Tag:

καθημερινή

Η “πρόκληση” του να γυμνάζεσαι καθημερινά

Είναι κοινώς αποδεκτό, ότι αρκετοί άνθρωποι δυσκολεύονται με την καθημερινή άσκηση. Πολύ θα έλεγαν ότι είναι βαρετό να κρατάς το επίπεδο υψηλό ή χρειάζεται αρκετό κόπο για να μπορέσεις να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλοι πάλι, δεν έχουν χρόνο για σωματική άσκηση αλλά πάλι θέλουν πολύ αλλά δεν ξέρουν πως να το προσθέσουν στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα τους. Εμείς επιλέξαμε 3 ασκήσεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να τις ακολουθήσετε και να νιώσετε ευεξία και ευελιξία με το σώμα σας. Αποδεχτείτε την πρό(σ)κληση να παραμείνετε πιστοί και να μείνετε fit!

Squat Challenge

Αφιερώστε 10-15 λεπτά κάθε μέρα στα squatsκαι μετρήστε πόσα περισσότερα μπορείτε να αυξήσετε. Πρωταρχικά, ο χρόνος και ο αριθμός δεν είναι ο στόχος… Αλλά κυρίως η συνέπεια ότι, δεν αποφεύγετε να αρχίσετε την άσκηση στο προβλεπόμενο πρόγραμμα σας. Βέβαια, καθώς θα συνηθίζεται την άσκηση, καλό είναι να αυξήσετε τις επαναλήψεις μέχρι το τέλος του μήνα. Καταγράψτε αν θέλετε τα scoreώστε να παρατηρείτε τα θετικά σας βήματα ώστε να συνεχίζεται με περισσότερο κέφι.

Plank Challenge

Ή αλλιώς σανίδα. Είναι ίσως, η μεγαλύτερη πρόκληση να την εντάξεις καθημερινά στην άσκηση σου μιας και θεωρείτε από τις βασικότερες ασκήσεις σε κάθε προπόνηση. Κάθε φορά προσπάθησε να μείνεις στη στάση αυτή όσο το δυνατό περισσότερο και αυτό σημαίνει για αρχή δευτερόλεπτα…

Crunch – Καθιστή

Αν θέλετε να έχετε σφιχτή κοιλιά θα χρειαστεί να ακολουθήσετε την συγκεκριμένη άσκηση. Θα νιώσετε πως όλο το φάσμα των κοιλιακών σας θα δοκιμαστούν! Χρειάζεται να μην στρίβετε το σώμα σας πολύ γρήγορα ή δυνατά, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό. Καθίστε με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω και τον αριστερό αγκώνα προς τα κάτω. Είναι μια κλασσική άσκηση που όλοι έχουν δοκιμάσει και είναι άμεση στον στόχο. Θα το επαναλάβετε φυσικά και από την αντίθετη πλευρά.

Ξεκινήστε σε μόνιμη βάση με αυτές και σιγά σιγά όταν εδραιωθούν, μπορείτε να προσθέσετε και άλλες είτε για να δυσκολέψετε το πρόγραμμα σας είτε για να γίνετε ανθεκτικοί περισσότερο στη δυσκολία.

Πηγή:brioleisure.org/

Featured image: unsplash.com /@jonathanborba

27/03/2022 0 comment

ART & CULTURE

Greece is Kastellorizo

written by The K-magazine

Μια συλλεκτική έκδοση, από την “Καθημερινή” αφιερωμένη στον ηρωικό «Βράχο» του ελληνισμού και στους ανθρώπους του. Κυκλοφορεί στην αγγλική γλώσσα, σε έντυπη και ψηφιακή μορφή, για να ακουστεί η φωνή του Καστελλόριζου σε όλο τον κόσμο. Αξίζει να σημειώσουμε ότι την προλογίζει η Πρόεδρος της Ελληνικής Δημοκρατίας, Κατερίνα Σακελλαροπούλου.

Σε μία από τις φετινές μας δημοσιογραφικές αποστολές στο Καστελλόριζο στις αρχές του καλοκαιριού, ενώ η κρίση στις ελληνοτουρκικές σχέσεις είχε ήδη φουντώσει και οι εικονικές αερομαχίες πάνω από το νησί ήταν συχνό φαινόμενο, ακούσαμε πολλές φορές την ίδια φράση από τους κατοίκους του ακριτικού νησιού: «Μη μας ξεχνάτε». Θεωρήσαμε χρέος να βοηθήσουμε να ακουστεί η φωνή τους όχι μόνο στο ελληνικό αναγνωστικό κοινό, αλλά και σε όλο τον κόσμο. Για τον λόγο αυτόν δημιουργήσαμε τη συλλεκτική έκδοση «Greece Is Kastellorizo».

Ένα περιοδικό αφιερωμένο στο νησί και στους ανθρώπους του…

το οποίο προορίζεται να ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο. Να ενημερώσει, να εμπνεύσει, να συγκινήσει.

H δραματική ιστορία, οι ολοζώντανες παραδόσεις, η αξιοθαύμαστη αρχιτεκτονική, οι φυσικές ομορφιές και οι αυθεντικές εμπειρίες προσφέρει το Καστελλόριζο ως καλοκαιρινός προορισμός. Αλλά δεν θα διαβάσουμε μόνο γι αυτά. Η καθημερινότητα των κατοίκων του, αλλά και η συναρπαστική εποποιία των Kazzies, της μεγάλης κοινότητας των Καστελλοριζιών της Αυστραλίας, ξετυλίγονται στις σελίδες της έκδοσης αυτής. Μέσα από ζωντανά αφηγήματα, προσωπικές μαρτυρίες και υπέροχες φωτογραφίες.

Το «Greece Is Κastellorizo» έχει ήδη ξεκινήσει το ταξίδι του μέσα από το eshop της «Καθημερινής» . Αποστέλλεται μόνο με ταχυδρομικά έξοδα σε όλο τον κόσμο. Ταυτόχρονα, κυκλοφόρησε το προηγούμενο Σαββατοκύριακο με την εφημερίδα The New York Times International Edition – Kathimerini English edition, ενώ θα αποσταλεί σε πρεσβείες, διεθνείς οργανισμούς και σε ένα ευρύ δίκτυο προσωπικοτήτων επιρροής, για να έχει τον μέγιστο δυνατό αντίκτυπο – όπως ακριβώς αξίζει στο νησί.

«Το Καστελλόριζο είναι ένας τόπος χιλιόχρονης ιστορίας και αδιάσπαστης ελληνικότητας, τόπος που κατακτήθηκε, λεηλατήθηκε, καταστράφηκε κατ’ επανάληψη μέσα στους αιώνες, μα πάντα αναγεννιόταν από την τέφρα του χάρη στο πείσμα και στην ηθική δύναμη των κατοίκων του».
Κατερίνα Σακελλαροπούλου, Πρόεδρος της Ελληνικής Δημοκρατίας

Μιλούν και γράφουν

Κατερίνα Σακελλαροπούλου, Πρόεδρος της Ελληνικής Δημοκρατίας. Andrew Liveris, Ιδρυτής του The Hellenic Initiative. Άγγελος Συρίγος, Επίκουρος Καθηγητής Διεθνούς Δικαίου στο Πάντειο Πανεπιστήμιο . Βασιλική Χρυσανθοπούλου, Επίκουρη Καθηγήτρια Κοινωνικής Λαογραφίας στο Πανεπιστήμιο Αθηνών. Nicholas Pappas, Δικηγόρος με έδρα το Σίδνεϊ, ιστορικός – συγγραφέας. Nick Bogiatzis, Ερευνητής – συλλέκτης, ιστορικός – συγγραφέας. Kerry Harmanis, Ιδρυτής και Πρόεδρος της Τalisman Mines. Νick Paspaley, Πρόεδρος του Paspaley Group. Νίκος Τριβουλίδης, Διευθυντής Πόρων και Ανάπτυξης του Μουσείου Μπενάκη. Φωτεινή Χαλβατζή, Αρχιτέκτων … Και πολλοί ακόμα φίλοι του Καστελλόριζου από την Αυστραλία και τον υπόλοιπο κόσμο.

Για περισσότερες πληροφορίες: [email protected], [email protected]

24/11/2020 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 Βήματα για να δημιουργήσετε τη δική σας skincare routine

written by Εύη Τσανάκα

Μεταξύ του προσδιορισμού του τύπου του δέρματός σας, της εύρεσης των προϊόντων που χρειάζεστε και της επιλογής των βελτιώσεων που πρέπει να κάνετε, το να ξεκινήσετε μια εξατομικευμένη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, μπορεί να σας φανεί γρίφος για δυνατούς λύτες. Ευτυχώς, ακολουθώντας μερικά βασικά βήματα, η δημιουργία του προσωπικού σας skincare αποδεικνύεται πανεύκολη υπόθεση.

Το πρώτο βήμα στην «οικοδόμηση» της δικής σας ρουτίνας ομορφιάς, ξεκινάει από τον τύπο του δέρματός σας. Ρωτήστε οποιονδήποτε με όμορφο δέρμα και πιθανότατα θα σας πει ότι χρησιμοποιεί προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τον δικό του τύπο δέρματος. Για να το κάνετε αυτό γρήγορα και σωστά, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο ή έναν αισθητικό που μπορεί γρήγορα να αξιολογήσει το δέρμα σας και να σας προτείνει ποια είναι τα προβλήματα εκείνα που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε, όπως τα σημάδια της γήρανσης του δέρματος, της ακμής, το θαμπό δέρμα και ούτω καθεξής.

Όταν μιλάμε για τη ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσουμε, προκειμένου να αποκτήσουμε το λαμπερό δέρμα που πάντα ονειρευόμασταν, υπάρχουν μερικά μη διαπραγματεύσιμα βήματα που θα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς μας, ανεξάρτητα από τον τύπο του δέρματος ή τα προβλήματα που αντιμετωπίζει.

#1 Το πλύσιμο του προσώπου μας – ή ο καθαρισμός του ακόμα και με ένα micellar water, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, είναι απαραίτητο. Αναζητήστε ένα καθαριστικό που προορίζεται για τον τύπο του δέρματός σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι τύποι λιπαρών επιδερμίδων μπορούν να επωφεληθούν από αφριστικά καθαριστικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος σμήγματος στην επιφάνεια του δέρματος. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, αναζητήστε ένα καθαριστικό που είναι ενυδατικό και δεν θα απογυμνώσει το δέρμα σας από τα φυσικά του έλαια.

#2 Η συσσώρευση των νεκρών κυττάρων του δέρματος στην επιφάνειά του, θα κάνει το δέρμα σας να μοιάζει θαμπό; Η απολέπιση είναι ένα ακόμα βασικό κομμάτι της ρουτίνας σας, αν και δεν απαιτείται σε καθημερινή βάση. Είτε επιλέξτε ένα κοκκώδες ή κάποιο ηπιότερο, η απολέπιση είναι κάτι που δεν πρέπει να παραβλέπετε και να την τηρείται σε μια εβδομαδιαία βάση.

#3 Μια έως τρεις φορές την εβδομάδα, αναβαθμίστε το skincare σας, με μάσκα προσώπου. Από τις μάσκες ξυλάνθρακα και τις μάσκες αργίλου έως τις peel-off και τις sheet masks, υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μάσκες προσώπου από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε εκείνη που θα λειτουργήσει καλύτερα στις δικές σας ανάγκες. Δοκιμάστε αρκετές μέχρι να βρείτε την αγαπημένη σας.

#4 Αν αντιμετωπίζετε ακραίες συνθήκες αφυδάτωσης ή λιπαρότητας, χρειάζεστε ένα τόνερ. Αυτά τα προϊόντα, μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας βρωμιάς, της λιπαρότητας και των ακαθαρσιών που μπορεί να παραμείνουν στην επιδερμίδα σας ακόμα και μετά τον καθαρισμό. Κάποια άλλα, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του pΗ του δέρματος – το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε σκληρό νερό. Αυτό όμως που καταφέρνουν, είναι να προετοιμάσουν το δέρμα ώστε τα επόμενα προϊόντα να δουλέψουν αποτελεσματικότερα.

#5 Μία από τις πιο πολυτιμότερες προσθήκες που μπορείτε να κάνετε, είναι κάποιος ορός ή κάποιο έλαιο προσώπου. Χρησιμοποιήστε το πριν την εφαρμογή της ενυδατικής σας, ώστε να δώσει στην επιδερμίδα σας μεγαλύτερη ενυδάτωση. Οι ιδιότητες του ορού ή του έλαιου έρχονται να συμπληρώσουν την δράση της ενυδατικής σας. Συνεπώς, μπορεί να προορίζεται για κάποιο άλλο από τα προβλήματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε, όπως η αντιγήρανση, η λεύκανση και η τοπική ακμή.

#6 Ενώ πολλοί θεωρούν την κρέμα ματιών απαραίτητη, εκείνοι που έχουν περιορισμένο αριθμό προϊόντων στη ρουτίνα τους, θα τη θεωρήσουν περιττή. Ωστόσο, οι μαύροι κύκλοι, οι σακούλες, οι ρυτίδες και οι γραμμές έκφρασης καραδοκούν, έτσι μια κρέμα ματιών θα πρέπει σίγουρα να αποτελεί μέρος της ρουτίνας σας. Αναζητήστε κάποια που προορίζεται για τις δικές σας ανάγκες.

10/09/2018 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Editor’s choice: Η καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς της Εύης Τσανάκα

written by Εύη Τσανάκα

Η περιποίηση του προσώπου, είναι προσωπική υπόθεση. Και αυτό φυσικά γιατί, όλες μας έχουμε διαφορετικές ανάγκες. Δέρματα τόσο ξεχωριστά όσο και εμείς οι ίδιες. Και χιλιάδες προϊόντα εκεί έξω, που υπόσχονται πολλά. Έτσι, βρισκόμαστε να έχουμε όλες, τα αγαπημένα μας προϊόντα. Εκείνα που τα ξεχωρίσαμε ανάμεσα σε όλα τα υπόλοιπα, και καταλήξαμε πως απλώς δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτά.

Το δικό μου δέρμα είναι πέραν του ξηρού. Είναι αφυδατωμένο. Και κατά τους χειμερινούς μήνες, ειδικά, φτάνει στα όρια του να φοβάμαι να εκφραστώ γιατί νιώθω πως θα σκιστεί σε κομμάτια. Τα παρακάτω προϊόντα λοιπόν, τα χρησιμοποιώ για χρόνια, και αποτελούν τους βασικούς μου συμμάχους σε όλο αυτό που λέγεται περιποίηση προσώπου, και δεν τα αλλάζω με τίποτα.

