Tag:

συμβουλές

Πώς κερδίζουμε την αφοσίωση σε μία σχέση;

Αυτό που συνήθως κάνει εμάς τις γυναίκες να σκεφτόμαστε πως είμαστε ασφαλείς αλλά και απόλυτα ευτυχισμένες σε μία σχέση είναι η πεποίθηση πως αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε πολλά κοινά με το σύντροφό μας κι επειδή κι η σεξουαλική μας ζωή είναι… υγιέστατη! Η αλήθεια, όμως είναι πως για το σύντροφό μας δεν είναι αυτά που έχουν σημασία… Ώστε να είναι κάτι παραπάνω από μία ευχάριστη παρέα ή ένας εξαιρετικός sex partner. Πώς, λοιπόν, μπορούμε, να επιβεβαιώσουμε πως ο άνθρωπος που είναι δίπλα μας είναι όντως ερωτευμένος μαζί μας κι όχι απλά “ευχαριστημένος”;

Κατ’ αρχήν, πρέπει να σταματήσουμε να τον πολιορκούμε με τη μέθοδο των κοινών. Τι σημαίνει αυτό; Πρέπει να σταματήσουμε να βασιζόμαστε στα κοινά μας ενδιαφέροντα ή στις κοινές πεποιθήσεις μας. Μπορεί αυτή η σύμπνοια να του προκαλεί ευχαρίστηση σε μία συζήτηση… Αλλά αυτό δε σημαίνει πως υπάρχει και χημεία ανάμεσά μας.

Στη συνέχεια, είναι καιρός να καταρριφθεί ο μύθος πως το σεξ είναι αυτό που θα τον κάνει να μην παίρνει το βλέμμα του από πάνω μας στιγμή. Όσο άψογο και να είναι αυτό, εξακολουθεί να είναι μόνο ένα μέρος της συνολικής εικόνας που έχει για εμάς. Το καλό σεξ δεν τον κάνει αυτόματα σύντροφό ζωής. Κι όσο πιο γρήγορα αποστραφούμε από αυτήν την πεποίθηση, τόσο μικρότερη θα είναι η πιθανότητα να απογοητευτούμε αν τυχόν η χημεία ανάμεσά μας δεν είναι αυτή που κι οι δύο αναζητούμε.

Express your feelings…

Ο μόνος δρόμος, ο σωστός δρόμος, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, είναι να του δώσεις την ευκαιρία να αισθανθεί τα αισθήματά σου – με λίγα λόγια να σε δει όπως ακριβώς είσαι. Μπορεί να τους κατηγορούμε πως δεν είναι συναισθηματικοί, όμως, οι άντρες δίνουν εξίσου βάση στα συναισθήματα. Αυτό, όμως, συμβαίνει όταν εμείς πρώτες του έχουμε δώσει τη δυνατότητα να αντιληφθεί όσα νιώθουμε εμείς ώστε στη συνέχεια να νιώσει κι εκείνος ασφαλής να εκδηλώσει τα δικά του. Δε μιλάμε να παραστήσουμε τη “damsel in distress’ σε καμία περίπτωση. Απλά δε χρειάζεται πια να κρύβουμε τη θηλυκότητά μας και κυρίως τον πραγματικό μας εαυτό. Κι όταν γίνεται αυτή η έκφραση των συναισθημάτων μας, πρέπει να είναι σαφής κι όχι με υπονοούμενα, όπως συχνά μας… κατηγορούν πως κάνουμε – κι όχι άδικα, αν θέλουμε να είμαστε απόλυτα ειλικρινείς!

Το να είμαστε απλά ο εαυτός μας μπορεί να μας χαρίσει πραγματικά την ευκαιρία της ευτυχίας. Ας το έχουμε υπ’ όψιν ενόσω την αναζητούμε…

Featured image: unsplash.com/@cblack09

02/02/2022 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ

Πώς αντιμετωπίζουμε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είναι λογικό να μην είναι κάθε μέρα σαν “παιδική χαρά”, τα πράγματα αλλάζουν όταν η καθημερινότητα στο γραφείο θυμίζει καζάνι που βράζει. Σε μία τέτοια περίπτωση τότε πιθανώς έχουμε εμπλακεί σε ένα εργασιακό χώρο που περισσότερο μας βλάπτει παρά μας ωφελεί. Ποια είναι τα σημάδια που μαρτυρούν ένα τέτοιο περιβάλλον;

Σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον…

01 … αισθανόμαστε ναυτία.

Μπορεί να ακούγεται κάπως κλισέ, όμως το στομάχι μας μπορεί να μας προειδοποιήσει όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους

02 … δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Όταν περνάμε το βράδυ γυρίζοντας στο κρεβάτι επειδή σκεφτόμαστε όσα έγιναν τη μέρα στη δουλειά τότε προφανώς πρέπει να σκεφτούμε γιατί χάνουμε τον ύπνο μας. Κι επειδή συνήθως το μυαλό πάει αυτόματα στη σκέψη πως κάτι κάνουμε λάθος εμείς… Ίσως πρέπει να αναζητήσουμε αλλού την αιτία.

03 … νιώθουμε “πιασμένοι”, πονάμε και ταλαιπωρούμαστε από ημικρανίες.

Το άγχος έχει την ιδιότητα να μεταφράζεται σε πόνο. Κι επειδή επιπτώσεις όπως οι προαναφερόμενες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα σε βάθος χρόνου αν δεν τις αντιμετωπίσουμε, καλό είναι να εντοπίσουμε τι προκαλεί όλο αυτό το άγχος.

04 … υπάρχουν συχνές παρεξηγήσεις

Όταν οι παρεξηγήσεις (ιδίως ελάσσονος σημασίας) παρατηρούνται σε καθημερινή βάση, τότε προφανώς στο περιβάλλον υπάρχει μία αρνητική ατμόσφαιρα που εκ των πραγμάτων διοχετεύεται στον καθένα μας.

05 … δε νιώθουμε εκτίμηση.

Αυτό συνήθως παρατηρείται σε εργαζομένους που δεν απολαμβάνουν στήριξη και δεν τους αποδίδονται εύσημα για τα επιτεύγματά τους.

06 … δεν υπάρχει ενθουσιασμός ή ευκαιρίες εξέλιξης.

Όταν σε καθημερινή βάση διαπιστώνουμε πως μένουμε στάσιμοι σε ένα σημείο της καριέρας μας χωρίς να μας δίνεται η ευκαιρία να ανελιχθούμε και να προσφέρουμε το κάτι παραπάνω στην εργασία μας… Tότε ίσως έρχεται η στιγμή για να αναθεωρήσουμε τη θέση μας

07 … οι απαιτήσεις είναι σχεδόν μη ρεαλιστικές.

Όταν υπάρχουν απαιτήσεις για να δαπανήσουμε επιπλέον χρόνο για μία υποχρέωση χωρίς αυτός ο χρόνος να αναγνωρίζεται αναλόγως, σαφώς και είναι σημάδι πως κάτι δε λειτουργεί σωστά.

08 … δεν υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική ζωή.

Μπορεί οι καταστάσεις λόγω της πανδημίας να οδήγησαν πολλούς στην εργασία από το σπίτι, όμως ακόμη και τότε πρέπει να υπάρχει ένα όριο στο πότε τελειώνει η βάρδια και πότε περνάμε τον επιθυμητό χρόνο με την οικογένειά μας. Όταν καθόμαστε σπίτι κι η αγωνία του “από στιγμή σε στιγμή θα με πάρουν από τη δουλειά” κυριαρχεί… Το όριο αυτό γίνεται ακόμη πιο δυσδιάκριτο κι αυτό δεν είναι φυσιολογικό.

Το καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι ώστε να φέρουν τις επιθυμητές αλλαγές στο εργασιακό μας περιβάλλον. Αν και χρειάζεται προσπάθεια από πολλές πλευρές, οπωσδήποτε αυτή αξίζει.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μία τέτοια καθημερινότητα;

01 Με έναν στενό κύκλο συνεργατών.

“Η ισχύς εν τη ενώσει” λένε και δε θα μπορούσε αυτό να μην ισχύει και στον εργασιακό μας χώρο. Το πιο πιθανό είναι πως σε ένα τέτοιο περιβάλλον δεν είμαστε οι μόνοι που αισθανόμαστε πιεσμένοι. Η δημιουργία σχέσεων (ακόμη και φιλικών) ανάμεσα σε συνεργάτες μπορεί να μας προσφέρει τη συμπαράσταση που χρειαζόμαστε και που πιθανώς δεν εισπράττουμε από κάποια μέλη της διοίκησης. Αλλά αυτή η ομοφωνία μπορεί να γίνει και οδηγός ώστε να επέλθουν οι απαραίτητες αλλαγές για μία ομαλή καθημερινότητα στην εργασία.

02 Με ένα πρόγραμμα επαγγελματικής συμβουλευτικής.

Κάποιες εταιρείες παρέχουν στους εργαζομένους μία τέτοια δυνατότητα προκειμένου να διενεργούνται συζητήσεις ώστε να διαπιστωθεί τι προβλήματα υπάρχουν. Μέσα από αυτά τα προγράμματα μπορεί κανείς να αναφέρει τις ανησυχίες του ή ακόμη και να πάρει ένα feedbackγια τη συμβολή του στην εταιρεία, ανεξάρτητα από τις δυσκολίες που εντοπίζονται.

03 Βρίσκοντας χρόνο για εμάς.

Το selfcare δε θα μπορούσε να λείπει από αυτές τις προτάσεις, μια που εμείς οι ίδιοι είμαστε υπεύθυνοι να δίνουμε στον εαυτό μας το χρόνο που χρειάζεται για να αναζωογονηθεί με τον έναν ή τον άλλον τρόπο. Έτσι μάλιστα δημιουργούμε εμείς πιο σταθερά όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή.

04 Μπορούμε να πούμε “αντίο”.

Όσο δύσκολη κι αν είναι η ανεύρεση μίας νέας εργασίας, κάποιες φορές ίσως είναι προτιμότερο να αναζητήσουμε κάτι πιο υγιές αντί να συμβιβαστούμε με μία θέση όπου αισθανόμαστε πιεσμένοι ή ακόμη και δυστυχισμένοι. Η σημαντικότερη υποχρέωσή μας είναι απέναντι στον εαυτό μας, οπότε εάν αισθανόμαστε πως η κατάσταση που βιώνουμε είναι αμετάβλητη πρέπει να δρομολογήσουμε τις κινήσεις μας ώστε να διεκδικήσουμε κάτι καλύτερο.

Το βασικό είναι να θυμόμαστε πως υπάρχουν πάντα τρόποι να διαχειριστούμε ή και να αλλάξουμε καταστάσεις. Αλλά ακόμη κι αν αυτό δεν είναι εφικτό, ας μην ξεχνάμε πως πάντα υπάρχουν εναλλακτικές οδοί.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: pexels.com/@yankrukov

31/01/2022 0 comments

Βρήκαμε μία άσκηση που εγγυάται την “καλή μέρα”!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει τύχει να ξυπνήσουμε το πρωί κι ο έντονος πόνος στη μέση να μας κάνει να μη θέλουμε να σηκωθούμε. Οι λόγοι που μπορεί αυτό να συμβαίνει είναι πολλοί… Από την κακή στάση του σώματος κατά τον ύπνο έως ένας τραυματισμός κατά την άσκηση που δεν ήταν αισθητός πριν. Όποια κι αν είναι η αιτία, όμως, δε σημαίνει πως πρέπει να τον ανεχθούμε. Αντίθετα, μπορούμε να προχωρήσουμε στην αντεπίθεση.

Η άσκηση που μπορεί να μας ανακουφίσει σχεδόν αμέσως από την ενόχληση στη μέση χρειάζεται μόλις ένα λεπτό. Και μπορεί αν γίνει ακόμη κι από την άνεση του κρεβατιού μας. Ο λόγος για την διάταση knees-to-stretch.

Πώς εκτελείται η άσκηση;

Όπως αντιλαμβάνεστε, η άσκηση περιγράφεται από την ίδια της την ονομασία! Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πλάι. Επειτα λυγίζουμε τα γόνατα φέρνοντάς τα προς το στήθος μας. Με τα χέρια γύρω από το πίσω μέρος των μηρών μας, “τραβάμε” απαλά τα πόδια ώστε τα γόνατα να πλησιάσουν κι άλλο το στήθος μας. Για μεγαλύτερη άνεση μπορούμε να έχουμε τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τους ώμους μας αντί να τα κρατάμε ενωμένα. Κρατάμε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα αναπνέοντας αργά και χαλαρώνοντας τον εαυτό μας.

Αναλόγως με την ανάγκη που θέλουμε να καλύψουμε με την άσκηση μπορούμε να ορίσουμε το χρόνο που την κρατάμε… Αλλά και τις επαναλήψεις της. Αν απλά θέλουμε να ανακουφίσουμε τη μέση μας, μπορούμε να την κρατήσουμε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Αν, από την άλλη, θέλουμε να την εντάξουμε σε μία σειρά ασκήσεων που θα βελτιώσουν το εύρος των κινήσεών μας… Μπορούμε να την κρατήσουμε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, να κάνουμε ένα ανάλογο διάλειμμα και να επαναλάβουμε την άσκηση άλλες δύο ή τρεις φορές.

Πώς ακριβώς μας βοηθάει αυτή η άσκηση;

Με αυτήν την άσκηση πραγματοποιούνται διατάσεις στους σφιγμένους μύες της μέσης . Παράλληλα, λόγω της κίνησης της σπονδυλικής στήλης προς την αντίθετη κατεύθυνση μειώνει σημαντικά την αίσθηση του πόνου. Εκτός, όμως, από ένα εξαιρετικό πρωινό ξύπνημα, αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή μέσα στη μέρα, ειδικά να περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο.

Αλλά μπορούμε να κάνουμε τα οφέλη της ακόμη πιο συγκεκριμένα:

01 Μειώνει τις μυϊκές “ανισορροπίες” και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Ο πόνος στη μέση συχνά προκαλείται από αυτές τις ανισορροπίες, συνήθως λόγω της πολύωρης καθιστικής ρουτίνας. Όταν καθόμαστε για πολλή ώρα, οι μύες που τεντώνουν τους γοφούς συχνά “πιάνονται” με αποτέλεσμα η λεκάνη να “μετακινείται” προς τα εμπρός μεταβάλλοντας και τη στάση του σώματος, καθώς “χαλάει” η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Με αυτήν την άσκηση, εμποδίζουμε αυτές τις μεταβολές που προκαλούν τον πόνο.

02 Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Με αυτήν την άσκηση, η ροή του αίματος στην περιοχή της πλάτης και της μέσης αυξάνεται, με αποτέλεσμα να επιτυγχάνεται καλύτερη οξυγόνωση ενώ επίσης μεταφέρονται στην περιοχή θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μειώσουν το “πιάσιμο”.

03 Αυξάνεται το εύρος των κινήσεών μας.

Όσο μεγαλώνουμε, σταδιακά μειώνεται το εύρος των αρθρώσεών μας. Ειδικά στην περιοχή της μέσης και των γοφών αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τις αρθρώσεις αλλά και τους μυϊκούς ιστούς που τις περιβάλλον, διευκολύνοντας σημαντικά την καθημερινότητά μας.

04 Μειώνει το άγχος.

Όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση διατάσεων, έτσι κι εδώ όλα εξαρτώνται από τη συγκέντρωσή μας στην αναπνοή μας κατά την εκτέλεση της άσκησης. Όταν καταφέρνουμε να χαλαρώσουμε προκειμένου να εκτελέσουμε μία άσκηση αυτής της κατηγορίας, αυτομάτως αισθανόμαστε και πιο ήρεμοι.

Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει πραγματικά με το “καλημέρα” ενώ επίσης (θα θυμίσουμε) πως μπορεί να μας ωφελήσει ανά πάσα στιγμή!

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@sasun1990

28/01/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

5 ασκήσεις κινητοποίησης που χρειάζονται μόλις 5 λεπτά!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να λένε πως η γυμναστική μας καλό είναι να γίνεται νωρίς το πρωί, αλλά ΟΚ, θα δεχτώ πως δεν είμαστε όλοι πολύ πρωινοί τύποι. Και το καταλαβαίνω, πιστέψτε με! Στο κάτω-κάτω, τα οφέλη της δεν κοιτούν ωράρια. Όμως πόσο πιο εύκολη θα ήταν η καθημερινότητά μας… Αν αφιερώναμε μόλις λίγα λεπτά ώστε να προετοιμάσουμε το σώμα μας για τη μέρα που ξεκινάει; Πόσο μάλλον αν καταφέρναμε να γίνει σύντομα μία μηχανική κίνηση όπως το πλύσιμο των δοντιών μας. Εμείς βρήκαμε ένα μικρό σετ ασκήσεων που γίνεται σε μόλις 5 λεπτά, το δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε να κάνετε το ίδιο!

01 Η στάση Cat-Cow είναι ιδανική άσκηση για προθέρμανση.

Iδίως για τη σπονδυλική στήλη και τους μύες του κορμού. Στηριζόμαστε στα τέσσερα με τους γοφούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα και τους ώμους πάνω από τις παλάμες – σκεφτόμαστε πως θέλουμε το σώμα μας να πάρει μία θέση που θυμίζει τραπεζάκι. Διατηρώντας ενεργοποιημένους τους κοιλιακούς μας, με την εισπνοή κυρτώνουμε την πλάτη μας. Έτσι θα οδηγήσουμε τον ομφαλό μας προς τη σπονδυλική στήλη και “ρίχνουμε” το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια μας. Με την εκπνοή αλλάζουμε την καμπύλη της πλάτης κι υψώνουμε το κεφάλι προς τα πάνω. Συνεχίζουμε για 8 επαναλήψεις.

02 Καθώς όλοι μας περνάμε αρκετό χρόνο μπροστά σε μία οθόνη υπολογιστή.

… σχεδόν ανακλαστικά κάποια στιγμή το σώμα μας καμπουριάζει. Αυτή η άσκηση προσφέρει εξαιρετικές διατάσεις για την πλάτη ανακουφίζοντας από τον πόνο που προκαλεί η κακή στάση του σώματος. Ξεκινάμε από τη θέση της προηγούμενης άσκησης και φέρνουμε το δεξί μας χέρι στο αυτί μας λυγίζοντας τον αγκώνα μας. Στη συνέχεια οδηγούμε τον αγκώνα προς τα πάνω κι έπειτα τεντώνουμε το χέρι μας προς τα πάνω. Θα αισθανθούμε το στήθος να “ανοίγει”. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση με τον αγκώνα στραμμένο προς το πάτωμα. Συνεχίζουμε για 8 επαναλήψεις κι αλλάζουμε πλευρά.

03 Σε αυτήν την άσκηση το σώμα αισθάνεται διατάσεις…

Σε έναν σημαντικό αριθμό μυών, ξεκινώντας από τις γάμπες και τους γοφούς έως την πλάτη και το στήθος. Ξεκινάμε από τη στάση της σανίδας, στηριζόμενοι στις παλάμες μας. Με το δεξί μας πόδι κάνουμε ένα μεγάλο βήμα μπροστά ώστε το δεξί πέλμα να έρθει δίπλα στην παλάμη μας και το γόνατο να δημιουργεί ορθή γωνία. Παράλληλα, το αριστερό πόδι είναι σε πλήρη έκταση. Στη συνέχεια στρέφουμε τον κορμό μας προς τα δεξιά με στόχο να υψώσουμε το δεξί μας χέρι προς τα πάνω (εδώ είναι σημαντικό να έχουμε υπ’ όψιν η κίνηση να έρχεται από τη σπονδυλική στήλη κι όχι από τους ώμους). Επαναφέρουμε το δεξί χέρι στην προηγούμενη θέση και επαναλαμβάνουμε για 30 δευτερόλεπτα προτού αλλάξουμε πλευρά.

04 Αυτή η άσκηση στοχεύει σε διατάσεις των γοφών…

και συστήνεται ιδιαίτερα για όλους εμάς που περνάμε πολλή ώρα καθισμένοι. Γονατίζουμε με το αριστερό πόδι, ενώ ισορροπούμε το βάρος στο δεξί πόδι, με το πέλμα σταθερό στο έδαφος και το γόνατο σε ορθή γωνία. Διατηρώντας ενεργοποιημένους τους μύες του κορμού και συσφίγγοντας του γλουτιαίους, τεντώνουμε το αριστερό χέρι και το οδηγούμε προς τα δεξιά. Αρχικά θα αισθανθούμε τη διάσταση στον αριστερό γοφό και τον τετρακέφαλο, ενώ στη συνέχεια η αίσθηση θα επεκταθεί και στους πλαϊνούς κοιλιακούς της αριστερής μας πλευράς. Κρατάμε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πλευρά.

05 Με αυτό το κάθισμα…

Όχι μόνο αυξάνεται το εύρος των κινήσεων στους γοφούς, αλλά αυξάνει και την ευλυγισία των αστραγάλων. Ειδικά τις μέρες που εστιάζουμε σε ασκήσεις για τα πόδια, αυτή η ευλυγισία είναι σημαντική ώστε να διευκολύνεται η κίνηση σε τέτοια σετ. Ξεκινάμε από θέση χαμηλού καθίσματος (deep squat) και με τους αγκώνες να κρατούν αντίσταση στο εσωτερικό των γοφών, ξεκινάμε με αργές κινήσεις να μετατοπίζουμε ελαφρώς το βάρος από τη δεξιά πλευρά στην άλλη χωρίς όμως να σηκώνουμε τις φτέρνες μας από το πάτωμα. Συνεχίζουμε αυτήν την κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, σταματάμε για λίγο και συνεχίζουμε για άλλα 20 δευτερόλεπτα.

Δώστε μία ευκαιρία σε αυτό το σετ και θα δείτε σύντομα πως κάθε κίνηση που κάνετε μέσα στη μέρα θα διεξάγεται πολύ ευκολότερα – και φυσικά θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο δραστήριοι… με το “καλημέρα”!

Πηγή: Live Strong

21/01/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Ανακτήστε την φυσική σας κατάσταση με 4 εύκολους τρόπους

written by Ρία Σπύρου

Οι γιορτές πέρασαν και είναι καιρός πια να εστιάσουμε πως θα αποκτήσουμε ξανά την φυσική μας κατάσταση μετά από την ατμόσφαιρα της χαλάρωσης και την αίσθηση της ξεγνοιασιάς του εορταστικού κλίματος. Τον τελευταίο χρόνο ο τρόπος που προσεγγίζουμε την άσκηση και την φυσική κατάσταση για καλή υγεία έχει αλλάξει ριζικά… Αλλά το σημαντικότερο είναι πως έχουμε καταλάβει πόσο σημαντική είναι για την ψυχική μας υγεία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν πως θα γυμναστούν καθημερινά επιλέγοντας τον τρόπο που ταιριάζει στον καθένα από εμάς. Καθώς οι συνθήκες που ζούμε δεν έχουν αλλάξει πολύ, ας δούμε πως θα ασκηθούμε για το 2022…

Διαδικτυακή προπόνηση

Θα παραμείνει πρώτη στη λίστα των επιθυμιών, καθώς είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να προσαρμοστείς στην ευελιξία που προσφέρει. Έχεις την δυνατότητα να παρακολουθήσεις και να γυμναστείς κερδίζοντας τον χρόνο που ίσως δεν είχες την δυνατότητα να συμμετέχεις δια ζώσης… Κόστος, απόσταση, ελεύθερος χρόνος, είναι μερικοί από τους λόγους. Πολλές φορές το υπερφορτωμένο πρόγραμμα της ημέρας δεν επέτρεπε τέτοιου είδους πολυτέλειες. Τώρα έχεις μια δεύτερη λύση που ίσως είναι και μαγνητοσκοπημένη.

Personal training

Θα παραμείνει στην πιο hot λίστα των προπονήσεων. Εστιάζει περισσότερο στην καλή υγεία των αθλουμένων παρά στην εξωτερική τους εμφάνιση, κάτι που ίσχυε μέχρι τώρα εντελώς λανθασμένα. Η δυνατότητα να γίνουμε παραμένουμε υγιείς και δυνατοί ως οργανισμοί θα είναι στην top list των προσδοκιών μας.

Άσκηση στη φύση

Ο νέος τρόπος που θα έχει ιδιαίτερη εξέλιξη μελλοντικά στη χώρα μας… Μιας και το κλίμα είναι ιδιαίτερα ευνοϊκό, είτε σε γκρουπ είτε σε ατομικό επίπεδο. Η άσκηση στη φύση ενισχύει και την ψυχική μας υγεία χαλαρώνοντας τον νου μακριιά από την ένταση ενός χώρου άσκησης.

Τα γυμναστήρια

…που τόσο έχουμε αγαπήσει για αρκετά χρόνια, θα δημιουργήσουν συνθήκες εξωτερικών χώρων άθλησης… Ή θα κάνουν συνεργασίες με συλλόγους ή με ανοιχτά γήπεδα. Έτσι θα υπάρχει η δυνατότητα να ικανοποιηθούν όλες οι απαιτούμενες ανάγκες για άσκηση σε ανοιχτούς χώρους με ασφάλεια και στόχο την υγεία.

Ό,τι κι αν διαλέξετε, εστιάσετε στο τι σας ευχαριστεί περισσότερο ώστε να φθάσετε στον στόχο σας με κέφι και όχι με ψυχαναγκασμό...

Featured image: unsplash.com/@gabinvallet

19/01/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

Πρήξιμο στην κοιλιά; 3 Ροφήματα για ανακούφιση

written by Νατάσσα Σχοινά

Αυτά τα φυσικά τονωτικά είναι ο ιδανικός σας σύμμαχος για αυτόν το στόχο.

Νιώθετε πρησμένοι από τα γιορτινά τραπέζια και θέλετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να καλμάρει και να απαλλαγεί από το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς; Πέρα από μία πιο ελαφριά και σωστή διατροφή, υπάρχουν ορισμένα ροφήματα που θα συμβάλλουν σημαντικά ώστε να επιταχύνετε το σκοπό σας.

Τόνικ με ιβίσκο και τζίντζερ

«Το τζίντζερ περιέχει τζιντζερόλη που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Όταν τα τρόφιμα δε διασπώνται, αρχίζουν να ζυμώνονται στο έντερο. Αυτό είναι που προκαλεί αέρια και πρήξιμο», λέει ο JoshAxe, ειδικός φυσικής ιατρικής. Ο ιβίσκος περιέχει πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσει το πεπτικό σύστημα. (Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν ιβίσκο.)

Υλικά: αποξηραμένα λουλούδια ιβίσκου, φρέσκο τζίντζερ, ακατέργαστο μέλι

Τόνικ με μαϊντανό, μάραθο και λεμόνι

Συστατικά στον μαϊντανό μπορούν να βοηθήσουν να σκοτωθούν κακά βακτήρια και να προκαλέσει το ήπαρ να εκκρίνει χολή, που βοηθάει να διασπαστεί το λίπος. Ο μάραθος δρα σαν ένα αντισπασμωδικό, ανακουφίζοντας τις κράμπες.Η κουρσετίνη στο λεμόνι είναι αντιφλεγμονώδης, όπως λέει ο Axe.

Υλικά: μαϊντανός, σπόροι μάραθου, λεμόνι και ακατέργαστο μέλι

Αυτή η εικόνα δεν έχει ιδιότητα alt. Το όνομα του αρχείου είναι 26648584_10155801968616955_640821519_n.jpg

Τόνικ με αγγούρι και μέντα

«Πολλά πεπτικά θέματα μπορούν να προκληθούν από φλεγμονή. Αυτή η περιοχή του σώματος θερμαίνεται πολύ. Το αγγούρι και η μέντα είναι πολύ δροσιστικά.», λέει ο Axe. Η μέντα, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο από φλεγμονή στο γαστρεντερικό σύστημα.

Υλικά: Φρέσκια μέντα, αγγούρι, θαλασσινό αλάτι

Αυτή η εικόνα δεν έχει ιδιότητα alt. Το όνομα του αρχείου είναι 26648274_10155801968591955_1841142558_n.jpg

Health.com

Featured image: unsplash.com/@rosssneddon

12/01/2022 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για να κρύψουμε την ψαλίδα

written by Εύη Τσανάκα

Η ψαλίδα είναι η μάστιγα των γυναικών. Σε εποχές έντονης ξηρασίας και σε περιόδους συνεχούς styling, κάνει την εμφάνισή της, για να μας προειδοποιήσει πως η επόμενή μας επίσκεψη στο κομμωτήριο, βρίσκεται εντός των πυλών. Αυτές οι σκισμένες άκρες, που κάνουν τα μαλλιά μας να δείχνουν φουντωτά, φριζαρισμένα και ταλαιπωρημένα, δημιουργούν πολύ άσχημη εικόνα. Εμείς βρήκαμε τους τρόπους όχι για να την εξαφανίσουμε, αλλά για να την κρύψουμε, μέχρι την επόμενη φορά που θα απαλλαγούμε ολοκληρωτικά.

Ποιά είναι τα αίτια της ψαλίδας

Τα διαχωρισμένα άκρα είναι αποτέλεσμα βλάβης, οπότε ο κύριος τρόπος να τα μειώσετε είναι να μειώσετε τη ζημιά στα μαλλιά. Μην βουρτσίζετε πολύ επιθετικά και χρησιμοποιείτε πάντα προϊόντα θερμικής προστασίας. Ψάξτε για την θερμική προστασία από την θερμότητα στην ετικέτα. Ορισμένα προϊόντα θερμικής προστασίας προστατεύουν μόνο από τη θερμότητα που βγαίνει από το πιστολάκι, και όχι από τις υπόλοιπες μηχανές για ίσιωμα ή μπούκλες… Γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το σωστό.

Αλλά δεν είναι μόνο το θερμικό styling που επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών, με το πολυαγαπημένο μας ponytail, να είναι εξίσου επιβλαβές. Ειδικά όταν χρησιμοποιούμε τα κοινά λαστιχάκια. Προτιμήστε τα πλαστικά σπιράλ της Invisibobble, τα οποία δεν βλάπτουν τόσο τα μαλλιά σας. Ο τρόπος που πλένετε τα μαλλιά σας έχει επίσης αποτέλεσμα. Τα μαλλιά είναι πιο ελαστικά και πιο ευάλωτα στη θραύση όταν είναι βρεγμένα. Ξεκινήστε το ξέμπλεγμα από τις άκρες προς τις ρίζες… Ώστε να μην καταπονήσετε τις τρίχες, που ούτως ή άλλως σπάνε, όταν είναι πολύ μακριές. Αλλά μεταξύ των τακτικών ραντεβού σας για μαλλιά κάθε δύο έως τρεις μήνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια έξυπνα τεχνάσματα για να την κρύψετε.

Η χρήση των ξηρών λαδιών και των προϊόντων σιλικόνης, μπορούν να λειτουργήσουν σαν κόλλα, ώστε (έστω και προσωρινά) να ξανακολλήσουν τις άκρες της τρίχας, χαρίζοντάς της μια υγιής εμφάνιση. Η επίδραση, φυσικά, είναι καθαρά επιφανειακή… Αλλά είναι ένα πολύ καλό τρικ προκειμένου να καλύψετε την βλάβη, στην περίπτωση που έχετε κάποια ειδική έξοδο.

Extra tip:

Εφαρμόστε τα λάδια μαλλιών, αφού τα ισιώσετε και όσο είναι ακόμα ζεστά. Με την ζέστη τα λέπια της τρίχας ανοίγουν, και έτσι το προϊόν λειτουργεί καλύτερα. Μην το εφαρμόσετε πριν… Καθώς το λάδι σε συνδυασμό με την πολύ υψηλή θερμοκρασία της πρέσας, θα «τηγανίσει» κυριολεκτικά τα μαλλιά σας.

Featured image: unsplash.com/@oladimeg

11/01/2022 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Μα τι είναι τελικά τα battle ropes;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είμαι σίγουρη πως κι εσείς έχετε δει στο γυμναστήριο κάποιους να αφιερώνουν χρόνο κι ενέργεια σε κάτι βαριά σχοινιά. Και βεβαίως θα σκεφτήκατε τι στην ευχή είναι αυτά τα περίεργα σχοινιά ; Με ποιο σκεπτικό έχουν ενταχθείς τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου! Ώρα να μάθουμε τι εστί battle rope!

Πρόκειται για σχοινιά με χοντρή πλέξη που είναι ασφαλισμένα σε ένα σταθερό σημείο (συνήθως στο έδαφος) ώστε να γίνεται η κίνηση των χεριών. Ωστόσο υπάρχουν και σχοινιά που δεν είναι απαραίτητο να είναι δεμένα σε κάποια επιφάνεια. Φυσικά υπάρχουν διάφοροι τύποι σκοινιών (διαφορετική σκληρότητα, διαφορετικά μήκη κ.ο.κ.. Σύμφωνα με τους trainers κάθε τύπος αντιστοιχεί εξυπηρετεί και διαφορετικές ανάγκες. Για παράδειγμα, τα σχοινιά με πάχος 3 εκατοστά απευθύνονται σε αρχάριους που θέλουν να εστιάσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας καθώς είναι ελαφρύτερα. Τα δε σκοινιά με πάχος 5 εκατοστά) είναι κατάλληλα για να αυξήσει κάποιος μυϊκή μάζα και αντοχή μια που απαιτούν μικρές εκρήξεις ενέργειας κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

ΟΚ… και σε τι βοηθούν ακριβώς;

Συνήθως, στην αερόβια άσκηση, η κίνηση περιορίζεται στους μύες του χαμηλότερου τμήματος του σώματος. Μάλιστα ακόμη και σε ασκήσεις που γίνονται στο κωπηλατικό μηχάνημα όπου είναι απαραίτητη η κίνηση των χεριών, και πάλι είναι οι μύες των ποδιών που “τραβάνε το κουπί”. Έτσι τα battle ropes προσφέρουν τα ίδια οφέλη σε ό,τι αφορά την καρδιαγγειακή λειτουργία, εστιάζοντας ωστόσο στους μύες του ανώτερου τμήματος του σώματος. Κι επειδή οι περισσότεροι που επιλέγουν αερόβια άσκηση δεν είναι συνηθισμένοι να κινούν τα χέρια τους με ένταση… Η κίνηση χάρη στα Battle ropes αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς. Επίσης είναι ιδανικά για όσους βρίσκονται σε στάδιο αποκατάστασης έπειτα από κάποιον τραυματισμό στο πόδι… Ή όταν τα πόδια είναι καταπονημένα ώστε να μην επιβαρυνθούν περισσότερο.

Και πώς μπορούμε να τα αξιοποιήσουμε;

Πλέον τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν εντάξει τα battle ropes στον εξοπλισμό τους. Οι γυμναστές μπορούν να συνδράμουν προτείνοντας ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός. Ωστόσο, καθώς κάποιοι προμηθεύονται τα battle ropes και για τη γυμναστική τους στο σπίτι. Όμως, οι γυμναστές συνιστούν να προσέχουμε τη στάση του σώματος κατά τη χρήση τους. Συγκεκριμένα, τα γόνατά μας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, η σπονδυλική στήλη σε ευθεία με τη λεκάνη και οι μύες του κορμού ενεργοποιημένοι… Ώστε η πλάτη να μην κάνει καμία καμπύλη. Ακόμη, ακριβώς λόγω της θέσης που πρέπει να έχει κάποιος κατά τη χρήση των battle ropes… Οι γυμναστές τονίζουν πως βοηθούν και στην ενδυνάμωση της πλάτης, του κορμού, των μηριαίων, των γλουτιαίων αλλά και των μυών των ποδιών.

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ πείστηκα να δοκιμάσω τα battle ropes όταν πάω στο γυμναστήριο. Ναι, είναι new year’s resolution αυτό!

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@scottwebb

10/01/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

Πώς θα παραμείνεις υγιής και δυνατή τον φετινό χειμώνα

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Οι ξαφνικές εναλλαγές του καιρού και το έντονο κρύο του χειμώνα, αρκούν για μας χαρίσουν ένα γερό κρυολόγημα. Για να μην φτάσουμε όμως σε αυτό το ενοχλητικό σημείο, ακολουθεί μια λίστα με τις must-have συνήθειες που θα σε βοηθήσουν και εσένα να μείνεις safe και υγιής το φετινό χειμώνα. Let’s do this!

Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια, ξηρούς καρπούς, βότανα, μπαχαρικά και άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Φυσικά και η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε βιταμίνη C, θα σε βοηθήσουν να κάνεις ακόμα πιο δυνατό το ανοσοποιητικό σύστημα, αποφεύγοντας τυχόν κρυολογήματα και κούραση.

Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια σημαντική συνήθεια που μπορείς να ακολουθήσεις αφού εκτός ότι θα σε κρατήσει σε καλή φόρμα θα σε κάνει και πιο υγιή. Η καθημερινή ρουτίνα της γιόγκα ή οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σύστημα. Παράλληλα θα βελτιώσεις την άμυνα έναντι στις εποχιακές παθήσεις όπως η γρίπη και το κρυολόγημα.

Νερό

Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του συστήματος και στην απομάκρυνση των τοξινών ενώ μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος, βοηθώντας στην εξισορρόπηση των σωματικών υγρών. Προσπάθησε να πίνεις την απαιτούμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα ώστε να μένεις ενυδατωμένη συνεχώς!

Ύπνος

Ο καλός ύπνος βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος…Ενώ διατηρεί το σώμα υγιές, αποβάλλοντας συγχρόνως την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Με λίγα λόγια, ο ύπνος αποτελεί τον αδιαπραγμάτευτο παράγοντα για τη διατήρηση της καλής υγείας, χωρίς κρυολογήματα και ιώσεις.

Σωστή υγιεινή

Διατήρησε καλή και σωστή υγιεινή, πλένοντας αρκετά συχνά και με τον σωστό τρόπο τα χέρια σου. Καθαρίζοντας συχνά την περιοχή των χεριών θα απομακρύνεις τυχόν βακτήρια, μικρόβια και θα πεις “αντίο” σε ιώσεις.

Photo credits: @clairerose/ instagram

09/01/2022 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ

5 τρόποι για να είμαστε παραγωγικοί το 2022

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υποδεχθήκαμε το νέο χρόνο και σίγουρα όλοι μας έχουμε ήδη κάνει τις λίστες με όσα θα θέλαμε να επιτύχουμε το 2022. Για πολλούς μία αλλαγή που θέλουν να φέρουν στη ζωή τους είναι η αύξηση της παραγωγικότητας και της δημιουργικότητας. Όπως κάθε τι νέο διεκδικούμε, όμως, έτσι κι αυτό θέλει προσπάθεια, υπομονή και σαφώς επιμονή! Δείτε, λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε ώστε μέρα με τη μέρα να γινόμαστε καλύτεροι στη δουλειά μας!

01. Αξίζουν λίγα λεπτά για διαλογισμό.

Ακόμη και δέκα λεπτά διαλογισμού είναι απαραίτητα ακόμη κι όταν είμαστε αντιμέτωποι με deadlines. Όπως ισχύει για κάθε μυ του κορμιού μας, έτσι και ο εγκέφαλός μας χρειάζεται προπόνηση. Ο διαλογισμός και η ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας (δηλαδή της ικανότητάς μας να εστιάζουμε στο παρόν) αυξάνουν την συγκέντρωσή μας πράγμα αναγκαίο ιδίως για απαιτητικά tasks… Αλλά και θα είμαστε σημαντικά πιο παραγωγικοί. Μπορούμε είτε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά σε ασκήσεις αναπνοών ή να ξεκινήσουμε να συμπληρώνουμε ένα gratitude journal… Ωστε κάθε μέρα μας να ξεκινά με αισιοδοξία.

02. Δημιουργούμε τον ιδανικό χώρο εργασίας.

Το έχουμε ξαναπεί: το περιβάλλον στο οποίο εργαζόμαστε πρέπει να συμβάλλει στη συγκέντρωσή και τις αποδόσεις μας στη δουλειά, ανεξάρτητα αν ο χώρος μας είναι στο σπίτι ή στην εταιρεία. Ενδεικτικά θα αναφέρουμε πως ένα μικρό φυτό στο γραφείο μπορεί να μειώσει το stress κατά 37%. Αν προσθέσουμε σε αυτό και μία playlistμε μουσική που θα μας χαλαρώνει αλλά και θα μας βοηθά να συγκεντρωθούμε ο χώρος εργασίας μας θα γίνει το προσωπικό μας creativity hub!

03. Ολοκληρώνουμε τα απαιτητικά tasks νωρίς μέσα στη μέρα.

Η συγκέντρωσή μας είναι αποδεδειγμένα αυξημένη τις πρωινές ώρες, πράγμα που σημαίνει πως καλό είναι να το εκμεταλλευόμαστε αυτό. Ακόμη, καλό είναι να αποφεύγουμε το multitasking, ενώ επίσης δεν ξεχνάμε να κάνουμε τακτικά μικρά διαλείμματα αλλά και να σχεδιάζουμε μικρές ανταμοιβές για την εργατικότητά μας. Επίσης ένα dailyplannerμπορεί να μας βοηθήσει να εστιάσουμε στα τρία σημαντικότερα tasksπου θέλουμε να ολοκληρώσουμε το ταχύτερο δυνατό μέσα στη μέρα.

04. Δεν ξεχνάμε το νερό και θρεπτικά snacks.

Το ταπεινό νεράκι είναι στην ουσία… μαγικό! Εκτός του ότι ωφελεί το σώμα και η επιδερμίδα μας, το νερό λειτουργεί κι ως Brainboost! Μάλιστα σε έρευνες διαπιστώθηκε πως η αφυδάτωση έστω και κατά 1% μπορεί να προκαλέσει μείωση της αποδοτικότητάς μας έως και 12%. Έχουμε, λοιπόν, πάντα κοντά μας (για να μην πω “μπροστά μας” για να το βλέπουμε και τα το θυμόμαστε!) ένα μπουκάλι νερό, ενώ παράλληλα δεν αμελούμε να τρώμε φρούτα και ξηρούς καρπούς για επιπλέον πνευματική ενέργεια – άσε που δε θα μας απειλεί και το “hangry” feeling!

05. Ας γίνουμε και λίγο… αντικοινωνικοί!

Δε λέω να κόψουμε την καλημέρα στους δικούς μας, αλίμονο! Αλλά το κινητό μας και ιδίως τα socialmediaέχουν μία σχεδόν εκνευριστική ιδιότητα στο να μας αποσπούν την προσοχή. Για όσο εργαζόμαστε, λοιπόν, φροντίζουμε να έχουμε μακριά αυτόν τον techy αντιπερισπασμό όσο πιο μακριά μας γίνεται ή έστω να απενεργοποιούμε τις ειδοποιήσεις. Επίσης, μπορούμε να δοκιμάσουμε και μία εφαρμογή που στην ουσία “παγώνει” τα socialmediaγια όσο εμείς το επιθυμούμε.

Μπορεί όλα τα παραπάνω να μοιάζουν πως θέλουν πολλή δουλειά, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο απλό από όσο υποθέτουμε!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@cathrynlavery

07/01/2022 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Οδηγός νεότητας για το 2022

written by Ρία Σπύρου

Η καινούργια χρονιά φέρνει αισιοδοξία, χαρά, όνειρα και νέους τρόπους ομορφιάς που θα μας οδηγήσουν να δείχνουμε υγιείς και λαμπερές. Ακολουθούμε βήματα που μας ανανεώνουν και δημιουργούν αισθήματα ευφορίας με στόχο την ψυχική αλλά και εξωτερική γαλήνη να καθρεφτίζεται στο πρόσωπο μας. Αυτά είναι τα πρώτα «σημάδια» που χρειάζεται να εστιάσουμε και ύστερα με μεγαλύτερο βάρος τις φυσικές ρυτίδες μας. Ωστόσο, είναι αρκετές οι φορές που μας ενοχλούν οι σακούλες κάτω από τα μάτια ή οι μαύροι κύκλοι… Είτε γιατί δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά είτε γιατί δεν έχουμε καλή ενυδάτωση. Ακολούθησε τα εξής βήματα που θα σε βοηθήσουν να δείχνεις πιο νέα σε λίγα λεπτά και θα αποζημειωθείς!

Fresh Face

Αν πριν την βραδινή σου έξοδο ή την επόμενη ημέρα, παρατηρείς πως τα μάτια έχουν όψη κούρασης ή έχουν έντονο οίδημα, μπορείς να τοποθετήσεις ειδικά patches, όπως τα Peptides Spring Hydra-Gel Eye Patches. Μπορείς να τα έχεις βάλει από το βράδυ στο ψυγείο ώστε να αποσυμφορήσουν άμεσα την περιοχή. Αν δεν έχεις αυτή την περίοδο μάσκες ματιών… Βάλε στην κατάψυξη για δέκα λεπτά 2 κουτάλια και, αφού κρυώσουν, ακούμπησε για λίγο το κοίλο μέρος τους στα μάτια σου. Θα νιώσεις σίγουρη ανακούφιση!

New age

Πριν αρχίσεις την ιεροτελεστία του makeup, πριν ακόμη εφαρμόσεις το fond de teint άπλωσε τον αντιγηραντικό ορό Dermagor Set Skin Plast Serum με ιριδίζοντα στοιχεία.. Ή ένα primer λάμψης ώστε να εξασφαλίσεις περισσότερη φωτεινότητα στην επιδερμίδα σου. Μια δεύτερη λύση είναι να χρησιμοποιήσεις μια κρέμα με ροζ χρωστικές, που επαναφέρει γρήγορα τον ροδαλό τόνο του προσώπου.

Shine

Αν έχεις μόνο δεκαπέντε λεπτά για να ετοιμαστείς και σε έχει πιάσει πανικός, ακολούθησε τα επόμενα βήματα. Άπλωσε έναν ορό με βιταμίνη C… Στη συνέχεια τοποθέτησε μια υφασμάτινη εμποτισμένη μάσκα με αντιγηραντικά συστατικά για 10 λεπτά. Κάλυψε τους μαύρους κύκλους και κάθε ατέλεια με το Coverderm Peptumax Concealer Plus Anti-Wrinkle Oil-Free Waterproof κονσίλερ. Συμπλήρωσε στα ζυγωματικά και στην εξωτερική γωνία των ματιών σου με την Dior Backstage Glow Face Palette highlighter και είσαι έτοιμη to go!

Νέες συνήθειες για μία υπέροχη χρονιά και για την επιδερμίδα μας…

Featured image: unsplash.com/@ericjamesward

04/01/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Πόσες ώρες περπάτημα χρειάζονται για να “κάψουμε” τις θερμίδες από τις γιορτές;

written by The K-magazine

Ας μην κρυβόμαστε, αρκετοί από εμάς, ενώ όλη τη χρονιά ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, αναμένουμε την εορταστική περίοδο για να φάμε λίγο παραπάνω. Για να ισοσταθμίσουμε αυτή την… υπερφαγία όμως θα χρειαστεί να περπατήσουμε πολύ, περίπου 80 χιλιόμετρα!

Δεν αποτελεί μάλλον έκπληξη το γεγονός ότι η Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων εκτιμά ότι μόνο τη μέρα των Χριστουγέννων, η κατανάλωση φαγητού μπορεί να φτάσει και τις 6 χιλιάδες θερμίδες, με το χριστουγεννιάτικο τραπέζι να είναι ο πρωταγωνιστής. Άλλωστε, κάθε ενήλικας αυξάνει το βάρος του κατά μέσο όρο μισό εώς και ένα κιλό κατά τη διάρκεια των χριστουγεννιάτικων διακοπών.

Εάν γνωρίζατε όμως ποσοτικά πόσο να περπατήσετε με στόχο να κάψετε αυτές τις θερμίδες, μάλλον θα σκεφτόσασταν και δύο φορές το αν θα ξαναγεμίσετε το πιάτο σας σύμφωνα με άρθρο στο The Conversation της Amanda Daley, Καθηγήτριας Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Loughborough.

Το βάρος αυτό δε χάνεται τη νέα χρονιά και θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων επιπλοκών… Όπως της παχυσαρκίας, του καρκίνου, του σακχαρώδους διαβήτη, της υπέρτασης, ακόμα και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πόσο λοιπόν πρέπει να περπατήσουμε για να «κάψουμε» το χριστουγεννιάτικο γεύμα;

Ένας ενήλικας που ζυγίζει 84 κιλά, θα χρειαστεί περίπου 12 ώρες βαδίσματος σε σταθερό ρυθμό! Εναλλακτικά, εάν σας αρέσει το τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για περίπου πέντε με έξι ώρες.

Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που θα καταναλώσετε δεν είναι δεδομένος. Επηρεάζουν διαφορετικοί παράγοντες όπως το τι θα επιλέξετε να φάτε, ο τρόπος που έχει μαγειρευτεί…. Αλλά και πόσες φορές θα γεμίσετε το πιάτο σας. Για παράδειγμα, εάν δεν φάτε το ορεκτικό και καταναλώσετε το μισό επιδόρπιο με δύο ποτήρια κρασί, μειώνεται αποτελεσματικά την πρόσληψη θερμίδων (περίπου 2.080 θερμίδες)… Επομένως και τον χρόνο που θα πρέπει να περπατήσετε (περίπου 6,5 ώρες).

Επιπλέον, η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που επαρκεί για να κάψετε το γεύμα θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες.

Εννοείται ότι το να περπατήσετε 12 ώρες με τη μία δεν ακούγεται ως και το πιο ρεαλιστικό σενάριο… Όμως το περπάτημα μπορεί να μετατραπεί εύκολα σε μια ευχάριστη διαδικασία, εάν το κάνετε με παρέα. Ακόμα, μπορείτε να περπατήσετε τις κοντινές διαδρομές παρά να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο ή ακόμα και να καβαλήσετε το ποδήλατό σας.

Για να αποφύγετε την πρόσληψη βάρους, μπορείτε να ακολουθήσετε και ορισμένες άλλες στρατηγικές κινήσεις:

Μην το παρακάνετε με το τσιμπολόγημα
Ελέγξτε τις μερίδες σας
Ακόμα όμως κι αν δείτε διαφορά στη ζυγαριά, μειώστε τα γλυκά και θέστε ως στόχο να επανέλθετε το συντομότερο δυνατό το νέο έτος.

Πηγή: Ygeiamou.gr

Featured image: pexels.com/@nicole-michalou

29/12/2021 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 beauty συνήθειες που προκαλούν πρόωρη γήρανση

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Η πρόωρη γήρανση είναι κάτι που απασχολεί όλες εμάς τις γυναίκες και χρόνο με τον χρόνο την σκεφτόμαστε ακόμα περισσότερο. Αν ήξερες όμως ότι στην ουσία κρατάς τη “μοίρα” της επιδερμίδας σου στα χέρια σου, θα έκανες κάτι για να την αλλάξεις; Τα πράγματα είναι απλά, πες ‘’αντίο’’ στις beauty συνήθειες που ακολουθούν και καλωσόρισε μια νέα, πιο υγιή και λαμπερή επιδερμίδα!

Δεν φοράς κάθε μέρα αντηλιακό

Αν θέλεις να αποτρέψεις τα πρόωρα σημάδια γήρανσης, τότε βρέξει, χιονίσει θα πρέπει να φοράς αντηλιακό προσώπου. Η βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία είναι η μόνη και μεγαλύτερη αιτία πρόωρης γήρανσης, ωστόσο η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών προσθέτει στην καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς, το αντηλιακό. Αξίζει να αναφερθεί ότι UVA η οποία είναι παρούσα κάθε μέρα στη ζωή μας και μπορεί άνετα διεισδύσει μέσα από τα σύννεφα και τα παράθυρα μέσα στα δερματικά στρώματα.

Χρησιμοποιείς κάθε μέρα μαντήλια καθαρισμού

Καταλαβαίνουμε ότι τα μαντηλάκια καθαρισμού είναι πρακτικά και έχετε συνηθίσει αυτόν τον τρόπο ντεμακιγιάζ. Όμως, εκτός ότι δεν καθαρίζουν σωστά την επιδερμίδα, εξαπλώνουν βακτήρια γύρω από το πρόσωπο, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα αργότερα. Ο υπερβολικός καθαρισμός με τα ‘’σκληρά’’ μαντηλάκια μπορεί πραγματικά να λεπτύνει αλλά και να προκαλέσει πρόωρη γήρανση στο δέρμα.

Μην το παρακάνεις με την πούδρα

Πολλές από εμάς πιστεύουμε ότι τα περισσότερα λάθη γίνονται κατά την διάρκεια του skincare. Κι όμως το κεφάλαιο που ονομάζεται ‘’μακιγιάζ’’ μπορεί να προκαλέσει αρκετά αρνητικά αποτελέσματα στην επιδερμίδα. Για παράδειγμα, ο υπερβολικός ενθουσιασμός που μπορείς να έχεις με την πούδρα μπορεί να οδηγήσει το δέρμα σε πιο ξηρούς δρόμους και γενικά η όψη του να δείχνει πιο άτονη και αφυδατωμένη. Αναζήτησε πούδρα με πιο ελαφριά υφή και φόρμουλα και προστάτεψε την επιδερμίδα σου έτσι όπως της αξίζει!

Ξεχνάς την ενυδατική κρέμα

Νομίζεις ότι η ενυδατική κρέμα δημιουργήθηκε μόνο για να εφαρμόζεται τις ημέρες που νιώθεις πιο ξηρή την επιδερμίδα σου; Ορίστε μια λάθος σκέψη που μπορείς άμεσα να αλλάξεις αφού σύμφωνα με τους ειδικούς, η υγρασία και η ενυδάτωση βρίσκονται στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων ένα θέλεις να διατηρήσεις την επιδερμίδα σου λεία και νεανική. Βάλε στη καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς, την ενυδατική κρέμα προσώπου και δες τις διαφορές από τις πρώτες ημέρες εφαρμογής!

Κάνεις συνέχεια απολέπιση

Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική εφαρμογή ενός scrubπροσώπου μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ερεθισμό. Ωστόσο, τα υγρά απολεπιστικά όπως τα οξέα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αρνητικά αποτελέσματα…Αν τα χρησιμοποιείς πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα. Η χρήση σκληρών απολεπιστικών καταστρέφει το φυσικό σου λιπιδικό φράγμα που βοηθά στη φυσική ενυδάτωση των ανώτερων στοιβάδων της επιδερμίδας.

Featured image: @greceghanem / instagram

28/12/2021 0 comments

HEALTHY LIVING Slider ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 self-care συνήθειες για να αγαπήσεις (κι άλλο!) τον εαυτό σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν νιώθεις έτοιμη για αλλαγές και επιπλέον θετικά vibes, τότε ξεκίνα ‘’δουλειά’’ με τον εαυτό σου. Αγάπησε τον, δείξε τρυφερότητα και ενδιαφέρον και ανάδειξε την προσωπικότητά σου έτσι όπως μόνο εσύ ξέρεις. Ακολουθούν όχι μια, όχι δύο αλλά τέσσερις self-care συνήθειες που θα βοηθήσουν να σε αγαπήσεις κι άλλο, κι άλλο, κι άλλο….

Μείωσε το άγχος

Δεν έχει σημασία αν δουλεύεις ή αν είσαι διακοπές, αν έχεις αρνητικά vibes ή όχι, διότι το άγχος υπάρχει παντούκαι πρέπει να το καταλάβεις. Και όταν το άγχος είναι εκεί, συσσωρεύεται και σε επηρεάζει μέσω του πονοκέφαλου, της κόπωσης, της αϋπνίας και της μυϊκής έντασης. Προσπάθησε μέσα στην ημέρα – και ειδικότερα τις στιγμές που νιώθεις το άγχος να σε επηρεάζει και να σε καταβάλλει –να παίρνεις βαθιές ανάσες και να αδειάζεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις και στρες.

Κοιμήσου περισσότερο

Η έλλειψη ύπνου και συγκεκριμένα η χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί να επηρεάσει τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία αλλά και την αύξηση του άγχους. Προσπάθησε κάθε μέρα να είσαι τυπική όσον αφορά την ώρα που ξαπλώνεις ενώ στόχευε το βράδυ να κοιμάσαι από 7 μέχρι 8 ώρες. Σημαντικό ρόλο σε έναν ποιοτικό ύπνο παίζουν και οι συνθήκες του δωματίου. Διατήρησε το ήσυχο και σκοτεινό και δες αμέσως διαφορά με το που ξυπνήσεις το επόμενο πρωί. Και αντίο άγχος!

Ασχολήσου με κάτι που αγαπάς

Απλά, κάνε κάτι που αγαπάς! Η ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι ή με οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να φανεί ευεργετική για τον εαυτό σου. Η κηπουρική, η πεζοπορία, οι χειροτεχνίες και κάθε είδους δραστηριότητα μπορεί να έχει μεγάλα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη. Επίσης βελτιώνουν την ψυχική υγεία μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Φρόντισε το σώμα σου

Η άσκηση και η γυμναστική δεν είναι ο μόνος τρόπος να φροντίσεις το σώμα σου. Απλά πράγματα, όπως το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών, το μπάνιο και τα περιποιημένα νύχια αποτελούν σημάδια αυτοεκτίμησης και σεβασμού στον εαυτό μας. Η διατήρηση της καλής υγιεινής μπορεί να φαίνεται ως ένα αναμενόμενο μέρος της καθημερινής ζωής… Όμως αξίζει να δώσεις περισσότερη προσοχή και να δείξεις πόσο αγαπάς εσένα και το σώμα σου. Αρκούν μικρές στιγμές και απλές πράξεις για να νιώσεις όμορφα!

Photo credits: @thefashionguitar / Instagram

27/12/2021 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Healthy food: 5 τροφές που μπορείς να τρως καθημερινά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνουμε ορισμένες τροφές σε καθημερινή βάση. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεϊνη, ποικιλία λαχανικών και άλλες τροφές ή συστατικά που βοηθούν ολιστικά τον οργανισμό και το σημαντικότερο;Μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Ας τις γνωρίσουμε μαζί!

Άπαχη πρωτεϊνη

Η κατανάλωση πρωτεϊνης σε κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή ‘’προβλημάτων’’ που μπορούν να προκύψουν αν καταναλώνουμε μόνο υδατάνθρακες. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωσή τους. Η ποσότητα πρωτεϊνης που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από τους παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία και το βάρος του.

Μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά

Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν θειούχες ενώσεις που ονομάζονται γλυκοσινολικά. Αυτά είναι ευεργετικά για την υγεία ενώ ρυθμίζουν τις κυτταρικές οδούς και γονίδια. Επίσης, έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές επιδράσεις. Το μπρόκολο, το ραπανάκι, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο, αποτελούν 5 σταυρανθή λαχανικά που μπορείς να έχεις κάθε μέρα στη διατροφή σου.

Μούρα

Η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν μερικούς από τους καθημερινούς στόχους θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι μια μερίδα 100 γραμμαρίων μούρων ή βατόμουρων παρέχει περισσότερο από το 50% των ημερήσιων αναγκών κάποιου σε μαγγάνιο, βιταμίνες όπως βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και φυτοχημικά. Επίσης τα μούρα είναι εξαιρετικές πηγές βιοδραστικών ενώσεων όπως τα φαινολικά οξέα, τα φλαβονοειδή και οι ανθοκυανίνες Αυτές οι ενώσεις δρουν ως αντιοξειδωτικά ενώ μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιοαγγειακών παθήσεων.

Φωτο 1

Ξηροί καρποί

Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία. Πρόκειται για τροφές με θρεπτικά συστατικά που δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σωματικό βάρος, βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων και περιέχουν μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

Φωτο 2

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής ενώ μην ξεχνάμε ότι οι ελιές είναι πλούσιες σε πολυφαινόλες. Αυτές δρουν ως αντιοξειδωτικά προστατεύοντας έτσι τον οργανισμό από την οξειδωτική βλάβη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι φαινολικές ενώσεις που περιέχονται στο ελαιόλαδο, έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες…Κάτι που το μετατρέπει στην απόλυτη διατροφική επιλογή από το πρωί έως το βράδυ.

Photo credits: pexels.com

12/12/2021 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 wellbeing συμβουλές για το σπίτι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δε θα διαφωνήσουμε πως πολλές φορές το “πάμε για ένα ποτό να ξεδώσουμε από τη βδομάδα;” είναι ιδιαίτερα ελκυστικό. Όμως κάποιες φορές θέλεις απλά να κάτσεις σπίτι… Δεν είναι ανάγκη να είναι κανείς σπιτόγατος για να ισχύει αυτό! Κι αν σε αυτήν την περίπτωση ακολουθεί κι η σκέψη “ναι, αλλά και τι να κάνω στο σπίτι;”; Ε, λοιπόν, ήρθε η ώρα να μάθεις πως στο σπίτι μπορείς να κάνεις τη δέουσα προετοιμασία για ένα πιο ήρεμο και ξεκούραστο mindset!

01 Διάβασε ένα βιβλίο.

Με τόσες οθόνες να μας τριγυρίζουν, έχουμε ξεχάσει πόσο καλός φίλος μπορεί να είναι ένα βιβλίο. Αλήθεια, πόσα καινούρια βιβλία αγόρασες κι απλά σε περιμένουν στο ράφι τα καημένα; Ώρα να τους δώσεις την προσοχή που τους αξίζει!

02 Βρες (ή φτιάξε) μία playlist που σου φτιάνει τη διάθεση.

“Η μουσική και θηρία ηρεμεί”. Δεν ξέρω ποιος το πρωτοείπε, αλλά μου έχει μείνει στο μυαλό και δεν υπάρχει και κάτι λάθος σε αυτήν τη φράση εδώ που τα λέμε! Κι όταν όλοι μας έχουμε έναν λογαριασμό στο Spotify, μπορούμε πολύ εύκολα να βρούμε μία playlist που ταιριάζει στα γούστα μας ή ακόμη… Και να τη δημιουργήσουμε μόνοι μας!

03 Εστίασε σε όσα σε κάνουν χαρούμενο.

Μπορεί κάποιες μέρες να μοιάζουν λίγο πιο “blue” από άλλες, όμως ακόμη και σε αυτές πάντα θα υπάρχει κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε χαρά και περηφάνεια. Αρκεί απλά να μην το παραβλέπουμε. Ακόμη και κάτι απλό, όπως η ζωγραφιά που μας έφτιαξε το παιδάκι μας ενόσω παιδευόμασταν με το επαγγελματικό μας Zoom call… Ή το ότι ο σύντροφός μας φρόντισε να μας ξεκουράσει λίγο από τις δουλειές του σπιτιού. Αν θέλεις να μη σου ξεφεύγουν αυτές οι στιγμές που σε κάνουν να αισθάνεσαι χαρούμενος… Δοκίμασε ένα να ξεκινήσεις να συμπληρώνεις ένα gratitude journal.

04 Γιατί όχι κι ένα ημερολόγιο;

Γενικότερα το γράψιμο είναι μία πολύ καλή άσκηση για το μυαλό, ενώ παράλληλα μπορεί να μας φτιάξει και τη διάθεση. Ένα ημερολόγιο μπορεί να μας βοηθήσει να εξωτερικεύσουμε τις σκέψεις μας κι από εκεί κι ύστερα είτε να διοχετεύσουμε εποικοδομητικά το άγχος μας είτε να μας βοηθήσει να εστιάσουμε σε ό,τι μας χαροποίησε μέσα στην ημέρα. Ξεκίνα αφιερώνοντας μόλις ένα τεταρτάκι της ώρας κι απλά παρατήρησε την αλλαγή!

05 Δώσε στο μπάνιο σου μία νότα spa…

Πρόσφατα αποφάσισα κι εγώ να δοκιμάσω την εμπειρία του bathbomb. Ένα θα σας πω, αμέσως μετά ένιωθα ανάλαφρη και πολύ πιο ξεκούραστη! Βάλε την αγαπημένη σου μουσική να παίζει όσο εσύ “μουλιάζεις” στο αρωματικό σου μπάνιο… Και σκέψου απλά πώς θες να συνεχίσεις. Μπορεί να είναι είτε ένα scrub σώματος ή να απλώσεις το αγαπημένο σου body oil για να ολοκληρώσεις ιδανικά το ιδιωτικό σου spa treatment!

06. Κάνε γυμναστική πιο συχνά.

Είτε στήσεις το δικό σου mini χώρο για να γυμνάζεσαι είτε απλά βγαίνεις για περπάτημα, η καθημερινή κίνηση μόνο να σε ωφελήσει μπορεί. Όχι μόνο θα σε βοηθήσει να περιορίσεις το άγχος… Είτε αυτό προέρχεται από την καθημερινότητά σου είτε από όσα ακούμε να συμβαίνουν γύρω μας…Αλλά θα σε κάνει να αποκτήσεις και μία πιο αισιόδοξη σκοπιά!

Όλα όσα αναφέραμε παραπάνω είναι μόνο μερικές ιδέες. Σε κάθε περίπτωση, κάποιες φορές το σπίτι μας είναι το ιδανικό μέρος για να αναδιοργανωθούμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας όπως του αξίζει!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@rpnickson

11/12/2021 0 comments

Newer Posts

Older Posts