kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

HEALTHY LIVING

HEALTHY LIVING

ΞΗΡΟΦΘΑΛΜΙΑ: ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τόσο στη διάρκεια του χειμώνα όσο και την άνοιξη, πολλοί είναι εκείνοι που πιθανώς να ταλαιπωρούνται από ξηροφθαλμία. Συνθήκες όπως η μειωμένη υγρασία της ατμόσφαιρας ή οι ισχυροί άνεμοι μπορούν να κάνουν επηρεάσουν τη φυσική υγρασία των ματιών μας με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε φαγούρα, ερεθισμό και δυσφορία. Το καλό είναι πως μπορούμε να αντισταθμίσουμε το πρόβλημα και να το περιορίσουμε!

Οφθαλμικές σταγόνες

Είναι ο πιο απλός τρόπος για να επαναφέρεις τη φυσική ενυδάτωση των ματιών. Μπορούμε να τα προμηθευτούμε εύκολα από το φαρμακείο και να χρησιμοποιηθούν έως κι έξι φορές ημερησίως. Καλό είναι να συμβουλευτούμε το φαρμακοποιό μας ώστε να μας συστήσει ένα προϊόν με όσο γίνεται λιγότερα συντηρητικά … Αλλά και να τονίσουμε αν χρησιμοποιούμε φακούς επαφής. Αν, από την άλλη, οι έξι επαναλαμβανόμενες χρήσεις ανά ημέρα δεν επαρκούν… Τότε ίσως ο θεράπων ιατρός μας μπορεί να μας συστήσει κάποιο σκεύασμα που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας.

Οφθαλμική αλοιφή

Οι αλοιφές αυτές είναι μεν πιο παχύρρευστες, όμως μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε ώστε να δράσουν ενώ κοιμόμαστε το βράδυ. Τοποθετούνται στην εσωτερική πλευρά του κάτω βλεφάρου και μπορούμε επίσης να προμηθευτούμε ένα απλό σκεύασμα από το φαρμακείο χωρίς συνταγή.

Αφυγραντήρες

Εκτός από τις καιρικές συνθήκες, ένας ακόμη παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία είναι η η θέρμανση του χώρου μας. Κάπου εδώ έρχονται να μας σώσουν οι αφυγραντήρες ώστε να αποκατασταθεί κάπως η υγρασία της ατμόσφαιρας. Ωστόσο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, ιδίως σε ό,τι αφορά τη συντήρηση και καθαριότητα του αφυγραντήρα, ειδάλλως η υγρασία μπορεί να φέρει περισσότερα βακτήρια και μούχλα.

Ζεστές κομπρέσες

Αν από την ξηροφθαλμία ταλαιπωρούμαστε με ερεθισμό στα μάτια, οι κομπρέσες μπορούν να μας ανακουφίσουν. Αρκούν δέκα λεπτά με ένα καθαρό ύφασμα που έχει ποτιστεί με ζεστό νερό ώστε να έχουμε άμεσα αποτελέσματα.

Βεβαίως η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Οπότε φροντίζουμε να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε λιπαρά Ω3 και να μην υπερθερμαίνουμε το σπίτι . Δεν σου λέμε να κρυώσεις, αλλά φρόντισε ώστε ο χώρος να έχει τη συνιστώμενη θερμοκρασία. Ακόμη, αν τα μάτια σου έχουν τάσεις ξηροφθαλμίας, καλό είναι να αποφεύγεις το πιστολάκι για να στεγνώσεις τα μαλλιά σου ή έστω το να φυσάει ο αέρας προς τα μάτια σου.

               Καθώς διανύουμε περίοδο που ένα κρυολόγημα μπορεί να μας “επιτεθεί” εκεί που δεν το περιμένουμε, έχε υπ’ όψιν πως τα αντιισταμινικά σκευάσματα μπορούν να εντείνουν την ξηροφθαλμία. Αν ο γιατρός σου συστήσει τη λήψη αντιισταμινικών, ίσως θα πρέπει να λάβεις υπ’όψιν πως πιθανώς να χρειαστείς και οφθαλμικές σταγόνες.

               Βεβαίως, σε καμία περίπτωση μην αμελείς να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή, τόσο για να μην ακολουθήσεις την ακατάλληλη αγωγή όσο και για να αποκλείσεις άλλα αίτια που ίσως προκαλούν ξηροφθαλμία, όπως κάποια μόλυνση ή παθήσεις όπως το σύνδρομο Sjögren.

Πηγή: HealthLine

Featured image: unsplash.com/@quinten149

09/03/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

9 TRICKS ΓΙΑ ΝΑ ΓΛΙΤΩΣΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΙΩΣΕΙΣ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ας προστατευτούμε έξυπνα για να παραμείνουμε υγιείς!

               Μπορεί να μπήκαμε στο Μάρτιο, όμως αυτό δε σημαίνει πως οι ιώσεις έχουν φύγει. Αντίθετα, από προσωπική πείρα θα σας πω πως αυτήν την περίοδο είναι πιο εύκολο να “τσιμπήσουμε” ένα κρύωμα ή μία ίωση. Αυτό σημαίνει πως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος εξακολουθεί να είναι κύριο μέλημα. Πώς, όμως, μπορούμε να το διασφαλίσουμε αυτό; Η λύση κρύβεται σε απλές, καθημερινές συνήθειες.

               01 Άσε τα αντιβιοτικά και πιάσει τα πρεβιοτικά και προβιοτικά.

 Σαφώς αν η οδηγία του γιατρού σου είναι η αντιβίωση, τότε θα την ακολουθήσεις. Εντούτοις, η έως τώρα αλόγιστη χρήση των αντιβιοτικών τα έχουν καταστήσει σχεδόν άχρηστα μια που οι παθογόνοι παράγοντες είναι πλέον πιο ανθεκτικοί σε αυτά. Επομένως, η ελπίδα μας είναι τα πρεβιοτικά και προβιοτικά που θα εντάξουμε στη διατροφή μας. Περίπου το 70% του ανοσοποιητικού μας εξαρτάται από το μικροβίωμα του εντέρου και το βλεννογόνο τοίχωμά του είναι το πρώτο οχυρό που φροντίζει για την άμυνα του οργανισμού. Όσο πιο πολυποίκιλο και υγιές το μικροβίωμα, τόσο πιο ανθεκτικό θα είναι και το ανοσοποιητικό μας. Γιαούρτι, κεφίρ, γλυκοπατάτες και κουρκουμάς είναι μόνο μερικά από τα διατροφικά entrie sπου θα εγγυηθούν αυτά τα αποτελέσματα!

               02 Μη φοβάσαι το νερό!

 Με γνώμονα πως το σώμα μας αποτελείται κατά 70% από νερό, εκ των πραγμάτων η… εξίσωση μας λέει να φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε επαρκώς. Το νερό είναι η βάση για κάθε μεταβολική λειτουργία, όπως η αναπνοή κι η μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο σώμα, αλλά και η αποβολή κάθε περιττού στοιχείου. Έχε ένα μπουκάλι νερό πάντα κοντά σου, φρόντισε να καταναλώνεις τροφές που θα συμβάλλουν στην προσπάθεια … Και, αν ιδρώνεις αρκετά και συχνά, τότε μην ξεχνάς να πίνεις νερό με ηλεκτρολύτες ώστε να αναπληρώσεις το νερό που έχασες με την εφίδρωση αλλά και τα μεταλλικά στοιχεία που έφυγαν μαζί με το νερό.

               03 Απέφυγε συνήθειες που βλάπτουν.

 Η κατανάλωση επεξεργασμένων σνακ και τροφών, η υπερβολή στη ζάχαρη, το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να διευκολύνουν την πρόκληση μίας φλεγμονής στον οργανισμό… Αλλά και να διαταράξουν το μικροβίωμα του εντέρου. Ελαττώνοντας το αλκοόλ που καταναλώνουμε και με την επιλογή εναλλακτικών για γλυκό όπως φρούτα και μέλι είναι μερικά πρώτα βήματα ώστε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας.

unsplash.com/@gettyimages
               04 Μην τσιγκουνεύεσαι μπαχαρικά που… σώζουν!

 Τα μπαχαρικά δε βρίσκονται στην κουζίνα μας μόνο για να αρωματίσουν και να δώσουν γεύση στα πιάτα μας. Αντίθετα, μία πρέζα από μπαχαρικά όπως κανέλλα, τζίντζερ, κουρκουμάς, ρίγανη ή δενδρολίβανο είναι ένας σύμμαχος με ουκ αμελητέα αντιοξειδωτικές κι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

               05 Μην ξεχνάς να κινείσαι.

Είτε είσαι fan του HIIT, είτε κάνεις yoga είτε φροντίζεις να εκμεταλλεύεσαι αυτά τα 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας που συνιστώνται, ένα είναι σίγουρο. Η συνήθεια της γυμναστικής ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας. Παράλληλα μας προσφέρει ενέργεια, συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους και μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση (την ίδια στιγμή!).

               06 Μην αφήνεις το άγχος να σε πολιορκεί.

Οι παρατεταμένες καταστάσεις άγχους μπορούν πολύ εύκολα να απορρυθμίσουν την υγεία μας. Ο λόγος είναι η κορτιζόλη η οποία, όταν παράγεται ανεξέλεγκτα, προκαλεί φλεγμονές στον οργανισμό. Υιοθέτησε και καλλιέργησε συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να “αποφορτίζεσαι” από το στρες, όπως διαλογισμό, yoga κι ασκήσεις αναπνοών. Ακόμη, μικρές ιεροτελεστίες όπως ένα ζεστό μπάνιο, λίγη απαλή μουσική κι ένα καλό βιβλίο μπορούν επίσης να φέρουν εξαιρετικές αλλαγές στο συναισθηματικό σου ευ ζην.

               07 Προτίμησε μη επεξεργασμένες τροφές.

Τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, η άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. αυγά και κοτόπουλο), τροφές με καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και ο σολομός … Αλλά και τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα σιτηρά ολικής άλεσης θωρακίζουν εξαιρετικά το ανοσοποιητικό μας. Πώς; Πολύ απλά επειδή είναι οι καλύτερες πηγές θρεπτικών στοιχείων όπως οι βιταμίνες Α, C, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και τα συμπλέγματα βιταμινών Β.

               08 Πόσο “φωτοσύνθεσες” σήμερα;

Ουκ ολίγες έρευνες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια σε βιταμίνη Dμε αδύναμο ανοσοποιητικό, κάνοντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε παθογόνους οργανισμούς. Οπότε σε κάθε ευκαιρία βγες στον ήλιο που σου χαρίζει βιταμίνη D απλόχερα… Ή άσε το φως της ημέρας να σε “χτυπήσει”. Added bonus: θα σε κάνει να νιώσεις πολύ καλύτερα, καθώς σε προστατεύει κι από το άγχος και την κατάθλιψη. Ε, κι αν η μέρα είναι πιο συννεφιασμένη… Μπορείς να ενισχύσεις τα επίπεδα της βιταμίνης D τρώγοντας αυγά, μανιτάρια η σολομό.

               09 Get your ZZZs!

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι το μυστικό ώστε ο οργανισμός να αναζωογονηθεί πλήρως και το ανοσοποιητικό μας δε θα μπορούσε να μην επωφελείται από αυτόν. Στη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει πρωτεΐνες και λευκά αιμοσφαίρια απαραίτητα για την αρμονική λειτουργία του ανοσοποιητικού… Οπως τη δημιουργία νέων T-λευκοκυττάρων και κυτοκινών. Αν δεν κοιμόμαστε καλά, τότε το σώμα είναι αυτομάτως πιο ευάλωτο σε φλεγμονές και παθογόνους παράγοντες που μπορούν να μας αρρωστήσουν. Επομένως, φρόντισε να προετοιμάζεις σωστά το σώμα για το βραδινό ύπνο ώστε αυτός να είναι ποιοτικός κι αδιάκοπτος.

               Το δίδαγμα της ημέρας; Το σώμα μας έχει απίστευτες δυνατότητες, αρκεί να το “εκπαιδεύουμε” σωστά και να το εξοπλίζουμε με όσα του είναι απαραίτητο για να αντεπεξέλθει στις περισσότερες προκλήσεις.

               Πηγή: Fit On

Featured images: unsplash.com/@gettyimages

07/03/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΑΠΟΨΕΙΣ

“ΑΠΟΔΕΧΟΜΑΣΤΕ Η ΑΝΕΧΟΜΑΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΤΗΤΑ;”ΑΠΟ ΤΟΝ ΓΙΑΝΝΗ ΒΙΔΡΑ

written by The K-magazine

Αποδεχόμαστε ή Ανεχόμαστε τη διαφορετικότητα όπως και αν αυτή εκφράζεται; Σαν ταυτότητα, σαν άποψη ή ακόμα και σαν μια αναπηρία, ορατή ή αόρατη όπως ο Διαβήτης.

Σε έναν κόσμο που συχνά εμφανίζεται να διχάζεται από τη διαφορετικότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να αντιδράσουμε σε όσους δεν συμμερίζονται τις δικές μας πεποιθήσεις, αξίες ή ταυτότητα. Κάποιοι μπορεί να συνηγορούν υπέρ της αποδοχής, ενώ άλλοι κάνουν λόγο για ανοχή. Ποια είναι όμως η διαφορά μεταξύ των δύο και ποια προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική στην προώθηση της ένταξης και της αμοιβαίας κατανόησης;

Η αποδοχή και η ανοχή χρησιμοποιούνται συχνά εκ περιτροπής, αλλά στην πραγματικότητα αντιπροσωπεύουν δύο διαφορετικές συμπεριφορές.

Η ανοχή περιλαμβάνει την αναγνώριση και το σεβασμό της διαφορετικότητας, ακόμη και αν δεν συμφωνούμε απαραίτητα με αυτήν. Εμπεριέχει έναν βαθμό δυσφορίας ή αμηχανίας, αλλά τελικά μια ικανότητά μας να συνυπάρχουμε με τη αυτή.

Η αποδοχή, είναι μια πιο θεμελιώδης και ενεργητική στάση. Περιλαμβάνει τον ενστερνισμό των διαφορών, τον εορτασμό της ποικιλομορφίας και τη δημιουργία μιας κουλτούρας συμμετοχικότητας.

Η ανοχή είναι σίγουρα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Αναγνωρίζει ότι υπάρχουν διαφορές και ότι οι άνθρωποι έχουν δικαίωμα στις δικές τους πεποιθήσεις, απόψεις και τρόπο ζωής. Προωθεί τη με σεβασμό συνύπαρξη μεταξύ ατόμων και ομάδων που μπορεί να μην συμφωνούν. Ωστόσο, η ανοχή έχει τους περιορισμούς της. Μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση απόστασης ή διαχωρισμού μεταξύ των ανθρώπων, σαν να ανεχόμαστε απλώς την παρουσία του άλλου αντί να συνδεόμαστε πραγματικά. Μπορεί επίσης να διαιωνίσει μια αίσθηση “διαφορετικότητας”, υπονοώντας ότι ορισμένες ομάδες είναι διαφορετικές ή κατώτερες από την κυρίαρχη κουλτούρα.

Η αποδοχή, από την άλλη πλευρά, πηγαίνει να βήμα παραπέρα. Δεν αναγνωρίζει απλώς τις διαφορές, αλλά τις εξυμνεί. Αναγνωρίζει ότι η διαφορετικότητα είναι δύναμη και όχι αδυναμία και ότι κάθε άτομο έχει κάτι μοναδικό και πολύτιμο να συνεισφέρει. Η αποδοχή προωθεί την αίσθηση του ανήκειν, της συμμετοχικότητας και της ενότητας. Δημιουργεί μια κουλτούρα όπου οι διαφορές δεν είναι απλώς ανεκτές, αλλά αγκαλιάζονται και εκτιμώνται.

Απαιτεί την προθυμία να αμφισβητήσουμε τις δικές μας προκαταλήψεις και υποθέσεις, να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας και να αναζητήσουμε ευκαιρίες να μάθουμε από εκείνους που είναι διαφορετικοί από εμάς. Απαιτεί επίσης ένα ορισμένο επίπεδο ευελιξίας, καθώς πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να ανοιχτούμε στους άλλους και να τους δείξουμε τον πραγματικό μας εαυτό.

Αλλά η ανταμοιβή της αποδοχής αξίζει την προσπάθεια. Όταν αγκαλιάζουμε τη διαφορετικότητα, δημιουργούμε μια πιο ζωντανή, δυναμική και ανθεκτική κοινωνία. Καταρρίπτουμε τα εμπόδια και χτίζουμε γέφυρες κατανόησης. Μαθαίνουμε ο ένας από τον άλλον, αναπτυσσόμαστε μαζί και πετυχαίνουμε πράγματα που θα ήταν αδύνατον αν ήμασταν όλοι ίδιοι.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα έρθετε αντιμέτωποι με μια διαφορετικότητα, έναν διαφορετικό τρόπο ζωής, μια αναπηρία ή μια διαφορετική ταυτότητα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να προχωρήσετε πέρα από την ανοχή και να φτάσετε στην αποδοχή. Κάντε ερωτήσεις, ακούστε με ανοιχτό μυαλό και αναζητήστε κοινό έδαφος.

Γιορτάστε αυτό που κάνει κάθε άτομο μοναδικό και αναγνωρίστε ότι οι διαφορές μας είναι αυτές που μας κάνουν πιο δυνατούς.

Μαζί, μπορούμε να δημιουργήσουμε έναν κόσμο που θα είναι πιο αποδεκτικός, πιο περιεκτικός και πιο εμπνευσμένος απ’ ό,τι πιστεύαμε ποτέ.

Γιάννης Βίδρας
Στέλεχος Coca-Cola 3E / Triathlete / Ironman70.3 World Championship Finisher
Motivational Speaker / Πρεσβευτής Πανελλήνιας Ένωσης Αγώνα κατά του Νεανικού Διαβήτη

Follow : @yiannisvidras.trifordiabetes

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

06/03/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

“ΓΗΡΙΑΤΡΙΚΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ”: ΕΝΑΣ ΑΠΑΡΧΑΙΩΜΕΝΟΣ ΟΡΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΜΑΜΑΔΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 35

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ευτυχώς σταδιακά μπαίνει στο χρονοντούλαπο

               Όταν κάποιος ακούει τη λέξη “γηριατρική”, αυτόματα ο νους πάει στην ιατρική φροντίδα των υπερηλίκων. Πριν πολλά χρόνια, ο όρος άρχισε να χρησιμοποιείται για να περιγράψει την εγκυμοσύνη γυναικών ηλικίας άνω των 35. Με δεδομένο πως ο πιο συνήθης μέσος όρος μίας γυναίκας να γίνει μητέρα είναι τα 27 έτη, ο όρος έγινε σχεδόν συνώνυμος μίας εγκυμοσύνης “εκτός μέσου όρου”… Ιδίως για να δικαιολογηθεί ο χαρακτηρισμός “υψηλού ρίσκου” για επιπλοκές ή και αποβολή σε αυτές τις περιπτώσεις. Κι ας το παραδεχθούμε, ο όρος είναι κάπως “βαρύς” για τις γυναίκες που για τον Α ή Β λόγο γίνονται μητέρες εκτός των “κανονικών” ηλικιακών πλαισίων.

