Tag:

εργασία

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

Το τι είναι απαραίτητο ή σημαντικό για το κάθε άνθρωπο είναι διαφορετικό. Το να υπάρχει ένα άνετο και ευνοϊκό περιβάλλον εργασίας που να ενθαρρύνει την αίσθηση της ευτυχίας, της παραγωγικότητας και της συνολικής ευημερίας είναι ίσως το ειδυλλιακό σενάριο εργασίας. Ένας ασφαλής χώρος εργασίας είναι ζωτικής σημασίας για ένα ευτυχισμένο εργασιακό περιβάλλον που όλοι επιθυμούν. Πρέπει να νιώθετε ασφάλεια και προστασία στο χώρο εργασίας σας. Κι αυτό περιλαμβάνει φυσικά τη λήψη κατάλληλων μέτρων ασφαλείας αλλά συγχρόνως σημαίνει ιδανική ανταπόκριση των αναγκών σας. Ακολουθούν ορισμένα απαραίτητα στοιχεία που μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία ενός χαρούμενου εργασιακού περιβάλλοντος και θα θέλαμε να τα μοιραστούμε μαζί σας:

Καλές συνθήκες εργασίας

Κάποιες βασικές συνθήκες εργασίας παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ενός χαρούμενου εργασιακού περιβάλλοντος. Αυτό περιλαμβάνει αρχικά ένα άνετο κάθισμα, καλό φωτισμό και τον επαρκή αερισμό. Η ύπαρξη ενός καθαρού και καλά συντηρημένου χώρου εργασίας μπορεί επίσης να συμβάλει σε ένα θετικό περιβάλλον.

Εκπαίδευση και κατάλληλοι πόροι

Αν νιώθετε ανεπαρκείς σε μια έκτακτη ανάγκη τότε αυτό σίγουρα θα σας κάνει να νιώθετε ανασφαλείς…. Και σίγουρα δεν θα ικανοποιεί. Μια σωστή εκπαίδευση σε πρωτόκολλα ασφαλείας, πρώτες βοήθειες και αντιμετώπιση έκτακτης ανάγκης είναι πάντα ένα χρήσιμο εργαλείο τόσο για εσάς όσο και την εταιρεία για την οποία εργάζεστε. Επιπλέον, η πρόσβαση και η έκθεση σε ψηφιακές δεξιότητες μπορεί να προκαλέσει θετικές επιδράσεις και να ενισχύσει την ικανότητά σας να εκτελείτε τα καθήκοντά σας πιο αποτελεσματικά. Η αναβάθμιση φέρνει πάντα υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Υποστηρικτική διαχείριση

Πόσο συχνά έχετε μια υποστηρικτική ομάδα διαχείρισης που μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη δημιουργία ενός χαρούμενου εργασιακού περιβάλλοντος; Σπάνια. Αυτό σημαίνει ότι περιλαμβάνει την παροχή τακτικής ανατροφοδότησης και αναγνώρισης της καλής δουλειάς που προσφέρετε. Οι διευθυντές θα πρέπει επίσης, να είναι διαθέσιμοι να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες και να σας παρέχουν υποστήριξη όταν χρειάζεστε. Έτσι χτίζεται το κατάλληλο κλίμα εμπιστοσύνης και αμοιβαιότητας.

Καλές σχέσεις με συναδέλφους

Η αλήθεια της ύπαρξης θετικών σχέσεων με τους συναδέλφους είναι παραπάνω από απαραίτητη για ένα ευτυχισμένο εργασιακό περιβάλλον. Η οικοδόμηση θετικών σχέσεων μέσω της αποτελεσματικής επικοινωνίας, της ομαδικής εργασίας και του αμοιβαίου σεβασμού μπορεί να ενισχύσει την εργασιακή ικανοποίηση. Έτσι θα έχετε περισσότερα θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό στον οποίο απασχολείστε.

Ευκαιρίες για επαγγελματική ανέλιξη

Οι ευκαιρίες για επαγγελματική ανέλιξη μπορούν να παρέχουν μια αίσθηση σκοπού και κίνητρο για τους υπαλλήλους μακροπρόθεσμα. Αυτό περιλαμβάνει πρόσβαση σε προγράμματα κατάρτισης και ανάπτυξης, καθώς και την ευκαιρία να αναλάβετε πρόσθετες ευθύνες και ρόλους εντός του οργανισμού. Μπορεί στην αρχή να σας φαίνεται αγχωτικό, στην πορεία θα καταλάβετε πως μέσω των ευθυνών ή ανέλιξη γίνεται πιο εύκολη και θα σας προτρέπει να προσπαθείτε όλο και περισσότερο για το δικό σας growth mindset! Μόνο ο φόβος μπορεί να λειτουργήσει ανασταλτικά.

Ένας οργανισμός που προάγει την ευτυχία, την παραγωγικότητα και τη συνολική ευημερία για τους συνεργάτες του, αποτελεί πρότυπο και ακολουθείτε βιωματικά χωρίς συγκρούσεις ή προκαλώντας δυσλειτουργίες.

Featured image: pexels.com/@fauxels

04/05/2023 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

AΦΑΙΡEΣΕΤΕ TO ΤΟΞΙΚO ΑΦΕΝΤΙΚO ΑΠO ΤΗ ΖΩH ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Η αντιμετώπιση ενός τοξικού αφεντικού μπορεί να είναι μια απίστευτα δύσκολη και αγχωτική κατάσταση. Όχι μόνο ένα τοξικό αφεντικό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση της εργασίας σας… Αλλά μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και ευημερία. Εάν βρεθείτε σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον και αυτό μπορεί να συμβαίνει συχνά σε αρκετούς ανθρώπους, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση για να απομακρύνετε το αφεντικό σας από τη ζωή σας και να υπερασπιστείτε την καθημερινότητα σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που ίσως να βοηθήσουν.

Τεκμηριώστε τα πάντα

Το πρώτο βήμα είναι να τεκμηριώσετε τα πάντα. Παρακολουθείστε τυχόν περιστατικά ή αλληλεπιδράσεις που σας έχουν κάνει να αισθανθείτε άβολα ή παρενοχλημένοι. Αυτή η τεκμηρίωση θα είναι απαραίτητη εάν αποφασίσετε να προβείτε σε νομικές ενέργειες ή να υποβάλετε καταγγελία στο Τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού.

Αντιμετωπίστε τον απευθείας

Εάν αισθάνεστε άνετα, μιλήστε απευθείας στο αφεντικό σας για τη συμπεριφορά του. Να είστε σαφείς σχετικά με το ποια συμπεριφορά είναι απαράδεκτη και πώς επηρεάζει την εργασία σας. Εάν το αφεντικό σας είναι δεκτικό, ίσως μπορέσετε να συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση.

Επικοινωνήστε με το HR

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με το αφεντικό σας ή εάν δεν λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τις ανησυχίες σας, ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε με το HR. Εξηγήστε την κατάσταση και δώστε οποιαδήποτε τεκμηρίωση έχετε. Το HR θα πρέπει να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία υποβολής καταγγελίας και μπορεί να διερευνήσει περαιτέρω την κατάσταση.

Εξετάστε το ενδεχόμενο μεταφοράς

Εάν προσπαθήσατε να μιλήσετε με το αφεντικό και το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας, αλλά η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο μεταφοράς σε άλλο τμήμα ή εταιρεία. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και ευεξία. Μερικές φορές, η καλύτερη λύση είναι να απομακρυνθείτε από ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον.

Ζητήστε νομικές συμβουλές

Εάν η συμπεριφορά του αφεντικού σας έχει ξεπεράσει μια νομική γραμμή, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε νομικές συμβουλές. Ένας δικηγόρος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα δικαιώματά σας και μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία υποβολής αγωγής ή καταγγελίας.

Θυμηθείτε, αξίζετε να εργαστείτε σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον. Μόνο έτσι μπορείτε να είστε δημιουργικοί και αποτελεσματικοί. Τίποτα δεν αξίζει περισσότερο από να σηκώνεστε με κέφι για να πάτε στην δουλειά σας!

Πηγή:betterhumans.pub

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

04/04/2023 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η “ΣΙΩΠΗΛΗ ΠΑΡΑΙΤΗΣΗ” (QUIET QUITTING)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και τι μπορεί να κάνει ένας εργοδότης για να περιορίσει το φαινόμενο;

Η αλήθεια είναι πως η πανδημία της COVID έθεσε νέα standards για τους εργαζόμενους ανά τον κόσμο, και πολλοί ξεκίνησαν να αναθεωρούν το ρόλο της εργασίας στη ζωή τους. Ναι, συμφωνούμε πως μία εργασία μας εξασφαλίζει (αν μη τι άλλο) τα προς το ζην, αλλά τα πράγματα αλλάζουν όταν φτάνουμε στο “ζούμε για να δουλεύουμε”. Η πρώτες αλλαγές ήρθαν με τη Μεγάλη Παραίτηση (Great Resignation) όπου πολλοί εργαζόμενοι αποφάσισαν να παραιτηθούν προς αναζήτηση μίας εργασίας που θα τους εξασφάλιζε λιγότερο άγχος και ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Τη Μεγάλη Παραίτηση ακολούθησε μία άλλη τάση, η σιωπηλή παραίτηση (quiet quitting).

Αν και δεν είναι καινούριο φαινόμενο, η σιωπηλή παραίτηση φαίνεται να παίρνει νέες διαστάσεις το τελευταίο διάστημα. Εντούτοις, η φύση της δεν είναι τόσο κυριολεκτική μια που δεν είναι απαραίτητο πως ο εργαζόμενος θα παραιτηθεί. Για την ακρίβεια, στα πλαίσια της σιωπηλής παραίτησης, ο εργαζόμενος απλά θα εκτελέσει τα καθήκοντα που αρμόζουν στην περιγραφή της εργασίας του. Δεν αναλαμβάνει κάτι εκτός των αρμοδιοτήτων του και καταβάλλει προσπάθεια ώστε όλες του οι υποχρεώσεις να ολοκληρώνονται στα πλαίσια του ωραρίου του. Αυτό σημαίνει πως δεν πρόκειται να μείνει πέραν του ωραρίου του. Έτσι ο εργαζόμενος όχι μόνο εξασφαλίζει μία ισορροπία ανάμεσα στην οικογενειακή του ζωή και την επαγγελματική του καθημερινότητα… Αλλά προστατεύει τον εαυτό του κι από ένα πιθανό burnout.

