kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

συμβουλές

ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τρώτε γρήγορα; Ίσως πρέπει να το ξανασκεφτείτε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει τύχει να φάμε κάτι “στο πόδι” όταν κάνουμε ένα διάλειμμα από τις δουλειές μας. Και βέβαια όταν τρώμε κάτι που μας αρέσει, ο ρυθμός που το πιάτο αδειάζει μπορεί να είναι σχεδόν θεαματικός. Ή μπορεί πολύ απλά να είναι έτσι ο ρυθμός μας, ανεξαρτήτως φαγητού. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, οι επιστήμονες επιθυμούν να μας αποτρέψουν από αυτή τη συνήθεια.

               Σε έρευνες που έγιναν σε παιδιά κι ενηλίκους, στόχος ήταν να διερευνηθεί η σχέση του Δείκτη Μάζας Σώματος με τη σειρά που κάποιος γεννήθηκε. Καθώς κι αν υπάρχουν αδέρφια στην οικογένεια. Σε αυτές τις έρευνες διαπιστώθηκε πως τα πρωτότοκα παιδιά έτειναν να καταναλώνουν δύο φορές πιο γρήγορα το φαγητό τους σε σύγκριση με άλλα παιδιά. Ακόμη, όσο περισσότερα αδέρφια υπήρχαν στην οικογένεια, τόσο πιο γρήγορα έτρωγαν το γεύμα τους .Πιθανώς εν είδει διαγωνισμού ανάμεσά τους.

               Τα ευρήματα των ερευνών καταδεικνύουν πως η ταχύτητα που κάποιος καταναλώνει το φαγητό του είναι μία συνήθεια που αποκτάται από νεαρή ηλικία. Έτσι, παρά το γεγονός πως οι έρευνες εστίασαν στις διατροφικές συμπεριφορές παιδιών κι εφήβων… Οι επιστήμονες θεωρούν πως παρατηρούνται σε οποιαδήποτε μερίδα του πληθυσμού.

               Η ταχεία κατανάλωση φαγητού μειώνει τον κορεσμό. Με αποτέλεσμα λίγο αργότερα το σώμα να αισθάνεται και πάλι πως πεινάει.Έτσι αυτή η συνήθεια έχει συνδεθεί ουκ ολίγες φορές με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Αυτό συνεπάγεται ρίσκο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με αυτήν, όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

               Το καλό, όμως, είναι πως κι αυτή η συνήθεια, όπως οποιαδήποτε άλλη, μπορεί να διορθωθεί. Ο τρόπος είναι η ενσυνείδητη κατανάλωση του φαγητού μας.

               Τι σημαίνει αυτό;

            Όταν καθόμαστε στο τραπέζι για το φαγητό μας (Κανόνας #1: όχι φαγητό μπροστά στην τηλεόραση!), εκμεταλλευόμαστε όλες μας τις αισθήσεις. Αρχικά παρατηρούμε το γεύμα στο πιάτο μας μελετώντας τα χρώματα και την υφή του, ενώ δεν ξεχνάμε να απολαμβάνουμε τη μυρωδιά του.

               Ακολουθεί η αλλαγή του ρυθμού που τρώμε το φαγητό μας. Δίνουμε χρόνο σε κάθε μπουκιά. Δεν γεμίζουμε ξανά το στόμα μας προτού καταπιούμε την προηγούμενη. Κάποιοι διαιτολόγοι, μάλιστα, προτείνουν να ακουμπάμε το πιρούνι ή το κουτάλι στο πιάτο ανάμεσα στις μπουκιές μας ώστε να μην έχουμε την ευκαιρία να γεμίσουμε γρήγορα το στόμα μας.

               Όλη αυτή η ιεροτελεστία δίνει στο σώμα μας το χρόνο να αντιληφθεί πως τρέφεται επαρκώς. Άρα να ικανοποιηθεί το αίσθημα κορεσμού.

               Επίσης, μπορούμε να “κλείσουμε” ραντεβούμε το φαγητό μας. Πώς γίνεται αυτό; Πολύ απλά ορίζουμε είκοσι λεπτά (ή και μισή ώρα) και στο χρόνο αυτό η μόνη μας απασχόληση θα είναι το γεύμα μας. Όχι η εκπομπή που θα παίζει εκείνη την ώρα στην τηλεόραση, ούτε το newsfeed στο κινητό μας. Αφιερώνουμε το χρόνο αυτό στο γεύμα μας και μόνο εκεί.

               Εκτός του ότι με αυτούς τους τρόπους μειώνουμε τον κίνδυνο αύξηση περιττού βάρους, η υιοθέτηση της ενσυνείδητης διατροφής μας ωθεί και σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Σε λίγο καιρό θα διαπιστώσουμε πως δεν έχουμε πραγματικά ανάγκη την τυρόπιτα που αγοράσαμε με τον καφέ μας. Και πως είναι προτιμότερο να φάμε ένα μήλο παρά τα μπισκότα που είναι στο ντουλάπι μας. Νομίζω πως είναι μία προσπάθεια που αξίζει τον κόπο!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image:unsplash.com/@wildlittlethingsphoto

22/04/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
LIFE&STYLE

Πώς θα γλιτώσετε χρόνο από τις δουλειές του σπιτιού;

written by Ρία Σπύρου

Δεν έχω λόγια να πω για τις χαμένες ώρες μαζέματος παιχνιδιών και διαφόρων αντικειμένων, εκτός των ρούχων και βιβλίων, σε κάθε γωνιά του σπιτιού εν μέσω πανδημίας.. Προσωπικά νομίζω πως μετά την τηλεκπαίδευση, η οριοθέτηση της «τάξης των πραγμάτων» εντός σπιτιού ανεβαίνει στο σκαλί νούμερο ένα. Συνήθως απελπιζόμαστε τι να πρωτοπρολάβουμε, καθώς δεν είναι η μοναδική απασχόληση στις μέρες μας, από την άλλη μεριά αγανακτούμε όταν δεν τα καταφέρνουμε, διαπιστώνοντας μια γενική αναστάτωση εντός σπιτιού. Παραμυθένια σενάρια δεν υπάρχουν, αλλά σίγουρα χρήσιμες συμβουλές. Ας δούμε πως θα διοχετεύσουμε την ενέργεια μας, σύμφωνα με τον διαθέσιμο χρόνο που έχουμε στην καθημερινότητα μας.

Δουλειές βουνό…

Συχνά σκεφτόμαστε  πως θα τα προλάβουμε όλα, με αποτέλεσμα να αγχωνόμαστε και πολλές φορές να τα παρατάμε ακριβώς στη μέση. Μερικές φορές δεν ξεκινάμε και ποτέ. Βέβαια κανείς δεν μας είπε πως όλες οι δουλειές του σπιτιού πρέπει να γίνουν σε μια μέρα. Είναι μεγάλη παγίδα να προσπαθούμε να μπαίνουμε στον ρόλο της superwoman. Όλα θέλουν το χρόνο τους και την κατάλληλη μέθοδο. Χρειάζεται να μάθουμε πως να μοιράζουμε τον χρόνο μας σωστά. Κάντε μια δουλειά τη μέρα σε διάρκεια μισής ή μιας ώρας, δίνοντας τον καλύτερο σας εαυτό και θα δείτε πως μέρα με τη μέρα η διαφορά θα είναι μεγάλη. Αν επιλέξετε να τις κάνετε όλες μαζί σε πέντε ώρες, η κούραση θα είναι μεγαλύτερη και η απόδοση ίσως μέτρια, που σίγουρα αυτό θα σας απογοητεύσει χειρότερα για την επόμενη φορά.

Όχι πίεση!

Αν μια μέρα δεν νοιώθετε πως έχετε το κουράγιο να ασχοληθείτε με οτιδήποτε στο σπίτι μην πιέσετε τον εαυτό σας και επιλέξτε να ξεκουραστείτε. Είναι πολύ καλύτερο να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας μια μέρα παρά να πιεστείτε.

unsplash.com/@andyfitz
Το τώρα είναι «μαγική λέξη»

Προσπαθήστε τις περισσότερες φορές να είστε συνδυαστικοί. Μαζέψτε ρούχα και αντικείμενα, την ίδια ώρα που πάτε σε μια στοχευμένη κατεύθυνση. Ξεκινήστε από το κρεβάτι σας μέχρι και την τακτοποίηση των συρταριών σας. Όλα αυτά για να έχετε ένα ήρεμο πρωινό ξύπνημα!

Κουζίνα πάντα καθαρή!

Τα πιάτα να πλένονται αμέσως μετά το γεύμα. Ο ιδανικός φίλος μας φυσικά είναι το πλυντήριο πιάτων! Έτσι πέρα από την φασαρία που γλιτώνετε αν τα αφήσετε αργότερα, δεν δίνετε και την ευκαιρία σε βακτηρίδια και παράσιτα για να αναπτυχθούν.

Σιδέρωμα τέλος!

Απλώνω πολύ προσεκτικά, κι έτσι κερδίζω χρόνο στο σιδέρωμα και στο μάζεμα των στεγνών. Ομαδοποιήστε τα ρούχα των παιδιών σας, τα δικά σας, του άντρα σας ανά ομάδες κι έτσι, όταν μαζεύετε είναι ήδη οργανωμένα.

Μοιράστε ρόλους και ευθύνες

Το μυστικό για να ξεμπερδεύεις πιο γρήγορα με τις δουλειές είναι να μην τις κάνεις μόνη σου.Είναι δίκαιο και σωστό να συμμετέχουμε όλοι στις δουλειές, οπότε καλό είναι να μοιράζονται αντίστοιχα, σε όλα τα μέλη της οικογενείας.

Ένα συμμαζευμένο σπίτι δείχνει ότι η ζωή σου είναι σε τάξη και ισορροπία.

Featured image: unsplash.com/@flaxeco

18/04/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Όταν η πρόοδος είναι καλύτερη από την τελειότητα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλο αυτό το διάστημα που διαρκεί η πανδημία του κορωνοϊού, κάποιοι αποφάσισαν να το εκμεταλλευτούν βελτιώνοντας τις συνήθειες της καθημερινότητάς τους. Άλλους πάλι όλη αυτή η ιστορία τους απορρύθμισε, κυρίως σε επίπεδο κινητοποίησης για να κάνουμε το οτιδήποτε. Κι όλα αυτά είναι απόλυτα κατανοητά. Ωστόσο,η Jennifer Cohen, γυμνάστρια και μητέρα από το Los Angeles αποφάσισε να διδάξει σε όσους είναι διατεθειμένοι να ακούσουν πως η πρόοδος είναι προτιμότερη της τελειότητας.

               Σύμφωνα με την Cohen, “η τελειότητα δεν υφίσταται κι η σκληρή δουλειά απαιτεί δέσμευση”. Με αυτήν την αρχή η Cohen καταφέρνει να ισορροπεί εργασία και μητρότητα. Πώς όμως εφαρμόζεται σε κάθε τομέα της ζωής μας αυτή η φιλοσοφία;

Jennifer Cohen

               Στη γυμναστική μας:

               Η σωματική δραστηριότητα δεν έχει ως προαπαιτούμενο το να είναι κάποιος fitness freak. Αυτό σημαίνει πως οποιαδήποτε δραστηριότητα που κινητοποιεί το κορμί – από το περπάτημα έως το χορό στο σαλόνι – θεωρείται άσκηση. Η προτροπή, λοιπόν, της Cohen είναι να αφιερώνουμε χρόνο και διάθεση σε μορφές άσκησης που μας ικανοποιούν. Επίσης είναι καλύτερο να ξεκινάμε με απλούς και ρεαλιστικούς στόχους… Ώστε να υπάρχει μία συνοχή και σταδιακά να εξελίσσουμε τη δραστηριότητά μας.

               Στην εργασία μας:

               Κάθε επαγγελματικό μας βήμα χρειάζεται θέληση, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για τη δική μας επιχείρηση. Όταν, λοιπόν, ξεκινάμε οποιοδήποτε βήμα παραπέρα στην επαγγελματική μας ζωή, η αμφιβολία είναι που μας εμποδίζει να ρισκάρουμε. Η αμφιβολία για τις ικανότητές μας μας εμποδίζει να εξελιχθούμε και να κάνουμε την εκάστοτε αλλαγή. Όμως, όπως προκαλούμε το σώμα μας μέρα με τη μέρα μέσω της άσκησης… Έτσι πρέπει να προκαλούμε και το μυαλό μας για να εξασφαλίσουμε την επαγγελματική πρόοδο. Μία ενδιαφέρουσα μέθοδος που προτείνει η Cohen είναι να θέσουμε ένα στόχο και να προσπαθήσουμε δέκα φορές να τον υλοποιήσουμε. Προσπαθώντας δέκα φορές να επιτύχουμε κάτι, είναι μαθηματικά βέβαιο πως θα το καταφέρουμε τουλάχιστον μία φορά.

               Για την ενέργειά μας:

               Εκ των πραγμάτων μπορούμε να κατανοήσουμε πως χρειαζόμαστε ενέργεια για το κάθε τι. Όχι μόνο για να γυμναζόμαστε, αλλά και για την επαγγελματική και προσωπική μας ζωή. Κάθε τομέας της ζωής μας απαιτεί αντοχές και χωρίς ενέργεια πολύ απλά δυσκολευόμαστε να αντεπεξέλθουμε. Τα θεμέλια που πρέπει να σταθεροποιήσουμε, επομένως είναι εκείνα της κυτταρικής ενέργειας, δηλαδή εκείνης που ευθύνεται για κάθε λειτουργία του σώματός μας, από την αναπνοή έως τη βάδιση.

               Τα μιτοχόνδρια των κυττάρων μας χρησιμοποιούν ένα συνένζυμο ονόματι NAD+ (NicotinamideAdenine Dinucleotide) το οποίο μετατρέπει την τροφή στο καύσιμο που το σώμα χρειάζεται για να λειτουργήσει ομαλά. Τα επίπεδα του NAD+ μειώνονται με την πάροδο του χρόνου αλλά και με παράγοντες όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το άγχος κι η κακή ποιότητα ύπνου. Αυτό σημαίνει πως για να διατηρήσουμε υψηλά τα επίπεδα του NAD+ χρειαζόμαστε σωστές διατροφικές συνήθειες, η υιοθέτηση τακτικής σωματικής άσκησης και την απαραίτητη ανάπαυση.

               Αυτό που τονίζει η Cohen τόσο στο βιβλίο της με τίτλο “Strong Is The New Skinny” και το podcast “Habits&Hustle” (το οποίο είναι διαθέσιμο στην πλατφόρμα του Spotify), είναι πως επιτυχία δε σημαίνει τελειότητα. Σημαίνει επιμονή και θάρρος να προσπαθήσεις για ό,τι επιθυμείς να επιτύχεις – ή και να αποκτήσεις. Ένα υγιές σώμα κι ένα αποφασιστικό mindset είναι τα εργαλεία που όλοι μας μπορούμε να επιστρατεύσουμε για να ξεκινήσουμε να πλησιάζουμε αισθητά την οποιαδήποτε επιθυμία μας, αλλά και να την υλοποιήσουμε.               

Πηγή: The Chalkboard

Featured image: unsplash.com/@peterconlan

15/04/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να σκέφτεσαι “Out of the box”;

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Νιώθεις ότι έχεις κολλήσει; Αισθάνεσαι ότι σκέφτεσαι τα ίδια πράγματα, επαναλαμβάνεσαι και αυτό επηρεάζει τη δουλειά και γενικά τη ζωή σου; Θέλεις να αποκτήσεις δημιουργική σκέψη χωρίς όρια και να πας ένα βήμα πιο μπροστά; Τότε οφείλεις να σκέφτεσαι “εκτός από το κουτί”, δηλαδή εκτός των δεδομένων που γνωρίζεις και έχεις μάθει έως σήμερα. Το μυαλό έχει απίστευτες δυνατότητες, αρκεί να το αφήσεις ελεύθερο να μεγαλουργήσει. Τους τρόπους θα τους μάθεις παρακάτω!

Τι θα έλεγες να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου;

1. Σκέψου με το μυαλό ενός μικρού παιδιού

Τα παιδιά είναι η κύρια πηγή έμπνευσης, δημιουργίας και ατέλειωτης φαντασίας. Όποιο πρόβλημα και αν αντιμετωπίζεις, όποιο projectκι αν έχεις αναλάβει και αυτομάτως αγχώνεσαι και δεν ξέρεις από που να αρχίσεις, απλά δοκίμασε να μπεις στα ‘’παπούτσια των παιδιών’’. Και τι εννοούμε; Άφησε ελεύθερη τη ζωηρή φαντασία – που διαθέτουν τα παιδιά –  διώξε τις περίπλοκες σκέψεις και απλοποίησε τις προτάσεις σου. Πολύ γρήγορα θα αντιληφθείς ότι τα πράγματα είναι πιο εύκολα απ’ ότι φανταζόσουν!

2. Κάνε την ερώτηση “Τι θα έκανα, αν άρχιζα και πάλι από την αρχή;”

Τόσο η ρουτίνα όσο και η καθημερινότητα, αποτελούν τους νο1 ‘’εχθρούς’’ της καινοτόμου και δημιουργικής σκέψης. Εδώ ακριβώς πρέπει να σκεφτείς ‘’out of th ebox’’ ή ακόμα καλύτερα να σκεφτείς και να αντιμετωπίσεις καταστάσεις σαν να τις συναντάς για πρώτη φορά. Αξιοποίησε τις προοπτικές σου και για λίγο βγες εκτός δεδομένων. Το να απομακρυνθείς για λίγο από αυτά που ξέρεις, θα σε κάνουν να αποκτήσεις διαφορετικές σκέψεις και επιπλέον δημιουργικότητα.

@heartzeena / instagram

3. Ο “χάρτης του μυαλού”

Το μυαλό είναι σαν το σώμα, χρειάζεται να το φροντίζεις και να το ‘’γυμνάζεις’’, ώστε να μπορεί να αποδίδει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Όποτε έχεις ελεύθερο χρόνο, δοκίμασε την εξής άσκηση:  Σε ένα λευκό χαρτί γράψε μια λέξη η μια φράση. Στη συνέχεια κύκλωσε το/τη και από πάνω γράψε μια σχετική λέξη ή φράση. Επανάλαβε αυτή την τεχνική μέχρι όσο εσύ μπορείς. Η συγκεκριμένη πρακτική ξεκλειδώνει ιδέες και βοηθάει το μυαλό και τη φαντασία να πηγαίνουν σε άλλα ‘’χωράφια’’. Δοκίμασε το!

4. Κάνε μια βόλτα, περπάτησε

Καλά διαβάζεις, ξεκίνα το περπάτημα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ αποκάλυψε ότι το περπάτημα ελευθερώνει την δημιουργικότητα των ανθρώπων, τόσο κατά την διάρκεια της βόλτας όσο και για λίγο μετά. Κάθε φορά λοιπόν που νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε αδιέξοδο και έχεις ‘’κολλήσει’’, βγες έξω, περπάτησε, πάρε αέρα και που ξέρεις η επόμενη ιδέα μπορεί να κρύβεται στην επόμενη γωνία!

Photos: @heartzeena / instagram

13/04/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LIFE&STYLE

5 tips εξοικονόμησης χρημάτων αν είσαι σπάταλος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα ακουστεί κάπως περίεργο, αλλά ένα “καλό” που έκανε σε κάποιους το lockdown είναι η καλύτερη διαχείριση των οικονομικών. Τουλάχιστον σε προσωπικό επίπεδο έχω διαπιστώσει πως κάποιες αγορές που πριν θα έκανα πιο αυθόρμητα, πλέον γίνονται πιο συνειδητά με την ερώτηση “το χρειάζομαι;” να προηγείται της αγοράς. Κι επειδή καλό είναι κάποιες συνήθειες να καλλιεργούνται, ας δούμε πώς μπορούμε με μερικά tips να μάθουμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα οικονομικά μας.

               01 Κρατάμε ένα ημερολόγιο εξόδων.

Ακούγεται κάπως καταπιεστικό, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ώστε να παρακολουθούμε τα έξοδά μας ώστε να πάρουμε στη συνέχεια τις κατάλληλες αποφάσεις διαχείρισης. Αυτό σημαίνει πως θα μπορούμε να εντοπίζουμε πιο εύκολα τις συχνότερες… αλλά και τις πιο δαπανηρές αγορές μας και βάσει αυτών να οργανώσουμε καλύτερα τα έξοδά μας.

               02 Δοκιμάζουμε τον κανόνα “20-80”.

Ένας λογαριασμός αποταμίευσης είναι από τις πρώτες κινήσεις που θα μας βοηθήσουν στη συνέχεα στη διαχείριση των οικονομικών μας. O κανόνας “20-80” είναι ο ιδανικότερος για να δημιουργήσουμε ένα ικανοποιητικό καταπίστευμα. Απλά φυλάσσουμε το 20% του μηνιαίου εισοδήματός μας και χρησιμοποιούμε για τα έξοδά μας το υπόλοιπο 80%. Έτσι θα μπορούμε να κάνουμε οικονομία ενώ παράλληλα θα έχουμε και μία δικλείδα ασφαλείας σε περίπτωση κάποιας έκτακτης ανάγκης.

               03 Δημιουργούμε budgets.

Στην ουσία βάσει του εκάστοτε budget μας θέτουμε και τις οικονομικές μας προτεραιότητες. Αρχικά θα πρέπει από το 80% του εισοδήματός μας που χρησιμοποιούμε για τα έξοδά μας . Kι υπολογίζουμε το ποσό που θα δώσουμε για το ενοίκιο (εάν νοικιάζουμε σπίτι) αλλά και για τα πάγια έξοδα όπως ΔΕΚΟ, προμήθειες, μετακίνηση κ.ο.κ. Η δεύτερη προτεραιότητα είναι τα λιγότερο καίριας σημασίας, όπως shopping, εκδρομές ή έξοδοι σε εστιατόρια. Έτσι μπορούμε να σκεφτόμαστε πιο συνειδητά έξοδα όπως ο καθημερινός take away καφές ή εκείνο το φόρεμα που είδαμε τις προάλλες στη βιτρίνα!

               04 Μειώνουμε τις αγορές με πιστωτική.

Ας είμαστε ειλικρινείς, η αγοραστική “ισχύς” που προσφέρει η πιστωτική κάρτα είναι πειρασμός. Σε έρευνες, όμως έχει διαπιστωθεί πως τείνουμε να ξοδεύουμε κατά 10% ή και 15% λιγότερα χρήματα όταν χρησιμοποιούμε μετρητά. Έτσι προτιμούμε να χρησιμοποιούμε μετρητά για μικρές συναλλαγές και την πιστωτική μας για online αγορές ή αγορές με μεγαλύτερο κόστος.

               05 Μαθαίνουμε να ξοδεύουμε συνειδητά.

Θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι η βάση ώστε να μάθουμε να αποφεύγουμε περιττές αγορές… Aπό το καινούριο jacket έως ακόμη και τα μπισκότα στο σούπερ μάρκετ. Η πρώτη ερώτηση που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας είναι αν θα χρησιμοποιήσουμε αυτό που σκεφτήκαμε να αγοράσουμε. Αν καταφέρουμε να βρούμε τρεις απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση που αποδεικνύουν την “ανάγκη” αυτή… Tότε ΟΚ, είμαστε σε καλό δρόμο. Αν όμως δυσκολευόμαστε να βρούμε έστω και μία απάντηση, τότε καλύτερα να επιστρέψουμε το προϊόν στο ράφι ή την κρεμάστρα όπου το βρήκαμε!

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@joshappel

10/04/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Tips για να μειώσουμε το τοπικό λίπος

written by Ρία Σπύρου

Πολλές φορές, όσο κι αν προσπαθούμε να χάσουμε τοπικό λίπος σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος μας, καταλήγουμε να απογοητευόμαστε νιώθοντας ανήμποροι να πετύχουμε τον στόχο μας. Σίγουρα δεν υπάρχει κάποιος μαγικός γρήγορος τρόπος να εξαφανιστεί μονομιάς. Το λίπος αυτό ίσως να μην εξαφανιστεί τελείως, όμως μπορεί να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό αν επιμείνουμε κάνοντας τα εξής:

Γυμναστική κάθε μέρα

Ξεκινήστε ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής. Tip: Είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε δυο φορές την εβδομάδα όλο τον χρόνο παρά να ξεκινάτε εξοντωτικά προγράμματα γυμναστικής 3-4 μήνες πριν το καλοκαίρι. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι ο συνδυασμός προπόνησης με βάρη ή λάστιχα και αερόβιας.

Αποφυγή αλκοόλ

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ επιβαρύνει αρκετά την ικανότητα τις αποτοξίνωσης του οργανισμού σας από τοξίνες και ορμόνες που βρίσκονται σε περίσσεια ποσότητα. Η κορτιζόλη η οποία είναι η ορμόνη του στρες, είναι και βασικός ρυθμιστής ορμονών που βοηθά να ρυθμίζει την καύση του λίπους.

Υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση πολλών λαχανικών, όπως άπαχο κρέας (όχι τηγανητό) και η αντικατάσταση των επεξεργασμένων υδατανθράκων ή η επιρροή των γλυκισμάτων με τροφές πλούσιες σε “καλά λιπαρά’’ (με υψηλή περιεκτικότητα ωμέγα-3) στην φυσική τους μορφή όπως ελαιόλαδο, ψάρια, ξηρούς καρπούς μπορεί πιο εύκολα να μας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Tip: Αν ξεκινάτε το γεύμα σας με λαχανικά και τρώτε σε δεύτερο χρόνο το κρέας και αφήνετε για το τέλος τους υδατάνθρακες, τότε με αυτό τον τρόπο θα παίρνετε τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά, στην αρχή του γεύματος και το σώμα σας θα έρχεται πιο γρήγορα σε κορεσμό με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.

Όχι γρήγορες δίαιτες

Σταματήστε τις δίαιτες που έχουν ως αποτέλεσμα, να χάνετε και να ξαναβάζετε απότομα κιλά. Όσο μεγαλύτερες είναι αυτές οι ακραίες αλλαγές του βάρους σας τόσο πιο επίμονο γίνεται το τοπικό λίπος.

Νερό

 Πίνετε πολύ νερό! Η ενυδάτωση του σώματος είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία και για όλα τα φύλα. Οι διατροφολόγοι συστήνουν την κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα. Δεν είναι ακατόρθωτο. Κάνει απίστευτα καλό. Καθαρίζει ο οργανισμός από τις τοξίνες κι αισθάνεσαι ευφορία.

Καλή αρχή…

Featured image: unsplash.com/@iyunmai

07/04/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πόσο αναβλητικοί είστε;

written by Ρία Σπύρου

Πόσο καιρό χρειάζεστε για να πάρετε μια απόφαση; Μήπως περιμένετε πάντα την κατάλληλη στιγμή;  Σκέφτεστε πόσο θα το μετανιώσετε σε είκοσι χρόνια  αν δεν κάνετε κάτι σήμερα; Μήπως νιώθετε αρκετά μεγάλοι για να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο ή να αποκτήσετε δεξιότητες σε μια νέα ιδέα; Είναι καιρός να πιστέψετε περισσότερο στον εαυτό σας, επιλέγοντας μια θετική σκέψη κάθε φορά ώστε να αισθάνεστε κάτι καλό για εσάς… Μερικά tipsπου θα μας ξεβολέψουν και θα μας παρακινήσουν!

Τι χρειάζεται να αλλάξετε…

Πολλές φορές μια δυσκολία μας αποτρέπει να ασχοληθούμε περισσότερο με κάτι που μας ενδιαφέρει και παραιτούμαστε εύκολα. Η αλήθεια όμως είναι, πως δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να πετύχουμε κάτι δύσκολο. Ακόμη κι αν ο καιρός δεν είναι ευνοϊκός, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ελπίζετε. Εάν τώρα δεν μπορείτε να νικήσετε τον φόβο σας, κάντε αυτό που έχετε να κάνετε φοβισμένοι. Στο τέλος της ημέρας θα έχετε μεγαλύτερη ικανοποίηση τόσο για το θάρρος σας όσο και για την απόφαση να συνεχίσετε. Πιστέψτε το, αυτό θα σας δώσει δύναμη.

Ανακαλύψτε το κέντρο της ευτυχίας σας!

Αν βάλετε τον αληθινό σας εαυτό σε κάτι που αγαπάτε, θα καταλάβετε πως μπαίνετε στο χωράφι της ευτυχίας σας. Τις περισσότερες στιγμές αυτό είναι το πρώτο που ξεχνάμε. Όταν ακολουθείτε την περιέργεια σας, ανακαλύπτετε νέους ορίζοντες και δυνατότητες. Έτσι, εξελίσσεστε. Βάλτε μικρούς στόχους διότι το σίγουρο είναι πως πετυχαίνουν μεγάλα αποτελέσματα. Δεν θα φτάσετε ποτέ όμως τον στόχο σας αν κάνετε πράγματα που δεν έχετε διάθεση να κάνετε.

Εκκίνηση

  Σταματήστε να περιμένετε την κατάλληλη στιγμή, ξεκινήστε τώρα. Κάθε αποτυχία είναι ένα μεγάλο μάθημα, ακόμη και αν τα κάνετε θάλασσα, χαμογελάστε και προχωρήστε παρακάτω. Σημαντικό είναι σε ότι και αν κάνετε, να δίνετε απλόχερα το 100% των δυνάμεων σας. Άλλωστε κανείς δεν μας εξασφαλίζει πως η επιτυχία είναι οριστική και αντιστοίχως πως η αποτυχία είναι καταστροφική. Αυτό που μετράει είναι το κουράγιο να συνεχίζεις.

«Ζήσε σαν να επρόκειτο να πεθάνεις αύριο. Μάθαινε σαν να ήταν να ζήσεις για πάντα».

Μαχάτμα  Γκάντι

Featured image: unsplash.com/@gonarnaizpazos

04/04/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Θετική σκέψη, θετικά vibes…και φύγαμε!

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Όλα είναι μέσα στο μυαλό, δεν λένε; Μήπως ήρθε η στιγμή  να “ελαφρύνουμε” αυτό το μυαλό από τις περιττές και πολλές φορές αρνητικές σκέψεις που κάνει και να το γεμίσουμε με εκείνες τις σκέψεις που θα μας γεμίσουν χαρά; Οι θετικές σκέψεις και τα θετικά vibes, είναι ένα βήμα πιο κοντά, αφού παρακάτω θα μάθεις με ποιους τρόπους θα βρεις τη θετική σου πλευρά!

3+1 τρόποι για να βάλεις τη θετική σκέψη στη ζωή σου:

1. Αντιμετώπισε με χιούμορ τις δύσκολες καταστάσεις

Μην αφήνεις τις δυσκολίες της ζωής να σε επηρεάζουν αρνητικά. Αντιμετώπισε με θετική ενέργεια τα προβλήματα και δες με χιούμορ όλες τις περίεργες καταστάσεις που μπορεί να ζεις κατά καιρούς. Υπενθύμισε στον εαυτό σου πόσο δυνατή είσαι και βάλε κάτω τα αρνητικά και τα θετικά στοιχεία που μπορεί να αφήσει η εκάστοτε προσωπική σου δυσκολία. Μείνε περισσότερο στα θετικά και ‘’εκπαίδευσε’’ το μυαλό σου να βρίσκει πάντα την θετική μεριά των πραγμάτων. Γιατί μην ξεχνάς, το καλό υπάρχει, αρκεί να ανοίξεις τα μάτια σου και να το αντικρίσεις κατάματα!

@dualipa instagram

2. Μετάτρεψε τις αποτυχίες, σε μαθήματα ζωής

Το ξέρεις καλά, κανείς δεν είναι τέλειος, ούτε και εσύ λοιπόν. Οι αποτυχίες, είναι και αυτές μέσα στη ζωή και καλό θα ήταν να το συνηθίσεις. Θα κάνεις λάθη, θα αποτύχεις, θα πέσεις και θα ανέβεις ξανά. Αρκεί κάθε φορά που πέφτεις, να παίρνεις και το εκάστοτε μάθημα. Μόνο όταν καταλαβαίνουμε τα λάθη μας, μπορούμε να προχωρήσουμε και να είμαστε πιο θετικοί. Αντί λοιπόν να εστιάσεις στο πως απέτυχες, σκέψου τι θα κάνεις την επόμενη φορά και μετάτρεψε την αποτυχία σε ένα καλό μάθημα.

3.Ζήσε στο “τώρα”!

Υπάρχει κάτι πιο όμορφο και θετικό από το να ζεις στο ‘’τώρα’’ και να ζεις με πάθος όλες τις στιγμές; Η καθημερινότητά μας δεν είναι κάτι δεδομένο, γι’ αυτό ό,τι και να συμβαίνει στη ζωή σου, βρες τη θετική πλευρά σου, αξίζει!

@dualipa instagram

4. Ξεκίνα τη μέρα σου με θετική ενέργεια!

Λένε ότι όπως ξυπνάς και νιώθεις το πρωί, έτσι συνεχίζεται και η μέρα. Αντί να αφήσεις τα αρνητικά συναισθήματα, το άγχος και τις υποχρεώσεις να σε κυριεύσουν, χαμογέλασε, άδειασε το μυαλό σου και σκέψου θετικά. Σκέψου την κάθε μέρα σαν ένα ‘’λευκό χαρτί’’ το οποίο θα γράφεις κάθε ώρα της ημέρας, όπως θες εσύ. Πριν φύγεις λοιπόν από το σπίτι απλά πες στον εαυτό σου ‘’Σήμερα θα είναι μια καλή μέρα’’. Όταν βάλεις την συγκεκριμένη θετική σκέψη στη ρουτίνα σου, θα δεις που όλα θα φτιάξουν προς το καλύτερο!

Photo credits: @dualipa / instagram

31/03/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Toned Arms Workout by Ioanna Laoumtzi

written by The K-magazine

Let’s tone your arms! Υπέροχα, γραμμωμένα χέρια που θα πετύχουμε μαζί, με ένα super στοχευμένο Toned Arms Workout, το μεγαλύτερό σου χαμόγελο και το IL Fitness Box. 

6 ασκήσεις, ένα Flex Band και ξεκινάμε για το Toned Arms Workout που θα βάλει… φωτιά στα χέρια σου!

▼Για την εκτέλεση του Toned Arms Workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box και το Flex Band που περιέχει!

▽Πρόγραμμα Άσκησης

Εκτελείς 3 γύρους 6 ασκήσεων με 30″ άσκησης και 15″ ξεκούρασης!

  1. Thoracic extension 
  2. External rotation
  3. Bicep scurl
  4. Shoulder press
  5. Low row
  6. Triceps’ extension R & L

▼Για να μάθεις περισσότερα και να αποκτήσεις το IL Exclusive Fitness Box άφησε το σχόλιό σου κάτω από το video, επικοινώνησε μαζί μας: 

●INSTAGRAM

●WEBSITE

●FACEBOOK ή κάλεσέ μας στο 2109918938.

▽Για περισσότερα tips για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και για όλες τις fitness απορίεςσου, σε περιμένω στο προφίλ μου στο Instagram

▼Αν θέλεις να προπονηθείς μαζί μου, άφησε το μήνυμά σου στη σελίδα μου➡️https://www.ioannalaoumtzi.gr/

Κι επειδή ένα ίσον κανένα, βρες πολλά περισσότερα fitness workouts στις playlists του καναλιού!

▽Workouts μετο IL Exclusive Fitness Box ➡️ https://bit.ly/3pdGccg

29/03/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 fitness συμβουλές που αξίζει (και πρέπει) να γνωρίζεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Λατρεύεις τη γυμναστική και θες να γίνεσαι όλο και καλύτερη; Τότε αξίζει να ψάχνεσαι, να ψάχνεις και να μαθαίνεις συνεχώς νέα πράγματα, τα οποία θα πάνε σε άλλο επίπεδο την υγεία αλλά και το ίδιο σου το σώμα. Ακολουθούν 6 σημαντικές fitness συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να μείνεις ακριβώς σε αυτή την κατεύθυνση! Αυτό άλλωστε δεν θες;

1. Περιόρισε τις προπονήσεις σου σε 30 – 40 λεπτά

Προσπάθησε να κάνεις προπονήσεις διάρκειας 30 και 40 λεπτών. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται για αρκετή ώρα και θέλουν να μένουν στον χώρο που γυμνάζονται ακόμα παραπάνω, η αλήθεια είναι ότι μετά τη μισή ώρα, το όφελος της γυμναστικής δεν είναι και τόσο μεγάλο. Καλύτερα λοιπόν να κάνεις μια προπόνηση υψηλότερης έντασης για μικρότερο χρονικό διάστημα. Τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα και πιο άμεσα απ’ όσο φαντάζεσαι!

2. Ανακάτεψε την τράπουλα

Καταλαβαίνουμε ότι έχεις αδυναμίες σε συγκεκριμένα workoutκαι δύσκολα μπορείς να τα αποχωριστείς. Όμως για το σώμα σου, καλό θα ήταν ανά κάποιες εβδομάδες ή μήνες να αλλάζεις το είδος των προπονήσεων σου. Με αυτόν τον τρόπο θα ξεκολλήσεις από την προσωπική σου ρουτίνα και σίγουρα θα έχεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

3. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι σε μια υγιή διατροφή ενώ αποτελεί την ιδανική πηγή ενέργειας. Εάν κάνεις συχνά προπονήσεις και συγκεκριμένα έντονες προπονήσεις, τότε θα χρειαστείς υδατάνθρακες, για να έχεις αντοχές, δύναμη και φυσικά ενέργεια. Ένα shakeπριν την προπόνηση που περιέχει υδατάνθρακες ή μια μπανάνα – που είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και γλυκαιμικών υδατανθράκων – είναι ιδανικές επιλογές για ένα έντονο workout.

4. Νερό

Εφόσον γυμνάζεσαι πρέπει να πίνεις νερό, το οφείλεις στον εαυτό σου και στην υγεία σου, μην το ξεχνάς. Φρόντισε όλη την διάρκεια της ημέρας να ενυδατώνεσαι με οποιοδήποτε τρόπο. Χρειάζονται μερικές ώρες για να απορροφήσει το σώμα μας  το νερό κάτι που δεν επιτρέπει να το πίνεις πριν την προπόνηση. Δημιούργησε τη συνήθεια να πίνεις όλη μέρα τακτικά νερό και δες διαφορά εκεί που δεν το περιμένεις.

5. Ένα σετ αντί για πολλά

Αν κάνεις μόνο ένα σετ σε οποιαδήποτε άσκηση, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αποτυχία ή ότι δεν θα δεις κάποιο αποτέλεσμα στο σώμα σου. Αντί λοιπόν να κάνεις 2 – 3 σετ μελάθος τρόπο και χωρίς δυνάμεις, δοκίμασε να κάνεις ένα και σωστά. Διάλεξε την αποτελεσματικότητα αντί της αναποτελεσματικότητας και σιγά – σιγά ανάκτησε τις δυνάμεις σου.

You got this!

Photo credits: pexels.com

28/03/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

Love yourself: Πες τα προσωπικά σου “αντίο” και άλλαξε την ψυχολογία σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Πολλές φορές τα “αντίο” πονάνε και άλλες λυτρώνουν. Σήμερα θα επικεντρωθούμε σε εκείνα που με το που τα σκέφτεσαι ή απλά τα λες, νιώθεις ένα βάρος να φεύγει, απελευθερώνεσαι και προχωράς. Εσύ, με ποιο προσωπικό σου “αντίο” θα κάνεις την αρχή;

Αντίο στους τοξικούς ανθρώπους

Οι τοξικοί άνθρωποι είναι παντού και τις περισσότερες φορές μπορεί να μην τους καταλαβαίνεις κιόλας, ότι είναι δίπλα σου, κοντά σου. Άνοιξε τα μάτια σου, δες ποιοι άνθρωποι σου ρίχνουν την ψυχολογία και πες ένα τεράστιο ‘’αντίο’’. Στη ζωή σου χρειάζεσαι ανθρώπους που σε σέβονται, σε αγαπούν και ενδιαφέρονται πραγματικά για εσένα.

Αντίο στη μιζέρια

Η αλήθεια είναι ότι η εποχή που ζούμε δεν είναι και η καλύτερη, γι’ αυτό όσο πιο πολύ μπορείς άφησε τη μιζέρια στην άκρη και ζήσε την κάθε μέρα όσο πιο δυνατά μπορείς. Βρες τι σε γεμίζει και τι όχι και ανέβασε την ψυχολογία σου με μικρά αλλά σημαντικά βήματα. Στο χέρι σου είναι να πεις ‘’αντίο’’ στη μιζέρια και να καλωσορίσεις με καθαρό μυαλό την ευτυχία και την καλή διάθεση. Τόσο απλά!

Αντίο στα “δεν μπορώ”

Πόσο εύκολο είναι να λες ‘’δεν μπορώ’’ και πόσο δύσκολο να λες θα προσπαθήσω, σωστά; Εμείς λοιπόν οι άνθρωποι, έχουμε γεννηθεί για να πέφτουμε και να σηκωνόμαστε. Αυτό θα κάνεις και τώρα, πες ένα πελώριο ‘’αντίο’’ σε όλα τα δεν μπορώ και φτιάξε την ψυχολογία σου από την αρχή. Μπορείς!

Αντίο στις κακές συνήθειες

Όταν δεν κάνεις καλό στον εαυτό σου –  με οποιοδήποτε τρόπο – τότε αυτό βγαίνει στις κινήσεις σου, στην ψυχολογία σου, ακόμα και στον λόγο σου. Είτε οι κακές συνήθειες είναι διατροφικές είτε έχουν να κάνουν με άλλα πράγματα, αντιμετώπισε τις και φώναξε τους ‘’αντίο’’. Οι κακές συνήθειες λέγονται έτσι γιατί όντως είναι κακές. Στο χέρι σου είναι λοιπόν να αλλάξεις τα δεδομένα!

Αντίο στο “λίγο”

Είτε στις προσωπικές σου σχέσεις, είτε στη δουλειά και στην ζωή σου πες αντίο στο ‘’λίγο’’. Το ‘’λίγο’’ δεν δίνει αγάπη, το ‘’λίγο’’ δεν σε γεμίζει, το ‘’λίγο’’ σε αφήνει στάσιμη και κυρίως στα συναισθήματά σου. Το ‘’πολύ’’ είναι εκεί έξω και σε περιμένει να το συναντήσεις και να το ζήσεις!

Featured image: pexels.com

24/03/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 πράγματα που όλες οι γυναίκες με σγουρά μαλλιά πρέπει να γνωρίζουν

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τα μαλλιά μοιάζουν αρκετά με την επιδερμίδα. Ανάλογα με τον τύπο τους, έχουν τις δικές τους ανάγκες και τα δικά τους μυστικά περιποίησης και φροντίδας. Το ίδιο ισχύει και για τα σγουρά μαλλιά… Αν γνωρίζεις πως να τα φτιάχνεις και να τα φροντίζεις, τότε είσαι πολύ τυχερή! Ακολουθούν σημαντικά και πρακτικά tipsπου αξίζεις να μάθεις, έτσι για να αναδείξεις τα όμορφα σγουρά μαλλιά σου σε χρόνο dt.

Ενυδάτωση τώρα!

Όπως όλα τα μαλλιά, έτσι και τα σγουρά θέλουν και επιζητούν την ενυδάτωση. Αν λοιπόν τελευταία παρατηρείς τα μαλλιά σου και τα βλέπεις θαμπά και αφυδατωμένα, κάνε το σωστό και επανάφερε τα με λίγο νερό. Εκεί έξω υπάρχουν πολλά σπρέϊ που έχουν βάση το νερό αλλά και άλλα συστατικά (για παράδειγμα το καστορέλαιο), τα οποία θα βοηθήσουν τα μαλλιά σου με εντυπωσιακό τρόπο. Ανάλογα με τις ανάγκες σου ψέκασε τα μαλλιά σου από τη ρίζα έως τις άκρες. Κάνε ελαφρύ μασάζ στις μπούκλες σου. Μέσα σε λίγες μέρες τα μαλλιά σου θα είναι στα καλύτερα τους!

Όλα ξεκινούν στο μπάνιο!

Και αφού μιλήσαμε για ενυδάτωση, μήπως θα έπρεπε να μιλήσουμε και για το πόσο σημαντική είναι η ώρα του μπάνιου για τα μαλλιά σας. Αρχικά μην λούζεστε άγαρμπα και γρήγορα. Όσο πιο μαλακές και κυκλικές κινήσεις, τόσο καλύτερα για τα μαλλιά και τις μπούκλες σου. Και όταν έρχεται η στιγμή του conditioner, τότε πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στην εφαρμογή του. Πιέστε τις μπούκλες σας μέσα στις παλάμες σας και ‘’δουλέψτε’’ τις μέχρι το προϊόν να εισχωρήσει από την ρίζα μέχρι τις άκρες.

@tinakunakey

Αντίο πετσέτα!

Σίγουρα γνωρίζεις ότι όταν στεγνώνεις τα μαλλιά σου με την κλασική πετσέτα, τότε δεν κάνεις καλό ούτε στην επιδερμίδα του κεφαλιού σου…Ούτε στο τριχωτό του (και αυτό γιατί η υγρασία παραμένει στα μαλλιά σου). Άφησε που στη συνέχεια φριζάρουν και οι μπούκλες σου δεν μπορούν να δείξουν την όμορφη πλευρά τους. Στην αγορά υπάρχουν ειδικές βαμβακερές πετσέτες… Αλλά και πετσέτες από μικροϊνες, οι οποίες μειώνουν τις πιθανότητες του φριζαρίσματος και βοηθούν τα μαλλιά σου να αναδειχτούν.

Προσοχή στο styling!

Το ότι έχεις σγουρά μαλλιά ή χοντρή τρίχα, δεν σημαίνει ότι είναι ανθεκτικά και μπορούν να βγουν αλώβητα από τα πάντα. Το συχνό και επιβλαβές styling τόσο με προϊόντα όσο και με συσκευές, είναι εκείνο που μπορεί να χαλάσει την ποιότητα των μαλλιών σου και να τα κάνει άτονα και αδύναμα. Όσο μπορείς κάνε κάποια διαλλείματα από το συχνό styling και άφησε τα φυσικά.

Photo credits: @tinakunakey / instagram

23/03/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

7 tips που θα σας βοηθήσουν για την… αϋπνία

written by Ρία Σπύρου

Πόσο ποιοτικός είναι ο ύπνος σας τα βράδια; Διακόπτεται στην διάρκεια της νύχτας; Είστε και εσείς στην ομάδα που στριφογυρίζετε όλο το βράδυ; Η αλήθεια είναι πως μια από τις συνέπειες της πανδημίας είναι η αϋπνία. Είτε προέρχεται από τον φόβο να μην αρρωστήσουμε είτε από τον συνδυασμό των lockdowns ή την δύσκολη οικονομική κρίση, σίγουρα μας αναστατώνει. Νιώθουμε πως έχουμε μια συνεχή υπερένταση ή σε άλλες περιπτώσεις ατονία.  Πως μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε; Επτά tips που θα σας βοηθήσουν..

Ατζέντα

Να γράφουμε τις εκκρεμότητες της επόμενης ημέρας σε ατζέντα… Aντί να τις σκεφτόμαστε όταν πηγαίνουμε για ύπνο. Για να μην στριφογυρνούν στο μυαλό μας και θα μας κρατούν ξάγρυπνους.

Ξυπνητήρι

Να προσπαθούμε να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και αργίες… Ώστε να συνηθίζουμε σε μια ρουτίνα ύπνου. Έτσι, διευκολύνουμε την καλή ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.

Τηλεόραση

Να βγάλουμε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο διότι είναι κακός «σύμβουλος». Κι όταν μένει ανοιχτή με timer, ενώ έχουμε αποκοιμηθεί, οι ήχοι και το φως της οθόνης διαταράσσουν τον ύπνο.

Μεσημεριανή Σιέστα

 Παρότι η μεσημεριανή ξεκούραση είναι αναζωογονητική και χαρίζει μακροζωία… Ας μην κοιμόμαστε πάνω από μισή με μία ώρα το μεσημέρι γιατί θα δυσκολευτούμε το βράδυ.

Θερμοκρασία δωματίου

Τον χειμώνα το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να «βράζει». Η ιδανική θερμοκρασία για καλό και ξεκούραστο ύπνο είναι μεταξύ 20 -22οC.

Ροφήματα ή αναψυκτικά

Αναψυκτικά, δυνατό τσάι και καφές, που περιέχουν καφεΐνη προκαλούν υπερένταση και διώχνουν τον ύπνο. Να προτιμάμε άλλα αφεψήματα βοτάνων όπως το χαμομήλι ή το δίκταμο σαν night cup.

Ποιοτικό ύπνος

Το ξέρετε ότι χρειάζεται να γυρίζουμε τακτικά το στρώμα του κρεβατιού; Ώστε να μην βουλιάζει από το βάρος του σώματος και να επενδύουμε σε ένα ανατομικό μαξιλάρι που θα αναβαθμίσει ποιοτικά τον ύπνο μας και θα ανακουφίσει τους πόνους στην αυχενική περιοχή.

Προσπαθούμε να αναβαθμίσουμε τις συνήθειες μας ώστε να μας ανταποδώσουν αυτό που πραγματικά έχουμε ανάγκη.

Sleep well…

Featured image: unsplash.com/@alexagorn

23/03/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

Τι συμβαίνει στα μαλλιά μας καθώς μεγαλώνουμε;

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Όλες μας επικεντρωνόμαστε στην υγεία της επιδερμίδα μας. Aυτή παρατηρούμε κάθε μέρα, αυτή φροντίζουμε περισσότερο…Ενώ κάθε τόσο βρίσκουμε νέους τρόπους και προϊόντα, για να την κρατάμε νεανική και λαμπερή. Με τα μαλλιά όμως τι γίνεται; Κι όμως τα μαλλιά μεγαλώνουν μαζί μας.Κι έχουν και αυτά ανάγκες που οφείλουμε να ακούσουμε και να καταλάβουμε.

Το φυσικό χρώμα αλλάζει

Το πρώτο χαρακτηριστικό της γήρανσης των μαλλιών είναι ότι το φυσικό χρώμα φεύγει και τη θέση του παίρνουν οι πρώτες λευκές τρίχες. Το γκριζάρισμα είναι ένα στάδιο που ξέρουμε ότι θα έρθει. Και το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι είτε να το κρατήσουμε και να το υποστηρίξουμε…Είτε να συνεχίσουμε να το βάφουμε στο φυσικό μας χρώμα. Η απόφαση, δική σου!

@venswifestyle

Γίνονται πιο άγρια

Όταν κάνουν την εμφάνιση τους οι πρώτες γκρι ή λευκές τρίχες, τότε τα μαλλιά αλλάζουν και γίνονται πιο άγρια και τραχιά. Για κάποιο λόγο οι λευκές τρίχες είναι πιο χοντρές. Με αποτέλεσμα η δομή και η εμφάνιση των μαλλιών μας να αλλάζει. Προσπάθησε μέσα στην εβδομάδα να τα φροντίζεις με μια μάσκα μαλλιών… Έτσι ώστε να παίρνουν την υγρασία που χρειάζονται και να βρίσκουν τον παλιό καλό εαυτό τους.

Γίνονται πιο θαμπά

Καθώς μεγαλώνουμε τα μαλλιά μας χάνουν τη φυσική τους λάμψη και γίνονται πιο θαμπά. Ο άνεμος, η θερμότητα, το συχνό styling και οι ακτίνες UVείναι λίγες από τις αιτίες που τα επηρεάζουν και τις πιο πολλές φορές τα καταστρέφουν. Ωστόσο δεν είναι ποτέ αργά για να αποφύγετε μελλοντικές ζημιές, αφού τα προστατευτικά προϊόντα θερμότητα και τα τακτικά ραντεβού στο κομμωτήριο, μπορούν να κάνουν θαύματα.

@vikyandthekid

Τα μαλλιά δείχνουν πιο αδύναμα και οι τρίχες πιο λεπτές

Δεν γίνονται όλα τα μαλλιά πιο τραχιά καθώς μεγαλώνουμε. Συχνά διαπιστώνουμε ότι ο όγκος και η λάμψη μας λένε σιγά – σιγά αντίο και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε. Καλό θα ήταν να ξεκινήσουμε από την επιδερμίδα της κεφαλής καθώς όσο γερνάμε τόσο περισσότερο μελανίνη χάνουμε, κάτι που μειώνει την ποιότητα της επιδερμίδας του κεφαλιού μας. Μην ξεχνάτε κάθε φορά μετά από κάθε λούσιμο, να εφαρμόζετε ένα ειδικό προϊόν προετοιμασίας και προστασίας, το οποίο δεν θα ενισχύσει μόνο την τρίχα αλλά θα καταπραϋνει το τριχωτό της κεφαλής.

Photo credits:  @aninebing / instagram

28/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

6 Ασκήσεις από την Ιωάννα Λαουμτζή για να ανακουφιστείτε από τους πόνους στην πλάτη

written by The K-magazine

Βρες το αντίδοτο για τους πόνους στην πλάτη ή στη μέση, μέσα ένα το super γρήγορο και super αποτελεσματικό back relief workout 6 ασκήσεων!

Η ενδυνάμωση της πλάτης και της μέσης σου είναι το σημείο-κλειδί που θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς τις ενοχλήσεις! Να πετύχεις το πολυπόθητο back relief, να έχεις καλύτερη στάση και φυσικά καλύτερη διάθεση! 

Το IL Exclusive Fitness Box, γίνεται ο καλύτερος σύμμαχός σου για workouts που αναδεικνύουν τον καλύτερο εαυτό σου! Δέσε τα κορδόνια σου και φύγαμε!

▼Για την εκτέλεση του back relief workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box 

▽Πρόγραμμα Άσκησης

Εκτελείς από 3 σετ 10 επαναλήψεων με 10″ ξεκούρασης!

  1. Reverse flyes with flex band
  2. Bird dog with super band
  3. Standing rows with handles band
  4. Dead lifts with super band
  5. Glute bridges with mini band

Για να μάθεις περισσότερα και να αποκτήσεις το IL Exclusive Fitness Box άφησε το σχόλιό σου κάτω από το video, επικοινώνησε μαζί μας:  

●Instagram

●Website

●Facebook

ή κάλεσέ στο 2109918938.

Εκτέλεσε το back relief workout που σου προτείνει η Ιωάννα , 2 φορές μέσα στην εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα!

26/02/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

6 πρωινές συνήθειες που μας κάνουν ευτυχισμένους

written by The K-magazine

Δευτέρα πρωί και είναι η ιδανική στιγμή για να αλλάξουμε συνήθειες ή για να προσαρμόσουμε καινούργιες στο πρόγραμμά μας. Στόχος είναι πάντα να αισθανθούμε καλύτερα. Ίσως να μην φτάσουμε αμέσως στο επίπεδο της “απόλυτης” ευτυχίας… (Άλλωστε υπάρχει;) Αλλά τουλάχιστον να γίνει η προσπάθεια για μια πιο ισορροπημένη κι ικανοποιητική καθημερινότητα. Κάτι είναι κι αυτό!

Η έρευνες άλλωστε αναφέρουν ότι για να έχουμε μία καλή, δημιουργική και επιτυχημένη ημέρα, να την αδράζουμε από νωρίς. Έτσι, θα καταφέρεουμε να είσμαστε πιο ενεργητικοί, πιο δημιουργικοί και να λαμβάνουμε σωστές αποφάσεις για τη ζωή σας.

Πείτε καλημέρα.

Σηκωθείτε νωρίς από το κρεβάτι και ξεκινήστε λέγοντας στον ίδιο σας τον εαυτό ή στο σύντροφό σας, αν βρίσκεται δίπλα σας, μια μεγάλη και αληθινή καλημέρα. Ο Benjamin Franklin το είχε θέσει πολύ σωστά: Νωρίς στο κρεβάτι και νωρίς στο ξύπνημα είναι τα μυστικά για υγεία, ευημερία και σοφία. Αντιμετωπίστε τη νέα μέρα θετικά και γεμάτοι ενέργεια και όλα θα έρθουν όπως επιθυμείτε.

Σηκωθείτε ένα τέταρτο νωρίτερα από ό, τι πρέπει.

Όσο φορτωμένο κι αν είναι το ωράριό σας, καλό είναι το πρωί να μην  σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να ξυπνήσει, να αισθανθεί τη νέα μέρα. Αφιερώστε τουλάχιστον ένα τέταρτο στο χουζούρι.

Κάντε μία νέα αρχή.

Το βράδυ όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι θα πρέπει να αδειάζετε το μυαλό σας από δυσάρεστες σκέψεις και άγχη και να κοιμάστε ήρεμοι. Μόλις ξυπνήσετε διώξτε τις δυσάρεστες σκέψεις του χθες και αφοσιωθείτε στο σήμερα.

Κάντε γυμναστική.

Είναι πολύ ευεργετικό για τον οργανισμό να κάνουμε κάθε πρωί γυμναστική, οποιασδήποτε μορφής, πριν ξεκινήσουμε τη δουλειά μας. Όταν κάνουμε γυμναστική το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μας βοηθούν να λάβουμε τις σωστές αποφάσεις.

Βρείτε χρόνο για να σκεφτείτε.

Αυτή μπορεί να είναι η πιο ήσυχη στιγμή της ημέρας για να σκεφτείτε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας καθαρά και να πάρετε σωστές αποφάσεις.

Επικεντρωθείτε στο σήμερα.

Προγραμματίστε τη μέρα που είναι μπροστά σας. Οραματιστείτε τις επιτυχίες που έρχονται. Σκεφτείτε θετικά και φτιάξτε ένα πρόγραμμα. Μην ξεκινάτε τη μέρα σας με άγχος.

Featured image: unsplash.com/@logannolin

Κείμενο: Ιωάννα Βλάσση

22/02/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Είμαστε “Εθισμένοι” στην ευτυχία;

09/03/2021

Newsletter

instagram

thekmagazine

thekmagazine
Η Κίρκη μας άλλαξε την καθημερινότητα! Την έκανε πιο χαρούμενη, πιο τρυφερή και σίγουρα γεμάτη τρίχες και σάλια! Ας είναι καλά το @the_pet_refuge που την περιποιείται κάθε μήνα! 
Υπενθυμίζω ότι με κάθε αγορά συσκευασίας 11 ή 12 kg , η @countryfarmsgreece προσφέρει δώρο ένα δεντράκι. Για κάθε δεντράκι που θα φυτέψουν και θα αναρτήσουν μια σχετική φωτογραφία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με το hashtag  #toκαλοειναιστηφυσητους σε συνεργασία με την @organizationearth_gr θα φυτεύουν ακόμα ένα δέντρο. @countryfarms_it #kirkithegermanshepherd #dogs #dogsofinstagram #dogsofinstaworld #germanshepherd #germanshepherdsofinstagram #dogsofinstagram #doglovers #germanshepherds 📸 @lego_pavlosmaximosm
25.03.1821-25.03.2021 Περήφανη που εί 25.03.1821-25.03.2021
Περήφανη που είμαι Ελληνίδα! Περήφανη που ζω σε μια δημοκρατική χώρα. 
Περήφανη που η Ελλάδα είναι μέλος της Ευρωπαϊκής Ένωσης! 
#200yearsgreekindependence #1821_2021 #athensgreece #200yearscelebration #proudtobegreek #greek #greekflag #greece #greece🇬🇷 #greecestagram #allyouneedisgreece #greece200years #bluesky #greeksky
Book GIVEAWAY Alert! Αν αγαπάτε κι ε Book GIVEAWAY Alert!
Αν αγαπάτε κι εσείς τα ωραία αστυνομικά μυθιστορήματα με δυνατούς χαρακτήρες κι έναν δυνατό έρωτα, είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με το νέο best seller της Πηνελόπης Κουρτζή «Το κορίτσι με το σαλιγκάρι. Με τα @public_stores και τον οίκο @psichogiosbooks σας το  προσφέρουμε σε 2 ΝΙΚΗΤΕΣ!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine ΚΑΙ  @public_stores ΚΑΙ  @psichogiosbooks ΚΑΙ  @penelope_kourtzi 

3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Πέμπτη 25/3. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 27/3. 
Καλή επιτυχία! 📚📚📚

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, το βιβλιοπωλείο του εκδοτικού οίκου στην Εμμ. Μπενάκη 13-15, Αθήνα. 
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier.

 #publicstores #psichogiosbooks #diavazopantou #giveawaygreece #giveaway #bookgiveaway #bookgiveaways #booklover #bookphotography #bookaddict #bookcommunity #bookstagram
Be the best version of you... and you won’t regr Be the best version of you... and you won’t regret it! Αυτή η στιγμή ίσως ήταν η πιο ανέμελη του προηγούμενου χρόνου! Thank you for the memories @summersensesresort ! Thank you @moretrends  for the capturing the moment! #summervibes #iwilltravelagain #summersensesluxuryresort #paros #loveyourself #loveyourbody #loveyourcurves #loveyourskin #sun #summer #memories #mood #beyourself #beyou
Bridgerton GIVEAWAY Alert! Έχετε ξετρε Bridgerton GIVEAWAY Alert!
Έχετε ξετρελλαθεί κι εσείς με τη σειρά εποχής Bridgerton στο #netflix ; Είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με τα βιβλία της Julia Quinn,στα οποία βασίζεται η υπόθεση. Με τις @dioptrabooks και @elxisbooks , σας προσφέρουμε τα 2 πρώτα βιβλία από τα 8... σε 2 νικητές!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine και @elxisbooks 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 15/2. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 17/1. 
Καλή επιτυχία!📚 📕📗📘📚 #bridgertonbooks #bookgiveaway #booksgiveaway #bookgiveaways #bridgerton #bridgertonsonnetflix #bridgertons #bookstagram #booklover @juliaquinnauthor 
 
 ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, από το βιβλιοπωλείο των Εκδόσεων Διόπτρα (Σόλωνος 93-95)κατόπιν συνεννόησης.
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier. Ευχαριστούμε @alexandraavgerinou & @kalchar 💙
Sweet GIVEAWAY Alert! 
Ξεκινά ο πιο γλυκός διαγωνισμός που θα χαρίσει σε 3 τυχερούς από έναν σάκο με τα υπέροχα προϊόντα της @bettycrocker ! Είμαι σίγουρη ότι κι εσείς θέλετε γρήγορα και με 2-3 απλά υλικά να φτιάξετε  λαχταριστά γλυκά ! Και φυσικά να πετυχαίνουν κάθε φορά! Πάρτε μέρος και σε λίγες μέρες θα κάνετε κι εσείς τα θεϊκά Devils cake , Brownies, muffins σπίτι σας! 
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post 
2️⃣Follow @thekmagazine 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.

Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 11/1. Οι 3 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 12/1. Καλή επιτυχία! 🍪🧁🥮
#giveaway #giveawaygreece #contest #bettycrocker #sweet #desert #brownies #muffins #devilscake #sweettemptation #sweets #sweetlover #brownielovers #muffintime #muffinlove  thank you @anthings & @markella_kapitsaki 🙏
Να έχουμε λόγους να γιορτ Να έχουμε λόγους να γιορτάζουμε... να δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, που τόσο μας έχουν λείψει! Να έχουμε υγεία, τύχη κι αγάπη στη ζωή μας! Καλή μας χρονιά! 🥂🥂🥂#happynewyear #happynewyear2021 #welcome2021 #motherandson #moetchandon #moetmoment #mywish #moetwishes #pavlosmaximosm @moetchandon @ted_baker @lego_pavlosmaximosm 📸 by @mariakiara_pro
Διπλό Giveaway for Her or for Him! Ποιο Διπλό Giveaway for Her or for Him!
Ποιος θα μπορούσε να μας ζεστάνει πιο κομψά από τον οίκο @pagonimaison αυτές τις μέρες; Δύο υπέροχες #unisex μάλλινες πασμινες για  super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν από μια μάλλινη πασμίνα 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 2 προηγούμενα της επιλογής σου 
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @pagonimaison @pagonimaisongl 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Πέμπτη  31/ 12. Οι νικητές θα ανακοινωθούν 2/01/2021!
 Καλή επιτυχία!
#giveaway #pagoni #pashmina #fashion #fashionlover #fashiongram #fashionistagram #forhim #forher #gif #giftideas #contest #giveawaygreece
Giveaway !
Για γιορτές γεμάτες αρώματα, ο Οίκος @rogergallet μας προσκαλεί να κάνουμε βουτιά στην καρδιά μιας χιονόμπαλας που κρύβει θαυμαστούς θησαυρούς με έναν super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  1️⃣ τυχερή θα κερδίσει ένα Christmas box με το άρωμα Fleur de Figuier και το shower gel του! 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 3 προηγούμενα!
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @rogergallet 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Τρίτη  22/12.  Η ΝΙΚΗΤΡΙΑ θα ανακοινωθεί στις 23/12.Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿
#giveaway #rogergalletgreece  #perfume #beauty  #eauparfumee #contest #giveawaygreece #beautygiveaway #διαγωνισμός #διαγωνισμος
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT