Tag:

άγχος

5 τρόποι για να κάνουμε “logout” από το άγχος

Μερικές συνήθειες για να μη μας “κυριεύει” η σκληρή καθημερινότητα…

Ένάμιση χρόνο μέσα στην πανδημία και τώρα, εδώ και μία βδομάδα, γινόμαστε όλοι μάρτυρες μίας ανείπωτης καταστροφής. Οι οθόνες μας έχουν κατακλυστεί από εικόνες που μαρτυρούν τον πόνο και την οργή του σήμερα αλλά και την αγωνία του αύριο. Και μέσα σε μία καιημερινότητα που δοκιμάζεται τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, η παραμικρή αφορμή μπορεί να πυροδοτήσει εκρήξεις άγχους. Έτσι είναι βασικό να μάθουμε να του τραβάμε τα χαλινάρια με κάποιες συνήθειες.

01 Η “ρίζα του κακού” είναι η υπερβολική εισροή πληροφόρησης από κάθε υπαρκτό μέσο κι ένα από αυτά βρίσκεται συχνά στην παλάμη του χεριού μας. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις στο κινητό και το ασυναίσθητο “σκρολάρισμα” δε βοηθούν στο να επιτρέψουμε το μυαλό μας – έστω για λίγο – να απομακρυνθεί από όσα συμβαίνουν γύρω μας. Επομένως πρέπει κάθε μέρα, για κάποια ώρα είτε να κλείνουμε το τηλέφωνο είτε να ρυθμίσουμε τη μείωση των ειδοποιήσεων, προκειμένου να προσφέρουμε λίγο επιπλέον χρόνο σε εμάς για εμάς και τους αγαπημένους μας.

02 Καλό το binge watching, αλλά αυτό το “μούδιασμα” του μυαλού δεν ωφελεί τη διάθεσή μας. Προτιμήστε ένα βιβλίο που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε εικόνες, να ταξιδέψετε… Και να ζήσετε την περιπέτειά του μαζί με τους χαρακτήρες που συμμετέχουν.

Slow Living is an art of living

03 Ένας περίπατος, ακόμη και για ένα τέταρτο της ώρας στη γειτονιά μας, αποδεδειγμένα μπορεί να μεταμορφώσει την ψυχολογία μας. Εάν το επιτρέπει η περιοχή, αφιερώστε λίγο χρόνο για μία βόλτα σε ένα πάρκο… Η στην παραλία κι αφήστε τον αέρα και τον ήλιο να κάνουν τα υπόλοιπα…

04 Μπορεί εμείς τα “παιδιά” της πόλης να μην έχουμε την ευκαιρία να το αντιληφθούμε τόσο εύκολα… Αλλά η αλήθεια είναι πως η ενασχόληση με την κηπουρική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Ακόμη κι αν το μπαλκόνι σας επιτρέπει μόλις δύο μικρές γλάστρες, κάντε μία έρευνα αγοράς σε ένα φυτώριο. Ζητήστε καθοδήγηση για τη φροντίδα που θέλουν να φυτά που θα επιλέξετε και ξεκινήστε σταδιακά να φτιάχνετε το δικό σας μικρό “παράδεισο”. Σκεφτείτε απλά πόσο διαφορετική γεύση θα έχει ο καφές στο μπαλκόνι μία ηλιόλουστη μέρα βλέποντας τα λουλούδια που με τόση φροντίδα θα έχετε περιποιηθεί!

05 Σε κάποιους μπορεί να ακούγεται πως μόνο “ζεν” άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Όμως οι ασκήσεις αναπνοών μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και τις σκέψεις που το προκαλούν. Ακόμη και πέντε λεπτά ασκήσεων μειώνουν τον καρδιακό παλμό. Επίσης εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα. Επιπλέον, μας επιτρέπουν να αποκτούμε μία καλύτερη αντίληψη των γεγονότων κι άρα καθιστούν ευκολότερη την εξεύρεση λύσεων σε όποιο πρόβλημα αντιμετωπίζουμε.

Ειδικά τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, το να ανταποκριθούμε στην κάθε μέρα που ξημέρωνε για πολλούς φάνταζε άθλος. Και τώρα που αντιμετωπίζουμε έναν ακόμη κίνδυνο…Είναι βασικό να εκπαιδευτούμε να είμαστε ψύχραιμοι για εμάς αλλά και τους γύρω μας.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

24/09/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς νικάμε το άγχος με το box breathing;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το λέμε εδώ και καιρό: όταν αγχωνόμαστε κι είμαστε έτοιμοι να εκραγούμε, καλό είναι να “πάρουμε μία ανάσα”. Κι είναι γεγονός πως οι ασκήσεις αναπνοών είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο του άγχους. Κάνοντας μία απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο μπορεί κάποιος να μάθει για πολλές μεθόδους και μία ιδιαίτερα διαδεδομένη είναι η μέθοδος “box”.

Πρόκειται για μία μέθοδο αναπνοής που προέρχεται από τη yogaκαι που τη χρησιμοποιούν ακόμη κι οι πεζοναύτες των Ηνωμένων Πολιτειών – με γνώμονα τη φύση της δουλειάς τους, αν μη τι άλλο χρειάζονται τέτοιες τεχνικές. Ωστόσο, η ονομασία του δεν έχει καμία σχέση με το γνωστό άθλημα. Αντίθετα, εμπνέεται από ένα δισδιάστατο κουτί (ναι, σωστά, ένα τετράγωνο) που, όπως αυτό έχει τέσσερις πλευρές έτσι κι η τεχνική έχει τέσσερα στάδια ολοκλήρωσης.

Πώς εκτελούμε την τεχνική box;

Μπορούμε να κάνουμε την άσκηση είτε καθιστοί είτε ξαπλωμένοι . Είναι ουσιαστικό, όπως ισχύει με κάθε μέθοδο, να είμαστε σε άνετη θέση. Κι όλα είναι απλά, με τη λέξη κλειδί να είναι (όπως μαντεύετε) το “τέσσερα”, μια που μετράμε σε κάθε στάδιο ως αυτό. Ξεκινάμε εκπνέοντας αργά, “αδειάζοντας” τον αέρα από τα πνευμόνια μας.Εισπνέουμε από τη μύτη αργά ενώ επιτρέπουμε στον εαυτό μας να παρατηρήσει πώς ο αέρας γεμίζει το στήθος και την κοιλιά μας.Κρατάμε την εισπνοή αυτή κι έπειτα εκπνέουμε αργά. Τέλος κρατάμε αυτήν την εκπνοή – ναι, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.

Μόλις σας περιγράψαμε έναν γύρο της άσκησης. Το ιδανικό είναι να την επαναλάβετε για τρεις ή και (ναι, ναι!) τέσσερις γύρους.

Πώς, όμως, βοηθά με το άγχος αυτή η τεχνική;

Όπως με κάθε μέθοδο ασκήσεων αναπνοών, έτσι κι η box technique μπορεί να περιορίσει σημαντικά το άγχος της καθημερινότητας. Αρχικά, με την τεχνική αυτή μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα ενώ την ίδια στιγμή εξισορροπούνται η αρτηριακή πίεση κι οι καρδιακοί παλμοί.

Σε δεύτερη φάση, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή το σύστημα που ευθύνεται για τις καταστάσεις χαλάρωσης του σώματος. Σε καταστάσεις άγχους συχνά τείνει να κυριαρχεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή εκείνο που προκαλεί μεταξύ άλλων τις αντιδράσεις “fight-or-flight”. Όταν αγχωνόμαστε, τείνουμε να αναπνέουμε κοφτά και γρήγορα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το αίσθημα στρες. Αντίθετα, μαθαίνοντας να ελέγχουμε την αναπνοή μας με την τεχνική box, δίνουμε τον έλεγχο στο παρασυμπαθητικό σύστημα.

Το καλό είναι πως δε χρειάζεται απαραίτητα να είμαστε αγχωμένοι για να εφαρμόσουμε την τεχνική box. Στην πραγματικότητα πρόκειται για μία ακόμη μέθοδο προκειμένου να καλλιεργήσουμε την ικανότητα της ενσυνειδητότητας (“λέγε με και ‘mindfulness’!”). Έτσι θα κάνουμε τη box technique μία ιδανική μέθοδο διαλογισμού… Και θα μάθουμε να εστιάζουμε στη στιγμή κι όχι σε όσα έγιναν ή (πιθανώς) πρόκειται να συμβούν.

Φυσικά όπως συμβαίνει με κάθε νέα συνήθεια που υιοθετούμε, έτσι κι η τεχνική box θέλει εξάσκηση. Έτσι τον πρώτο καιρό δώστε εσείς το ρυθμό των αναπνοών αναλόγως με το επίπεδο άνεσης που σας προσφέρει, αρκεί να είναι σταθερός. Φορά τη φορά θα διαπιστώσετε πως τόσο η αναπνοή όσο και το στρες είναι εξίσου ελεγχόμενα.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@jm_unsplash

21/08/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 tips για να κάνουμε “log out” από το άγχος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

01.

Η “ρίζα του κακού” είναι η υπερβολική εισροή πληροφόρησης από κάθε υπαρκτό μέσο κι ένα από αυτά βρίσκεται συχνά στην παλάμη του χεριού μας. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις στο κινητό και το ασυναίσθητο “σκρολάρισμα” δε βοηθούν στο να επιτρέψουμε το μυαλό μας – έστω για λίγο – να απομακρυνθεί από όσα συμβαίνουν γύρω μας. Επομένως πρέπει κάθε μέρα, για κάποια ώρα είτε να κλείνουμε το τηλέφωνο είτε να ρυθμίσουμε τη μείωση των ειδοποιήσεων, προκειμένου να προσφέρουμε λίγο επιπλέον χρόνο σε εμάς για εμάς και τους αγαπημένους μας.

02.

Ένας περίπατος, ακόμη και για ένα τέταρτο της ώρας στη γειτονιά μας, αποδεδειγμένα μπορεί να μεταμορφώσει την ψυχολογία μας. Εάν το επιτρέπει η περιοχή, αφιερώστε λίγο χρόνο για μία βόλτα σε ένα πάρκο ή στην παραλία κι αφήστε τον αέρα και τον ήλιο να κάνουν τα υπόλοιπα…

03.

Μπορεί εμείς τα “παιδιά” της πόλης να μην έχουμε την ευκαιρία να το αντιληφθούμε τόσο εύκολα. Η αλήθεια είναι πως η ενασχόληση με την κηπουρική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Ακόμη κι αν το μπαλκόνι σας επιτρέπει μόλις δύο μικρές γλάστρες, κάντε μία έρευνα αγοράς σε ένα φυτώριο. Ζητήστε καθοδήγηση για τη φροντίδα που θέλουν να φυτά που θα επιλέξετε και ξεκινήστε σταδιακά να φτιάχνετε το δικό σας μικρό “παράδεισο”. Σκεφτείτε απλά πόσο διαφορετική γεύση θα έχει ο καφές στο μπαλκόνι. Απολαύστε μία ηλιόλουστη μέρα βλέποντας τα λουλούδια που με τόση φροντίδα θα έχετε περιποιηθεί!

04.

Καλό το binge watching, αλλά αυτό το “μούδιασμα” του μυαλού δεν ωφελεί τη διάθεσή μας. Προτιμήστε ένα βιβλίο που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε εικόνες, να ταξιδέψετε και …Να ζήσετε την περιπέτειά του μαζί με τους χαρακτήρες που συμμετέχουν.

05.

Σε κάποιους μπορεί να ακούγεται πως μόνο “ζεν” άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Όμως οι ασκήσεις αναπνοών μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και τις σκέψεις που το προκαλούν. Ακόμη και πέντε λεπτά ασκήσεων μειώνουν τον καρδιακό παλμό κι εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα. Επιπλέον, μας επιτρέπουν να αποκτούμε μία καλύτερη αντίληψη των γεγονότων. Άρα καθιστούν ευκολότερη την εξεύρεση λύσεων σε όποιο πρόβλημα αντιμετωπίζουμε.

Featured image: unsplash.com/@b3njamin

11/08/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΟΜΟΡΦΙΑ

Γιατί τo stress επηρεάζει την επιδερμίδα μας;

written by Εύη Τσανάκα

Τα σημάδια μιας δύσκολης εβδομάδας, τα γνωρίζουμε όλοι πολύ καλά και είναι κάπως γνωστά. Πρησμένα μάτια, μαύροι κύκλοι και ξαφνική εμφάνιση λεπτών γραμμών. Αυτό, σύμφωνα με τους δερματολόγους, ονομάζεται γήρανση του άγχους. Οι καθημερινοί παράγοντες άγχους όπως η απαιτητική δουλειά, η έλλειψη ύπνου και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να εκδηλωθούν ως κοκκινίλες, σπυράκια και ρυτίδες, ικανά να προσθέσουν τρία έως έξι χρόνια στο δέρμα μας.

Το άγχος επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που δημιουργεί μια μετατόπιση στα βακτηρίδια που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε όλο το σώμα και να οδηγήσει σε ακμή καθώς και πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, όχι μόνο δεν είναι φιλική προς το δέρμα μας, αλλά είναι και η κύρια αιτία για την διάσπαση του κολλαγόνου.

Ευτυχώς, μεγάλο μέρος αυτής της βλάβης μπορεί να μετριαστεί εστιάζοντας στις καθημερινές στιγμές αυτο-φροντίδας. Κοινώς, τις στιγμές που δίνουμε στον εαυτό μας μερικά διαλείμματα χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ψυχολογική πίεση να μεταφραστεί σε φλεγμονή, και να φέρει φοβερή αλλαγή στο δέρμα μας.

Η τακτική άσκηση, και το σεξ είναι επίσης σημαντικά. Και τα δύο αυξάνουν τα επίπεδα των ενδορφινών, τα οποία καταπολεμούν τις επιδράσεις της κορτιζόλης. Ακόμα κι αν εσείς οι ίδιοι δεν αισθάνεστε άγχος, το δέρμα σας μπορεί να νιώθει, και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που επιτίθενται σε αυτό, μπορούν να κάνουν την επιδερμίδα σας να δείχνει άσχημη. Οι ρύποι προκαλούν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, οι οποίες βλάπτουν το DNA, με αποτέλεσμα την γήρανση του δέρματος. Τα ακάρεα της σκόνης και τα αλλεργιογόνα του αέρα ενεργοποιούν ένζυμα που διασπούν το κολλαγόνο και επιδεινώνουν τις ρυτίδες. Αναζητήστε προϊόντα με κεραμίδια προστασίας του δέρματος, αντιφλεγμονώδη συστατικά όπως τριαντάφυλλο και αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και πράσινο τσάι.

28/07/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

To stress επηρεάζει την επιδερμίδα μας

written by Εύη Τσανάκα

Self loving είναι η απάντηση

Featured image: unsplash.com/@joshrh19

22/06/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 Τρόποι για να διώξουμε το άγχος και τις φοβίες από την καθημερινότητα μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είμαι (σχεδόν) βέβαιη πως, όταν διαβάσατε τη λέξη “mantra”, σκεφτήκατε αμέσως σανσκριτικές εκφράσεις που δυσκολεύεται κανείς να τις διαβάσει – πόσο μάλλον να τις πει! Κι αυτό σας άγχωσε; Όχι, μην ανησυχείτε! Το mantra στην ουσία είναι μία έκφραση που θέτει σε λειτουργία την εσωτερική μας ενέργεια ώστε να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Αν το καλοσκεφτείτε, όταν αποφασίζουμε να τρέξουμε ένα χιλιόμετρο παραπάνω στη γυμναστική μας και λέμε στον εαυτό μας «μπορώ να το κάνω», mantra επιστρατεύουμε! Όταν, λοιπόν, νιώθουμε πως το άγχος μετατρέπεται σ’ έναν ανεπιθύμητο καθημερινό σύντροφο, οι παρακάτω εκφράσεις (mantras) θα μας βοηθήσουν να το καταπολεμήσουμε.

01 “Αφήνω την αγωνία. Γιορτάζω ό,τι καλό μπορεί να συμβεί”. Οι αρνητικές σκέψεις μας απομακρύνουν από τους στόχους μας. Αντί να ανησυχούμε για το τι μπορεί να πάει στραβά, εστιάζουμε στο να γιορτάσουμε και να απολαύσουμε ό,τι μπορεί να γίνει κατά πώς επιθυμούμε.

02 “Όλες μου οι ανάγκες είναι καλυμμένες”. Αν κάποιος τομέας της ζωής μας παρουσιάζει πρόβλημα επειδή νιώθουμε πως δε βρίσκουμε λύση, καλό είναι να στραφούμε στην εμπιστοσύνη στις ευκαιρίες που μας προκύπτουν. Αν εμφανιζόμαστε «ανοιχτοί» στις όποιες εναλλακτικές, τότε αυτόματα όλες οι πιθανές λύσεις είναι διαθέσιμες.

03 “Οι επιθυμίες μου είναι καθ’ οδόν”. Πολλές φορές ανησυχούμε για κάποια εξέλιξη στη ζωή μας ή νιώθουμε άγχος επειδή δεν καταφέραμε να πετύχουμε κάποιο στόχο. Έτσι κάθε προσπάθειά μας οδηγεί σε αποτυχία. Δίνοντας, όμως, λίγο χρόνο στον εαυτό μας να χαλαρώσει, γινόμαστε πιο παραγωγικοί κι αναπτύσσουμε νέους τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας.

04 “Είμαι έτοιμος να ζήσω με νέο τρόπο τη ζωή μου”. Ακόμη κι οι πόρτες που θεωρούμε κλειστές μπορούν να κρύβουν νέες ευκαιρίες για ευημερία. Η δύναμή μας έγκειται στο πώς επιλέγουμε εμείς να δράσουμε, όχι στην όποια κατάσταση ζούμε.

Λάθη, Αλλαγές, Ευγνωμοσύνη, Επιθυμίες

05 “Δεν υπάρχουν λανθασμένες αποφάσεις, μαθαίνω από τις επιλογές μου”. Αν κάνουμε μόνο ό,τι νιώθουμε άνετα να κάνουμε, δεν προχωράμε παρακάτω. Τα λάθη μας (όσο κι αν μοιάζει απίστευτο) δε γίνονται μάταια, αλλά μας βοηθούν να αντιληφθούμε τον εαυτό μας αλλά και τον κόσμο γύρω μας. Αντί, λοιπόν, να μετανιώνουμε για το παρελθόν, καλύτερο είναι να εστιάσουμε στα οφέλη κάθε εξέλιξης.

06 “Αφήνω ό,τι δε μπορώ να αλλάξω”. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε ό,τι δε δεχόμαστε. Για την ακρίβεια, το συνηθίζουμε. Αλλά κάποια στιγμή πρέπει να παραδεχθούμε πως η παραδοχή πως η κατάσταση δε μπορεί να αλλάξει είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε ώστε να επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας.

07 “Η ευγνωμοσύνη είναι η κινητήριος δύναμη για κάθε τι”. Το άγχος προκαλείται από την τάση μας να εστιάζουμε στο τι δεν έχουμε και τι δε λειτουργεί όπως θέλουμε. Αν εστιάσουμε στην ευγνωμοσύνη για ό,τι ήδη έχουμε, ανοίγονται περισσότερες ευκαιρίες μπροστά μας. Τότε η πορεία μας προς τους στόχους μας έχει λιγότερα εμπόδια.

08 “Βλέπω τον εαυτό μου να ζει την ιδανική ζωή”. Πολλοί από εμάς δεν πιστεύουν στη δύναμη των ονείρων μας. Το να προχωρούμε μπροστά είναι σημαντικό για να εστιάσουμε στις επιθυμίες μας και να οραματιστούμε την επιτυχία μας. Η φαντασία είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στο να δημιουργήσουμε την ιδανική για εμάς ζωή. Αν μπορούμε να πιστέψουμε σε κάτι πριν το ζήσουμε, τότε μπορούμε και να το δημιουργήσουμε με επιτυχία στον μέλλον. Αρκεί να εμπιστευτούμε τα όνειρά μας και να φανταστούμε τον εαυτό μας να ζει τη ζωή που πραγματικά επιθυμούμε.

Featured image: unsplash.com/@brookecagle

07/05/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Πώς το stress επηρεάζει τον έμμηνο κύκλο μας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο “τυπική” Κι αν είναι η περίοδός μας, δεν παύει να επηρεάζεται και από εξωγενείς παράγοντες. Μπορεί να φταίει η διατροφή, μπορεί η αλλαγή της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος… και μπορεί και το άγχος να προκαλέσει διαταραχές στον κύκλο μας. Πόσο μάλλον σε μία τόσο αγχώδη κατάσταση όπως μία πανδημία με τις αβεβαιότητες που την πλαισιώνουν.

Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας, όμως;

Ο υποθάλαμος είναι η περιοχή στου εγκεφάλου που μεταξύ άλλων ελέγχει τον έμμηνο κύκλο μας. Υπό κανονικές συνθήκες, όπου τρεφόμαστε και κοιμόμαστε σωστά, ασκούμαστε και παραμένουμε ήρεμες… Ο υποθάλαμος εκκρίνει ορμόνες που ενεργοποιούν το βλεννογόνο αδένα που, με τη σειρά του ενεργοποιεί τις ωοθήκες να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη – δηλαδή της ορμόνες που ρυθμίζουν τον κύκλο μας.

Όταν, όμως, αυτές οι συνθήκες δεν υφίστανται ή δοκιμάζονται, το σώμα απελευθερώνει (τη διαβόητη πλέον) κορτιζόλη, η οποία είναι ικανή να απορρυθμίσει τη λειτουργία του υποθαλάμου και τις διασυνδέσεις του έως τις ωοθήκες μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περίοδοι με μικρότερη ροή ή ακόμη κι αμηνόρροια. Μάλιστα, αν το σώμα παραμένει συνεχώς σε κατάσταση άγχους, είναι πολύ πιθανό η περίοδος να καθυστερήσει για αρκετό διάστημα.

Βεβαίως αυτό εξαρτάται κι από το πόσο αγχωμένες είμαστε αλλά και το πόσο καλά διαχειριζόμαστε το άγχος. Από την αγωνία του να προλάβ

ουμε μία προθεσμία έως και μία παγκόσμια αναταραχή, το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει κλιμακωτά. Με λίγα λόγια, όσο πιο αγχωμένες είμαστε, τόσο περισσότερη κορτιζόλη παράγεται κι άρα τόσο πιο ασταθής θα είναι ο κύκλος μας.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα;

Σε πρώτη φάση, πρέπει πρώτα να προσπαθήσουμε να το διορθώσουμε με τα μέσα που ήδη διαθέτουμε – δηλαδή ξεκούραση, καλή διατροφή και σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, φροντίζουμε να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα μας χαλαρώσουν, είτε πρόκειται για διαλογισμό είτε για ένα hobby. Και κυρίως… δεν ξεχνάμε να γελάμε. Αντί να διαβάζουμε και να παρακολουθούμε ειδήσεις που μας προκαλούν άγχος κι αντί να ελέγχουμε ανά πάσα στιγμή τις ειδοποιήσεις στο κινητό και τον υπολογιστή μας, επιλέγουμε είτε να δούμε μία ταινία που θα μας διασκεδάσει είτε να διαβάσουμε ένα βιβλίο ώστε να επιτρέψουμε στον μυαλό μας να δημιουργήσει εικόνες και καταστάσεις πολύ πιο ευχάριστες.

Πότε πρέπει να αναζητήσουμε ιατρική βοήθεια;

Σε περίπτωση που έχουμε αποκλείσει το ενδεχόμενο μίας εγκυμοσύνης και η καθυστέρηση της περιόδου ξεπερνά τους τρεις μήνες, καλό είναι να απευθυνθούμε στο γυναικολόγο μας. Εκείνος θα μπορεί να μας κατατοπίσει πιθανώς με κάποιες εργαστηριακές κι απεικονιστικές εξετάσεις που θα μπορέσουν να καθορίσουν το πρόβλημα. Πολλές γυναίκες με ιστορικό του θυρεοειδούς αναφέρουν ασταθείς κύκλους, οπότε αν το πρόβλημα εστιάζεται εκεί, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή.

Το άγχος δυστυχώς επηρεάζει τη ζωή μας σε πολλούς τομείς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως πως μας επηρεάζει όσο εμείς του επιτρέπουμε να το κάνει.

Πηγή: Cleveland Clinic

Photo credits: @keenangrams /unsplash

11/12/2020 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ακμή & μάσκα: Το μεγαλύτερο beauty άγχος της εποχής

written by Ρία Σπύρου

Θεωρείτε ότι η ακμή και τα σπυράκια είναι σημάδια μόνο της εφηβείας; Η ενήλικη ακμή μπορεί να ταλαιπωρήσει τις γυναίκες ακόμη και μέχρι την ηλικία των 60 ετών. Σε περίοδο δε έντονου άγχους, το νευρικό σύστημα απελευθερώνει ουσίες που διεγείρουν την ανάπτυξη της ακμής. Το στρες λοιπόν, αποτελεί έναν από τους κυριότερους λόγους για την εμφάνιση της ακμής. Τώρα που το άγχος έχει την τιμητική του λόγω της πανδημίας, σε συνδυασμό με την μάσκα και παράγοντες όπως οι ορμονικές διαταραχές από ανισορροπίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο ή σε περιόδους εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης …τα σπυράκια πολύ συχνά κάνουν την εμφάνισή τους.

Ποιες είναι οι άμεσες λύσεις που βοηθούν την κατάσταση;

Ισορροπία του pH

Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να διαφυλάξουμε την ισορροπία του pH του δέρματος. Το μυστικό βρίσκεται στον καθαρισμό του προσώπου μετά την αφαίρεση της μάσκας και στην ενίσχυση του προστατευτικού φραγμού της επιδερμίδας. Ενδείκνυται η ήπια απολέπιση, καθώς βοηθάει στην αποσυμφόρηση των πόρων, που είναι και το ζητούμενο. Επόμενο βήμα είναι να ενυδατωθούμε με μια απαλή ενυδατική και να την αφήσουμε να απορροφηθεί καλά μέχρι να έρθει η στιγμή να ξαναβάλουμε την μάσκα. Επίσης, δεν ξεχνάμε να πλένουμε τακτικά την μάσκα μας, ιδανικά μετά από κάθε χρήση της. Αν έχει επιδεινωθεί η κατάσταση καλό είναι να σας δει ένας δερματολόγος για να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές.

Η εταιρεία που έχει μεγάλη παράδοση στην σωστπή αντιμετώπιση της ακμής είναι La Roche-Posay. Μπαίνοντας στο site της θα μπορούσατε να βρείτε μία ευρεία γκάμα προϊόντων από την σειρά EFFACLAR . Εμείς έχουμε δοκιμάσει προτείνουμε…

Προσέχουμε την διατροφή μας

Πέρα από την περιποίηση του προσώπου μας, είναι αναγκαίο να προσέχουμε γενικότερα την υγεία μας. Ένας άλλος τρόπος που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να μην βγάζουμε σπυράκια είναι να παραμένουμε ενυδατωμένοι και να τρώμε υγιεινά. Παράλληλα θα πρέπει να αποφεύγουμε τη ζάχαρη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι χειροτερεύουν την κατάσταση της ακμής.

Διαλογισμός, yoga, γυμναστική

Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η γυμναστική μειώνουν τα επίπεδα του άγχους και βοηθούν στην μείωση εμφάνισης της ακμής. Προσπαθούμε να γυμναζόμαστε συχνά διότι βοηθάει στην σωματική και ψυχική υγεία με αποτέλεσμα την καταπολέμηση ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων στην επιδερμίδα μας αλλά και στις αλλαγές των διαθέσεων μας.

Προσπαθούμε να βρίσκουμε λύσεις ώστε να χαλαρώνουμε ακόμη και σε μια στρεσογόνα περίοδο όπως αυτή… Be safe and…Stay calm!

Photo credits :@enginakyurt / unsplash

07/12/2020 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αγχώνεσαι εσύ; Αγχώνεται κι ο σκύλος σου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν νομίζω πως χρειάζεται να επαναλάβω την ισχύ της εμπάθειας (σημ.: η έννοια της λέξης είναι παρερμηνευμένη, καθώς σημαίνει επιγραμματικά συμπόνοια) του σκύλου μας προς εμάς. Μας βλέπει και μας ακούει χαρούμενους; Μας κοιτάει με γουρλωμένα και γεμάτα θαυμασμό μάτια κουνώντας χαρούμενα την ουρά του. Το ίδιο, όμως, συμβαίνει κι όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, σύμφωνα με τα ευρήματα πρόσφατης έρευνας του πανεπιστημίου Λινσέπινγκ της Σουηδίας.

Στη διάρκεια της έρευνας όπου συμμετείχαν 58 εθελοντές και οι χνουδωτοί τους σύντροφοι, οι επιστήμονες μελέτησαν τα επίπεδα της κορτιζόλης σε δείγματα τριχών των συμμετεχόντων και των σκύλων, ένα δείγμα πριν την έναρξη της έρευνας κι ένα λίγους μήνες μετά., Στη διάρκεια αυτών των μηνών, οι σκύλοι φορούσαν ένα κολάρο δραστηριότητας (κάτι σαν τα δικά μας activity trackers), μια που η σωματική κινητοποίηση αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης. Σκοπός των μετρήσεων αυτών ήταν να διαπιστωθεί κατά πόσο στοιχεία της προσωπικότητας επηρεάζουν την παραγωγή κορτιζόλης.

Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας, dr. Ann-Sofie Sundman, τα αποτελέσματα έδειξαν έναν συγχρονισμό των επιπέδων κορτιζόλης των ανθρώπων με εκείνα των σκύλων τους σε δοκιμασίες που αφορούσαν υπακοή κι ευκινησίας. Σε ατές τις δοκιμασίες, όταν οι συμμετέχοντες είχαν ανεβασμένα επίπεδα κορτιζόλης, το ίδιο συνέβαινε και στους σκύλους τους. Με γνώμονα, λοιπόν, το γεγονός πως η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες, αυτόματα οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως αν ο ιδιοκτήτης ήταν αγχωμένος, παρουσιάζε κι ο σκύλος του συμπτώματα άγχους. Με λίγα λόγια; Ο σκύλος μας αντικατοπτρίζει κατά μίαν έννοια τα συναισθήματά μας!

Αυτό που κάνει, όμως, την έρευνα ακόμη πιο ενδιαφέρουσα είναι το γεγονός πως οι σκύλοι εθελοντών που ήταν πιο επιρρεπείς σε αγχώδεις συμπεριφορές παρουσίαζαν μικρότερα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό τους. Τι σημαίνει αυτό; Πως ένας άνθρωπος που ταλαιπωρείται από άγχος, αναζητώντας παρηγοριά στο σκύλος του, σημιουργεί έναν ισχυρό δεσμό μαζί του μέσω της αλληλεπίδρασης ανάμεσά τους, ιδίως μέσα από τις αγκαλιές. Έτσι, στην ουσία, ο σκύλος υποστηρίζει ψυχολογικά τον κηδεμόνα του κι αντίστροφα.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αναρωτηθείτε αν ο σκύλος σας αντιλαμβάνεται το πώς νιώθετε, να είστε σίγουροι πως το αισθάνεται και πως αναμφίβολα θα θελήσει να σας κάνει να χαμογελάσετε! Και βέβαια θα τα καταφέρει!

15/06/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 Συμβουλές για να μην αισθάνεστε πιεσμένη από την καθημερινότητα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σπίτι, δουλειά, σπίτι, μαγείρεμα, προπόνηση, μάθημα μουσικής, “να κοιμίσω τα παιδιά”… Πρόκειται για τη βάση του προγραμματισμού που κάνει κάθε γυναίκα στο μυαλό της, ανεξάρτητα αν είναι μόνη της ή έχει οικογένεια. Και τον κάνει κάθε μέρα. Συχνά, όμως, όλες αυτές οι υποχρεώσεις μπορούν να μας καταβάλλουν με αποτέλεσμα, στην καλύτερη των περιπτώσεων, να μη μπορούμε να αντεπεξέλθουμε όπως θα θέλαμε. Στη χειρότερη, να μας επηρεάσει ψυχολογικά και κατ’ επέκταση και σωματικά. Εδώ δε χρειάζεται συνταγή γιατρού, αλλά απλά να θέσουμε κάποια όρια.

01 Πολλές γυναίκες στρέφονται για “παρηγοριά” στο φαγητό, όμως αυτή η ανακούφιση είναι μόνο παροδική. Ακόμη, έχουμε την τάση να τρώμε πιο γρήγορα ως αποτέλεσμα του άγχους που μας καταβάλλει λόγω των αυξημένων επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα. Είναι προτιμότερο να βγούμε για μία βόλτα, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή (ακόμη απλούστερα) να βάλουμε πιο άνετα ρούχα.

