επιδερμίδα

Ήπιαμε κάνα δυο ποτηράκια κρασί παραπάνω, και νιώθουμε ήδη βαριές και θαμπές. Η επόμενη ημέρα όμως είναι εργάσιμη και εμείς πρέπει να νιώθουμε και να φαινόμαστε ξεκούραστες και φρέσκες. Όσο μπορούμε τέλος πάντων. Ας δούμε λοιπόν τον πεντάλογο που θα μας κάνει εύκολα και γρήγορα να διώξουμε από πάνω μας και το τελευταίο ίχνος κούρασης.

1. Σε γενικές γραμμές, καλό είναι να έχουν περάσει περίπου 2 ώρες από την τελευταία λήψη τροφής, πριν πέσουμε για ύπνο. Εκτός και αν μιλάμε για μια . Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία έχουν χαλαρωτική επίδραση τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Έτσι μας βοηθάνε πολύ στην διαδικασία ενός χαλαρού και καλού ύπνου.

2. Διατηρείστε την κρεβατοκάμαρά σας στους 16-18C. Αυτή θεωρείται η ιδανική θερμοκρασία ώστε να καταφέρετε να αποκοιμηθείτε εύκολα και κυρίως να παραμείνετε κοιμισμένοι χωρίς διαταραχές. Ένα δροσερό περιβάλλον το οποίο διατηρεί και μια μέτρια θερμοκρασία στο σώμα μας, έχει αποδειχθεί πως βελτιστοποιεί την απελευθέρωση της μελατονίνης. Ή αλλιώς της ορμόνης του ύπνου.

3. Μεγάλη σημασία έχει επίσης και η έλλειψη οσμών… Μιας και η αίσθηση της όσφρησης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την επιθυμία του εγκεφάλου για ύπνο. Το γιασεμί, η λεβάντα και το περγαμόντο θεωρούνται κατεξοχήν φυσικά ηρεμιστικά και αγχολυτικά. Οπότε 2-3 βαθιές εισπνοές από κάποιο από αυτά, θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Φως και κινητά

4. Το σκοτάδι είναι φίλος μας και το αγαπάμε. Το απόλυτο σκοτάδι στον χώρο που κοιμόμαστε απομακρύνει και την μικρότερη δέσμη φωτός που μπορεί να ταράξει τον ύπνο μας … Μιας και ακόμα και όταν έχουμε κλειστά τα μάτια μας το 20% του φωτός εξακολουθεί να περνάει μέσα διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου μας. Και στην περίπτωση που δεν μπορείτε να κλείσετε εντελώς τα πατζούρια, υπάρχουν στο εμπόριο φανταστικές μάσκες ύπνου, που φέρνουν το καλοκαίρι στο κρεβάτι μας.

5. Περισσότερο από κάθε άλλο, το μπλε φως που εκπέμπουν τα smartphones – επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης μας με αποτέλεσμα να μπερδεύει τα σήματα που δίνονται στον εγκέφαλο σχετικά με την ακριβή ώρα της ημέρας την οποία διανύουμε. Κάποια σύγχρονα μοντέλα έχουν ενσωματώσει στο λογισμικό τους Night Mode, το οποίο αντί για μπλε εκπέμπει ένα θερμότερο και πιο χαλαρωτικό κόκκινο χρώμα. Γιατί όλοι λίγο πολύ, πριν πέσουμε για ύπνο θα ρίξουμε μια τελευταία ματιά στους λογαριασμούς που διαθέτουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Featured image: unsplash.com/@entersge

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70%. Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και παίζει σπουδαίο ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. H σημασία της βέλτιστης ενυδάτωσης εμπλέκεται σε διάφορες πτυχές της υγείας μας, όπως το δέρμα,γαστρεντερική και νεφρική λειτουργία και γνωστική λειτουργία, διάθεση, ρύθμιση του πονοκεφάλου και διαχείριση του σωματικού βάρους. Ακόμα συμβάλλει στην ρύθμιση της λειτουργίας του σώματος, τη διατήρηση του όγκου του αίματος την αποβολή τον τοξινών από το σώμα και την μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο εσωτερικό του σώματος ενώ μειώνει κάθε τύπου οιδήματος. Εσείς πίνετε αρκετό νερό; Αν όχι ας βρούμε κάποιες λύσεις που θα σας προτρέψουν να το εντάξετε περισσότερο στη καθημερινή σας ρουτίνα.

Γεύση στο νερό

Μια ιδέα είναι ώστε ηκατανάλωση νερού να γίνεται πιο ευχάριστη,είναι η βελτίωση της γεύσης. Προσθέστε μία ή δύο φέτες λεμόνι ή λάιμ, φράουλες, αγγούρι ή φρέσκα βότανα, φέτες εσπεροειδών, μυρωδικά ή βρώσιμά λουλούδια και θα μετατρέψετε το νερό σε ένα υπέροχο δροσερό drink, που θα το καταναλώνετε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνουμε

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού τόσο από τα υγρά όσο και τα στερεά τρόφιμα, που περιλαμβάνονται στο διαιτολόγιό μας, πρέπει να ανέρχεται τουλάχιστον σε 2λίτρα ημερησίως για τις γυναίκες και δυόμισι λίτρα για τους άντρες. Περίπου το 20% της πρόσληψη νερού, προσέχετε σε τροφές και αυξάνεται συνήθως από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Το 80% απευθείας από υγρά, όπως νερό, γάλα, χυμούς ακόμα και ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι. Δεδομένου, ότι το νερό δεν αποδίδει θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στην διαχείριση στην απώλεια βάρους… Ειδικά όταν αντικαθιστά θερμιδογόνα ποτά. Ακόμα προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα την μειωμένη κατανάλωση σε άλλες τροφές.

Πόσο καλό μας κάνει;

Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και τα επίπεδα αφυδάτωσης μπορούν να επηρεάσουν την σωματική λειτουργία προκαλώντας συμπτώματα κόπωσης και πονοκέφαλο. Τις περισσότερες φορές η δίψα είναι οδηγός που οδηγεί στην κατανάλωση νερού….Ωστόσο είναι πιθανόν οι μηχανισμοί δίψας να μη λειτουργούν σωστά, σε κάποιους ηλικιωμένους ή στη διάρκεια έντονης άσκησης. Σε υψηλές θερμοκρασίες ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, είναι καταστάσεις που απαιτούν επιπλέον πρόσληψη νερού. Πριν χτυπήσει το κουδουνάκι της αφυδάτωσης, είναι καλό να έχουμε κατά νου πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά, ώστε να μην αντιμετωπίζουμε προβλήματα.

Το νερό είναι ζωή κι εμείς την ακολουθούμε.

Photo credits: pexels.com/@latronico