kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

γιαούρτι

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Βασιλόπιτα με Γιαούρτι (Always Hungry.Gr)

written by The K-magazine

Αυτή η Βασιλόπιτα με Γιαούρτι είναι πολύ αφράτη και αρωματική! Το μυστικό για σίγουρη επιτυχία είναι η χρήση του αγαπημένου στραγγιστού γιαουρτιού Total 5% με πλούσια γεύση.

Υλικά:

250 γρ στραγγιστό γιαούρτι Total 5% της ΦΑΓΕ
3 αυγά ελευθέρας βοσκής
380 γρ λευκή ζάχαρη
400 γρ αλεύρι για όλες τις χρήσεις
160 γρ ελαιόλαδο
16 γρ μπέικιν πάουντερ
1 πρέζα αλάτι
Ξύσμα από 1 πορτοκάλι
Ξύσμα από 1 λεμόνι
Ζάχαρη άχνη

Προετοιμασία:

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 160°C στον αέρα.

Τοποθετούμε τα αυγά και τη ζάχαρη στον κάδο του μίξερ και χτυπάμε αρκετά με το φτερό, μέχρι να αφρατέψουν και να ασπρίσουν.

Προσθέτουμε το γιαούρτι μαζί με το ελαιόλαδο και συνεχίζουμε για λίγο το χτύπημα μέχρι να αποκτήσουμε ένα ομοιόμορφο μείγμα για τη βασιλόπιτα με γιαούρτι.

Κοσκινίζουμε το αλεύρι με την μπεϊκιν πάουντερ και τα προσθέτουμε στο μείγμα, μαζί με το ξύσμα του πορτοκαλιού και του λεμονιού.

Ανακατεύουμε ελαφρά με μια σπάτουλα σιλικόνης μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα ή χτυπάμε με το μίξερ μόνο για 10 δευτερόλεπτα.

Βουτυρώνουμε μια στρογγυλή φόρμα 24 εκατοστών και μετά την αλευρώνουμε ελαφρά.

Τινάζουμε το επιπλέον αλεύρι από το ταψί και αδειάζουμε το μείγμα για τη βασιλόπιτα με το γιαούρτι στη φόρμα.

Ψήνουμε τη βασιλόπιτα για 40-50 λεπτά περίπου, μέχρι να αποκτήσει ένα χρυσαφί χρώμα και να ψηθεί στο εσωτερικό της.

Την τρυπάμε με ένα ξυλάκι ή ένα κοφτερό μαχαίρι και αν βγει στεγνό καταλαβαίνουμε ότι έχει ψηθεί στο εσωτερικό της, διαφορετικά την ψήνουμε 5-10 λεπτά ακόμη.

Αφαιρούμε τη βασιλόπιτα γιαουρτιού από τον φούρνο και την αφήνουμε να κρυώσει για λίγο πριν την ξεφορμάρουμε.

Μόλις την ξεφορμάρουμε την τοποθετούμε πάνω σε μια σχάρα για να κρυώσει τελείως.

Πασπαλίζουμε από πάνω της λίγη ζάχαρη άχνη  και προσθέτουμε τσαμπιά από φραγκοστάφυλο .

Αν θέλετε να μην χάνετε καμία συνταγή του Always Hungry.gr, ακολουθήστε τον στο Instagram και στο Facebook και θα λαμβάνετε απευθείας τα νέα του!

30/12/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Για γερή καρδιά… επιλέγουμε τυρί και γιαούρτι!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πώς τα δύο γαλακτοκομικά προϊόντα εξασφαλίζουν την καρδιαγγειακή λειτουργία;

               Σε ό,τι αφορά τα γαλακτοκομικά, πολλοί προτιμούν εκείνα με την ένδειξη “χαμηλό σε λιπαρά”, με το χαμηλό να αγγίζει και το 0%… Καθώς η χαμηλή αυτή περιεκτικότητα θεωρείται κατάλληλη για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας με την καρδιά τους. Ωστόσο, μία νέα έρευνα φαίνεται να “αθωώνει” και τα προϊόντα που είναι πλούσια σε λιπαρά.

               Ας δούμε την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS Medicine. Μελετητές από πανεπιστήμια της Σουηδίας άντλησαν δεδομένα από 4150 συμμετέχοντες στις αρχές των 60 ετών τους. Για δεκαέξι χρόνια, οι συμμετέχοντες παρείχαν στην ομάδα των επιστημόνων δεδομένα που αφορούσαν στις διατροφικές τους συνήθειες… Καθώς επίσης αιματολογικές και καρδιολογικές εξετάσεις. Στόχος ήταν να μελετηθεί η πρόσληψη λιπαρών οξέων κι η επίδρασή τους στην υγεία των συμμετεχόντων.

               Στη συνέχεια, τα δεδομένα αυτά συγκρίθηκαν με εκείνα αντίστοιχων μελετών από δεκαεπτά ακόμη χώρες ώστε να διευρυνθεί το φάσμα των δεδομένων. Μετά κι από αυτήν την σύγκριση, διαπιστώθηκε πως όσοι κατανάλωναν γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά παρουσίαζαν βελτίωση στην καρδιολογική τους υγεία. Ακόμη υπάρχει περιθώριο να γίνουν περαιτέρω μελέτες ώστε να εξακριβωθούν αυτά τα συμπεράσματα. Σύμφωνα με τον έναν εκ των συγγραφέων της έρευνας Matti Marklund, φαίνεται πως αυτές τοι τροφές αποδεικνύονται ισχυρός σύμμαχός μας.

               Ως παράδειγμα έρχεται το πλήρες γάλα (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα) το οποίο φαίνεται πολύ πιο ωφέλιμο από ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά. Ωστόσο, προϊόντα τυριού και γιαουρτιού τα οποία έχουν υποστεί ζύμωση είναι ακόμη καλύτερα από το γάλα ή το βούτυρο.

Τα θρεπτικά συστατικά πιο σημαντικά από τα χαμηλά λιπαρά

               Στην ουσία, αυτό που συμπεραίνουμε είναι πως για καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία, δεν είναι απαραίτητο να “μετράμε τα λιπαρά”. Καθώς τα πλήρη προϊόντα περιέχουν περισσότερα θρεπτικά στοιχεία από τα “ξαδερφάκια” με τα χαμηλά λιπαρά. Αυτό φυσικά δε σημαίνει πως λέμε “απεταξάμην” σε αυτά… Αλλά πως δε χρειάζεται να αποχωριστούμε το γαλακτοκομικό προϊόν που προτιμούμε. Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι πριν από οποιαδήποτε μεταβολή στη διατροφή μας, εφόσον είναι απαραίτητο, να συμβουλευόμαστε το θεράποντα ιατρό μας.

               Αρα, φαίνεται πως δε χρειάζεται να αισθανόμαστε τύψεις επειδή προτιμούμε το γιαούρτι μας με όλες του… τις χάρες!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@lindsaymoe

09/10/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μπορεί το γιαούρτι να προστατεύσει το… μυαλό μας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Γνωρίζουμε όλοι καλά πως μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να εγγυηθεί το σύνολο της καλής μας υγείας, σωματικά και πνευματικά. Κάθε φορά, όμως, ανακαλύπτουμε για κάθε τρόφιμο και κάποιο health bonus που μέχρι πρότινος αγνοούσαμε. Έτσι, λοιπόν, οι επιστήμονες απαντούν στο ερώτημα: μπορεί το γιαούρτι να ενδυναμώσει και την πνευματική μας λειτουργία; Για να δούμε…!

               Μέχρι τώρα, έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η υγεία του πεπτικού μας συστήματος συνδέεται με την πνευματική μας υγεία. Για την ακρίβεια, τα αποτελέσματα δείχνουν πως σημαντικό ρόλο παίζει το μικροβίωμα της πεπτικής οδού. Έτσι το Πανεπιστημιακό Κολλέγιο του York στην Ιρλανδία αποφάσισε να διερευνήσει λίγο περισσότερο αυτά τα δεδομένα.

Τι λέει η έρευνα

               Η ερευνητική ομάδα συγκέντρωσε πληθυσμούς από τα λεγόμενα “καλά βακτήρια” του πεπτικού συστήματος από δύο ομάδες ποντικιών. Η μία αποτελείτο από νεαρά ζώα ηλικίας σχεδόν τεσσάρων μηνών ενώ στην άλλη περιλαμβάνονταν ποντίκια ηλικίας περίπου 19 μηνών. Στόχος τους ήταν να παρατηρήσουν τυχόν επίδραση αυτών των βακτηρίων στην πνευματική υγεία πιο ηλικιωμένων ποντικιών μετά την εμφύτευση (αν επιτρέπεται αυτή η ελεύθερη ορολογία). Μετά από αυτή τη διαδικασία, τα ποντίκια υποβλήθηκαν σε εξετάσεις όπως εγκεφαλογράφημα και μαγνητική εγκεφάλου, καθώς και σε δοκιμασίες όπως ο γνωστός λαβύρινθος. Με τη βοήθεια αυτών των τεστ, οι επιστήμονες παρατήρησαν πως τα ποντίκια που είχαν λάβει μικροβίωμα από τα νεότερα ποντίκια εμφάνιζαν λιγότερο στρες (σ.σ.: σύνηθες σύμπτωμα αρχόμενων νευροεκφυλιστικών παθήσεων όπως η άνοια) καθώς και βελτιωμένη μνήμη και γνωστική λειτουργία.

Μάλιστα, τα αποτελέσματα των απεικονιστικών εξετάσεων που παρουσιάστηκαν κι από το περιοδικό Nature Aging εμφανίζουν πως στους εγκεφάλους των ποντικιών υπήρχαν μοριακές δομές που έμοιαζαν με αυτές ενός νεότερου ζώου.

Μπορεί να γίνει αργότερα η βάση μίας θεραπευτικής αγωγής;

               Αν και οι ερευνητές παραδέχονται πως οι μελέτες αυτές βρίσκονται ακόμη σε πρώιμο στάδιο… Δεν κρύβουν την πεποίθησή τους πως αυτή η επιρροή του πεπτικού μικροβιώματος μπορεί να γίνει αργότερα η βάση μίας θεραπευτικής αγωγής προκειμένου να διατηρηθεί… Ή και να βελτιωθεί ως ένα ποσοστό η γνωστική λειτουργία που φθίνει ενόσω μεγαλώνουμε.

               Στο μεταξύ, όμως, και με γνώμονα πως έχει ήδη εδραιωθεί η θέση πως η εγκεφαλική δραστηριότητα παραμένει σε εγρήγορση όσο παραμένει υγιές το πεπτικό μας σύστημα… Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε αυτή τη “σχέση”; Μα φυσικά με τροφές που μας παρέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι που αναδεικνύεται νικητής στην κατηγορία.

               Βεβαίως υπάρχουν κι άλλες τροφές που, αφότου υποβληθούν σε ζύμωση, είναι εξίσου καλές πηγές προβιοτικών… Όπως το κεφίρ, το ξινολάχανο, το ξίδι μηλίτη αλλά και το kombucha. Εντούτοις, εκ των πραγμάτων η πιο απλή λύση είναι το γιαούρτι που μπορεί να “ταιριάξει” σχεδόν σε κάθε συνταγή. Από πρωινά μπολ, σαλάτες και κύρια γεύματα έως σνακ και γλυκά.

               Σε αυτό το σημείο επίσης καλό είναι να γνωρίζουμε πως επίσης σημαντικά είναι και τα πρεβιοτικά. Πρόκειται για μία ακόμη κατηγορία βακτηρίων που ενισχύουν τη δράση των προβιοτικών, ειδικά στο λεπτό έντερο και το κόλον. Τα πρεβιοτικά μπορούμε να τα προσλάβουμε από τροφές όπως τα μούρα, οι μπανάνες, οι ντομάτες, τα κρεμμύδια και φυσικά σιτηρά όπως η βρώμη και το σιτάρι. Σας έρχεται ήδη στο νου ένα γεμάτο μπολ με γιαούρτι για να ξεκινήσει η μέρα;

               Τι μάθαμε, λοιπόν; Πως καλό είναι να είμαστε βέβαιοι πως δεν ξεχνάμε το γιαούρτι από τη λίστα με τα ψώνια μας!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@jeffreydeng

24/08/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 οφέλη από το γιαούρτι για την επιδερμίδα μας

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Είναι γευστικό, δημοφιλές και αρκετά ευεργετικό για την υγεία. Εκτός από ένα εξαιρετικό επιδόρπιο, που ταιριάζει με τα πάντα και ξεχωρίζει για το ασβέστιο, τα θρεπτικά συστατικά, τις πρωτεϊνες και το ασβέστιο που περιέχει, αποτελεί την τέλεια “βάση” για την επιδερμίδας μας. Ακολουθούν 4 οφέλη του γιαουρτιού που θα σε εκπλήξουν!

Ενυδατώνει και θεραπεύει το ξηρό δέρμα

Το γιαούρτι είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Β, οι οποίες με τη σειρά τους ενυδατώνουν και θεραπεύουν το ξηρό δέρμα. Επιπλέον η Β2 δρα ως αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την ξηρότητα της επιδερμίδας που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Το γιαούρτι επίσης περιέχει ασβέστιο, το οποίο βοηθάει στη δημιουργία των κυττάρων του δέρματος αλλά και στην επούλωση της ξηρότητας. Last but not least, το γαλακτικό οξύ απομακρύνει τα ξηρά και νεκρά κύτταρα του δέρματος, ενώ το αφήνει ομοιόμορφο και λαμπερό.

ΦΩΤΟ 1

Βοηθά στην πρόσληψη των πρώτων σημείων γήρανσης

Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή γαλακτικού οξύ, το οποίο όπως είναι γνωστό χρησιμοποιείται συχνά ως ήπιος απολεπιστής που βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων από την επιφάνεια του δέρματος. Η απολεπιστική ιδιότητα του γαλακτικού οξέος είναι απαραίτητη για τη λείανση των ρυτίδων και των πρώτων λεπτών γραμμών. Όταν εφαρμόζουμε γιαούρτι στο πρόσωπό μας, το ίδιο το γιαούρτι βοηθάει στη διαχείριση του οξειδωτικού στρες και έτσι αποτρέπονται τα πρώτα σημάδια γήρανσης.

Προλαμβάνει τις βλάβες από τον ήλιο

Το γιαούρτι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ και λόγω της περιεκτικότητάς του σε ψευδάργυρο, είναι ικανό να βοηθήσει στην πρόληψη βλαβών από τον ήλιο. Τα πράγματα είναι απλά. Ξεφλουδίστε και κόψτε ένα αγγούρι σε μικρά κομμάτια και ανακατέψτε με 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι, μέχρι να γίνει μια πάστα. Απλώστε το μείγμα σε πρόσωπο, λαιμό ή και σώμα και μετά από 10-15 λεπτά αφαιρέστε το με χλιαρό νερό. Το δέρμα σας αμέσως θα ανανεωθεί, θα επουλωθούν μικροεγκαύματα ενώ θα δροσιστείτε!

ΦΩΤΟ 2

Βοηθάει στα σπυράκια και στην ακμή

Το γιαούρτι αποτελεί έναν αντιμυκητιασικό και αντιβακτηριακό παράγοντας που μπορεί να καταπολεμήσει τόσο τα μικρά σπυράκια όσο και την ακμή. Τα προβιοτικά που περιέχει, βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης βακτηρίων που προκαλούν ακμή. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ψευδάργυρου συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και της ερυθρότητας που σχετίζεται με την ακμή. Επομένως η εφαρμογή γιαουρτιού στο δέρμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ακμής ενώ καταπραΰνει με τέτοιο τρόπο που απλά θα σας εκπλήξει!

Την επόμενη φορά που θα πάρεις γιαούρτι…Μην ξεχάσεις να αφήσεις και μια ποσότητα για το δέρμα σου!

Images: unsplash.com/@joannakosinska

07/07/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτά τα τρόφιμα έχουν πάντα μία θέση στο ψυγείο μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν στρεφόμαστε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, απαραίτητες είναι και οι μετατροπές στη λίστα με τα ψώνια μας. Αυτές οι μετατροπές είναι πολύ ευκολότερες όταν φροντίζουμε στη λίστα να περιλαμβάνονται οι κατάλληλες τροφές κι όχι απαραίτητα οι πιο “trendy”. Οι κατάλληλες τροφές είναι τόσο απλές που, ενίοτε, τις παραβλέπουμε.

01 Τα αυγά είναι μία από τις πιο εύκολα προσβάσιμες πηγές θρεπτικών συστατικών και πρωτεΐνης και μπροούν να προστεθούν στο πρωινό μας, στις σαλάτες μας, στα σνακ μας ή ακόμη και στο κυρίως γεύμα μας. Επίσης, όταν είναι βρασμένα, είναι ακόμη πιο εύκολη η χρήση τους σε σαλάτες και διατηρούνται για μία εβδομάδα στο ψυγείο. Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των κρόκων σε χοληστερόλη, σε περιπτώση αυξημένου ρίσκου καρδιοπάθειας κι ανάλογα με τον κίνδυνο, το ανώτατο επιτρπτό όριο είναι δύο έως τέσσερις κρόκοι τη βδομάδα. Ειδάλλως, ένα αυγό την ημέρα μπορεί πάντα να προστεθεί στο πιάτο μας.

02 Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πρέπει να αποτελούν το ένα τρίτο της διατροφής μας, επομένως πρέπει πάντα να βρίσκονται στη λίστα με τα ψώνια του σούπερ μάρκετ. Και γιατί όχι; Είτε καταναλώνονται ωμά, βρασμένα ή ψητά, μπορούν να συνοδεύσουν το κάθε μας πιάτο. Τα δε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, μπορούν να γίνουν και βάση για smoothies.

03 Είχαμε μιλήσει αναλυτικά για τη διατροφική αξία των μούρων, τα οποία μας εξοπλίζουν με απαραίτητα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, όπως τη C. Τα απολαμβάνουμε με γιαούρτι και δημητριακά στο πρωινό μας, σε φρουτοσαλάτες ή smoothies, αλλά είναι έξοχα και σκέτα!

04 Στο εξωτερικό το “greek yogurt” θεωρείται διατροφικός θησαυρός. Είναι δυνατόν, λοιπόν, εμείς να το αγνοούμε που το έχουμε στα χέρια μας ανά πάσα στιγμή; Πλούσιο σε χρήσιμα για τη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος προβιοτικά και σε πρωτεΐνες, ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση σε πρωινά μπολ και smoothies, αλλά και να αντικαταστήσει σάλτσες και sauces.

05 Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, ο σολομός αλλά και τρόφιμα όπως η κινόα είναι εξαιρετικές πηγές άπαχων πρωτεϊνών. Μάλιστα υπάρχουν προϊόντα, όπως burgers γαλοπούλας, τα οποία χρειάζονται ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας. Έτσι μπορούμε να έχουμε σε μικρό διάστημα ένα νόστιμο και ταυτόχρονα θρεπτικό γεύμα.

Και τώρα που ολοκληρώσατε την ανάγνωση, ελέξτε πάλι τη λίστα με τα ψώνια σας… τα έχετε γράψει όλα τα απαραίτητα;

30/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ενεργοποιείστε τον μεταβολισμό σας, τρώγοντας σωστά!

written by Εύη Τσανάκα

Κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει το γεγονός πως το να βάλει κάποιος την άσκηση στην καθημερινή του ρουτίνα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία και την ευεξία του. Ωστόσο, μερικές φορές όταν εργάζεσαι καθημερινά και με απαιτητικά ωράρια, κάτι τέτοιο φαντάζει εξαιρετικά δύσκολο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αμέτρητες άλλες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε – από τον τρόπο που εργάζεστε μέχρι αυτό που τρώτε – που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει στην απώλεια του βάρους μέσα στην ημέρα.

1. Το γκρέιπφρουτ όχι μόνο περιέχει ένα ένζυμο που βοηθά στην καύση του λίπους αλλά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C και βιταμίνης Α, δύο βιταμίνες που έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καθαρή και ομοιόμορφη επιδερμίδα, καθώς και στην μείωση των μαύρων κύκλων στα μάτια. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης φανταστικό για την πέψη. Βοηθάει το σώμα να διασπάσει την πρωτεΐνη προκειμένου να χρησιμοποιηθεί πιο αποτελεσματικά.

2. Η κανέλα είναι ένα εξαιρετικό φυσικό μπαχαρικό που ενισχύει το μεταβολισμό. Μη διστάσετε να την πασπαλίσετε πάνω σε όλα. Φρούτα και χυμούς. Ακόμα και στον καφέ. Αυτό το καρύκευμα είναι εξαιρετικό για τη σταθεροποίηση των ενεργειακών επιπέδων επειδή δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματός σας. Η κανέλα βοηθά επίσης στις κράμπες στο στομάχι και στη ναυτία.

3. Το σκόρδο είναι γνωστός λιποδιαλυτής. Ενισχύει το μεταβολισμό και είναι ιδανικό για τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ενώ μειώνει τις λιγούρες για ανθυγιεινά σνακ. Το σκόρδο επίσης οχυρώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθάει στη διάλυση των θρόμβων στο αίμα. Ένα ακόμη πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι είναι γεμάτο με ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμωδών νόσων.

4. Ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή άπαχης πρωτεΐνης και ενισχυτικό του μεταβολισμού. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα υγιές λίπος που το σώμα δεν παράγει μόνο του. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ακανόνιστων καρδιακών παλμών και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα υγιή λίπη βελτιώνουν επίσης την συγκέντρωση και τη διάθεσή μας.

5. Το γιαούρτι είναι ένας διατροφικός θησαυρός από μόνο του. Η πρωτεΐνη και το ασβέστιο που περιέχει, είναι θρεπτικά συστατικά που κάνουν θαύματα στον μεταβολισμό. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι και αποτελεί μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Αποτελεί δε, το καλύτερο σνακ που θα μπορούσε να διαλέξει κάποιος, για να ξεγελάσει τις λιγούρες του. Συνδυάστε το με μέλι, φρούτα ή ό,τι άλλο εσείς επιθυμείτε. Θα κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο, για αρκετές ώρες.

28/05/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Πατατοσαλάτα με γιαούρτι και καλαμπόκι

written by The K-magazine

Μία πολύ απλή και νόστιμη συνταγή που ετοιμάζεται εύκολα και συνοδεύει άνετα το κρέας ή σερβίρεται και σκέτη…

Θα χρειαστείτε:

1/2 κούπα καλαμπόκι κονσέρβας βρασμένο
2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
2 κλωναράκια βοσιλικού ψιλοκομμένα
1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
λίγο αλάτι
1 κύβο λαχανικών
10 baby potatoes βρασμένες

Πλένουμε τα λαχανικά  και τα κόβουμε.
Σε μία μεγάλη κατσαρόλα προσθέτουμε νερό ,τον κύβο και τις πατάτες μας και βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν αλλά να κρατάνε λίγο για περίπου 25 – 30 λεπτά.
Σουρώνουμε τα λαχανικά σε ένα μεγάλο μπολ,κόβουμε τις πατάτες, προσθέτουμε το καλαμπόκι και βάζουμε για 5′-10′ στο ψυγείο.
Φτιάχνουμε την σως χτυπώντας σε μιξεράκι (του καφέ) το γιαούρτι, τον βασιλικό,το λεμόνι και λίγο αλάτι.

Βγάζουμε από το ψυγείο το μπολ με τα υλικά μας , τα περιχύνουμε με την σως , ανακατεύουμε καλά και μεταφέρουμε την σαλάτα στην σαλατιέρα σερβιρίσματος.
Κρατάμε την σαλάτα μας κρύα στο ψυγείο μέχρι να την σερβίρουμε.

Πηγή

12/04/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κάνουμε την κουζίνα μας… πιο υγιεινή!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κάθε (μα κάθε!) Γενάρη όλοι μας βάζουμε στόχους που θέλουμε να πετύχουμε τη νέα χρονιά. Να κάνουμε περισσότερα ταξίδια, να ξεκινήσουμε ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής, να διαβάσουμε περισσότερα βιβλία… και σχεδόν ποτέ δε λείπει η επιθυμία να αποκτήσουμε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αν είστε από εκείνους που έχετε βάλει το τελευταίο στόχο, έχει φτάσει ο Μάρτιος κι ακόμη δεν το έχετε καταφέρει, μην απελπίζεστε! Έχετε ακόμη χρόνο για να το πετύχετε! Αρκεί να φροντίσετε από εδώ και στο εξής να μη λείπουν κάποια υλικά από την κουζίνα σας!

01 Φρούτα και λαχανικά. Βασικό συστατικό της κουζίνας μας πρέπει να είναι η φρεσκάδα κι αυτή εξασφαλίζεται όταν εφοδιαζόμαστε με τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία κι άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μας προστατεύσουν από χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία κι άνοια. Φροντίζουμε, λοιπόν, να εντάξουμε στη διατροφή μας τα εκάστοτε προϊόντα εποχής αλλά και τα “all season”. Όσο για το πώς μπορούμε να τα καταναλώσουμε; Από επιλογές άλλο τίποτα! Γαρνιτούρες, (φρουτο)σαλάτες, σε smoothies ή και σκέτα ως σνακ… δεν αρκούν; Κάποια λαχανικά μπορούν να γίνουν και πρώτη ύλη για burgers!

02 Γιαούρτι. Στο εξωτερικό το λένε “greek yogurt” και… πίνουν νερό στ’ όνομά του! Είναι δυνατόν να το παραλείπομε εμείς από τη διατροφή μας, μία τόσο πλούσια πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου και καλίου; Ειδικά το στραγγιστό γιαούρτι έχει τη διπλάσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τη μισή σε σάκχαρα. Για την ακρίβεια, ένα κουπάκι στραγγιστού γιαουρτιού περιέχει δεκαεπτά γραμμάρια πρωτεΐνης, περιεκτικότητα ίση με εκείνη τριών αυγών.

03 Ξηροί καρποί. Έρευνες έδειξαν πως η κατανάλωση περίπου είκοσι οκτώ γραμμαρίων ξηρών καρπών (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια κ.ο.κ.) εγγυάται ένα ισορροπημένο σωματικό βάρος και μικρότερο ρίσκο καρδιαγγειακών νοσημάτων αλλά και αρκετών τύπων καρκίνου. Έχουν, επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και Ε, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Βέβαια, εδώ θέλει λίγη προσοχή στην υπερκατανάλωση, γιατί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά (ευτυχώς ακόρεστα, τα οποία ενισχύουν την ομαλή καρδιακή λειτουργία) κι έχουν υψηλή θερμιδική αξία. Μπορούμε να τους προσθέσουμε σε σνακ με γιαούρτι, σε σαλάτες αλλά και (εννοείται!) σκέτα.

04 Παρθένο ελαιόλαδο. Σύμμαχος της καλής καρδιακής και κυκλοφορικής υγείας, το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, προστατεύοντάς μας από καρδιαγγειακά νοσήματα.

photo

17/03/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Προλαβαίνουμε το κρύωμα με τη σωστή διατροφή

written by Εύη Τσανάκα

Όλοι γνωρίζουμε τους βασικούς κανόνες προκειμένου να αποφύγουμε ένα ακόμα κρυολόγημα. Να πίνουμε πολλά νερά, να πλένουμε συχνά τα χέρια μας και να καταναλώνουμε τροφές με βιταμίνη C. Αλλά η διατροφή μας μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά τα ποσοστά και να τα φέρουμε υπέρ μας.

Το λάχανο μπορεί να περιέχει έως και 100 φορές περισσότερα ένζυμα από τα ωμά φρούτα και τα λαχανικά, επιτρέποντας στο σώμα μας να εξάγει περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και βασικά λίπη από τα τρόφιμα που τρώμε. Κατά τη βλάστηση, ορυκτά όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο συνδέονται με πρωτεΐνες, καθιστώντας τα πιο βιοδιαθέσιμα. Ενσωματώστε το σε ένα σάντουιτς ή σε μια σαλάτα και καταναλώστε το άφοβα.

Η ζάχαρη, ως γνωστόν, έχει περιορισμένα διατροφικά οφέλη επιβαρύνοντας τον οργανισμό μας και αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Προσπαθήστε να την αποφεύγετε, το χειμώνα, για να μην επιβαρύνετε περισσότερο τον οργανισμό σας.

Το σκόρδο είναι αντιβακτηριακό, βοηθά στην καταπολέμηση τόσο των βακτηριακών όσο και των ιογενών λοιμώξεων, ενώ είναι ένα υπέροχο και εύκολο συστατικό για να προσθέσετε σε κάθε σας συνταγή. Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων όπως το γιαούρτι και το τυρί, σε συνδυασμό με την λήψη προβιοτικών χαπιών, είναι σημαντική ώστε να βοηθήσουμε την πέψη μας. Με την ενσωμάτωση ζυμωμένων τροφίμων στον τρόπο ζωής μας, μπορούμε να βελτιώσουμε την όψη του δέρματος και να βοηθήσουμε στην αποτοξίνωση.

24/01/2018 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΚΡΙ ΚΡΙ, στην αναζήτηση της ισορροπίας στην διατροφή μας…

written by Κατερίνα Μαντά

ανεβάζοντας τον πήχη ψηλά!

Σε ένα προηγούμενο άρθρο μου είχα αναφέρει πόσο σημαντικό ρόλο παίζει το γιαούρτι στην καθημερινή διατροφή μου, λόγω της δυσανεξίας στη γλυκόζης που έχω. Τον τελευταίο χρόνο το γιαούρτι που συνηθίζω να ψωνίζω από το super market είναι αυτό της Κρι Κρι , μάλλον γιατί ταιριάζει περισσότερο σε αυτά που ζητώ από το συγκεκριμένο είδος τροφής και μπορώ να το απολαμβάνω με γλυκούς και αλμυρούς συνδυασμούς.

Προ ημερών, στο Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, είχαμε την ευκαιρία να μάθουμε περισσότερα για την εταιρεία, που έχει μία μεγάλη ιστορία και πορεία πολλών χρόνων στην ελληνική αγορά, αλλά και πολύ δυνατή παρουσία στο εξωτερικό και κυρίως στην Ευρώπη. Σε Μεγάλη Βρετανία, Βέλγιο και Ιταλία (αν θυμάμαι καλά) πρωταγωνιστεί στην διατροφή των καταναλωτών. Στην Ελλάδα η γκάμα προϊόντων είναι πολυποίκιλη καθώς δεν περιορίζεται στο  νέο Στραγγιστό & αγαπημένο γιαούρτι που λανσάρεται, αλλά και στα επιδόρπια (για μικρούς και μεγάλους) αλλά και στο παγωτό.

Με έναν βασικό στόχο: την ισορροπία. Μία έννοια με πολλές ερμηνείες, αλλά και μια υπόθεση τόσο προσωπική. Όλοι την αναζητούν και κυρίως όλοι τη χρειαζόμαστε, τόσο στη ζωή όσο και στη διατροφή μας. Για την ισορροπία στη διατροφή μας φροντίζει η Κρι Κρι, λανσάροντας το νέο Στραγγιστό & αγαπημένο που συνδυάζει ισορροπημένα την τέλεια γεύση με τα πιο αγνά υλικά και με 100% ελληνικό γάλα ημέρας.Το γάλα μας συλλέγεται καθημερινά από τις κοντινές πιστοποιημένες φάρμες της Μακεδονίας και γίνεται γιαούρτι μέσα σε 24 ώρες, διατηρώντας έτσι όλη τη διατροφική του αξία!

Το Κρι Κρι Στραγγιστό & αγαπημένο, πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες αλλά και σε ζωντανή καλλιέργεια γιαούρτης, δρα ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα, ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό κι αποτελεί έναν απαραίτητο σύμμαχο για να φέρουμε την ισορροπία στην καθημερινή διατροφή μας αλλά και να καταφέρουμε να κάνουμε την ισορροπία, τρόπο ζωής!

Κι όπως ανέφερα προηγουμένως, μπορείτε να το βάλετε στις σαλάτες ή στα ντιπ σας ή να το συνδυάσετε με φρούτα, μέλι και δημητριακά για ένα πλούσιο κι ισορροπημένο πρωινό ή κολατσιό…

03/11/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί έβαλα το γιαούρτι στην καθημερινότητά μου…

written by Κατερίνα Μαντά

Όλα τα χρόνια που πήγαινα σχολείο, δεν ήταν μόνο το πρωινό ξύπνημα που με ενοχλούσε αφόρητα κάθε πρωί, αλλά το γεγονός ότι ήμουν υποχρεωμένη να πίνω μία κούπα γάλα. Ζεστή τον χειμώνα, κρύα την άνοιξη και το φθινόπωρο. Ήταν ο εφιάλτης μου!

Και τότε, ειδικά τα χρόνια του δημοτικού, δεν υπήρχε η μεγάλη ποικιλία στα γάλατα. Όσοι πηγαίνατε σχολείο στη δεκαετία του 80, προφανώς θυμάστε τα παστεριωμένα γάλατα σε κονσέρβα (ονόματα δεν λέμε!)… αργότερα -ευτυχώς- μπήκε στη ζωή μας το φρέσκο γάλα και κάπως βελτιώθηκαν τα πράγματα. Για να μην πολυλογώ στα 17 μου ανακάλυψα ότι έχω δυσανεξία στο γάλα… όχι στη λακτόζη. Μόνο στο γάλα, οπότε -όπως καταλαβαίνετε- μόνο η ιδέα του να πιω γάλα, με αρρωσταίνει με ποικίλους τρόπους!

Για να μην χάσω όμως τις βιταμίνες το αντικατέστησα με ό,τι υπήρχε … ευτυχώς στην Ευρώπη έχουμε πολλά είδη τυριών και στο πρωινό μου έβαλα τα γιαούρτια: στραγγιστό, με φρούτα, με δημητριακά, με μέλι, με μαρμελάδα! Το λατρεύω…

Το γιαούρτι παρασκευάζεται από γάλα που πήζει και ζυμώνεται με τη βοήθεια δύο βακτηρίων. Τα βακτήρια αυτά πρέπει να είναι «ζωντανά» στο γιαούρτι μέχρι την κατανάλωσή του, καθώς στη δράση τους οφείλονται οι ευεργετικές του ιδιότητες.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το γιαούρτι είναι μια υγιεινή, θρεπτική και ιδιαίτερα εύπεπτη τροφή, ιδανική για όλες τις ηλικίες.

-Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες του συμπλέγματος B, A, ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και ιώδιο.
-100 γρ. αποβουτυρωμένο γιαούρτι (0%) παρέχουν 52 θερμίδες.
-100 γρ. πλήρες γιαούρτι (10%) παρέχουν 130 θερμίδες.

Τα οφέλη του είναι πολλαπλά...
-Aποτελεί την καλύτερη εναλλακτική πηγή ασβεστίου, όταν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη που περιέχει το γάλα.
-Τα βακτήρια που περιέχει αποκαθιστούν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, που είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή γαστρεντερικών προβλημάτων.
-Όσοι τρώνε συχνά γιαούρτι, διατρέχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να παρουσιάσουν λοίμωξη του ουροποιητικού τους συστήματος.
-Ιδιαίτερα ευεργετική είναι η κατανάλωση γιαουρτιού όταν ένα άτομο παίρνει αντιβιοτικά, τα οποία καταστρέφουν τη φυσική χλωρίδα του εντέρου.
-Bοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, καθώς προσφέρει μεγάλο αίσθημα κορεσμού, δίνοντας λίγες θερμίδες.
-Έχει αποδειχθεί ότι δίαιτες που περιλαμβάνουν γιαούρτι είναι περισσότερο αποτελεσματικές, πιθανότατα λόγω της περιεκτικότητας ασβεστίου, το οποίο συμβάλλει στο μεταβολισμό του λίπους και στη μείωση του βάρους.

Πλέον, όμως, βρήκα έναν ακόμα λόγο για να το βάλω στη διατροφή μου κι όχι μόνο στο πρωινό ή ως επιδόρπιο. Η ΔΕΛΤΑ μας φέρνει τα Mini Meals μία σειρά από 4 γιαούρτια  που συνδυάζει πλούσιο στραγγιστό γιαούρτι 2% με λαχανικά και κρητικά κριτσινάκια σε ένα ελαφρύ και υγιεινό γεύμα σε τέσσερις μοναδικές γεύσεις:

  • Δροσερή σαλάτα με ντομάτα, αγγουράκι, ελιές
  • Αγγούρι με μυρωδικά
  • Πράσινες, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές
  • Πράσινες ελιές και μυρωδικά

 

Τα μοναδικά ΔΕΛΤΑ Mini Meals συνδυάζουν τη θρεπτική αξία του στραγγιστού γιαουρτιού και των λαχανικών, σε αγαπημένες γεύσεις του τόπου μας. Παράγονται μόνο με φυσικά συστατικά και χωρίς συντηρητικά, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Μάλιστα,  έλαβαν την πρώτη διάκριση σε δύο κατηγορίες: ως το «Καλύτερο Γιαούρτι» και ως το «Καλύτερο Γαλακτοκομικό Σνακ», στον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Καινοτομίας Γαλακτοκομικών Προϊόντων, World Dairy Innovation Awards 2017, που πραγματοποιήθηκε στο Δουβλίνο.

05/10/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Μία δροσιστική Ντοματόσουπα

written by The K-magazine

Κρύα ή ζεστή η ντοματόσουπα είναι θρεπτική και πολύ εύκολη για να τη φτιάξει κανείς….ειδικά η κρύα είναι ιδανική γι αυτές τις θερμοκρασίες!

Στο εξωτερικό συνηθίζουν να τρώνε το γκασπάτσο, την παραδοσιακή σούπα της Ισπανίας. Πρόκειται για μια κρύα, κάπως πηχτή σούπα με βάση τη ντομάτα, η οποία συνηθίζεται πολύ το καλοκαίρι στη ζεστή Ανδαλουσία, ως δροσιστικό πιάτο.

Θα χρειαστείτε (για 4 άτομα):

-300γρ. ώριμες ψιλοκομμένες ντομάτες
-1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
-50γρ. ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
-4 πράσινα φρέσκα κρεμμυδάκια, μαζί με το κοτσάνι, ψιλοκομμένα
-1 λιωμένη σκελίδα σκόρδο
-2 κουταλιές αλεύρι για όλες τις χρήσεις
-4 φλιτζάνια νερό
-1/2 κουταλάκι αλάτι
-Λίγο φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
-Zάχαρη στη μύτη του κουταλιού
-1 κουταλιά της σούπας φρέσκος ψιλοκομμένος άνηθος

*Γαρνίρισμα
-1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά, ελαφρά κτυπημένο
-1 κουταλιά φρέσκος ψιλοκομμένος άνηθος

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:
Σε κατσαρόλα ζεσταίνετε το λάδι και “μαραίνετε” μέσα σε αυτό τα κρεμμύδια για τρία, τέσσερα λεπτά. Προσθέτετε το σκόρδο και το αλεύρι, τα αφήνετε για ένα λεπτό, ανακατεύοντας συνεχώς, και μετά ρίχνετε και το νερό.

Τα αφήνετε να βράσουν, ανακατεύοντας καλά μέχρι να γίνουν ομοιογενές μείγμα. Ρίχνετε τις ντομάτες, το αλάτι, το πιπέρι, τη ζάχαρη και τον άνηθο. Χαμηλώνετε τη φωτιά, σκεπάζετε την κατσαρόλα και τα αφήνετε να βράσουν 30-40 λεπτά. Αφήνετε τη σούπα να κρυώσει και τη χτυπάτε στο μπλέντερ.
Σερβίρεται ζεστή -η κάθε μερίδα σκεπασμένη με ένα κουταλάκι γιαούρτι και λίγο άνηθο.

27/06/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Μία Creme Brûlée γιαουρτιού με ganache σοκολάτας

written by The K-magazine

Ποιος δεν λατρεύει την λαχταριστή crème Brûlée; Τώρα όμως που έχουμε αρχίσει τις εμφανίσεις στην παραλία δεν θα θέλαμε να θυσιάσουμε την σιλουέτα μας. Κανένα πρόβλημα! Αυτή η καλοκαιρινή και πολύ light version της crème brûlée είναι φτιαγμένη από γιαούρτι, συνοδεύεται από ganache σοκολάτας (εντάξει, μια μικρή παρασπονδία που και που επιτρέπεται) και είναι πιο εύκολη από όσο φαντάζεστε. Στην κουζίνα ολοταχώς!

Θα χρειαστείτε:

  • 40 γρ. σοκολάτα κουβερτούρα κομμένη σε μικρά κομμάτια
  • 20 ml. γάλα χωρίς λιπαρά
  • 1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου
  • 450 γρ. γιαούρτι με γεύση βανίλια, με χαμηλά λιπαρά
  • 10 γρ. ζάχαρη
  • 1 βανίλια
  • 30 γρ. ζάχαρη καστανή

Για τη ganache:

Βάζουμε τη σοκολάτα, το γάλα και το σιρόπι σφενδάμου σε μια κατσαρόλα. Ζεσταίνουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει η σοκολάτα. Ανακατεύουμε το μείγμα συνεχώς ώστε να ομοιογενοποιηθεί και να μην κολλήσει. Μοιράζουμε τη ganache σε 4 πυρίμαχα μπολάκια.

Για το μείγμα γιαουρτιού:

Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ και το ανακατεύουμε με τη ζάχαρη και τη βανίλια. Ανακατεύουμε καλά τα υλικά μέχρι να λιώσει η ζάχαρη και μοιράζουμε το μείγμα στα μπολάκια που έχουμε μοιράσει τη ganache. Στρώνουμε καλά το γιαούρτι και πασπαλίζουμε με την καστανή ζάχαρη. Καραμελώνουμε την καστανή ζάχαρη με ένα φλόγιστρο ή βάζοντας τα μπολάκια στο φούρνο και αφήνοντας τα σε χαμηλό grill  μέχρι να λιώσει η ζάχαρη. Αφήνουμε την κρέμα να κρυώσει ώστε να σφίξει η λιωμένη ζάχαρη και να γίνει καραμέλα.

Σερβίρουμε γαρνίροντας με φρέσκα μούρα αν θέλουμε. Καλή σας απόλαυση!

Πηγή

19/06/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗ

LiveInSync με τo Activia για να αναδείξουμε τον καλύτερο εαυτό μας!

written by The K-magazine

To Activia προτρέπει τις γυναίκες να ζήσουν το δικό τους LiveInSync,αυτό το αίσθημα της βαθιάς ισορροπίας με τον εαυτό τους, δίνοντας τους τη δυνατότητα να προσπεράσουν τα εμπόδια και να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις δυνατότητές τους σε όλες τις πτυχές της ζωής.

Ο “εσωτερικός κριτής” των γυναικών είναι η φωνή που μόνο οι γυναίκες ακούν, αλλά μπορεί να αντηχήσει αρκετά δυνατά και να επηρεάσει σημαντικές πτυχές της ζωής τους. Είναι μια φωνή, στην οποία καμία γυναίκα δεν πρέπει να επιτρέπει να την κρατάει πίσω, “δεμένη”, να την κάνει να αμφιβάλλει για τις αποφάσεις της ή να της προσθέτει έξτρα πίεση. Αντίθετα, πρέπει να την μετατρέπει σε θετική κριτική, έτσι ώστε να κάνει το επόμενο βήμα της και να πετυχαίνει τους στόχους της.

Το μυστικό είναι ένα: LiveInSync!
Μέσα από το Activia Live InSync, οι σύγχρονες γυναίκες καλωσορίζουν τις επιθυμίες τους και επιτρέπουν σε κάθε τους πλευρά να εκφράζεται, να ικανοποιείται και να είναι πηγή δύναμης & δημιουργίας επιτυγχάνοντας την πληρότητα και την προσωπική ολοκλήρωση. Το LiveInSync ωθεί λοιπόν τις Ελληνίδες να αναζητήσουν την εσωτερική τους δύναμη, την ισορροπία και την αρμονία σώματος &πνεύματος.

Νέα παγκόσμια έρευνα αποκαλύπτει τις δυνατότητες που κάθε γυναίκα έχει, αλλά δε γνωρίζει.

activiaΟι γυναίκες σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν καθημερινά προκλήσεις στην εργασία, τις προσωπικές τους σχέσεις και σε ότι αφορά τη συνολική τους ευημερία.Πολλές φορές όμως, αισθάνονται ότι συναντούν εμπόδια, τα οποία τις κρατούν πίσω στη ζωή, παρά την επιθυμία τους και τη φιλοδοξία τους να πετύχουν το καλύτερο.
Νέα παγκόσμια έρευνα αποδεικνύει ότι οι γυναίκες ψάχνουν τις απαντήσεις για αυτό που τις σταματά σε λάθος κατεύθυνση, ενώ τελικά η λύση ήταν πάντα μέσα τους. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που “φρενάρει” τις γυναίκες είναι ο ίδιος τους ο εαυτός και πιο συγκεκριμένα ο “εσωτερικός τους κριτής”/ InnerCritic.
Σύμφωνα με την έρευνα της Global Web Index1 που πραγματοποιήθηκε από την Google για λογαριασμό της Danone Activia:
• 59% των γυναικών συμφώνησαν ότι o“εσωτερικός τους κριτής” τις κράτησε πίσω περισσότερο από οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις στη δουλειά τους
• 62% των γυναικών δήλωσαν ότι ο “εσωτερικός τους κριτής” τις απέτρεψε από το να κάνουν το επόμενο βήμα στην προσωπική τους ζωή

Ποιος είναι όμως πραγματικά αυτός ο “εσωτερικός κριτής” και πως επηρεάζει τις γυναίκες;
Είναι αυτή η φωνή που δημιουργεί αίσθημα αμφιβολίας, που “κλέβει” την αυτοπεποίθηση των γυναικών αποτρέποντάς τες από τα επόμενα βήματά τους. Είναι ωστόσο στο χέρι της κάθε γυναίκας να μετατρέψει αυτή τη σχέση σε μία σχέση με θετικό πρόσημο. Είναι απόφαση καθεμίας να συμφιλιωθεί με τον “εσωτερικό της κριτή”, να αναγνωρίσει τα σημεία εκείνα που πρέπει να δώσει τις μικρές της μάχες και να πετύχει τελικά τους στόχους της.

activia_2x200g_fraoulaΗ Καθηγήτρια κοινωνικής ψυχολoγίας και συγγραφέας, Ellen Langer, σχολιάζει«ο “εσωτερικός κριτής” μπορεί να είναι κινητήριος μοχλός ή φρένο στη ζωή των γυναικών και αυτό εξαρτάται από τη θέση που αποφασίζουν να του δώσουν: αυτή του κακόβουλου κριτή ή του μυαλωμένου συμβουλάτορα που θα τις βοηθήσει να αδράξουν τις ευκαιρίες και να δημιουργήσουν νέες καταστάσεις, ανοίγοντας κύκλους νέων θετικών εξελίξεων».
Είναι απόφαση κάθε γυναίκας να συμφιλιωθεί με τον “εσωτερικό της κριτή” και να αναπτύξει μαζί του μια εποικοδομητική σχέση, χωρίς να τον αφήνει να λειτουργεί καταστροφικά στην εργασία, τις σχέσεις και την ευημερία της. Όλες οι γυναίκες μπορούν να ξεπεράσουν την εσωτερική αυτή σύγκρουση και να αισθανθούν ισορροπημένες, με θετική διάθεση, φέρνοντας σε αρμονία το σώμα και το μυαλό τους.
Με το 67% των γυναικών να συμφωνούν ότι πίεσαν πολύ τον εαυτό τους για να πετύχουν το σκοπό τους, είναι φανερό ότι υπάρχει μια μοναδική ευκαιρία να αναπτύξουν μια φιλική σχέση με τον “εσωτερικό τους κριτή” που θα τις βοηθήσει να αναδείξουν τον καλύτερο τους εαυτό! Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη έρευνα, δήλωσαν ότι όταν βρήκαν τον τρόπο να συνεργαστούν με τον “εσωτερικό τους κριτή”, ένιωσαν σε απόλυτη ισορροπία με άμεσο αντίκτυπο στους τομείς που τις ενδιέφεραν:

17/12/2016 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 τροφές κατά της γήρανσης

written by The K-magazine

monica bellucciΓιατροί, διατροφολόγοι και επιστήμονες το επιβεβαιώνουν. Η σωστή διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης και παράλληλα στη διατήρηση της καλής μας υγείας. Ωστόσο υπάρχουν ορισμένες τροφές που σύμφωνα με έρευνες προστατεύουν από τα γηρατειά και από παθήσεις που σχετίζονται με το πέρασμα των χρόνων.

Eλαιόλαδο
Τέσσερις δεκαετίες πριν, ερευνητές κατέληξαν ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά στο ελαιόλαδο ευθύνονταν σε μεγάλο ποσοστό για τα χαμηλά ποσοστά καρδιαγγειακών νόσων και καρκίνου στους κατοίκους της Κρήτης. Τώρα οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι το ελαιόλαδο περιέχει και πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να εμποδίζουν ασθένειες που σχετίζονται με το πέρασμα των χρόνων.

Γιαούρτι
Το 1970, στη Γεωργία, υπήρχαν πολλοί άνθρωποι που ξεπερνούσαν τα εκατό χρόνια. Μελέτες εκείνης της εποχής θεωρούσαν ότι η μακροζωία οφειλόταν στο γιαούρτι, συστατικό της διατροφής τους. Αν και δεν έχουν αποδειχτεί άμεσες ιδιότητες του γιαουρτιού όσον αφορά την αντιγηραντική του ικανότητα, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, που βοηθά στην απομάκρυνση της οστεοπόρωσης και περιέχει ωφέλημα βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των εντέρων, ενώ παράλληλα περιορίζουν τα περιστατικά ασθενειών των εντέρων που σχετίζονται με την προχωρημένη ηλικία.

girl eating fishΨάρι
Τριάντα χρόνια πριν, οι ερευνητές άρχισαν να αναζητούν την αιτία που ιθαγενείς της Αλάσκα δεν παρουσίαζαν καρδιοπάθειες. Όπως τώρα εκτιμούν οι επιστήμονες, ο λόγος είναι η διατροφή με ψάρια, τα οποία κατανάλωναν σε μεγάλο βαθμό. Το ψάρι είναι πηγή ω-3 λιπαρών που βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης χοληστερόλης στις αρτηρίες και προστατεύουν από αρρυθμίες.

Σοκολάτα
Οι κάτοικοι των νησιών San Blas κοντά στον Παναμά, εμφανίζουν ποσοστά καρδιοπαθειών εννέα φορές χαμηλότερα σε σχέση με τους κατοίκους του Παναμά. Η αιτία; Πίνουν ένα ρόφημα που είναι φτιαγμένο από μεγάλη ποσότητα σοκολάτας, η οποία είναι πλούσια σε φλαβονοειδή που βοηθούν στη διατήρηση της καλής λειτουργίας των αγγείων. Η διατήρηση των αγγείων σε ‘νεανικά’ επίπεδα μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη τύπου ΙΙ, παθήσεων των νεφρών και άνοιας.

Ξηροί καρποί
Έρευνες σε συγκεκριμένους πληθυσμούς έχουν δείξει ότι τρώγοντας ξηρούς καρπούς κερδίζουν 2,5 περίπου παραπάνω χρόνια ζωής. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές μη κορεσμένων λιπαρών και προσφέρουν οφέλη παρόμοια με αυτά που σχετίζονται με το ελαιόλαδο. Αποτελούν επίσης πηγές βιταμινών, μετάλλων και άλλων φυτοχημικών, στα οποία περιλαμβάνονται τα αντιοξειδωτικά.

woman-drinking-white-wineΚρασί
Η κατανάλωση αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες προστατεύει από τις καρδιαγγειακές νόσους, τον διαβήτη και την απώλεια μνήμης λόγω ηλικίας. Οποιοδήποτε είδος αλκοολούχου ποτού φαίνεται να έχει τέτοια οφέλη, αλλά το κόκκινο κρασί αποτελεί το επίκεντρο των ερευνών. Περιέχει ρεσβερατρόλη, συστατικό που συμβάλλει στα οφέλη και σύμφωνα με έρευνες σε ζώα, μπορεί να ενεργοποιήσει γονίδια που επιβραδύνουν το κυτταρικό γήρας.

Βατόμουρα
Σε έρευνες που έγιναν σε ποντίκια, όσα κατανάλωσαν βατόμουρα έζησαν παραπάνω χρόνια, που αν υπολογιστούν με τα ανθρώπινα μέτρα φτάνουν τα δέκα. Συστατικά στα βατόμουρα περιορίζουν τη φλεγμονή και τη βλάβη από την οξείδωση που σχετίζεται με προβλήματα μνήμης λόγω ηλικίας και με την κινητική λειτουργικότητα. Επίσης τα ποντίκια που κατανάλωσαν βατόμουρα είχαν καλύτερη απόδοση όσον αφορά την ισορροπία και τον συντονισμό.

Πηγή: εδώ

11/12/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιαούρτι: Το ελιξίριο της μακροζωίας

written by Ιωαννα Βλασση

YogurtΔεν υπάρχει αμφιβολία ότι το γιαούρτι έχει ευεργετικές ιδιότητες. Το πόσο ευεργετικές όμως είναι, μάλλον λίγοι το γνωρίζουν καλά!
Αρχικά, το γιαούρτι εμφανίστηκε κάπου στη Μέση Ανατολή. Άλλωστε, πήρε και το όνομά του από την τουρκική λέξη yo-armak που σημαίνει ανακατεύω. Γύρω στο 1900, ο Ρώσος Νομπελίστας επιστήμονας της ιατρικής Dr Elias Metchinikoff, μελετώντας το μυστικό της μακροζωίας των Βουλγάρων, διαπίστωσε ότι οφειλόταν στις ευεργετικές ιδιότητες του γιαουρτιού, το οποίο ο εν λόγω λαός κατανάλωνε σε μεγάλες ποσότητες.

Η θρεπτική του αξία

Το γιαούρτι είναι ένα τρόφιμο με εξαιρετικά πολλές θεραπευτικές ιδιότητες. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τονώνει την κινητικότητα του εντέρου, καταστέλλει μολύνσεις όπως το E. Coli, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα αλλά και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Επιπλέον, οι προσταγλανδίνες που περιέχει προστατεύουν τα τοιχώματα του στομάχου από ουσίες όπως ο καπνός και το αλκοόλ, μειώνοντας τη συχνότητα του έλκους. Τέλος, προλαμβάνει μολύνσεις της ουροδόχου κύστεως και διάφορες μορφές κυστίτιδας.
Η κατανάλωση γιαουρτιού συστήνεται ανεπιφύλακτα και στα παιδιά, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη και τη σωστή σωματική τους διάπλαση, εφόσον είναι μία τροφή πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνη Β και ένζυμα που διευκολύνουν την πέψη.

Ισχυρή αντιγηραντική δράση

Για να μένετε πάντα νέοι και ωραίοι καταναλώνετε καθημερινά άφθονο γιαούρτι. Η αντιγηραντική του δράση οφείλεται σε παράγοντες όπως η αντιοξειδωτική δραστηριότητα του γαλακτικού οξέως, αλλά και η ευεργετική συμβολή στη χλωρίδα του εντέρου, πράγμα που αντανακλάται στο δέρμα. Το γιαούρτι ενισχύει τη φυσιολογική διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων της επιδερμίδας, όπως και την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.yogurt1Για φρέσκια και δροσερή αναπνοή

Μεταξύ άλλων, το γιαούρτι έχει και την ιδιότητα να διατηρεί φρέσκια και δροσερή την αναπνοή. Πώς το επιτυγχάνει αυτό; Μέσω των γαλακτοβάκιλλων που περιέχει, οι οποίοι εξουδετερώνουν τα βακτήρια που προκαλούν την κακοσμία του στόματος, και μας χαρίζουν δροσερή αναπνοή για αρκετές ώρες.

Tiny Diet Tip
Αντί για κρέμα γάλακτος χρησιμοποιείστε στα γλυκά γιαούρτι για να γίνουν πιο ελαφριά και φυσικά με λιγότερες θερμίδες!

Πηγή: naturanrg.gr

25/10/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....