kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

φρούτα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6  ΦΡΟΥΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΜΑΣ  ΛΙΣΤΑ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί κάποια φρούτα και λαχανικά να μπορούμε να τα βρούμε όλο το χρόνο στα ράφια του σούπερ μάρκετ. Κι αν κι αυτό ομολογουμένως μπορεί να μας λύσει τα χέρια κάποιες φορές, τα τελευταία χρόνια υπάρχει η ενθάρρυνση του να προτιμούμε προϊόντα εποχής. Όχι μόνο γιατί τότε είναι που το κάθε ένα μας προσφέρει τα οφέλη του στο maximum… Αλλά κι επειδή η παραγωγή τους δε βασίζεται τόσο σε τεχνητά μέσα. Και μιας που το χειμώνα οι βιταμίνες και τα θρεπτικά στοιχέια που μας προσφέρουν είναι ακόμη πιο περιζήτητα, ας γνωρίσουμε κάποια φρούτα που μπορούν να κυριαρχήσουν στην κουζίνα μας αυτήν την περίοδο!

               Αχλάδια

               Μπορούμε να προμηθευτούμε αχλάδια από τον Οκτώβριο ως το Φεβρουάριο. Κι ο λόγος είναι τα 5,5 gr φυτικών ινών που μπορεί να μας προσφέρει ένα μέτριο αχλάδι για την υγιή λειτουργία του πεπτικού μας.

               Grapefruit

               Μπορεί να έχει ιδιαίτερα έντονη γεύση, εντούτοις το grapefruit, ως εσπεριδοειδές, μας προσφέρει έως και το 98% κι 79% των καθημερινών μας αναγκών σε βιταμίνη C και Α αντίστοιχα για να θωρακίσουμε το ανοσποιητικό μας. Μπορούμε να το βρούμε στην αγορά έως και τις αρχές της άνοιξης… Εντούτοις καλό είναι να προηγηθεί ιατρική συμβουλή αν κάποιος ακολουθεί αντιπηκτική φαρμακευτική αγωγή.

               Πορτοκάλια

               Αν και βρίσκουμε πορτοκάλια και μανταρίνια στη διάρκεια όλου του χρόνου. Βρίσκονται, όμως, στο peak τος το χειμώνα, καθώς η γεύση τους είναι και πιο γλυκιά. Κι εκτός από την πλήρη κάλυψη των αναγκών μας σε βιταμίνη C, τα πορτοκάλια είναι πλούσια στο φλαβονοειδές εσπεριδίνη. Σε μελέτες έχει συνδεθεί με μείωση της αρττηριακής πίεσης χάτης τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες.

               Cranberries

               Στη διάθεσή μας από τον Οκτώβριο ως το Δεκέμβρη, τα cranberries έχουν συνδυαστεί εδώ και καιρό με τις χριστουγεννιάτικες συνταγές. Εκτός αυτού, όμως, τα cranberries είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που, μεταξύ άλλων, αποτρέπουν την εκδήλωση ουρολοιμώξεων.

               Ακτινίδια

               Τα είχαμε δοξάσει πριν λίγο καιρό, επομένως δε θα μπορούσαν να λείπουν από τη σημερινή λίστα μας! Τα ακτινίδια είναι ένα superfoodσε ό,τι αφορά τη βιταμίνη Cξεπερνώντας ακόμη και τα πορτοκάλια. Και μπορούμε να τα χαρούμε έως και την άνοιξη!

               Ρόδια

               Στην Ελλάδα το ρόδι είχε κυρίως την ιδιότητα του γουριού και μόλις τα τελευταία χρόνια άρχισε να είναι πιο συχνή η παρουσία του στις συνταγές μας. Τώρα που βρίσκεται στα “πάνω” του, ας το εκμεταλλευτούμε, μια που οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες είναι ισχυρότερες κι από εκείνες του πράσινου τσαγιού μειώνοντας δραστικά τη χοληστερίνη. Εντάξει, είναι λίγο ζόρι στο καθάρισμα, αλλά αξίζει τον κόπο!

               Καθώς το να επιλέγουμε τρόφιμα βάσει της εποχής τους είναι πλέον και μία συνειδητή προσπάθεια προστασίας του περιβάλλοντος, ας βάλουμε αυτά τα φρούτα στα πιάτα μας ή και στο… ποτήρι μας!               

Πηγή: EatThis, NotThat

Featured image: pexels.com/@arina-krasnikova

03/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 LOW SUGAR ΦΡΟΥΤΑ ΠΟΥ ΑΞΙΖΟΥΝ ΜΙΑ ΘΕΣΗ ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ ΜΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένας λόγος που τα φρούτα μπορούν να ενταχθούν τόσο εύκολα στη διατροφή μας είναι η γλυκιά τους γεύση χάρη στη φυσικά τους σάκχαρα. Εντούτοις, κάποια φρούτα έχουν περισσότερα σάκχαρα, με αποτέλεσμα η κατανάλωσή τους να πρέπει να γίνεται με μέτρο. Υπάρχουν όμως και κάποια φρούτα που μπροούν να φέρουν μία ευπρόσδεκτη ισορροπία. Κάποια από αυτά έχουν ήδη μία σταθερή θέση στη διατροφή μας, ενώ κάποια τα εκμεταλλευόμαστε στην εποχή τους!

               Αβοκάντο

               Ένα μετρίου μεγέθους αβοκάντο περιέχει μόλις 1 γραμμάριο σακχάρων,  όμως αυτό δεν είναι ο μόνος λόγος που βρίσκεται πλέον υψηλά στη λίστα των superfoods. Το αβοκάντο είναι μία εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και μαγνησίου, άλλά μας προσφέρει και μονοακόρεστα λιπαρά που ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία.

               Σμέουρα (raspberries)

               Τα πέντε γραμμάρια σακχάρων που περιέχει ένα φλυτζάνι σμέουρα φτάνει και περισσεύει για extraγλυκιά γεύση στο μπολ δημητριακών μας, τα smoothies και τις φρουτοσαλάτες μας. Παράλληλα, όπως όλα τα μούρα, έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μειώνουν τις φλεγμονές…Και μας προσφέρουν γενναιόδωρες ποσότητες φυτικών ινών, βιταμίνης C και μαγγανίου.

               Φράουλες

               Μας προστατεύουν από τιε φλεγμονές χάρη στα αντιοξειδωτικά τους θρεπτικά στοιχεία με μόλις 7 γραμμάτια σακχάρων σε ένα φλυτζάνι. Και ταιριάζουν παντού… Στο πρωινό μας, στα smoothies, στη φρουτοσαλάτα αλλά και σκέτες, οι αγαπημένες μας φραουλίτσες δικαιώνουν την παρουσία τους στο ψυγείο… Και την καρδιά μας!

               Ακτινίδια

               Τα χνουδωτά ακτινίδια είναι ένα “θησαυροφυλάκιο” βιταμίνης C με μόλις έξι γραμμάρια ανά μερίδα (περίπου 2 μικρά ακτινίδια). Επιπλέον, διευκολύνουν την πέψη χάρης στις διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες τους.

               Βατόμουρα (blackberries)

               Όπως και τα “ξαδερφάκια” τους τα σμέουρα, έτσι κιαι τα βατόμοουρα έχουν αντιοξειδωτικά στοιχεία που θωρακίζουν τον οργανισμό από φλεγμονές. Κι αυτό το boostυγείας περιέχει μόλις 7 γραμμάρια ανά φλυτζάνι.

               Αν αναζητάτε έξυπνους τρόπους να κάνετε το πρωινό σας μπολ ή τη φρουτοσαλάτα σας πιο γλυκιά χωρίς αυτό να μεταφράζεται σε επιπλέον σάκχαρα... Τότε αυτά τα φρούτα θα γίνουν οι νέοι διατροφικοί σας σύμμαχοι!

               Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@olenkasergienko

15/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

  ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ 5 ΒΑΣΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΤΗΣ ΕΠΟΧΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Αν νομίζετε πως ο χειμώνας είναι η χειρότερη εποχή για την παραγωγή φρούτων, ας το ξανασκεφτείτε. Μια άφθονη σειρά φρούτων και λαχανικών είναι πιο γευστικά, τους πιο κρύους μήνες του έτους … Και πολλά από τα φρούτα που συνήθως συνδέουμε με το φθινόπωρο συνεχίζουν και το χειμώνα. Ας δούμε ποιά είναι τα 5 χειμερινά φρούτα που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε μια περίοδο που οι ιώσεις είναι σε έξαρση.

Grape fruit

Αυτό το χειμερινό φρούτο ωριμάζει το μήνα Ιανουάριο και είναι απολύτως φορτωμένο με βιταμίνη C. Είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και των οστών και για να βοηθάει τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει επίσης άφθονη βιταμίνη Α. Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν το γκρέιπφρουτ λόγω της όξινης γεύσης, ωστόσο, υπάρχουν γκρέιπφρουτ που είναι πιο γλυκά, γεμάτα με χυμό και απλά νόστιμα καθώς και υγιεινά.

Ρόδια

Το ρόδι είναι ένα από τα πιο υγιεινά χειμωνιάτικα φρούτα. Έχει έναν εκπληκτικό αριθμό οφελών για την υγεία, όπως το να γεμίσει με αντιοξειδωτικά και να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου. Με όλα αυτά, θα πρέπει να κάνετε τα ρόδια μέρος της κανονικής χειμερινής διατροφής σας και να κερδίσετε τα οφέλη για την υγεία, ενώ απολαμβάνετε τη νόστιμη γλυκόξινη γεύση που βρίσκεται σε κάθε σπόρο. Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης του μεριδίου των ροδιών σας είναι να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ροδιού ή, εάν αυτό είναι πολύ έντονο, μπορεί να αναμιχθεί με άλλους χυμούς για νααραιώσειτην έντονη οξύτητα.

@saracervera/ unsplash.com
Αχλάδια

Ενώ τα αχλάδια δεν είναι γεμάτα με βιταμίνη Α, C ή ακόμα και D, έχουν μεγάλη ποσότητα ενός βασικού στοιχείου, των διαιτητικών ινών. Όλοι χρειάζονται φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στην πέψη, να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, τα αχλάδια δεν είναι μόνο ένα υπέροχοχειμερινό φρούτο, είναι ένας συνδυασμός χαμηλών θερμίδων με απώλειας βάρους.

Πορτοκάλια

Η λίστα με τα χειμωνιάτικα φρούτα δεν θα ήταν πλήρης αν δεν αναφέρουμε το πορτοκάλι. Ενισχυμένα  σε βιταμίνες C και D, μαζί με πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά – μπορείτε να λάβετε από την κατανάλωση εσπεριδοειδών ότι χρειάζεστε για αυτή την εποχή.

Μπανάνες

Ένα άλλο χειμερινό φρούτο που είναι πάντα διαθέσιμο, οι οποίες είναι μια υπέροχη πηγή καλίου, η μειώνει τα ποσοστά άγχους και στρες. Επειδή ηΒ-6,  ενισχύει και δημιουργεί κύτταρα,  μπορείτε να αναμίξετε μπανάνες με άλλα φρούτα και να δώσετε στον εαυτό σας μια ευχάριστη απόλαυση αλλά και ένα δυνατό boost!

Υπάρχουν άπειροιχειμωνιάτικοι συνδυασμοί. Απλά δοκιμάστε τους.

Photo credits: unsplash.com/@aniawld

Πηγή:7esl.com/

10/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΤΕ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ “ΚΡΥΒΟΥΝ” ΖΑΧΑΡΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο χρυσός κανόνας της διατροφής σε ό,τι αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι “πάντα να προτιμάς το φρέσκο προϊόν”. Πολύ καλή πρόταση, συμφωνούμε, απόλυτα. Τι γίνεται, όμως, όταν κάποιο φρούτο είναι εκτός εποχής… Ή ακόμη πιο απλά είναι κάπως πιο απαιτητική η προσπάθεια να το προμηθευτούμε; Εκ των πραγμάτων η πρώτη σκέψη είναι να στραφούμε στις εναλλακτικές. Παρ’ όλα αυτά, κι εδώ καλό είναι να δίνουμε περισσότερη προσοχή. Η εναλλακτική που φαίνεται αθώα ίσως μας παραπλανά σε ό,τι αφορά την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων.

Αποξηραμένα φρούτα

               Μπορεί τα αποξηραμένα φρούτα να είναι μία επιλογή “μακράς διαρκείας” και μάλιστα χωρίς να στερούνται θρεπτικών στοιχείων από τα φρέσκα “ξαδερφάκια” τους… Ωωστόσο τα πράγματα αλλάζουν ανάλογα με τη μερίδα που καταναλώνουμε. Η διαδικασία αποξήρανσης των φρούτων αφαιρεί όλο το νερό τους που, μαζί με τις φυτικές ίνες που τα φρούτα περιέχουν, δημιουργούν το αίσθημα κορεσμού. Έτσι καταλήγουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες αποξηραμένων φρούτων. Επιπλέον, με την αποξήρανση αυξάνεται η συγκέντρωση των σακχάρων των φρούτων… Και, “κερασάκι” η προσθήκη επιπλέον σακχάρων κατά την παρασκευή των προϊόντων.

Φρούτα σε κονσέρβα με σιρόπι (π.χ. κομπόστα)

               Όταν αγοράζουμε κομπόστα, καλό είναι να ελέγχουμε τις λεπτομέρειες της συσκευασίας… Ώστε τα φρούτα να είναι σε νερό ή χυμό των φρούτων αντί για σιρόπι. Το σιρόπι που συνήθως περιέχεται στις κομπόστες έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που μεταφράζεται σε περιττή πρόσληψη θερμίδων.

  Χυμοί και smoothies

               Ο χυμός δε μπορεί να συγκριθεί με το φρούτο όταν αυτό καταναλώνεται απευθείας. Και μπορεί να μην είναι απόλυτα απαγορευτικό να απολαμβάνουμε ένα χυμό ή ένα smoothie. Παρ’ όλα αυτά, τα προϊόντα αυτά που θα αγοράσουμε από το σούπερ μάρκετ ή ένα juicebar θα έχουν περισσότερη ζάχαρη απ’ όση χρειαζόμαστε. Ειδικά στην περίπτωση των smoothies, κάποια υλικά θα προστεθούν για να κάνουν τη γεύση τους ακόμη πιο ελκυστική. Επομένως, προτιμούμε να φτιάχνουμε τα smoothiesμόνοι μας ώστε να έχουμε έναν έλεγχο των υλικών. Όσο για τους χυμούς, να αναφέρουμε ενδεικτικά πως ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού περιέχει 23 γραμμάρια σε σάκχαρα, το οποίο είναι σχεδόν ολόκληρη η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα που χρειαζόμαστε. Οπότε και ο χυμός οποιουδήποτε φρούτου καλό είναι να καταναλώνεται με φειδώ.

Κατεψυγμένα φρούτα

               Αν και τα κατεψυγμένα φρούτα, όπως και τα λαχανικά δε χάνουν τη θρεπτική τους αξία, είναι πολύ πιθανό να έχουν προστεθεί στα φρούτα σάκχαρα ώστε να είναι καλύτερη η γεύση τους. Προτού επιλέξουμε ένα προϊόν κατεψυγμένων φρούτων, ιδανικά ελέγχουμε την ετικέτα και παρατηρούμε αν αναφέρεται η προσθήκη γλυκαντικών.

               Το συμπέρασμα είναι πως η πρώτη μας επιλογή πρέπει να είναι πάντα το φρέσκο προϊόν. Ακόμη, όμως, κι αν κάποια φρούτα δεν είναι διαθέσιμα, τότε οι εναλλακτικές δεν είναι σαφώς απαγορευτικές, αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Στο κάτω κάτω, η κατανάλωσή τους με αυτόν τον τρόπο είναι κάπως καλύτερη από την πλήρη απουσία των φρούτων στη διατροφή μας.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@juliazolotova

08/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΣ ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΣΤΑ SMOOTHIES ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Πολύ συχνά με τις ψηλές θερμοκρασίες δεν έχουμε την ανάγκη να καταναλώνουμε γεύματα, αλλά κυρίως δροσιστικά ροφήματα, που θα αναζωογονήσουν τον οργανισμό μας. Τώρα μπορεί να μην έχουμε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά η ανάγκη για  αναζωογονητικούς χυμούς ή smoothies βοηθούν να διατηρήσουν την ενέργεια και την καλή μας υγεία, είναι ακόμα μεγάλη. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, αλλά και να ενισχύσουν όλο και περισσότερο τον οργανισμό μας. Οι επιλογές είναι πραγματικά πολλές. Εμείς διαλέξαμε τις πιο γευστικές αλλά και τις πιο ουσιαστικές.

Πρωτεϊνικό Smoothie

Την ώρα που γυμνάζεστε σίγουρα ονειρεύεστε ένα δυναμικό smoothie που θα δράσει ευεργετικά ώστε να ανακάμψετε μετά την προπόνηση σας. Θα μπορούσε να πρωταγωνιστήσει το κεράσι! Ο παρακάτω συνδυασμός, θα ανταμείψει με επάρκεια το πιο σκληρό πρόγραμμα. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να ομογενοποιηθούν. Η γεύση και η απαλή υφή του θα σας απογειώσουν.

Λίγα κεράσια χωρίς κουκούτσι

1 κουταλάκι γλυκού βούτυρο αμυγδάλου

3/4 φλυτζάνι γάλα καρύδας

1/2 κ.σ κατεψυγμένα cranberries

Λίγους σπόρους chia

1 κ.γ νέκταρ αγαύης

1 φλυτζάνι πάγο

Boost time

Πόσο γλυκό μπορεί να είναι; Αν βρείτε πεπόνι, που είναι ένα από τα πιο γλυκά φρούτα, δοκιμάστε το. Αν το χρησιμοποιήσουμε σωστά μπορούμε να έχουμε το τέλειο smoothie. Ιδανικό για το ξεκίνημα της ημέρας για ενέργεια… Αλλά μας δίνει και την αίσθηση ενός γλυκού ροφήματος που θα μας απομακρύνει από άλλες μη υγιεινές επιλογές. Αναμείξτε όλα τα υλικά μαζί και το αποτέλεσμα θα σας θυμίσει ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι.

1 φέτα πεπόνι

Μία μπανάνα

Ένα ροδάκινο

Φιλαράκιαδυόσμο

Exotic smoothie

Το πιο ειδυλλιακό smoothie – με πολύ πάγο, που θα σας δροσίσει και θα σας θυμίζει τις διακοπές σας.

1/4 φλιτζανιού κομμάτια μάνγκο

1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας

3/4 κομμάτια παπάγιας

2 κ.σ χυμό λεμονιού

1/4 κ.γ κανέλας Ταϊλάνδης

Photo credits: pexels.com/@element5/

14/09/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 ΦΡΟΥΤΑ ΜΕ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

written by The K-magazine

Μια ισορροπημένη διατροφή χρειάζεται απαραίτητα φρούτα και λαχανικά. Ποιά είναι όμως αυτά που είναι γευστικά, υγιεινά χωρίς όμως να μας  παχαίνουν;

Ωστόσο, εκτός από τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τα φρούτα περιέχουν και ζάχαρη η οποία προσθέτει θερμίδες στο ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο. Στην περίπτωση, όμως αυτή, έμφαση δίνουμε κυρίως στις μερίδες και όχι στις θερμίδες.
Δείτε παρακάτω τέσσερα φρούτα που έχουν και γεύση και πολύ λίγες θερμίδες…

1. Καρπούζι
Χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα που έχει το καρπούζι σε νερό (92%), ένα φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους δίνει μόλις 37 θερμίδες. Είναι επίσης πλούσιο σε μια πολύτιμη αντιοξειδωτική ουσία που ονομάζεται λυκοπένιο.

2. Παπάγια
Ένα φλιτζάνι παπάγια κομμένη σε κύβους αποδίδει 62 θερμίδες. Το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε χορταστικές φυτικές ίνες, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο.

3. Φράουλες
Ένα φλιτζάνι φράουλες κομμένες στη μέση παρέχει 49 θερμίδες. Η ποσότητα αυτή δίνει επίσης τρία γραμμάρια φυτικών ινών, βιταμίνη C και μαγγάνιο.

4. Ροδάκινα
Ένα ροδάκινο μέτριου μεγέθους έχει 58 θερμίδες. Παρέχει πάνω από δύο γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, καθώς και βιταμίνη Α και C

Πηγή

Featured image: pexels.com/@ron-lach/

03/07/2022 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποια φρούτα εποχής αξίζουν την προσοχή μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Έχουμε μπει στην περίοδο που η αγορά κυριολεκτικά θα κατακλυστεί από ζουμερά φρούτα που μπορούν να βγάλουν νοκ άουτ ακόμη και τις πιο διάσημες… πάστες! Μάνγκο, ροδάκινα, κεράσια κι άλλα φρούτα με το χαρακτηριστικό ογκώδες και σκληρό κουκούτσι (το οποίο, στην ουσία, είναι ο πυρήνας που κρύβει το σπόρο του φρούτου) θα ξεκινήσουν να διεκδικούν μία θέση στα πιάτα μας, είτε μιλάμε για σνακ είτε για επιδόρπια.

               Όλα αυτά τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές αντιφλεγμονωδών ουσιών κι είναι αυτές που τους προσδίδουν τα έντονα χρώματά τους. Κι αν και δεν είναι τόσο πλούσια σε κάλιο όπως η μπανάνα, όμως τα φρούτα αυτά μπορούν να καλύψουν περίπου το 8% με 9% της ημερήσια συνιστώμενης ποσότητας που χρειαζόμαστε.

               Αλλά περιμένετε, σας έχουμε κι άλλους λόγους για να τα προτιμήσετε!

               01 Εξισορροπούν το βάρος μας. Ο συνήθης ένοχος που μας κάνει ενίοτε να παρεκκλίνουμε από μία κατά τ’ άλλα υγιεινή διατροφή είναι η λιγούρα για γλυκό. Φρούτα όπως τα δαμάσκηνα και τα νεκταρίνια είναι μεν γλυκά, αλλά δεν περιέχουν πολλές θερμίδες – το ανώτατό τους είναι οι εκατό θερμίδες ανά μερίδα. Έτσι είναι σαφώς προτιμότερο ένα μπολ με κεράσια από τα μπισκότα που αρπάξαμε από το ράφι του σούπερ μάρκετ! Επιπλέον έτσι προσλαμβάνουμε τις απαραίτητες για μας φυτικές ίνες προκειμένου να διατηρηθεί το αίσθημα κορεσμού αλλά και να χαμηλώσουμε τη χοληστερίνη μας, αποφεύγοντας έτσι το ρίσκο παθήσεων όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη τύπου ΙΙ.

               02 Ενισχύουν την όρασή μας. Τα βερίκοκα και τα μάνγκο περιέχουν β-καροτίνη, μία προβιταμίνη της βιταμίνης Α, της οποίας η επάρκεια στο σώμα σχεδόν καθορίζει και την καλή όραση. Μάλιστα σε πρόσφατες έρευνες διαπιστώθηκε πως η βιταμίνη Α μπορεί κι απορροφά το επιβλαβές μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες των υπολογιστών και των smartphones. Με μία μερίδα φρέσκα βερίκοκα, λοιπόν, σχεδόν καλύπτουμε την ημερήσια ανάγκη μας σε βιταμίνη Α.

               03 Μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών. Τα κεράσια και τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, έναν τύπο φλαβονοειδών που εντοπίζεται σε φρούτα με σκούρη κόκκινη, μωβ ή και μπλε απόχρωση. ΟΙ ανθοκυανίνες έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες με αποτέλεσμα να θωρακίζεται ο οργανισμός μας από καρδιοπάθεια, διαβήτη, ακόμη και μορφές καρκίνου.

               04 Φροντίζουν το δέρμα. Τα ροδάκινα και τα νεκταρίνια έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία προλαμβάνει την αλλοίωση των κυττάρων και αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι αυτό που χαρίζει στο δέρμα μας την ελαστικότητα και τη λάμψη του, οπότε καλό είναι μαζί με τη μάσκα ημέρας μας να εμπιστευόμαστε κι ένα μεγάλο ροδάκινο την ημέρα!

               Μια, λοιπόν, που ούτως ή άλλως φροντίζουμε να ανανεώνουμε τα περιεχόμενα του ψυγείου μας ανάλογα με την εποχή, ευκαιρία να κρατήσουμε μία ξεχωριστή θέση γι’ αυτά τα σαρκώδη φρούτα!

28/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δεν παίζει ρόλο μόνο Τι τρώμε, αλλά και το ΠΟΤΕ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Όταν αποφασίζουμε να αποκτήσουμε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, η πρώτη μας σκέψη (που μπορεί και να μας αποθαρρύνει κάποιες φορές) είναι οι περιορισμοί. Κακά τα ψέματα, τα μπισκότα και τα πατατάκια δε θα έχουν πια περίοπτη θέση στην κουζίνα μας – θα την καταλάβουν τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα… Παρ’  όλα αυτά, όσο κι αν ακολουθούμε τους κανόνες αναφορικά με αυτούς τους περιορισμούς, ρόλο στην επίτευξη το όποιου στόχου – κι ειδικότερα στην απώλεια περιττού σωματικού λίπους – παίζει κι η ώρα που τρώμε.

               Στη διάρκεια μίας μελέτης του Πανεπιστημίου του Surrey, οι ερευνητές χώρισαν δεκατρείς υγιείς εθελοντές σε δύο ομάδες: στην πρώτη οι συμμετέχοντες έτρωγαν πρωινό μιάμιση ώρα αργότερα από την ώρα που ξυπνούσαν και δείπνο μιάμιση ώρα αργότερα από το συνηθισμένο τους, ενώ στη δεύτερη ομάδα τα χρονικά μοτίβα παρέμειναν ίδια, αναλόγως τις συνήθειες των συμμετεχόντων. Η μελέτη διήρκησε δέκα εβδομάδες, ενώ επίσης αξίζει να σημειώσουμε πως δεν υπήρχε κανένας απολύτως περιορισμός στις διατροφικές επιλογές των εθελοντών.

               Στο τέλος της μελέτης η πρώτη ομάδα είχε περιορίσει κατά τέσσερις έως τεσσερισήμισι ώρες την πρόσληψη τροφής μέσα στην μέρα κι οι συμμετέχοντες παρατήρησαν την αλλαγή που σε άλλες δίαιτες παρατηρείται δυσκολότερα: είχαν παρουσιάσει απώλεια λίπους. Επίσης, είχαν μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, αλλά κι ελαφρώς μειωμένη LDL χοληστερόλη, η αύξηση της οποίας συχνά συνδέεται με κινδύνους για την υγεία μας. Οι συμμετέχοντες της δεύτερης ομάδας, από την άλλη, δεν παρουσίασαν καμία αλλαγή.

               Όμως, οι εθελοντές της πρώτης ομάδας ανέφεραν πως δύσκολα θα μπορούσαν να τηρήσουν αυτό το πρόγραμμα διατροφής, κυρίως επειδή οι κοινωνικές κι οικογενειακές υποχρεώσεις μπορούν πάντα να το επηρεάσουν – αν και το 43% θα δεχόταν να συνεχίσει το πρόγραμμα αν οι ώρες ήταν πιο ευέλικτες.

               Η έρευνα, αν και προκαταρκτική, φαίνεται να συμφωνεί με τα ευρήματα άλλων ερευνών που σχετίζονται με τις ώρες που τρώμε μέσα στη μέρα αλλά και τις χρονικές αποστάσεις ανάμεσα στα γεύματά μας. Ανάμεσα σε αυτά είναι ο προαναφερόμενος περιορισμός λίπους, αλλά και του σακχάρου του αίματος και της LDL χοληστερόλης, το αίσθημα κορεσμού που διαρκεί (μειώνοντας έτσι το ένοχο “τσιμπολόγημα”) και μακροπρόθεσμα λειτουργεί ως μηχανισμός ενάντια στην παχυσαρκία αλλά και σε προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής μας.

               Φυσικά, δεν ξεχνάμε πως προτού επιλέξουμε οριστικά μία συγκεκριμένη δίαιτα, καλό είναι να έχουμε συμβουλευτεί τον προσωπικό μας ιατρό ή κι έναν ειδικό διατροφολόγο – άλλωστε το ευ ζην δε βασίζεται… σε προσωπικά πειράματα, αλλά σε ένα σύνολο ενεργειών που επιβεβαιωμένο θα το επηρεάσουν προς το καλύτερο!

25/01/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί πρέπει να τρώμε 5 φρούτα και λαχανικά την μέρα;

written by The K-magazine

Η καθημερινή κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών συμβάλλει ουσιαστικά στη μείωσητου κινδύνου εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως της αρτηριακής πίεσης,της παχυσαρκίας, των καρδιαγγειακών και κάποιων μορφών καρκίνου.

Είναι αποδεδειγμένο ότι για κάθε μερίδα φρούτων ή λαχανικών που καταναλώνετε, προστατεύετε τον οργανισμό σας από καρδιαγγειακό επεισόδιο και από διάφορες μορφές καρκίνου (-20%). Άλλα πλεονεκτήματα που προκύπτουν από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, είναι η μείωση της εμφάνισης καταρράκτη,των συμπτωμάτων του άσθματος, η βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και η βελτίωση του ελέγχου του διαβήτη. Επίσης, με την αυξημένη πρόσληψη φρούτωνκαι λαχανικών στη διατροφή μειώνονται οι συνολικές θερμίδες – έτσι, μπορούμε ναδιατηρήσουμε ένα υγιέστερο βάρος.

Γιατί είναι τόσο υγιεινά τα φρούτα και τα λαχανικά;

Τα φρούτα και τα λαχανικά, εκτός του το ότι περιέχουν πληθώρα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, περιέχουν και φυτικά ή φυτοχημικά συστατικά, όπως φλαβονοειδήκαι φυτοοιστρογόνα. Μερικά από αυτά τα φυτοχημικά έχουν αντιοξειδωτική δράση, που βοηθούν στη μείωση της καταστροφής των κυτταρικών μεμβρανών. Άλλα φυτοχημικά πιστεύεται ότι έχουν προστατευτική δράση στην εμφάνιση καρκινωμάτων ή αυξάνουν τα ένζυμα που προστατεύουν το ήπαρ.

Τα φυτοχημικά και τα φυτικά συστατικά είναι συστατικά των φρούτων και των λαχανικών και έχουν προστατευτική δράση. Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων δεν περιέχουν τις φυτοχημικές ή φυτικές ιδιότητες των φρούτων και των λαχανικών, οπότε δεν έχουν τα ίδια αποτελέσματα για την υγεία μας.

Πώς υπολογίζουμε τη μερίδα των φρούτων και των λαχανικών;

Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, σαν χυμός ή αποξηραμένα. Οι πατάτες και κάποια άλλα αμυλούχαλαχανικά, όπως η γλυκοπατάτα, ο αρακάς και κάποια είδη μπανάνας, υπολογίζονται στην ομάδα του ψωμιού και των δημητριακών. Τα τρόφιμα αυτά δεν μπορούν να υπολογιστούν ως λαχανικά.

Με τι αντιστοιχεί μια μερίδα φρέσκο φρούτο;

Φρέσκα φρούτα

Ένα μέτριο φρούτο, όπως:

  • 1 μήλο
  • ½ μπανάνα
  • 1 αχλάδι
  • 1 πορτοκάλι
  • 1 νεκταρίνι
  • 2 δαμάσκηνα
  • 2 μανταρίνια
  • 3 βερίκοκα
  • 2 ακτινίδια
  • 7 φράουλες
  • 14 κεράσια
  • ½ γκρέϊπφρουτ
  • 1 φέτα παπάγια
  • 1 φέτα πεπόνι
  • 1 μεγάλη φέτα ανανά
  • 2 φέτες μάνγκο

Αποξηραμένα φρούτα

Ως μερίδα ορίζεται:

  • 1 κουταλιά σταφίδες (Κορίνθου ή σουλτανίνες)
  • 1 κουταλιά ανάμικτα φρούτα
  • 2 σύκα
  • 3 δαμάσκηνα
  • 1 χούφτα μπανάνα

Κονσερβοποιημένα φρούτα

Η μερίδα αντιστοιχεί στην ίδια ποσότητα που θα καταναλωνόταν αν ήταν φρέσκα. Υπολογίστε δηλαδή:

  • 2 κομμάτια αχλάδι ή ροδάκινο
  • 6 κομμάτια βερίκοκο
  • 8 φέτες γκρέιπφρουτ

Οι κονσέρβες σε φυσικό χυμό φρούτου είναι υγιεινότερες.

Χυμοί

1 μερίδα είναι ένα μέτριο ποτήρι (150ml) 100% φυσικού χυμού. Ο χυμός υπολογίζεται σαν μια μερίδα, άσχετα με την ποσότητα που καταναλώνεται μέσα στην ημέρα.

Για τη συνέχεια του άρθρου σχετικά με τα λαχανικά που πρέπει να καταναλώνουμε, μπορείτε να μπείτε εδώ.

Κείμενο: Πάρης Παπαχρήστος & Χριστίνα Φοντόρ

16/12/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτά τα τρόφιμα έχουν πάντα μία θέση στο ψυγείο μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν στρεφόμαστε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, απαραίτητες είναι και οι μετατροπές στη λίστα με τα ψώνια μας. Αυτές οι μετατροπές είναι πολύ ευκολότερες όταν φροντίζουμε στη λίστα να περιλαμβάνονται οι κατάλληλες τροφές κι όχι απαραίτητα οι πιο “trendy”. Οι κατάλληλες τροφές είναι τόσο απλές που, ενίοτε, τις παραβλέπουμε.

01 Τα αυγά είναι μία από τις πιο εύκολα προσβάσιμες πηγές θρεπτικών συστατικών και πρωτεΐνης και μπροούν να προστεθούν στο πρωινό μας, στις σαλάτες μας, στα σνακ μας ή ακόμη και στο κυρίως γεύμα μας. Επίσης, όταν είναι βρασμένα, είναι ακόμη πιο εύκολη η χρήση τους σε σαλάτες και διατηρούνται για μία εβδομάδα στο ψυγείο. Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των κρόκων σε χοληστερόλη, σε περιπτώση αυξημένου ρίσκου καρδιοπάθειας κι ανάλογα με τον κίνδυνο, το ανώτατο επιτρπτό όριο είναι δύο έως τέσσερις κρόκοι τη βδομάδα. Ειδάλλως, ένα αυγό την ημέρα μπορεί πάντα να προστεθεί στο πιάτο μας.

02 Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πρέπει να αποτελούν το ένα τρίτο της διατροφής μας, επομένως πρέπει πάντα να βρίσκονται στη λίστα με τα ψώνια του σούπερ μάρκετ. Και γιατί όχι; Είτε καταναλώνονται ωμά, βρασμένα ή ψητά, μπορούν να συνοδεύσουν το κάθε μας πιάτο. Τα δε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, μπορούν να γίνουν και βάση για smoothies.

03 Είχαμε μιλήσει αναλυτικά για τη διατροφική αξία των μούρων, τα οποία μας εξοπλίζουν με απαραίτητα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, όπως τη C. Τα απολαμβάνουμε με γιαούρτι και δημητριακά στο πρωινό μας, σε φρουτοσαλάτες ή smoothies, αλλά είναι έξοχα και σκέτα!

04 Στο εξωτερικό το “greek yogurt” θεωρείται διατροφικός θησαυρός. Είναι δυνατόν, λοιπόν, εμείς να το αγνοούμε που το έχουμε στα χέρια μας ανά πάσα στιγμή; Πλούσιο σε χρήσιμα για τη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος προβιοτικά και σε πρωτεΐνες, ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση σε πρωινά μπολ και smoothies, αλλά και να αντικαταστήσει σάλτσες και sauces.

05 Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, ο σολομός αλλά και τρόφιμα όπως η κινόα είναι εξαιρετικές πηγές άπαχων πρωτεϊνών. Μάλιστα υπάρχουν προϊόντα, όπως burgers γαλοπούλας, τα οποία χρειάζονται ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας. Έτσι μπορούμε να έχουμε σε μικρό διάστημα ένα νόστιμο και ταυτόχρονα θρεπτικό γεύμα.

Και τώρα που ολοκληρώσατε την ανάγνωση, ελέξτε πάλι τη λίστα με τα ψώνια σας… τα έχετε γράψει όλα τα απαραίτητα;

30/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

12 food trivia που θα σας εκπλήξουν

written by Νατάσσα Σχοινά

Το φαγητό, πέρα από το γευστικό του ενδιαφέρον, έχει και πολλά άλλα στοιχεία που κεντρίζουν το ενδιαφέρον μας. Η ιστορία μίας τροφής μπορεί να κρύβεται ακόμη και χιλιάδες χρόνια στο παρελθόν ή να έχει αλλάξει, ανάλογα με τις ανάγκες της κοινωνίας, ρόλο. Εμείς, συλλέξαμε 12 από τα πιο ενδιαφέροντα food facts και σας τα παραθέτουμε.

    1. Τη δεκαετία του 1830, πουλούσαν την κέτσαπ σαν φάρμακο, που μπορεί να δράσει ενάντια στη διάρροια, στους ρευματισμούςκαι στη δυσπεψία.
    2. Το 2013, ο νικητής του διαγωνισμού φαγητού Nathan’s Hot Dog κατάφερε να καταναλώσει 69 hot dog σε 10 λεπτά.
    3. Τα φακελάκια τσαγιού εμφανίστηκαν για πρώτη φορά το 1908 από τον Thomas Sullivan στη Νέα Υόρκη.
    4. Οι άνθρωποι γεννιούνται λαχταρώντας τη ζάχαρη. Πολλοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η επιθυμία για ζάχαρη είναι σε κάτι σαν ενστικτώδες επίπεδο, αφού παίζει σημαντικό ρόλο για την επιβίωσή μας. Κάτι ανάλογο συμβαίνει και με το αλάτι και το λίπος.

    1. Η κολοκύθα έχει τις ρίζες τις στο Μεξικό πριν από 9.000 χρόνια.
    2. Υπάρχουν πάνω από 10.000 ποικιλίες ντομάτας. Μεταξύαυτώνμπορούμεναβρούμετις: Campari, Cherry, Green Zebra, Alicante, Better Boy, Micro Tom, Montserrat, Plum, Tomaccio, Roma, Great White, κ.α.
    3. Τρώμε περίπου 900% περισσότερο μπρόκολο από αυτό που τρώγαμε πριν από 20 χρόνια.
    4. Τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα ροδάκινα, τα κεράσια, οι φράουλες και τα raspberriesανήκουν στην οικογένεια του τριαντάφυλλου.
    5. Οι αρχαίοι πολιτισμοί του Μεξικό και της Λατινικής Αμερικής (οι Μάγια και οι Αζτέκοι), το 250 μ.Χ., χρησιμοποιούσαν τους κόκκους του κακάο για τις συναλλαγές τους.

  1. Το πιο βαρύ μήλο, σύμφωνα με το Βιβλίο Guinness, καλλιεργήθηκε σε μία φάρμα μήλων στην Ιαπωνία το 2005 και ζύγιζε 1.849 γραμμάρια.
  2. Στον Μεσαίωνα, θεωρούσαν την κοτόσουπα αφροδισιακό φαγητό.
  3. Το μέλι δε χαλάει όσα χρόνια κι αν περάσουν. Το γηραιότερο ήταν 3.000 ετών και βρέθηκε σε έναν Αρχαίο Αιγυπτιακό τάφο.
28/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 Low-sugar φρούτα ιδανικά για απώλεια βάρους

written by Νατάσσα Σχοινά

Τα φρούτα είναι μία κατηγορία τροφών ιδιαίτερα σημαντική για την καλή υγεία του οργανισμού μας. Όμως, πολλά από αυτά περιέχουν υψηλή συγκέντρωση ζάχαρης, γεγονός που πολλές φορές θέλουμε να αποφεύγουμε, είτε για λόγους υγείας είτε επειδή βρισκόμαστε σε μία περίοδο που προσπαθούμε να χάσουμε μερικά περιττά κιλά. Γι’ αυτό κι εμείς βρήκαμε 5 φρούτα που όχι μόνο ξεχειλίζουν από θρεπτικά συστατικά αλλά επίσης έχουν χαμηλά επίπεδα ζάχαρης.

Raspberry (4,4 γραμμάρια ζάχαρη ανά 100 γραμμάρια)

Τα raspberries είναι φρούτα που κάθε άνθρωπος θέλει να έχει στη διατροφή του, αφού όχι μόνο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, αλλά είναι και πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνη Cκαι φoλικό οξύ. Έχουν, επίσης, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών των αρθρώσεων.

Φράουλα (4,9 γραμμάρια ζάχαρη ανά 100 γραμμάρια)

Έχουν τόση βιταμίνη C, όση για να καλύψουν 140% της προτεινόμενης ημερήσιας πρόσληψης, αλλά και νιτρικό άλας, που έρευνες έχουν συσχετίσει με την αύξηση της ροής του οξυγόνου και του αίματος στο μύες. Αξιοσημείωτο fun fact τους το γεγονός ότι η κάθε φράουλα έχει περίπου 200 σπόρους στο εξωτερικό της.

Καρπούζι (6,2 γραμμάρια ζάχαρη ανά 100 γραμμάρια)

Με το 92% του να αποτελείται από νερό, το καρπούζι είναι ένα από τα πιο δροσιστικά φρούτα που κυκλοφορούν. Αποτελεί καλή πηγή λυκοπενίου, ένα αντιοξειδωτικό συστατικό που μελέτες δείχνουν να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, ενώ οι φυτικές του ίνες προωθούν την καλή υγεία πεπτικού συστήματος.

Grapefruit (6,9 γραμμάρια ζάχαρη ανά 100 γραμμάρια)

Χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, το grapefruit μπορεί λειτουργήσει ευεργετικά για τη συνολική υγεία του οργανισμού μας. Μπορεί να βελτιώσει την πίεση του αίματος και τα επίπεδα των λιπιδίων, δύο πράγματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία, και να αποτρέψει την αφυδάτωση χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό και ηλεκτρολύτες.

Ακτινίδιο (8,8 γραμμάρια ζάχαρη ανά 100 γραμμάρια)

Τα ακτινίδια είναι μεγάλη συγκέντρωση διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, συμβάλλοντας στην καλή υγεία της καρδιάς και στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης. Η βιταμίνη Cκαι τα υπόλοιπα βιοενεργά συστατικά που περιέχουν προσφέρουν αντιοξειδωτική δράση και προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες.

 

14/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 μύθοι για τη διατροφή

written by The K-magazine

Οι μύθοι σχετικά με τη διατροφή μας είναι πολλοί και αφορούν κυρίως τις συνήθειες που πρέπει ή δεν πρέπει να υιοθετήσουμε προκειμένου να βελτιώσουμε την υγεία μας ή να χάσουμε κιλά.

Παρότι κάποιοι βλέπουν θετικά αποτελέσματα βγάζοντας μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων από τη διατροφή τους ή αντικαθιστώντας ένα τρόφιμο που φημολογείται ότι είναι ανθυγιεινό με ένα άλλο, οι διατροφικοί μύθοι που θα δείτε παρακάτω στην πραγματικότητα δεν έχουν ουσιαστικά οφέλη για τους περισσότερους από εμάς.

1. Δεν πρέπει να τρώμε πολλά φρούτα γιατί έχουν ζάχαρη

Αν και τα περισσότερα φρούτα πράγματι έχουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης, η συγκεκριμένη μορφή της δεν έχει τις ίδιες βλαβερές επιδράσεις με την πρόσθετη λευκή (επεξεργασμένη) ζάχαρη. Ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη ζάχαρη που καταναλώνουν, είτε από φρούτα είτε από οποιαδήποτε άλλη πηγή, πρέπει να είναι οι διαβητικοί.

2. Το φυτικό γάλα είναι καλύτερο από το ζωικό

Μια τάση που επικρατεί τον τελευταίο καιρό στη διατροφή είναι η αντικατάσταση του ζωικού (π.χ. αγελαδινού) γάλακτος με κάποιο φυτικό, όπως το γάλα καρύδας, το γάλα σόγιας ή το γάλα αμυγδάλου. Το φυτικό γάλα, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελεί καλή εναλλακτική μόνο για τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Δύο βασικά συστατικά του ζωικού γάλακτος, το ασβέστιο και οι πρωτεΐνες, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και βρίσκονται σε ελάχιστες ποσότητες στο φυτικό γάλα, οπότε καλό είναι να μην το βγάζουμε από τη διατροφή μας.

3. Η δίαιτα είναι πιο σημαντική από τη γυμναστική

Όταν ο στόχος μας είναι η απώλεια βάρους, πολλοί είναι αυτοί που εστιάζουν στη διατροφή τους αφήνοντας κατά μέρος την άσκηση. Ωστόσο, για να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων στον οργανισμό –άρα και να μειωθεί το σωματικό βάρος– είναι απαραίτητο να μην κάνουμε καθιστική ζωή αλλά να γυμναζόμαστε τακτικά και γενικώς να παραμένουμε σωματικά δραστήριοι μέσα στην ημέρα. Επομένως, και στο αδυνάτισμα ισχύει ότι το μέτρο είναι η καλύτερη τακτική για να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πηγή

03/06/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόσο καλά γνωρίζουμε τι τρώμε;

written by Εύη Τσανάκα

Το health food, είναι συνήθεια και όχι μια απλή μόδα. Και οι οπαδοί του είναι κάτι περισσότερο από ενημερωμένοι για τα διατροφικά οφέλη των φρούτων και των λαχανικών. Ωστόσο, μια έκθεση του 2018 από την Ομάδα Περιβαλλοντικής Εργασίας μας υπενθυμίζει πως πρέπει να προσέχουμε διπλά, σχετικά με αυτά που αγοράζουμε από το μανάβικο.  Η χρήση φυτοφαρμάκων στα φρούτα και τα λαχανικά, έχει αυξηθεί σε τεράστια ποσοστά, μιας και το βασικό αποτέλεσμα που προσφέρουν είναι η αύξηση της αντοχής των προϊόντων.

Οι φράουλες βρίσκονται στην κορυφή αυτής της λίστας, αφαιρώντας αυτό το αγαπημένο, για πολλούς, φρούτο από την διατροφική λίστα.Άλλες τροφές που βρίσκονται σε αυτή τη λίστα είναι το σπανάκι, τα νεκταρίνια, τα μήλα, τα ροδάκινα, τα σταφύλια, τα κεράσια, οι ντομάτες αλλά και οι πατάτες.

Έρευνες συνδέουν την πρόσληψη φυτοφαρμάκων με κινδύνους για την ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και της πρώιμης παιδικής ηλικίας. Μια έκθεση του 2012 της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής συνιστά τον περιορισμό των παρασιτοκτόνων στα παιδιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Φυσικά, αυτό που λένε οι επιστήμονες, δεν είναι να ανοίξουμε το ψυγείο μας και να πετάξουμε ό,τι υπάρχει μέσα. Αλλά, αν θέλετε να μειώσετε τα φυτοφάρμακα στη διατροφή σας, μια μικρή αλλαγή στις συνήθειες των αγορών σας θα μπορούσε να έχει φοβερά αποτελέσματα.

Η αγορά βιολογικών φρούτων και λαχανικών είναι μια από τις καλύτερες εγγυήσεις έναντι των φυτοφαρμάκων, μιας και ακόμα και αν δεν είναι πλήρως «καθαρά», σίγουρα περιέχουν πολύ λιγότερα ποσοστά φυτοφαρμάκων.

 

21/04/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κάνουμε την κουζίνα μας… πιο υγιεινή!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κάθε (μα κάθε!) Γενάρη όλοι μας βάζουμε στόχους που θέλουμε να πετύχουμε τη νέα χρονιά. Να κάνουμε περισσότερα ταξίδια, να ξεκινήσουμε ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής, να διαβάσουμε περισσότερα βιβλία… και σχεδόν ποτέ δε λείπει η επιθυμία να αποκτήσουμε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αν είστε από εκείνους που έχετε βάλει το τελευταίο στόχο, έχει φτάσει ο Μάρτιος κι ακόμη δεν το έχετε καταφέρει, μην απελπίζεστε! Έχετε ακόμη χρόνο για να το πετύχετε! Αρκεί να φροντίσετε από εδώ και στο εξής να μη λείπουν κάποια υλικά από την κουζίνα σας!

01 Φρούτα και λαχανικά. Βασικό συστατικό της κουζίνας μας πρέπει να είναι η φρεσκάδα κι αυτή εξασφαλίζεται όταν εφοδιαζόμαστε με τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία κι άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μας προστατεύσουν από χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία κι άνοια. Φροντίζουμε, λοιπόν, να εντάξουμε στη διατροφή μας τα εκάστοτε προϊόντα εποχής αλλά και τα “all season”. Όσο για το πώς μπορούμε να τα καταναλώσουμε; Από επιλογές άλλο τίποτα! Γαρνιτούρες, (φρουτο)σαλάτες, σε smoothies ή και σκέτα ως σνακ… δεν αρκούν; Κάποια λαχανικά μπορούν να γίνουν και πρώτη ύλη για burgers!

02 Γιαούρτι. Στο εξωτερικό το λένε “greek yogurt” και… πίνουν νερό στ’ όνομά του! Είναι δυνατόν να το παραλείπομε εμείς από τη διατροφή μας, μία τόσο πλούσια πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου και καλίου; Ειδικά το στραγγιστό γιαούρτι έχει τη διπλάσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τη μισή σε σάκχαρα. Για την ακρίβεια, ένα κουπάκι στραγγιστού γιαουρτιού περιέχει δεκαεπτά γραμμάρια πρωτεΐνης, περιεκτικότητα ίση με εκείνη τριών αυγών.

03 Ξηροί καρποί. Έρευνες έδειξαν πως η κατανάλωση περίπου είκοσι οκτώ γραμμαρίων ξηρών καρπών (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια κ.ο.κ.) εγγυάται ένα ισορροπημένο σωματικό βάρος και μικρότερο ρίσκο καρδιαγγειακών νοσημάτων αλλά και αρκετών τύπων καρκίνου. Έχουν, επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και Ε, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Βέβαια, εδώ θέλει λίγη προσοχή στην υπερκατανάλωση, γιατί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά (ευτυχώς ακόρεστα, τα οποία ενισχύουν την ομαλή καρδιακή λειτουργία) κι έχουν υψηλή θερμιδική αξία. Μπορούμε να τους προσθέσουμε σε σνακ με γιαούρτι, σε σαλάτες αλλά και (εννοείται!) σκέτα.

04 Παρθένο ελαιόλαδο. Σύμμαχος της καλής καρδιακής και κυκλοφορικής υγείας, το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, προστατεύοντάς μας από καρδιαγγειακά νοσήματα.

photo

17/03/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Smoothie κατά του κρυώματος με Ακτινίδιο και πορτοκάλι

written by Κατερίνα Μαντά

Τίποτε δεν μπορεί να συγκριθεί με τα smoothies με φρέσκα φρούτα, ειδικά για πρωινό. Κάνουν θαύματα στο ανοσοποιητικό σύστημα και αν τα ετοιμάσετε με τα κατάλληλα συστατικά, μπορούν όχι μόνο να προλάβουν κρυολογήματα και γρίπη, αλλά να συντομεύουν τη διάρκεια τους όταν παρουσιαστούν τα πρώτα συμπτώματα.
Σήμερα σας προτείνουμε μια απίστευτη συνταγή για smoothie που είναι τόσο νόστιμο όσο και θρεπτικό.

Θα χρειαστείτε: (για 3 ποτήρια)
1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλί
1,5 φυλτζάνι γάλα καρύδας
3 Ακτινίδια
4 Πορτοκάλια
2 κ. γλ. τζίντζερ
1/4 κ. γλ. cayenne pepper
Χυμό από 2 Λεμόνια
4 κουταλιές Coconut Oil
1 κ. σ. λάδι λιναριού
4 κουταλιές μέλι (κατά προτίμηση ακατέργαστο Manuka)
(1 Κύπελλο φρέσκο Σπανάκι, αν θέλετε να ενισχύσετε τον σίδηρο σας)

Καλή σας όρεξη και περαστικά σας!

Πηγή

12/03/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Σήμερα ταξιδέψαμε στην ιστορία της @shiseido που φέτος γιορτάζει 150 χρόνια παρουσίας στον κόσμο της ομορφιάς! Maquillage, αντηλιακά,κρέμες και serums,αρώματα… Ένα brand που καλύπτει όλες τις ανάγκες της γυναίκας!  Πάντα με βασική  αρχή  κι αξία τον σεβασμό προς την φύση και τον άνθρωπο! #shiseido #shiseido150anniversary #cosmetics #maquillage #serum #pressevent #beauty #beautyaddict #beautyobsessed #beautyproducts #shiseidogreece #shiseidomakeup #shiseidoskincare #shiseidosuncare #shiseidoginzatokyo #shiseidooriginal #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #athensvibe #travel #travelphotography #travelgreece #skincare #beautygram #beautytips @shiseido @kat_hanzo @korinakourakou @vangelisthodos 📸 @fayscontrol
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT