Οι χειρότερες συνήθειες που μας επιβαρύνουν, σύμφωνα με τους ειδικούς
Ακόμη κι αν γυμναζόμαστε τακτικά, ερχόμαστε πολλές φορές αντιμέτωποι με ξαφνικό πόνο στα γόνατα, τη μέση ή τον αυχένα. “Μα γιατί; Αφού γυμνάζομαι” θα σκεφτείς. Η απάντηση κρύβεται σε μικρές, σχεδόν ανεπαίσθητες συνήθειες που, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, κάνουν τη ζωή μας κάπως πιο επίπονη. Ποιες είναι λοιπόν, αυτές οι συνήθειες σύμφωνα με τους ορθοπεδικούς;
Κοιμάσαι με το χέρι κάτω από το μαξιλάρι
Είναι μία τάση που την έχουν όσοι κοιμούνται στο πλάι, θεωρητικά για να φέρουν το κεφάλι πιο ψηλά. Στην πραγματικότητα, όμως, επιβαρύνεται ο τένοντας του ώμου με τον ίδιο τρόπο που θα ζοριζόταν αν φέρναμε το χέρι πάνω από το κεφάλι. Για να το διορθώσεις, επένδυσε σε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το λαιμό και τέντωσε το χέρι μπροστά στο σώμα, ή προσπάθησε να κοιμάσαι ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.
Ξεκινάς απότομα μία νέα δραστηριότητα
Είναι σύνηθες φαινόμενο να αφιερωνόμαστε με πάθος σε κάτι καινούριο, όπως για παράδειγμα μία νέα προπόνηση με πολλές επαναλήψεις έπειτα από ένα διάστημα ακινησίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει μα μαθηματική ακρίβεια σε τραυματισμούς όπως τενοντίτιδες και στραμπουλήγματα πιο γρήγορα. Αντί να “πέσεις με τα μούτρα”, ξεκίνησε προετοιμάζοντας το σώμα σου και σταδιακά αύξηση την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα κατά 10%, και μη γυμνάζεις συνεχόμενα τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Επίσης, το cross training (δηλαδή ο συνδυασμός cardio, μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεων) είναι ό,τι πρέπει για να έχεις μία ομαλή ροή στη γυμναστική σου.
Στρέφεσαι ή σκύβεις λάθος για να σηκώσεις κάτι
Πέφτει το στυλό ή θέλεις μαζέψεις ένα παιχνίδι για να το τακτοποιήσεις και στρέφεις τη μέση σου και σκύβεις για να το πιάσεις είτε όρθιος είτε καθιστός; Αυτή η στροφή επιβαρύνει τους γοφούς και την πλάτη σου ενώ επίσης μπορεί να προκαλέσει κράμπα ή και δισκοκήλες στην σπονδυλική σου στήλη. Αντί να στρίψεις τη μέση σου, στρέψε όλο το σώμα σου προς το αντικείμενο που θέλεις να πιάσεις, λύγισε τα γόνατα και πίεσε με τα πόδια για να επανέλθεις.
Προσπερνάς την προθέρμανση πριν γυμναστείς
Το να καταπονήσουμε τους μύες μας χωρίς να τους έχουμε προετοιμάσει αυξάνει το ρίσκο για μικρορήξεις που προκαλούν μυϊκές φλεγμονές. Αν, όμως, αφιερώσεις μόλις πέντε ή δέκα λεπτά σε μερικές ασκήσεις που όχι μόνο θα αυξήσουν τους παλμούς αλλά θα ενεργοποιήσουν και τις αρθρώσεις που θα επηρεαστούν (λόγου χάρη στα γόνατα στο jogging) μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
Εστιάζεις στο να γυμνάζεις του μύες στο μπροστινό τμήμα του σώματος
Γυμνάζοντας μόνο τους μύες που… βλέπουμε στον καθρέφτη (θωρακικούς, τετρακέφαλους ή κοιλιακούς), ξεχνάμε μυϊκές ομάδες όπως τους ραχιαίους ή τους οπίσθιους μηριαίους. Αν δε φροντίζουμε, για παράδειγμα να γυμνάζουμε και τους ραχιαίους, οδηγούμαστε σε κακή στάση του σώματος και σε προβλήματα με τους ώμους, τον αυχένα αλλά και την ίδια την πλάτη. Γι’ αυτό μην ξεχνάς να περιλαμβάνεις και ασκήσεις για μύες όπως τους γλουτούς, τους ραχιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους.
Κάθεσαι πολλές ώρες
Όσο “άνετη” κι αν φαίνεται η δουλειά γραφείου, το να περνάμε ώρες καθισμένοι στο γραφείο μας είναι απαγορευτικό, όποιον ορθοπεδικό, φυσικοθεραπευτή ή γυμναστή και να ρωτήσουμε. Έτσι ερχόμαστε αντιμέτωποι με πόνο στη μέση, τα ισχία, ενώ επίσης οι μύες χάνουν την ευκαμψία τους. Είναι λοιπόν βασικό να προσαρμόζουμε σωστά τη θέση του σώματος (κεφάλι, ώμους και λεκάνη) ενόσω καθόμαστε, αλλά το βασικότερο είναι να σηκωνόμαστε συχνά για να κάνουμε μία σύντομη βόλτα και να κάνουμε μερικές ασκήσεις για τον αυχένα.
Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσεις έναν ενοχλητικό πόνο στην πλάτη, σκέψου μήπως παρασύρεσαι κάπου. Οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας είναι αυτές που μπορούν να αλλάξουν την ποιότητα ζωή μας προς το καλύτερο!
Πηγή: Self
Featured image: unsplash.com/@shivahemmat
