Tag

ψυχολογία

Πώς μας βελτιώνει η παρέα… με τον εαυτό μας

Η εποχή μας χαρακτηρίζεται από έντονους, σχεδόν non-stop ρυθμούς και πάντα ανάμεσα σε πολύ κόσμο. Πόσες φορές δε σκεφτήκαμε “θέλω λίγα, λίγα λεπτά να μείνω μόνος”, μόνο και μόνο για να φύγει η σκέψη όσο ξαφνικά ήρθε με τη δικαιολογία πως δεν έχουμε το περιθώριο. Ή μήπως όχι;

Στην πραγματικότητα, όταν καταφέρνουμε να περνάμε λίγο χρόνο με τον εαυτό μας (και το απολαμβάνουμε) μπορεί να μας βελτιώσει από πολλές απόψεις. Όχι, δεν εννοούμε να γίνουμε αντικοινωνικοί, απλά να αφιερώνουμε έστω λίγα λεπτά σε μας. Ας δούμε πώς…

01 Όταν περνάμε χρόνο με φίλους ή συνεργάτες, δημιουργείται μέσα μας ανοικειοθελώς μία φιλοσοφία αντιπαράθεσης – με λίγα λόγια καλλιεργείται η πεποίθηση πως είμαστε “εμείς ενάντια σε όλους τους άλλους”. Περνώντας λίγο χρόνο με τον εαυτό μας και μόνο μπορούμε να αναπτύξουμε το αίσθημα εμπάθειας, δηλαδή την ικανότητα να συναισθανόμαστε καλύτερα τους άλλους.

02 Σύμφωνα με έρευνες, ένα μεγάλο πλήθος στο χώρο εργασίας μπορεί να μειώσει τις επιδόσεις των εργαζομένων και την παραγωγικότητά τους. Αντίθετα, η παραγωγικότητα μπορεί να αυξηθεί όταν κάποιος βρίσκεται πιο απομονωμένος – κι άρα πιο συγκεντρωμένος στα καθήκοντά του.

03 Μένοντας μόνοι με τις σκέψεις μας (κυριολεκτικά) επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μελετήσει και να εκτιμήσει καλύτερα τις ιδέες και τις εμπνεύσεις που έχουμε, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο δημιουργικοί.

04 Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως κάποιος που μπορεί να περάσει χρόνο με τον εαυτό του νιώθει περισσότερο ευτυχισμένος με τη ζωή του και μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος του. Μάλιστα, όσοι απολαμβάνουν να μένουν για λίγο μόνοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης.

05 Όταν τα παιδιά μας βλέπουν πως περνάμε λίγο χρόνο μόνοι όχι μόνο μαθαίνουν πως δεν είναι κακό, αλλά και μας “αντιγράφουν” προσπαθώντας να μάθουν μόνα τους πράγματα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βελτιώνεται σημαντικά η συμπεριφορά τους. Σαφώς και δε λέμε να βάλουμε τα παιδιά στον “αυτόματο πιλότο”, αλλά οπωσδήποτε θα τους ωφελήσει να μάθουν πως μπορούν να περάσουν λίγο χρόνο μόνα τους μαθαίνοντας ή παίζοντας.

06 Ο χρόνος που περνάμε μόνοι μας μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε πως στη ζωή υπάρχουν πολλά περισσότερα από τη ρουτίνα που, κακά τα ψέμματα, μας προκαλεί ένα άγχος. Αν κατάφερουμε να αφοσιωνόμαστε στον εαυτό μας κατά διαστήματα, οι στόχοι μας, οι επιθυμίες μας, όλα γίνονται πιο ξεκάθαρα και μπορούμε να οργανώσουμε τις αλλαγές που χρειαζόμαστε στη ζωή μας για να τα πετύχουμε.

07 Σχεδόν καθημερινά ακούμε τους άλλους να λένε ποιοι είμαστε. Αφιερώνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας, όμως, για να το αντιληφθούμε εμείς οι ίδιοι; Αν όχι, λίγη μοναχικότητα θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μία καλύτερη και πιο σαφή εικόνα για εμάς χωρίς εξωτερικές “παρεμβάσεις”.

Κι αν νομίζετε πως ο μόνος τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι είναι να φύγετε κάπου με μία σεβαστή χιλιομετρική απόσταση από το σπίτι και τις υποχρεώσεις σας, κάνετε λάθος. Ακόμη και λίγα λεπτά τη μέρα αρκούν μακριά από αντιπερισπασμούς όπως το κινητό μας ή το laptop μας.

Πηγή: Forbes

Photo credits: Mama Mia / @6o20m1o4 (unsplash)

18/11/2019 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

3 λόγοι που τσακώνονται τα αδέρφια

Όσοι μεγαλώσαμε με αδέρφια, μεγαλύτερα ή μικρότερα, ξέρουμε ότι οι τσακωμοί είναι καθημερινό φαινόμενο. Ακόμα και σήμερα (με περασμένα τα 40, κάποια στιγμή μπορεί να διαφωνήσεις για μικροπράγματα. Κάθε σχέση με τα πάνω και τα κάτω της, πλάθεται καθημερινά κι έτσι συμβαίνει μεταξύ αδελφών.

Δεν υπάρχουν μεγάλα μυστικά, παρά μόνο λόγοι που γνωρίζετε και κάποιοι άλλοι που δεν έχει πάει το μυαλό σας. Δείτε τους κυριότερους λόγους που πυροδοτούν εντάσεις στη σχέση των αδερφών…

Ανταγωνισμός: Ακόμα και σε αυτού του είδους τη σχέση, υπάρχει ανταγωνισμός, ιδιαίτερα αν τα παιδιά σας είναι κοντά ηλικιακά. Φροντίστε λοιπόν με τη συμπεριφορά σας να μην τον ενισχύετε και να κρατάτε ίσες αποστάσεις και από τα δύο.
Διεκδίκηση προσοχής: Κάθε παιδί θέλει κατ’αποκλειστικότητα την αγάπη και το ενδιαφέρον των γονιών. Κάνει λοιπόν τα πάντα για να το εξασφαλίσει, κάτι που δυσαρεστεί το αδερφάκι του και προκαλούνται εντάσεις.

Εγωκεντρισμός: Για κάθε παιδάκι είναι δύσκολο να δίνει ή να μοιράζεται δικά του πράγματα, ακόμα αν αυτό είναι το αδερφάκι του. Ιδανικά τα θέλει όλα για εκείνο και μπορεί να υποχωρήσει μόνο αν του ζητηθεί με αποδεκτό για εκείνο τρόπο. Σε διαφορετική περίπτωση και ιδιαίτερα αν το αδερφάκι προσπαθήσει να πάρει αυτό που θέλει με το ζόρι, τα πράγματα καταλήγουν σε αδιέξοδο.

Σύγκριση: Έχουμε γράψει πολλές φορές ότι οι συγκρίσεις μεταξύ των παιδιών είναι λανθασμένος τρόπος ανατροφής, πόσο μάλλον μεταξύ αδερφών. Αν λοιπόν συγκρίνετε συνεχώς το ένα με το άλλο και με εσάς θα τα βάλει το «ριγμένο» από τη σύγκριση και με το άλλο σας παιδί.

Πηγή: baby.gr / photo credits : Andrew Seaman (unsplash)

14/11/2019 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Όλα όσα μας μαθαίνει η επιστήμη για τα όνειρα

Κάποια μας δίνουν μία ισχυρή ώθηση για να ξυπνήσουμε κι άλλα… τα ξεχνάμε με το που ανοίγουμε τα μάτια μας. Κάποια μας τρομάζουν κι άλλα μας κάνουν να ελπίζουμε. Ανεξαρτήτως της φύσης τους, τα όνειρα εξακολουθούν να είναι ένα σαγηνευτικό επιστημονικό μυστήριο. Οι παρακάτω ερωτήσεις έχουν τεθεί απ’ όλους μας κι η επιστήμη μας απαντά με όσα στοιχεία έχει ήδη στα χέρια της.

“Ποια είναι η επιστήμη πίσω από τα όνειρα;”

Συνήθως βλέπουμε όνειρα κατά τη διάρκεια του REM (Rapid Eye Movement) κύκλου του ύπνου μας. Σύμφωνα με έρευνες, ο εγκέφαλός μας παραμένει δραστήριος εξίσου δραστήριος ενόσω βρισκόμαστε σε αυτή τη φάση του κύκλου. ¨οταν βρισκόμαστε στη φάση REM:

μειώνονται οι μυϊκές μας συσπάσεις ώστε να μην τραυματιστούμε στη διάκρεια του ύπνου μας.
το σώμα μας εναρμονίζεται με τη θερμοκρασία του χώρου όπου κοιμόμαστε.
η αναπνοή κι ο καρδιακός παλμός γίνονται ασταθείς – πράγμα που μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα όσους πάσχουν από υπνική άπνοια.
οι κόρες των ματιών μας συστέλλονται ως μέτρο προστασίας σε περίπτωση που εκτεθούμε ξαφνικά σε έντονο φως.

”Γιατί βλέπουμε παράξενα όνειρα;”

Αυτό πιθανώς οφείλεται στη δράση ορισμένων νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πιο ενεργοί είναι η ακετυλχολίνη που διατηρεί την εγκεφαλική λειτουργία κι η ντοπαμίνη. Η δε ντοπαμίνη συνδέεται από μία μερίδα της επιστημονικής κοινότητας με τις παραισθήσεις και πιθανώς να είναι υπαίτια για τη σουρεαλιστική φύση των ονείρων μας. Αντίθετα, λιγότερο ενεργές είναι η σεροτονίνη, η ισταμίνη κι η νορεπινεφρίνη, γι’ αυτό κι έχουμε μικρότερη συνείδηση του τι συμβαίνει γύρω μας. Παράλληλα, όταν ονειρευόμαστε, “χάνεται” η αίσθηση του χώρου και του χρόνου – νιώθουμε είτε πως περνάει αφάνταστα γρήγορα ή “βασανιστικά” αργά. Ακόμη, οι επιστήμονες υποψιάζονται πως όταν ονειρευόμαστε ο θάλαμος του εγκεφάλου, δηλαδή το τμήμα που διοχετεύει τα ερεθίσματα των αισθήσεων, έρχεται σε καταστολή.

“Μας κάνουν καλό τα όνειρα;”

Εδώ υπάρχει μία διάσταση απόψεων. Ένα τμήμα του επιστημονικού κόσμου θεωρεί πως τα όνειρα μας βοηθά να συγκεντρώσουμε και να αναλύσουμε τις μνήμες μας (όπως οι δεξιότητες κι οι συνήθειές μας) και πως καλλιεργείται η ικανότητά μας να ανττιδράσουμε αναλόγως κατά περιπτώσεις. Υπάρχουν, όμως κι οι διαφωνούντες που δε βρίσκουν κάποια χρησιμότητα στα όνειρα χωρίς ωστόσο να έχουν και κάποιες ενδείξεις (έστω) για να στηρίξουν τη θέση τους.

“Σημαίνουν κάτι τα όνειρα που βλέπουμε;”

Όπως όλοι γνωρίζουμε, ο Freud παρουσίασε κατά τη δεκαετία του ’50 την ερμηνεία των ονείρων, εντούτοις ακόμη δεν είναι απόλυτα βέβαιο πως αυτά μπορούν όντως να αιτιολογηθούν. Για παράδειγμα, είναι λογικό όσοι πάσχουν από μετατραυματικό στρες να βλέπουν εφιάλτες, όμως εφιάλτες μπορεί να δει ο καθένας από εμάς χωρίς απαραίτητα να έχει βιώσει μία τραγική κατάσταση.

“Πώς δημιουργούνται τα όνειρα;”

Έρευνες διαπιστώνουν πως τα όνειρα είναι αποκυήματα της φαντασίας μας, όπου οι αναμνήσεις μας κι οι βαθύτερες επιθυμίες μας δημιουργούν έναν διαφορετικό “κόσμο”. Οι επιστήμονες, όμως, θεωρούν πως υπάρχει ακόμη περιθώριο να μελετηθεί το ψυχολογικό τους υπόβαθρο. Γι’ αυτό και δε μπορούν ακόμη να καθορίσουν αν, για παράδειγμα, τα όνειρά μας εξαρτώνται από το πόσο καλή ή κακή είναι η διάθεσή μας. Επίσης, εξετάσεις όπως τα εγκεφαλογραφήματα κι οι αξονικές εγκεφάλου δε μπορούν να συσχετιστούν εύκολα με τη δραστηριότητα του εγκεφάλου ενόσω αυτός ονειρεύεται.

Πηγή: Cleveland Clinic

Photo credits: University of Metaphysical Sciences & Basics

08/11/2019 0 comment

Slider ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς η διατροφή επηρεάζει τη διάθεσή μας

Τι μας διδάσκουν οι επιστημονικές έρευνες;

Γνωρίζουμε όλοι πως οι σωστά διαμορφωμένες διατροφικές συνήθειες διατηρούν την καλή μας υγεία, εξισορροπούν το σωματικό μας βάρος και μας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για να διεκπεραιώσουμε τις υποχρεώσεις κάθε μας ημέρας. Τώρα, έρευνες των τελευταίων ετών μας ενημερώνουν πως αυτές μπορούν να παίξουν ουσιαστικό ρόλο και στην ψυχολογία μας.

Πιο συγκεκριμένα, μία έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2015 στο επιστημονικό περιοδικό Cell επισημαίνει πως η σεροτονίνη (γνωστή κι ως ορμόνη της χαράς) προέρχεται από το γαστρεντερικό μας σύστημα. Επίσης, σύμφωνα με το περιοδικό Lancet, η σύνδεση ανάμεσα στη διατροφή και την ψυχολογία έχει δημιουργήσει ένα επιστημονικό πεδίο ερευνών που ονομάζεται διατροφική ψυχολογία κι όπου μελετώνται οι επιδράσεις της διατροφής ακόμη και σε ψυχολογικές διαταραχές.

Αλλά ας δούμε τι γνωρίζουμε ως τώρα βάσει των ερευνών…

01 Η υγεινή διατροφή μπορεί να εξομαλύνει τα συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Macquarie του Σύδνεϋ. Μάλιστα αυτή η βελτίωση μπορεί να ακολουθήσει ακόμη κι αν οι διατροφικές αλλαγές διαρκούν και για ένα μικρό χρονικό διάστημα τριών εβδομάδων.

02 Μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να περιορίσει το αίσθημα άγχους. Η δε μεσογειακή διατροφή έχει συνδεθεί σημαντικά με αυτό το αποτέλεσμα, όπως προκύπτει από έρευνα του 2017 από το τμήμα Κλινικών Ερευνών Αυστραλίας και Νέας Ζηλανδίας.

03 Οι ανθυγιεινές τροφές μας “χαλάνε”. Σαφώς κι εννοούμε σε επίπεδο ψυχολογίας. Εδώ ωστόσο, παίζει ουσιαστικό ρόλο αν η διάθεσή μας και η διατροφή μας συνδέονται από κάποια αφορμή ή αν απλά συσχετίζονται. Για παράδειγμα, μπορεί όντως μία κακή διατροφή να προκαλεί την κακή μας διάθεση, όμως μπορεί κι εξαιτίας της κακής μας διάθεσης να στρεφόμαστε σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές όπως γλυκά ή άλλα επεξεργασμένα προϊόντα. Το δεύτερο πολλές φορές το έχουμε παρατηρήσει και στον ίδιο μας τον εαυτό. Το πρώτο, όμως, έχει εδραιωθεί με μία έρευνα του 2012 του Πανεπιστημίου Penn State των ΗΠΑ, όπου διαπιστώθηκε πως η διατροφή μπορεί όντως να προκαλέσει μεταπτώσεις στην ψυχολογία μας.

04 Μία διατροφή με φορούτα και λαχανικά μπορεί να μας κάνουμε να νιώθουμε περισσότερο ικανοποιημένοι ψυχολογικά. Σύμφωνα με τα ευρήματα έρευνας του Πανεπιστημίου Warwick του Ηνωμένου Βασιλείου που διεξήχθη του 2016, η αυξημένη κατανάλωση αυτών των τροφών προσφέρει μία ικανοποίηση που μπορεί να συγκριθεί με το αίσθημα κάποιου που ξεκινά να εργάζεται έπειτα από μία περίοδο ανεργίας.

Σε αυτό το σημείο, όμως, οι επιστήμονες τονίζουν πως οι καταναλωτές δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρήσουν πως η διατροφή είναι ο μόνος παράγοντας αντιμετώπισης πιο σοβαρών ψυχολογικών διαταραχών που πιθανώς να χρήζουν στοχευμένης ιατρικής καθοδήγησης και υποστήριξης. Μία ισορροπημένη διατροφή, όμως, πλούσια σε Ω3 λιπαρά, βιταμίνη D και λιπαρά οξέα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τον τρόπο αντίληψής μας για καταστάσεις που πιθανώς θα μας προκαλούσαν άγχος και μελαγχολία, ακόμη κι αν η διατροφή δε διατηρείται για πολλά χρόνια.

Γιατί, όμως, να μην κρατήσει κανείς μία καλή συνήθεια που, πολύ απλά, τον κάνει και να αισθάνεται καλά σε κάθε επίπεδο;

Πηγή: Live Strong

photo credits: Toa Heftiba (unsplash)

04/11/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πως ανακαλύπτουμε τον Πινόκιο που κρύβει μέσα του;

Έχετε την αίσθηση ότι κάτι σας κρύβει; Ότι υπάρχει μία μικρή (ή μεγάλη) δόση ψέμματος σε όσα σας λέει; Σίγουρα, δεν πρέπει να γίνετε παρανοϊκές γιατί μπορεί απλά να βγαίνουν στο προσκήνιο απωθημένα και φόβοι του παρελθόντος. Αν όμως δεν συμβαίνει αυτό…αλλά σας κοροϊδεύει, υπάρχουν τρόποι να ανακαλύψετε τουλάχιστον αν είναι ένας μικρός Πινόκιο. Δεν μπορούμε να σας βοηθήσουμε να ανακαλύψετε το ίδιο το ψέμμα, αλλά αν παρατηρήσετε προσεκτικά συγκεκριμένα σημεία του προσώπου του, θα προδωθεί από μόνος του… και θα καταλάβετε κατά πόσο σας λέει την αλήθεια.

Ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Buffalo στις Ηνωμένες Πολιτείες ανακάλυψαν ότι ενώ οι ψεύτες προσπαθούν να κρύψουν τις κινήσεις του προσώπου, δεν μπορούν να τις καταστείλουν εντελώς επειδή το ψέμα κάνει τον εγκέφαλο να σκέφτεται πολλά, δυσκολεύοντας τη φυσική επαφή με τους ανθρώπους και δεν αρκεί να μπερδέψουν τα λόγια τους
Η στάση του σώματος και οι κινήσεις είναι στοιχεία που μαρτυρούν αν κάποιος σας λέει αλήθεια ή ψεύδεται. Σε κάθε ψέμα που λέει, ο ρυθμός της καρδιάς του αυξάνεται, η αναπνοή γίνεται πιο άρρυθμη και γρήγορη, ενώ εισπνέει πιο βαθιά από ότι συνήθως. Πιο συγκεκριμένα δεν λέει αλήθεια όταν:

1. Η στάση του σώματος του δεν έχει κατεύθυνση προς τον συνομιλητή.

2. Κινείται πιο νευρικά στη διάρκεια της συζήτησης.

3. Αλλάζει ξαφνικά στάση στο σώμα του.

4. Κινεί χωρίς να το καταλαβαίνει απόλυτα, τα άκρα του: τινάζει τα πόδια του, τα χέρια του τρέμουν, πιέζει τα χέρια ή τα πόδια.

5. Έρχεται πολύ πιο κοντά στον συνομιλητή. Αυτό το κάνει, επειδή καταλαβαίνει ότι είναι νευρικός και θέλει αν έρθει πιο κοντά για να πείσει για τα λεγόμενά του.

6. Το ψεύτικο χαμόγελο, όταν δεν δικαιολογείται να το έχει.

7. Αποφεύγει να κοιτάει συνεχώς, επειδή φοβάται μην αποκαλυφθεί.

Bonus: Η πιο κλασσική αντίδραση; Αλλάζει θέμα συζήτησης… κι αν τον κατηγορήσετε για κάτι, αν είναι ευφυής, θα φροντίσει να αντιστρέψει τους ρόλους!

23/07/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Το επαγγελματικό “burnout” είναι επίσημα πια ιατρική διάγνωση

Μέχρι τώρα όταν μιλούσαμε για “burnout” αναφερόμασταν σε μία γενίκευση της εξάντλησης που νιώθουμε είτε λόγω επαγγελματικού φόρτου είτε για προσωπικούς λόγους. Πλέον, όμως, Στη Διεθνή Ταξινόμηση Ασθενειών του Οργανισμού Παγκόσμιας Υγείας, το επαγγελματικό “burnout” δεν είναι απλά μία διαπίστωση, αλλά ιατρική γνωμάτευση. Μάλιστα, σε αυτήν την ταξινόμηση καταγράφονται τα κριτήρια που μπορούν να οδηγήσουν στη διάγνωση καθώς και τα μέτρα αντιμετώπισης που συστήνονται στους θεράποντες ιατρούς, όπως να αποκλείσουν άγχος ή κυκλοθυμικές διαταραχές προτού καταλήξουν στη συγκεκριμένη διάγνωση.

Τι εννοούμε, όμως, όταν πια μιλάμε για επαγγελματικό burnout;

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Παγκόσμιας Υγείας, πρόκειται για ένα σύνδρομο που έπεται όταν το χρόνιο στρες που σχετίζεται με την επαγγελματική ζωή δεν αντιμετωπίζεται. Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός πως το ίδιο σύνδρομο μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και σε ανέργους, καθώς κι εκείνοι πιθανώς καταβάλλονται από άγχος εξαιτίας της αναζήτησης εργασίας, ειδικά όταν αυτή διαρκεί για μεγάλο διάστημα.

Το επαγγελματικό burnout χαρακτηρίζεται κυρίως από τρία συμπτώματα τα οποία είναι:

-συναισθήματα κόπωσης, ακόμη κι αν δεν υφίστανται λόγοι γι’ αυτά

-αρνητικά και κυνικά συναισθήματα σε ό,τι αφορά τη δουλειά του καθενός

-μειωμένη παραγωγικότητα κι επαγγελματικές επιδόσεις εν γένει

Φυσικά, οι ψυχολόγοι τονίζουν πως η διάγνωση του επαγγελματικού burnout είναι πολύπλοκή, καθώς δεν είναι λίγοι οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν burnout, γι’ αυτό και ο Οργανισμός Παγκόσμιος Υγείας τονίζει στους ειδικούς την προσεκτική προσέγγιση κατά τη διάγνωση, οπότε και γίνεται χρήση συγκεκριμένων πνευματικών tests ώστε η διάγνωση να είναι ακριβής.

Η ερώτηση – “φωτιά”: υπάρχει θεραπεία;

Η πρώτη σύσταση είναι ο ασθενής να απομακρυνθεί από την αιτία που του προκαλεί τη διαταραχή άγχους εξαρχής, όμως προφανώς κι αυτό δεν ακούγεται ιδιαίτερα εφικτό, μια που ο πηγή του άγχους είναι ταυτόχρονα κι η πηγή του απαραίτητου για τη διαβίωσή του εισοδήματος. Ωστόσο, ενδείκνυται ένα μικρό διάστημα απομάκρυνσης από την εργασία σε μορφή άδειας, αλλά και να καθορίζονται χρονικά διαστήματα όπου το άτομο δε θα είναι ασχολείται και πάλι με αυτήν, όπως τα σαββατοκύριακα ή τα διαστήματα εκτός ωραρίου. Ακόμη, κρίνεται ιδιαίτερα ωφέλιμη οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού – και τονίζω γι’ άλλη μία φορά, υπάρχει η κατάλληλη για τον καθένα.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δε φέρει αποτέλεσμα, τότε δεν αποκλείεται να χρειάζεται και μία εις βάθος συζήτηση του ατόμου με τη διοίκηση της επιχείρησης προκειμένου να προσδώσει στο άτομο κίνητρο κι ενδιαφέρον για τη δουλειά του, ενώ επίσης (έστω κι αν ακούγεται ακραίο) το άτομο θα πρέπει να επεξεργαστεί και το ενδεχόμενο αλλαγής εργασιακού περιβάλλοντος.

Σε κάθε περίπτωση, αν υποψιαστούμε πως εμείς ή κάποιος δικός μας άνθρωπος ταλαιπωρούμαστε από άγχος σχετικό με τη δουλειά κι η απομάκρυνση αυτή δεν δίνει λύση, κάθε άλλο παρά ντροπή είναι να αναζητήσουμε τη συμβουλή και τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

29/06/2019 0 comment

PSYCHO & SEX

Ποια είναι η σωστή ηλικία για την σεξουαλική διαπαιδαγώγηση των παιδιών;

Πόσο δύσκολο είναι να μιλάτε ανοιχτά για θέματα σεξουαλικότητας με τα παιδιά σας; Σαν γονείς αντιμετωπίζουμε ένα δίλημμα, όταν τα παιδιά μας κάνουν μια λεπτή ερώτηση, μπορεί να θέλουμε να τους δώσουμε την αληθινή απάντηση αλλά πιστεύουμε ότι δεν είναι ακόμη ώριμα να μάθουν λεπτομέρειες. Ίσως και να έχουμε δίκιο αλλά από την άλλη πλευρά αντί να υποχωρούμε η να δίνουμε κουτσουρεμένες απαντήσεις, ίσως είναι καλύτερα να δίνουμε αληθινές απαντήσεις όσο το δυνατό με απλές πληροφορίες στην αρχή και καθώς μεγαλώνουν να προσθέτουμε πιο πολύπλοκες.

Από πού ήρθα μαμά;

Ήταν από τις πρώτες ερωτήσεις που μου έκαναν τα παιδιά μου…

Τότε με βρήκαν απροετοίμαστη σε μια τόσο φυσική ερώτηση αλλά παρατήρησα πώς όταν τα παιδιά είναι διανοητικά και συναισθηματικά έτοιμα να ενημερωθούν τότε δεν νιώθουμε αμηχανία να δώσουμε τις σωστές πληροφορίες που πρέπει. Τα παιδιά διψούν να μάθουν τον εαυτό τους από την βρεφική ηλικία και να καταλάβουν τον κόσμο γύρω τους , είναι σημαντικό μέρος της εξέλιξης τους μέσα από τις διαφορετικές αλλαγές που βιώνουν όσο μεγαλώνουν σχετικά με το σώμα τους η την σχέση μεταξύ των δύο φύλων.

Εφηβεία.

Ίσως έχετε ακούσει να λένε για κάποιον ότι «περνάει εφηβεία» αλλά τι σημαίνει αυτή η λέξη;

Γεννιόμαστε και μεγαλώνουμε συνεχώς, όμως τις μεγαλύτερες αλλαγές τις παρατηρούμε στην εφηβεία, αλλαγές που επηρεάζουν το σώμα και την συναισθηματική μας κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως δεν υπάρχει καθορισμένος η φυσιολογικός χρόνος για το ξεκίνημα της εφηβείας. Δεν υπάρχει σωστό η λάθος , συμβαίνει όταν είναι να συμβεί και διαρκεί όσο χρειάζεται. Το κλειδί της κατάλληλης βοήθειας είναι η καλή προετοιμασία και η σωστή ενημέρωση.

Η ενθάρρυνση ενός σωστού διαλόγου…

Η παιδική σεξουαλικότητα αρχίζει από την βρεφική ηλικία ως την ηλικία των 12 ετών και κατά τη διάρκεια αυτή της περιόδου ένα παιδί περνάει από τέσσερα εξελικτικά στάδια όπου εξελίσσεται η ανάπτυξη του σε βιολογικό, γνωστικό, συναισθηματικό και κοινωνικό επίπεδο καθώς αργότερα εμφανίζεται και η ψυχοσεξουαλική του ανάπτυξη όπου δημιουργείται η σταθερότητα μιας υγιούς προσωπικότητας και ωρίμανση μιας υπεύθυνης συμπεριφοράς.

Οι γονείς είμαστε υπεύθυνοι για την σεξουαλική διαπαιδαγώγηση των παιδιών μας εφόσον αποτελούμε πρότυπα ταύτισης για αυτό είναι πολύ σημαντικό να τους μεταφέρουμε με ειλικρίνεια και άνεση, ενθαρρύνοντας τον αυτοσεβασμό, την ισορροπία και την τιμιότητα , δίνοντας τους την ευκαιρία να ζυγίσουν και να σκεφτούν μόνοι τους για να ενεργήσουν αργότερα υπεύθυνα.

Η καλή επικοινωνία γονιού-παιδιού βοηθάει αποτελεσματικά στο να μπορέσουν να εκφράσουν ελεύθερα τις απορίες τους χωρίς να νιώσουν ντροπή η φόβο σαν να μιλούν για κάτι απαγορευμένο η «κακό». Η αντίδραση μας επηρεάζει για το πως θα καταχωρηθεί στο μυαλό τους.

Πολλές φορές φοβόμαστε μήπως οι πληροφορίες , ειδικά για το σεξ η τα ναρκωτικά , μπορεί να βλάψουν τα παιδιά μας και είμαστε επιφυλακτικοί από φόβο μήπως δίνοντας πληροφορίες στα παιδιά μας, τα ενθαρρύνουμε να πειραματιστούν.

Η εμπιστοσύνη. Τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο μακριά από την αλήθεια!

Οι γονείς είναι οι πρώτοι δάσκαλοι των παιδιών και όλη η εκπαίδευση τους αρχίζει στο σπίτι, έτσι τα παιδιά που έχουν ενημερωθεί για το σεξ, δεν είναι λάγνα, δεν συγκεντρώνονται στο σεξ ούτε πειραματίζονται νωρίς αλλά παρατηρούν σαν ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Αντίθετα τα παιδιά που δεν είναι ενημερωμένα, είναι εκείνα που κάνουν επικίνδυνες εξερευνήσεις και πειραματισμούς.

Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η καλή εκπαίδευση για το σεξ και η σωστή επικοινωνία με τους γονείς δεν ενθαρρύνει ανεύθυνη συμπεριφορά, αλλά στην πραγματικότητα το ακριβώς αντίθετο. Μπορούμε να κάνουμε κοινωνικά τα παιδιά μας όταν είναι πολύ μικρά , να τους εντρ υφήσουμε από τους τρόπους στο τραπέζι μέχρι την σεξουαλική γνώση και τις ηθικές αξίες . Ακόμη και αν δεν ξέρουμε κάποιες φορές πως να απαντήσουμε είναι καλύτερα να απαντούμε με ειλικρίνεια πως δεν γνωρίζουμε και να επιστρέφουμε αργότερα κατάλληλα ενημερωμένοι για να συζητήσουμε με ευκολία ότι τους απασχολεί. ‘Όλη η προσπάθεια αξίζει γιατί χτίζεται μια σχέση εμπιστοσύνης, σεβασμού και αγάπης.

Κάθε φορά που κοιτάτε τα παιδιά σας στα μάτια ,τους μιλάτε με ειλικρίνεια και τους δίνετε μια τίμια απάντηση , δένεστε μαζί τους και αυτή η σχέση μπορεί να κρατήσει μια ζωή.

Πηγή. Https //www.askitis.gr

Dr .Miriam Stoppard book – questions children ask and how to answer them

Μεταίχμιο – οδηγός εφηβείας

Κείμενο: Ρία Σπύρου

18/06/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αγχώνεσαι εσύ; Αγχώνεται κι ο σκύλος σου

Δεν νομίζω πως χρειάζεται να επαναλάβω την ισχύ της εμπάθειας (σημ.: η έννοια της λέξης είναι παρερμηνευμένη, καθώς σημαίνει επιγραμματικά συμπόνοια) του σκύλου μας προς εμάς. Μας βλέπει και μας ακούει χαρούμενους; Μας κοιτάει με γουρλωμένα και γεμάτα θαυμασμό μάτια κουνώντας χαρούμενα την ουρά του. Το ίδιο, όμως, συμβαίνει κι όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, σύμφωνα με τα ευρήματα πρόσφατης έρευνας του πανεπιστημίου Λινσέπινγκ της Σουηδίας.

Στη διάρκεια της έρευνας όπου συμμετείχαν 58 εθελοντές και οι χνουδωτοί τους σύντροφοι, οι επιστήμονες μελέτησαν τα επίπεδα της κορτιζόλης σε δείγματα τριχών των συμμετεχόντων και των σκύλων, ένα δείγμα πριν την έναρξη της έρευνας κι ένα λίγους μήνες μετά., Στη διάρκεια αυτών των μηνών, οι σκύλοι φορούσαν ένα κολάρο δραστηριότητας (κάτι σαν τα δικά μας activity trackers), μια που η σωματική κινητοποίηση αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης. Σκοπός των μετρήσεων αυτών ήταν να διαπιστωθεί κατά πόσο στοιχεία της προσωπικότητας επηρεάζουν την παραγωγή κορτιζόλης.

Σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας, dr. Ann-Sofie Sundman, τα αποτελέσματα έδειξαν έναν συγχρονισμό των επιπέδων κορτιζόλης των ανθρώπων με εκείνα των σκύλων τους σε δοκιμασίες που αφορούσαν υπακοή κι ευκινησίας. Σε ατές τις δοκιμασίες, όταν οι συμμετέχοντες είχαν ανεβασμένα επίπεδα κορτιζόλης, το ίδιο συνέβαινε και στους σκύλους τους. Με γνώμονα, λοιπόν, το γεγονός πως η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες, αυτόματα οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως αν ο ιδιοκτήτης ήταν αγχωμένος, παρουσιάζε κι ο σκύλος του συμπτώματα άγχους. Με λίγα λόγια; Ο σκύλος μας αντικατοπτρίζει κατά μίαν έννοια τα συναισθήματά μας!

Αυτό που κάνει, όμως, την έρευνα ακόμη πιο ενδιαφέρουσα είναι το γεγονός πως οι σκύλοι εθελοντών που ήταν πιο επιρρεπείς σε αγχώδεις συμπεριφορές παρουσίαζαν μικρότερα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό τους. Τι σημαίνει αυτό; Πως ένας άνθρωπος που ταλαιπωρείται από άγχος, αναζητώντας παρηγοριά στο σκύλος του, σημιουργεί έναν ισχυρό δεσμό μαζί του μέσω της αλληλεπίδρασης ανάμεσά τους, ιδίως μέσα από τις αγκαλιές. Έτσι, στην ουσία, ο σκύλος υποστηρίζει ψυχολογικά τον κηδεμόνα του κι αντίστροφα.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αναρωτηθείτε αν ο σκύλος σας αντιλαμβάνεται το πώς νιώθετε, να είστε σίγουροι πως το αισθάνεται και πως αναμφίβολα θα θελήσει να σας κάνει να χαμογελάσετε! Και βέβαια θα τα καταφέρει!

15/06/2019 0 comment