Tag:

άσκηση

ΩΡΑ ΝΑ ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ ΣΕ ΕΝΑ FOAM ROLLER

Τι καλά θα ήταν αν ολοκληρώνοντας την προπόνησή μας περίμενε…. ετοιμοπόλεμος κάποιος μασέρ για να βοηθήσει το σώμα να επανέλθει, ε; Τι θα λέγατε αν σας τόνιζα πως ένα μικρό fitness αξεσουάρ μπορεί να αποδειχθεί εξίσου καλό; Ο λόγος για το foam roller, το οποίο συνδυαστικά με ξεκούραση και σωστή διατροφή μπορεί να αναζωογονήσει τους μύες αποτελεσματικά κάνοντας την επόμενη προπόνηση ακόμη πιο εύκολη. Πώς όμως ακριβώς βοηθά το foam roller;

01 Μειώνεται ο μυϊκός πόνος. Το foam roller προσφέρει ήπιο μασάζ στους μύτες και τους συνδετικούς ιστούς.. Κι έτσι αυξάνει τη ροή αίματος κι οξυγόνου στους ιστούς. Αυτό μπορεί να περιορίσει σημαντικά τη δυσφορία στους μύες, ειδικά μετά την προπόνηση.

02 Αυξάνεται η ευλυγισία και το εύρος κίνησης. Σε μία μελέτη του 2019 διαπιστώθηκε πως η χρήση του foam roller μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία βραχυπρόθεσμα χωρίς αυτό να επηρεάσει τις επιδόσεις των μυών. Σε έρευνα από το 2013 εντοπίστηκαν ενδείξεις πως η χρήση του μπορεί να αυξήσει των εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Αν και για τα δύο συμπεράσματα χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά… Σε κάθε περίπτωση το foam roller φαίνεται πως έχει να προσφέρει κάτι στον τομέα αυτό.

03 Μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών κι βελτιώνονται οι επιδόσεις. Οι πιασμένοι μύες είναι μέρος της συνταγής για τραυματισμούς . Το foam roller μπορεί να περιορίσει αυτό το ρίσκο με χρήση πριν αλλά και μετά την προπόνησή μας. Κατ’ επέκταση, ξεκούραστοι και δυνατοί μύες συνάδουν με αυξημένη μυϊκή επίδοση.

Και πώς χρησιμοποιούμε το foam roller σωστά;

Το μυστικό είναι αργά και σταθερά. Τοποθετούμε το rollerκάτω από την περιοχή του σώματος που θέλουμε να κάνουμε μασάζ και με αργές κινήσεις κυλούμε το rollerμε το σώμα του βάρους ως οδηγό για την πίεση που θα ασκηθεί. Δεν ξεχνάμε να αναπνέουμε βαθιά ώστε να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα και βεβαίως στην περιοχή. Για κάποιον που ξεκινά τώρα τη χρήση του roller, είναι καλύτερο να ξεκινήσει από μία περιοχή όπου η ενόχληση είναι πιο ήπια ώστε να κάνει τις πρώτες δοκιμές. Σταδιακά κι όσο εναρμονίζεται με το τρόπο χρήσης, η εφαρμογή θα γίνεται πιο εύκολα και σε άλλα σημεία.

Στην αγορά υπάρχει μία ευρεία γκάμα ειδών που θα ταιριάξουν σε κάθε περίσταση: για παράδειγμα μπορεί κάποιος να επιλέξει ένα με ομοιόμορφη επιφάνεια ή με εξογκώματα για επιπλέον πίεση. Όποιο κι αν σας ταιριάξει, να είστε σίγουροι πως θα είναι μία fitnessεπένδυση που σίγουρα θα κάνετε απόσβεση!

Πηγή: Sweat

Featured image: unsplash.com/@lishakov

10/01/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

10 FITNESS TIPS ΓΙΑ TO 2023

written by The K-magazine

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική δεν είναι πάντοτε το πιο ευχάριστο πράγμα την ώρα που την κάνεις, άλλο που τα αποτελέσματά της είναι ορατά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο. Γι’ αυτό, τα tips που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για το 2023 γρηγορότερα κι αποτελεσματικότερα.

Ποτέ μην κάνετε stretching πριν από ένα αερόβιο πρόγραμμα, αλλά μετά, όταν οι μύες σας θα είναι ζεστοί κι εύκαμπτοι.
Εάν γυμνάζεστε κάνοντας ποδήλατο, τρέχοντας ή κάνοντας σχοινάκι σε συγκεκριμένη ταχύτητα, χρησιμοποιήστε μουσική για να ρυθμίσετε το ρυθμό σας.
Όταν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, εξοικονομήστε χρόνο και κάψτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερα κιλά.
Όταν κάνετε οποιουδήποτε τύπου γυμναστική, δεν πρέπει ποτέ να πονάει. Πρέπει για κάθε άσκηση, να σιγουρευτείτε ότι έχετε τη σωστή στάση κι ότι δεν πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας… Ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια.
Για εσάς που δεν μπορείτε να φάτε με το που ξυπνήσετε για να γυμναστείτε, υπάρχουν μερικοί ειδικοί που υποστηρίζουν ότι είναι οκ να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι. Φυσικά, όταν το είδος της γυμναστικής που κάνετε δεν είναι πολύ έντονο ή απαιτητικό, π.χ. τρέξιμο. Σε αντίθετη περίπτωση, επιλέξτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, π.χ. μία μπανάνα και αμύγδαλα.
Για να αποφύγετε το δυσάρεστο πιάσιμο των μυών, πριν την προπόνηση κάντε μία μικρή προθέρμανση με αερόβια γυμναστική.
Στην περίπτωση που επενδύετε σε κάποιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης… Σιγουρευτείτε ότι έχετε υιοθετήσει και το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής που απαιτεί το μυϊκό σας σύστημα για να τραφεί και να αναπτυχθεί.
Επιλέξτε είδος εξοπλισμού ανάλογο του είδους γυμναστικής που θα κάνετε κι όχι ανάλογα με τα ρούχα που είναι στη μόδα. Εάν περισσότερο τρέχετε, επενδύστε σε ένα παπούτσι φτιαγμένο ειδικά για αυτό, εάν σηκώνετε βάρη, ένα που να προσφέρει την ανάλογη σταθερότητα και ισορροπία, κ.ο.κ.
Μην παραλείπετε την ενυδάτωση πριν την άθληση. Μισό λίτρο νερό είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.
Για καλύτερα και αμεσότερα αποτελέσματα, αποφύγετε να κάνετε το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα κάθε φορά. Αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων, την ένταση ή τα κιλά των βαρών.

Κείμενο: Νατάσσα Σχοινά

Featured image: @andrewtanglao/unsplash.com

06/01/2023 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Exercise … after Christmas!

written by Ρία Σπύρου

Τα Χριστούγεννα πέρασαν γρήγορα και για όποιον θέλει να παραμείνει σε άριστη κατάσταση, σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Οι πειρασμοί είναι πολλοί σε όσους ακολουθούν μία υγιεινή διατροφή και είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσετε το set γυμναστικής με λίγη τηλεόραση και μια σοκολατόπιτα! Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά φέρνουν συχνά μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες. Είμαστε εδώ για να σας προσφέρουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για το πώς μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Τα πάντα, από το σώμα μέχρι το μυαλό, για να διατηρήσετε τους μυς ενεργούς και σε κίνηση αυτές τις μέρες.

Πόσο ενεργό κρατάτε το σώμα και το μυαλό σας;

Η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί να κάνει τη διαφορά, όχι μόνο στη φυσική σας κατάσταση, αλλά και στην ψυχική σας υγεία. Αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο σας έξω από το σπίτι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλά να κάνετε μια καθημερινή βόλτα, να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε κάποια απόσταση από τον προορισμό σας ή απλά να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

Ξεκινήστε άσκηση ενώ οι άλλοι ακόμη κοιμούνται

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται ακόμα. Όχι μόνο θα νιώσετε πολύ καλύτερα, αλλά θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε όλους τους πειρασμούς της ημέρας.

Κάντε μια βόλτα με τα πόδια ή ποδήλατο

Εάν δεν είστε στη δουλειά, οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να βγείτε έξω και να σχεδιάσετε υπαίθριες δραστηριότητες, όπου όλοι μπορούν να συμμετάσχουν. Ένας γρήγορος περίπατος μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να αποδώσει υπέροχα, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Εξίσου, μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστική, όσο και ένας εύκολος τρόπος για να ασκηθείτε.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση

Είναι καλή ιδέα να είστε επιλεκτικοί με τις γιορτινές σας λιχουδιές και να προσπαθήσετε να μην υπερβάλλετε. Φυσικά, δεν σας λέμε να πείτε όχι σε όλα. Είναι Χριστούγεννα, αξίζετε ένα διάλειμμα! Αλλά ίσως περιορίστε το, στην αγαπημένη σας πουτίγκα και σε ένα ή δύο «ειδικά» χριστουγεννιάτικα σνακ. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που δεν υπερβάλατε.

Αλκοόλ με μέτρο

Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε πόσες θερμίδες περιέχει το αλκοόλ. Πιείτε λοιπόν ένα ποτό αν θέλετε, απλά μην κάνετε υπερβολές όλες τις μέρες. Να έχετε μία στρατηγική και να επιλέξτε τις μέρες που θα είστε πιο χαλαροί.

Συνεχίστε να πίνετε νερό

Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό τα Χριστούγεννα – ειδικά όταν κάνει κρύο! Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και εάν πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να στοχεύσετε να συμπεριλάβετε και μερικά ποτήρια νερό. Αυτό είναι το μυστικό για να αποφύγετε το ενοχλητικό hangover!

Αυτές οι μέρες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να γιορτάσετε με φίλους και οικογένεια. Διασκεδάστε χωρίς ενοχές, αλλά με μέτρο!

Καλές γιορτές!

Featured image: unsplash.com/@a_snapper

28/12/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Διάδρομος Vs. ελλειπτικό: πώς να επιλέξουμε την καλύτερη cardio μέθοδο;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσοι έχουμε προτιμήσει μία συνδρομή σε γυμναστήριο προκειμένου να μείνουμε πιστοί στην προπόνησή μας, γνωρίζουμε καλά τις επιλογές που η εγκατάσταση μας δίνει σε μηχανήματα, ιδίως όταν πρόκειται για την αερόβια άσκησή μας. Μάλιστα, το ελλειπτικό μηχάνημα τα τελευταία χρόνια συναγωνίζεται τον “κλασσικό” διάδρομο. Με αποτέλεσμα συχνά πυκνά να μας βάζει σε δίλημμα όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Είναι όμως, πραγματικά, το ένα καλύτερο από το άλλο;

Για να το διευκρινίσουμε αυτό, θα πρέπει πρώτα απ’ όλα να αναλύσουμε σε βάθος το τι μας προσφέρει το καθένα και πότε κάποιο από αυτά αντενδείκνυται.

Πώς ο διάδρομος έχει γίνει “σταθερή αξία”;

Η χρήση του διαδρόμου διευκολύνει ιδιαίτερα αν κάποιος ζει σε ένα μεγάλο αστικό κέντρο… Καθώς μας “γλιτώνει” από τον περιορισμό του πού μπορούμε να κάνουμε το καθημερινό μας περπάτημα ή το jogging μας αποφεύγοντας την κίνηση των αυτοκινήτων – κι όχι μόνο. Επιπλέον μας κρατά πιστούς στη συνήθειά μας όταν οι καιρικές συνθήκες “απαγορεύουν” την έξοδο για γυμναστική. Επίσης, ο διάδρομος μας επιτρέπει όχι μόνο να προσαρμόσουμε το ρυθμό και την ένταση της βάδισης ή κατά το jogging μας… Αλλά η δυνατότητα του να “παίξουμε” με την κλίση ώστε να προσθέσουμε λίγη ποικιλία στη γυμναστική μας.

Ο διάδρομος είναι ιδανική επιλογή για κάποιον που θέλει να ενδυναμώσει την οστική του πυκνότητα. Οι κραδασμοί που δέχονται τα πέλματα κατά τη βάδιση ή το τρέξιμο ευνοούν την ανάπτυξη των οστών, το οποίο συμβάλλει ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με οστεοπόρωση. Ακόμη, ο διάδρομος είναι συνήθως η πρώτη επιλογή για αποθεραπεία μετά από κάποιον τραυματισμό, μια που είναι μία ελεγχόμενη κίνηση.

Εντούτοις, ο διάδρομος καλό είναι να αποφεύγεται σε περίπτωση τραυματισμού που δε σχετίζεται με τη βάδιση ή το τρέξιμο. Επίσης ενέχεται ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού σε περίπτωση που πέσουμε από το διάδρομο εν κινήσει.

Γιατί το ελλειπτικό μοιάζει να είναι τόσο trendy;

Η αίσθηση που προσφέρει η χρήση του ελλειπτικού είναι στην ουσία παρόμοια με του ποδηλάτου… Με τη διαφορά πως η κίνηση εκτελείται ενόσω είμαστε όρθιοι. Η κίνηση των πεντάλ είναι κατά βάση κυκλική ή ελλειπτική (thus the name!) αυξάνοντας το εύρος την κίνησης των ποδιών. Τα χερούλια ενεργοποιούν την κίνηση και των χεριών, έτσι στην ουσία ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες σε σύγκριση με το διάδρομο.

Το ελλειπτικό είναι πιο “ευγενικό” με τις αρθρώσεις του σώματος, καθιστώντας το μηχάνημα ιδανικό για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει να γυμνάζεται και πάλι… Ενώ ακόμη πολλοί ειδικοί το συνιστούν για αποθεραπεία μετά από κάποιον τραυματισμό ή χειρουργείο. Ακόμη, το ελλειπτικό είναι μία αερόβια άσκηση ήπιας για το καρδιαγγειακό έντασης (μπορείς να προσαρμόσεις την αντίσταση ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση) η οποία ωστόσο δραστηριοποιεί το σώμα κάπως περισσότερο συγκριτικά με το διάδρομο. Παρ’ όλα αυτά, άτομα που δεν έχουν καλή ισορροπία ή αντιμετωπίζουν δυσκολία με κινήσεις όπως το ανέβασμα στις σκάλες… Είναι προτιμότερο να επιλέξουν το διάδρομο.

Επομένως, ποιό είναι καλύτερο;

Το ματς εδώ κρίνεται μάλλον ισόπαλο, μια που κάθε μηχάνημα έχει κάτι διαφορετικό να προσφέρει, με το μόνο κοινό τους να είναι το γεγονός πως μπορούν πολύ εύκολα να προσαρμοστούν στις εκάστοτε ανάγκες μας. Αν ακόμη έχουμε αμφιβολίες για την επιλογή που πρέπει να κάνουμε βάσει των στόχων μας, μπορούμε πάντα να συμβουλευτούμε το θεράποντα ιατρό μας ή ένα μέλος του προσωπικού του γυμναστηρίου προκειμένου να μας κατευθύνουν ανάλογα.

Αν, από την άλλη, θέλετε να κάνετε μία μίξη των δύο μηχανημάτων, τότε μπορείτε να κάνετε εναλλαγές σε ό,τι αφορά το “ζέσταμα”. Προσωπική προτίμηση; Τη μία μέρα ξεκινάω με 10 λεπτά ελλειπτικό σε χαλαρό ρυθμό, έπειτα συνεχίζω με το πρόγραμμά μου κι έπειτα για “σβήσιμο” πάω στο διάδρομο για 20 λεπτά. Στην επόμενη επίσκεψη αλλάζω ξεκινώντας με διάδρομο. Κι αν θέλω να κάνω μία exclusivelycardio μέρα, τότε δέκα λεπτά ελλειπτικό και μισή ώρα στο διάδρομο μου δίνουν το απαραίτητο boostενδορφινών για τη μέρα!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@sammoghadamkhamseh

08/12/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΑΙ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Βαριέστε να ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή πιστεύετε πως επειδή δεν αρχίσατε από την αρχή της φθινοπωρινής σεζόν, τώρα είναι μάταιο; Αν πάλι είστε στη κατηγορία που η γυμναστική δεν είναι στις αρχικές προτεραιότητες σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δικό σας πρόγραμμα – που θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση.. Από την άλλη μεριά, είναι πολλές οι φορές που, λόγω του βεβαρυμμένου προγράμματος της καθημερινότητας, ο χρόνος εξατμίζεται και συχνά απογοητευόμαστε που δεν προλαβαίνουμε να ξεκολλήσουμε από την καρέκλα. Μπορεί να νιώθετε μούδιασμα ή πόνο στα πόδια από την συνεχόμενη καθιστική θέση ή τον συνηθισμένο πόνο στην πλάτη, από την συνεχόμενη ακινησία.

Σας προτείνουμε 3 τρόπους λοιπόν, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεμουδιάσει!

Προτιμήστε πάντα τις σκάλες!

Πολύ συχνά οι μύες των ποδιών λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο όταν ανεβαίνουμε ή κατεβαίνουμε τα σκαλιά. Η συστηματική άσκηση βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία. Σύμφωνα με ειδικούς μια έντονη προσπάθεια σε ένα διάδρομο σε περίοδο 2 μηνών, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης κατά 16%, ενώ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» κατά 9%. Για αυτό τον λόγο λοιπόν, μπορείτε να διατηρήσετε την φιλοσοφία της σκάλας με έντονο βαθμό, όταν βιάζεστε… Και με πιο χαλαρό, όταν είστε πιο άνετοι χρονικά. Τα αποτελέσματα θα σας ικανοποιήσουν πολύ γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα θα νιώσετε ανάταση της ψυχολογίας σας.

Περπατήστε!

Σε αυτό το σημείο εννοούμε να περπατάμε καθημερινά και με γοργό ρυθμό, ώστε να κρατήσουμε ένα ρυθμό και να θεωρείται «άσκηση». Διανύστε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα ημερησίως, για να δείτε τα ανάλογα αποτελέσματα. Στην αρχή, ίσως αυτό να σας φαίνεται κουραστικό και να προσπαθήσετε να το αποφύγετε… Ειδικά στις ανηφόρες. Κάντε ακριβώς το αντίθετο! Θα ιδρώσετε και θα φουσκώσετε, αλλά μετά από λίγες ημέρες θα νιώσετε φοβερή ικανοποίηση που τα καταφέρατε. Ακολουθήστε αυτή την τακτική και μην παραιτείστε.

Η άσκηση δεν στοχεύει αποκλειστικά στο σώμα, αλλά κυρίως το μυαλό. Να μην γερνάει και αποθαρρύνεται από τις δοκιμασίες….

Featured image: unsplash.com/@opak

04/12/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΘΑ ΔΟΚΙΜΑΖΑΤΕ ΤΟ KICKBOXING;

written by Ρία Σπύρου

Εάν έχετε κολλήσει σε μια μονότονη διαδρομή ή έχετε βαρεθεί την ρουτίνα γυμναστικής σας, με το να προσθέσετε μια προπόνηση kickboxing υψηλής ενέργειας, σίγουρα νιώσετε ανανέωση. Οι συγκεκριμένες προπονήσεις συνδυάζουν τεχνικές πολεμικών τεχνών με κάρδιο που ανεβάζει την καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια συνολική προπόνηση σώματος και να αποκτήσετε φόρμα σε χρόνο μηδέν. Είτε είστε αρχάριοι, είτε πιο προχωρημένοι, μια προπόνησης kickboxing, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και έξω από ένα τέλμα. Ας δούμε τα κυρίωςοφέλη:

Μειώνει το άγχος

Μπορείτε να κλωτσήσετε και να χτυπήσετε σε μια ζώνη, εξουδετερώνοντας το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά. Οι κινήσεις στο kickboxing προκαλούν αρκετές μυϊκές ομάδες και θα σας χαρίσουν μια συνολική προπόνηση σώματος αρκετά γρήγορα. Επίσης, οι ενδορφίνες θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.

Βελτιωμένος συντονισμός

Εάν έχετε προβλήματα στάσης του σώματος και κακό συντονισμό, μπορείτε να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά και τις δεξιότητες σας. Οι γρήγορες γροθιές και κλωτσιές θα σας δώσουν την ευκαιρία να εστιάσετε την ενέργειά σας για να εκτελέσετε κάθε κίνηση με επιτυχία.

Απώλεια πολλών θερμίδων

Έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να κάψει πάνω από 800 θερμίδες την ώρα, τονώνοντας ολόκληρο το σώμα σας, καθώς αυξάνετε το μεταβολισμό σας. Είναι μια ρουτίνα καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής ισχύος, ιδανική για απώλεια βάρους. Το Kickboxing θα δώσει ώθηση στο σώμα,στο μυαλό σας … Και θα σας χαρίσει τα επίπεδα ενέργειάς πουχρειάζεστε. Θα αναπνέετε βαθιά, θα ιδρώνετε και αποτοξινώνεστε εύκολα.

Καλύτερη στάση του σώματος

Εάν είστε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, οι προπονήσεις kickboxing θα ενεργοποιήσουν πολλές μυϊκές ομάδες, που δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες γύρω από το κοιλιακό σας τοίχωμα θα «κινηθούν» έντονα, με σκοπό να αποκτήσετε τέλεια ισορροπία. Το kickboxing σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και νιώσετε βαθιά ικανοποίηση.

Featured image: @gettyimages/ unsplash.com

30/11/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Oι 7 βασικότερες διατάσεις για τους γοφούς

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μία βασική ομάδα μυών που δεν πρέπει να αμελούμε όταν προπονούμαστε (αλλά και κατά τα “ρεπό” μας) είναι οι καμπτήρες του ισχίου που βρίσκονται στην περιοχή των γοφών. Οι καμπτήρες είναι βασικοί τόσο για την ισορροπία του ασώματος, όσο και για κινήσεις όπως το σκύψιμο κι η περιστροφή του κορμού. Από προσωπική πείρα θα σας πω πως αν αυτοί οι μύες δεν “ξυπνάνε” σε τακτική βάση, η δυσφορία μπορεί να γίνει ένας καθημερινός βραχνάς που περιορίζει ό,τι κάνουμε μέσα στη μέρα μας – ακόμη κι η καθιστική στάση στο γραφείο μπορεί να γίνει αφόρητη. Γι’ αυτό και βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας παρουσιάζουμε τις παρακάτω ασκήσεις ώστε οι καμπτήρες να είναι πάντα σε φόρμα!

01 Η προβολή είναι μία εξαιρετική άσκηση ενδυνάμωσης για πόδια και γλουτιαίους

Όμως μπορεί εξίσου να εφαρμοστεί ως διάταση για τους γοφούς. Στεκόμαστε όρθιοι με τα χέρια στηριγμένα στους γοφούς. Κάνουμε ένα βήμα μπροστά με το δεξί μας πόδι. Χαμηλώνουμε ώστε το δεξί γόνατο να σχηματίσει ορθή γωνία και το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο πίσω μας. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι. Η διάταση πρέπει να είναι αισθητή στους γοφούς, τους προσαγωγούς και τους

02 Με αυτήν την παραλλαγή της προβολής κάνουμε τη διάταση κάπως πιο έντονη.

Γονατίζουμε σε ένα στρώμα yogaή γυμναστικής. Οι γλουτοί μας πρέπει να στηρίζονται στις φτέρνες μας και τα μετατάρσια των πελμάτων σταθερά στο έδαφος. Σκύβουμε μπροστά και στηριζόμαστε στα χέρια μας προσέχοντας να είναι σε ίση έκταση με τους ώμους και οι αγκώνες να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Φέρνουμε το αριστερό πόδι μπροστά μας ανάμεσα από τα χέρια με το πέλμα να ακουμπάει στο έδαφος … Και το γόνατο να δημιουργεί ορθή γωνία. Ισιώνουμε το κορμό και φέρνουμε τα χέρια μας στο γόνατο για περισσότερη ισορροπία και στήριξη. Τεντώνουμε το δεξί πόδι πίσω μας με το γόνατο και το άνω τμήμα του πέλματος στο έδαφος. Σκύβουμε λίγο μπροστά ώστε να γίνει πιο έντονη η διάταση (προσοχή: δε ζορίζουμε το μυ χαμηλώνοντας και δεν προσπερνάμε το “comfortspot”). Κρατάμε τη διάταση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε για το δεξί πόδι.

03 Η “πεταλούδα” εστιάζει στους γοφούς, τους μηριαίους και τους προσαγωγούς

Κι είναι ιδανική για δρομείς που θέλουν να αυξήσουν το εύρος κίνησης στο κάτω τμήμα του σώματος. Καθόμαστε σε ένα στρώμα με τα πόδια μπροστά μας και με τα χέρια μας στους αστραγάλους φέρνουμε τα πέλματα κοντά στους προσαγωγούς (αν αυτό προκαλεί δυσφορία, μπορούμε να κάνουμε την άσκηση για ένα πόδι κάθε φορά) και ενώνουμε τα πέλματα μεταξύ τους. Συνεχίζουμε να κρατάμε σταθερούς τους αστραγάλους με τα χέρια μας ενώ οι αγκώνες οδηγούν απαλά τα γόνατα προς τα κάτω. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε αν χρειάζεται.

04 Αν και συνήθως εντάσσεται σε σετ ασκήσεων που εστιάζει στους γλουτιαίους

Η γέφυρα βοηθά στο αν αυξηθεί το εύρος κίνησης των γοφών. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα χέρια μας στο πλάι και τα πόδια μας σταθερά στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Οδηγώντας την κίνηση με τη λεκάνη, υψώνουμε τους γοφούς προς τα πάνω φροντίζοντας οι ώμοι και τα πόδια να παραμένουν στο έδαφος. Όταν οι γοφοί φτάσουν στο σημείο που αισθανόμαστε άνετα, σηκώνουμε το δεξί πόδι από το έδαφος για να γίνει λίγο πιο έντονη η διάταση (πάντα χωρίς να ζορίζουμε το μυ). Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

05 Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί από όρθια ή ύπτια θέση

Κι είναι ιδανική για όποιος ξεκινάει να κάνει διατάσεις. Για την ύπτια θέση, ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να “κοιτούν” επάνω. Λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και το φέρνουμε αργά προς το στήθος μας. Όταν πλησιάσει αρκετά, το πιάνουμε με τα χέρια μας ώστε να το τραβήξουμε όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

06 Η παρακάτω άσκηση είναι “δανεισμένη” από το pilates ..

κι όχι μόνο προκαλεί διάταση στους γοφούς, αλλά σταδιακά βοηθά στην ανακούφιση από τυχόν πόνους στην περιοχή. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Φέρνουμε το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος και φροντίζουμε ο μηρός να δημιουργεί ορθή γωνία με τον κορμό και η γάμπα να είναι παράλληλη με το έδαφος. Φέρνουμε τον αριστερό αστράγαλο και τον στηρίζουμε στο δεξί γόνατο ενώ την ίδια στιγμή περιστρέφουμε το πόδι ώστε το αριστερό γόνατο να “κοιτά” προς τα έξω. Για να κάνουμε την διάταση πιο έντονη φέρνουμε τα χέρια πίσω από το δεξί γόνατο και το τραβάμε απαλά προς το στήθος μας – η διάταση πρέπει να είναι αισθητή στον αριστερό γοφό. Κρατάμε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

07 Άλλη μία παραλλαγή της προβολής ιδανική για αρχάριους που εστιάζει σε γοφούς και μέση.

Ξεκινώντας από τη θέση της προβολής (το δεξί γόνατο μπροστά μας σε ορθή γωνία και το αριστερό γόνατο στο έδαφος), φέρνουμε στο δεξιό μας αγκώνα στην εσωτερική πλευρά του δεξιού γονάτου. Έπειτα στρέφουμε τον κορμό μας προς τα αριστερά και τεντώνουμε το αριστερό χέρι πίσω μας. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι αλλάζουμε πλευρά.

Είναι βασικό αυτές οι ασκήσεις να εφαρμόζονται όταν οι μύες είναι ακόμη “ζεστοί” μετά τη σωματική μας δραστηριότητα, Επομένως, καλό είναι να αφιερώνουμε χρόνο μετά την αερόβια άσκησή μας ή μετά από ένα σετ ασκήσεων προβολών ή squats. Έτσι διασφαλίζουμε πως οι διατάσεις θα επιτρέψουν στους μύες να ανακτήσουν το απαραίτητο εύρος κίνησης.

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@matt909

11/11/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

ΤΕΛΙΚΑ ΔΙΑΤΑΡΑΣΣΕΙ Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΜΑΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχουμε πει αρκετές φορές πως, ανάμεσα στα οφέλη της γυμναστικής, είναι κι ο ισορροπημένος κι επαρκής ύπνος. Όλα καλά μέχρι εδώ. Τι γίνεται, όμως, όταν θέλουμε μεν να βάλουμε τη σωματική άσκηση στη ζωή μας κι η μόνη ώρα που μπορούμε να προπονηθούμε είναι το απόγευμα; Εκ ων πραγμάτων θα αναρωτηθούν κάποιοι “πώς θα κοιμηθώ το βράδυ; Θα κοιμηθώ;”. Η απάντηση έρχεται από μία σειρά ερευνών που λύνουν το μυστήριο.

Σε τρεις έρευνες (μία του 2019 και δύο από το 2020), το συμπέρασμα ήταν κοινό: στους συμμετέχοντες που γυμνάζονταν πριν τον ύπνο, όχι μόνο δεν παρατηρήθηκε διαταραχή στον ύπνο τους, αλλά κάποιοι ανέφεραν και καλύτερη ποιότητα. Εντούτοις, οι παράγοντες που επηρέαζαν το τελικό αποτέλεσμα ήταν τόσο η επιλογή του χρονικού πλαισίου κατά το οποίο γυμνάζονταν όσο κι ο ρυθμός της προπόνησης.

Για την ακρίβεια, οι ερευνητές κατέληξαν στη διαπίστωση πως ο ύπνος δεν επηρεάζεται από την προπόνησή μας εφόσον αυτή έχει ολοκληρωθεί τουλάχιστον μία ώρα πριν τη βραδινή κατάκλιση. Επίσης, οι συμμετέχοντες δεν επέλεγαν κάποια έντονη μορφή δραστηριότητας.

Μία προπόνηση έντονου ρυθμού, σύμφωνα με τους ειδικούς καλό είναι να αποφεύγεται… Καθώς μπορεί να κάνει το νευρικό σύστημα υπερδραστήριο και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και τους καρδιακούς παλμούς. Αυτό με τη σειρά του δυσκολεύει το σώμα να εισέλθει σε φάση προετοιμασίας για ύπνο.

Έντονη προπόνηση θεωρούνται το HIIT (High Intensity Interval Training), το τρέξιμο, το σχοινάκι, η κολύμβηση και το ποδήλατο (όταν γίνονται με μεγάλες ταχύτητες) … Αλλά και οι ασκήσεις βαρέων βαρών. Αντίθετα, οι προπονήσεις που ενδείκνυνται είναι η yoga, οι διατάσεις, το περπάτημα, οι ασκήσεις ελαφρών βαρών ενώ “επιτρέπονται” το ποδήλατο κι η κολύμβηση όταν αυτά γίνονται με ήπιο ρυθμό κι όχι ανταγωνιστικά.

Τι προτείνουν οι ειδικοί

Για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου μας, ενδείκνυται να αφιερώνουμε μισή ώρα ήπιας αερόβιας άσκησης μέσα στη μέρα ή το απόγευμα. Ωστόσο, η τακτική γυμναστική είναι που θα μας ωφελήσει μακροπρόθεσμα… Επομένως καλό είναι να στοχεύουμε στα 150 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα. Μάλιστα, μπορούμε να “σπάσουμε” το χρόνο σε μισάωρα sessions της επιλογής μας.

Φυσικά, η γυμναστική είναι μόνο ένας παράγοντας που βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Οπότε δεν ξεχνάμε συνδυαστικά να μειώνουμε το χρόνο που ξοδεύουμε μπροστά σε οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο… Να δημιουργήσουμε μία ρουτίνα κατάκλισης που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, και το γεύμα μας να είναι ελαφρύ. Επίσης, μειώνουμε την κατανάλωση αλκοόλ καφεΐνης και νικοτίνης πριν τον ύπνο. Επίσης φροντίζουμε η θερμοκρασία του δωματίου να είναι στους 18°C… Ενώ σημαντικό ρόλο παίζει η ποιότητα του στρώματος και των μαξιλαριών.

Αν λοιπόν, αναρωτιέστε αν αξίζει τον κόπο η βραδινή γυμναστική... Θα σας πούμε “ναι, αλλά υπό προϋποθέσεις” για “ZZZZ” με διάρκεια και χωρίς να διαταράσσονται!

Πηγή: HealthLine

Featured image: unsplash.com/@dino_97

10/11/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Cardio + weight combo: Ποια είναι η ιδανική συνταγή;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τόσο η αερόβια άσκηση (jogging, κωπηλατικό κ.α). όσο και οι ασκήσεις με βάρη έχουν τα θετικά τους, ανεξάρτητα προτιμήσεων. Κι ενίοτε τα εναλλάσσουμε ώστε να υπάρχει μία ποικιλία στην προπόνησή μας. Θα μπορούσαμε, όμως, να συνδυάσουμε τις δύο μεθόδους;

Η απάντηση είναι “ναι, μπορούμε”. Εντούτοις, υπάρχει κάποια σειρά που πρέπει να “τηρηθεί”: αυτό σημαίνει πως, ανάλογα τους στόχους μας, προσαρμόζουμε και την προπόνηση της ημέρας. Οπότε, ποιο έρχεται πρώτο και πότε;

Αρχικά, είναι χρήσιμο να διευκρινίσουμε πως οι ασκήσεις βαρών είναι αναερόβια μορφή γυμναστικής… Δηλαδή πρόκειται για μικρές “εκρήξεις” δραστηριότητας που τροφοδοτούνται από τη γλυκόζη του αίματος. Αντίθετα, το jogging, το ελλειπτικό μηχάνημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και το κωπηλατικό είναι αερόβιες ασκήσεις ήπιας δραστηριότητας όπου το “καύσιμο” είναι το οξυγόνο. Κι αυτές οι διαφορές είναι που στην ουσία “καθορίζουν” ποια σειρά θα λάβει κάθε άσκηση.

Ακριβώς επειδή οι ασκήσεις βαρών χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να εκτελεστούν, το ιδανικό είναι να ξεκινάμε με αυτές μετά την προθέρμανσή μας. Έτσι, παραμένουμε συγκεντρωμένοι στο να κάνουμε κάθε άσκηση σωστά και με τον κατάλληλο ρυθμό. Αυτό δεν είναι εφικτό αν έχουμε ήδη καταναλώσει ενέργεια στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό… Με αποτέλεσμα να καταλήγουμε να θεωρούμε τις ασκήσεις βαρών δύσκολες, κυρίως λόγω της κόπωσης από την αερόβια άσκηση που προηγήθηκε. Επιπλέον, αν έχουμε πρώτα χρησιμοποιήσει το διάδρομο, οι μύες είναι πιο αδύναμοι ενώ οι καρδιακοί παλμοί παραμένουν υψηλοί. Επομένως, για πιο αποτελεσματικές επιδόσεις στο σύνολο της προπόνησής μας…

Καλό είναι τα βάρη να προηγούνται της αερόβιας άσκησης

Αυτή η σειρά εκτέλεσης εξυπηρετεί κυρίως αν ο στόχος είναι η απώλεια περιττού βάρους. Σε πρόσφατη μελέτη παρατηρήθηκε πως με αερόβια άσκηση μετά τις ασκήσεις βαρών μπορούμε να κάψουμε περισσότερο σωματικό λίπος στα δεκαπέντε πρώτα λεπτά της προπόνησης. Ακόμη, σύμφωνα με μία έρευνα του 2019, με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί σημαντικά το περικαρδιακό λίπος, το οποίο έχει συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ωστόσο, αν ο στόχος μας είναι απλά να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση, δεν είναι απαγορευτικό να ξεκινήσουμε με cardioασκήσεις. Η αύξηση των καρδιακών παλμών κατά την αερόβια γυμναστική μπορεί να προετοιμάσει το σώμα για τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν. Ακόμη, όταν έχει προηγηθεί η cardioπροθέρμανση, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στους μύες όπου θα εστιάσουμε τις ασκήσεις μας. Επίσης, αυτή η σειρά είναι προτιμότερη για όσους προπονούνται για κάποιον αγώνα, καθώς το αντίθετο μπορεί να μειώσει την αντοχή κατά το τρέξιμο.

Ο συνδυασμός των δύο αυτών τύπων γυμναστικής είναι αν μη τι άλλο ιδανικός: όχι μόνο για να επιτευχθούν τα όποια επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά επειδή με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε το ρίσκο τραυματισμών, καθώς έτσι ενεργοποιούνται σωστά και τακτικά οι μύες κι οι αρθρώσεις. Προτού, όμως, καταλήξουμε στη σωστή σειρά, οι στόχοι που έχουμε θέσει για την προπόνησή μας πρέπει να είναι οπωσδήποτε ξεκάθαροι. Και φυσικά δεν ξεχνάμε να δίνουμε το σώμα μα τον απαραίτητο χρόνο για να αποκατασταθεί και να αναπληρώσει ενέργεια.

Πηγή: Women’s Health

Featured image: pexels.com/@olly

21/10/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

6 ΣΤΑΣΕΙΣ YOGA ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΜΕ ΑΜΕΤΡΗΤΑ ΟΦΕΛΗ

written by Ρία Σπύρου

Θα αναρωτιέστε, αν δεν την έχετε δοκιμάσει ποτέ, αν σας ταιριάζει! Πολλές φορές τα πράγματα φαίνονται δύσκολα όταν είναι τελείως άγνωστα. Μόνο όταν δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο ερχόμαστε σε challenge με τον εαυτό μας και συνειδητοποιούμε ευκολότερα τι μας αρέσει πραγματικά. Έτσι αν ανήκετε εσείς στο club με τους αρχάριους για γιόγκα, σας βρήκαμε 5 στάσεις yoga, οι οποίες θα σας μυήσουν στον υπέροχο κόσμο της. Τα αρχικά στάδια είναι εύκολα και μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα δωρεάν μέσα από το διαδίκτυο ή να επισκεφτείτε κάποιο χώρο για να έχετε τον δάσκαλο που θα σας καθοδηγήσει σωστά. Σίγουρα, μπορείτε άμεσα να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Κάποιοι την παρουσιάζουν ως φυσικό φάρμακο, λόγω των θεραπευτικών της ιδιοτήτων και των πλεονεκτημάτων που προσφέρει στην ψυχική και σωματική υγεία. Μερικά απο τα οφέλη που προσφέρει … Μειωμένο άγχος, καλύτερη πέψη, βελτιωμένη ισορροπία, ανακουφίζει από την έμμηνο ρύση, μειώνει τον πονοκέφαλο και την κούραση. Για όλες τις παρακάτω στάσεις θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώνετε τους μύες του σώματός σας καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.

Διαμαντένιος κεραυνός (Vajrasana)

Αυτή η στάση βοηθά στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου και βοηθά στην πέψη. Η στάση είναι βασικά να κάθεστε στα πόδια σας με τις φτέρνες σας να αγγίζουν το κάτω μέρος σας. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη πόζα για δύο λεπτά απο την εκκίνηση.

Ευγενική πόζα (Bhadrasana)

Η ευθυγράμμιση του σώματος βελτιώνεται χάρη σε αυτή τη στάση. Κάθεστε με τα πόδια ανοιχτά και τα πόδια να ακουμπούν το ένα το άλλο. Χαλαρώστε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε όσο σας βολεύει.

Πόζα κόμπρας (Bhujangasana)

Η στάση είναι θεραπευτική για το άσθμα, το τέντωμα και βελτιώνει τις ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως. Ξαπλώνετε το στομάχι σας με το μέτωπό σας να ακουμπάει στο πάτωμα για να ξεκινήσετε. Πιέστε το πάνω μισό των ποδιών σας στο πάτωμα ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της στάσης κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Στη συνέχεια εισπνεύστε και αρχίστε να σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και εκπνεύστε ενώ χαμηλώνετε ξανά στο έδαφος. Κρατήστε έως και 30 δευτερόλεπτα.

Πόζα πτώματος (Shavasana)

Η συγκεκριμένη στάση είναι σημαντική για τη μείωση του άγχους και την προώθηση της μυϊκής χαλάρωσης. Θα ξαπλώσετε αφήνοντας τους μύες σας να χαλαρώσουν βαθιά και συνεχίζετε να αναπνέετε με την κοιλιά σας. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τους περισπασμούς και να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή τη στάση όσο νιώθετε άνετα. Όταν τελειώσετε με την άσκηση, σηκωθείτε πολύ αργά.

Πόζα καρέκλας (Utkatasana)

Τονώστε την καρδιά, το διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα. Αυτή η στάση είναι βασικά ένα squat, κρατώντας ισορροπία, βαθιά αναπνοή και κράτημα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Το να είσαι υγιής και καλά, δεν σημαίνει μόνο να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου, αλλά και να περιβάλλεις τον εαυτό σου με υγιή σκέψη.

Πηγή: trendymami.com

Photo credits: pexels.com/@cliff-booth

30/09/2022 0 comment

ΦΟΡΜΑ

ΑΠΟΔΡΑΣΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

written by Ρία Σπύρου

Η επάνοδος του φθινοπωρινού προγράμματος μπορεί να μην έχει ακόμα συντονιστεί με ακρίβεια, αλλά η καλή πρόθεση υπάρχει. Για όσους χόρτασαν την θάλασσα και το φυσικό περιβάλλον, σίγουρα η απόδραση στο γυμναστήριο είναι ό,τι καλύτερο! Αν το αφήσετε να συμβεί για πάρα πολύ καιρό, αυτό το διάλειμμα των δύο εβδομάδων μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε δύο ακόμη εβδομάδες και μετά σε άλλες δύο, μέχρι να περάσουν λίγοι μήνες και να ξεχάσετε πού βρίσκεται το γυμναστήριό σας. Η άσκηση χρειάζεται να συνεχιστεί, ώστε να παραμείνουμε σε «φόρμα» αλλά και καλή διάθεση. Ωστόσο, θέλει προσοχή για να αποφύγουμε τραυματισμούς ή ενοχλήσεις, για το κενό που αφήσαμε όσο καιρό – λόγω διακοπών,τον πρώτο καιρό.

Αντίθετα, αποφασίστε να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας τώρα που επιστρέψατε.

Προγραμματίστε την προπόνηση σας

Κάποιοι εξακολούθησαν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου ή να τρέχουν στην παραλία κατά τη διάρκεια των διακοπών τους. Άλλοι, έκαναν το ακριβώς αντίθετο, το οποίο και αυτό είναι εντάξει. Το πιο δύσκολο όμως μέρος είναι να επιστρέψετε στη ρουτίνα της προπόνησης. Ο προγραμματισμός μιας προπόνησης – σοβαρά, ξεκινήστε να την βάλετε τώρα στο ημερολόγιό σας – μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της άσκησης και της παράλειψης μιας άλλης συνεδρίας. Το boost του προγραμματισμού δημιουργεί υπευθυνότητα, δίνοντάς σας ότι πρέπει κάπου να βρίσκεστε σε μια καθορισμένη ώρα.

Επανεκκίνηση με έναν φίλο για παρέα

Η πρόκληση του να προπονείστε με έναν πιο ρογανωμένο φίλος σας, δημιουργεί μεγαλύτερη υπευθυνότητα. Θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε πολύ πιο γρήγορα κάποιες φορές. Προσπαθήστε να φτιάξετε την ομαδούλα που χρειάζεστε είτε είναι ο σύζυγος, ο συνάδελφος ή οποιοσδήποτε άλλος ενδιαφέρεται, για ακόμη περισσότερο κίνητρο ώστε να κάνετε πάτε στο γυμναστήριο.

Slow motion

Μην πέσετε στην παγίδα να ξεκινήσετε πολύ δυναμικά ή με πολύ σκληρή προπόνηση από την πρώτη μέρα! Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε έντονους πόνους —ή χειρότερα, σε τραυματισμό. Υπάρχει τότε ο κίνδυνος, τα σχέδια άσκησής σας να εκτροχιαστούν πριν καν αρχίσετε και να απογοητευτείτε. Να είστε σε χαλαρούς ρυθμούς στις πρώτες σας προπονήσεις. Εάν επιλέξετε να σηκώνετε βάρη, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα από τα συνηθισμένα ή εάν τρέχετε, κάντε μικρότερη απόσταση για αρχή. Έτσι, θα νιώσετε πιο έτοιμοι και υγιείς για να επιστρέψετε στην προπονητική σας ρουτίνα. Αν λόγω τραυματισμών μείνετε μακριά, μετά είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε.

Stay active…

Photo credits: unsplash.com/@jonathanborba

17/09/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΒΑΛΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Η άσκηση είναι ο πιο κατάλληλος τρόπος εκτόνωσης των αρνητικών συναισθημάτων και του εκνευρισμού που δημιουργεί η καθημερινότητα. Αν κατά την περίοδο των διακοπών χαλαρώσατε και αφήσατε την άσκηση έξω από την καθημερινότητά σας… Ίσως να βιώσετε κάποια συναισθήματα, τα οποία σας προβλημάτισαν. Αν καθόλη την διάρκεια του χρόνου ακολουθούμε ένα σταθερό πρόγραμμα, το σίγουρο είναι ότι αν το σταματήσουμε απότομα, θα υπάρξουν συνέπειες στο σώμα μας αλλά και στην ψυχολογία μας. Η αλήθεια είναι ότι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη χάνουν την ισορροπία τους, με αποτέλεσμα τις περισσότερες φορές να έχουμε κάποιους πονοκεφάλους η μυϊκούς πόνους. Αυτό μπορεί να επιφέρει πρόβλημα στην υγεία μας, με λιγότερο αρνητικό πρόσημο – την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Η άσκηση τονώνει τον οργανισμό μας και παράγει ενδορφίνες που θεωρούνται το φυσικό παυσίπονο του σώματος. Ποιες ασκήσεις θα μας βοηθήσουν να επανέλθουμε γρήγορα στην ρουτίνα μας;

Boxing

Αν έχετε βαρεθεί τα θαλάσσια σπορ ή θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα με περισσότερη ένταση και δυναμική, τότε το box θα σας ικανοποιήσει. Είναι μία τάση που τα τελευταία χρόνια δεν απασχολεί μόνο το αντρικό φύλο. Το να παίζεις box είναι μία δραστηριότητα που χρειάζεται θέληση αλλά και αποφασιστικότητα. Μία απλή άσκηση 30 δευτερολέπτων όπως τα ελαφρά πηδηματάκια από το ένα πόδι στο άλλο, με μικρές αλλά σχετικά γρήγορες μπουνιές εναλλάξ μπορούν να σας κόψουν την ανάσα. Οι αλλαγές τονώνουν,ενώ συγχρόνως συμβάλλουν στο να μειώνουν την αβεβαιότητα μας για το καινούργιο. Αυξάνουμε την ένταση και προσπαθούμε να καθιερώσουμε μια ρουτίνα. Η ρουτίνα θα μας ενδυναμώσει και θα ενισχύσει την αίσθηση του επιτεύγματος.

Mountain climbers

Τα τελευταία χρόνια είναι πολύ δημοφιλής άσκηση και γυμνάζει το σώμα στο σύνολο του. Το να στηρίζεις όλο το βάρος του σώματος σου στις παλάμες σου με ανοδική η καθοδική πορεία, είναι μία απ’ τις πιο δύσκολες ασκήσεις που μπορείτε να πετύχετε. Στην προσπάθεια να φτάσετε μια κορυφή,εναλλάσσοντας τα πόδια σας μπροστά – θεωρείται ένα είδος διαλλειματικής σε πιο ήπιο ρυθμό. Αντιθέτως ο βαθμός δυσκολίας είναι αργός αλλά το ίδιο έντονος. Η επίτευξη του στόχου δημιουργεί αισθήματα ευεξίας που ενισχύονται συστηματικά σε κάθε προσπάθεια. Χρειάζεται επιμονή, ηρεμία και συγκέντρωση!

Δείτε τα αποτελέσματα των ασκήσεων ανεξάρτητα με την επιλογή σας. Πως είναι η δημιουργικότητα σας; Μήπως παρατηρείται πως έχετε καλύτερη στάση σώματος, Αυξημένη ευελιξία, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ποιότητα ύπνου; Όσο περισσότερο αναγνωρίζετε τα οφέλη για την ψυχική σας υγεία, τόσο πιο απαραίτητη θα σας γίνει η άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Ξεκινήστε κάτι έντονο!

Photo credits: unsplash.com/@rahadiansyah

13/09/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

5 λεπτά αρκούν για δυνατό κορμό

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για να είναι αποτελεσματική η σωματική μας άσκηση, υπάρχουν κάποιες ομάδες μυών στις οποίες πρέπει κάθε φορά να δίνεται προτεραιότητα στην ενίσχυσή τους. Συγκεκριμένα, οι μύες του κορμού είναι εκείνοι που εγγυώνται μεγαλύτερη σταθερότητα, ευλυγισία. Βεβαίως βελτιώνουν σημαντικά τη στάση του σώματος, μειώνοντας πόνους στην πλάτη και τη μέση, καθώς και τη μυϊκή καταπόνηση. Ακόμη κι αν δεν έχουμε πάντα το χρόνο να ενσωματώσουμε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τον κορμό μας σε κάθε προπόνηση… Αρκούν μόλις πέντε λεπτά τη μέρα για να το πετύχουμε. Και μάλιστα μόνο με την άσκηση της σανίδας, ίσως της πιο διαδεδομένης άσκησης που εστιάζει σε αυτούς τους μύες, καθώς και τρεις παραλλαγές της. Και σίγουρα μία δοκιμή αξίζει!

01

Στηριζόμαστε σε θέση push-upμ ε τα χέρια μας να είναι σε έκταση ανάλογη με εκείνη των ώμων μας ώστε οι παλάμες μας να βρίσκονται ακριβώς από κάτω τους… Ενώ τα πόδια μας πρέπει να είναι σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών. Φροντίζουμε το σώμα μας να δημιουργεί μία ευθεία γραμμή από τις φτέρνες ως το κεφάλι μας. Διατηρούμε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Για να γίνει η άσκηση πιο εύκολη, ειδικά αν κάποιος δεν είναι εξοικειωμένος με αυτήν… Η η στήριξη μπορεί να γίνεται με τα γόνατα αντί για τα πόδια

02

Καθόμαστε στο στρωματάκι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας. Τοποθετούμε τις παλάμες μας λίγο πιο πίσω μας σε έκταση και “έξω” από τους γοφούς με τα δάχτυλα των χεριών σε έκταση. Δίνοντας ώθηση με τα χέρια μας, σηκώνουμε από το έδαφος τους γοφούς και τον κορμό… Ενώ φέρνοντας το βλέμμα προς τα επάνω, κρατάμε τα πόδια (έως και τα δάχτυλα) και τα χέρια τεντωμένα. Στόχος είναι και πάλι μία νοητή ευθεία να δημιουργείται με το σώμα μας. Για να διατηρήσουμε τη θέση σκεφτόμαστε πως ο ομφαλός μας πρέπει να πλησιάσει τη σπονδυλική στήλη γι’ αυτό και συσφίγγουμε τους μύες του κορμού. Αναπνέουμε βαθιά και κρατάμε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Μπορούμε να κάνουμε μία μικρή παραλλαγή στην άσκηση στηριζόμενοι στους πήχεις των χεριών μας.

03

Ξαπλώνουμε το στρώμα στη δεξιά μας πλευρά με τα πόδια τεντωμένα και το αριστερό πόδι να στηρίζεται πάνω στο δεξί. Τοποθετούμε το δεξιό μας αγκώνα κάτω από τον ώμο και στηριζόμαστε στον πήχη του χεριού δημιουργώντας με το χέρι μία ορθή γωνία. Κρατώντας το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σε αδράνεια ο δεξιός γοφός και το γόνατο παραμένουν στο έδαφος. Έπειτα συσφίγγοντας τους μύες του κορμού σηκώνουμε τους γοφούς και τα γόνατά μας από το έδαφος. Το σώμα μας δημιουργεί και πάλι μια νοητή ευθεία και μένουμε στη θέση για 30 δευτερόλεπτα προτού αλλάξουμε πλευρά. Για να γίνει η άσκηση λίγο πιο εύκολη μπορούμε να ανασηκώσουμε το σώμα τόσο ώστε τα γόνατα να παραμείνουν στο έδαφος. Επίσης μπορούμε να τα έχουμε ελαφρώς λυγισμένα.

04

Ξεκινάμε από την αρχική θέση της σανίδας, αυτή τη φορά στηριζόμενοι στους πήχεις των χεριών μας. Σταδιακά ξεκινάμε να οδηγούμε τους γοφούς μας προς τα πάνω συσφίγγοντας τους μύες του κορμού. Δίνοντας ώθηση με τα πόδια μας δημιουργούμε με το σώμα μας ένα “Λ” . Αν οι γάμπες μας ή οι μηροί μας δε μπορούν να διατηρήσουν τη θέση, μπορούμε να λυγίσουμε λίγο τα γόνατα. Κρατάμε τη θέση για λίγο κι επιστρέφουμε στην αρχική θέση της σανίδας. Στη συνέχεια, “οδηγώντας” με τα χέρια μας ερχόμαστε στη στάση του Σκύλου από τη yoga, δηλαδή επαναφέρουμε τους γοφούς προς τα επάνω συσφίγγοντας τον κορμό αλλά διατηρώντας ανενεργή τη σπονδυλική μας στήλη. Τεντώνουμε τα χέρια μας και το στήθος σα να θέλουμε να τα φέρουμε κοντά στο έδαφος κι έπειτα επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.

Φυσικά η κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται με γνώμονα τις αντοχές του καθενός. Πράγμα που σημαίνει ότι αν κάποια από τις παραπάνω παραλλαγές σας ζορίζει, μην το σκέφτεστε καν, απλά σταματήστε την έως ότου αισθανθείτε έτοιμοι.

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: pexels.com/@mastercowley/

08/09/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΟΙ ΠΙΟ ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ

written by Ρία Σπύρου

Το να διαβάζω χαλαρώνοντας στην ξαπλώστρα είναι μια από τις αγαπημένες μου συνήθειες και καταλαβαίνω απόλυτα όσους θέλουν να κάνουν το ίδιο, όλο το καλοκαίρι! Το ρολόι σταματάει να μετράει, αλλά μήπως πρέπει να ξεκουνηθούμε και λίγο; Λίγη άσκηση δεν έβλαψε ποτέ κανέναν!

Προσωπικά λατρεύω τη θάλασσα και για αυτό εκμεταλλεύομαι κάθε λεπτό όταν βρίσκομαι κοντά της. Αν είστε μία δεινή κολυμβήτρια, δεν έχουμε πολλές συμβουλές να σας δώσουμε παρά μόνο συνεχίστε οποιαδήποτε άσκηση κάνετε, με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αν όμως είστε από εκείνους που απλά πλατσουρίζετε, τότε αυτές οι τρεις απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεμουδιάσετε λίγο.

Το ξέρατε πως με μία απλή κίνηση στο νερό μπορείτε να κάψετε 11 θερμίδες ανά λεπτό, όπως αντίστοιχα αν τρέχατε με ταχύτητα 8 χιλιομέτρων/ ώρα;

Αερόβια άσκηση σημαίνει….

Μία εύκολη αεροβική άσκηση και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Η επανάληψη των 10 σετ κάθε φορά, θα σας κάνει πιο δυνατούς. Αρχίστε με τα πόδια μέσα στο νερό και τα χέρια χαλαρά στα πλευρά σου. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε άλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Καθώς πηδάτε, ανοίξτε τα πόδια σας και φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι… Έτσι ώστε τα χέρια να σχηματίζουν ένα V και τα πόδια ένα ανάποδο V. Η αντίσταση του νερού αναγκάζει το σώμα να εμπλέξει περισσότερες μυϊκές ομάδες χαρίζοντας ταυτόχρονα ενδυνάμωση και τόνωση.

Σε όρθια θέση

Σταθείτε όρθιοι μέσα στο νερό – το οποίο θα καλύπτει όλο το σώμα, εκτός από το κεφάλι. Κάντε μικρούς κύκλους με τα χέρια και σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά στο επίπεδο του ισχίου. Κρατείστε για 5 δευτερόλεπτα και αντίστοιχα, κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε μέχρι πέντε σετ, εναλλάσσοντας πλευρές.

Άσκηση V

Ξαπλώστε στο νερό και ανασηκώστε τα πόδια σας, σχηματίζοντας με το σώμα σας ένα V, συγχρονίζοντας το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι στην επιφάνεια. Διατηρώντας τη θέση, ανοίξτε τα χέρια σας, κάνοντας μικρούς κύκλους προωθώντας το σώμα σας, προς τα εμπρός τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα. Εάν νιώσετε, πως τα δάχτυλα των ποδιών σας αρχίσουν να βυθίζονται κάτω από το νερό, σφίξτε περισσότερο τους κοιλιακούς σας και κρατηθείτε μέχρι να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Αν το δοκιμάσετε, θα δείτε ότι άξιζε τον κόπο να σηκωθείτε από την ξαπλώστρα!

Featured image: unsplash.com/@callmeed

28/08/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ… ΓΙΑ ΤΟ DAY OFF;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχεις ήδη ενσωματώσει στην καθημερινότητά σου ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής – νομίζω πως είναι ευνόητο το καλό που κάνεις στο σώμα σου. Για να επιτύχει όμως το ιδανικό αποτέλεσμα και για να το διατηρήσεις, η σωστή ρουτίνα απαιτεί και μέρες όπου επιτρέπεις στο σώμα να ανακάμψει. Αυτό όμως, σαφώς και δε γίνεται κάνοντας ανελέητο binge watching, εκεί θα είναι η Eleven κι η παρέα της, θα σε περιμένουν, μην αγχώνεσαι! Γι’ αυτό και συγκεντρώσαμε τις καλύτερες προτάσεις για να παραμένει το σώμα δραστήριο ενώ το ξεκουράζεις από τις ασκήσεις αντίστασης κι ενδυνάμωσης!

Yoga

Με τη yoga, οι μύες κάνουν διατάσεις κι ενδυναμώνονται, αυξάνοντας την αντοχή αλλά και το εύρος κινήσεων του σώματος. Ταυτόχρονα, η yoga μειώνει τον πόνο στους μύες, ώστε να είμαστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνησή μας.

Περπάτημα

Ένας καλός περίπατος μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και φυσικά δε χρειάζεται καν εξοπλισμό. Στη διάρκεια της βάδισης, ενεργοποιείται όλο το σώμα, με έναν ήπιο ρυθμό επιτρέποντας στους μύες να παραμείνουν δραστήριοι χωρίς ωστόσο να ζορίζονται.

Χορός

Δε χρειάζεται να εγγραφείς σε τμήμα χορού για να διατηρήσεις δραστήριο το κορμί. Επίλεξε μερικά up lifting τραγούδια, δημιούργησε μία playlist κι απλά… dance it off! Με το χορό, το σώμα κινείται με ποικίλους τρόπου, αλλά το κυριότερο; Το διασκεδάζουμε!

Ασκήσεις αναπνοών

Μία σειρά ασκήσεων αναπνοών καταπραΰνει το νευρικό σύστημα κι επιτρέπει στο σώμα να ξεκινήσει τη διαδικασία αποκατάστασης.

Κολύμβηση

Ειδικά για όσους έχουν στη ρουτίνα τους ένα έντονο πρόγραμμα εκγύμνασης όπως το HIIT, η κολύμβηση είναι ιδανική για τις μέρες που δίνουμε στο σώμα ρεπό. Οι κινήσεις κατά την κολύμβηση ανακουφίζουν μύες κι αρθρώσεις ενώ παράλληλα γίνονται διατάσεις σε όλο το σώμα.

Pilates

Καθώς οι ασκήσεις του pilates είναι κάπως πιο έντονες από εκείνες τις yoga, καλό είναι να προτιμούμε setsήπιας έντασης ώστε κατά την μέρα αποκατάστασης να επιτρέπουμε στο σώμα να κάνει ακριβώς αυτό.

Διατάσεις

Οι κλασσικές διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία και το εύρος κίνησης του σώματος, μειώνοντας έτσι το ρίσκο τραυματισμών στη διάρκεια της τακτικής μας προπόνησης.

Πηγή: Bustle

Featured image: pexels.com/@olly/

01/08/2022 0 comment

ΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΚΑΥΣΩΝΑΣ ΣΥΝΔΥΑΖΟΝΤΑΙ;

written by Ρία Σπύρου

Πώς να ταιριάξουν αυτές οι δύο συνθήκες μαζί; Πραγματικά είναι δίκοπο μαχαίρι. Από την μια θέλουμε να μην χάσουμε την φόρμα μας, από την άλλη με τόσο υψηλές θερμοκρασίες, καλύτερο είναι να μην το επιχειρήσουμε. Μάλλον θα πρέπει να προσαρμόσουμε τις ώρες που είναι κάπως επιτρεπτό να ασκηθούμε. Το σημαντικότερο όμως είναι, να μένουμε συνεχώς ενυδατωμένοι και να μην το παραβλέπουμε. Αν αφεθούμε στις παλιές μας συνήθειες και πιστέψουμε πως αντέχουμε την προπόνηση,το σίγουρο είναι πως θα πάθουμε burn out!! Αγνοήστε τις φωνούλες μέσα σας, πως μένετε πίσω στις προπονήσεις σας και ακούστε την φωνή της λογικής που λέει τα ακόλουθα:

Μακροβούτια στη θάλασσα

Είναι η μόνη ευκαιρία για να γυμναστείτε αλλά και να δροσιστείτε. Μπορεί για κάποιους, να μην είναι ιδανικό, αλλά μπορεί να το συνδυάσετε με θαλάσσια σπορ που είναι moreactive. Η εξάσκηση με ένα sub,σίγουρα είναι μια απαιτητική άσκηση που κρατάει όλο το σώμα σε φόρμα, εκτός βέβαια την ισορροπία που βελτιώνεις σταδιακά. Επίσης, το θαλάσσιο σκι είναι μια δυνατή άσκηση για όσους θέλουν κάτι πιο έντονο. Αν κάνετε μια μακρινή βόλτα με κανό, σίγουρα θα νιώσετε όλους σας τους μυς να ασκούνται. Η θάλασσα προσφέρει πολλές εναλλακτικές αν πραγματικά θέλεις να ασκηθείς, χρειάζεται να διαλέξεις τι σου ταιριάζει περισσότερο.

SOS Tips:

Αν όντως σας λείπει το τρέξιμο, τότε το μόνο που σας μένει είναι να βρείτε τις πιο δροσερές ώρες. Νωρίς αρκετά το πρωί ή πολύ αργά το βράδυ είναι μια λύση. Αυτό που χρειάζεται να έχετε κατά νου,είναι να ενυδατώνετε το οργανισμό σας συνεχώς με υγρά, ώστε να μην πάθετε θερμοπληξία. Το επικίνδυνο είναι πως καθώς η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει, κατά την διάρκεια ενός μίνι καύσωνα, εξαντλείτε και κουράζετε πολύ περισσότερο από ότι πριν. Μπορείτε να κάνετε λίγες ασκήσεις σε ένα δροσερό μέρος – ακόμη και στο σπίτι με κλιματιστικό και να αρκεστείτε σε ένα πιο ήπιο πρόγραμμα μέχρι να δροσίσει ξανά! Μην υπερβείτε τον εαυτό σας, απλά φροντίστε τον. Βρείτε την κατάλληλη συνθήκη για εκείνον.

Stay cool and fresh.

Photo credits: unsplash.com/@spaablauw

31/07/2022 0 comment

Newer Posts

Older Posts