Tag

συμβουλές

Τα do’s και τα don’ts για ένα λαμπερό πρόσωπο τις γιορτές

Μετράμε στην κυριολεξία αντίστροφα για τα φετινά Χριστούγεννα και τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ασχοληθούμε λίγο παραπάνω με τον εαυτό μας. Εκτός λοιπόν από ένα λαμπερό ντύσιμο εκείνες τις μέρες, τι καλύτερο να έχεις και μια λαμπερή επιδερμίδα, που θα αναδειχτεί ακόμα περισσότερο με το Χριστουγεννιάτικο μακιγιάζ. Εμείς ψάξαμε και βρήκαμε τα do’s και τα don’ts που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου τις επόμενες μέρες για ένα λαμπερό πρόσωπο τις γιορτές.

DON’TS

– Μην αφήνεις το μακιγιάζ όλη μέρα στο πρόσωπο σου

Αν κάποιες μέρες δεν χρειάζεται να βαφτείς, απλά μη το κάνεις. Άφησε την επιδερμίδα σου να αναπνεύσει και αμέσως θα καταλάβεις την διαφορά. Αν πάλι λόγω δουλειάς ή συνθηκών πρέπει να βάφεσαι, μην ξεχνάς το ντεμακιγιάζ πριν κοιμηθείς διότι το μακιγιάζ, οι ρύποι και η σκόνη, φράζουν τους πόρους της επιδερμίδας.

– Μην χρησιμοποιείς πολλές φορές τα πινέλα μακιγιάζ, χωρίς να τα καθαρίζεις τακτικά

Θα το πούμε με μια λέξη: Βακτήρια! Όταν αφήνεις τα πινέλα σου εκτεθειμένα στον χώρο και συγχρόνως δεν τα καθαρίζεις, αυτά συσσωρεύουν σκόνη, βακτήρια και στη συνέχεια όταν τα χρησιμοποιείς μεταφέρονται στο πρόσωπο σου. Κάθε βδομάδα βάλε ως στόχο να τα καθαρίζεις και πάμε στοίχημα ότι θα δεις διαφορά στο δέρμα σου.

Μην πιάνεις συνεχώς το πρόσωπο σου

Μπορεί να σου φαίνεται τόσο απλή αυτή η συμβουλή αλλά αποτελεί μια από τις πιο λογικές και τις πιο σημαντικές. Απλά σκέψου κατά την διάρκεια της μέρας πόσες φορές πιάνεις το πληκτρολόγιο του υπολογιστή, το κινητό σου και άλλα δεκάδες πράγματα και πίστεψε μας δεν θα ήθελες όλα αυτά που έχουν πάνω να καταλήγουν στην επιδερμίδα σου. Περιόρισε την επαφή των χεριών σου με το πρόσωπο σου ενώ μην ξεχνάς να καθαρίζεις και τις συσκευές σου.

DO’S

– Κοιμήσου καλά και αρκετές ώρες

Όταν είσαι νέα, είναι ευκολότερο να ανακάμψει η επιδερμίδα σου αν τύχει να ξενυχτήσεις μια ή δύο μέρες συνεχόμενα. Όταν όμως μεγαλώνεις αυτό γίνεται πιο δύσκολα και οι πρώτες γραμμές ή οι μαύροι κύκλοι κάνουν την εμφάνιση τους. Όσο είναι στο χέρι σου να κοιμάσαι όσες περισσότερες ώρες μπορείς και ειδικότερα κατά την διάρκεια της νύχτας, γιατί τότε είναι που γίνεται η ανανέωση των κυττάρων.

– Πιες νερό και επίλεξε τροφές που περιέχουν νερό

Ενυδάτωση μέσα και έξω! Η κατανάλωση του νερού δεν βοηθά μόνο στο να αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα αλλά βοηθά και τα κύτταρα να λειτουργούν καλύτερα. Προσπάθησε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα και πρόσθεσε στην διατροφή σου τρόφιμα που περιέχουν νερό όπως το μπρόκολο, η μελιτζάνα, η πιπεριά, το κουνουπίδι και το κόκκινο λάχανο.

– Κάνε απολέπιση στο πρόσωπο σου πιο συχνά

Όσο ενυδατωμένη και αν είναι η επιδερμίδα σου, τα νεκρά κύτταρα που ”κάθονται” στην επιφάνεια, την κάνουν θαμπή και πρέπει να αφαιρεθούν. Αν λοιπόν θέλεις η λάμψη να επανέλθει για τα καλά, βάλε στην ρουτίνα σου την απολέπιση και θα έχεις άμεσα αποτελέσματα.

– Πρόσθεσε στην beauty ρουτίνα σου τα Cream Boosters

Αν θες να αναβαθμίσεις την καθημερινή σου περιποίηση και να δεις άμεσα αποτελέσματα στην επιδερμίδα σου, τότε καλό θα ήταν να προσθέσεις στην ρουτίνα σου τα Cream Boosters της Frezyderm. Πρόκειται για μια πρωτοποριακή σειρά περιποίησης εξατομικευμένης φροντίδας για κάθε τύπο επιδερμίδας και ηλικίας. Στην ουσία τα Cream Boosters ενισχύουν τη δράση της καθημερινής σου κρέμας , δρουν στοχευμένα στις παροδικές και έκτατες ανάγκες της επιδερμίδας, η κούραση ή η διάθεση σου.

Πώς χρησιμοποιούμε τα Cream Boosters: 1. Καθάρισε και σκούπισε ταμποναριστά το πρόσωπο σου , 2. Εφάρμοσε από μια σταγόνα Cream Booster σε μέτωπο, πηγούνι και παρειές, 3. Άπλωσε τις σταγόνες σε όλο το πρόσωπο με κυκλικές ανοδικές κινήσεις και 4. Συνέχισε, εφαρμόζοντας την καθημερινή σου κρέμα σε πρόσωπο και λαιμό με ανοδικές και κυκλικές κινήσεις.

Ο ιδανικoί συνδυασμοί για σύσφιγξη και αντιγήρανση:

Για σύσφιγξη και μείωση ρυτίδων/αύξηση πυκνότητας

Face Tightener Cream Booster + Anti-Wrinkle Rich Night Cream

Με το Face Tightener Cream Booster θα εμπλουτίσεις την καθημερινή κρέμα με πεπτίδια και αντιοξειδωτικά ενεργά για την αντιμετώπιση της χαλάρωσης και του φαινομένου Teck Neck (καμπτική στάση λαιμού), ενώ η αντιρυτιδική κρέμα νύχτας Anti-Wrinkle Rich Night Cream θα μειώσει δραστικά τις ρυτίδες, θα συσφίξει την επιδερμίδα σου και θα επαναπροσδιορίσει το περίγραμμα του προσώπου.

Για αναδόμηση και ενισχυμένη αντιρυτιδική δράση.

Peptides & Stems Cream Booster + Dermiox Cream

Με το Peptides And Stems Cream Booster θα εμπλουτίσεις την καθημερινή κρέμα με ενεργοποιητές πεπτιδίων νεότητας και φυσικά βλαστοκύτταρα για ενίσχυση της αναδόμησης του δέρματος, ενώ η αντιρυτιδική κρέμα Dermiox Cream είναι μια ενισχυμένη αγωγή κατά των στατικών ή ρυτίδων έκφρασης, ως εναλλακτική των ενέσιμων επεμβατικών διεργασιών. Χάρη στα φυτικά εκχυλίσματα που περιέχει, έχει μυοχαλαρωτική δράση χωρίς όμως να αλλοιώνει τις εκφράσεις σου και απαλύνει τις ρυτίδες έκφρασης σε βάθος και σε έκταση.

Beauty υστερόγραφο:

Μπες στο https://www.frezydermperfection.gr/discover-your-combination/ και μάθε τον συνδυασμό προϊόντων που σου ταιριάζει, μπες αυτόματα στην κλήρωση και κέρδισέ τον.

Καλές λαμπερές γιορτές!

Photo credits: Tamara Bellis / Andrej Nihil / Jez Timms (unsplash)

17/12/2019 0 comment

FASHION

5 prints που πρέπει να έχεις στη ντουλάπα σου

Κάθε χρόνο παρακολουθούμε νέες τάσεις τόσο στα ρούχα όσο και στα παπούτσια και εμείς κάπου εκεί μπερδευόμαστε και δεν ξέρουμε που να κάνουμε focus. Αν όμως στη ντουλάπα σου έχει κάποια κλασικά items και συγκεκριμένα κλασικά prints, τότε το τοπίο θα ξεκαθαρίσει και εσύ θα ξέρεις ανά πάσα στιγμή τι να φορέσεις.

Ριγέ

Από τη ντουλάπα σου δεν πρέπει να λείπει όχι μόνο το κλασικό ασπρόμαυρο ριγέ, αλλά και οι ρίγες σε διάφορα χρώματα. Μπορείς να συνδυάσεις τις ρίγες με άλλα μονόχρωμα και minimal κομμάτια ή με άλλα print όπως το πουά ή και το λεοπάρ. Παίξε με τα διαφορετικά μοτίβα και βρες τον αγαπημένο σου συνδυασμό.

Καρό

Δεν υπάρχει χειμώνας , που να μην δεις γύρω σου κάπως, κάπου το αγαπημένο καρό. Φέτος γιατί όχι, βάλε στη ντουλάπα σου ένα παλτό σε καρό print και μεταμόρφωσε το στο πιο κλασικό πανωφόρι της γκαρνταρόμπας σου.

Πουά

Το πιο ρομαντικό και κλασικό μοτίβο είναι εκείνο που θα σου χαρίσει κάποια από τα πιο εντυπωσιακά casual ή πιο επίσημα ντυσίματα σου. Διάλεξε ανάμεσα στο ασπρόμαυρο πουά ή στο oversized πουά. Για κάτι διαφορετικό συνδύασε διαφορετικά πουά σε ένα και μόνο look.

Λεοπάρ

Αν είσαι από τις λίγες γυναίκες που δεν έχουν ακόμα έστω ένα λεοπάρ κομμάτι, τότε ήρθε η στιγμή να αποκτήσεις ένα. Άλλο ένα κλασικό και θηλυκό μοτίβο που είναι ικανό, να μεταμορφώσει κάθε εμφάνιση σου. Μια οικολογική γούνα σε λεοπάρ print, είναι αυτό που πρέπει να αποκτήσεις άμεσα.

Φλοράλ

Το φλοράλ μοτίβο πολλές φορές – και λανθασμένα – θεωρείται ως το απόλυτο ανοιξιάτικο και καλοκαιρινό print. Φαντάσου όμως μέσα στο χειμώνα να φοράς ένα εντυπωσιακό φλοράλ παλτό ή ένα blazer;

19/11/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς μας βελτιώνει η παρέα… με τον εαυτό μας

Η εποχή μας χαρακτηρίζεται από έντονους, σχεδόν non-stop ρυθμούς και πάντα ανάμεσα σε πολύ κόσμο. Πόσες φορές δε σκεφτήκαμε “θέλω λίγα, λίγα λεπτά να μείνω μόνος”, μόνο και μόνο για να φύγει η σκέψη όσο ξαφνικά ήρθε με τη δικαιολογία πως δεν έχουμε το περιθώριο. Ή μήπως όχι;

Στην πραγματικότητα, όταν καταφέρνουμε να περνάμε λίγο χρόνο με τον εαυτό μας (και το απολαμβάνουμε) μπορεί να μας βελτιώσει από πολλές απόψεις. Όχι, δεν εννοούμε να γίνουμε αντικοινωνικοί, απλά να αφιερώνουμε έστω λίγα λεπτά σε μας. Ας δούμε πώς…

01 Όταν περνάμε χρόνο με φίλους ή συνεργάτες, δημιουργείται μέσα μας ανοικειοθελώς μία φιλοσοφία αντιπαράθεσης – με λίγα λόγια καλλιεργείται η πεποίθηση πως είμαστε “εμείς ενάντια σε όλους τους άλλους”. Περνώντας λίγο χρόνο με τον εαυτό μας και μόνο μπορούμε να αναπτύξουμε το αίσθημα εμπάθειας, δηλαδή την ικανότητα να συναισθανόμαστε καλύτερα τους άλλους.

02 Σύμφωνα με έρευνες, ένα μεγάλο πλήθος στο χώρο εργασίας μπορεί να μειώσει τις επιδόσεις των εργαζομένων και την παραγωγικότητά τους. Αντίθετα, η παραγωγικότητα μπορεί να αυξηθεί όταν κάποιος βρίσκεται πιο απομονωμένος – κι άρα πιο συγκεντρωμένος στα καθήκοντά του.

03 Μένοντας μόνοι με τις σκέψεις μας (κυριολεκτικά) επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μελετήσει και να εκτιμήσει καλύτερα τις ιδέες και τις εμπνεύσεις που έχουμε, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο δημιουργικοί.

04 Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως κάποιος που μπορεί να περάσει χρόνο με τον εαυτό του νιώθει περισσότερο ευτυχισμένος με τη ζωή του και μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος του. Μάλιστα, όσοι απολαμβάνουν να μένουν για λίγο μόνοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης.

05 Όταν τα παιδιά μας βλέπουν πως περνάμε λίγο χρόνο μόνοι όχι μόνο μαθαίνουν πως δεν είναι κακό, αλλά και μας “αντιγράφουν” προσπαθώντας να μάθουν μόνα τους πράγματα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βελτιώνεται σημαντικά η συμπεριφορά τους. Σαφώς και δε λέμε να βάλουμε τα παιδιά στον “αυτόματο πιλότο”, αλλά οπωσδήποτε θα τους ωφελήσει να μάθουν πως μπορούν να περάσουν λίγο χρόνο μόνα τους μαθαίνοντας ή παίζοντας.

06 Ο χρόνος που περνάμε μόνοι μας μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε πως στη ζωή υπάρχουν πολλά περισσότερα από τη ρουτίνα που, κακά τα ψέμματα, μας προκαλεί ένα άγχος. Αν κατάφερουμε να αφοσιωνόμαστε στον εαυτό μας κατά διαστήματα, οι στόχοι μας, οι επιθυμίες μας, όλα γίνονται πιο ξεκάθαρα και μπορούμε να οργανώσουμε τις αλλαγές που χρειαζόμαστε στη ζωή μας για να τα πετύχουμε.

07 Σχεδόν καθημερινά ακούμε τους άλλους να λένε ποιοι είμαστε. Αφιερώνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας, όμως, για να το αντιληφθούμε εμείς οι ίδιοι; Αν όχι, λίγη μοναχικότητα θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μία καλύτερη και πιο σαφή εικόνα για εμάς χωρίς εξωτερικές “παρεμβάσεις”.

Κι αν νομίζετε πως ο μόνος τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι είναι να φύγετε κάπου με μία σεβαστή χιλιομετρική απόσταση από το σπίτι και τις υποχρεώσεις σας, κάνετε λάθος. Ακόμη και λίγα λεπτά τη μέρα αρκούν μακριά από αντιπερισπασμούς όπως το κινητό μας ή το laptop μας.

Πηγή: Forbes

Photo credits: Mama Mia / @6o20m1o4 (unsplash)

18/11/2019 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Βαριέσαι τα μαλλιά σου; Φτιάξε πλεξίδες

Σίγουρα έχεις καιρό να κάνεις κάποια αλλαγή στα μαλλιά σου και κάθε φορά που κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη, βαριέσαι λίγο. Σε καταλαβαίνουμε, είμαστε μαζί σου (αφού και εμείς περνάμε τα ίδια) και σήμερα θα σου προτείνουμε να δοκιμάσεις πλεξίδες στα μαλλιά σου. Ναι, όπως καταλαβαίνεις δεν θεωρείται πια σχολικό ή παιδικό χτένισμα, άρα συγκεντρώσου, πάρε μια χτένα, λίγα λαστιχάκια, προϊόντα styling και ξεκίνα τις δοκιμές.

Πολλές πλεξίδες σε μία

Αν δεν είσαι και μάστερ της πλεξίδας, σε αυτό το χτένισμα θα χρειαστείς βοήθεια. Τα πράγματα είναι απλά, χώρισε το κεφάλι σου σε 5 τούφες. Στη συνέχεια δημιούργησε 5 μικρές γαλλικές και ένωσε τις άκρες τους σε μια πλεξίδα. Για πιο messy αποτέλεσμα, άφησε τις φύτρες σου να φαίνονται κανονικά.

Πλεξιδάκια

Σε αυτό το χτένισμα οι λέξεις υπομονή και χρόνος, θα γίνουν οι αγαπημένες σου φίλες. Αποφάσισε αρχικά το πάχος των πλεξίδων σου και ξεκίνα. Αν κάποια στιγμή νιώσεις κούραση στους καρπούς και στα δάχτυλά σου, κάνε μικρά διαλλείματα.

Μισά κάτω, μισά πλεξίδες

Ένα από τα πιο δυναμικά και συγχρόνως cute χτενίσματα. Στην ουσία φτιάχνεις μικρές γαλλικές πλεξίδες στο στεφάνι του κεφαλιού σου και δημιουργείς την πιο ιδιαίτερη στέκα με τα ίδια σου τα μαλλιά. Στερέωσε τις πλεξίδες με τσιμπιδάκια είτε δέσε μια – μια με λαστιχάκια.

Οversized πλεξίδα

Η συγκεκριμένη πλεξίδα είναι ιδανική για εσένα που έχεις πάρα πολλά μαλλιά και δεν ξέρεις πώς να τα τιθασεύσεις. Στην ουσία φαίνεται να είναι μια γαλλική με αρκετό όγκο πάνω στη πλεξίδα. Χώρισε τα μαλλιά σε 2 αλογοουρές, φτιάξε 2 πλεξίδες και μπλέξε τη μια στην άλλη έτσι ώστε να δημιουργηθεί η εντύπωση ότι είναι μια.

Η minimal πλεξίδα

Ναι, υπάρχουν και οι γυναίκες που πρώτον δεν πιάνουν τα χέρια τους και δεύτερον δεν θέλουν να κάνουν πολλές πλεξίδες. Αν είσαι μια από αυτές, μην σκας! Απλά πάρε την φράντζα σου ή μια τούφα από τα μπροστινά μαλλιά σου, φτιάξε μια χαλαρή πλεξίδα, στερέωσε με ένα τσιμπιδάκι και έξω από το σπίτι.

Have fun κορίτσια!

08/11/2019 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Όλα όσα μας μαθαίνει η επιστήμη για τα όνειρα

Κάποια μας δίνουν μία ισχυρή ώθηση για να ξυπνήσουμε κι άλλα… τα ξεχνάμε με το που ανοίγουμε τα μάτια μας. Κάποια μας τρομάζουν κι άλλα μας κάνουν να ελπίζουμε. Ανεξαρτήτως της φύσης τους, τα όνειρα εξακολουθούν να είναι ένα σαγηνευτικό επιστημονικό μυστήριο. Οι παρακάτω ερωτήσεις έχουν τεθεί απ’ όλους μας κι η επιστήμη μας απαντά με όσα στοιχεία έχει ήδη στα χέρια της.

“Ποια είναι η επιστήμη πίσω από τα όνειρα;”

Συνήθως βλέπουμε όνειρα κατά τη διάρκεια του REM (Rapid Eye Movement) κύκλου του ύπνου μας. Σύμφωνα με έρευνες, ο εγκέφαλός μας παραμένει δραστήριος εξίσου δραστήριος ενόσω βρισκόμαστε σε αυτή τη φάση του κύκλου. ¨οταν βρισκόμαστε στη φάση REM:

μειώνονται οι μυϊκές μας συσπάσεις ώστε να μην τραυματιστούμε στη διάκρεια του ύπνου μας.
το σώμα μας εναρμονίζεται με τη θερμοκρασία του χώρου όπου κοιμόμαστε.
η αναπνοή κι ο καρδιακός παλμός γίνονται ασταθείς – πράγμα που μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα όσους πάσχουν από υπνική άπνοια.
οι κόρες των ματιών μας συστέλλονται ως μέτρο προστασίας σε περίπτωση που εκτεθούμε ξαφνικά σε έντονο φως.

”Γιατί βλέπουμε παράξενα όνειρα;”

Αυτό πιθανώς οφείλεται στη δράση ορισμένων νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πιο ενεργοί είναι η ακετυλχολίνη που διατηρεί την εγκεφαλική λειτουργία κι η ντοπαμίνη. Η δε ντοπαμίνη συνδέεται από μία μερίδα της επιστημονικής κοινότητας με τις παραισθήσεις και πιθανώς να είναι υπαίτια για τη σουρεαλιστική φύση των ονείρων μας. Αντίθετα, λιγότερο ενεργές είναι η σεροτονίνη, η ισταμίνη κι η νορεπινεφρίνη, γι’ αυτό κι έχουμε μικρότερη συνείδηση του τι συμβαίνει γύρω μας. Παράλληλα, όταν ονειρευόμαστε, “χάνεται” η αίσθηση του χώρου και του χρόνου – νιώθουμε είτε πως περνάει αφάνταστα γρήγορα ή “βασανιστικά” αργά. Ακόμη, οι επιστήμονες υποψιάζονται πως όταν ονειρευόμαστε ο θάλαμος του εγκεφάλου, δηλαδή το τμήμα που διοχετεύει τα ερεθίσματα των αισθήσεων, έρχεται σε καταστολή.

“Μας κάνουν καλό τα όνειρα;”

Εδώ υπάρχει μία διάσταση απόψεων. Ένα τμήμα του επιστημονικού κόσμου θεωρεί πως τα όνειρα μας βοηθά να συγκεντρώσουμε και να αναλύσουμε τις μνήμες μας (όπως οι δεξιότητες κι οι συνήθειές μας) και πως καλλιεργείται η ικανότητά μας να ανττιδράσουμε αναλόγως κατά περιπτώσεις. Υπάρχουν, όμως κι οι διαφωνούντες που δε βρίσκουν κάποια χρησιμότητα στα όνειρα χωρίς ωστόσο να έχουν και κάποιες ενδείξεις (έστω) για να στηρίξουν τη θέση τους.

“Σημαίνουν κάτι τα όνειρα που βλέπουμε;”

Όπως όλοι γνωρίζουμε, ο Freud παρουσίασε κατά τη δεκαετία του ’50 την ερμηνεία των ονείρων, εντούτοις ακόμη δεν είναι απόλυτα βέβαιο πως αυτά μπορούν όντως να αιτιολογηθούν. Για παράδειγμα, είναι λογικό όσοι πάσχουν από μετατραυματικό στρες να βλέπουν εφιάλτες, όμως εφιάλτες μπορεί να δει ο καθένας από εμάς χωρίς απαραίτητα να έχει βιώσει μία τραγική κατάσταση.

“Πώς δημιουργούνται τα όνειρα;”

Έρευνες διαπιστώνουν πως τα όνειρα είναι αποκυήματα της φαντασίας μας, όπου οι αναμνήσεις μας κι οι βαθύτερες επιθυμίες μας δημιουργούν έναν διαφορετικό “κόσμο”. Οι επιστήμονες, όμως, θεωρούν πως υπάρχει ακόμη περιθώριο να μελετηθεί το ψυχολογικό τους υπόβαθρο. Γι’ αυτό και δε μπορούν ακόμη να καθορίσουν αν, για παράδειγμα, τα όνειρά μας εξαρτώνται από το πόσο καλή ή κακή είναι η διάθεσή μας. Επίσης, εξετάσεις όπως τα εγκεφαλογραφήματα κι οι αξονικές εγκεφάλου δε μπορούν να συσχετιστούν εύκολα με τη δραστηριότητα του εγκεφάλου ενόσω αυτός ονειρεύεται.

Πηγή: Cleveland Clinic

Photo credits: University of Metaphysical Sciences & Basics

08/11/2019 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς η διατροφή επηρεάζει τη διάθεσή μας

Τι μας διδάσκουν οι επιστημονικές έρευνες;

Γνωρίζουμε όλοι πως οι σωστά διαμορφωμένες διατροφικές συνήθειες διατηρούν την καλή μας υγεία, εξισορροπούν το σωματικό μας βάρος και μας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για να διεκπεραιώσουμε τις υποχρεώσεις κάθε μας ημέρας. Τώρα, έρευνες των τελευταίων ετών μας ενημερώνουν πως αυτές μπορούν να παίξουν ουσιαστικό ρόλο και στην ψυχολογία μας.

Πιο συγκεκριμένα, μία έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2015 στο επιστημονικό περιοδικό Cell επισημαίνει πως η σεροτονίνη (γνωστή κι ως ορμόνη της χαράς) προέρχεται από το γαστρεντερικό μας σύστημα. Επίσης, σύμφωνα με το περιοδικό Lancet, η σύνδεση ανάμεσα στη διατροφή και την ψυχολογία έχει δημιουργήσει ένα επιστημονικό πεδίο ερευνών που ονομάζεται διατροφική ψυχολογία κι όπου μελετώνται οι επιδράσεις της διατροφής ακόμη και σε ψυχολογικές διαταραχές.

Αλλά ας δούμε τι γνωρίζουμε ως τώρα βάσει των ερευνών…

01 Η υγεινή διατροφή μπορεί να εξομαλύνει τα συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Macquarie του Σύδνεϋ. Μάλιστα αυτή η βελτίωση μπορεί να ακολουθήσει ακόμη κι αν οι διατροφικές αλλαγές διαρκούν και για ένα μικρό χρονικό διάστημα τριών εβδομάδων.

02 Μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να περιορίσει το αίσθημα άγχους. Η δε μεσογειακή διατροφή έχει συνδεθεί σημαντικά με αυτό το αποτέλεσμα, όπως προκύπτει από έρευνα του 2017 από το τμήμα Κλινικών Ερευνών Αυστραλίας και Νέας Ζηλανδίας.

03 Οι ανθυγιεινές τροφές μας “χαλάνε”. Σαφώς κι εννοούμε σε επίπεδο ψυχολογίας. Εδώ ωστόσο, παίζει ουσιαστικό ρόλο αν η διάθεσή μας και η διατροφή μας συνδέονται από κάποια αφορμή ή αν απλά συσχετίζονται. Για παράδειγμα, μπορεί όντως μία κακή διατροφή να προκαλεί την κακή μας διάθεση, όμως μπορεί κι εξαιτίας της κακής μας διάθεσης να στρεφόμαστε σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές όπως γλυκά ή άλλα επεξεργασμένα προϊόντα. Το δεύτερο πολλές φορές το έχουμε παρατηρήσει και στον ίδιο μας τον εαυτό. Το πρώτο, όμως, έχει εδραιωθεί με μία έρευνα του 2012 του Πανεπιστημίου Penn State των ΗΠΑ, όπου διαπιστώθηκε πως η διατροφή μπορεί όντως να προκαλέσει μεταπτώσεις στην ψυχολογία μας.

04 Μία διατροφή με φορούτα και λαχανικά μπορεί να μας κάνουμε να νιώθουμε περισσότερο ικανοποιημένοι ψυχολογικά. Σύμφωνα με τα ευρήματα έρευνας του Πανεπιστημίου Warwick του Ηνωμένου Βασιλείου που διεξήχθη του 2016, η αυξημένη κατανάλωση αυτών των τροφών προσφέρει μία ικανοποίηση που μπορεί να συγκριθεί με το αίσθημα κάποιου που ξεκινά να εργάζεται έπειτα από μία περίοδο ανεργίας.

Σε αυτό το σημείο, όμως, οι επιστήμονες τονίζουν πως οι καταναλωτές δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρήσουν πως η διατροφή είναι ο μόνος παράγοντας αντιμετώπισης πιο σοβαρών ψυχολογικών διαταραχών που πιθανώς να χρήζουν στοχευμένης ιατρικής καθοδήγησης και υποστήριξης. Μία ισορροπημένη διατροφή, όμως, πλούσια σε Ω3 λιπαρά, βιταμίνη D και λιπαρά οξέα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τον τρόπο αντίληψής μας για καταστάσεις που πιθανώς θα μας προκαλούσαν άγχος και μελαγχολία, ακόμη κι αν η διατροφή δε διατηρείται για πολλά χρόνια.

Γιατί, όμως, να μην κρατήσει κανείς μία καλή συνήθεια που, πολύ απλά, τον κάνει και να αισθάνεται καλά σε κάθε επίπεδο;

Πηγή: Live Strong

photo credits: Toa Heftiba (unsplash)

04/11/2019 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Μπορείς να ξεκινήσεις κι εσύ ΗΙΙΤ… κι ας είσαι αρχάρια!

Έχεις διαβάσει για το HIIT, έχεις αποδεχθεί τα οφέλη του, όμως… είσαι “φρέσκια” στη νέα σου καθημερινότητα με τη γυμναστική και φοβάσαι πως θα σε κουράσει και (πιθανώς) να σε βάλει στον πειρασμό να τα παρατήσεις. Αν, όμως υπήρχε ένα set που θα μπορούσες να κάνεις το πρώτο διάστημα δε θα έλεγες όχι, σωστά; Ε, λοιπόν, το βρήκα αυτό το set ασκήσεων, το δοκίμασα και σου το παρουσιάζω!

01. Cross jacks. Πρόκειται για μία μικρή παραλλαγή των jumping jacks όπου στη διάρκεια μικρών αλμάτων εκτίνουμε στο πλάι τα πόδια και υψώνουμε τα χέρι απάνω από το κεφάλι. Εδώ η διαφορά είναι πως στη διάρκεια των αλμάτων “σταυρώνουμε” το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό και εκτίνουμε τα χέρια προς το πλάι και στη συνέχεια τα φέρνουμε τεντωμένα μπροστά μας φέρνοντας το δεξί πάνω από το αριστερό. Φυσικά εναλλάσσουμε κάθε φορά.

02. Froggers. Ξεκινώντας από θέση plank στηριζόμενες στις παλάμες μας (και φροντίζοντας η σπονδυλική στήλη να είναι σε ευθεία) κάνουμε ένα άλμα ώστε τα πέλματά μας να έρθουν κοντά στα χέρια μας και να βρεθούμε σε θέση χαμηλού squat. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση πάλι με άλμα. Αν η κίνηση σε δυσκολεύει, κάλυψε τη μισή απόσταση με το άλμα ή απλά φέρε τα πόδια σου κοντά στα χέρια με ένα μεγάλο βήμα κάθε φορά.

03. High knee skips. Σε όρθια θέση κάνουμε ένα άλμα δίνοντας ώθηση με το δεξί πόδι και φέρνοντας το αριστερό κοντά στο στήθος. Στη διάρκεια της κίνησης φροντίζουμε να κρατάμε σφιγμένους τους κοιλιακούς μας. Εναλλάσσουμε τα πόδια ενώ παράλληλα δίνουμε ρυθμό με τα χέρια, αλλά χρησιμοποιώντας κάθε φορά το αντίθετο χέρι (πχ αν σηκώσουμε το αριστερό πόδι, φέρνουμε κοντά το δεξί χέρι κοκ). Αν το άλμα σε ζορίζει, μπορείς απλά να λυγίσεις ψηλά το πόδι.

04. Planks jacks. Επανερχόμαστε σε θέση plank στηριζόμενες στις παλάμες μας και με μία μικρή ώθηση εκτείνουμε τα πόδια στο πλάι όπως θα κάναμε στα jumping jacks. Για μία ευκολότερη παραλλαγή κάνε τα άλματα πιο αργά ή φέρε κάθε πόδι στο πλάι σε εναλλάξ ροή επαναλήψεων.

05. Air squats. Βρισκόμαστε σε όρθια θέση με τα πέλματα σε έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών, με τα δάχτυλά τους να “κοιτούν” ελαφρώς προς τα έξω και με τα χέρια τεντωμένα λίγο πιο μπροστά από τους γοφούς. Στηρίζοντας το βάρος μας στις φτέρνες ερχόμαστε σε θέση χαμηλού squat (όσο πιο χαμηλά μπορούμε) σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια μας στον αέρα. Προσέχουμε ώστε τα γόνατα να μην “ξεφύγουν” από το όριο που σχηματίζουν τα δάχτυλα των ποδιών μας.

Φροντίζουμε ώστε κάθε άσκηση να διαρκεί σαράντα δευτερόλεπτα με είκοσι δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε μία από αυτές. Το ιδανικό είναι η όλη προπόνηση να διαρκέσει περίπου είκοσι λεπτά – δηλαδή να φτάσουμε τις τέσσερις επαναλήψεις του σετ ασκήσεων. Καθώς το HIIT είναι άσκηση έντονης δραστηριότητας, καλό είναι να μεσολαβεί μία μέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε προπόνηση. Εκείνες τις μέρες προτίμησε βάδισμα διάρκειας σαράντα έως εξήντα λεπτών – αν μπορείς να το συνδυάσεις και με εναλλαγές μονόλεπτου jogging σε χαλαρό ρυθμό ακόμη καλύτερα! Και βέβαια δεν παραλείπουμε ποτέ τις διατάσεις πριν αλλά και μετά την προπόνησή μας.

Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει πως θα ξεπεράσουμε τα όρια των αντοχών μας ώστε να πετύχουμε αυτά τα είκοσι λεπτά. Οπότε μέχρι να ανακτήσεις την αντοχή σου και να βρεις το ρυθμό σου, μην ξεχνάς πως δε σε πιέζει κανείς. Καλή αρχή!

Photo credits: Pop Sugar

22/07/2019 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς το «τσιμπολόγημα» μπορεί να χαλάσει την υγιεινή διατροφή;

Μία σωστή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά γεύματα και σνάκ. Ειδικότερα, το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και δύο έως τρία ενδιάμεσα χρειάζεται να τα λαμβάνουμε καθημερινά προκειμένου η διατροφή μας να είναι πλήρης, να μην πεινάμε αλλά και να χάνουμε λίπος αυξάνοντας την ευεξία και την μειώνοντας την καθημερινή κόπωση.

Πότε όμως τα πολλά ενδιάμεσα, με τη μορφή τσιμπολογήματος, μπορεί να καταστρέψουν τη διατροφή μας και ενώ καθημερινά ετοιμάζουμε υγιεινά φαγητά τελικά δεν χάνουμε βάρος και το λίπος μας αυξάνεται;

Το τσιμπολόγημα είναι ένας «ύπουλος» τρόπος που μπορεί να συμβάλλει σε αυτό. Τσιμπολόγημα ορίζεται η ασυναίσθητη πρόσληψη τροφής, κυρίως με τη μορφή σνακ, τα οποία προσλαμβάνουμε είτε από ανία, είτε επειδή μας κέρασαν, επειδή βρέθηκαν μπροστά μας τη στιγμή που ήμασταν κουρασμένοι είτε όταν η διάθεση και η ψυχολογία μας δεν ήταν καλή. Συνήθως, αναφερόμαστε σε κακής ποιότητας διατροφικές επιλογές, κυρίως γλυκά ή αλμυρά σνάκ πλούσια σε λιπαρά, οι οποίες έρχονται να προστεθούν στο ισορροπημένο διαιτολόγιό μας, καταστρέφοντάς το!

Πως μπορούμε να περιορίσουμε το τσιμπολόγημα και πως το τσιμπολόγημα μπορεί να λειτουργήσει ως σύμμαχος στην σωστή διατροφή και απώλεια βάρους;

Αρχικά, πρέπει να ορίσουμε ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους τσιμπολογάμε. Άλλοι τσιμπολογούν επειδή πεινούν αλλά δεν έχουν μαζί τους φαγητό, άλλοι τσιμπολογούν όταν αγχώνονται ή όταν κουράζονται, άλλοι τσιμπολογούν όταν θα βρεθούν μπροστά σε ένα «πειρασμό» και θα σκεφτούν ότι «μία μπουκιά δεν μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στην διατροφή μου». Σε κάθε περίπτωση το τσιμπολόγημα αντενδείκνυται και χρειάζεται να περιορίζεται σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή/ και σωστής διατροφής.

Ο μόνος τρόπος να λειτουργήσει το τσιμπολόγημα βοηθητικά στη διατροφή μας είναι όταν το έχουμε ορίσει και πολιτικοποιήσει, δηλαδή ένα ξέρουμε για παράδειγμα ότι είμαστε επιρρεπείς στα γλυκά είναι προτιμότερο να εντάξουμε μέσα στην ημέρα μας μία μικρή ποσότητα γλυκού (30 γρ σοκολάτα για παράδειγμα) από το να «πέσουμε με τα μούρα» σε αυτό όταν βρεθεί μπροστά μας και αισθανόμαστε κουρασμένοι. Επιπλέον, εάν ανήκετε σε αυτούς που πεινάτε συχνά θα πρότεινα να ρυθμίσετε το κινητό σας να σας υπενθυμίζει ανά τρεις ώρες να τρώτε κάτι μικρό και θρεπτικό από το να μένετε νηστικοί για πολλές ώρες με αποτέλεσμα οι άμυνες σας να είναι περιορισμένες κάθε φορά που πεινάτε και κάποιος δίπλα σας τρώει.

Tips για ανώδυνο τσιμπολόγημα

Παρακάτω θα δούμε τρόπους και προτάσεις προκειμένου να τσιμπολόγημα να συμβάλει θετικά στη διατροφή σας αλλά παράλληλα να μην στερηθείτε τίποτα!

Εντάξτε στην ημέρα σας 2-3 ενδιάμεσα σνάκ και φροντίστε να μην μένετε νηστικοί πάνω από 3 ώρες. Ο κανόνας των 3 ωρών αφορά στο χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός μας προκειμένου να πραγματοποιήσει πλήρη πέψη και απορρόφηση της τροφής ενώ παράλληλα να μην προλάβουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μειωθούν πολύ.
Φροντίστε το ένα ενδιάμεσό σας να είναι φρούτα, ένα γαλακτοκομικό (θα σας χορτάσει) και ένα μικρό γλυκό (όπως λίγη σοκολάτα, σοκοφρέτα, παστέλι ή μπάρα δημητριακών). Έτσι, θα αισθάνεστε ότι δεν στερείστε ενώ παράλληλα θα εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με πληθώρα θρεπτικών συστατικών.
Μην λειτουργείτε αφοριστικά με συγκεκριμένα φαγητά ή γλυκά. Η λογική ότι αυτό μου αρέσει αλλά με παχαίνει και έτσι δεν θα το φάω ποτέ ξανά είναι σχεδόν πάντα λανθασμένη. Ακόμα και αν είστε fan του junk food αλλά θέλετε αυτό να το αλλάξετε προσπαθήστε να το κάνετε σταδιακά και αφήστε μία ημέρα στο εαυτό σας την ελευθερία να φάει αυτά που του έχουν λείψει. Πιστέψτε ότι με αυτό τον τρόπο σταδιακά θα μειώνεται και η ανάγκη σας για κακής ποιότητας τροφές αλλά δεν θα αισθάνεστε την καταπίεση ότι όταν το θελήσετε δεν θα μπορείτε να το έχετε!

Μαριέττα Μαρκούση
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc
Χαροκόπειου Παν/μίου Αθηνών
Σπάρτης 4, Αθήνα
Αναξαγόρα 9, Ν. Ερυθραία
Τηλ: 210-8672122
Κιν : 6972383802www.mariettamarkousi.gr

03/07/2019 0 comment