Tag:

εργασία

Επιστροφή στη δουλειά; 4 Tips για να επανέλθεις ομαλά

Πέρασες όμορφα στις φετινές διακοπές, ξεκουράστηκες και τώρα ήρθε η μεγάλη στιγμή της επιστροφής στη δουλειά. Το μόνο που έχεις να κάνεις για να επανέλθεις ομαλά, είναι να πάρεις μαζί σου θετικές σκέψεις, δύναμη, τις αναμνήσεις που δημιούργησες…Και φυσικά τα tips που ακολουθούν.

Θετική σκέψη

Αν θες να γυρίσεις ομαλά στη δουλειά, τότε πρέπει να κάνεις κάτι γι’ αυτό. Για παράδειγμα, άφησε τις αρνητικές σκέψεις στο σπίτι – ακόμα και την γκρίνια. Και σκέψου θετικά. Σκέψου ότι θα δεις πάλι τους συνάδελφους σου που αγαπάς, θα ξεκινήσεις να κάνεις τη δουλειά που σου αρέσει και θα μπεις πάλι σε μια όμορφη ρουτίνα. Δες την πρώτη μέρα στη δουλειά, ως μια νέα αρχή, που θα θέσεις νέους στόχους και θα τους πετύχεις μέχρι το επόμενο καλοκαίρι!

Συζήτησε και επικοινώνησε ξανά με τους συναδέλφους σου

Έχεις να τους δεις αλλά και να συνομιλήσεις μαζί τους εδώ και αρκετό καιρό. Οι συνάδελφοι μας μερικές φορές είναι εκείνοι οι άνθρωποι που βλέπουμε περισσότερο και από την ίδια μας την οικογένεια. Γι’ αυτό πριν κάνεις βουτιά σε νέα projects… Μίλησε τους, μάθε πως πέρασαν στις διακοπές και ενημερώσου για το τι έγινε στη δουλειά όσο έλειπες. Με αυτόν τον τρόπο θα μπεις και πάλι στο κλίμα, ενώ θα μάθεις όλα εκείνα που πρέπει να γνωρίζεις για να ξεκινήσεις και πάλι δυναμικά. Και μην ξεχνάμε, η επικοινωνία είναι το παν!

Οργανώσου

Όταν επιστρέφεις μετά από ένα μεγάλο διάστημα διακοπών οφείλειςνα οργανωθείς. Η οργάνωση είναι εκείνη που θα σε βοηθήσει να βάλεις σε τάξη όλες τις δουλειές και στη συνέχεια να θέσεις προτεραιότητες. Για παράδειγμα, άνοιξε το email σου και οργάνωσε τα ανά θέμα, κατηγορία ή και deadline. Φυσικά μην ξεχάσεις να δημιουργήσεις μια to-do λίστα η οποία τις επόμενες μέρες θα σε κατευθύνει και θα λειτουργήσει καταλυτικά στο να πετύχεις τους στόχους σου πιο άμεσα.

Πάρε μια ανάσα

Ό,τι και να κάνεις όσο και πιεσμένη να νιώθεις την πρώτη μέρα, δώσε 5 λεπτά στον εαυτό σου και πάρε μια μεγάλη ανάσα. Αποδέξου το φόρτο εργασίας και βρες τους χρόνους σου μέρα με τη μέρα. Το άγχος και το στρες είναι 2 παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπίσεις για να κάνεις πιο ομαλό comeback.

Photo credits: @anoukyve/ instagram

06/09/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς η δουλειά γίνεται “σχολείο ζωής”;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα μαθήματα ζωής που διδασκόμαστε στη διάρκεια του οκταώρου.

Συνηθίζω να λέω πως στη ζωή μας παίρνουμε σε συνεχή βάση μαθήματα. Μαθήματα που δεν είναι κανείς εκεί να μας τα διδάξει, αλλά αντλούμε το “ηθικό δίδαγμα” από την εκάστοτε εμπειρία. Αυτά τα μαθήματα δε θα μπορούσαμε να μην τα βιώνουμε και στη δουλειά μας. Η κάθε μέρα στο πόστο μας δε μας εξασφαλίζει τα μέσα για την καλύτερη δυνατή διαβίωσή μας, αλλά κι από μία εμπειρία που μας κάνει καλύτερους – όχι μόνο στη δουλειά αλλά σε κάθε στιγμή της ζωής μας.

01 Δε σταματάμε να μαθαίνουμε.

Κι όμως, ακόμη και μετά το σχολείο και το πανεπιστήμιο, αλλά και μετά την περίοδο προσαρμογής σε ένα νέο επαγγελματικό πόστο, και πάλι δεν “τα ξέρουμε όλα”. Στην πραγματικότητα, όσο προσπαθούμε να μάθουμε κάτι καινούριο καλλιεργούμε τις κοινωνικές μας δεξιότητες, δημιουργώντας έτσι αντικείμενα συζήτησης. Επιπλέον, θα είναι πολύ ευκολότερο να προσαρμοστούμε σε τυχόν αλλαγές που θα έρθουν τη ζωή μας.

02 Βγαίνουμε από την “comfort zone” μας.

Αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως… άβολο, αλλά η αλήθεια είναι πως χρειάζεται ενίοτε να κάνουμε κάτι πέρα από τις δυνατότητες που νομίζουμε πως έχουμε. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται η αυτοπεποίθησή μας και θα μπορούμε να διεκδικήσουμε περισσότερα από όσα θεωρούσαμε πως μπορούμε να επιτύχουμε.

03 Κι αν τυχόν αποτύχουμε; Όλα καλά!

Ας μη γελιόμαστε: ένα “trial & error” έχει προηγηθεί προτού επιτύχουμε κάποιον στόχο. Δεν είναι τυχαία η έκφραση “μαθαίνω από τα λάθη μου”, μια που μέσα από αυτά γινόμαστε καλύτεροι – κι άρα έρχονται στο δρόμο μας περισσότερες ευκαιρίες για το καλύτερο που επιθυμούμε, ό,τι κι αν είναι αυτό για τον καθένα.

04 Δεν ξεχνάμε τις αξίες μας.

Οι ηθικές μας αρχές κι αξίες είναι αυτές που μας καθορίζουν ως άτομα. Έτσι, ακόμη κι αν χρειάζεται να πούμεμερικά “όχι”, μένουμε πιστοί σε αυτές κι άρα μένουμε πιστοί στον ίδιο μας τον εαυτό.

05 Βασιζόμαστε στο networking.

Στο χώρο εργασίας, εκ των πραγμάτων ερχόμαστε σε επαφή με αρκετό κόσμο. Κι όσο περισσότερες οι σχέσεις που δημιουργούμε, τόσο πιο εύκολο είναι να ανατρέξουμε σε μία από αυτές εάν κι όταν χρειαστεί. Πώς μεταφράζεται αυτό στη ζωή εκτός γραφείου; Μα με τις φιλίες μας, φυσικά. Κι είναι καλύτερο να έχουμε γύρω μας ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να στηριχθούμε – άλλωστε δε μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα μόνοι μας…

06 Προσαρμοζόμαστε με τα άτομα γύρω μας, όχι το αντίθετο.

Είναι λογικό σε κάθε χώρο εργασίας να συναναστρεφόμαστε με διαφορετικούς ανθρώπους: διαφορετικές αντιλήψεις, διαφορετικές ιδιοσυγκρασίες… Κι επειδή η αλήθεια είναι πως οι συμπάθειες δεν είναι απαραίτητα αμοιβαίες, μαθαίνουμε να προσαρμόζουμε ανάλογα τις κοινωνικές μας δεξιότητες. Χάρη σε αυτές καταφέρνουμε να βρούμε μία κοινή γραμμή ώστε να επιλυθεί το όποιο ζήτημα.

07 Δεν εγκαταλείπουμε.

Ω, ελάτε τώρα; Ποιος δεν έχει πει “δεν αντέχω άλλο” μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά; Λίγο πολύ όλοι το έχουμε πει, έστω κοιτάζοντας την αντανάκλασή μας στον καθρέφτη (ακόμη καλύτερο αυτό, ίσως…). Παρ’ όλα αυτά, όμως, την επόμενη μέρα ξεκινάμε και πάλι με την καλή μας διάθεση πεπεισμένοι πως η νέα μέρα θα είναι καλύτερη από την προηγούμενη. Αυτό σημαίνει πως δεν εγκαταλείπουμε: βασιζόμαστε στην αυτοπεποίθησή μας, αποδεχόμαστε τις όποιες καταστάσεις, όσο φορτικές κι αν είναι για την ψυχολογία μας κι απλά επικεντρωνόμαστε σε ό,τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να βελτιωθούν.

Αυτά τα μαθήματα δεν τα προσφέρει κανένα σεμινάριο και κανένα induction.. Αντίθετα, το μόνο που χρειάζεται είναι μάτια ανοιχτά στη λεπτομέρεια και μυαλό έτοιμο να δεχθεί την κάθε αλλαγή και πρόκληση.

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

31/08/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δουλεύεις τον Αύγουστο; 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για να διατηρήσεις την ενέργειά σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ανήκεις σε εκείνους που τελείωσε η καλοκαιρινή τους άδεια ή σε εκείνους που περιμένουν τον Σεπτέμβρη για να πάρουν το πρώτο καράβι και να ξεκουραστούν; Όποια και αν είναι η απάντηση, ένα είναι το σίγουρο: ο Αύγουστος θα είναι γεμάτος δουλειά. Πριν ξεκινήσεις να γκρινιάζεις, διάβασε παρακάτω όλες τις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις…και θα μας θυμηθείς!

Πες “ναι” σε ένα γεμάτο και υγιεινό πρωινό

Αν θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα και παράλληλα το μυαλό σου να παραμένει καθαρό και συγκεντρωμένο, τότε αυτό τον μήνα πρέπει να προσέξεις αρκετά τη διατροφή σου. Πριν φύγεις από το σπίτι ετοίμασε ένα γεμάτο πρωινό με τις αγαπημένες σου υγιεινές τροφές και ροφήματα και δώσε το σωστό boostστον οργανισμό σου. Το χρειάζεται!

Δώσε αρκετή σημασία στην ποιότητα του ύπνου

Αύγουστος είναι! Φυσικά θα βγεις και θα διασκεδάσεις, όμως δεν πρέπει να ξεχνάς ότι ο βραδινός ύπνος είναι αρκετά καθοριστικός για το πως θα είσαι την επόμενη μέρα. Φρόντισε να κοιμάσαι σωστά, τουλάχιστόν ένα 8ωρο και ξεκούρασε μυαλό και σώμα. Η απόδοση και η όρεξη σου την επόμενη ημέρα, θα είναι σε άλλα επίπεδα.

Να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα

Δεν θα ήθελες η αφυδάτωση να σου χτυπήσει την πόρτα ενώ μπροστά σου έχεις μια ατελείωτη μέρα γεμάτη υποχρεώσεις και deadlines. Αν γενικά ξεχνάς να πίνεις νερό, χρησιμοποίησε ειδικά appsπου θα σου υπενθυμίζουν ότι πρέπει να πιείς νερό ή βάλε ένα παγούρι πάνω στο γραφείο και στο οπτικό σου πεδίο. Η αφυδάτωση φέρνει εξάντληση και υπνηλία, γι’ αυτό πιες νερό ΤΩΡΑ!

Κάνε μικρά breaks

Όταν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια ή ότι η έμπνευσή σου έχει μειωθεί αισθητά, κάνε ένα μικρό διάλλειμα. Βγες λίγο έξω, ανάπνευσε καθαρό αέρα και άφησε το μυαλό σου να πατήσει μόνο του το κουμπί της επανεκκίνησης.

Γυμνάσου πριν τη δουλειά

Ανάλογα το workout που ακολουθείς και τις αντοχές σου, κάνε γυμναστική πριν πας για δουλειά. Εκτός από τα θετικά στοιχεία που θα φέρει σε οργανισμό και σιλουέτα, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι την υπόλοιπη μέρα.

Photo credits: pexels.com

09/08/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Work it: Πώς να είσαι (full) συγκεντρωμένη όταν δουλεύεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν θες να είσαι αποδοτική και δημιουργική στη δουλειά σου, τότε πρέπει να δουλέψεις τον παράγοντα “συγκέντρωση”. Το μυαλό με μεγάλη ευκολία χάνεται, ξεφεύγει..ταξιδεύεικαι αυτό επηρεάζει άμεσα την ποιότητα της εργασίας σου. Τα tips που ακολουθούν, θα σε βοηθήσουν να μένεις πάντα συγκεντρωμένη κατά την διάρκεια που εργάζεσαι και να πετυχαίνεις τους επαγγελματικούς σου στόχους γρήγορα και μεθοδικά!

1. Οργάνωση, το Α και το Ω

Από το προηγούμενο βράδυ ή ακόμα και το πρωί που ξεκινάς τη δουλειά σου, αφιέρωσε από 5 λεπτά μέχρι ένα τέταρτο στην οργάνωση. Συγκεκριμένα κατάγραψε ακριβώς όλα τα projectκαι τις δουλειές που έχεις να ολοκληρώσει και οργάνωσε τα ανάλογα τον χρόνο που διαθέτεις, τον βαθμό δυσκολίας και φυσικά την σειρά προτεραιότητας. Μόλις βάλεις αυτή τη σύντομη και τόσο σημαντική συνήθεια στην καθημερινότητα σου, θα διαπιστώσεις πόσο σημαντικό είναι να είσαι ένα βήμα πιο μπροστά και ξέρεις τι έχεις να κάνεις και πότε.

2. Τα μικρά διαλλείματα κάνουν θαύματα

Η απόδοση και η συγκέντρωση είναι δύο παράγοντες που επηρεάζονται άμεσα με την έλλειψη συγκέντρωσης και την κούραση. Όποτε νιώθεις ότι είσαι στα όρια σου και δεν καταλαβαίνεις τι σου φταίει, κάνε απλά ένα μικρό διάλειμμα – σφηνάκι. Βγες έξω, πάρε ανάσες σε καθαρό αέρα, μίλησε με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή δες αν κάποιος συνάδελφός σου χρειάζεται βοήθεια. ΄΄Ξεκούρασε΄΄ όσο πιο πολύ το μυαλό σου και δώσε στον εαυτό σου το boostπου έχει ανάγκη!

3. Πες “όχι” στην αναβλητικότητα

Δυστυχώς το να λες στον εαυτό σου “θα το κάνω αύριο, μεθαύριο”, μόνο αρνητικά αποτελέσματα μπορεί να προκαλέσει. Πες “όχι” στην αναβλητικότητα και ‘’ναι’’ στο τώρα. Πες ναι στις άμεσες λύσεις και όχι στο ‘’πάγωμα’’ καταστάσεων. Ότι και αν προκύπτει κατά την διάρκεια της δουλειάς…Κάνε τα πάντα για να το λύσεις και μην το αναβάλλεις για μετέπειτα. Αντιμετώπισε όλες τις προκλήσεις και δες την δουλειά σου να προχωράει με απίστευτους ρυθμούς!

4. Απέφυγε κινητό και social media

Για πολλούς ανθρώπους το να “τσεκάρουν” το κινητό και τα social media είναι μια αυθόρμητη κίνηση. Ανν γίνεται κατά την διάρκεια της εργασίας, μπορεί να στοιχίσει χρόνο και επίτευξη στόχων. Αν η εργασία σου δεν έχει άμεση ανάγκη το κινητό και τις εφαρμογές του, τότε προσπάθησε να το βάλεις στην άκρη και να συγκεντρωθείς χωρίς διακοπές και scroll στα social.

Featured image: @giovannaengelbert / instagram

24/04/2021 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 tips για να αντιμετωπίσουμε τον Εκνευρισμό στη δουλειά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να είμαστε σε περίοδο lockdown και τηλεργασίας, όμως η ένταση και ο εκνευρισμός στην δουλειά… υπάρχει ακόμα και στο work from home. Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο να εργαζόμαστε. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα ή και περισσότερες

Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε, είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε… Παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι. Αυτό σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας… Κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται…Αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας

Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται. Νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης

Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” που τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας. Στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

Στην ουσία, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καλλιεργήσουμε την ικανότητα του αυτοελέγχου. Αυτός είναι που θα μας βάλει φρένο προτού αφεθούμε στην “έκρηξη” και χάρη στον οποίο θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε όπως πρέπει στην όποια δυσκολία: με επαγγελματισμό κι ωριμότητα.

Featured image: unsplash.com/ @cowomen

15/02/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Το επαγγελματικό “burnout” είναι επίσημα πια ιατρική διάγνωση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μέχρι τώρα όταν μιλούσαμε για “burnout” αναφερόμασταν σε μία γενίκευση της εξάντλησης που νιώθουμε είτε λόγω επαγγελματικού φόρτου είτε για προσωπικούς λόγους. Πλέον, όμως, Στη Διεθνή Ταξινόμηση Ασθενειών του Οργανισμού Παγκόσμιας Υγείας, το επαγγελματικό “burnout” δεν είναι απλά μία διαπίστωση, αλλά ιατρική γνωμάτευση. Μάλιστα, σε αυτήν την ταξινόμηση καταγράφονται τα κριτήρια που μπορούν να οδηγήσουν στη διάγνωση καθώς και τα μέτρα αντιμετώπισης που συστήνονται στους θεράποντες ιατρούς, όπως να αποκλείσουν άγχος ή κυκλοθυμικές διαταραχές προτού καταλήξουν στη συγκεκριμένη διάγνωση.

Τι εννοούμε, όμως, όταν πια μιλάμε για επαγγελματικό burnout;

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Παγκόσμιας Υγείας, πρόκειται για ένα σύνδρομο που έπεται όταν το χρόνιο στρες που σχετίζεται με την επαγγελματική ζωή δεν αντιμετωπίζεται. Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός πως το ίδιο σύνδρομο μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και σε ανέργους, καθώς κι εκείνοι πιθανώς καταβάλλονται από άγχος εξαιτίας της αναζήτησης εργασίας, ειδικά όταν αυτή διαρκεί για μεγάλο διάστημα.

Το επαγγελματικό burnout χαρακτηρίζεται κυρίως από τρία συμπτώματα τα οποία είναι:

-συναισθήματα κόπωσης, ακόμη κι αν δεν υφίστανται λόγοι γι’ αυτά

-αρνητικά και κυνικά συναισθήματα σε ό,τι αφορά τη δουλειά του καθενός

-μειωμένη παραγωγικότητα κι επαγγελματικές επιδόσεις εν γένει

Φυσικά, οι ψυχολόγοι τονίζουν πως η διάγνωση του επαγγελματικού burnout είναι πολύπλοκή, καθώς δεν είναι λίγοι οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν burnout, γι’ αυτό και ο Οργανισμός Παγκόσμιος Υγείας τονίζει στους ειδικούς την προσεκτική προσέγγιση κατά τη διάγνωση, οπότε και γίνεται χρήση συγκεκριμένων πνευματικών tests ώστε η διάγνωση να είναι ακριβής.

Η ερώτηση – “φωτιά”: υπάρχει θεραπεία;

Η πρώτη σύσταση είναι ο ασθενής να απομακρυνθεί από την αιτία που του προκαλεί τη διαταραχή άγχους εξαρχής, όμως προφανώς κι αυτό δεν ακούγεται ιδιαίτερα εφικτό, μια που ο πηγή του άγχους είναι ταυτόχρονα κι η πηγή του απαραίτητου για τη διαβίωσή του εισοδήματος. Ωστόσο, ενδείκνυται ένα μικρό διάστημα απομάκρυνσης από την εργασία σε μορφή άδειας, αλλά και να καθορίζονται χρονικά διαστήματα όπου το άτομο δε θα είναι ασχολείται και πάλι με αυτήν, όπως τα σαββατοκύριακα ή τα διαστήματα εκτός ωραρίου. Ακόμη, κρίνεται ιδιαίτερα ωφέλιμη οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού – και τονίζω γι’ άλλη μία φορά, υπάρχει η κατάλληλη για τον καθένα.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δε φέρει αποτέλεσμα, τότε δεν αποκλείεται να χρειάζεται και μία εις βάθος συζήτηση του ατόμου με τη διοίκηση της επιχείρησης προκειμένου να προσδώσει στο άτομο κίνητρο κι ενδιαφέρον για τη δουλειά του, ενώ επίσης (έστω κι αν ακούγεται ακραίο) το άτομο θα πρέπει να επεξεργαστεί και το ενδεχόμενο αλλαγής εργασιακού περιβάλλοντος.

Σε κάθε περίπτωση, αν υποψιαστούμε πως εμείς ή κάποιος δικός μας άνθρωπος ταλαιπωρούμαστε από άγχος σχετικό με τη δουλειά κι η απομάκρυνση αυτή δεν δίνει λύση, κάθε άλλο παρά ντροπή είναι να αναζητήσουμε τη συμβουλή και τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

29/06/2019 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

Επιστρέφοντας στη ρουτίνα μετά το τριήμερο

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σήμερα που το τριήμερο πλησιάζει στο τέλος του, την παραπάνω ερώτηση θα την κάνουν πάρα πολλοί – και την έχουμε κάνει όλοι έστω και μία φορά! Είναι αλήθεια πως, όταν έχουμε απολαύσει ένα τριήμερο μακριά από τις υποχρεώσεις μας και με καλή παρέα (πάντα!), η ιδέα της επιστροφής στην καθημερινότητα δεν ακούγεται τόσο δελεαστική. Αν, όμως, υπήρχε τρόπος να εξομαλύνουμε την επιστροφή μας, σίγουρα θα απολαμβάναμε και το τριήμερο ακόμη περισσότερο, πολυ απλά θα Είχαμε οργανωθεί. Βέβαια, ποτέ δεν είναι αργά…!

Οπότε:

01 Ξεκινάμε νωρίς τη μέρα μας και την οργανώνουμε. Αντί να φτάσουμε στη δουλειά κυριολεκτικά στο παρά πέντε του ωραρίου μας, είναι καλύτερο να φτάσουμε λίγο νωρίτερα από το σύνηθες – ας πούμε ένα τέταρτο. Σε αυτό το τέταρτο θα έχουμε την ευκαιρία να θέσουμε τις προτεραιότητες της ημέρας. Έτσι, ακόμη κι αν το μυαλό μας τείνει κάποια στιγμή να … παραστρατήσει στο τριήμερο που περάσαμε, μία τέτοια λίστα θα μας προσγειώσει ομαλά.

02 Αποφεύγουμε να αρχίσουμε με τα emails. Είναι λογικό στο διάστημα της απουσίας μας να έχει μαζευτεί αλληλογραφία στην οποία πρέπει να απαντήσουμε. Αυτό, όμως, μπορεί να “ρίξει τους ρυθμούς μας” πολυ νωρίτερα. Είναι προτιμότερο να αφιερώσουμε χρόνο σε μία άλλη δραστηριότητα, όπως το να ετοιμασούμε μία λίστα των κλήσεων που πρέπει να κάνουμε μέσα στη μέρα ή να διδάξουμε κάτι στο νέο συνάδελφο.

03 Αφήνουμε γι’ αργότερα την ανταλλαγή εμπειριών του τριημέρου. Το να ξεκινήσουμε να αφηγούμαστε στους συναδέλφους μας πώς περάσαμε το τριήμερο θα δυσκολέψει την επιστροφή στην καθημερινότητά μας. Δε θα το κρατήσουμε επτασφράγιστο μυστικό – απλά αναβάλλουμε τη συζήτηση για το διάλειμμα του φαγητού ή όταν έχουμε διεκπεραιώσει τις άμεσες προιτεραιότητες μας.

04 Εκμεταλλευόμαστε τη δημιουργικότητά μας. Ο καλός καιρός που (πιθανώς) συνέβαλλε στο να χαρούμε ακόμη περισσότερο το τριήμερο είναι κι εκείνος που μπορεί στη διάρκεια της μέρας μας να μας παροτρύνει να… να απολήσουμε πόσο όμορφα περάσαμε! Αν, όμως, δραστηριοποιηθούμε για την υλοποίηση ενός project ή μίας πρωτοβουλίας για τα οποία ενδιαφερόμαστε, ακόμη και στα πλαίσια μίας ομαδικής συνάντησης, μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε με πιο θετική ματιά την επιστροφή στην ρουτίνα μας.

05 Προσέχουμε τη συμπεριφορά μας. Θα συμφωνήσουμε πως αναψυχή και εργασία είναι αντίθετες μεταξύ τους, όμως δεν υπάρχει λόγος να περάσουμε μοιρολατρικά και (ενίοτε) γκρινιάζοντας τη μέρα μας στο γραφείο επειδή επιστρέψαμε εκεί. Έτσι κι αλλιώς θα γινόταν. Οπότε οπλιζόμαστε με θετικη διάθεση (εδώ αν χρειαστεί μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και μεθόδους διαλογισμού) και αφιερώνουμε το χρόνο μας σε εποικοδομητικές δραστηριότητες.

06 Ετοιμαζόμαστε… για την επόμενη φορά. Δεν θα ήταν ιδανικό ο όγκος των υποχρεώσεών μας κατά την επιστροφή μας από το επόμενο τριήμερο να ήταν μικρότερος; Γίνεται κι απλά θέτουμε τις βάσεις… λίγο πριν σχολάσουμε και πούμε “τα λέμε την Τρίτη!”. Μπορουμε να αναλάβουμε κάποια emails και να απαντήσουμε εγκαίρως σε όσους ανταποκριθούν άμεσα στο μήνυμά μας. Επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η χρήση του μηνύματος “βρίσκομαι εκτός γραφείου”, εφόσον υπάρχει η δυνατότητα. Αυτό μπορεί να μας δώσει περισσότερο χρόνο καινα απαντήσουμε νωρίς το μεσημέρι την ημέρα της επιστροφής μας.

Αυτό το άρθρο συντάχθηκε ειδικά για τη σημερινή μέρα για τον πολύ απλό λόγο πως μπορούμε να επωφεληθούμε από τη στρατηγική αυτή κυριολεκτικά από αύριο κιόλας!

25/03/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Γιατί έχουμε (τόση) ανάγκη για το φυσικό φως

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί η συμβουλή που ακούμε από παιδιά “βγες να σε δει λίγο ο ήλιος” να μας ακούγεται κοινότυπη, όμως στην ουσία κρύβει μία πολύ μεγάλη αλήθεια. Χρειαζόμαστε τον ήλιο νου και σώματι και πλέον οι επιστήμονες επισημαίνουν τα οφέλη του φυσικού φωτός στη σωματική και πνευματική μας υγεία – φυσικά πάντα με τις απαραίτητες προφυλάξεις. Αλλά ας δούμε πώς ακριβώς μας βοηθάει το φως το ήλιου.

01 Μας “φορτίζει” με βιταμίνη D. Με την έκθεση στο φως του ήλιου, το δέρμα μας απορροφά βιταμίνη D, η οποία μπορεί να μας προστατεύσει από οστική απώλεια και να περιορίσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων, αύξησης βάρους και ορισμένων ειδών καρκίνου. Το καλό είναι πως η βιταμίνη D ωφελεί είτε προσλαμβάνουμε το φως του ήλιου σε εξωτερικούς χώρους είτε ακόμη και μέσα στο σπίτι μας ή το γραφείο μας. Αρκεί να αυξήσουμε το χρόνο στα πλαίσια του οποίου θα εκτεθούμε στο φυσικό φως.

02 Περιορίζει το αίσθημα εποχικής κατάθλιψης. Για πολλούς, το φθινόπωρο είναι μία δύσκολη εποχή, ίσως και λόγω του σκηνικού του – φύλλα που κιτρινίζουν και πέφτουν, μείωση της θερμοκρασίας – με αποτέλεσμα να δημιουργεί ένα συναίσθημα στεναχώριας. Όμως η έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει μία αίσθηση ψυχικής ανάτασης, η οποία μπορεί να ωφελήσει και μακροπρόθεσμα για τα “winter blues”! Αυτό συμβαίνει γιατί με την έκθεση στον ήλιο μειώνονται στο σώμα τα επίπεδα μελατονίνης που συνήθως επιφέρει την επιθυμία του ύπνου και ευθύνεται εν μέρει για το προαναφερόμενο συναίσθημα στεναχώριας. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα σεροτονίνης η οποία, ως γνωστόν είναι η ορμόνη της ικανοποίησης.

03 Μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα. Είναι γνωστό πως οι ψυχολογικές μεταπτώσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας – προς το χειρότερο. Το φυσικό φως του ήλιου, όμως, μπορεί να εξισορροπήσει τη λειτουργία του βιολογικού μας ρολογιού ώστε οι ρυθμοί του σώματός μας να επανακτήσουν το ρυθμό “τη μέρα μένω δραστήριος, το βράδυ ξεκουράζομαι” – κι αυτό χάρη στη μείωση της μελατονίνης, η οποία υπό φυσιολογικές συνθήκες πρέπει να αρχίσει να ανεβαίνει στον οργανισμό από το απόγευμα κι έπειτα.

04 Μειώνει τους κινδύνους που κρύβει η (παρατεταμένη) χρήση τεχνητού φωτός. Όσο περισσότερο χρόνο περνάμε υπό το φως του ήλιου, τόσο μικρότερη γίνεται η “εξάρτησή” μας από τα μέσα τεχνητού φωτισμού. Συγκεκριμένα, αν κι οι λάμπες φθορισμού θεωρούνται ασφαλείς, για ορισμένους η παρατεταμένη χρήση μπορεί να πυροδοτήσει αγχώδη συμπεριφορά. Η πιο συνήθης παρενέργεια της ολοήμερης χρήσης τεχνητού φωτός είναι το αίσθημα κόπωσης στα μάτια κι οι ημικρανίες.

Πώς μπορούμε να εκμεταλλευτούμε το φυσικό φως όσο περισσότερο μπορούμε;

Οι (αυτονόητες) λύσεις είναι σίγουρα να βγαίνουμε για έναν μεγάλο περίπατο και να απολαμβάνουμε στον ήλιο τον καφέ ή το φαγητό μας ή να γυμναζόμαστε έξω, μπορούμε σίγουρα να ξεκινήσουμε με μικρά βήματα. Ωστόσο, επειδή ο καιρός μπορεί σταδιακά να είναι απαγορευτικό, μπορούμε να γυμναζόμαστε κοντά στο παράθυρο του σπιτιού ή του γυμναστηρίου και να επιλέγουμε με την ανάλογη στρατηγική τα τραπέζια όπου θα καθίσουμε κατά την έξοδο μας για φαγητό.

Επίσης, μπορούμε να κάνουμε μερικές μικρές διαρρυθμίσεις στο σπίτι μας ή (αν είναι δυνατόν) στο χώρο εργασίας μας.

01 Τοποθετούμε καθρέφτες στο σπίτι σε σημεία που αυτοί θα αντανακλούν το φως και κατά συνέπεια θα το αυξάνουν στον εσωτερικό χώρο. Κάποιο διακοσμητές επίσης προτείνουν την προσθήκη μεταλλικών αντικειμένων ή επίπλων με μεταλλικό διάκοσμο.

02 Οι κουρτίνες σίγουρα προσδίδουν μία αισθητική στο χώρο μας και ως ένα σημείο προστατεύουν την ιδιωτικότητά μας, όμως μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τα οφέλη του ήλιου για την υγεία μας. Επομένως φροντίζουμε να τις έχουμε στην άκρη για το μεγαλύτερο τμήμα της μέρας ή έστω να επιλέγουμε ανοιχτόχρωμα υφάσματα. Αν ανησυχούμε πως το φως του ήλιου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας, μπορούμε να κλείσουμε τα στόρια αφήνοντας, όμως λίγο φως προκειμένου να επιτρέψουμε στο πρωινό φως να μπεις το χώρο μας και να συνεχίσει αναπόσπαστα ο κιρκάδιος ρυθμός μας.

03 Αν και δεν είναι απαραίτητο να έχουμε το σπίτι μας βαμμένο λευκό απ’ άκρη σ’ άκρη θυμίζοντας νοσοκομείο, μπορούμε να το βάψουμε προνοητικά επιλέγοντας φωτεινά χρώματα, όπως απαλά παστέλ. Επίσης, επειδή μπορεί το υλικό του πατώματος να είναι σκουρόχρωμο, επιλέγουμε ένα ανοιχτόχρωμο χαλί για να αυξηθεί η φωτεινότητα του χώρου.

Κι επειδή βλέπω πως ο καιρός ακόμη είναι καλός μαζί μας και μας το επιτρέπει, μήπως να αυξήσουμε τις ώρες της… φωτοσύνθεσής μας; Για το καλό μας, πάντα!

09/10/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Δουλεύεις σε γραφείο; Φρόντισε τον αυχένα και τους ώμους σου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η πολύωρη στάση του σώματος ενόσω καθόμαστε με τις ώρες στο γραφείο επιβαρύνει τον αυχένα αλλά και τους ώμους, κυρίως λόγω του “μηχανικού” καμπουριάσματος όσο μελετάμε έγγραφα και δουλεύουμε με τον υπολογιστή. Αποτέλεσμα; Η αίσθηση “πιασίματος” σ’ αυτά τα σημεία, αλλά και πονοκέφαλοι. Μπορούμε, όμως, να ανακουφιστούμε με ένα mini σετ ασκήσεων.

01 Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά κι ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς μας και έχουμε τα χέρια στο πλάι. Φέρνουμε τα χέρια πίσω από την πλάτη μας και πιάνουμε τον αριστερό καρπό με το δεξί μας χέρι. Έπειτα, με το δεξί χέρι ισιώνουμε απαλά το αριστερό και το “απομακρύνουμε” από την πλάτη. Για να κάνουμε λίγο πιο έντονη τη διάταση στον αυχένα, γέρνουμε το κεφάλι στο πλάι ώστε το δεξί μας αυτί να πλησιάσει τον ώμο μας. Μένουμε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πλευρά.

02 Αυτή η άσκηση γίνεται σε καθιστή θέση αφού πρώτα έχουμε ισιώσει τη σπονδυλική μας στήλη. “Δένουμε” τα δάχτυλα των χεριών μας μεταξύ τους και φέρνουμε τις παλάμες στο πίσω τμήμα του κεφαλιού. Κρατώντας σε ευθεία τη σπονδυλική στήλη, φροντίζουμε να κρατάμε σταθερούς τους γοφούς μας ενόσω καθόμαστε. Στη συνέχεια σπρώχνουμε απαλά με τα χέρια το κεφάλι οδηγώντας το έτσι ώστε το πηγούνι να φτάσει όσο πιο κοντά γίνεται στο στέρνο. Για να αυξηθεί η ένταση, ενόσω το πιέζουμε, οδηγούμε απαλά το κεφάλι μακριά από τους ώμους. Κρατάμε τη στάση για τριάντα δευτερόλεπτα κι έπειτα για να επαναλάβουμε για το άλλο χέρι.

03 Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας, φέρνουμε τα χέρια προς τα πίσω και πιανόμαστε από την πλάτη της. Προτάσσουμε το στήθος έτσι ώστε να δημιουργήσουμε μία καμπύλη με τη σπονδυλική στήλη. Αν είναι άνετη η θέση στην οποία βρισκόμαστε, αφήνουμε το κεφάλι να πέσει αργά προς τα πίσω εκθέτοντας το λαιμό μας. Συνεχίζουμε να αναπνέουμε σταθερά και νιώθουμε το μπροστινό τμήμα του σώματός μας να “ανοίγει” όσο κρατάμε αυτό το τέντωμα. Μένουμε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα ή έστω για όσο αντέχουμε. Έπειτα σηκώνουμε αργά το κεφάλι, ισιώνουμε τη σπονδυλική στήλη κι αφήνουμε την καρέκλα.

04 Σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι έτσι ώστε το αριστερό χέρι να βρεθεί πάνω από το δεξή ώμο και πιάνουμε το δεξή αγκώνα. Με απαλή κίνηση τραβάμε το δεξή αγκώνα μέχρι να νιώσουμε ένα μικρό τράβηγμα. Αφήνουμε το δεξή αγκώνα και φέρνουμε το δεξί χέρι στο πλάι

Καλό είναι αυτές οι ασκήσεις να γίνονται σε τακτά διαστήματα, οπότε φροντίζουμε να μην… ξεχνιόμαστε μπροστά στον υπολογιστή!

Πηγή φωτογραφιών ασκήσεων: Popsugar

06/08/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μπορεί να προγραμματιστεί η επιτυχία;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο δρόμος για την επιτυχία δεν είναι σίγουρα στρωμένος με ροδοπέταλα – ή τουλάχιστον έτσι φαίνεται. Σίγουρα, θα υπάρχουν και τα εμπόδια, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ο στόχος είναι απρόσιτος. Για την ακρίβεια, όλα είναι θέμα… μυαλού!

01 Για να κόψουμε μία κακή συνήθεια προκειμένου να βελτιώσουμε τη ζωή μας πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε πώς αυτή εδραιώθηκε εξαρχής. Από το πρωινό τσιγάρο και το “αμαρτωλό” snack μέχρι τα φαγωμένα νύχια μιλάμε για ρουτίνες που γίνονται μηχανικά γιατί στο μυαλό μας έχει εγκατασταθεί η πεποίθηση πως μας… αρέσουν, ακόμη κι όταν πια δεν τις θέλουμε. Η λύση είναι να παρατηρήσουμε τη συμπεριφορά μας και γενικότερα το πώς λειτουργούμε μέσα στη μέρα ώστε να αντιληφθούμε πιο εύκολα πως κάποιες ρουτίνες δε μας “ταιριάζουν” πια. Έτσι μπορούμε να είμαστε ανοιχτοί σε νέες δραστηριότητες οι οποίες θα κάνουν τις κακές συνήθειες παρελθόν.

02 Το να υποκύψουμε σε ένα αρνητικό συναίσθημα όπως ο θυμός ή ο φόβος είναι πολύ εύκολο, γιατί υποσυνείδητα κρατάμε το μυαλό μας σε μία διαρκή εγρήγορση πως θα συμβεί κάτι που θα μας ταράξει. Το μυαλό μας, όμως, είναι ένας υπολογιστής – πολύπλοκος, συμφωνώ, αλλά ένας υπολογιστής που θα λειτουργήσει με το λογισμικό που εμείς θα του “εγκαταστήσουμε”. Τι μπορούμε να κάνουμε; Ενδεικτικά μπορώ να προτείνω να ξυπνάμε με αποφασιστικότητα ακόμη κι όταν νιώθουμε πιο κοντά στο “πέντε λεπτάκια ακόμη” και να χαμογελάμε no matter what. Με λίγα λόγια; Οπλιζόμαστε με θετική ενέργεια και ο όποιος αρνητισμός θα είναι απλά ένα bug που θα διαγραφεί πανεύκολα!

03 Όπως ακριβώς γίνεται και με τις λακκούβες που μπορεί να συναντήσουμε οδηγώντας στο δρόμο, έτσι ακριβώς αναπάντεχα μπορούν να εμφανιστούν και τα όποια προβλήματα στη διάρκεια της μέρας μας στη δουλειά. Η εύρεση της λύσης στο όποιο πρόβλημα είναι κι αυτό θέμα νοοτροπίας, οπότε ξεκινάμε παρατηρώντας πώς δρούμε για να βρούμε αυτή τη λύση – ένστικτο; Λογική; Εδώ θα βοηθούσε ιδιαίτερα ένας μέντορας, δηλαδή κάποιος με εμπειρία στον οποίο θα μπορούσαμε να στραφούμε για συμβουλές. Αυτή του η εμπειρία είναι που θα μπορέσει να μας δώσει τις βάσεις για να μπορούμε κι εμείς στο μέλλον να αναλύουμε τις καταστάσεις έτσι ώστε να βρίσκουμε την κατάλληλη λύση στο όποιο πρόβλημα.

04 Όσες κακές συνήθειες κι αν κόψουμε, όπως κι αν μάθουμε να προγραμματίζουμε το μυαλό μας σε “αναποδιές”, το σημαντικό είναι να αποκτήσουμε μία θετική κι ενίοτε δεκτική νοοτροπία για τον κόσμο γύρω μας. Τι εννοώ; Σίγουρα ο καθένας μας έχει το δικό του τρόπο να διεκπεραιώνει την καθημερινότητά του και να αντεπεξέρχεται σε όσες προκλήσεις συναντά, αλλά μία σφαιρική άποψη μπορεί να αποδειχθεί σε κάποιες περιστάσεις ακόμη και σωτήρια. Εδώ μεγάλη βοήθεια είναι… η βιβλιοθήκη! Όσο απολαυστικό κι αν είναι το τελευταίο crime novel που πιάσαμε στα χέρια μας, δε θα μας δώσει μία ευρεία αντίληψη του πώς μπορούμε να αλληλεπιδρούμε με τις καταστάσεις – εκτός αν κυνηγάμε καριέρα ντετέκτιβ, εκεί πάω πάσο! Αντίθετα, μπορούμε να επενδύσουμε και σε βιβλία γραμμένα από ανθρώπους που έφτασαν στην επιτυχία και που μπορούν να μας δώσουν τη δική τους οπτική. Με λίγα λόγια; Στρεφόμαστε σε βιβλία που μπορούν να μας εμπνεύσουν.

Όπως είπα και παραπάνω… το μυαλό μας είναι ένας (πολύπλοκος, ξαναλέω) υπολογιστής. Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως δε μπορούμε να τον προγραμματίσουμε έτσι ώστε να μας εξυπηρετεί προς το καλύτερο!

12/06/2018 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

“Κ όπως Καριέρα”, από την Ελένη Αμπατζή

written by The K-magazine

Τι νιώθεις στο άκουσμα της λέξης Καριέρα; Χτυποκάρδι λαχτάρας ή κόμπο στο στομάχι; Τι τίτλο θα έβαζες στην επαγγελματική σου ζωή αν ήταν μυθιστόρημα: Έρωτας Δίχως Ανταπόκριση ή μήπως Αγάπη Άνευ Όρων;

Στην Ελλάδα του σήμερα, η ικανοποίηση στην επαγγελματική ζωή είναι μια έννοια σπάνια, δυσεύρετη έως ουτοπική. Δύσκολα θα βρούμε φίλους και οικεία πρόσωπα να δηλώνουν ευχαριστημένοι με τη δουλειά τους με κυριότερους λόγους τις υψηλότερες προσδοκίες τους σε οικονομικές απολαβές, ευκαιρίες σε εξέλιξη, φιλικότερο περιβάλλον εργασίας και ισορροπία με την προσωπική ζωή. Είναι τελικά μάταιη η καριέρα στην Ελλάδα; Η απάντηση βρίσκεται κυρίως μέσα στον καθένα μας και κατά ένα ποσοστό στο μακροπεριβάλλον που επιλέγουμε να ζούμε.

Η αναγκαία συνθήκη για να δηλώσεις περίτρανα το “κάνω καριέρα” είναι να αγαπάς πραγματικά αυτό που κάνεις, να σε παθιάζει, να σου αρέσει και να ξυπνάς το πρωί με όρεξη να το κάνεις. Αν αυτό το έχεις βρει, είσαι στον καλό δρόμο. Η ικανή συνθήκη είναι η προσήλωση στον στόχο σου. Η δημιουργικότητα και η συνέπειά σου θα καθορίσουν την επιτυχία σου με μαθηματική ακρίβεια. Μην ξεχνάς να “φροντίζεις” τη δουλειά σου με τις απαραίτητες δόσεις networking σε social media αλλά και σε φυσικές εκδηλώσεις. Μπορείς επιπλέον να αναζητήσεις τη συμβολή ενός επαγγελματία μέντορα που θα σε βοηθήσει να προχωρήσεις πιο γρήγορα στον τομέα σου. Υπάρχουν σημαντικά δίκτυα επαγγελματιών στην Ελλάδα που κάνουν θαυμάσια δουλειά.

Αν όμως δεν έχεις βρει το λόγο για να πηγαίνεις στη δουλειά,ίσως ήρθε η ώρα να τον εντοπίσεις. Λογικά βρίσκεσαι εκεί που βρίσκεσαι γιατί κάποιες άλλες συνθήκες στη ζωή σου ικανοποιούνται και προφανώς έχουν προτεραιότητά (σταθερός μισθός, ισορροπία στη ζωή, μητρότητα κοκ). Αν όμως νιώθεις ότι είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνεις την αλλαγή, τότε εκμεταλλεύσου τους καλοκαιρινούς μήνες για να βρεις τον τομέα που θα ήθελες να κινηθείς. Είναι μια διαδικασία απαιτητική και χρονοβόρα, όμως το πιο καθοριστικό βήμα θα το κάνεις αν επιδιώξεις την επαφή με έμπειρους επαγγελματίες στον τομέα του HR ή ακόμα καλύτερα του Career Coaching που θα σε βοηθήσουν να ανακαλύψεις τις ικανότητές σου και κυρίως να πιστέψεις σε αυτές. Οι καλύτερες αλλαγές στη ζωή μας γίνονται μετά από διαλείμματα διακοπών. Το φετινό καλοκαίρι μπορεί να είναι για σένα η ευκαιρία για μια νέα αρχή, πιο κοντά σ᾽αυτό που θες!

Ελένη Αμπατζή, Business Consultant in Wellbeing
M Eng, MBA, RYT

τηλ: +306973010030

In: linkedin.com/in/eleni–abatzi-a1aa072

29/05/2018 0 comment

FASHION

10 πρακτικές & chic τσάντες εργασίας που χωρούν τα πάντα

written by Νατάσσα Σχοινά

Η τσάντα είναι το απαραίτητο στοιχείο στο στυλ μιας γυναίκας και δε μιλάμε μόνο από την άποψη της ολοκλήρωσης του look. Με την πληθώρα των πραγμάτων που πρέπει καθημερινά να μεταφέρουμε μαζί μας (κλειδιά, κινητό, πορτοφόλι, κλπ) χρειάζεται ένας πρακτικός τρόπος να διεκπεραιώνουμε τις υποχρεώσεις μας και να μην προσθέτουμε περιττά άγχη στη ζωή μας.

Όταν, μάλιστα, έχουμε να κάνουμε με δουλειά, όπου πολύ πιθανό να χρειαστούμε έξτρα πράγματα, όπως χαρτιά, φακέλους, ατζέντες και οτιδήποτε σχετικό, στα κριτήρια επιλογής τσάντας, πέρα από την εξωτερική της εμφάνιση, είναι σίγουρα κι η χωρητικότητα. Τόση που να παρέχει άνεση, χωρίς να είναι υπερβολικά μεγάλη ή μικρή.

Ακολουθεί μία λίστα από 10 κομψές και πρακτικές τσάντες για τη δουλειά.

23/02/2018 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

Self care… και στη δουλειά!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το λένε κι οι λέξεις: self care σημαίνει “φροντίδα του εαυτού μας”. Δηλαδή είναι το σύνολο των συνηθειών που ενσωματώνουμε στη ζωή μας για υγεία, ευεξία και καλή διάθεση. Καθώς, όμως, περνάμε αρκετό μέρος της μέρας μας στο χώρο εργασίας μας, καμιά φορά… ξεχνάμε τον εαυτό μας υποκύπτοντας στο άγχος των προθεσμιών και των υποχρεώσεών μας. Κι όμως, μπορούμε να ενσωματώσουμε συνήθειες κι αλλαγές στη ρουτίνα μας στο γραφείο ώστε να είμαστε πιο παραγωγικοί και φυσικά χαρούμενοι.

01 Κάνουμε διατάσεις και γενικότερα… κινούμαστε. Μπορούμε να τεντώσουμε τα χέρια και τα πόδια μας ενόσω καθόμαστε στο γραφείο ή να ανεβοκατέβουμε τις σκάλες. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κινεί το σώμα μας είναι ιδανική για να επανακτήσουμε πνευματική καθαρότητα και για να γίνουμε πιο παραγωγικοί. Κι αρκούν μόλις πέντε με δέκα λεπτά. Αν, μάλιστα, υπάρχει κι η δυνατότητα να βγούμε για λίγα λεπτά εκτός γραφείο (στο κοντινό πάρκο, για παράδειγμα) ακόμη καλύτερα, καθώς η επαφή με τη φύση μπορεί να μας ξεκουράσει και να μας αναζωογονήσει.

02 Τρώμε έξυπνα. Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο για τη σωματική αλλά και για την πνευματική μας ευεξία, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για το φαγητό στη δουλειά. Όσο θελκτικά κι αν είναι τα σνακ του αυτόματου πωλητή ή τα πιάτα του delivery της περιοχής, μπορεί μεν να μας χορτάσουν αλλά δε θα αναπληρώσουν τη χαμένη μας ενέργεια. Οπότε προτιμούμε ετοιμάζουμε σνακ και ταπεράκια από το σπίτι με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

03 Παίρνουμε τρεις βαθιές ανάσες. Έχουμε πει άπειρες φορές πόσο καταπραϋντικές είναι οι ασκήσεις αναπνοής μέσα στη μέρα μας. Τι μπορούμε να κάνουμε στο γραφείο; Φροντίζουμε τρεις φορές την μέρα να σταματήσουμε ό,τι κάνουμε και να πάρουμε τρεις βαθιές ανάσες για να απομακρύνουμε το άγχος που (αναπόφευκτα) έχει συσσωρευτεί. Κι είναι τόσο απλό που μπορούμε να το κάνουμε ενόσω καθόμαστε και μάλιστα… χωρίς να ενοχλήσουμε τους γύρω συνεργάτες μας!

04 Αποσυμφορίζουμε και διακοσμούμε το χώρο μας. Αυτό βοηθάει ιδιαίτερα όταν εργαζόμαστε σε γραφείο. Δεν είναι απαραίτητο να έχει κανείς τάσεις ψυχαναγκασμού για να είναι οργανωμένος. Η αλήθεια, όμως, είναι πως ένα… χαώδες γραφείο όχι μόνο μας δυσκολεύει να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις μας αλλά μπορεί να μας προσθέσει επιπλέον άγχος σε αυτό που (ίσως) ήδη έχουμε. Καλό είναι, λοιπόν, ανά τακτά διαστήματα (μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα) να αδειάζουμε το γραφείο μας από ό,τι άχρηστο έχει μαζευτεί, να ταξινομούμε τα έγγραφά μας και να συμμαζεύουμε τη γραφική ύλη. Στη συνέχεια μπορούμε να το διακοσμήσουμε με μία φωτογραφία, ένα γλαστράκι ή ένα mantra/απόφθεγμα που μας εμπνέει, ο,τιδήποτε δηλαδή μας χαλαρώνει και μας φτιάχνει τη διάθεση.

05 Δίνουμε συγχαρητήρια… στον εαυτό μας! Τόσες προσπάθειες αφιερώνουμε προκειμένου να ανταποκριθούμε στη δουλειά μας, ε, δε γίνεται! Όλο και κάτι θα καταφέρνουμε που μας κάνει περήφανους! Οπότε, πού το κακό να το αναγνωρίζουμε στον εαυτό μας και να του αποδίδουμε τα εύσημα; Έτσι τονώνουμε την αυτοπεποίθησή μας, είμαστε πιο αισιόδοξοι και φυσικά πιο αποφασιστικοί για τη συνέχεια! Αυτός, άλλωστε δεν είναι κι ο σκοπός του self care;

Η κάθε δουλειά έχει τις δικές της απαιτήσεις. Όπου κι αν εργάζεστε, όμως, είναι σημαντικό να θυμάστε πως πρέπει να είστε εσείς πρωτίστως καλά για να έχετε υψηλές επιδόσεις στη δουλειά σας.

02/02/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς θα εκπληρώσεις τους στόχους σου το 2018

written by Γιάννα Σαλή

Πέρασε το πρώτο δεκαπενθήμερο του ’18, κι έχουμε μία ιδέα για το πώς πάνε τα πράγματα. Όμως παραμένει “Επικίνδυνη” εποχή, καθώς είναι η περίοδος που έχεις θέσει τους στόχους σου και παίρνεις νέες αποφάσεις, να προσπαθήσεις με κάθε τρόπο να βάλεις τα θεμέλια για να χτίσεις όσο πιο συναρπαστικά μπορείς την ζωή σου. Πάρε μία βαθιά ανάσα, κάτσε αναπαυτικά και δες πως με κάποιους απλούς τρόπους θα φτάσεις να πραγματοποιήσεις έναν-έναν τους στόχους για το 2018.

Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο: Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να σκεφτείς τι πραγματικά θέλεις στην νέα αρχή που είσαι έτοιμη να κάνεις. Γράψε τις προτεραιότητες σου, τις προσδοκίες σου και προσπάθησε να φανταστείς πως θα ήθελες τον εαυτό σου ακριβώς ένα χρόνο μετά αυτό θα σε βοηθήσει να βάλεις τα πράγματα σε μία σειρά. Πάνω από όλα θέλουμε οργάνωση.

Άντρα θέλω τώρα τον θέλω; Βλέπεις όλη σου την παρέα ζευγαρωμένη; Βαρέθηκες να τελειώνει το κρασί στο ποτήρι σου και να σου λένε Θα καλοπαντευτείς”. Ή μήπως κουράστηκες από τα γιορτινά τραπέζια που σου λένε όλες οι θείες σου την πλέον κλασική φράση “Πότε θα φάμε κουφετάκια;” . Σε καταλαβαίνω είναι λογικό θέλεις να αγαπήσεις και να αγαπηθείς. Αλλά μήπως το σκέφτεσαι περισσότερο από τι πρέπει; Η σου έχει γίνει έμμονη ιδέα να κάνεις σχέση; Ψυχραιμία! Μόνο αν το ξεχάσεις και δεν σε απασχολεί τόσο το θέμα της σχέση να ξέρεις ότι τότε είναι η ιδανική στιγμή που θα έρθει ο γαλάζιος πρίγκηπας που θα σε πάρει να φύγετε στο άγνωστο κόσμο της αγάπης!

Δουλειά ή εργασία; Δύο λέξεις που νομίζουμε ότι είναι συνώνυμες αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Έψαχνες για μία εργασία καιρό τώρα και επιτέλους έγινε η πολυπόθητη πρόσληψη σου όμως όχι στην θέση που ακριβώς ήθελες. Είπες με το αφεντικό σου να ξεκινήσεις σαν βοηθητικό προσωπικό και σιγά σιγά με τις δυνατότητές σου θα ανέβαινες τα σκαλοπάτια για μία καλύτερη θέση. Για δικούς λόγους όμως μπορεί να το αμέλησες ή να έχεις βολευτεί γιατί κακά τα ψέματα στις μέρες μας θέλεις απλώς μία εργασία. Αλλά να θυμάσαι ποτέ δεν θα σου χτυπήσει το αφεντικό σου την πόρτα για μία καλύτερη θέση ή για μία προαγωγή. Οπότε το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να συζητήσεις με το αφεντικό σου για κάτι καλύτερο εσύ θα έχεις κάνει μία προσπάθεια και εκείνος θα το σκεφτεί από το να πάρει μία καινούργια εκπαιδευόμενη θα προτιμήσει εσένα που είσαι καιρό στην δουλειά και πλέον μπορείς να διαχειριστείς καλύτερα τους απαιτητικούς και δύστροπους πελάτες. Η ζωή θέλει τόλμη ήρθε στιγμή να αποκτήσεις για να πραγματοποιήσεις ένα μεγάλο σου στόχο.

Πάμε όλοι μαζί γυμναστήριο; Πάντα ήθελες να αποκτήσεις ένα υπέροχο σώμα. Όμως πάντα κάτι σε σταματούσε ίσως να ήταν η μυρωδιά από τα κεφτεδάκια που τηγάνιζε η γειτόνισσά σου ή υπέροχη γεύση ενός προφιτερόλ. Έχεις δύναμη να τα καταφέρεις και να μην υποκύψεις στην σοκολατένια αποπλάνηση. Αν το θελήσεις πραγματικά θα καταφέρεις να κατεβάσεις τα νούμερα στην ζυγαριά και επιτέλους θα ξαναχωρέσεις στο καταχωνιασμένο τζιν της ντουλάπας σου.

Ότι μας δένει με τα παλιά είναι οι κακές συνήθειες: Μπορεί να αργείς στα ραντεβού σου; Να καπνίζεις; Να είσαι αναβλητική; Μπορείς από φέτος να το διορθώσεις. Όταν θέλεις να είσαι στην ώρα σου άρχισε να ετοιμάζεσαι πιο νωρίς για μία έξοδο. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να βρεις το outfit που φορέσεις αρκετές ώρες πριν μία έξοδο. Όσο αναφορά το κάπνισμα είναι η πιο κακιά συνήθεια όσο άρωμα και να ρίξεις πάνω σου η μυρωδιά του τσιγάρου υπερισχύει. Σε περίπτωση που δεν μπορείς να το κόψεις προτίμησε ένα ηλεκτρονικό με μία από τις χιλιάδες γεύσεις που κυκλοφορούν στο εμπόριο. Τέλος αν είσαι αναβλητική θα αναφέρω μία φράση αρκετά κλισέ αλλά πάντα επίκαιρη “μην αφήνεις κάτι για αύριο ενώ μπορείς να το κάνεις τώρα”.

Φίλη ή φίδι; Ιδού το ερώτημα. Άφησε πίσω στο 2017 μία φίλη που ίσως δεν είχε και την καλύτερη συμπεριφορά απεναντί σου. Να θυμάσαι ότι πάντα κάποιοι μένουν και κάποιοι φεύγουν. Αν ξαναδώσεις μία ευκαιρία σε μία φίλη που σου φέρθηκε με το χειρότερο τρόπο να ξέρεις ότι αν το έκανε μία φορά μπορεί και δεύτερη και τρίτη,. Οπότε μην χάνεις άδικα το χρόνο σου.

Απόδειξε ότι το ακατόρθωτο του χθες μπορεί να γίνει η επιθυμία του αύριο αρκεί να πάρεις εσύ την απόφαση. Το μέλλον είναι στο χέρι σου.

16/01/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Πόσο πρέπει να αθλείστε αν κάνετε καθιστική δουλειά

written by Νατάσσα Σχοινά

Τα αποτελέσματα 30-60 λεπτών δείχνουν να αξίζουν τον κόπο.

Ερευνητές μίας μελέτης για την καθιστική ζωή έχουν καλά νέα για τους υπαλλήλους, που βρίσκουν τους εαυτούς τους πίσω από ένα γραφείο καθημερινά, τουλάχιστον για το καθιερωμένο οκτάωρο. Τα αρνητικά, όμως, αποτελέσματα, που δημιουργούνται όταν καθόμαστε πολλές ώρες, μπορούν να μειωθούν κάνοντας κάθε μέρα γυμναστική.

Η έρευνα έλαβε υπόψιν δεδομένα από 16 προηγούμενες έρευνες, που κυρίως αφορούσαν ανθρώπους ηλικίας 45 και άνω, από τις Ηνωμένες Πολιτείες, την Αυστραλία και τη Δυτική Ευρώπη. Βρήκαν ότι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου από 2 έως 18 χρόνια, αυτοί που κάθονταν για 8 ώρες την ημέρα με λίγη άθληση, είχαν 9.9% πιθανότητα θνησιμότητας, ενώ, αυτοί που κάθονταν για λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα με μία ώρα άσκησης, είχαν 6.8%.

Η μελέτη προχωράει περαιτέρω, προτείνοντας αυτοί που κάθονται κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα καλό να δοκιμάσουν να κάνουν γυμναστική μία ώρα τη μέρα, ενώ αυτοί που κάθονται 6 ή λιγότερες ώρες πρέπει να στοχεύουν σε μισή ώρα άθλησης.

«Δε χρειάζεται να κάνετε κάποιο άθλημα ή να πάτε στο γυμναστήριο. Είναι okνα κάνετε λίγο γρήγορο περπάτημα, ίσως το πρωί, το μεσημέρι ή μετά το βραδινό. Μπορείτε να το μοιράσετε μέσα στη μέρα, αλλά χρειάζεται να κάνετε τουλάχιστον μία ώρα.», είπε ο Καθηγητής Ulf Ekelund σε συνέντευξή του στην Guardian.

Συμπέρασμα: Αυτήν τη στιγμή, οι περισσότεροι ειδικοί υγείας προτείνουν 30 λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα. Το να προσθέσουμε άλλα 30 μπορεί να μοιάζει αποθαρρυντικό, αλλά μπορούμε να τα χωρέσουμε χωρίς να διακόψουμε το πρόγραμμά μας. Ξέρουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο να σηκωθούμε για να κάνουμε γυμναστική σε μέρα εργασίας, ειδικά όταν οι προθεσμίες καραδοκούν, αλλά πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι η κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Όταν σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα ή να πιείτε κάτι, επιλέξτε τη μεγαλύτερη διαδρομή που μπορείτε να κάνετε μέσα στο γραφείο. Εάν είναι εφικτό, ένα σύντομο περπάτημα τριγύρω στο γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μπορεί να βοηθήσει να τεντωθούν οι μύες και να κάνετε ένα νοητικό διάλειμμα.

Όταν δεν είστε στο γραφείο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Αρχίστε τα πρωινά με ένα περίπατο στη γειτονιά και ίσως δοκιμάστε να επισκεφθείτε το πάρκο πριν το βραδινό, επίσης. Το να επιλέγετε σταθερά την πρόσθεση άσκησης μέσα στη μέρα, θα σας κάνει να φτάσετε μία ώρα γυμναστικής, χωρίς να το καταλάβετε.

Πηγή

05/12/2017 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν παρατήσετε τη δουλειά σας

written by Εύη Τσανάκα

Μια ακόμη άσχημη μέρα στη δουλειά; Ή μήπως ένας ιστός που νιώθεις πως ολοένα και σε καταπίνει μέσα του; Ευτυχισμένοι οι άνθρωποι που έκαναν το χόμπι τους επάγγελμα και κατάφεραν να ζουν από αυτό. Αλλά εσύ δεν είσαι ένας από αυτούς. Βαλτωμένος σε μια θέση που νιώθεις πως όχι μόνο δεν σε γεμίζει αλλά δεν σου αρμόζει καν. Πριν αποφασίσετε να παραιτηθείτε λοιπόν, ας δούμε αναλυτικά κάποια πράγματα.

Η εξάντληση είναι κακός σύμβουλος. Λίγη περισσότερη κούραση και αϋπνία, μπορούν πολύ εύκολα να μπερδέψουν τη σκέψη μας και την κρίση μας, αλλά και να θολώσει τις αποφάσεις μας καθώς και τις ευρύτερες κοινωνικές μας σχέσεις. Κάντε ένα χαλαρό ζεστό μπάνιο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω. Ο ύπνος βοηθάει το σώμα μας να ανασυνταχθεί και τον εγκέφαλό μας να επεξεργαστεί καλύτερα τις πληροφορίες που έχει δεχθεί. Η στέρηση του ύπνου αυξάνει επίσης την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα μας. Αυτό συχνά ονομάζεται «ορμονικό στρες» και η διατήρηση υγιών επιπέδων είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική λειτουργία και την κυτταρική αναγέννηση.

Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από την ρουτίνα σας, και δείτε την καθημερινότητά σας, ως τρίτος. Συχνά, βλέποντας από απόσταση το πρόβλημα, μπορεί να μας επιτρέψει να δούμε ξεκάθαρα τη λύση του. Επιπλέον, η ειδικευμένη βοήθεια μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική, καθώς εκπαιδεύεται ώστε να φτάσει γρήγορα στη ρίζα των θεμάτων που κυμαίνονται από τη σωματική έως τη διανοητική. Μερικές φορές απλές αλλαγές, όπως η προσθήκη στη διατροφή σας, περισσότερο υγιεινών τροφών, μπορούν να συμβάλουν στην ισορροπία ως προς τον τρόπο που αισθάνεστε και αντιμετωπίζετε σε καθημερινό επίπεδο.

Ίσως χρειαστεί να ανακατασκευάσετε ή να ανανεώσετε τις δεξιότητές σας προτού κάνετε στροφή στην καριέρα σας. Αξίζει επίσης να εξετάσετε αν τα πράγματα που αγαπάτε είναι στην πραγματικότητα τα πράγματα που θέλετε να ακολουθήσετε ως καριέρα, σε βάθος χρόνου. Ζητήστε συμβουλές από άτομα που κάνουν ό, τι θα θέλατε και εσείς να κάνετε και ανακαλύψτε τα υπέρ και τα κατά. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να μοιράζονται τις εμπειρίες τους, γι ‘αυτό ζητήστε τους να σας δώσουν τις inner info.

Εάν έχετε πάρει το χρόνο σας, έχετε κάνει την απαραίτητη έρευνα και είστε σίγουροι ότι η αποχώρηση είναι σωστή για εσάς, βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι. Ο μισθός των έξι μηνών θεωρείται γενικά καλός όγκος για να σας δώσει κάποιο χρονικό περιθώριο, μέχρι να μπείτε ενεργά στον καινούργιο σας ρόλο. Αυτό είναι επίσης σημαντικό καθώς σας βοηθάει να μην πανικοβληθείτε και να δεχτείτε την πρώτη θέση που θα βρείτε στο δρόμο σας. Αν δυσκολευτείτε να κάνετε οικονομίες, εξετάστε πως μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές κάθε μέρα, όπως το να μην αγοράζετε τον πρωινό σας καφέ ή να παίρνετε έτοιμο φαγητό από το σπίτι.

Είναι πραγματικά σημαντικό να μην δημιουργήσετε το παραμικρό κακό κλίμα με την τρέχουσα δουλειά σας, καθώς οι καλές και γερές γέφυρες επικοινωνίας, μόνο καλό μπορούν να κάνουν στο μέλλον. Παραμείνετε επαγγελματίες και ευγενικοί και θα μπορούν μόνο καλά λόγια να σας προσάψουν, την επόμενη φορά που το όνομά σας, θα πέσει στο τραπέζι.

06/06/2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts