Tag:

ψυχολογία

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΕ ΤΙΣ ΑΝΤΙΞΟΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ;

Για πολλούς από εμάς το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να νιώθουμε απαίσια. Εν μέρει αυτό είναι κατανοητό. Με αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε δυσσάρεστα ή άβολα, χωρίς να γνωρίζουμε πως να τις διαχειριστούμε. Τι κάνουμε όμως μετά από αυτό; Αν κοιτάξουμε από μία διαφορετική οπτική γωνία, αυτές οι αντιξοότητες μπορούν να δημιουργήσουν ένα άλλο νόημα. Μπορούν επίσης, να είναι «συγκαλυμμένες ευλογίες» που δεν τις διακρίνουμε εξαρχής. Ας δούμε μερικά παραδείγματα για να κατανοήσουμε, πως η ζωή έχει την συνήθεια να μην προγραμματίζεται και πολλές φορές αυτός είναι ένα διαφορετικός τρόπος για να εξελισσόμαστε, να προσαρμοζόμαστε … Και τέλος να γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι. Είναι μια εξαιρετική αφορμή να εκπαιδευόμαστε συνεχώς… Προβλήματα για δυνατούς λύτες!

Όταν πληγωνόμαστε, υπάρχει πάντα ένας λόγος

Πιο συγκεκριμένα, σίγουρα κάποια στιγμή στη ζωή είχατε πληγωθεί από κάποιον φίλο. Είτε σας είχε θίξει με τη συμπεριφορά του, είτε κάποια παράλογη στάση που ίσως είχε κρατήσει, απέναντι σας. Για παράδειγμα, μία φίλη, που ξαφνικά σταμάτησε να σας μιλάει χωρίς λόγο. Δεν καταφέρατε ποτέ να μάθετε το γιατί, ενώ δεν υπήρξε ποτέ κάποιο σημάδι, το οποίο θα μαρτυρούσε κάποια ενόχληση, που μπορεί να την προσέβαλε. Με αποτέλεσμα η συγκεκριμένη συμπεριφορά να ήταν ακατανόητη σε σας. Αν για αρκετό διάστημα νιώθατε έντονο πόνο ή ότι μείνατε μετέωρη στο κενό, σημαίνει πως η απώλεια που βιώσατε ήταν πολύ σημαντική για εσάς. Όταν πονάτε, αντιλαμβάνεστε ότι χάσατε κάτι πολύτιμο. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά και δεν τα αποδεχόμαστε, νιώθουμε πολύ πόνο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους τους ανθρώπους. Πολλές φορές όταν χάνεται μια σχέση και δεν αισθανόμαστε τίποτε, σημαίνει ότι δεν είχε ιδιαίτερη αξία για εμάς ή για τους άλλους.

Η αποδοχή γαληνεύει την ζωή μας

Η αποδοχή είναι δύσκολη. Είναι όμως μια δεξιότητα που μπορούμε να μάθουμε με την πάροδο του χρόνου. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μικρά πράγματα. Χύνεις λίγο γάλα. Ο σύντροφός σας ξεχνά να κάνει κάτι. Το να μάθεις να αποδέχεσαι, είναι μια από τις μεγαλύτερες δεξιότητες της ζωής. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, είναι μια ευκαιρία να εξασκήσεις αυτή την ικανότητα. Μπορεί να μην είσαι ποτέ τέλειος σε αυτό, αλλά μπορείς να γίνεσαι λίγο καλύτερος κάθε φορά. Ένα ωραίο κόλπο για να αναπτύξετε την αποδοχή, είναι να παρατηρήσετε τα συναισθήματα στο σώμα σας- όταν κάτι πάει στραβά. Ενδιαφερθείτε λίγο περισσότερο για αυτά, αντί να προσπαθήσετε να αντιδράσετε αμέσως σε αυτά. Είναι ένας ισχυρός φίλος σας, που μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε την αποδοχή στη ζωή σας, ειδικά για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε γύρω σας.

Η ζωή, μας θυμίζει συνεχώς, πως δεν προγραμματίζεται. Εμείς πειραματιζόμαστε, συνεχώς με το αντίθετο…

Photo credits: unsplash.com/@jontyson

18/09/2022 0 comment

HEALTHY LIVING Slider

Πόσο… mentally fit είσαι;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η φράση των αρχαίων ημών προγόνων “νους υγιής εν σώματι υγιές” γνωρίζουμε καλά πως έχει μεγάλη δόση αλήθειας. Όμως κάποιες φορές προσπαθούμε να το αναλύσουμε όπως το γρίφο με το πιο ήρθε πρώτο: το αυγό ή η κότα; Στην πραγματικότητα, η σωματική κι η πνευματική λειτουργία έχουν την ίδια σημασία για την ευζωία μας κι ευτυχώς τα τελευταία χρόνια η βαρύτητα έχει πέσει και στη δεύτερη.

Εν γένει, τα σημάδια μίας ομαλής κι υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας είναι η κριτική σκέψη, η “δυνατή” μνήμη, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους και βεβαίως η συνολική νευρική μας λειτουργία. Κατ’ επέκταση, μπορούμε να είμαστε πιο δημιουργικοί και παραγωγικοί, λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την οργή (άρα πιο νηφάλιες αντιδράσεις), αισθανόμαστε περισσότερη αυτοπεποίθηση και βεβαίως αυτό μεταφράζεται εξίσου και στις σχέσεις μας με τους γύρω μας.

Πώς, όμως μπορούμε να εξασφαλίζουμε και να θωρακίσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία; Δείτε μερικά…sets ασκήσεων κι εμπνευστείτε ελεύθερα!

01 Ασκήσεις και παιχνίδια γρίφων.

Με διαθέσιμες επιλογές να κυμαίνονται από σταυρόλεξα μέχρι εφαρμογές με γρίφους που ενισχύουν μνήμη, κριτική σκέψη και στρατηγική, ασκήσεις όπως οι προαναφερόμενες επηρεάζουν μακροπρόθεσμα την εγκεφαλική λειτουργία.. Kαι μάλιστα μέσα από μία διασκεδαστική δραστηριότητα. Επίσης, η εκμάθηση μίας νέας γλώσσας (έχετε “παίξει” με το Duolingo; Απίστευτα διασκεδαστικό και διδακτικό!) ή η εγγραφή δραστηριότητα όπως τέχνη, φωτογραφία, ο,τιδήποτε θα θέλαμε να μάθουμε σε βάθος μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης παθήσεων όπως το Alzheimer.

02 Γυμναστική.

Η φυσική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο τη σωματική λειτουργία αλλά και τις πνευματικές μας δεξιότητες. Ειδικά όσο μεγαλώνουμε, η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλό μας νεότερο… Πόσο μάλλον αν κάποιες φορές δοκιμάσουμε και μία νέα μορφή προπόνησης ή ένα διαφορετικό setασκήσεων.

03 Διαλογισμός.

Ο διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή του έχει καταλυτικές επιδράσεις στην εγκεφαλική λειτουργία. Κι αυτό έχει στηριχθεί τα τελευταία χρόνια κι επιστημονικά. Η ικανότητα του να “καθαρίζεις” το μυαλό και να εστιάζεις στο τώρα μπορεί να επιδράσει στην κριτική σκέψη και την παραγωγικότητα. Όλα αυτά είναι συνυφασμένα όχι μόνο με την ψυχική αλλά και την πνευματική μας υγεία.

04 Ύπνος.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και την ψυχολογία μας, περιορίζοντας το ρίσκο κατάθλιψης… Αλλά έχει συνδεθεί και με αύξηση της προσοχής, την ευκολία εκμάθησης μίας νέας δεξιότητας και φυσικά τη μνήμη.

05 Βγες λίγο από το “comfort zone” σου.

Ο άνθρωπος είναι πλάσμα που θέλει τη ρουτίνα του. Ωστόσο η ρουτίνα δεν είναι τόσο ωφέλιμη όταν η μέρα μας κυλάει “στον αυτόματο”. Αυτό σημαίνει πως αλλάζοντας μικρές λεπτομέρειες στην καθημερινότητά μας “προκαλούμε” τον εγκέφαλο μας να ανταποκριθεί σε αυτές τις αλλαγές. Μία διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή τον περίπατό μας… Ή διαβάζοντας ένα βιβλίο την ώρα που “κανονικά” θα βλέπαμε τηλεόραση… Ή ακόμη κι ένα ταξίδι σε έναν προορισμό που δεν έχεις πάει ακόμη είναι challenges που θα κρατήσουν το μυαλό σε εγρήγορση!

Βεβαίως αυτή η “γυμναστική” μπορεί να γίνει και με τη συνδρομή ειδικών όπως στα πλαίσια ψυχοθεραπείας… Καθώς ένας ειδικός μπορεί και να μας κατευθύνει στις μεθόδους που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία ομαλή σε βάθος χρόνου.

Η πνευματική μας υγεία είναι αλληλένδετη με τη σωματική για το συνολικό wellbeing. Επομένως, όπως προσπαθούμε η ισορροπημένη διατροφή κι η σωματική άσκηση να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς, μας... Η ίδια προσπάθεια αξίζει τον κόπο και για μυαλό δημιουργικό και πραγματικά “κοφτερό”!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@sammanns94

12/09/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΕΣΕΙΣ ΕΙΣΤΕ ΨΥΧΟΚΕΝΤΡΙΚΟΙ Ή ΑΛΛΟΚΕΝΤΡΙΚΟΙ ΤΟΥΡΙΣΤΕΣ;

written by Ρία Σπύρου

Κάτι που έμαθα στη διοίκηση τουρισμού είναι, πόσος σημαντικός παράγοντας είναι η ψυχολογία του τουρίστα. Θεωρείται σημαντικό εργαλείο για τις ανάγκες που δημιουργούνται στον τόπο προορισμού, σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά τους, τις αντιλήψεις και τη συμπεριφορά τους. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μια ψυχογραφική έρευνα επιχειρεί την εξακρίβωση και τον καθορισμό των κινήτρων των τουριστών, με την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής. Υπάρχουν διαφορετικές τυπολογίες, οι οποίες, αντικατοπτρίζουν την συμπεριφορά τους και μας βοηθούν να κατανοήσουμε, τι είναι αυτό που κινεί τους τουρίστες να αναζητήσουν το κατάλληλο προορισμό. Τον τρόπο με τον οποίο συνδυάζουν την ασφάλειακαι την συνήθεια, με την πρόκληση νέων καταστάσεων. Εμείς επικεντρωθήκαμε σε δύο απ’ αυτές, για να καταλάβουμε πως ακριβώς επιλέγουμε τις δικές μας διακοπές.

Ψυχοκεντρικοί τουρίστες

Είναι εκείνοι, οι οποίοι δεν διακρίνονται από το αίσθημα της περιπέτειας και δεν είναι προτεραιότητα τους να κυνηγούν νέες εμπειρίες. Κυρίαρχη τάση, είναι να παραμείνουν στην ασφάλεια ενός οργανωμένου και μαζικού ταξιδιού που θα τους ξεκουράσει, χωρίς να φεύγουν από την comfort zone. Το συναίσθημα της ανυπομονησίας και της χαράς είναι τα οφέλη που προσδοκά από το ταξίδι. Αυτό από μόνο του, δημιουργεί ένα κλίμα ευφορίας και είναι απολύτως αρκετό για εκείνους.

Αλλοκεντρικοί τουρίστες

Αντίθετα με τους ψυχοκεντρικούς, οιάλλοκεντρικοί τουρίστες είναι πρόθυμοι για νέες εμπειρίες και περιπέτειες. Είναι εκείνοι, που αναζητούν διαφορετικές εικόνες για το επικείμενο ταξίδι, περιμένοντας να βιώσουν κάτι μοναδικό. Πολλές φορές, παρατηρούν οτιδήποτε συμβαίνει γύρω τους, προσηλωμένοι στον να αποκομίσουν νέες γνώσεις για τον τόπο που επισκέπτονται. Οργανώνουν το ταξίδι τους σύμφωνα με το πως θα επιθυμούσαν να ζουν… Και το διαμορφώνουν με τρόπο, που να μπορούν να απολαύσουν ότι στερούνται στην καθημερινότητα. Πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ο τουρίστας παρουσιάζει διαφορετική προσωπικότητα, καθώς το αίσθημα της ελευθερίας έξω από τα όρια της σύγχρονης αγχώδους καθημερινότητας, οδηγεί στην υπέρβαση του μέτρου και της λογικής.

Διακρίναμε λοιπόν, πως πολλές φορές δεν είναι εύκολο να συμπεράνουμε αν ανήκουμε αμιγώς, στην πρώτη ή τη δεύτερη κατηγορία. Υπάρχουν φορές που επιδιώκουμε κάτι ήσυχο ή οργανωμένο για ένα weekend… Κι άλλες φορές όταν έχουμε την ευκαίρια του χρόνου και του ανάλογουεισοδήματος, να μπαίνουμε στην κατηγορία του αλλοκεντρικού.Αναζητούμε νέα σενάρια και περιπέτειες, είτε αυτά περικλείουν νέους τόπους, είτε ικανοποιούμε το ενδιαφέρονμας – σε διάφορα «πάρκα με extreme sports». Εσείς τι διαλέξατε για τις φετινές σας διακοπές;

Enjoy travelling …

Photo credits: unsplash.com/@belart84

26/08/2022 0 comment

Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΣΟ ΕΠΙΚΡΙΤΙΚΟΙ ΕΙΣΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Το μυαλό μας δουλεύει συνεχώς με εκατομμύρια στροφές, με επαναλαμβανόμενες σκέψεις κι αυτό μπορεί να μας κουράζει. Επίσης το μυαλό μας μπορεί να λειτουργεί και ως μηχανή που του αρέσει να κάνει κριτική χωρίς σταματημό. Μπορεί να είστε στο πιο όμορφο μέρος της γης ή να βρίσκεστε σε ένα επτάστερο ξενοδοχείο με τις καλύτερες προδιαγραφές και όμως να βρίσκεται πάντα κάτι που δεν το ικανοποιεί αρκετά. Η κριτική είναι μία άσκηση που κάνει το μυαλό μόνο του, κι εσείς είστε εκείνοι που θα πρέπει να μάθετε να το καθοδηγείτε. Πόσο εύκολα μπορείτε να ελέγξετε αυτή την τάση; Τι παιχνίδια μας υιοθετεί καθημερινά;

Επικριτικοί απέναντι στον εαυτό μας

Είναι συχνό φαινόμενο να παρατηρούμε πως τα παιχνίδια του μυαλού – μας βάζουν σε διάφορες διαδικασίες. Ένα από αυτά τα παιχνίδια, είναι να παρασυρόμαστε και να ασκούμε κριτική στους γύρω μας με μεγάλη ευκολία, παρασύροντας μας σε έναν φαύλο κύκλο. Όλη αυτή η διαδικασία καταλήγει ξανά στον εαυτό μας – μετατρέποντας την κριτική προς τους άλλους, να γίνεται κριτική προς εμάς. Κρίνουμε το σώμα μας αρκετές φορές, αν είναι αρκετά όμορφο ή αρκετά άσχημο. Αναλογιζόμαστε αν το μυαλό μας σκέφτεται συνεχώς, αν κάνει αρνητικές σκέψεις ή σκέφτεται εντελώς επιφανειακά. Κρίνουμε τα συναισθήματά μας αν είναι σωστά η λάθος, με αποτέλεσμα αρκετές φορές να διχαζόμαστε.

Η επιλογή του να μην προσπαθείς

Μπορεί να νομίζετε ότι όλη αυτή η κριτική, βοηθά στο να γινόμαστε καλύτεροι. Αυτό δυστυχώς δεν αληθεύει. Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών της μεθόδου Mindfulness – αν μπείτε στην διαδικασία του διαλογισμού, θα ανακαλύψετε πως κάτι τέτοιο σας κρατά πίσω. Ίσως δε χρειάζεται καν να διαβάσετε κάποια έρευνα γύρω από αυτό. Ένας απλοϊκός τρόπος είναι, να παρατηρήσετε την στιγμή που ξεκινάτε να κάνετε κριτική στον εαυτό σας ή στους γύρω σας – να πείτε ένα γενναίο «όχι» στο μυαλό σας. Παρατηρήστε τι θα συμβεί. Έπειτα, αφεθείτε και πείτε ένα «ναι» ώστε να δείτε την αντίδραση του. Είναι μια καλή ευκαιρία να παρατηρήσετε τις διαφορές από αυτή την εμπειρία. Αν θέλετε να ανακαλύψετε την μεταμόρφωση του, τότε το πρώτο βήμα είναι να αποδέχεστε τον εαυτό σας και τους άλλους χωρίς κριτική. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση και σίγουρα θα είστε ευγνώμονες για ό,τι θα έχετε καταφέρει.

Δεν υπάρχει καλή ή αρνητική κριτική. Η κριτική, είναι πάντα άσχημη.

Photo credits: pexels.com/@fotios-photos/

21/08/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΣΟ ΕΥΚΟΛΑ ΑΠΟΔΕΧΕΣΤΕ ΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Η ζωή είναι γεμάτο προκλήσεις και πολλές φορές καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε αρκετές από αυτές. Είναι κοινώς αποδεκτό, πως αυτές οι προκλήσεις μας φέρνουν τις αλλαγές, οι οποίες στη συνέχεια,ερχόμαστε αντιμέτωποι αν θέλουμε να τις αποδεχτούμε. Στο σημείο αυτό δεν χρειάζεται να φοβηθούμε για το καινούργιο που έρχεται… Αλλά καλό είναι να τις δούμε με θετική ματιά, διότι είναι εκείνες που βοηθούν στην εξέλιξη μας. Αν μας κυριεύει γενικότερα ο φόβος, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να τις διώχνουμε από δίπλα μας και να μην έχουν διάρκεια. Θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν θέλουμε την εξέλιξη στη ζωή μας και πόσο εύκολα μπορούμε να τις αποδεχόμαστε με καλοσύνη. Μόνο έτσι θα καταφέρουμε να τις κάνουμε πράξεις. Κι έτσι θα συμπληρώσουμε ένα μικρό λιθαράκι ανάπτυξης στη προσωπική μας πορεία. Δύο εναλλακτικές σκέψεις, για να αφοπλίσουμε τις αντιστάσεις μας σε κάθε τι που έρχεται…

“Νιώστε ο εαυτός σας σε κάθε αλλαγή”

Μπορεί να έχετε νιώσει αρκετές φορές «έξω από τα νερά σας», αλλά μπορεί αυτό να γίνεται, διότι οι αποφάσεις που έχετε πάρει στη ζωή σας να ήταν καθοδηγούμενες από τα στερεότυπα των γονιών σας, δασκάλους ή φίλους. Έρχεται η στιγμή της αφύπνισης και παρόλο που γνωρίζετε καλά μέσα σας, πως οι επιλογές σας δεν σας εκφράζουν απόλυτα, δεν αντιμετωπίζετε με αισιοδοξία την αλλαγή ή αυτό που πραγματικά ευχηθήκατε να έρθει. Αν αποδεχτείτε με τόλμη την αλλαγή… Θα δείτε πως έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα για να χτίσετε τις δικές σας προσδοκίες και όχι εκείνες που κάποιοι άλλοι έχουν ασκήσει πάνω σας. Η αλήθεια είναι πως ο φόβος, είναι εκείνος που περιορίζει τις περισσότερες αποφάσεις στη ζωή μας. Με αποτέλεσμα να αφήνουμε μεγαλύτερα περιθώρια στο να εμπλέκονται γνώμες τρίτων στις δικές μας προσωπικές επιλογές.

Μην μετανιώνετε ποτέ!

Σίγουρα έχετε νιώσει την αδρεναλίνη σας να ανεβαίνει, όταν έχετε πάρει αποφάσεις υψηλού ρίσκου. Από την μια πλευρά υπάρχει ο φόβος, αν κάνατε την σωστή επιλογή και από την άλλη νιώθετε ενθουσιασμόγιατί πλησιάσατε λίγο πιο κοντά σε αυτό που επιθυμείτε. Η ζωή είναι μια περιπέτεια και δεν πρέπει να χάνουμε την ευκαιρία να είμαστε μέρος αυτής. Αυτή η αίσθηση του φόβου μετατρέπεται σε χαρά και όλα αλλάζουν. Κάνουμε ένα βήμα και ύστερα ανακαλύπτουμε ότι δεν ήταν και τόσο δύσκολο να το πραγματοποιήσουμε. Η αγωνία τότε εξατμίζεται και είμαστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα. Το ρίσκο μας δίνει την δυνατότητα της αλλαγής και η ζωή μας ανταμείβει για αυτό.

«Τα πάντα ρει, μηδέποτε κατά τ ‘αυτό μένειν»
Ηράκλειτος.

Photo credits: unsplash.com/@jontyson

10/08/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

ΞΕΡΕΙΣ ΠΟΣΟ ΚΑΛΟ ΣΟΥ ΚΑΝΕΙ Ο ΤΕΤΡΑΠΟΔΟΣ ΦΙΛΟΣ ΣΟΥ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ως άνθρωπος που έχω μεγαλώσει με σκυλάκια, δε σας κρύβω πως δυσκολεύομαι να πείσω ορισμένους για το τι χάνουν…! Ένα κατοικίδιο μπορεί να γίνει ο καλύτερός μας φίλος μας ακούει πάντα και δε μας κρίνει ποτέ… ΟΚ, ίσως μας κοιτάει με νόημα όταν τον έχουμε αφήσει μόνο για κάποιες ώρες! Κι αν ανήκετε στους διστακτικούς, έχω να σας πω μόνο πως ένα ζωάκι στο σπίτι θα σας κάνει καλό ψυχή τε και σώματι! Πώς;

01

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, οι τακτικές βόλτες με το σκυλάκι μας αυξάνουν τη σωματική σου δραστηριότητα, με αποτέλεσμα (μεταξύ άλλων) η χοληστερόλη να παραμένει σε φυσιολογικά επίπεδα.

02

Ακόμη κι αν κοιτάξουμε το σκύλο ή τη γάτα μας που μας επιστρέφουν ένα βλέμμα όλο αγάπη, το σώμα παράγει ωκυτοκίνη, τη λεγόμενη ορμόνη της αγάπης. Αμέσως αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι με τα αισθήματα άγχους και κατάθλιψης να εξαϋλώνονται– άλλωστε με την αμερόληπτη αγάπη τους είναι λογικό! Φανταστείτε πόσο καλύτερα αισθανόμαστε όταν τους αγκαλιάζουμε και παίζουμε μαζί τους!

03

Οι κηδεμόνες σκύλων εκ των πραγμάτων είναι πιο δραστήριοι χάρη στις βόλτες που μοιράζονται. Αυτό “μετράει” σαν άσκηση και μπορεί να ισορροπήσει την αρτηριακή μας πίεση.

04

Σύμφωνα με μελέτες, τα παιδιά που μεγαλώνουν με κατοικίδιο στο σπίτι έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αλλεργικές παθήσεις όπως άσθμα ή έκζεμα. Τα ζωάκια μας δεν είναι μόνο δάσκαλοι που μαθαίνουν την υπευθυνότητα και τη συντροφικότητα στα παιδάκια μας, αλλά θωρακίζουν και την υγεία τους! Kudos!

05

Η αλληλεπίδραση με το ζωάκι μας απελευθερώνει ενδορφίνες, aka ορμόνες χαλάρωσης, που λειτουργούν ως φυσικό παυσίπονο, ανακουφίζοντας από χρόνιους πόνους. Τρέμε, παρακεταμόλη!

06

Σε έρευνα διαπιστώθηκε πως νεαρά άτομα που συμβίωναν με κατοικίδιο είχαν πιο ισχυρούς δεσμούς τόσο με τους φίλους και την οικογένεια όσο και με την κοινότητά τους εν γένει. Το socializing στα καλύτερά του!

Είμαι σίγουρη πως φτάνοντας στην τελευταία γραμμή, οι σκυλογονείς/γατογονείς θα κοιτάξετε με λατρεία το τετράποδο “παιδί” σας. Δε σας βάζω στοίχημα καν, θα το χάσετε!

Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@wadeaustinellis

02/08/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ Η ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει τύχει: γυρίζουμε έπειτα από μία δύσκολη μέρα στο γραφείο και αναζητούμε εκείνα τα μπισκότα που αγοράσαμε τις προάλλες. Ή είχαμε ένα καβγαδάκι με το σύντροφό μας και αναζητήσαμε παρηγοριά σε πατατάκια. Το γεγονός πως το φαγητό προσφέρει μία αίσθηση ανακούφισης είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά, όμως το πράγμα ξεφεύγει όταν το φαγητό είναι η μόνη λύση που μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας. Ειδικά στην εποχή που ζούμε, η συναισθηματική υπερφαγία είναι μία “μάστιγα των καιρών”, όμως το καλό είναι πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε. Πρώτα, όμως πρέπει να κατανοήσουμε κάπως καλύτερα τα αίτιά της.

Γιατί στρεφόμαστε στην συναισθηματική “ανακούφιση” του φαγητού;

“Κλεινόμαστε” στον εαυτό μας όταν δεν αισθανόμαστε καλά, απομακρύνοντάς μας από τους φίλους και την οικογένεια.
Δεν επιλέγουμε δραστηριότητες που θα βοηθήσουν τη διάθεσή μας, όπως η γυμναστική.
Αδυνατούμε να ξεχωρίσουμε το πραγματικό αίσθημα πείνας όταν είμαστε αγχωμένοι/στεναχωρημένοι.
Το να μειώνουμε τον εαυτό μαςέχει γίνει “δεύτερη φύση”.
Φτάνουμε στα όριά μας όταν πεινάμε ή διψάμε (κι άρα είμαστε πιο ευάλωτοι στο να φάμε απρόσεκτα).
Στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, ακολουθούμε μία στερητική δίαιτα.
Ζούμε μόνοι, η εργασία μας μας προκαλεί άγχος και δεν έχουμε κάτι να προσδοκάμε (για παράδειγμα, ελεύθερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους μας).

Μπορεί να βρίσκουμε ομοιότητες μόνο σε ένα από τα προαναφερθέντα αίτια, όμως δεν αποκλείεται κι ένας συνδυασμός καταστάσεων να μας βάζεις ε αυτόν το φαύλο κύκλο.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε το πρόβλημα;

01. Φάε συνειδητά. Όταν τρώμε όντας σε κατάσταση στρες ή λύπης, αυτό που συνήθως έπεται είναι μία στερητική διατροφή για να “τιμωρήσουμε” τον εαυτό μας. Και φυσικά όταν στερούμαστε κάτι, τόσο πιο εύκολο είναι να υποκύψουμε σε πειρασμούς – και “ξανά προς τη δόξα τραβά”. Αν όμως, αντιλαμβανόμαστε την πραγματική φύση αυτού του αισθήματος πείνας και δε σκεφτόμαστε πως κάνουμε κάτι κακό ή καλό, τότε και θα φάμε χωρίς τύψεις και έχοντας ικανοποιήσει το αίσθημα κορεσμού μας.

02. Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες. Είναι σχεδόν μαγικό το πόσο εύκολα μπορεί να αλλάξει η διάθεσή μας όταν είμαστε δραστήριοι. Είτε πρόκειται για γυμναστική, είτε ο,τιδήποτε μας επιτρέπει να απολαύσουμε τη συντροφιά των αγαπημένων μας, αυτή η τεχνική μας κάνει να ξεχνάμε πως προηγουμένως ίσως και να πεινούσαμε!

03. Προτίμησε άλλα σνακ. Σνακ όπως μπισκότα, γλυκά, πατατάκια κ.ο.κ. μπορούν να μας δίνουν μία προσωρινή ανακούφιση, όμως πέραν της απότομης αυξομείωσης που θα προκληθεί στο σάκχαρο του αίματος, μπορεί να αυξηθεί κι η κορτιζόλη στον οργανισμό, καθώς και η γκρελίνη, η ορμόνη που μας δίνει το σινιάλο πως πεινάμε. Άρα η ορμόνη του στρες κι ο ορμόνη της πείνας είναι οπωσδήποτε κακή εξίσωση. Προτίμησε μερικές φράουλες ή ένα μήλο και, ιδανικά, έχε τα τοποθετημένα σε εύκολα προσβάσιμο σημείο της κουζίνας ή του φυγείου!

04. Ετοίμασε για φαγητό κάτι που θα σε ανακουφίσει. Ναι, ακούγεται αντικρουόμενο. Όμως ένα φλυτζάνι τσάι ή μία ζεστή κοτόσουπα μπορούν να καλύψουν εξαιρετικά το αίσθημα κορεσμού… Με αποτέλεσμα να μην αισθανόμαστε την ανάγκη να φάμε κάτι λιγότερο υγιεινό όταν δεν αισθανόμαστε τόσο ευδιάθετοι. Ακόμη και αν μιλάμε για σνακ όπως λίγη μαύρη σοκολάτα ή sticksλαχανικών, η διαφορά θα είναι αισθητή. Επίσης, αν ζορίζεσαι το βράδυ να αποκοιμηθείς, προτίμησε τρόφιμα που θα αυξήσουν τη μελατονίνη στον οργανισμό.

Συμπερασματικά:

Ακόμη και μία από τις παραπάνω μεθόδους μπορούν να μας βοηθήσουν ουσιαστικά να αντιμετωπίσουμε τη συναισθηματική υπερφαγία. Και βεβαίως μία μίξη θα φέρει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, αν διαπιστώνετε πως παρά την προσπάθεια εξακολουθείτε να υποκύπτετε, μη διστάζετε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

Πηγή: health.com

Featured image: unsplash.com/@labunsky

29/07/2022 0 comment

ΦΙΛΟΙ

ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΓΙΑ ΛΙΓΕΣ ΜΕΡΕΣ ΜΕ ΤΙΣ ΚΟΛΛΗΤΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Είτε είστε σε σχέση είτε χωρίς, μια απόδραση με τις κολλητές είναι πάντα διασκεδαστική! Πολλές φορές μάλιστα, ξεκινάμε τις διακοπές μας μαζί, γιατί έχουμε την άνεση να χαλαρώσουμε άμεσα και να διασκεδάσουμε με τον κοριτσίστικο τρόπο, που εμείς συνδεόμαστε. Ποια είναι τα σχέδια σας για φέτος λοιπόν; Ένα τριήμερο σε ένα καινούργιο μέρος ή απόδραση στο εξοχικό της κολλητής; Ότι κι αν επιλέξετε, δώστε μια ευκαιρία σε εσάς και στις φίλες σας να μοιραστείτε μια νέα εμπειρία και να ανανεώσετε την σχέση σας, μιας και αυτό μπορεί να μην ήταν δυνατό το προηγούμενο διάστημα. Τι είναι αυτό που σας έχει λείψει;

Πρωινός καφές

Πάντα οι συζητήσεις με συνοδεία τον πρωινό καφέ έχουν την γοητεία τους. Τι είναι αυτό που μας αρέσει πιο πολύ; Να μιλάμε όλες μαζί και να σταματάμε απότομα όταν ένα μυστικό αποκαλύπτεται; Να μοιραζόμαστε τα μελλοντικά μας σχέδια και να φανταζόμαστε τι πρόκειται να συμβεί. Το πιο σημαντικό είναι πως είναι εκεί, να ακούσουν τα πάντα ακόμη και αν μας διακόπτουν ή διαφωνούμε συνεχώς. Αυτές οι ώρες είναι μοναδικές και για αυτό τις αποζητούμε.

Μηδέν Πρόγραμμα

Η αλήθεια είναι πως οι συζητήσεις μπορούν να διαρκέσουν ώρες… Αυτό που είναι εντελώς χαλαρωτικό, είναι πως δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόγραμμα και όλα γίνονται με γνώμονα την διάθεση. Μια βουτιά στην θάλασσα ή μια εξερεύνηση στην αγορά, μπορεί να είναι εξίσου απολαυστικές, χωρίς προβληματισμό. Βέβαια, χρειάζεται να σημειωθεί πως αυτό μπορεί να οδηγεί και σε καβγάδες πολλές φορές, όταν δεν είναι όλες συγχρονισμένες στο ίδιο mood.

Μην ξεχνάτε…

….πως οι αναμνήσεις από όλες αυτές τις διακοπές, εδραιώνουν τις σχέσεις στον χρόνο. Αδιαμφισβήτητα όλες οι φωτογραφίες και τα βιντεάκια που τραβάτε, θα σας υπενθυμίσουν τα χρόνια που πέρασαν, ακόμη και αν αλλάξετε τρόπο ζωής ή αποκτήσετε οικογένειες, θα μένουν χαραγμένα στην μνήμη σας. Με αφορμή ένα weekend ή μια ολόκληρη εβδομάδα, μπείτε στην διαδικασία να τις ξανασυναντήσετε χωρίς αναβολή. Το καλοκαίρι είναι εδώ για να ξανασμίξετε σε κάποια εκδρομή.

Do things that make you happy…

Photo credits: pexels.com/@elletakesphotos

27/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ 3 ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ακούγεται οξύμωρο, όμως υπάρχει μία δόση αλήθειας…

Έχετε ακούσει ποτέ πώς τα συναισθήματά μας μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική μας υγεία; Θα σας δώσω ένα απλό παράδειγμα. Όταν κάτι με αγχώνει ή με πληγώνει, η επιδερμίδα μου “πολιορκείται” απόν αντιαισθητικά σπυράκια – κι αυτή είναι μία light αντίδραση! Αυτό σημαίνει πως τα αρνητικά συναισθήματά μας μπορούν να κάνουν άνω κάτω τη σωματική αλλά και την πνευματική μας υγεία. Στην ουσία, όμως, κάθε συναίσθημα παίζει το ρόλο του. Ναι, ναι, ακόμη κι αυτά που “δε γουστάρουμε”. Σκεφτείτε, λοιπόν, πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή μας αν καταφέρναμε να μάθουμε από αυτά τα συναισθήματα, να εξελιχθούμε και να γίνουμε (ακόμη) καλύτεροι.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη life coach και συγγραφέα Mollie West Duffy, μπορούμε να μάθουμε πολλά από τρία συναισθήματα που θέλουμε να αποφεύγουμε στη ζωή μας… όπως ο διάβολος το λιβάνι! Ποια είναι αυτά;

01 Η σύγκριση.

Τα τελευταία χρόνια η σύγκριση του εαυτού μας με τους γύρω μας έχει γίνει σχεδόν συνήθεια. Ένα μεγάλο μερίδιο ευθύνης ανήκει στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. Όλοι μας έχουμε παρατηρήσει πως μας τσιμπάει το πράσινο τερατάκι της ζήλειας όταν βλέπουμε, για παράδειγμα, αναρτήσεις για την επαγγελματική επιτυχία κάποιων φίλων μας ή για το νέο μέλος που υποδέχθηκαν. Αλλά η σύγκριση γίνεται σχεδόν καθημερινά ακόμη κι εκτός social media, ακόμη και στο δρόμο για τη δουλειά. Αυτό όμως που κάνει τη διαφορά είναι πως βάζουμε τον εαυτό μας να συγκριθεί με κάποιον που θεωρούμε πως έχει πετύχει κάτι παραπάνω από εμάς.

Αν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με κάποιον που δεν έχει κάνει αυτό που προσπαθούμε… Θα νιώσουμε ευγνωμοσύνη για την ευκαιρία να το επιτύχουμε. Αυτό φυσικά δε σημαίνει πως θα “κοκκορευτούμε” για την επιτυχία μας. Αντίθετα θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε λίγο καλύτερα για τον εαυτό μας και βεβαίως θα μας προσφέρει αυτοπεποίθηση να συνεχίσουμε την προσπάθεια.

02 Ο θυμός.

Έχουμε μάθει από μικροί να συγκρατούμε το θυμό μας – και σαφώς δεν είναι απόλυτα λάθος αυτή η διδαχή. Εντούτοις, όταν “καταπίνουμε” το θυμό μας, πιθανώς να καταλήξουμε να μη μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας όταν οργιζόμαστε. Στην πραγματικότητα ο θυμός μπορεί να γίνει κίνητρο ώστε να αναλάβουμε δράση για κάτι που είναι σημαντικό για εμάς και που θεωρούμε πως (τρόπον τινά) κινδυνεύει. Βεβαίως δεν εννοούμε πως θα επιστρατεύσουμε κάποια μορφή βίας, σε καμία περίπτωση, αλλά αντίθετα να γίνει ο θυμός εφαλτήριο. Μάλιστα, το γεγονός πως κάποιες φορές “κλαίμε από τα νεύρα μας”, συμβαίνει ακριβώς επειδή νοιαζόμαστε πολύ για κάτι στη ζωή μας και όταν αισθανόμαστε πως απειλείται οργιζόμαστε. Επίσης, ο θυμός είναι ένα σημαντικό βήμα προκειμένου να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τον εσωτερικό μας πόνο ή ακόμη και το πένθος. Και να θυμίσουμε πως πένθος μπορούμε να βιώσουμε με κάθε μορφής απώλεια).

03 Το να μετανιώνουμε.

Μπορεί ένα hashtag του στυλ #NoRegrets να γίνεται motto… Όμως στην πραγματικότητα το να μετανιώνουμε είναι ένα καλό μάθημα για τις επιλογές που κάνουμε στη ζωή μας. Ακόμη κι αν το αίσθημα θυμίζει “γροθιά στο στομάχι”, αλλά οπωσδήποτε δεν καταφέρνουμε κάτι αν “βουλιάζουμε” σε αυτό και τιμωρούμε τον εαυτό μας. Αντίθετα, με αυτό το αίσθημα μαθαίνουμε να ζυγίζουμε, υπό μίαν έννοια, τις αποφάσεις μας. Με το κύριο ερώτημα που πρέπει να απαντηθεί να είναι “τι θα κάνω διαφορετικό την

επόμενη φορά;” – γιατί κατά πάσα πιθανότητα θα υπάρξει επόμενη φορά. Οι εκάστοτε τύψεις, λοιπόν, μπορούν να γίνουν δίδαγμα για να προχωρήσουμε παρακάτω.

Είναι βασικό να ακούμε τα συναισθήματά μας, έστω κι αυτά που θέλουμε να αγνοήσουμε. Γιατί, στην ουσία, μέσα από αυτά μπορούμε να μάθουμε και να γίνουμε καλύτεροι.

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: pexels.com/@olly/

18/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Let it be…

written by Ρία Σπύρου

Πόσο σημαντική είναι η ψυχική σας ηρεμία; Ίσως κάποιες φορές αισθάνεστε εντελώς γαλήνια και κάποιες άλλες αισθάνεστε πως η γη γυρίζει ασταμάτητα, κι εσείς δεν μπορείτε να ηρεμήσετε καθόλου. Τι είναι αυτό που πυροδοτεί την ανάγκη να είμαστε ψυχικά ήρεμοι; Η καλλιέργεια της ψυχικής ηρεμίας είναι κάτι που χρειάζεται εξάσκηση και κατανόηση των συναισθημάτων. Αν όντως, αναζητάς την ψυχική σου ηρεμία, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις, είναι δύο πράγματα καθημερινά. Είναι μια καλή άσκηση του mindfulness που σε βοηθά να αφήσεις πίσω σου ότι δε χρειάζεσαι, χωρίς να βασανίζεις το μυαλό σου συνεχώς. Προσωπικά μου αρέσει να κρατάω τα πράγματα απλά. Πιστεύω ότι οι καθολικές αλήθειες είναι απλές. Ποιά βήματα όμως χρειάζεται να ακολουθήσουμε;

Change

Άλλαξε ότι μπορείς και πρέπει να αλλάξεις. Όλα τ ’άλλα ας είναι. Σίγουρα αναρωτιέστε ήδη, πως μπορείτε να αφήσετε τα πράγματα να είναι. Πρώτου προχωρήσετε σε αυτή την ερώτηση, υπάρχει μια άλλη σημαντική ερώτηση που πρέπει να εξετάσετε. Τι είναι αυτό που πρέπει να αφήσετε ή να αποδεχτείτε; Αποδεικνύεται ότι δεν μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματά, τις αισθήσεις, τις αναμνήσεις και τις ορμές μας. Παρόλαυτα, ξοδεύουμε πολύ χρόνο προσπαθώντας να τα αλλάξουμε, μετατρέποντας τον τρόπο σκέψης μας πολλές φορές σε εμμονή. Σύμφωνα με την έρευνα ACT, αποδεικνύεται ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά δεν είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι ότι, τις περισσότερες φορές πιστεύετε, ότι είναι αληθινά η ξοδεύετε μεγάλου μέρους του χρόνου σας, προσπαθώντας να τα διορθώσετε.

Ασκήσεις συνειδητότητας

Μην προσπαθείτε να περιορίσετε το μυαλό σας η προσπαθείτε να κάνετε θετικές σκέψεις για να αισθάνεστε καλά, όλη την ώρα. Αντίθετα, εστιάστε στις αξίες σας και αυτό που έχει νόημα για σας. Παρατηρείστε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε ζωντανοί και δώστε προσοχή – ώστε να κινηθείτε προς αυτή την κατεύθυνση. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο που μπορείτε να αλλάξετε. Εκεί, μπορείτε να κάνεις άμεσα την διαφορά. Τον να αφήνεις είναι μία ικανότητα, όπως το ποδήλατο, το περπάτημα ή το διάβασμα. Βελτιώνονται με την άσκηση.

Willing to change.

Photo credits: pexels.com/@rachel-claire/

16/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κι όμως, έχει κι η αυτοπεποίθηση… “παρενέργειες”!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Συζητάμε συχνά για την επίδραση της διατροφής ή της γυμναστικής στην υγεία μας και πώς μικρές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή μας… Και είναι δύσκολο να τις αμφισβητήσει κανείς γιατί πολύ απλά… τις βιώνει αυτές τις αλλαγές. Έχουμε αναλογιστεί ποτέ, όμως, πώς μπορεί και το mindset που εφαρμόζουμε στη ζωή μας μπορεί να την επηρεάσει; Συγκεκριμένα, τι διαφορετικό θα παρατηρούσαμε στον εαυτό μας αν η αυτοπεποίθησή μας είχε γερά θεμέλια;

01 Αποδοχή του εαυτού μας.

Όταν πιστεύουμε στον εαυτό μας, αυτόματα δεχόμαστε ακόμη και τις μικρές του “ατέλειες”. Όμως επειδή ακριβώς αποδεχόμαστε ποιοι είμαστε, δε φοβόμαστε να εκφράζουμε τη γνώμη μας και σταδιακά “ωριμάζουμε” ώστε να γίνουμε ένα άτομο για το οποίο είμαστε πραγματικά περήφανοι.

02 Η ενέργεια “τρέχει από τα μπατζάκια”.

Όταν είμαστε βέβαιοι για τις ικανότητές μας, ο πρωινός καφές ωχριά μπροστά σε αυτό το boost! Με λίγη αυτοπεποίθηση, είμαστε έτοιμοι για τα πάντα!

03 Η καλή διάθεση είναι non-stop.

Είναι ανθρώπινο κάποιες μέρες να αισθανόμαστε “βαριά”. Η αυτοπεποίθηση, όμως, μπορεί να μας κάνει να βλέπουμε κάπως πιο νηφάλια κάποιες καταστάσεις και να μην τις “παίρνουμε προσωπικά”. Φανταστείτε, λοιπόν, στις καλές μέρες πόσο καλύτερα θα αισθανόμαστε!

04 Η επιτυχία είναι πάντα ένα βήμα πιο κοντά.

Υπάρχει κάτι που λέγεται “νόμος της έλξης” – κι αν ρωτάτε την προσωπική μου γνώμη το πιστεύω! Όσο κλισέ κι αν ακούγεται η ρήση του PauloCoelho“όταν επιθυμείς κάτι πολύ, το σύμπαν συνωμοτεί για να σου το προσφέρει”, έχει δόσεις αλήθειας. Όταν, λοιπόν, επιθυμείς κάτι και το οραματίζεσαι σα να το έχεις ήδη… να περιμένεις την ευχή να πραγματοποιηθεί σύντομα!

05 Εμπνέουμε τους γύρω μας.

Όπως είναι μεταδοτικό το χαμόγελο, εξίσου μεταδοτική είναι η αύρα ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση. Κι επειδή η αυτοπεποίθηση φέρνει την επιτυχία, να είσαι σίγουρος πως πολλοί θα θέλουν να ακούσουν αυτές τις ιστορίες!

06 Το περιβάλλον σου θα είναι εξίσου θετικό.

Για έναν άνθρωπο με αυτοπεποίθηση, οτιδήποτε αρνητικό αυτόματα αποβάλλεται. Όταν πιστεύεις στον εαυτό σου, κι οι άνθρωποι που σε περιβάλλουν θα έχουν αντίστοιχες αντιλήψεις και θα εισπράττεις θετικά vibes ενόσω παραμένεις ήρεμος.

07 Λάμπουμε!

Απευθύνομαι κυρίως στις φίλες αναγνώστριες. Μπορεί να “πίνεις νερό” στα προϊόντα περιποίησης που χρησιμοποιείς, όμως η αυτοπεποίθηση φέρνει μία όψη υγείας και ευεξίας ακόμη και στην εμφάνισή σου!

08 Σεβασμός.

Όταν πιστεύουμε στον εαυτό μας, είναι ακόμη ευκολότερο οι γύρω μας να εκτιμήσουν τα χαρίσματά μας και την προσωπικότητά μας. Και κάπως έτσι κερδίζεις το σεβασμό!

Μην ξεχνάς, λοιπόν, να θυμίζεις κάθε μέρα στον εαυτό σου, ενόσω ετοιμάζεσαι μπροστά στον καθρέφτη, πως μπορείς να πετύχεις όποιο στόχο θέσεις. Και φυσικά να αναγνωρίζεις και να νιώθεις ευγνωμοσύνη για όσα ήδη έχεις καταφέρει!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@veeterzy

25/06/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΦΕΥΓΕΙΣ ΑΠΟ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΘΥΜΟΥΣ

written by Ρία Σπύρου

Αν έχετε τη συνήθεια να ασχολείστε με κακοπροαίρετα σχόλια συναδέλφων, να κάνετε αυτοκριτική με το παραμικρό και να οδηγείτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα θα τον οδηγήσουν σε ένα ατελείωτο «βρασμό»… Τότε έχετε πέσει σε παγίδα. Ενώ το να νιώθετε θυμό από αυτές τις καθημερινές ενοχλήσεις είναι μια φυσιολογική απάντηση στο άγχος, το να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας μπορεί να γίνει καταστροφικό. Το να αφήνεις τον θυμό να σιγοβράζει συνέχεια μέσα σου, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να έχεις πολύ σύντομα μία μεγάλη έκρηξη. Τα ξεσπάσματα οργής δε, βλάπτουν σοβαρά τις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις. Συγχρόνως, επηρεάζουν την ευημερία σας. Η συνεχής απογοήτευσή μας μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος. Πώς διαχειριζόμαστε την ώρα που νιώθουμε ότι ανεβαίνει το θυμόμετρο μας;

Good news

Σύμφωνα με έρευνες διαπιστώθηκε ότι το να μπορούμε να διαχειριζόμαστε και να διοχετεύουμε τον θυμό μας εποικοδομητικάτρόπο, μπορεί ακόμη και να σε κάνει λιγότερο πιθανό να αναπτύξεις καρδιακή νόσο.. Στην ώρα της κρίσης καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει και η ζέστη φουντώνει μέσα σας, είναι εύκολο να παραβλέψετε την αναπνοή σας. Αυτό το είδος της ρηχής αναπνοής που κάνετε όταν είστε θυμωμένοι, σας κρατά σε κατάσταση μάχης η φυγής. Ένα πρωταρχικό βήμα είναι να δοκιμάσετε να παίρνετε διαφραγματικές αργές και ελεγχόμενες αναπνοές και όχι μονάχα από το στήθος σας. Αυτό επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα σας να ηρεμήσει αμέσως και να πέσει η αρτηριακή σας πίεση.

Άσκηση καρέκλα

Ένας τρόπος είναι να βρείτε μια καρέκλα ή ένα μέρος που μπορείτε να ηρεμήσετε άνετα, επιτρέποντας στο λαιμό και τους ώμους να χαλαρώσουν πλήρως. Πάρτε βαθιές ανάσες από την μύτη σας και δώστε προσοχή στο διάφραγμα σας. Εκπνεύσετε αργά αργά μέχρι να νιώσετε μία ανακούφιση. Αν συνεχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση τρεις φορές τη μέρα για πέντε ως δέκα λεπτά η όσο χρειάζεται παραπάνω, το σίγουρο είναι πως θα πετύχετε να είστε πιο ήρεμη πολύ σύντομα.

Ομολογείστε την απογοήτευση σας

Συνήθως οι εκρήξεις θυμού έρχονται όταν είσαστε πλήρως απογοητευμένη με κάτι. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε αυτή την απογοήτευση σε έναν καλό σας φίλο ή σε ένα μέλος της οικογένειας σας. Μετά από μια ιδιαίτερη άσχημη δύσκολη μέρα όλοι χρειάζονται ένα χέρι βοηθείας. Μην προσπαθείτε να ωραιοποιείτε τα πάντα γύρω σας ώστε να φαίνονται τέλεια. Αφήστε χώρο στον εαυτό σας να εκφράσει μέρος του θυμού που σας δημιούργησε αυτή η απογοήτευση. Έτσι θα σταματήσει να σιγοβράζει συνεχώς και να απασχολεί το μυαλό σας.

Good things may happen

Σίγουρα όταν εμφανίζεται μια ατυχία ή μια δύσκολη κατάσταση αυτό δεν πρόκειται να κρατήσει μακροπρόθεσμα. Καλό είναι να ασχοληθείτε και να εστιάσετε σε όλα τα πράγματα η επιτεύγματα που έχετε καταφέρει και είχανε αίσιο τέλος. Αντισταθείτε στις αρνητικές σκέψεις. Αν τώρα τίποτα απ’ όλα αυτά τα κλειδιά δεν σας βοηθούν πραγματικά… Μια συζήτηση με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πηγές του θυμού. Και σίγουρα να αναπτύξετε όλα εκείνα τα εργαλεία αντιμετώπισης για μια καλύτερη ζωή.

Featured image: pexels.com/@olly

20/06/2022 0 comment

PSYCHO & SEX Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΧΤΙΣΟΥΜΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ;

written by Ρία Σπύρου

Πως θα χαρακτηρίζατε τον εαυτό σας εσωστρεφή ή μάλλον εξωστρεφή; Σύμφωνα με τους επιστήμονες τα συνήθη πρότυπα συμπεριφοράς χωρίζονται μεταξύ αυτών των δύο ψυχοτύπων. Μέσα από αυτούς τους δύο τύπους μπορούν να καταλάβουν πολλές πληροφορίες για το πως λειτουργεί η ενέργεια μας, ανάλογα με την κατηγορία στην οποία ανήκουμε. Με λίγα λόγια, λοιπόν αντιλαμβάνονται πως η ζωτική μας ενέργεια ενεργοποιείται αν είσαι εσωστρεφής ή εξωστρεφής. Διακρίνουν πως λειτουργούμε βιωματικά μέσα από τις πράξεις και τις καταστάσεις που εμφανίζονται καθημερινά. Πως αισθάνεται ένας άνθρωπος εσωστρεφής όταν βρίσκεται σε πολύ κόσμο; Πως μπορεί να το αλλάξει και να πλησιάσει λίγο περισσότερο το κοινωνικό σύνολο; Ας δούμε παρακάτω….

Φεστιβάλ ή πάρτι;

Συνήθως το να βγείτε σε ένα μεγάλο γεγονός όπως μία συναυλία, σας δημιουργεί ένα αίσθημα υπερβολής και άγχους. Πολλές φορές σας μπερδεύει και αισθάνεστε κυριολεκτικά δυστυχισμένοι. Όταν βρεθείτε προσκεκλημένοι σε πάρτι, είναι πιο εύκολο να κάνετε μια προσπάθεια να διευρύνετε λιγάκι τον κοινωνικό σας ιστό. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να πάτε στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου. Μπορείτε να προθυμοποιηθείτε να τον βοηθήσετε καθόλα την βραδιά. Επίσης, μια δεύτερη επιλογή είναι να πλησιάσετε τους «άγνωστους» καλεσμένους – τους πιο οικείους ίσως, και να προσπαθήσετε να συνομιλήσετε μαζί τους.

Έξοδο με έναν φίλο

Το να βγείτε και να έχετε μια ειλικρινή συζήτηση με ένα καλό σας φίλο, σας δημιουργεί ασφάλεια και χαρά. Αν είστε δύο μπορεί να είναι ανεκτό, ωστόσο, υπάρχει κάποια δυσφορία όταν έρχονται νέοι άνθρωποι.. Αν πάλι, ο φίλος επιλέξει σας ένα νέο μέρος για την έξοδο σας, μην βιαστείτε να αρνηθείτε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε έξω από τα νερά σας, δείτε το όμως σαν μια καλή αφορμή για ένα νέο ξεκίνημα. Είναι προφανές ότι μπορεί να μην σας ενθουσιάζει η ιδέα, αφεθείτε στα χέρια του φίλου σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε σιγά σιγά. Για παράδειγμα, αν ένα νέο άτομο μπει στη παρέα σας, αφήστε τον φίλο σας να ξεκινήσει έναν διάλογο και αργότερα μπείτε και εσείς στη συζήτηση. Μια δεύτερη επιλογή, είναι να ξεκινήσετε πρώτος μια συζήτηση με τον φίλο σας και στη συνέχεια να εμπλέξετε στη συζήτησή σας κάποιον, που ίσως σας πλησιάσει.

Φροντίστε τον εαυτό σας πριν και μετά από κάθε έξοδο και αφήστε του χώρο να εκφραστεί όπως έχει συνηθίσει. Αυτό του δίνει τον χρόνο ανάκτησης δυνάμεων για να κάνει με περισσότερο τόλμη και όρεξη την επόμενη προσπάθεια.

«Να θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλά στην παρέα σας, επειδή οι εσωστρεφείς είναι οι καλύτεροι ακροατές και οι ευαίσθητοι σύμβουλοι».

Photo credits: unsplash.com/@sammanns94

18/06/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΣΟ ΣΑΣ ΑΓΧΩΝΕΙ ΤΟ ΠΕΡΑΣΜΑ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ;

written by Ρία Σπύρου

Πολλές φορές σκέφτομαι πως μεγαλώνουμε, θεωρώντας ότι είναι ό,τι πιο φυσιολογικό συμβαίνει, από το μυαλό μέχρι το σώμα, και η αλήθεια είναι ότι δεν με τρομάζει καθόλου. Εστιάζοντας στον χρόνο, έχω την αίσθηση πως έχουμε το νοιάξιμο για περισσότερη φροντίδα του εαυτού μας και αυτό όσον αφορά το κομμάτι της υγείας. Πέρα από το γεγονός, ότι το σώμα μας είναι ένα λειτουργικό μέσον που το χρησιμοποιούμε παντού…. Eίναι ενθαρρυντικό να το σεβόμαστε και να αισθανόμαστε ότι είναι υγιές και ότι δεν θα καταρρεύσει με την πρώτη δυσκολία. Ο απώτερος σκοπός παραμένει να τον ταΐζουμε σωτά, ώστε να παραμένει ενεργός σε ευεξία και ζωτικότητα. Άρα το πέρασμα του χρόνου δεν έχει τόση καθαυτό σημασία, αλλά πως μεγαλώνεις μέσα σε αυτόν και πόσο ευτυχισμένη είσαι.

Αισιοδοξία είναι…

….να αφήνεσαι στον χρόνο χωρίς να τον σκέφτεσαι ιδιαίτερα και χωρίς συγκεκριμένους στόχους. Να αφήνεσαι στη ζωή χωρίς να εγκλωβίζεσαι σε μελλοντικούς στόχους και κατευθύνσεις, που ίσως μελλοντικά να αλλάξεις γνώμη. Όλο αυτό από μόνο του μπορεί να σου δημιουργήσει ένα ατελείωτο άγχος. Το να ζεις συνειδητά και να χαίρεσαι την κάθε στιγμή, να μην αγχώνεσαι για κάτι που θα συμβεί στο μέλλον και που ουσιαστικά δεν τα γνωρίζεις ακόμη, είναι ένας στόχος που μπορείς να εστιάσεις και να εξασκείς καθημερινά. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει να μην έχεις όνειρα…Αντιθέτως δεν εγκλωβίζεσαι σε σκέψεις που είτε σε κρατάνε πίσω είτε σε στρεσάρουν μακροπρόθεσμα. Η ζωή ξέρει και ακούει καλύτερα μερικές φορές, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να έρθουν πράγματα που επιθυμείς ή πότε είσαι πραγματικά έτοιμη να αποδεχτείς.

Tip για το μέλλον:

Έχουμε την τάση, κυρίως στον δυτικό κόσμο,να κινούμεστε με βάση αυτά που θέλουμε να συμβούν μελλοντικά και όχι με αυτά που συμβαίνουν σήμερα. Που είναι και το μόνο αληθινό ή πραγματικό. Τίποτα δεν είναι εύκολο αλλά ούτε και αρκετά δύσκολο για να καταφέρεις. Η διαδικασία είναι μάλλον απλή. Μια θετική σκέψη αρκεί ως καθημερινή άσκηση, όταν κάτι πάει στραβά ή πάει να σε αγχώσει. Μια μικρή εκπαίδευση του μυαλού και σταδιακά θα αντιληφθείς ότι εύκολα θα ξαναγυρίζεις στο τώρα πολύ ευκολότερα. Ζούμε και χαλαρώνουμε μέσα σε αυτό που μας δίνεται κάθε φορά, χωρίς πολύπλοκες σκέψεις.

That’s life.

Photo credits: unsplash.com/@estudiobloom

31/05/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Έχετε νιώσει ποτέ πως παρόλο ότι είστε σε μια ευτυχισμένη σχέση και έχετε μια χαρούμενη οικογένεια και υπέροχους φίλους, ωστόσο είναι αρκετές οι φορές που αισθάνεστε δυστυχισμένοι με κάποιο τρόπο; Ίσως έχετε την αίσθηση του κενού ή την αίσθηση ότι κάτι λείπει στη ζωή σας. Εάν δεν έχετε βαθύτερη εμπειρία ζωής πέρα από τις κανονικές καθημερινές σας δραστηριότητες και αισθάνεστε μια αίσθηση δυσαρέσκειας, η πνευματική ευημερία μπορεί να είναι η απάντησή σας. Μπορεί αυτή η έλλειψη να σηματοδοτεί την έναρξη για αλλαγή και ολοκλήρωση κάποιο σημαντικού επαναπροσδιορισμού της εσωτερικής σας πυξίδας. Ίσως μερικές ασκήσεις να βοηθούσαν να δείτε την σχέση με την πνευματικότητα με διαφορετική όψη από ότι κάνατε παλιότερα. Ακόμη και μόνο το να διαβάζεις και να στοχάζεσαι μπορεί να δημιουργήσει μια χρήσιμη αλλαγή μέσα σας. Τι εννοούμε όμως με το όρο πνευματικότητα; Τέσσερις τρόποι για να έρθεις πιο κοντά σε εσένα.

Ορισμός

Πολλές φορές, η πνευματικότητα δεν σημαίνει το ίδιο για διαφορετικούς ανθρώπους. Κυρίως αφορά, τη σύνδεσή με τον εαυτό σας και τους άλλους. Την ανάπτυξη των δικών σας προσωπικών αξιών και την αναζήτηση νοήματος του σκοπού στη ζωή σας.Δεν είναι απαραίτητο να είσαι θρησκευόμενος για να βιώσεις την πνευματικότητα. Απλά πρέπει να είσαι ζωντανός και ανοιχτός σε κάτι πέρα από την καθημερινή σου ρουτίνα. Για κάποιους, η πνευματικότητα συνδέεται άμεσα με τη θρησκεία, την προσευχή, τον διαλογισμό… Ενώ άλλοι βρίσκουν πνευματικότητα μέσω της τέχνης, της φύσης, της φιλανθρωπικής εργασίας ή ακόμα και μιας κοσμικής ζωής.

Οφέλη

Σίγουρα ένα από τα κύρια οφέλη που αποκτάς, είναι η μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης για το ποιος είσαι. Αν παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο είστε συνδεδεμένοι με το ευρύτερο σύνολο, νιώθετε πιο ασφαλείς σε αυτό που είστε.

Παράλληλα ένα δεύτερο κομμάτι που έρχεται στην επιφάνεια και αποκτά νόημα για τον εαυτό σας, είναι η ανθεκτικότηταπου έχεις σε κραδασμούς όπως η απώλειαμιας στενής σχέσης. Μπορείτε να αντιμετωπίσετεαυτή την απώλεια με διαφορετικό πρίσμα, με τρόπο που σας ενισχύει αντί να αφήνετε απλώς ένα οδυνηρό κενό. Αναλογιστείτε τις καλές στιγμές του παρελθόντος και εκτιμήσετε πραγματικά αυτό που έχετε ακόμα στο παρόν.

Ειδικότερα, οι βελτιωμένες σχέσεις είναι εκείνες που επηρεάζονται βαθύτερα. Αυτό προκύπτει διότι οι σχέσεις αφορούν τη σύνδεση και το ίδιο συμβαίνει με την πνευματικότητα.

Τέλος, η ικανότητα αποδοχής αναπόφευκτων δυσκολιών είναι ένα από τα βαθύτερα νοήματα της ζωής.Μπορείτε να δείτε πέρα από τις άμεσες δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

Οι δυσκολίες σας έρχονται για να μάθετε και να αναζητήσετε πως να συνδεθείτε με τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή.Να ανακαλύψετε τις ευχάριστες στιγμές ως μια ευκαιρία να είστε ευγνώμονες για την καλή σας τύχη.

Πηγή: Relaxation For Dummies,Shamash Alidina (Author)

Featured image: unsplash.com/@jannerboy62

29/05/2022 0 comment

DIGITAL WORLD HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΕΝΑ DIGITAL DETOX ΘΑ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλώς ή κακώς, ένα ουκ ευκαταφρόνητο τμήμα της μέρας μας το περνάμε μπροστά σε μία οθόνη. Και δε μιλάω μόνο για τις ανάγκες της εργασίας μας … Ή όταν καθόμαστε το βράδυ να δούμε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη μας σειρά ή μία ταινία. Μιλάω για το ενδιάμεσο διάστημα που περνάμε στα social media. Πείθουμε τον εαυτό μας πως αυτά λειτουργούν σα μία σύντομη διαφυγή από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητάς μας. Τείνουμε να ξεχνάμε τα όρια ώστε να υπάρχει μία ισορροπία ανάμεσα στον ψηφιακό και τον πραγματικό κόσμο. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, πως η εκτεταμένη χρήση των social media έχουν συνδεθεί σε πολλές έρευνες ως τώρα με αυξημένα περιστατικά άγχους ή ακόμη και κατάθλιψης. Και δυστυχώς, εξαιτίας της πανδημίας της Covid, τα κοινωνικά δίκτυα έγιναν σχεδόν το μοναδικό μας “παράθυρο” στον κόσμο.

Τώρα πια όμως, ήρθε η ώρα να ανοίξουμε την πόρτα ξανά… Και να ζήσουμε τον κόσμο όπως πραγματικά είναι, χωρίς φίλτρα και εφέ. Αν, λοιπόν, βρίσκεσαι στο στάδιο αναπροσαρμογής ώστε να περιορίσεις αυτή τη σχέση “πάθους” με τα social media…. Τότε σίγουρα θα βρεις στις παρακάτω γραμμές μερικές ιδέες για να το καταφέρεις! (P.S.: I’m cheering for you right now!)

Αν αναζητάς λίγη χαλάρωση…

…το ασυναίσθητο scrolling μπορεί να βρει το “μάστορά” του σε άλλες επιλογές! Μία βόλτα, ένα καλό βιβλίο, λίγη μουσική ή ένα χόμπι μπορούν να απελευθερώσουν το μυαλό μας από όσα μας απασχολούν. Επίσης μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο με το τετράποδο “παιδάκι” μας. Το παιχνίδι μαζί του θα μας ξενοιάσει και σίγουρα θα μας κάνει να χαμογελάσουμε!

Αν τα social media λειτουργούν ως κοινωνική “γέφυρα”…

… δώσε υπόσταση σε αυτήν! Από το να προσκαλέσουμε μερικούς φίλους για φαγητό, ποτό ή για να απολαύσουμε μαζί τους μία δραστηριότητα θα ενδυναμώσουν τις κοινωνικές μας σχέσεις. Αυτές έχουν ήδη ταλαιπωρηθεί από τα δύο χρόνια καραντίνας και distancing . Κάτι που έπρεπε να είναι μόνο physical κι όχι social, όπως έχουμε αντιληφθεί. Επίσης, μήπως ήρθε η ώρα να οργανώσετε κι εκείνο το daytrip με την παρέα που είχε μείνει στα λόγια από το 2020; Κι ας μην ξεχνάμε πως είμαστε κομμάτι μίας κοινότητας. Η συμμετοχή μας σε μία ομάδα που σχεδιάζει δράσεις που θα υποστηρίξουν λιγότερο τυχερούς συνανθρώπους μας όχι μόνο θα τονώσει τα social skills μας… Αλλά θα μας προσφέρει και την ικναοποίηση πως συνδράμουμε σε κάτι σημαντικό.

Διασκέδαση δεν είναι μόνο οι online πλατφόρμες…

Όσο διασκεδαστικό κι αν φαίνεται το TikTok (το οποίο ομολογώ το βαρέθηκα στα 15 λεπτά που το κατέβασα) δεν προσφέρει την ίδια εμπειρία με μία ταινία στο σινεμά! Κι αν στις προβολές που φιλοξενούν οι σκοτεινές αίθουσες δε βρίσκεις κάτι που να σε ελκύει… Το βιβλίο θα είναι πάντα ένας πιστός φίλος. Κι αν θέλεις κάτι πιο διαδραστικό, γιατί να μην εξερευνήσεις ξανά την πιθανότητα να εγγραφείς στο τμήμα χρορού που σκεφτόσουν π.C. (προ Covid!); Κι αν αναζητάς κάτι στην… παλάμη του χεριού σου, πλατφόρμες όπως το Spotify μας προσφέρουν επιλογές για διασκεδαστικά αλλά κι ενδιαφέροντα εκπαιδευτικά podcasts.

Αντιλαμβανόμαστε όλοι πως πλέον τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μέρος της καθημερινότητάς μας. Όμως ας μην ξεχνάμε πως η ζωή μας δεν στριμώχνεται σε μία οθόνη, αλλά την έχουμε για να “απλώνεται” χάρη στις στιγμές που την κάνουν μοναδική!

Πηγή: Health Line

Featured Image: unsplash.com/@1amfcs

12/05/2022 0 comment

Newer Posts

Older Posts