Η παρουσία τους σταθερή σε κάθε workout routine
Οι ασκήσεις calisthenics κυριαρχούν τα τελευταία χρόνια και για καλούς λόγους. Αυτές οι ασκήσεις αντίστασης μετατρέπουν το ίδιο το σώμα μας σε βάρη κάνοντας τις ασκήσεις ιδανικές σε κάθε setting, ενώ επίσης περιορίζουν και το κόστος του εξοπλισμού για το σπίτι. Το καλύτερο, όμως, είναι πως μπορούν να εφαρμοστούν ακόμη κι από άτομα που τώρα ξεκινούν το fitness ταξίδι τους, έστω κι αν αυτό γίνεται δειλά δειλά.
Με μία απλή αναζήτηση, μπορεί κάποιος να βρει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων. Εμείς, όμως, σας παρουσιάζουμε και σας προτείνουμε το top 5!
Push-ups
Τα push-ups εστιάζουν στην ενδυνάμωση των δελτοειδών (των μυών πάνω από τη διάρθρωση των ώμων), τους θωρακικούς και τους τρικέφαλους. Παράλληλα ενισχύουν τους μύες του κορμού και της πλάτης αυξάνοντας τη σταθερότητα του σώματος. Αν και φαίνεται απαιτητική σαν άσκηση, υπάρχουν εκδοχές για κάθε επίπεδο εξοικείωσης με αυτήν έως ότου το σώμα “εκπαιδευτεί” στην κίνηση, όπως να κάνει κάποιος τα push-ups κόντρα στον τοίχο ή στηριζόμενος στα γόνατα, κάνοντας την ιδανική και για αρχάριους.
Squats
Τα “καθίσματα” ενεργοποιούν κι ενδυναμώνουν τετρακέφαλους, γλουτιαίους, γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους. Κι αν θέλεις να απλοποιήσεις λίγο την άσκηση μέχρι να νιώσεις άνετα να την κάνεις αυτόνομα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μία καρέκλα ως βοήθημα – όχι ζαβολιές με τα χέρια για να στηριχθείς, όμως!
Σανίδα
Κι αν έχουμε μιλήσει για τα οφέλη αυτής της άσκησης! Πρόκειται για την άσκηση που εξασφαλίζει σταθερότητα κι ισορροπία, καθώς επίσης και τη σωστή στάση του σώματος. Η σανίδα επικεντρώνεται στους μύες του κορμού (με τη σωστή τους εκγύμναση να εγγυάται όσα προανέφερα), τους μύες της πλάτης, τους γλουτιαίους και τους ώμους. Ένα λεπτό τη μέρα αρκεί για να δείτε σταδιακά τη διαφορά!
Προβολές (lunges)
Όπως με τα squats, έτσι και με τις προβολές γυμνάζουμε γλουτιαίους, οπίσθιους μηριαίους, γάμπες και τετρακέφαλους. Μάλιστα κάποιοι τις θεωρούν κι ένα “κλικ” ευκολότερες από τα squats, εντούτοις η διαφορετική κίνηση της άσκησης μπορεί να μας φέρει και πιο κοντά στο επιθυμητό fitness αποτέλεσμα.
Burpees
Αν ρωτήσεις εμένα να κάνω burpees, πιθανώς θα δειλιάσω να τα κάνω – τουλάχιστον όχι ακόμη. Αντικειμενικά, όμως, είναι μία άσκηση που “ξυπνάει” σχεδόν όλο το κορμί, καθώς γυμνάζει ώμους, χέρια, κορμό, στήθος, πλάτη και πόδια. Μπορούμε, όμως, να την προσαρμόσουμε ανάλογα με τις αντοχές μας. Για παράδειγμα να προσπεράσουμε το στάδιο της σανίδας ή να κάνει βήματα αντί για άλμα. Μάλιστα, αυτές οι εναλλακτικές είναι ιδανικές για κάποιον που δεν είναι έτοιμος ακόμη για push-ups.
Εντάσσοντας αυτές τις ασκήσεις στην προπόνησή μας, σταδιακά θα διαπιστώσουμε πως η γυμναστική δε χρειάζεται να είναι ούτε ακριβή, ούτε απαιτητική ή δύσκολη. In fact, it can be fun!
Πηγή: Health
Featured image: freepik.com/@pikisuperstar