Οι λόγοι για τους οποίους κάποιος θα αρχίσει να την εφαρμόζει; Ποικίλλουν, με τους βασικότερους να είναι οι χαμηλές απολαβές (ή απολαβές που δεν ανταποκρίνονται στην εμπειρία και τις δεξιότητές του), η έλλειψη ευκαιριών ανέλιξης… Ή το φόρτο εργασίας που υπερβαίνει τις αρμοδιότητές του. Έτσι, ο εργαζόμενος θα αρχίσει να εκτελεί τα απολύτως απαραίτητα καθήκοντά του καταβάλλοντας όσο λιγότερη ενέργεια μπορεί.

Πώς μπορεί ένας εργοδότης να καταλάβει πως ο εργαζόμενος παραιτείται σιωπηλά;

Τα σημάδια σαφώς και θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο… Ιδίως λόγω των αιτιών που οδήγησαν τον εργαζόμενο να απέχει με αυτόν τον τρόπο από την εργασία του. Εντούτοις, είναι σαφώς ευδιάκριτα:

Δεν παρίσταται ή δε συμμετέχει σε συναντήσεις
Προσέρχεται στο χώρο εργασίας με καθυστέρηση ή φεύγει νωρίτερα
Έχει μειωθεί η παραγωγικότητά του
Συνεισφέρει ελάχιστα σε ομαδικά projects
Έλλειψη ενθουσιασμού για τη δουλειά του

Υπάρχει κάτι που μπορεί να διορθώσει ο εργοδότης;

Μία βασική συμβολή του εργοδότη είναι να ζητήσει ένα feedback από τον εργαζόμενο. Έτσι θα αντιληφθεί ποιο είναι το πρόβλημα και να συζητήσει τυχόν αλλαγές. Στόχος των αλλαγών; Όχι μόνο θα βελτιώσουν την εργασιακή καθημερινότητα του εργαζόμενου… Αλλά ο δεύτερος θα εκτιμήσει το γεγονός πως γίνεται μία προσπάθεια από τον εργοδότη.

Στη συνέχεια, πρέπει να έχει μία ρεαλιστική εικόνα για το φόρτο εργασίας του κάθε εργαζομένου… Βάσει της ειδικότητας και της θέση του στην επιχείρηση και των προθεσμιών που δίνονται. Με λίγα λόγια, η επιχείρηση είναι που θα θέσει όρια ώστε ο εργαζόμενος να μπορεί να απολαύσει την πολυπόθητη ισορροπία στη ζωή του.

Επίσης, αν ο εργαζόμενος επιθυμεί ανέλιξη μέσα στην επιχείρηση, ο εργοδότης πρέπει να του δώσει τη δυνατότητα να τις διεκδικήσει. Πώς; Μέσα από συζητήσεις για το πού θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τις δεξιότητές του… Καθώς και μέσα από tasks ρεαλιστικά tasksμε ξεκάθαρους στόχους.

Τέλος, ο εργοδότης πρέπει να θέτει ως προτεραιότητα την ευζωία του εργαζομένου δίνοντας του την απαραίτητη υποστήριξη να διαχειριστεί το άγχος του. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο μέσω ανεπίσημων one-on-one συναντήσεων όσο και με την υποστήριξη του εργαζόμενου με μεθόδους που θα του επιτρέπουν να “αποσυνδέεται” όπως πρέπει. Είναι υποχρέωση της εκάστοτε επιχείρησης να θέτει τα απαραίτητα όρια αλλά και να τα τηρεί.

Φυσικά το πιο σημαντικό είναι ο εργοδότης να σέβεται εξίσου τον εργαζόμενό του. Να του αποδεικνύει πως εκτιμά τη συνεισφορά του στην πορεία της επιχείρησης αλλά και θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους.

Πηγή: TechTarget

Featured image: pexels.com/@ron-lach/

15/09/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ “ΠΑΙΧΝΙΔΑΚΙ”

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Παίρνεις την πολυπόθητη άδεια, ξεφεύγεις σε έναν προορισμό που είχες βάλει στο μάτι και στο καπάκι απόλαυσες και τη θαλπωρή του σπιτιού κάνοντας ένα “πρόγραμμα” χαλάρωσης… To οποίο πιθανώς να σου επέτρεψε να κάνεις και catchup στην αγαπημένη σου σειρά. Κι έρχεται αυτή η μέρα που το ξυπνητήρι θα χτυπήσει και θα σου θυμίσει (ξανά!) πως πρέπει να επιστρέψεις στη δουλειά. Μπορεί να μη χοροπηδάς από τη χαρά σου, μια που ήταν τόσο ωραία τις προηγούμενες μέρες, όμως σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φοβηθείς αυτήν την επιστροφή. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικά βήματα για να κάνεις ένα σωστό σχεδιασμό!

01 Τακτοποίησε το γραφείο σου.

Αν δεν εργάζεσαι από το σπίτι, το ενδεχόμενο να βρεις φακέλους, έγγραφα και διαφορά άλλα “καλούδια” να σε περιμένουν στο γραφείο σου… Είναι πολύ μεγάλο. Αφιέρωσε λίγο χρόνο να τους ρίξεις μία ματιά και να τα οργανώσεις καταλλήλως … Ώστε όταν έρθει η ώρα να τους δώσεις την προσοχή σου να έχεις μία ιδέα για το από που μπορείς να ξεκινήσεις.

02 “Καθάρισε” το email inbox και τα μηνύματα του τηλεφωνητή.

Είναι ίσως εύκολο να το παραβλέψουμε, όμως όσο νωρίτερα ξεκινήσουμε να οργανώνουμε αυτά τα μηνύματα τόσο το καλύτερο. Αφιέρωσε λίγο χρόνο να τα καταγράψεις ώστε μετά να μπορείς να απαντήσει στην κατάλληλη στιγμή.

03 Εξερεύνησε το ημερολόγιό σου.

Όσο λείπουμε, το πιο πιθανό είναι να έχουν οργανωθεί νέες συναντήσεις με την ομάδα των συνεργατών μας, να έχει προκύψει κάποιο νέο project.. Ή να πρέπει να ικανοποιήσουμε κάποια προθεσμία. Έτσι είναι πιο εύκολο να έχουμε μία εικόνα του τι έπεται τις επόμενες ημέρες…. Και μας επιτρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι και να αντεπεξέλθουμε χωρίς το άγχος της τελευταίας στιγμής.

04 Μη διαβάζεις τα emails σε χρονολογική σειρά.

Αρχειοθετώντας τα emails με βάση τον αποστολέα ή το θέμα μάς επιτρέπει να κατανοήσουμε τι συνέβη όσο απουσιάζαμε. Κι είναι πιο βασικό από το πότε συνέβη. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να ξεσκαρτάρουμε και τα emailsπου ίσως πλέον ίσως δεν είναι σχετικά.

05 Κάνε μία λίστα προτεραιοτήτων.

Μπορεί όσα πρέπει να κάνεις κατά την επιστροφή σου να μοιάζουν “βούνο” (been there, done that!). Όμως το κόλπο είναι – πού αλλού; – στην οργάνωση. Δώσε προσοχή σε όποιο project είχες αναλάβει πριν την άδειά σου… Και σκέψου πέντε βασικά tasks που θέλεις να ολοκληρώσεις μέσα στη μέρα.

06 Ένα βήμα τη φορά…

Όσο σούπερ κι αν φαινόταν στους ανωτέρους μας, το να αφιερωθούμε σε τρία διαφορετικά tasksτην ίδια στιγμή όχι μόνο δεν είναι παραγωγικό, όχι μόνο μας καθυστερεί, αλλά αυξάνει και το περιθώριο λάθους. Και φυσικά θα μας αγχώσει περισσότερο. Δώσε χρόνο και φαιά ουσία σε μία υποχρέωση κι έπειτα κάνε το ίδιο για την επόμενη. Στο κάτω κάτω, ας μη πάει χαράμι η ξεκούραση των διακοπών!

07 Προφυλάξου από αντιπερισπασμούς.

Θα συμφωνήσω πως κοιτώντας εκείνη την ωραία φωτογραφία δίπλα στην ακροθαλασσιά προσφέρει μία αίσθηση αναπόλησης, όμως δε θα σου επιτρέψει να συγκεντρωθείς. Προσπάθησε να κλείσεις (ή έστω να βάλεις στη σίγαση) το τηλέφωνό σου και κλείσε εφαρμογές που πιθανώς θα σου “φάνε χρόνο”.

08 Φρόντισε να χαρείς την πρώτη σου εβδομάδα μετά τις διακοπές.

Μπορεί να επιστρέψαμε στη δουλειά, αλλά η ζωή δεν είναι μόνο αυτό, οπότε φρόντισε να το υπενθυμίζεις στον εαυτό σου. Μη διστάζεις να κανονίσεις να βγεις για φαγητό με την παρέα σου… Ή εκμεταλλεύσου το διάλειμμά σου για να απολαύσεις τον καφέ ή το φαγητό σου στο αγαπημένο σου café. Ακόμη, αν χρησιμοποιείς συγκοινωνία για να πας στη δουλειά… Μπορείς να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις ένα podcastπου σε εμπνέει.

09 Φύγε στην ώρα σου.

Βρήκε άνθρωπος να το πει αυτό, θα δηλώσει όποιος με ξέρει καλά και δε θα έχει άδικο. Αυτό δε σημαίνει πως είναι και πάντα σωστό. Η ήπια μετάβαση από τις διακοπές στη δουλειά δε θα επιτευχθεί αν ξεπερνάμε το ωράριό μας στη δουλειά για να ολοκληρώσουμε ό,τι έχουμε. Δεν έκανες έγκλημα: είχες άδεια και πήγες διακοπές! Κι ούτε θα είσαι ο ήρωας που θα τα ολοκληρώσει όλα στο άψε σβήσε μέσα στις δύο πρώτες μέρες της εβδομάδας. Να είσαι σίγουρος πως τίποτα το δραματικό δε θα γίνει αν φροντίσεις να φύγεις στη λήξη του ωραρίου σου.