Το Sensibio H2O είναι ίσως το πιο διάσημο νερό ντεμακιγιάζ. Βγαίνει σε τρεις εκδοχές αλλά η φούξια συσκευασία, είναι αυτή που απευθύνεται στα ευαίσθητα και δυσανεκτικά δέρματα. Αυτή είμαι εγώ. Δεν ερεθίζει τα μάτια μου, δεν στεγνώνει την επιδερμίδα μου, και δεν αφήνει κανένα υπόλειμμα του μακιγιάζ πίσω του, αφαιρώντας ακόμα και τυχόν αδιάβροχα προϊόντα.

Το DERMAdoctor Kakadu C Brightening Daily Cleanser, είναι ένα καθαριστικό προσώπου, το οποίο δεδομένου ότι δεν υπάρχει καν στην Ελλάδα, ρίσκαρα πολύ όταν το αγόρασα από ξένο site. Είχα διαβάσει και ακούσει τόσα πολλά καλά σχόλια από ξένες συντάκτριες ομορφιάς και σε συνδυασμό με την φοβερή τιμή του, που ανέρχεται στα 36$, τόλμησα και έκανα την επένδυση. Εφαρμόζεται σε στεγνό δέρμα. Πράγμα που σημαίνει πως δεν δημιουργείται αφρός, που αφυδατώνει ακόμα περισσότερο το δέρμα. Αφαιρείται με χλιαρό νερό και αφήνει το δέρμα εντελώς καθαρό και αναζωογονημένο.

Το Activating Water Essence της Jurlique μαλακώνει και αναζωογονεί την επιδερμίδα. Αποτελεί βασικό βήμα στο τελετουργικό της περιποίησης και του δικού μου δέρματος και προετοιμάζει την επιδερμίδα να δεχτεί όλα τα επόμενα προϊόντα. Το χρησιμοποιώ πρωί και βράδυ αφού καθαρίσω το πρόσωπό μου, βοηθώντας το να «ξυπνήσει».

Το Midnight Recovery Concentrate είναι ένα προϊόν θρύλος. Ένα επανορθωτικό έλαιο νύχτας που διορθώνει σε βάθος, τις φθορές και αποκαθιστά την εμφάνιση της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως γνωστόν, το βράδυ το δέρμα μας αναπλάθεται, ξεκουράζεται και βρίσκεται στο στάδιο της επιδιόρθωσης. Το επόμενο πρωί, αισθάνομαι το πρόσωπό μου, εμφανώς ενυδατωμένο, φωτεινό και ελαστικό.

5. Δεν ξέρω τι να πω για το Midnight Recovery Eye. Εκτός του ότι έχει βραβευτεί από πολλά ξένα περιοδικά ως το καλύτερο προϊόν, θα σας μιλήσω για την δική μου εμπειρία μαζί του. Το χρησιμοποιώ ανελλιπώς, κάθε βράδυ, τα τελευταία δύο χρόνια, και δηλώνω ερωτευμένη. Ένα εξειδικευμένο treatment για τα μάτια που δρα ενώ κοιμάμαι. Καθότι προέκταση του Midnight Recovery Concentrate, που είδαμε παραπάνω, ήταν αδύνατον να μην το δοκιμάσω. Μέσα σε όλα, έρχεται να προστεθεί και το εκχύλισμα από ρούσκο βάζοντας έτσι, στο στόχαστρο τους μαύρους κύκλους, τις “σακούλες” κάτω από τα μάτια αλλά και τις λεπτές γραμμές της πρόωρης γήρανσης.

6. Η Hydraphase Intense Riche, ήρθε στη ζωή μου, κατόπιν παρότρυνσης της δερματολόγου μου. Και αυτό συμβαίνει όταν εμπιστεύεσαι τους ειδικούς. Μια κρέμα που δεν με βάρυνε. Που το ενυδάτωσε σωστά και αποτελεσματικά, αφήνοντάς το ταυτόχρονα ν’αναπνέει και όχι ν’ασφυκτιά. Επιπλέον, είναι και ιδανική για εφαρμογή πριν το πρωινό μου μακιγιάζ. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, που οι ανάγκες μου είναι λιγότερες, την αλλάζω με την Intense Legere.

7. Τα μάτια μου είναι μια εξαιρετικά απαιτητική και ευαίσθητη περιοχή. Συνεπώς, πριν φύγω από το σπίτι, θα πρέπει να εφαρμόσω σίγουρα και σε αυτό το σημείο. Για την πρωινή μου φροντίδα, επιμένω στη Chanel Hydra Beauty Micro Gel Yeux. Χάρη στη συμπυκνωμένη της σύνθεση, ενυδατώνει και φωτίζει, αφήνοντας μια δροσερή αίσθηση φρεσκάδας και ανανέωσης. Ελαχιστοποιεί την εμφάνιση των πρώτων σημαδιών της γήρανσης. Τα ειδικά συστατικά της βοηθούν τόσο στη διατήρηση της επιπέδων υγρασίας του δέρματος όσο και στην βελτίωση των λεπτών γραμμών.

15/08/2017 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10 Λόγοι για να βάλουμε το ροδάκινο στην καθημερινότητά μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το χυμώδες φρούτο του καλοκαιριού μας προστατεύει σε πολλά επίπεδα

Το καλοκαίρι είναι συνυφασμένο με τα φρούτα εποχής που μας χορταίνουν γευστικά. Ένα από αυτά είναι και το ζουμερό ροδάκινο. Είναι γλυκό, δροσερό και μας ωφελεί όσο δε φανταζόμαστε!

Τα ροδάκινα…

01 … προστατεύουν τα μάτια μας. Είχαμε πει πως τα φρούτα και τα λαχανικά με πορτοκαλί χρώμα είναι πλούσια σε Β-καροτίνη, η οποία εξασφαλίζει την καλή υγεία των ματιών μας. Από αυτήν την ομάδα δε λείπουν φυσικά και τα ροδάκινα που, εκτός από Β-καροτίνη, περιέχουν βιταμίνες A και C. Η Β-καροτίνη θρέφει και προστατεύει τους αμφιβληστροειδείς χιτώνες των ματιών μας, μειώνοντας το ρίσκο του καταρράκτη και της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Επίσης, οι βιταμίνες A και C που περιέχονται στα ροδάκινα εξασφαλίζουν την καλή όραση αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

02 … ενισχύουν την καλή υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη A που περιέχεται στα ροδάκινα ενυδατώνει το δέρμα και του δίνει απαλή υφή κι η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που το προστατεύει από αλλοιώσεις. Ένα μεγάλο ροδάκινο την ημέρα μπορεί να διατηρήσει το δέρμα μας λαμπερό κι αψεγάδιαστο. Επίσης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το χυμό του απευθείας στο δέρμα μας για να το προφυλάξουμε από μαύρους κύκλους και ρυτίδες.

03 … διατηρούν το σωματικό βάρος. Τα ροδάκινα δεν περιέχουν καθόλου λιπαρά κι έχουν μόλις εξήντα οκτώ θερμίδες. Τα δε σάκχαρα του φρούτου είναι φυσικά, κάνοντάς το ένα θρεπτικό και γευστικό σνακ, ειδικά για όσους βρίσκονται σε διατροφικό πρόγραμμα για απώλεια περιττού βάρους. Τα ροδάκινα χορταίνουν και μας κρατούν μακριά από σνακ πιο παχυντικά και με επεξεργασμένα συστατικά.

04 … μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο. Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία των ροδάκινων είναι αυτά που εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, ενώ τα χυμώδη φρούτα είναι γνωστά για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, αλλά και των τύπων καρκίνου του στόματος. Ακόμη, τα φαινολικά οξέα στα ροδάκινα εμποδίζουν την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων στους μαστούς χωρίς να καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα.

05 … ελέγχουν την υψηλή χοληστερίνη. Καταναλώνοντας τακτικά ροδάκινα, μπορούμε να προστατευτούμε από την υψηλή χοληστερίνη αλλά κι άλλα προβλήματα που οδηγούν σε διαβήτη και καρδιοπάθειες. Τα φαινολικά οξέα παίζουν κι εδώ ρόλο καθώς προλαμβάνουν την οξείδωση της LDL (χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλη), ενώ η Β-καροτίνη που περιέχουν τα ροδάκινα είναι εκείνη που μειώνει τη χοληστερίνη στο αίμα.

06 … ενισχύουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν τα ροδάκινα ωφελούν την καρδιά καταστρέφοντας τους παθογενείς παράγοντες που, μέσω αλυσιδωτών αντιδράσεων, αλλοιώνουν ή καταστρέφουν κύτταρα. Τα ροδάκινα, επίσης, περιέχουν βιοδραστικές ενώσεις που δρουν ενάντια στο μεταβολικό σύνδρομο, έναν συνδυασμό παραγόντων που προκαλεί φλεγμονές, παχυσαρκία και καρδιοπάθειες. Ακόμη, ο ρόλος που παίζουν τα ροδάκινα στη μείωση της χοληστερίνης συμβάλλει στην αύξηση της ροής του αίματος προς την καρδιά, προφυλάσσοντάς μας από έμφραγμα κι εγκεφαλικό.

07 … βοηθούν στην καλή πεπτική λειτουργία. Η κατανάλωση ροδάκινων βοηθά στην αποβολή τοξινών από το έντερο, τα νεφρά, το στομάχι και το ήπαρ χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ίνες και κάλιο. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού, ενώ το κάλιο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με τα νεφρά, ενώ επίσης περιορίζει τον κίνδυνο ανάπτυξης ελκών. Επίσης, ως ένα ελαφρύ σνακ, τα ροδάκινα δεν επιβαρύνουν το στομάχι.

08 … ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση. Ένα μεγάλο ροδάκινο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο κι είναι “φτωχό” σε νάτριο, στοιχεία που βοηθούν στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο “συνεργάζεται” με το νάτριο προκειμένου να ρυθμίσει το νερό που το σώμα μας περιέχει. Ακόμη τα ροδάκινα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο, σίδηρο κι ασβέστιο, στοιχεία που όλα ενισχύουν την καλή υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, κάνοντας τα γλυκά φρούτα συμμάχους σε περιπτώσεις αρτηριακής υπέρτασης.

09 … προστατεύουν από την αναιμία. Σε περιπτώσεις σιδηροπενικής αναιμίας, είναι σημαντική η πρόσληψη τροφών πλούσιες σε σίδηρο, όπως είναι τα ροδάκινα. Ο σίδηρος ενισχύει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, περιορίζοντας ή ακόμη και προλαμβάνοντας την αναιμία. Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα.

10 … μειώνουν τις φλεγμονές. Τα ροδάκινα έχουν εξαιρετική αντιφλεγμονώδη, αντιμικροβιακή κι αντιοξειδωτική δράση. Οι διατροφολόγοι συστήνουν σε όσους πάσχουν από αρθρίτιδα ή ρευματισμούς να καταναλώνουν τακτικά ροδάκινα, καθώς η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Α βοηθά στους ρευματισμούς. Επίσης, τα ροδάκινα έχουν διουρητική και καθαρτική δράση κι έτσι περιορίζονται οι φλεγμονές που οδηγούν σε αυτές τις παθήσεις.

Για να εκμεταλλευτούμε πλήρως τα οφέλη των ροδάκινων, καλό είναι να τα καταναλώνουμε ωμά και με τη φλούδα τους. Τώρα, λοιπόν, που είναι η εποχή τους, νομίζω πως είναι μία καλή ευκαιρία για να τα εντάξουμε σε μία υγιή διατροφική καθημερινότητα!

06/07/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 συμβουλές για να είστε always beautiful (Part I)

written by Βαλεντίνα Παπαλάμπρου

Καμιά γυναίκα δεν χρειάζεται έντονο maquillage και περίτεχνα χτενίσματα για να δείχνει και να νιώθει πανέμορφη. Όσο πιο απλές και φυσικές είμαστε στην καθημερινότητά μας τόσο και πιο όμορφες φαινόμαστε. Σε αυτό το άρθρο μου θα είμαι περιεκτική και θα σας αποκαλύψω μερικά από τα tips που εφαρμόζω σε καθημερινή βάση.

1. Κάθε πρωί με το που ξυπνάω βάζω το αγαπημένο μου τραγούδι και χορεύω για 3′-4′. Μπορεί να σας ακούγεται λίγο παιδιάστικο αλλά μου φτιάχνει τρομερά τη διάθεση και ξεκινάω δυναμικά τη μέρα μου. Εδώ και μήνες έχω “κολλήσει” με το τραγούδι “I can’t stop the feeling” του Justin Timberlake. Κάντε αυτό το tip και θα με θυμηθείτε.

2. Στη συνέχεια κάνω ντους φροντίζοντας βέβαια να έχω μπανιαριστεί, να έχω λουστεί και να έχω φτιάξει τα μαλλιά μου από το προηγούμενο βράδυ, ώστε να κερδίσω χρόνο.

3. Αφού καθαρίσω το πρόσωπό μου με μια τονωτική λοσιόν εφαρμόζω την κρέμα προσώπου Intermed Eva Belle Face and Neck Cream που περιέχει Iσοφλαβόνες Σόγιας, Κολλαγόνο Θαλάσσιας Προέλευσης, Υαλουρονικό Οξύ και Βιταμίνες C & E και την κρέμα ματιών Intermed Eva Belle Eye Cream που περιέχει Κολλαγόνο, Υαλουρονικό Οξύ, Βιταμίνες C & E, χρυσό χαμομήλι και εκχυλίσματα φυκιών. Και οι δύο κρέμες συμβάλλουν αποτελεσματικά στην ενυδάτωση και την ανάπλαση του δέρματος.

4. Το maquillage στη δουλειά μου φροντίζω να είναι αρκετά απλό και να τονίζω διακριτικά τα δυνατά μου χαρακτηριστικά γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας το μακιγιάζ αλλοιώνεται και πολλές φορές δεν έχουμε τον χρόνο να το ανανεώνουμε.

5. Τα φρύδια μου τα θέλω πάντοτε περιποιημένη και τα χείλη μου ενυδατωμένα.

6. Ποτέ δεν φεύγω από το σπίτι χωρίς να έχω ψεκαστεί με άρωμα. Ανάλογα με τη διάθεση μου και το στυλ ντυσίματός μου επιλέγω και το κατάλληλο. Κάθε εποχή έχω 3-4 αγαπημένα αρώματα, ώστε να έχω την ελευθερία επιλογής.

7. Δεν ξεχνάω να ενυδατώνω τον οργανισμό μου πίνοντας νερό και πράσινο τσάι.

8. Το βράδυ καθαρίζω σχολαστικά το πρόσωπό μου, ώστε να αφαιρεθεί κάθε ίχνος maquillage.

9. Έπειτα εφαρμόζω πάλι τονωτική λοσιόν και στη συνέχεια κάνω μασάζ στο πρόσωπό μου με argan oil ή με αμυγδαλέλαιο.

10. Φροντίζω κάθε βράδυ να ενυδατώνω τα χείλη μου με ένα lip balm ή με έλαιο καρύδας.

11. Πριν κοιμηθώ αφιερώνω 5′ στον εαυτό μου και κάνω διαλογισμό. Έτσι νιώθω πάντοτε ευγνώμων για όσα έχω ή κατάφερα μέσα στην ημέρα και έχω έναν ήρεμο ύπνο.

12. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος σύμμαχος της ομορφιά μας. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες.

Αυτά προς το παρόν… Εφαρμόστε αυτές τις απλές συμβουλές και θα είστε πάντοτε όμορφες χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αυτό που έχει όμως τη μέγιστη σημασία είναι να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας ή τουλάχιστον να το προσπαθούμε.

Keep smiling :)

Κείμενο: Βαλεντίνα Παπαλάμπρου

24/01/2017 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Με μία μπανάνα την ημέρα…

written by The K-magazine

Είναι σίγουρα “παρεξηγημένο” φρούτο, αλλά να είστε σίγουροι ότι διαβάζοντας το παρακάτω κείμενο, θα εντάξετε τις μπανάνες στην καθημερινή σας διατροφή…για πολλούς λόγους!

Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα – σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη σε συνδυασμό με ίνες. Μια μπανάνα δίνει μια άμεση, διαρκή και ουσιαστική ώθηση ενέργειας.
Η έρευνα έχει αποδείξει ότι δύο μπανάνες παρέχουν αρκετή ενέργεια για μια επίπονη 90λεπτη προπόνηση. Δεν αποτελεί έκπληξη που η μπανάνα είναι το νούμερο ένα φρούτο σε κορυφαίους αθλητές του κόσμου.

Αλλά η ενέργεια δεν είναι ο μόνος τρόπος που μια μπανάνα μπορεί να μας βοηθήσει να κρατιόμαστε σε καλή κατάσταση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεραστούν ή αποτραπούν ένας σημαντικός αριθμός ασθενειών και καταστάσεων, καθιστώντας την αναγκαία στην καθημερινή διατροφή μας.

Κατάθλιψη: Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα που ανέλαβε η MIND μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη, πολλοί από αυτούς αισθάνονται πολύ καλύτερα αφού φάνε μια μπανάνα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα είδος πρωτεΐνης που το σώμα μετατρέπει σε σεροτονίνη, γνωστή για να σας κάνει να χαλαρώσετε, να βελτιωθεί τη διάθεση σας και γενικά σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

PMS (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο): Ξεχάστε τα χάπια – φάτε μια μπανάνα. Η βιταμίνη B6 που περιέχει ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Αναιμία: Υψηλή σε σίδηρο, η μπανάνας μπορεί να τονώσει την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και έτσι βοηθά σε περιπτώσεις αναιμίας.

Αρτηριακή πίεση: Αυτό το μοναδικό τροπικό φρούτο έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, καθιστώντας το ιδανικό να κτυπήσει την αρτηριακή πίεση. Έτσι, η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει επιτρέψει στον κλάδο της μπανάνας να κάνει επίσημες ανακοινώσεις για την ικανότητα της μπανάνας να μειώσει τον κίνδυνο της αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Εγκεφαλική δύναμη: 200 μαθητές σε ένα Twickenham (Middlesex) σχολείο (Αγγλία), βοηθήθηκαν στις εξετάσεις τους, αυτό το έτος, με την κατανάλωση μπανάνας στο πρωινό, το διάλειμμα και γεύμα σε μια προσπάθεια να ενισχύσουν τη δύναμη εγκεφάλου τους. Η έρευνα έχει δείξει ότι το κάλιο στα φρούτα μπορεί να βοηθήσει στη μάθηση, καθιστώντας τους μαθητές πιο προσεκτικούς.

Δυσκοιλιότητα: Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβάνοντας τις μπανάνες στη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν την αποκατάσταση της φυσιολογικής δράσης του εντέρου, βοηθώντας να ξεπεραστεί το πρόβλημα χωρίς την προσφυγή σε καθαρτικά.

Hangover: Ένας από τους ταχύτερους τρόπους για τη θεραπεία του Hangover είναι να γίνει ένα milkshake μπανάνα, γλυκασμένο με μέλι. Η μπανάνα ηρεμεί το στομάχι και, με τη βοήθεια του μελιού, αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ το καταπραΰνει το γάλα και ενυδατώνεται εκ νέου το σύστημά σας.

Καούρα: Οι μπανάνες έχουν μια φυσική επίδραση αντιόξινου στο σώμα. Έτσι εάν πάσχετε από καούρα, δοκιμάστε να φάτε μια μπανάνα για ανακούφιση.

Πρωινή αδιαθεσία: Τρώγοντας μπανάνες μεταξύ των γευμάτων βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να αποφευχθεί η πρωινή αδιαθεσία

Τσιμπήματα κουνουπιών: Πριν φθάσετε να βάλετε κρέμα για τα έντομα, δοκιμάστε να τρίψετε την προσβεβλημένη περιοχή με το εσωτερικό της φλούδας της μπανάνας. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εκπληκτικά επιτυχής στη μείωση του πρηξίματος και του ερεθισμού.

Νεύρα: Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Πίεση και στην εργασία: Σπουδαστές στο Ινστιτούτο Ψυχολογίας στην Αυστρία, που βρέθηκαν υπό πίεση στην εργασία οδηγήθηκαν να καταβροχθίζουν με άνεση τροφές όπως η σοκολάτα και τα τσιπς… Κοιτάζοντας 5.000 ασθενείς νοσοκομείου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιο παχύσαρκοι είχαν περισσότερες πιθανότητες να είναι σε θέσεις εργασίας υψηλής πίεσης.

Η έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, για την αποφυγή του πανικού που προκαλεί έντονη επιθυμία για τροφές, πρέπει να ελέγχουμε τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα μας, απολαμβάνοντας πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα κάθε δύο ώρες για να κρατηθούν τα επίπεδα σταθερά…

Έλκη: Η μπανάνα χρησιμοποιείται ως διαιτητικό τρόφιμο από εντερικές διαταραχές εξαιτίας της μαλακής υφής και απαλότητα της. Είναι το μόνο ωμό φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί χωρίς άγχος στις περισσότερες περιπτώσεις. Εξουδετερώνει επίσης την υπερβολική οξύτητα και μειώνει τον ερεθισμό με επικάλυψη των βλεννογόνου του στομαχιού.

Έλεγχος της θερμοκρασίας: Πολλοί άλλοι πολιτισμοί βλέπουν τις μπανάνες ως «κρύα» φρούτα που μπορεί να μειώσουν τόσο τη σωματική και συναισθηματική θερμοκρασία των εγκύων γυναικών. Στην Ταϊλάνδη, παραδείγματος χάριν, οι έγκυες γυναίκες τρώνε μπανάνες για να εξασφαλίσουν ότι το μωρό τους θα γεννηθεί με μια δροσερή θερμοκρασία.

Εποχιακή συναισθηματική αναταραχή (SAD): Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν τους πάσχοντες από SAD επειδή περιέχουν τον φυσικό ενισχυτή διάθεσης tryptophan.
Κάπνισμα και Χρήση Καπνού: Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι B6 και B12 που περιέχουν, καθώς και το κάλιο και το μαγνήσιο που βρέθηκαν σε αυτές, βοηθούν το σώμα να ανακάμψει από τις επιπτώσεις της αποχής από τη νικοτίνη.

Άγχος: Το κάλιο είναι ένα ζωτικής σημασίας ορυκτό, το οποίο βοηθά στην ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού, στέλνει οξυγόνο στον εγκέφαλο και ρυθμίζει το υδατικό ισοζύγιο του οργανισμού μας… Όταν είμαστε αγχομένοι, ο μεταβολικός ρυθμό μας αυξάνεται, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα καλίου μας. Αυτοί μπορούν να εξισορροπούνται με τη βοήθεια ενός σνακ μπανάνας υψηλού καλίου.

Εγκεφαλικά επεισόδια: Σύμφωνα με την έρευνα στους New England Journal of Medicine, τρώγοντας μπανάνες ως μέρος μιας τακτικής δίαιτας μπορεί να μειώσετς τον κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικά επεισόδια κατά τουλάχιστον 40%!

Κρεατοελιές: Οι πρόθυμοι για φυσικές εναλλακτικές λύσεις ορκίζονται ότι αν θέλετε για να εξοντώσετε ένα κονδύλωμα, πάρτε ένα κομμάτι φλούδας μπανάνας και τοποθετήστε το στο κρεατοελλιά, με την κίτρινη πλευρά. Προσεκτικά κρατήστε τη φλούδα στη θέση αυτή με λευκοπλάστη ή χειρουργική ταινία!

Έτσι, μια μπανάνα είναι πραγματικά μια φυσική θεραπεία για πολλά δεινά. Όταν τη συγκρίνετε με ένα μήλο, έχει τέσσερις φορές περισσότερη πρωτεΐνη, δύο φορές περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τρεις φορές φώσφορο, πέντε φορές περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και σίδηρο, και δύο φορές τις άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

Είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και είναι ένα από τα μεγαλύτερης αξίας τρόφιμα. Έτσι ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξει αυτή γνωστή φράση, ώστε να λέμε, «Μια μπανάνα την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα!»

Πηγή: εδώ

17/12/2015 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για εύκολο και υγιεινό πρωινό

written by The K-magazine

Ίσως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, το πρωινό, αποτελεί για πολλούς καθημερινή συνήθεια και αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής τους. Δυστυχώς όμως, για αρκετό κόσμο, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, η εύρεση έστω και λίγων λεπτών για την προετοιμασία και την κατανάλωση του πρωινού, αποτελεί πολυτέλεια.

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι και διατροφικές επιλογές που απαιτούν λίγο χρόνο, αλλά παράλληλα καλύπτουν τις ενεργειακές μας ανάγκες και τις απαιτήσεις του οργανισμού μας σε θρεπτικά συστατικά.

Η πολύωρη βραδινή νηστεία που προηγείται του πρωινού μας ξυπνήματος καθιστά το πρωινό γεύμα απαραίτητο για τον καθένα μας, ώστε να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας. Μερικές εύκολες και γρήγορες επιλογές πρωινού γεύματος που μπορούν να καταναλωθούν και εκτός σπιτιού είναι οι ακόλουθες:

-Φυσικός χυμός φρούτων και μπισκότα ολικής άλεσης
-Μπάρα δημητριακών και ένα φρούτο
-Κουλούρι Θεσσαλονίκης με δύο τρίγωνα τυράκια χαμηλών λιπαρών
-1 χούφτα ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια)
-Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, παπάγια)
-Τοστ με ένα βραστό αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών
-Hot dog με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
-Smoothie με γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και χυμό

Μερικές επιλογές για smoothies:

-Blueberries με 1 μπανάνα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 2% και γάλα αμυγδάλου
-1 μπανάνα, 2 κ.σ. αμύγδαλα, χυμός ροδιού και άπαχο γάλα
-½ κούπα φράουλες, ½ κούπα blueberries, ½ κούπα blackberries, 1 καρότο και 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών
-1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ κούπα νιφάδες βρώμης, 1 κ.σ. μέλι
-1 κούπα ανανά, ½ κούπα παπάγια, ¼ της κούπα χυμό φρούτου

Και προσθέστε….

Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και γαλοπούλα
Ένα μικρό σταφιδόψωμο
1 λεπτή φέτα κέικ και ένα ποτήρι φυσικό χυμό
1 τοστ με μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά και μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
1 μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης μαζί με αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες)
Κριτσίνια ολικής άλεσης με ένα φρούτο
½ συσκευασία γάλακτος με 1,5% λιπαρά (250ml) μαζί με ένα κουλούρι πολύσπορο

Τα φρούτα και η φυσικοί χυμοί αποτελούν πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών, ενώ τα smoothies είναι ένας πολύ θρεπτικός συνδυασμός απλών υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Οι απλοί υδατάνθρακες των φρούτων δίνουν άμεσα ενέργεια στο οργανισμό, ενώ παράλληλα, οι πρωτεΐνες του γιαουρτιού και του γάλακτος συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Επίσης, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε την αξία των γαλακτοκομικών προϊόντων ως προς την κάλυψη των απαιτήσεών μας σε ασβέστιο. Οι ξηροί καρποί που μπορούμε να προσθέσουμε μας παρέχουν τα «καλά» λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα, καθώς και μία πληθώρα βιταμινών.

Επιλογές όπως τα δημητριακά, τα κριτσίνια και το ψωμί ολικής άλεσης είναι σημαντικές πηγές υδατανθράκων, ενώ συνάμα μας προσφέρουν ικανοποιητικές ποσότητες φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συνεισφέρουν σημαντικά και στο αίσθημα πληρότητας. Αυτό θα μας βοηθήσει να μείνουμε χορτασμένοι μέχρι το επόμενο μας γεύμα, αποφεύγοντας έτσι το τσιμπολόγημα.

Σίγουρα υπάρχουν πολλές επιλογές για το πρωινό μας γεύμα και μάλιστα χωρίς να απαιτούν ιδιαίτερο κόπο και χρόνο από εμάς. Ακόμη και η κατανάλωση του πρωινού στην πορεία μας προς την δουλειά είναι προτιμότερη από το να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με άδειο στομάχι. Αίσθημα ατονίας, έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης και νευρικότητα είναι πιθανές συνέπειες της μειωμένης ενεργειακής πρόσληψης τις πρωινές ώρες. Κατά συνέπεια, όλοι μας θα πρέπει να ξεκλέβουμε έστω και 5 λεπτά από το πρόγραμμά μας αφιερώνοντάς τα στο πρωινό μας γεύμα.

Πηγή: εδώ

28/11/2014 0 comment

Look of the Day

Look of the day: Gwyneth Paltrow, από τη Ν. Σχοινά

written by Νατάσσα Σχοινά

Η όμορφη ηθοποιός Gwyneth Paltrow σε μία από τις βόλτες της επέλεξε ένα look που της ταίριαζε γάντι: ένα καρό πουκάμισο με μαύρη φούστα μέχρι το γόνατο και μαύρα μποτάκια. Την εμφάνιση ολοκλήρωσε με μία κόκκινη τσάντα.

Photo credits: vogue.co.uk

14/11/2014 0 comment

Look of the Day

Look of the day: Olivia Palermo, από τη Νατάσσα Σχοινά

written by Νατάσσα Σχοινά

Δεν κρύψαμε ποτέ την αγάπη μας για το στιλ της Olivia Palermo και σήμερα δε θα γίνει κάτι διαφορετικό. Τα Adriano Goldschmied jeans με σκισίματα ταίριαξαν τέλεια με το απλό άσπρο top και το σακάκι Reiss και τα Armani παπούτσια. Άψογη όπως πάντα!

Photo credits: whowhatwear

09/11/2014 0 comment

Look of the Day

Look of the Day: Kate Beckinsale, από τη Ν. Σχοινά

written by Νατάσσα Σχοινά

Η Kate Beckinsale σε μία βόλτα της μας χάρισε το απόλυτο καθημερινό outfit, απλό αλλά με πολύ στιλ. Ένα απλό top με denim jeans MOTHER, oι κομψές γόβες που επέλεξε και τα αξεσουάρ μπορούν να μεταφέρουν το look σε όλες τις ώρες της ημέρας.

Photo credits: glamourmagazine.co.uk

01/11/2014 0 comment

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Η καθημερινή υγιεινή στα παιδιά, από την Ιωάννα Κωνσταντοπούλου

written by The K-magazine

Γράφει η Ιωάννα Κωνσταντοπούλου,
παιδίατρος και συνεργάτης τουdoctoranytime.gr

Τα παιδιά είναι από τη φύση τους γεμάτα ενέργεια και δημιουργικότητα. Όμως μέσα από τις δραστηριότητες τους, είτε στο σχολείο, είτε στο παιχνίδι έρχονται σε επαφή με πολλά μικρόβια που απειλούν την υγεία τους. Η καθημερινή υγιεινή είναι μια συνήθεια χρυσάφι.

Δώστε τους ερεθίσματα

Πολλές φορές περιορίζουμε τα παιδιά μας από διάφορες δραστηριότητες γιατί θεωρούμε ότι τα προστατεύουμε καλύτερα και εμείς νιώθουμε πιο ήσυχοι. Από την άλλη πλευρά όμως, περιορίζουμε και την ανάγκη τους για εξερεύνηση, μάθηση και παιχνίδι. Ας δώσουμε λοιπόν στα παιδιά την προτροπή να παίξουν ελεύθερα και γενικά να ασχοληθούν με ότι τους ευχαριστεί χωρίς το φόβο και το άγχος να λερωθούν.

Εξάλλου τώρα με τα νέα μαντηλάκια τα χέρια των παιδιών μπορούν να είναι κάθε στιγμή της ημέρας καθαρά ό,τι και αν κάνουν. Ένα παιδί έχει ανάγκη τη ζωγραφική, το ποδήλατο, το ποδήλατο, το κυνηγητό και όλα όσα θα το κάνουν κοινωνικό και δημιουργικό. Μέσα από τις δραστηριότητες, τα παιδιά αναπτύσσουν την κοινωνικότητά τους, το πνεύμα τους, κάνουν νέους φίλους και περνούν αξέχαστες στιγμές.

Είναι σημαντικό να μάθουμε στα παιδιά πως πρέπει να φροντίζουν για την καθαριότητά τους, από μικρή ηλικία. Είναι κάτι σαν το ποδήλατο, που όταν το μάθουμε δεν το ξεχνάμε ποτέ. Το ζητούμενο είναι να τους διδάξουμε τις σωστές συνήθειες καθημερινής υγιεινής, και να αισθανθούν πόσο ωραία είναι να είσαι καθαρός τόσο για σένα τόσο και για τους άλλους γύρω σου.

Η καθαριότητα των χεριών

Συνήθως όλα από εδώ ξεκινούν…Τα χέρια μας είναι τα πρώτα που έρχονται σε επαφή με πολλά από τα μικρόβια, είτε στο παιχνίδι, είτε στο σχολείο. Το πλύσιμο των χεριών μετά από κάθε δραστηριότητα και ειδικά πριν και μετά το φαγητό είναι απαραίτητο. Βέβαια η καθαριότητα των χεριών δεν είναι το κύριο μέλημα των παιδιών, κυρίως όταν η πρόσβαση σε νερό δεν είναι ιδιαίτερα εύκολη.

Μια ασφαλής λύση για τους γονείς είναι τα υγρά μαντηλάκια. Σε αντίθεση με τα κοινά υγρά αντισηπτικά μαντηλάκια είναι τα μόνα με φυσικό αντισηπτικό. Έτσι, προστατεύουν αποτελεσματικά τις βρωμιές και τα μικρόβια, ενώ παράλληλα δεν ερεθίζουν το ευαίσθητο παιδικό δέρμα. Τα υγρά μαντηλάκια είναι εξαιρετικά πρακτικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν άνετα από ένα παιδί, όταν το νερό και το σαπούνι δεν είναι κοντά.

Καθαρισμός προσώπου

Αν μάθουμε στα παιδιά πως το πρόσωπό μας είναι ουσιαστικά ο καθρέφτης μας, θα τα πείσουμε πως πρέπει να το προσέχουν ιδιαίτερα. Ο καθημερινός καθαρισμός απομακρύνει τους ρύπους και τη σκόνη από το τρυφερό παιδικό δέρμα και το αφήνει να αναπνεύσει. Άλλωστε μην ξεχνάμε ότι τα σπυράκια της εφηβείας παραμονεύουν.

Ντους το νέο παιχνίδι των παιδιών

Πολλές φορές τα παιδιά δεν αγαπούν το νερό. Αν όμως μετατρέψουμε την ώρα του μπάνιου σε παιχνίδι και όχι σε αγγαρεία, όλα μπορούν να γίνουν ευκολότερα και πιο ευχάριστα. Πρέπει να δώσουμε στα παιδιά τις αφορμές ώστε το καθημερινό ντους να μπει στο ημερήσιο τους πρόγραμμα, εξηγώντας τους πόσο καλό μας κάνει.

Η Ιωάννα Κωνσταντοπούλου, παιδίατρος και συνεργάζεται με το doctoranytime.gr ,που σας εξασφαλίζει μια πιο εύκολη καθημερινότητα για τη φροντίδα της υγείας σας, καθώς:
– Βρίσκετε τον κατάλληλο γιατρό αξιολογώντας πληροφορίες όπως βιογραφικό, εμπειρία, εξειδίκευση, κόστος επίσκεψης, αξιολόγηση άλλων ασθενών κ.α.
– Κλείνετε το ραντεβού σας δωρεάν & online οποιαδήποτε στιγμή και σε λιγότερο από 1΄
– Έχετε τον πλήρη έλεγχο της παρακολούθησης της υγείας σας, διατηρώντας το ιατρικό ιστορικό σας στην προσωπική σας σελίδα!

05/05/2014 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Προτάσεις για εύκολο, υγιεινό και γρήγορο πρωινό….

written by The K-magazine

Μερικές επιλογές για smoothies:

Πηγή: mednutrition.gr

02/09/2013 1 comment

ΦΟΡΜΑ

Εν ώρα εργασίας… πηγή ευεξίας

written by George Portelli

από την δρα.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο(Χαροκόπειο, Ορθοβιοτική)

Μετά από 8 ώρες δουλειάς καθηλωμένος σε μια καρέκλα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σας, εκτός από την έντονη επιθυμία σας να επιστρέψετε σπίτι, εξίσου έντονοι είναι και οι πόνοι στη μέση και στην πλάτη. Μετά από λίγο, το μούδιασμα σε χέρια και πόδια γίνεται ολοένα και πιο δυνατό.

Σας θυμίζουν κάτι όλα αυτά;

Αν ναι, μην προσποιηθείτε ότι είναι περιστασιακό, διότι γνωρίζετε καλά ότι όλα τα παραπάνω οφείλονται κατά κύριο λόγο στην κακή σωματική στάση κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Όμως τα δυσάρεστα αυτά συμπτώματα μπορούν να μετριαστούν ή ακόμη και να αποτραπούν, με ολιγόλεπτη καθημερινή γυμναστική.

Για τους περισσότερους εργαζόμενους, η καθημερινή φυσική δραστηριότητα δε χωρά στο πρόγραμμα της ημέρας. Για το λόγο αυτό οι μικρές, απλές λύσεις, όπως η γυμναστική στο γραφείο μπορούν να αποτελέσουν πηγή ευεξίας, με ελάχιστα λεπτά καθημερινής ενασχόλησης.

Ασκήσεις γυμναστικής εν ώρα εργασίας
Το γραφείο σας, παρόλο που συνειρμικά δεν σας παραπέμπει μπορεί να μετατραπεί κάλλιστα σε …πάγκο γυμναστικής! Οι ασκήσεις που ακολουθούν, δεν απαιτούν πολύ χρόνο, χώρο, εξοπλισμό ή ιδιαίτερη φυσική κατάσταση και έχουν ένα βασικό πλεονέκτημα. Όταν ολοκληρώσετε το ολιγόλεπτο πρόγραμμα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και πνευματική διαύγεια.

1. Κορμός: Στέκεστε όρθιοι, τεντώνετε το σώμα και τα χέρια σας προς τα πάνω, και ταυτόχρονα εισπνέετε. Σηκώνεστε όρθιοι στις μύτες των ποδιών, με το σώμα και τα χέρια τεντωμένα. Επανέρχεστε στην αρχική θέση εκπνέοντας. Επαναλαμβάνετε 5-10 φορές.

2. Πόδια: Κατεβάζετε το βάρος του σώματός σας, λυγίζοντας τα γόνατα. Προσοχή, τα πέλματά σας πρέπει να πατάνε ολόκληρα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

3. Πέλματα: Κάντε κυκλικές κινήσεις των πελμάτων. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

4. Μέση: Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις στη μέση δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

5. Ώμοι: Κάντε κυκλικές κινήσεις στους ώμους προς τα μπρος και προς τα πίσω. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

6. Αυχένας: Ημιπεριφορές του κεφαλιού. Ξεκινήστε πίσω και δεξιά, συνεχίστε μπροστά και τελειώστε πίσω και αριστερά. Επαναλάβετε 5-10 φορές με αργό αλλά σταθερό ρυθμό.

7. Χέρια: Κυκλικές κινήσεις των χεριών στους καρπούς. Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές.

Πηγή: http://easyway2health.blogspot.gr/

27/02/2013 0 comment

Οι αναγνώστες γράφουν

Με μια λέξη “Ανθρωπιά”! από την Ελένη Καρποντίνη

written by George Portelli

από την Ελένη Καρποντίνη-Δημοσιογράφο

Ένα απλό πρωινό Σαββάτου ήταν.
Σηκώθηκα, ήπια καφέ και επειδη είχε πολύ ωραια μερα είπα να πάω να πάρω την μητέρα μου, να πάμε βόλτα στην κηφισιά. Στην διαδρομή αλλάξαμε γνώμη και είπαμε να καθυστερήσουμε την βόλτα μας και να πάμε να της δείξω το νέο μου σπίτι.
Η γειτονιά καινούργια και ήθελα να ανακαλύψω τα σοκάκια. Η αλήθεια ήταν ότι προσανατολίστηκα κατευθείαν και έστριψα δεξιά για να βγω προς κηφισιά. Ο δρόμος κατηφορικός, στενός και διπλής κατευθύνσεως. Κοιτάω στα αριστερά μου και νομίζω ότι βλέπω έναν άντρα πεσμένο στο δρόμο αλλά δεν μπορώ να προσέξω καλά γιατί περνάνε τα αυτοκίνητα και πρέπει να έχω το νου μου να κάνω αριστερά σε όποιο κενο έβρισκα για να χωρέσουμε τα δυο αυτοκίνητα. Τελικα ναι, ήταν ένας ηλικιωμένος άντρας πεσμένος στο δρόμο, ακριβώς μπροστά από μια αυλή όπου το σκυλί γαύγιζε σαν τρελό και είχε βγαλει το κεφαλάκι του από τα κάγκελα που το χώριζε από τον πεσμένο άντρα.
Η κίνηση μου ήταν ακαριαία. Κάνω αριστερά με αλάρμ, κατεβαίνω από το αυτοκίνητο, περνάω απέναντι τον δρόμο και βλέπω τον ηλικιωμένο άντρα να σπαρταράει σαν το ψάρι και να βγάζει αφρούς από το στόμα. Ήξερα ακριβώς τι είχε συμβεί αλλά δεν φανταζόμουν το γιατί.
Κάθομαι δίπλα του και μου απλώνει το χέρι. “Είστε καλά?” Τον ρωτάω.
Μα τι χαζή ερώτηση αναρωτήθηκα μετά. Άρχισε να ψελίζει κάτι αλλά από την φασαρία των αυτοκινήτων και το γαύγισμα του σκυλιού, μου ήταν αδύνατον να ακούσω. Προσπάθησα να τον σηκώσω να κάτσει και να τον ρωτήσω κατευθείαν που έχει τα φάρμακα του γιατί είχα καταλάβει ότι πρόκειται για επιληπτική κρίση. “Τίποτα, τίποτα δεν θέλω μόνο λίγο νερό”, μου είπε. Αγχώθηκα γιατί η γειτονία δεν είχε τίποτα παραμόνο σπίτια. Εκείνη την στιγμή βγήκε από το σπίτι του ένας επίσης ηλικιωμένος κύριος και τον παρακάλεσα να μου φέρει λιγο νερό. Κατάλαβε τι είχε συμβεί και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα μου είχε φέρει ένα μπουκαλάκι νερό όπου και το έδωσα στον ηλικιωμένο άντρα για να συνέλθει.
“Είμαι επιληπτικός. Είχε να με πιάσει κρίση 6 μήνες αλλά δυστυχώς μου τελείωσαν να φάρμακα και δεν έχω την οικονομική δυνατότητα να τα αγοράσω γιατί το ΙΚΑ σταμάτησε την βοήθεια για την αγορά τους. Είναι πολλα τα λεφτά και στοιχίζουν 350 ευρω.”
Τον άκουγα να μιλάει και όλο ανέβαινε ένας κόμπος στον λαιμό μου. “Εδώ κοντά μένετε? Θέλετε να ειδοποιήσω κάποιον? Τα παιδιά σας, την γυναίκα σας?” Τον ρωτάω. “Δεν έχω οικογένεια, κορίτσι μου, με την αδερφή μου μένω στην Νέα Ιωνία.”
– Έδω τι κάνετε? Πως θα γυρίσετε πίσω? Ρώτησα.
– Ήρθα να καθαρίσω έναν κήπο για να πάρω 5 ημερών μεροκάματο για να μπορέσω να αγοράσω τα φάρμακα μου. Θα πάω μέχρι ενός σημείου με τα πόδια και μετά το λεωφορείο.
Τον έβαλα να περιμένει στη σκιά, κάλεσα ένα ταξί, το προπλήρωσα γιατί ήταν το λιγότερο που μπορούσα να κάνω για έναν ηλικιωμένο άνθρωπο που βασανίστηκε για να μεγαλώσει και βασανίζεται τώρα που έχει γεράσει.

Αυτό που κατάλαβα για άλλη μια φορά είναι ότι δεν χρειάζεται να το φωνάξουμε μόνο στην πολιτεία να τους βοηθήσει αλλά και εμείς οι ιδιοι πρέπει να σταματάμε και να μην τους προσπερνάμε όταν εκείνοι πέφτουν… Με μια λέξη Ανθρωπιά!

28/08/2012 1 comment