ψυχολογία

Αν νιώθεις πως θα εκραγείς, το κρύο νερό θα σε καλμάρει!

Το έχουμε δει και σε ταινίες, προσωπικά το έχω πετύχει σε θρίλερ. Όταν ο πρωταγωνιστής είναι εκνευρισμένος, το πρώτο πράγμα που κάνει μπαίνοντας στο σπίτι είναι να γεμίσει το νιπτήρα με νερό… Και α βυθίσει μέσα το πρόσωπό του! Ναι, φαίνεται περίεργο, ωστόσο είναι ενδιαφέρον το γεγονός πως αυτή η αντίδραση έχει και μία επιστημονική βάση.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βύθιση του προσώπου στο νερό δημιουργεί σε όλα τα θηλαστικά μία αίσθηση ηρεμίας. Αυτή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Πρόκειται για το τμήμα του νευρικού συστήματος που σχετίζεται με όλες τις λειτουργίες του σώματος όταν αυτό δε βρίσκεται σε κατάσταση επιφυλακής. Για να σας βοηθήσω να το αντιληφθείτε λίγο καλύτερα, σκεφτείτε πόσο ήρεμοι αισθανόμαστε όταν βουτάμε στη θάλασσα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα “εξοικονομεί” οξυγόνο και καρδιακούς παλμούς προκειμένου να αντεπεξέλθει κάτω από το νερό. Την ίδια στιγμή συστέλλονται όλα τα αγγεία του δέρματος προκειμένου το αίμα να μεταφερθεί στα έσω όργανα.

Καθώς όμως, δεν είναι πάντα εύκολο το να κάνουμε μία βουτιά για να ηρεμήσουμε… Η αμέσως επόμενη λύση είναι λίγο νερό στο νιπτήρα μας. Όταν αισθανόμαστε οργισμένοι ή αγχωμένοι, βουτώντας το πρόσωπό μας στο κρύο νερό παύουμε να βρισκόμαστε σε κατάσταση “fight-or-flight. Κι έτσι μπορούμε να ανταποκριθούμε στις καταστάσεις με περισσότερη ψυχραιμία.

Η τεχνική είναι απλή…

Γεμίζουμε με κρύο νερό το νιπτήρα (όσο πιο κρύο τόσο το καλύτερο), παίρνουμε μία ανάσα και βάζουμε το πρόσωπό μας στο νερό. Μόλις νιώθουμε πως ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνει, μπορούμε να βγάλουμε το κεφάλι μας. Εντούτοις, επειδή είναι μία τεχνική η οποία μπορεί για κάποιους να αποδειχθεί απαιτητική, δε χρειάζεται να πιέσουμε τον εαυτό μας για να την επιτύχουμε. Επίσης καλό είναι αν κάποιος αντιμετωπίζει κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα να μην προχωρήσει χωρίς προηγουμένως να έχει συμβουλευτεί το θεράποντα ιατρό του.

Σε κάθε περίπτωση, ακόμη κι αν απλά βρέξουμε το πρόσωπό μας με λίγο νερό, το αποτέλεσμα θα είναι σαφώς ανακουφιστικό, ειδικά όταν αισθανόμαστε πως “βράζουμε”!

Πηγή: Bustle

Featured image: unsplash.com/@sxth

05/10/2021 0 comment

Πως να φροντίσεις καλυτέρα “εσένα”

written by Ρία Σπύρου

Η “αυτό-φροντίδα” περιλαμβάνει τομείς όπως το σώμα, το πνεύμα και την ψυχή. Φυσικά μπορείς να αναλογιστείς την αξία της άσκησης και της διατροφής για την ευεξία σου, όμως αυτό που αποδεικνύεται το «κλειδί» για καλή, χαρούμενη και γεμάτη υγεία ζωή είναι η καλή σύνδεση σου με άλλους ανθρώπους. Ο πιο πετυχημένος τρόπος για να ξεκινήσεις την διαδικασία της αυτό-φροντίδας σου, είναι μέσα από την άμεση και ουσιαστική σχέση που έχεις με τον εαυτό σου αλλά και με τους γύρω σου. Πως όμως διακρίνεις πως σε ό,τι κάνεις βρίσκες το επιθυμητό αποτέλεσμα; Πολλές φορές νιώθεις τύψεις όταν κάνεις κάτι για εσένα. Είναι ωστόσο πολύ σημαντικό να αφιερώνεις χρόνο για τον εαυτό σου και τις σχέσεις γύρω σου. Πως θα τονώσεις τις σχέσεις αυτές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο;

Προτεραιότητα είσαι εσύ

Επέτρεψε στον εαυτό σου να συνδεθεί με άλλους, να μοιραστεί σκέψεις και συναισθήματα, να ζήσει εμπειρίες χωρίς να ξεχνάς να τον φροντίζεις, αφιερώνοντας χρόνο σε ότι σου αρέσει.Αναγνώρισε την ομορφιά σου, μέσα και έξω. Μην στέκεσαι στις ατέλειες ή στις αδυναμίες σου. Δες καθαρά τα χαρίσματα σου και συνειδητοποίησε την αξία σου. Σταμάτα να είσαι αυστηρή με τον εαυτός σου και δείξε επιείκεια όπως θα έκανες σε ένα καλό φίλο. Επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάποιο δωράκι και ξεκουράσου όταν το έχεις ανάγκη. Σπάσε τη ρουτίνα και ανανεώσου με μια βόλτα ή μια νέα ασχολία. Η σχέση με τον εαυτό σου είναι σχέση ζωής, κανένας δεν μπορεί να σε αγαπήσει και να σε φροντίσει καλύτερα από εσένα την ίδια. Είναι κάτι που χρειάζεται να θυμάσαι…

Οι σχέσεις σου με τους άλλους

Η αναγνώριση κατά πόσο αγαπάς, εμπιστεύεσαι, εκτιμάς, μοιράζεσαι, βασίζεσαι και τονώνεσαι από τις σχέσεις σου, αλλά και τι κάνεις η ίδια για αυτές που έχουν σημασία για εσένα, είναι ένα σημαντικό κεφάλαιο της καθημερινότητας, το οποίο βοηθάει επίσης στην αυτό φροντίδα του εαυτού μας.Αφιέρωσε χρόνο στους φίλους και στην οικογένεια σου. Προσπάθησε να το κάνεις συνειδητά, προγραμμάτισε έναν καφέ ή ένα κυριακάτικο γεύμα. Επιδίωξε να δεσμευτείς διότι έχει πραγματικά αξία για εσένα και όχι αναβάλλοντας διαρκώς για μια άλλη φορά, για λόγους που πραγματικά δεν έχουν ιδιαίτερη σημασία.

Αν τώρα δεν είσαι σίγουρη ποιες σχέσεις σου κάνουν προσπάθησε να απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Σε τονώνουν συναισθηματικά;

Σου δίνουν εποικοδομητική ανατροφοδότηση και όχι απλώς κριτική;

Είναι εκεί πραγματικά για εσένα;

True moto: Αν έχεις ανθρώπους έτοιμους να τρέξουν για εσένα, να δώσουν, να συμβάλουν και να προσφέρουν με όποιον τρόπο μπορούν, με ουσία και ενδιαφέρον και όχι εξ‘αποστάσεως... Tότε σίγουρα θα νιώσεις πως θέλεις να τους κρατήσεις στη ζωή σου.

Featured image: pexels.com/@aleksandr-burzinskij

03/10/2021 0 comment

HEALTHY LIVING Slider

Γέλα, χαμογέλα..κάνει καλό!

Από τη μείωση του άγχους έως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το γέλιο μόνο καλό μπορεί να κάνει σε ψυχολογία και υγεία. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο ότι το γέλιο χαρακτηρίζεται ως το ‘’φάρμακο’’ για τα προβλήματα και την κακή διάθεση. Άραγε γνωρίζεις όλα τα οφέλη, ή θέλεις να στα θυμίσουμε ένα – ένα;

Απελευθερώνει ενδορφίνες

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί το γέλιο είναι τόσο υπέροχο; Όταν γελάς, το σώμα σου απελευθερώνει χημικές ουσίες, που ονομάζονται ενδορφίνες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απελευθέρωση ενδορφινών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της φυσικής αντίδρασης του σώματος σε παυσίπονα. Αυτό βοηθά τον εκάστοτε χρόνιο πόνο ενώ η διάθεση βελτιώνεται αισθητά.

Χαλαρώνει τους μύες

Νιώθεις ένταση από τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας και αυτό ‘’γράφει’’ στο σώμα και γενικά στον οργανισμό σου; Η λύση απλή! Λίγα λεπτά έντονου και ‘’χορταστικού’’ γέλιου είναι ικανά να μειώσουν την ένταση και νιώσεις πιο ήρεμη και φυσικά χαλαρή.

Μειώνει το στρες και το άγχος

Αυτές οι επιπλέον εδνορφίνες κάνουν περισσότερα απ’ ότι πιστεύεις. Το γέλιο είναι ένας πολύτιμος μηχανισμός αντιμετώπισης του στρες και του άγχους. Ένα αληθινό και γεμάτο ένταση γέλιο, μπορεί να βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου με θετική ενέργεια και την ολοκληρώσεις, χαλαρώνοντας ΠΑΛΙ με αρκετές δόσεις γέλιου.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Όταν γκρινιάζεις και γενικά δεν είσαι καλά, μειώνεις την παραγωγή ορμονών του στρες στο σώμα, όπως η κορτιζόλη. Κι όμως το γέλιο μπορεί να ενεργοποιήσει τα κύτταρα που καταπολεμούν τις μολύνσεις όπως επίσης η διαχείρηση του άγχους με το να γελάς, θα βοηθήσεις να μειωθούν οι αντιδράσεις του στρες στο σώμα.

Photos: @traceeellisross/ instagram

30/09/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

4 (εντυπωσιακές) ιδιότητες του ηλιακού φωτός που πρέπει να μάθεις

Άνοιξε κουρτίνες, βγες στον κήπο ή στη βεράντα και απόλαυσε τη θεραπευτική δύναμη του ηλιακού φωτός. Άλλωστε λίγη ώρα στον ήλιο αρκεί για να ωφελήσει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Τελικά, ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας;

Διαχειρίζεται τη διάθεση

Το φως του ήλιου που χτυπά τα κύτταρα προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Όπως είναι γνωστό, η έκθεση στον ήλιο συνδέεται με την παραγωγή σεροτονίνης – μια ορμόνη που σχετίζεται με την αύξηση της διάθεσης. Άλλωστε είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία φωτός χρησιμοποιείται συχνά για την καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Παρέχει τις απαραίτητες δόσεις βιταμίνης D

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η λήψη 5 έως 15 λεπτών ηλιακού φωτός στο δέρμα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να δώσει μια υγιή δόση βιταμίνης D. Και για να μην ξεχνιόμαστε η βιταμίνη D υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών, μειώνει τις φλεγμονές καταπολεμά την οστεοπόρωση, ενώ ρυθμίζει διαδικασίες όπως η ανάπτυξη των κυττάρων και η λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Κάνει καλό στην επιδερμίδα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η υπερ-έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι επικίνδυνη για το δέρμα. Όμως έρευνες έχουν δείξει ότι η προσεχτική και ελεγχόμενη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία δερματικών παθήσεων, όπως το έκζεμα, η ακμή και η ψωρίαση.

Καίει το λίπος

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση της επιδερμίδας στο ηλιακό φως μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τον αυξημένο μεταβολισμό του λίπους. Φυσικά δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι η έλλειψη βιταμίνης Dέχει συνδυαστεί με την παχυσαρκία!

Images: @tezza.barton/ instagram

26/09/2021 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 Λόγοι που το ξεκαθάρισμα των ρούχων…κάνει καλό στην ψυχική σου υγεία

HEALTHY LIVING ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Θα σας εξομολογηθώ κάτι: αυτές οι γραμμές εμπνέονται από το στάδιο στο οποίο εγώ η ίδια βρίσκομαι καθώς κάνω βήματα για να διαβώ μία νέα πόρτα στην περιπέτεια που λέγεται ζωή. Το ξεκαθάρισμα της ντουλάπας είναι κάτι στο οποίο προσπαθώ να είμαι όσο πιο τυπική γίνεται σε κάθε σαιζόν, όμως σε αυτή τη φάση μου φαίνεται και κάπως “βουνό”! Κάθε ρούχο που βλέπω είναι και μία ανάμνηση, οπότε είναι και λίγο πιο δύσκολη η διαδικασία κάποιες στιγμές.

Ανεξάρτητα από τους δικούς μου λόγους, όμως, αυτή η “αβαρία” συχνά συνοδεύεται από την πεποίθηση πως ίσως μπορέσουμε να ξαναφορέσουμε κάποια ρούχα από το παρελθόν μας. Με γνώμονα, όμως, πως το σώμα μας εκ των πραγμάτων αλλάζει με το πέρασμα του χρόνου, μπορεί να αισθανθούμε κάπως… άσχημα, ας πούμε. Στην πραγματικότητα, το να κρατήσουμε αυτά τα ρούχα μας κάνουν περισσότερο κακό…

01 Σε κάνει να αμφισβητείς τον εαυτό σου.

Το τζιν παντελόνι που πλέον δε σου ταιριάζει “γάντι” και το πουκάμισο που “τεντώνει” στα κουμπιά σε βάζουν στη διαδικασία να πιστέψεις πως πρέπει να αλλάξεις εντελώς. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, το γεγονός πως αυτά τα ρούχα είναι πιο στενά απ’ όσο τα θυμάσαι μπορούν να σε κάνουν να χάσεις την αυτοεκτίμησή σου, εντείνοντας έτσι αισθήματα άγχους αλλά και κατάθλιψης.

02 Ενθαρρύνει την πεποίθηση πως μόνο το skinny είναι καλό

Μα ποιος το λέει αυτό; “Κρατάς ένα αγαπημένο little black dress για “όταν χάσω 3-4 κιλάκια”. Αυτό μεταφράζεται στην επιθυμία να αποκτήσεις ένα πιο αδύνατο σώμα. Μπορεί να το θεωρείς κίνητρο για να πετύχεις ένα συγκεκριμένο αριθμό στη ζυγαριά, όμως δεν είναι το σωστό κίνητρο. Το φόρεμα αυτό δεν πρέπει να είναι ο παράγοντας που θα σε κάνει να αλλάξεις συνήθειες για ένα υγιές, πρωτίστως σώμα.

03 Μπορεί να επιφέρει σοβαρότερα προβλήματα.

Η επιθυμία να φτάσεις στο σημείο να ξαναφορέσεις εκείνο το skinny τζιν των τεσσάρων ετών… Χωρίζεται από μία πολύ λεπτή γραμμή μέχρι να γίνει εμμονή. Και η συγκεκριμένη εμμονή θα μεταφραστεί σε υπερβολική σωματική άσκηση ή στο να περιορίσεις σε ανησυχητικό βαθμό τις μερίδες του φαγητού σου. Αυτές οι αντιδράσεις πηγάζουν από την χαμηλή αυτοεκτίμηση που προκαλεί το τζιν – ώρα να δει την πόρτα την εξόδου!

04 Σε εμποδίζει να αποδεχθείς το “τώρα”.

Όταν αποσκοπείς στο πότε θα έρθει η ώρα να φορέσεις ξανά εκείνη την trendy φούστα που πήρες πριν μερικά χρόνια, στην ουσία αρνείσαι να αποδεχθείς τον εαυτός ου ως είναι την παρούσα στιγμή. Δε λέμε πως είναι κακό πως έβαλες στόχο να ισορροπήσεις το βάρος σου, αν αυτό πρέπει να γίνει. Αλλά όχι για κάτι που (πιθανώς) θα γίνει. Κι επειδή δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μία στιγμή στην άλλη, εκ των πραγμάτων θα ξεχνάς να απολαμβάνεις ό,τι σε χαροποιεί τώρα μόνο και μόνο για μία στιγμή ικανοποίησης που δεν ξέρεις καν αν θα έρθει.

Πώς, όμως, μπορούμε να διαχειριστούμε αυτήν την κατάσταση…Ενώ κάνουμε την απαραίτητη εκκαθάριση ώστε κι η ντουλάπα να μην “εκραγεί”;

Α. Πες “αντίο” σε όλα αυτά τα κομμάτια!

Μπορεί εκείνη τη στιγμή που βάζεις στη σακούλα “δε χρειάζομαι” το τοπ που φορούσες σε εκείνο το super πάρτυ να αισθάνεσαι πως “πετάς” κάτι από εσένα ή ακόμη και πως έχεις εγκαταλείψει την προσπάθεια. Σε καμία περίπτωση να μην επιτρέψεις τέτοιες σκέψεις να σε κυριεύσουν! Είναι απλά ένα ρούχο που εξυπηρέτησε το σκοπό του. Ξεχώρισέ το στη στοίβα κι από εκεί κι ύστερα μπορείς να το δώσεις σε κάποιον οργανισμό που συγκεντρώνει παλιά ρούχα για όσους τα έχουν ανάγκη …’Η και να τα ανακυκλώσεις σε κάποιο κατάστημα ρούχων που υποστηρίζει αυτήν την επιλογή.

Β. Πρέπει να σταματήσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου.

Το “body shaming” ενώ κοιτάζουμε το είδωλό μας στον καθρέφτη είναι πολύ εύκολο να γίνει…Αλλά, ειλικρινά, δεν υπάρχει κανένας λόγος για αυτό. Ακόμη κι αν διαπιστώσεις πως το κάνεις, προσπάθησε αντίθετα να μιλήσεις στον εαυτό σου όπως θα έκανες με μία φίλη σου. Με συμπάθεια και κατανόηση. Σταδιακά θα διαπιστώσεις πως η εξωτερική σου εμφάνιση δε σε καθορίζει. Και βέβαια, αν χρειαστεί, μόνο καλό θα σου κάνει να απομακρύνεις κι ανθρώπους από το κοινωνικό σου περιβάλλον που αρέσκονται στη body shaming “κουλτούρα”.

C. Επένδυσε σε ρούχα που σου ταιριάζουν κι αποδέξου το “τώρα”.

Αναζητώντας ρούχα που και στο στυλ σου ταιριάζουν και σε κάνουν να νιώθεις άνετα κι όμορφα κολακεύοντας το σώμα σου θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σου.Θα μπορέσεις να αποδεχθείς ευκολότερα το στάδιο στο οποίο βρίσκεσαι τώρα. Έτσι, μέρα με τη μέρα, θα φροντίζεις να μην προσπερνάς ό,τι σε κάνει χαρούμενη! Θα το κάνεις μάλιστα και με new look, new attittude!

D. Επαναπροσδιόρισε τους στόχους σου.

Κάθε άλλο παρά κακό είναι να θέλεις να αποκτήσεις ένα σώμα υγιές και στο ιδανικό βάρος. Δε θα το κάνεις, όμως, για να σου ταιριάζουν τα ρούχα, αλλά για να αισθάνεσαι πιο δραστήρια και χαρούμενη.

Το ότι αποχωρίζεσαι αυτά τα ρούχα δε σημαίνει πως σβήνεις το παρελθόν σου. Άλλωστε στις όμορφες στιγμές δε χρειαζόμαστε κάθε είδους σουβενίρ!Πιάσε, λοιπόν, κούτες και σακούλες και ξεκινάμε παρέα!

Πηγή: LiveStrong

Images: unsplash.com/@laurachouette

25/09/2021 0 comment

6 Λόγοι που οι μαμάδες χρειάζονται τους φίλους τους

written by The K-magazine

Το γεγονός ότι αποκτάς παιδί ή παιδιά, δεν σημαίνει ότι αποκόβεσαι από την παλιότερη καθημερινότητα σου. Εφόσον στο παρελθόν είχες ανθρώπους γύρω σου που περνούσες καλά και σε στήριζαν, μπορείς να συνεχίσεις και τώρα. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Και θα σου πούμε εμείς τους λόγους που πρέπει να το προσπαθήσεις, λίγο παραπάνω…

1. Μας χαλαρώνουν

Όταν έχουμε φτάσει στο παρά πέντε της κατάρρευσης με το μωρό, οι φίλοι είναι πάντα εκεί για να ακούσουν τη γκρίνια μας. Όταν ο σύντροφός μας είναι απών εκείνοι είναι εκεί για να ακούσουν τα παράπονα μας. Όταν γκρινιάζουμε για τα κιλά της εγκυμοσύνης εκείνοι λένε απλώς: «Σε ένα μήνα θα τα έχεις χάσει!». Επίσης μαζί τους μιλάμε για τα πιο χαλαρωτικά ζητήματα…εκτός μητρότητας. Το πόσο στενά είναι της μόδας τα παντελόνια φέτος, και πιο κόκκινο κραγιόν θα φορεθεί περισσότερο.

2. Δεν είναι οι μαμάδες μας (Ευτυχώς)

Και δε θα μας κρίνουν ποτέ, για το πόσο λάθος θηλάζουμε, κρατάμε το μωρό ή ζεσταίνουμε το γάλα. Δε θα μας επιπλήξουν όταν αλλάξουμε ανάποδα την πάνα, ή θα ζεστάνουμε το μπιμπερό στο φούρνο μικροκυμάτων. Όσο βοηθητική και αν είναι μια μητέρα έχει πάντα το ταλέντο να σε βγάζει εκτός εαυτού. Ο φίλος σου ποτέ!

3. Είναι πάντα ειλικρινείς μαζί μας

Όχι όμως και προσβλητικοί! Οι φίλοι μας θυμίζουν πως πρέπει να παραμένουμε γυναίκες. Μία φίλη θα μας πει να κάνουμε ανταύγειες, να μας κλείσει ένα πεντικιούρ. Ένας φίλος θα μας βάλει στη θέση μας όταν στεναχωριόμαστε για μικροπράγματα αλλά ποτέ δε μας προσβάλλει και δε μας κρίνει.

Bonus 4. Μας νιώθουν περισσότερο από τους συντρόφους μας

Ναι, μια μαμά μπορεί να μιλάει με τις ώρες με τους φίλους της για εκείνο το ύποπτο εξάνθημα του μωρού, για το βήχα του, για την περίοδο της, για την εξάντληση της. Ακόμα και για το ότι δεν πρόλαβε να πάει για αποτρίχωση, για το πόσο κουρασμένη νιώθει, για το παστίτσιο που της άρπαξε. Με το σύντροφό της κάθε ένα από τα παραπάνω θέματα απλώς εξαντλούνται σε ένα με δύο λεπτά συζήτησης!

5. Οι φίλοι μας (όπως κι εμείς) δεν είναι τέλειες σε όλα

Ποια μαμά έχει ανάγκη από μια φίλη ή φίλο που τα παιδιά της είναι πάντα φρεσκοσιδερωμένα, το σπίτι της λάμπει, η ίδια δε λείπει από καμία ενημέρωση του σχολείου και δεν χάνει ποτέ τη στολή του καράτε του γιου της; Και προλαβαίνει να κάνει και γιόγκα;

6. Προθυμοποιούνται να σε βοηθήσουν. Και το εννοούν.

Σε καμιά μαμά δεν αρέσουν τα γριπιασμένα παιδιά….Ακόμη και τα δικά της πόσο μάλλον των τρίτων. Και εννοείται πως όλες οι μαμάδες αποφεύγουν τη συναναστροφή με παιδιά με μπουκωμένες μύτες. Εκτιμάς λοιπόν πολύ τη φίλη-μαμά εκείνη που θα «κρατήσει» το μωρό σου σε περίπτωση ανάγκης, ακόμη κι όταν έχει μπουκωμένη μύτη.

Από την blogger οικογενειακή σύμβουλο και μαμά, Elizabeth Anne Scott

Πηγή: imommy.gr

Featured image: unsplash.com/@paige_cody

16/09/2021 0 comment

Πώς νικάμε το άγχος με το box breathing;

Το λέμε εδώ και καιρό: όταν αγχωνόμαστε κι είμαστε έτοιμοι να εκραγούμε, καλό είναι να “πάρουμε μία ανάσα”. Κι είναι γεγονός πως οι ασκήσεις αναπνοών είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο του άγχους. Κάνοντας μία απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο μπορεί κάποιος να μάθει για πολλές μεθόδους και μία ιδιαίτερα διαδεδομένη είναι η μέθοδος “box”.

Πρόκειται για μία μέθοδο αναπνοής που προέρχεται από τη yogaκαι που τη χρησιμοποιούν ακόμη κι οι πεζοναύτες των Ηνωμένων Πολιτειών – με γνώμονα τη φύση της δουλειάς τους, αν μη τι άλλο χρειάζονται τέτοιες τεχνικές. Ωστόσο, η ονομασία του δεν έχει καμία σχέση με το γνωστό άθλημα. Αντίθετα, εμπνέεται από ένα δισδιάστατο κουτί (ναι, σωστά, ένα τετράγωνο) που, όπως αυτό έχει τέσσερις πλευρές έτσι κι η τεχνική έχει τέσσερα στάδια ολοκλήρωσης.

Πώς εκτελούμε την τεχνική box;

Μπορούμε να κάνουμε την άσκηση είτε καθιστοί είτε ξαπλωμένοι . Είναι ουσιαστικό, όπως ισχύει με κάθε μέθοδο, να είμαστε σε άνετη θέση. Κι όλα είναι απλά, με τη λέξη κλειδί να είναι (όπως μαντεύετε) το “τέσσερα”, μια που μετράμε σε κάθε στάδιο ως αυτό. Ξεκινάμε εκπνέοντας αργά, “αδειάζοντας” τον αέρα από τα πνευμόνια μας.Εισπνέουμε από τη μύτη αργά ενώ επιτρέπουμε στον εαυτό μας να παρατηρήσει πώς ο αέρας γεμίζει το στήθος και την κοιλιά μας.Κρατάμε την εισπνοή αυτή κι έπειτα εκπνέουμε αργά. Τέλος κρατάμε αυτήν την εκπνοή – ναι, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.

Μόλις σας περιγράψαμε έναν γύρο της άσκησης. Το ιδανικό είναι να την επαναλάβετε για τρεις ή και (ναι, ναι!) τέσσερις γύρους.

Πώς, όμως, βοηθά με το άγχος αυτή η τεχνική;

Όπως με κάθε μέθοδο ασκήσεων αναπνοών, έτσι κι η box technique μπορεί να περιορίσει σημαντικά το άγχος της καθημερινότητας. Αρχικά, με την τεχνική αυτή μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα ενώ την ίδια στιγμή εξισορροπούνται η αρτηριακή πίεση κι οι καρδιακοί παλμοί.

Σε δεύτερη φάση, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή το σύστημα που ευθύνεται για τις καταστάσεις χαλάρωσης του σώματος. Σε καταστάσεις άγχους συχνά τείνει να κυριαρχεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή εκείνο που προκαλεί μεταξύ άλλων τις αντιδράσεις “fight-or-flight”. Όταν αγχωνόμαστε, τείνουμε να αναπνέουμε κοφτά και γρήγορα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το αίσθημα στρες. Αντίθετα, μαθαίνοντας να ελέγχουμε την αναπνοή μας με την τεχνική box, δίνουμε τον έλεγχο στο παρασυμπαθητικό σύστημα.

Το καλό είναι πως δε χρειάζεται απαραίτητα να είμαστε αγχωμένοι για να εφαρμόσουμε την τεχνική box. Στην πραγματικότητα πρόκειται για μία ακόμη μέθοδο προκειμένου να καλλιεργήσουμε την ικανότητα της ενσυνειδητότητας (“λέγε με και ‘mindfulness’!”). Έτσι θα κάνουμε τη box technique μία ιδανική μέθοδο διαλογισμού… Και θα μάθουμε να εστιάζουμε στη στιγμή κι όχι σε όσα έγιναν ή (πιθανώς) πρόκειται να συμβούν.

Φυσικά όπως συμβαίνει με κάθε νέα συνήθεια που υιοθετούμε, έτσι κι η τεχνική box θέλει εξάσκηση. Έτσι τον πρώτο καιρό δώστε εσείς το ρυθμό των αναπνοών αναλόγως με το επίπεδο άνεσης που σας προσφέρει, αρκεί να είναι σταθερός. Φορά τη φορά θα διαπιστώσετε πως τόσο η αναπνοή όσο και το στρες είναι εξίσου ελεγχόμενα.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@jm_unsplash

21/08/2021 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Όμορφες σκέψεις για να ξεκινήσουμε θετικά τη μέρα μας

written by The K-magazine

Κοιμάσαι τρομοκρατημένος και βαρύς…μετά ξυπνάς και λες…” ωχ βαριέμαι να σηκωθώ, για πότε ξημέρωσε, είμαι πολύ κουρασμένος, θέλω να χουζουρέψω στο κρεβάτι”.

Μετά σηκώνεσαι και πας να φας το λιπαρό πρωινό σου, να κάνεις ένα ντους που δεν θα απολαύσεις και να πλύνεις πρόχειρα τα δόντια σου, με ένα άσχημο συναίσθημα κολλημένο στο μυαλό σου.

Αντί να ξεκινάτε την ημέρα σας διαμαρτυρόμενοι για το πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε ή για το πόσο φοβάστε, δεν θα ήταν καλύτερα να ξυπνάτε χαρούμενοι, με ενθουσιασμό, με ευγνωμοσύνη και αγάπη;

Μία πολύ καλή άσκηση λοιπόν πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι σας ή πριν πλύνετε τα δόντια σας κάθε πρωί, είναι να ρωτάτε τραγουδώντας και με θεατρικά ζωντανό τρόπο τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

– Τι από την ζωή μου με κάνει να νιώθω χαρούμενος αυτή την στιγμή; Πώς αυτό με κάνει να αισθάνομαι;
– Τι με κάνει ενθουσιασμένο στην ζωή μου αυτή την στιγμή; Πώς αυτό με κάνει να αισθάνομαι;
– Από τι είμαι περήφανος από την ζωή μου αυτή την στιγμή; Τι με κάνει περήφανο; Πώς αυτό με κάνει να αισθάνομαι;
– Τι από την ζωή μου με κάνει να αισθάνομαι ευγνωμοσύνη αυτή την στιγμή; Πώς αισθάνομαι για αυτό
– Τι απολαμβάνω στην ζωή μου τώρα; Tι είναι αυτό που απολαμβάνω; Πώς με κάνει αυτό να αισθάνομαι την στιγμή που το συνειδητοποιώ;
-Ποιόν αγαπάω; Ποιός με αγαπάει; Πώς αισθάνομαι τώρα που τα συνειδητοποιώ αυτά;

Δοκιμάστε το…

Εάν το κάνετε για μια χρονική περίοδο αυτό και κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε ότι η ημέρα σας και η ζωή σας όλη θα αλλάξουν προς το καλύτερο σταδιακά.
Είναι ένας αυτοπρογραμματισμός του μυαλού αντίθετος με αυτόν της τηλεόρασης που σας θέλει φοβισμένους, θλιμμένους, τρομοκρατημένους, μουδιασμένους, ακινητοποιημένους, ανήμπορους να αντιδράσετε στο κακό…

Εσείς όμως αντιδράστε με ενεργητικό διαλογισμό, γιατί τα πάντα επηρεάζονται από τις σκέψεις μας, τόσο το πρωί όταν ξυπνάμε γεμάτοι άγχος , όσο και το βράδυ πριν πέσουμε για ύπνο.

Νικήστε τώρα κιόλας την αναποδιά!

Το παραπάνω κείμενο μου ήρθε σε mail, και το υπογράφει ο Dr. Ιωάννης Λύρας

Featured image: unsplash.com/@nandovish

14/07/2021 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Summer thoughts: Πως να φτιάξεις τη διάθεση σου με 4 απλές κινήσεις

Μερικές φορές η διάθεση μοιάζει με ασανσέρ. Εκεί που βρίσκεσαι στον 6^ο όροφο μπορεί μέσα σε λίγα λεπτά να βρεθείς στο ισόγειο και εκεί να αναρωτιέσαι πως έγινε αυτό και ποιος πάτησε το κουμπί. Αυτό το καλοκαίρι λοιπόν άλλαξε την κατάσταση και κυρίως την στάση σου προς τη ζωή! Mε μικρές, απλές και καθημερινές κινήσεις φτιάξε τη διάθεση σου. Είναι απλό τελικά!

Βάλε την αγαπημένη σου μουσική

Ακούγεται τόσο απλό αλλά πρόκειται για μια κίνηση αρκετή κομβική για εσένα που θες πολύ γρήγορα να αλλάξεις τη διάθεση σου. Αρχικά επίλεξε εκείνη τη μουσική που ξέρεις από πριν ότι θα σου δημιουργήσει το πιο μεγάλο χαμόγελο στο πρόσωπό σου… Ή θα φέρει στο μυαλό σου όμορφες αναμνήσεις – ναι ακόμα και αν είναι backstreet boys – και μπες στον ρυθμό. Μετά από λίγα λεπτά θα διαπιστώσεις ότι η μουσική τελικά μπορεί να παίξει τεράστιο και θετικό ρόλο στη ψυχολογία μας.

Πήγαινε στη θάλασσα (έστω και για μια βουτιά)

Η θάλασσα, το νερό και ο ήλιος αποτελούν 3 δεδομένα‘’πράγματα’’ , που από μόνα τους ασκούν μεγάλη δύναμη στη ζωή μας. Και αφού μιλάμε για δύναμη, αυτή την εποχή μπορείς να τα συνδυάσεις και να φτιάξεις τη διάθεση σου με μια βουτιά. Ναι, μια βουτιά και γιατί όχι ένα μακροβούτι αρκεί για να διώξεις περιττές σκέψεις και το μυαλό να ‘’καθαρίσει’’. Ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο, βρες αυτά τα 5 λεπτά μέσα στη μέρα που θα είναι αποκλειστικά για εσένα!

Πάρε τηλέφωνο ένα αγαπημένο σου πρόσωπο με θετικά vibes

Όλοι έχουμε έναν ή περισσότερους ανθρώπους που ξέρουμε ότι είναι πάντα εκεί για εμάς και μια λέξη τους αρκεί για να μας ηρεμήσει ή να μας φτιάξει τη διάθεση. Όταν νιώθεις ότι ‘’πέφτεις’’, σχημάτισε τον αριθμό του ανθρώπου που ξέρεις ότι θα σε βοηθήσει ειδικά ψυχολογικά. Και μίλησε, άνοιξε την ψυχή σου!

Πήγαινε για περπάτημα

Τα πράγματα είναι απλά! Βάλε τα αθλητικά σου ρούχα, ακουστικά, βγες έξω από το σπίτι και απλά περπάτα. Η συνεχής κίνηση και ο ρυθμός των βημάτων σου θα σε φέρει σε μια εγρήγορση , η οποία θα σου δώσει ένα μοναδικό boost στην ψυχολογία σου. Παράλληλα με το περπάτημα, προσπάθησε να κάνεις θετικές σκέψεις ή βάλε νέους στόχους για τους επόμενους μήνες. Εμείς σε προειδοποιούμε, το περπάτημα μπορεί να γίνει εθιστικό!

Featured image: @emilisindlev / instagram

28/06/2021 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 πράγματα που πρέπει να υπενθυμίζουμε καθημερινά στα παιδιά μας

“Τα παιδιά είναι σαν σφουγγάρια”, “Τα παιδιά είναι καθρέπτες”… Kλασικές φράσεις τόσο σημαντικές και συγχρόνως τόσο αληθινές που ως γονείς δεν πρέπει δευτερόλεπτο να βγάζουμε από την σκέψη μας. Τα παιδιά θα μεγαλώσουν και θα γίνουν ενήλικες. Και αν θέλουμε να γίνουν ενήλικες που σέβονται και τους σέβονται, αξίζει καθημερινά να τους θυμίζουμε 5 πράγματα. Ποια είναι αυτά; Θα τα μάθετε παρακάτω:

1. Να είναι αυτόνομα

Όποια και αν είναι η ηλικία των παιδιών σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε να τους τονίζετε πόσο σημαντικό είναι να είναι αυτόνομα. Το να τους τα προσφέρουμε όλα έτοιμα στα χέρια μόνο καλό δεν κάνει, ενώ δεν τους προετοιμάζουμε να γίνουν ανεξάρτητοι ενήλικες. Εξηγείστε τους με απλά λόγια πόσο σημαντικό είναι να συνεισφέρουν στις δουλειές του σπιτιού ή στο συμμάζεμα του δωματίου τους. Σιγά – σιγά θα καταλάβουν ότι δεν φτιάχνουν όλα δια μαγείας, ενώ χρειάζεται προσπάθεια για όλα.

2. Να είναι ευγενικά

Δεν υπάρχει κάτι πιο όμορφο από το να βλέπεις και να ακούς ευγενικά παιδιά. Η ευγένεια είναι ένα εφόδιο και ένα ‘’όπλο’’ που όλα τα παιδιά πρέπει να έχουν μαζί κατά την διάρκεια της ζωής τους. Είναι αυτό το χαρακτηριστικό που κάνει τους ανθρώπους να ξεχωρίζουν και τους κάνει μοναδικούς. Τα παιδιά μας είναι ο καθρέπτης μας, γι’ αυτόν πριν φωνάξετε στο αυτοκίνητο, πριν μιλήσετε με αγένεια στις δημόσιες υπηρεσίες, θυμηθείτε ότι ‘’καταγράφουν’’ τα πάντα και με την πρώτη ευκαιρία θα συμπεριφερθούν όπως εσείς.

3. Να λένε την γνώμη τους

Το ότι είναι μικρά σε ηλικία δεν σημαίνει ότι δεν έχουν άποψη ή δεν μπορούν να την εκφράσουν. Οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιαδήποτε κατάσταση, αφήστε τα να σκεφτούν και να μοιραστούν τις σκέψεις τους. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθουν ότι συμμετέχουν και ότι η γνώμη τους έχει βαρύτητα τόσο μέσα στην οικογένεια όσο και στο φιλικό τους περιβάλλον. Αυτή τη τακτική θα τους βοηθήσει και στην ενήλικη ζωή τους, αφού πάντα θα έχουν την ανάγκη να εκφράζονται και να μιλούν για να συναισθήματά τους.

4. Να λένε “σ’ αγαπώ”

Οκ, δεν λέμε να χρησιμοποιούν σαν ΄΄καραμέλα΄΄ τη λέξη σ’ αγαπώ όμως τα παιδιά πρέπει να ξέρουν ότι είναι πολύ σημαντικό να την αναφέρουν συχνά στους ανθρώπους που έχουν κοντά τους και τους αγαπούν πραγματικά. Είναι μια λέξη που περιέχει άπειρα συναισθήματα και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα κάνει τους ανθρώπους που την δέχονται ευτυχισμένους. Ακόμα και σήμερα πολλοί ενήλικοι άνθρωποι ντρέπονται να την πουν, κάτι που πρέπει να σταματήσει σήμερα, τώρα, αύριο!

5. Να μοιράζονται

Είτε το παιδί σας είναι μοναχοπαίδι είτε έχει αδέρφια, πρέπει να καταλαβαίνει ότι το να μοιράζεσαι είναι μια κίνηση που περιέχει αγάπη και ενδιαφέρον για τον απέναντι. Το να μοιράζεσαι δείχνει ότι δεν σε νοιάζει μόνο ο εαυτός σου, το ΄΄εγώ΄΄ σου, αλλά σε ενδιαφέρει και ο άλλος να έχει ότι έχεις και εσύ ή ακόμα παραπάνω.

Photos: @gisele / instagram

08/05/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Γυναίκα Vs. Burnout: η απόλυτη “μάχη”

Fact: η φωτογραφία μίας γυναίκας θα μπορούσε με ευκολία να τοποθετηθεί δίπλα στον όρο “multitasking” του λεξικού. Φέρνουν εις πέρας τις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις μένοντας πιστές στα deadlines και γυρίζοντας σπίτι αναλαμβάνουν την πλήρη φροντίδα του σπιτιού και της οικογένειας. Ακουγόμαστε super, το ξέρω, όμως το multitasking το οποίο είναι… προεγκατεστημένο γονιδιακά σε εμάς έχει το τίμημά του, κι αυτό είναι η εξάντληση aka burnout.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος σε σύγκριση με τους άνδρες αναφορικά με τις αποφάσεις της κάθε μέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνδρες αποφασίζουν βάσει των δεδομένων που έχουν, σε αντίθεση με τις γυναίκες που το κάνουν με γνώμονα τα δεδομένα αλλά και τα συναισθήματά τους. Αποτέλεσμα, η συνεχής προσπάθεια εξισορρόπησης της επαγγελματικής και της οικογενειακής ζωής να οδηγεί ταχύτερα στην εξάντληση. Κι αν μάλιστα μία γυναίκα αισθάνεται κι ενοχές πως δεν ανταποκρίνεται όσο (νομίζω πως θα) έπρεπε σε αυτές τις υποχρεώσεις, το burnout μπορεί να την περιμένει πραγματικά “στη γωνία”.

Το καλό είναι πως κάθε γυναίκα μπορεί να προλάβει την εξάντληση, αλλά θα πρέπει να αντιληφθεί πως για να μπορεί να είναι άψογη στη δουλειά και να ανταποκρίνεται σε κάθε ανάγκη της οικογένειας, πρέπει να είναι κι η ίδια υγιής – σωματικά και ψυχολογικά. Αν, λοιπόν, σε αυτές τις γραμμές διαβάζεις την περιγραφή έστω ενός μέρους του εαυτού σου, δώσε βάση.

Πώς προλαβαίνουμε το Burnout;

Αρχικά θα πρέπει να πάψεις να πιστεύεις πως πρέπει να ανταποκρίνεσαι ως σούπερ ήρωας ή να θυμίζεις τις μαμάδες που βλέπουμε στα διαφημιστικά spots. Καλώς ή κακώς δε γίνεται να είσαι άριστη σε όλα! Για να γίνει αυτό πρέπει να γίνεις “χίλια κομμάτια” κι αυτό είναι που θέλεις εξαρχής να αποφύγεις. Τι κι αν η μαμά του συμμαθητή του μικρού σου κάνει δύο ξεχωριστά φαγητά για μεσημεριανό και βραδινό; Δε χρειάζεται να το κάνεις κι εσύ. Μπορείς κι εσύ να προσέξεις τη διατροφή του παιδιού σου χωρίς να είσαι πάνω από έξι κατσαρόλες! Και προς Θεού, όχι ενοχές. Αυτές προκύπτουν από τη σύγκρισή μας με τους γύρω μας. Αλλά οι γύρω μας δεν έχουν ούτε τις ίδιες υποχρεώσεις με εμάς ούτε τις ίδιες ανάγκες.

Η κορτιζόλη που αυξάνεται με το άγχος σου να τα προλάβεις όλα είναι που θα σε απορρυθμίσει σωματικά και ψυχολογικά. Φρόντιζε να μην της επιτρέπεις να επιβληθεί δίνοντας χρόνο στον εαυτό σου να κάνεις μερικές ασκήσεις αναπνοών για να αποφορτίζεσαι. Εκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία για άσκηση μέσα στη μέρα. Ακόμη κι ένας περίπατος θα είναι κέρδος ώστε να αναζωογονηθείς.

Εκτός αν έχεις συγγένεια με τη Marie Kondo, μη σε πιάνει πανικός αν αφήσεις ένα βράδυ και δύο πιάτα στο νιπτήρα για να τα πλύνεις αύριο… Ή να βάλεις σκούπα όταν θα είσαι λίγο πιο ξεκούραστη. Ειδικά όταν μεγαλώνεις μικρά παιδιά, έχεις κάθε δικαίωμα να δώσεις μικρές αναβολές σε κάποιες “υποχρεώσεις”.

Είναι, επίσης, βασικό να μάθεις να λες ενίοτε και κάποια “όχι” χωρίς να νιώθεις τύψεις. Όταν, για παράδειγμα, προβλέπεται δύσκολη μέρα στη δουλειά…Μπορείς να αναβάλλεις το αγαπημένο φαγητό του συντρόφου σου που θέλει ώρα για να ετοιμαστεί. Στόχος είναι να έρθει αυτή η πολυπόθητη ισορροπία ώστε στο τέλος να είσαι όντως εντάξει σε κάθε σου υποχρέωση.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να μάθεις να ζητάς και βοήθεια.

Απαιτητικό project στη δουλειά; Μπορείς να παρακαλέσεις το σύζυγό ή ένα συγγενικό σου πρόσωπο να σε εξυπηρετήσει και αν πάει τα παιδιά στην προπόνησή τους ή το μάθημα αγγλικών. Ή μάλλον, ζήτα βοήθεια ακόμη κι όταν θέλεις απλά μιάμιση ωρίτσα για τον εαυτό σου. Δεν είναι ντροπή κι ο σύζυγός σου δε θα σου ζητήσει να του το ανταποδώσεις. Ίσα ίσα, θα χαρεί να σε βοηθήσει. Πόσο μάλλον όταν προσφέρει τη βοήθειά του σε κάθε στιγμή κι εσύ τον “κόβεις” με ένα “I can handle this”!

Προτού σε χαιρετίσω, φίλη αναγνώστρια, θα σου θυμίσω κάτι που σου είπα παραπάνω: για να είναι η οικογένειά σου χαρούμενη και να είσαι αποδοτική στη δουλειά σου, πρέπει να είσαι εσύ η ίδια καλά. Οπότε μη νιώθεις τύψεις αν νιώσεις πως κουράζεσαι. Ναι, αποδεικνύει πως είσαι superσε ό,τι κάνεις, αλλά αν είσαι και καλά για να απολαμβάνεις όσα κάνεις θα είσαι ακόμη πιο super!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@jacday_alabaster

29/04/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Όταν η πρόοδος είναι καλύτερη από την τελειότητα

Όλο αυτό το διάστημα που διαρκεί η πανδημία του κορωνοϊού, κάποιοι αποφάσισαν να το εκμεταλλευτούν βελτιώνοντας τις συνήθειες της καθημερινότητάς τους. Άλλους πάλι όλη αυτή η ιστορία τους απορρύθμισε, κυρίως σε επίπεδο κινητοποίησης για να κάνουμε το οτιδήποτε. Κι όλα αυτά είναι απόλυτα κατανοητά. Ωστόσο,η Jennifer Cohen, γυμνάστρια και μητέρα από το Los Angeles αποφάσισε να διδάξει σε όσους είναι διατεθειμένοι να ακούσουν πως η πρόοδος είναι προτιμότερη της τελειότητας.

Σύμφωνα με την Cohen, “η τελειότητα δεν υφίσταται κι η σκληρή δουλειά απαιτεί δέσμευση”. Με αυτήν την αρχή η Cohen καταφέρνει να ισορροπεί εργασία και μητρότητα. Πώς όμως εφαρμόζεται σε κάθε τομέα της ζωής μας αυτή η φιλοσοφία;

Στη γυμναστική μας:

Η σωματική δραστηριότητα δεν έχει ως προαπαιτούμενο το να είναι κάποιος fitness freak. Αυτό σημαίνει πως οποιαδήποτε δραστηριότητα που κινητοποιεί το κορμί – από το περπάτημα έως το χορό στο σαλόνι – θεωρείται άσκηση. Η προτροπή, λοιπόν, της Cohen είναι να αφιερώνουμε χρόνο και διάθεση σε μορφές άσκησης που μας ικανοποιούν. Επίσης είναι καλύτερο να ξεκινάμε με απλούς και ρεαλιστικούς στόχους… Ώστε να υπάρχει μία συνοχή και σταδιακά να εξελίσσουμε τη δραστηριότητά μας.

Στην εργασία μας:

Κάθε επαγγελματικό μας βήμα χρειάζεται θέληση, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για τη δική μας επιχείρηση. Όταν, λοιπόν, ξεκινάμε οποιοδήποτε βήμα παραπέρα στην επαγγελματική μας ζωή, η αμφιβολία είναι που μας εμποδίζει να ρισκάρουμε. Η αμφιβολία για τις ικανότητές μας μας εμποδίζει να εξελιχθούμε και να κάνουμε την εκάστοτε αλλαγή. Όμως, όπως προκαλούμε το σώμα μας μέρα με τη μέρα μέσω της άσκησης… Έτσι πρέπει να προκαλούμε και το μυαλό μας για να εξασφαλίσουμε την επαγγελματική πρόοδο. Μία ενδιαφέρουσα μέθοδος που προτείνει η Cohen είναι να θέσουμε ένα στόχο και να προσπαθήσουμε δέκα φορές να τον υλοποιήσουμε. Προσπαθώντας δέκα φορές να επιτύχουμε κάτι, είναι μαθηματικά βέβαιο πως θα το καταφέρουμε τουλάχιστον μία φορά.

Για την ενέργειά μας:

Εκ των πραγμάτων μπορούμε να κατανοήσουμε πως χρειαζόμαστε ενέργεια για το κάθε τι. Όχι μόνο για να γυμναζόμαστε, αλλά και για την επαγγελματική και προσωπική μας ζωή. Κάθε τομέας της ζωής μας απαιτεί αντοχές και χωρίς ενέργεια πολύ απλά δυσκολευόμαστε να αντεπεξέλθουμε. Τα θεμέλια που πρέπει να σταθεροποιήσουμε, επομένως είναι εκείνα της κυτταρικής ενέργειας, δηλαδή εκείνης που ευθύνεται για κάθε λειτουργία του σώματός μας, από την αναπνοή έως τη βάδιση.

Τα μιτοχόνδρια των κυττάρων μας χρησιμοποιούν ένα συνένζυμο ονόματι NAD+ (NicotinamideAdenine Dinucleotide) το οποίο μετατρέπει την τροφή στο καύσιμο που το σώμα χρειάζεται για να λειτουργήσει ομαλά. Τα επίπεδα του NAD+ μειώνονται με την πάροδο του χρόνου αλλά και με παράγοντες όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το άγχος κι η κακή ποιότητα ύπνου. Αυτό σημαίνει πως για να διατηρήσουμε υψηλά τα επίπεδα του NAD+ χρειαζόμαστε σωστές διατροφικές συνήθειες, η υιοθέτηση τακτικής σωματικής άσκησης και την απαραίτητη ανάπαυση.

Αυτό που τονίζει η Cohen τόσο στο βιβλίο της με τίτλο “Strong Is The New Skinny” και το podcast “Habits&Hustle” (το οποίο είναι διαθέσιμο στην πλατφόρμα του Spotify), είναι πως επιτυχία δε σημαίνει τελειότητα. Σημαίνει επιμονή και θάρρος να προσπαθήσεις για ό,τι επιθυμείς να επιτύχεις – ή και να αποκτήσεις. Ένα υγιές σώμα κι ένα αποφασιστικό mindset είναι τα εργαλεία που όλοι μας μπορούμε να επιστρατεύσουμε για να ξεκινήσουμε να πλησιάζουμε αισθητά την οποιαδήποτε επιθυμία μας, αλλά και να την υλοποιήσουμε.

Πηγή: The Chalkboard

Featured image: unsplash.com/@peterconlan

15/04/2021 0 comment

Θετική σκέψη, θετικά vibes…και φύγαμε!

Όλα είναι μέσα στο μυαλό, δεν λένε; Μήπως ήρθε η στιγμή να “ελαφρύνουμε” αυτό το μυαλό από τις περιττές και πολλές φορές αρνητικές σκέψεις που κάνει και να το γεμίσουμε με εκείνες τις σκέψεις που θα μας γεμίσουν χαρά; Οι θετικές σκέψεις και τα θετικά vibes, είναι ένα βήμα πιο κοντά, αφού παρακάτω θα μάθεις με ποιους τρόπους θα βρεις τη θετική σου πλευρά!

3+1 τρόποι για να βάλεις τη θετική σκέψη στη ζωή σου:

1. Αντιμετώπισε με χιούμορ τις δύσκολες καταστάσεις

Μην αφήνεις τις δυσκολίες της ζωής να σε επηρεάζουν αρνητικά. Αντιμετώπισε με θετική ενέργεια τα προβλήματα και δες με χιούμορ όλες τις περίεργες καταστάσεις που μπορεί να ζεις κατά καιρούς. Υπενθύμισε στον εαυτό σου πόσο δυνατή είσαι και βάλε κάτω τα αρνητικά και τα θετικά στοιχεία που μπορεί να αφήσει η εκάστοτε προσωπική σου δυσκολία. Μείνε περισσότερο στα θετικά και ‘’εκπαίδευσε’’ το μυαλό σου να βρίσκει πάντα την θετική μεριά των πραγμάτων. Γιατί μην ξεχνάς, το καλό υπάρχει, αρκεί να ανοίξεις τα μάτια σου και να το αντικρίσεις κατάματα!

2. Μετάτρεψε τις αποτυχίες, σε μαθήματα ζωής

Το ξέρεις καλά, κανείς δεν είναι τέλειος, ούτε και εσύ λοιπόν. Οι αποτυχίες, είναι και αυτές μέσα στη ζωή και καλό θα ήταν να το συνηθίσεις. Θα κάνεις λάθη, θα αποτύχεις, θα πέσεις και θα ανέβεις ξανά. Αρκεί κάθε φορά που πέφτεις, να παίρνεις και το εκάστοτε μάθημα. Μόνο όταν καταλαβαίνουμε τα λάθη μας, μπορούμε να προχωρήσουμε και να είμαστε πιο θετικοί. Αντί λοιπόν να εστιάσεις στο πως απέτυχες, σκέψου τι θα κάνεις την επόμενη φορά και μετάτρεψε την αποτυχία σε ένα καλό μάθημα.

3.Ζήσε στο “τώρα”!

Υπάρχει κάτι πιο όμορφο και θετικό από το να ζεις στο ‘’τώρα’’ και να ζεις με πάθος όλες τις στιγμές; Η καθημερινότητά μας δεν είναι κάτι δεδομένο, γι’ αυτό ό,τι και να συμβαίνει στη ζωή σου, βρες τη θετική πλευρά σου, αξίζει!

4. Ξεκίνα τη μέρα σου με θετική ενέργεια!

Λένε ότι όπως ξυπνάς και νιώθεις το πρωί, έτσι συνεχίζεται και η μέρα. Αντί να αφήσεις τα αρνητικά συναισθήματα, το άγχος και τις υποχρεώσεις να σε κυριεύσουν, χαμογέλασε, άδειασε το μυαλό σου και σκέψου θετικά. Σκέψου την κάθε μέρα σαν ένα ‘’λευκό χαρτί’’ το οποίο θα γράφεις κάθε ώρα της ημέρας, όπως θες εσύ. Πριν φύγεις λοιπόν από το σπίτι απλά πες στον εαυτό σου ‘’Σήμερα θα είναι μια καλή μέρα’’. Όταν βάλεις την συγκεκριμένη θετική σκέψη στη ρουτίνα σου, θα δεις που όλα θα φτιάξουν προς το καλύτερο!

Photo credits: @dualipa / instagram

31/03/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Love yourself: Πες τα προσωπικά σου “αντίο” και άλλαξε την ψυχολογία σου

Πολλές φορές τα “αντίο” πονάνε και άλλες λυτρώνουν. Σήμερα θα επικεντρωθούμε σε εκείνα που με το που τα σκέφτεσαι ή απλά τα λες, νιώθεις ένα βάρος να φεύγει, απελευθερώνεσαι και προχωράς. Εσύ, με ποιο προσωπικό σου “αντίο” θα κάνεις την αρχή;

Αντίο στους τοξικούς ανθρώπους

Οι τοξικοί άνθρωποι είναι παντού και τις περισσότερες φορές μπορεί να μην τους καταλαβαίνεις κιόλας, ότι είναι δίπλα σου, κοντά σου. Άνοιξε τα μάτια σου, δες ποιοι άνθρωποι σου ρίχνουν την ψυχολογία και πες ένα τεράστιο ‘’αντίο’’. Στη ζωή σου χρειάζεσαι ανθρώπους που σε σέβονται, σε αγαπούν και ενδιαφέρονται πραγματικά για εσένα.

Αντίο στη μιζέρια

Η αλήθεια είναι ότι η εποχή που ζούμε δεν είναι και η καλύτερη, γι’ αυτό όσο πιο πολύ μπορείς άφησε τη μιζέρια στην άκρη και ζήσε την κάθε μέρα όσο πιο δυνατά μπορείς. Βρες τι σε γεμίζει και τι όχι και ανέβασε την ψυχολογία σου με μικρά αλλά σημαντικά βήματα. Στο χέρι σου είναι να πεις ‘’αντίο’’ στη μιζέρια και να καλωσορίσεις με καθαρό μυαλό την ευτυχία και την καλή διάθεση. Τόσο απλά!

Αντίο στα “δεν μπορώ”

Πόσο εύκολο είναι να λες ‘’δεν μπορώ’’ και πόσο δύσκολο να λες θα προσπαθήσω, σωστά; Εμείς λοιπόν οι άνθρωποι, έχουμε γεννηθεί για να πέφτουμε και να σηκωνόμαστε. Αυτό θα κάνεις και τώρα, πες ένα πελώριο ‘’αντίο’’ σε όλα τα δεν μπορώ και φτιάξε την ψυχολογία σου από την αρχή. Μπορείς!

Αντίο στις κακές συνήθειες

Όταν δεν κάνεις καλό στον εαυτό σου – με οποιοδήποτε τρόπο – τότε αυτό βγαίνει στις κινήσεις σου, στην ψυχολογία σου, ακόμα και στον λόγο σου. Είτε οι κακές συνήθειες είναι διατροφικές είτε έχουν να κάνουν με άλλα πράγματα, αντιμετώπισε τις και φώναξε τους ‘’αντίο’’. Οι κακές συνήθειες λέγονται έτσι γιατί όντως είναι κακές. Στο χέρι σου είναι λοιπόν να αλλάξεις τα δεδομένα!

Αντίο στο “λίγο”

Είτε στις προσωπικές σου σχέσεις, είτε στη δουλειά και στην ζωή σου πες αντίο στο ‘’λίγο’’. Το ‘’λίγο’’ δεν δίνει αγάπη, το ‘’λίγο’’ δεν σε γεμίζει, το ‘’λίγο’’ σε αφήνει στάσιμη και κυρίως στα συναισθήματά σου. Το ‘’πολύ’’ είναι εκεί έξω και σε περιμένει να το συναντήσεις και να το ζήσεις!

Featured image: pexels.com

24/03/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

4 τρόποι να αντιμετωπίσεις τους αρνητικούς ανθρώπους γύρω σου