• ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

workout

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

6 τρόποι γυμναστικής στο σπίτι χωρίς όργανα

written by Νατάσσα Σχοινά

Η αλήθεια είναι ότι όλοι ενδιαφερόμαστε από λίγο ως πολύ για την εικόνα μας και πιο συγκεκριμένα για το σώμα μας. Δε θα ήταν τέλειο να μπορούσαμε να γυμναστούμε χωρίς να ξοδέψουμε ούτε ένα ευρώ, από τη στιγμή που, κακά τα ψέμματα, δε μας περισσεύει; Δείτε την πολύ απλή λύση στο πρόβλημα!

1. Περπάτημα

Εάν ο καιρός δεν είναι καλός για περπάτημα έξω ή εάν, εν πάση περιπτώσει, βαριέστε να «καλλωπίζεστε» γιατί θα κάνετε γυμναστική έξω από το σπίτι και πιθανώς όλο και κάποιος να σας δει, υπάρχει λύση! Εάν έχετε σκάλες, πηγαίνετε πάνω κάτω κάποιες φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τα πόδια σας, ενώ κάνετε και κάποια αερόβια άσκηση. Εάν δεν έχετε σκάλες διαθέσιμες, περπατήστε μέσα στο σπίτι κάποιες φορές – μπορεί να μην είναι συναρπαστικό, αλλά κάνει τη δουλειά.

2. Jumping Jacks

Τα χοροπηδητά είναι πάντα διασκεδαστικά καθώς φέρνουν στη μνήμη αναμνήσεις από την παιδική ηλικία. Εκτός, λοιπόν, από παιδική διασκέδαση, είναι και πολύ καλές ασκήσεις cardio αλλά και καλή προθέρμανση.

3. Push-ups

Ομολογουμένως, δεν πρόκειται για την πιο αγαπημένη άσκηση που υπάρχει αλλά παρά το πόσο δύσκολα μπορούν να γίνουν, υπάρχουν ευκολότεροι τρόποι να τα κάνουμε. Ο καθένας όσο μπορεί. Μπορείτε να πέσετε στα γόνατα, αντί να τα κρατήσετε ίσια. Έτσι, θα αναπτύξετε δύναμη στα χέρια και θα ασκήσετε τους μύες στην περιοχή του στήθους.

4. Κοιλιακοί

Πρόκειται για την καλύτερη άσκηση για να χτίσετε και να ενδυναμώσετε την περιοχή της κοιλιάς. Όταν το κάνετε στην αρχή μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά μπορείτε να φτάσετε το κεφάλι σας. Πηγαίνετε τόσο ψηλά όσο το σημείο όπου νιώθετε ένα τέντωμα και κάψιμο στους κοιλιακούς σας. Σιγά σιγά το αποτέλεσμα θα αρχίσει να γίνεται αισθητό!

5. Καθίσματα

Είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την περιοχή των ποδιών και των γλουτών. Λυγίστε τα πόδια και ανεβοκατεβείτε σταθερά για αρκετές φορές (ενδείκνυται 3-4 σετ των 10 καθισμάτων). Εάν τα βρίσκετε πολύ δύσκολα, μην σας ανησυχεί! Όσο μπορείτε να κάνετε κάποιες επαναλήψεις 2 φορές την εβδομάδα, θα επωφεληθείτε!

6. Βάρη

Όχι βάρη με ειδικό εξοπλισμό αλλά με οτιδήποτε μέσα στο σπίτι σας. Αρχίστε με κάτι πιο ελαφρύ και στην συνέχεια αυξήστε το βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουτί από γάλα, απορρυπαντικά ή γενικά μπουκάλια.

Featured Image: unsplash.com/@gettyimages

23/04/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΙΔΟΥ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ WORKOUT SETS ΓΙΑ ΤΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν η φύση της δουλειάς σου εξακολουθεί να σε βρίσκει στο σπίτι, εκ των πραγμάτων η καθιστική ζωή είναι ένας ορατός κίνδυνος, μια που είναι πολύ εύκολο να αμελήσεις τη σωματική σου άσκηση. Είναι, λοιπόν, βασικό να εκμεταλλευόμαστε κάθε ευκαιρία που μας δίνεται για να κινητοποιήσουμε το σώμα μας και να του υπενθυμίζουμε πως δε γίνεται να κάθεται όλη τη μέρα. Το lunch break είναι μία εξαιρετική ευκαιρία και μάλιστα αρκούν μόλις δέκα λεπτά για να “ξυπνήσεις” το σώμα! Εμείς βρήκαμε κάποια προτεινόμενα σετ, τα δοκιμάσαμε και σου τα προτείνουμε!

               Δέκα λεπτά για όλο το σώμα

               Τέσσερις έως πέντε επαναλήψεις από τις παρακάτω ασκήσεις (χωρίς διακοπή) εγγυώνται ένα πρόγραμμα που θα ενεργοποιήσει όλους τους μύες:

  • 10 καθίσματα (squats)
  • 5 κάμψεις (push-ups)
  • 10 κάμψεις τρικεφάλων. Καθόμαστε σε μία καρέκλα με τα χέρια δίπλα ή κάτω από τους γοφούς μας. Δίνοντας ώθηση με τα χέρια σηκωνόμαστε και φέρνουμε τους γοφούς μπροστά από την καρέκλα, ενώ λυγίζουμε τους αγκώνες και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Για δέκα επαναλήψεις δίνουμε ώθηση στο σώμα ώστε να κάνουμε τις κάμψεις.
  • 5 προβολές (lunges) για κάθε πόδι
  • 10 mountain climbers. Στηριζόμαστε στα τέσσερα και φέρνουμε εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος δίνοντας ώθηση με τα πόδια μας, σα να προσπαθούμε όντως να σκαρφαλώσουμε κάπου)
10 λεπτά “AMRAP”

Το AMRAP (As Many Rounds As Possible) σεπρο(σ)καλείναεκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις ενός σετ ασκήσεων μπορείς. Μία πρόταση είναι η παρακάτω, αλλά φυσικά μπορείς να “παίξεις” με συνδυασμούς ασκήσεων για το σετ:

  • 5 αντίστροφές προβολές (reverse lunge, όπου το πόδι που εκτελεί την κίνηση έρχεται πίσω από το σώμα)
  • 10 κοιλιακοί πλήρους κύκλου (sit-ups). Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Δίνοντας ώθηση με τους μύες του κορμού, υψώνουμε τον κορμό ώστε να κάνουμε ένα πλήρες κάθισμα
  • 5 καθίσματα (squats) με άλμα
  • 15 ανυψώσεις ποδιών. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα κι ενωμένα μεταξύ τους. Εκπνέουμε και φέρνουμε τα πόδια προς τα πάνω ώστε το σώμα να δημιουργήσει ένα “L”.

Φυσικά μην διστάζεις να δημιουργήσεις το δικό σου σετ ασκήσεων που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τις δυνατότητες του σώματός σου, καθώς και να το ακούς όταν μπορεί να παραπονεθεί αν το ζορίσεις…

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: @kateelue/ unsplash.com

13/02/2023 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Burst κίνησης vs. ωριαίας προπόνησης: ποιο είναι καλύτερο;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μιλώντας εκ πείρας από τη στιγμή που αποφάσισα να πάρω πιο σοβαρά την εγγραφή μου στο γυμναστήριο, θα συμφωνήσω πως υπάρχουν μέρες όπου απλά.. δεν προλαβαίνει κάποιος να πάει για μία ώρα και να κάνει τη συνηθισμένη προπόνησή του. Εντούτοις, αυτό που παίζει ρόλο είναι η κίνηση – ακόμη κι όταν αισθανόμαστε πως ο χρόνος δε μας φτάνει. Οπότε, θα μπορούσαν μόλις τέσσερα λεπτά έντονης δραστηριότητας να συμβάλλουν το ίδιο στο στόχο μας;

               Η αλήθεια είναι πως το σώμα μας είναι “προγραμματισμένο” ώστε όχι μόνο να αντέχει αλλά και να ανταποκρίνεται σε μία ολιγόλεπτη έντονη κίνηση… Αρκεί να συνδυάζεται με intervals μικρότερης έντασης. Όσο για τον τύπο της άσκησης; Δεν υπάρχει περιορισμός. Μπορεί κάποιος να προτιμήσει cardioή ασκήσεις με βάρη, (π.χ. να κάνεις μία άσκηση με βαράκια για τους δικέφαλους για ένα λεπτό διατηρώντας σωστή φόρμα και μετά να ακολουθήσει ξεκούραση για ένα λεπτό).

               Πιο συγκεκριμένα, που μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτές τις “εκρήξεις” δραστηριότητας σε μία αερόβια προπόνηση;

               01 Βάδισμα τριών λεπτών με γρήγορο βηματισμό και στη συνέχεια άλλα τρία λεπτά βάδισης με το συνήθη ρυθμό μας.

               02 Jogging με sprint intervals 30 δευτερολέπτων.

               03 Στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα ξεκινώντας με 2 ή 3 λεπτά ήπιας κίνησης κι έπειτα να προχωρήσουμε με intervals1 ή 2 λεπτών στη μέγιστη δυνατή για εμάς ένταση.

               Και τι κερδίζουμε από αυτά τα bursts;

               Η αερόβια γυμναστική είναι αποδεδειγμένα συνδεδεμένη με την ανάπτυξη νέων νευρώνων που ενισχύουν την εγκεφαλική δραστηριότητα… Ιδίως τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Επίσης, βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία μειώνοντας το ρίσκο φλεγμονών κι εκδήλωσης σχετικών νοσημάτων. Ακόμη αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών που αντισταθμίζουν την επίδραση της κορτιζόλης στον οργανισμό. Και μπορεί προπονήσει όπως η HIIT να επιτρέπει μία μικρή αύξηση της κορτιζόλης, εντούτοις αυτό γίνεται μόνο ώστε το σώμα να ανταποκριθεί στην πρόκληση της προπόνησης και τα επίπεδα μειώνονται σχεδόν αμέσως όταν το σώμα ξεκινά να αναπαύεται, χωρίς στην ουσία να μας επηρεάζει αρνητικά.

               Αν, λοιπόν, μέσα στη βδομάδα νιώθετε πως ο χρόνος είναι… ενάντια στην τακτική σας προπόνηση, μην ανησυχείτε. Απλά αφιερώστε μερικά λεπτά σε μίαν έντονη δραστηριότητα και σε καμία περίπτωση δε θα παρεκκλίνετε από το στόχο σας!

               Πηγή: The Chalkboard

Featured image: pexels.com/@ron-lach

18/10/2022 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5  απλά tips που θα κάνουν τη γυμναστική αγαπημένη συνήθεια!

written by The K-magazine

               Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσει κάποιος μία καινούρια ρουτίνα, όμως στην πραγματικότητα είναι πιο απαιτητικό να τη διατηρήσει. Και βεβαίως αυτό δε θα μπορούσε να μην ισχύει και για τη γυμναστική μας. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να “εκπαιδεύσουμε” τον εαυτό μας στη νέα καθημερινότητά μας ώστε να αποφύγουμε τον πειρασμό να εγκαταλείψουμε κάτι που στην πραγματικότητα μόνο να μας ωφελήσει μπορεί. Και καθώς όλα είναι θέμα “mindset”, σας έχουμε μερικά tips ώστε να καταγραφεί η νέα συνήθεια στον εγκέφαλο και – σταδιακά – το σώμα!

01 Θέτουμε μικρούς στόχους.

Ο καθένας από εμάς στρέφεται στη σωματική άσκηση για διαφορετικούς λόγους. Μπορεί να είναι ένα πιο υγιές και ευλύγιστο σώμα ή μπορεί να μας βοηθά να χαλαρώσουμε από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας. Όποιο κι αν είναι αυτό το κίνητρο, εφόσον αυτό είναι ξεκάθαρο, είναι πιο εύκολο να καλλιεργήσουμε και να διατηρήσουμε τη νέα αυτή συνήθεια.

 02 Ορίζουμε ένα πρόγραμμα.

Με τη λέξη “πρόγραμμα”, εννοούμε να καθίσουμε και να σχεδιάσουμε ένα πλάνο ώστε να έρθουμε πιο κοντά στους στόχους που θέλουμε να επιτύχουμε μέσω της γυμναστικής, τόσο άμεσα όσο και σε βάθος χρόνου. Αν πριν ξεκινήσει η εβδομάδα αφιερώσουμε λίγο χρόνο σε ένα daily planner καταγράφοντας τι θέλουμε να κάνουμε τις μέρες της προπόνησής μας (από διάρκεια μέχρι τύπο άσκησης), οι πιθανότητες για σκασιαρχείο μειώνονται, ενώ ερχόμαστε πιο κοντά σε κάθε στόχο μας κατά 42%! Πόσο μάλλον αν βάλουμε και κάποια υπενθύμιση ώστε να μην παραβλέψουμε την προπόνησή μας!

  03 Ετοιμάζουμε τα ρούχα της προπόνησής μας από το προηγούμενο βράδυ.

 Όπως αυτό μας βοηθάει την επόμενη μέρα ώστε να μη χάνουμε χρόνο από το πρωινό μας για να αποφασίσουμε τι θα φορέσουμε, το ίδιο ισχύει και σε αυτήν την περίπτωση. Ανεξάρτητα της ώρα που προτιμούμε να γυμναστούμε, αν έχουμε έτοιμα τα ρούχα μας για αυτό το σκοπό είναι πιο εύκολο να κινητοποιηθούμε και να τον υλοποιήσουμε.

   04 Μπαίνουμε στο outfit και το κλίμα!

Το να φορέσουμε τα ρούχα της προπόνησής μας μάς προετοιμάζει ψυχολογικά (τρόπον τινά) για το τι θέλουμε να κάνουμε. Αν θέλουμε να γυμναστούμε το πρωί πριν φύγουμε για το γραφείο, τότε ας ντυθούμε πριν καν πλύνουμε τα δόντια μας. Κι αν θέλουμε να πάμε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά, τότε μπορούμε να αλλάξουμε ρούχα πριν φύγουμε από το γραφείο – προσωπικά με βοηθάει κι ας δουλεύω από το σπίτι ώστε να μπω στο mood. Αν, από την άλλη, έχετε στήσει το δικό σας χώρο στο σπίτι για τη γυμναστική σας επειδή εργάζεστε από το σπίτι, τότε κανένα πρόβλημα: αυτό θα είναι το outfit της ημέρας.

    05 Εκμεταλλευόμαστε το workout day off.

Όσο σημαντική είναι η τακτική άσκηση, τόσο σημαντικός είναι κι ο χρόνος που αφιερώνουμε στην αποκατάσταση του σώματος. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να ορίζουμε στο εβδομαδιαίο πλάνο μας τις μέρες που θέλουμε να επιτρέψουμε στο σώμα μας να ανακάμψει, χωρίς ωστόσο αυτό να σημαίνει πως θα είμαστε απόλυτα απραγείς. Έτσι ακόμη και στο day off ενυδατωνόμαστε, τρώμε σωστά και φροντίζουμε να κοιμηθούμε επαρκώς. Ακόμη, ασκήσεις όπως η yoga και μικρά σετ διατάσεων επιτρέπουν αυτήν την αναπλήρωση δυνάμεων ώστε να μην εξαντληθούμε πριν καλά καλά περάσει το διάστημα προσαρμογής στη νέα ρουτίνα. Παράλληλα, μερικά λεπτά διαλογισμού μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε το πώς αισθανόμαστε με αυτήν τη νέα “πραγματικότητα”.

               Κάθε νέα συνήθεια θέλει το χρόνο τη ώστε να γίνει (σχεδόν) αυτοματισμός. Κι ΟΚ, μία κοπάνα πού και πού ίσως και να χρειάζεται. Αρκεί να γίνεται λελογισμένα και να μη μας κάνει να απομακρυνθούμε από τους στόχους που εξαρχής μας οδήγησαν στη συνήθεια της σωματικής άσκησης.

               Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@bradleycdunn

03/03/2022 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Toned Arms Workout by Ioanna Laoumtzi

written by The K-magazine

Let’s tone your arms! Υπέροχα, γραμμωμένα χέρια που θα πετύχουμε μαζί, με ένα super στοχευμένο Toned Arms Workout, το μεγαλύτερό σου χαμόγελο και το IL Fitness Box. 

6 ασκήσεις, ένα Flex Band και ξεκινάμε για το Toned Arms Workout που θα βάλει… φωτιά στα χέρια σου!

▼Για την εκτέλεση του Toned Arms Workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box και το Flex Band που περιέχει!

▽Πρόγραμμα Άσκησης

Εκτελείς 3 γύρους 6 ασκήσεων με 30″ άσκησης και 15″ ξεκούρασης!

  1. Thoracic extension 
  2. External rotation
  3. Bicep scurl
  4. Shoulder press
  5. Low row
  6. Triceps’ extension R & L

▼Για να μάθεις περισσότερα και να αποκτήσεις το IL Exclusive Fitness Box άφησε το σχόλιό σου κάτω από το video, επικοινώνησε μαζί μας: 

●INSTAGRAM

●WEBSITE

●FACEBOOK ή κάλεσέ μας στο 2109918938.

▽Για περισσότερα tips για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και για όλες τις fitness απορίεςσου, σε περιμένω στο προφίλ μου στο Instagram

▼Αν θέλεις να προπονηθείς μαζί μου, άφησε το μήνυμά σου στη σελίδα μου➡️https://www.ioannalaoumtzi.gr/

Κι επειδή ένα ίσον κανένα, βρες πολλά περισσότερα fitness workouts στις playlists του καναλιού!

▽Workouts μετο IL Exclusive Fitness Box ➡️ https://bit.ly/3pdGccg

29/03/2021 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

HIIT workout σε 14′ από την Ioanna Laoumtzi

written by The K-magazine

We HIIT it hard! Ετοιμάσου να ιδρώσεις και να χάσεις θερμίδες. Γιατί για την καύση λίπους, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, HIIT είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεσαι και αυτό που θα ενεργοποιήσει πλήρως το σώμα σου!

Το IL Exclusive FitnessBox, γίνεται ο καλύτερος σύμμαχός σου για workouts που αναδεικνύουν τον καλύτερο εαυτό σου! 14 μόλις λεπτά, ένα δυναμικό HIIT workout είναι το καλύτερο δώρο για τον εαυτό σου! Φύγαμε!

▼Για την εκτέλεση του HIIT workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box και το Mini Band που περιέχει!

▽Πρόγραμμα Άσκησης

Εκτελείς 3 γύρους 6 ασκήσεων με 30″ άσκησης και 15″ ξεκούρασης!

Squat to jumping jacks

Side steps (4+4)

Running high knees

Plank jacks

Back lunges

Banded rocket launchers

▼Για να μάθεις περισσότερα και να αποκτήσεις το IL Exclusive Fitness Box άφησε το σχόλιό σου κάτω από το video, επικοινώνησε μαζί μας: 

●INSTAGRAM

●WEBSITE

●FACEBOOK ή κάλεσέ μας στο 2109918938.

▽Για περισσότερα tips για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και για όλες τις fitness απορίεςσου, σε περιμένω στο προφίλ μου στο Instagram

▼Αν θέλεις να προπονηθείς μαζί μου, άφησε το μήνυμά σου στη σελίδα μου➡️https://www.ioannalaoumtzi.gr/

Κι επειδή ένα ίσον κανένα, βρες πολλά περισσότερα fitness workouts στις playlists του καναλιού!

▽Workouts μετο IL Exclusive Fitness Box ➡️ https://bit.ly/3pdGccg

16/03/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Lockdown workout: οι 5 καλύτερες cardio ασκήσεις για το σπίτι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Με το δεύτερο lockdown σε ισχύ, η γυμναστική σε εξωτερικό χώρο είναι σαφώς πιο απολαυστική γιατί την ίδια ώρα αλλάζουμε τις παραστάσεις μας και επιτρέπουμε στο σώμα μας να απορροφήσει όσο περισσότερη βιταμίνη D μπορεί. Όμως δεν είναι πάντα εύκολο αυτό. Ειδικά τώρα το χειμώνα που οι θερμοκρασίες μειώνονται και τα καιρικά φαινόμενα “αγριεύουν”. Όσο κατάλληλα κι αν ντυθούμε, πάνα υπάρχει ο κίνδυνος να κρυολογήσουμε. Μπορούμε, όμως, να κάνουμε εξίσου αποτελεσματικά αερόβια γυμναστική στο σπίτι; Η απάντηση είναι “ναι” και μάλιστα σας έχουμε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας για τις μέρες των indoor workouts σας.

               01. Jumping Jacks. Με τα jumping Jacks μπορούμε να “κάψουμε” έως κι 100 θερμίδες σε 10 λεπτά. Όμως θέλουν προσοχή γιατί είναι από τις ασκήσεις που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις λόγω των κραδασμών. Πολύ καλές εναλλαγές γίνονται κρατώντας μία medicine ball κατά το άλμα ή στη διάρκεια των push-ups.

               02. Επί τόπου jogging. Είναι ό,τι πρέπει για προθέρμανση και για να αυξηθούν οι καρδιακοί παλμοί. Η αλήθεια, όμως, είναι πως γίνεται κάπως βαρετό επειδή δεν υπάρχει κίνηση προς τα εμπρός. Μπορούμε, όμως, να το εμπλουτίσουμε με butt kicks ή υψώνοντας τα γόνατα μπροστά μας.

               03. Mountain Climbers. Εξαιρετική άσκηση για να ανεβάσουμε παλμούς, αλλά και για να διατηρήσουμε έναν ισχυρό κορμό. Καλό είναι, όμως, να προσέχουμε στη διάρκεια της άσκησης, επειδή εκτός από τον κορμό, ιδιαίτερο βάρος πέφτει στους καρπούς και τους ώμους. Αν έχεις sliding discs μπορείς να τους χρησιμοποιήσεις για να διαφοροποιήσεις την άσκηση ή να την ενσωματώσεις σε push-upsκαι “σανίδα”.

Αυτές είναι πιο εύκολες…

               04. Σχοινάκι. Ώρα να θυμηθούμε και τα παιδικά μας χρόνια που πηδούσαμε ώρες ατελείωτες με το σκοινάκι σε διάφορες παραλλαγές! Με το σχοινάκι μπορούμε να “κάψουμε” περίπου 220 θερμίδες σε διάστημα 20 λεπτών κι ενεργοποιείται όλο το κορμί. Αν είσαι πρωτάρης, όμως, ξεκίνα με μικρά άλματα, ενώ επίσης φρόντισε να γυρίζεις το σκοινάκι με την κίνηση μα έρχεται από τους καρπούς και να μην ξεκινάει από τον ώμο. Τροποποίησέ το με άλματα σταυρώνοντας τα πόδια, πηδώντας στο ένα πόδι ή εναλλάσσοντας τα πόδια  -σκέψου σα να περνάς μικρά εμπόδια ενώ κάνεις επί τόπου jogging.

               05. Squat jumps. Η άσκηση είναι ιδανική ακόμη και για αρχάριους και, εκτός του ότι αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς, ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Ωστόσο, χρειάζεται μεγάλη προσοχή κατά την “προσγείωση” γιατί κι εδώ το σώμα έρχεται αντιμέτωπο με κραδασμούς. Πολύ καλή εναλλαγή είναι με τα χέρια πίσω στο κεφάλι ή froggy jumps όπου αγγίζουμε το έδαφος με τα χέρια όταν χαμηλώνουμε.

               Φυσικά δε λέμε να μην εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να συνδυάσετε τη γυμναστική σας και με λίγο τρέξιμο ή ποδήλατο, όμως καλό είναι να έχουμε και κάποιες εναλλακτικές ώστε να συνεχίσουμε να διατηρούμε το σώμα αλλά και το μυαλό μας δραστήρια και στο top game τους!

               Πηγή: Very Well Fit

Photo credits: @schimiggy (unsplash)

16/11/2020 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Αυτή η προπόνηση δρα γρηγορότερα… κι από την καφεΐνη!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για τους περισσότερους από εμάς, το πιο δημοφιλές energy boost για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας είναι ένα αχνιστό φλιτζάνι με καφέ. Αν, όμως, θέλουμε να αλλάξουμε συνήθειες που θα έχουν αποτέλεσμα εμφανές στο σώμα μας, την πνευματική μας εγρήγορση και φυσικά στη διάθεσή μας… αυτή η σειρά ασκήσεων είναι ό,τι πρέπει για ένα δυναμικό ξεκίνημα!

               Μέρος πρώτο (διάρκεια 12 λεπτά)

               Σε αυτό το σετ ασκήσεων το μόνο που θα χρειαστούμε είναι ένα ζευγάρι βαράκια των επτά κιλών.

*    Σε όρθια θέση και με τα πόδια σ’ έκταση ίση μ’ εκείνη των γοφών,  κρατάμε τα βαράκια μπροστά από τους ώμους με αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα. Λυγίζουμε τα γόνατα σε θέση squat διατηρώντας τον κορμό ευθυτενή κι έπειτα σηκωνόμαστε όρθιοι υψώνοντας τα βαράκια πάνω από το κεφάλι μας με τις παλάμες αντικριστές μεταξύ τους κι επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση όσες φορές μπορούμε για δύο λεπτά και ξεκουραζόμαστε για τα επόμενα δύο λεπτά πριν την επόμενη άσκηση.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-1-1553726070.mp4
 

*    Παίρνουμε τη στάση “σανίδας” με τα χέρια σ’ έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων και διατηρώντας σταθερό (“σφιγμένο”) τον κορμό μας χαμηλώνουμε το σώμα προς τα κάτω. Κατά την έγερση λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και το φέρνουμε προς το δεξιό αγκώνα συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μας. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι. Κάνουμε όσες επαναλήψεις μπορούμε για δύο λεπτά και όπως και πριν ξεκουραζόμαστε για άλλα δύο πριν προχωρήσουμε.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-2-1553726178.mp4

  *  Ξεκινάμε και πάλι από θέση “σανίδας” με τα χέρια στα βαράκια και τους ώμους ευθυγραμμισμένους με τις παλάμες. Συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μας και διατηρώντας σταθερούς και σε ευθεία τους γοφούς και την πλάτη υψώνουμε το αριστερό βαράκι έτσι ώστε να νιώσουμε πως η ωμοπλάτη “κινείται” προς τη σπονδυλική μας στήλη. Στη συνέχεια, κατεβάζουμε το βαράκι και με ένα μικρό άλμα φέρνουμε τα πέλματα μπροστά και σ’ έκταση μεγαλύτερη από των χεριών (σκεφτόμαστε πως θέλουμε να τα φέρουμε έξω από τα χέρια) για να έρθουμε σε θέση squat αφήνοντας τα βαράκια στο έδαφος. Έπειτα φέρνουμε ξανά τα χέρια στα βαράκια και μ’ ένα ακόμη μικρό άλμα επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Εναλλάσσοντας χέρια, κάνουμε όσες επαναλήψεις μπορούμε για δύο λεπτά και ξεκουραζόμαστε για άλλα δύο.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-3-1553726368.mp4

               Μέρος δεύτερο (διάρκεια 10 λεπτά)

*     Στεκόμαστε όρθιοι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και χαμηλώνουμε σε θέση squat φέρνοντας το δεξί χέρι προς τα έξω και το αριστερό στο έδαφος. Κάνουμε ένα άλμα και προσγειωνόμαστε έτσι ώστε τα πέλματα να έρθουν σ’ έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών ξανά σε squat κι εναλλάσσοντας τα χέρια (το δεξί στο έδαφος και το αριστερό χέρι τεντωμένο προς τα έξω). Επαναλαμβάνουμε για τριάντα πέντε δευτερόλεπτα, ξεκουραζόμαστε για δεκαπέντε και συνεχίζουμε στην επόμενη άσκηση.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-4-1553726637.mp4

*    Λυγίζουμε τα γόνατα και φέρνουμε τα χέρια στο έδαφος και με αυτά “περπατάμε” ώστε το σώμα να έρθει σε θέση “σανίδας”. Στρέφουμε τους γοφούς και τους ώμους προς τ’ αριστερά σηκώνοντας το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι μας. Επαναλαμβάνουμε τις κινήσεις που κάναμε ώστε να επανέλθουμε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε για τριανταπέντε δευτερόλεπτα αλλάζοντας πλευρές και πριν την τελευταία άσκηση ξεκουραζόμαστε για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-5-1553726730.mp4

*     Όντας σε όρθια θέση και μ’ ένα μικρό άλμα φέρνουμε μπροστά μας το δεξί πέλμα και το αριστερό πίσω μας και μ’ ένα δεύτερο άλμα εναλλάσσουμε. Χαμηλώνουμε το δεξί γόνατο σε θέση lunge και κρατάμε αυτή τη στάση για δύο δευτερόλεπτα. Μ’ ένα άλμα στεκόμαστε πάλι όρθιοι κι επαναλαμβάνουμε τη ροή για να αλλάξουμε πόδι. Επαναλαμβάνουμε πάλι για τριάντα πέντε δευτερόλεπτα.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-6-1553726876.mp4

               That’s it! Τόσο απλό!

               Φυσικά δεν ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε, να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μετά την προπόνησή μας και φυσικά να διατηρούμε τον κατάλληλο για εμάς ρυθμό έτσι ώστε να μην κουραζόμαστε εύκολα και καταλήξουμε να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια!

               Photo credits: Women’s Health

07/05/2019 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Θέλεις απλό κι αποτελεσματικό workout για κοιλιά, γλουτούς και πόδια; Το έχω! (Pt. II)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες συστήσαμε μία σειρά ασκήσεων που στοχεύει σε τρεις περιοχές που το γυανικείο σώμα συνηθίζει να συσσωρεύει λίπος. Όπως κάθε είδος εκγύμνασης, έτσι κι αυτό στην αρχή θέλει έναν ήπιο ρυθμό ώστε το κορμί να συνηθίσει στην αυξημένη ένταση κίνησης και δραστηριότητας. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να εμπλουτίσουμε το σετ ασκήσεων! Αφότου τελειώσουμε τις άλλες ασκήσεις…

  01 Ξεκινάμε σε καθιστή θέση με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλαματα σε έκταση (μόνο οι φτέρνες να αγγίζουν το πάτωμα) και σε άνοιγμα ανάλογο με το εύρος των γοφών. Τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από τους γοφούς με τα ακροδάχτυλα να “κοιτούν” προς τα μέσα. Συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μας προς τα μέσα και ασκούμε πίεση με τις φτέρνες και τα χέρια για να σηκώσουμε τους γοφούς ώστε το σώμα μας να πάρει σχήμα τραπεζιού, δηλαδή να σχηματίζεται μία ευθεία από το κεφάλι ως τα γόνατα. Έπειτα χαμηλώνουμε τους γφούς στρέφοντάς τους προς τ’ αριστερά, με το δεξιό γλουτό να αγγίξει ελάχιστα το πάτωμα κι επανερχόμαστε στη στάση “τραπέζι”. Σφίγγουμε τους γλουτούς για να ανασηκωθούν οι γοφοί και φροτνίζουμε η κίνηση να μην γίνεται από τη μέση. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές εναλλάσσοντας πλευρές κάθς φορά που χαμηλώνουμε.

  02 Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια σε έκταση πάνω από τους γοφούς, τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα και τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Ανοίγουμε τα πόδια σε μία έκταση ώστε να μη δημιυοργηθεί κάμψη στο κάτω τμήμα της ράχης. Με τους έσω μηριαίους δίνουμε ώθηση να φέρουμε το ένα πόδι κοντά στο άλλο. Συνεχίζουμε να σφίγγουμε αυτήν την ομάδα μυών όσο φέρνουμε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί για να τα “σταυρώσουμε” και σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα για να ενεργοποιήσουμε τους κοιλιακούς. Χαμηλώνουμε το κεφάλι πίσω στο πάτωμα όσο επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές, εναλλάσσοντας το “σταύρωμα” των ποδιών.

03 Ξεκινάμε σε μία θέση plank στο πλάι στηρίζοντας το πάνω τμήμα του σώματος στο δεξί αγκώνα και πήχη και τοποθετώντας το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι. Συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μύες με δύναμη, όπως θα το κάναμε αν κάποιος ετοιμαζόταν να μας χτυπήσει σ’ εκείνο το σημείο – ναι, καταλαβαίνω, βάρβαρη παρομοίωση, αλλά ακριβής! Τεντώνουμε το αριστερό πόδι και το σηκώνουμε ελαφρά πάνω από το ύψος του γοφού και σχηματίζουμε ένα ημικύκλιο ξεκινώντας με ένα άγγισμα στο πάτωμα μπροστά από το δεξί πόδι, για να το φέρουμε στη συνέχεια πάνω από το γοφό και για να ολοκληρώσουμε την κίνηση αγγίζοντας το πάτωμα πίσω από το δεξί πόδι. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές κι αλλάζουμε πλευρά.

  04 Στεκόμαστε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι για στήριξη. Φέρνουμε το δεξί πόδι μπροστά κάνοντας lunge (προβολή) και ταυτόχρονα στρέφουμε το πάνω μέρος του σώματος φέρνοντας τα άνω δεξιά πλευρά προς τον αριστερό γοφό. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές για κάθε πλευρά.

Φυσικά δεν ξεχνάμε πως οι αναφερόμενες επαναλήψεις είναι μεν ιδανικές, ωστόσο δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να φέρουμε στα άκρα την αντοχή του σώματός μας ώστε να φέρουμε τις ασκήσεις εις πέρας. Οπότε δεν ξεχνάμε πως κάνουμε τις ασκήσεις με ρυθμό που δε θα ζορίσει το σώμα και που, κατ’ επέκταση, δε θα μας κάνει να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια!

15/11/2018 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Θέλεις απλό κι αποτελεσματικό workout για κοιλιά, γλουτούς και πόδια; Το έχω! (Pt. I)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το καλοκαίρι μπορεί να τελείωσε και να είπαμε “και του χρόνου” στα μαγιό μας, όμως όλες μας θέλουμε να διατηρήσουμε ένα γραμμωμένο σώμα. Όμως αυτή η “κατάρα” της σωματικής χαλάρωσης στην κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια (ειδικά στους μηρούς) πλήττει τις περισσότερες από εμάς, πράγμα που σημαίνει πως είναι απαραίτητη η… επαγρύπνησή μας. Κι επειδή το χειμώνα θέλουμε να μπορούμε να φοράμε ένα μεσάτο φόρεμα χωρίς δισταγμό, ας ξεκινήσουμε!

01 Στεκόμαστε στο δεξί πόδι συγκρατώντας το κεφάλι με τα χέρια πίσω του. Τεντώνουμε το αριστερό πόδι και το φέρνουμε προς τα πίσω όσο πιο ψηλά μπορούμε χωρίς, όμως, να γείρουμε μπροστά τον κορμό μας. Σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας ενόσω λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και το φέρνουμε μπροστά μας. Η τελευταία κίνηση θα γίνει σχηματίζοντας με το πόδι έναν κύκλο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Κάνουμε δεκαπέντε επαναλήψεις κι αλλάζουμε πόδι.

02 Σε όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια να παραμένουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κάνουμε ένα μεγάλο πλαϊνό βήμα με το δεξί πόδι και χαμηλώνουμε το σώμα μας προς τα κει και κρατώντας όσο μπορούμε το αριστερό πόδι τεντωμένο. Με τη δεξιά φτέρνα δίνουμε ώθηση στο σώμα να σηκωθεί και στη συνέχεια φέρνουμε το δεξί πόδι (λυγισμένο) μπροστά στο σώμα μας. Στο τέλος της κίνησης λυγίζουμε προς τα αριστερά τον κορμό μας κάνοντας έναν πλευρικό κοιλιακό κατεβάζοντας τον αριστερό μας ώμο προς το γοφό. Κατεβάζουμε το δεξί πόδι και συνεχίζουμε για δεκαπέντε επαναλήψεις κι έπειτα αλλάζουμε πλευρά.

03 Ξεκινώντας από τη θέση “plank” και ευθυγραμμίζουμε το σώμα μας στηρίζοντας το βάρος μας στους πήχεις των χεριών, ενώ παράλληλα συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μας μύες. Λυγίζουμε το αριστερό γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα πιο κοντά στο σώμα. Ενώνουμε τα γόνατα βάζοντας δύναμη από τη σύσφιξη των έσω μηριαίων. Σηκώνουμε λίγο πιο ψηλά το αριστερό πόδι διατηρώντας τη γωνία που έχει για δεκαπέντε επαναλήψεις. Ολοκληρώνουμε κατεβάζοντας αργά το πόδι στην αρχική του θέση κι αλλάζουμε για το δεξί πόδι.

04 Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια σε έκταση τα χέρια τεντωμένα μπροστά μας με τις παλάμες να “κοιτούν” η μία την άλλη. Φέρνουμε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό κρατώντας το τεντωμένο. Κρατάμε σφιγμένους τους κοιλιακούς μας και φέρνουμε τον κορμό προς τα κάτω δημιουργώντας μία γωνία 45° με το πάτωμα. Από αυτή τη θέση και συνεχίζοντας να κρατάμε τους κοιλιακούς σφιγμένους σηκώνουμε το δεξί πόδι και φέρνουμε τα τεντωμένα χέρια μας πάνω από το δεξί μας μηρό (βλ. φώτο). Χαμηλώνουμε το πόδι και το “ξεμπλέκουμε” και συνεχίζουμε για δεκαπέντε επαναλήψεις, ενώ μετά αλλάζουμε πόδι.

Το συνολικό set δεν τελειώνει εδώ, όμως, δε θέλω να σας κουράσω με την πρώτη! Οπότε μέχρι να επανέλθω με τη συνέχεια, αυτές οι τέσσερις ασκήσεις είναι μία καλή “προπόνηση” για εμάς τις αρχάριες με τη γυμναστική!

Photos: Shape

03/11/2018 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.AdamopoulouΦΟΡΜΑ

Τι φοράμε στην γυμναστική; The workout edition

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σταδιακά οι θερμοκρασίες μειώνονται και, ας το παραδεχθούμε, είναι πιο φιλικές για να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας μία ρουτίνα εκγύμνασης. Αυτό ασφαλώς δε σημαίνει πως δε θέλουμε να είμαστε και κομψές στηνπρωινή μας εξόρμηση για το jogging ή το γυμναστήριο. Εδώ έρχονται  να μας εμπνεύσουν οι νέες αθλητικές collections της OYSHO για τη νέα σαιζόν που ήδη ξεκίνησε!

Η συλλογή Gymwear Sculpt αποτελείται από ψηλόμεσα κολάν και tops σχεδιασμένα προκειμένου το σώμα μας να αναπνέει κατά τη σωματική μας δραστηριότητα, ενώ προτείνει και την πρακτική λύση του one piece, aka ολόσωμη φόρμα με τις ίδιες ακριβώς ιδιότητες, συν ένα θερμομονωτικό σχεδιασμό για να ενισχύει τη σύσφιξη. Επίσης μας προσφέρονται επιλογές σε push up σουτιέν ειδικά σχεδιασμένα για να κρατούν σταθερό το στήθος χωρίς, εξυπακούεται, να νιώθουμε… καταπίεση! Αλλά και για τις μετέπειτα μειωμένες θερμοκρασίες, περιλαμβάνεται στη συλλογή κι ένα ελαφρύ jacket με φυσικά πούπουλα. Κι όλα αυτά με έναν θηλυκό συνδυασμό του γκρι και του ροζ!

 

Οι φίλες που θέλουν να ενσωματώσουν στην αθλητική τους γκαρνταρόμπα μία γεύση από ’90 μπορούν να δώσουν έμφαση στη συλλογή Wild Thoughts, η οποία αποτελείται από κολάν αλλά και φαρδιές φόρμες και tops, ενώ δε λείπουν και τα αδιάβροχα jackets σε διάφορα μήκη. Τα υφάσματα που κυριαρχούν είναι τα γυαλιστερά και το βελούδο, ενώ η χρωματική παλέτα παραπέμπει σε φθινόπωρο στη Νέα Υόρκη με πρωταγωνιστές την ώχρα, το βυσσινί κι οι αποχρώσεις του πράσινου. Τα κομμάτια της συγκεκριμένης συλλογής έχουν και το ατού πως μπορούν να φορεθούν για να αποτελέσουν τμήμα ενός street athleisure style εκτός γυμναστηρίου.

Δεν κρύβω ακόμη πως με ενθουσιάζει το γεγονός πως η OYSHO μας δίνει και υπέροχες επιλογές σε footwear με sneakers τύπου κάλτσα, μποτάκια αλλά και παπούτσια σε κλασσική γραμμή!

                Φυσικά μην ξεχνάτε πως εσείς δημιουργείτε το look κι όχι αυτό εσάς! Από εμένα… να έχετε ευχάριστες (και κομψές!) προπονήσεις!

12/09/2018 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail

EDITORIAL

  • Αλλάζουμε, για να μείνουμε πιστοί σε αυτό που αγαπάμε

Newsletter

instagram

The K-magazine

thekmagazine

A week full of colours, food and drinks… * Stay A week full of colours, food and drinks… * Stay tuned για τη νέα boutique @moncheri.stores που άνοιξε στη Νέα Ερυθραία! * Καλό φαγητό δεν είναι μόνο το gourmet φαγητό! Δοκιμάσαμε κι ενθουσιαστήκαμε με το νέο menu στο @mpar_mpee_kiou στο Πασαλιμανι. Ο βιομηχανικός χώρος με design πινελιές είναι ιδανικός για όλες τις ώρες κι ηλικίες! Φρέσκα υλικά, προμηθεύονται τα κρέατα από τον @drakoulisdryandraw , οπότε η ποιότητα είναι εγγυημένη! Λίγη δουλίτσα θέλουν τα cocktails τους! *Μια βόλτα στο @inspiredeco.gr στη Λ.Κηφισιας θα σας κάνει να ονειρευτείτε τις αλλαγές που θα θέλετε να κάνετε στον χώρο σας. Λάτρεψα τα νέα υφάσματα για καναπέδες και κουρτίνες που έχουν φέρει από Αγγλία, Ιταλία και Γαλλία! * Ήπιαμε τα cocktails στο αγαπημένο @dirtysanchezathens . Να παραγγείλετε οπωσδήποτε τις Fajitas con carne asada του @spyrosmavroeidis *Μπειτε στο @idconceptbeauty να δείτε τα νέα #lipsticks ! Πολύ ωραίες υφές κι αποχρώσεις! *Το Design space @47circles στο Κολωνάκι, ανοίγει τις πόρτες του σε μια μοναδική έκθεση με τίτλο «Δευκαλίων: Η Ελπίδα της Τέχνης» αποτελεί μια βαθιά συγκινητική πρωτοβουλία για τη στήριξη των πληγεισών περιοχών της Θεσσαλίας, φέρνοντας στο προσκήνιο την ομορφιά της δημιουργίας και την αλληλεγγύη και στηρίζοντας το έργο της @humanitygreece #food #foodporn #drinks #cocktails #bar #restaurant #color #colours #design #deco #beauty #beautytips #idconcept #idconceptbeauty #inspire #foodphotography #burger #burgers #corndogs #fashion #opening
@damianodavid sings the @brunomars and @ladygaga ‘s song “Die with a smile” and he is amazing (and sexy) during the @siriusxm show 🎶 #damianodavid #brunomars #brunomarsmusic #ladygaga #unplugged #concert #diewithasmile #song #radioshow
Highlights of a long week! *Είδαμε, χαζέψαμε , «ερωτευτήκαμε» τις νέες συλλογές γυαλιων για την επόμενη σαιζόν που εκπροσωπεί η εταιρεία @kering_official ! Σύντομα στο site θα διαβάσετε περισσότερα! *Δοκιμάσαμε το menu της @aiglizappeiou που άνοιξε πρόσφατα τις πόρτες του! Πρόκειται για μια εξαιρετική γαστρονομική εμπειρία σε ένα καταπληκτικό περιβάλλον. Σίγουρα δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη λεπτομέρεια: από το design,στοart de la table και φυσικά στις γεύσεις! * Τέλος, με μεγάλη χαρά μάθαμε ότι η εμβληματική ηθοποιός, @kellyrutherford είναι το νέο πρόσωπο της @caudalie που ανανεώνει την εμβληματική της σειρά Premier Cru,προσφέροντας μια ολοκληρωμένη λύση ενάντια σε όλα τα ορατά σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, κηλίδες και όγκος. #highlights #kering #keringeyewear #eyewear #eyewearfashion #eyewearstyle #eyeweardesign #ss2025 @doitforfun.pr #menu #menutasting #aiglizappeiou #design #restaurant #restaurantdesign #greekcuisine #newopening #caudalie #caudaliefrance #beauty #beautylaunch #kellyrutherford #premiercru #premiercrucaudalie #beautyaddict #viral #nofilter #nofilterneeded
All you need to know about @bridgetjones by @renee All you need to know about @bridgetjones by @reneezellweger! “Mad about the boy”, Movie No4 is coming the 13th of February! #bridgetjones #bridgetjonessdiary #reneezellweger #bridgetisms #madabouttheboy #bridgetjonesmovie @universalpictures @workingtitlesp
Happy New Year from our family to yours! #family # Happy New Year from our family to yours! #family #familytime #pets #petstagram #happynewyear #newyear #dashund #dashundsofinstagram
Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happyn Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happynewyear #newyear #happynewyear2025 #newyearnewme
A big “thank you” to my 2024! Full of people, A big “thank you” to my 2024! Full of people, experiences, feelings and trips around the world! For the new year, I wish for better and more … Cheers to 2025 with better days and nights with “my people”… and less anxiety, disappointment, vanity and toxicity! #highlights #bye2024 #2024 #travel #newyork #copenhagen #london #athens #people #travelphotography #travelgram #nammos #nammosmykonos #timessquare #timesquarenyc #travelaroundtheworld #travelaroundeurope #travelaroundworld #trips #familytrip #familytime #familytravel #familytrips #smile #thinkpositive #fyp #reels #reelsinstagram #reelsvideo
If you can’t find someone to fall in love, you c If you can’t find someone to fall in love, you can always find the perfect bag! It’s the best partner to stroll around in style! 👜 #bag #baglover #baglovers #bagloverscommunity #bagaddict #fashion #fashionlover #fashionlovers #hermes #hermès #chanel #chanelbag #céline #celine
Highlights of a very busy week! Λίγες μέρ Highlights of a very busy week! Λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα κι επιλεκτικά πηγαίνουμε στα events που μας ενδιαφέρουν και ξέρουμε ότι θα περάσουμε όμορφα! *Ξεκιναμε από το privé black tie party της very premium tequila @cincoro που διοργάνωσε η @dudettepr στον μυσταγωγικό χώρο του @kikuathens * Dinner party από τις διοργανώτριες του @the_pop_up_project ( @fayscontrol & @ileani ) στο @casa__giacomo καθώς και το επόμενο σαββατοκύριακο θα βρίσκονται στοballroom του @kinggeorgeathens για τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας! *Επισημα εγκαίνια για το πρώτο κατάστημα @theartians της Κωνσταντίνας Καμπισοπουλου στην Κηφισιά! 🥂🥂 *Menu tasting στο @bacanal.athens στο Κολωνάκι με ωραίους ανθρώπους, με πιάτα εμπνευσμένα κυρίως από τη θάλασσα, κι ενδιαφέροντα επιδόρπια, κατόπιν καλέσματος από την @newnessagency ! *Last but not least, an unusual Christmas workshop από το @hendricksgin και την @jossiev και την @mika στο @anassacityevents , όπου φτιάξαμε τα στεφάνια μας ( με την βοήθεια του @sotirisvrettos ) και τα cake μας… 🎄🎄🎄 #christmas #christmasevent #christmasdecorations #christmasdecor #menutasting #cincoro #cincorotequila #tequila #priveparty #thepopupproject #christmasshopping #hendricksgin #gin #drinks #drinkstagram #bacanal #fyp #viral
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Follow Us
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