02 Οι προθεσμίες στη δουλειά κι οι απαιτήσεις των συνεργατών ή και του εργοδότη μας είναι από μόνα τους παράγοντες που μπορούν να εντείνουν το άγχος, ειδικά όταν επηρεάζουν και την προσωπική μας ζωή. Οι γυναίκες έχουμε σχεδόν εκ φύσεως την τάση να απορροφούμε το άγχος των άλλων, καθώς είμαστε “σχεδιασμένες” να παρέχουμε φροντίδα. Όμως κάθε πρόβλημα έχει τον τόπο του και το χρόνο του για να επιλυθεί, επομένως καλό είναι τα όποια ζητήματα της δουλειάς να παραμένουν στο γραφείο.

03 Όσο χιουμοριστικό και να είναι το τραγούδι “Είμαι η Μαίρη Παναγιωταρά”, δεν απέχει και πολύ από την πραγματικότητα. Ειδικά οι σύζυγοι και μητέρες έχουν (εκτός των άλλων) να φροντίσουν το σπίτι και τα παιδιά και είναι λογικό συχνά πυκνά να αναρωτιούνται γιατί ο σύζυγός τους δε βλέπει τις ανάγκες που υπάρχουν. Εδώ χρειάζεται μία κατανομή των υποχρεώσεων του σπιτιού ώστε και να μην πέφτει όλο το βάρος στους ώμους μας και το σπίτι να λειτουργεί σαν ελβετικό ρολόι. Και ναι, μπορούμε να αναθέσουμε μερικές εύκολες δουλειές και στα παιδιά, όπως να συμμαζέψουν τα βιβλία και τα παιχνίδια τους ή να ξεχωρίσουν μόνα τους τα άπλυτα ρούχα τους.

04 Με τους υπολογιστές και τα smartphones να έχουν γίνει ένα σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας μας, σχεδόν ξεχνάμε να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά. Τέρμα στα “κι αν είναι από τη δουλειά και δεν το ακούσω;” – αυτό κι αν είναι άγχος! Συμφωνούμε με τα μέλη της οικογένειας να αφήνουμε όλοι στην άκρη για κάποιες ώρες τις συσκευές μας και φυσικά… να τις ξεχνάνε την ώρα που καθόμαστε όλοι μαζί για φαγητό!

05 Μία ακόμη παγίδα στην οποία πέφτουμε είναι να συγκρινόμαστε με τους άλλους και να ζηλεύουμε, για παράδειγμα, τη συνάδελφό μας που, παρά την απαιτητική εργασία της, μαγειρεύει κάθε μέρα, φροντίζει τα τρία παιδιά της να πηγαίνουν στις τρεις (εντελώς διαφορετικές μεταξύ τους, πάντα!) εξωσχολικές τους δραστηριότητες κι έχει χρόνο και για pilates ή tennis – και φυσικά αγχωνόμαστε περισσότερο! Η αλήθεια, όμως, είναι πως… κανείς δε μας βαθμολογεί – τουλάχιστον κανείς που δικαιούται την όποια άποψη. Δεν σκεφτόμαστε, λοιπόν, τι “θα έπρεπε” να κάνουμε, αλλά να φροντίζουμε να κάνουμε σωστά ό,τι ξέρουμε να κάνουμε καλύτερα.

06 Αν η “ρίζα” του άγχους μας είναι οικονομικό, αντί να σπαζοκεφαλιάζουμε μέρα με τη μέρα πότε πρέπει να πληρωθούν οι λογαριασμοί, τότε κάνουμε μία συζήτηση με το σύντροφό μας για το budget και φροντίζουμε ώστε κάποιες πληρωμές να γίνονται πάγιες. Κάπου εδώ έρχεται η μαγική εφεύρεση του e-banking. Μπορούμε μάλιστα κάποιες συναλλαγές να γίνονται αυτόματα σε μηνιαία βάση προκειμένου να υπολογίζουμε ευκολότερα το budget που απομένει για τα έξοδα της οικογένειας.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να μην ξεχνλάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να τηρούμε στο ακέραιο τα ιατρικά ραντεβού των παιδιών μας ή ακόμη και των ηλικωμένων γονιών μας, όμως για να συνεχίσουμε να τα τηρούμε, πρέπει πρώτα εμείς οι ίδιες να είμαστε καλά. Υιοθετούμε, λοιπόν, οποιαδήποτε ρουτίνα μας χαλαρώνει (hobby, διαλογισμός, γυμναστική, οι επιλογές άπειρες) και, πού και πού, προσφέρουμε και λίγο χρόνο στον εαυτό μας και μόνο.

23/05/2019 0 comment

PSYCHO & SEX ΕΡΕΥΝΕΣ

Μεταδίδονται το άγχος κι η κατάθλιψη;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Με το στρες να είναι σχεδόν καθημερινό φαινόμενο στις ζωές των περισσότερων ανθρώπων, πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν πως οι αγχώδεις διαταραχές κι η κατάθλιψη μεταδίδονται ακριβώς όπως μία ίωση. Κι όμως, αυτό είναι το συμπέρασμα πρόσφατης έρευνας που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Memory & Cognition.

Οι επιστήμονες σαφώς και αποκλείουν ακόμη και την υποψία της μετάδοσης μίας πνευματικής διαταραχής με τον ίδιο τρόπο που μεταδίδεται μία ιογενής ασθένεια. Όμως επιβεβαιώνουν πως συναισθήματα και συνήθειες που σχετίζονται με το άγχος ή την κατάθλιψη μπορούν να αντικατοπριστούν, υπό μίαν έννοια, σ’ εμάς. Για παράδειγμα, αν ένας φίλος μας λειτουργεί συνεχώς με άγχος κι αγωνία, είναι πιθανό να αρχίσουμε κι εμείς ν’ αντιδρούμε έτσι. Ή μπορεί μετά από την επαφή μ’ ένα συγγενή που βρίσκεται στην αρχή της κατάθλιψης, να νιώθουμε λιγότερο ευδιάθετοι.

Καθώς είμαστε κοινωνικά όντα, τα συναισθήματα μπορούν να έχουν μία μεταδοτική ιδιότητα. Ας το δούμε από άλλη σκοπιά. Όταν κάποιος χαμογελάει, συχνά πιάνουμε το εαυτό μας να χαμογελάει σχεδόν ασυναίσθητα. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με συναισθήματα που σχετίζονται με πνευματικές διαταραχές.

Αυτό, όμως δε σημαίνει πως οι ίδιες οι διαταραχές μπορούν να μεταδοθούν, πολύ απλά γιατί δεν έχουν παθογόνο προέλευση. Αντίθετα, η εμφάνισή τους οφείλεται σ’ έναν συνδυασμό παραγόντων, όπως η γενετική προδιάθεση ή το κοινωνικό περιβάλλον. Στις περισσότερες περιπτώσεις, παθήσεις όπως η κατάθλιψη εμφανίζονται σε άτομα που προέρχονται από οικογένειες όπου κάποιο μέλος έπασχε ή πάσχει επίσης από αυτές. Από εκεί κι έπειτα, βιώματα όπως ψυχολογικά τραύματα, κακοποίηση κάθε είδους σε παιδική ηλικία ή ακόμη κι η έκθεση σε αρνητικές καταστάσεις πριν τη γέννησή μας μπορούν επίσης να συνδέονται με τις πνευματικές διαταραχές. Επιπλέον, τα αισθήματα είναι παροδικά και σπάνια φτάνουν στο σημείο να μας ανησυχήσουν για κάτι πιο σοβαρό.

Επομένως, αν ανησυχούμε για το αν απειλούμαστε από μία πνευματική διαταραχή, τότε δεν φταίνε οι άνθρωποι με τους οποίους συναναστρεφόμαστε (τουλάχιστον όχι απόλυτα, αν δεν είναι από εκείνους που μας προκαλούν αισθήματα άγχους και ψυχολογική μετάπτωση), αλλά ίσως πρέπει να αναζητήσουμε απαντήσεις στο ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς μας. Επίσης μπορεί να βοηθήσει μία σειρά συνεδριών μ’ έναν εξειδικευμένο ψυχοθεραπευτή ο οποίος και μπορεί να μας καθοδηγήσει αν τυχόν υποψιαζόμαστε πως μπορεί να εκδηλώσουμε μία αγχώδη διαταραχή.

Ακόμη πιο σημαντικό, όμως, είναι να θυμόμαστε πως δεν πρέπει ποτέ να εξοστρακίζουμε από τη ζωή μας τα άτομα που πιθανώς πάσχουν από μία τέτοια διαταραχή μόνο και μόνο επειδή πιστεύουμε πως… “θα κολλήσουμε κι εμείς”. Τα άτομα αυτά βρίσκονται σε μία θέση ευάλωτη όπου είναι ουσιαστική η υποστήριξη από τους αγαπημένους τους και μία αντίθετη προσέγγιση (ή μάλλον απομάκρυνση) μπορεί να τα απομονώσει περαιτέρω, με όποιους κινδύνους αυτή συνεπάγεται.

05/04/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

6 λόγοι που το μασάζ δε μας χαλαρώνει απλά…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και ποιος δεν απολαμβάνει μία συνεδρία μασάζ για να σηκωθεί λίγο αργότερα νιώθοντας “άλλος άνθρωπος”; Δεν έχει σημασία ποιον τύπο προτιμάει ο καθένας, αν είναι ένα απλό χαλαρωτικό, λεμφικό, σιάτσου ή ένας συνδυασμός τεχνικών, η αίσθηση είναι ίδια: σα να έφυγε ένα βάρος από επάνω μας. Όμως πέρα από τη χαλάρωση, το μασάζ προσφέρει ακόμη περισσότερα, κάνοντας το κάτι παραπάνω από μία “μικρή πολυτέλεια”.

01 Ανακουφίζει από το άγχος. Το νευρικό σύστημα του σώματός μας χωρίζεται σε δύο υποσυστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Το πρώτο είναι εκείνο που διαχειρίζεται λειτουργίες του σώματος που σχετίζονται με την εγρήγορσή του, όπως αύξηση των παλμών, άρα κατά συνέπεια επηρεάζει την κατάσταση “fight-or-flight”. Το παρασυμπαθητικό σύστημα από την άλλη είναι εκείνο που καταστέλλει αυτές τις λειτουργίες με αποτέλεσμα το σώμα να χαλαρώνει. Στη διάρκεια ενός μασάζ ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα, γι’ αυτό και μετά από τη συνεδρία νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μάλιστα αυτή η επίδραση μπορεί να έχει και διάρκεια που, σύμφωνα με ανεπίσημη έρευνα, μπορεί να αγγίξει και τους δώδεκα μήνες!

02 Κοιμόμαστε πιο βαθιά (κι άρα αναπόσπαστα). Ειδικά για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, το μασάζ μπορεί να το διορθώσει αυτό. Ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Εφόσον, λοιπόν, το μασάζ την εξομαλύνει, σχεδόν αυτόματα βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με το αίσθημα του πόνου.

03 Καταπολεμά την κόπωση. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί απ’ ο,τιδήποτε: τον κακό ύπνο, το άγχος την καθημερινότητας, κάποια ασθένεια ή ακόμη και την κακή διατροφή. Όπου κι αν οφείλεται, όμως, μπορεί να αντιμετωπιστεί σε σημαντικό βαθμό με ένα μασάζ, ειδικά όταν αυτό προγραμματίζεται σε εβδομαδιαία βάση.

04 Συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών. Η ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος βασίζεται στην κυτταρική ισορροπία Th1/Th2. Επιγραμματικά, τα κύτταρα Th1 αντιμετωπίζουν ιούς και βακτήρια, ενώ τα Th2 μικρόβια, αλλεργίες και τοξίνες. Αν αυτή η ισορροπία διαταραχθεί, τότε κινδυνεύουμε να βρεθούμε αντιμέτωποι κυρίως με αυτοάνοσα νοσήματα. Με το μασάζ, μειώνονται οι ορμόνες που προκαλούν στρες, καταπολεμώντας έτσι τον πόνο και την κόπωση, με αποτέλεσμα να διατηρείται η ισορροπία Th1/Th2.

05 Ενισχύει τη συγκέντρωση. Όταν οι καρδιακοί παλμοί είναι αυξημένοι, η δυνατότητά μας να εστιάσουμε σε μία δραστηριότητα μειώνεται. Όπως προαναφέραμε, το μασάζ επιδρά στο νευρικό σύστημα μειώνοντας τους παλμούς, οπότε μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην εργασία μας (άρα γινόμαστε και πιο παραγωγικοί) ή ακόμη και στο να διαβάσουμε ένα βιβλίο χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας.

06 Ανακουφίζει από τραυματισμούς. Όταν υποφέρουμε από έναν τραυματισμό ή πόνο στις αρθρώσεις, δημιουργούνται οι αποκαλούμενοι μαλακοί ιστοί, οι οποίο μπορούν να εντείνουν το αίσθημα του πόνου. Ένας φυσικοθεραπευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ με εξειδίκευση στους τραυματισμούς μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις όπως οι παραπάνω και σε βάθος χρόνου να αποφύγουμε περαιτέρω επιπλοκές στο μυοσκελετικό μας.

Βεβαίως φροντίζουμε πάντα να επιλέγουμε το κατάλληλο θεραπευτή, αναλόγως τις ανάγκες μας, πράγμα που σημαίνει πως ενδείκνυται η έρευνα. Τέλος, δεν παραλείπουμε να αναφέρουμε τυχόν προβλήματα υγείας ή να δώσουμε ένα ιατρικό ιστορικό. Ο διάβολος (ως γνωστόν) κρύβεται στις λεπτομέρειες, οπότε το καλύτερο είναι να τις γνωρίζει ο θεραπευτής μας, ακόμη κι αν εμείς τις θεωρούμε ανούσιες.

18/03/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

“Φίλα με ακόμα”… για να είμαστε γεροί!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υπάρχει κανένας άνθρωπος που δεν έχει σκεφτεί έστω για μία στιγμή στη διάρκεια της ημέρας πως λαχταρά να επιστρέψει σπίτι και να φιλήσει τον/την αγαπημένο/η του; Θα σας πω εγώ: όχι (c’mon, Μην το παίζετε σκληροί, όλοι μας το έχουμε σκεφτεί!)! Γιατί πολλοί απλά ξέρουμε πως το φιλί του/της θα μας χαλαρώσει απ’ όλες τις εντάσεις. Κι όχι, δεν το λέει κάποιος ρομαντικός, αλλά η επιστήμη!

Για την ακρίβεια, το φιλί…

01 … βελτιώνει τη διάθεσή μας. Όσο κουρασμένοι και να είμαστε, πάντα νιώθουμε πως το φιλί του/της συντρόφου μας όταν επιστρέφουμε σπίτι μας “τονώνει”. Κι υπάρχει κι η επιστημονική εξήγηση: εκτός της ωραίας του αίσθησης, με το φιλί απελευθερώνονται στο σώμα ντοπαμίνη, σεροτονίνη κι οξυτοκίνη, aka ορμόνες της ευχαρίστησης και της αγάπης! Οι ορμόνες αυτές ως γνωστόν επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή μας, πάντα προς το καλύτερο. Έρευνα του 2015, μάλιστα αναφέρει πως η οξυτοκίνη συγκεκριμένα μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε πιο ψύχραιμα αρνητικά συναισθήματα.

02 … μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί να μην αντικαθιστά μία αναγκαία στοχευμένη θεραπεία, όμως το φιλί μπορεί να ανακουφίσει ως ένα βαθμό τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στη μείωση της κορτιζόλης στο σώμα κι αυτό με τη σειρά του συμβαίνει επειδή τη στιγμή του φιλιού βιώνουμε τη στιγμή ως έχει, σχεδόν ξεχνώντας τον κόσμο – ω, ναι, αυτή η ποιητική παρομοίωση έχει βάση!

03 … αυξάνει τη libido. Το φιλί παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ζωή της γυναίκας. Όμως η αυξημένη ερωτική διάθεση στη διάρκεια του φιλιού ισχύει και για τα δύο φύλα. Ο λόγος είναι η οικειότητα της πράξης που οδηγεί τελικά στο σεξ. Ακόμη εθελοντές σε έρευνες αναφέρουν πως όταν υπάρχει ικανοποίηση στη σεξουαλική τους ζωή, αυξάνεται κι η επίδοσή τους στη γυμναστική – κι αυτό εξυπακούεται πως συμβάλλει ουσιαστικά στην καλή μας υγεία!

04 … ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από τα εμβόλια και τα φαρμακευτικά σκευάσματα, το φιλί είναι κι αυτό ένα όπλο για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας. Ερευνητές διαπίστωσαν πως στο σάλιο περιέχονται ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά και βακτήρια απαραίτητα για τη χλωρίδα του εντέρου. Αυτή η ανταλλαγή μικροοργανισμών, λοιπόν, κάθε άλλο παρά ένοχη μπορεί να είναι!

05 … διατηρεί δόντια κι ούλα υγιή. Η παραγωγή σάλιου είναι η ισχυρότερη άμυνα του στόματος ενάντια στην τερηδόνα. Το φιλί με τη σειρά του ενισχύει την παραγωγή σάλιου – την παρατηρείτε την “αλυσιδωτή αντίδραση”, έτσι; Η αυξημένη παραγωγή σάλιου στη διάρκεια του φιλιού μπορεί να αποβάλλει επιβλαβή βακτήρια από το στόμα, μειώνοντας τον κίνδυνο συσσώρευσης πλάκας στα δόντια. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να αυξήσει το ρίσκο για σοβαρότερες επιπλοκές, όπως ασθένειες των ούλων όπως περιοδοντίτιδα ή ακόμη κι άνοια και καρδιαγγειακές παθήσεις. Πράγμα που σημαίνει πως δεν αμελούμε το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών, τη χρήση στοματικού διαλύματος και οδοντικού νήματος, τον τακτικό έλεγχο από τον οδοντίατρό μας και… μερικά φιλιά από τον/τη σύντροφό μας!

06 … μειώνει την αρτηριακή πίεση. Το φιλί είναι μία εμπειρία ευχάριστη χάρη στην οξυτοκίνη που απελευθερώνεται στο σώμα ή οποία αυξάνει το αίσθημα ευφορίας. Αυτή η “χημική” ευφορία χαλαρώνει το σώμα, επομένως μπορεί να εξισορροπήσει την αρτηριακή μας πίεση. Μπορεί να μην αντικαθιστά μία (ίσως) απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή, μία ακόμη προστασία για την καρδιά μας είναι πάντα ευπρόσδεκτη!

Βεβαίως υπάρχουν κι οι περιπτώσεις όπου πρέπει να κάνουμε υπομονή και να περιορίσουμε τα φιλιά, όπως όταν ένας από τους δύο ταλαιπωρείται από κρύωμα ή γρίπη, αλλά κι αν υπάρχει ιστορικό ενός σεξουαλικώς μεταδοτικού νοσήματος. Σε κάθε περίπτωση έχει σημασία να είμαστε ειλικρινείς με τον/τη σύντροφό μας και να επικοινωνούμε μαζί του. Από εκεί και πέρα… απολαύστε το φιλί σας μέχρι τέλους

05/03/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Είσαι single και σε αγχώνει ο Άγιος Βαλεντίνος; Don’t!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για ορισμένες γυναίκες, η 14^η Φεβρουαρίου περνάει είτε αδιάφορη είτε… προκαλεί ανησυχίες. Ο λόγος επειδή ίσως δεν έχουν βρει ακόμη τον άνθρωπο για τον οποίο αδημονούν κάθε χρόνο αυτή τη μέρα, όσο κλισέ κι αν φαίνεται. Η αλήθεια, όμως, είναι πως το μυστικό για μία σχέση που θυμίζει διαφήμιση για τη γιορτή είναι να περιμένεις μέχρι να βρεθεί ο “Mr. Right Guy”. Κι όχι, αυτός δε θα έρθει καβάλα στο άσπρο άλογο ούτε θα σε πάρει αγκαλιά στο βασίλειο του – τουλάχιστον όχι έτσι όπως το φανταζόμασταν μικρές! Με λίγα λόγια… πώς θα είναι ο πρίγκιπας του παραμυθιού μας;

01 Θα κρατάει τις υποσχέσεις του. Είτε είναι μία μικρή υπόσχεση όπως το ότι όντως θα σου τηλεφωνήσει όταν λέει πως θα το κάνει, είτε κάτι μεγαλύτερο, όπως να περάσετε χρόνο οι δυο σας παρά τους όποιους αντιπερισπασμούς, η ακεραιότητα που θα επιδείξει είναι ένα ουσιαστικό κριτήριο.

02 Θα σου δείχνει ότι του λείπεις. Αν σου τηλεφωνεί απλά για να σε ακούσει όταν δεν είσαι εκεί, αν θέλει να μαθαίνει πώς ήταν η μέρα σου ή αν απλά είσαι καλά… Αυτές οι κινήσεις δεν χρειάζονται το “μου λείπεις”, είναι το “μου λείπεις”.

03 Δε θα διστάζει να δείχνει την αγάπη του. Θα σου φέρεται με ευγένεια, αξιοπρέπεια, καλοσύνη και χωρίς να φοβηθεί αν θα δεις τις όποιες αδυναμίες του. Θα σε κάνει να αισθάνεσαι σημαντική κι όχι για να σου προσφέρει αυτό που θέλεις να ακούσεις και να νιώσεις, αλλά επειδή όντως θα είσαι σημαντική: για εκείνον.

04 Θα προσπαθεί να λύνει τα όποια προβλήματα της σχέσης σας. Αντί να κάνει πως δεν το βλέπει, θα προσφέρει ουσιαστικές και λογικές λύσεις σε ό,τι μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια στη σχέση σας. Δε θα σε κατηγορεί πως είσαι υπερβολική ή πως δραματοποιείς καταστάσεις. Κι αν κάτι που είπε σε πληγώσει, θα το παραδεχθεί και θα ζητήσει συγνώμη. Κι όλα αυτά θα τα κάνει γιατί όντως θέλει να είναι μαζί σου.

05 Θα είναι περήφανος για σένα. Θα χαίρεται για κάθε σου επίτευγμα και θα μιλάει γι’ αυτό στους φίλους του και την οικογένειά του. Δε θα σε μειώνει για τους φόβους σου ή τις ανασφάλειές σου, αλλά θα σε ωθεί σε νέες προκλήσεις ακριβώς επειδή πιστεύει σε σένα. Τόσο περήφανος θα είναι για σένα.

06 Θα σε προστατεύει. Ένας άντρας που αγαπάει πραγματικά τη γυναίκα που είναι στο πλάι του (και δεν είναι απλά ερωτευμένος μαζί της) θα κάνει ό,τι περνάει από το χέρι του για να αποτρέψει άλλους από το να την πληγώσουν. Επίσης θα φροντίσει ώστε να μην την πληγώσει ποτέ ο ίδιος.

07 Θα σε κάνει να νιώθεις πλήρης. Μαζί του θα νιώθεις την αγάπη, θα νιώθεις πως σε σέβεται και φυσικά θα νιώθεις απόλυτα χαρούμενη. Γιατί θα εκτιμά όλα σου τα προσόντα κι όλα όσα σε κάνουν μοναδική. Γιατί στα μάτια του θα είσαι όντως μοναδική.

Κυρίως, όμως, θα αποδεικνύει κάθε στιγμή πως αξίζει τη δική σου αγάπη. Όλα όσα θα κάνει θα είναι πολύ απλά γιατί είσαι ένα σημαντικό κομμάτι στη ζωή του και δε θα θέλει με τίποτα να το αποχωριστεί αυτό το κομμάτι. Γι’ αυτόν τον άντρα, ναι, αξίζει να περιμένεις κι ας μη γιορτάσεις φέτος τον Άγιο Βαλεντίνο. Όταν βρεθεί αυτός ο άντρας, κάθε μέρα θα είναι για σας 14 Φεβρουαρίου!

12/02/2019 0 comment

PSYCHO & SEX

Πάσχει από αγχώδη διαταραχή ο σύντροφός μας; (Pt. I)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το να εμφανιστούν κατά διαστήματα σε μία σχέση ασυνεννοησία ή κι εντάσεις είναι μάλλον αυτονόητο – δε γίνεται να συμφωνούμε σε όλα, όμως; Τι γίνεται, όμως, όταν ο/η σύντροφός μας εμφανίζεται ανήσυχος/η, θλιμμένος/η κι ενίοτε ευερέθιστος/η κι εμείς να μη μπορούμε να καταλάβουμε το γιατί; Σ’ αυτήν την περίπτωση πρέπει να θέσουμε σ’ επαγρύπνηση την παρατηρητικότητά μας, καθώς το υπόβαθρο μίας τέτοιας συμπεριφοράς μπορεί να είναι μία διαταραχή άγχους κι είναι στο χέρι μας να την διαπιστώσουμε προτού η σχέση μας οδηγηθεί σε ανεπιθύμητο τέλμα.

01 Φαίνεται σα να μη μπορούμε να συνεννοηθούμε ακόμη κι όταν μιλάμε ακριβώς για το ίδιο πράγμα. Ο ένας μιλάει με βάση τη λογική, ενώ ο άλλος με το συναίσθημα. Στην ουσία “χανόμαστε στη μετάφραση” ακόμη κι ενόσω βρισκόμαστε στο ίδιο μήκος κύματος.

02 Αποφεύγει καταστάσεις ή το να πάει κάπου. Γενικότερα η αποφυγή είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της αγχώδους διαταραχής. Μπορεί ακόμη κι η επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ να του/της προκαλεί αίσθημα ανησυχίας, όμως η συνέχιση της κατάστασης χωρίς κάποια αντιμετώπιση εκ των πραγμάτων θα προκαλέσει προβλήματα στη σχέση μας μαζί του/της κι όχι απλά επειδή πρέπει να αναλάβουμε ακόμη και μία τέτοια απλή “αβαρία”.

03 “Είμαι κουρασμένος/η”. Αν αυτή είναι μία φράση που σχεδόν έχει γίνει τετριμμένη απάντηση ακόμη και σε μία πρόταση για να βγούμε για έναν περίπατο, τότε στο μυαλό μας πρέπει να μεταφραστεί ως “φοβάμαι”. Το άγχος προκαλεί μεν κόπωση, όμως στην πραγματικότητα ο/η σύντροφός μας διστάζει να μετάσχει σε μία κοινωνική αλληλεπίδραση υπό τον φόβο πως θα κάνει κάτι που θα φέρει εκείνον/η ή κι εμάς ακόμη σε αμηχανία.

04 Ψυχοσωματικές αντιδράσεις. Ο νους και το σώμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα μεταξύ τους, αυτό είναι γνωστό. Έτσι είναι λογικό το άγχος να επηρρεάζει και την υγεία μας με τη μορφή πεπτικών διαταραχών, έξαρσης δερματικών παθήσεων, ακόμη και κρίσεων πανικού. Αν αυτά τα συμπτώματα δεν εγκυμονούν πραγματικούς κινδύνους για εκείνον/η, τότε του δίνουμε χώρο και χρόνο να αντιληφθεί τι προκάλεσε το αίσθημα ανησυχίας.

Είναι πολύ πιθανό να βλέπουμε μόνο ένα τμήμα του προβλήματος, κυρίως επειδή ο/η σύντροφός μας παρουσιάζει κυκλοθυμική συμπεριφορά. Αυτό συμβαίνει επειδή πολύ απλά δεν εκφράζουν όλοι τι ακριβώς τους απασχολεί, τι φοβούνται ή, ακόμη κι αν το κάνουν, δεν αποκαλύπτουν την πραγματική του διάσταση. Έτσι ως αποτέλεσμα και ο/η σύντροφός μας νιώθει εγκλωβισμένος σε αυτήν την κατάσταση κι εμείς με τη σειρά μας να νιώθουμε αδύναμοι να τον/τη βοηθήσουμε, πράγμα που συχνά οδηγεί σε οργή από μέρους μας η οποία συνήθως άθελά μας στρέφεται σ’ εκείνον/η, επειδή ακριβώς δε μας επιτρέπει να τον βοηθήσουμε.

Στο επόμενο μέρος θα εξερευνήσουμε τους τρόπους με τον οποίο μπορούμε να στηρίξουμε τον/τη σύντροφό μας χωρίς να τον νιώσουμε να πιέζεται.

05/02/2019 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Stress: Το διαχειριζόμαστε πιο εύκολα τις πρωινές ώρες;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας θέλουμε να αποφεύγουμε καταστάσεις που μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος, όμως γνωρίζουμε πως αυτές… δεν έχουν πρόγραμμα και μπορούν να προκύψουν ανά πάσα στιγμή. Παράλληλα, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως το αίσθημα του άγχους είναι, εκτός από ψυχολογική, και μία αντίδραση του σώματος. Με γνώμονα αυτό το γεγονός, μία έρευνα του Πανεπιστημίου Hokkaido της Ιαπωνίας αποφάσισε να διερευνήσει πότε το σώμα μας είναι έτοιμο να διαχειριστεί μία στρεσογόνο κατάσταση.

Ο επικεφαλής της έρευνας, Yujiro Yamanaka, προτού προχωρήσει στην ανάλυση των ευρημάτων του, εξηγεί πως ο άξονας υποθαλάμου, υπόφυσης κι επινεφριδίων (άξονας HPA) στο σώμα είναι ένα σύστημα που συνδέει το νευρικό με το ενδοκρινικό μας σύστημα. Η κορτιζόλη, η γνωστή ορμόνη του άγχους, εκλύεται στο σώμα και παραμένει σ’ αυτό γι’ αρκετές ώρες, ώστε το σώμα να έχει ενέργεια σε μία κατάσταση στην οποία μπορεί να προκύψει η ανάγκη αντίδρασης “fight-or-flight”, αντίδραση συνήθης σε καταστάσεις άγχους. Επομένως, η κορτιζόλη ελέγχεται από ένα “βιολογικό ρολόι” με αποτέλεσμα τα επίπεδα της κορτιζόλης να είναι υψηλότερα κατά τις πρωινές ώρες και χαμηλότερα όταν η μέρα πλησιάζει στο τέλος της.

Έτσι, για το σκοπό της έρευνας, οι επιστήμονες ζήτησαν τη συμβολή 27 νέων εθελοντών, υγιείς, με φυσιολογικό πρόγραμμα εργασίας αλλά και ύπνου. Στη συνέχεια, έχοντας πάρει δείγμα σάλιου από όλους, χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, με τους εθελοντές της πρώτης ομάδας να υποβάλλονται σε μία κατάσταση stress δύο ώρες μετά την πρωινή τους αφύπνιση και τους εθελοντές της δεύτερης ομάδας δέκα ώρες μετά από αυτήν. Η δοκιμασία ήταν μία παρουσίαση μπροστά σε κοινό και μία κάμερα και διαρκούσε 15 λεπτά. Μέχρι το τέλος της έρευνας, οι επιστήμονες είχαν συγκεντρώσει επιπλέον δείγματα σάλιου από τους συμμετέχοντες, τα οποία ελήφθησαν μισή ώρα πριν τη δοκιμασία, αμέσως μετά από αυτή και για μισή ώρα μετά τη δοκιμασία κάθε δέκα λεπτά.

Η συγκέντρωση κορτιζόλης στο σάλιο ήταν που οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα πως οι συμμετέχοντες που πέρασαν τη δοκιμασία κατά τις πρωινές ώρες είχαν αυξημένα επίπεδα της ορμόνης συγκριτικά με τη δεύτερη ομάδα που δοκιμάστηκα το απόγευμα. Ωστόσο, παρατήρησαν πως δε σημειώθηκε κάποια αξιόλογη διαφορά στους καρδιακούς παλμούς, οι οποίοι είναι δείγμα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος όταν αυτό καλείται να διαχειριστεί το στρες. Έτσι, ο Yamanaka δηλώνει για την έρευνά του:

“Για να αντιμετωπίσει το στρες το πρωί, το σώμα μας βασίζεται στον άξονα HPA και στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το απόγευμα, όμως, καθώς η κορτιζόλη μειώνεται στη διάρκεια της ημέρας, απομένει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα για να διαχειριστεί το σώμα μία κατάσταση άγχους. Έτσι, μπορούμε να υποθέσουμε πως κατά τις απογευματινές ώρες, το σώμα είναι πιο ευάλωτο στο στρες.”

Εντούτοις, ο επικεφαλής της έρευνας τονίζει πως κάθε άνθρωπος έχει το δικό του κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το δικό του βιολογικό ρολόι. Επομένως, ανάλογα με την καθημερινότητα του καθενός καθορίζεται κι η δυνατότητά του να διαχειριστεί το άγχος μέσα στη μέρα.

22/01/2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts