Tag:

φόρμα

Tι πιο hot για το σώμα, από τη Hot yoga;

Αν και στο εξωτερικό πολλοί την προτιμούν «καυτή» εδώ και χρόνια, η «hot yoga» μετράει μόλις δύο χρόνια στην Ελλάδα.
Σίγουρα δεν είναι τυχαίο ότι η «hot yoga» έχει καταλάβει γνωστές φανατικές της άσκησης, όπως η Ελ Μακφέρσον, η Γκουίνεθ Πάλτροου, η Μαντόνα, αλλά και η Τζένιφερ Άνιστον.

Τα οφέλη….

Τα οφέλη για το σώμα πολλαπλασιάζονται, όταν οι κλασικές ασκήσεις yoga μεταφέρονται σε ένα δωμάτιο με 40 βαθμούς και 50% υγρασία.

Απαιτεί συγκεκριμένες συνθήκες υγρασίας και δεν μπορεί να γίνει σε εξωτερικό χώρο ή σε σπίτι, όπου δεν υπάρχει κανάλι φυσικού αέρα και το οξυγόνο ενδεχομένως να μην είναι επαρκές.

Αμεσα αποτελέσματα

-Οι μύες ζεσταίνονται αμέσως, προκαλείται έντονη εφίδρωση και οι τοξίνες αποβάλλονται.

-Η γράμμωση επιταχύνεται και τα αποτελέσματα είναι άμεσα ορατά, αφού μέσα σε μία μόλις ώρα μπορούν να καούν έως και 1.000 θερμίδες!

-Συμβάλλει στην ευεξία και τη χαλάρωση.

-Δημιουργεί λιγότερους τραυματισμούς, λόγω του ότι η ευλυγισία και η ελαστικότητα των μυών υποβοηθούνται από την υψηλή θερμοκρασία.

-Βοηθά στην απώλεια βάρους.

Το περιβάλλον…

Η αίθουσα γυμναστικής θερμαίνεται για να ζεστάνει τους μυς. Η ζέστη αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες προσπαθώντας να παραμείνει δροσερό.

Η υψηλή θερμοκρασία διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία, μεταφέροντας οξυγόνο σε μυς, αδένες, ιστούς και όργανα, απομακρύνοντας τις τοξίνες.

Σχεδόν αμέσως η θερμοκρασία, αλλά και οι ειδικές asanas, ενισχύουν το μεταβολισμό αλλά και το ανοσοποιητικό. Κάθε συνεδρία διαρκεί 90 λεπτά.

Εκτελείτε 26 στάσεις σε γρήγορες εναλλαγές, ασκώντας το 100% του κορμού σας, γι’ αυτό και σίγουρα θα ιδρώσετε. Κάντε την 3 φορές την εβδομάδα και σε 1 μήνα δε θα αναγνωρίζετε τον εαυτό σας!

ΠΡΟΣΟΧΗ!!!
Αν πάσχετε από υπέρταση μη τη δοκιμάσετε, αποτελεί τη μοναδική αντένδειξη.

Πηγή: εδώ

05/09/2013 0 comments

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Η αξία της φυσικής δραστηριότητας για τη σωματική & ψυχική υγεία

written by The K-magazine

από την Ελίνα Τσιούλη, Ψυχολόγο

Η αρνητική επίδραση που ασκεί η καθιστική ζωή στη διάρκεια και στην ποιότητα της ανθρώπινης ζωής είναι πλέον πολλαπλά τεκμηριωμένη. Η έλλειψη άσκησης αποτελεί σημαντική αιτία παθήσεων, όπως τα καρδιαγγειακά και νεοπλασματικά νοσήματα. Όμως, εκτός από καρκινικές παθήσεις, η έλλειψη φυσικής άσκησης θεωρείται παράγοντας κινδύνου και για εκφυλιστικά νοσήματα (σακχαρώδης διαβήτης, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος),για την παχυσαρκία, για την οστεοπόρωση, για την υπέρταση, για ορισμένους ανοσοεξαρτώμενους καρκίνους, καθώς και για ψυχικές διαταραχές.

Οι αρνητικές επιδράσεις της καθιστικής ζωής δεν περιορίζονται μόνο στην πρόκληση της αρρώστιας. Η άσκηση επηρεάζει άμεσα και τη σωματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία. Με την φυσική άσκηση προκαλείται καλύτερη αιμάτωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς και αύξηση της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών , που βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική διάθεση. Επιπλέον η άσκηση είναι απαραίτητη για τη συντήρηση της φυσικής δομής και λειτουργίας του σώματος. Η έλλειψη της οδηγεί στην αποδυνάμωσή ή και στην ατροφία ακόμη και του μυϊκού συστήματος και στην απώλεια τόσο λειτουργικών όσο και γνωστικών ικανοτήτων. Ειδικά στους ηλικιωμένους, οι επιδράσεις αυτές είναι φυσικό να έχουν και σοβαρές κοινωνικές επιπτώσεις, στο βαθμό που περιορίζουν τη δυνατότητα αυτοεξυπηρέτησης, αυτονομίας και κοινωνικότητας του ατόμου.

Φυσική δραστηριότητα ορίζεται ως η οποιαδήποτε κίνηση του σώματος, η οποία εκτελείται λόγω της μυϊκής συστολής και η οποία έχει ως άμεσο αποτέλεσμα την κατανάλωση ενέργειας από τον ανθρώπινο οργανισμό. Η φυσική δραστηριότητα ταξινομείται σε ανοργάνωτη και οργανωμένη.

Οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει, ότι η φυσική δραστηριότητα έχει ευεργετικές επιδράσεις στη σωματική και στην ψυχική υγεία των ατόμων. Πράγματι, η συχνή άσκηση συσχετίζεται με ευεργετικές επιδράσεις στη μείωση των περιστατικών στεφανιαίας νόσου, στην υπέρταση, το διαβήτη τύπου ΙΙ, την οστεοπόρωση, αλλά και τον καρκίνο, όπως επίσης και στις άσχημες ψυχολογικές καταστάσεις. Ταυτόχρονα, πολλές μελέτες έχουν δείξει, ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, όπως επίσης και σε γνωστικές και συναισθηματικές λειτουργίες. Η μείωση της κατάθλιψης σχετίζεται με τη συμμετοχή σε μακρόχρονα προγράμματα άσκησης και την αύξηση της συχνότητας των προγραμμάτων άσκησης. Καθώς το άτομο μεγαλώνει, η άσκηση συντελεί στη διατήρηση της ποιότητας ζωής.

Το άγχος δεν χαρακτηρίζεται μονό από συναισθήματα φόβου, αλλά συνδέεται τυπικά με αλλαγές της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος, όπως είναι η αλλαγή της καρδιακής συχνότητας. Οι ασθενείς με διαταραχές άγχους έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης και θνησιμότητας λόγω καρδιοαναπνευστικών προβλημάτων. Συνεπώς, το υπερβολικό άγχος και η λάθος εκτίμηση ενός συμβάντος μπορεί να έχει καταστροφικά συμπτώματα, τα οποία συνδέονται με το άγχος (αύξηση καρδιακής συχνότητας). Ένας τρόπος καταπολέμησης του άγχους είναι η χρόνια άσκηση, η οποία μπορεί να έχει αντί-αγχωτικές επιδράσεις.

Πιο συγκεκριμένα, κλινικές παρατηρήσεις και επιδημιολογική έρευνα έχουν αποδείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης κατάθλιψης σε ένα άτομο, καθώς επίσης μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα σε άτομα με ελαφριά με μέτρια κατάθλιψη.

Ο Stephens υποστηρίζει, ότι η σωματική δραστηριότητα προάγει την πνευματική υγεία και τα άτομα, τα οποία ασκούνται είναι ψυχολογικά υγιή και επομένως η πνευματική υγεία συσχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα. Χαρακτηριστικό είναι το γεγονός, ότι τα επίπεδα άγχους καρδιοπαθών είναι υψηλότερα μετά από εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς. Ταυτόχρονα, αυτά τα υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικού άγχους (άγχος και διάθεση) και η χαμηλή λειτουργική ικανότητα των ασθενών συσχετίζεται με υψηλά επίπεδα πεσιμισμού και σε μη αποτελεσματικές στρατηγικές ελέγχου των συναισθημάτων. Η ψυχολογική υποστήριξη στη φάση αυτή είναι αναγκαία. Οι Linden, Stossel και Maurice απέδειξαν ότι η ένταξη φυσικής δραστηριότητας σε προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης μειώνουν το ψυχολογικό στρες. Με την ύπαρξη τόσων ερευνών, οι οποίες αποδεικνύουν τον ευεργετικό ρόλο της φυσικής δραστηριότητας σε προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης, θα πρέπει αδιαμφισβήτητα να εντάσσεται σε κάθε πρόγραμμα, το οποίο αποσκοπεί στην αποκατάσταση.

Αναφορικά με τον ψυχολογικό μηχανισμό, που ενέχεται στη φυσική δραστηριότητα, οι επικρατούσες υποθέσεις είναι δύο:

(α) Η υπόθεση της διάσπασης της προσοχής, η οποία υποστηρίζει ότι η ενασχόληση με διάφορες φυσικές δραστηριότητες μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του ψυχικά πάσχοντα από ανησυχίες, έγνοιες και δυσάρεστες σκέψεις σχετικά με διάφορα ζητήματα γεγονός που συμβάλει θετικά στην ουσιαστική αντιμετώπιση της ασθένειας και

(β) Η υπόθεση της αυτό-αποτελεσματικότητας, η οποία αναφέρεται στη τάση του ατόμου που καταφέρνει να τα βγάζει πέρα με διάφορα καθήκοντα, στόχους τους οποίους έχει αναλάβει να φέρει σε πέρας, να αναπτύσσει θετικά συναισθήματα όσον αφορά τις ικανότητες του και αυτά που μπορεί να καταφέρει. Είναι σαφές ότι η κατάλληλα προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες απαιτήσεις του κάθε ασθενή φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει αποφασιστικά προς αυτή την κατεύθυνση. Τα συμπεράσματα επιδημιολογικών μελετών και εξειδικευμένων αναλύσεων δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται συστηματικά παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης σε σύγκριση με άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Παράλληλα, ο ρόλος της ένταξης της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να είναι και προληπτικός, ούτως ώστε να αποτρέπει την εμφάνιση νοσημάτων προάγοντας εξίσου την σωματική, πνευματική και ψυχολογική υγεία του ατόμου.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Stephens, T. (1988). Physical activity and mental health in the United States and Canada: Evidence from four population surveys. Preventive Medicine, 17, 35-47.
Linden, W., Stossel, C., & Maurice, J. (1996). Psychological interventions for patients with coronary artery disease. Archives of internal Medicine, 156, 745-752.

Η κα Ελίνα Τσιούλη, συνεργάζεται με το doctoranytime.gr , που σας εξασφαλίζει μια πιο εύκολη καθημερινότητα για τη φροντίδα της υγείας σας, καθώς:
– Βρίσκετε τον κατάλληλο γιατρό αξιολογώντας πληροφορίες όπως βιογραφικό, εμπειρία, εξειδίκευση, κόστος επίσκεψης, αξιολόγηση άλλων ασθενών κ.α.
– Κλείνετε το ραντεβού σας δωρεάν & online οποιαδήποτε στιγμή και σε λιγότερο από 1΄
– Έχετε τον πλήρη έλεγχο της παρακολούθησης της υγείας σας, διατηρώντας το ιατρικό ιστορικό σας στην προσωπική σας σελίδα!

09/08/2013 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα γλυκά του “καλοκαιριού”

written by The K-magazine

Σουφλέ σοκολάτα,γρανίτες, καρυδόπιτες, εκμέκ, μηλόπιτες και μπαμπάδες με ρούμι. Γλυκά, γλυκίσματα και κάθε είδους ζαχαρένιες δημιουργίες παραμένουν στη σφαίρα της φαντασίωσης όταν το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ. Το άγχος της απώλειας βάρους και μίας αξιοπρεπούς, έστω, εμφάνισης στην παραλία κάνει πολλούς να βάζουν φρένο στη σχετική κατανάλωση, οικειοποιούμενοι αφορισμούς του τύπου «δεν τρώω γλυκά» και «έκοψα τη ζάχαρη»…

Η κυρία Κατερίνα Χρέμου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος τονίζει ότι ακόμη και τους καλοκαιρινούς μήνες, η ένταξη γλυκών στην καθημερινότητα θα μπορούσε να επιτευχθεί σύμφωνα με βασικές προϋποθέσεις, τις εξής τρεις:

– Μην ανταλλάσσετε άλλα γεύματα με γλυκά (καταναλώστε τα μόνο ως επιπλέον σνακ).

– Προσπαθήστε να είναι όσο γίνεται πιο απλά παρασκευασμένα (μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά).

– Φροντίζετε να ισοσκελίζετε το ενεργειακό ισοζύγιο, μέσω αύξησης της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας, στόχος που μπορεί να επιτευχθεί πιο άνετα το καλοκαίρι.

«Το κλειδί για την ασφαλή – από διαιτολογικής πλευράς – κατανάλωση γλυκών το καλοκαίρι είναι η χρήση των εποχιακών φρούτων και των παραγώγων τους, που είναι σίγουρα πιο υγιεινά και με χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο, λόγω του ότι δεν περιέχουν λιπαρά», διευκρινίζει η κυρία Χρέμου.

Ιδανικές επιλογές για δροσιστικές και απολαυστικές «παρεκτροπές», τους καλοκαιρινούς μήνες θεωρούνται :
– Τα γλυκά που παρασκευάζονται με γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών) και καλοκαιρινά φρούτα, όπως ανανάς, μάνγκο, φράουλες, κεράσια.
– Διάφορα ζελέ με φρούτα του δάσους.
– Smoothies ακόμα και του εμπορίου που περιέχουν φρούτα, γάλα ή γιαούρτι.
– Παγωμένο γιαούρτι σε διάφορες γεύσεις , όπου μπορείτε να προσθέσετε σιρόπι, κομμάτια φρούτων ή ξηρούς καρπούς,
ή
– γιαούρτι με σπιτικά γλυκά κουταλιού (βύσσινο, σύκο, λεμόνι, κεράσι), ή μαρμελάδες εποχής.
– Γρανίτες και σορμπέ με παγωτό χαμηλών λιπαρών.
– Φρουτοσαλάτες (καρπούζι, πεπόνι, σταφύλι), με χυμούς φρούτων.

Στον αντίποδα, τα περίπλοκα και βαριά σε γεύση γλυκά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λιπαρά, ως εκ τούτου θεωρούνται επιβαρυντικός παράγοντας σε παθολογικές καταστάσεις που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή λειτουργία και τα νοσήματα φθοράς (όπως ο σακχαρώδης διαβήτης).

Πηγή: http://www.tovima.gr/

27/07/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο….

written by The K-magazine

Τρεις πολύ εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα τρια πιο “σημαντικά” σημεία του σωματός για εμάς τις γυναίκες: προσαγωγούς, απαγωγούς και γλουτούς.

Προσαγωγοί

Ξαπλώνουμε ανάσκελα και σηκώνουμε τα πόδια ψηλά και τεντωμένα. Τα πελματά μας είναι και αυτά τεντωμένα σε θέση point. Ανοίγουμε τα πόδια, στο σημείο που μπορούμε χωρίς να πονάμε, και όταν τα κλέινουμε τα πέλματα μας είναι σε θέση flex, δηλαδή αντίθετα απο την αρχική.
Επαναλαμβάνουμε την κίνηση των ποδιών σε συνδυασμό με την κίνηση στα πέλματα για είκοσι επαναλήψεις σε τρία σετ.

ΤΙΡ: αν μας ενοχλεί η μέση, τοποθετούμε τα χέρια μας στο σημείο του κόχυγα.

Γλουτοί

Στεκόμαστε όρθιες και στηριζόμαστε στην πλάτη μιας καρέκλας.
Με ελαφρώς λυγισμένο το πόδι, σπρώχνουμε προς τα επάνω, χωρίς να σπάμε την μέση μας.
20 επαναλήψεις σε 3 σετ το κάθε πόδι.

ΤΙΡ: αν ξεκινάτε για πρώτη φορά, κάντέ την άσκηση εναλλάξ, ώστε να ξεκουράξεστε.

Απαγωγοί

Ξαπλωνουμε στο πλάι με τα πόδια μας τεντωμένα στην ίδια ευθεία με το σώμα μας.
Το χέρι μας το χρησιμοποιούμε για στήριξη μπροστά, στο ύψος της κοιλιάς περίπου.
Με τεντωμένο πόδι και πέλμα, σηκώνουμε το πόδι ψηλά, χωρίς όμως να χαλάμε την αρχική μας θέση και χωρίς να κουνάμε την λεκάνη.
Πραγματοποιούμε 15 επαναλήψεις σε τρια σετ και στην συνέχεια αλλάζουμε πόδι.

Σε επόμενα ἀρθρα,θα σας υπάρξουν παραλλαγές, αλλά και λίγο πιο δύσκολες ασκήσεις για αυτά τα “καυτά”σημεία!

09/07/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Γυμναστική στην παραλία

written by The K-magazine

Επιλέξτε ένα ή περισσότερα σπορ που γίνονται στην παραλία και συνδυάστε αποτελεσματικά τη διασκέδαση με την άσκηση και το κάψιμο θερμίδων.

*Beach volley

To beach volley είναι ένα άθλημα-παιχνίδι το οποίο απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Δεν χρειάζεται να διαθέτει κανείς πολύ καλή φυσική κατάσταση για να παίξει ερασιτεχνικά, ενώ ο εξοπλισμός είναι μόνο η μπάλα και ένα ζευγάρι παπούτσια.

Είναι το μόνο άθλημα όπου οι αντίπαλοι δεν έρχονται σε επαφή μεταξύ τους (υπάρχει το φιλέ ανάμεσα τους) και κάθε προσπάθεια ολοκληρώνεται μετά τη στενή συνεργασία 3 συναθλητών.

Με το βόλεϊ μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, την αντοχή και την αλτικότητα, ενώ γυμνάζει πολύ καλά χέρια και πόδια.

Οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μία ώρα παιχνιδιού (ανάλογα με την ένταση) κυμαίνονται από 280-450.

Ποιος είναι ο σκοπός του παιχνιδιού

Παίζεται από δύο ομάδες των 6 ατόμων. Το γήπεδο χωρίζεται από ένα φιλέ (για τους άντρες το ύφος είναι 2,43 μ. και 2,24 για τις γυναίκες) σε δύο τμήματα.

Κάθε ομάδα προσπαθεί να περάσει τη μπάλα πάνω από το φιλέ με σκοπό αυτή να ακουμπήσει στο έδαφος των αντιπάλων. Κάθε ομάδα μπορεί να ακουμπήσει τη μπάλα 3 φορές.

Το παιχνίδι ξεκινάει με την εκτέλεση του σερβίς. Ο αγώνας κερδίζεται από την ομάδα που θα κερδίσει 3 σετ. Σε περίπτωση ισοπαλίας 2-2 οι ομάδες παίζουν το αποφασιστικό 5ο σετ.

*Beach tennis

Όταν ξεκινήσει κανείς το beach tennis, γίνεται τρόπος ζωής και προσφέρει χαρά, ευεξία και σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μπορεί να το βαρεθεί, διότι εξελίσσεται συνεχώς, αφού δεν σταματάς ποτέ να μαθαίνεις καινούργια πράγματα.

Το πλεονέκτημα του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να οργανώσεις μια ολόκληρη ομάδα, αφού ένας φίλος-αντίπαλος είναι αρκετός. Ακόμη, έχει χαμηλό κόστος για την αγορά εξοπλισμού, αφού το μόνο που απαιτείται είναι μια ρακέτα.

Από το όνομα του συμπεραίνει κανείς ότι είναι αυστηρά καλοκαιρινό σπορ, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να παίζετε όλο το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο χώρος άθλησης ενός γηπέδου βόλεϊ.

Ως άθλημα είναι σχετικά καινούργιο και αρχικά επινοήθηκε στην Καλιφόρνια. Η μεγαλύτερη εξέλιξη και προβολή του όμως ανήκει στις παραλίες της Ραβένας.

Ποια είναι τα οφέλη

-Θεωρείται πολύ καλή φυσική δραστηριότητα για το κάψιμο θερμίδων και σωματικού λίπους. Με μία ώρα άσκησης καίγονται περίπου 400-500 θερμίδες, ανάλογα βέβαια με την ένταση του παιχνιδιού.

Είναι αερόβια άσκηση και γυμνάζει πολύ καλά την καρδιαναπνευστική λειτουργία.

-Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.

-Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως τα κάτω άκρα. Αποτελεί επίσης καλή άσκηση για τον κορμό και τα χέρια, με έμφαση βέβαια στο χέρι που κρατάτε τη ρακέτα.

-Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι συμμετέχουν πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, και αυτό έχει αποτέλεσμα την απόκτηση καλοσχηματισμένων και δυνατών μυών.

-Ως άθλημα είναι ιδιαίτερα έντονο και κουραστικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διεξάγεται στην άμμο, η οποία κάνει τις μετακινήσεις πιο επίπονες.

-Εκτονώνει το στρες. Διασκεδάζει, ψυχαγωγεί και είναι ένα άθλημα το οποίο σας φέρνει κοντά στη φύση.

-Βελτιώνει την πνευματική και σωματική λειτουργία.

-Αυξάνει τη συναισθηματική υγεία και προσφέρει αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Γνωριμία και κανόνες παιχνιδιού

1. Το παιχνίδι παίζεται με 2 ή 4 παίκτες. Οι διαστάσεις του γηπέδου πρέπει να είναι 16 μέτρα επί 8. Το φιλέ που χωρίζει το γήπεδο σε δύο μέρη τοποθετείται σε ύψος 1,70.

2. Οι ρακέτες είναι μικρότερες και πιο ελαφριές από τις κλασικές.

3. Το σύστημα βαθμολόγησης είναι το ίδιο με αυτό του τένις.

*Ποδόσφαιρο στην άμμο

Είναι καθαρά αντρικό σπορ που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, γυμνασμένους και… λιγότερο γυμνασμένους. Ως σπορ που παίζεται στην άμμο, απαιτεί αρκετή προσπάθεια και δύναμη. Γυμνάζει πολύ καλά τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.

Βελτιώνει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Για να παίζετε ποδόσφαιρο θα χρειαστεί να οργανώσετε μια ομάδα και, λόγω της σωματικής επαφής των συμπαικτών, οφείλετε να είστε προσεκτικοί. Με μία ώρα παιχνιδιού θα καταναλώσετε περίπου 500-600 θερμίδες.

*Ρακέτες στην παραλία

Ο πρωταγωνιστής των καλοκαιρινών σπορ απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους και δεν χρειάζεται να διαθέτετε καλή φυσική κατάσταση για να το ξεκινήσετε, μια και είναι πολύ εύκολη η εκτέλεση της άσκησης.

Γυμνάζει τους μυς των κάτω άκρων, ενώ στο άνω μέρος του κορμού γυμνάζει κυρίως την πλευρά του χεριού που χρησιμοποιούμε. Βελτιώνει επίσης το συντονισμό και τη φυσική κατάσταση.

Άτομα με προβλήματα στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη – καλό είναι να τις αποφεύγουν. Ανάλογα με την ένταση του παιχνιδιού οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μισή ώρα είναι 250-350.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για όλα τα σπορ

-Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό όση ώρα κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

-Μην παραλείπετε να φοράτε αντηλιακό.

-Ακολουθήστε το σπορ της αρεσκείας σας. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με περισσότερα από ένα, διότι με αυτό τον τρόπο θα γυμνάσετε διαφορετικούς μυς κάθε φορά και, το βασικότερο, με διαφορετικό τρόπο.

-Αποφύγετε τα σπορ τις ώρες που ο ήλιος είναι επικίνδυνος. Προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες. Μην παραλείπετε τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο.

-Πριν ξεκινήσετε κάποιο σπορ, ελέγξτε προσεκτικά το χώρο εκγύμνασης να είναι καθαρός από σπασμένα γυαλιά ή αιχμηρά αντικείμενα. Υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.

-Προσπαθήστε να μην ενοχλείτε όσους βρίσκονται στην παραλία. Αν χρειαστεί, απομακρυνθείτε λίγο.

-Αποφύγετε οποιοδήποτε σπορ αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το γεύμα σας. Μην ξεκινάτε την άσκηση χωρίς να έχετε κάνει λίγη προθέρμανση. Μετά το τέλος, μπορείτε να κάνετε λίγες ασκήσεις διατάσεων.

Πηγή: myworld.gr

05/07/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Yoga στον αέρα;

written by The K-magazine

H εναέρια γιόγκα συνδυάζει παραδοσιακές στάσεις yoga με ακροβατικές κινήσεις. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με τη βοήθεια της αιώρας, ενός ειδικού υφάσματος που στερεώνεται στην οροφή και χρησιμοποιείται με όλους τους πιθανούς (και απίθανους) τρόπους για να γυμνάσει αποτελεσματικά όλο το σώμα και να προσφέρει ανεπανάληπτες συγκινήσεις.

Σκεφτείτε το: πόσος καιρός έχει περάσει από την τελευταία φορά που βρεθήκατε με το κεφάλι κάτω και τα πόδια πάνω; Μάλλον ολόκληρες δεκαετίες… Και όμως, αυτή η στάση ωφελεί με μοναδικό τρόπο το σώμα, καθώς αποφορτίζει τους σπονδύλους και τους δίνει «χώρο» -κάτι που δεν συμβαίνει ούτε όταν είμαστε ξαπλωμένοι. Στην ανάποδη στάση η σπονδυλική στήλη διατείνεται πλήρως και η αίσθηση είναι ανεπανάληπτη, ιδίως για όσους κάνουν καθιστική ζωή (για τους περισσότερους δηλαδή).

Η αιώρα προσφέρει μια εμπειρία μηδενικής βαρύτητας: ο καθένας μπορεί να αισθανθεί χορευτής, ακροβάτης και να εντυπωσιαστεί με τις ικανότητες που δεν υποψιαζόταν καν ότι έχει. Η πρώτη αντίδραση είναι κατηγορηματική (σιγά μην το κάνω εγώ αυτό) αλλά μια δοκιμή θα πείσει και τον πιο διστακτικό. Από μάθημα σε μάθημα η πρόοδος είναι εντυπωσιακή και το σημαντικότερο: ο φόβος υποχωρεί και δίνει τη θέση του στην απόλαυση.

Μέσα από το παιχνίδι το σώμα γυμνάζεται εντατικά και η ενδυνάμωση των μυών είναι εμφανής μετά από μερικά μαθήματα. Η μεγαλύτερη πρόκληση της άσκησης είναι να ελέγχεις την κάθε σου κίνηση, καθώς οποιαδήποτε απροσεξία μπορεί να σου κοστίσει ακριβά.

Για να ισορροπήσεις στην αιώρα χρειάζεσαι αυτοσυγκέντρωση. Αυτό σημαίνει ότι αφοσιώνεσαι πλήρως στο μάθημα και το μυαλό αδειάζει από κάθε σκέψη της καθημερινότητας. Στην aerial yoga ο χειρότερος σύμβουλος είναι ο φόβος και ο μεγαλύτερος σύμμαχος η επίγνωση και η προσοχή.

Ωστόσο τα οφέλη της είναι πολλά και σε πολλούς τομείς: Καταρχάς απελευθερώνει και δυναμώνει τους μυς, γυμνάζει την κοιλιά και τα χέρια, ενώ η βαρύτητα βοηθάει το σώμα να βρει τη σωστή του στάση. Επίσης η εναέρια γιόγκα συμβάλλει στην αποσυμπίεση των σπονδύλων οξυγονώνει τον εγκέφαλο, τρέφει τα κύτταρα και ξεκουράζει την καρδιά.

Στις γυναίκες είναι επίσης πολύ δημοφιλής, αφού ρυθμίζει τις ορμόνες βελτιώνοντας τη διάθεση και βοηθά στην μείωση τον φόβο και αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Πηγή: εδώ

18/06/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς οι Παριζιάνες παραμένουν αδύνατες και κομψές!

written by The K-magazine

Ακριβώς όπως οι γυναίκες του Μανχάταν , έτσι και οι Παριζιάνες φαίνεται να διατηρούνται λεπτές ενώ εξακολουθούν να απολαμβάνουν το φαγητό τους. Ο Dr. Jean-Michel Cohen ξέρει γιατί. Είναι Γάλλος διατροφολόγος και πιστεύει ότι οι γυναίκες στο Παρίσι γνωρίζουν το μυστικό κατά της παχυσαρκίας που μαστίζει το μεγαλύτερο μέρος του αναπτυγμένου κόσμου.

Μέσα από τις σελίδες του νέου του βιβλίου, “The Parisian Diet”αναλύει το : «Πώς να φτάσετε στο σωστό βάρος και να παραμείνετε εκεί» προσφέροντας συμβουλές για εκείνους που αγωνίζονται να χάσουν βάρος.

Η «δίαιτα από το Παρίσι» χωρίζεται σε τρεις φάσεις: η φάση του cafe, η φάση gourmet και η φάση bistro. Κάθε ενότητα έχει σχεδιαστεί με μία αυστηρή αρχή και με σκοπό να διατηρήσει τη σταιερότητα στην απώλεια βάρους.
Εδώ, ο Dr. Cohen αποκαλύπτει πως οι γυναίκες αυτές μένουν λεπτές και δίνει μαζί μερικές από τις αγαπημένες του συμβουλές.

Οι Παριζιάνες … τρώνε με τις αισθήσεις τους
«Οι Γάλλοι εμπλέκονται ενεργά στο μαγείρεμα και την κουζίνα», λέει ο Dr. Cohen. «Η ευχαρίστηση αυτή είναι σκόπιμη», και συνεχίζει, τονίζοντας ότι αποτελεί την κρίσιμη πτυχή της εμπειρίας του φαγητού.
«Ένα τέλειο έργο γεύσης, εκτιμάται από το χρώμα, την υφή και την παρουσίαση και κάθε μπουκιά που θα γευτείτε είναι μοναδική. Οι Αγγλοσάξονες, από την άλλη πλευρά, λένε να δώσουμε μεγαλύτερη σημασία στο θρεπτικό περιεχόμενο των τροφίμων και την ποσότητα, με την παραδοχή ότι το περισσότερο είναι καλύτερο.»

Οι Παριζιάνες ξέρουν πως … να αξιοποιήσουν στο έπακρο τα γεύματα
«Τρώγοντας τακτικά μερικές φορές την ημέρα αποτελεί προτεραιότητα στην καθημερινή ρουτίνα της παρισινής κουλτούρας», εξηγεί ο συγγραφέας. «Στη Γαλλία, τα γεύματα θεωρούνται μια πραγματική και αναγκαία τελετουργία, ακόμη και όταν δεν διαρκούν πολλή ώρα. Αντίθετα, σε πολλές άλλες χώρες, συχνά θεωρούνται περισσότερο ως μια μηχανική πράξη «ανεφοδιασμού», κάτι που μπορεί να γίνει ταυτόχρονα και με άλλες δραστηριότητες ».

Οι Παριζιάνες… καλομαθαίνουν τον εαυτό τους!
«Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι που θέλετε πολύ σε τακτά χρονικά διαστήματα», λέει ο Dr. Cohen. «Αν πιέζετε τον εαυτό σας να παρατηθείτε από όλα τα αγαπημένα τρόφιμά σας, τελικά δεν θα θέλει να φάει.»
«Για αυτό, αντί να κάνετε το λάθος να σταματήσετε, αν απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε κάτι που λαχταράτε, πάρτε το χρόνο σας και απολαύσετε το περιστασιακά. Φροντίστε να μην σας γίνει συνήθεια.»

Οι Παριζιάνες είναι … απλές
«Αφήστε την περίτεχνη κουζίνα σε εκείνους με άφθονο χρόνο και σε επαγγελματίες σεφ», λέει ο Dr. Cohen.
«Αντί για αυτό δώστε χρόνο σε απλές συνταγές και πειραματιστείτε με διαφορετικά βότανα, μπαχαρικά και καρυκεύματα για ευχάριστες γεύσεις.»
Οι Παριζιάνες … ανταλλάσουν το κρέας για το τυρί
«Περιορίζοντας τον εαυτό σας στα τυριά που περιέχουν λιγότερο από 30 % λίπος,» λέει ο Dr. Cohen. «Είναι αυτό που σας δίνει ακόμα πιο μεγάλη ποικιλία επιλογής και λιγότερο λίπος στη διατροφή.»

Οι Παριζιάνες… είναι ρεαλιστικές
«Απαλλαγείτε από τις προκατασκευασμένες ιδέες», λέει ο Dr. Cohen. «Σκεφτείτε κριτικά και, αναλείστε τι τρώτε.» «Μια διαφήμιση που προωθεί ένα άψογο πρότυπο ομορφιάς δεν είναι ρεαλιστική. Να θυμάστε χρησιμοποιείται ειδικό πρόγραμμα για να επεξεργάζεται την παραμικρή ατέλεια.

Οι Παριζιάνες… δεν τρώνε σνακ
«Οι Γάλλοι καταναλώνουν περισσότερο από το 90 % της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων τους σε κύρια γεύματα», εξηγεί ο Dr. Cohen. «Αυτό μας βοηθά να αποφευχθεί το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα το τσιμπολόγημα είναι κρίσιμο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας».

Οι Παριζιάνες… πάντα κάνουν μεσημεριανό διάλειμμα
«Το μεγαλύτερο ποσοστό των Γάλλων τρώνε το γεύμα τους στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. «Στο Ηνωμένο Βασίλειο, πάνω από έξι εκατομμύρια εργαζόμενοι είναι αλυσοδεμένοι στα γραφεία τους. «Τρεις φορές την ημέρα, πάρτε χρόνο μακριά απ’ο τη δουλειά , και δώστε άδεια για γεύμα, τουλάχιστον είκοσι λεπτά, δίνοντας προσοχή σε ό, τι τρώτε. Μην αφήσετε να σας αποσπάσει την προσοχή τίποτα άλλο ».

Για περισσότερες πληροφορίες Dr. Cohen, The Parisian Diet: How To Reach The Right Weight and Stay There (Flammarion, Paris, distributed in the UK by Thames & Hudson).

14/05/2013 0 comments

NEWS

Νέα application βοηθά στο αδυνάτισμα

written by The K-magazine

Οι παχύσαρκοι άνθρωποι που συγκεντρώνονται στο φαγητό τους και στη συνέχεια καταγράφουν ό,τι έφαγαν και ήπιαν στο smartphone τους, κατορθώνουν να χάσουν βάρος δίχως να κάνουν δίαιτα, αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ.

Όπως εξήγησαν στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας, που άρχισε σήμερα στο Λίβερπουλ, είναι καλά τεκμηριωμένο πως όσοι τρώνε αφηρημένα (βλέποντας λ.χ. τηλεόραση ή διαβάζοντας) καταναλώνουν έως 50% περισσότερο φαγητό απ’ ό,τι όσοι συγκεντρώνονται στο πιάτο τους.

Επειδή για τους περισσότερους κατοίκους της Δύσης το κινητό έχει μετατραπεί πλέον σε κάτι σαν προέκταση του εαυτού τους, οι ερευνητές σκέφτηκαν να το αξιοποιήσουν για να αυξήσουν την προσοχή στο φαγητό.

Έτσι, δημιούργησαν ένα app για smartphone, το οποίο καταγράφει την κατανάλωση τροφής και ροφημάτων σε τρία βήματα:

• Στο πρώτο επιτρέπει στους χρήστες να πάρουν φωτογραφία (Snap) του πιάτου/ποτηριού που έχουν ετοιμάσει.

• Στο δεύτερο επιτρέπει στους χρήστες να δουν την φωτογραφία που μόλις (Most Recent) έβγαλαν και να απαντήσουν σε απλά ερωτήματα – όπως αν κατανάλωσαν όλο το φαγητό και αν χόρτασαν.

• Στο τρίτο τούς επιτρέπει να θυμηθούν τί έφαγαν (I’ve Been Eating) πριν ξανακαταναλώσουν τροφή ή ροφήματα.

Το app έχει επίσης υπενθυμίσεις, για να μην ξεχνούν οι χρήστες να ελέγχουν το ιστορικό της κατανάλωσης φαγητού.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Έρικ Ρόμπινσον, από το Τμήμα Ψυχολογικών Επιστημών του πανεπιστημίου, έδωσαν το app σε 12 υπέρβαρους και παχύσαρκους, μη διαβητικούς εθελοντές και τους ζήτησαν να το χρησιμοποιήσουν επί ένα μήνα.

Το μέσο βάρος των εθελοντών ήταν 96,3 κιλά και η μέση ηλικία τους 42 ετών.

Στο τέλος του μήνα, οι εθελοντές είχαν χάσει κατά μέσον όρο 1,5 κιλό, δίχως να μπουν σε συγκεκριμένο πρόγραμμα δίαιτας. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, κοιτούσαν το app 5,7 φορές την ημέρα κατά μέσον όρο, ενώ έβγαζαν φωτογραφίες και σημείωναν τη διατροφή τους 2,7 φορές την ημέρα.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η αύξηση της προσοχής στη διατροφή μας μέσω μιας εφαρμογής που με ευχαρίστηση χρησιμοποιούν οι σύγχρονοι άνθρωποι, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εργαλείο στην μάχη εναντίον της παχυσαρκίας, καθώς η μέση απώλεια βάρους κατά 1,5 κιλό σε ένα μήνα είναι αυτή που επιτυγχάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι οι οποίοι αρχίζουν μια σωστή προσπάθεια αδυνατίσματος», δήλωσε ο δρ Ρόμπινσον.
«Δεδομένου ότι δεν δώσαμε καμία διατροφική συμβουλή στους εθελοντές μας, η μείωση του βάρους που πέτυχαν είναι πολύ σημαντική. Απαιτείται τώρα μία μεγάλη, τυχαιοποιημένη μελέτη για να επαληθευτούν τα προκαταρκτικά ευρήματά μας».

Πηγή: tanea.gr

13/05/2013 0 comments

NUTRI & FITNESS

Κρέπα, club sandwich ή burger;

written by Ιωαννα Βλασση

Βρίσκεστε σε διακοπές σε κάποιο νησί, θέλετε να φάτε χωρίς να ξοδέψετε μια περιουσία, κάτι στα γρήγορα για να συνεχίσετε μετά για ποτό μέχρι αργά το βραδάκι;
Εμείς κάναμε μια έρευνα για ‘σας για να δούμε τι πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε burger, κρέπα ή κλαμπ σάντουιτς. Ας δούμε αναλυτικά τις θερμίδες που έχει το καθένα.

Το απλό μπέργκερ, το οποίο αποτελείται από δυο φέτες ψωμί, ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι, μπιφτέκι, τυρί τοστ και σος, θα σας προσδώσει 300 θερμίδες και 5 γραμμάρια κορεσμένο λίπος. Αν επιλέξετε μπέργκερ με κοτόπουλο, τα πράγματα είναι ακόμα χειρότερα καθώς οι θερμίδες ανεβαίνουν στις 486 και το συνολικό λίπος στα 10- 28 γραμμάρια. Το διπλό μπέργκερ, απ’ την άλλη, το οποίο μπορεί να περιέχει μια φέτα ψωμί επιπλέον και διπλό μπιφτέκι, χαρίζει από 490 έως 950 θερμίδες. Αν συνοδευτεί και από τηγανιτές πατάτες θα σας χαρίσει και έξτρα 230 θερμίδες η μικρή μερίδα, 330 η μεσαία, και 460 η μεγάλη μερίδα.

Η κρέπα αναλόγως με τα υλικά που θα προτιμήσουμε θα έχει και τις ανάλογες θερμίδες. Η ζύμη της φτάνει έως και τις 245 θερμίδες. Αν προτιμήσετε γλυκιά θα έχει από 450 έως 800 θερμίδες, ενώ η αλμυρή από 400 με προϊόντα light έως και 900 αν περιέχει ζαμπόν, τυρί, μπέικον, ντομάτα, πατάτες και μαγιονέζα.

Το κλαμπ σάντουιτς που όλοι προτιμάμε να τρώμε στην παραλία και αποτελείται από 3 φέτες ψωμί τοστ, ζαμπόν, τυρί, μπέικον, ντομάτα, μαρούλι, σος και τηγανιτές πατάτες μπορεί να ξεπεράσει ακόμη και τις 1.200 θερμίδες. Αν το φάτε χωρίς τις πατάτες και αντικαταστήσετε τα προϊόντα με light, τότε οι θερμίδες του μπορεί να μειωθούν στις 600.

Το σίγουρο είναι ότι με αυτές τις τρείς επιλογές θα πάρετε αρκετές θερμίδες. Αξίζει όμως να παραστρατήσετε και λίγο, εφόσον βρίσκεστε σε διακοπές. Και από Σεπτέμβρη έτσι κι αλλιώς θα κάνουμε όλοι δίαιτα, μιας και δεν θα υπάρχουν πια χρήματα…

Πηγή: nutrimed.gr

07/05/2013 1 comment

ΦΟΡΜΑ

Επιστροφή στη φύση: ασκήσεις με τα παιδιά

written by Δήμητρα Βασιλείου

από τη Δήμητρα Βασιλείου-Δημοσιογράφο*

Τις τελευταίες ημέρες ο υδράργυρος σκαρφαλώνει σε επίπεδα μίνι καύσωνα και αυτό δίνει σε όλους μας μία πρώτης τάξεως ευκαιρία να χαρούμε τη φύση. Αν ανήκετε στους γονείς που ενδεχομένως ανησυχούν για το κατά πόσο τα παιδιά τους αθλούνται επαρκώς, αδράξτε την ευκαιρία που προσφέρει ο ηλιόλουστος καιρός και σηκώστε τα από τον καναπέ. Οι εξωτερικές δραστηριότητες, όχι μόνο βοηθούν τα παιδιά να ασκηθούν και να εκτονωθούν αλλά συσφίγγουν και τις σχέσεις σας μαζί τους, αφού κάνετε κάτι όλοι μαζί. Αν μία απλή βόλτα στην παιδική χαρά της γειτονιάς σας φαντάζει συνηθισμένη, έχουμε εναλλακτικές.

Ξεκινήστε το περπάτημα

Μπορεί να είναι ένας χαλαρός απογευματινός περίπατος ή πεζοπορία κάπου κοντά στο σπίτι σας. Αν πάλι είστε από τους τυχερούς που μένουν κοντά σε ζωολογικό κήπο, φροντίστε να τον επισκέπτεστε με τα παιδιά σας όσο συχνότερα μπορείτε. Είναι μία από τις πιο όμορφες και διδακτικές εμπειρίες. Τα παιδιά όχι μόνο ασκούνται, αλλά γνωρίζουν διάφορα είδη ζώων και πουλιών.

Αρχίστε τις βουτιές!

Τα παιδιά αγαπούν να παίζουν με το νερό. Τολμήστε όλοι μαζί ένα μπάνιο στη θάλασσα ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη (και ασφαλέστερη) πισίνα.

Πάρτε το ποδήλατο

Προτιμήστε τα μέρη χωρίς κίνηση ή περιοχές με ποδηλατόδρομους. Μην ξεχνάτε το κράνος για όλους! Είναι ο καλύτερος τρόπος προστασίας.

Συστήστε στα παιδιά σας την εξάσκηση

Περπατήστε μέχρι το πάρκο της γειτονιάς και ενθαρρύνετέ τα να το κάνουν και μόνοι τους μία με δύο φορές την εβδομάδα. Δείξτε τους κάποια βασικά είδη άσκησης όπως τα push-ups και τα επί τόπου πηδηματάκια και εξηγήστε τους λόγους για τους οποίους η άσκηση είναι σημαντική.

Φροντίστε να έχει πλάκα

Πάρτε μαζί σας τον απαιτούμενο αθλητικό εξοπλισμό. Παίξτε βόλεϊ ή ποδόσφαιρο. Απολαύστε τον χρόνο που περνάτε μαζί ως οικογένεια.

Δώστε έμφαση στην ασφάλεια

Φροντίστε ώστε:

-τα παιδιά να φορούν το κράνος καθ’ όλη τη διάρκεια της ποδηλασίας ή όταν κάνουν skateboard

-να τα επιβλέπετε ανελλιπώς όταν είναι κοντά στο νερό

-να φορούν τα ειδικά σωσίβια όταν κάνουν δραστηριότητες μέσα στο νερό

-να έχετε πάντα μαζί σας νερό και αντηλιακά προϊόντα για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τα εγκαύματα από τον ήλιο.

Είναι καλό να θυμάστε ότι κάθε δραστηριότητα είναι διαφορετική και απαιτεί διαφορετικούς τρόπους προστασίας. Διασφαλίστε ότι όλοι γνωρίζουν τους κανόνες προστασίας πριν την εξόρμηση.

Ξέρατε ότι…

Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται καθημερινά 60 και πλέον λεπτά φυσικής δραστηριότητας. Αθληθείτε κι εσείς μαζί τους και φτάστε τον ημερήσιο πήχη των 150 λεπτών ήπιας αεροβικής άσκησης που χρειάζεστε σε εβδομαδιαία βάση. Μην ξεχνάτε την μυϊκή ενδυνάμωση. Χρειάζεστε ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν σε κάθε μυϊκή ομάδα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Extra tip

Αν θέλετε να καθιερώσετε υγιεινές συνήθειες για σας και τα παιδιά σας θα πρέπει να προγραμματίζετε νέες δραστηριότητες σε συχνή βάση. Συζητήστε με τα παιδιά σας τι σας αρέσει περισσότερο να κάνετε. Στη συνέχεια ορίστε πότε θα το κάνετε. Έτσι θα έχετε πάντα κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία.

Πηγή: https://client.myoptumhealth.com

*περισσότερες πληροφορίες για την κα Βασιλείου, πατήστε εδώ

01/05/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Οδηγός επιβίωσης για ταξιδιώτες στα πρόθυρα «διατροφικής» κρίσης

written by Ιωαννα Βλασση

Ένα από τα χιλιάδες πράγματα που πρέπει κανείς να προσέξει όταν ταξιδεύει είναι το να διατηρήσει τη διατροφική του ρουτίνα αλλά και τη σωματική του υγεία. Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς σε μια λαχταριστή mousse chocolate ή στα υπέροχα γλυκά του Παρισιού ή στους πλούσιους καφέδες της Βιέννης ή ακόμη και στα παραδοσιακά fish and chips του Λονδίνου.

Όμως η καλύτερη λύση για να μην χάσετε τον έλεγχο, είναι να υιοθετήσετε τη νοοτροπία του «θα επιστρέψω στους ρυθμούς μου όταν επιστρέψω», αν και ξέρετε πολύ καλά ότι θα είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε, όταν, όντως, θα έχετε γυρίσει πια σπίτι.

Ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες που θα σας προσφέρουν τις υγιεινές επιλογές που επιδιώκετε να έχετε. Ετσι δεν θα στερηθείτε τα μακαρόνια στην Ιταλία ή το κάρυ στην Ινδία, απλώς θα βρείτε τη χρυσή τομή ανάμεσα σε αυτούς τους πειρασμούς και στην ανάγκη σας να μην ξεφύγετε από το διατροφικό σας πρόγραμμα.

Εδώ θα δείτε τι θα πρέπει να προσέξετε όταν λείπετε αρκετές μέρες σε ταξίδι, για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και την υγιεινή διατροφή σας.

1. Το νερό πρέπει να γίνει ο καλύτερός σας φίλος, διότι αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το jet lag, την αϋπνία και τις ιώσεις που κυκλοφορούν μέσα στα αεροπλάνα. Κατά τη διάρκεια της πτήσης αποφύγετε το αλκοόλ, τους χυμούς και τη σόδα. Προτιμήστε το νερό το οποίο είναι ενυδατικό και σας γλιτώνει από ένα σωρό περιττές θερμίδες και ζάχαρη.

2. Πάρτε συμπλήρωμα διατροφής του συμπλέγματος D καθώς αποτελεί μια έξτρα άμυνα του οργανισμού απέναντι στη γρίπη και αν είστε υγιείς, θα διατηρήσει την κατάστασή σας ως έχει.

3. Πάρτε μαζί σας ένα σνακ. Είναι ο μόνος τρόπος να αποφύγετε να αγοράσετε κάτι ανθυγιεινό, που θα βρείτε στο δρόμο. Έτσι, αν πεινάσετε ενώ είστε στο αεροδρόμιο ή για ψώνια σε μια ξένη χώρα θα φάτε από το δικό σας υγιεινό σνακ. Φροντίστε να είναι κάτι που θα σας κάνει να νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού μέχρι να έρθει η ώρα του γεύματος.

4. «Τρεχάτε ποδαράκια μου»! Ε εντάξει δεν είναι απαραίτητο και να τρέχετε, αρκεί απλώς να περπατάτε πολύ! Να περπατάτε παντού! Ανακαλύψτε κάθε γωνιά και κάθε αξιοθέατο της πόλης που έχετε επισκεφθεί, με τα πόδια. Και ανέξοδο είναι και θα διατηρηθείτε σε φόρμα, αλλά συγχρόνως είναι και ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε καλά έναν τόπο. Βεβαιωθείτε όμως ότι φοράτε άνετα παπούτσια που ενδείκνυνται για πολύ περπάτημα.

Bon Voyage!!!

27/04/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Διατηρείστε τη γραμμή σας χάρη στα MTV Everyday Girls…

written by Κατερίνα Μαντά

Ελάχιστες είναι οι γυναίκες που έχουν χρόνο και χρήματα να “τρέχουν” στα γυμναστήρια….για να διατηρήσουν τη φόρμα τους ή να προετοιμαστούν για το καλοκαίρι και να έχουν το υπέροχο σώμα που όλες ονειρευόμαστε!
Όμως προημερών ψάχνοντας στο youtube, ανακάλυψα ένα video που νομίζω ότι θα μας βοηθήσει πολύ! Τα αγαπημένα μας κορίτσια της EveryDay, Μυρτώ Κάζη και Μαριάνθη Μπαϊρακτάρη, δοκίμασαν μερικές ασκήσεις που δεν χρειάζονται ούτε πολύ χρόνο, ούτε έξοδα…μόνο λίγο κόπο!

Μελετώντας τις ανάγκες της και φροντίζοντας για την υγιεινή προστασία και τη φιλικότητα προς το σώμα της, η EveryDay δημιουργεί παρέα με τα EveryDay Girls και το Bodyscape, ένα μοναδικό πρόγραμμα Aerobic!
Κάντε το τραπεζάκι του σαλονιού στην άκρη και be fit by EveryDay!
Mπορείτε να γυμναστείτε παρέα είτε από το skype, είτε να οργανώσετε ένα ΕveryDay Treat όλες μαζί στο σαλόνι του σπιτιού σου!!!

26/04/2013 1 comment

ΦΟΡΜΑ

Τα οφέλη της yoga στην υγεία μας

written by Ιωαννα Βλασση

Η yoga αποτελεί ένα από τα πιο αγαπημένα και συνήθη είδη γυμναστικής, που πολλές γυναίκες κυρίως αλλά και άνδρες επιλέγουν για να γυμναστούν χωρίς μεγάλη ένταση.

Πρόκειται για μια αρχαία ινδική παράδοση που γυμνάζει σώμα και πνεύμα. Στα σανσκριτικά ως λέξη σημαίνει “ένωση” και θεωρείται ότι εναρμονίζει το πνεύμα με το σώμα. Τα οφέλη που έχει στην ανθρώπινη υγεία είναι πολλά: ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και του εντέρου, βελτιώνει τη στάση του σώματος, την αντοχή μας, την ανοσία, τη μνήμη αλλά και τη διάθεσή μας.

Υπάρχουν δύο παραδόσεις yoga: η hatha yoga, κατά την οποία ακολουθούνται πιο ήπιες ασκήσεις, και η astanga yoga, η οποία αποτελεί το επόμενο στάδιο. Οι ακολουθίες στάσεων λέγονται asanas και οι ασκήσεις αναπνοής pranayama. Η σειρά των συνεχόμενων στάσεων λέγονται vinyasa.

Ο χαιρετισμός στον Ήλιο είναι η πιο γνωστή vinyasa, η οποία αποτελεί και ένα καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσουν οι asanas. Ακολουθήστε κι εσείς το χαιρετισμό στον Ήλιο.

Βουνό που προσεύχεται: Σταθείτε όρθια με τα πόδια και τα χέρια ενωμένα σε στάση προσευχής. Φροντίστε η πλάτη σας να είναι σε όρθια θέση, και κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και άνετα.

Λυγίστε προς τα πίσω: Προεκτείνετε να χέρια σας μπροστά και παράλληλα με το πάτωμα. Εν συνεχεία, εισπνεύστε (πάντα από τη μύτη, ποτέ από το στόμα), σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κοντά στα αφτιά σας και σκύψτε μαλακά προς τα πίσω, προσέχοντας πολύ μην τραυματίσετε την πλάτη σας.

Επίκυψη προς τα εμπρός: Πάρτε βαθιά εισπνοή και στη συνέχεια, εκπνεύστε και διπλώστε το σώμα σας προς τα μπρός, ώστε το κεφάλι σας να κοιτά τα γόνατά σας. Αν δεν μπορείτε να τεντώσετε τα γόνατά σας, αρχικά μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο.

Έκταση του ποδιού προς τα μπρός: Τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα στα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκτείνεται το ένα σας πόδι προς τα πίσω, απλώνοντας το γόνατο στο πάτωμα. Η φτέρνα του ποδιού σας θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή κάτω από το γόνατό σας.

Κάτω σκύλος: Εισπνεύστε βαθιά και φέρτε τα πόδια σας πίσω. Ανασηκώστε τους γοφούς σας, τεντώνοντας την πλάτη και τους ώμους σας καθώς θα σπρώχνετε το στήθος σας προς τα πόδια σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να μείνουν ίσια και οι πατούσες σας να πατούν καλά στο έδαφος.

Αράχνη: Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη και χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Διατηρήστε τους γοφούς σας ανασηκωμένους και τα χέρια σας δίπλα στα πλευρά σας. Το πιγούνι θα πρέπει να ακουμπά στο πάτωμα.

Κόμπρα: Αποτελεί τη συνέχεια της αράχνης. Πιέστε προς τα κάτω τις παλάμες σας, και γλιστρήστε το στήθος σας στο πάτωμα προς τα εμπρός. Τα πόδια σας θα πρέπει να παραμείνουν ακίνητα και οι γοφοί να χαλαρώσουν επίσης στο πάτωμα. Ανασηκώστε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς όμως να απομακρύνετε τους αγκώνες σας από τα πλευρά σας.

Στη συνέχεια αυτής της σειράς ασκήσεων ακολουθήστε τη διαδρομή αντίστροφα. Δηλαδή, επαναλάβετε τον κάτω σκύλο, την έκταση του ποδιού προς τα εμπρός, την επίκυψη, το λύγισμα προς τα πίσω και τέλος ολοκληρώστε με το βουνό που προσεύχεται.

15/04/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να αποκτήσετε το τέλειο σώμα, πριν βγείτε στην παραλία….

written by Ιωαννα Βλασση

Η άνοιξη είναι η εποχή που σηματοδοτείται η έναρξη του fitness και της ευεξίας. Οι λόγοι προφανείς! Ποιος δε θέλει να έχει τέλειο σώμα στην παραλία το καλοκαίρι; Είναι η εποχή που τα γυμναστήρια γεμίζουν ασφυκτικά, το τζόκινγκ ακμάζει και οι δίαιτες- αστραπή αποτελούν το μέλημα κάθε γυναίκας που κατά τ’ άλλα αρέσκεται να υποκύπτει στους γευστικούς πειρασμούς!
Αυτά είναι μερικά μικρά μυστικά για να αποκτήσετε γρήγορα την τέλεια σιλουέτα που θα σας κάνει να μαγνητίσετε στην παραλία όλα τα βλέμματα πάνω σας.

-Εντάξτε στη διατροφή σας φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Ο πιο εύκολος τρόπος να το επιτύχετε αυτό είναι να καταναλώσετε τρόφιμα ολικής άλεσης και φρούτα με τη φλούδα τους. Η καθημερινή πρόσληψη δημητριακών, ζυμαρικών, φρούτων ή λαχανικών βοηθούν το σώμα μας να μην απορροφά το λίπος, ενώ μας δημιουργούν και την αίσθηση κορεσμού. Τα αντιοξειδωτικά, τα οποία θα τα βρείτε στα φρούτα, τα λαχανικά, το πράσινο τσάι και τους ξηρούς καρπούς κ.ά. διευκολύνουν την αποβολή των τοξικών ουσιών μέσω των υγρών του σώματος και έτσι ενεργοποιούν το μεταβολισμό και την κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους.

– Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα. Ξεκινήστε με ένα καλό και θρεπτικό πρωινό και συνεχίστε να τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού ανά 3 με 4 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και δε θα αποθηκεύετε μεγάλες ποσότητες λίπους.

– Πείτε το νερό νεράκι! Είναι γνωστό ότι το νερό μόνο οφέλη μπορεί να έχει για τον οργανισμό μας. Καταναλώστε δύο λίτρα νερό την ημέρα και θα καταφέρετε να κάψετε τουλάχιστον πενήντα θερμίδες επιπλέον ημερησίως.

– Τα ψάρια και οι ξηροί καρποί μειώνουν την όρεξή μας, ενώ μας προσφέρουν πολλές βιταμίνες και καλά λιπαρά που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

– Τρώτε όσο πιο αργά μπορείτε. Όσο πιο αργά, τόσο πιο πιθανό είναι να προλάβει να φτάσει το μήνυμα ότι χορτάσαμε στον εγκέφαλό μας. Το καλό μάσημα της τροφής, επιπλέον, βοηθά στη διάσπαση των θρεπτικών της συστατικών μέσω του σάλιου.

– Καταναλώστε ένα γιαούρτι την ημέρα. Εκτός του ότι το ασβέστιο που περιέχει ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας, ενώ και η μεγάλη περιεκτικότητά του σε νερό ενισχύει την ενυδάτωση του σώματός μας.

08/04/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Νέος τρόπος αδυνατίσματος… με μικρόβια

written by George Portelli

Η αιματηρή δίαιτα, το ίδρωμα στο γυμναστήριο, η λιποαναρρόφηση, η χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης «μπαϊ-πάς» και τόσα άλλα που δοκιμάζουν οι παχύσαρκοι άνθρωποι, ιδίως οι γυναίκες, προκειμένου να αδυνατίσουν, ίσως είναι περιττά στο μέλλον, χάρη σε μια νέα επιστημονική ανακάλυψη που ανοίγει ένα νέο, μάλλον ασυνήθιστο, δρόμο:

Η σκόπιμη αλλαγή του μίγματος των μικροοργανισμών που ζουν στο έντερο, φαίνεται πως είναι αρκετή για να χάσει κανείς κιλά -και μάλιστα γρήγορα.

Αρχικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν την εμφάνιση δραστικά διαφορετικών μικροβίων στο έντερο των ποντικιών, που πριν είχαν υποβληθεί σε επέμβαση γαστρικής παράκαμψης «μπαϊ-πάς», η οποία είχε οδηγήσει σε μείωση του βάρους αυτών των πειραματόζωων κατά 30% περίπου.

Στη συνέχεια, αυτά τα διαφορετικά μικρόβια μεταφέρθηκαν στο έντερο άλλων αποστειρωμένων ποντικιών (που δεν είχαν άλλα μικρόβια προηγουμένως στο έντερό τους) και αυτή η μεταφορά οδήγησε στη γρήγορη απώλεια λίπους και βάρους σε αυτή τη δεύτερη ομάδα πειραματόζωων, τα οποία έχασαν μέσα σε δύο εβδομάδες περίπου το 5% του βάρους τους, χωρίς να αλλάξουν καθόλου τη διατροφή τους.Η απώλεια βάρους προφανώς ήταν καθαρά βακτηριακής αιτιολογίας.

Μεταξύ άλλων, το πείραμα δείχνει ότι η απώλεια βάρους μετά τη γαστρική παράκαμψη που γίνεται στους ανθρώπους, μειώνοντας το μέγεθος του στομαχιού τους, εν μέρει δεν οφείλεται στην ίδια την επέμβαση, αλλά στην εκτεταμένη μεταβολή στους πληθυσμούς μικροβίων, που λαμβάνει χώρα στο έντερο μετά το χειρουργείο.

Οι μεταβολές στο λεγόμενο «μικροβίωμα» του εντέρου (δηλαδή στο οικοσύστημα που έχουν δημιουργήσει οι «αποικίες» των μικροοργανισμών) είναι αρκετές για να πυροδοτήσουν την απώλεια κιλών. Οι αμερικανοί επιστήμονες παραδέχτηκαν ότι δεν γνωρίζουν ακόμα τον μηχανισμό που συνδέει τα μικρόβια με την απώλεια του βάρους.
Όπως είπαν, το επόμενο βήμα θα είναι να μάθουν με ποιούς μηχανισμούς δρουν τα μικρόβια για να μειώσουν το βάρος του οργανισμού, όταν μεταβάλλονται οι πληθυσμοί τους εξαιτίας της επέμβασης.

Επίσης, σύμφωνα με τον Λι Κάπλαν, πρέπει να διαπιστωθεί κατά πόσο μια ανάλογη μείωση του βάρους χάρη στα μικρόβια μπορεί να επιτευχθεί με ελεγχόμενο τρόπο, χωρίς να χρειαστεί να προηγηθεί κάποια χειρουργική επέμβαση στο έντερο.

«Η ικανότητα να πετύχουμε κάτι τέτοιο χωρίς επέμβαση, θα μας έδινε μια τελείως νέα μέθοδο να αντιμετωπίσουμε το κρίσιμο πρόβλημα της παχυσαρκίας, ιδίως για όσους ασθενείς δεν θέλουν ή δεν μπορούν να καταφύγουν στο χειρουργείο».

Όμως, σύμφωνα με τους ερευνητές, θα χρειαστούν χρόνια εωσότου η μέθοδος εφαρμοστεί πιθανώς και στους ανθρώπους.

Πηγή: http://www.skai.gr

30/03/2013 0 comments

NUTRI & FITNESS

Nηστεία και διαίτα: Μπορώ να αδυνατίσω νηστεύοντας;

written by The K-magazine

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν μπορείτε να κάνετε δίαιτα στην διάρκεια της νηστείας; Θα μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και ποια είναι τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε; Αυτά τα ερωτήματα είναι πολύ συνηθισμένα και απασχολούν πολλούς στην προσπάθειά τους να ελέγξουν το βάρος τους.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι κάνουν δίαιτα για αδυνάτισμα και παράλληλα νηστεύουν είναι ότι δεν καταναλώνουν επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το κρέας, το αβγό και το τυρί, τα οποία δεν καταναλώνουμε όταν νηστεύουμε. Η επαρκής πρόληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την ενίσχυση αλλά και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Έτσι, αν κάποιος δεν καταναλώνει τις πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα του θα έχει απώλεια μυϊκής μάζας. Καθώς η μυϊκή μάζα είναι ο πιο ενεργά μεταβολικός ιστός του σώματος, δηλαδή ο ιστός που “κρατάει” το μεταβολισμό μας σε καλά επίπεδα, εάν στην διάρκεια της νηστείας καταναλώνουμε μικρή ποσότητα πρωτεϊνών μπορεί να δυσκολευτούμε να χάσουμε βάρος.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες σε σχέση με τα άλλα μακρο-θρεπτικά συστατικά (τους υδατάνθρακες και τα λίπη)έχουν το χαρακτηριστικό ότι μας “χορταίνουν” περισσότερο. Καταναλώνοντας λοιπόν λίγες πρωτεΐνες δεν χορταίνουμε, και μπορεί να τρώμε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Με αυτό τον τρόπο παίρνουμε περισσότερες θερμίδες και χάνουμε λιγότερο βάρος.

Το καλό όμως είναι ότι στην διάρκεια της νηστείας μπορούμε να παίρνουμε τις πρωτεΐνες που χρειαζόμαστε, αρκεί να σχεδιάσουμε έξυπνα το διαιτολόγιο μας. Αυτό σημαίνει να παίρνουμε αρκετή ποσότητα από πρωτεΐνες, και συγκεκριμένα αρκετή ποσότητα από όλα τα διαφορετικά τα αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά συστατικά των πρωτεϊνών.

ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΙΣΙΜΗ ΔΙΑΙΤΑ

Καταναλώνω πρωτεΐνες με τα περισσότερα γεύματά μου. Για παράδειγμα τα λαδερά φαγητά όπως είναι τα φασολάκια και το σπανακόρυζο τα συνοδεύω με μικρή ποσότητα από θαλασσινά ή νηστίσιμο τυρί φέτα.
Τρώω συχνά όσπρια. Είναι υγιεινά και ένα πλήρες γεύμα από μόνα τους!
Τρώω 2-3 φορές την εβδομάδα διαφορετικά όσπρια.

Και δεν ξεχνάω να γυμνάζομαι, να πίνω άφθονο νερό, να μαγειρεύω τα φαγητά με λίγο ελαιόλαδο και να κάνω τακτικά γεύματα.

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΝΟΣΤΙΜΗ ΝΗΣΤΙΣΙΜΗ ΔΙΑΙΤΑ

Για πρωινό πίνω γάλα σόγιας με γεύση σοκολάτα ή μπανάνα και ένα κομμάτι νηστίσιμο κέικ όπως αυτό εδώ
Δοκιμάζω να φτιάξω μπιφτέκια από κιμά σόγιας.
Τρώω ζυμαρικά ολικής άλεσης με ελαφριά σάλτσα με θαλασσινά. Συνοδεύω το γεύμα μου με σαλάτα.
Για σνακ τρώω μία κλειστή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς μαζί με σταφίδες ή αποξηραμένα cranberriesή νηστίσιμα μπισκότα όπως αυτά εδώ
Για βραδινό φτιάχνω γρήγορα νηστίσιμα πιτσάκια διαίτης με: 1 ψωμί για πίτα, λίγο κέτσαπ, φέτες ντομάτας και πιπεριάς, ρίγανη και 3-4 κουταλιές της σούπας τριμμένο κίτρινο τυρί νηστίσιμο, τα οποία ψήνω στο φούρνο μέχρι να λιώσει το τυρί.

Μη διστάσετε λοιπόν να κάνετε νηστεία ενώ προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Η περίοδος αυτή θα είναι ευκαιρία για εσάς να βάλετε φαντασία στην κουζίνα σας και να δοκιμάσετε νέες γεύσεις !

Για περισσότερες πληροφορίες για την κα Δουβογιαννη πατήστε εδώ

29/03/2013 0 comments

Newer Posts

Older Posts