kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

άσκηση

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ASSISTED STRETCHING: ΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ FITNESS “ΒΑΡΚΟΥΛΑ”!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Grab a friend and try it!

               Θυμάστε εκείνο το “παιχνίδι” που παίζαμε με ένα φίλο μας και παριστάναμε πως τα σώματά μας κάνουν μία… βάρκα; Ε, λοιπόν, φαίνεται πως, χωρίς να το γνωρίζουμε τότε, κάναμε μία πολύ καλή παραλλαγή μίας άσκηση διάστασης που χρησιμοποιείται ήδη σε πολλά αθλήματα.

Το assisted stretching, το οποίο εκτελείται με μία μικρή βοήθεια από ένα φίλο, το σύντροφό μας ή το γυμναστή μας αποδεικνύεται ιδανικό για αύξηση του εύρους κίνησης και τόνωσης της ευλυγισίας. Όμως μπορεί να χρησιμοποιηθεί με εξίσου καλά αποτελέσματα αν βρισκόμαστε σε περίοδο αποκατάστασης έπειτα από τραυματισμό ή αν ταλαιπωρούμαστε από πόνο στην πλάτη.

Πώς ακριβώς “δουλεύει” το assisted stretching?

Στη διάρκεια της διάτασης ωθούμε τα πόδια, τα χέρια ή εν γένει το μυ του παρτενέρ μας ώστε να γίνει έκταση. Στόχος είναι να εκτελέσουμε διάταση στον μυ που θα τεντωθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Η κίνηση αυτή σίγουρα “κουράζει” αρχικά το μυ, αλλά στη συνέχεια χαλαρώνει και τότε είναι που ο παρτενέρ μας θα μας σπρώξει προς την αντίθετη κατεύθυνση ώστε ο μυς να φτάσει σε ένα σημείο διάτασης που δε θα έφτανε αν ήταν ξεκούραστος. Σταδιακά και με τακτικές επαναλήψεις, αυτή η διάταση θα γίνει το φυσικό μας εύρος κίνησης.

Ιδού μερικά παραδείγματα, ανάλογα με την ανάγκη:

               01 Για τους οπίσθιους μηριαίους. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τον παρτενέρ μας γονατισμένο μπροστά μας. Στηρίζουμε το αριστερό μας πόδι στον ώμο του παρτενέρ μας. Προσπαθούμε να το κατεβάσουμε ασκώντας ώθηση στον ώμο του όσο πιο δυνατά μπορούμε. Συνεχίζουμε την κίνηση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα κι έπειτα χαλαρώνουμε για άλλα δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ο παρτενέρ μας θα οδηγήσει το πόδι μας προς τα πάνω έως το σημείο που (μέχρι τώρα) δε θα έφτανε μόνο του, κρατώντας τη διάταση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε για 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

               02 Για το στήθος. Στεκόμαστεόρθιοιμε τον παρτενέρ μας από πίσω μας κι υψώνουμε τα χέρια μας στο πλάι μας. Ο παρτενέρ μας πρέπει να πιάσει τα χέρια μας και να τα τραβήξει απαλά προς τα πίσω μέχρι να νιώσουμε μία ελαφριά πίεση. Κρατάμε τη διάταση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε τα χέρια μας κι εκτελούμε για τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις.

               03 Για τους τετρακέφαλους. Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τα πόδια μας τεντωμένα. Λυγίζουμε το δεξί μας γόνατο κι ενώ ο παρτενέρ μας στηρίζει το γόνατό μας με το ένα χέρι. Με το άλλο ασκεί απαλή πίεση στο πόδι οδηγώντας το προς τους γλουτούς. Μας βοηθά να κρατήσουμε τη στάση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Αφότου χαλαρώσουμε για άλλα δέκα, επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

               Αν αναρωτιέστε αν αξίζει να δοκιμάσετε το assisted stretching, η απάντηση είναι χωρίς δεύτερη σκέψη “ναι”! Εκτός του ό,τι, όπως προαναφέραμε, αυξάνεται το εύρος κίνησης, μειώνεται η αίσθηση δυσφορίας και πόνου ενόσω “δουλεύουμε” την ευλυγισία μας.

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@brucemars

25/05/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ!

written by Ρία Σπύρου

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι το κλειδί για την καλή υγεία.Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται σε έναν τύπο άσκησης ή δραστηριότητας που τους αρέσει ή θεωρούν ότι επιλέγουν το πιο αποτελεσματικό. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι σημαντικό όλοι να συνδυάζουμε ασκήσεις αεροβικής, διατάσεων, ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Το καθένα έχει διαφορετικά οφέλη. Η ποικιλία βοηθά στη μείωση της πλήξης και του κινδύνου τραυματισμού. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που ανταποκρίνονται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες σας! Ας δούμε τα οφέλη τους.

Αερόβια άσκηση

 Επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Στοχεύστε να δραστηριοποιήστε σε 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ, ποδηλασία, χορό ή μαθήματα όπως αεροβική.Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να ανεβείτε μια σκάλα, αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι χρειάζεστε περισσότερη αερόβια άσκηση για να βοηθήσετε στην κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας και να πάρετε αρκετό αίμα στους μυς σας, για να τους βοηθήσετε να εργαστούν αποτελεσματικά.Η αερόβια άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καύση σωματικού λίπους, στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην ενίσχυση της διάθεσης και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσηςθα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοί για καθημερινές εργασίες, όπως η μεταφορά ειδών παντοπωλείου, η κηπουρική και η ανύψωση βαρύτερων αντικειμένων γύρω από το σπίτι. Η προπόνηση ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε από μιακαρέκλα, ή από το πάτωμα με ευκολία. Η ενίσχυση των μυών σας όχι μόνο σας κάνει πιο δυνατούς, αλλά επίσης διεγείρει την ανάπτυξη των οστών, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος και μειώνει το άγχος και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις.

Διατάσεις

Οι διατάσεις σας βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας. Συχνά το παραβλέπουμε αυτό στη νεολαία όταν οι μύες μας είναι πιο υγιείς. Αλλά η γήρανση οδηγεί σε απώλεια ευελιξίας στους μυς και τους τένοντες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για μυϊκές κράμπες και πόνο, μυϊκή βλάβη, καταπόνηση, πόνο στις αρθρώσεις και πτώση. Όταν δυσκολεύεστε σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το σκύψιμο για να δέσετε τα παπούτσια σας, τότε σίγουρα χρειάζεστε λίγο περισσότερο τέντωμα των μυών σας.

Ασκήσεις ισορροπίας

Η βελτίωση της ισορροπίας σας κάνει να αισθάνεστε πιο σταθεροί στα πόδια σας και βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε, να διατηρούμε την ισορροπία μας. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα άσκησης με επίκεντρο την ισορροπία, όπως tai chi ή γιόγκα.

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή αργά – για να ξεκινήσετε αυτό το είδος άσκησης, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε προβλήματα ισορροπίας.

Photo credits: unsplash.com/@slelham

22/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΑΡΟΤΟ: ΤΟ ΙΔΑΝΙΚO ΛΑΧΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσεις με ενέργεια τον οργανισμό σου, ύστερα από μια προπόνηση, είναι να τον εφοδιάσεις με τις κατάλληλες βιταμίνες. Όμως μην βιαστείς, όσο κι αν πεινάς ή νιώθεις εξαντλημένος. Το σωστό είναι να αφήσεις λίγο χρόνο, ώστε να έχεις μια πιο ξεκάθαρη εικόνα τι είναι αυτό που θα σου χαρίσει περισσότερη ευεξία τις επόμενες ώρες. Τα λαχανικά είναι μια επιλογή που θα γεμίσουν τον οργανισμό με φυτικές ίνες, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να νιώσεις χορτάτη, χωρίς να αυξήσεις τον όγκο του γεύματος σου. Ας δούμε λοιπόν ποιο είναι αυτο που βρίσκεται στην κορυφή.

Καρότο

Τα καρότα είναι εποχιακό λαχανικό, όμως βρίσκεται παντού όλες τις περιόδους του χρόνου. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρότα ή περίπου 12 baby καρότα, παρέχουν 2γρ.φυτικές ίνες. Τα καρότα είναι γεμάτα β-καροτίνη, η οποία δίνει και το χαρακτηριστικό πορτοκαλί χρώμα στο λαχανικό. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες Α, C, Β1, Β2, Β3, Β6, Β9, C, E, K, μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο, και φώσφορο. Αυτό το λαχανικό αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες. Επίσης, η μέτρια κατανάλωση καρότων μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει την πίεση. Γι’ αυτό, τα καρότα είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Δεν περιέχουν καθόλου κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερίνη, έχουν λίγες θερμίδες – μόνο 40 ανά 100 γραμμάρια. Γι’ αυτόν τον λόγο, αποτελούν καλή και υγιεινή επιλογή για μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα πολλαπλά οφέλη

Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών, όπως είναι η βιταμίνη Α, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Επιπροσθέτως, τα καρότα επιδρούν θετικά στην όραση, ειδικά στη βελτίωση της νυχτερινής όρασης. Ο λόγος είναι η β-καροτίνη και η βιταμίνη Α που βοηθούν τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς χιτώνα να λειτουργούν σωστά.

Στον παρελθόν και σήμερα

Στο παρελθόν τα καρότα είχαν πολλά διαφορετικά χρώματα. Ανάλογα με την περιοχή και το χρώμα της γης όπου καλλιεργούνταν, ήταν λευκά, κίτρινα, ακόμα και πολύ σκούρα – σχεδόν μαύρα – μωβ. Είναι παράξενο να φανταστούμε το καρότο χωρίς το ωραίο πορτοκαλί του χρώμα. η ποικιλία πρωτοεμφανίστηκε στην Ολλανδία τον 17ο αιώνα. Όμως, δεν είναι τίποτα άλλο εκτός από υβρίδια. Μια διασταύρωση που αναπτύχθηκε από ολλανδούς αγρότες, οι οποίοι ήθελαν να τιμήσουν τον βασιλικό Οίκο της Οράγγης. Ωστόσο, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, τα μωβ καρότα ήταν περισσότερο διαδεδομένα στο παρελθόν και καταναλώνονταν περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος καρότου στην Ασία και στην Ευρώπη. Ωστόσο, σήμερα τα μωβ καρότα επιστρέφουν και χαρακτηρίζονται ακόμα και ως «υπερτροφή».

Τα μωβ καρότα και η απώλεια βάρους

Θα χαρείτε να μάθετε ότι τα μωβ καρότα έχουν λίγες θερμίδες. Δεν μειώνουν μόνο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά επίσης βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών

συστατικών λόγω των φυτικών ινών. Οι περισσότερες φυτικές ίνες στα μωβ καρότα είναι διαλυτές. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό στο πεπτικό σύστημα, μετατρέποντάς το σε μια ουσία με μορφή τζελ. Σιγά-σιγά περνώντας από το έντερο η ουσία αυτή «μαζεύει» τις τοξίνες. Ένας καταπληκτικός τρόπος για να επωφεληθείτε από τα μωβ καρότα είναι να φτιάξετε ένα λαχταριστό smoothie μετά από μια προπόνηση και να αναπληρώσετε τις φυτικές ίνες που έχετε χάσει..

Πηγή: meygeia.gr

Photo credits: unsplash.com/@gabrielgurrola

15/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΘΑ “ΣΩΣΕΙ” ΓΟΦΟΥΣ ΚΑΙ ΛΕΚΑΝΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καθιστική ζωή, κυρίως εξαιτίας της καθημερινότητας, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να μεταβάλλει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας, καθώς οι δυσκολίες στην κίνηση θα μας περιορίσουν να κάνουμε ακόμη και τις απλότερες κινήσεις. Ευτυχώς, η τακτική σωματική άσκηση, ανεξάρτητα έντασης, είναι σύμμαχός μας. Και τα εργαλεία που μπορούμε να εκμεταλλευτούμε είναι αμέτρητα. Μία από τις ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν, ειδικά για την περιοχή των γοφών και της λεκάνης, είναι οι διατάσεις των προσαγωγών.

               Πώς εκτελείται;

               Γονατίζουμε στο δεξί μας πόδι τεντώνοντας το αριστερό στο πλάι. Σηριζόμαστε στα χέρια μας, έχοντάς τα μπροστά μας και κάτω από τους ώμους μας. Φροντίζουμε η σπονδυλική μας στήλη να είναι σε ευθεία. Εκπνέουμε και φέρνουμε τους γοφούς μας προς τα πίσω σα να θέλουμε να καθίσουμε. Στην κίνηση θα πρέπει να νιώθουμε η διάταση στον έσω μηριαίο το αριστερού ποδιού που είναι τεντωμένο. Κατά την εισπνοή επανερχόμαστε στην αρχική θέση.

               Πώς μας βοηθάει αυτή η άσκηση;
  • Αυξάνει το εύρος κίνησης των γοφών και τη δραστηριότητα των γλουτιαίων. Διευκολύνει καθημερινές κινήσεις όπως το περπάτημα και κατά τη χρήση σκάλας.
  • Μειώνει τη δυσφορία στους κάτω μύες της λεκάνης περιορίζοντας δυσφορίες κατά την ούρηση και την πεπτική λειτουργία, ακόμη και το σεξ.
  • Βελτιώνει την κίνηση των έσω μηριαίων κάνοντας κινήσεις όπως το κάθισμα και την έγερση πιο εύκολες.
  • Ενισχύει την κίνηση των γονάτων βελτιώνοντας την ισορροπία μας.

Δέκα έως είκοσι επαναλήψεις για κάθε πλευρά είναι ιδανικές για να βελτιώσουμε την κατάσταση των μυών της λεκάνης και των προσαγωγών και μάλιστα η άσκηση είναι ιδανική για προθέρμανση πριν το καθημερινό μας jogging ή περπάτημα. Φυσικά, μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και να εκτελείτε την άσκηση μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα.

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@vapricot

31/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΩΡΑ ΝΑ ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ ΣΕ ΕΝΑ FOAM ROLLER

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Τι καλά θα ήταν αν ολοκληρώνοντας την προπόνησή μας περίμενε…. ετοιμοπόλεμος κάποιος μασέρ για να βοηθήσει το σώμα να επανέλθει, ε; Τι θα λέγατε αν σας τόνιζα πως ένα μικρό fitness αξεσουάρ μπορεί να αποδειχθεί εξίσου καλό; Ο λόγος για το foam roller, το οποίο συνδυαστικά με ξεκούραση και σωστή διατροφή μπορεί να αναζωογονήσει τους μύες αποτελεσματικά κάνοντας την επόμενη προπόνηση ακόμη πιο εύκολη. Πώς όμως ακριβώς βοηθά το foam roller;

               01 Μειώνεται ο μυϊκός πόνος. Το foam roller προσφέρει ήπιο μασάζ στους μύτες και τους συνδετικούς ιστούς.. Κι έτσι αυξάνει τη ροή αίματος κι οξυγόνου στους ιστούς. Αυτό μπορεί να περιορίσει σημαντικά τη δυσφορία στους μύες, ειδικά μετά την προπόνηση.

               02 Αυξάνεται η ευλυγισία και το εύρος κίνησης. Σε μία μελέτη του 2019 διαπιστώθηκε πως η χρήση του foam roller μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία βραχυπρόθεσμα χωρίς αυτό να επηρεάσει τις επιδόσεις των μυών. Σε έρευνα από το 2013 εντοπίστηκαν ενδείξεις πως η χρήση του μπορεί να αυξήσει των εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Αν και για τα δύο συμπεράσματα χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά… Σε κάθε περίπτωση το foam roller φαίνεται πως έχει να προσφέρει κάτι στον τομέα αυτό.

               03 Μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών κι βελτιώνονται οι επιδόσεις. Οι πιασμένοι μύες είναι μέρος της συνταγής για τραυματισμούς . Το foam roller μπορεί να περιορίσει αυτό το ρίσκο με χρήση πριν αλλά και μετά την προπόνησή μας. Κατ’ επέκταση, ξεκούραστοι και δυνατοί μύες συνάδουν με αυξημένη μυϊκή επίδοση.

               Και πώς χρησιμοποιούμε το foam roller σωστά;

               Το μυστικό είναι αργά και σταθερά. Τοποθετούμε το rollerκάτω από την περιοχή του σώματος που θέλουμε να κάνουμε μασάζ και με αργές κινήσεις κυλούμε το rollerμε το σώμα του βάρους ως οδηγό για την πίεση που θα ασκηθεί. Δεν ξεχνάμε να αναπνέουμε βαθιά ώστε να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα και βεβαίως στην περιοχή. Για κάποιον που ξεκινά τώρα τη χρήση του roller, είναι καλύτερο να ξεκινήσει από μία περιοχή όπου η ενόχληση είναι πιο ήπια ώστε να κάνει τις πρώτες δοκιμές. Σταδιακά κι όσο εναρμονίζεται με το τρόπο χρήσης, η εφαρμογή θα γίνεται πιο εύκολα και σε άλλα σημεία.

               Στην αγορά υπάρχει μία ευρεία γκάμα ειδών που θα ταιριάξουν σε κάθε περίσταση: για παράδειγμα μπορεί κάποιος να επιλέξει ένα με ομοιόμορφη επιφάνεια ή με εξογκώματα για επιπλέον πίεση. Όποιο κι αν σας ταιριάξει, να είστε σίγουροι πως θα είναι μία fitnessεπένδυση που σίγουρα θα κάνετε απόσβεση!

               Πηγή: Sweat

Featured image: unsplash.com/@lishakov

10/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

10 FITNESS TIPS ΓΙΑ TO 2023

written by The K-magazine

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική δεν είναι πάντοτε το πιο ευχάριστο πράγμα την ώρα που την κάνεις, άλλο που τα αποτελέσματά της είναι ορατά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο. Γι’ αυτό, τα tips που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για το 2023 γρηγορότερα κι αποτελεσματικότερα.

  1. Ποτέ μην κάνετε stretching πριν από ένα αερόβιο πρόγραμμα, αλλά μετά, όταν οι μύες σας θα είναι ζεστοί κι εύκαμπτοι.
  2. Εάν γυμνάζεστε κάνοντας ποδήλατο, τρέχοντας ή κάνοντας σχοινάκι σε συγκεκριμένη ταχύτητα, χρησιμοποιήστε μουσική για να ρυθμίσετε το ρυθμό σας.
  3. Όταν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, εξοικονομήστε χρόνο και κάψτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερα κιλά.
  4. Όταν κάνετε οποιουδήποτε τύπου γυμναστική, δεν πρέπει ποτέ να πονάει. Πρέπει για κάθε άσκηση, να σιγουρευτείτε ότι έχετε τη σωστή στάση κι ότι δεν πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας… Ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια.
  5. Για εσάς που δεν μπορείτε να φάτε με το που ξυπνήσετε για να γυμναστείτε, υπάρχουν μερικοί ειδικοί που υποστηρίζουν ότι είναι οκ να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι. Φυσικά, όταν το είδος της γυμναστικής που κάνετε δεν είναι πολύ έντονο ή απαιτητικό, π.χ. τρέξιμο. Σε αντίθετη περίπτωση, επιλέξτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, π.χ. μία μπανάνα και αμύγδαλα.
  6. Για να αποφύγετε το δυσάρεστο πιάσιμο των μυών, πριν την προπόνηση κάντε μία μικρή προθέρμανση με αερόβια γυμναστική.
  7. Στην περίπτωση που επενδύετε σε κάποιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης… Σιγουρευτείτε ότι έχετε υιοθετήσει και το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής που απαιτεί το μυϊκό σας σύστημα για να τραφεί και να αναπτυχθεί.
  8. Επιλέξτε είδος εξοπλισμού ανάλογο του είδους γυμναστικής που θα κάνετε κι όχι ανάλογα με τα ρούχα που είναι στη μόδα. Εάν περισσότερο τρέχετε, επενδύστε σε ένα παπούτσι φτιαγμένο ειδικά για αυτό, εάν σηκώνετε βάρη, ένα που να προσφέρει την ανάλογη σταθερότητα και ισορροπία, κ.ο.κ.
  9. Μην παραλείπετε την ενυδάτωση πριν την άθληση. Μισό λίτρο νερό είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.
  10. Για καλύτερα και αμεσότερα αποτελέσματα, αποφύγετε να κάνετε το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα κάθε φορά. Αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων, την ένταση ή τα κιλά των βαρών.

Κείμενο: Νατάσσα Σχοινά

Featured image: @andrewtanglao/unsplash.com

06/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Exercise … after Christmas!

written by Ρία Σπύρου

Τα Χριστούγεννα πέρασαν γρήγορα και για όποιον θέλει να παραμείνει σε άριστη κατάσταση, σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Οι πειρασμοί είναι πολλοί σε όσους ακολουθούν μία υγιεινή διατροφή και είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσετε το set γυμναστικής με λίγη τηλεόραση και μια σοκολατόπιτα! Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά φέρνουν συχνά μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες. Είμαστε εδώ για να σας προσφέρουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για το πώς μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Τα πάντα, από το σώμα μέχρι το μυαλό, για να διατηρήσετε τους μυς ενεργούς και σε κίνηση αυτές τις μέρες.

Πόσο ενεργό κρατάτε το σώμα και το μυαλό σας;

Η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί να κάνει τη διαφορά, όχι μόνο στη φυσική σας κατάσταση, αλλά και στην ψυχική σας υγεία. Αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο σας έξω από το σπίτι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλά να κάνετε μια καθημερινή βόλτα, να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε κάποια απόσταση από τον προορισμό σας ή απλά να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

Ξεκινήστε άσκηση ενώ οι άλλοι ακόμη κοιμούνται

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται ακόμα. Όχι μόνο θα νιώσετε πολύ καλύτερα, αλλά θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε όλους τους πειρασμούς της ημέρας.

Κάντε μια βόλτα με τα πόδια ή ποδήλατο

Εάν δεν είστε στη δουλειά, οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να βγείτε έξω και να σχεδιάσετε υπαίθριες δραστηριότητες, όπου όλοι μπορούν να συμμετάσχουν. Ένας γρήγορος περίπατος μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να αποδώσει υπέροχα, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Εξίσου, μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστική, όσο και ένας εύκολος τρόπος για να ασκηθείτε.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση

Είναι καλή ιδέα να είστε επιλεκτικοί με τις γιορτινές σας λιχουδιές και να προσπαθήσετε να μην υπερβάλλετε. Φυσικά, δεν σας λέμε να πείτε όχι σε όλα. Είναι Χριστούγεννα, αξίζετε ένα διάλειμμα! Αλλά ίσως περιορίστε το, στην αγαπημένη σας πουτίγκα και σε ένα ή δύο «ειδικά» χριστουγεννιάτικα σνακ. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που δεν υπερβάλατε.

Αλκοόλ με μέτρο

Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε πόσες θερμίδες περιέχει το αλκοόλ. Πιείτε λοιπόν ένα ποτό αν θέλετε, απλά μην κάνετε υπερβολές όλες τις μέρες. Να έχετε μία στρατηγική και να επιλέξτε τις μέρες που θα είστε πιο χαλαροί.

Συνεχίστε να πίνετε νερό

Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό τα Χριστούγεννα – ειδικά όταν κάνει κρύο! Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και εάν πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να στοχεύσετε να συμπεριλάβετε και μερικά ποτήρια νερό. Αυτό είναι το μυστικό για να αποφύγετε το ενοχλητικό hangover!

Αυτές οι μέρες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να γιορτάσετε με φίλους και οικογένεια. Διασκεδάστε χωρίς ενοχές, αλλά με μέτρο!

Καλές γιορτές!

Featured image: unsplash.com/@a_snapper

28/12/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Διάδρομος Vs. ελλειπτικό: πώς να επιλέξουμε την καλύτερη cardio μέθοδο;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσοι έχουμε προτιμήσει μία συνδρομή σε γυμναστήριο προκειμένου να μείνουμε πιστοί στην προπόνησή μας, γνωρίζουμε καλά τις επιλογές που η εγκατάσταση μας δίνει σε μηχανήματα, ιδίως όταν πρόκειται για την αερόβια άσκησή μας. Μάλιστα, το ελλειπτικό μηχάνημα τα τελευταία χρόνια συναγωνίζεται τον “κλασσικό” διάδρομο. Με αποτέλεσμα συχνά πυκνά να μας βάζει σε δίλημμα όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Είναι όμως, πραγματικά, το ένα καλύτερο από το άλλο;

               Για να το διευκρινίσουμε αυτό, θα πρέπει πρώτα απ’ όλα να αναλύσουμε σε βάθος το τι μας προσφέρει το καθένα και πότε κάποιο από αυτά αντενδείκνυται.

               Πώς ο διάδρομος έχει γίνει “σταθερή αξία”;

               Η χρήση του διαδρόμου διευκολύνει ιδιαίτερα αν κάποιος ζει σε ένα μεγάλο αστικό κέντρο… Καθώς μας “γλιτώνει” από τον περιορισμό του πού μπορούμε να κάνουμε το καθημερινό μας περπάτημα ή το jogging μας αποφεύγοντας την κίνηση των αυτοκινήτων – κι όχι μόνο. Επιπλέον μας κρατά πιστούς στη συνήθειά μας όταν οι καιρικές συνθήκες “απαγορεύουν” την έξοδο για γυμναστική. Επίσης, ο διάδρομος μας επιτρέπει όχι μόνο να προσαρμόσουμε το ρυθμό και την ένταση της βάδισης ή κατά το jogging μας… Αλλά η δυνατότητα του να “παίξουμε” με την κλίση ώστε να προσθέσουμε λίγη ποικιλία στη γυμναστική μας.

               Ο διάδρομος είναι ιδανική επιλογή για κάποιον που θέλει να ενδυναμώσει την οστική του πυκνότητα. Οι κραδασμοί που δέχονται τα πέλματα κατά τη βάδιση ή το τρέξιμο ευνοούν την ανάπτυξη των οστών, το οποίο συμβάλλει ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με οστεοπόρωση. Ακόμη, ο διάδρομος είναι συνήθως η πρώτη επιλογή για αποθεραπεία μετά από κάποιον τραυματισμό, μια που είναι μία ελεγχόμενη κίνηση.

               Εντούτοις, ο διάδρομος καλό είναι να αποφεύγεται σε περίπτωση τραυματισμού που δε σχετίζεται με τη βάδιση ή το τρέξιμο. Επίσης ενέχεται ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού σε περίπτωση που πέσουμε από το διάδρομο εν κινήσει.

               Γιατί το ελλειπτικό μοιάζει να είναι τόσο trendy;

               Η αίσθηση που προσφέρει η χρήση του ελλειπτικού είναι στην ουσία παρόμοια με του ποδηλάτου… Με τη διαφορά πως η κίνηση εκτελείται ενόσω είμαστε όρθιοι. Η κίνηση των πεντάλ είναι κατά βάση κυκλική ή ελλειπτική (thus the name!) αυξάνοντας το εύρος την κίνησης των ποδιών. Τα χερούλια ενεργοποιούν την κίνηση και των χεριών, έτσι στην ουσία ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες σε σύγκριση με το διάδρομο.

               Το ελλειπτικό είναι πιο “ευγενικό” με τις αρθρώσεις του σώματος, καθιστώντας το μηχάνημα ιδανικό για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει να γυμνάζεται και πάλι… Ενώ ακόμη πολλοί ειδικοί το συνιστούν για αποθεραπεία μετά από κάποιον τραυματισμό ή χειρουργείο. Ακόμη, το ελλειπτικό είναι μία αερόβια άσκηση ήπιας για το καρδιαγγειακό έντασης (μπορείς να προσαρμόσεις την αντίσταση ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση) η οποία ωστόσο δραστηριοποιεί το σώμα κάπως περισσότερο συγκριτικά με το διάδρομο. Παρ’ όλα αυτά, άτομα που δεν έχουν καλή ισορροπία ή αντιμετωπίζουν δυσκολία με κινήσεις όπως το ανέβασμα στις σκάλες… Είναι προτιμότερο να επιλέξουν το διάδρομο.

unsplash.com/@emergeartistry
               Επομένως, ποιό είναι καλύτερο;

               Το ματς εδώ κρίνεται μάλλον ισόπαλο, μια που κάθε μηχάνημα έχει κάτι διαφορετικό να προσφέρει, με το μόνο κοινό τους να είναι το γεγονός πως μπορούν πολύ εύκολα να προσαρμοστούν στις εκάστοτε ανάγκες μας. Αν ακόμη έχουμε αμφιβολίες για την επιλογή που πρέπει να κάνουμε βάσει των στόχων μας, μπορούμε πάντα να συμβουλευτούμε το θεράποντα ιατρό μας ή ένα μέλος του προσωπικού του γυμναστηρίου προκειμένου να μας κατευθύνουν ανάλογα.

               Αν, από την άλλη, θέλετε να κάνετε μία μίξη των δύο μηχανημάτων, τότε μπορείτε να κάνετε εναλλαγές σε ό,τι αφορά το “ζέσταμα”. Προσωπική προτίμηση; Τη μία μέρα ξεκινάω με 10 λεπτά ελλειπτικό σε χαλαρό ρυθμό, έπειτα συνεχίζω με το πρόγραμμά μου κι έπειτα για “σβήσιμο” πάω στο διάδρομο για 20 λεπτά. Στην επόμενη επίσκεψη αλλάζω ξεκινώντας με διάδρομο. Κι αν θέλω να κάνω μία exclusivelycardio μέρα, τότε δέκα λεπτά ελλειπτικό και μισή ώρα στο διάδρομο μου δίνουν το απαραίτητο boostενδορφινών για τη μέρα!

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@sammoghadamkhamseh

08/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΑΙ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

written by Ρία Σπύρου

   Βαριέστε να ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή πιστεύετε πως επειδή δεν αρχίσατε από την αρχή της φθινοπωρινής σεζόν, τώρα είναι μάταιο; Αν πάλι είστε στη κατηγορία που η γυμναστική δεν είναι στις αρχικές προτεραιότητες σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δικό σας πρόγραμμα – που θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε σε  καλή φυσική κατάσταση.. Από την άλλη μεριά, είναι πολλές οι φορές που, λόγω του βεβαρυμμένου προγράμματος της καθημερινότητας, ο χρόνος εξατμίζεται και συχνά απογοητευόμαστε που δεν προλαβαίνουμε να ξεκολλήσουμε από την καρέκλα. Μπορεί να νιώθετε μούδιασμα ή πόνο στα πόδια από την συνεχόμενη καθιστική θέση ή τον συνηθισμένο πόνο στην πλάτη, από την συνεχόμενη ακινησία.

Σας προτείνουμε 3 τρόπους λοιπόν, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεμουδιάσει!

Προτιμήστε πάντα τις σκάλες!

Πολύ συχνά οι μύες των ποδιών λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο όταν ανεβαίνουμε ή κατεβαίνουμε τα σκαλιά. Η συστηματική άσκηση βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία. Σύμφωνα με ειδικούς μια έντονη προσπάθεια σε ένα διάδρομο σε περίοδο 2 μηνών, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης κατά 16%, ενώ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής»  κατά 9%. Για αυτό τον λόγο λοιπόν, μπορείτε να διατηρήσετε την φιλοσοφία της σκάλας με έντονο βαθμό, όταν βιάζεστε… Και με πιο χαλαρό, όταν είστε πιο άνετοι χρονικά. Τα αποτελέσματα θα σας ικανοποιήσουν πολύ γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα θα νιώσετε ανάταση της ψυχολογίας σας.

Περπατήστε!

Σε αυτό το σημείο εννοούμε να περπατάμε καθημερινά και με γοργό ρυθμό, ώστε να κρατήσουμε ένα ρυθμό και να θεωρείται «άσκηση». Διανύστε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα ημερησίως, για να δείτε τα ανάλογα αποτελέσματα. Στην αρχή, ίσως αυτό να σας φαίνεται κουραστικό και να προσπαθήσετε να το αποφύγετε… Ειδικά στις ανηφόρες. Κάντε ακριβώς το αντίθετο! Θα ιδρώσετε και θα φουσκώσετε, αλλά μετά από λίγες ημέρες θα νιώσετε φοβερή ικανοποίηση που τα καταφέρατε. Ακολουθήστε αυτή την τακτική και μην παραιτείστε.

Η άσκηση δεν στοχεύει αποκλειστικά στο σώμα, αλλά κυρίως το μυαλό. Να μην γερνάει και αποθαρρύνεται από τις δοκιμασίες….

Featured image: unsplash.com/@opak

04/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΘΑ ΔΟΚΙΜΑΖΑΤΕ ΤΟ KICKBOXING;

written by Ρία Σπύρου

Εάν έχετε κολλήσει σε μια μονότονη διαδρομή ή έχετε βαρεθεί την ρουτίνα γυμναστικής σας, με το να προσθέσετε μια προπόνηση kickboxing υψηλής ενέργειας, σίγουρα νιώσετε ανανέωση. Οι συγκεκριμένες προπονήσεις συνδυάζουν τεχνικές πολεμικών τεχνών με κάρδιο που ανεβάζει την καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια συνολική προπόνηση σώματος και να αποκτήσετε φόρμα σε χρόνο μηδέν. Είτε είστε αρχάριοι, είτε πιο προχωρημένοι, μια προπόνησης kickboxing, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και έξω από ένα τέλμα. Ας δούμε τα κυρίωςοφέλη:

Μειώνει το άγχος

Μπορείτε να κλωτσήσετε και να χτυπήσετε σε μια ζώνη, εξουδετερώνοντας το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά. Οι κινήσεις στο kickboxing προκαλούν αρκετές μυϊκές ομάδες και θα σας χαρίσουν μια συνολική προπόνηση σώματος αρκετά γρήγορα. Επίσης, οι ενδορφίνες θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.

Βελτιωμένος συντονισμός

Εάν έχετε προβλήματα στάσης του σώματος και κακό συντονισμό, μπορείτε να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά και τις δεξιότητες σας. Οι γρήγορες γροθιές και κλωτσιές θα σας δώσουν την ευκαιρία να εστιάσετε την ενέργειά σας για να εκτελέσετε κάθε κίνηση με επιτυχία.

Απώλεια πολλών θερμίδων

Έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να κάψει πάνω από 800 θερμίδες την ώρα, τονώνοντας ολόκληρο το σώμα σας, καθώς αυξάνετε το μεταβολισμό σας. Είναι μια ρουτίνα καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής ισχύος, ιδανική για απώλεια βάρους. Το Kickboxing  θα δώσει ώθηση στο σώμα,στο μυαλό σας … Και θα σας χαρίσει τα επίπεδα ενέργειάς πουχρειάζεστε. Θα αναπνέετε βαθιά, θα ιδρώνετε και αποτοξινώνεστε εύκολα.

Καλύτερη στάση του σώματος

Εάν είστε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, οι προπονήσεις kickboxing θα ενεργοποιήσουν πολλές μυϊκές ομάδες, που δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες γύρω από το κοιλιακό σας τοίχωμα θα «κινηθούν» έντονα, με σκοπό να αποκτήσετε τέλεια ισορροπία. Το kickboxing σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και νιώσετε βαθιά ικανοποίηση.

Featured image: @gettyimages/ unsplash.com

30/11/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Oι 7  βασικότερες διατάσεις για τους γοφούς

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μία βασική ομάδα μυών που δεν πρέπει να αμελούμε όταν προπονούμαστε (αλλά και κατά τα “ρεπό” μας) είναι οι καμπτήρες του ισχίου που βρίσκονται στην περιοχή των γοφών. Οι καμπτήρες είναι βασικοί τόσο για την ισορροπία του ασώματος, όσο και για κινήσεις όπως το σκύψιμο κι η περιστροφή του κορμού. Από προσωπική πείρα θα σας πω πως αν αυτοί οι μύες δεν “ξυπνάνε” σε τακτική βάση, η δυσφορία μπορεί να γίνει ένας καθημερινός βραχνάς που περιορίζει ό,τι κάνουμε μέσα στη μέρα μας – ακόμη κι η καθιστική στάση στο γραφείο μπορεί να γίνει αφόρητη. Γι’ αυτό και βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας παρουσιάζουμε τις παρακάτω ασκήσεις ώστε οι καμπτήρες να είναι πάντα σε φόρμα!

               01 Η προβολή είναι μία εξαιρετική άσκηση ενδυνάμωσης για πόδια και γλουτιαίους

Όμως μπορεί εξίσου να εφαρμοστεί ως διάταση για τους γοφούς. Στεκόμαστε όρθιοι με τα χέρια στηριγμένα στους γοφούς. Κάνουμε ένα βήμα μπροστά με το δεξί μας πόδι. Χαμηλώνουμε ώστε το δεξί γόνατο να σχηματίσει ορθή γωνία και το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο πίσω μας. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι. Η διάταση πρέπει να είναι αισθητή στους γοφούς, τους προσαγωγούς και τους

               02 Με αυτήν την παραλλαγή της προβολής κάνουμε τη διάταση κάπως πιο έντονη.

Γονατίζουμε σε ένα στρώμα yogaή γυμναστικής. Οι γλουτοί μας πρέπει να στηρίζονται στις φτέρνες μας και τα μετατάρσια των πελμάτων σταθερά στο έδαφος. Σκύβουμε μπροστά και στηριζόμαστε στα χέρια μας προσέχοντας να είναι σε ίση έκταση με τους ώμους και οι αγκώνες να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Φέρνουμε το αριστερό πόδι μπροστά μας ανάμεσα από τα χέρια με το πέλμα να ακουμπάει στο έδαφος … Και το γόνατο να δημιουργεί ορθή γωνία. Ισιώνουμε το κορμό και φέρνουμε τα χέρια μας στο γόνατο για περισσότερη ισορροπία και στήριξη. Τεντώνουμε το δεξί πόδι πίσω μας με το γόνατο και το άνω τμήμα του πέλματος στο έδαφος. Σκύβουμε λίγο μπροστά ώστε να γίνει πιο έντονη η διάταση (προσοχή: δε ζορίζουμε το μυ χαμηλώνοντας και δεν προσπερνάμε το “comfortspot”). Κρατάμε τη διάταση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε για το δεξί πόδι.

               03 Η “πεταλούδα” εστιάζει στους γοφούς, τους μηριαίους και τους προσαγωγούς

Κι είναι ιδανική για δρομείς που θέλουν να αυξήσουν το εύρος κίνησης στο κάτω τμήμα του σώματος. Καθόμαστε σε ένα στρώμα με τα πόδια μπροστά μας και με τα χέρια μας στους αστραγάλους φέρνουμε τα πέλματα κοντά στους προσαγωγούς (αν αυτό προκαλεί δυσφορία, μπορούμε να κάνουμε την άσκηση για ένα πόδι κάθε φορά) και ενώνουμε τα πέλματα μεταξύ τους. Συνεχίζουμε να κρατάμε σταθερούς τους αστραγάλους με τα χέρια μας ενώ οι αγκώνες οδηγούν απαλά τα γόνατα προς τα κάτω. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε αν χρειάζεται.

               04 Αν και συνήθως εντάσσεται σε σετ ασκήσεων που εστιάζει στους γλουτιαίους

Η γέφυρα βοηθά στο αν αυξηθεί το εύρος κίνησης των γοφών. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα χέρια μας στο πλάι και τα πόδια μας σταθερά στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Οδηγώντας την κίνηση με τη λεκάνη, υψώνουμε τους γοφούς προς τα πάνω φροντίζοντας οι ώμοι και τα πόδια να παραμένουν στο έδαφος. Όταν οι γοφοί φτάσουν στο σημείο που αισθανόμαστε άνετα, σηκώνουμε το δεξί πόδι από το έδαφος για να γίνει λίγο πιο έντονη η διάταση (πάντα χωρίς να ζορίζουμε το μυ). Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

               05 Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί από όρθια ή ύπτια θέση

Κι είναι ιδανική για όποιος ξεκινάει να κάνει διατάσεις. Για την ύπτια θέση, ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να “κοιτούν” επάνω. Λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και το φέρνουμε αργά προς το στήθος μας. Όταν πλησιάσει αρκετά, το πιάνουμε με τα χέρια μας ώστε να το τραβήξουμε όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

               06 Η παρακάτω άσκηση είναι “δανεισμένη” από το pilates ..

κι όχι μόνο προκαλεί διάταση στους γοφούς, αλλά σταδιακά βοηθά στην ανακούφιση από τυχόν πόνους στην περιοχή. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Φέρνουμε το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος και φροντίζουμε ο μηρός να δημιουργεί ορθή γωνία με τον κορμό και η γάμπα να είναι παράλληλη με το έδαφος. Φέρνουμε τον αριστερό αστράγαλο και τον στηρίζουμε στο δεξί γόνατο ενώ την ίδια στιγμή περιστρέφουμε το πόδι ώστε το αριστερό γόνατο να “κοιτά” προς τα έξω. Για να κάνουμε την διάταση πιο έντονη φέρνουμε τα χέρια πίσω από το δεξί γόνατο και το τραβάμε απαλά προς το στήθος μας – η διάταση πρέπει να είναι αισθητή στον αριστερό γοφό. Κρατάμε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

               07 Άλλη μία παραλλαγή της προβολής ιδανική για αρχάριους που εστιάζει σε γοφούς και μέση.

Ξεκινώντας από τη θέση της προβολής (το δεξί γόνατο μπροστά μας σε ορθή γωνία και το αριστερό γόνατο στο έδαφος), φέρνουμε στο δεξιό μας αγκώνα στην εσωτερική πλευρά του δεξιού γονάτου. Έπειτα στρέφουμε τον κορμό μας προς τα αριστερά και τεντώνουμε το αριστερό χέρι πίσω μας. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι αλλάζουμε πλευρά.

               Είναι βασικό αυτές οι ασκήσεις να εφαρμόζονται όταν οι μύες είναι ακόμη “ζεστοί” μετά τη σωματική μας δραστηριότητα, Επομένως, καλό είναι να αφιερώνουμε χρόνο μετά την αερόβια άσκησή μας ή μετά από ένα σετ ασκήσεων προβολών ή squats. Έτσι διασφαλίζουμε πως οι διατάσεις θα επιτρέψουν στους μύες να ανακτήσουν το απαραίτητο εύρος κίνησης.

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@matt909

11/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΤΕΛΙΚΑ ΔΙΑΤΑΡΑΣΣΕΙ Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΜΑΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχουμε πει αρκετές φορές πως, ανάμεσα στα οφέλη της γυμναστικής, είναι κι ο ισορροπημένος κι επαρκής ύπνος. Όλα καλά μέχρι εδώ. Τι γίνεται, όμως, όταν θέλουμε μεν να βάλουμε τη σωματική άσκηση στη ζωή μας κι η μόνη ώρα που μπορούμε να προπονηθούμε είναι το απόγευμα; Εκ ων πραγμάτων θα αναρωτηθούν κάποιοι “πώς θα κοιμηθώ το βράδυ; Θα κοιμηθώ;”. Η απάντηση έρχεται από μία σειρά ερευνών που λύνουν το μυστήριο.

               Σε τρεις έρευνες (μία του 2019 και δύο από το 2020), το συμπέρασμα ήταν κοινό: στους συμμετέχοντες που γυμνάζονταν πριν τον ύπνο, όχι μόνο δεν παρατηρήθηκε διαταραχή στον ύπνο τους, αλλά κάποιοι ανέφεραν και καλύτερη ποιότητα. Εντούτοις, οι παράγοντες που επηρέαζαν το τελικό αποτέλεσμα ήταν τόσο η επιλογή του χρονικού πλαισίου κατά το οποίο γυμνάζονταν όσο κι ο ρυθμός της προπόνησης.

               Για την ακρίβεια, οι ερευνητές κατέληξαν στη διαπίστωση πως ο ύπνος δεν επηρεάζεται από την προπόνησή μας εφόσον αυτή έχει ολοκληρωθεί τουλάχιστον μία ώρα πριν τη βραδινή κατάκλιση. Επίσης, οι συμμετέχοντες δεν επέλεγαν κάποια έντονη μορφή δραστηριότητας.

               Μία προπόνηση έντονου ρυθμού, σύμφωνα με τους ειδικούς καλό είναι να αποφεύγεται… Καθώς μπορεί να κάνει το νευρικό σύστημα υπερδραστήριο και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και τους καρδιακούς παλμούς. Αυτό με τη σειρά του δυσκολεύει το σώμα να εισέλθει σε φάση προετοιμασίας για ύπνο.

               Έντονη προπόνηση θεωρούνται το HIIT (High Intensity Interval Training), το τρέξιμο, το σχοινάκι, η κολύμβηση και το ποδήλατο (όταν γίνονται με μεγάλες ταχύτητες) … Αλλά και οι ασκήσεις βαρέων βαρών. Αντίθετα, οι προπονήσεις που ενδείκνυνται είναι η yoga, οι διατάσεις, το περπάτημα, οι ασκήσεις ελαφρών βαρών ενώ “επιτρέπονται” το ποδήλατο κι η κολύμβηση όταν αυτά γίνονται με ήπιο ρυθμό κι όχι ανταγωνιστικά.

@ginnyrose/ unsplash.com
Τι προτείνουν οι ειδικοί

               Για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου μας, ενδείκνυται να αφιερώνουμε μισή ώρα ήπιας αερόβιας άσκησης μέσα στη μέρα ή το απόγευμα. Ωστόσο, η τακτική γυμναστική είναι που θα μας ωφελήσει μακροπρόθεσμα… Επομένως καλό είναι να στοχεύουμε στα 150 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα. Μάλιστα, μπορούμε να “σπάσουμε” το χρόνο σε μισάωρα sessions της επιλογής μας.

               Φυσικά, η γυμναστική είναι μόνο ένας παράγοντας που βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Οπότε δεν ξεχνάμε συνδυαστικά να μειώνουμε το χρόνο που ξοδεύουμε μπροστά σε οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο… Να δημιουργήσουμε μία ρουτίνα κατάκλισης που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, και το γεύμα μας να είναι ελαφρύ. Επίσης, μειώνουμε την κατανάλωση αλκοόλ καφεΐνης και νικοτίνης πριν τον ύπνο. Επίσης φροντίζουμε η θερμοκρασία του δωματίου να είναι  στους 18°C… Ενώ σημαντικό ρόλο παίζει η ποιότητα του στρώματος και των μαξιλαριών.

               Αν λοιπόν, αναρωτιέστε αν αξίζει τον κόπο η βραδινή γυμναστική... Θα σας πούμε “ναι, αλλά υπό προϋποθέσεις” για “ZZZZ” με διάρκεια και χωρίς να διαταράσσονται!

Πηγή: HealthLine

Featured image: unsplash.com/@dino_97

10/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Cardio + weight combo: Ποια είναι η ιδανική συνταγή;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τόσο η αερόβια άσκηση (jogging, κωπηλατικό κ.α). όσο και οι ασκήσεις με βάρη έχουν τα θετικά τους, ανεξάρτητα προτιμήσεων. Κι ενίοτε τα εναλλάσσουμε ώστε να υπάρχει μία ποικιλία στην προπόνησή μας. Θα μπορούσαμε, όμως, να συνδυάσουμε τις δύο μεθόδους;

               Η απάντηση είναι “ναι, μπορούμε”. Εντούτοις, υπάρχει κάποια σειρά που πρέπει να “τηρηθεί”: αυτό σημαίνει πως, ανάλογα τους στόχους μας, προσαρμόζουμε και την προπόνηση της ημέρας. Οπότε, ποιο έρχεται πρώτο και πότε;

               Αρχικά, είναι χρήσιμο να διευκρινίσουμε πως οι ασκήσεις βαρών είναι αναερόβια μορφή γυμναστικής… Δηλαδή πρόκειται για μικρές “εκρήξεις” δραστηριότητας που τροφοδοτούνται από τη γλυκόζη του αίματος. Αντίθετα, το jogging, το ελλειπτικό μηχάνημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και το κωπηλατικό είναι αερόβιες ασκήσεις ήπιας δραστηριότητας όπου το “καύσιμο” είναι το οξυγόνο. Κι αυτές οι διαφορές είναι που στην ουσία “καθορίζουν” ποια σειρά θα λάβει κάθε άσκηση.

               Ακριβώς επειδή οι ασκήσεις βαρών χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να εκτελεστούν, το ιδανικό είναι να ξεκινάμε με αυτές μετά την προθέρμανσή μας. Έτσι, παραμένουμε συγκεντρωμένοι στο να κάνουμε κάθε άσκηση σωστά και με τον κατάλληλο ρυθμό. Αυτό δεν είναι εφικτό αν έχουμε ήδη καταναλώσει ενέργεια στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό… Με αποτέλεσμα να καταλήγουμε να θεωρούμε τις ασκήσεις βαρών δύσκολες, κυρίως λόγω της κόπωσης από την αερόβια άσκηση που προηγήθηκε. Επιπλέον, αν έχουμε πρώτα χρησιμοποιήσει το διάδρομο, οι μύες είναι πιο αδύναμοι ενώ οι καρδιακοί παλμοί παραμένουν υψηλοί. Επομένως, για πιο αποτελεσματικές επιδόσεις στο σύνολο της προπόνησής μας…

Καλό είναι τα βάρη να προηγούνται της αερόβιας άσκησης

               Αυτή η σειρά εκτέλεσης εξυπηρετεί κυρίως αν ο στόχος είναι η απώλεια περιττού βάρους. Σε πρόσφατη μελέτη παρατηρήθηκε πως με αερόβια άσκηση μετά τις ασκήσεις βαρών μπορούμε να κάψουμε περισσότερο σωματικό λίπος στα δεκαπέντε πρώτα λεπτά της προπόνησης. Ακόμη, σύμφωνα με μία έρευνα του 2019, με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί σημαντικά το περικαρδιακό λίπος, το οποίο έχει συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ωστόσο, αν ο στόχος μας είναι απλά να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση, δεν είναι απαγορευτικό να ξεκινήσουμε με cardioασκήσεις. Η αύξηση των καρδιακών παλμών κατά την αερόβια γυμναστική μπορεί να προετοιμάσει το σώμα για τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν. Ακόμη, όταν έχει προηγηθεί η cardioπροθέρμανση, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στους μύες όπου θα εστιάσουμε τις ασκήσεις μας. Επίσης, αυτή η σειρά είναι προτιμότερη για όσους προπονούνται για κάποιον αγώνα, καθώς το αντίθετο μπορεί να μειώσει την αντοχή κατά το τρέξιμο.

               Ο συνδυασμός των δύο αυτών τύπων γυμναστικής είναι αν μη τι άλλο ιδανικός: όχι μόνο για να επιτευχθούν τα όποια επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά επειδή με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε το ρίσκο τραυματισμών, καθώς έτσι ενεργοποιούνται σωστά και τακτικά οι μύες κι οι αρθρώσεις. Προτού, όμως, καταλήξουμε στη σωστή σειρά, οι στόχοι που έχουμε θέσει για την προπόνησή μας πρέπει να είναι οπωσδήποτε ξεκάθαροι.  Και φυσικά δεν ξεχνάμε να δίνουμε το σώμα μα τον απαραίτητο χρόνο για να αποκατασταθεί και να αναπληρώσει ενέργεια.

               Πηγή: Women’s Health

Featured image: pexels.com/@olly

21/10/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

6 ΣΤΑΣΕΙΣ YOGA ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΜΕ ΑΜΕΤΡΗΤΑ ΟΦΕΛΗ

written by Ρία Σπύρου

Θα αναρωτιέστε, αν δεν την έχετε δοκιμάσει ποτέ, αν σας ταιριάζει! Πολλές φορές τα πράγματα φαίνονται δύσκολα όταν είναι τελείως άγνωστα. Μόνο όταν δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο ερχόμαστε σε challenge με τον εαυτό μας και συνειδητοποιούμε ευκολότερα τι μας αρέσει πραγματικά. Έτσι αν ανήκετε εσείς στο club με τους αρχάριους για γιόγκα, σας βρήκαμε 5 στάσεις yoga, οι οποίες θα σας μυήσουν στον υπέροχο κόσμο της. Τα αρχικά στάδια είναι εύκολα και μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα δωρεάν μέσα από το διαδίκτυο ή να επισκεφτείτε κάποιο χώρο για να έχετε τον δάσκαλο που θα σας καθοδηγήσει σωστά. Σίγουρα, μπορείτε άμεσα να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

 Κάποιοι την παρουσιάζουν ως φυσικό φάρμακο, λόγω των θεραπευτικών της ιδιοτήτων και των πλεονεκτημάτων που προσφέρει στην ψυχική και σωματική υγεία. Μερικά απο τα  οφέλη που προσφέρει … Μειωμένο άγχος, καλύτερη πέψη, βελτιωμένη ισορροπία, ανακουφίζει από την έμμηνο ρύση, μειώνει τον πονοκέφαλο και την κούραση. Για όλες τις παρακάτω στάσεις θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώνετε τους μύες του σώματός σας καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.

Διαμαντένιος κεραυνός (Vajrasana)

Αυτή η στάση βοηθά στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου και βοηθά στην πέψη. Η στάση είναι βασικά να κάθεστε στα πόδια σας με τις φτέρνες σας να αγγίζουν το κάτω μέρος σας. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη πόζα για δύο λεπτά απο την εκκίνηση.

Ευγενική πόζα (Bhadrasana)

Η ευθυγράμμιση του σώματος βελτιώνεται χάρη σε αυτή τη στάση. Κάθεστε με τα πόδια ανοιχτά και τα πόδια να ακουμπούν το ένα το άλλο. Χαλαρώστε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε όσο σας βολεύει.

pexels/@roman-davayposmotrim
Πόζα κόμπρας (Bhujangasana)

Η στάση είναι θεραπευτική για το άσθμα, το τέντωμα και βελτιώνει τις ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως. Ξαπλώνετε το στομάχι σας με το μέτωπό σας να ακουμπάει στο πάτωμα για να ξεκινήσετε. Πιέστε το πάνω μισό των ποδιών σας στο πάτωμα ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της στάσης κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Στη συνέχεια εισπνεύστε και αρχίστε να σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και εκπνεύστε ενώ χαμηλώνετε ξανά στο έδαφος. Κρατήστε έως και 30 δευτερόλεπτα.

Πόζα πτώματος (Shavasana)

Η συγκεκριμένη στάση είναι σημαντική για τη μείωση του άγχους και την προώθηση της μυϊκής χαλάρωσης. Θα ξαπλώσετε αφήνοντας τους μύες σας να χαλαρώσουν βαθιά και συνεχίζετε να αναπνέετε με την κοιλιά σας. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τους περισπασμούς και να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή τη στάση όσο νιώθετε άνετα. Όταν τελειώσετε με την άσκηση, σηκωθείτε πολύ αργά.

Πόζα καρέκλας (Utkatasana)

Τονώστε την καρδιά, το διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα. Αυτή η στάση είναι βασικά ένα squat, κρατώντας ισορροπία, βαθιά αναπνοή και κράτημα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Το να είσαι υγιής και καλά, δεν σημαίνει μόνο να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου, αλλά και να περιβάλλεις τον εαυτό σου με υγιή σκέψη.

Πηγή: trendymami.com

Photo credits: pexels.com/@cliff-booth

30/09/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

ΑΠΟΔΡΑΣΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

written by Ρία Σπύρου

Η επάνοδος του φθινοπωρινού προγράμματος μπορεί να μην έχει ακόμα συντονιστεί με ακρίβεια, αλλά η καλή πρόθεση υπάρχει. Για όσους χόρτασαν την θάλασσα και το φυσικό περιβάλλον, σίγουρα η απόδραση στο γυμναστήριο είναι ό,τι καλύτερο! Αν το αφήσετε να συμβεί για πάρα πολύ καιρό, αυτό το διάλειμμα των δύο εβδομάδων μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε δύο ακόμη εβδομάδες και μετά σε άλλες δύο, μέχρι να περάσουν λίγοι μήνες και να ξεχάσετε πού βρίσκεται το γυμναστήριό σας. Η άσκηση χρειάζεται να συνεχιστεί, ώστε να παραμείνουμε σε «φόρμα» αλλά και καλή διάθεση. Ωστόσο, θέλει προσοχή για να αποφύγουμε τραυματισμούς ή ενοχλήσεις, για το κενό που αφήσαμε όσο καιρό – λόγω διακοπών,τον πρώτο καιρό.

Αντίθετα, αποφασίστε να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας τώρα που επιστρέψατε.

Προγραμματίστε την προπόνηση σας

Κάποιοι εξακολούθησαν να  πηγαίνουν στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου ή να τρέχουν στην παραλία κατά τη διάρκεια των διακοπών τους. Άλλοι, έκαναν το ακριβώς αντίθετο, το οποίο και αυτό είναι εντάξει. Το πιο δύσκολο όμως μέρος είναι να επιστρέψετε στη ρουτίνα της προπόνησης. Ο προγραμματισμός μιας προπόνησης – σοβαρά, ξεκινήστε να την βάλετε τώρα στο ημερολόγιό σας – μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της άσκησης και της παράλειψης μιας άλλης συνεδρίας. Το boost του προγραμματισμού δημιουργεί υπευθυνότητα, δίνοντάς σας ότι πρέπει κάπου να βρίσκεστε σε μια καθορισμένη ώρα.

Επανεκκίνηση με έναν φίλο για παρέα

Η πρόκληση του να προπονείστε με έναν πιο ρογανωμένο φίλος σας, δημιουργεί μεγαλύτερη υπευθυνότητα. Θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε πολύ πιο γρήγορα κάποιες φορές. Προσπαθήστε να φτιάξετε την ομαδούλα που χρειάζεστε είτε είναι ο σύζυγος, ο συνάδελφος ή οποιοσδήποτε άλλος ενδιαφέρεται, για ακόμη περισσότερο κίνητρο ώστε να κάνετε πάτε στο γυμναστήριο.

Slow motion

Μην πέσετε στην παγίδα να ξεκινήσετε πολύ δυναμικά ή με πολύ σκληρή προπόνηση από την πρώτη μέρα! Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε έντονους πόνους —ή χειρότερα, σε τραυματισμό. Υπάρχει τότε ο κίνδυνος, τα σχέδια άσκησής σας να εκτροχιαστούν πριν καν αρχίσετε και να απογοητευτείτε. Να είστε σε χαλαρούς ρυθμούς στις πρώτες σας προπονήσεις. Εάν επιλέξετε να σηκώνετε βάρη, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα από τα συνηθισμένα ή εάν τρέχετε, κάντε μικρότερη απόσταση για αρχή. Έτσι, θα νιώσετε πιο έτοιμοι και υγιείς για να επιστρέψετε στην προπονητική σας ρουτίνα. Αν λόγω τραυματισμών μείνετε μακριά, μετά είναι πιο δύσκολο  να επιστρέψετε.

Stay active…

Photo credits: unsplash.com/@jonathanborba

17/09/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΒΑΛΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Η άσκηση είναι ο πιο κατάλληλος τρόπος εκτόνωσης των αρνητικών συναισθημάτων και του εκνευρισμού που δημιουργεί η καθημερινότητα. Αν κατά την περίοδο των διακοπών χαλαρώσατε και αφήσατε την άσκηση έξω από την καθημερινότητά σας… Ίσως να βιώσετε κάποια συναισθήματα, τα οποία σας προβλημάτισαν. Αν καθόλη την διάρκεια του χρόνου ακολουθούμε ένα σταθερό πρόγραμμα, το σίγουρο είναι ότι αν το σταματήσουμε απότομα, θα υπάρξουν συνέπειες στο σώμα μας αλλά και στην ψυχολογία μας. Η αλήθεια είναι ότι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη χάνουν την ισορροπία τους, με αποτέλεσμα τις περισσότερες φορές να έχουμε κάποιους πονοκεφάλους η μυϊκούς πόνους. Αυτό μπορεί να επιφέρει πρόβλημα στην υγεία μας, με λιγότερο αρνητικό πρόσημο – την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Η άσκηση τονώνει τον οργανισμό μας και παράγει ενδορφίνες που θεωρούνται το φυσικό παυσίπονο του σώματος. Ποιες ασκήσεις θα μας βοηθήσουν να επανέλθουμε γρήγορα στην ρουτίνα μας;

Boxing

Αν έχετε βαρεθεί τα θαλάσσια σπορ ή θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα με περισσότερη ένταση και δυναμική, τότε το box θα σας ικανοποιήσει. Είναι μία τάση που τα τελευταία χρόνια δεν απασχολεί μόνο το αντρικό φύλο. Το να παίζεις box είναι μία δραστηριότητα που χρειάζεται θέληση αλλά και αποφασιστικότητα. Μία απλή άσκηση 30 δευτερολέπτων όπως τα ελαφρά πηδηματάκια από το ένα πόδι στο άλλο, με μικρές αλλά σχετικά γρήγορες μπουνιές εναλλάξ μπορούν να σας κόψουν την ανάσα. Οι αλλαγές τονώνουν,ενώ συγχρόνως συμβάλλουν στο να μειώνουν την αβεβαιότητα μας για το καινούργιο. Αυξάνουμε την ένταση και προσπαθούμε να καθιερώσουμε μια ρουτίνα. Η ρουτίνα θα μας ενδυναμώσει και θα ενισχύσει την αίσθηση του επιτεύγματος.

Mountain climbers

Τα τελευταία χρόνια είναι πολύ δημοφιλής άσκηση και γυμνάζει το σώμα στο σύνολο του. Το να στηρίζεις όλο το βάρος του σώματος σου στις παλάμες σου με ανοδική η καθοδική πορεία, είναι μία απ’ τις πιο δύσκολες ασκήσεις που μπορείτε να πετύχετε. Στην προσπάθεια να φτάσετε μια κορυφή,εναλλάσσοντας τα πόδια σας μπροστά – θεωρείται ένα είδος διαλλειματικής σε πιο ήπιο ρυθμό. Αντιθέτως ο βαθμός δυσκολίας είναι αργός αλλά το ίδιο έντονος. Η επίτευξη του στόχου δημιουργεί αισθήματα ευεξίας που ενισχύονται συστηματικά σε κάθε προσπάθεια. Χρειάζεται επιμονή, ηρεμία και συγκέντρωση!

Δείτε τα αποτελέσματα των ασκήσεων ανεξάρτητα με την επιλογή σας. Πως είναι η δημιουργικότητα σας; Μήπως παρατηρείται πως έχετε καλύτερη στάση σώματος, Αυξημένη ευελιξία, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ποιότητα ύπνου; Όσο περισσότερο αναγνωρίζετε τα οφέλη για την ψυχική σας υγεία, τόσο πιο απαραίτητη θα σας γίνει η άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Ξεκινήστε κάτι έντονο!

Photo credits: unsplash.com/@rahadiansyah

13/09/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Χρόνια πολλά, μαμά! ( κι ας με μαλώνεις…)

14/05/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! 
Χριστός Ανέστη! 🐣
#easter  #greekeaster  #fireworks  #firework  #eastercelebration #syros  #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT