• ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

συμβουλές

ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 winter tips για να δείχνουν τα πόδια σου πιο ψηλά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ήξερες ότι υπάρχουν συγκεκριμένα styling tips που μπορούν – με λίγες και έξυπνες κινήσεις – να δείξουν τα πόδια σου ψηλότερα; Τα βρήκαμε, τα δοκιμάσαμε και σου τα παρουσιάζουμε αμέσως με την καθοριστική βοήθεια της αγαπημένης fashionista Emili Sindlev!

  • Φόρεσε παντελόνι και παπούτσια στην ίδια απόχρωση

Σίγουρα κάνουμε λόγο για ένα πανέξυπνο τρικ που χαρίζει αμέσως επιπλέον εκατοστά στην τελική σου εμφάνιση. Επίλεξε ένα μακρύ παντελόνι σε όποιο χρώμα θες και φόρεσε παπούτσια στην ίδια ακριβώς απόχρωση. Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργήσεις μια συνέχεια και μια ισορροπία στο σύνολό σου.

  • Επίλεξε μυτερά παπούτσια

Κλασικό tipπου αγαπάμε να δοκιμάζουμε χειμώνα – καλοκαίρι. Τα παπούτσια με μυτερή μύτη έχουν το πλεονέκτημα να δείχνουν ακόμα πιο ψηλά τα πόδια μας, μια και δίνουν την αίσθηση ότι το πόδι σταματάει εκεί που τελειώνει η μύτη του παπουτσιού.

  • Πες “ναι” στα flare παντελόνια

Τα παντελόνια τύπου flare είναι ιδανικά για εσένα που επιθυμείς να πόδια σου να δείχνουν πιο ψηλά από ότι είναι στην πραγματικότητα. Το επιπλέον ύφασμα μπερδεύει το μάτι και δημιουργείται μια άλλη εικόνα, αυτή που θες!

  • Βάλε στη ντουλάπα σου ψηλόμεσα ρούχα

Δεν έχει σημασία αν θα φορέσεις ψηλόμεση φούστα ή παντελόνι, αφού το αποτέλεσμα θα είναι ένα. Τα πόδια σου θα δείχνουν αρκετά πιο ψηλά, δημιουργώντας ένα ισορροπημένο look.

  • Δώσε ψήφο εμπιστοσύνης στα mules

Τα mules είναι εκείνο το παπούτσια που θα αφήσουν ακάλυπτο τον αστράγαλό σου και θα σου δώσουν το ύψος που θες. Βλέπεις η έλλειψη ενός ή περισσοτέρων λουριών βοηθάει το πόδι να δείχνει ψηλότερο χωρίς να έχει κάτι να το ΄΄κόβει’’ ή να διαταράσσει την ισορροπία του.

Photo credits:   @emilisindlev / instagram

10/12/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Jennifer Lopez: 5 μακιγιάζ – έμπνευση για το πιο glam γιορτινό look

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Είναι λαμπερή, έχει αυτοπεποίθηση και κάθε μακιγιάζ της αποτελεί έμπνευση για εμάς. Η Jennifer Lopez διαθέτει ένα αψεγάδιαστο πρόσωπο που με αριστοτεχνικό τρόπο το αναδεικνύει, στοχεύοντας πάντα στις glam λεπτομέρειες και στο άψογο τελείωμα. Σήμερα επικεντρωνόμαστε σε 5 festive μακιγιάζ ..και ετοιμαζόμαστε για τις γιορτές!

  • Focus στα μάτια, focusστις μπλε – γκρι αποχρώσεις που τονίζουν το χρώμα των ματιών και το βλέμμα. Τα φρύδια και το άψογο σχήμα τους μπαίνουν στο μικροσκόπιο της ομορφιάς ενώ τα χείλη ακολουθούν nudeδρόμους. Μην ξεχάσεις να προσθέσεις επιπλέον λάμψη με ελάχιστο high lighter στη μύτη, στο μέτωπο ψηλά και πάνω από τα χείλη.
  • Άλλο ένα μακιγιάζ που αποδεικνύει ότι η Jlo λατρεύει τα έντονα μάτια. Από τη μία, το συγκεκριμένο look επικεντρώνεται στη μάσκαρα και στις πολλές στρώσεις της…Kαι από την άλλη οι φυσικές αποχρώσεις και η τεχνική του αψεγάδιαστου ca eye ολοκληρώνουν το beauty look.
  • Ποιος είπε ότι ένα γιορτινό μακιγιάζ πρέπει να ξεχωρίζει μόνο με τα στρας και τις λάμψεις; Η Lopez προτείνει Smokey eyes σε καφέ αποχρώσεις και nude χρώματα στα χείλη και μας βάζει ιδέες για τα φετινά festive look μας.
  • Λατρεύει το φυσικό μακιγιάζ και δεν είναι λίγες οι φορές που το επιλέγει σε red carpet εμφανίσεις. Λέει ‘’ναι’’ στο σωστό contouring, στα ισορροπημένα κοψίματα και στις λάμψεις με το μέτρο.
  • Εντυπωσιακές βλεφαρίδες και σκουρόχρωμη σκιά ίσον το απόλυτο γιορτινό μακιγιάζ για φέτος. Το μυστικό του συγκεκριμένου makeup look είναι το σωστό blending της σκιάς στο κάτω βλέφαρο και η λάμψη ψηλά στα ζυγωματικά.

Photo credits:  @jlo /  instagram

09/12/2021 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σκανδιναβική διατροφή: εσύ θα τη δοκίμαζες;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Με τόσες μελέτες που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο για ένα σωρό (κυριολεκτικά) δίαιτες που υπόσχονται υγεία, είναι λογικό πολλές φορές να χάνουμε το λογαριασμό. Βέβαια, η αλήθεια είναι πως η μεσογειακή διατροφή αποδεδειγμένα παρέχει τα περισσότερα οφέλη. Ωστόσο, φαίνεται πως τα τελευταία χρόνια κερδίζουν έδαφος και οι διατροφικές συνήθειες από τον ψυχρό Βορρά και πιο συγκεκριμένα τις Σκανδιναβικές χώρες.

               Για τι ακριβώς μιλάμε όμως;

Όπως συμβαίνει και στη μεσογειακή διατροφή, έτσι και στη σκανδιναβική προτείνεται να καταναλώνουμε τροφές εγχώριες και “της εποχής”. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε καθαρές πρωτεΐνες, “καλά” λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Η μόνη διαφορά είναι το λάδι, καθώς εκεί είναι πιο σύνηθες το κραμβέλαιο ή αλλιώς το λάδι canola. Το συγκεκριμένο λάδι έχει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από το δικό μας ελαιόλαδο.Παράλληλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μαγειρική με υψηλότερες θερμοκρασίες χωρίς αυτό να εισέλθει στο φαγητό σε μεγαλύτερη απ’όσο πρέπει ποσότητα.

Τι επιτρέπεται;

Κατά βάση, τα γεύματα αποτελούνται από:

  • Δημητριακά, όπως κριθάρι, σιτάρι και βρώμη
  • Φρούτα, ιδίως μούρα
  • Λαχανικά (με έμφαση σε εδώδιμες ρίζες, όπως τα καρότα και τα παντζάρια)
  • Ψάρια πλούσια σε λιπαρά όπως σολομός, τόνος, μπακαλιάρος και σαρδέλες
  • Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά
  • Όσπρια

Επίσης συστήνεται να καταναλώνονται με μέτρο αυγά, κρέας κυνηγιού (για την Ελλάδα πιο κοινό είναι ο λαγός), αλλά και κοτόπουλο χωρίς την πέτσα. Ο λόγος που δεν προτείνεται το κόκκινο κρέας είναι το γεγονός πως περιέχεται περισσότερη καθαρή πρωτεΐνη κι έχει πολύ λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Εντούτοις, η κατανάλωσή του πρέπει να περιορίζεται το πολύ σε δύο μέρες την εβδομάδα.

Τι να αποφύγει κάποιος;

Δε θα ήταν λογικό να μην υπάρχουν και οι περιορισμοί στη σκανδιναβική διατροφή, έτσι η λίστα αυτή αποτελείται από:

  • Κόκκινο κρέας
  • Αλκοόλ
  • Τροφές με πρόσθετα σάκχαρα
  • Επεξεργασμένο κρέας (αλλαντικά)
  • Τροφές πλούσιες σε αλάτι
  • Fast food
  • Αναψυκτικά με ζάχαρη

Σε γενικές γραμμές ο,τιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά αυξάνει τις φλεγμονές στον οργανισμό, οπότε καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωσή τους ή έστω να γίνεται με προσοχή.

               Πώς μας βοηθάει η σκανδιναβική διατροφή;

               Η ισορροπία στην κατανάλωση (ή μη) των παραπάνω τροφών εγγυάται σημαντικές βελτιώσεις στο σύνολο της υγείας μας. Σύμφωνα με μελέτες, η σκανδιναβική διατροφή βοηθά στη μείωση των φλεγμονών που σε βάθος χρόνου οδηγούν σε παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ. Παράλληλα, μειώνεται η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση που αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών νοσημάτων… Ενώ ακόμη σχετίζεται και με τον περιορισμό του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Και βέβαια συμβάλλει στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους κι είναι ιδανική και για απώλεια περιττών κιλών.

               Πόσο εύκολα, όμως, μπορεί κανείς να την υιοθετήσει;

               Η αλήθεια είναι πως κάποιες από τις τροφές από τις οποίες αποτελείται η σκανδιναβική διατροφή θέλουν περισσότερη αναζήτηση, ιδίως τα μούρα ή το κρέας κυνηγιού. Επομένως είναι πιθανό να χρειαστούν κάποιες αναπροσαρμογές στις επιλογή των τροφίμων.

               Παρ’ όλα αυτά, όμως, μεγαλύτερη σημασία έχει η φιλοσοφία της, καθώς ενθαρρύνει την επιλογή τροφών που μας παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία για την υγεία μας.               

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image : unsplash.com/@phanhfank

09/12/2021 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Ενίσχυσε τον κορμό σου με 3 συμβουλές

written by Ρία Σπύρου

Ο κορμός είναι το κέντρο του σώματος όταν πρόκειται για κίνηση. Και αυτό συμβαίνει διότι ο κορμός δεν περιλαμβάνει μόνο τους κοιλιακούς, αλλά όλους τους μυς, μπροστά και πίσω, από τον ώμο ως τη λεκάνη, ακόμα και το πάνω μέρος του μηρού. Όσο πιο δυνατός και σταθεροποιημένος είναι, τόσο πιο αποτελεσματική μπορεί να είναι οποιαδήποτε κίνηση. Οι περισσότεροι ενήλικες κάθονται 6 με 7 ώρες την ημέρα και αυτό πολλές φορές οδηγεί στη χαλάρωση των μυών. Πως μπορείτε να ενδυναμώσετε τον κορμό σας ώστε να νιώθετε καλύτερη ευθυγράμμιση και ισορροπία, χωρίς να διατρέχεται μελλοντικά κινδύνους στους μυς και τις αρθρώσεις;

Ενδυνάμωση

Προσπαθήστε να εντάξετε στη καθημερινότητα σας τρεις ιδανικές ασκήσεις που πραγματικά βοηθούν και όλοι λίγο πολύ τις γνωρίζουμε. Εκτελέστε όσες περισσότερες επαναλήψεις κοιλιακών μπορείτε. Ύστερα κάντε την άσκηση «birddog» προσπαθώντας να τεντωθείτε και να κινητοποιηθείτε. Καθισμένοι στα τέσσερα και φέρνοντας συνδυαστικά το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι σε ισορροπία και αντίστροφα. Θα δείτε μεγάλη ευελιξία. Ολοκληρώστε με πλευρικές σανίδες για 5-10 δευτερόλεπτα και από τις δύο πλευρές του σώματος. Το σίγουρο είναι πως θα δείτε άμεσα αποτελέσματα!

Μην ξεχνάς τη μέση σου

  Η καθιστική ζωή μπορεί να μας προκαλέσει ανισορροπίες στον κορμό και να επιφέρει διάφορα άλλα προβλήματα. Για αυτό λοιπόν, σηκώστε το στέρνο σας προ τα πάνω και παράλληλα σπρώξτε προς τα κάτω τις ωμοπλάτες. Αυτή η άσκηση stretching θα σας ανακουφίσει όσο παραμένετε καθιστοί. Ενεργοποιήστε τακτικά του μυς της σπονδυλικής στήλης και της ωμοπλάτης, πιέζοντας τους ενώ κάθεστε και τραβήξτε το πιγούνι σας αρκετές φορές προς τα πίσω. Κάντε συχνά διαλείμματα και περπατήστε ακόμη κι αν έχετε βαρύ πρόγραμμα στη δουλειά.

Δες τις δυνάμεις σου

  Ίσως στη αρχή να σας φανεί βαρετό και έξω από τις συνήθειες σας, αν δεν είχατε ποτέ χρόνο να ασχοληθείτε με τον «όρο» γυμναστική. Στο τέλος του μήνα θα δείτε θετικά αποτελέσματα και θα αναθεωρήσετε για τις δυνάμεις που θα κατέχετε. Ένα δυνατό κέντρο σημαίνει η βασικότερη προϋπόθεση για ένα υγιές σώμα. Μην το ξεχνάτε.

Be strong and live healthy!

Featured image: unsplash.com/@lucaslafotografia

07/12/2021 0 comments
2 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSSliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 σημάδια ότι χρειάζεσαι ένα πνευματικό διάλειμμα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καθημερινότητά μας έχει τόσο έντονους ρυθμούς που είναι λογικό να αισθανόμαστε την κούραση στο τέλος της ημέρας. Υπάρχουν, όμως κι οι φορές που το παρατραβάμε, με αποτέλεσμα η κούραση αυτή να έχει στρογγυλοκαθίσει στη ζωή μας – για να μην πω στο κεφάλι μας! Όπως, λοιπόν, δε θα ζορίζαμε το σώμα σε επιπλέον δραστηριότητα αν αυτό έφτανε στο όριο της αντοχής του, έτσι πρέπει να γίνεται και με την πνευματική μας κατάσταση. Πώς, όμως, μπορούμε να καταλάβουμε πως ήρθε η ώρα για ένα μικρό διάλειμμα;

Είσαι πιο ευέξαπτος από ό,τι συνήθως.

Η καθημερινή αλληλεπίδραση με τα ίδια άτομα εκ των πραγμάτων θα φέρει ενίοτε και συγκρούσεις χαρακτήρων. Ακόμη κι έτσι όμως, αν αισθάνεσαι πως έχεις συχνές εξάρσεις και πως θα αντιδράσεις πιο επιθετικά όταν άλλες φορές απλά θα προσπερνούσες το εκάστοτε γεγονός, τότε μάλλον χρειάζεσαι μία μικρή αποχή. Προσπάθησε να δώσεις στον εαυτό σου χρόνο κι απόσταση ώστε να σταματήσει να “βράζει” ο εκνευρισμός σου.

Δεν είσαι τόσο επιμελής στη δουλειά σου.

Λάθη γίνονται στη δουλειά, σε όλους έχει τύχει. Όταν, όμως, στην προσπάθεια να ανταποκριθούμε στις προθεσμίες αρχίζουμε τις παραλείψεις, αυτές είναι επόμενο να φανούν στο τελικό αποτέλεσμα. Σε μία τέτοια περίπτωση είναι που το άγχος μας θα “χτυπήσει κόκκινο”. Πρέπει να θυμάσαι πως δεν είσαι ρομπότ και χρειάζεσαι κι εσύ το χρόνο να ανακάμψεις σωματικά αλλά και πνευματικά. Έτσι μην ντραπείς να ζητήσεις άδεια εφόσον τη χρειάζεσαι.

Αρχίζει να επηρεάζεται και η σωματική σου υγεία.

Εμφανίζονται ξαφνικά σπυράκια στο πρόσωπο; Δεν κοιμάσαι αρκετά το βράδυ; Ό,τι “περίεργο” κι αν εντοπίζεις στο σώμα σου, είναι απόρροια του καθημερινού σου άγχους. Επειδή, λοιπόν, το άγχος μπορεί όντως να μας αρρωστήσει (ου το απεύχομαι) τότε μάλλον είναι καιρός να βρεις έναν τρόπο να το διαχειριστείς. Κι αυτό γίνεται μόνο αν δώσεις στον εαυτό σου τον απαραίτητο χρόνο.

Κι αν αναρωτιέσαι πώς μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτό το διάλειμμα, θα σου πούμε απλά πως η λύση δεν είναι η αγαπημένη μας σειρά στο Netflix–καλή κι αυτή, αλλά όχι σε συνεχή βάση! Απόλαυσε μία βόλτα, διάβασε ένα βιβλίο, κάνε λίγη yoga… προτίμησε ο,τιδήποτε σε βοηθά να μείνεις στο “τώρα” και να το απολαύσεις!               

Πηγή: The Chalkboard

Featured image: unsplash.com/@dmey503

06/12/2021 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 Συμβουλές για να κάνουμε τα κατεψυγμένα λαχανικά πιο λαχταριστά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στα πλαίσια μίας ισορροπημένης διατροφικής ρουτίνας, η καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι το Α και το Ω για να την υποστηρίξουμε. Κι ακόμη κι αν δεν είναι πάντα εύκολο να προμηθευτούμε λαχανικά εποχής για τα πιάτα μας, τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι μία σανίδα σωτηρίας. Το καλό, μάλιστα, είναι πως δε χάνουν την θρεπτική τους αξία. Όμως πόσο θελκτικό μπορεί να γίνει ένα τρόφιμο που μας περιμένει στη σακούλα του μέσα στην κατάψυξη; Η απάντηση είναι πως αυτό διορθώνεται πολύ εύκολα με μερικές μόλις προσαρμογές!

               01 Στον ατμό. Λίγα λεπτά μαγειρέματος στον ατμό θα κάνουν τα λαχανικά μας πιο τραγανά διατηρώντας την πλούσια γεύση τους.

               02 Σε ομελέτα ή frittata.Ο συνδυασμός της πρωτεΐνης των αυγών με τις φυτικές ίνες των λαχανικών είναι ένας δυναμικός συνδυασμός θρεπτικών συστατικών. Added bonus: το πιάτο μας αποκτά χρώμα!

               03 Σοτάρισμα. Λίγο λάδι στο τηγάνι και μερικά μόλις λεπτά στη φωτιά, τα σοταρισμένα λαχανικά απελευθερώνουν το μέγιστο της γεύσης τους.

               04 Στρώσεις με τυρί. Ειδικά για τα παιδιά που συνήθως φαίνεται να έχουν “μαλώσει” με τα λαχανικά, αν τα ψήσουμε λίγη ώρα στο φούρνο με μία στρώση τυριού θα τα κάνουν πιο ελκυστικά στα ματάκια τους – και στις κοιλίτσες τους!

               05 Και λίγο bacon επιτρέπεται… Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι κάπως παρεξηγημένα – ναι, έφτασα να το πω! Δοκιμάστε να τα ψήσετε για λίγο στο φούρνο, προσθέστε λίγο ψιλοκομμένο baconκι έχετε ένα συνοδευτικό για τα γεύματά σας που θα σας κάνει να τα λατρέψετε!

Add the “nature” in your plate…

               06 Παίξτε με τα μυρωδικά. Αν μας αρέσουν οι “πρασινάδες” μας, τα μυρωδικά μπορούν να κάνουν ακόμη πιο γευστικά τα πιάτα μας.

               07 Στα smoothies. Καθώς είναι ήδη παγωμένα, τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι η ιδανική προσθήκη στα smoothiesμας. Έτσι όχι μόνο δε χρειάζεται να βάλουμε πάγο, αλλά προσλαμβάνουμε και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μέρα μας.

               08 Σουπίτσα; Ο καιρός είναι ό,τι πρέπει για αχνιστές σούπες και τα λαχανικά στην κατάψυξή μας μπορούν να γίνουν οι βάση για συνταγές γευστικές και που μας ζεσταίνουν! Και δεν ξεχνάμε να παίξουμε με μυρωδικά και λίγο ζωμό κρέατος ή κοτόπουλου.

               Αξιοποιώντας αυτά τα tips, η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών στοιχείων από τα λαχανικά όχι μόνο διευκολύνεται, αλλά η διαδικασία γίνεται και πιο… νόστιμη!

               Πηγή: Delish

Featured image: unsplash.com/@aliet

04/12/2021 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Γιατί να μην ξεχνάμε τις διατάσεις…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είτε κάποιος αφιερώνει ένα σεβαστό χρονικό διάστημα για την καθημερινή του γυμναστική, είτε περνά λίγη ώρα κάνοντας yoga, είτε δεν είναι πολύ φίλος της γυμναστικής, είναι βασικό να έχει κατά νου πως μία (έστω μικρή) τελετουργία την ημέρα μπορεί να αλλάξει τη ζωή του προς το καλύτερο. Συγκεκριμένα, μερικές διατάσεις. Το “κακό” είναι πως πολλοί από όσους γυμνάζονται σε τακτική βάση… τις προσπερνούν. Κι όμως, μερικές διατάσεις μέσα στην ημέρα μπορούν να μας ωφελήσουν. Πώς;

01 Αυξάνεται η ένταση της γυμναστικής. 

Κάνοντας διατάσεις στη διάρκεια της γυμναστικής μας μπορούμε να κάνουμε πιο εύκολα και με περισσότερη αντοχή τις ασκήσεις. Το μυστικό όμως, είναι να κάνουμε διατάσεις στην αντίθετη ομάδα μυών από εκείνη που ασκούμε στο σετ. Αν για παράδειγμα κάνουμε ασκήσεις για το στήθος, τότε κάνουμε διατάσεις για τους μύες της πλάτης. Έτσι μπορούμε να κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.

02 Μειώνεται το ρίσκο των τραυματισμών.

 Αν και πολλοί θεωρούν πως οι διατάσεις μετά τη γυμναστική είναι ιδανικές, αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Οι επαγγελματίες αθλητές κάνουν διατάσεις στη διάρκεια της προθέρμανσης (δηλαδή πριν τα σετ των ασκήσεων τους) ώστε οι μύες να προετοιμαστούν για τη γυμναστική, αποφεύγοντας έτσι τον κίνδυνο να τραυματιστούμε ή να επιβαρύνουμε τους μύες μας. Επομένως, προτού ξεκινήσουμε τις ασκήσεις μας, αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε εντατικές διατάσεις με ασκήσεις όπως lunges, κυκλική κίνηση των γοφών ή εκτάσεις χεριών.

03 Περιορίζεται το άγχος.

 Όπως η γυμναστική βοηθά νου και σώμα, το ίδιο κάνουν και οι διατάσεις. Στη διάρκειά τους, ανακουφίζονται οι μύες, αλλά παράλληλα αποδιώχνουμε την όποια ψυχολογική ένταση. Μάλιστα όσοι προτιμούν τη yoga και για κάποιο λόγο δεν προλαβαίνουν να κάνουν ολοκληρωμένη συνεδρία, αφιερώνουν δέκα με δεκαπέντε λεπτά κάνοντας διατάσεις προκειμένου να αποσυμφορηθούν από το άγχος της ημέρας, ενώ επίσης νιώθουν πιο αισιόδοξοι και παραγωγικοί.

Ακόμη κι αν δεν είστε fans της γυμναστικής, λοιπόν, μερικές διατάσεις μέσα στην ημέρα μπορούν να σας ωφελήσουν σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο!

Featured image: unsplash.com/ @kikekiks

03/12/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗΟΜΟΡΦΙΑ

“Αντίο” τριχόπτωση: 5 must-eat τροφές για υγιή και δυνατά μαλλιά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Από το σπανάκι μέχρι τα καρύδια και το σολομό, οι ειδικοί συνιστούν μια ‘’must-have’’ ΄λίστα με τροφές που βοηθούν στην τριχόπτωση ενώ σε βάθος χρόνου κάνουν τα μαλλιά πιο λαμπερά, με όγκο και λάμψη. Τα βρήκαμε και σας τα παρουσιάζουμε αμέσως:

  • Σπανάκι

Ένας από τους κύριους λόγους που τα μαλλιά πέφτουν είναι η έλλειψη σιδήρου. Εκτός από πλούσιο σε σίδηρο, το σπανάκι είναι γεμάτο βιταμίνη Α, Cκαι ασβέστιο. Προτίμησε το στην καθημερινή σου διατροφή σε σαλάτες είτε σαν υλικό σε wraps.

  • Σολομός

Τα μαλλιά μας και συγκεκριμένα οι τρίχες είναι ουσιαστικά πρωτεϊνικές ίνες…Πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε ανάγκη την πρωτεϊνη στη διατροφή μας για την ανάπτυξη νέων μαλλιών. Ο σολομός αποτελεί μια ιδανική τροφή, μάλλον μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης που αξίζει να βάλεις στην καθημερινότητά σου. Τέλος μην ξεχνάς ότι η πρωτεϊνη είναι αναπόσπαστό κομμάτι για την παραγωγή κερατίνης, ένα σημαντικό συστατικό των μαλλιών.

  • Καρύδια

Τα καρύδια περιέχουν βιοτίνη, βιταμίνη Β, Ε και αρκετό μαγνήσιο, σημαντικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία των μαλλιών αλλά και το τριχωτό της κεφαλής. Μια πολύ ενδιαφέρουσα πληροφορία είναι ότι η κατανάλωση των καρυδιών βοηθά στην αποκατάσταση των μαλλιών από την έκθεση στον ήλιο.

  • Βρώμη

Αναρωτιέσαι και εσύ ποιο είναι μυστικό για πυκνά μαλλιά γεμάτο όγκο; Αν ναι, τότε πρέπει να σε ενημερώσουμε ότι ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά είναι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Συστατικά που υπάρχουν μέσα στη βρώμη σε μεγάλο βαθμό.

  • Κανέλα

Μπορεί κατά καιρούς η διατροφή σου να είναι καλή, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι θύλακες των τριχών λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Κι όμως η κανέλα – που κάποιοι λατρεύουν και κάποιοι όχι – εξασφαλίζει πολλά θρεπτικά συστατικά στο τριχωτό της κεφαλής και αυτό γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Featured image: pexels.com

01/12/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 Tips για σούπες για ισορροπημένο βάρος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μερικές συμβουλές ώστε οι σούπες μας να είναι γευστικές αλλά και να μας βοηθήσουν στην διατήρηση ή την απώλεια βάρους.

               Όσο οι μέρες γίνονται πιο ψυχρές, τόσο πιο έντονη είναι η επιθυμία για ροφήματα και φαγητά που θα “ζεστάνουν το κοκαλάκι μας”! Ήρθε, λοιπόν, ο καιρός που οι σούπες έχουν την τιμητική τους και βρίσκονται συχνά πυκνά στο εβδομαδιαίο μενού. Καθώς, όμως, προσπαθούμε να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος ή να το μειώσουμε… Ακόμη κι οι σούπες έχουν τα μυστικά τους ώστε ο στόχος μας να υλοποιηθεί ευκολότερα.

               01 Φτιάχνουμε το δικό μας ζωμό.

Ο ζωμός (ιδίως του κρέατος και του κοτόπουλου) είναι βασικός για την πλούσια γεύση που θα αποκτήσουν οι σούπες μας. Η εύκολη λύση είναι στο supermarket, θα σκεφτεί κανείς. Ωστόσο, οι ζωμοί του εμπορίου περιέχουν μεγάλη ποσότητα νατρίου, το οποίο όταν καταναλώνεται συχνά και χωρίς περιορισμό… Κι οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Είναι προτιμότερο να ετοιμάζουμε το δικό μας ζωμό χρησιμοποιώντας μυρωδικά. Μάλιστα μπορούμε να φτιάξουμε τους δικούς μας κύβους ζωμού απλά αποθηκεύοντας το μείγμα σε παγοκύστες και να το διατηρήσουμε στην κατάψυξη.

               02 Δημιουργούμε υφή.

Μία σούπα που περιλαμβάνει καθαρή πρωτεΐνη (π.χ. όσπρια) και φυτικές ίνες λαχανικών εγγυάται την επαρκή ημερήσια πρόσληψη των απαραίτητων για τον οργανισμό θρεπτικών συστατικών. Επίσης μας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα. Ο λόγος; Αναγκαζόμαστε να μασήσουμε την τροφή μας. Αντίθετα σούπες με κρεμώδη υφή που δε χρειάζονται καν μάσηση δεν ικανοποιούν το αίσθημα πείνας. Το αποτέλεσμα είναι να συνεχίζουμε να τρώμε… Συνήθως χωρίς να υπάρχει πραγματικά ανάγκη γι’ αυτό.

@calya1/ unsplash.com
               03 Αποφεύγουμε τις κρεμώδεις (βελουτέ) σούπες.

Αυτό το tip έρχεται σα συνέχεια του προηγούμενου. Εκτός του ότι η μάσηση είναι λιγότερη… Οι βελουτέ σούπες που συνήθως περιέχουν και λιωμένα τυριά περιέχουν περισσότερο νάτριο, θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά. Δε λέμε να τις αποκηρύξετε τελείως, αλλά είναι προτιμότερο να στρεφόμαστε στις πιο υδαρές συνταγές και οι βελουτέ να μπαίνουν στο μενού της “cheat day”!

               04  Προσθέτουμε μη αμυλούχα λαχανικά.

Λαχανικά όπως το λάχανο, το σέλινο, το κουνουπίδι και τα φασολάκια έχουν ελάχιστες θερμίδες και την ίδια στιγμή μας προσφέρουν γενναιόδωρες ποσότητες μεταλλικών στοιχείων, βιταμινών κι αντιοξειδωτικών.

               Οι σούπες, γενικότερα, είναι άμεσα συνυφασμένες με μία υγιεινή κι ισορροπημένη διατροφή. Μάλιστα, σε μία έρευνα του Πανεπιστημίου της Iowaδιαπιστώθηκε πως τα άτομα που καταναλώνουν συχνά σούπες μέσα στην εβδομάδα εμφανίζονται να έχουν μία πιο ποιοτική διατροφή με μειωμένο τον κίνδυνο της παχυσαρκίας.

               Ώρα να ετοιμάσουμε λαχανικά, μυρωδικά και κατσαρόλες και να πιάσουμε δουλειά! Δε συμφωνείτε;

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@ellaolsson

27/11/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Το κλειδί για μια ευτυχισμένη ζωή είναι η “αισιοδοξία”

written by Ρία Σπύρου

  Υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε πως πραγματικά φτάνουμε στον πάτο της καθημερινότητας.  Σε κάποιες από αυτές, ίσως νιώθουμε πως δεν μπορούμε εύκολα να σηκωθούμε για να συνεχίσουμε και θέλουμε ένα ελκυστικό κίνητρο.. Ή ένα γερό ταρακούνημα για να βγούμε από αυτό τον θολωμένο λήθαργο. Είτε το παθαίνουμε συχνά είτε όχι, το μοναδικό κλειδί που χρειάζεται να έχουμε στην τσέπη μας και δεν πρέπει να το χάνουμε ποτέ είναι η αισιοδοξία! Το να μπορούμε να αντιμετωπίζουμε δυσκολίες και απρόσμενα γεγονότα στη ζωή με θετική προσδοκία δε μας βοηθά μόνο να έχουμε καλύτερη καθημερινότητα, αλλά μας επιτρέπει να έχουμε τον χρόνο να σκεφτούμε πως δεν θα μας επηρεάσει σοβαρά το άγχος την συγκεκριμένη στιγμή. Η κατανόηση, η ανιδιοτέλεια και η ευγνωμοσύνη είναι παράγοντες ψυχικής και σωματικής υγείας για τον εαυτό μας και την ποιότητα των σχέσεων μας. Τρία βήματα για να διατηρούμε την αισιοδοξία στη ζωή μας no matter what…

1… Παρατήρησε τον τρόπο που σκέπτεσαι!

Πόσο συχνά εστιάζεις στο θετικό και πόσες φορές στο αρνητικό; Αν η ζυγαριά σου στρέφεται περισσότερο στο αρνητικό, δοκίμασε να το αλλάξεις. Προσπάθησε να υπερισχύσει η θετική σου πλευρά… Είναι μια άσκηση που χρειάζεται να την κάνεις καθημερινά αλλά θα δεις άμεσα αποτελέσματα.

2… Προσελκύουμε το συναίσθημα και όχι μόνο την σκέψη

Αισθάνεσαι λύπη, θυμό, απογοήτευση; Είναι καλό να αφήσεις τον εαυτό σου να νιώσει αυτά τα συναισθήματα και να τα παρατηρήσεις. Μια άλλη οπτική είναι να τα γράφεις σε ένα ημερολόγιο και να εκφράζεις το πως νιώθεις για αυτά. Μπορεί έτσι να τα αποδεχτείς πιο γρήγορα και να αποβάλλεις τα αρνητικά σημεία που σε πιέζουν και να νιώσεις ανακούφιση.

3… Go back

Κάνοντας ένα βήμα πίσω βοηθά να γίνεις αντικειμενικός και να εστιάσεις και στις δύο πλευρές σου. Στο θετικό και στο αρνητικό. Είναι συχνό φαινόμενο να διαπιστώνουμε πως τα πράγματα δεν είναι τόσο τρομερά τελικά. Δίνοντας στον εαυτό σου μια εναλλακτική προοπτική, είναι πιθανό να αξιολογείς καλύτερα την επόμενη φορά.

Tip: Να είσαι αισιόδοξος δεν σημαίνει ότι δεν θα έρθουν ποτέ αρνητικά συναισθήματα, αλλά θα σε βοηθήσει να έχεις μια ουσιαστική ζωή. 

Featured image: unsplash.com/@thoughtcatalog

24/11/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πόσο καλά πλένετε το πρόσωπό σας;

written by Ρία Σπύρου

Η ρουτίνα πολλών γυναικών αλλάζει συνεχώς, με έμφαση στον καθημερινό καθαρισμό του προσώπου. Οι ανάγκες στην περιποίηση και τα φυσικά συστατικά κερδίζουν έδαφος στην κοσμετολογία. Η χρήση όμως λάθος προϊόντων μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς, για αυτό χρειάζεται να επιλέξετε τα κατάλληλα προϊόντα καθαρισμού σύμφωνα με τις ανάγκες της επιδερμίδας σας. Λόγω της πανδημίας που ζούμε, έγινε πιο έντονη η αναζήτηση νέων προϊόντων και συστατικών με καταπραϋντικές και ενδυναμωτικές για την άμυνα του δέρματος ιδιότητες. Πόσο μάλλον στο ρόλο του καθαρισμού! Επιλέξαμε τέσσερα προϊόντα που θα σας αρέσουν και θα διευκολύνουν την καθημερινότητα σας…

Hydrating cream – To -Foam Cleanser, CareVe

Ο αφρός καθαρισμού που αιχμαλωτίζει τα επίμονα υπολείμματα που θαμπώνουν την επιφάνεια του δέρματος και αφαιρεί τη συσσωρευμένη λιπαρότητα και το μακιγιάζ χωρίς να ερεθίζει το προστατευτικό φράγμα της επιδερμίδας.Η σύνθεση toyείναι κατάλληλη για κανονικές προς ξηρές επιδερμίδες και τα 3 απαραίτητα Ceramides προσφέρουν αρμονία, ενισχύοντας την απαραίτητη υγρασία στις διψασμένες περιοχές της επιδερμίδας. Τα αμινοξέα διατηρούν την επιδερμίδα προστατεύοντάς την από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες ενώ το υαλουρονικό οξύ, που είναι ένα υπέρτατο συστατικό, τονώνει την υγρασία, τη λάμψη και χαρίζει ελαστικό δέρμα.

Hyaluronic Aloe Gel, Garnier

Αυτό το δροσερό Gel καθαρισμού Hyaluronic Aloe αποτελείται από 96% συστατικά φυσικά συστατικά και έχει αποτελεσματική καθαριστική δράση ενάντια στη λιπαρότητα και τη ρύπανση ενώ παράλληλα κάνει τους πόρους λιγότερο ορατούς. Είναι κατάλληλο για κάθε τύπο δέρματος, ακόμα και για τις ποιο ευαίσθητες.

Jowae Micellar Foaming Cleanser

Ένας αφρός καθαρισμού με μικύλλια, τις αντιοξειδωτικές φωτοφαινόλες και την αυτοκρατορική παιώνια.Καθαρίζει απαλά, αφαιρεί το μακιγιάζ και απομακρύνει τα σωματίδια των ρύπων χωρίς ναξηραίνει την επιδερμίδα. Παραμένει καθαρή, φρέσκια και λαμπερή. Δεν ερεθίζει τα μάτια και ικανοποιεί ακόμη και τις πιο ευαίσθητες. Με συστατικά φυσικής προέλευσης και σύνθεση χωρίς σαπούνι.

Ac- Norm Active Foam Plus, Frezyderm

Είναι ένας ενεργός αφρός καθαρισμού και περιποίησης, ο οποίος είναι κατάλληλος για το λιπαρό δέρμα με τάση ακμής. Δεν απαιτεί τρίψιμο και αφαιρεί αποτελεσματικά το υπερβολικό σμήγμα, τους ρύπους και το μακιγιάζ από την επιδερμίδα. Παράλληλα καταπολεμά την ανάπτυξη του P.Acnes και ρυθμίζει την υπερέκκριση σμήγματος (με ΑΗΑ). Αναστέλλει την ανάπτυξη φλεγμονών ενώενυδατώνει και μειώνει τη δερματική δυσανεξία, χάρη στον παράγοντα Deepsan που περιέχει, για άνεση και ευεξία της επιδερμίδας.

Good luck!

Featured image: unsplash.com/@kalosskin

19/11/2021 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Όχι στις υπερβολές στο skincare

written by Εύη Τσανάκα

Είναι ειρωνικό, το ότι σε έναν κόσμο στον οποίο η επιστήμη και η τεχνολογία μας δίνουν συνεχώς εξελιγμένες μεθόδους για να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε λαμπεροί και νέοι… Ο ολοένα πιο απαιτητικός τρόπος ζωής μας, μας κάνει να τις χρειαζόμαστε περισσότερο από ποτέ. Αν δεν το έχεις ανάγκη, μην το αγοράσεις.

Η υπερβολή στο skincare routine, μπορεί να βλάψει περισσότερο από όσο φανταζόμαστε.

Το δέρμα μας, χειροτερεύει συνεχώς. Εξαιτίας του τρόπου ζωής, της διατροφής μας αλλά και των εξωτερικών συνθηκών, τις οποίες καλείται συνεχώς να αντιμετωπίσει. Τα κορίτσια, ξεκινούν να βάφονται από πολύ μικρές ηλικίες, φορτώνοντας το δέρμα τους, με βαριά προϊόντα, που συνήθως δεν χρειάζονται καν. Η ανεπαρκής αφαίρεση του μακιγιάζ δε, που βασίζεται πολύ συχνά στα μαντηλάκια καθαρισμού… Καταστρέφει κυριολεκτικά το δέρμα, αφού είναι ιδιαίτερα σκληρά.

Είναι λοιπόν εξαιρετικά δελεαστικό να προσπαθούμε να προλάβουμε τον χρόνο και να χρησιμοποιήσουμε προϊόντα που θα καθυστερήσουν την εμφάνιση οποιουδήποτε σημαδιού κούρασης και γήρανσης. Πόσο εύκολο όμως είναι να πέσουμε σε υπερβολές και ατοπήματα; Πολύ. Οι περισσότερες από εμάς καταφέρνουμε να το παρακάνουμε, παρακινούμενες από τις καμπάνιες των εταιρειών, ότι η πρόληψη είναι θησαυρός. Το να χρησιμοποιούμε όμως αντιρυτιδικά προϊόντα στα είκοσι, δεν το λέμε πρόληψη. Το λέμε υπερβολή, που μπορεί να ισοδυναμεί και με ζημιά τόσο για το πρόσωπό μας όσο και για το πορτοφόλι μας.

Μόλις η γυναίκα πατήσει τα τριάντα… ‘Ολες οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αντιοξειδωτικά, η ενυδάτωση, το κολλαγόνο, η ελαστίνη και το υαλουρονικό οξύ στο σώμα της, αρχίζουν να μειώνονται δραστικά. Τα προϊόντα περιποίησης που απευθύνονται σε αυτήν την ηλικία, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του κολλαγόνου, της ελαστικότητας και του υαλουρονικού οξέος που είναι υπεύθυνα για το υγιές και σφριγηλό δέρμα.

Επιπλέον, το δέρμα σας, θα απορροφήσει και θα αφομοιώσει αυτό που χρειάζεται. Είτε είστε 20 είτε 70 ετών, οι βασικές αρχές της περιποίησης της επιδερμίδας είναι οι ίδιες. Είναι σημαντικό να καθαρίζετε το δέρμα σας από το μακιγιάζ. Επίσης πρέπει να το προστατεύετε από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως ο υπερβολικός ήλιος, η ρύπανση και ο καπνός. Στα είκοσι, το δέρμα μας είναι πιο ανθεκτικό σε αυτού του είδους τις βλάβες και πολύ πιο ικανό να τις επουλώσει.

Τι χρειάζεται η κάθε ηλικία;

Στα 20: Αντηλιακό, βιταμίνη C ή ορός αντιοξειδωτικής σύνθεσης. Προς τα τέλη της δεκαετίας του ’20, μπορείτε να εναλλάσσετε τις κρέμες ματιών σας ξεκινώντας με λίγη ρετινόλη (παράγωγο βιταμίνης Α). Στόχος είναι να δημιουργήσετε κολλαγόνο και να αλλάξετε της ενυδατική σας με μια πιο ενυδατική φόρμουλα υαλουρονικού οξέος για υγρασία.

Στα 30: Προσθέστε στη ρουτίνα σας, ένα ήπιο απολεπιστικό μία με δύο φορές την εβδομάδα. Αυτά με οξέα φρούτων τα οποία διεγείρουν την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Συνεχίστε με μια αντιοξειδωτική κρέμα που περιέχει βιταμίνη C και αντηλιακή προστασία. Οι κρέμες BB, είναι πραγματικά ο καλύτερος σύμμαχος που θα μπορούσαμε να έχουμε. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα νυχτός με βάση τη ρετινόλη για να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου.

Στα 40: Επενδύστε σε μια ενυδατική κρέμα υαλουρονικού οξέος. Συγκεκριμένα μία που απορροφά μέχρι και 1000 φορές το δικό της βάρος σε νερό για επιπλέον δροσιά. Μια ισχυρότερη κρέμα ρετινόλης μπορεί επίσης να εφαρμοστεί το βράδυ αν το δέρμα σας, μπορεί να την ανεχτεί.

Στα 50: Βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας περιλαμβάνουν βιταμίνες C, E και πεπτίδια όπως αμινοξέα ή πρωτεΐνες. Βοηθούν στην αναγέννηση κολλαγόνου και ελαστίνης και στην ανάπλαση του ιστού.

Featured image: unsplash.com/@isabellwinter

18/11/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Κι όμως, υπάρχει γυμναστική όταν έχουμε… τα blues μας!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζαμε ήδη πως η γυμναστική επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την ψυχολογία μας. Μπορεί να μας χαλαρώσει, να μας διασκεδάσει, να μας βοηθήσει να ξεσπάσουμε, αν αυτό χρειαζόμαστε. Δεν είναι παράλογο, λοιπόν, το να δεχθούμε πως η γυμναστική μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα, κι όταν είμαστε θλιμμένοι.

               Μπορεί όταν κάτι μας έχει στεναχωρήσει να νιώθουμε πως δεν έχουμε διάθεση να βγούμε ούτε για έναν περίπατο, όμως στην πραγματικότητα αυτό είναι και το “φάρμακο”. Εκτός του ότι θα μας χαλαρώσει, η γυμναστική μπορεί να είναι κίνητρο ώστε αυτά τα βαριά συναισθήματα να γίνουν πιο εποικοδομητικά… Ακριβώς όπως έχουμε αναφέρει και στην περίπτωση του θυμού.

               Πώς μπορούμε να διώξουμε το μαύρο συννεφάκι;

              1. 30 λεπτά διαλογισμός σε συνδυασμό με περίπατο ανάλογης διάρκειας. Σύμφωνα με ερευνητές ψυχολογίας, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να μεταβάλλει αισθητά τα συναισθήματα που (προφανώς) κυριαρχούν εκείνες τις στιγμές. Ξεκινάμε αφιερώνοντας 20 λεπτά διαλογισμού σε καθιστή θέση (η πιο απλή επιλογή είναι οι ασκήσεις αναπνοών). Έπειτα, περπατάμε για δέκα λεπτά στο χώρο με αργό βήμα κι εστιάζουμε την προσοχή μας στα πόδια μας ενόσω εναλλάσσουμε τα βήματά μας. Έτσι επιτρέπουμε στο αίμα να κυκλοφορήσει μέχρι τα άκρα μας επιτρέποντας τη μετάβαση του σώματος από την καθιστή θέση στην αερόβια κίνηση. Αυτό είναι η προθέρμανση. Έπειτα, αφότου αφιερώσουμε πέντε λεπτά σε διατάσεις για μυϊκή προθέρμανση… Βγαίνουμε για έναν περίπατο για μισή ώρα με ήπιο ρυθμό, δηλαδή οι παλμοί μας να μη φτάσουν στο μέγιστό τους, αλλά περίπου το 50% έως και το 70% αυτού. Αυτό μπορούμε να το υπολογίσουμε, σύμφωνα με το CDC, αφαιρώντας την ηλικία μας από το 220.

               2 .30 λεπτά Tai Chi. Μπορεί το Tai Chi να είναι γνωστό ως πολεμική τέχνη… Όμως βασίζεται σε μία ροή κινήσεων όπου ο ρυθμός της αναπνοής συνδυάζεται με σωματική και πνευματική δραστηριότητα που οδηγεί σε καταστάσεις ηρεμίας. Το πώς θα το εκτελέσουμε έχει γίνει πολύ εύκολο πλέον χάρη στο διαδίκτυο, όπου μπορούμε να βρούμε κατατοπιστικά tutorials.

               3. Hatha yoga. Για τη yoga δε χρειάζεται να πούμε πολλά περισσότερα… Καθώς τα οφέλη της στην ψυχολογία είναι καταγεγραμμένα. Σε ό,τι αφορά τώρα αισθήματα κατάθλιψης, συστήνονται ιδιαίτερα οι ασκήσεις της hatha yoga, όπου διδασκόμαστε θέσεις του σώματος. Μπορούμε να κάνουμε τις εξής ασκήσεις είτε ως σετ, αφιερώνοντας από περίπου 1 λεπτό στην κάθε άσκηση, ή ακόμη και μόνο μία από αυτές:

  • Στάση του Παιδιού (Child Pose)
  • Σκύλος (Downward Dog)
  • Γέφυρα (Bridge)
  • “Πτώμα” (Corpse Pose)
  • “Κεράκι” (Headst and Pose). Η συγκεκριμένη άσκηση, για κάποιον που δεν είναι εξοικειωμένος με τη yoga, μπορεί να εκτελεστεί είτε στηριζόμενος σε έναν τοίχο είτε με τη βοήθεια ενός φίλου που θα συγκρατεί τα πόδια.
Αλλά έχουμε κι άλλες προτάσεις…

Σύμφωνα με ψυχολόγους, ακόμη και δέκα λεπτά δραστηριότητας αρκούν για να μεταμορφώσουν σημαντικά τη διάθεσή μας. Έτσι εξίσου αποτελεσματικές είναι και οι ασκήσεις ισορροπίας… Όπως το αργό βάδισμα που ξεκινά από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών κι η βάδιση για δέκα βήματα κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών “στον αέρα”.

               Τέλος, ιδιαίτερα ωφέλιμες είναι οι εξορμήσεις στη φύση έστω και για μία ώρα. Ένας περίπατος σε ένα μεγάλο πάρκο ή η πεζοπορία μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα και νηφάλια ό,τι μας απασχολεί.

               Η “σκληρή” αλήθεια είναι πως συναισθήματα όπως η θλίψη μπορούν να προκύψουν κι είναι φυσιολογικό. Σε περίπτωση, όμως, που κάποιος αισθάνεται πως σχεδόν τον κυριεύει και δε μπορεί να την κατευνάσει… Ποτέ δεν είναι ταμπού ή ντροπή να μιλήσει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για περαιτέρω υποστήριξη.

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@sagefriedman

18/11/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 Λόγοι για να χαμογελάμε κάθε μέρα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καθημερινότητά μας κατακλύζεται από υποχρεώσεις, εντάσεις κι εν συνεχεία άγχος. Σε τέτοιο σημείο, μάλιστα, που όταν κάποιος μας πει «χαμογέλα λίγο» είναι πιθανό να τον κοιτάξουμε λες και μας ήρθε από άλλο πλανήτη. Επειδή, όμως, το χαμόγελο λέει πολλά περισσότερα για εμάς και φυσικά κάνει καλό, ας δούμε 8 πράγματα που θα μας βοηθήσουν να το εντάξουμε (πιο έντονα) στη ζωή μας!

01 Υπάρχουν διάφορα χαμόγελα 

Για την ακρίβεια υπάρχουν τα εγκάρδια κι ειλικρινή χαμόγελα, υπάρχουν και τα βεβιασμένα. Στα πρώτα λειτουργούν εμφανώς περισσότεροι μύες του προσώπου εκτός από το στόμα, όπως εκείνοι των ματιών. Στα δεύτερα λειτουργούν μόνο οι μύες του στόματος, έτσι αυτόματα αυτά τα χαμόγελα στέλνουν ένα μήνυμα υπερπροσπάθειας κι ενίοτε δυσφορίας. Μαντέψτε ποιος τύπος χαμόγελου έχει μεγαλύτερη αξία…!

02 Κάθε χαμόγελο είναι καλό 

Ναι, είπαμε πριν πως τα βεβιασμένα χαμόγελα δεν είναι ιδανικά. Αν, όμως, τα χρησιμοποιήσει κάποιος για εξάσκηση, τότε αργότερα το κάθε χαμόγελο θα βγαίνει αυθόρμητα – άρα τα πιεσμένα χαμόγελα τα λες και χρήσιμα! Άλλωστε ένα χαμόγελο που εκδηλώνει αμηχανία μπορεί να βοηθήσει και σε μία δύσκολη κατάσταση, αν δηλαδή επιζητάτε «άφεση» για κάποιο λάθος που κάνατε. Αν μη τι άλλο, η συγχώρεση θα έρθει πιο εύκολα αν ο άλλος σας δει να χαμογελάτε!

03 Ένα χαμόγελο διατηρεί την προσοχή

 Τα μωρά χαμογελούν από (περίπου) την έκτη εβδομάδα της ζωής τους. Αν παρατηρήσετε, θα δείτε πως το μωρό τραβά την προσοχή μας με το κλάμα του, αλλά τη διατηρεί με το χαμόγελο. Αυτό βοηθά τα μωρά τόσο σε αυτό το στάδιο της ζωής τους, αλλά και όταν μεγαλώσει. Κι αυτό γιατί όταν χαμογελάμε, τόσο πιο πιθανό είναι να μας θυμάται κάποιος. Δύσκολα μένει στο μυαλό μας κάποιος που δε γελάει το χειλάκι του, έτσι δεν είναι;

04 Είναι μεταδοτικό

 Επιστημονικές έρευνες το έχουν αποδείξει εδώ και χρόνια. Αλλά μπορείτε να το διαπιστώσετε και μόνοι σας. Αν, στο δρόμο για τη δουλειά σας, χαμογελάσετε σε εκείνον/η που θα διασταυρώσει το βλέμμα του/της με το δικό σας. Οι πιθανότητες να να μην ανταποκριθεί με χαμόγελο, είναι ελάχιστες!

05 Γιατί οι άντρες χαμογελούν λιγότερο από τις γυναίκες;

 Ναι, πολλές γυναίκες έχουν τη φήμη πως πρώτα προσέχουν τα «κακά παιδιά». Τι εννοούμε; Μια γυναίκα θα προσέξει κάποιον που δε χαμογελά τόσο κι εκπέμπει ισχύ και περηφάνια περισσότερο από κάποιον πιο χαμογελαστό. Οι άντρες, από την άλλη, προσέχουν ιδιαίτερα το χαμόγελο. Μιλάμε, όμως, για τις εντυπώσεις της πρώτης συνάντησης, κοινώς το «με την πρώτη ματιά». Μακροπρόθεσμα, όμως, αποδεικνύεται πως άντρες και γυναίκες έλκονται περισσότερο από ένα χαμογελαστό πρόσωπο., καθώς εκείνο εμφανίζεται πιο συμπαθητικό, πιο έξυπνο και φυσικά πιο όμορφο.

06 Χάρη στο χαμόγελο ζούμε περισσότερο

 Το 2010 Αμερικανοί ερευνητές παρατήρησαν φωτογραφίες ομάδων του baseball χρονολογημένες περίπου στο 1952. Στη συνέχεια έφτασαν στο συμπέρασμα πως οι παίκτες που χαμογελούσαν (αβίαστα) στις φωτογραφίες, έζησαν περίπου 5 με 8 χρόνια περισσότερο από τους άλλους. Να σας πω το συμπέρασμα, είναι απαραίτητο;

07 Χαμογελάει το είναι σου; Χαμογελά και το στόμα σου! 

Η γλώσσα του σώματος είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο της κοινωνικής ψυχολογίας καθώς όχι μόνο δίνει τη δυνατότητα στους άλλους να αντιληφθούν το χαρακτήρα μας, αλλά μπορεί και να μας καθορίσει. Για παράδειγμα, αν αποκτήσουμε μία σωματική συμπεριφορά που εκπέμπει αυτοπεποίθηση, αυτή θα επηρεάσει και την αίσθηση της αυτοπεποίθησης αυτή καθ’ αυτή. Αυτό λειτουργεί, φυσικά κι ανάποδα, ιδίως όσον αφορά το αίσθημα της γαλήνης και της χαράς. Αν σκεφτείτε πως το σώμα σας χαμογελάει, τότε σε λίγα λεπτά θα χαμογελάει και το στόμα σας ειλικρινά κι αβίαστα!

08. Πάντα υπάρχει ένας λόγος για να χαμογελάσουμε.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα νιώσετε πως το χαμόγελο «δε βγαίνει», απλά ξανασκεφτείτε το και προσπαθήστε πάλι.

Featured image: unsplash.com/@lightphonics

16/11/2021 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ξέρετε τι σημαίνει “Διαισθητική διατροφή”;

written by Ρία Σπύρου

  Πόσες φορές έχετε νιώσει πως σας κουράζει η διαδικασία να αρχίσετε μια καινούργια δίαιτα; Έχετε μετρήσει πόσες φορές έχετε ξεκινήσει αλλά την έχετε αφήσει στη μέση; Έχετε παρατηρήσει τι είναι αυτό που σας κουράζει πιο πολύ; Μήπως ήρθε ο καιρός να ανακαλύψετε ένα καινούργιο τρόπο για να φθάσετε τον στόχο σας; Σας αγχώνει το γεγονός  όταν βλέπετε ότι η χοληστερόλη σας δεν πέφτει αλλά συνεχώς ανεβαίνει; Πως μπορείτε να την ρίξετε; Η φιλοσοφία της διαισθητικής διατροφής απορρίπτει τις παραδοσιακές δίαιτες απώλειας βάρους και ενθαρρύνει την προσωπική παρατήρηση σε ότι έχει να κάνει με την πείνα σας. Ας δούμε ποια είναι η θεωρία της και ποιες είναι οι δέκαβασικές αρχές της.

Απόρριψε τη νοοτροπία της δίαιτας

Αποδέξου τη πείνα σου

Συμφιλιώσου με το φαγητό

Αντιστάσου με την «διατροφική αστυνομία»

Σεβάσου το αίσθημα πληρότητας

Ανακάλυψε τον παράγοντα ικανοποίησης

Τίμησε τα συναισθήματα σου χωρίς να χρησιμοποιείς φαγητό

Σεβάσου το σώμα σου

Γυμνάσου

Εκτίμησε την υγεία σου

Η χοληστερόλη όσο αυξάνεται τόσο αυξάνεται και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Πως μπορούμε με μικρές αλλαγές καθημερινά να τη μειώσουμε και να αποφύγουμε τον καρδιακό κίνδυνο; Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σε φυτοστερόλες σε ποσότητα 2-3γρ την ημέρα μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη.

Ποιές είναι οι 8 κινήσεις που βοηθούν;

Κατανάλωσε φυτικά λιπαρά

Απόφυγε τα τρανς λιπαρά

Προτίμησε διαλυτές φυτικές ίνες

Μείωσε το σωματικό σου βάρος

Μείωσε το στρες της καθημερινότητας

Σταμάτησε το κάπνισμα

Σας φαίνονται δύσκολα τα παραπάνω; Σημαντικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου σας θα έχει ειδικός που θα διαλέξετε για να σας ενθαρρύνει και να σας κατευθύνει πιο σωστά. Έχετε θάρρος για αλλαγή και μην εγκαταλείπετε αν δεν φθάσετε στο τέρμα! Η καλή υγεία συμβάλει στην ηρεμία του ψυχισμού μας.

Featured image: unsplash.com/@brookelark

13/11/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 υγιεινές τροφές που μπορείς να καταναλώνεις αντί για ζάχαρη

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Όσοι έχουν λαχτάρα για ζάχαρη, νιώθουν μια έντονη επιθυμία να δοκιμάσουν κάτι γλυκό και σε γενικές δυσκολεύονται να ελέγξουν τον εαυτό τους γύρω από το φαγητό. Αν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία, check παρακάτω ποιες υγιεινές τροφές μπορείς να καταναλώνεις όταν θες επειγόντως ζάχαρη!

Φρούτα

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται έντονη επιθυμία για κάτι γλυκό, αναζητούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως η σοκολάτα. Ωστόσο την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι θέλεις να καταναλώσεις κάτι γλυκό, πες ναι στα φρούτα , στα ‘’φυσικά γλυκά’’ της φύσης. Για παράδειγμα το μάνγκο και τα σταφύλια, είναι δύο φρούτα τα οποία περιέχουν ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, από τα υπόλοιπα φρούτα.

Μπάρες

Δεν είναι όλες οι μπάρες υγιεινές! Κι εδώ που τα λέμε δεν είναι λίγες οι επιλογές εκεί έξω, που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Προσπάθησε να αναζητάς μπάρες οι οποίες περιέχουν βρώμη και τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ‘’παίζουν’’ τον ρόλο της ζάχαρης. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα φτιάξε μόνη σου τις δικές σου μπάρες. Ήλεγξε ακριβώς τις ποσότητες των λιπαρών και της ζάχαρης.

pexels.com
Σπόροι Chia

Οι σπόροι chia είναι μια καλή πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών… Συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, των διαλυτών διαιτητικών ινών και ορισμένων υγιεινών φυτικών ενώσεων. Στην πραγματικότητα, οι διαλυτές φυτικές ίνες αντιπροσωπεύουν περίπου το 40% των σπόρων chia. Αυτό το είδος ινών απορροφά εύκολα το νερό και διογκώνεται για να σχηματίσει μια ουσία που μοιάζει με ζελέ στο έντερο. Αυτή μπορεί να βοηθήσει να αισθάνεσαι πιο χορτάτη για μεγαλύτερο διάστημα και να αποτρέψεις τη λαχτάρα σου από τη ζάχαρη.

Όσπρια

Όσπρια όπως οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και πρωτεϊνης. Στην πραγματικότητα, 1 φλιτζάνι φακές παρέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεϊνης και 16 γραμμάρια φυτικών ινών. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας. Έτσι θεωρητικά, η συμπερίληψη οσπρίων στη διατροφή μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις χορτάτη…Αλλά και να μειώσεις την επιθυμία για ζάχαρη που προκαλείται από τον πείνα.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα υγιεινό σνακ που είναι πλούσιο σε πρωτεϊνη και ασβέστιο. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι το γιαούρτι θα μπορούσε να είναι ένα καλό σνακ για να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης αλλά και στον έλεγχο της συνεχούς πείνας. Δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη… Ενώ οι συνδυασμοί που μπορείς να πετύχεις – είτε με φρούτα είτε με ξηρούς καρπούς – είναι αμέτρητοι.

Featured image: @daria/ pexels.com

11/11/2021 0 comments
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

EDITORIAL

  • Αλλάζουμε, για να μείνουμε πιστοί σε αυτό που αγαπάμε

Newsletter

instagram

The K-magazine

thekmagazine

A week full of colours, food and drinks… * Stay A week full of colours, food and drinks… * Stay tuned για τη νέα boutique @moncheri.stores που άνοιξε στη Νέα Ερυθραία! * Καλό φαγητό δεν είναι μόνο το gourmet φαγητό! Δοκιμάσαμε κι ενθουσιαστήκαμε με το νέο menu στο @mpar_mpee_kiou στο Πασαλιμανι. Ο βιομηχανικός χώρος με design πινελιές είναι ιδανικός για όλες τις ώρες κι ηλικίες! Φρέσκα υλικά, προμηθεύονται τα κρέατα από τον @drakoulisdryandraw , οπότε η ποιότητα είναι εγγυημένη! Λίγη δουλίτσα θέλουν τα cocktails τους! *Μια βόλτα στο @inspiredeco.gr στη Λ.Κηφισιας θα σας κάνει να ονειρευτείτε τις αλλαγές που θα θέλετε να κάνετε στον χώρο σας. Λάτρεψα τα νέα υφάσματα για καναπέδες και κουρτίνες που έχουν φέρει από Αγγλία, Ιταλία και Γαλλία! * Ήπιαμε τα cocktails στο αγαπημένο @dirtysanchezathens . Να παραγγείλετε οπωσδήποτε τις Fajitas con carne asada του @spyrosmavroeidis *Μπειτε στο @idconceptbeauty να δείτε τα νέα #lipsticks ! Πολύ ωραίες υφές κι αποχρώσεις! *Το Design space @47circles στο Κολωνάκι, ανοίγει τις πόρτες του σε μια μοναδική έκθεση με τίτλο «Δευκαλίων: Η Ελπίδα της Τέχνης» αποτελεί μια βαθιά συγκινητική πρωτοβουλία για τη στήριξη των πληγεισών περιοχών της Θεσσαλίας, φέρνοντας στο προσκήνιο την ομορφιά της δημιουργίας και την αλληλεγγύη και στηρίζοντας το έργο της @humanitygreece #food #foodporn #drinks #cocktails #bar #restaurant #color #colours #design #deco #beauty #beautytips #idconcept #idconceptbeauty #inspire #foodphotography #burger #burgers #corndogs #fashion #opening
@damianodavid sings the @brunomars and @ladygaga ‘s song “Die with a smile” and he is amazing (and sexy) during the @siriusxm show 🎶 #damianodavid #brunomars #brunomarsmusic #ladygaga #unplugged #concert #diewithasmile #song #radioshow
Highlights of a long week! *Είδαμε, χαζέψαμε , «ερωτευτήκαμε» τις νέες συλλογές γυαλιων για την επόμενη σαιζόν που εκπροσωπεί η εταιρεία @kering_official ! Σύντομα στο site θα διαβάσετε περισσότερα! *Δοκιμάσαμε το menu της @aiglizappeiou που άνοιξε πρόσφατα τις πόρτες του! Πρόκειται για μια εξαιρετική γαστρονομική εμπειρία σε ένα καταπληκτικό περιβάλλον. Σίγουρα δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη λεπτομέρεια: από το design,στοart de la table και φυσικά στις γεύσεις! * Τέλος, με μεγάλη χαρά μάθαμε ότι η εμβληματική ηθοποιός, @kellyrutherford είναι το νέο πρόσωπο της @caudalie που ανανεώνει την εμβληματική της σειρά Premier Cru,προσφέροντας μια ολοκληρωμένη λύση ενάντια σε όλα τα ορατά σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, κηλίδες και όγκος. #highlights #kering #keringeyewear #eyewear #eyewearfashion #eyewearstyle #eyeweardesign #ss2025 @doitforfun.pr #menu #menutasting #aiglizappeiou #design #restaurant #restaurantdesign #greekcuisine #newopening #caudalie #caudaliefrance #beauty #beautylaunch #kellyrutherford #premiercru #premiercrucaudalie #beautyaddict #viral #nofilter #nofilterneeded
All you need to know about @bridgetjones by @renee All you need to know about @bridgetjones by @reneezellweger! “Mad about the boy”, Movie No4 is coming the 13th of February! #bridgetjones #bridgetjonessdiary #reneezellweger #bridgetisms #madabouttheboy #bridgetjonesmovie @universalpictures @workingtitlesp
Happy New Year from our family to yours! #family # Happy New Year from our family to yours! #family #familytime #pets #petstagram #happynewyear #newyear #dashund #dashundsofinstagram
Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happyn Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happynewyear #newyear #happynewyear2025 #newyearnewme
A big “thank you” to my 2024! Full of people, A big “thank you” to my 2024! Full of people, experiences, feelings and trips around the world! For the new year, I wish for better and more … Cheers to 2025 with better days and nights with “my people”… and less anxiety, disappointment, vanity and toxicity! #highlights #bye2024 #2024 #travel #newyork #copenhagen #london #athens #people #travelphotography #travelgram #nammos #nammosmykonos #timessquare #timesquarenyc #travelaroundtheworld #travelaroundeurope #travelaroundworld #trips #familytrip #familytime #familytravel #familytrips #smile #thinkpositive #fyp #reels #reelsinstagram #reelsvideo
If you can’t find someone to fall in love, you c If you can’t find someone to fall in love, you can always find the perfect bag! It’s the best partner to stroll around in style! 👜 #bag #baglover #baglovers #bagloverscommunity #bagaddict #fashion #fashionlover #fashionlovers #hermes #hermès #chanel #chanelbag #céline #celine
Highlights of a very busy week! Λίγες μέρ Highlights of a very busy week! Λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα κι επιλεκτικά πηγαίνουμε στα events που μας ενδιαφέρουν και ξέρουμε ότι θα περάσουμε όμορφα! *Ξεκιναμε από το privé black tie party της very premium tequila @cincoro που διοργάνωσε η @dudettepr στον μυσταγωγικό χώρο του @kikuathens * Dinner party από τις διοργανώτριες του @the_pop_up_project ( @fayscontrol & @ileani ) στο @casa__giacomo καθώς και το επόμενο σαββατοκύριακο θα βρίσκονται στοballroom του @kinggeorgeathens για τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας! *Επισημα εγκαίνια για το πρώτο κατάστημα @theartians της Κωνσταντίνας Καμπισοπουλου στην Κηφισιά! 🥂🥂 *Menu tasting στο @bacanal.athens στο Κολωνάκι με ωραίους ανθρώπους, με πιάτα εμπνευσμένα κυρίως από τη θάλασσα, κι ενδιαφέροντα επιδόρπια, κατόπιν καλέσματος από την @newnessagency ! *Last but not least, an unusual Christmas workshop από το @hendricksgin και την @jossiev και την @mika στο @anassacityevents , όπου φτιάξαμε τα στεφάνια μας ( με την βοήθεια του @sotirisvrettos ) και τα cake μας… 🎄🎄🎄 #christmas #christmasevent #christmasdecorations #christmasdecor #menutasting #cincoro #cincorotequila #tequila #priveparty #thepopupproject #christmasshopping #hendricksgin #gin #drinks #drinkstagram #bacanal #fyp #viral
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Follow Us
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