Tag:

ψυχολογία

ΤΑ ΜΙΚΡΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΟΥ “KAIZEN”

Πέρασαν τουλάχιστον 30 χρόνια που ο Masaaki Imai, έγραψε το πρωτοποριακό βιβλίο «Kaizen». Μέσα από αυτό το βιβλίο, ο όρος Kaizen, εισήχθη στον δυτικό κόσμο. Πιο συγκεκριμένα, σημαίνει βελτίωση της προσωπικής ζωής, της οικογενειακής ζωής, της κοινωνικής ζωής και της επαγγελματικής ζωής. Όταν εφαρμόζεται στο χώρο εργασίας επιδρά στη συνεχή βελτίωση με τη συμμετοχή όλων – διευθυντών και εργαζομένων. Kaizen είναι μια ιαπωνική λέξη που σημαίνει κυριολεκτικά «καλή αλλαγή» ή «αλλαγή προς το καλύτερο». Πρόκειται για την αξιοποίηση της δύναμης των μικρών βημάτων για να αλλάξετε τη ζωή σας. Βαδίζοντας προς το τέλος αυτής της χρονιάς, προσπαθήστε να αναλογιστείτε πόσα μικρά βήματα χρειάζεται να κάνετε, για να εξελιχθείτε λίγο περισσότερο, την επόμενη χρονιά. Μην μπείτε όμως στη διαδικασία να αναλογιστείτε, πόσα βήματα δεν κάνατε την χρονιά που πέρασε. Είναι μάταιο και σας δημιουργεί συναισθήματα απαισιοδοξίας.

Κάντε μικρές ερωτήσεις

Όταν αναρωτιέστε «πώς μπορώ να συγκεντρώνομαι για ένα λεπτό την ημέρα σε κάτι καινούργιο που θέλω να αρχίσω» είναι πολύ πιο εύκολο να απαντήσετε, από το «πώς μπορώ να δημιουργήσω έναν καθημερινό πρόγραμμα 30 λεπτών – για το υπόλοιπο της ζωής μου». Έτσι, είναι πολύ πιο πιθανό να αναλάβετε δράση! Γιατί; Επειδή οι μικρές ερωτήσεις παρακάμπτουν το σύστημα φόβου. Και έτσι η αναβλητικότητά σας μειώνεται.

Σκεφτείτε μικρές σκέψεις

Αντί να σκέφτεστε πώς μπορώ να είμαι πιο ευγενικός άνθρωπος, κάντε μόνο μια μικροσκοπική πράξη καλοσύνης! Στείλτε ένα μικρό δώρο ή επαινέστε κάποιον για τις προσπάθειές του. Μικρό, απλό, αλλά να είστε σίγουροι πως δεν θα το ξεχάσουν. Κάντε λοιπόν μικροσκοπικές απεικονίσεις των βημάτων, που πρέπει να κάνετε και στη συνέχεια, μετακινήσετε τη ζωή σας προς ό, τι έχει νόημα για εσάς.

Δώστε μικρές ανταμοιβές

Αντί να πάτε μεγάλες διακοπές ή να αγοράσετε ένα ολοκαίνουργιο αυτοκίνητο, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ή σε άλλους μικρές απολαύσεις. Και αυτές οι μικρές απολαύσεις μπορούν να είναι εξίσου καλές. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώσετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι τεράστιο, για να αξίζει να κάνετε ένα βήμα αυτό – εξέλιξης παρακάτω.

Κάντε μικρές ενέργειες

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια καθημερινή συνήθεια, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε απλά βάζοντας τα παπούτσια σας. Ή απλά να κάνετε μια εκκίνηση, ερευνώντας αυτό που θέλετε.. Ξεκινήστε μόνο από εκεί.

Λύστε μικρά προβλήματα

Εάν ανακαλύψετε ένα πρόβλημα για κάτι, αντί να το αγνοήσετε, λύστε το. Εάν, είχατε μια μικρή διαφωνία με έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αντί να το αφήσετε, ίσως θελήσετε να αναλάβετε δράση για να διορθώσετε τα πράγματα… πριν γίνουν μεγαλύτερα. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας για την καλύτερη προσέγγιση, καθώς μερικές φορές τα μικρά πράγματα μπορούν επίσης να επιλυθούν από μόνα τους! Αυτή είναι η δύναμη του να κάνεις λιγότερα αντί να κάνεις περισσότερα.

Όλα τελικά πραγματοποιούνται!

Πηγή: kaizen.com

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

21/12/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΩΣΤΕ ΦΩΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Είθε να κλείσουμε αυτή την χρονιά με αισιόδοξες πινελιές και να προσεγγίσουμε τον ερχομό του νέου έτους με μια ανοιχτή αγκαλιά. Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε απομονωμένοι. Ασύνδετοι. Μοναχικοί. Υπήρχαν άπειρες φορές φέτος που αισθανθήκαμε πως ήμασταν «έξω από τα νερά μας». Μας δημιουργήθηκαν πολλοί προβληματισμοί, για τον τρόπο που ζούμε ή αν το περιβάλλον στο οποίο ζούμε όλοι μαζί, είναι πλέον φιλικό ή εν κατακλείδι υγιές. Μια διαπίστωση που μας έκανε πολλές φορές να κλεινόμαστε στο καβούκι μας ή άλλες φορές να εκτιθέμεθα παρορμητικά με αντιδράσεις που ήταν μάλλον χάσιμο χρόνου. Τι μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια περίσταση όταν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να προσεγγίσετε άλλους;

Μια λύση είναι…

Να συνδεθείτε με τους «εσωτερικούς σας οδηγούς». Μια καθημερινή άσκηση, με εκκίνηση του εαυτού σας να μεταφέρεται στο αγαπημένο του ήσυχο μέρος. Θα μπορούσε να είναι μια ήρεμη παραλία, ένα χαλαρωτικό δάσος ή ακόμα και το σπίτι σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε, τους πιο έμπιστους, ζεστούς και σοφούς μέντορες να έρχονται μαζί σας. Παρατηρήστε πώς μοιάζουν. Πώς χαμογελούν. Παρατηρήστε πώς είναι να συνυπάρχετε μαζί τους. Αυτή η αίσθηση του ανήκειν και της συμπόνιας.

Τρεις επιπλέον συμβουλές που θα κάνουν την εμπειρία σας ακόμα πιο δυνατή:

Βυθιστείτε στην εμπειρία. Περάστε από κάθε μία από τις 5 αισθήσεις σας και προσέξτε τι θα δείτε, θα ακούσετε, θα μυρίσετε, θα γευτείτε και θα αγγίξετε σε αυτό το ήσυχο μέρος. Αυτό βοηθά στη δημιουργία παρόμοιων εγκεφαλικών μοτίβων, με αυτά που θα κάνατε, αν ήσασταν πραγματικά εκεί.

Αφήστε τους οδηγούς να έρθουν κοντά σας. Δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε πολύ μπροστά. Να είστε ανοιχτοί και να δείτε ποιος εμφανίζεται στον φανταστικό σας κύκλο. Εάν δεν αντιπροσωπεύουν τη σοφία ή τη συμπόνια για εσάς, δεν πειράζει. Απλά αφήστε τους να είναι. Μπορούμε να μάθουμε κάτι από όλους – ακόμα κι αν μαθαίνουμε αυτό που δεν θέλουμε να κάνουμε.

Σκεφτείτε αυτούς τους ανθρώπους ως τους εσωτερικούς σας πόρους. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτούς τους ανθρώπους ξανά και ξανά. Είναι μέσα σου. Αξιοποιήστε τη σοφία τους και κάντε τους τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Κάντε τους μια ερώτηση. Ζητήστε τη γνώμη τους. Το να τους ακούτε είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε γνώσεις για τις δυσκολίες σας.

Συμπέρασμα

Όπως ακριβώς έχουμε οδηγούς στον έξω κόσμο, μπορούμε επίσης να έχουμε εσωτερικούς οδηγούς, με τους οποίους μπορούμε να μάθουμε να συνδεόμαστε. Με την εξάσκηση αυτής και παρόμοιων ασκήσεων, μπορείτε να μάθετε να συντονίζεστε με την εσωτερική σας σοφία και συμπόνια για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στις καμπύλες της ζωής.

Love Life!

Featured image: unsplash.com/@morgansessions

14/12/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

HOLIDAY STRESS: ΕΝΑΣ ΥΠΑΡΚΤΟΣ ΕΧΘΡΟΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Χριστούγεννα… Αυτό σημαίνει λαχταριστές μυρωδιές, μουσική που ευφραίνει καρδίαν, δώρα και κυρίως χαμόγελα με τους αγαπημένους μας. Για κάποιους άλλους, όμως, αυτό συνοδεύεται με αυξημένο άγχος. Το holiday stress μπορεί να είναι φρέσκος ως όρος, όμως υπήρχε εδώ και καιρό… Με αποτέλεσμα κάποιοι να μη βιάζονται να παρευρεθούν σε οικογενειακά τραπέζια ή να είναι πιο διστακτικοί να προσαρμόσουν πρόγραμμα κι οικονομικά για να αντεπεξέλθουν στα “πρέπει” των ημερών. Ή μπορεί ακόμη να αισθάνονται πως δεν έχουν δεχθεί όσες προσκλήσεις προσδοκούσαν… Ή να μην αισθάνονται την ανάγκη να ακολουθήσουν κάθε μα κάθε παράδοση, χωρίς παρ’ όλα αυτά να θυμίζουν τον Scrooge!

Τα άτομα που ταλαιπωρούνται από το άγχος των γιορτών βιώνουν συμπτώματα όπως θλίψη, αγωνία, πονοκέφαλο ή πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος και δυσκολία στον ύπνο. Επίσης μπορεί να παρουσιάζονται πιο ευερέθιστα.

Μπορεί, όμως, κάποιος που νιώθει άγχος για τις μέρες που έρχονται να τις απολαύσει; Η απάντηση είναι πως ναι. Αν νιώθεις πως ανήκεις ανάμεσα στους ανθρώπους που δε βιάζονται ιδιαίτερα για τα Χριστούγεννα κι ό,τι σχετίζεται με αυτά… Σου προτείνουμε τον παρακάτω wellness guide.

01 Σχεδίασε το πρόγραμμά σου.

Καλώς ή κακώς οι γιορτές μας βγάζουν εκτός ρουτίνας, όχι μόνο για τις συναντήσεις που θα έχουμε… Αλλά και για τα συμπαρομαρτούντα, όπως για παράδειγμα τις μετακινήσεις μας ή τα οικονομικά μας. Όμως ένα πρόγραμμα όπου θα έχουμε βάλει σε προτεραιότητα όσα θέλουμε να κάνουμε… Θα μας βοηθήσει να οργανώσουμε τις μέρες που έρχονται χωρίς να αγχωθούμε για το “πώς θατα προλάβουμε όλα;”.

02 Μην ξεχνάς… το εαυτό σου.

Ναι, θα συμφωνήσουμε πως είναι η περίοδος που μοιραζόμαστε τα πάντα με τους αγαπημένους μας (κι όχι μόνο), αυτό όμως δε σημαίνει πως δεν πρέπει να φροντίσουμε και τον εαυτό μας. Φρόντισε, λοιπόν, να δώσεις χρόνο και σε κάτι που θα χαροποιήσει εσένα τον ίδιο: από έναν περίπατο ή μία ταινία στο σινεμά μέχρι μία spadayμόνο για σένα, κάθε επιλογή είναι ευπρόσδεκτη!

03 Δώσε βάση στα οικονομικά σου.

Η αλήθεια είναι πως όλοι μας μπορούμε να παρασυρθούμε και να ξοδέψουμε παραπάνω για τα δώρα που θέλουμε να προσφέρουμε. Όμως μην ξεχνάς πως η αξία του δώρου έγκειται στη διάθεσή σου να το κάνεις κι όχι στην αξία του. Επομένως, μη διστάζεις να σχεδιάσεις έναν προϋπολογισμό και να ξοδέψεις μόνο ό,τι μπορείς. Άλλωστε, κι ένα δωράκια φτιαγμένο με τα χεράκια μας θα είναι εξίσου ανεκτίμητο!

04 Να θυμάσαι όσους δεν είναι κοντά σου.

Όταν έχουμε χάσει κάποιον αγαπημένο μας ή όταν η απόσταση μπαίνει ανάμεσα σε εμάς και τους ανθρώπους μας, είναι λογικό ο εορτασμός των ημερών να μοιάζει πιο δύσκολος. Αλλά αν προσπαθήσουμε να εστιάσουμε σε αναμνήσεις με αυτούς τους ανθρώπους που μας φέρνουν ένα χαμόγελο στα χείλη, τα πράγματα γίνονται κάπως καλύτερα.

05 Μη φοβάσαι να πεις “όχι”.

Ο στόχος των ημερών δεν είναι μόνο να ευχαριστήσουμε τους γύρω μας, αλλά και τον εαυτό μας. Δεν είσαι υποχρεωμένος να παρευρεθείς σε κάποια συνάντηση ή κάποιο τραπέζι αν το μόνο που θα γίνει είναι να αισθανθείς άβολα. Πράγμα που σημαίνει πως έχεις κάθε δικαίωμα να αρνηθείς ευγενικά μία πρόσκληση.

Το σημαντικότερο είναι να μην αγνοείς τα σημάδια που το σώμα σου στέλνει, αλλά ούτε και τα συναισθήματά σου. Όταν καταφέρεις να προσδιορίσεις τι σου προκαλεί το άγχος και γιατί, τότε θα είναι και πιο εύκολο να βρεις τον τρόπο να το εξομαλύνεις. Και μην ξεχνάς, σημασία έχει να περάσεις κι εσύ καλά στις γιορτές!

Πηγή: Health Line

Featured image: pexels.com/@leeloothefirst

13/12/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΣ ΑΠΟ ΤΩΡΑ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που πλησιάζουμε (ταχύτερα απ’ όσο νομίζουμε!) στο φινάλε του 2022, κάπου ανάμεσα στα μελομακάρονα, τις προπόσεις και τις στιγμές αγαλλίασης με τους αγαπημένους μας, θα έρθουν κι οι στιγμές που θα αναλογιστούμε τη χρονιά που φεύγει αλλά και όσα θα ακολουθήσουν. Και ναι, σε λίγες μέρες οι resolution lists θα “πάρουν φωτιά” (αν δεν έχουν ήδη πάρει!), όμως προτού ξεκινήσουμε, τι θα λέγατε αν καταφέρναμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να μπει ήδη σε λειτουργία “διεκδίκησης” όσων επιθυμούμε; Πώς; Να ένα ενδιαφέρον plan of action!

01 Άσε το παρελθόν πίσω σου.

Αααχχχ, πόση σοφία έκρυβε εκείνο το “Hakuna Makata” και δεν το είχαμε καταλάβει τότε. Αλλά ας εξηγήσουμε τι ισχύει εδώ. Προτού θέσουμε τους στόχους μας για τη νέα χρονιά, εκ των πραγμάτων θα κάνουμε έναν απολογισμό. Μετρώντας, λοιπόν, όσα πετύχαμε κι όσα ευχάριστα βιώσαμε, αλλά κι όσα μας προβλημάτισαν, καλό είναι να διαπιστώσουμε και τι λειτούργησε και τι όχι σε για να πετύχουμε όσα επιθυμήσαμε. Μπορεί να ήταν ο τρόπος που οργανώναμε τη μέρα στη δουλειά, μπορεί να ήταν το πώς διαχειριστήκαμε τις σχέσεις μας… το οτιδήποτε. Είναι λογικό κάτι να “μη μας βγήκε” όπως το θελήσαμε αυτό το χρόνο. Αντί, όμως, να καθόμαστε να μετράμε λάθη, είναι καλύτερο να μετρήσουμε όσα κερδίσαμε και να σκεφτούμε πώς τα κερδίσαμε κι αν μπορούμε να συνεχίσουμε στο ανάλογο μοτίβο.

02 Να είσαι ευγνώμων που ωρίμασες.

“Γηράσκω αεί διδασκόμενος” και δε θα μπορούσε να έχει καλύτερη εφαρμογή από εδώ. Μη σκεφτείς ούτε για μία στιγμή “τι έκανα λάθoς;” ή “τι συμβαίνει με μένα;”. Αντίθετα, σκέψου τι κατάφερες και count your blessings. Μόνο έτσι θα μπορέσεις να προχωρήσεις στο νέο έτος με αυτοπεποίθηση και εκείνο το γλυκό πείσμα!

03 “You mustn’t be afraid to dream a little bigger, darling”.

Δάσκαλε (Christopher) Nolan, τι ατάκα έδωσες στον Tom Hardy; Και ναι, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, να μην περιορίζεις ποτέ τους στόχους και τις επιθυμίες σου. Γιατί, εφόσον τα επιθυμείς πραγματικά, όλα είναι δυνατά…

04 … αρκεί να οργανωθείς σωστά.

Το μυστικό είναι – ναι, το μάντεψες! – τα baby steps! Ναι, ο τελικός στόχος στο μυαλό σου είναι τόσο αληθινός σα να τον βλέπεις ήδη μπροστά σου. Όμως κάθε διαδρομή θέλει κι ένα πλάνο πορείας. Για να πετύχεις αυτό το μεγάλο όνειρο, λοιπόν, προσπάθησε να οργανώσεις τη μέθοδο με το οποίο θα το υλοποιήσεις. Έτσι, κάθε επίτευγμα θα σε φέρνει πιο κοντά.

05 Μην ξεχνάς το ημερολόγιο.

Με έχεις βαρεθεί να σου το λέω, το ξέρω! Όμως είναι η καλύτερη μέθοδος ώστε να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να επιμένει στους στόχους σου. Αφιέρωσε μερικά λεπτά τη μέρα για να γράψεις για τι είσαι ευγνώμων στη ζωή σου και τι σε προβληματίζει. Τι σε γεμίζει και τι σε κάνει να νιώθεις άσχημα. Αφότου βάλεις αυτές τις σκέψεις κάτω, προσπάθησε να ακούσεις τη φωνούλα που θα σε οδηγήσει ανάλογα. Λέγεται “ένστικτο” και είναι ο καλύτερος οδηγός σου στην αυτοβελτίωση!

Σε κάθε περίπτωση, μην τιμωρήσει ούτε στιγμή τον εαυτό σου για όσα έγιναν. Αντίθετα, κάνε τα μαθήματα. Ένα συναρπαστικό κεφάλαιο ξεκινάει σε μόλις λίγες μέρες κι εσύ είσαι ο συγγραφέας!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

09/12/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΩΣ ΤΟ STRESS ΣΕ “ΝΙΚΑΕΙ” (Pt. I)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο κι αν θέλουμε να το εξαλείψουμε από τη ζωή μας, όλοι μας θα βιώσουμε καταστάσεις στρες. Κι αν και το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να το αντέχει (κι ενίοτε είναι χρήσιμο, υπάρχουν φορές που αυτό φαίνεται να επανέρχεται στην καθημερινότητά μας, πιο επίμονο φορά τη φορά. Μιλάμε συχνά για το πώς μπορούμε να το μετριάσουμε και πώς μπορούμε να αναγνωρίζουμε τις καταστάσεις που το πυροδοτούν, όμως γνωρίζουμε να αναγνωρίζουμε τα σημάδια του; Ας δούμε μερικές από τις επιπτώσεις στην ΥΓΕΙΑ μας.

01 Αισθάνεσαι κουρασμένος χωρίς λόγο.

Δεν εννοούμε την κούραση μετά από μία έντονη προπόνηση… Αλλά την κόπωση που αισθανόμαστε στο τέλος της ημέρας μας χωρίς να έχουμε καταβάλλει σωματική προσπάθεια. Αν η κόπωση αυτή δεν έχει ιατρικό λόγο, τότε το στρες είναι ο ένοχος και η “θεραπεία” είναι μία σταθερή ρουτίνα προετοιμασίας για τη βραδινή κατάκλιση. Ένα ντους, μερικές διατάσεις χαλάρωσης, μία tech-free απασχόληση, όπως ένα βιβλίο και μία συγκεκριμένη ώρα που θα ξαπλώσουμε… Βοηθούν το σώμα να ανακτήσει σωματική αλλά και πνευματική ενέργεια.

02 Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς.

Σε όλους έχει συμβεί. Ξαπλώνουμε για ύπνο κι εκεί που λέμε “να τος ο Μορφέας, ήρθε”… Ξαφνικά έρχονται στο μυαλό όσα μας προβληματίζουν μέσα στη μέρα. Και να τα σενάρια για τι θα μπορούσαμε να κάνουμε ή για το τι φοβόμαστε πως θα αντιμετωπίσουμε την επόμενη μέρα. Ο διαλογισμός έχει συνδεθεί με την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους, τη μείωση της κορτιζόλης και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου κι υπάρχουν podcasts … Αλλά κι εφαρμογές στοχευμένες στο διαλογισμό ύπνου που σίγουρα αξίζουν μία δοκιμή.

03 Αρρωσταίνεις πιο συχνά.

Σύμφωνα με έρευνες, το στρες μπορεί να επηρεάσει τις άμυνες του οργανισμού, με αποτέλεσμα να είμαστε πιο ευάλωτοι σε παθογόνους οργανισμούς. Σε αυτήν την περίπτωση, καλό είναι να βεβαιωνόμαστε πως η διατροφή μας μας παρέχει τα θρεπτικά στοιχεία που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα… Όπως αντιφλεγμονώδη κι αντιοξειδωτικά κι βιταμίνη C, καθώς και προβιοτικά. Επομένως φροντίζουμε να καταναλώνουμε συχνά εσπεριδοειδή, γιαούρτι και λαχανικά όπως μπρόκολο και σπανάκι.

04 Έχεις δυσπεψία.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα εισέρχεται στη γνωστή κατάσταση “fight-or-flight” . Μέρος της προετοιμασίας του είναι να διατηρεί επίπεδα ενέργειας προκειμένου να αντεπεξέλθει. Αυτό σημαίνει πως λειτουργίες λιγότερο επείγουσες για άμεση επιβίωση, όπως η πέψη, παύουν. Έτσι, το φούσκωμα είναι σύνηθες σημάδι στρες. Όμως η υγεία του πεπτικού συστήματος είναι συνδεδεμένη με την καλή εγκεφαλική λειτουργία. Επομένως η λύση βρίσκεται στα προβιοτικά που βελτιώνουν την υγεία του εντέρου μειώνοντας έμμεσα και το στρες.

05 Είσαι(πιο) αφηρημένος.

Σε όλους έχει τύχει να ξεχαστούμε κάποια στιγμή και να αναρωτηθούμε πού αφήσαμε τα κλειδιά μας. Αν, όμως, η αναζήτηση των κλειδιών είναι σύνηθες φαινόμενο… Ενώ ταυτόχρονα δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε, τότε πιθανώς το στρες έχει το πάνω χέρι. Άλλωστε, σε πολλές έρευνες το στρες έχει συνδεθεί με την εγκεφαλική λειτουργία. Ευτυχώς, τροφές πλούσιες σε Ω3 και αντιοξειδωτικά μπορούν να την ενισχύσουν βελτιώνοντας τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας περιορίζοντας σημαντικά την επίδραση του stress.

Μείνετε συντονισμένοι για το Pt. II, καθώς το στρες είναι ένας εχθρός που πρέπει να τον γνωρίσουμε καλά για να τον αντιμετωπίσουμε και να τον νικήσουμε!

Πηγή: Fit On

Featured image: pexels.com/@energepiccom

20/10/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΥΝΗΓΩΝΤΑΣ ΤΙΣ ΕΠΙΘΥΜΙΕΣ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Η ουσία είναι να ξέρουμε αν οι στόχοι που κυνηγάμε είναι δικοί μας. Αν πράγματι έχουν σημασία για μας τις ίδιες. Καθεμία από εμάς διαλέγει τους δικούς τησ στόχους, που αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα. Για κάποιες ή κάποιους, επιθυμία είναι η επιτυχία ή η καταξίωση που νιώθουμε μέσα μας όταν εκπληρώνουμε το δυναμικό μας και τα όνειρα μας. Πολλές φορές επηρεαζόμαστε από τα εξωτερικά επιτεύγματα μας και ξεχνάμε ποιες πραγματικά είμαστε ή που ακριβώς θέλουμε να φθάσουμε. Εκπλήρωση ή αυτοπραγμάτωση, σύμφωνα με την πυραμίδα του Μashlow, είναι μία επιθυμία που εκτός από υποκειμενική – και αυτό είναι που διαφοροποιεί την μοναδικότητα του- είναι μία αξία που σηματοδοτεί τον σημαντικότερο στόχο της ζωής και για αυτό μάλιστα βρίσκεται και στην κορυφή της πυραμίδας. Δεν κατακλύζεται από μοναξιά αλλά μόνο τότε μπορούμε να νιώσουμε ότι είμαστε ολοκληρωμένοι και απόλυτα ευτυχής.

Με λίγα λόγια…

Αυτοπραγμάτωση σημαίνει η εκπλήρωση των επιθυμιών μας.

Να κινούμαστε σύμφωνα με αυτό που εμείς θέλουμε για εμάς. Να κυνηγάμε το προσωπικό μας όραμα. Από την άλλη πλευρά όμως η ολοκλήρωση χρειάζεται να περιλαμβάνει όλα τα κομμάτια μας… Κι αυτό σημαίνει να μην αφήνουμε τίποτα εις βάρος του άλλου. Οι γυναίκες συνειδητοποιούμε αρκετά νωρίς ότι, τόσο η ζωή μας όσο και η δουλειά μας συνθέτουν την ίδια βαρύτητα, για να είμαστε ολοκληρωμένες και χαρούμενες. Χρειάζονται στόχοι και μεθοδικότητα ώστε να μην παρεκκλίνουμε συνειδητά από το προσωπικό μας όραμα. Αντιστεκόμαστε αρκετά για να μην παραιτηθούμε είτε από το ένα είτε από το άλλο κομμάτι. Σίγουρα θα νιώσετε μερικές φορές ότι θυσιάζετε αρκετά από τον ελεύθερο χρόνο σας. Όταν τα μάτια σας όμως είναι στραμμένα μόνο στις επιθυμίες της ψυχής σας, τότε το μόνο σίγουρο είναι, ότι δεν θα χάσετε ποτέ το κέντρο ή το πυρήνα των θέλω σας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερος ύπνος, σχεδόν καθόλου καφέδες στον ελεύθερο χρόνο ή την θέση του καναπέ μπροστά από μια ταινία ή ακόμα μπορεί να σημαίνει ότι εγκαταλείπετε την safezone για λίγο καιρό και εστιάζετε μόνο σε εσάς!

Carpe diem girls.

Photo credits: unsplash.com/@jessebowser

09/10/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΕ ΤΙΣ ΑΝΤΙΞΟΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ;

written by Ρία Σπύρου

Για πολλούς από εμάς το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να νιώθουμε απαίσια. Εν μέρει αυτό είναι κατανοητό. Με αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε δυσσάρεστα ή άβολα, χωρίς να γνωρίζουμε πως να τις διαχειριστούμε. Τι κάνουμε όμως μετά από αυτό; Αν κοιτάξουμε από μία διαφορετική οπτική γωνία, αυτές οι αντιξοότητες μπορούν να δημιουργήσουν ένα άλλο νόημα. Μπορούν επίσης, να είναι «συγκαλυμμένες ευλογίες» που δεν τις διακρίνουμε εξαρχής. Ας δούμε μερικά παραδείγματα για να κατανοήσουμε, πως η ζωή έχει την συνήθεια να μην προγραμματίζεται και πολλές φορές αυτός είναι ένα διαφορετικός τρόπος για να εξελισσόμαστε, να προσαρμοζόμαστε … Και τέλος να γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι. Είναι μια εξαιρετική αφορμή να εκπαιδευόμαστε συνεχώς… Προβλήματα για δυνατούς λύτες!

Όταν πληγωνόμαστε, υπάρχει πάντα ένας λόγος

Πιο συγκεκριμένα, σίγουρα κάποια στιγμή στη ζωή είχατε πληγωθεί από κάποιον φίλο. Είτε σας είχε θίξει με τη συμπεριφορά του, είτε κάποια παράλογη στάση που ίσως είχε κρατήσει, απέναντι σας. Για παράδειγμα, μία φίλη, που ξαφνικά σταμάτησε να σας μιλάει χωρίς λόγο. Δεν καταφέρατε ποτέ να μάθετε το γιατί, ενώ δεν υπήρξε ποτέ κάποιο σημάδι, το οποίο θα μαρτυρούσε κάποια ενόχληση, που μπορεί να την προσέβαλε. Με αποτέλεσμα η συγκεκριμένη συμπεριφορά να ήταν ακατανόητη σε σας. Αν για αρκετό διάστημα νιώθατε έντονο πόνο ή ότι μείνατε μετέωρη στο κενό, σημαίνει πως η απώλεια που βιώσατε ήταν πολύ σημαντική για εσάς. Όταν πονάτε, αντιλαμβάνεστε ότι χάσατε κάτι πολύτιμο. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά και δεν τα αποδεχόμαστε, νιώθουμε πολύ πόνο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους τους ανθρώπους. Πολλές φορές όταν χάνεται μια σχέση και δεν αισθανόμαστε τίποτε, σημαίνει ότι δεν είχε ιδιαίτερη αξία για εμάς ή για τους άλλους.

Η αποδοχή γαληνεύει την ζωή μας

Η αποδοχή είναι δύσκολη. Είναι όμως μια δεξιότητα που μπορούμε να μάθουμε με την πάροδο του χρόνου. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μικρά πράγματα. Χύνεις λίγο γάλα. Ο σύντροφός σας ξεχνά να κάνει κάτι. Το να μάθεις να αποδέχεσαι, είναι μια από τις μεγαλύτερες δεξιότητες της ζωής. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, είναι μια ευκαιρία να εξασκήσεις αυτή την ικανότητα. Μπορεί να μην είσαι ποτέ τέλειος σε αυτό, αλλά μπορείς να γίνεσαι λίγο καλύτερος κάθε φορά. Ένα ωραίο κόλπο για να αναπτύξετε την αποδοχή, είναι να παρατηρήσετε τα συναισθήματα στο σώμα σας- όταν κάτι πάει στραβά. Ενδιαφερθείτε λίγο περισσότερο για αυτά, αντί να προσπαθήσετε να αντιδράσετε αμέσως σε αυτά. Είναι ένας ισχυρός φίλος σας, που μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε την αποδοχή στη ζωή σας, ειδικά για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε γύρω σας.

Η ζωή, μας θυμίζει συνεχώς, πως δεν προγραμματίζεται. Εμείς πειραματιζόμαστε, συνεχώς με το αντίθετο…

Photo credits: unsplash.com/@jontyson

18/09/2022 0 comment

HEALTHY LIVING Slider

Πόσο… mentally fit είσαι;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η φράση των αρχαίων ημών προγόνων “νους υγιής εν σώματι υγιές” γνωρίζουμε καλά πως έχει μεγάλη δόση αλήθειας. Όμως κάποιες φορές προσπαθούμε να το αναλύσουμε όπως το γρίφο με το πιο ήρθε πρώτο: το αυγό ή η κότα; Στην πραγματικότητα, η σωματική κι η πνευματική λειτουργία έχουν την ίδια σημασία για την ευζωία μας κι ευτυχώς τα τελευταία χρόνια η βαρύτητα έχει πέσει και στη δεύτερη.

Εν γένει, τα σημάδια μίας ομαλής κι υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας είναι η κριτική σκέψη, η “δυνατή” μνήμη, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους και βεβαίως η συνολική νευρική μας λειτουργία. Κατ’ επέκταση, μπορούμε να είμαστε πιο δημιουργικοί και παραγωγικοί, λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την οργή (άρα πιο νηφάλιες αντιδράσεις), αισθανόμαστε περισσότερη αυτοπεποίθηση και βεβαίως αυτό μεταφράζεται εξίσου και στις σχέσεις μας με τους γύρω μας.

Πώς, όμως μπορούμε να εξασφαλίζουμε και να θωρακίσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία; Δείτε μερικά…sets ασκήσεων κι εμπνευστείτε ελεύθερα!

01 Ασκήσεις και παιχνίδια γρίφων.

Με διαθέσιμες επιλογές να κυμαίνονται από σταυρόλεξα μέχρι εφαρμογές με γρίφους που ενισχύουν μνήμη, κριτική σκέψη και στρατηγική, ασκήσεις όπως οι προαναφερόμενες επηρεάζουν μακροπρόθεσμα την εγκεφαλική λειτουργία.. Kαι μάλιστα μέσα από μία διασκεδαστική δραστηριότητα. Επίσης, η εκμάθηση μίας νέας γλώσσας (έχετε “παίξει” με το Duolingo; Απίστευτα διασκεδαστικό και διδακτικό!) ή η εγγραφή δραστηριότητα όπως τέχνη, φωτογραφία, ο,τιδήποτε θα θέλαμε να μάθουμε σε βάθος μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης παθήσεων όπως το Alzheimer.

02 Γυμναστική.

Η φυσική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο τη σωματική λειτουργία αλλά και τις πνευματικές μας δεξιότητες. Ειδικά όσο μεγαλώνουμε, η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλό μας νεότερο… Πόσο μάλλον αν κάποιες φορές δοκιμάσουμε και μία νέα μορφή προπόνησης ή ένα διαφορετικό setασκήσεων.

03 Διαλογισμός.

Ο διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή του έχει καταλυτικές επιδράσεις στην εγκεφαλική λειτουργία. Κι αυτό έχει στηριχθεί τα τελευταία χρόνια κι επιστημονικά. Η ικανότητα του να “καθαρίζεις” το μυαλό και να εστιάζεις στο τώρα μπορεί να επιδράσει στην κριτική σκέψη και την παραγωγικότητα. Όλα αυτά είναι συνυφασμένα όχι μόνο με την ψυχική αλλά και την πνευματική μας υγεία.

04 Ύπνος.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και την ψυχολογία μας, περιορίζοντας το ρίσκο κατάθλιψης… Αλλά έχει συνδεθεί και με αύξηση της προσοχής, την ευκολία εκμάθησης μίας νέας δεξιότητας και φυσικά τη μνήμη.

05 Βγες λίγο από το “comfort zone” σου.

Ο άνθρωπος είναι πλάσμα που θέλει τη ρουτίνα του. Ωστόσο η ρουτίνα δεν είναι τόσο ωφέλιμη όταν η μέρα μας κυλάει “στον αυτόματο”. Αυτό σημαίνει πως αλλάζοντας μικρές λεπτομέρειες στην καθημερινότητά μας “προκαλούμε” τον εγκέφαλο μας να ανταποκριθεί σε αυτές τις αλλαγές. Μία διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή τον περίπατό μας… Ή διαβάζοντας ένα βιβλίο την ώρα που “κανονικά” θα βλέπαμε τηλεόραση… Ή ακόμη κι ένα ταξίδι σε έναν προορισμό που δεν έχεις πάει ακόμη είναι challenges που θα κρατήσουν το μυαλό σε εγρήγορση!

Βεβαίως αυτή η “γυμναστική” μπορεί να γίνει και με τη συνδρομή ειδικών όπως στα πλαίσια ψυχοθεραπείας… Καθώς ένας ειδικός μπορεί και να μας κατευθύνει στις μεθόδους που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία ομαλή σε βάθος χρόνου.

Η πνευματική μας υγεία είναι αλληλένδετη με τη σωματική για το συνολικό wellbeing. Επομένως, όπως προσπαθούμε η ισορροπημένη διατροφή κι η σωματική άσκηση να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς, μας... Η ίδια προσπάθεια αξίζει τον κόπο και για μυαλό δημιουργικό και πραγματικά “κοφτερό”!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@sammanns94

12/09/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΕΣΕΙΣ ΕΙΣΤΕ ΨΥΧΟΚΕΝΤΡΙΚΟΙ Ή ΑΛΛΟΚΕΝΤΡΙΚΟΙ ΤΟΥΡΙΣΤΕΣ;

written by Ρία Σπύρου

Κάτι που έμαθα στη διοίκηση τουρισμού είναι, πόσος σημαντικός παράγοντας είναι η ψυχολογία του τουρίστα. Θεωρείται σημαντικό εργαλείο για τις ανάγκες που δημιουργούνται στον τόπο προορισμού, σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά τους, τις αντιλήψεις και τη συμπεριφορά τους. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μια ψυχογραφική έρευνα επιχειρεί την εξακρίβωση και τον καθορισμό των κινήτρων των τουριστών, με την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής. Υπάρχουν διαφορετικές τυπολογίες, οι οποίες, αντικατοπτρίζουν την συμπεριφορά τους και μας βοηθούν να κατανοήσουμε, τι είναι αυτό που κινεί τους τουρίστες να αναζητήσουν το κατάλληλο προορισμό. Τον τρόπο με τον οποίο συνδυάζουν την ασφάλειακαι την συνήθεια, με την πρόκληση νέων καταστάσεων. Εμείς επικεντρωθήκαμε σε δύο απ’ αυτές, για να καταλάβουμε πως ακριβώς επιλέγουμε τις δικές μας διακοπές.

Ψυχοκεντρικοί τουρίστες

Είναι εκείνοι, οι οποίοι δεν διακρίνονται από το αίσθημα της περιπέτειας και δεν είναι προτεραιότητα τους να κυνηγούν νέες εμπειρίες. Κυρίαρχη τάση, είναι να παραμείνουν στην ασφάλεια ενός οργανωμένου και μαζικού ταξιδιού που θα τους ξεκουράσει, χωρίς να φεύγουν από την comfort zone. Το συναίσθημα της ανυπομονησίας και της χαράς είναι τα οφέλη που προσδοκά από το ταξίδι. Αυτό από μόνο του, δημιουργεί ένα κλίμα ευφορίας και είναι απολύτως αρκετό για εκείνους.

Αλλοκεντρικοί τουρίστες

Αντίθετα με τους ψυχοκεντρικούς, οιάλλοκεντρικοί τουρίστες είναι πρόθυμοι για νέες εμπειρίες και περιπέτειες. Είναι εκείνοι, που αναζητούν διαφορετικές εικόνες για το επικείμενο ταξίδι, περιμένοντας να βιώσουν κάτι μοναδικό. Πολλές φορές, παρατηρούν οτιδήποτε συμβαίνει γύρω τους, προσηλωμένοι στον να αποκομίσουν νέες γνώσεις για τον τόπο που επισκέπτονται. Οργανώνουν το ταξίδι τους σύμφωνα με το πως θα επιθυμούσαν να ζουν… Και το διαμορφώνουν με τρόπο, που να μπορούν να απολαύσουν ότι στερούνται στην καθημερινότητα. Πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ο τουρίστας παρουσιάζει διαφορετική προσωπικότητα, καθώς το αίσθημα της ελευθερίας έξω από τα όρια της σύγχρονης αγχώδους καθημερινότητας, οδηγεί στην υπέρβαση του μέτρου και της λογικής.

Διακρίναμε λοιπόν, πως πολλές φορές δεν είναι εύκολο να συμπεράνουμε αν ανήκουμε αμιγώς, στην πρώτη ή τη δεύτερη κατηγορία. Υπάρχουν φορές που επιδιώκουμε κάτι ήσυχο ή οργανωμένο για ένα weekend… Κι άλλες φορές όταν έχουμε την ευκαίρια του χρόνου και του ανάλογουεισοδήματος, να μπαίνουμε στην κατηγορία του αλλοκεντρικού.Αναζητούμε νέα σενάρια και περιπέτειες, είτε αυτά περικλείουν νέους τόπους, είτε ικανοποιούμε το ενδιαφέρονμας – σε διάφορα «πάρκα με extreme sports». Εσείς τι διαλέξατε για τις φετινές σας διακοπές;

Enjoy travelling …

Photo credits: unsplash.com/@belart84

26/08/2022 0 comment

Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΣΟ ΕΠΙΚΡΙΤΙΚΟΙ ΕΙΣΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Το μυαλό μας δουλεύει συνεχώς με εκατομμύρια στροφές, με επαναλαμβανόμενες σκέψεις κι αυτό μπορεί να μας κουράζει. Επίσης το μυαλό μας μπορεί να λειτουργεί και ως μηχανή που του αρέσει να κάνει κριτική χωρίς σταματημό. Μπορεί να είστε στο πιο όμορφο μέρος της γης ή να βρίσκεστε σε ένα επτάστερο ξενοδοχείο με τις καλύτερες προδιαγραφές και όμως να βρίσκεται πάντα κάτι που δεν το ικανοποιεί αρκετά. Η κριτική είναι μία άσκηση που κάνει το μυαλό μόνο του, κι εσείς είστε εκείνοι που θα πρέπει να μάθετε να το καθοδηγείτε. Πόσο εύκολα μπορείτε να ελέγξετε αυτή την τάση; Τι παιχνίδια μας υιοθετεί καθημερινά;

Επικριτικοί απέναντι στον εαυτό μας

Είναι συχνό φαινόμενο να παρατηρούμε πως τα παιχνίδια του μυαλού – μας βάζουν σε διάφορες διαδικασίες. Ένα από αυτά τα παιχνίδια, είναι να παρασυρόμαστε και να ασκούμε κριτική στους γύρω μας με μεγάλη ευκολία, παρασύροντας μας σε έναν φαύλο κύκλο. Όλη αυτή η διαδικασία καταλήγει ξανά στον εαυτό μας – μετατρέποντας την κριτική προς τους άλλους, να γίνεται κριτική προς εμάς. Κρίνουμε το σώμα μας αρκετές φορές, αν είναι αρκετά όμορφο ή αρκετά άσχημο. Αναλογιζόμαστε αν το μυαλό μας σκέφτεται συνεχώς, αν κάνει αρνητικές σκέψεις ή σκέφτεται εντελώς επιφανειακά. Κρίνουμε τα συναισθήματά μας αν είναι σωστά η λάθος, με αποτέλεσμα αρκετές φορές να διχαζόμαστε.

Η επιλογή του να μην προσπαθείς

Μπορεί να νομίζετε ότι όλη αυτή η κριτική, βοηθά στο να γινόμαστε καλύτεροι. Αυτό δυστυχώς δεν αληθεύει. Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών της μεθόδου Mindfulness – αν μπείτε στην διαδικασία του διαλογισμού, θα ανακαλύψετε πως κάτι τέτοιο σας κρατά πίσω. Ίσως δε χρειάζεται καν να διαβάσετε κάποια έρευνα γύρω από αυτό. Ένας απλοϊκός τρόπος είναι, να παρατηρήσετε την στιγμή που ξεκινάτε να κάνετε κριτική στον εαυτό σας ή στους γύρω σας – να πείτε ένα γενναίο «όχι» στο μυαλό σας. Παρατηρήστε τι θα συμβεί. Έπειτα, αφεθείτε και πείτε ένα «ναι» ώστε να δείτε την αντίδραση του. Είναι μια καλή ευκαιρία να παρατηρήσετε τις διαφορές από αυτή την εμπειρία. Αν θέλετε να ανακαλύψετε την μεταμόρφωση του, τότε το πρώτο βήμα είναι να αποδέχεστε τον εαυτό σας και τους άλλους χωρίς κριτική. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση και σίγουρα θα είστε ευγνώμονες για ό,τι θα έχετε καταφέρει.

Δεν υπάρχει καλή ή αρνητική κριτική. Η κριτική, είναι πάντα άσχημη.

Photo credits: pexels.com/@fotios-photos/

21/08/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΟΣΟ ΕΥΚΟΛΑ ΑΠΟΔΕΧΕΣΤΕ ΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Η ζωή είναι γεμάτο προκλήσεις και πολλές φορές καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε αρκετές από αυτές. Είναι κοινώς αποδεκτό, πως αυτές οι προκλήσεις μας φέρνουν τις αλλαγές, οι οποίες στη συνέχεια,ερχόμαστε αντιμέτωποι αν θέλουμε να τις αποδεχτούμε. Στο σημείο αυτό δεν χρειάζεται να φοβηθούμε για το καινούργιο που έρχεται… Αλλά καλό είναι να τις δούμε με θετική ματιά, διότι είναι εκείνες που βοηθούν στην εξέλιξη μας. Αν μας κυριεύει γενικότερα ο φόβος, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να τις διώχνουμε από δίπλα μας και να μην έχουν διάρκεια. Θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν θέλουμε την εξέλιξη στη ζωή μας και πόσο εύκολα μπορούμε να τις αποδεχόμαστε με καλοσύνη. Μόνο έτσι θα καταφέρουμε να τις κάνουμε πράξεις. Κι έτσι θα συμπληρώσουμε ένα μικρό λιθαράκι ανάπτυξης στη προσωπική μας πορεία. Δύο εναλλακτικές σκέψεις, για να αφοπλίσουμε τις αντιστάσεις μας σε κάθε τι που έρχεται…

“Νιώστε ο εαυτός σας σε κάθε αλλαγή”

Μπορεί να έχετε νιώσει αρκετές φορές «έξω από τα νερά σας», αλλά μπορεί αυτό να γίνεται, διότι οι αποφάσεις που έχετε πάρει στη ζωή σας να ήταν καθοδηγούμενες από τα στερεότυπα των γονιών σας, δασκάλους ή φίλους. Έρχεται η στιγμή της αφύπνισης και παρόλο που γνωρίζετε καλά μέσα σας, πως οι επιλογές σας δεν σας εκφράζουν απόλυτα, δεν αντιμετωπίζετε με αισιοδοξία την αλλαγή ή αυτό που πραγματικά ευχηθήκατε να έρθει. Αν αποδεχτείτε με τόλμη την αλλαγή… Θα δείτε πως έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα για να χτίσετε τις δικές σας προσδοκίες και όχι εκείνες που κάποιοι άλλοι έχουν ασκήσει πάνω σας. Η αλήθεια είναι πως ο φόβος, είναι εκείνος που περιορίζει τις περισσότερες αποφάσεις στη ζωή μας. Με αποτέλεσμα να αφήνουμε μεγαλύτερα περιθώρια στο να εμπλέκονται γνώμες τρίτων στις δικές μας προσωπικές επιλογές.

Μην μετανιώνετε ποτέ!

Σίγουρα έχετε νιώσει την αδρεναλίνη σας να ανεβαίνει, όταν έχετε πάρει αποφάσεις υψηλού ρίσκου. Από την μια πλευρά υπάρχει ο φόβος, αν κάνατε την σωστή επιλογή και από την άλλη νιώθετε ενθουσιασμόγιατί πλησιάσατε λίγο πιο κοντά σε αυτό που επιθυμείτε. Η ζωή είναι μια περιπέτεια και δεν πρέπει να χάνουμε την ευκαιρία να είμαστε μέρος αυτής. Αυτή η αίσθηση του φόβου μετατρέπεται σε χαρά και όλα αλλάζουν. Κάνουμε ένα βήμα και ύστερα ανακαλύπτουμε ότι δεν ήταν και τόσο δύσκολο να το πραγματοποιήσουμε. Η αγωνία τότε εξατμίζεται και είμαστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα. Το ρίσκο μας δίνει την δυνατότητα της αλλαγής και η ζωή μας ανταμείβει για αυτό.

«Τα πάντα ρει, μηδέποτε κατά τ ‘αυτό μένειν»
Ηράκλειτος.

Photo credits: unsplash.com/@jontyson

10/08/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

ΞΕΡΕΙΣ ΠΟΣΟ ΚΑΛΟ ΣΟΥ ΚΑΝΕΙ Ο ΤΕΤΡΑΠΟΔΟΣ ΦΙΛΟΣ ΣΟΥ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ως άνθρωπος που έχω μεγαλώσει με σκυλάκια, δε σας κρύβω πως δυσκολεύομαι να πείσω ορισμένους για το τι χάνουν…! Ένα κατοικίδιο μπορεί να γίνει ο καλύτερός μας φίλος μας ακούει πάντα και δε μας κρίνει ποτέ… ΟΚ, ίσως μας κοιτάει με νόημα όταν τον έχουμε αφήσει μόνο για κάποιες ώρες! Κι αν ανήκετε στους διστακτικούς, έχω να σας πω μόνο πως ένα ζωάκι στο σπίτι θα σας κάνει καλό ψυχή τε και σώματι! Πώς;

01

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, οι τακτικές βόλτες με το σκυλάκι μας αυξάνουν τη σωματική σου δραστηριότητα, με αποτέλεσμα (μεταξύ άλλων) η χοληστερόλη να παραμένει σε φυσιολογικά επίπεδα.

02

Ακόμη κι αν κοιτάξουμε το σκύλο ή τη γάτα μας που μας επιστρέφουν ένα βλέμμα όλο αγάπη, το σώμα παράγει ωκυτοκίνη, τη λεγόμενη ορμόνη της αγάπης. Αμέσως αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι με τα αισθήματα άγχους και κατάθλιψης να εξαϋλώνονται– άλλωστε με την αμερόληπτη αγάπη τους είναι λογικό! Φανταστείτε πόσο καλύτερα αισθανόμαστε όταν τους αγκαλιάζουμε και παίζουμε μαζί τους!

03

Οι κηδεμόνες σκύλων εκ των πραγμάτων είναι πιο δραστήριοι χάρη στις βόλτες που μοιράζονται. Αυτό “μετράει” σαν άσκηση και μπορεί να ισορροπήσει την αρτηριακή μας πίεση.

04

Σύμφωνα με μελέτες, τα παιδιά που μεγαλώνουν με κατοικίδιο στο σπίτι έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αλλεργικές παθήσεις όπως άσθμα ή έκζεμα. Τα ζωάκια μας δεν είναι μόνο δάσκαλοι που μαθαίνουν την υπευθυνότητα και τη συντροφικότητα στα παιδάκια μας, αλλά θωρακίζουν και την υγεία τους! Kudos!

05

Η αλληλεπίδραση με το ζωάκι μας απελευθερώνει ενδορφίνες, aka ορμόνες χαλάρωσης, που λειτουργούν ως φυσικό παυσίπονο, ανακουφίζοντας από χρόνιους πόνους. Τρέμε, παρακεταμόλη!

06

Σε έρευνα διαπιστώθηκε πως νεαρά άτομα που συμβίωναν με κατοικίδιο είχαν πιο ισχυρούς δεσμούς τόσο με τους φίλους και την οικογένεια όσο και με την κοινότητά τους εν γένει. Το socializing στα καλύτερά του!

Είμαι σίγουρη πως φτάνοντας στην τελευταία γραμμή, οι σκυλογονείς/γατογονείς θα κοιτάξετε με λατρεία το τετράποδο “παιδί” σας. Δε σας βάζω στοίχημα καν, θα το χάσετε!

Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@wadeaustinellis

02/08/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ Η ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει τύχει: γυρίζουμε έπειτα από μία δύσκολη μέρα στο γραφείο και αναζητούμε εκείνα τα μπισκότα που αγοράσαμε τις προάλλες. Ή είχαμε ένα καβγαδάκι με το σύντροφό μας και αναζητήσαμε παρηγοριά σε πατατάκια. Το γεγονός πως το φαγητό προσφέρει μία αίσθηση ανακούφισης είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά, όμως το πράγμα ξεφεύγει όταν το φαγητό είναι η μόνη λύση που μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας. Ειδικά στην εποχή που ζούμε, η συναισθηματική υπερφαγία είναι μία “μάστιγα των καιρών”, όμως το καλό είναι πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε. Πρώτα, όμως πρέπει να κατανοήσουμε κάπως καλύτερα τα αίτιά της.

Γιατί στρεφόμαστε στην συναισθηματική “ανακούφιση” του φαγητού;

“Κλεινόμαστε” στον εαυτό μας όταν δεν αισθανόμαστε καλά, απομακρύνοντάς μας από τους φίλους και την οικογένεια.
Δεν επιλέγουμε δραστηριότητες που θα βοηθήσουν τη διάθεσή μας, όπως η γυμναστική.
Αδυνατούμε να ξεχωρίσουμε το πραγματικό αίσθημα πείνας όταν είμαστε αγχωμένοι/στεναχωρημένοι.
Το να μειώνουμε τον εαυτό μαςέχει γίνει “δεύτερη φύση”.
Φτάνουμε στα όριά μας όταν πεινάμε ή διψάμε (κι άρα είμαστε πιο ευάλωτοι στο να φάμε απρόσεκτα).
Στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, ακολουθούμε μία στερητική δίαιτα.
Ζούμε μόνοι, η εργασία μας μας προκαλεί άγχος και δεν έχουμε κάτι να προσδοκάμε (για παράδειγμα, ελεύθερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους μας).

Μπορεί να βρίσκουμε ομοιότητες μόνο σε ένα από τα προαναφερθέντα αίτια, όμως δεν αποκλείεται κι ένας συνδυασμός καταστάσεων να μας βάζεις ε αυτόν το φαύλο κύκλο.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε το πρόβλημα;

01. Φάε συνειδητά. Όταν τρώμε όντας σε κατάσταση στρες ή λύπης, αυτό που συνήθως έπεται είναι μία στερητική διατροφή για να “τιμωρήσουμε” τον εαυτό μας. Και φυσικά όταν στερούμαστε κάτι, τόσο πιο εύκολο είναι να υποκύψουμε σε πειρασμούς – και “ξανά προς τη δόξα τραβά”. Αν όμως, αντιλαμβανόμαστε την πραγματική φύση αυτού του αισθήματος πείνας και δε σκεφτόμαστε πως κάνουμε κάτι κακό ή καλό, τότε και θα φάμε χωρίς τύψεις και έχοντας ικανοποιήσει το αίσθημα κορεσμού μας.

02. Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες. Είναι σχεδόν μαγικό το πόσο εύκολα μπορεί να αλλάξει η διάθεσή μας όταν είμαστε δραστήριοι. Είτε πρόκειται για γυμναστική, είτε ο,τιδήποτε μας επιτρέπει να απολαύσουμε τη συντροφιά των αγαπημένων μας, αυτή η τεχνική μας κάνει να ξεχνάμε πως προηγουμένως ίσως και να πεινούσαμε!

03. Προτίμησε άλλα σνακ. Σνακ όπως μπισκότα, γλυκά, πατατάκια κ.ο.κ. μπορούν να μας δίνουν μία προσωρινή ανακούφιση, όμως πέραν της απότομης αυξομείωσης που θα προκληθεί στο σάκχαρο του αίματος, μπορεί να αυξηθεί κι η κορτιζόλη στον οργανισμό, καθώς και η γκρελίνη, η ορμόνη που μας δίνει το σινιάλο πως πεινάμε. Άρα η ορμόνη του στρες κι ο ορμόνη της πείνας είναι οπωσδήποτε κακή εξίσωση. Προτίμησε μερικές φράουλες ή ένα μήλο και, ιδανικά, έχε τα τοποθετημένα σε εύκολα προσβάσιμο σημείο της κουζίνας ή του φυγείου!

04. Ετοίμασε για φαγητό κάτι που θα σε ανακουφίσει. Ναι, ακούγεται αντικρουόμενο. Όμως ένα φλυτζάνι τσάι ή μία ζεστή κοτόσουπα μπορούν να καλύψουν εξαιρετικά το αίσθημα κορεσμού… Με αποτέλεσμα να μην αισθανόμαστε την ανάγκη να φάμε κάτι λιγότερο υγιεινό όταν δεν αισθανόμαστε τόσο ευδιάθετοι. Ακόμη και αν μιλάμε για σνακ όπως λίγη μαύρη σοκολάτα ή sticksλαχανικών, η διαφορά θα είναι αισθητή. Επίσης, αν ζορίζεσαι το βράδυ να αποκοιμηθείς, προτίμησε τρόφιμα που θα αυξήσουν τη μελατονίνη στον οργανισμό.

Συμπερασματικά:

Ακόμη και μία από τις παραπάνω μεθόδους μπορούν να μας βοηθήσουν ουσιαστικά να αντιμετωπίσουμε τη συναισθηματική υπερφαγία. Και βεβαίως μία μίξη θα φέρει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, αν διαπιστώνετε πως παρά την προσπάθεια εξακολουθείτε να υποκύπτετε, μη διστάζετε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

Πηγή: health.com

Featured image: unsplash.com/@labunsky

29/07/2022 0 comment

ΦΙΛΟΙ

ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΓΙΑ ΛΙΓΕΣ ΜΕΡΕΣ ΜΕ ΤΙΣ ΚΟΛΛΗΤΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Είτε είστε σε σχέση είτε χωρίς, μια απόδραση με τις κολλητές είναι πάντα διασκεδαστική! Πολλές φορές μάλιστα, ξεκινάμε τις διακοπές μας μαζί, γιατί έχουμε την άνεση να χαλαρώσουμε άμεσα και να διασκεδάσουμε με τον κοριτσίστικο τρόπο, που εμείς συνδεόμαστε. Ποια είναι τα σχέδια σας για φέτος λοιπόν; Ένα τριήμερο σε ένα καινούργιο μέρος ή απόδραση στο εξοχικό της κολλητής; Ότι κι αν επιλέξετε, δώστε μια ευκαιρία σε εσάς και στις φίλες σας να μοιραστείτε μια νέα εμπειρία και να ανανεώσετε την σχέση σας, μιας και αυτό μπορεί να μην ήταν δυνατό το προηγούμενο διάστημα. Τι είναι αυτό που σας έχει λείψει;

Πρωινός καφές

Πάντα οι συζητήσεις με συνοδεία τον πρωινό καφέ έχουν την γοητεία τους. Τι είναι αυτό που μας αρέσει πιο πολύ; Να μιλάμε όλες μαζί και να σταματάμε απότομα όταν ένα μυστικό αποκαλύπτεται; Να μοιραζόμαστε τα μελλοντικά μας σχέδια και να φανταζόμαστε τι πρόκειται να συμβεί. Το πιο σημαντικό είναι πως είναι εκεί, να ακούσουν τα πάντα ακόμη και αν μας διακόπτουν ή διαφωνούμε συνεχώς. Αυτές οι ώρες είναι μοναδικές και για αυτό τις αποζητούμε.

Μηδέν Πρόγραμμα

Η αλήθεια είναι πως οι συζητήσεις μπορούν να διαρκέσουν ώρες… Αυτό που είναι εντελώς χαλαρωτικό, είναι πως δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόγραμμα και όλα γίνονται με γνώμονα την διάθεση. Μια βουτιά στην θάλασσα ή μια εξερεύνηση στην αγορά, μπορεί να είναι εξίσου απολαυστικές, χωρίς προβληματισμό. Βέβαια, χρειάζεται να σημειωθεί πως αυτό μπορεί να οδηγεί και σε καβγάδες πολλές φορές, όταν δεν είναι όλες συγχρονισμένες στο ίδιο mood.

Μην ξεχνάτε…

….πως οι αναμνήσεις από όλες αυτές τις διακοπές, εδραιώνουν τις σχέσεις στον χρόνο. Αδιαμφισβήτητα όλες οι φωτογραφίες και τα βιντεάκια που τραβάτε, θα σας υπενθυμίσουν τα χρόνια που πέρασαν, ακόμη και αν αλλάξετε τρόπο ζωής ή αποκτήσετε οικογένειες, θα μένουν χαραγμένα στην μνήμη σας. Με αφορμή ένα weekend ή μια ολόκληρη εβδομάδα, μπείτε στην διαδικασία να τις ξανασυναντήσετε χωρίς αναβολή. Το καλοκαίρι είναι εδώ για να ξανασμίξετε σε κάποια εκδρομή.

Do things that make you happy…

Photo credits: pexels.com/@elletakesphotos

27/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ 3 ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ακούγεται οξύμωρο, όμως υπάρχει μία δόση αλήθειας…

Έχετε ακούσει ποτέ πώς τα συναισθήματά μας μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική μας υγεία; Θα σας δώσω ένα απλό παράδειγμα. Όταν κάτι με αγχώνει ή με πληγώνει, η επιδερμίδα μου “πολιορκείται” απόν αντιαισθητικά σπυράκια – κι αυτή είναι μία light αντίδραση! Αυτό σημαίνει πως τα αρνητικά συναισθήματά μας μπορούν να κάνουν άνω κάτω τη σωματική αλλά και την πνευματική μας υγεία. Στην ουσία, όμως, κάθε συναίσθημα παίζει το ρόλο του. Ναι, ναι, ακόμη κι αυτά που “δε γουστάρουμε”. Σκεφτείτε, λοιπόν, πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή μας αν καταφέρναμε να μάθουμε από αυτά τα συναισθήματα, να εξελιχθούμε και να γίνουμε (ακόμη) καλύτεροι.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη life coach και συγγραφέα Mollie West Duffy, μπορούμε να μάθουμε πολλά από τρία συναισθήματα που θέλουμε να αποφεύγουμε στη ζωή μας… όπως ο διάβολος το λιβάνι! Ποια είναι αυτά;

01 Η σύγκριση.

Τα τελευταία χρόνια η σύγκριση του εαυτού μας με τους γύρω μας έχει γίνει σχεδόν συνήθεια. Ένα μεγάλο μερίδιο ευθύνης ανήκει στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. Όλοι μας έχουμε παρατηρήσει πως μας τσιμπάει το πράσινο τερατάκι της ζήλειας όταν βλέπουμε, για παράδειγμα, αναρτήσεις για την επαγγελματική επιτυχία κάποιων φίλων μας ή για το νέο μέλος που υποδέχθηκαν. Αλλά η σύγκριση γίνεται σχεδόν καθημερινά ακόμη κι εκτός social media, ακόμη και στο δρόμο για τη δουλειά. Αυτό όμως που κάνει τη διαφορά είναι πως βάζουμε τον εαυτό μας να συγκριθεί με κάποιον που θεωρούμε πως έχει πετύχει κάτι παραπάνω από εμάς.

Αν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με κάποιον που δεν έχει κάνει αυτό που προσπαθούμε… Θα νιώσουμε ευγνωμοσύνη για την ευκαιρία να το επιτύχουμε. Αυτό φυσικά δε σημαίνει πως θα “κοκκορευτούμε” για την επιτυχία μας. Αντίθετα θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε λίγο καλύτερα για τον εαυτό μας και βεβαίως θα μας προσφέρει αυτοπεποίθηση να συνεχίσουμε την προσπάθεια.

02 Ο θυμός.

Έχουμε μάθει από μικροί να συγκρατούμε το θυμό μας – και σαφώς δεν είναι απόλυτα λάθος αυτή η διδαχή. Εντούτοις, όταν “καταπίνουμε” το θυμό μας, πιθανώς να καταλήξουμε να μη μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας όταν οργιζόμαστε. Στην πραγματικότητα ο θυμός μπορεί να γίνει κίνητρο ώστε να αναλάβουμε δράση για κάτι που είναι σημαντικό για εμάς και που θεωρούμε πως (τρόπον τινά) κινδυνεύει. Βεβαίως δεν εννοούμε πως θα επιστρατεύσουμε κάποια μορφή βίας, σε καμία περίπτωση, αλλά αντίθετα να γίνει ο θυμός εφαλτήριο. Μάλιστα, το γεγονός πως κάποιες φορές “κλαίμε από τα νεύρα μας”, συμβαίνει ακριβώς επειδή νοιαζόμαστε πολύ για κάτι στη ζωή μας και όταν αισθανόμαστε πως απειλείται οργιζόμαστε. Επίσης, ο θυμός είναι ένα σημαντικό βήμα προκειμένου να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τον εσωτερικό μας πόνο ή ακόμη και το πένθος. Και να θυμίσουμε πως πένθος μπορούμε να βιώσουμε με κάθε μορφής απώλεια).

03 Το να μετανιώνουμε.

Μπορεί ένα hashtag του στυλ #NoRegrets να γίνεται motto… Όμως στην πραγματικότητα το να μετανιώνουμε είναι ένα καλό μάθημα για τις επιλογές που κάνουμε στη ζωή μας. Ακόμη κι αν το αίσθημα θυμίζει “γροθιά στο στομάχι”, αλλά οπωσδήποτε δεν καταφέρνουμε κάτι αν “βουλιάζουμε” σε αυτό και τιμωρούμε τον εαυτό μας. Αντίθετα, με αυτό το αίσθημα μαθαίνουμε να ζυγίζουμε, υπό μίαν έννοια, τις αποφάσεις μας. Με το κύριο ερώτημα που πρέπει να απαντηθεί να είναι “τι θα κάνω διαφορετικό την

επόμενη φορά;” – γιατί κατά πάσα πιθανότητα θα υπάρξει επόμενη φορά. Οι εκάστοτε τύψεις, λοιπόν, μπορούν να γίνουν δίδαγμα για να προχωρήσουμε παρακάτω.

Είναι βασικό να ακούμε τα συναισθήματά μας, έστω κι αυτά που θέλουμε να αγνοήσουμε. Γιατί, στην ουσία, μέσα από αυτά μπορούμε να μάθουμε και να γίνουμε καλύτεροι.

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: pexels.com/@olly/

18/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Let it be…

written by Ρία Σπύρου

Πόσο σημαντική είναι η ψυχική σας ηρεμία; Ίσως κάποιες φορές αισθάνεστε εντελώς γαλήνια και κάποιες άλλες αισθάνεστε πως η γη γυρίζει ασταμάτητα, κι εσείς δεν μπορείτε να ηρεμήσετε καθόλου. Τι είναι αυτό που πυροδοτεί την ανάγκη να είμαστε ψυχικά ήρεμοι; Η καλλιέργεια της ψυχικής ηρεμίας είναι κάτι που χρειάζεται εξάσκηση και κατανόηση των συναισθημάτων. Αν όντως, αναζητάς την ψυχική σου ηρεμία, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις, είναι δύο πράγματα καθημερινά. Είναι μια καλή άσκηση του mindfulness που σε βοηθά να αφήσεις πίσω σου ότι δε χρειάζεσαι, χωρίς να βασανίζεις το μυαλό σου συνεχώς. Προσωπικά μου αρέσει να κρατάω τα πράγματα απλά. Πιστεύω ότι οι καθολικές αλήθειες είναι απλές. Ποιά βήματα όμως χρειάζεται να ακολουθήσουμε;

Change

Άλλαξε ότι μπορείς και πρέπει να αλλάξεις. Όλα τ ’άλλα ας είναι. Σίγουρα αναρωτιέστε ήδη, πως μπορείτε να αφήσετε τα πράγματα να είναι. Πρώτου προχωρήσετε σε αυτή την ερώτηση, υπάρχει μια άλλη σημαντική ερώτηση που πρέπει να εξετάσετε. Τι είναι αυτό που πρέπει να αφήσετε ή να αποδεχτείτε; Αποδεικνύεται ότι δεν μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματά, τις αισθήσεις, τις αναμνήσεις και τις ορμές μας. Παρόλαυτα, ξοδεύουμε πολύ χρόνο προσπαθώντας να τα αλλάξουμε, μετατρέποντας τον τρόπο σκέψης μας πολλές φορές σε εμμονή. Σύμφωνα με την έρευνα ACT, αποδεικνύεται ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά δεν είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι ότι, τις περισσότερες φορές πιστεύετε, ότι είναι αληθινά η ξοδεύετε μεγάλου μέρους του χρόνου σας, προσπαθώντας να τα διορθώσετε.

Ασκήσεις συνειδητότητας

Μην προσπαθείτε να περιορίσετε το μυαλό σας η προσπαθείτε να κάνετε θετικές σκέψεις για να αισθάνεστε καλά, όλη την ώρα. Αντίθετα, εστιάστε στις αξίες σας και αυτό που έχει νόημα για σας. Παρατηρείστε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε ζωντανοί και δώστε προσοχή – ώστε να κινηθείτε προς αυτή την κατεύθυνση. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο που μπορείτε να αλλάξετε. Εκεί, μπορείτε να κάνεις άμεσα την διαφορά. Τον να αφήνεις είναι μία ικανότητα, όπως το ποδήλατο, το περπάτημα ή το διάβασμα. Βελτιώνονται με την άσκηση.

Willing to change.

Photo credits: pexels.com/@rachel-claire/

16/07/2022 0 comment

Newer Posts

Older Posts