Tag:

Stress

Πώς το stress επηρεάζει τον έμμηνο κύκλο μας;

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 11/12/2020

Όσο “τυπική” Κι αν είναι η περίοδός μας, δεν παύει να επηρεάζεται και από εξωγενείς παράγοντες. Μπορεί να φταίει η διατροφή, μπορεί η αλλαγή της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος… και μπορεί και το άγχος να προκαλέσει διαταραχές στον κύκλο μας. Πόσο μάλλον σε μία τόσο αγχώδη κατάσταση όπως μία πανδημία με τις αβεβαιότητες που την πλαισιώνουν.

Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας, όμως;

Ο υποθάλαμος είναι η περιοχή στου εγκεφάλου που μεταξύ άλλων ελέγχει τον έμμηνο κύκλο μας. Υπό κανονικές συνθήκες, όπου τρεφόμαστε και κοιμόμαστε σωστά, ασκούμαστε και παραμένουμε ήρεμες… Ο υποθάλαμος εκκρίνει ορμόνες που ενεργοποιούν το βλεννογόνο αδένα που, με τη σειρά του ενεργοποιεί τις ωοθήκες να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη – δηλαδή της ορμόνες που ρυθμίζουν τον κύκλο μας.

Όταν, όμως, αυτές οι συνθήκες δεν υφίστανται ή δοκιμάζονται, το σώμα απελευθερώνει (τη διαβόητη πλέον) κορτιζόλη, η οποία είναι ικανή να απορρυθμίσει τη λειτουργία του υποθαλάμου και τις διασυνδέσεις του έως τις ωοθήκες μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περίοδοι με μικρότερη ροή ή ακόμη κι αμηνόρροια. Μάλιστα, αν το σώμα παραμένει συνεχώς σε κατάσταση άγχους, είναι πολύ πιθανό η περίοδος να καθυστερήσει για αρκετό διάστημα.

Βεβαίως αυτό εξαρτάται κι από το πόσο αγχωμένες είμαστε αλλά και το πόσο καλά διαχειριζόμαστε το άγχος. Από την αγωνία του να προλάβ

ουμε μία προθεσμία έως και μία παγκόσμια αναταραχή, το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει κλιμακωτά. Με λίγα λόγια, όσο πιο αγχωμένες είμαστε, τόσο περισσότερη κορτιζόλη παράγεται κι άρα τόσο πιο ασταθής θα είναι ο κύκλος μας.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα;

Σε πρώτη φάση, πρέπει πρώτα να προσπαθήσουμε να το διορθώσουμε με τα μέσα που ήδη διαθέτουμε – δηλαδή ξεκούραση, καλή διατροφή και σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, φροντίζουμε να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα μας χαλαρώσουν, είτε πρόκειται για διαλογισμό είτε για ένα hobby. Και κυρίως… δεν ξεχνάμε να γελάμε. Αντί να διαβάζουμε και να παρακολουθούμε ειδήσεις που μας προκαλούν άγχος κι αντί να ελέγχουμε ανά πάσα στιγμή τις ειδοποιήσεις στο κινητό και τον υπολογιστή μας, επιλέγουμε είτε να δούμε μία ταινία που θα μας διασκεδάσει είτε να διαβάσουμε ένα βιβλίο ώστε να επιτρέψουμε στον μυαλό μας να δημιουργήσει εικόνες και καταστάσεις πολύ πιο ευχάριστες.

Πότε πρέπει να αναζητήσουμε ιατρική βοήθεια;

Σε περίπτωση που έχουμε αποκλείσει το ενδεχόμενο μίας εγκυμοσύνης και η καθυστέρηση της περιόδου ξεπερνά τους τρεις μήνες, καλό είναι να απευθυνθούμε στο γυναικολόγο μας. Εκείνος θα μπορεί να μας κατατοπίσει πιθανώς με κάποιες εργαστηριακές κι απεικονιστικές εξετάσεις που θα μπορέσουν να καθορίσουν το πρόβλημα. Πολλές γυναίκες με ιστορικό του θυρεοειδούς αναφέρουν ασταθείς κύκλους, οπότε αν το πρόβλημα εστιάζεται εκεί, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή.

Το άγχος δυστυχώς επηρεάζει τη ζωή μας σε πολλούς τομείς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως πως μας επηρεάζει όσο εμείς του επιτρέπουμε να το κάνει.

Πηγή: Cleveland Clinic

Photo credits: @keenangrams /unsplash

11/12/2020 0 comment

HEALTHY LIVING

4 καθημερινές δραστηριότητες που αποδεδειγμένα μειώνουν το stress

by Νατάσσα Σχοινά 27/01/2019

Το να πούμε ότι οι δουλειές του σπιτιού είναι τουλάχιστον βαρετές και ότι δε μας ευχαριστούν την ώρα που τις κάνουμε, είναι μάλλον περιττό. Πόσο μάλλον όταν γυρίζουμε από ώρες δουλειάς και υποχρεώσεων και το μόνο που θέλουμε είναι να ξεκουραστούμε και να μην κάνουμε τίποτα. Κι όμως, η επιστήμη λέει ότι μερικές από αυτές κι άλλες δύο απλές δραστηριότητες είναι ευεργετικές και μπορούν να μας βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

1. Πλύσιμο πιάτων

Έρευνα του 2014, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Mindfulness”, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες – φοιτητές πανεπιστημίου που έπλεναν με επιμέλεια τα πιάτα είχαν αυξημένο θετικό αντίκτυπο (π.χ. έμπνευση) και μειωμένο αρνητικό (π.χ. στρες).

2. Συγύρισμα του σπιτιού

Μία έρευνα του 2010 στο Journal of Personality and Social Psychology, εξέτασε πώς επηρεάζονται στην ψυχολογία τους τα ζευγάρια που έχουν τουλάχιστον ένα παιδί, όταν έχουν ακατάστατο σπίτι. Οι New York Times αναφέρουν ότι το αποτέλεσμα έδειξε ότι οι γυναίκες που θεωρούσαν ότι είχαν ακατάστατο σπίτι είχαν την τάση να έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Οι περισσότεροι άντρες της έρευνας δεν ένιωθαν ότι έχουν ακατάστατο σπίτι και τα επίπεδα κορτιζόλης τους χαμήλωναν εκείνες τις ημέρες.

3. Γυμναστική σε γκρουπ

Το γεγονός ότι η γυμναστική προσφέρει αναρίθμητα οφέλη στη σωματική και ψυχική μας υγεία το γνωρίζαμε. Έρευνα του Journal of the American Osteopathic Association, όμως, σημειώνει ότι συγκεκριμένα η εκγύμναση σε γκρουπ μπορεί να μειώσει το στρες κατά 26%.

4. Τραγούδι μπροστά σε άλλους

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το τραγούδι μπροστά σε κόσμο φαίνεται να είναι μία πολύ αγχωτική δραστηριότητα. Μία πιλοτική μελέτη, όμως, που παρουσιάστηκε στο συνέδριο Society for Neuroscience, έδειξε ότι οι ασθενείς που πάσχουν από Parkinson έδειχναν να έχουν χαμηλότερους παλμούς, πίεση και κορτιζόλη.

27/01/2019 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Stress: Το διαχειριζόμαστε πιο εύκολα τις πρωινές ώρες;

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 22/01/2019

Όλοι μας θέλουμε να αποφεύγουμε καταστάσεις που μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος, όμως γνωρίζουμε πως αυτές… δεν έχουν πρόγραμμα και μπορούν να προκύψουν ανά πάσα στιγμή. Παράλληλα, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως το αίσθημα του άγχους είναι, εκτός από ψυχολογική, και μία αντίδραση του σώματος. Με γνώμονα αυτό το γεγονός, μία έρευνα του Πανεπιστημίου Hokkaido της Ιαπωνίας αποφάσισε να διερευνήσει πότε το σώμα μας είναι έτοιμο να διαχειριστεί μία στρεσογόνο κατάσταση.

Ο επικεφαλής της έρευνας, Yujiro Yamanaka, προτού προχωρήσει στην ανάλυση των ευρημάτων του, εξηγεί πως ο άξονας υποθαλάμου, υπόφυσης κι επινεφριδίων (άξονας HPA) στο σώμα είναι ένα σύστημα που συνδέει το νευρικό με το ενδοκρινικό μας σύστημα. Η κορτιζόλη, η γνωστή ορμόνη του άγχους, εκλύεται στο σώμα και παραμένει σ’ αυτό γι’ αρκετές ώρες, ώστε το σώμα να έχει ενέργεια σε μία κατάσταση στην οποία μπορεί να προκύψει η ανάγκη αντίδρασης “fight-or-flight”, αντίδραση συνήθης σε καταστάσεις άγχους. Επομένως, η κορτιζόλη ελέγχεται από ένα “βιολογικό ρολόι” με αποτέλεσμα τα επίπεδα της κορτιζόλης να είναι υψηλότερα κατά τις πρωινές ώρες και χαμηλότερα όταν η μέρα πλησιάζει στο τέλος της.

Έτσι, για το σκοπό της έρευνας, οι επιστήμονες ζήτησαν τη συμβολή 27 νέων εθελοντών, υγιείς, με φυσιολογικό πρόγραμμα εργασίας αλλά και ύπνου. Στη συνέχεια, έχοντας πάρει δείγμα σάλιου από όλους, χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, με τους εθελοντές της πρώτης ομάδας να υποβάλλονται σε μία κατάσταση stress δύο ώρες μετά την πρωινή τους αφύπνιση και τους εθελοντές της δεύτερης ομάδας δέκα ώρες μετά από αυτήν. Η δοκιμασία ήταν μία παρουσίαση μπροστά σε κοινό και μία κάμερα και διαρκούσε 15 λεπτά. Μέχρι το τέλος της έρευνας, οι επιστήμονες είχαν συγκεντρώσει επιπλέον δείγματα σάλιου από τους συμμετέχοντες, τα οποία ελήφθησαν μισή ώρα πριν τη δοκιμασία, αμέσως μετά από αυτή και για μισή ώρα μετά τη δοκιμασία κάθε δέκα λεπτά.

Η συγκέντρωση κορτιζόλης στο σάλιο ήταν που οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα πως οι συμμετέχοντες που πέρασαν τη δοκιμασία κατά τις πρωινές ώρες είχαν αυξημένα επίπεδα της ορμόνης συγκριτικά με τη δεύτερη ομάδα που δοκιμάστηκα το απόγευμα. Ωστόσο, παρατήρησαν πως δε σημειώθηκε κάποια αξιόλογη διαφορά στους καρδιακούς παλμούς, οι οποίοι είναι δείγμα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος όταν αυτό καλείται να διαχειριστεί το στρες. Έτσι, ο Yamanaka δηλώνει για την έρευνά του:

“Για να αντιμετωπίσει το στρες το πρωί, το σώμα μας βασίζεται στον άξονα HPA και στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το απόγευμα, όμως, καθώς η κορτιζόλη μειώνεται στη διάρκεια της ημέρας, απομένει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα για να διαχειριστεί το σώμα μία κατάσταση άγχους. Έτσι, μπορούμε να υποθέσουμε πως κατά τις απογευματινές ώρες, το σώμα είναι πιο ευάλωτο στο στρες.”

Εντούτοις, ο επικεφαλής της έρευνας τονίζει πως κάθε άνθρωπος έχει το δικό του κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το δικό του βιολογικό ρολόι. Επομένως, ανάλογα με την καθημερινότητα του καθενός καθορίζεται κι η δυνατότητά του να διαχειριστεί το άγχος μέσα στη μέρα.

22/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Όσα μας χαρίζει ο χορός…

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 20/12/2018

Είναι μορφή τέχνης, είναι γυμναστική, είναι έκφραση ή… είναι μέθοδος διαλογισμού; Οι δύο πρώτοιχαρακτηρισμοί είναι ευνόητοι, όμως ξεκινώντας από εκεί είναι που διαπιστώνουμε τις άλλες δύο εφαρμογές του – και πολλές φορές όλα αυτά είναι αλληλένδετα. Πώς ακριβώς, όμως, ο χορός μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογία μας, ακόμη κι αν απλά εφαρμόζουμε την… Grey μέθοδο “let’s dance it out”*;

Προκειμένου να αντιληφθούμε τη συμβολή του χορού στην ψυχολογία μας είναι ουσιαστικό να κατανοήσουμε πώς αυτός επιδρά στη κύρια βάση των συναισθημάτων μας, που δεν είναι άλλη από τον εγκέφαλό μας. Σύμφωνα με έρευνα του 2003, ο χορός δραστηριοποιεί νευρικές συνάψεις μέσω των οποίων μειώνεται η απώλεια όγκου στον ιππόκαμπο, απώλεια που πραγματοποιείται ενόσω γερνάμε και που συχνά εμφανίζεται στη διάγνωση νευροεκφυσλιτικών παθήσεων, όπως το Alzheimer. Μια που με το χορό ενεργοποιείται το νευρικό σύστημα και η εγκεφαλική δραστηριότητα, τα αποτελέσματα όλων αυτών των διεργασιών γίνονται αντιληπτά μακροπρόθεσμα. Με λίγα λόγια, ο χορός επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου.

Τι ακολουθεί;

01 Καλλιεργείται η δημιουργικότητά μας. Αφήνοντας το σώμα να ακολουθήσει το ρυθμό, ο νους μας λειτουργεί πιο απελευθερωμένα. Εκφραζόμαστε με τις κινήσεις του σώματος κι όχι με τις λέξεις. Ο αυθορμητισμός κι η εφεύρεση κινήσεων βοηθούν να αντιληφθούμετην όποια κατάσταση αντιμετωπίζουμε με μία φρέσκια οπτική, δηλαδή δημιουργικά. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Hertfordshire, η δημιουργική σκέψη κι αντίληψη είναι αποτέλεσμα νέων νευρικών κυκλωμάτων που δημιουργούνται στο εγκέφαλου μέσω του χορού.

02 Λειτουργεί ως εργαλείο επικοινωνίας. Με το χορό ερχόμαστε σ’ επαφή με το βαθύτερο είναι μας, καθώς μέσω της κίνησης εκφράζουμε αισθήματα που πιθανώς και να αγνοούσαμε μέχρι εκείνη τη στιγμή. Αυτό στην πορεία συμβάλλει στην επαφή μας με άλλους ανθρώπους, μια που ο ρυθμός και η μουσική είναι τα μέσα που κάνουν εμάς πιο προσιτούς σ’εκείνους κι αντίστροφα, με τους όποιος παράγοντας μας “χωρίζουν” να μην παίζουν πια ρόλο. Γιατί, νομίζετε, λένε όλοι πως ο χορός είναι… διεθνής γλώσσα;

03 Βελτιώνει την αυτοεκτίμησή μας. Ό,τι και να μας απασχολεί, όταν χορεύουμε αυτό το “ό,τι”εξαφανίζεται, έστω και για μερικές στιγμές. Με την κίνηση του χορού απελευθερώνονται στο σώμα ντοπαμίνη και σεροτονίνη, οι γνωστές ορμόνες που μειώνουν το άγχος και μας δίνουν αισθήματα ευφορίας. Πολλές φορές μάλιστα ο χορός έχει συνδεθεί με ανακούφιση πόνου, όπως στο κεφάλι και την πλάτη, ενώ επίσης εικάζεται από ερευνητές που ο χορός λειτουργεί καταλυτικά ενάντια στην κατάθλιψη. Η δε σύμπραξη νου και σώματος κατά το χορό μας βοηθά να αποκτήσουμε μεγαλύτερη σιγουριά για τις ικανότητές μας αλλά και τον εαυτό μας εν γένει,αλλά και περισσότερη εμπιστοσύνη σε άλλους ανθρώπους – το τελευταίο επιτυγχάνεται ιδιαίτερα όταν χορεύουμε με παρτενέρ. Με τους όποιους δισταγμούς μας εμποδίζουν στην άκρη κι απελευθερώνοντας τη δημιουργικότητά μας, σταδιακά εκτιμούμε και (γιατί όχι;) αγαπάμε περισσότερο τον εαυτό μας!

Δεν ξέρω για σας, αλλά το τελευταίο διάστημα εφαρμόζω το παράδειγμα των Meredith Grey (Ellen Pompeo) και Christina Tang (Sandra Oh) όταν νιώθω προβληματισμένη και δεν κρύβω πως κάθε φορά νιώθω πολύ πιο ήρεμη και μπορώ να εστιάσω καλύτερα στην κάθεκατάσταση. Από εμπειρία και μόνο λοιπόν, θα σας συστήσω να το τολμήσετε… θαμε θυμηθείτε!

*(Ναι, πριν λίγο καιρό υπέκυψα σε μαραθώνιο “Grey’s Anatomy”, είναι αλήθεια… και μου άρεσε!)

20/12/2018 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Μήπως το στρες ευθύνεται για την ακμή;

by Εύη Τσανάκα 08/11/2018

Από τα πλήρη χρονοδιαγράμματα μέχρι τις δύσκολες προθεσμίες, όλοι αντιμετωπίσαμε κάποια μορφή άγχους σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Η εξεύρεση των τρόπων για τη διαχείριση του στρες μας δε, είναι μια άλλη υπόθεση. Και αν όλο αυτό δεν είναι αρκετό, η ξαφνική εμφάνιση σπυριών στην επιδερμίδα μας είναι ίσως το κερασάκι στη τούρτα. Είναι απλώς μια σύμπτωση ότι το δέρμα μας «φουντώνει» με σπυράκια σε περιόδους τεράστιου άγχους, ή μήπως το άγχος μας μπορεί να προκαλέσει τα ίδια τα ξεσπάσματα;

Παρατηρήσατε ποτέ μια αύξηση στα σπυράκια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας των τελικών εξετάσεων, ή πιθανόν πριν από μια μεγάλη παρουσίαση που σας κρατά ξάγρυπνους; Τα επίπεδα του στρες, θα μπορούσαν να θεωρούνται υπεύθυνα. Σύμφωνα με τους δερματολόγους, το άγχος μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την εμφάνιση του δέρματος. Το άγχος μπορεί να προωθήσει τη φλεγμονή και να οδηγήσει σε ποικίλα ξεσπάσματα στο δέρμα μας, συμπεριλαμβανομένης και της ακμής. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων ορμονών που προκαλούν τους αδένες λιπαρότητας και εντείνουν την παραγωγή σμήγματος που προσκολλάται στους πόρους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σπυράκια.

Σας έχουμε όμως μερικά καλά νέα, μιας και υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την εμφάνιση της ακμής που προκαλείται από το άγχος. Για διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, οι οποίες συχνά χαρακτηρίζονται από αύξηση της παραγωγής σμήγματος, το σαλικυλικό οξύ είναι ένα σωτήριο συστατικό για το δέρμα μας. Αυτό το βήτα-υδροξυ οξύ βοηθά στην απολέπιση των νεκρών κυττάρων από την επιφάνεια του δέρματος καθώς και στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος σμήγματος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ακμής. Ακόμη και αν δεν χρησιμοποιείτε το συστατικό τακτικά, μπορείτε να εναλλάσσετε το καθαριστικό σας για ένα σκεύασμα που περιέχει σαλικυλικό οξύ σε εκείνες τις δύσκολες περιόδους.

08/11/2018 0 comment

HEALTHY LIVING

Έχεις τη δυνατότητα του lunch break; Εκμεταλλεύσου την!

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 30/07/2018

Το lunch break είναι μία τάση η οποία τα τελευταία χρόνια έχει εισχωρήσει και στον ελληνικό τρόπο ζωής. Βεβαίως, λίγοι είναι εκείνοι που εκμεταλλεύονται αυτό το “κενό” στο ωράριό τους, συνήθως λόγων των απαιτήσεων της εργασίας τους. Αν, όμως, γνώριζαν, τα οφέλη αυτού του διαλείμματος, μάλλον θα φρόντιζαν να το αξιοποιήσουν!

01 Ανακουφίζει από το stress. Ως γνωστόν, το stress επηρεάζει την πνευματική μας υγεία κι επιφέρει τάσεις ευέξαπτης συμπεριφοράς και κόπωσης. Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι απαραίτητο να στριμώξουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα γυμναστική ή yoga αλλά αρκεί και μία μικρή “απομάκρυνση” από παράγοντες που μας αγχώνουν, όπως στη δουλειά, εν προκειμένω. Το διάλειμμα για φαγητό μας δίνει την ευκαιρία να ανασυγκροτηθούμε και να ανακουφίσουμε το άγχος με την πρόσληψη τροφής (θυμάστε που μιλήσαμε για τη “μάστιγα” του hanger😉 και παράλληλα αφιερώνουμε λίγο χρόνο σε μία δραστηριότητα που μας ευχαριστεί. Υπό την προϋπόθεση, ασφαλώς, πως δεν καταπίνουμε (σχεδόν) αμάσητο το φαγητό μας για να γυρίσουμε γρήγορα στο γραφείο!

02 Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η απομάκρυνση που προαναφέραμε απαιτεί, όπως αντιλαμβάνεστε, κίνηση. Οι διατάσεις δε μας ωφελούν μόνο πριν και μετά τη γυμναστική μας αλλά καθ’ όλην τη μέρα, πόσο μάλλον όταν εργαζόμαστε σε γραφείο και περνάμε ώρες πάνω από έγγραφα και μπροστά σε έναν υπολογιστή. Αυτός ο (σύντομος έστω) περίπατος για το lunch break ενεργοποιεί τους μύες κι έτσι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και η κίνηση των αρθρώσεων. Όλα αυτά συμβάλλουν κατά πολύ στη μείωση της ζαλάδας και σε λιγότερες μυϊκές κράμπες, ελαττώνοντας ακολούθως τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακόμη και για κάποιον που δε γυμνάζεται, ένας “ανόητος” μικροτραυματισμός μπορεί να προκύψει πραγματικά από το πουθενά – και σας το λέω από προσωπική πείρα! Επομένως, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να πάρετε το σπιτικό σας σάντουιτς ή το ταπεράκι σας και να περπατήσετε μέχρι ένα κοντινό πάρκο ή επισκεφθείτε, αν είναι δυνατόν, ένα κοντινό bistro για το γεύμα σας!

03 Προσλαμβάνουμε αναγκαίες βιταμίνες. Σίγουρα μπορούμε να… φάμε τις βιταμίνες μας, ακόμα και τη D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη, όμως, παράγεται περισσότερο στο σώμα μας χάρη στην έκθεσή μας στον ήλιο. Κατά την έκθεσή του στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου, το δέρμα μας συνθέτει βιταμίνη D, η οποία καταπολεμά την κόπωση και τη ληθαργικότητα. Φυσικά δεν ξεχνάμε ποτέ να φορέσουμε αντηλιακό, καθώς ο ήλιος πλέον δεν αστειεύεται -ναι, ναι, ακόμη και το χειμώνα !

04 Βελτιώνει τη συγκέντρωσή μας. Η πεποίθηση πως, σπαζοκεφαλιάζοντας πάνω από τα χαρτιά μας και μπροστά στο pc για να ανταποκριθούμε στα επαγγελματικά μας projects αυξάνει την παραγωγικότητά μας είναι 100% εσφαλμένη – το αντίθετο συμβαίνει. Τα μικρά διαλείμματα κάθε άλλο παρά χάσιμο χρόνου είναι, καθώς βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία μια που δίνουν την ευκαιρία στο μυαλό μας να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο πέρα από αυτά τα projects. Το κάθε “time out” μας βοηθά να δούμε τις υποχρεώσεις μας με μία φρέσκια οπτική. Και ναι, εδώ βοηθάει το lunch break, ειδικά όταν του αφιερώνουμε χρόνο και φαιά ουσία για να το απολαύσουμε!

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα έρθει το εικοσάλεπτο διάλειμμα για φαγητό, εκμεταλλευτείτε το. Αντί να φάτε το φαγητό σας μπροστά στον υπολογιστή σας, πάρτε το μαζί σας κι απολαύστε το στον ήλιο ή κάντε μία βόλτα σε ένα κοντινό εστιατόριο!

30/07/2018 0 comment

HEALTHY LIVING ΟΜΟΡΦΙΑ

To stress επηρεάζει όντως την επιδερμίδα μας

by Εύη Τσανάκα 22/06/2018

Τα σημάδια μιας δύσκολης εβδομάδας, τα γνωρίζουμε όλοι πολύ καλά και είναι κάπως γνωστά. Πρησμένα μάτια, μαύροι κύκλοι και ξαφνική εμφάνιση λεπτών γραμμών. Αυτό, σύμφωνα με τους δερματολόγους, ονομάζεται γήρανση του άγχους. Οι καθημερινοί παράγοντες άγχους όπως η απαιτητική δουλειά, η έλλειψη ύπνου και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να εκδηλωθούν ως κοκκινίλες, σπυράκια και ρυτίδες, ικανά να προσθέσουν τρία έως έξι χρόνια στο δέρμα μας.

Το άγχος επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που δημιουργεί μια μετατόπιση στα βακτηρίδια που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε όλο το σώμα και να οδηγήσει σε ακμή καθώς και πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, όχι μόνο δεν είναι φιλική προς το δέρμα μας, αλλά είναι και η κύρια αιτία για την διάσπαση του κολλαγόνου.

Ευτυχώς, μεγάλο μέρος αυτής της βλάβης μπορεί να μετριαστεί εστιάζοντας στις καθημερινές στιγμές αυτο-φροντίδας. Κοινώς, τις στιγμές που δίνουμε στον εαυτό μας μερικά διαλείμματα χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ψυχολογική πίεση να μεταφραστεί σε φλεγμονή, και να φέρει φοβερή αλλαγή στο δέρμα μας.

Η τακτική άσκηση, και το σεξ είναι επίσης σημαντικά. Και τα δύο αυξάνουν τα επίπεδα των ενδορφινών, τα οποία καταπολεμούν τις επιδράσεις της κορτιζόλης. Ακόμα κι αν εσείς οι ίδιοι δεν αισθάνεστε άγχος, το δέρμα σας μπορεί να νιώθει, και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που επιτίθενται σε αυτό, μπορούν να κάνουν την επιδερμίδα σας να δείχνει άσχημη. Οι ρύποι προκαλούν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, οι οποίες βλάπτουν το DNA, με αποτέλεσμα την γήρανση του δέρματος. Τα ακάρεα της σκόνης και τα αλλεργιογόνα του αέρα ενεργοποιούν ένζυμα που διασπούν το κολλαγόνο και επιδεινώνουν τις ρυτίδες. Αναζητήστε προϊόντα με κεραμίδια προστασίας του δέρματος, αντιφλεγμονώδη συστατικά όπως τριαντάφυλλο και αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και πράσινο τσάι.

22/06/2018 0 comment

HEALTHY LIVING

9 σημάδια που μαρτυρούν ότι είστε αγχωμένοι;

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 28/05/2018

Με τον ίδιο τρόπο που το σώμα προσπαθεί να επικοινωνήσει μαζί μας όταν του λείπουν κάποια θρεπτικά συστατικά, με τον ίδιο ακριβώς τρόπο μπορεί να μας εφιστήσει την προσοχή όταν το άγχος κυριαρχεί στη ζωή μας. Ποια είναι τα σημάδια που πρέπει να παρατηρήσουμε;

01 Δερματικές παθήσεις. Το stress έχει συσχετιστεί ουκ ολίγες φορές με επιπλοκές στο δέρμα εξαιτίας της κορτιζόλης που απελευθερώνεται. Η κορτιζόλη αυξάνει με τη σειρά της ουσίες που δημιουργούν φλεγμονές στα κύτταρα του δέρματος και δε μιλάμε απλά για εκνευριστικά σπυράκια ακμής. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως ψωρίαση κι έκζεμα. Κάτι τέτοιο φυσικά επιβαρύνει την αίσθηση αυτοπεποίθησης και προκαλεί περισσότερο άγχος.

02 Πεπτικές διαταραχές. Ο εγκέφαλος και το πεπτικό σύστημα συνδέονται μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου. Είναι εύκολο, επομένως να κατανοήσουμε πως όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται υπό πίεση λόγω άγχους, τότε το πεπτικό σύστημα διαταράσσεται – και φυσικά μπορεί να συμβεί και το αντίστροφο. Το stress μπορεί να επηρεάσει τα βακτήρια που εδρεύουν στο πεπτικό σύστημα μειώνοντας τον πληθυσμό των “καλών” βακτηρίων και αυξάνοντας εκείνον των παθογενών οργανισμών. Σε αυτήν την περίπτωση βοηθά η λήψη κάποιου φαρμακευτικού σκευάσματος προβιοτικών που μπορεί να εξισορροπήσει τη χλωρίδα του πεπτικού συστήματος περιορίζοντας σχετικές επιπλοκές λόγω άγχους.

03 Δυσανεξία σε τροφές. Μία πεπτική διαταραχή που συνδέεται με το stress είναι η εντερική διαπερατότητα (“leaky gut”) κατά την οποία κύτταρα που δομούν την πεπτική οδό καταστρέφονται επιτρέποντας σε πρωτεΐνες τροφών να περάσουν στο κυκλοφορικό σύστημα. Έτσι το ανοσοποιητικό μπερδεύεται και αντιμετωπίζει ως “εχθρικές” αυτές τις ουσίες, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται φλεγμονές όποτε καταναλώνουμε κάποιες συγκεκριμένες τροφές, προκαλώντας δυσανεξία του οργανισμού σε αυτές.

04 Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό. Η κορτιζόλη περιορίζει τη λειτουργία των λευκοκυττάρων, δηλαδή των κυττάρων που αντιμετωπίζουν παθογόνους οργανισμούς όπως τα μικρόβια και τους ιούς. Αυτός ο περιορισμός μας κάνει πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, ενώ αυξάνεται κι ο χρόνος ίασης από αυτές. Σύμφωνα με έρευνες, άτομα που βιώνουν στρεσογόνες καταστάσεις μπορούν να παρουσιάσουν ευκολότερα συμπτώματα κρυολογήματος.

05 Αυτοάνοσα νοσήματα. Πρόκειται για το επόμενο στάδιο της επιρροής του άγχους στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Καθώς το stress αποδιοργανώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το χρόνιο stress μπορεί να κάνει το σώμα να στραφεί στην κυριολεξία εναντίον του καταστρέφοντας ιστούς μέσω των φλεγμονών που δημιουργούνται. Με λίγα λόγια, το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυτοάνοσα νοσήματα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα (νόσος Hashimoto) ή ακόμη και σκλήρυνση κατά πλάκας.

06 Αϋπνία. Εκτός του ότι το άγχος προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα (ανεξήγητης; ) κόπωσης, πολλές φορές το άγχος μπορεί να μας εμποδίσει να αποκοιμηθούμε ή να κάνουμε έναν πλήρη κύκλο ύπνου. Οι ορμόνες του στρες μπορούν να δημιουργήσουν αίσθημα υπερδιέγερσης, διαταράσσοντας την ισορροπία του ύπνου. Φυσικά αυτό δημιουργεί φαύλους κύκλους, καθώς είναι πολύ δυσκολότερο να ανταποκριθούμε σε μία στρεσογόνο κατάσταση όταν είμαστε κουρασμένοι.

07 Ανησυχία και κατάθλιψη. Και οι δύο παθήσεις είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με το άγχος, ενώ πολλές φορές μπορούν να οδηγήσουν και σε κρίσεις πανικού. Το δε χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει και σε μειωμένη λειτουργία της μνήμης, καθώς η κορτιζόλη μειώνει τη δραστηριότητα του ιππόκαμπου (της περιοχής του εγκεφάλου που διαχειρίζεται τη μνήμη) κι αυξάνει εκείνη της αμυγδαλής, της περιοχής του εγκεφάλου που διαχειρίζεται την ανησυχία, ακόμη και το φόβο.

08 Μειωμένη libido. Η κορτιζόλη (ποια άλλη; ), τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη κι η τεστοστερόνη αποτελούνται από τις ίδιες χημικές βάσεις. Όταν, λοιπόν, τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι αυξημένα, αυτόματα μειώνονται οι ορμόνες του sex προκειμένου να εξισορροπηθούν τα επίπεδα αυτών των χημικών ενώσεων, με αποτέλεσμα η διάθεση για sex να μειώνεται κατακόρυφα.

09 Υπογονιμότητα. Υπάρχει η υποψία πως το άγχος έχει σχέση περίπου με το 30% των περιπτώσεων υπογονιμότητας και δεν είναι λίγες φορές όπου η αντιμετώπισή του αύξησε τις πιθανότητες σύλληψης. Μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης, αυξάνονται οι πρωτεΐνες στη μήτρα κάνοντας το περιβάλλον πιο φιλόξενο για γονιμοποίηση του ωαρίου καθώς αυξάνεται παράλληλα κι η ροή του αίματος στη μήτρα.

Επιγραμματικά, αντιμετωπίζοντας το άγχος όχι μόνο καταφέρνουμε να διαχειριζόμαστε με περισσότερη νηφαλιότητα τις εκάστοτε καταστάσεις. Ακόμη πιο σημαντικό είναι πως προσέχουμε το σώμα μας ώστε να προστατεύσουμε την υγεία μας σε πολλά επίπεδα.

Photo credits: @yrss (unsplash)

28/05/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κρίση άγχους; Πατήστε γερά στη γη!

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 26/04/2018

Οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας είναι τέτοιοι που αναπόφευκτα μέσα στη μέρα μας κάτι θα καταφέρει να πυροδοτήσει την αίσθηση του άγχους. Όταν, μάλιστα, καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε μία ιδιαιτέρως τεταμένη, ελλοχεύει κι ο κίνδυνος μίας κρίσης άγχους ή/και πανικού. Καθώς, λοιπόν, ο νους επηρεάζει άμεσα και τη σωματική μας κατάσταση, βιώνουμε συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, ζάλη και μούδιασμα. Γι’ αυτό και η πιο διάσημη μέθοδος για αντιμετώπιση αυτών των κρίσεων είναι να απομακρυνθούμε από την κατάσταση που μας προκάλεσε το αίσθημα άγχους και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά με ασκήσεις αναπνοών.

Οι βαθιές ανάσες με εισπνοή από τη μύτη κι εκπνοή από το στόμα είναι αναμφισβήτητα αποτελεσματικές, μια που έτσι εξισορροπείται η πρόσληψη οξυγόνου με αποτέλεσμα σταδιακά την αποκατάσταση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών σε κατά φύση επίπεδα. Υπάρχει, όμως, ένα ακόμη “τρικ” που μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα: να βγάλουμε τα παπούτσια μας και να πατήσουμε στη γη.

Ακούγεται μάλλον περίεργο. Κι όμως, εδώ μπορώ να μιλήσω κι από προσωπική εμπειρία. Όσες φορές ένιωσα άγχος, αγωνία και θλίψη, πολλές φορές (ειδικά όταν ο καιρός βοηθούσε) πήγα σε μία κοντινή παραλία κι απλά βύθιζα τα πόδια μου στην άμμο. Ενίοτε πήγαινα και ως την ακροθαλασσιά. Σταδιακά, οι σκέψεις που με ταλαιπωρούσαν εξασθένιζαν, μέχρι που ερχόταν εκείνη η στιγμή όπου ένιωθα πιο προετοιμασμένη να αντιμετωπίσω την όποια κατάσταση.

Ψυχολόγοι, αλλά και life coaches επισημαίνουν πως η επαφή με το γρασίδι, το χώμα ή την άμμο λειτουργεί καταλυτικά στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους. Αν αναγνωρίσουμε το άγχος ως αρνητική ενέργεια (που είναι), μπορούμε να αντιληφθούμε πως μπορεί να αποβληθεί με την ίδια ευκολία που αυτό μας κατέκλυσε. Από εκεί κι ύστερα είναι καθαρά εξάσκηση των όσων μας μαθαίνει η μέθοδος της ενσυνειδητότητας aka mindfulness.

Η γη δεν έχει αρνητική ενέργεια. Όπως λαμβάνουμε από τη γη όλα όσα χρειαζόμαστε για μία υγιεινή ζωή, έτσι μπορούμε να νιώσουμε και την ενέργεια που μας βοηθά να καταπραΰνουμε το αίσθημα άγχους.

Ακόμη κι αν δε μπορούμε να βρεθούμε άμεσα κάπου όπου μπορούμε να περπατήσουμε ξυπόλητοι, όπως ένα πάρκο, αρκεί κι η νοερή απεικόνιση. Μπορούμε κλείνοντας τα μάτια να σκεφτούμε ένα μέρος όπου νιώθουμε ήρεμοι κι ασφαλείς κι εκεί να φανταστούμε πως είμαστε ξυπόλητοι. Νιώθοντας τη γη στα πόδια μας, αυτόματα αισθανόμαστε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την όποια κατάσταση μας άγχωσε. Γιατί η αλήθεια είναι πως αυτή δε θα εξαφανιστεί, αλλά τουλάχιστον θα μπορούμε να λειτουργήσουμε πολύ πιο νηφάλια.

26/04/2018 0 comment

PSYCHO & SEX

Ξεκινάμε τη μέρα μας ήρεμα και δυναμικά… με ένα κρύο ντους!

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 15/03/2018

Ένα ζεστό ντους είναι ίσως… the next best thing μετά από ένα αφρόλουτρο όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε έπειτα από μία απαιτητική μέρα. Αν, όμως, σας έλεγα πως… ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας τονώσει για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια και ηρεμία, πιθανώς θα σκεφτόσασταν όσο διαβάζετε αυτές τις γραμμές “πάει, τα έχασε το κορίτσι!”!

Σας τρόμαξα, ε; Ναι η αλήθεια είναι πως, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες της εποχής δεν είναι ιδιαίτερα υψηλές, η ιδέα ενός κρύου ντους δεν είναι και τόσο θελκτική. Στην πραγματικότητα, όμως, ένα κρύο ντους επηρεάζει θετικά την πνευματική και τη σωματική υγεία μας και, κατ’ επέκταση, την ψυχολογία μας.

Η χαμηλή θερμοκρασία του νερού στο ντους δρα καταλυτικά σε όλο το νευρικό σύστημα αυξάνοντας τα επίπεδα της γλουταθειόνης. Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που παράγει το σώμα μας και, όπως έχουμε μάθει, τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνες οι ουσίες που αποτρέπουν τις ελεύθερες ρίζες να αλλοιώσουν τα κύτταρα του οργανισμού μας, ώστε να περιοριστούν οι βλάβες σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο – άλλωστε το stress είναι “ασθένεια” που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, Τι σημαίνει αυτό; Πως το κρύο νερό του ντους μπορεί να περιορίσει το stress και (ακόμη και) την κατάθλιψη. Επίσης, ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας ξυπνήσει και να μας κάνει να νιώσουμε σε μεγαλύτερη εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει πολύ απλά επειδή το σώμα αντιδρά στη θερμοκρασία του νερού. Αυτή η χαμηλή θερμοκρασία ενδείκνυται και για τη διάθεσή μας, περιορίζοντας τις νευρικές αντιδράσεις, με αποτέλεσμα να διανύουμε τη μέρα μας με μεγαλύτερη ψυχραιμία και νηφαλιότητα.

Περιμένετε, όμως, το κρύο ντους κάνει καλό και στο σώμα!

Το “τρεμούλιασμα” των μυών ενόσω το σώμα αντιδρά στο κρύο νερό “καίει” θερμίδες, με αποτέλεσμα το κρύο ντους να συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας του περιττού βάρους. Παράλληλα, τονώνει το δέρμα και τα μαλλιά κάνοντάς τα να αποκτούν μία πιο νεανική κι υγιή όψη. Συγκεκριμένα με το κρύο νερό κλείνουν οι πόροι του δέρματος εμποδίζοντας τις εξωτερικές μολύνσεις από το να τους “μπουκώσουν”, ενώ οι θύλακες του τριχωτού της κεφαλής δυναμώνουν, μειώνοντας έτσι την τριχόπτωση.

Τέλος, αν νομίζατε πως ένα ζεστό ντους βοηθά το σώμα σας μετά τη γυμναστική, τότε νομίζω πως είναι καλό να σας πω πως οι αθλητές ανά τον κόσμο προτιμούν το κρύο ντους προκειμένου να αναζωογονήσουν τους μύες τους μετά την προπόνηση!

Με λίγα λόγια… μήπως να δούμε λίγο πιο θετικά το ενδεχόμενο να βάλουμε το δροσερό ντους στην καθημερινότητά μας;

15/03/2018 0 comment

SEX

3 Λόγοι που δεν κάνουν sex τα ζευγάρια

by The K-magazine 11/12/2017

Ένα από τα σημαντικά κομμάτια μιας σχέσης ή ενός γάμου είναι και η σεξουαλική ζωή του ζευγαριού. Υπάρχουν, ωστόσο, περίοδοι που το ζευγάρι απομακρύνεται σεξουαλικά και περνάνε μέρες ακόμη και αρκετές εβδομάδες χωρίς να βρεθούν ερωτικά.

Ποιος μπορεί να είναι ο λόγος που συμβαίνει αυτό;

Λόγος Νο 1: Εξάντληση

Όταν εργάζεστε σκληρά όλη την ημέρα, ίσως το σεξ να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε το βράδυ. Η λύση μάλλον είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε ότι το σεξ πρέπει να γίνει μόνο τη νύχτα. Θα μπορούσε κάλλιστα να γίνει το πρωί ή έστω κάποια στιγμή που θα ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Σίγουρα, δεν θα κάνετε σεξ τόσο συχνά όσο στην αρχή της σχέσης σας αλλά τουλάχιστον θα βρίσκατε ξανά την χαμένη οικειότητα.

Λόγος Νο 2: Στρες

Στρεσογόνοι παράγοντες δεν σας αφήνουν ελεύθερους να νιώσετε πως το σώμα σας αισθάνεται, με αποτέλεσμα να αντί να χαλαρώνετε να συσσωρεύεται μεγαλύτερη πίεση και ένταση. Ίσως πρέπει να απομακρύνετε όσο μπορείτε τις αρνητικές σκέψεις και να κλείσετε για λίγο κινητό και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές που μπορεί να σας επηρεάζουν.

Λόγος Νο 3: Η εικόνα του σώματος

Οι γυναίκες βομβαρδίζονται με εξωπραγματικές εικόνες σώματος, είτε είναι μέσω της πλαστικής χειρουργικής είτε διάφορων προτύπων που βλέπουν. Όταν αυτές οι εικόνες παρουσιάζονται ως ιδανικές για το σωματότυπο, είναι εύκολο αυτές να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό σας. Πολλές γυναίκες αποφεύγουν να βρεθούν ερωτικά με το σύντροφό τους επειδή νιώθουν ανασφάλεια για το σώμα τους. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία προσπαθήστε να αναδείξετε τα μέρη του σώματός σας με τα οποία εσείς αισθάνεστε καλά.

Πηγή

11/12/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 τρόποι για να Καταπολεμήστε το Στρες άμεσα!

by The K-magazine 10/11/2017

Αν υπάρχει ένα συναίσθημα που έχει γίνει βασικό μέρος της καθημερινότητας μας θα λέγαμε μάλλον ότι είναι το άγχος. Συμφωνείτε; Αυτό που ακούς εξάλλου σε κάθε συζήτηση είναι για τα προβλήματα που έχει ο καθένας και το πόσο μεγάλο άγχος ή στρες προκαλούν. Επειδή λοιπόν η εποχή μας φαίνεται να είναι ο «ορισμός του στρες» και τα φάρμακα δεν είναι ούτε η καλύτερη, άλλα ούτε και η πιο υγιής λύση καλό θα ήταν να ψάξουμε για τρόπους που μπορούν να μας απαλλάξουν άμεσα από αυτό. Οι περισσότεροι από εμάς -δυστυχώς- δεν αναγνωρίζουμε εγκαίρως τα σημάδια του στρες…παρά μόνο όταν είναι αργά!

Πάρτε ένα λεπτό και σκεφτείτε πίσω σε όλα τα σενάρια άγχους, και εντοπίστε το σημείο στο οποίο αισθανθήκατε τον εαυτό σας να χάνει τον έλεγχο. Τώρα πάμε δύο επίπεδα κάτω από αυτό: Αυτό είναι το νέο σημείο της δράσης σας. Όταν μια αγχωτική κατάσταση κλιμακώνεται τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.
Πέρα από τα κλασσικά και γνωστά σε όλους μας μέσα, όπως η αναπνοές (κυρίως βαθιές, με συγκεκριμένη συχνότητα και σε συγκεκριμένο χρόνο) είναι εξίσου χρήσιμο να κάνετε ένα περίπατο ή να τηλεφωνήσετε σε ένα φίλο σας με στόχο να μη μιλήσετε για αυτό που σας απασχολεί ώστε να ξεχαστείτε. Βέβαια υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν, τρόποι που ούτε καν μπορείτε να φανταστείτε!

Μασήστε μια τσίχλα
Ερευνητές από την Αυστραλία και την Αγγλία διαπίστωσαν ότι σε στιγμές στρες, μασώντας μία τσίχλα τα ούλα «ηρεμούν» με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Το αποτέλεσμα; όσοι συμμετειχαν στην έρευνα ειχαν 18% λιγότερη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) στο σάλιο. «Το μάσημα βοήθα τη ροή του αίματος να αυξάνεται προς τον εγκέφαλο, μέσα από το οποίο μπορούμε να νιώθουμε πιο έτοιμοι και αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή μας και από στρεσογόνους παράγοντες», λέει ένας από τους ερευνητές, ο Άντριου Scholey (PhD, διευθυντής του Κέντρου για τα Ανθρώπινα Ψυχοφαρμακα στο Swinburne University).

Πιείτε μία κούπα Μαύρο Τσάι
Έρευνες από το University College του Λονδίνου έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν τέσσερις κούπες μαύρο τσάι την ημέρα για έξι εβδομάδες ήταν σε θέση να ρίχνουν τα επίπεδα του στρες τους γρηγορότερα και είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μετά από ένα αγχωτικό γεγονός. Οι χημικές ενώσεις του τσαγιού είναι γεμάτες αντιοξειδωτικα και μπορούν να μας χαλαρώσουν μέσω της επίδρασης που έχουν στους νευροδιαβιβαστές του εγκέφαλου.

Δοκιμάστε ένα μασάζ
Η International Journal of Neuroscience ανέφερε ότι ένα 15λεπτο μασάζ δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το άγχος, ηρεμώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η κατ “οίκον προσέγγιση είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Παίρνοντας μια μπάλα του τένις και τοποθετώντας τη πάνω από τους μυς με την παλάμη του χεριού σας, μπορείτε να προκαλέσει μια παρόμοια επιδράση λέει η Tiffany Field, PhD, διευθυντρια του Touch Research Institute στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι School of Medicine.

Βάλτε ένα στύλο στο χαρτί και γράψτε
Μια μελέτη του 2010 , με τίτλο «Άγχος & Αντιμετώπιση» διαπίστωσε ότι γράφοντας για ένα αγχωτικό γεγονός, για 20 λεπτά σε δύο διαφορετικές ημέρες, μείωσε τα επίπεδα του στρες των συμμετεχόντων. Βάζοντας τα συναισθήματα στο χαρτί, τα κάνουμε να φαίνονται πιο μακριά από εμάς και με αυτό τον τρόπο μπορούμε να οργανώσουμε τις σκέψεις. Έτσι βοηθάμε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τις δυσάρεστες εμπειρίες και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα.

Βάλτε τη μουσική που αγαπάτε
Η μουσική μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα και να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Μια μελέτη στο Journal of Advanced Nursing διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που άκουγαν τα τραγούδια της επιλογής τους είχαν λιγότερο άγχος πριν από την επέμβαση στην οποία θα υποβάλλονταν. Ενισχύστε τη διάθεσή σας ακόμη περισσότερο χορεύοντας μαζί με την μουσική για να προκαλέσετε την απελευθέρωση των ενδορφινών.

Πάρτε ένα «τεχνολογικό» διάλειμμα
Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, οι Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα μόνιτορ του καρδιακού ρυθμού δείχνουν ότι ο συνεχής έλεγχος των e-mail και το να είμαστε σε επιφυλακή συνδέονται με τα ποσοστά που αναφέρονται στο καρδιακό στρες. «Βρήκαμε ότι η διακοπή e-mail διευκολύνει το άγχος», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Mark Gloria. Αν δεν κοιτάξετε κανένα e-mail για 45 λεπτά την ημέρα είναι μία καλή αρχή για να ξεκινήσετε τον απογαλακτισμό από την τεχνολογία, που σας αγχώνει.

Καθαριότητα Σπίτι
Αν μπαίνετε συχνά στη διαδικασία να καθαρίζετε το σπίτι σας, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης. «Αν «χαθούμε» στο ρυθμό της αναδίπλωσης των ρούχων ή στο σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, εύκολα μπορεί να οδηγήσει το σώμα προς την χαλάρωση που έχει ανάγκη», σύμφωνα με τον Herbert Benson, διευθυντής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.

Κείμενο: Λίνα Γριβογιάννη

10/11/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

Πόσο καλό μας κάνει η… τετράποδη συντροφιά;

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 05/08/2017

Πώς ο σκύλος μας μπορεί να γίνει σύμμαχός μας στη διατήρηση της καλής υγείας…

Όσοι ζούμε (ή έχουμε ζήσει με σκύλο) στο σπίτι γνωρίζουμε πόσο μας χαροποιεί η παρουσία του και μόνο. Ποιος μπορεί, άλλωστε, να αντισταθεί σ’ ένα βλέμμα ανιδιοτελούς αγάπης, στην πίστη του, στην παρέα του; Και ναι, κανείς μας δε μπορεί να αντισταθεί και στα σαλιάρικα φιλιά του!

Μέχρι τώρα ήταν γνωστό επίσης το πόσο ωφελεί η συντροφιά του σκύλου στη διαχείριση του άγχους, στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης αλλά και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άσθματος στα μικρά παιδιά. Μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Επιδημιολογία και Δημόσια Υγεία” του Ηνωμένου Βασιλείου μας λέει τώρα πως ο σκύλος μπορεί να μας κάνει πιο δραστήριους – ειδικά όταν νιώθουμε πιο επιρρεπείς στη… ραστώνη!

Πώς, όμως, ο σκύλος μας μας δραστηριοποιεί;

Σε αυτήν την έρευνα χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα των καιρικών συνθηκών και μελετήθηκε η δραστηριότητα πάνω από τριών χιλιάδων συμμετεχόντων για επτά ημέρες. Όπως ήταν αναμενόμενο (για τους επιστήμονες), παρατηρήθηκε πως οι κηδεμόνες σκύλων που έβγαιναν βόλτα με τον τετράποδο φίλο τους ήταν πιο δραστήριοι τις μέρες με άσχημες καιρικές συνθήκες (για παράδειγμα με βροχή ή και κρύο) σε σύγκριση με όσους δε συμβίωναν με σκύλο κατά τη διάρκεια ημερών με καλό καιρό. Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα έδειξαν πως όσοι έβγαζαν το σκύλο τους για βόλτα ήταν κατά 20% πιο δραστήριοι, πράγμα που σημαίνει κατά μέσο όρο τριάντα λεπτά περισσότερης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα, αυτό σημαίνει πως η υιοθεσία ενός σκύλου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κινηθεί κάποιος ειδικά τις μέρες του χειμώνα που, το πιο πιθανό ήταν να μείνει κάποιος στο σπίτι του βλέποντας τηλεόραση (Netflix, τέτοιος πειρασμός είσαι τότε!).

Αυτά τα δεδομένα μπορεί να μη σημαίνουν κάτι ιδιαίτερο σε κάποιον νέο άνθρωπο που ήδη έχει τρόπους να έχει μία ενεργή φυσική δραστηριότητα. Παίζουν όμως σημαντικό ρόλο κατά την πάροδο του χρόνου σε ό,τι αφορά την πρόληψη παθήσεων που συνδέονται με την καθιστική ζωή, όπως καρδιοπάθειες κι εγκεφαλικό.

Φυσικά δεν ξεχνάμε ποτέ πως η υιοθεσία ενός σκύλου σημαίνει πλήρη αποδοχή των υποχρεώσεών μας απέναντί του. Κυρίως επειδή μιλάμε για έναν σύντροφο ζωής ο οποίος θα είναι στο πλάι μας χαρίζοντας μας αγάπη δίχως όρια. Από εκεί κι ύστερα, η άσκηση που συνεπάγεται η συμβίωση μαζί του είναι ένα αποτέλεσμα win – win και για τους δύο!

05/08/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

H Αξία της Παύσης: Κάνε S.T.O.P και Μείωσε το Stress, από την Έλενα Καμπισοπούλου

by The K-magazine 18/04/2016

H καθημερινότητα μπορεί να είναι κατακλυσμική. Οι πολλές και πολλαπλές υποχρεώσεις και ‘επιταγές’ της μπορεί ώρες ώρες να σε κάνουν να νιώθεις σαν εκείνο το συμπαθητικό ποντικό που γυρίζει τον τροχό με τα ποδαράκια του, έτσι που να νιώθεις ότι απλά δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να συνεχίσεις να τρέχεις…

Κι ακόμη και όταν πια σταματάς, το μυαλό σου συνεχίζει να τρέχει…έτσι που να νιώθεις ότι δεν ξεκουράζεσαι στ’ αλήθεια.

Η παύση έχει τη δική της αξία… Είναι σύμμαχος στη μάχη που καθημερινά δίνεις. Και ειδικά όταν είναι πραγματική παύση έχει την ικανότητα να φρεσκάρει το νου και το σώμα σου, τη ματιά και την προοπτική σου.

Η παρακάτω τεχνική, προτείνεται από τον Elisha Goldstein στο βιβλίο του Α Μindfulness- Based Stress Reduction Workbook και είναι μια τεχνική που προορίζεται να μειώσει το stress, βασισμένη στην ‘ενσυνειδητότητα’. Δοκίμασέ τη και θα καταλάβεις τη διαφορά μέσα σε μόλις λίγα λεπτά.

O στόχος της είναι να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις χώρο και να φέρεις το νου σου στην παρούσα στιγμή. Αποτελείται από τέσσερα βασικά βήματα και προέρχεται από το ακρωνύμιο S.T.O.P

S– Stop: Σταμάτησε για μια στιγμή ό,τι κάνεις.

Τ– Τake a breath: Πάρε μια αναπνοή, συνειδητά.

Ανέπνευσε κανονικά και φυσικά, ακολουθώντας την αναπνοή σου, προσέχοντας πώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σου. Μπορείς να πεις στον εαυτό σου, ‘μέσα’ καθώς εισπνέεις και ΄έξω΄καθώς εκνπέεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς.

O – Observe: Παρατήρησε τις σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σου.

Συνειδητοποίησε ό,τι τριγυρίζει στο νου σου και πρόσεξε ότι οι σκέψεις σου δεν είναι γεγονότα και δεν είναι μόνιμες. Εάν κάνεις σκέψεις ‘αρνητικές’, π.χ «είμαι ανεπαρκής», «δεν προλαβαίνω» απλά συνειδητοποίησε τη σκέψη, άφησέ τη να υπάρχει και συνέχισε έτσι. Πρόσεξε όποια συναισθήματα μπορεί να υπάρχουν, πώς νιώθεις και απλά δώσε τους ένα όνομα. Οι έρευνες δείχνουν ότι απλά το να ονομάσουμε τα συναισθήματά μας μπορεί να έχει μια κατευναστική επίδραση.

Μετά πρόσεξε το σώμα σου. Κάθεσαι ή είσαι όρθιος; Πώς είναι η στάση σου; Νιώθεις ένταση ή πόνο σε ορισμένα σημεία;

P – Proceed: Συνέχισε με κάτι που θα σε βοηθήσει στην παρούσα στιγμή.

Μπορεί να είναι το να πάρεις τηλέφωνο ένα φίλο ή απλά να κάνεις λίγο μασάζ στους ώμους σου.

Εάν βρεις τον εαυτό σου να είναι στον αυτόματο πιλότο και να κατακλύζεσαι από το stress θυμήσου: S.T.O.P

Και κάνε μια παύση.

Περισσότερα για την ψυχολόγο Έλενα Καμπισοπούλου μπορείτε να διαβάσετε εδώ

Πηγή: Innersources

18/04/2016 0 comment

PSYCHO & SEX

Ομάδα διαχείρισης άγχους, από τον “ΙΑΣΜΟΣ”

by The K-magazine 30/03/2015

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που κατακλύζει τη ζωή όλων μας και εκφράζεται μενευρικότητα, ανησυχία, φόβο, εκρήξεις θυμού ακόμα και σωματικό πόνο. Η πηγή αυτής της ταραχής δεν είναι πάντα γνωστή ή εύκολα αναγνωρίσιμη, γεγονός που ενισχύει τη δυσφορία και την ανασφάλεια που νιώθουμε.

Η οικονομική κρίση, η ένταση της καθημερινότητας,οι συνήθειες και οι βαθιά ριζωμένες πεποιθήσειςτου κάθε ατόμου επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται την επίδραση του άγχους στην σωματική και ψυχική του υγεία.

Για τους παραπάνω λόγους στον Ίασμο διοργανώνουμε μια ομάδα με βασικές επιδιώξεις την αναγνώριση, την ανακούφιση και την επαρκή διαχείριση και την προφύλαξη του οργανισμού από την επήρεια του άγχους. Με τη βοήθεια συζητήσεων, ζωγραφικής, ειδικά διαμορφωμένων βιωματικών ασκήσεων και τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης θα προσπαθήσουμε να προσεγγίσουμε το θέμα του άγχους, που επηρεάζει την καθημερινότητα όλων μας, και να φτάσουμε στην αποτελεσματική αντιμετώπιση των δυσάρεστων επιπτώσεών του.

Σκοπός μας είναι μετά το τέλος των συναντήσεων το κάθε μέλος, με τη βοήθεια και την καθοδήγηση της ομάδας, να έχει καταφέρει να διαχειρίζεται εποικοδομητικά τη δυσφορία που του προκαλεί το έντονο άγχος στη ζωή του.

Μετά τις συναντήσεις μας στοχεύουμε στο να:

– Διακρίνουμε το άγχος που μας κινητοποιεί από το άγχος που μας βλάπτει

– Αναγνωρίζουμε κάθε μέρα με ποιον τρόπο εκδηλώνεται το άγχος στον οργανισμό μας

– Καταφέρουμε να μειώσουμε τα δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα του άγχους και των κρίσεων πανικού

– Ενισχύσουμε την αυτοεκτίμησή μας σαν όπλο απέναντι στο άγχος

– Μειώσουμε το άγχος στις σχέσεις μας με τους άλλους ανθρώπους, μέσα από τη σωστή επιβολή των προσωπικών μας ορίων

– Αντικαταστήσουμε τις συμπεριφορές που μας κάνουν μη λειτουργικούς/ες με νέες πιο βοηθητικές

– Αποκτήσουμε τα απαραίτητα «εργαλεία» για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους

Η ομάδα απευθύνεται σε ενήλικες, οι οποίοι δεν είναι απαραίτητο να έχουν λάβει μέρος σε αντίστοιχη ομάδα στο παρελθόν, θα διεξάγεται κάθε Δευτέρα 18:30-20:30, ξεκινώντας από τη Δευτέρα 27 Απριλίου 2015 και θα διαρκέσει 2 μήνες.

Όσοι ενδιαφέρονται μπορούν να δηλώσουν συμμετοχή έως τις 17 Απριλίου.Οι συμμετέχοντες, πριν την εισαγωγή τους στην ομάδα θα προετοιμαστούν σε μία ατομική συνάντηση με τις συντονίστριες.

ΙωάνναΚορδαλή– Ψυχολόγος. BSc Psychology- MSc Mental Health. Ειδίκευση στη Συστημική – Οικογενειακή θεραπεία
Εύη Καραγεώργου – Ψυχολόγος ΕΚΠΑ. MScClinical Psychology and MentalHealth.Ειδίκευση στη Γνωσιακή – Συμπεριφοριστική θεραπεία.

Μπορείτε να δηλώσετε συμμετοχή στα τηλέφωνα:

6933349021 – 6973932464 – 210-6126439 ή στο: contact@iasmos.eu

Το κόστος συμμετοχής είναι 80 ευρώ ανά μήνα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το κέντρο Ίασμος, επισκεφτείτε τη διεύθυνση:

www.iasmos.eu

30/03/2015 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Καταστάσεις γεμάτες από στρες; Υπάρχει λύση!

by The K-magazine 10/06/2014

Όσο και να θέλουμε να το αποφύγουμε, το στρες πάντα θα μας περιμένει κάπου στη γωνία εκεί που ίσως δεν το περιμένουμε. Ας δούμε μαζί μερικές κλασικές καταστάσεις μικρού καθημερινού άγχους και μερικά έξυπνα τρικ για να το διώξουμε γρήγορα από μέσα μας!

Επιτέλους, Σαββατοκύριακο! Και να που ξεκινάει με καβγαδάκι στο σπίτι.. τι κάνουμε;

Μην μείνετε μέσα στο σπίτι και προς Θεού μην αρχίσετε τα τηλέφωνα παραπόνων στις φίλες. Προτιμήστε να πάτε μια βόλτα στο κοντινό πάρκο, πηγαίνετε γυμναστήριο, ή αν δεν έχετε όρεξη για έξω βρείτε μια δημιουργική απασχόληση μέσα στο σπίτι και ξεκινήστε την με το αγαπημένο σας CD στο υπόβαθρο. Όταν η στάση που τηρούμε είναι θετική, ο εγκέφαλος παίρνει το σήμα της ευτυχίας και οι ορμόνες της ευτυχίας ρέουν ως αντίδραση. Κάπως έτσι η συμφιλίωση έρχεται πιο γρήγορα! Μόνο θυμηθείτε, προτού βγείτε από το σπίτι, ενημερώστε τον σύντροφο με χαμόγελο γιατί αλλιώς το δράμα θα κορυφωθεί!

Πάλι σκόπευα να φύγω νωρίς από το γραφείο και δεν τα κατάφερα!

Κάθε απόγευμα το ίδιο, θέλετε να φύγετε νωρίς και όλο προκύπτουν θέματα και θεματάκια και εκκρεμμότητες άπειρες με αποτέλεσμα να πελαγώνετε και να χάνετε κάθε διάθεση για έξοδο. Έξυπνο κόλπο: μισή ώρα πριν από την ώρα που θέλετε να φύγετε βάλτε την ειδοποίηση στο κινητό. Με το που θα χτυπήσει, αφήστε ό,τι κάνετε και φτιάξτε μια λίστα για αυτά που έμειναν για την αυριανή μέρα και… έξω από την πόρτα!

Για να χαλαρώσω μπαίνω στο Facebook, αλλά γιατί όταν βγαίνω είμαι πιο τσιτωμένη από πριν;

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ένα τρίτο των χρηστών του Facebook μετά την κατανάλωσή του είναι δυσαρεστημένο, μια που πολλές φορές η σωρεία καλών ειδήσεων και νέων προκαλεί κακή διάθεση. Αν δεν θέλετε να αφήσετε την αγαπημένη σας συνήθεια κάντε ένα έξυπνο διάλειμμα κινησιολογίας: καθίστε σε μια καρέκλα, χτυπήστε ελαφρά το κεφάλι με το χέρι σας και παράλληλα με το άλλο χέρι κάντε κυκλικές μαλάξεις στην κοιλιά για ένα λεπτό. Φαίνεται αστείο, αλλά είναι θαυματουργό μια που ο συντονισμός των κινήσεων απαιτεί τόση προσοχή ώστε η ροή των κακών σκέψεων διακόπτεται άμεσα!

Ξέρω πόσο καλό θα μου έκανε ένα βράδυ έξω με τις φίλες μου, αλλά πώς καταλήγω πάντα μπροστά από την τηλεόραση χωρίς ουσιαστικά να χαλαρώνω;

Σύγχρονη ασθένεια και αυτό και η έξυπνη θεραπεία λέγεται Jour Fixe! Καθιερώστε με μία ή δύο φίλες σας μια σταθερή ημέρα μέσα στην εβδομάδα που να βολεύει όλες σας και τηρήστε την ευλαβικά. Τις περισσότερες φορές η κούραση του στρες εξαφανίζεται με το πρώτο βήμα που θα κάνετε έξω από την πόρτα.

Το κλίμα στη δουλειά αυτό το διάστημα είναι πολύ αρνητικό και δυστυχώς το παίρνω μαζί μου και το Σαββατοκύριακο χωρίς να το θέλω ουσιαστικά.

Πράγματι, το να απαγορεύσεις απλά στον εαυτό σου να «σκάει» δεν πιάνει σχεδόν ποτέ. Αυτό που λειτουργεί όμως πάντα είναι η συνειδητή επιλογή όμορφων και χαλαρωτικών δραστηριοτήτων. Γράψτε μία λίστα με αυτά που σας αρέσουν, από τα πιο μικρά (να πίνω σοκολάτα) μέχρι τα πιο μεγάλα (ένα ταξίδι) και χρησιμοποιήστε την τις δύσκολες μέρες για να πάρετε ιδέες ή απλώς για να κάνετε σχέδια. Αυτό επαναφέρει το μυαλό στο Εδώ και το Τώρα και διώχνει δημιουργικά τις κακές σκέψεις.

10/06/2014 0 comment