Ένας πραγματικά καλός ύπνος φαίνεται συνήθως από το πρώτο λεπτό της επόμενης ημέρας. Ξυπνάς πιο φρέσκια, το σώμα σου δεν διαμαρτύρεται με ενοχλήσεις σε αυχένα και μέση και αισθάνεσαι ότι οι ώρες που πέρασες στο κρεβάτι σε ξεκούρασαν ουσιαστικά. Και ενώ έχουμε μάθει να δίνουμε μεγάλη σημασία στη διάρκεια και στην ποιότητα του ύπνου, υπάρχει μία ακόμη λεπτομέρεια που αξίζει την προσοχή μας: η στάση στην οποία κοιμόμαστε.
Ύπνος στο πλάι: Η επιλογή που ταιριάζει σε πολλούς
Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη να παραμένει σε πιο φυσική θέση, αρκεί φυσικά το στρώμα και το μαξιλάρι να προσφέρουν την κατάλληλη στήριξη.
Το μυστικό βρίσκεται κυρίως στον αυχένα. Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι τόσο χαμηλό ώστε το κεφάλι να γέρνει προς το στρώμα, ούτε τόσο ψηλό ώστε να πιέζεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ιδανικά, θέλεις κεφάλι, αυχένα και σπονδυλική στήλη να βρίσκονται όσο γίνεται στην ίδια φυσική γραμμή.
Αν συνηθίζεις να κοιμάσαι στο πλάι, προσπάθησε επίσης να μην μαζεύεις υπερβολικά το σώμα σου σε εμβρυϊκή θέση. Μια πιο χαλαρή στάση, με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, επιτρέπει στο σώμα να ξεκουράζεται χωρίς περιττή ένταση.
Επίσης, ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα είναι ένα απλό trick που αξίζει να δοκιμάσεις. Βοηθά τη λεκάνη, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη να παραμένουν σε καλύτερη ευθυγράμμιση και μπορεί να περιορίσει την πίεση που αισθάνεσαι στη μέση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αν προτιμάς να κοιμάσαι ανάσκελα, μπορείς αντίστοιχα να τοποθετήσεις ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Η μικρή αυτή αλλαγή μπορεί να κάνει τη στάση πιο άνετη για τη μέση, ειδικά αν νιώθεις ότι το σώμα σου δεν χαλαρώνει εντελώς όταν τα πόδια είναι τελείως τεντωμένα.
Και ο ύπνος μπρούμυτα;
Μπορεί να είναι η αγαπημένη σου στάση, αλλά συνήθως δεν είναι η πιο φιλική για τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα. Όταν κοιμάσαι μπρούμυτα, χρειάζεται να έχεις το κεφάλι στραμμένο προς τη μία πλευρά για αρκετές ώρες, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει τον αυχένα. Παράλληλα, η μέση μπορεί να βρίσκεται σε λιγότερο φυσική θέση.
Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς διαφορετικά, ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιά, θα μειώσει την πίεση στη μέση.
Η σωστή στάση δεν λειτουργεί χωρίς το σωστό μαξιλάρι
Μπορεί να έχεις βρει την καλύτερη θέση για εσένα, αλλά αν το μαξιλάρι δεν υποστηρίζει σωστά το σώμα σου, ένα σημαντικό κομμάτι του puzzle λείπει. Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο ύψος που να ταιριάζει σε όλους. Εξαρτάται από τη στάση ύπνου, τους ώμους, το στρώμα και τη σωματοδομή σου.
Το ίδιο ισχύει και για το στρώμα. Θέλεις να υποστηρίζει το σώμα χωρίς να αισθάνεσαι ότι βυθίζεσαι υπερβολικά ή, στην αντίθετη περίπτωση, ότι ξαπλώνεις σε μια επιφάνεια που δεν προσαρμόζεται καθόλου στις καμπύλες του σώματος.
Ο καλύτερος ύπνος ξεκινά από το πώς νιώθει το σώμα σου
Η σωστή στάση ύπνου δεν είναι άλλη μία wellness συνήθεια που πρέπει να ακολουθήσεις με απόλυτη ακρίβεια. Είναι εκείνη που επιτρέπει στο σώμα σου να παραμένει άνετο, υποστηριζόμενο και όσο γίνεται πιο χαλαρό για αρκετές ώρες.
Παρατήρησε λοιπόν πώς ξυπνάς. Αν κάθε πρωί αισθάνεσαι πιασμένη, με βαρύ αυχένα ή ενοχλήσεις στη μέση, ίσως αξίζει να αλλάξεις κάτι στη στάση, στο μαξιλάρι ή στη στήριξη του σώματός σου.
Featured image: unsplash.com/@gettyimages
