HEALTHY LIVING

Τόσο στη διάρκεια του χειμώνα όσο και την άνοιξη, πολλοί είναι εκείνοι που πιθανώς να ταλαιπωρούνται από ξηροφθαλμία. Συνθήκες όπως η μειωμένη υγρασία της ατμόσφαιρας ή οι ισχυροί άνεμοι μπορούν να κάνουν επηρεάσουν τη φυσική υγρασία των ματιών μας με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε φαγούρα, ερεθισμό και δυσφορία. Το καλό είναι πως μπορούμε να αντισταθμίσουμε το πρόβλημα και να το περιορίσουμε!

Οφθαλμικές σταγόνες

Είναι ο πιο απλός τρόπος για να επαναφέρεις τη φυσική ενυδάτωση των ματιών. Μπορούμε να τα προμηθευτούμε εύκολα από το φαρμακείο και να χρησιμοποιηθούν έως κι έξι φορές ημερησίως. Καλό είναι να συμβουλευτούμε το φαρμακοποιό μας ώστε να μας συστήσει ένα προϊόν με όσο γίνεται λιγότερα συντηρητικά … Αλλά και να τονίσουμε αν χρησιμοποιούμε φακούς επαφής. Αν, από την άλλη, οι έξι επαναλαμβανόμενες χρήσεις ανά ημέρα δεν επαρκούν… Τότε ίσως ο θεράπων ιατρός μας μπορεί να μας συστήσει κάποιο σκεύασμα που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας.

Οφθαλμική αλοιφή

Οι αλοιφές αυτές είναι μεν πιο παχύρρευστες, όμως μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε ώστε να δράσουν ενώ κοιμόμαστε το βράδυ. Τοποθετούνται στην εσωτερική πλευρά του κάτω βλεφάρου και μπορούμε επίσης να προμηθευτούμε ένα απλό σκεύασμα από το φαρμακείο χωρίς συνταγή.

Αφυγραντήρες

Εκτός από τις καιρικές συνθήκες, ένας ακόμη παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία είναι η η θέρμανση του χώρου μας. Κάπου εδώ έρχονται να μας σώσουν οι αφυγραντήρες ώστε να αποκατασταθεί κάπως η υγρασία της ατμόσφαιρας. Ωστόσο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, ιδίως σε ό,τι αφορά τη συντήρηση και καθαριότητα του αφυγραντήρα, ειδάλλως η υγρασία μπορεί να φέρει περισσότερα βακτήρια και μούχλα.

Ζεστές κομπρέσες

Αν από την ξηροφθαλμία ταλαιπωρούμαστε με ερεθισμό στα μάτια, οι κομπρέσες μπορούν να μας ανακουφίσουν. Αρκούν δέκα λεπτά με ένα καθαρό ύφασμα που έχει ποτιστεί με ζεστό νερό ώστε να έχουμε άμεσα αποτελέσματα.

Βεβαίως η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Οπότε φροντίζουμε να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε λιπαρά Ω3 και να μην υπερθερμαίνουμε το σπίτι . Δεν σου λέμε να κρυώσεις, αλλά φρόντισε ώστε ο χώρος να έχει τη συνιστώμενη θερμοκρασία. Ακόμη, αν τα μάτια σου έχουν τάσεις ξηροφθαλμίας, καλό είναι να αποφεύγεις το πιστολάκι για να στεγνώσεις τα μαλλιά σου ή έστω το να φυσάει ο αέρας προς τα μάτια σου.

               Καθώς διανύουμε περίοδο που ένα κρυολόγημα μπορεί να μας “επιτεθεί” εκεί που δεν το περιμένουμε, έχε υπ’ όψιν πως τα αντιισταμινικά σκευάσματα μπορούν να εντείνουν την ξηροφθαλμία. Αν ο γιατρός σου συστήσει τη λήψη αντιισταμινικών, ίσως θα πρέπει να λάβεις υπ’όψιν πως πιθανώς να χρειαστείς και οφθαλμικές σταγόνες.

               Βεβαίως, σε καμία περίπτωση μην αμελείς να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή, τόσο για να μην ακολουθήσεις την ακατάλληλη αγωγή όσο και για να αποκλείσεις άλλα αίτια που ίσως προκαλούν ξηροφθαλμία, όπως κάποια μόλυνση ή παθήσεις όπως το σύνδρομο Sjögren.

Πηγή: HealthLine

Featured image: unsplash.com/@quinten149

Κυριακή πρωί, το πιο ευχάριστο ξύπνημα της εβδομάδας! Ακόμα κι αν τα βράδια της Κυριακής είναι πολύ απογοητευτικά, για τους περισσότερους από εμάς, ειδικά αν το βράδυ του Σαββάτου ήταν πιο μακρύ από όσο περιμέναμε, και καταλήξαμε να ξυπνάμε κάπου το μεσημέρι. Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε το ξύπνημα της Δευτέρας να γίνει πιο ανάλαφρο, και να καταφέρουμε να έχουμε τις ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε, για να αντέξουμε την καινούργια εβδομάδα. Εντάξει, οι δεκάδες δουλειές του νοικοκυριού θα μπορούσαν να είναι κάλλιστα μια καλή λύση, που θα μας ξεθέωνε. Αλλά εμείς δεν έχουμε αυτό ακριβώς κατά νου, οπότε θα αναλύσουμε παρακάτω τι ακριβώς μπορούμε να κάνουμε για να νυστάξουμε ευκολότερα.

Ξαπλώνουμε στο κρεβάτι μία φυσιολογική ώρα…

Το να καταφέρουμε να διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη ρουτίνα μέσα στο πρόγραμμά μας, είναι ίσως το βασικότερο όλων. Πολλά είναι τα κινητά που μας ενημερώνουν σχετικά με την ώρα που πρέπει να πέσουμε στο κρεββάτι μας, προκειμένου να πάρουμε τις ώρες που έχουμε ανάγκη. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ακόμα και αν δεν νυστάζετε. Ο ύπνος είναι σαν την όρεξη. Έρχεται «τρώγοντας». Ξαπλώστε και χαλαρώστε το πνεύμα και το σώμα σας. Πιστέψτε με, θα λειτουργήσει εξαιρετικά ευεργετικά.

Μην αγχώνεστε. Ναι οκ, το καταλαβαίνουμε πως δεν σας λέμε τίποτα το καινούργιο. Αλλά αυτό που θέλουμε να σας πούμε, είναι πως για όσα θέματα δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, είναι καλύτερο να τα αποδεχτείτε όπως είναι. Το άγχος δεν βοηθά κανέναν. Όσο για εκείνα που όντως μπορείτε να κάνετε κάτι, είναι σίγουρο, πως δεν θα κάνετε τις απαραίτητες κινήσεις μέσα στη νύχτα. Το επόμενο πρωινό, θα έχει αρκετές διαθέσιμες ώρες (και εμείς πιο καθαρό μυαλό) για να πράξουμε αναλόγως.

Απομακρυνθείτε από οποιαδήποτε οθόνη. Κινητά, υπολογιστές και τηλεόραση θεωρούνται κατ’εξοχήν ανασταλτικοί παράγοντες για την διάθεση για ύπνο. Προτιμήστε να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό ή να διαβάσετε το βιβλίο σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα χαλαρώσετε ενώ ταυτόχρονα θα χαρίσετε στον εαυτό σας, λίγο χρόνο μακριά από έννοιες και προβλήματα.

Featured image: @all_who_wander/ unsplash.com

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εδώ και λίγο καιρό, αν και έχω το ξυπνητήρι μου ετοιμοπόλεμο για το επόμενο πρωί (σε σημείο που πριν ξαπλώσω το check παραπέμπει λιγάκι σε OCD!)… τσουπ! Το μάτι γαρίδα και μάλιστα ελάχιστα λεπτά πριν την καθορισμένη ώρα αφύπνισης. Από τη μία σκέφτομαι “ωραία, ξύπνησα στην ώρα μου!”, αλλά από την άλλη δε θα έλεγα όχι σε αυτά τα εναπομείναντα λεπτά γλυκού ύπνου… Τι μου συμβαίνει;

               Αν συμβαίνει και σε σένα και σκέφτεσαι μήπως κάτι πάει στραβά, ήρθε η ώρα να πάρουμε μία ανάσα ανακούφισης, καθώς είναι απόλυτα φυσιολογικό – ακόμη κι αν είναι κομματάκι ενοχλητικό! Κι η αιτία είναι στο πόσο καλά εκπαιδεύσαμε το σώμα μας τόσο στην προετοιμασία για ύπνο όσο και στο πρωινό ξύπνημα. Με λίγα λόγια, πόσο καλά ρυθμισμένος είναι ο κιρκάδιος ρυθμός μας.

               Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι στην ουσία το εσωτερικό μας “ρολόι” που καθορίζει τις βιολογικές μας λειτουργίες σε ένα εικοσιτετράωρο, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Σε ό,τι αφορά τον ύπνο, όταν το φυσικό φως της μέρας αποχωρεί, το σώμα ξεκινά να παράγει μελατονίνη ώστε σταδιακά να προετοιμαστεί για ύπνο. Η διαδικασία αντιστρέφεται όταν το επόμενο πρωί εκτιθέμεθα στο φως του ήλιο: η παραγωγή μελατονίνης σταματά και το σώμα ξεκινά να βρίσκεται σε εγρήγορση.

               Εντούτοις, ο κύκλος του φυσικού φωτός δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει το σώμα για το βράδυ, αλλά στην ουσία είναι τόσο οι συνήθειές μας πριν ξαπλώσουμε όσο και η ώρα που συνηθίζουμε να ξυπνάμε. Ξεκινώντας από μία συγκεκριμένη ώρα που ξαπλώνουμε και που ξυπνάμε (κι υπό την προϋπόθεση πως αυτός ο χρόνος μας προσφέρει έναν επαρκή ύπνο) τότε ο κιρκάδιος ρυθμός γίνεται πιο ακριβής και η ώρα που θα σηκωθούμε γίνεται σχεδόν σταθερή. Φυσικά, στο αποτέλεσμα, παίζουν ρόλο και συνήθειες όπως ένα ελαφρύ δείπνο κι η αποχή από καφεΐνη ή αλκοόλ αλλά και ο περιορισμός της χρήσης οθονών.

               Υπάρχουν περιπτώσεις που θα έπρεπε να ανησυχήσουμε αν ξυπνάμε νωρίς;

               Εφόσον ο ύπνος μας διαρκεί για επτά έως οκτώ ώρες κι αισθανόμαστε ξεκούραστοι όταν ξυπνάμε, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, ακόμη κι αν η αφύπνιση έρχεται πριν από το ξυπνητήρι μας. Επίσης, είναι φυσιολογικό να ξυπνάμε για λίγο τις πρώτες πρωινές ώρες. Κατά βάση, κάνουμε το πιο βαθύ μας ύπνο κατά τις πρώτες τρεις ώρες αφότου αποκοιμηθούμε. Έπειτα, οι σύντομες αφυπνίσεις είναι λογικές αλλά θα πρέπει να μπορούμε να αποκοιμηθούμε ξανά χωρίς δυσκολία.

Ωστόσο, αν ξυπνάμε συχνά μέσα στη νύχτα ή αισθανόμαστε κουρασμένοι (ακόμη κι αν η διάρκεια του ύπνου μας ήταν η συνιστώμενη), καλό είναι να αναζητήσουμε ιατρική συμβουλή. Ο λόγος σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να ποικίλει από άγχος ή και κατάθλιψη έως κάποια διαταραχή του ύπνου ή υπνική άπνοια.

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

Πόσες φορές την ημέρα αισθάνεστε πως ξεπερνάτε τα όρια και τις αντοχές σας; Πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν πως όταν παραμελούν τα όρια τους… Πολύ συχνά νιώθουν πως συσσωρεύεται μια «ομίχλη» άγχους γύρω τους, χωρίς να είναι ικανοί πάντα να το διαχειριστούν. Υπάρχουν βέβαια και οι περιπτώσεις, οι οποίες ενώ βρισκόμαστε σε ένταση δεν είναι ξεκάθαρο ότι αυτό που νιώθουμε είναι άγχος και αυτό μας δυσκολεύει όσον αφορά τη διαχείριση του. Πιο συγκεκριμένα, αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν είναι ανήσυχος είναι τα εξής:

Ενεργοποίηση της αμυγδαλής:

Η αμυγδαλή είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην επεξεργασία των συναισθημάτων και στην απόκριση πάλης ή φυγής. Κατά τη διάρκεια του άγχους, η αμυγδαλή γίνεται πιο ενεργή. Γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των συναισθημάτων φόβου και πανικού.

Απελευθέρωση ορμονών του στρες:

Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, απελευθερώνει ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.

Μειωμένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό:

Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λήψη αποφάσεων και στην επίλυση προβλημάτων. Κατά τη διάρκεια του άγχους, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας στον προμετωπιαίο φλοιό, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και στην επίλυση προβλημάτων

Αυξημένη δραστηριότητα στη νησίδα:

Η νησίδα είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην επεξεργασία των συναισθημάτων και στην αντίληψη των σωματικών αισθήσεων. Κατά τη διάρκεια του άγχους, παρατηρείται αύξηση της δραστηριότητας στη νησίδα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των σωματικών συμπτωμάτων, όπως δύσπνοια ή αίσθημα έντονων παλμών της καρδιάς.

Αλλαγές στη νευρωνική συνδεσιμότητα:

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο συνδέονται διάφορες περιοχές του εγκεφάλου, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών και μπορεί να είναι αναστρέψιμες με θεραπεία.

Η λύση;

Ο διαλογισμός τουλάχιστον 5 λεπτών την ημέρα είναι στην κορυφή της λίστας. Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε, κάντε γιόγκα με καρέκλα στο γραφείο σας, παρακολουθήστε το γρασίδι να μεγαλώνει ή απλώς συλλογιστείτε το σύμπαν. Όσο περισσότερο εξασκείτε να ησυχάζετε το βιαστικό μυαλό σας και να επικεντρώνεστε στα ήσυχα μέρη μέσα σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια ήρεμη κατάσταση ακόμα και σε περιόδους αναταραχής. Όταν είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, οι παλμοί της καρδιάς και της αναπνοής επιβραδύνονται. Οι μύες χαλαρώνουν. Το μυαλό σας είναι ανοιχτό και καθαρό, οι ενέργειες είναι αντανακλαστικές και ισορροπημένες. Είστε προσεκτικά παρόντες σε κάθε στιγμή, όταν η πολυάσχολη ζωή σας μεταβαίνεισε στιγμές αδράνειας. Στη συνέχεια, παρακολουθήστε την ανθεκτικότητα, τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητά σας.

Πηγή: overcomewithus.com

Photo credits: unsplash.com/@anthonytran