Tag:

Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Lemon prosecco cocktail…and Cheers!

Με τι άλλο έχουμε συνδυάσει το καλοκαιράκι εκτός από τις βόλτες, τις βουτιές και τα ταβερνάκια; Μα φυσικά τα δροσιστικά cocktails! Μπορεί βέβαια να τα απολαμβάνουμε στη διάρκεια όλου του χρόνου, αλλά όπως και να έχει, τα cocktails δίνουν και μία εξωτική ψευδαίσθηση! Και βέβαια πολλά μπορούμε να τα φτιάξουμε και αν τα απολαύσουμε και στο σπίτι! Γι’ αυτό και νομίζω πως αυτό το cocktail με βάση το Prosecco είναι ό,τι πρέπει για την επόμενη “μάζωξη” στο σπίτι!

Λίγα λόγια για το Prosecco…

Το Prosecco είναιένα ιταλικό αφρώδες ξηρό λευκό κρασί που παρασκευάζεται στη Βενετία. Αν και μοιάζει κάπως με τη σαμπάνια, είναι ελαφρώς γλυκύτερο και με πιο φρουτώδη γεύση… Σε αντίθεση με την πιο “αυστηρή” γεύση της σαμπάνιας. Μέχρι τώρα το Prosecco θεωρείτο “η σαμπάνια του φτωχού”. Είναι αλήθεια ότι είναι πιο προσιτό οικονομικά, καθώς κι η παραγωγή του δεν είναι τόσο ακριβή… Εντούτοις τα τελευταία χρόνια η δημοφιλία του έχει σχεδόν εκτοξευθεί.

Κι επειδή αυτή η φρουτένια γεύση του Prosecco είναι “ταμάμ” για κοκτέιλ, ας δούμε μία ιδέα για να την εκμεταλλευτούμε!

Τι θα χρειαστούμε για 4 ποτήρια;

Ένα μπουκάλι Prosecco
120 ml λιμοντσέλο
1 κούπα φρέσκα σμέουρα (raspberries)
Φρέσκα φύλλα μέντας

Προετοιμασία:

Δροσίζουμε τα ποτήρια που θα χρησιμοποιήσουμε στην κατάψυξη ή το ψυγείο δεκαπέντε λεπτά πριν σερβίρουμε το κοκτέιλ. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ποτήρια κρασιού, αν δεν έχουμε ποτήρια κοκτέιλ. Το ίδιο κάνουμε και με τα σμέουρα (10 λεπτά στην κατάψυξη), μια που θα παίξουν ρόλο πάγου!
Στα (πλέον δροσερά) ποτήρια προσθέτουμε από 30 ml λιμοντσέλο και συμπληρώνουμε με το Prosecco.
Προσθέτουμε τα μούρα και τα φύλλα μέντας
Τσουγκρίζουμε!

Cheers!

Πηγή: The Comfort Of Cooking

Featured image: pexels.com/@naimbic

Υ.Γ. Φυσικά η συνταγή προτείνεται μόνο για ενηλίκους άνω των 18 ετών.

16/07/2022 0 comments

Γυμνάσου… για να κοιμάσαι ακόμα καλύτερα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν αναζωογονητικό ύπνο στο τέλος μίας απαιτητικής μέρας. Όμως πόσοι από εμάς καταφέρνουμε να επιτυγχάνουμε το ιδανικό επτάωρο που το σώμα χρειάζεται για να αναπαυθεί, ειδικά όταν το μυαλό “χοροπηδάει” με όσα πιθανώς το απασχολούν;

Έχουμε μιλήσει για διατροφικά tips, για μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας πριν τον ύπνο (όπως την αποχή από κάθε είδους οθόνη), όμως η αλήθεια είναι πως έχουμε κι έναν κάπως αντιφατικό σύμμαχο κι αυτός είναι η σωματική άσκηση. Το καλύτερο είναι πως οποία μορφή γυμναστικής κι αν κάποιος επιλέξει, το όφελος θα είναι εξίσου σημαντικό. Ποιες μορφές άσκησης, λοιπόν, μπορούν να μας εγγυηθούν πως το βράδυ θα κοιμηθούμε… σαν πουλάκι;

Τρέξιμο

Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει στον οργανισμό ενδορφίνες. Αυτές μπορούν να επιμηκύνουν το χρόνο που το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Επιπλέον, η έντονης δραστηριότητας αερόβια σωματική άσκηση μειώνει το ρίσκο εκδήλωσης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που εν γένει επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας. Για καλύτερα αποτελέσματα καλό είναι να κάνουμε το jogging μας νωρίς μέσα στη μέρα… Ή έστω μία με δύο ώρες πριν τη βραδινή μας κατάκλιση. Αν πάλι ανήκετε στους φίλους του βραδινού jogging, φροντίστε να το συνδυάσετε με μία σειρά ήπιων και χαλαρωτικών διατάσεων.

Ασκήσεις αναπνοών

Ο λόγος που κάποια βράδια στριφογυρίζουμε ανήσυχα στο κρεβάτι αδυνατώντας να αποκοιμηθούμε είναι πως το μυαλό και το σώμα βρίσκονται σε υπερδιέγερση. Για την ακρίβεια, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό… Ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (που σχετίζεται με την χαλάρωση του σώματος) δεν είναι. Την ώρα του ύπνου, όμως, πρέπει να συμβαίνει το αντίθετα. Μία σειρά ασκήσεων αναπνοών μπορεί να κάνει τη διαφορά και να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε ευκολότερα. Hint: ξαπλώστε στο κρεβάτι και εισπνεύστε βαθιά γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα κι έπειτα εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε πως είστε πιο ήρεμοι.

Yoga

Ασκήσεις της yogaόπως ο Σκύλος ή το Παιδί μπορεί να μας βοηθήσει να ετοιμάσουμε το σώμα για ύπνο. Συγκεκριμένα σε μία μετα-ανάλυση 19 μελετών διαπιστώθηκε σε 16 μελέτες πως o ύπνος γυναικών που έκαναν yoga ήταν καλύτερος συγκριτικά με εκείνον γυναικών που δεν ήταν εξίσου δραστήριες. Εικάζεται πως η συνειδητότητα που επιστρατεύουμε για την εκτέλεση των ασκήσεων της yogaαυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης στον οργανισμό επιτρέποντας μας να χαλαρώσουμε… Κι (άρα) να κοιμηθούμε ευκολότερα και καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε την αρχή δοκιμάζοντας να εκτελείτε κάθε βράδυ τη Στάση του Παιδιού.

Περπάτημα

Μπορεί να ακούγεται τόσο απλό σαν δραστηριότητα, όμως το περπάτημα είναι πολύ πιο ωφέλιμο από όσο νομίζουμε – κι εδώ το έχουμε συζητήσει πολλές φορές. Ένας μεγάλος περίπατος μπορεί να βάλει φρένο στο μυαλό που “τρέχει”, προσφέροντάς μας καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, όσο περισσότερα βήματα κάνουμε μέσα στη μέρα, τόσο πιο γαλήνιος είναι κι ο ύπνος μας. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μία καλή playlistκαι (γιατί όχι;) μία παρέα… Είτε πρόκειται για το σύντροφό μας είτε για το τετράποδο φιλαράκι μας!

Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

Σύμφωνα με μία μελέτη όπου συλλέχθηκαν δεδομένα από 24.000 συμμετέχοντες, όσοι αφιέρωναν χρόνο σε ασκήσεις αντίστασης ή με βάρη (ανεξάρτητα του αν χρησιμοποιούσαν εξοπλισμό ή αρκούνταν σε bodyweight ασκήσεις) δήλωναν πως κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα. Αν κι ακόμη δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τον ακριβή λόγο, οι ερευνητές θεωρούν πως η συμβολή της προπόνησης στον καρδιακό ρυθμό, τη διάθεση και βεβαίως τη συνολική λειτουργία του σώματος αυτόματα επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Κι όπως ισχύει και με το τρέξιμο… Καλό είναι να προπονούμαστε όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσουμε.

Φυσικά για τον καθένα η ρουτίνα που θα είναι πιο αποδοτική διαφέρει, τόσο από την καθημερινότητά μας όσο κι από την άνεση που έχουμε με την εκάστοτε σωματική δραστηριότητα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, η γυμναστική δεν προσφέρει μόνο υγιές κορμί, αλλά και όνειρα γλυκά!

Πηγή: Fit On

Featured image: @fitmasu/ unsplash.com

15/07/2022 0 comments

What to wear...by A.Adamopoulou

It smells like summer…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Διανύουμε τον Ιούλιο και πλέον οι αποδράσεις στις κοντινές παραλίες είναι σταθερή αξία. Για να μην αναφερθώ και στην πολυαναμενόμενη άδεια όπου laptops και emails δε θα είναι η πρώτη μας έννοια και το κινητό θα είναι μόνο για φωτογραφίες… ΟΚ, ίσως και για GPS στους προορισμούς που θα επισκεφθούμε! Έτσι, οι προτάσεις μας απευθύνονται τόσο στις φίλες παραθερίστριες αλλά και σε εκείνες που φυλούν το οχυρό aka την πόλη! Όπου κι αν σε πετυχαίνω, όμως, ξεκινήστε φορώντας την καλή σας διάθεση και τα υπόλοιπα… αφήστε τα σε μένα!

What to wear?

Οι λινές παντελόνες είναι άνετες, στυλάτες και κυρίως… ρούχα –πασπαρτού! Δεν υπάρχει περίσταση όπου δεν έχει θέση! Πόσο μάλλον αυτή η ριγέ παντελόνα από τη συλλογή του Marks&Spencer που, σε συνδυασμό με αυτή τη μπλούζα που δένει μπροστά, θα μας κάνει να αισθανόμαστε λες κι είμαστε στη μαρίνα κι ετοιμαζόμαστε για βόλτα με το σκάφος!

Ο καμβάς μας είναι δύο κομμάτια που μπορούν να υποστηρίξουν ένα office look κι ένα χαλαρό outfit για τη βόλτα μας μετά τη δουλειά εξίσου άνετα. Αν θέλεις να το κάνεις και κάπως πιο σικ και να ξεφύγεις από τις κλασικές εσπαντρίγιες, αυτά τα mules από τη συλλογή του Envie Shoes θα μεταμορφώσουν το look σε μία άψογη απογευματινή εμφάνιση!

Η γυναικεία τσάντα είναι το απόλυτο statement κομμάτι των εμφανίσεών μας και, ειδικά το καλοκαίρι, μας αρέσει αν ξεφεύγουμε από το κλασσικό “άσπρη/μαύρη/μπεζ τσάντα ώμου”. Το κατάστημα See My Bag υποδέχεται το καλοκαίρι με πανέμορφες χειροποίητες τσάντες για κάθε περίσταση! Και για να.. μη μας πιάσει το κακό το μάτι ξεχωρίζουμε την Evil Eye Rosa!

Και βεβαίως ας μην ξεχνάμε πως μπορούμε να κλέψουμε λίγη από τη λάμψη του ήλιου… Αλλά και το φωτεινό γαλάζιο της θάλασσας με τα κοσμήματα που θα επιλέξουμε! Τα σκουλαρίκια Attract Rectangular αλλά και το βραχιόλι Ginger της Swarovski θα ενισχύσουν τη… νησιωτική αύρα του outfit μας!

Καλοκαίρι, όμως, θέλει να χαρεί κι η επιδερμίδα μας…!

Γι’ αυτό και τη φροντίζουμε, ακριβώς επειδή θέλουμε τη ζωντάνια του καλοκαιριού και στο πρόσωπό μας! Ας είναι καλά η αγαπημένη μας Nuxe! Δώστε βάση:

Πλένουμε καλά το πρόσωπό μας με το Botanical Cleansing Oil της σειράς Bio Organic του brand κι έπειτα περνάμε με ένα βαμβακάκι λίγο από το micellar water της σειράς για toner. Απλώνουμε την κλασική αντηλιακή κρέμα για να προστατεύσουμε την επιδερμίδα μας από την ηλιακή ακτινοβολία.

Τα δύο αυτά προϊόντα καθαρίζουν σε βάθος την επιδερμίδα χάρη στη σύνθεσή τους με έλαιο ηλιόσπορου… Ενώ ταυτόχρονα την θρέφουν και την ενυδατώνουν. Όμως δε σταματάμε εδώ! Συνεχίζουμε με το Ultimate Night Recovery Oil τη σειράς που θα κλειδώσει την υγρασία της επιδερμίδας χάρη στα έλαια αβοκάντο, jojoba, macadamia και σησαμιού που η σύνθεσή του περιλαμβάνει. Την ίδια στιγμή, όμως, το λαδάκι αυτό έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Καταπολεμά τα σημάδια της κούρασης και της πρόωρης γήρανσης. Κερασάκι στην τούρτα η κρέμα ματιών της σειράς Bio Organic που δρα ενάντια στο πρήξιμο και τους μαύρους κύκλους στην περιοχή των ματιών μειώνοντας αισθητά την εικόνα κούρασης στο βλέμμα.

Και κάπως έτσι το καλοκαίρι επισκέπτεται και την επιδερμίδα μας…. Ώστε την επόμενη μέρα να ξυπνήσουμε και πάλι με μία όψη φρεσκάδας κι αναζωογόνησης!

Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, μην ξεχνάτε να χαμογελάτε: είναι ό,τι ομορφότερο μπορείτε να φορέσετε ανά πάσα στιγμή!

Cheers!

Featured image: @vero_nedelcu/ unsplash.com

13/07/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 ΦΑΓΗΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΘΕΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που οι βόλτες στην παραλία έχουν γίνει πιο συχνές…Είναι λογικό να θέλουμε να μετατρέψουμε την εκδρομή και σε ένα είδος πικνίκ! Η ιδέα είναι σούπερ, μια που οι προμήθειες θα είναι ό,τι αρέσει σε σένα και την οικογένεια! Ωστόσο, είναι βασικό τα snacks και τα ροφήματα που θα επιλέξουμε για το πικνίκ στη θάλασσα να μπορεί να καλύψει και την ανάγκη μας για ενυδάτωση η οποία εκ των πραγμάτων αυξάνεται. Όσο, λοιπόν, δροσίζουμε, το σώμα μας με τις βουτιές που θα κάνουμε, ας κάνουμε το αντίστοιχο κι εκ των έσω! Ποιες τροφές, όμως, είναι καλό να αποφευχθούν για να το καταφέρουμε; Ας τις μάθουμε παρέα!

01 Αλλαντικά.

Τα αλλαντικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, με μία μέση μερίδα να περιέχει περίπου 500 mg. Κι αν δεν καταναλώνουμε αντίστοιχα επαρκή υγρά, ο οργανισμός ενυδατώνεται ευκολότερα. Αν πρόκειται να ετοιμάσουμε σάντουιτς για την εξόρμησή μας στην παραλία… Καλό είναι τα επίπεδα του νατρίου που θα προσλάβουμε να μείνει σε όσο το δυνατό χαμηλότερα επίπεδα. Μπορούμε να προτιμήσουμε ένα σάντουιτς λαχανικών ή έστω να τυλίξουμε τη φέτα από το αγαπημένο μας αλλαντικό σε φύλλα λαχανικών που ενυδατώνουν τον οργανισμό, όπως μαρούλι. Όσο για πρωτεΐνη, ένα hummus είναι η ιδανική εναλλακτική, μια που κι εκείνο είναι επίσης “φτωχό” σε νάτριο.

02 Chips κι αντίστοιχα snacks

Μπορεί τα πατατάκια να ταιριάζουν ταμάμ με την απογευματινή μπυρίτσα στην παραλία… Όμως κι αυτά μπορούν να επιταχύνουν την αφυδάτωση του οργανισμού. Μερικά φρούτα ή sticks λαχανικών όπως καρότο και celeryείναι εξίσου αξιοπρεπή σνακ, ενώ ένα hummus dip δίνει ένα γευστικό boost!

03 Τηγανητά.

Τα τηγανητά φαγητά είναι επίσης “ένοχα” για το νάτριο που περιέχουν… Αλλά επίσης μπορούν να ρίξουν απότομα το σάκχαρο του αίματος με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε περισσότερο κουρασμένοι. Γιατί να χαλάσουμε τη μέρα μας στη θάλασσα έτσι; Αφήστε τα καλαμαράκια και τις πατάτες για την ταβέρνα μετά τη θάλασσα και στο δρόμο για το σπίτι!

04 Αναψυκτικά με ζάχαρη.

Αναψυκτικά τύπου cola περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης κι αυτό τα κάνει εξίσου απαγορευτικά με τα αλμυρά snacks. Για να μεταβολιστεί από τον οργανισμό η ζάχαρη που καταναλώνουμε, χρειάζεται νερό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η διούρηση που, εκ των πραγμάτων, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Και βεβαίως και σε αυτήν την περίπτωση, το σάκχαρο του αίματος αυξομειώνεται προκαλώντας αίσθημα κόπωσης. Αντίθετα, ένα κρύο τσάι χωρίς προσθήκη γλυκαντικών είναι εξαιρετική εναλλακτική να ενυδατώσεις τον οργανισμό αν το ταπεινό νεράκι δε σου αρκεί!

05 Ζεστά γεύματα.

Πιθανώς κάποιοι να έχουμε ζήσει την εμπειρία της μαμάς να φέρνει το τάπερ με τα κεφτεδάκια στην παραλία μπας και καταφέρει να μας βάλει αν φάμε! Κλισέ, but true! Ένα ζεστό γεύμα όμως, όχι μόνο θα έχει χάσει τη θερμότητά του μέχρι να φτάσει μαζί μας στην παραλία (πόσο μάλλον μέχρι να το καταναλώσουμε), αλλά δε θα είναι κι ένα τόσο θρεπτικό ή ωφέλιμο γεύμα. Αντίθετα, γεύματα που μπορούν να αντέξουν τη διαδρομή στο φορητό ψυγειάκι μας είναι η καλύτερη επιλογή. Μία σαλάτα ή μερικά σάντουιτς λαχανικών σε τορτίγια μπορούν να κάνουν την εκδρομή στη θάλασσα πιο απολαυστική!

Θυμηθείτε την παραπάνω λίστα για την επόμενη εκδρομή στην παραλία και “φορτώστε” ανάλογα το ψυγειάκι σας!

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@mikhail-nilov/

12/07/2022 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday Movie Pic(k): The Hunt For Red October

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλοκαιρινό βράδυ Κυριακής έφτασε κι ελπίζω να σας βρίσκει μετά από ακόμη ένα σαββατοκύριακο γεμάτο ξεγνοιασιά, ήλιο και… βουτιές! Ανεξάρτητα του αν η άδεια ξεκινάει αύριο ή πλησιάζει, η Κυριακή είναι πλέον επίσημα “movie theatre at home day” για την παρέα μας εδώ στο The K-Magazine! Η αποψινή μας πρόταση έρχεται από τα παλιά και μας συστήνει έναν από τους πιο δημοφιλείς χαρακτήρες franchise.

Νοέμβριος 1984: το τελευταίας τεχνολογίας ρωσικό υποβρύχιο “Κόκκινος Οκτώβρης” αποπλέει για να συμμετάσχει σε ασκήσεις. Όμως ο καπετάνιος Marko Ramius (Sean Connery) έχει άλλα σχέδια και χαράζει πορεία για τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθιστώντας αυτόν και το πλήρωμά του καταζητούμενους. Όμως πώς μπορεί κάποιος να εντοπίσει ένα υποβρύχιο που μπορεί και κυκλοφορεί χωρίς να το εντοπίζουν τα ραντάρ; Όταν ένα αμερικανικό υποβρύχιο πιάσει για τελευταία φορά το σήμα του “Κόκκινου Οκτώβρη”, ο εντοπισμός του ανατίθεται στον αναλυτή της CIA Jack Ryan (Alec Baldwin) να βοηθήσει στην αναζήτηση, προσπαθώντας να αποφύγει το ενδεχόμενο θερμού επεισοδίου ανάμεσα στις ΗΠΑ και τη Σοβιετική Ένωση.

Το “Κυνήγι του Κόκκινου Οκτώβρη” βασίζεται στο ομότιτλο μυθιστόρημα του Tom Clancy, το οποίο μάλιστα είναι το πρώτο του βιβλίο όπου γίνεται κι η πρώτη γνωριμία του κοινού με τον Jack Ryan. Η διασκευή του σεναρίου έρχεται από τον Larry Ferguson (“Highlander”, 1986) και τον Donald E. Stewart (“Patriot Games”, 1992 ). H σκηνοθεσία είναι του John McTiernan (“Die Hard”, 1988 και “The Thomas Crown Affair”, 1999).

Join the hunt!

Αν σας αρέσουν οι ταινίες με υποβρύχια, τότε το “Κυνήγι του Κόκκινου Οκτώβρη” είναι σίγουρα για σας! Αν μάλιστα τρελαίνεστε για κατασκοπευτικά θρίλερ, τότε εντάσσεται άνετα στη must watch λίστα σας – αν δεν το έχετε ήδη παρακολουθήσει. Ο McTiernan καταφέρνει να αφομοιώσει την ατμόσφαιρα σασπένς του βιβλίου του Clanc. Δίνει ζωή στο επιβλητικό ρωσικό υποβρύχιο, κάνοντας σχεδόν ελκυστικό το αίσθημα κλειστοφοβίας! Κυρίως, όμως, καταφέρνει να αποδώσει άριστα το στοιχείο της πολιτικής ίντριγκας… Ισορροπώντας την εξαιρετικά με τις σκηνές δράσης κατά την καταδίωξη του υποβρυχίου. Δημιουργώντας αυτήν την αρμονία, μας προσφέρει μία ταινία κατασκοπείας και δράσης που μας καθηλώνει … Και μας κρατά σε εγρήγορση κάθε στιγμή.

Κερασάκι σε αυτήν την κινηματογραφική τούρτα το castόπου (ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια) πολλοί από τους ηθοποιούς εκμεταλλεύονται όσα έμαθαν κατά τη στρατιωτική τους θητεία. Ο Alec Baldwin είναι μία αξιοπρεπής ενσάρκωση του Jack Ryan. Όμως τα φώτα πέφτουν (δικαίως) στο Marko Ramius του Sean Connery. Χωρίς να θέλω να υποτιμήσω το υπόλοιπο cast, ο Connery φαίνεται να “κουβαλά” ένα βάρος ανάλογο με τον “Κόκκινο Οκτώβρη” σε επίπεδο υποκριτικής… Και μοιάζει να το αντιμετωπίζει σαν “πούπουλο”!

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν:Sean Connery, Alec Baldwin, Sam Neill, Scott Glenn, Tim Curry, Peter Firth, James Earl Jones, StellanSkarsgård, Courtney B. Vance, Joss Acklandκ.α.

Photo credits: IMDb

10/07/2022 0 comments

ΦΟΡΜΑ

ΓΙΑΤΙ Η ΑΔΡΑΝΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε πολλές ασκήσεις γυμναστικής που εστιάζουν στους μύες του κορμού (ιδίως τους κοιλιακούς) τείνουμε να προσπαθούμε η πλάτη μας να εφάπτεται πλήρως με το στρωματάκι γυμναστικής στο πάτωμα. Εντούτοις, οι περισσότεροι γυμναστές μας καλούν να θυμόμαστε α κρατάμε τη σπονδυλική στήλη αδρανή.

Τι σημαίνει όμως αυτό;

Στην ουσία αυτό που πρέπει να κάνουμε περιγράφεται από μόνο του στην ονομασία. Με τη σπονδυλική στήλη αδρανή, της επιτρέπουμε να διατηρήσει τη φυσική της καμπύλη στο κάτω τμήμα της… Χωρίς να την τεντώνουμε ή να την πιέζουμε να ακουμπήσει στο έδαφος και χωρίς να αυξάνουμε την καμπύλη χωρίς λόγο.

Σύμφωνα με τον γυμναστή του Well + Good και pilates instructor του studio East River Pilates στη Νέα Υόρκη, Brian Spencer, η προσπάθεια του να πιέζουμε το κάτω τμήμα της πλάτης να αγγίξει το έδαφος περιορίζει το εύρος κινήσεων των μυών του κορμού. Η μεγαλύτερη προσπάθεια κατά την άσκηση να γίνεται από τους γοφούς. Αν κι αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, ο βασικός στόχος είναι να ενεργοποιηθούν πρώτα οι μύες των κοιλιακών.

Σε πολλές περιπτώσεις, οι προπονούμενοι τείνουν να κυρτώνουν το τμήμα της μέσης ώστε να σηκωθεί από το έδαφος ώστε το σώμα να αντισταθμίσει το γεγονός πως οι μύες του κορμού δε μπορούν να ανταποκριθούν στην πίεση που απαιτείται για την άσκηση. Γι’ αυτό και σε πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και HIIT οι γυμναστές συνιστούν την πλήρη επαφή της πλάτης με το έδαφος. Ωστόσο, λόγω του περιορισμού του εύρους κινήσεων, εκτός του ότι εκείνες οι ομάδες μυών δεν ενεργοποιούνται, είναι και πιο συχνοί οι πόνοι στη μέση.

Ένα παράδειγμα που παραθέτει είναι στα leg lifts. Όταν κάποιος προσπαθεί να κατεβάσει τα πόδια του σε μεγαλύτερο εύρος από εκείνο που οι μύες του κορμού μπορούν να αντέξουν… Η μέση σηκώνεται ώστε να υπάρξει ισορροπία στη διαχείριση του βάρους των ποδιών εκείνη τη στιγμή. Αντίθετα,ο Spencerπροτείνει να ολοκληρώνουμε την κίνηση στο σημείο που οι κοιλιακοί και οι μύες που υποστηρίζουν τον κορμό αντέχουν.

Πώς θα σιγουρευτούμε, όμως, πως η σπονδυλική μας στήλη είναι όντως αδρανής;

Εκ των πραγμάτων, η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης στο σημείο της μέσης είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο. Σύμφωνα με τον Spencer, η σωστή αδρανής θέση της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από το αν το ηβικό οστό είναι σε ακριβώς επάνω από τον κόκκυγα όταν είμαστε ξαπλωμένοι στο έδαφος. Η καλύτερη άσκηση για να διαπιστώσει κανείς το ιδανικό σημείο είναι η άσκηση όπου στοχεύουμε κλίσεις της λεκάνης. Φανταζόμαστε πως έχουμε στηριγμένο ένα μπολ με νερό στη λεκάνη μας . Με την κίνηση θέλουμε να απομακρύνουμε τη λεκάνη ώστε ρίξουμε λίγο νερό στους μηρούς … Κι έπειτα να την φέρουμε κοντά μας για να ρίξουμε λίγο νερό στον ομφαλό. Τα σημεία όπου η άσκηση μοιάζει πιο απαιτητική είναι εκείνα που οριοθετούν την ιδανική θέση της μέσης.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχουμε στο νου μας πως σε αυτό το μικρό κενό ανάμεσα στη μέση και το έδαφος μπορεί κάποιος να βάλει ένα μικρό φρούτο όπως ένα μούρο χωρίς να το λιώσει. Ναι, ξέρω, ακούγεται αστείο, αλλά για τον Spencerμπορεί να λειτουργήσει ως έξτρα οδηγός!

Η καλύτερη ευκαιρία για να εκπαιδεύσουμε την πλάτη και τη μέση μας να μην προχωρούν σε περιττά τεντώματα είναι μέσα από τις διατάσεις και τις ασκήσεις του Pilates. Μόλις γίνει αυτό, όχι μόνο η γυμναστική μας, αλλά και η καθημερινότητά μας θα γίνει ευκολότερη!

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@mrleecanburn

09/07/2022 0 comments

NUTRI & FITNESS ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς η κίνηση μετά το γεύμα μας κάνει καλό

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζουμε καλά πως όσο κι αν μας βοηθά το σάκχαρο του αίματος για να διατηρήσουμε την ενέργειά μας μέσα στη μέρα, κάποιες φορές γίνεται… Άτιμο πράγμα! Όσο κι αν φροντίζουμε να καταναλώνουμε τροφές που διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου, ε, δεν είναι πάντα εφικτό! Όλο και θα υποκύψουμε σε έναν πειρασμό όπως ένα muffin ή ένα κρουασάν από το αγαπημένο μας take away coffee shop. Αλλά μην ανησυχείτε, ακόμη κι αν υποκύψετε, υπάρχει τρόπος να τραβήξετε λίγο τα λουριά του σακχάρου!

Σύμφωνα με τη βιοχημικό και συγγραφέα Jessie Ischaupe, το μυστικό κρύβεται στην κίνηση του σώματος. Συγκεκριμένα, αποκαλύπτει πως μόλις δέκα λεπτά κίνησης μετά από κάθε γεύμα μπορεί να ισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα. Ανεξάρτητα του αν ό,τι καταναλώσαμε συνήθως οδηγεί το σάκχαρο σε απότομες αυξομειώσεις.

Όχι, όχι, δεν είναι ανάγκη να κάνετε τη γυμναστική σας αμέσως μετά το γεύμα, αυτό σίγουρα αντενδείκνυται! Αλλά οποιαδήποτε μορφή κίνησης μετράει. Μπορεί να είναι ένας σύντομος περίπατος, μία βόλτα με το σκύλο μας, το παιχνίδι με τα παιδιά… Ή κάποιες δουλειές του σπιτιού. Το μυστικό ωστόσο είναι αυτό να γίνει μέσα σε μία ώρα από το γεύμα μας.

Ποιά ήταν η μελέτη

Η Ischaupe μοιράστηκε τα ευρήματα μίας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής κατά την διάρκεια της οποίας οι συμμετέχοντες ενός γκρουπ παρέμεναν καθισμένοι μετά το γεύμα τους (όπως, για παράδειγμα, συνηθίζουμε να καθόμαστε στο σαλόνι)… Ενώ όσοι αποτελούσαν τη δεύτερη ομάδα αφιέρωναν λίγα λεπτά σε μία δραστηριότητα. Κατόπιν μετρήσεων διαπιστώθηκε πως το σάκχαρο των συμμετεχόντων του δεύτερου γκρουπ παρέμενε σε διαχειρίσιμα επίπεδα. Όμως και πως μόλις δέκα λεπτά σωματικής δραστηριότητας αρκούσαν για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα.

Όσο για το τι ακριβώς συμβαίνει; Σύμφωνα με την Ischaupe, με κάθε κίνηση οι μύες κάνουν συσπάσεις, αλλά για να γίνουν αυτές οι συσπάσεις, οι μύες χρειάζονται ενέργεια. Κι αυτή η ενέργεια προέρχεται από (πού αλλού;) το σάκχαρο του αίματος.

Έτσι, ακόμη κι αν μέσα στη μέρα ξεφύγετε λίγο από το προσεγμένο πρόγραμμα διατροφής, μην απογοητευτείτε: αντίθετα, θα έχουμε απολαύσει το muffinαλλά και θα έχουμε καταφέρει να “διορθώσουμε” την ατασθαλία μας χωρίς να αισθανθούμε τύψεις! Φυσικά αυτό δε σημαίνει “muffins everyday; YAY!”, έτσι…; Όχι ζαβολιές!

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: unsplash.com/@mackenzimartin

08/07/2022 0 comments

What to wear...by A.Adamopoulou

Summer Remix all day long…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υποδεχόμαστε τον Ιούλιο και μετράμε αντίστροφα για τις πολυπόθητες διακοπές μας. Αν ήδη ξεκίνησε η άδεια σας, σας εύχομαι να περάσετε τέλεια και να ξεκουραστείτε!

Σε δεύτερη φάση, καθώς είμαι σίγουρη πως ήδη σχεδιάζετε τη βαλίτσα των διακοπών σας, θέλω πολύ να σας δώσω ιδέες για τις μέρες στο νησί ή όποιο καλοκαιρινό προορισμό επιλέξετε! Στην προσπάθειά μας αυτή συμμετέχει και το #1 online κατάστημα sustainable fashion. Ο λόγος για το Remix, το οποίο στηρίζει ενεργά την κυκλική μόδα, τονίζοντας την eco friendly προσέγγισή του προκειμένου να συμβάλλει στη μείωση των υφασμάτινων αποβλήτων. Το καλύτερο; Όλα τα κομμάτια προέρχονται από επώνυμα brands και σας περιμένουν με παραπάνω από προσιτές τιμές!

Αλλά ας σας δώσω μία μικρή ιδέα…

Λατρεύω τις καλοκαιρινές παντελόνες κι αυτή η ζωηρόχρωμη παντελόνα S. Oliver σε συνδυασμό με αυτό το trendy crop top FB Sister και τα flat σανδάλια Lascana είναι ένας ιδανικός συνδυασμός για τις εξερευνήσεις στο φως της μέρας – ή και για την παραλία, πάνω από το μαγιό, why not;

Όσο για τις βραδινές βόλτες στα γραφικά σοκάκια; Αυτή η φούστα Yessica μετο εντυπωσιακό pattern με λαχούρια, το strapless top Mango και οι fancy εσπαντρίγιες Diesel μυρίζουν καλοκαίρι… από μακριά!

Όσο για τα προσωπικά σας είδη; Αυτή η τσάντα Wolford σε γήινο τόνο φέρνει την απόλυτη ισορροπία στο παιχνίδι χρωμάτων των εμφανίσεών μας!

Το Remix φροντίζει και για τους άνδρες…

Κύριοι, πόσο πιο χαλαρό και trendy συνδυασμό να αναζητήσετε από αυτή τη βερμούδα Diesel και το T-Shirt Wesc για να βγείτε με την παρέα σας στην παραλία, στο καφέ ή το ταβερνάκι;

Και πόσο γοητευτικό κι ανάλαφρο την ίδια στιγμή θα είναι το βραδινό σας outfit για να απολαύσετε τα cocktailστο bar που εντοπίσατε στη Χώρα με αυτό το παντελόνι Atelier Gardeur και το πουκάμισο Farah;

Κι επειδή ξέρω από πρώτο χέρι πως θέλετε να κουβαλήσετε όσο γίνεται λιγότερα στη δική σας βαλίτσα, αυτά τα sneakers PS by Paul Smith θα γίνουν το statement των εμφανίσεών σας όλη τη μέρα!

Η κυκλική μόδα είναι μία τάση που ακόμη και celebrities που πίνουν νερό στη λέξη “fashion” όπως η Sarah Jessica Parker ή η Alicia Silverstone ακολουθούν, καταφέρνοντας έτσι να κάνουν fashion statements αλλά και να συμβάλλουν στην προστασία του περιβάλλοντος… γιατί όχι κι εμείς; Και μάλιστα, στο Remix μπορείτε κι εσείς να πουλήσετε ρούχα που ίσως πλέον δε φοράτε και σας περιμένουν στη ντουλάπα. Κι έτσι να βοηθήσετε κι άλλους ανθρώπους να χαρούν trendy κομμάτια σε εξαιρετικές τιμές. Και φυσικά… θα μεταδώσετε το μήνυμα το πόσο coolείναι η κυκλική μόδα!

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ένα *κλικ* στο e-shop του Remix!

Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, μην ξεχνάτενα χαμογελάτε: είναι ό,τι ομορφότερο μπορείτε να φορέσετε ανά πάσα στιγμή!

Cheers!

06/07/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Για boost μελατονίνης, μην πας στο φαρμακείο…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχουμε κάνει πολλές συζητήσεις στο παρελθόν για το πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να προετοιμαστεί για τον ύπνο σε επίπεδο συνηθειών: αποχή από ηλεκτρονικές συσκευές, ρύθμιση της θερμοκρασίας και του φωτισμού, ασχολίες που θα καταλαγιάσουν το μυαλό που εξακολουθεί να “δουλεύει στο full”. Κι έχουμε αναφερθεί ουκ ολίγες φορές στη μελατονίνη, την ορμόνη που το σώμα παράγει ώστε να προετοιμαστεί για ύπνο. Η μελατονίνη παράγεται από το σώμα και μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή συμπληρώματος από όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Μήπως, όμως, η λύση είναι πιο απλή και αντί να ψάχνουμε στο φαρμακείο είναι προτιμότερο να δούμε τι αγοράσαμε για τα εβδομαδιαία μας γεύματα…;

Η μελατονίνη μπορεί να βρεθεί και σε συγκεκριμένες τροφές που με τη σειρά τους συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. Κι είναι πολύ, ΠΟΛΥ εύκολο να τις προμηθευτούμε. Για την ακρίβεια, οι περισσότερες ίσως και να βρίσκονται ήδη στην κουζίνα μας!

Ξηροί καρποί

Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, αλλά τα φιστίκια Αιγίνης και τα αμύγδαλα… κερδάνε! Επίσης οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, με το μεταλλικό αυτό στοιχείο να επιτρέπει στον οργανισμό να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση.

Γάλα

Ειδικά το αγελαδινό γάλα είναι το ιδανικό γάλα που εγγυάται… όνειρα γλυκά. Μάλιστα οι επιστήμονες εικάζουν πως το γάλα που συλλέγεται τις βραδινές ώρες περιέχει ακόμη περισσότερη μελατονίνη. Αχ, πόσο δίκιο είχε η μαμά που μας ετοίμαζε γάλα για το βράδυ…!

Βυσσινάδα

Ήταν από τα πιο “cool” αναψυκτικά που πίναμε όταν ήμασταν πιτσιρίκια, αλλά φαίνεται πως η βυσσινάδα εκτός από γλύκα στο στόμα, έφερνε γλύκα και… στον ύπνο! Τα βύσσινα έχουν μία αξιοσέβαστη περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε συντομότερα. Εντούτοις, καλό είναι να προσέχουμε την επιλογή μας καθώς η βυσσινάδα έχει μεγάλη περιεκτικότητα και σε σάκχαρα.

Μπανάνες

Η μπανάνα, εκτός από κάλιο που εγγυάται την ισορροπημένη λειτουργία της καρδιάς και των μυών (μεταξύ άλλων), περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και βεβαίως… μελατονίνη. Ένα απογευματινό σνακ με μπανάνα μπορεί να αλλάξει σημαντικά όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου μας αλλά και την υγεία μας στο σύνολό της. Φρουτοσαλάτα κανείς;

Ψάρια πλούσια σε λιπαρά

Ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος συνιστώνται να μη λείπουν από τη διατροφή μας. Είναι διάσημα για τα Ω3 λιπαρά που περιέχουν και “κλειδώνουν” την καλή μας υγεία σε σχέση με την καρδιακή και την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και τη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρκίνου. Τα λιπαρά ψάρια, όμως, είναι και πλούσια σε μελατονίνη και συνδυαστικά με τα Ω3 λιπαρά μπορούν να ενισχύσουν την υγεία μας.

Αυγά

Τα αυγά είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και προτείνεται ειδικά για το πρωινό μας γεύμα. Εκτός αυτού, όμως, τα αυγά μας προσφέρουν κι εκείνα μία σεβαστή ποσότητα μελατονίνης, βοηθώντας ακόμη και σε περιπτώσεις όπου κάποιος μπορεί αν δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.

Goji berries

Η αλήθεια είναι πως είναι από τα μούρα που δε μπορώ να πω πως με ενθουσιάζουν, καθώς μου φαίνονται γευστικά αδιάφορα. Ωστόσο, τα gojiberries διεκδίκησαν επάξια μία θέση στη λίστα των super-foods… Χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες που προστατεύουν μάτια και δέρμα και που μειώνουν το ρίσκο εκδήλωσης καρκίνου. Ακόμη και στην αποξηραμένη τους “version” τα gojiberries διατηρούν αυτές τις θαυματουργές τους ιδιότητες. Ταυτόχρονα μας εφοδιάζουν με μελατονίνη, κάνοντας στην υγείαν μας ακόμη ένα δώρο. Χμ, μάλλον πρέπει να τους δώσω άλλη μία ευκαιρία!

Αξίζει, επίσης, να προσθέσουμε πως η μελατονίνη δεν εγγυάται μόνο έναν καλό ύπνο… Αλλά ταυτόχρονα είναι ένας ακόμη σύμμαχός της υγείας μας. Συγκεκριμένα, τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, μπορούν να μειώσουν το ρίσκο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, αλλά και στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών νόσων όπως Parkinson και Alzheimer.

Αν ετοιμάζετε τη λίστα με τα ψώνια, θα σας συνιστούσα να της ρίξετε μία ακόμη ματιά. Έτσι, για να σιγουρευτείτε πως δε θα ξεχάσετε κάτι!

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@belart84/

05/07/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

Σε περιμένει δύσκολη μέρα; Χαλάρωσε!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δώσε την ευκαιρία σε σώμα και μυαλό να πάρουν μία ανάσα!

Όσο και να λέμε πως η ζωή μας είναι σε τάξη, υπάρχουν κι εκείνες οι μέρες που αισθανόμαστε πως “δε μιλιόμαστε”. Και φυσικά πολλές φορές το άγχος που τις συνοδεύει τείνει να μας καταβάλλει. Στην πραγματικότητα, όμως, εμείς είμαστε εκείνοι που θα αποφασίσουμε πόσο αυτό θα μας επηρεάσει. Φαίνεται δύσκολο; Χμ, μόνο αν δε δοκιμάσεις κάποιες τεχνικές ώστε να επιτρέψεις σε σώμα και νου να αναζωογονηθούν!

Γράψε τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο

Όσο αφήνουμε τις σκέψεις μας να στριμώχνονται στο μυαλό μας, τόσο το άγχος θα κυριαρχεί επάνω μας. Το να γράψουμε όσα σκεφτόμαστε ή αισθανόμαστε στο χαρτί μας βοηθά όχι μόνο να δώσουμε υπόσταση σε αυτά τα αισθήματα, αλλά και να τα αναγνωρίσουμε. Την ίδια στιγμή, όμως, θα διαπιστώσουμε πως είμαστε τυχεροί να διαπιστώσουμε όσα έχουμε ήδη στη ζωή μας που μας προσφέρουν χαρά.

Φρόντισε την επιδερμίδα σου

Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας και θέλει την ιδιαίτερη περιποίησή του. Το εξαιρετικό είναι πως είτε εστιάζουμε στο πρόσωπο είτε στο σώμα, η διεργασία είναι εξίσου χαλαρωτική, ακόμη κι αν πρόκειται να αφιερώσουμε δέκα λεπτά για την αγαπημένη μας ενυδατική body lotion ή μία μάσκα προσώπου για να αναζωογονηθεί η επιδερμίδα του προσώπου.

Βγες για μία βόλτα

Ένα περίπατος σε ένα πάρκο ή κάπου όπου θα μας “χτυπήσει” φρέσκος αέρας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Κι αν πάρεις και το τετράποδο “παιδάκι” σου, θα διαπιστώσεις πως τίποτα δεν είναι όσο κακό το φανταζόμαστε.

Ένα αφρόλουτρο κάνει… θαύματα!

Αν ένα ζεστό αλλά γρήγορο ντους σε κάνει να αισθάνεσαι πως πετάς λίγο από το άγχος της μέρας από πάνω σου, ένα αφρόλουτρο θα το αποβάλλει σε αναπάντεχο βαθμό. Έστω μία φορά την εβδομάδα, γέμισε τη μπανιέρα σου με το αγαπημένο σου αφρόλουτρο. “Παίξε” και με μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων, βάλε λίγη μουσική που αναλογεί στην ατμόσφαιρα… Και θα δεις πόσο πιο ήρεμα θα “κλείσει” η μέρα σου!

Κάνε ένα τσάι

Αφεψήματα όπως το πράσινο τσάι και το χαμομήλι βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης… Ενώ, ειδικά το χαμομήλι μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σε βαθμό που θα το ετοιμάσει για έναν ήρεμο ύπνο. Μάλιστα, μπορείς να συνδυάσεις γεύσεις στο τσάι σου όπως mango και μούρα, ενώ το μέλι θα “κλειδώσει” την ανακουφιστική του ιδιότητα.

Πέρασε χρόνο με τους αγαπημένους σου

Κάποιες φορές το άγχος μας κάνει να πιστεύουμε πως είμαστε κακή παρέα και πως καλό είναι να αποφύγουμε. Στην πραγματικότητα, όμως, η παρουσία των αγαπημένων μας μπορεί να λειτουργήσει ως βάλσαμο. Ακόμη κι αν δε μιλήσεις για τη μέρα σου, μόνο η αίσθηση πως είσαι με την οικογένεια ή με φίλους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ηρεμία κι ασφάλεια.

Δες μία ταινία που ξέρεις πως σε χαλαρώνει

Το σινεμά έχει την ιδιότητα να μας ταξιδεύει. Ωστόσο, από την πρότασή μας εξαιρούνται ταινίες δράσης ή thriller. Όμως μία ταινία από τα παιδικά μας χρόνια ή μία ταινία που μας έχει κάνει να χαμογελάσουμε στο παρελθόν μπορεί σίγουρα να μας αποσπάσει την προσοχή από ό,τι μας άγχωσε μέσα στη μέρα. Προσωπική πρόταση; Η “Mary Poppins”! Η cheerful ατμόσφαιρα της ταινίας με κάνει να θυμάμαι πως για όλα υπάρχει λύση!

Εξάσκησε το διαλογισμό

Όταν είμαστε αγχωμένοι πιθανώς να μην είναι η πρώτη μας σκέψη να κάνουμε τις ασκήσεις μόνοι μας. Εντούτοις, ένα podcastή ένα tutorialμε οδηγίες στη διάρκεια του sessionμας βοηθά να συγκεντρωθούμε, ενώ όσο αυτό προχωράει κι εστιάζουμε στην αναπνοή μας, επιτρέπουμε στο νευρικό μας σύστημα να “ρίξει τις ταχύτητες”.

Κάνε log out από τα social media

Μπορεί οι πλατφόρμες των μέσων δικτύωσης να είναι διασκεδαστικές, όμως τις μέρες που ταλαιπωρούμαστε από άγχος υποσυνείδητα μπορεί να βάλουμε τον εαυτό μας στο “τριπάκι” της σύγκρισης που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αυτοπεποίθησής μας. Αντί, λοιπόν, να κάνουμε ασυναίσθητο scroll down ή να γκρινιάξουμε για τη μέρα μας στο facebook, γιατί να μην αφιερώσουμε λίγο χρόνο να καταγράψουμε τι φάγαμε, αν γυμναστήκαμε και τι αισθανθήκαμε μέσα στη μέρα για να καταλάβουμε τι πρέπει να αλλάξουμε ώστε να περιοριστεί το άγχος μας;

Πάτησε το play στην αγαπημένη σου music platform

Ό,τι κι αν έγινε μέσα στη μέρα, λίγη καλή μουσική μπορεί να αλλάξει αμέσως τη διάθεσή μας. Σε μένα “δουλεύουν” οι λίστες με easygoingτραγούδια των 80sκαι φυσικά η jazz. Γιατί, νομίζεις, λέγεται πως η μουσική ημερεύει ακόμη και θηρία…;

Όλοι μας έχουμε τις μέρες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Όμως να θυμάσαι πως όλα μπορούν να διορθωθούν, αρκεί να δίνουμε στον εαυτό μας το χρόνο να αντιμετωπίσει ό,τι προκύπτει με νηφαλιότητα και ψυχραιμία.

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@carolineveronez

04/07/2022 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday Movie Pic(k): Two For The Money

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έφτασε ο Ιούλιος, το καλοκαίρι είναι πλέον αισθητό και ελπίζω να σας πετυχαίνω έχοντας απολαύσει το διήμερο με βόλτες και βουτιές. Η κυριακάτικη συνήθειά μας, όμως, είναι το κερασάκι σε αυτή τη γευστική “τούρτα” και βεβαίως με το δίδυμο που σας παρουσιάζω απόψε… H συνταγή είναι εγγυημένη!

Ο Brandon Lang (Matthew McConaughey) ήταν ένα ανερχόμενο αστέρι στο football μέχρι τον τραυματισμό του που έβαλε φρένο σε όποια βλέψη καριέρας. Οπότε κι αποφάσισε να χρησιμοποιήσει τη γνώση του και το ταλέντο του στο να “διαβάζει” παίκτες, ομάδες και συστήματα για χάρη μία μικρής εταιρείας στοιχημάτων.

Γρήγορα αυτό το ταλέντο του Brandon να “βλέπει” τους νικητές θα τραβήξει την προσοχή του Walter Abrams (Al Pacino), στον οποίο ανήκει η μεγαλύτερη εταιρεία στοιχημάτων στη χώρα. Αυτό βεβαίως σημαίνει αυτόματα πως παίζονται και μεγάλα ποσά. Ο Brandon θα γοητευτεί από το πόσο εύκολα μπορεί να αυξηθεί το εισόδημά του και το status του…Όμως εξίσου σύντομα θα διαπιστώσει πως το χρήμα χάνεται όσο εύκολα έρχεται στα χέρια μας…

Η ταινία “Two For The Money” είναι μία πρωτότυπη ιδέα του σεναριογράφου Dan Gilroy (“Nightcrawler”, 2014 & “Kong: SkullIsland”, 2017). H σκηνοθεσία είναι του D. J.Caruso (“Taking Lives”, 2004).

Θα σας πρότεινα να στοιχηματίσετε στο “Two For The Money”…

… δε θα χάσετε!

Μπορεί οι κριτικοί και πλατφόρμες όπως το “Rotten Tomatoes” να πέταξαν την ταινία στον κουβά, ωστόσο ας μην ξεχνάμε πως μιλάμε για εκείνους που αποθεώνουν τον “Κυνόδοντα” και έδωσαν το Oscar σκηνοθεσίας στο “Gravity” . Με φόντο τον (ομολογουμένως) σκληρό κόσμο του τζόγου… Ο Gilroy κι ο Caruso εστιάζουν στις ψυχοσυνθέσεις των ανθρώπων που με άμεσο ή έμμεσο τρόπο εμπλέκονται σε αυτόν. Τι κι αν η εταιρεία του Walter μοιάζει νόμιμη κι επιφανής; Η αλήθεια είναι πως τα όποια χρήματα προέρχονται από τα στοιχήματα μπορούν να γίνουν αέρας ανά πάσας στιγμή. Μαζί με αυτά, όμως, αέρας μπορεί να γίνει κι η ζωή όλων. Ακόμη κι ο ίδιος ο Brandon, που η δουλειά του είναι να βρίσκει τους νικητές, επηρεάζεται σε βάθος.

Πρόκειται για μία ανθρώπινη ιστορία που μεταμορφώνει κάθε χαρακτήρα που εμπλέκεται στην ιστορία. Στην κορύφωσή της διαπιστώνουμε το βάθος στο οποίο έγιναν αυτές οι αλλαγές. Added bonus η συνύπαρξη του Al Pacino και του Matthew McConaughey στο πλατό και η καταλυτική παρουσία της Rene Russo.

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι καλή διασκέδαση και να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν: Matthew McConaughey, Al Pacino, Rene Russo, Jeremy Piven, Arman Assante, Carly Pope, Jaime King κ.α.

Photo credits: IMDb

03/07/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

ΠΩΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟ ΤΑ ΜΙΚΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΙΩΣΕΙΣ… ΚΑΘΑΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΜΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλώς ή κακώς, το κινητό μας τηλέφωνο κοντεύει να γίνει προέκταση του χεριού μας είτε ως μέσο επικοινωνίας. Είτε ως εργαλείο για τη δουλειά μας, είτε ως διέξοδος για αναψυχή… Οι επιστήμονες, όμως, μας τονίζουν πως η οθόνη του κινητού μας φέρει δέκα φορές τα βακτηρίδια και τα μικρόβια (όπως μικρόβια της γρίπης ή E. Coli ή του covid) που μπορούν να εντοπιστούν στη λεκάνη της τουαλέτας μας.

Αυτό σημαίνει πως όσο δε φροντίζουμε να είναι η οθόνη του τηλεφώνου καθαρή … Η μεταφορά των παθογόνων μικροοργανισμών και οι μολύνσεις εξαιτίας τους γίνεται παιχνιδάκι γι’ αυτούς. Υπάρχουν, όμως, τρόποι να απαλλαγούμε από αυτούς τους αόρατους κινδύνους χωρίς να διακινδυνεύσουμε τη μετέπειτα λειτουργία του – είναι κι ευαίσθητα πια τα smartphones, τρομάρα τους!

01 Πανάκια μικροϊνών.

Εμείς οι…. Διοπτροφόροι έχουμε πάνω από ένα τέτοιο πανάκι στο σπίτι, καθώς οι φακοί των γυαλιών μας είναι ευάλωτοι σε γρατζουνιές. Υπάρχουν, όμως, και συσκευασίες με αυτά τα “μαγικά” πανάκια. Οπότε… μην ξανακαθαρίσετε το κινητό σας με τη μπλούζα σας, ειδικά αν το έχει πιάσει και κάποιος άλλος!

02 Οινόπνευμα εντριβών και νερό.

Τα πανάκια είναι μία πρώτη αντιμετώπιση, αλλά αν θέλουμε αποτέλεσμα, μπορούμε να κάνουμε ένα μείγμα που αποτελείται από 60% νερό και 40% οινόπνευμα εντριβών. Έπειτα, μουσκεύουμε ελαφρώς ένα πανάκι μικροϊνών ή ένα κομμάτι βαμβάκι και το περνάμε απαλά πάνω από την οθόνη κι έπειτα με ένα στεγνό πανάκι μαζεύουμε τυχόν υπολείμματα του μείγματος.

@stenslens/ unsplash.com

03 Αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια.

Είναι μία πιο σύντομη λύση συγκριτικά με το μείγμα του οινοπνεύματος, όμως χρειάζεται και πάλι προσοχή ώστε να μην μείνουν υπολείμματα. Όμως, είναι μία καλή επιλογή για να καθαρίσουμε τη θήκη του smartphone μας.

04 Αντισηπτικό χεριών.

Ασφαλώς και πρέπει να πλένουμε τακτικά και σωστά τα χέρια μας, όμως σε κάποιες περιστάσεις τα αντισηπτικά χεριών είναι ιδιαίτερα χρήσιμα… Όπως τον καθαρισμό της οθόνης της συσκευής μας, μια που έχουν καλή περιεκτικότητα σε οινόπνευμα. Μπορούμε μάλιστα να επιλέξουμε ένα σκεύασμα με δράση διάρκειας έως και εικοσιτέσσερις ώρες μετά την εφαρμογή.

05 UV Light sterilizer.

Αν και δεν έχουν έρθει στην ελληνική αγορά, μπορεί κάποιος να επενδύσει σε μία τέτοια συσκευή, που πωλείται μέσω Amazon. Υποστηρίζεται πως σκοτώνουν το 99% των βακτηριδίων και των μικροβίων σε μόλις έξι λεπτά. Added bonus: κυκλοφορεί σε cute χρωματάκια!

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα πιάσετε να δείτε τα mails σας…Προσπαθήστε να θυμηθείτε αν καθαρίσατε σωστά την οθόνη!

Featured image: unsplash.com/@rmrdnl

02/07/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Οι 5 καλύτερες διατροφικές συνήθειες για τη διαχείριση του βάρους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί η στοχευμένη επιλογή τροφών και ο συνδυασμός αυτών να συμβάλλουν σε μία ισορροπημένη διατροφή… Όμως κάποιες φορές φαίνεται λες κι αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετό. Κι αυτό ισχύει συνήθως για κάποιον που στοχεύει να χάσει λίγο βάρος για να διατηρήσει την καλή του υγεία σε βάθος χρόνου. Και μπορεί οι στερητικές δίαιτες να υπόσχονται θαύματα σε χρόνο ρεκόρ, όμως έχουμε ήδη ξεκαθαρίσει πως αυτές δεν είναι σε καμία περίπτωση η λύση. Από την άλλη, όμως, μικρές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να είναι η λύση στην εξίσωση…Κι αυτές είναι πιο απλές από όσο πιστεύουμε!

01

Το πρώτο tipπρέπει να εφαρμόζεται “με το καλημέρα” και ναι, σας θυμίζουμε ξανά να μην αμελείτε το πρωινό σας γεύμα. Κι επιπροσθέτως, η κατανάλωση πρωτεΐνης κατά το πρωινό πρέπει να γίνει μηχανική κίνηση. Η πρωτεΐνη εξισορροπεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και φυσικά είμαστε πιο δραστήριοι για περισσότερη ώρα… Καθώς επιβραδύνεται η πέψη και μειώνονται οι πιθανότητες να καταναλώσουμε περισσότερη (και συνήθως περιττή) τροφή που αποτελείται από υδατάνθρακες. Η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό είναι τα 20 γραμμάρια που μπορούν να προκύψουν συνδυαστικά από τροφές όπως τα αυγά, τη βρώμη και το τυρί cottage.

02

Έχουμε μιλήσει αρκετές φορές για τα οφέλη των φυτικών ινών στη διατροφή μας . Επίσης έχουμε πει πόσο σημαντικό είναι τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια να μη λείπουν από αυτήν. Οι φυτικές ίνες επιμηκύνουν τη διάρκεια του αισθήματος κορεσμού αποτρέποντάς μας από την υπερφαγία βάζοντας ένα μέτρο στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε ημερησίως.

03

Η “αμαρτία” του να βάζουμε χέρι στα γλυκά (συνήθως) περιεχόμενα του ψυγείου (και της κουζίνας,γενικότερα!) οδηγεί σε πιο αργή καύση του λίπους κι αύξηση του βάρους… Eνώ επιπλέον μπορεί να επηρεάσει και τον ύπνο μας. Καθώς λίγο πριν την βραδινή κατάκλιση ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται, με τη διακοπή αυτών των επιδρομών ένα άτομο μπορεί να χάσει κιλά σε ένα εύλογο διάστημα.

04

Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση λαχανικών σε μορφή σαλάτας ή σούπας πριν από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη των θερμίδων που το γεύμα θα μας έδινε. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται το αίσθημα κορεσμού… Mε αποτέλεσμα να μην αισθανόμαστε την ανάγκη να καταναλώσουμε όλο το γεύμα που ετοιμαζόμαστε να φάμε. Επιπλέον, θα έχουμε προσλάβει μία σημαντική ποσότητα θρεπτικών στοιχείων, νερού και βεβαίως φυτικών ινών.

05

Ένα “μαγικό” θρεπτικό στοιχείο που βοηθά στη διαχείριση του βάρους είναι το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο επιτρέπει στο σώμα να “χαλαρώσει”. Mειώνει τα επίπεδα της διαβόητης κορτιζόλης που είναι υπεύθυνη για το άγχος, το οποίο οδηγεί στην υπερφαγία και, κατ΄ επέκταση, στην αύξηση βάρους και του κοιλιακού λίπους. Φροντίζοντας να καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση τροφές όπως αμύγδαλα, κολοκυθόσπορους, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Κι έτσι μπορούμε να ισορροπήσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα χάνοντας βάρος και βεβαίως… στρες!

Τα παραπάνω διατροφικά tips είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστούν. Απλά, όπως κάθε συνήθεια, απαιτούν να… εκπαιδεύσουμε για λίγο τον εαυτό μας!

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@ellaolsson

01/07/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΣ ΒΑΛΟΥΜΕ ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πώς αλλιώς μπορούμε να επωφεληθούμε;

Στην κουζίνα όποιου ακολουθεί μία προσεγμένη διατροφή δε λείπουν τα αμύγδαλα. Και γιατί να λείπουν; Είναι φυτική πηγή πρωτεϊνών, προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για περισσότερο διάστημα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία. Συγκεκριμένα, το μαγγάνιο κι ο σίδηρος που περιέχουν είναι βασικά για την αναπλήρωση της ενέργειας του οργασμού, κάνοντάς τα ιδανικά σνακ για μετά τη γυμναστική. Επίσης περιέχουν μαγνήσιο, που είναι βασικό για την εξισορρόπηση του νευρικού μας συστήματος, την ανακούφιση των μυών και την καλή καρδιακή λειτουργία. Αλλά κι η αντιοξειδωτική τους δράση μας προστατεύει από φλεγμονές και κάνουν το δέρμα μας πιο υγιές και λαμπερό. Επομένως, υπάρχουν κι άλλες χρήσεις των αμυγδάλων, ώστε να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη που μας προσφέρουν!

01 Στον καφέ μας.

Αντί για το κλασσικό γάλα στον καφέ, μπορούμε να προσθέσουμε γάλα ή και κρέμα αμυγδάλου. Η κρέμα, μάλιστα, είναι εξίσου γευστική (ή και περισσότερο), χωρίς περιττά γλυκαντικά όπως γλουτένη και κατεργασμένα λιπαρά. Μάλιστα, στο εμπόριο μπορούμε να βρούμε κρέμα αμυγδάλου με γεύσεις, όπως φουντούκι, βανίλια ή καραμέλα.

02 Σνακ γεμάτο πρωτεΐνη.

Η αμυγδαλόψιχα μπορεί να γίνει συστατικό εξαιρετικών σνακ που και θα ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας και θα μας προσφέρουν τα απαραίτητα για μας θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να κάνουμε μπάρες δημητριακών ή energy balls συνδυάζοντας, μάλιστα γεύσεις, όπως κεράσι και κακάο.

03 Extra πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Μπορούμε να προσθέσουμε τα αμύγδαλα στο μπολ των δημητριακών μας, σε smoothies ή σε σούπες και βραστά φαγητά, αλλά και σε ψωμί χωρίς γλουτένη. Έτσι εκμεταλλευόμαστε τα αμύγδαλα ως φυτική πηγή πρωτεϊνών και συνδυάζοντάς τα με συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες, η ενέργεια του οργανισμού μας αναπληρώνεται εύκολα και γευστικά.

04 Ώρα για απολέπιση!

Η απολέπιση ανεβαίνει… επίπεδα με τη βοήθεια της αμυγδαλόψιχας. Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά, κάνοντας έτσι την αμυγδαλόψιχα βάση για το δικό μας προϊόν peeling. Προσθέτουμε μερικές κουταλιές αμυγδαλόψιχας και λίγες σταγόνες ελαίου jojoba σε μία δόση μελιού και απλώνουμε στο δέρμα με κυκλικές κινήσεις. Αφήνουμε για ένα λεπτό και ξεπλένουμε.

05 Απαλή και φωτεινή επιδερμίδα άμεσα.

Το αμυγδαλέλαιο είναι ένα αποτελεσματικότατο προϊόν περιποίησης χάρη στη βιταμίνη Ε. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σα λάδι σώματος μετά το ντους αν το απλώσουμε σε νωπό δέρμα μετά το ντους. Επίσης λειτουργεί άψογα σαν προϊόν ντεμακιγιάζ κι ενυδάτωσης. Για να απομακρύνουμε το μακιγιάζ, ρίχνουμε σε βαμβακάκι λίγο έλαιο και σκουπίζουμε καλά το πρόσωπο. Για να ενυδατώσουμε μετά το πρόσωπό μας, απλώνουμε λίγο αμυγδαλέλαιο στο πρόσωπο και το αφήνουμε να απορροφηθεί για απαλό κι ενυδατωμένο δέρμα.

Νομίζω πως την επόμενη φορά πρέπει να αγοράσουμε περισσότερα αμύγδαλα, τι λέτε κι εσείς;

Featured image: unsplash.com/@molnj

29/06/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

6 mini tips για καλύτερη στάση του σώματος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και φυσικά για λιγότερη ταλαιπωρία από πόνο!

Προσπαθείς, προσπαθείς να μάθεις στο σώμα σου να διατηρεί την ευθυτενή του στάση, αλλά κάθε φορά… κάπου την πατάς κι έπειτα σου το θυμίζει ο πόνος στον αυχένα ή την πλάτη. Αρχικά να σου πω πως όλοι μας την πατάμε, όσο προσεκτικοί και να είμαστε! Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο το μυστικό να κρύβεται (μόνο) σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Αντίθετα, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να αλλάξουν πολλά!

Άλλαξε το γραφείο σου

Όσοι εργαζόμαστε σε περιβάλλον γραφείου, το σώμα μας τείνει να παίρνει κάποιες θέσεις που μπορεί να μας φαίνονται βολικές εκείνη τη στιγμή, όμως αργότερα το μετανιώνουμε – ειδικά αν εργαζόμαστε από το σπίτι. Για τη σωστή θέση στο γραφείο η καρέκλα μας πρέπει να είναι ρυθμισμένη σε ύψος ώστε τα γόνατα να είναι σε ευθεία με τους γοφούς. Η οθόνη πρέπει να απέχει από εμάς με βάση το χέρι μας όταν είναι τεντωμένο μπροστά (και στο ύψος του βλέμματος). Επίσης οι καρποί πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι και να στηρίζονται ενόσω πληκτρολογούμε.

Φρόντισε να κινείσαι ανά τακτά διαστήματα

Όσο περισσότερη ώρα καθόμαστε στο γραφείο (ή μάλλον, όσο περισσότερη ώρα καθόμαστε γενικά)… Τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες κάποια στιγμή να ταλαιπωρηθούμε από πόνους στη μέση. Φρόντισε να σηκώνεσαι κάθε μία ώρα για λίγα λεπτά και να κινείσαι. Βγες για μία μικρή βόλτα στο τετράγωνο (ιδανικά με το τετράποδο φιλαράκι σου!), κάνε μερικές διατάσεις. Ακόμη κι αν σηκώνεσαι συχνά πυκνά για να γεμίσεις το μπουκάλι σου με νερό, κέρδος είναι!

Προσπάθησε να έχεις την πλάτη σου ίσια

Όταν φροντίζουμε να εκπαιδεύουμε το σώμα μας στη σωστή στάση που πρέπει αυτό να έχει… Σύντομα η κίνηση θα γίνει αυτόματη. Δε χρειάζεται να κάνεις yoga κάθε μισή ώρα… Αρκεί να δίνεις προσοχή στο σώμα σου και να διορθώνεις τη στάση του όταν παρατηρείς πως σκύβεις ή καμπουριάζεις.

Ε, κάνε κι αυτήν την άσκηση yoga!

Η στάση της κόμπρα είναι μία εξαιρετική άσκηση για να “ανοίξει” το στήθος, εμποδίζοντας στη συνέχεια την πλάτη να καμπουριάσει. Ξάπλωσε στο πάτωμα σε πρόσθια στάση με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών και τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Με την εισπνοή σήκωσε το στήθος από το πάτωμα… Δώσε ώθηση με τις παλάμες φέρνοντας τους ώμους προς τα πίσω. Η λεκάνη πρέπει να παραμένει στο έδαφος.

Ξάπλωσε στην κατάλληλη στάση

Έχουμε τονίσει και παλιότερα πως η στάση του σώματος στη διάρκεια του ύπνου μας είναι εξίσου σημαντική. Η πιο ένοχη στάση για τους ειδικούς είναι η πρόσθια, δηλαδή όταν ξαπλώνουμε στο στομάχι μας. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ξαπλώσουμε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας ή στο πλάι με το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας και με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (όχι όπως στην εμβρυική στάση, καθώς αυτό προκαλεί μεγαλύτερη κάμψη στη σπονδυλική στήλη).

Προσπάθησε να αναπνέεις σωστά (και καλύτερα)

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την αναπνοή μας, καθώς όταν καμπουριάζει αναγκαζόμαστε να παίρνουμε πιο σύντομες ανάσες. Όταν, όμως το σώμα μας είναι στη σωστή θέση, το στήθος “ανοίγει” κι επιτρέπει και στους πνεύμονες να “ανοίγουν” με κάθε ανάσα. Οι ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν να γίνει η σωστή στάση του σώματός μας συνήθεια, ενώ η διαφραγματική αναπνοή είναι εξίσου αποτελεσματική. Για να δοκιμάσεις τη διαφραγματική αναπνοή, πάρε μία εισπνοή για να γεμίσεις πρώτα την κοιλιά σου και μετά το στήθος, κράτησέ τη για μία στιγμή κι έπειτα κάνε την εκπνοή αργά από το στόμα. Θα παρατηρήσεις πως από μόνο του το σώμα θα πάρει τη σωστή στάση για να εκτελέσει την αναπνοή. Addedbonus, η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου μας κάνει να αισθανόμαστε και πιο ευδιάθετοι!

Καθώς η καλή στάση του σώματός μας επηρεάζει δραστικά τις δραστηριότητές μας σε καθημερινή βάση (ακόμη και μία απλή κίνηση, όπως να σηκώσουμε κάτι από το πάτωμα μπορεί να γίνει απαιτητική αν τείνουμε να καμπουριάζουμε), είναι βασικό να δίνουμε ιδιαίτερη σημασία. Κι όπως βλέπετε, είναι πιο εύκολο από όσο νομίζουμε!

Πηγή: FitOn

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

28/06/2022 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΡΕΥΝΕΣ

Η ΕΥΓΕΝΕΙΑ ΦΕΡΝΕΙ… ΤΗΝ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εμείς το λέμε ότι η ευγένεια ανοίγει πόρτες. Όμως τι μας λέει πρόσφατη έρευνα για το εργασιακό περιβάλλον;

Έχουμε μιλήσει στο παρελθόν για το τοξικό εργασιακό περιβάλλον και πώς αυτό μπορεί να μας επηρεάσει. Μήπως λοιπόν πρέπει να αναλογιστούμε πόσο μπορούμε να ωφεληθούμε όταν προσφέρουμε ευγένεια και καλοσύνη στους συνεργάτες μας; Και φυσικά η ανταμοιβή θα είναι αντίστοιχη όταν μας αντιμετωπίζουν με ευγένεια και καλοσύνη!

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα της Αμερικανικής Εταιρείας Ψυχολογίας, όσοι εργαζόμενοι αντιμετωπίζονται με ευγένεια, την ανταπέδιδαν προς τους συναδέλφους τους έως και 278% (!). Μάλιστα αποδείχθηκε πως αυτή η θετική συμπεριφορά συνέβαλλε στην καλύτερη σωματική αλλά και πνευματική υγεία των εργαζομένων. Αυτό με τη σειρά του σημαίνει πως όσοι εργαζόμενοι διέβαλλαν τους συναδέλφους τους δεν εξελίσσονταν κι ο λόγος είναι πως πολύ απλά οι συνάδελφοι δεν ανταποκρίνονταν με εμπιστοσύνη ή (ακόμη πιο απλά) τους αγνοούσαν.

Η ευγένεια στο χώρο εργασίας, τονίζουν οι ερευνητές, δίνει στους εργαζομένους περισσότερη ικανοποίηση, ενώ και η τόνωση του ηθικού γίνεται σχεδόν μεταδοτική.

Είναι γενικός κανόνας πως, όταν προσφέρεις καλοσύνη, θα την εισπράξεις κιόλας. Με λίγα λόγια, η ευτυχία κι η καλοσύνη πρέπει να κυκλοφορούν ανάμεσά μας ακόμη και στο “nine-to-five”!