Όπως είπαμε και πριν, όταν επιστρέφουμε από την άδεια, βρισκόμαστε σε φάση μετάβασης. Αυτό σημαίνει πως μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος ώστε να επανέλθεις στο 100% – κι είναι απόλυτα λογικό. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να είσαι ψύχραιμος και συγκεντρωμένος. Θα διαπιστώσεις πως θα θυμηθείς τη ρουτίνα σου όπως ακριβώς συμβαίνει με το ποδήλατο ίσως και πιο σύντομα από όσο πιστεύεις.

Πηγή: Life Hack

Featured image: pexels.com/@yankrukov

22/08/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

ΠΩΣ Η ΔΟΥΛΕΙΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΠΙΟ ΑΝΕΤΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας περνάμε χρόνο στον υπολογιστή και οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε το ένα τρίτο της ημέρας μας καθισμένοι σε ένα γραφείο για τι ανάγκες της εργασίας μας. Γνωρίζουμε όλοι την αρνητική επίδραση της καθιστικής ζωής στην υγεία μας… Κι αυτό δε θα μπορούσε να μην ισχύει και στην επαγγελματική μας ζωή. Παρ’ όλα αυτά, στο χέρι μας είναι να δημιουργήσουμε μία ισορροπημένη καθημερινότητα ώστε να προστατευτούμε αλλά και να παραμείνουμε παραγωγικοί και δημιουργικοί.

01 Βάλε στο πρόγραμμα πεντάλεπτα διαλείμματα διατάσεων.

Η πικρή αλήθεια είναι πως δε θα καταλάβουμε πως είμαστε πιασμένοι μέχρι να αρχίσουμε να αισθανόμαστε ενοχλήσεις στον αυχένα, την πλάτη και τα πόδια. Αν όμως, φροντίζουμε κάθε μία ώρα για μερικές διατάσεις εστιάζοντας στον αυχένα, τον κορμό αλλά και τους καρπούς των χεριών (μην ξεχνάμε πως η θέση των καρπών επηρεάζεται από τη χρήση του πληκτρολογίου)… Ενισχύουμε την κυκλοφορία του αίματος και βεβαίως, αισθανόμαστε πιο ξεκούραστοί κι άρα πιο παραγωγικοί.

02 Προσάρμοσε στους φακούς των γυαλιών σου ένα blue light φίλτρο.

Ούσα μύωψ, θα σας πω με το χέρι στην καρδιά πως αυτή η προσθήκη στα γυαλιά μου με έχει σώσει! Η ακτινοβολία της οθόνης μπορεί να κουράσει τα μάτια με αυτό να προκαλεί πονοκέφαλο κι ημικρανία. Ένα blue light φίλτρο στα γυαλιά οράσεως θα μειώσει σημαντικά την επιρροή της ακτινοβολίας και φυσικά η διαφορά γίνεται αισθητή άμεσα – true story!

03 Διατήρησε μία τάξη στο γραφείο σου.

Ο χώρος στον οποίο διαβιώνουμε κι εργαζόμαστε παίζει σημαντικό ρόλο στο ευ ζην μας. Όπως μία τακτοποιημένη κρεβατοκάμαρα θα μας βοηθήσει αργότερα να αποκοιμηθούμε ευκολότερα, έτσι κι ένα οργανωμένο γραφείο μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την παραγωγικότητά μας.

04 Εκμεταλλεύσου τη “μαγεία” των αιθέριων ελαίων.

Η καθιστική ζωή δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική μας υγεία αλλά και την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με έρευνες, η χρήση ενός αιθέριου ελαίου όπως η λεβάντα μπορεί να περιορίσει το άγχος ώστε να αφοσιωθούμε πιο ψύχραιμα στο εκάστοτε task.

05 Έχε κοντά σου snacks με πρωτεΐνη.

Η πείνα είναι… άτιμο πράγμα! Ειδικά όταν μας πιάνει την ώρα που δουλεύουμε καθώς τα επίπεδα ενέργειάς μας μειώνονται . Κι αυτόματα επηρεάζεται και η παραγωγικότητά μας. Μία χούφτα ξηροί καρποί ή ένα mini μπολ με γιαούρτι και φρούτα μπορούν να ισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματος…. Ενώ το παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού που δημιουργούν μπορούν να μας κρατήσουν δραστήριους μέχρι το τέλος της βάρδιας.

06 Επένδυσε σε εργονομικό εξοπλισμό.

Τα χρήματα που μπορεί να δώσει κάποιος για μία καρέκλα που υποστηρίζει όπως πρέπει την πλάτη, ένα αξεσουάρ στήριξης των καρπών ή ένα υποπόδιο δεν πάνε ποτέ χαμένα. Ακόμη, η νέα τάση για όσους εργάζονται από το σπίτι είναι τα γραφεία που μας επιτρέπουν να εργαζόμαστε όντας όρθιοι. Κυρίως επειδή βελτιώνει τη στάση του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος.

07 Προσάρμοσε το ύψος της οθόνης του υπολογιστή σου.

Αν η οθόνη βρίσκεται σε ύψος χαμηλότερο ή υψηλότερο από το βλέμμα μας, επιβαρύνουμε τον αυχένα μας λόγω της λανθασμένης στάσης που παίρνει προκειμένου να τη βλέπουμε. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο ύψος του βλέμματος… Ώστε η θέση του αυχένα αλλά και της πλάτης να μην παρεκκλίνει.

08 Κάνε το γραφείο σου “happy place”.

Μερικές φωτογραφίες, ένα λουλούδι ή κάποια mantras και αποφθέγματα που μας εμπνέουν μπορούν να απογειώσουν την παραγωγικότητά μας. Και βεβαίως φρόντισε να είναι συνεχώς στο οπτικό σου πεδίο!

09 Κάνε logout όταν κάνεις το διάλειμμά σου για φαγητό.

Ειδικά όσοι εργαζόμαστε στο σπίτι, είναι πολύ εύκολο απλά να πάρουμε το γεύμα μας μπροστά στον υπολογιστή. Αυτό δε σημαίνει πως είναι και καλό. Πάρε το χρόνο σου να απολαύσεις το γεύμα σου και να αναπληρώσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου – πίστεψέ με, δε θα έρθει η συντέλεια του κόσμου αν απαντήσεις στο e-mailμισή ώρα αργότερα!

10 Κάνε το διάλειμμά σου να αξίζει.

Ακόμη κι αν δε θέλεις να γευματίσει, μπορείς και πάλι να αξιοποιήσεις το διάλειμμά σου έξυπνα. Κάνε ένα περίπατο ή αφιέρωσε λίγο χρόνο σε μερικά σετ ασκήσεων για να κινηθείς.

11 Εάν είναι δυνατό, κάνε τα meetings σου εν κινήσει

Εφόσον η ομάδα σου ή ο προϊστάμενός σου δεν έχουν αντίρρηση (κυρίως λόγω του GDPR), μπορείς να συμμετάσχεις στα meetingsσου εν κινήσει. Ειδικά αν δουλεύεις από το σπίτι, μπορείς να συνδυάσεις το meeting με έναν περίπατο κοντά στη “βάση” σου.

Αν μέχρι τώρα πίστευες πως το γεμάτο ημερήσιο πρόγραμμά σου δε σου επιτρέπει να πάρεις τις ανάσες που χρειάζεσαι για να παραμείνεις παραγωγικός, ώρα να αναθεωρήσεις – τα παραπάνω tipsθα σε υποστηρίξουν όσο κάνεις “check” σε όσα πρέπει να ολοκληρώσεις μέσα στη μέρα!

Πηγή: Fit On

Featured image: pexels.com/@picjumbo-com

11/08/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

6 mini tips για καλύτερη στάση του σώματος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και φυσικά για λιγότερη ταλαιπωρία από πόνο!

Προσπαθείς, προσπαθείς να μάθεις στο σώμα σου να διατηρεί την ευθυτενή του στάση, αλλά κάθε φορά… κάπου την πατάς κι έπειτα σου το θυμίζει ο πόνος στον αυχένα ή την πλάτη. Αρχικά να σου πω πως όλοι μας την πατάμε, όσο προσεκτικοί και να είμαστε! Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο το μυστικό να κρύβεται (μόνο) σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Αντίθετα, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να αλλάξουν πολλά!

Άλλαξε το γραφείο σου

Όσοι εργαζόμαστε σε περιβάλλον γραφείου, το σώμα μας τείνει να παίρνει κάποιες θέσεις που μπορεί να μας φαίνονται βολικές εκείνη τη στιγμή, όμως αργότερα το μετανιώνουμε – ειδικά αν εργαζόμαστε από το σπίτι. Για τη σωστή θέση στο γραφείο η καρέκλα μας πρέπει να είναι ρυθμισμένη σε ύψος ώστε τα γόνατα να είναι σε ευθεία με τους γοφούς. Η οθόνη πρέπει να απέχει από εμάς με βάση το χέρι μας όταν είναι τεντωμένο μπροστά (και στο ύψος του βλέμματος). Επίσης οι καρποί πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι και να στηρίζονται ενόσω πληκτρολογούμε.

Φρόντισε να κινείσαι ανά τακτά διαστήματα

Όσο περισσότερη ώρα καθόμαστε στο γραφείο (ή μάλλον, όσο περισσότερη ώρα καθόμαστε γενικά)… Τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες κάποια στιγμή να ταλαιπωρηθούμε από πόνους στη μέση. Φρόντισε να σηκώνεσαι κάθε μία ώρα για λίγα λεπτά και να κινείσαι. Βγες για μία μικρή βόλτα στο τετράγωνο (ιδανικά με το τετράποδο φιλαράκι σου!), κάνε μερικές διατάσεις. Ακόμη κι αν σηκώνεσαι συχνά πυκνά για να γεμίσεις το μπουκάλι σου με νερό, κέρδος είναι!

Προσπάθησε να έχεις την πλάτη σου ίσια

Όταν φροντίζουμε να εκπαιδεύουμε το σώμα μας στη σωστή στάση που πρέπει αυτό να έχει… Σύντομα η κίνηση θα γίνει αυτόματη. Δε χρειάζεται να κάνεις yoga κάθε μισή ώρα… Αρκεί να δίνεις προσοχή στο σώμα σου και να διορθώνεις τη στάση του όταν παρατηρείς πως σκύβεις ή καμπουριάζεις.

Ε, κάνε κι αυτήν την άσκηση yoga!

Η στάση της κόμπρα είναι μία εξαιρετική άσκηση για να “ανοίξει” το στήθος, εμποδίζοντας στη συνέχεια την πλάτη να καμπουριάσει. Ξάπλωσε στο πάτωμα σε πρόσθια στάση με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών και τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Με την εισπνοή σήκωσε το στήθος από το πάτωμα… Δώσε ώθηση με τις παλάμες φέρνοντας τους ώμους προς τα πίσω. Η λεκάνη πρέπει να παραμένει στο έδαφος.

Ξάπλωσε στην κατάλληλη στάση

Έχουμε τονίσει και παλιότερα πως η στάση του σώματος στη διάρκεια του ύπνου μας είναι εξίσου σημαντική. Η πιο ένοχη στάση για τους ειδικούς είναι η πρόσθια, δηλαδή όταν ξαπλώνουμε στο στομάχι μας. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ξαπλώσουμε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας ή στο πλάι με το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας και με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (όχι όπως στην εμβρυική στάση, καθώς αυτό προκαλεί μεγαλύτερη κάμψη στη σπονδυλική στήλη).

Προσπάθησε να αναπνέεις σωστά (και καλύτερα)

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την αναπνοή μας, καθώς όταν καμπουριάζει αναγκαζόμαστε να παίρνουμε πιο σύντομες ανάσες. Όταν, όμως το σώμα μας είναι στη σωστή θέση, το στήθος “ανοίγει” κι επιτρέπει και στους πνεύμονες να “ανοίγουν” με κάθε ανάσα. Οι ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν να γίνει η σωστή στάση του σώματός μας συνήθεια, ενώ η διαφραγματική αναπνοή είναι εξίσου αποτελεσματική. Για να δοκιμάσεις τη διαφραγματική αναπνοή, πάρε μία εισπνοή για να γεμίσεις πρώτα την κοιλιά σου και μετά το στήθος, κράτησέ τη για μία στιγμή κι έπειτα κάνε την εκπνοή αργά από το στόμα. Θα παρατηρήσεις πως από μόνο του το σώμα θα πάρει τη σωστή στάση για να εκτελέσει την αναπνοή. Addedbonus, η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου μας κάνει να αισθανόμαστε και πιο ευδιάθετοι!

Καθώς η καλή στάση του σώματός μας επηρεάζει δραστικά τις δραστηριότητές μας σε καθημερινή βάση (ακόμη και μία απλή κίνηση, όπως να σηκώσουμε κάτι από το πάτωμα μπορεί να γίνει απαιτητική αν τείνουμε να καμπουριάζουμε), είναι βασικό να δίνουμε ιδιαίτερη σημασία. Κι όπως βλέπετε, είναι πιο εύκολο από όσο νομίζουμε!

Πηγή: FitOn

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

28/06/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ

Η ΕΥΓΕΝΕΙΑ ΦΕΡΝΕΙ… ΤΗΝ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εμείς το λέμε ότι η ευγένεια ανοίγει πόρτες. Όμως τι μας λέει πρόσφατη έρευνα για το εργασιακό περιβάλλον;

Έχουμε μιλήσει στο παρελθόν για το τοξικό εργασιακό περιβάλλον και πώς αυτό μπορεί να μας επηρεάσει. Μήπως λοιπόν πρέπει να αναλογιστούμε πόσο μπορούμε να ωφεληθούμε όταν προσφέρουμε ευγένεια και καλοσύνη στους συνεργάτες μας; Και φυσικά η ανταμοιβή θα είναι αντίστοιχη όταν μας αντιμετωπίζουν με ευγένεια και καλοσύνη!

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα της Αμερικανικής Εταιρείας Ψυχολογίας, όσοι εργαζόμενοι αντιμετωπίζονται με ευγένεια, την ανταπέδιδαν προς τους συναδέλφους τους έως και 278% (!). Μάλιστα αποδείχθηκε πως αυτή η θετική συμπεριφορά συνέβαλλε στην καλύτερη σωματική αλλά και πνευματική υγεία των εργαζομένων. Αυτό με τη σειρά του σημαίνει πως όσοι εργαζόμενοι διέβαλλαν τους συναδέλφους τους δεν εξελίσσονταν κι ο λόγος είναι πως πολύ απλά οι συνάδελφοι δεν ανταποκρίνονταν με εμπιστοσύνη ή (ακόμη πιο απλά) τους αγνοούσαν.

Η ευγένεια στο χώρο εργασίας, τονίζουν οι ερευνητές, δίνει στους εργαζομένους περισσότερη ικανοποίηση, ενώ και η τόνωση του ηθικού γίνεται σχεδόν μεταδοτική.

Είναι γενικός κανόνας πως, όταν προσφέρεις καλοσύνη, θα την εισπράξεις κιόλας. Με λίγα λόγια, η ευτυχία κι η καλοσύνη πρέπει να κυκλοφορούν ανάμεσά μας ακόμη και στο “nine-to-five”!

Αυτήν την όμορφη είδηση μας τη φέρνει το αγαπημένο και πάντα αισιόδοξο The Happy Broadcast από το Medium.

Photo credits: The Happy Broadcast

Featured image: unsplash.com/@mimithian

27/06/2022 0 comment

Slider ΕΡΓΑΣΙΑ

5 ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΑΡΤΥΡΟΥΝ ΟΤΙ ΕΙΣΑΙ WORKAHOLIC

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η αλήθεια είναι πως αυτό το άρθρο λίγο με χαρακτηρίζει! Πάνω στην προσπάθειά μου να αποδώσω τα μέγιστα στην εργασία μου, τυχαίνει να αναγκάζω ασυνείδητα τους συναδέλφους μου να με “διώχνουν”, είτε για διάλειμμα είτε για να σχολάσω (το “Shoo!” έχει γίνει motto στην ομάδα!). Απόδειξη; Η πιο φρέσκια είναι αυτό το “grumpy” email που μου έστειλε συνάδελφος στο inbox μου ενώ πάλευα με το Excel την τελευταία φορά που ήμουν στο γραφείο:

Και ναι, το screenshot είναι πέρα για πέρα true story!

FactNo. 1: Γέλασα απίστευτα όταν το είδα!

FactNo. 2: Χαίρομαι που έχω ανθρώπους να μου θυμίζουν να προσέχω την Αντιγόνη!

Στο προκείμενο: Θέλουμε σίγουρα να αποδίδουμε τα μέγιστα στην εργασία μας. Μερικές φορές, όμως, αυτή η επιμονή μας κάνει να παραστρατούμε από την κορυφαία προτεραιότητά μας: εμάς τους ίδιους. Ευτυχώς το σώμα μας ξέρει να μας προειδοποιεί, όμως γνωρίζουμε πώς να ακούσουμε τα καμπανάκια; Καιρός να τα μάθουμε!

01 Δεν κοιμάσαι αρκετά.

Ο ύπνος βοηθά στη σωματική αλλά και πνευματική μας αποκατάσταση, ειδικά από μία γεμάτη μέρα στη δουλειά. Όταν, όμως, διαπιστώνεις πως δεν κοιμάσαι όσες ώρες μάλλον θα πρέπει να σκεφτείς πόση ενέργεια ξοδεύεις μόνο στη δουλειά. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με αύξηση του στρες, την παραγωγικότητα αλλά και την ανάρρωση έπειτα από ασθένεια.

02 “Ξεχνάς” να τρως.

ΟΚ, κάπου εδώ θα ομολογήσω πως είναι φορές που… κι εγώ το παθαίνω! Σε όλους μας έχει συμβεί να είμαστε τόσο αφοσιωμένοι σε κάτι που κάνουμε ώστε να παραμελούμε τα γεύματά μας. Με αυτήν την τακτική, όμως, το σάκχαρο του αίματος μειώνεται με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε περισσότερη κόπωση. Επιπλέον, είμαστε πιο επιρρεπείς σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές, ακριβώς γιατί το σώμα μας “ζητά” περισσότερη ενέργεια.

03 Δεν ασκείσαι.

Όταν δουλεύουμε περισσότερο από όσο πρέπει, το πρώτο πράγμα που αναβάλλουμε είναι η σωματική άσκηση – προφανώς επειδή είμαστε ήδη αρκετά κουρασμένοι. Ωστόσο, 150 λεπτά άσκησης ήπιου ρυθμού ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να συμβάλλουν στην πρόληψη της κατάθλιψης, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να ισορροπήσουν τα επίπεδα του σακχάρου και της χοληστερίνης, με αποτέλεσμα να περιορίζεται ο κίνδυνος εκδήλωσης καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη.

04 Αμελείς τις κοινωνικές σου επαφές.

Όταν αφιερώνουμε χρόνο κι ενέργεια στη δουλειά, τείνουμε να ξεχνάμε όσα χαροποιούν εμάς αλλά και τους αγαπημένους μας. Η αλληλεπίδραση με την οικογένεια και τους φίλους μας όχι μόνο αντιμετωπίζει τυχόν συναισθήματα μοναξιάς, αλλά αναπτύσσει τις νοητικές μας λειτουργίες και βελτιώνει τη μνήμη. Ακόμη, καλό είναι να μην αφήνουμε τις μέρες άδειας που δικαιούμαστε να μαζεύονται. Ακόμη κι αν δεν κάνουμε κάποιο ταξίδι στη διάρκειά τους, και μόνο που θα μπορέσουμε να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους μας είναι αρκετό για να αναζωογονηθούμε.

05 Καταναλώνεις (συχνότερα) αλκοόλ και τσιγάρο.

Δεν είναι ασυνήθιστο σύμφωνα με τους ειδικούς να στρέφεται κάποιος στην κατανάλωση ουσιών όταν είναι κουρασμένος προκειμένου να μπορέσει για λίγο να απομακρυνθεί από το άγχος της δουλειάς. Εντούτοις, η έλλειψη μέτρου οδηγεί στη μείωση της παραγωγικότητας καθώς δε μπορούμε να συγκεντρωθούμε τόσο εύκολα.

Συνοψίζοντας, όταν διαπιστώνουμε πως δεν προσέχουμε τον εαυτό μας όσο πρέπει, αισθανόμαστε πως δεν είμαστε τόσο παραγωγικοί και δυσκολευόμαστε να θέσουμε όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική μας ζωή, τότε η δουλειά μας “τρώει”.

Το καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι να φέρεις την επιθυμητή ισορροπία. Αρκεί να:

θέσεις όρια αποφασίζοντας τι πρέπει να ολοκληρώσεις και τι ώρα θέλεις να έχεις τελειώσει με τη δουλειά. Όσο δεν ορίζεις εσύ το “stop” τόσο διογκώνεται το πρόβλημα.
δημιουργήσεις μία ρουτίνα γύρω από μία ενασχόληση στην οποία θα ήθελες να αφιερώσεις χρόνο μετά τη δουλειά για να χαλαρώσεις.
να πάψεις να ενδίδεις στις ενοχές. Μην αισθάνεσαι άσχημα επειδή φεύγεις στην ώρα σου όταν κάποιοι συνάδελφοι παραμένουν πέρα από το ωράριό τους. Πόσο μάλλον όταν έχεις ολοκληρώσεις τις υποχρεώσεις σου ή ό,τι έχει μείνει μπορεί να γίνει και την επόμενη μέρα.

Μην ξεχνάς πως δε ζούμε για να δουλεύουμε. Αυτό σημαίνει πως ναι, θέλουμε να είμαστε καλοί κι αξιόπιστοι στην εργασία μας, αλλά πρωτίστως πρέπει να είμαστε αξιόπιστοι απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@glenndiaz

02/05/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

3 TIPS ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ FOCUS

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει συμβεί να μην είναι όλες οι μέρες στο γραφείο ίδιες. Εκεί που καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή για να αφοσιωθούμε σε κάποιο project, καταλήγουμε να κοιτάμε την οθόνη του υπολογιστή με αχανές βλέμμα! Θα μου πει κανείς “ε, συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες!”! Θα συμφωνήσω, αλλά το πράγμα αλλάζει αν είμαστε αντιμέτωποι και με κάποια προθεσμία.

Για να μπορούμε να εστιάζουμε την προσοχή του στο αντικείμενο που μας απασχολεί, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο αναλόγως. Η ικανότητα της διαρκούς προσοχής μας επιτρέπει να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και να ολοκληρώνουμε κάθε projectστην ώρα του. Και για να το καταφέρουμε αυτό μπορούμε να επιστρατεύσουμε μόλις τρία κολπάκια! Κι αν κι εκ πρώτης όψεως τα κόλπα αυτά προτείνουν να κάνουμε κάτι διαφορετικό από αυτό που σκοπεύουμε να επιτύχουμε, στην πραγματικότητα είναι πολύ πο αποτελεσματικά.

01 Σταματάμε να σκεφτόμαστε (μόνο) τον εαυτό μας.

Το να αναλωνόμαστε στις σκέψεις μας δεν είναι πάντα καλό… Πόσο μάλλον όταν αυτές μας αποσπούν από ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Αν όμως, φροντίσουμε να επικεντρωθούμε σε ερεθίσματα γύρω μας (ιδίως αισθήσεις όπως ήχοι και μυρωδιές)καταφέρνουμε να αυξήσουμε την παραγωγικότητά μας κι έχει και ψυχολογικά οφέλη.

02 Έχουμε φωτογραφίες της οικογένειας… ετοιμοπόλεμες!

Τα πρόσωπα των αγαπημένων μας δημιουργούν αισθήματα ευφορίας, με αποτέλεσμα το μυαλό να “καθαρίζει” πιο εύκολα κι άρα συγκεντρωνόμαστε περισσότερο. Εξίσου εύκολα, όμως, μπορούν και να μας αποσπάσουν, οπότε καλό είναι να επιστρέφουμε στο projectμας. Fun fact: το ίδιο αποτέλεσμα έχουμε και με τις φωτογραφίες των τετράποδων φίλων μας!

03 Κάνουμε μία βόλτα.

Σύμφωνα με μία έρευνα, οι συμμετέχοντες που είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν ένα πράσινο τοπίο έκαναν λιγότερα λάθη κατά την εργασία τους. Επίσης ήταν περισσότερο συγκεντρωμένοι κατά την εργασία τους. Και μάλιστα οι ερευνητές παρατήρησαν πως αρκούν ακόμη και 40 δευτερόλεπτα για αυτό! Δοθείσης, ευκαιρίας, λοιπόν, μπορούμε για λίγα λεπτά να κάνουμε έναν περίπατο σε ένα κοντινό πάρκο ώστε να επιτρέψουμε στις σκέψεις μας να ανασυνταχθούν.

Ο στόχος των παραπάνω προτάσεων είναι να καταφέρουμε να επιστρέψουμε στη δουλειά μας με καθαρό μυαλό. Σκεφτείτε απλά πόσο πιο εύκολα μας έρχεται η απάντηση σε μία ερώτηση που μας παιδεύει όταν σταματάμε για λίγο να ασχολούμαστε με αυτήν!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@magnetme

28/04/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

Κι όμως, μπορείς να ζητήσεις ένα mental health day off

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Με τους ρυθμούς της καθημερινότητας να μας επιβαρύνουν καθημερινά, τείνουμε κάποιες φορές να ξεχνάμε τη σημασία του να προσέχουμε τον εαυτό μας. Για κάποιους, το να θέλεις να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία θεωρείται μάλλον ταμπού. Με αποτέλεσμα; Όταν τα συναισθήματα άγχους κι αγωνίας μας κυριεύουν… Να τα κρύβουμε κάτω από το χαλί σκεπτόμενοι πως “θα μπορούσαν να είναι χειρότερα τα πράγματα”. Δεν υπάρχει όμως λόγος να φτάσει ο κόμπος στο χτένι για να αποφασίσουμε να βάλουμε ένα φρένο για λίγο. Αυτό σημαίνει πως πού και πού δικαιούμαστε ένα mental health day off.

Στην ουσία στοχεύουμε στο να αφιερώσουμε μία μέρα σ’ εμάς και μόνο σ’ εμάς. Αυτό σημαίνει πως μπορούμε να έχουμε στη διάθεσή μας μία ολόκληρη μέρα χωρίς να σκεφτούμε τις προθεσμίες και τα e-mail sτης δουλειάς… Και να εστιάσουμε σε ό,τι μας ηρεμεί, χαροποιεί και μας προσφέρει αισιοδοξία. Στο τέλος της ημέρας θα αισθανθούμε αναζωογονημένοι και πιο δραστήριοι να επιστρέψουμε στα καθήκοντά μας.

Όπως αναφέραμε, όμως, η αναφορά στην “ψυχική υγεία” συνοδεύεται ακόμη και σήμερα από καχύποπτα βλέμματα που έχουν την συνδέσει με ασθένεια. Αν, λοιπόν, ο εργοδότης σου είναι πιο διαλλακτικός στο ζήτημα, μπορείς να πεις ανοιχτά πως θα ήθελες να λείψεις μία μέρα για να ανανεωθείς συναισθηματικά και, κατ’ επέκταση, σωματικά. Και βεβαίως, υπάρχει πάντα η λύση του απλά να ζητήσεις άδεια για μία μέρα. Αν αναλογιστεί κανείς πως, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι διαταραχές άγχους και κατάθλιψης έχουν προκαλέσει μία μείωση στην αξία της παραγωγικότητας κατά ένα τρισεκατομμύριο δολάρια, είναι λογικό όλο και περισσότερο επιχειρήσεις να στρέφονται πλέον σε μία πιο δεκτική προσέγγιση των αναγκών των εργαζομένων τους.

Όσο για το πώς μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτή τη μέρα εφόσον την εξασφαλίσεις;

Όρεξη να έχεις να διαλέξεις! Οτιδήποτε μπορεί να σε βοηθήσει να αποφορτιστείς συναισθηματικά και να ανανεωθείς σε κάθε επίπεδο.

01 Έλα σ’ επαφή με τη φύση.

Σύμφωνα με μελέτες, μία βόλτα σε ένα πάρκο, στη θάλασσα, στη φύση γενικότερα, μειώνει τη δραστηριότητα τοπ εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος. Επιπλέον, είναι μία ιδανική ευκαιρία να αυξήσουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό… Που, εκτός από την καλή μας διάθεση, εξασφαλίζει κι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό.

02 Αποσυνδέσου.

Απλά παρατηρήσετε πόσο πιο ήρεμοι θα αισθανθείτε άμεσα αν για λίγο αντισταθείτε στον πειρασμό του αφηρημένου scrollingστα social media. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, μόλις μισή ώρα αποτοξίνωσης μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και την ανασφάλεια… Αλλά και να βελτιώσει τον ύπνο μας.

03 Ασχολήσου με ένα hobby.

Αποδεδειγμένα ένα hobbyμειώνει το στρες και μας επιτρέπει να απολαύσουμε τη στιγμή. Ενασχολήσεις όπως η ζωγραφική, η κηπουρική ή ακόμη κι ένα βιβλίο μπορούν να αλλάξουν θεαματικά τη συναισθηματική μας κατάσταση. Κι αν δεν έχεις ιδέα τι θα μπορούσες να κάνεις, μία μικρή αναζήτηση για καλλιτεχνικά εργαστήρια θα σε πείσει πως μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις κάτι καινούριο!

04 Επίτρεψε στον εαυτό σου να χαλαρώσει.

Ο διαλογισμός κι η yoga είναι οι καλύτερες μέθοδοι προκειμένου να αποφορτιστείς και να δώσεις μία ανάσα στο είναι σου. Μόλις δέκα λεπτά μας επιτρέπουν να δούμε καταστάσεις πιο ψύχραιμα και νηφάλια και μας δίνεται η δυνατότητα να εξερευνήσουμε άλλες εναλλακτικές διαχείρισης σε καταστάσεις που πιθανώς να μας προβληματίζουν.

Το βασικότερο είναι να μην ξεχνάς να ακούς τον εαυτό σου. Γι’ αυτό πρέπει να μάθεις όχι μόνο να αναγνωρίσεις τα σημάδια της κούρασης, αλλά και να προλαβαίνεις τις επιπτώσεις τους. Έτσι, θα μπορείς να διατηρήσεις μία συναισθηματική ισορροπία ώστε να μπορείς να διατηρήσεις την ψυχικά αλλά και τη σωματική σου υγεία.

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@fabimoe

24/03/2022 0 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ

Γιατί νυστάζουμε το μεσημέρι;

written by The K-magazine

Tο 34% του ενεργού πληθυσμού εμφανίζει συμπτώματα έντονης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Πολλοί από εμάς παίρνουμε κι έναν υπνάκι λίγων λεπτών χωρίς να το καταλάβουμε, όπως αποκαλύπτει έρευνα στη Μεγάλη Βρετανία.

Μπορεί Εγγλέζοι να μην είμαστε όμως τα συμπεράσματα της έρευνας που διεξήχθη στη Μεγάλη Βρετανία βρίσκουν εφαρμογή παντού, ανεξάρτητα από γεωγραφικό μήκος και πλάτος.

Νυστάζω μετά από το μεσημεριανό γεύμα

Η υπνηλία που μας ταλαιπωρεί νωρίς το απόγευμα έχει άμεση σχέση με τον προγραμματισμό του βιολογικού ρολογιού μας. Το φαινόμενο οφείλεται στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνη. Είναι αυτή που προετοιμάζει τον οργανισμό μας για τον ύπνο και η οποία αρχίζει να παράγεται την ώρα που ξυπνάμε. Αντίθετα ο μηχανισμός που μας βοηθάει να παραμένουμε ξύπνιοι ενεργοποιείται το απόγευμα, με συνέπεια να υπάρχει ένα χρονικό κενό όταν τα βλέφαρά μας βαραίνουν και νιώθουμε την ανάγκη πάρουμε έναν υπνάκο. Επίσης ρόλο παίζουν και τα γονίδια· σύμφωνα με τον Δρ Γκάι Μέντοουζ, διευθυντή του Σχολείου Υπνου στο Λονδίνο οι άνθρωποι χωρίζονται σε πρωινούς και βραδινούς τύπους. Οι πρωινοί τύποι είναι φυσικό να νυστάζουν το μεσημέρι ενώ οι βραδινοί έχουν την τάση να χουζουρεύουν το πρωί.

Νυστάζω διαρκώς

Ασχημα τα μαντάτα. Η μόνιμη υπνηλία αποτελεί ένδειξη ανεπαρκούς ή διαταραγμένου ύπνου. Αν «κοιμάστε» λοιπόν 7-8 ώρες την ημέρα αλλά παρόλα αυτά δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα χασμουρητά σας… Πρέπει να αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σας. Μήπως πέφτετε στο κρεβάτι με το λάπτοπ και τσεκάρετε τα μηνύματά σας πριν κλείστε το φως; Μήπως τρίζετε τα δόντια σας όταν κοιμάστε; Η επιστημονική ονομασία του προβλήματος είναι βρουξισμός… Και αντιμετωπίζεται με την χρήση προστατευτικού νάρθηκα από σιλικόνη. Μήπως πάσχετε από το σύνδρομο άπνοιας ύπνου; Μήπως ροχαλίζετε; Μια επίσκεψη στο γιατρό θα δώσει τη λύση.

Μήπως φταίνε τα φάρμακα;

Κάποια φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισταμινικά και τα σκευάσματα για το κρύωμα προκαλούν ατονία ή και υπνηλία. Μάλιστα, οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά δεν επηρεάζουν όλους τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο ούτε στον ίδιο βαθμό -κάποιοι είμαστε πολλοί πιο ευαίσθητοι στην μία ή στην άλλη ουσία.

Είναι θέμα φύλου;

Οι γυναίκες πάσχουν με μεγαλύτερη συχνότητα από αϋπνίες λόγω ορμονικών διαταραχών και της τάσης τους να ανησυχούν περισσότερο. Παρόλα αυτά οι γυναίκες υποκύπτουν, σύμφωνα με τους ερευνητές, πολύ πιο σπάνια στην κούραση και τη νύστα στη διάρκεια της ημέρας.

@brunovdkraan/ unsplash.com

Μήπως φταίει η ηλικία μου;

Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν τους impromptu υπνάκους που παίρνουν οι ηλικιωμένοι στην έλλειψη βραδινού ύπνου. Ομως, αυτό που πραγματικά λείπει από τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους είναι η έκθεση στο ηλιακό φως, το οποίο είναι απαραίτητο για να μένουμε ξύπνιοι.

Μήπως το παράκανα στον ύπνο το σαββατοκύριακο;

Πολλοί κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι το σαββατοκύριακο είναι μια ευκαιρία για να ισοφαρίσουμε την έλλειψη ύπνου της υπόλοιπης εβδομάδας. Ομως η αναστάτωση που προκαλείται με αυτό τον τρόπο στο βιολογικό ρολόι μας εντείνει το αίσθημα κούρασης και η «κούρα» να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα.

Μήπως φταίει η δίαιτά μου;

Ενα μεσημεριανό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες εκτοξεύει στα ύψη την τιμή του σακχάρου στο αίμα και δημιουργεί προσωρινό αίσθημα ευφορίας. Στη συνέχεια το επίπεδο του σακχάρου πέφτει απότομα με εποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και να έχουμε ανάγκη από ύπνο. Ανάλογα συμπτώματα παρουσιάζονται και στους ανθρώπους που δεν πίνουν αρκετό νερό · ο οργανισμός τους υπολειτουργεί για να περιρίσει τις απώλειες νερού.

Μήπως φταίει το περιβάλλον;

Η έκκριση της ορμόνης κορτιζόλη που παίζει αποφασιστικό ρόλο στην εγρήγορση ρυθμίζεται ανάλογα με τις διακυμάνσεις του φωτός. Αν λοιπόν εργάζεστε σε περιβάλλον όπου δεν υπάρχει ηλιακό φως, φροντίστε να βγαίνετε όσο μπορείτε πιο τακτικά έξω για μια σύντομη βόλτα. Θα νιώστε αναζωογονημένοι.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

17/02/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

Πώς αντιμετωπίζουμε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είναι λογικό να μην είναι κάθε μέρα σαν “παιδική χαρά”, τα πράγματα αλλάζουν όταν η καθημερινότητα στο γραφείο θυμίζει καζάνι που βράζει. Σε μία τέτοια περίπτωση τότε πιθανώς έχουμε εμπλακεί σε ένα εργασιακό χώρο που περισσότερο μας βλάπτει παρά μας ωφελεί. Ποια είναι τα σημάδια που μαρτυρούν ένα τέτοιο περιβάλλον;

Σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον…

01 … αισθανόμαστε ναυτία.

Μπορεί να ακούγεται κάπως κλισέ, όμως το στομάχι μας μπορεί να μας προειδοποιήσει όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους

02 … δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Όταν περνάμε το βράδυ γυρίζοντας στο κρεβάτι επειδή σκεφτόμαστε όσα έγιναν τη μέρα στη δουλειά τότε προφανώς πρέπει να σκεφτούμε γιατί χάνουμε τον ύπνο μας. Κι επειδή συνήθως το μυαλό πάει αυτόματα στη σκέψη πως κάτι κάνουμε λάθος εμείς… Ίσως πρέπει να αναζητήσουμε αλλού την αιτία.

03 … νιώθουμε “πιασμένοι”, πονάμε και ταλαιπωρούμαστε από ημικρανίες.

Το άγχος έχει την ιδιότητα να μεταφράζεται σε πόνο. Κι επειδή επιπτώσεις όπως οι προαναφερόμενες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα σε βάθος χρόνου αν δεν τις αντιμετωπίσουμε, καλό είναι να εντοπίσουμε τι προκαλεί όλο αυτό το άγχος.

04 … υπάρχουν συχνές παρεξηγήσεις

Όταν οι παρεξηγήσεις (ιδίως ελάσσονος σημασίας) παρατηρούνται σε καθημερινή βάση, τότε προφανώς στο περιβάλλον υπάρχει μία αρνητική ατμόσφαιρα που εκ των πραγμάτων διοχετεύεται στον καθένα μας.

05 … δε νιώθουμε εκτίμηση.

Αυτό συνήθως παρατηρείται σε εργαζομένους που δεν απολαμβάνουν στήριξη και δεν τους αποδίδονται εύσημα για τα επιτεύγματά τους.

06 … δεν υπάρχει ενθουσιασμός ή ευκαιρίες εξέλιξης.

Όταν σε καθημερινή βάση διαπιστώνουμε πως μένουμε στάσιμοι σε ένα σημείο της καριέρας μας χωρίς να μας δίνεται η ευκαιρία να ανελιχθούμε και να προσφέρουμε το κάτι παραπάνω στην εργασία μας… Tότε ίσως έρχεται η στιγμή για να αναθεωρήσουμε τη θέση μας

07 … οι απαιτήσεις είναι σχεδόν μη ρεαλιστικές.

Όταν υπάρχουν απαιτήσεις για να δαπανήσουμε επιπλέον χρόνο για μία υποχρέωση χωρίς αυτός ο χρόνος να αναγνωρίζεται αναλόγως, σαφώς και είναι σημάδι πως κάτι δε λειτουργεί σωστά.

08 … δεν υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική ζωή.

Μπορεί οι καταστάσεις λόγω της πανδημίας να οδήγησαν πολλούς στην εργασία από το σπίτι, όμως ακόμη και τότε πρέπει να υπάρχει ένα όριο στο πότε τελειώνει η βάρδια και πότε περνάμε τον επιθυμητό χρόνο με την οικογένειά μας. Όταν καθόμαστε σπίτι κι η αγωνία του “από στιγμή σε στιγμή θα με πάρουν από τη δουλειά” κυριαρχεί… Το όριο αυτό γίνεται ακόμη πιο δυσδιάκριτο κι αυτό δεν είναι φυσιολογικό.

Το καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι ώστε να φέρουν τις επιθυμητές αλλαγές στο εργασιακό μας περιβάλλον. Αν και χρειάζεται προσπάθεια από πολλές πλευρές, οπωσδήποτε αυτή αξίζει.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μία τέτοια καθημερινότητα;

01 Με έναν στενό κύκλο συνεργατών.

“Η ισχύς εν τη ενώσει” λένε και δε θα μπορούσε αυτό να μην ισχύει και στον εργασιακό μας χώρο. Το πιο πιθανό είναι πως σε ένα τέτοιο περιβάλλον δεν είμαστε οι μόνοι που αισθανόμαστε πιεσμένοι. Η δημιουργία σχέσεων (ακόμη και φιλικών) ανάμεσα σε συνεργάτες μπορεί να μας προσφέρει τη συμπαράσταση που χρειαζόμαστε και που πιθανώς δεν εισπράττουμε από κάποια μέλη της διοίκησης. Αλλά αυτή η ομοφωνία μπορεί να γίνει και οδηγός ώστε να επέλθουν οι απαραίτητες αλλαγές για μία ομαλή καθημερινότητα στην εργασία.

02 Με ένα πρόγραμμα επαγγελματικής συμβουλευτικής.

Κάποιες εταιρείες παρέχουν στους εργαζομένους μία τέτοια δυνατότητα προκειμένου να διενεργούνται συζητήσεις ώστε να διαπιστωθεί τι προβλήματα υπάρχουν. Μέσα από αυτά τα προγράμματα μπορεί κανείς να αναφέρει τις ανησυχίες του ή ακόμη και να πάρει ένα feedbackγια τη συμβολή του στην εταιρεία, ανεξάρτητα από τις δυσκολίες που εντοπίζονται.

03 Βρίσκοντας χρόνο για εμάς.

Το selfcare δε θα μπορούσε να λείπει από αυτές τις προτάσεις, μια που εμείς οι ίδιοι είμαστε υπεύθυνοι να δίνουμε στον εαυτό μας το χρόνο που χρειάζεται για να αναζωογονηθεί με τον έναν ή τον άλλον τρόπο. Έτσι μάλιστα δημιουργούμε εμείς πιο σταθερά όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή.

04 Μπορούμε να πούμε “αντίο”.

Όσο δύσκολη κι αν είναι η ανεύρεση μίας νέας εργασίας, κάποιες φορές ίσως είναι προτιμότερο να αναζητήσουμε κάτι πιο υγιές αντί να συμβιβαστούμε με μία θέση όπου αισθανόμαστε πιεσμένοι ή ακόμη και δυστυχισμένοι. Η σημαντικότερη υποχρέωσή μας είναι απέναντι στον εαυτό μας, οπότε εάν αισθανόμαστε πως η κατάσταση που βιώνουμε είναι αμετάβλητη πρέπει να δρομολογήσουμε τις κινήσεις μας ώστε να διεκδικήσουμε κάτι καλύτερο.

Το βασικό είναι να θυμόμαστε πως υπάρχουν πάντα τρόποι να διαχειριστούμε ή και να αλλάξουμε καταστάσεις. Αλλά ακόμη κι αν αυτό δεν είναι εφικτό, ας μην ξεχνάμε πως πάντα υπάρχουν εναλλακτικές οδοί.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: pexels.com/@yankrukov

31/01/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

5 τρόποι για να είμαστε παραγωγικοί το 2022

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υποδεχθήκαμε το νέο χρόνο και σίγουρα όλοι μας έχουμε ήδη κάνει τις λίστες με όσα θα θέλαμε να επιτύχουμε το 2022. Για πολλούς μία αλλαγή που θέλουν να φέρουν στη ζωή τους είναι η αύξηση της παραγωγικότητας και της δημιουργικότητας. Όπως κάθε τι νέο διεκδικούμε, όμως, έτσι κι αυτό θέλει προσπάθεια, υπομονή και σαφώς επιμονή! Δείτε, λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε ώστε μέρα με τη μέρα να γινόμαστε καλύτεροι στη δουλειά μας!

01. Αξίζουν λίγα λεπτά για διαλογισμό.

Ακόμη και δέκα λεπτά διαλογισμού είναι απαραίτητα ακόμη κι όταν είμαστε αντιμέτωποι με deadlines. Όπως ισχύει για κάθε μυ του κορμιού μας, έτσι και ο εγκέφαλός μας χρειάζεται προπόνηση. Ο διαλογισμός και η ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας (δηλαδή της ικανότητάς μας να εστιάζουμε στο παρόν) αυξάνουν την συγκέντρωσή μας πράγμα αναγκαίο ιδίως για απαιτητικά tasks… Αλλά και θα είμαστε σημαντικά πιο παραγωγικοί. Μπορούμε είτε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά σε ασκήσεις αναπνοών ή να ξεκινήσουμε να συμπληρώνουμε ένα gratitude journal… Ωστε κάθε μέρα μας να ξεκινά με αισιοδοξία.

02. Δημιουργούμε τον ιδανικό χώρο εργασίας.

Το έχουμε ξαναπεί: το περιβάλλον στο οποίο εργαζόμαστε πρέπει να συμβάλλει στη συγκέντρωσή και τις αποδόσεις μας στη δουλειά, ανεξάρτητα αν ο χώρος μας είναι στο σπίτι ή στην εταιρεία. Ενδεικτικά θα αναφέρουμε πως ένα μικρό φυτό στο γραφείο μπορεί να μειώσει το stress κατά 37%. Αν προσθέσουμε σε αυτό και μία playlistμε μουσική που θα μας χαλαρώνει αλλά και θα μας βοηθά να συγκεντρωθούμε ο χώρος εργασίας μας θα γίνει το προσωπικό μας creativity hub!

03. Ολοκληρώνουμε τα απαιτητικά tasks νωρίς μέσα στη μέρα.

Η συγκέντρωσή μας είναι αποδεδειγμένα αυξημένη τις πρωινές ώρες, πράγμα που σημαίνει πως καλό είναι να το εκμεταλλευόμαστε αυτό. Ακόμη, καλό είναι να αποφεύγουμε το multitasking, ενώ επίσης δεν ξεχνάμε να κάνουμε τακτικά μικρά διαλείμματα αλλά και να σχεδιάζουμε μικρές ανταμοιβές για την εργατικότητά μας. Επίσης ένα dailyplannerμπορεί να μας βοηθήσει να εστιάσουμε στα τρία σημαντικότερα tasksπου θέλουμε να ολοκληρώσουμε το ταχύτερο δυνατό μέσα στη μέρα.

04. Δεν ξεχνάμε το νερό και θρεπτικά snacks.

Το ταπεινό νεράκι είναι στην ουσία… μαγικό! Εκτός του ότι ωφελεί το σώμα και η επιδερμίδα μας, το νερό λειτουργεί κι ως Brainboost! Μάλιστα σε έρευνες διαπιστώθηκε πως η αφυδάτωση έστω και κατά 1% μπορεί να προκαλέσει μείωση της αποδοτικότητάς μας έως και 12%. Έχουμε, λοιπόν, πάντα κοντά μας (για να μην πω “μπροστά μας” για να το βλέπουμε και τα το θυμόμαστε!) ένα μπουκάλι νερό, ενώ παράλληλα δεν αμελούμε να τρώμε φρούτα και ξηρούς καρπούς για επιπλέον πνευματική ενέργεια – άσε που δε θα μας απειλεί και το “hangry” feeling!

05. Ας γίνουμε και λίγο… αντικοινωνικοί!

Δε λέω να κόψουμε την καλημέρα στους δικούς μας, αλίμονο! Αλλά το κινητό μας και ιδίως τα socialmediaέχουν μία σχεδόν εκνευριστική ιδιότητα στο να μας αποσπούν την προσοχή. Για όσο εργαζόμαστε, λοιπόν, φροντίζουμε να έχουμε μακριά αυτόν τον techy αντιπερισπασμό όσο πιο μακριά μας γίνεται ή έστω να απενεργοποιούμε τις ειδοποιήσεις. Επίσης, μπορούμε να δοκιμάσουμε και μία εφαρμογή που στην ουσία “παγώνει” τα socialmediaγια όσο εμείς το επιθυμούμε.

Μπορεί όλα τα παραπάνω να μοιάζουν πως θέλουν πολλή δουλειά, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο απλό από όσο υποθέτουμε!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@cathrynlavery

07/01/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Επιστροφή στη δουλειά; 4 Tips για να επανέλθεις ομαλά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Πέρασες όμορφα στις φετινές διακοπές, ξεκουράστηκες και τώρα ήρθε η μεγάλη στιγμή της επιστροφής στη δουλειά. Το μόνο που έχεις να κάνεις για να επανέλθεις ομαλά, είναι να πάρεις μαζί σου θετικές σκέψεις, δύναμη, τις αναμνήσεις που δημιούργησες…Και φυσικά τα tips που ακολουθούν.

Θετική σκέψη

Αν θες να γυρίσεις ομαλά στη δουλειά, τότε πρέπει να κάνεις κάτι γι’ αυτό. Για παράδειγμα, άφησε τις αρνητικές σκέψεις στο σπίτι – ακόμα και την γκρίνια. Και σκέψου θετικά. Σκέψου ότι θα δεις πάλι τους συνάδελφους σου που αγαπάς, θα ξεκινήσεις να κάνεις τη δουλειά που σου αρέσει και θα μπεις πάλι σε μια όμορφη ρουτίνα. Δες την πρώτη μέρα στη δουλειά, ως μια νέα αρχή, που θα θέσεις νέους στόχους και θα τους πετύχεις μέχρι το επόμενο καλοκαίρι!

Συζήτησε και επικοινώνησε ξανά με τους συναδέλφους σου

Έχεις να τους δεις αλλά και να συνομιλήσεις μαζί τους εδώ και αρκετό καιρό. Οι συνάδελφοι μας μερικές φορές είναι εκείνοι οι άνθρωποι που βλέπουμε περισσότερο και από την ίδια μας την οικογένεια. Γι’ αυτό πριν κάνεις βουτιά σε νέα projects… Μίλησε τους, μάθε πως πέρασαν στις διακοπές και ενημερώσου για το τι έγινε στη δουλειά όσο έλειπες. Με αυτόν τον τρόπο θα μπεις και πάλι στο κλίμα, ενώ θα μάθεις όλα εκείνα που πρέπει να γνωρίζεις για να ξεκινήσεις και πάλι δυναμικά. Και μην ξεχνάμε, η επικοινωνία είναι το παν!

Οργανώσου

Όταν επιστρέφεις μετά από ένα μεγάλο διάστημα διακοπών οφείλειςνα οργανωθείς. Η οργάνωση είναι εκείνη που θα σε βοηθήσει να βάλεις σε τάξη όλες τις δουλειές και στη συνέχεια να θέσεις προτεραιότητες. Για παράδειγμα, άνοιξε το email σου και οργάνωσε τα ανά θέμα, κατηγορία ή και deadline. Φυσικά μην ξεχάσεις να δημιουργήσεις μια to-do λίστα η οποία τις επόμενες μέρες θα σε κατευθύνει και θα λειτουργήσει καταλυτικά στο να πετύχεις τους στόχους σου πιο άμεσα.

Πάρε μια ανάσα

Ό,τι και να κάνεις όσο και πιεσμένη να νιώθεις την πρώτη μέρα, δώσε 5 λεπτά στον εαυτό σου και πάρε μια μεγάλη ανάσα. Αποδέξου το φόρτο εργασίας και βρες τους χρόνους σου μέρα με τη μέρα. Το άγχος και το στρες είναι 2 παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπίσεις για να κάνεις πιο ομαλό comeback.

Photo credits: @anoukyve/ instagram

06/09/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς η δουλειά γίνεται “σχολείο ζωής”;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα μαθήματα ζωής που διδασκόμαστε στη διάρκεια του οκταώρου.

Συνηθίζω να λέω πως στη ζωή μας παίρνουμε σε συνεχή βάση μαθήματα. Μαθήματα που δεν είναι κανείς εκεί να μας τα διδάξει, αλλά αντλούμε το “ηθικό δίδαγμα” από την εκάστοτε εμπειρία. Αυτά τα μαθήματα δε θα μπορούσαμε να μην τα βιώνουμε και στη δουλειά μας. Η κάθε μέρα στο πόστο μας δε μας εξασφαλίζει τα μέσα για την καλύτερη δυνατή διαβίωσή μας, αλλά κι από μία εμπειρία που μας κάνει καλύτερους – όχι μόνο στη δουλειά αλλά σε κάθε στιγμή της ζωής μας.

01 Δε σταματάμε να μαθαίνουμε.

Κι όμως, ακόμη και μετά το σχολείο και το πανεπιστήμιο, αλλά και μετά την περίοδο προσαρμογής σε ένα νέο επαγγελματικό πόστο, και πάλι δεν “τα ξέρουμε όλα”. Στην πραγματικότητα, όσο προσπαθούμε να μάθουμε κάτι καινούριο καλλιεργούμε τις κοινωνικές μας δεξιότητες, δημιουργώντας έτσι αντικείμενα συζήτησης. Επιπλέον, θα είναι πολύ ευκολότερο να προσαρμοστούμε σε τυχόν αλλαγές που θα έρθουν τη ζωή μας.

02 Βγαίνουμε από την “comfort zone” μας.

Αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως… άβολο, αλλά η αλήθεια είναι πως χρειάζεται ενίοτε να κάνουμε κάτι πέρα από τις δυνατότητες που νομίζουμε πως έχουμε. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται η αυτοπεποίθησή μας και θα μπορούμε να διεκδικήσουμε περισσότερα από όσα θεωρούσαμε πως μπορούμε να επιτύχουμε.

03 Κι αν τυχόν αποτύχουμε; Όλα καλά!

Ας μη γελιόμαστε: ένα “trial & error” έχει προηγηθεί προτού επιτύχουμε κάποιον στόχο. Δεν είναι τυχαία η έκφραση “μαθαίνω από τα λάθη μου”, μια που μέσα από αυτά γινόμαστε καλύτεροι – κι άρα έρχονται στο δρόμο μας περισσότερες ευκαιρίες για το καλύτερο που επιθυμούμε, ό,τι κι αν είναι αυτό για τον καθένα.

04 Δεν ξεχνάμε τις αξίες μας.

Οι ηθικές μας αρχές κι αξίες είναι αυτές που μας καθορίζουν ως άτομα. Έτσι, ακόμη κι αν χρειάζεται να πούμεμερικά “όχι”, μένουμε πιστοί σε αυτές κι άρα μένουμε πιστοί στον ίδιο μας τον εαυτό.

05 Βασιζόμαστε στο networking.

Στο χώρο εργασίας, εκ των πραγμάτων ερχόμαστε σε επαφή με αρκετό κόσμο. Κι όσο περισσότερες οι σχέσεις που δημιουργούμε, τόσο πιο εύκολο είναι να ανατρέξουμε σε μία από αυτές εάν κι όταν χρειαστεί. Πώς μεταφράζεται αυτό στη ζωή εκτός γραφείου; Μα με τις φιλίες μας, φυσικά. Κι είναι καλύτερο να έχουμε γύρω μας ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να στηριχθούμε – άλλωστε δε μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα μόνοι μας…

06 Προσαρμοζόμαστε με τα άτομα γύρω μας, όχι το αντίθετο.

Είναι λογικό σε κάθε χώρο εργασίας να συναναστρεφόμαστε με διαφορετικούς ανθρώπους: διαφορετικές αντιλήψεις, διαφορετικές ιδιοσυγκρασίες… Κι επειδή η αλήθεια είναι πως οι συμπάθειες δεν είναι απαραίτητα αμοιβαίες, μαθαίνουμε να προσαρμόζουμε ανάλογα τις κοινωνικές μας δεξιότητες. Χάρη σε αυτές καταφέρνουμε να βρούμε μία κοινή γραμμή ώστε να επιλυθεί το όποιο ζήτημα.

07 Δεν εγκαταλείπουμε.

Ω, ελάτε τώρα; Ποιος δεν έχει πει “δεν αντέχω άλλο” μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά; Λίγο πολύ όλοι το έχουμε πει, έστω κοιτάζοντας την αντανάκλασή μας στον καθρέφτη (ακόμη καλύτερο αυτό, ίσως…). Παρ’ όλα αυτά, όμως, την επόμενη μέρα ξεκινάμε και πάλι με την καλή μας διάθεση πεπεισμένοι πως η νέα μέρα θα είναι καλύτερη από την προηγούμενη. Αυτό σημαίνει πως δεν εγκαταλείπουμε: βασιζόμαστε στην αυτοπεποίθησή μας, αποδεχόμαστε τις όποιες καταστάσεις, όσο φορτικές κι αν είναι για την ψυχολογία μας κι απλά επικεντρωνόμαστε σε ό,τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να βελτιωθούν.

Αυτά τα μαθήματα δεν τα προσφέρει κανένα σεμινάριο και κανένα induction.. Αντίθετα, το μόνο που χρειάζεται είναι μάτια ανοιχτά στη λεπτομέρεια και μυαλό έτοιμο να δεχθεί την κάθε αλλαγή και πρόκληση.

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

31/08/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δουλεύεις τον Αύγουστο; 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για να διατηρήσεις την ενέργειά σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ανήκεις σε εκείνους που τελείωσε η καλοκαιρινή τους άδεια ή σε εκείνους που περιμένουν τον Σεπτέμβρη για να πάρουν το πρώτο καράβι και να ξεκουραστούν; Όποια και αν είναι η απάντηση, ένα είναι το σίγουρο: ο Αύγουστος θα είναι γεμάτος δουλειά. Πριν ξεκινήσεις να γκρινιάζεις, διάβασε παρακάτω όλες τις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις…και θα μας θυμηθείς!

Πες “ναι” σε ένα γεμάτο και υγιεινό πρωινό

Αν θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα και παράλληλα το μυαλό σου να παραμένει καθαρό και συγκεντρωμένο, τότε αυτό τον μήνα πρέπει να προσέξεις αρκετά τη διατροφή σου. Πριν φύγεις από το σπίτι ετοίμασε ένα γεμάτο πρωινό με τις αγαπημένες σου υγιεινές τροφές και ροφήματα και δώσε το σωστό boostστον οργανισμό σου. Το χρειάζεται!

Δώσε αρκετή σημασία στην ποιότητα του ύπνου

Αύγουστος είναι! Φυσικά θα βγεις και θα διασκεδάσεις, όμως δεν πρέπει να ξεχνάς ότι ο βραδινός ύπνος είναι αρκετά καθοριστικός για το πως θα είσαι την επόμενη μέρα. Φρόντισε να κοιμάσαι σωστά, τουλάχιστόν ένα 8ωρο και ξεκούρασε μυαλό και σώμα. Η απόδοση και η όρεξη σου την επόμενη ημέρα, θα είναι σε άλλα επίπεδα.

Να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα

Δεν θα ήθελες η αφυδάτωση να σου χτυπήσει την πόρτα ενώ μπροστά σου έχεις μια ατελείωτη μέρα γεμάτη υποχρεώσεις και deadlines. Αν γενικά ξεχνάς να πίνεις νερό, χρησιμοποίησε ειδικά appsπου θα σου υπενθυμίζουν ότι πρέπει να πιείς νερό ή βάλε ένα παγούρι πάνω στο γραφείο και στο οπτικό σου πεδίο. Η αφυδάτωση φέρνει εξάντληση και υπνηλία, γι’ αυτό πιες νερό ΤΩΡΑ!

Κάνε μικρά breaks

Όταν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια ή ότι η έμπνευσή σου έχει μειωθεί αισθητά, κάνε ένα μικρό διάλλειμα. Βγες λίγο έξω, ανάπνευσε καθαρό αέρα και άφησε το μυαλό σου να πατήσει μόνο του το κουμπί της επανεκκίνησης.

Γυμνάσου πριν τη δουλειά

Ανάλογα το workout που ακολουθείς και τις αντοχές σου, κάνε γυμναστική πριν πας για δουλειά. Εκτός από τα θετικά στοιχεία που θα φέρει σε οργανισμό και σιλουέτα, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι την υπόλοιπη μέρα.

Photo credits: pexels.com

09/08/2021 0 comment

Newer Posts

Older Posts