Tag:

ισορροπία

ΤΑ ΜΙΚΡΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΟΥ “KAIZEN”

Πέρασαν τουλάχιστον 30 χρόνια που ο Masaaki Imai, έγραψε το πρωτοποριακό βιβλίο «Kaizen». Μέσα από αυτό το βιβλίο, ο όρος Kaizen, εισήχθη στον δυτικό κόσμο. Πιο συγκεκριμένα, σημαίνει βελτίωση της προσωπικής ζωής, της οικογενειακής ζωής, της κοινωνικής ζωής και της επαγγελματικής ζωής. Όταν εφαρμόζεται στο χώρο εργασίας επιδρά στη συνεχή βελτίωση με τη συμμετοχή όλων – διευθυντών και εργαζομένων. Kaizen είναι μια ιαπωνική λέξη που σημαίνει κυριολεκτικά «καλή αλλαγή» ή «αλλαγή προς το καλύτερο». Πρόκειται για την αξιοποίηση της δύναμης των μικρών βημάτων για να αλλάξετε τη ζωή σας. Βαδίζοντας προς το τέλος αυτής της χρονιάς, προσπαθήστε να αναλογιστείτε πόσα μικρά βήματα χρειάζεται να κάνετε, για να εξελιχθείτε λίγο περισσότερο, την επόμενη χρονιά. Μην μπείτε όμως στη διαδικασία να αναλογιστείτε, πόσα βήματα δεν κάνατε την χρονιά που πέρασε. Είναι μάταιο και σας δημιουργεί συναισθήματα απαισιοδοξίας.

Κάντε μικρές ερωτήσεις

Όταν αναρωτιέστε «πώς μπορώ να συγκεντρώνομαι για ένα λεπτό την ημέρα σε κάτι καινούργιο που θέλω να αρχίσω» είναι πολύ πιο εύκολο να απαντήσετε, από το «πώς μπορώ να δημιουργήσω έναν καθημερινό πρόγραμμα 30 λεπτών – για το υπόλοιπο της ζωής μου». Έτσι, είναι πολύ πιο πιθανό να αναλάβετε δράση! Γιατί; Επειδή οι μικρές ερωτήσεις παρακάμπτουν το σύστημα φόβου. Και έτσι η αναβλητικότητά σας μειώνεται.

Σκεφτείτε μικρές σκέψεις

Αντί να σκέφτεστε πώς μπορώ να είμαι πιο ευγενικός άνθρωπος, κάντε μόνο μια μικροσκοπική πράξη καλοσύνης! Στείλτε ένα μικρό δώρο ή επαινέστε κάποιον για τις προσπάθειές του. Μικρό, απλό, αλλά να είστε σίγουροι πως δεν θα το ξεχάσουν. Κάντε λοιπόν μικροσκοπικές απεικονίσεις των βημάτων, που πρέπει να κάνετε και στη συνέχεια, μετακινήσετε τη ζωή σας προς ό, τι έχει νόημα για εσάς.

Δώστε μικρές ανταμοιβές

Αντί να πάτε μεγάλες διακοπές ή να αγοράσετε ένα ολοκαίνουργιο αυτοκίνητο, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ή σε άλλους μικρές απολαύσεις. Και αυτές οι μικρές απολαύσεις μπορούν να είναι εξίσου καλές. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώσετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι τεράστιο, για να αξίζει να κάνετε ένα βήμα αυτό – εξέλιξης παρακάτω.

Κάντε μικρές ενέργειες

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια καθημερινή συνήθεια, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε απλά βάζοντας τα παπούτσια σας. Ή απλά να κάνετε μια εκκίνηση, ερευνώντας αυτό που θέλετε.. Ξεκινήστε μόνο από εκεί.

Λύστε μικρά προβλήματα

Εάν ανακαλύψετε ένα πρόβλημα για κάτι, αντί να το αγνοήσετε, λύστε το. Εάν, είχατε μια μικρή διαφωνία με έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αντί να το αφήσετε, ίσως θελήσετε να αναλάβετε δράση για να διορθώσετε τα πράγματα… πριν γίνουν μεγαλύτερα. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας για την καλύτερη προσέγγιση, καθώς μερικές φορές τα μικρά πράγματα μπορούν επίσης να επιλυθούν από μόνα τους! Αυτή είναι η δύναμη του να κάνεις λιγότερα αντί να κάνεις περισσότερα.

Όλα τελικά πραγματοποιούνται!

Πηγή: kaizen.com

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

21/12/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Η ΚΑΛΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΞΕΚΙΝΑ.. ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η σωστή στάση του σώματος είναι το Α και το Ω για να εκτελούμε άνετα κάθε κίνηση στην καθημερινότητά μας. Κι ως επί το πλείστον καταβάλλουμε προσπάθεια ώστε να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να υποκύπτει σε συνήθειες που μας αναγκάζουν να σκύβουμε ή να καμπουριάζουμε. Kάνουμε ειδικές διατάσεις, φροντίζουμε να στεκόμαστε με την πλάτη ίσια στο γραφείο… όμως πόσες φορές αναλογιστήκαμε το ρόλο των ποδιών μας στη στάση του σώματός μας;

Καθώς τα πόδια είναι εκείνα που υποστηρίζουν μεγάλο μέρος του βάρους του σώματός μας, είναι βασικό να φροντίζουμε να έχουν ένα καλό εύρος κίνησης και να είναι δυνατά. Οτιδήποτε μεταβάλλει τη σωστή κίνηση των πελμάτων και των αστραγάλων μπορεί να επηρεάσει τους γοφούς και τη μέση, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρούμαστε από πόνους που μειώνουν την κινητικότητά μας. Ας μάθουμε, λοιπόν, πως μπορούμε να βελτιώσουμε την ισορροπία και τη στάση του σώματός μας ξεκινώντας… από χαμηλά!

Επένδυσε στα κατάλληλα παπούτσια.

Αν και είναι ιδιαίτερα δημοφιλή ειδικά το καλοκαίρι, ίσια παπούτσια όπως τα σανδάλια δεν προσφέρουν την άνεση και τη στήριξη που οι καμάρες των ποδιών χρειάζονται. H καλύτερη επιλογή είναι τα αθλητικά που περιορίζουν τους κραδασμούς κατά τη βάδιση κι επιτρέπουν τη σωστή λειτουργία του πέλματος.

Τεντώσου!

Ασκήσεις διατάσεων που εστιάζουν στα πέλματα, τους αστραγάλους και τις γάμπες, εκτός του ότι αυξάνουν το εύρος της κίνησης, μειώνουν το ρίσκο εμφάνισης μυοσκελετικών πόνων που μπορούν να φτάσουν ως την πλάτη, περιορίζοντας σημαντικά την τάση να καμπουριάζουμε. Σύντομα θα διαπιστώσεις πως με μερικές ασκήσεις κάθε μέρα, η σπονδυλική στήλη αποκτά τη σωστή ευθυτενή της στάση.

Εξασκήσου στην ισορροπία.

Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων διατάσεων και yoga που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία μας. Πολλές από αυτές αφορούν και τα πόδια μας. Ασκήσεις όπως οι στάσεις του Πολεμιστή ή του Αετού είναι ιδανικές για να ενδυναμώσουν πέλματα, αστραγάλους και γάμπες. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε τέτοιες ασκήσεις, τόσο πιο αισθητή θα είναι η διαφορά στη στάση του σώματός σου.

Δώσε προσοχή στο βηματισμό σου.

Ο τρόπος που βαδίζουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική στάση του σώματος. Σε ένα σωστό βήμα, η φτέρνα αγγίζει το έδαφος ώστε έπειτα να ακολουθήσει το πέλμα και τα δάχτυλα του ποδιού να έρθουν τελευταία ώστε εκείνα να δώσουν την ώθηση για το επόμενο βήμα. Επίσης, καλό είναι να παρατηρήσεις τη θέση των δαχτύλων κατά τη βάδισή σου. Τα δάχτυλα πρέπει να “κοιτούν” μπροστά: αν όμως “κοιτούν” Προς τα έξω ή προς τα μέσα, ίσως θα πρέπει να προμηθευτείς ένα νάρθηκα για χρήση κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ένα ζευγάρι ανατομικών παπουτσιών που θα σου επιτρέψουν να διορθώσεις το βηματισμό σου.

Η σωστή στάση του σώματος και η βελτίωση της ισορροπίας μας είναι συνυφασμένη με την καλή μας υγεία. Οπότε… πατάμε γερά στα πόδια μας!

Πηγή: Mind Body Green

19/05/2022 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η “απόλαυση” της νηστείας

written by Ρία Σπύρου

Η Μεγάλη Εβδομάδα αντιπροσωπεύει την νηστεία και την εγκράτεια, χρειάζεται ωστόσο να προσέξουμε την διατροφή μας, χωρίς να υπερβάλλουμε. Οι απότομες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να είναι αληθινή τροχοπέδη στον μεταβολισμό…Ώστε να χάσει την μέχρι τώρα ισορροπία του. Ο ορισμός της νηστείας αντιπροσωπεύει όχι το να μην τρώμε καθόλη τη διάρκεια της μέρας… Αλλά να επιλέγουμε τροφές οι οποίες στηρίζονται κυρίως στα όσπρια, τα λαχανικά και το άμυλο. Γίνεται μια ολική αποτοξίνωση από το κρέας και τα παράγωγα του, ξεκουράζοντας τον οργανισμό από αυτές τις τοξίνες. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι προετοιμάζει τον οργανισμό με την κατάλληλη μέθοδο για την εισαγωγή του στην άνοιξη. Η συμβουλή μας; Να ενισχύστε τον οργανισμό σας με τις κατάλληλες βιταμίνες. Επίσης, προσέξτε την Κυριακή του Πάσχα, να αφήσετε το γεγονός του «μεγάλου τραπεζιού» να λειτουργήσει επίσης με εγκράτεια και ισορροπία!

Η προσωπική μου εμπειρία λέει…

Την πρώτη φορά που βρέθηκα να κάνω νηστεία και να παρευρεθώ σε γεύμα με φίλους, αισθάνθηκα πολύ δυνατή που κατάφερα να την τηρήσω. Είχα πάρει την απόφαση μου συνειδητά. Ήξερα πολύ καλά ότι σίγουρα θα υπάρξουν φορές που μπορεί να ήθελα να λυγίζω είτε από κούραση… Ή άλλες φορές από διάφορους πειρασμούς. Το να μπορείς να συγκρατείσαι και να μένεις ακάθεκτη στο στόχο σου, είναι κάτι το οποίο με δίδαξε η διαδικασία αυτή. Πόση δύναμη μπορούμε να αντλήσουμε από τον ίδιο μας τον εαυτό; Πώς τον επιβραβεύουμε για την υπομονή του, αλλά και για την εκπαίδευση του να συγκρατείται σε πράγματα που θέλει;

Οι πρώτες ημέρες είναι λίγο κουραστικές, μέχρι να συνηθίσει ο οργανισμός να αποδέχεται τα νέα δεδομένα της καθημερινότητας. Σιγά σιγά γίνεται όλο και πιο εύκολο και προσαρμοζόμαστε με άνεση. Σε αυτό που πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας, είναι πως αν νιώσουμε καταπίεση με την επιλογή μας, ίσως τότε να χρειαστεί να αναθεωρήσουμε για την απόφαση που πήραμε. Η ισορροπία έρχεται όταν υπάρχει πραγματική θέληση για αυτοσυγκράτηση. Η ανάγκη για μια δοκιμασία θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε καλύτερα τον εαυτό μας.

Photo credits: pexels.com/@pixabay

20/04/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

4 ασκήσεις για να βελτιώσεις την ισορροπία σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Όπως η δύναμη και η αντοχή, έτσι και η ισορροπία είναι ένα task που μπορείς να ‘’δουλέψεις’’ και στη συνέχεια να βελτιώσεις εφόσον κάνεις κάτι γι’ αυτό. Σήκω από τον καναπέ και δοκίμασε τις 4 ασκήσεις που ακολουθούν. Και μην ξεχνάς οι μύες που μας βοηθούν να παραμένουμε όρθιοι και να έχουμε ισορροπία… Εξασθενούν καθώς μεγαλώνουμε!

Μείνε στο ένα σου πόδι

Μπορεί να ακούγεται εύκολο… Αλλά αυτή η απλή άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει άμεσα την ισορροπία σου. Αρχικά ξεκίνα με την βοήθεια μιας καρέκλας. Λυγίζοντας το γόνατο, σήκωσε το πόδι σου επίπεδο της γάμπας, κράτησε το για περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Επανέλαβέ το 10 με 15 φορές, πριν σηκώσεις το άλλο πόδι. Όταν νιώσεις σταθερή, προσπάθησε να κάνεις την άσκηση είτε χωρίς να κρατάς κάτι για στήριξη είτε να έχεις κλειστά τα μάτια σου.

Squats

Η ενίσχυση της δύναμης των ποδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δεις διαφορά και βελτίωση στην ισορροπία σου. Για να κάνεις τους μύες των ποδιών σου πιο δυνατούς, δοκίμασε να κάνεις απλά squats. Άνοιξε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων με τα δάχτυλά των ποδιών σου να είναι στραμμένα προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα έξω. Χαμήλωσε αργά τους γοφούς σου σαν να πρόκειται να κάτσεις σε καρέκλα. Δοκίμασε να κάνεις 3 σετ των 10, κάνοντας ένα μίνι διάλειμμα ενός λεπτού μετά από κάθε σε.

Η δύναμη των άκρων

Ισορρόπησε στα δάχτυλα των ποδιών σου

Πρόκειται για μια άσκηση που ενδυναμώνει τους μύες της γάμπας και τον αστράγαλο ενώ ως αποτέλεσμα έχει να έχεις καλύτερη ισορροπία. Αρχικά κρατήσου από μια καρέκλα ή από όπου εσύ νιώθεις πιο σταθερή και σήκωσε τις μύτες των ποδιών σου για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμήλωσε προς τα πίσω. Επανάλαβε περίπου 10 με 15 φορές και ξεκουράσου μέχρι να ξεκινήσεις το επόμενο σετ.

Περπάτημα σε γραμμή

Μέσα στο σπίτι ή σε κάποιον εξωτερικό χώρο φτιάξε στο πάτωμα ή στο έδαφος μια ίσια γραμμή. Προσπάθησε να περπατήσεις αρχικά με αργά και σταθερά βήματα και όταν νιώσεις σίγουρη με πιο γρήγορο ρυθμό. Είναι μια εύκολη άσκηση που μέρα με τη μέρα θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ισορροπία σου!

Featured image : pexels.com

02/10/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 Ασκήσεις Yoga για να βελτιώσουμε την ισορροπία μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καλή στάση του σώματος όχι μόνο συμβάλλει στην καλή μας υγεία αλλά ενισχύει και την αυτοπεποίθησή μας. Κι ακόμη κι αν δεν περνάμε το χρόνο μας σε γυμναστήρια, είναι σημαντικό να φροντίζουμε σε κάθε ευκαιρία που έχουμε να την εξασφαλίζουμε και να την βελτιώνουμε. Και καθώς η καλή στάση του σώματος εξαρτάται από τη σωστή ισορροπία, οι παρακάτω ασκήσεις της yoga είναι απλούστατες και μπορούν να γίνουν μέρος μίας μικρής πρωινής ρουτίνας εκγύμνασης!

01 Διατάσεις πελμάτων

Η καλή ισορροπία ξεκινά από τα πέλματα, έτσι αυτή η στάση είναι ιδανική για να αυξηθεί η έκταση στα δάχτυλα των ποδιών ενόσω τεντώνουμε τον ιστό του πέλματος. Αυτό σταδιακά θα βελτιώσει την ισορροπία και την ευκινησία κατά τη βάδιση και το τρέξιμο.

Παίρνουμε θέση καθίσματος στηριζόμενα στα χέρια και τα γόνατα. Τοποθετούμε από κάτω μας τα δάχτυλα των ποδιών και φέρνουμε τα χέρια κοντά στις φτέρνες. Βάζουμε δύναμη στα ακροδάχτυλα και σηκώνουμε από το στρωματάκι τα γόνατα για να τα τοποθετήσουμε πάνω σε δύο yoga blocks. Κρατάμε σε όρθια θέση τον κορμό και “καθόμαστε” στις φτέρνες. Αν νιώθουμε πως αυτή η θέση μας ζορίζει, μπορούμε να καθίσουμε στις φτέρνες στηριζόμενοι στα ακροδάχτυλά μας.

02 Στάση του Άλμπατρος

Η στάση ενός πουλιού έτοιμο να πετάξει ενισχύει τις αρθρώσεις των ισχίων. Κυρίως, όμως, προετοιμάζει το σώμα για τις Στάσεις του Πολεμιστή αλλά κι άλλες στάσεις ισορροπίας επειδή μας εκπαιδεύει στη σωστή διανομή του βάρους στα πόδια. Η στάση αυτή τονώνει τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών ώστε το σώμα να είναι ευθυτενές.

Στεκόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση και τα πέλματα σε παράλληλη μεταξύ τους θέση. Φέρνουμε σε πλήρη έκταση τα χέρια μας σχηματίζοντας ένα μεγάλο “Τ” και με τις παλάμες να “κοιτούν” μπροστά. Αφήνοντας ελεύθερα τα γόνατα και, συσφίγγοντας γλουτούς και κορμό, φέρνουμε το πάνω μέρος του σώματος μπροστά. Κρατάμε το κεφάλι τόσο χαμηλά ώστε να μην διαταράσσεται η συνοχή της σπονδυλικής στήλης. Κρατάμε τα χέρια τεντωμένα όπως το πουλί.

03 Ισορροπία στο ένα πόδι

Εξαιρετική παραλλαγή της Στάσης του Βουνού, αυτή η άσκηση ισορροπίας μας βοηθά να νιώσουμε αυτό που οι yogi αποκαλούν “κεντρικό άξονα” του σώματός μας. Χάρη σε αυτήν όλες οι άλλες στάσεις ισορροπίας πραγματοποιούνται πιο εύκολα.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών ρίχνοντας το βάρος στα πόδια. Σταδιακά μετατοπίζουμε το βάρος μας στο αριστερό πόδι σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι. Πλέκουμε τα δάχτυλα μας γύρω από το γόνατο του δεξιού ποδιού με τα δάχτυλά του να “δείχνουν” προς το πάτωμα και τραβάμε το γόνατο προς τα πάνω. Σταθεροποιούμε το βάρος μας “βυθίζοντας” τη φτέρνα μας στο στρωματάκι και σηκώνουμε αργά το κεφάλι. Στόχος είναι το σώμα μας να σχηματίσει μία ευθεία γραμμή που ξεκινά από το αριστερό μας πόδι και καταλήγει στην κορυφή του κεφαλιού. Έπειτα από μερικές ανάσες σε αυτή τη θέση επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

Tip: Για τους αρχάριους καλή είναι η χρήση ενός yoga block στην τρίτη άσκηση. Έτσι μπορούμε να στηρίξουμε τα δάχτυλα του ποδιού που θα σηκώσουμε προτού πιάσουμε το γόνατο με τα χέρια για να το ανεβάσουμε.

Όπως διαπιστώσατε κι εσείς, δε χρειάζεται να είναι κανείς ειδικός στη yoga για να εφαρμόσει αυτές τις ασκήσεις! Ώρα, λοιπόν, το ευθυτενές και περήφανο κορμί να γίνει προτεραιότητα!

Featured image: unsplash.com/@dane_aw

23/04/2021 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Βελτιώνουμε την ισορροπία μας με yoga

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

01 Διατάσεις πελμάτων. Η καλή ισορροπία ξεκινά από τα πέλματα, έτσι αυτή η στάση είναι ιδανική για να αυξηθεί η έκταση στα δάχτυλα των ποδιών ενόσω τεντώνουμε τον ιστό του πέλματος. Αυτό σταδιακά θα βελτιώσει την ισορροπία και την ευκινησία κατά τη βάδιση και το τρέξιμο.

02 Στάση του Άλμπατρος. Η στάση ενός πουλιού έτοιμο να πετάξει ενισχύει τις αρθρώσεις των ισχίων. Κυρίως, όμως, προετοιμάζει το σώμα για τις Στάσεις του Πολεμιστή αλλά κι άλλες στάσεις ισορροπίας επειδή μας εκπαιδεύει στη σωστή διανομή του βάρους στα πόδια. Η στάση αυτή τονώνει τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών ώστε το σώμα να είναι ευθυτενές.

03 Ισορροπία στο ένα πόδι. Εξαιρετική παραλλαγή της Στάσης του Βουνού, αυτή η άσκηση ισορροπίας μας βοηθά να νιώσουμε αυτό που οι yogi αποκαλούν “κεντρικό άξονα” του σώματός μας. Χάρη σε αυτήν όλες οι άλλες στάσεις ισορροπίας πραγματοποιούνται πιο εύκολα.

01/02/2018 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΚΡΙ ΚΡΙ, στην αναζήτηση της ισορροπίας στην διατροφή μας…

written by Κατερίνα Μαντά

ανεβάζοντας τον πήχη ψηλά!

Σε ένα προηγούμενο άρθρο μου είχα αναφέρει πόσο σημαντικό ρόλο παίζει το γιαούρτι στην καθημερινή διατροφή μου, λόγω της δυσανεξίας στη γλυκόζης που έχω. Τον τελευταίο χρόνο το γιαούρτι που συνηθίζω να ψωνίζω από το super market είναι αυτό της Κρι Κρι , μάλλον γιατί ταιριάζει περισσότερο σε αυτά που ζητώ από το συγκεκριμένο είδος τροφής και μπορώ να το απολαμβάνω με γλυκούς και αλμυρούς συνδυασμούς.

Προ ημερών, στο Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, είχαμε την ευκαιρία να μάθουμε περισσότερα για την εταιρεία, που έχει μία μεγάλη ιστορία και πορεία πολλών χρόνων στην ελληνική αγορά, αλλά και πολύ δυνατή παρουσία στο εξωτερικό και κυρίως στην Ευρώπη. Σε Μεγάλη Βρετανία, Βέλγιο και Ιταλία (αν θυμάμαι καλά) πρωταγωνιστεί στην διατροφή των καταναλωτών. Στην Ελλάδα η γκάμα προϊόντων είναι πολυποίκιλη καθώς δεν περιορίζεται στο νέο Στραγγιστό & αγαπημένο γιαούρτι που λανσάρεται, αλλά και στα επιδόρπια (για μικρούς και μεγάλους) αλλά και στο παγωτό.

Με έναν βασικό στόχο: την ισορροπία. Μία έννοια με πολλές ερμηνείες, αλλά και μια υπόθεση τόσο προσωπική. Όλοι την αναζητούν και κυρίως όλοι τη χρειαζόμαστε, τόσο στη ζωή όσο και στη διατροφή μας. Για την ισορροπία στη διατροφή μας φροντίζει η Κρι Κρι, λανσάροντας το νέο Στραγγιστό & αγαπημένο που συνδυάζει ισορροπημένα την τέλεια γεύση με τα πιο αγνά υλικά και με 100% ελληνικό γάλα ημέρας.Το γάλα μας συλλέγεται καθημερινά από τις κοντινές πιστοποιημένες φάρμες της Μακεδονίας και γίνεται γιαούρτι μέσα σε 24 ώρες, διατηρώντας έτσι όλη τη διατροφική του αξία!

Το Κρι Κρι Στραγγιστό & αγαπημένο, πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες αλλά και σε ζωντανή καλλιέργεια γιαούρτης, δρα ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα, ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό κι αποτελεί έναν απαραίτητο σύμμαχο για να φέρουμε την ισορροπία στην καθημερινή διατροφή μας αλλά και να καταφέρουμε να κάνουμε την ισορροπία, τρόπο ζωής!

Κι όπως ανέφερα προηγουμένως, μπορείτε να το βάλετε στις σαλάτες ή στα ντιπ σας ή να το συνδυάσετε με φρούτα, μέλι και δημητριακά για ένα πλούσιο κι ισορροπημένο πρωινό ή κολατσιό…

03/11/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

Εσείς… πώς ακριβώς κοιμάστε;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τι λέει η στάση του ύπνου για την υγεία μας.

Η ώρα που λέμε στον εαυτό μας “ώρα για νάνι!“ είναι ίσως εκείνη για την οποία αδημονούμε προκειμένου να αναπληρώσουμε την ενέργειά μας για την επόμενη μέρα. Σε αυτό, όμως, ιδιαίτερο ρόλο παίζει κι η στάση του σώματός μας ενόσω κοιμόμαστε, μια που αυτή μπορεί να το ωφελήσει ή να το επιβαρύνει. Ας δούμε, λοιπόν, τα θετικά αλλά και τα αρνητικά σημεία κάθε θέσης.

01 Ξαπλωμένοι ανάσκελα. Αυτή η στάση είναι ό,τι πρέπει για να ισορροπήσουμε το βάρος μας, να διατηρηθούν τα όργανά μας στη σωστή θέση, ενώ επίσης μας προστατεύει από πόνους στη μέση και τον αυχένα. Καλό, όμως, είναι να βάζουμε κάτω από τα γόνατα κι ένα μαξιλάρι για να έχουμε σωστά ευθυγραμμισμένη την πλάτη.

Αν ροχαλίζουμε, καλύτερο είναι να ξαπλώνουμε στο πλάι, καθώς η ύπτια θέση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

02 Ξαπλωμένοι στο πλάι. Η εμβρυική στάση με τα γόνατα λυγισμένα κι ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας ( όπως στην κεντρική φωτογραφία του άρθρου) βοηθά στην αποφόρτιση της πλάτης. Σε αυτή τη θέση είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε το μαξιλάρι στο κεφάλι έτσι ώστε αυτό να μην “πέφτει” κι έτσι να μην επηρεάζεται η σπονδυλική στήλη. Επίσης, αν ξαπλώνουμε στην αριστερή πλευρά μειώνονται οι καούρες στο στήθος.

Η συγκεκριμένη στάση δεν έχει αρνητικά σημεία, καθώς εξυπηρετεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

03 Ξαπλωμένοι μπρούμυτα. Σε περίπτωση που κάποιος υποφέρει από πόνους στη μέση, η πρόσθια στάση στον ύπνο μπορεί να ανακουφίσει την πίεση ανάμεσα στους σπονδύλους. Όσοι, μάλιστα, κάνουν yoga, αναγνωρίζουν αμέσως τα οφέλη λόγω της Στάσης της Κόμπρα – υπό την προϋπόθεση πως χρησιμοποιούμε πολλά μαξιλάρια.

Το να ξαπλώνουμε μπρούμυτα, όμως, ενέχει και περισσότερους κινδύνους, καθώς έτσι ισιώνει η φυσική καμπύλη της μέσης. Επίσης το κεφάλι είναι αναγκαστικά στραμμένο προς μία πλευρά, πράγμα που διαταράσσει τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η θέση προκαλεί επίσης περιττή πίεση στα νεύρα, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε μουδιασμένοι και με την αίσθηση τσιμπημάτων.

Αν και είναι αλήθεια πως είναι δύσκολο να αλλάξουν κάποιες συνήθειες, στη συγκεκριμένη περίπτωση ίσως θα ήταν καλό να αναθεωρήσουμε!

22/06/2017 0 comment

ΑΠΟΨΕΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Η μάστιγα των “πρώην” (συζύγων)

written by Κατερίνα Μαντά

Στο άρθρο αυτό δεν θα διαβάσετε ούτε κοινωνιολογικές θεωρίες ούτε αποτελέσματα επιστημονικών ερευνών. Θα διαβάσετε τι έχω αποκομίσει από τις σχέσεις των πρώην συζύγων -κι αναφέρομαι στη συμπεριφορά των γυναικών απέναντι στον πατέρα των παιδιών τους. Και γράφω ως πρώην σύζυγος και όχι έξω από το παιχνίδι…

Θα μιλήσω λίγο βιωματικά -αν και η περίπτωσή μου θεωρείται λίγο σουηδική κατάσταση, με προσπάθεια μεν, αλλά γενικά (νομίζω ότι θα συμφωνήσει και ο πρώην σύζυγός μου ότι…) δεν τον πρήζω! Η επικοινωνία μας αφορά στο παιδί μας, το σχολείο του και το πότε θα το δει. Δεν με αφορά ούτε με ποιον ή ποια βγαίνει, ούτε που “ξοδεύει” τα χρήματά του. Σαφέστατα επιθυμώ να είναι συνεπής στις συναντήσεις με τον Παύλο και στις οικονομικές συμφωνίες που τον αφορούν, αλλά δείχνω κατανόηση στις καθυστερήσεις και στις αναβολές. Σε καμία περίπτωση δεν είμαι τέλεια πρώην σύζυγος, ούτε ήμουν η ιδανική σύζυγος, αλλά σίγουρα προσπαθώ να μεγαλώνω το παιδί μου με τον πιο ισορροπημένο τρόπο και να έχει σωστά πρότυπα ως γονείς.

Οι λόγοι που χωρίσαμε δεν αφορούν το περιεχόμενο αυτού του άρθρου ( ή κανένα άλλο) αλλά το θέμα είναι ότι πριν από δύο χρόνια χωρίσαμε: τις ζωές μας, το σπίτι μας, τα τσανάκια μας. Δεν έχω λόγο στο σπίτι του, κι αυτός στο δικό μου. Μόνο σε ό,τι αφορά το παιδί.

Οι παρακάτω περιπτώσεις είναι που ακούω από ιστορίες χωρισμένων ανδρών και γυναικών (υπάρχουν πολλοί γύρω μας) κι απλά καταγράφω τις σκέψεις μου. Ο καθένας καλά κάνει ό,τι κάνει… αλλά ΕΛΕΟΣ πια! Προσπαθήστε να φτιάξετε τη ζωή σας με τα δεδομένα που υπάρχουν για να προχωρήσετε σε υγιείς σχέσεις, χωρίς απωθημένα του παρελθόντος.

Άρα, όταν χαλάει η τηλεόραση, ο θερμοσίφωνας, το καλοριφέρ ( ή οτιδήποτε άλλο) στο σπίτι που ζούμε με τον Παύλο, δεν θα καλέσουμε τον πρώην σύζυγο, αλλά τον ηλεκτρολόγο, υδραυλικό ή θα ζητήσουμε βοήθεια από τον μπαμπά, θείο ή οποιοδήποτε φίλο, κολλητό! Δεν είναι δουλειά του πρώην…

Όταν ζητάει το παιδί τον απόντα γονιό, ας τον πάρει τηλέφωνο. Δεν υπάρχει λόγος να φωνάζεις τον πρώην, λίγη ώρα αφού έχει αφήσει το παιδί, για να “παρηγορήσει” το παιδί. Αλήθεια, αν είχες προχωρήσει τη ζωή σου (όχι απαραίτητα με παπά και με κουμπάρο) και είχες τη σχέση σου στο σπίτι και το παιδί ήθελε τον μπαμπά του, θα τον καλούσες πάλι στο σπίτι; Όχι, θα ήθελες να αποφύγεις τέτοιες συναντήσεις! Άρα μπορείς να το κάνεις και Κυριακή βράδυ…

Όταν θέλεις να αγοράσεις καινούργια γυαλιά, παπούτσια για σένα , ούτε κατά διάνοια δεν αφορά τον πρώην σύζυγο. (Μου έχουν μεταφέρει και αυτό: “θέλω να αγοράσω καινούργια παπούτσια και θα ήθελα να μου πεις την γνώμη σου!”) Όσον αφορά στα παπούτσια των παιδιών, από τη στιγμή που τα παιδιά ζουν μαζί σου και τα αγοράζεις με δικά σου χρήματα, δεν σε νοιάζει η γνώμη του πρώην. Αν διαφωνεί ας αγοράσει άλλα.

Και κάτι τελευταίο… μην εκβιάζετε τους πρώην συζύγους με τα παιδιά σας για τα χρήματα. Σαφέστατα υπάρχουν οι “αλήτες” (συγνώμη για την έκφραση που κοιτούν την πάρτη τους και δεν δίνουν δεκάρα τσακιστή για τα παιδιά τους,αλλά αυτοί συνήθως δεν ενδιαφέροντα να τα δούν κιόλας) αλλά όταν βλέπεις ότι ο άλλος προσπαθεί να βρει αφορμή για να περάσει λίγο χρόνο ή σαββατοκύριακο με το παιδί, μην του λες “όχι δεν θα δεις το παιδί επειδή καθυστέρησες τη διατροφή!”. Είναι πολύ πολύ σημαντικό να βλέπουν ο ένας τον άλλον. Και δες το κι εγωιστικά: εκμεταλλεύσου αυτόν τον χρόνο για σένα!

Φυσικά θα πας για φαγητό με το πρώην σύζυγο “οικογενειακώς” αν το επιθυμούν τα παιδιά ή το αντέχεις εσύ ψυχολογικά και θα κάνεις ό,τι καλύτερο για αυτά. Άλλα όχι για τον εαυτό σου… εσύ κι αυτός χωρίσατε. Ειδικά αν ήσουν εσύ αυτή που τον έδιωξες, αν το μετάνιωσες δείξε το με τον σωστό τρόπο. Μην βάζεις τα παιδιά ως δικαιολογία. Κι από την άλλη, όταν αποφάσισες να χωρίσετε, κάποιο λόγο είχατε (έλλειψη αγάπης, έρωτα, συνεννόησης, επικοινωνίας, σεξ, σεβασμού…), τι έγινε και ξαφνικά τον θέλεις πίσω; Και ποιός σου λέει ότι θα είναι καλύτερη η ζωή σας μετά την επανασύνδεση; Τη λαϊκή ρήση “όταν το γυαλί ραγίσει, δεν ξανακολλά!” την ξέρεις; Θυμήσου τα νιάτα σου με τους πρώην συντρόφους; Όσες φορές τα ξαναβρίσκατε, πάλι χωρίζατε!

Πολλά από τα παραπάνω ισχύουν και για τους πρώην συζύγους ( άνδρες), όμως εκείνοι βρίσκουν άλλους τρόπους για να “επιστρέψουν στην βάση τους” , αλλά αυτό είναι άλλο κεφάλαιο.

Πρέπει να δεις και τη ρεαλιστική πλευρά του πράγματος: συνειδητοποιείς ότι είστε συνδεδεμένοι για το υπόλοιπο της ζωής σας ως γονείς, αλλά πλέον ο καθένας τραβάει το δρόμο του… Δείξε ωριμότητα και ο άλλος θα σε σέβεται περισσότερο και δεν θα βγάζει καπνούς κάθε φορά που ακούει στο τηλέφωνο “Αντωωωωωνη μου, σε χρειαζόμαστε σπίτι!” Σεβαστείτε τη νέα του ζωή, σχέση κλπ και προσπαθήστε να φτιάξετε κι εσείς τη δική σας, όσο είναι δυνατό!

Κι ας γινόσασταν φίλοι όσο ήσασταν μαζί. Τώρα είστε πρώην σύζυγοι…

03/05/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

Διαλογισμός: 6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που στρέφονται στην τεχνική του διαλογισμού προκειμένου να κατευνάσουν σκέψεις και συναισθήματα εκνευρισμού. Καθώς, όμως, ο νους είναι κάτι που λειτουργεί ασταμάτητα, ορισμένοι νιώθουν πως τελικά η μέθοδος δεν τους εξυπηρετεί. Τι πρέπει να έχουμε, λοιπόν, υπ’ όψιν προκειμένου να φτάσουμε στο σημείο που όντως ο διαλογισμός βοηθάει;

01 Ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει ανησυχία. Ακούγεται περίεργο, σωστά; Κι όμως, κάποιος που ξεκινά να εφαρμόζει τη μέθοδο του διαλογισμού, ειδικά αν είναι αγχωμένος, μπορεί την πρώτη φορά να νιώσει μία έντονη αγωνία. Πράγμα που μπορεί και να τον αποτρέψει από το να το ξανακάνει. Η αλήθεια, όμως, είναι πως σταδιακά η αίσθηση ανησυχίας θα περιορίζεται αν συνεχίσει να διαλογίζεται τακτικά.

02 Η ανησυχία δε θα εξαφανιστεί. Ο διαλογισμός δε θεραπεύει το άγχος. Αποκαρδιωτικό; Όχι τόσο, καθώς ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να το περιορίσει. Πάντα θα υπάρχουν καταστάσεις που μας αγχώνουν. Μακάρι να υπήρχε μία μαγική φράση που μαθαίνεται στο… Hogwarts για να το εξαφανίσουμε! Κάτι τέτοιο, όμως, δεν υπάρχει. Στόχος του διαλογισμού είναι να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος αυτό με νηφαλιότητα.

03 Πάντα υπάρχει χρόνος για διαλογισμό. Ναι, οι ρυθμοί της σημερινής ζωής είναι εξαντλητικοί. Ναι, πολλές φορές νιώθουμε πως ο χρόνος δε μας αρκεί ούτε για τα πιο απλά πράγματα. Όλα, όμως, είναι θέμα προτεραιοτήτων. Αντί, λοιπόν, να αναβάλλουμε με δικαιολογίες το διαλογισμό, τον ενσωματώνουμε στη ρουτίνα μας. Το θέτουμε ως ένα από τα τρία πράγματα που πρέπει να κάνουμε και τότε αυτόματα θα γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας.

04 Ο διαλογισμός είναι τόσο απλός! Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού, αναλόγως με το τι επιθυμούμε να επιτύχουμε. Άλλος τρόπος για ηρεμία, άλλος για να προσελκύσουμε θετική ενέργεια στη ζωή μας… Επόμενο είναι αυτό να μπερδεύει όσους θέλουν να τον εξασκήσουν. Στην πραγματικότητα, όμως, αρκεί να μείνουμε για λίγοι ώρα… ακίνητοι! Είτε καθιστοί, είτε ξαπλωμένοι, όπως μας βολεύει. Αν εφαρμόσουμε μόνο αυτό, τότε ο διαλογισμός εγγυημένα θα μας προσφέρει αυτό που αναζητάμε σε βάθος χρόνου.

05 Κι η ακινησία είναι αφάνταστα απλή. Έστω ότι για καιρό μένουμε αγύμναστοι και ξαφνικά αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε γυμναστική σε καθημερινή βάση. Θα τρέχαμε με… “το καλημέρα” πέντε χιλιόμετρα; Όχι! Το ίδιο ισχύει και για το διαλογισμό, ο οποίος πρέπει να αντιμετωπιστεί όπως κάθε νέα συνήθεια: με baby steps. Για παράδειγμα, ξεκινάμε με ένα λεπτό ακινησίας (και διαλογισμού) την ημέρα για μία εβδομάδα. Την επόμενη βδομάδα μπορούμε να προσθέσουμε άλλο ένα λεπτό. Την επόμενη ακόμη δύο λεπτά. Στην πορεία θα συνειδητοποιήσουμε πως αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο αβίαστα, καλλιεργώντας έτσι την ικανότητα να πλησιάζουμε το στόχο μας.

06 Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Κακά τα ψέμματα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε και να περιορίζουμε το stress. Επίσης ο διαλογισμός δεν είναι (απαραίτητα) για όλους. Κάποιον τον βοηθά ένας περίπατος, άλλον η συζήτηση μ’ ένα φιλικό πρόσωπο, άλλος προτιμά να καταγράφει όσα αισθάνεται σ’ ένα ημερολόγιο. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να επεξεργαστούμε όσα βιώνουμε, αλλά δεν είναι ο μοναδικός. Στόχος του διαλογισμού είναι να αντιμετωπίζουμε ήρεμα και νηφάλια τις καταστάσεις. Αν αυτό το αποτέλεσμα έρχεται με μία μεγάλη βόλτα, τότε αυτή είναι η ιδανική μέθοδος.

Εφόσον αποδεχθούμε αυτές τις “αλήθειες” για το διαλογισμό, αυτόματα θα γίνει μέρος της ζωής μας, επιτυγχάνοντας έτσι τους στόχους που θέσαμε.

13/04/2017 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Για ευτυχισμένα παιδιά χρειάζεται πρώτα να είναι ευτυχισμένοι οι γονείς

written by The K-magazine

Όταν γίνεσαι μάνα, σιγά σιγά αλλάζει ο τρόπος ζωής σου. Μπαίνουν άλλες προτεραιότητες, αυτές του/των παιδιού/ών σου πρώτα.

Και ναι, μπορεί να έγινες μητέρα συνειδητά με χαρά και προσμονή, μπορεί να έγινες μητέρα λίγο απο τύχη λίγο από επιπόλαιες επιλογές, αλλά η διαφορά είναι μικρή όσον αφορά το γεγονός ότι τα παιδιά περιμένουν απο την μητέρα πρωτίστως τον κόσμο όλο!

Μεγάλο βάρος για τους γονείς που είναι υπεύθυνοι και νιώθουν συνεχώς το άγχος του «τώρα αυτό που κάνω είναι σωστό, είναι επαρκές, μήπως θα του αφήσω ψυχικά τραύματα;», κι άλλες τέτοιες αγωνίες…

Χαλαρώστε!!! Η καθημερινότητα είναι κουραστική, η υπομονή εξαντλείται αρκετές φορές, το καμπανάκι χτυπάει, ακούστε το και πάρτε μια βαθιά ανάσα! Και δυο και τρεις.

Είναι σημαντικό για το παιδί να βλέπει τους γονείς του ήρεμους να μπορούν να χειρίζονται δυσκολίες. Πώς θα γίνει αυτό όταν ο ίδιος ο γονέας έχει φτάσει ή ξεπεράσει τα όρια της αντοχής του;
Με έναν τρόπο μόνο: Να αρχίσει να φροντίζει τον εαυτό του.
Μα πώς; Οι δουλειές στο σπίτι δεν τελειώνουν ποτέ, οι εξωτερικές εργασίες το ίδιο, το καθημερινό μαγείρεμα και συγύρισμα απαιτεί χρόνο κι ενέργεια, αν τα παιδιά πανε σχολείο χρειάζονται οργάνωση στο διάβασμά τους, και οι εξωσχολικές δραστηριότητες επίσης τρώνε χρόνο με το πήγαινε έλα. Πώς θα φροντίσει λοιπόν ο γονέας τον εαυτό του;!!!

Είναι απλό και καθόλου εγωιστικό. Θα διεκδικήσει χρόνο! Είτε είναι μετά τον βραδινό ύπνο των παιδιών είτε το μεσημέρι που χαλαρώνουν τα παιδιά. Διαφορετικά, μπορεί να κανονιστεί μια φορά τη βδομάδα ή κάθε 15 τα παιδιά να πηγαίνουν κάπου (σε γιαγιάδες/παπούδες, σε συγγενείς, κουμπάρους) και να μένουν οι γονείς μόνοι να αφιερώνουν χρόνο στον εαυτό τους και στη σχέση τους.

Εναλλακτικά, αν δεν υπάρχουν άτομα να κρατήσουν τα παιδιά, μπορεί ένας γονέας κάθε φορά να αναλαμβάνει τη φροντίδα τους εξολοκλήρου για μια μέρα στο σπίτι ή πηγαίνοντας τα μια σύντομη εκδρομή/βόλτα.

Εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο σας όχι για δουλειές του σπιτιού αλλά για να κάνετε κάτι που σας αναζωογονεί. Μπορεί να είναι μια περιποίηση ομορφιάς, μια βόλτα με φίλους, γυμναστική, χρόνος για διάβασμα, για καλλιτεχνικές ανησυχίες, για ψώνια, για έναν καφέ κι ένα γλυκό χωρίς το άγχος του ρολογιού.

Ή απλά για να κοιμηθείτε δυο ώρες απερίσπαστα. Για οτιδήποτε δηλαδή έχετε στερηθεί και σας έχει λήψει κατά τα τελευταία χρόνια ανατροφής του/των παιδιού/ών σας.

Για ευτυχισμένα παιδιά χρειάζεται να είστε εσείς οι γονείς πρώτα ευτυχισμένοι! Το αξίζετε!

Μαρία Καλαϊτζάκη – Ψυχολόγος

Πηγή: mikroimegaloi.gr

12/12/2015 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Εφηβεία: “Ακραία καιρικά φαινόμενα”, από τη Νάντια Σάνταμούρη

written by The K-magazine

Κάπου ανάμεσα στο παιδί και τον μεγάλο …βρίσκεται μια ηλικία που βρέχει κι αστράφτει… σε λίγα δευτερόλεπτα βγαίνει ο ήλιος και στο επόμενο λεπτό αρχίζει να χιονίζει!

Ενας καινούριος άνθρωπος δοκιμάζει τις αντοχές του… τις δυνάμεις σου… και διεκδικεί χώρο στην κοινωνία ωριμάζοντας!

Το «εγώ» έχει ανάγκη να ακουστεί, να επιβεβαιωθεί, να σπάσει τα δεσμά για να ξαναχτίσει από την αρχή την ζωή και τους κανόνες.

ΕΙΜΑΙ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΤΩΡΑ λέξεις που κρύβονται σε κάθε του κίνηση, σε κάθε του σιωπή!

Αγαπημένοι έφηβοι, άγουρες φωνές, συμπεριφορές γεμάτες γωνίες που σε φέρνουν στην άκρη της αντοχής σου.

Παύουν να κοιμούνται στην αγκαλιά σου …απολαμβάνοντας την φωνή από τα μέσα σου… και την επόμενη στιγμή τρέχουν να παίξουν σαν μωρά κυνηγώντας κάποιες στιγμές που τους γυρίζουν προς τα πίσω….

Κλαίνε… θυμώνουν… γελάνε δυνατά… ειρωνεύονται… ζούνε με δύναμη την αρχή της δικής τους ζωής!

Πόσο θαυμάσιο και υπέροχο το ξεκίνημα τους…..

Πόσο σεβασμό χρειάζεται το πρώτο τους βήμα στον καιρό της ωρίμανσης…

Τι χρειάζεσαι σαν γονιός για να αντέξεις πως το παιδί σου δοκιμάζει τα φτερά του …για να πετάξει μόνο του… στον δικό του ουρανό…

Ισορροπία!
Μάθε να αγαπάς τον έφηβο και σταμάτα να θυμώνεις μαζί του.

Μάθε να τον προσέχεις και να μαθαίνεις από αυτόν…

Διεκδικεί την αίσθηση της ελευθερίας με τέτοιον υπέροχο τρόπο που εσύ… πιθανόν να έχεις ξεχάσει.

Χάρισε του την αυτήν την ελευθερία ..με ασφάλεια!

Αστον να πετάξει και στάσου από κάτω για να ξέρει πως θα πέσει πάνω σου αν χρειαστεί.

Δώσε του εμπιστοσύνη… από την ίδια που έχεις κι εσύ για σένα.

Αυτογνωσία είναι η εφηβεία!

Η πιο σκληρή και δύσκολη άσκηση της ύπαρξης για να μάθει κανείς να στέκεται όρθιος στην ζωή.

Γίνε το μαξιλάρι που θα ακουμπήσει όταν χρειαστεί.

Σταμάτα να μαλώνεις τον έφηβο και μεγάλωσε μαζί του.

Και κυρίως… ψάξε μέσα σου την δική σου αλήθεια, αγάπησε το δικό σου μεγάλωμα και την δική σου ζωή!

Βρες τον εαυτό σου κι αγκάλιασέ τον γιατί ο έφηβος σε βλέπει…σε παρατηρεί… σε μιμείται… σε εμπιστέυεται!

Ανοιξέ του δρόμους του έφηβου, χωρίς να τον καθοδηγείς μέσα σ’ αυτούς.

Οι γονείς που κάνουν Yoga, έχουν δει θεαματική αλλαγή στην δύσκολη αυτή μετάβαση των παιδιών τους.

Γιατί μέσα από την άσκηση και την φιλοσοφία της. μπορούν και κατανοούν… σέβονται … αγκαλιάζουν το … “μη αγκάλιασμά” των παιδιών τους χωρίς εγωισμούς και νεύρα!

Τους μαθαίνουν να “εξερευνούν” τον εαυτό τους , το σώμα τους, τις αξίες τους!

Βάζουν τα παιδιά σε εναν πιο εναλλακτικό τρόπο ζωής και τους εμπνέουν με μια ιδιαίτερη δύναμη που τα βοηθάει πολύ στην εξέλιξη και την διαμόρφωση του χαρακτήρα τους!

Μαθαίνουν πως κανένας άνθρωπος δεν τους ανήκει … ούτε το παιδί τους.

Σβήνουν τις ενοχές της δικής τους ζωής και δεν τις ακουμπούν στην επόμενη γενιά.

Ο έφηβος θυμώνει όταν του πεις τι να προσέχει…

Ο έφηβος ωριμάζει όταν του δείχνεις σιωπηλά… πως να προσέχει!

Αποδέξου τον εαυτό σου βλέποντας έναν έφηβο να δοκιμάζει τις δυνάμεις του και τα νεύρα σου.

Είναι καινούριες ισορροπίες που θα σε κάνουν να χαρείς ακόμα πιο πολύ την ζωή!

Μείνε στην Yoga σου και δείξε την φιλοσοφία της στον έφηβο που μεγαλώνει μαζί σου με την στάση σου, τις πράξεις σου, την καρδιά σου.

Ασε κάπου «τυχαία» τα κλειδιά που χρειάζεται για να ανοίξει τον δικό του εαυτό, το δικό του σύμπαν.

Κοίταξε τον εαυτό σου στα μάτια… και μετά τον έφηβο που έχεις δίπλα σου.

Ακουσέ τον!

Σε όλα τα ακραία καιρικά φαινόμενα… υπάρχει μια άγρια ομορφιά και πίσω από κάθε κακό καιρό, υπάρχει ένας ήλιος που λάμπει πάντα!

Να θυμάσαι ότι κάποτε θα περάσει κι αυτό…. και χαμογέλασε με ευγνωμοσύνη σε αυτό το απέραντο θαύμα φτιαγμένο από αγάπη και ανεξάντλητο παλμό … για το δώρο που σου έδωσε!

Νάντια Σανταμουρη-Hatha Yoga Instructor

24/08/2015 0 comment

Οι αναγνώστες γράφουν

H Ζωή Μ. ρωτά : “Είμαι χωρισμένη και με την κόρη μου τσακώνομαι συνέχεια. Τι να κάνω;”

written by Μαρκέλλα Χρυσοστόμου

Η Ζωή Μ. αποφάσισε να γράψει σε εμάς για το θέμα της κι εμείς με τη σειρά μας, της παραθέτουμε τη γνώμη μας, πάντα με τη βοήθεια των ειδικών…

[faq]
[faq_question]Q: «Αγαπημένο μου k-mag… Εδώ και έξι χρόνια είμαι χωρισμένη και μεγαλώνω ολομόναχη τα τέσσερα παιδιά μου. Από οικονομικής άποψης δεν θα έλεγα πως τα φέρνουμε εύκολα βόλτα όμως, κουτσά στραβά, όλα βολεύονται. Η βασικότερη έννοια μου και το μεγαλύτερο μου «αγκάθι» είναι η μικρή μου κόρη, η Άννα, η οποία έχει αρχίσει να μπαίνει στην εφηβεία. Τα πράγματα εδώ και 6 μήνες πάνε απ’το κακό στο χειρότερο, καθώς με τον καιρό γίνεται όλο και πιο απότομη κι επιθετική προς εμένα… Καταλαβαίνω πως όλο αυτή η ασυνεννοησία πιθανόν επικρατεί λόγω της εφηβείας όμως οι μεταξύ μας σχέσεις είναι διαρκώς τεταμένες και φοβάμαι για τα χειρότερα… Πιστεύετε πως πρέπει να συμβουλευτώ κάποιον ειδικό;»

[/faq_question]
[faq_answer]

Ζωή μου, πρέπει να αντιμετωπίσεις την κατάσταση με όσο το δυνατόν περισσότερη ψυχραιμία. Ενδεχομένως, αφού έχεις περάσει τόσα μέχρι τώρα, τα αποθέματα της ψυχραιμίας αλλά και της υπομονής σου να μην βρίσκονται στην καλύτερη τους κατάσταση… όμως, θα πρέπει να φανείς δυνατή.

Όλα τα παιδιά σε αυτές τις ηλικίες θέλουν να κάνουν την επανάστασή τους, να «ψαχτούν» και να βρούν τον εαυτό τους (ή έστω να τον ανακαλύψουν ξανά). Ως αποτέλεσμα, το φυσικό επόμενο αυτής της διαδικασίας είναι η πλήρης αμφισβήτηση των γονέων και του ρόλου τους.

Αυτό που «απαιτείται» από σένα είναι όσο το δυνατόν περισσότερη κατανόηση σ’αυτή την “αναζήτηση” της κόρης σου αλλά και όσο το δυνατόν περισσότερη στήριξη.

Σε αυτές τις ηλικίες τα παιδιά-έφηβοι έχουν ανάγκη τους γονείς τους πιο πολύ από ποτέ, σε έναν ρόλο όμως κάπως διαφορετικό –ίσως πιο προστατευτικό απ’ ότι συνήθως, αλλά ταυτοχρόνως όχι άμεσα διακριτό (πιο αποστασιοποιημένο δηλαδή).

Που και που ίσως χρειάζεται να παραχωρούνται περισσότερες ατομικές ελευθερίες αλλά και ευκαιρίες στο παιδί για να αναλάβει ολοκληρωτικά πιθανές πρωτοβουλίες.

Αν τώρα όλα αυτά σου φαίνονται πολύ θεωρητικά…

– Γνωρίζω πως είναι εξαιρετικά δύσκολο να μεγαλώνεις μόνη τέσσερα παιδιά, πόσο μάλλον όταν κάποιο απ’αυτά βρίσκεται στην ευαίσθητη φάση της εφηβείας, όμως πρέπει να δείξεις στα παιδιά σου πως χρειάζεσαι άμεσα και την δική τους υποστήριξη. Κατ’ αυτόν τον τρόπο τα παιδιά θα «κατανοήσουν» τη θέση στην οποία βρίσκεσαι και θα ωριμάσουν πολύ πιο γρήγορα.

– Μη φοβάσαι να βάζεις τους όρους σου (είτε περιοριστικούς, είτε ότι άλλο!). Εσύ είσαι η ενήλικη επομένως, εσύ «έχεις την πίτα εσύ και το μαχαίρι». Άλλωστε στο «τιμόνι» του σπιτικού σας δεν βρίσκεται κανένα απ’τα παιδιά σου ούτε και οι γονείς σου…

– Προσπάθησε να επαναπροσδιορίσεις τους ρόλους μητέρα-παιδί, αυτή τη φορά με περισσότερη πυγμή και αποφασιστικότητα. Ξεκαθάρισε πως οι σχέσεις πρέπει να διέπονται από σεβασμό, ασχέτως με τον αν συμφωνούμε ή διαφωνούμε με τις απόψεις των γύρω μας – και δη των γονιών μας (!!!)

– Μη φρικάρεις. Προσπάθησε, όσο το δυνατόν, να βλέπεις το ποτήρι μισογεμάτο. Είμαι σχεδόν βέβαιη πως η κόρη σου θα σε καταλάβει, πολύ σύντομα… Ούσα γυναίκα, θα νιώσει τον πόνο, την ανησυχία αλλά και το άγχος σου και θα συμμεριστεί πως πρέπει εσύ κι αυτή να είστε ενωμένες, «σαν μια γροθιά».

– Αν τελικώς η σχέση σας δεν βελτιωθεί άμεσα και η καθημερινότητα πλέον σου φαντάζει βουνό, μη διστάσεις να συμβουλευτείς για περαιτέρω συμβουλές και στήριξη έναν παιδοψυχολόγο ή κάποιον ψυχοθεραπευτή. Θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, αλλά και να επιλύσεις το πρόβλημα “αναίμακτα” . Το πιθανότερο είναι πως μια τέτοια κίνηση θα προκαλούσε κύμα αντιδράσεων από την Άννα, η οποία μάλλον δεν θα δεχόταν να «ακολουθήσει». Πίστεψε με όμως, ίσως κάτι τέτοιο ωφελούσε και τις δυο σας στο τέλος.

Ελπίζω όλα να πάνε κατ’ευχήν.

Φιλιά,
Μαρκέλλα
[/faq_answer]
[/faq]

11/09/2014 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Fitness Trend: Τι είναι το KamiBo;

written by The K-magazine

Η αεροβική είναι βαρετή, το kickboxing υπερβολικά έντονο; Η νέα μανία των fitness fanatics του εξωτερικού, λέγεται KamiBo και αποτελεί έναν καινούριο συνδυασμό πολεμικών τεχνών και πνευματικής ισορροπίας.

Μερικές φορές είναι καλό να εκτονώνει κανείς δυναμικά το στρες ή τα συναισθήματα θυμού με τα οποία είναι γεμάτη η καθημερινότητα, μέχρι οι ενοχλητικές σκέψεις να εξαφανιστούν. Το ίδιο συναίσθημα ευχάριστης κούρασης και ανακουφισμένου μυαλού υπόσχεται και ο νέος τρόπος άθλησης KamiBo που σύντομα θα έρθει και στην Ελλάδα, μια που στο εξωτερικό αποτελεί ήδη την νέα μεγάλη ανακάλυψη.

Το KamiBo είναι με απλά λόγια ένας συνδυασμός των λέξεων Kata (κινήσεων καράτε), Mix (που αναφέρεται στο μείγμα των διαφορετικών στοιχείων πολεμικών τεχνών), και Bo (άδειο χέρι, γιατί το μόνο που «εργάζεται» είναι η γροθιά χωρίς να χρησιμοποιούνται βοηθητικά μέσα). Μετά από μικρό εισαγωγικό διάστημα ενεργειακής εξισορρόπησης κατά το οποίο οι αναπνοές είναι συνειδητές και αργές, οι μύες και τα μέλη κινητοποιούνται σιγά – σιγά μέχρι να φτάσουμε παλεύοντας και χορεύοντας στην «φάση του πολεμιστή».

Σε αυτή την φάση συνδυάζονται τεχνικές καράτε, Taekwondo, και kickboxing με κινήσεις καθαρής άθλησης. Τα χτυπήματα και τα βήματα είναι γεμάτα δύναμη, λες και ένας αντίπαλος βρίσκεται πράγματι απέναντι από τον αθλητή. Κάθε κίνηση εκτελείται με δύναμη, και πάντα χέρια και πόδια χρησιμοποιούνται παράλληλα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος μαθαίνει κανείς κάποιες «χορογραφίες» τις οποίες εκτελεί στο φινάλε, στο οποίο πρέπει να τα «δώσει όλα» με υπόβαθρο δυναμικά beats. Και κάπως έτσι γυμνάζεσαι με έναν ιδιαίτερο τρόπο, χάνοντας άπειρες θερμίδες! Στην φάση του reflection που αποτελεί την κατάληξη του κάθε μαθήματος γεμίζει κανείς και πάλι τις «αποθήκες ενέργειάς» του με ασκήσεις Tai Chi για να βγει πλήρως αναζωογονημένος από το μάθημα.

Σε αντίθεση , λοιπόν, με άλλα ομαδικά προγράμματα fitness όπως το Tae Bo, το KamiBo δεν ενδιαφέρεται μόνο για την καλή σωματική κατάσταση και την κυριαρχία στο σώμα του αθλητή, αλλά και για την πνευματική δύναμη, ισορροπία και χαλάρωση. Σώμα, πνεύμα και ψυχή αθλούνται και ανανεώνονται μέσα από την νέα αυτή μορφή άθλησης που περιμένουμε με ανυπομονησία να δοκιμάσουμε και στη χώρα μας!

Σχετικά άρθρα:

–Γυμναστείτε και φτιάξτε τη διάθεσή σας…. χορεύοντας!
–Fitness tips για κάθε ηλικία
–10 έξυπνοι τρόποι για να είστε πάντα σε φόρμα!
–Ποια είναι η ιδανική μουσική για γυμναστική

28/05/2014 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

David: Το όνομα του ιδανικού συζύγου…

written by The K-magazine

Αν ονειρεύεστε να παντρευτείτε με Αγγλο ή Αμερικανό, φροντίστε να τον λένε Ντέιβιντ, Αντριου ή έστω Ντάνιελ. Αυτά είναι τα ονόματα των αντρών, σύμφωνα με μια πρόσφατη δημοσκόπηση στο αγγλόφωνο διαδίκτυο, που γίνονται ιδανικοί σύζυγοι! Στα γυναικεία ονόματα, η αντίστοιχη τριάδα είναι Κέιτι, Σόφι και Λουίζ.

Η δημοσκόπηση –γράφει η Telegraph– έγινε σε 2.000 ενήλικες από το siteopia.com, μια ιστοσελίδα κατοχύρωσης domain name. Προφανώς οι απαντήσεις που έδωσαν όσοι συμμετείχαν είναι αυθαίρετες, καθώς έχουν βασιστεί στις προσωπικές τους σχέσεις και τις σχέσεις των φίλων τους.

Εξάλλου το siteopia.com δεν είχε την πρόθεση να διεξαγάγει μια μελέτη επιστημονικών αξιώσεων, αλλά να περάσει στους υποψηφίους πελάτες του το μήνυμα «Το όνομα μετράει». Γιατί όπως δήλωσε εκπρόσωπος της ιστοσελίδας στην Telegraph: «Κάθε φορά που ακούμε ένα όνομα, το συνδέουμε ενστικτωδώς με συγκεκριμένες αξίες ή εντυπώσεις, σύμφωνα με προηγούμενες εμπειρίες μας. […] Φυσικά, κάποιος δεν πρέπει να κρίνεται αποκλειστικά από το όνομά του. Οπότε ακόμη και οι άντρες ονόματι Ντέιβιντ ή Αντριου, που ποζάρουν στην κορυφή της λίστας, οφείλουν να δικαιώνουν καθημερινά τη φήμη τους».

Κείμενο: Γωγώ Καρκάνη, εδώ

21/01/2014 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

Ο πόλεμος των δύο φύλων: Η αλλαγή στη σχέση τους

written by Ιωαννα Βλασση

Είναι γεγονός ότι η μέχρι πρότινος ισορροπία των σχέσεων και των διακριτών ρόλων σε ένα ζευγάρι έγερνε προς την πλευρά των ανδρών. Το άλλοτε ισχυρό φύλο καθόριζε την ουσία και την πορεία της σχέσης, του γάμου, της οικογένειας. Πλέον, δεν κάνουμε καν λόγο για ισότητα. Η κοινωνία της κρίσης ισχυροποίησε τη θέση των γυναικών, δείχνοντας μάλλον την υπεροχή τους στον επαγγελματικό τομέα.
Τα στατιστικά στοιχεία αποδεικνύουν του λόγου το αληθές, καθώς το 2008 στις Ηνωμένες Πολιτείες το 75% των θέσεων εργασίας που χάθηκαν ανήκαν στο ανδρικό φύλο. Ολοένα και πιο συχνά οι διοικητικές, και όχι μόνο, θέσεις ανήκουν πλέον κατά 50% σε γυναίκες. Αυτό για να μην μακρηγορώ σημαίνει ότι δεν είναι λίγοι οι άνδρες που περιμένουν τον «θηλυκό κουβαλητή» του σπιτιού να γυρίσει από τη δουλειά το απόγευμα…

[quote_right]Οι ρόλοι έχουν ανατραπεί… Αυτό είναι σαφές! Σαφές είναι μάλλον και ότι πλέον οι γυναίκες δεν παραμένουν σε έναν γάμο λόγω οικονομικής εξάρτησης και μονόδρομης λύσης, αλλά λόγω του ότι μέσα σε αυτό το γάμο νιώθουν αγάπη, πληρότητα και τρυφερότητα. [/quote_right]

Πόσο εύκολο, όμως, είναι για έναν άνδρα που έχει μεγαλώσει με τη νοοτροπία ότι εκείνος πρέπει να φροντίσει να είναι «γεμάτο το καλάθι», ότι θα πρέπει να παράσχει οικονομική ασφάλεια σε μια γυναίκα, να αντιληφθεί ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει; Η ανατροπή των θέσεων και των ρόλων, όλη αυτή η αλλαγή της θέσης ισχύος, είναι ικανή να τινάξει τα πάντα στο αέρα: τη σχέση, τις ισορροπίες, την κοινωνική αποδοχή. Πολλώ δε μάλλον, όταν μαζί της έρχεται και ο εφιάλτης της ανεργίας που προειδοποιεί ότι δεν εξασφαλίστηκε μόνο η ισορροπία μέσα στη σχέση, αλλά η γυναίκα τείνει να κρατά τα ηνία μέσα από την επαγγελματική της πορεία.

Η επαφή με τον εφιάλτη της ανεργίας
Για κάθε άτομο, η απώλεια της θέσης εργασίας του αποτελεί ισχυρό πλήγμα τόσο στην καθημερινότητά του όσο και στην ίδια του την υπόσταση, την προσωπικότητα και το είναι. Η ανατροπή είναι πλήρης ακόμη και στον τρόπο που ο ίδιος αντιλαμβάνεται τον εαυτό του, αλλά και στον τρόπο που τον ορίζει απέναντι στους άλλους. Η πορεία προς την αυτοπραγμάτωση ανακόπτεται και ένα «γιατί» πλανάται σαν σκέψη, σαν φόβος, σαν διαπίστωση. Και ακόμη και τότε, η κοινωνία δεν επιτρέπει στον άνδρα να εκφραστεί συναισθηματικά. Και σε αυτό οι γυναίκες υπερέχουμε. Είμαστε ελεύθερες να κλάψουμε σε έναν φιλικό ώμο, να εκφράσουμε τους φόβους και τις ανασφάλειές μας, να δείξουμε ότι απογοητευτήκαμε και ανησυχούμε για το μέλλον.

Τι συμβαίνει, όμως, όταν ένας άνδρας χάνει τη δουλειά του; Είναι οδυνηρό για έναν άνδρα να νιώθει ότι δεν είναι πια αυτός ο κουβαλητής του σπιτιού. Ότι δεν είναι αυτός, ο «κύρης» που φέρνει τα χρήματα στο σπίτι. Αυτό έχει ως απόρροια, τουλάχιστον αρχικώς, να αντιδράσει. Συχνά μετατρέπεται σε έναν άλλο άνθρωπο, που ελλείπει ενδιαφερόντων και διάθεσης για ζωή. Δεν αποκλείεται γυρνώντας εσείς από μία κουραστική μέρα στη δουλειά να τον δείτε στην ίδια θέση που τον αφήσατε το πρωί, με το laptop ανά χείρας και στο σπίτι να επικρατεί το απόλυτο χάος. Το πιο πιθανό σε αυτή την περίπτωση είναι να ακολουθήσει τσακωμός. Δεν είναι όμως και το πιο σωστό.

Κάθε νέα κατάσταση χρειάζεται χώρο και χρόνο για να συνειδητοποιηθεί από το άτομο που τη βιώνει. Δώστε του λοιπόν το χρόνο που χρειάζεται και μην ακυρώνετε την «ανδρική του υπόσταση», όπως εκείνος την αντιλαμβάνεται τη δεδομένη στιγμή. Και έχετε υπόψη ότι κανένα πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό όταν καλούνται να το αντιμετωπίσουν δύο άνθρωποι μαζί.

Η κατάθλιψη προ των πυλών
Ακόμη και η κατάθλιψη είναι πιο δύσκολα διαγνώσιμη στους άνδρες. Συνήθως γίνεται αντιληπτή λόγω της επίμονης έλλειψης διάθεσης, της παραίτησής του από τη ζωή και τις δραστηριότητες, την παρατεταμένη σιωπή. Εκείνη τη στιγμή είναι που χρειάζεται τη σύντροφό του πιο κοντά από ποτέ.
– Μπείτε κι εσείς στη θέση του και αντιληφθείτε πώς θα νιώθατε σε μια ανάλογη περίπτωση.
-Δώστε του το χρόνο να συνειδητοποιήσει τι συνέβη και να βρει το κουράγιο να ξεκινήσει από την αρχή.
– Μην απομακρυνθείτε από κοντά του ακόμη και αν σας το ζητήσει.
Είναι η αρχή μιας νέας δύσκολης κατάστασης που μπορεί να λυθεί σύντομα, μπορεί όμως να πάρει και χρόνο. Το πιο σημαντικό σε κάθε περίπτωση είναι να μπορεί να νιώθει ότι τον αγαπάτε ακόμα και τον στηρίζετε, ακόμη κι αν η κατάσταση έχει αλλάξει.