ύπνος

Ο λιγοστός και κακός ύπνος καθώς και το πολύ πρωινό ξύπνημα αυξάνουν τον κίνδυνο για την εκδήλωση καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες, επισημαίνουν αμερικανοί ερευνητές.

Η μελέτη, στο πλαίσιο της οποίας παρατηρήθηκαν περισσότερα από 700 άτομα σε διάστημα πέντε ετών, έδειξε ότι ο ύπνος που δεν ξεπερνά τις έξι ώρες κάθε βράδυ και το πρωινό ξύπνημα αυξάνουν τις πιθανότητες να προκληθούν φλεγμονές στην καρδιά στις γυναίκες που έχουν ήδη διαγνωστεί με στεφανιαία νόσο. Αντίθετα, δεν παρατηρήθηκε το ίδιο στους άνδρες.

«Μία φλεγμονή στην καρδιά αποτελεί έναν προγνωστικό δείκτη της καρδιαγγειακής υγείας. Πλέον έχουμε αποδείξεις ότι η έλλειψη ύπνου παίζει μεγαλύτερο ρόλο από ό,τι θεωρούσαμε μέχρι τώρα στην δημιουργία μιας φλεγμονής», τονίζει ο επικεφαλής της έρευνας δρ Αρικ Πρέιθερ, κλινικός ψυχολόγος υγείας και επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

Έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι ο κακός ύπνος ευθύνεται για μια σειρά από καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης και της στεφανιαίας νόσου. Μάλιστα, λίγες ημέρες νωρίτερα ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη επεσήμαναν ότι απλές αλλαγές στην καθημερινή μας ζωή είναι αρκετές για να ενισχύσουν την υγεία μας και να μειώσουν κατά 80% τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες η τακτική άσκηση, η μεσογειακή διατροφή, η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και η αποχή από το κάπνισμα είναι οι τέσσερις βασικότερες συνήθειες, που αποδεικνύονται σωτήριες.

Πηγή:vita

Πόση ώρα χρειάζεστε για να σας πάρει ο ύπνος το βράδυ; Στριφογυρνάτε αρκετή ώρα προτού χαλαρώσετε και μπορέσετε να κοιμηθείτε; Αν το άγχος, η δύσκολη καθημερινότητα ή η κακή διατροφή δεν σας βοηθούν να έχετε έναν καλό ύπνο, καλό είναι μέσω των κατάλληλων τροφών αλλά και κάποιων φυσικών βοηθημάτων να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.

Ακτινίδιο: Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες  ενώ παρέχει στον οργανισμό την σεροτονίνη που χρειάζεται για να κοιμηθεί πιο εύκολα. Σύμφωνα με τους ερευνητές του πανεπιστημίου Ταϊπέι στην Ταιβάν, οι άνθρωποι που καταναλώνουν δύο ακτινίδια πριν κοιμηθούν κοιμούνται πιο γρήγορα.

Χυμός κεράσι: Ένα ποτήρι χυμού από κεράσια μπορεί να διώξει την αϋπνία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Medicinal Food. Κατά τη διάρκεια μιας έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν 230ml χυμού κεράσι κάθε μέρα σημείωσαν λιγότερα προβλήματα ύπνου χάρη στην περιεκτικότητά του σε μελατονίνη.

Λεβάντα: Το άρωμα της λεβάντας χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Οι ειδικοί προτείνουν να κρατάμε μερικά κλαράκια λεβάντας στο κομοδίνο μας για να δημιουργήσουμε το κατάλληλο περιβάλλον για καλύτερο ύπνο.

Πράσινο τσάι: Μια κούπα μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε, σύμφωνα με την γιατρό Catherine Darley. Το πράσινο τσάι περιέχει L-Θεανίνη, ένα αμινοξύ που μας χαλαρώνει. Δύο κούπες είναι αρκετές για να λάβουμε την ποσότητα που είναι απαραίτητα για γλυκά όνειρα!

Βαλεριάνα: Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βαλεριάνα μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και εύκολα. Είναι ένα φυσικό βοήθημα για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας αφού μειώνει τον χρόνο που ξοδεύουμε για να μας πάρει ο ύπνος.

Λάδι μαγνησίου: Το λάδι μαγνησίου εξισορροπεί τη σεροτονίνη, χαλαρώνοντας τον οργανισμό μας. Βάλτε μια μικρή ποσότητα στις πατούσες αλλά και γύρω από το λαιμό πριν κοιμηθείτε για καλύτερο αποτέλεσμα.

Μπανάνες: Οι μπανάνες περιέχου  μαγνήσιο που έχει χαλαρωτικές ιδιότητες ιδιαίτερα στη φλούδα τους. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, βράστε τη  μπανάνα μαζί με τη φλούδα σε νερό για 6 λεπτά και πιείτε το ρόφημα πριν κοιμηθείτε.

Πηγή: εδώ

Μήπως είστε από αυτούς τους ανθρώπους που μιλάνε τη νύχτα στον ύπνο σας; Έχουμε καλά νέα για σας. Μία ομάδα Γάλλων ερευνητών βρήκε και ανέλυσε τα νυχτερινά λόγια 232 ασθενών, ανθρώπων που μιλούν στον ύπνο τους, αλλά και υπνοβατών.

Η επικεφαλής των ερευνών έδωσε στη δημοσιότητα κάποια συμπεράσματα από τις μελέτες της, τα οποία πρέπει να γνωρίζετε, ειδικά αν είστε ανάμεσα στους ανθρώπους που παραμιλούν ή υπνοβατούν.

Πρόκειται για ένα φαινόμενο αρκετά συχνό. Το 71% των αντρών και το 75% των γυναικών λένε ότι έχει συμβεί τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους να μιλάνε στον ύπνο τους. Ουσιαστικά δηλαδή συμβαίνει σε όλο σχεδόν τον κόσμο.

Συνήθως, αυτοί που μιλάνε στον ύπνο τους είναι και υπνοβάτες. Μάλιστα, αυτοί που μόνο παραμιλούν είναι λίγοι και έχει διαπιστωθεί ότι σπανίως πηγαίνουν στο γιατρό.
-Το ότι παραμιλάτε δε σημαίνει απαραίτητα ότι κοιμάστε άσχημα. Το παραμιλητό δεν έχει καμία συνέπεια στον ύπνο σας.
-Το παραμιλητό δεν ξυπνάει τον άνθρωπο που μιλάει, σε αντίθεση με την υπνοβασία.
-Το ότι παραμιλάτε δε σημαίνει απαραίτητα και ότι υπνοβατείτε.
-Το ότι παραμιλάτε δε σημαίνει ότι είστε άρρωστος. Στην πραγματικότητα, το παραμιλητό δεν έχει καμία συνέπεια στην υγεία σας.

Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να σταματήσετε το παραμιλητό. Να έχετε μάλιστα υπόψιν σας ότι το παραμιλητό συμβαίνει πιο πολύ στα παιδιά. Όπως και να έχει το θέμα, το παραμιλητό δεν έχει καμία κακή συνέπεια, εκτός και αν κοιμάστε με άνθρωπο που παραμιλάει. Τότε ίσως απλά χρειάζεστε ωτοασπίδες.

Πηγή: newsbeast.gr

Οι περισσότεροι από εμάς πριν κοιμηθούμε συνηθίζουμε να πίνουμε ένα ποτηράκι κρασί -κάποιοι άλλοι ουϊσκι ή κονιάκ- για να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα! Νομίζατε… είναι μύθος! Καθώς οι γιατροί προειδοποιούν ότι ένα ποτηράκι κρασί το βράδυ πριν από τον ύπνο μπορεί να μην είναι και τόσο καλή ιδέα.

Το αλκοόλ διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, αναστατώνοντας τον ύπνο μας και οδηγώντας σε μια όχι και τόσο ξεκούραστη βραδιά.

Με τον καιρό, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης και αϋπνίας, επισημαίνουν οι ειδικοί οι οποίοι συνιστούν να αποφεύγεται η χρήση του αλκοόλ ως «βοηθητικό μέσο για τον ύπνο».
Σύμφωνα με δημοσίευμα της Daily Mail, μια ομάδα γιατρών από τη Σχολή Ιατρικής του πανεπιστημίου του Μισούρι στις ΗΠΑ, μελέτησε τις επιδράσεις του αλκοόλ στον ύπνο για διάστημα μεγαλύτερο των πέντε ετών.

«Η επικρατούσα άποψη θέλει το αλκοόλ να βοηθά στον ύπνο, αλλάζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό του ατόμου. Ωστόσο, μέσα από την έρευνά μας ανακαλύψαμε ότι το αλκοόλ στην πραγματικότητα επηρεάζει την ομοιόσταση του ατόμου –τον εσωτερικό μηχανισμό του οργανισμού που ρυθμίζει το αίσθημα ξύπνιου και νύστας» εξήγησε ο Dr Mahesh Thakkar.

Οι ερευνητές βρήκαν, ότι το αλκοόλ μεταβάλλει το μηχανισμό ομοιόστασης και ασκεί πίεση στο άτομο σε σχέση με τον ύπνο. Όταν συμβαίνει αυτό, αλλάζει το πρόγραμμα ύπνου και το άτομο μπορεί να βιώσει διαταραγμένο ύπνο ή να ξυπνήσει νωρίτερα.

Επιπλέον, διαπίστωσαν ότι μετά από εκτεταμένες περιόδους τακτικής κατανάλωσης αλκοόλ, τα άτομα μπορεί να πέφτουν για ύπνο –όπως αναμενόταν- ωστόσο ξυπνούν μέσα σε λίγες ώρες και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν. Ακόμη, όταν οι συμμετέχοντες στην έρευνα δεν είχαν πρόσβαση σε αλκοόλ, εμφάνισαν συμπτώματα αϋπνίας.
Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Alcohol.

Πηγή: εδώ

Η δουλειά σας σάς καθηλώνει για ώρες στην καρέκλα ενός γραφείου; Στον ελεύθερό σας χρόνο δε βρίσκετε τη δύναμη να γυμναστείτε και επιλέγετε για μία ακόμη φορά την εύκολη λύση; Ακόμη κι αν δεν έχετε τίποτα άλλο να κάνετε, βαριέστε να αθληθείτε; Μετά από αυτά που ακολουθούν μάλλον θα αλλάξετε γνώμη.

1. Η καθιστική ζωή είναι η αιτία πολλών προβλημάτων της καρδιάς καθώς η αδράνεια μειώνει την πρωτεΐνη που καταστρέφει το λίπος, αυξάνει το επίπεδο της γλυκόζης και της χοληστερόλης. Επιπλέον, κάθε ώρα η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο αναπηρίας με τα χρόνια.

2. Η παχυσαρκία είναι άμεσα συνδεδεμένη με την καθιστική ζωή. Για την ακρίβεια, είναι μία από τις βασικές της αιτίες. Επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη.

3. Κάποιοι τύποι καρκίνου, όπως του μαστού και του ενδομητρίου στις γυναίκες και του προστάτη στους άντρες, φαίνεται να έχει κάποια σχέση με την έλλειψη άσκησης. Σύμφωνα με την Ισπανική Ένωση κατά του Καρκίνου (AECC), ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στην προστασία του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.

4. Πόνοι στους μύες, προβλήματα στις αρθρώσεις… Με το να καθόμαστε οι κοιλιακοί μύες δε λειτουργούν. Συγκεκριμένες στάσεις με τα πόδια σταυρωμένα επηρεάζουν το ισχίο και βλάπτουν την ισορροπία μας και την ελαστικότητα των μυών. Η άσκηση βοηθά, επίσης, τα οστά μας να είναι πιο δυνατά και είναι ευεργετική κατά της οστεοπόρωσης.

5. Η έλλειψη άσκησης, το πέρασμα του χρόνου καθισμένοι χωρίς να κάνουμε τίποτα, χωρίς να έχουμε μία ενεργή ζωή αυξάνει τον κίνδυνο να υποφέρουμε από κατάθλιψη. Το μυαλό και το σώμα χρειάζονται άσκηση, να παραμείνουν ενεργά, μιας και το να αθλούμαστε απελευθερώνει ενδορφίνες και παράγει της αίσθηση της ευημερίας.

Πηγή: atractivas

Για περισσότερες πληροφορίες για τη Νατάσα Σχοινά, πατήστε εδώ