Σου έχει τύχει ποτέ να νιώθεις το κεφάλι σου σαν να είναι σφιγμένο μέσα σε μια μέγγενη; Αν ναι, τότε να σου συστήσω τον πονοκέφαλο τάσης (tension headache), τον πιο κοινό τύπο πονοκεφάλου. Δυστυχώς, δεν περιορίζεται στο κεφάλι, αλλά θα “επιτεθεί” kai στον αυχένα και τους ώμους, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα.
Το καλό νέο είναι ότι, ο πονοκέφαλος τάσης εξαρτάται από τις καθημερινές μας συνήθειες. Αυτό σημαίνει πως με μερικές μικρές αλλαγές στο lifestyle μας, μπορούμε να τον προλάβουμε ή και να τον ανακουφίσουμε μόνοι μας. Let’s figure out how!
Stress: η ρίζα του κακού
Η πνευματική κόπωση, το άγχος της δουλειάς αλλά και οι οικογενειακές υποχρεώσεις έχουν την τάση να εκφράζονται και με σωματικά συμπτώματα όπως (καλή-λέμε-τώρα ώρα) πονοκέφαλο κι ένταση στους μύες του αυχένα. Εδώ είναι που πρέπει να επιστρέψουμε στον εαυτό μας να πατήσει pause. Ένας σύντομος περίπατος, μερικές ασκήσεις αναπνοών ή δέκα λεπτά με τα αγαπημένα μας τραγούδια θα φέρουν χαλάρωση σε νου και σώμα in one smooth sweep!
Πώς στέκεσαι όταν scroll-άρεις;
Το κεφάλι μας ζυγίζει περίπου όσο μια μπάλα… του μπόουλινγκ (εντυπωσιακό, ε;). Φαντάσου, λοιπόν, πόση πίεση ασκούμε στον αυχένα μας προκειμένου να κρατήσει το βάρος του κεφαλιού μας όταν “κρεμάμε” μπροστά το κεφάλι μας για να δούμε μερικά reels ή να απαντήσουμε σε κάποιο μήνυμα ή email. Γι’ αυτό και καλό είναι να κρατάμε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών. Για τη χρήση του υπολογιστή, η οθόνη πρέπει κι αυτή να είναι ρυθμισμένη στο ύψος των ματιών ώστε το βλέμμα μας να πέφτει στο πάνω τέταρτο της οθόνης όταν κοιτάμε ευθεία.
Επίσης βασική είναι η στάση μας όταν καθόμαστε με τις ώρες σε μία καρέκλα (σχεδόν αναπόφευκτο στη δουλειά γραφείου). Εκεί μπορούμε να ρυθμίσουμε το κάθισμα ώστε τα γόνατα και τα ισχία να σχηματίζουν ορθή γωνία, με τα πέλματα να πατάνε σταθερά στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια (κι ένα μαξιλαράκι μέσης είναι πάντα καλή ιδέα) κι οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί κι όχι “μαζεμένοι”.
Move, move, move!
Οι ακίνητοι μύες κουράζονται και σφίγγουν ακόμη πιο εύκολα. Ας θυμόμαστε, λοιπόν, να σηκωνόμαστε από την καρέκλα έστω και για αν πιούμε λίγο νερό. Επίσης, καλό είναι σε καθιστή θέση να κάνουμε συχνά μερικές διατάσεις με απαλές κυκλικές κινήσεις (ιδανικά πριν ο αυχένας πει “πονάω, αφεντικό!”).
Πώς σου φαίνεται το self-massage;
Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει φυσικά παυσίπονα του οργανισμού. Γιατί να μην κάνεις ένα απαλό μασάζ στους κροτάφους; Η ταχύτατη ανακούφιση θα σε εκπλήξει!
Ν-Ε-Ρ-Ο!!!
Πολύ συχνά, ο πονοκέφαλος είναι ένα “καμπανάκι” πως έχουμε αφυδατωθεί. Φροντίζουμε, λοιπόν, να πίνουμε αρκετά υγρά μέσα στη μέρα. Ιδανικά 2 με 3 λίτρα κι ανάλογα με τη σωματική μας δραστηριότητα και τη θερμοκρασία που τώρα είναι βασικός παράγοντας.
Μάθε να αναγνωρίζεις τα triggers
Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Υπάρχουν μερικοί “συνήθεις ύποπτοι”, όπως η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και το να παραλείπουμε γεύματα μπορούν να πυροδοτούν τον πονοκέφαλο.
Πώς κοιμάσαι;
Ό,τι ισχύει για τη στάση σώματος, ισχύει και για τη στάση του ύπνου. Όταν κοιμόμαστε σε ύπτια θέση το κεφάλι, ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη μένουν ευθυγραμμισμένα. Αν κοιμόμαστε στο πλάι, μπορούμε να βάζουμε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα. Και φυσικά ο ύπνος μπρούμυτα είναι big No No!
Μέτρα τις ώρες του ύπνου σου
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου προκαλεί γενικευμένη μυϊκή τάση. Επίσης, όταν είμαστε κουρασμένοι, τείνουμε να καμπουριάζουμε περισσότερο, να πίνουμε παραπάνω καφέ και να χάνουμε την αυτοσυγκέντρωσή μας. Έτσι δημιουργείται ένα φαύλος κύκλος που καταλήγει σε πονοκέφαλο. Επτά με οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου είναι η ιδανική διάρκεια.
Αν και οι περισσότεροι πονοκέφαλοι τάσης αντιμετωπίζονται εύκολα στο σπίτι με ξεκούραση, σωστές συνήθειες ή κάποιο απλό παυσίπονο για πιο άμεση ανακούφιση… Κάποιες φορές αυτά δεν αρκούν. Αν ο πονοκέφαλος εμφανίζεται πάνω από μία φορά την εβδομάδα, είναι πιο έντονοι και συχνοί και φαίνεται σα να διαρκεί ακόμη και μέρες, καλό είναι να συμβουλευτούμε έναν ειδικό,
Παρ’ όλα αυτά, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσουμε τις συνήθειές μας;
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: unsplash.com/@mittaluday