               Εντούτοις, τα πράγματα φαίνεται να αλλάζουν, επειδή πλέον δεν είναι τόσο “ταμπού” μία εγκυμοσύνη ακόμη και μεταξύ των 40 ή και 44 ετών. Μάλιστα, ο αριθμός σχετικών κυήσεων διπλασιάστηκε από το 1990 έως το 2012. Επίσης, χάρη στην εξέλιξη της ιατρικής κι ειδικά της γυναικολογίας, γυναίκες των οποίων η εγκυμοσύνη χαρακτηριζόταν “γηριατρική” μπορούν να γεννήσουν ένα υγιές μωρό και μάλιστα με την κύηση να έχει κάνει τον προβλεπόμενο “κύκλο”.

               Δεν είναι λίγοι οι ειδικοί που επισημαίνουν την ανάγκη ο όρος “γηριατρική εγκυμοσύνη” να εξαλειφθεί από την επιστημονική ορολογία όχι μόνο επειδή είναι πεπερασμένος… Αλλά επειδή ταυτόχρονα είναι υποτιμητικός αλλά και σεξιστικός. Πόσο μάλλον όταν κίνδυνοι για την ανάπτυξη κι υγεία του εμβρύου ελλοχεύουν και στις περιπτώσεις όπου ο πατέρας είναι προχωρημένης ηλικίας.

               Σαφώς δεν αμελούν να τονίσουν τη σημασία η γυναίκα να τίθεται υπό μία σταθερή παρακολούθηση… Ιδίως στην περίπτωση που η εγκυμοσύνη είναι σε προχωρημένη ηλικία, καθώς κίνδυνοι όπως ο διαβήτης κύησης κι η προεκλαμψία είναι πιο ορατοί. Σε κάθε περίπτωση, όμως, η γυναίκα πρέπει να ενθαρρύνεται σε αυτήν την ευαίσθητη περίοδο της ζωής της… Και να δέχεται την ανάλογη υποστήριξη χωρίς να “κρίνεται”.

               Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@by_syeoni

28/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

written by Εύη Τσανάκα

Κυριακή πρωί, το πιο ευχάριστο ξύπνημα της εβδομάδας! Ακόμα κι αν τα βράδια της Κυριακής είναι πολύ απογοητευτικά, για τους περισσότερους από εμάς, ειδικά αν το βράδυ του Σαββάτου ήταν πιο μακρύ από όσο περιμέναμε, και καταλήξαμε να ξυπνάμε κάπου το μεσημέρι. Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε το ξύπνημα της Δευτέρας να γίνει πιο ανάλαφρο, και να καταφέρουμε να έχουμε τις ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε, για να αντέξουμε την καινούργια εβδομάδα. Εντάξει, οι δεκάδες δουλειές του νοικοκυριού θα μπορούσαν να είναι κάλλιστα μια καλή λύση, που θα μας ξεθέωνε. Αλλά εμείς δεν έχουμε αυτό ακριβώς κατά νου, οπότε θα αναλύσουμε παρακάτω τι ακριβώς μπορούμε να κάνουμε για να νυστάξουμε ευκολότερα.

Ξαπλώνουμε στο κρεβάτι μία φυσιολογική ώρα…

Το να καταφέρουμε να διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη ρουτίνα μέσα στο πρόγραμμά μας, είναι ίσως το βασικότερο όλων. Πολλά είναι τα κινητά που μας ενημερώνουν σχετικά με την ώρα που πρέπει να πέσουμε στο κρεββάτι μας, προκειμένου να πάρουμε τις ώρες που έχουμε ανάγκη. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ακόμα και αν δεν νυστάζετε. Ο ύπνος είναι σαν την όρεξη. Έρχεται «τρώγοντας». Ξαπλώστε και χαλαρώστε το πνεύμα και το σώμα σας. Πιστέψτε με, θα λειτουργήσει εξαιρετικά ευεργετικά.

Μην αγχώνεστε. Ναι οκ, το καταλαβαίνουμε πως δεν σας λέμε τίποτα το καινούργιο. Αλλά αυτό που θέλουμε να σας πούμε, είναι πως για όσα θέματα δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, είναι καλύτερο να τα αποδεχτείτε όπως είναι. Το άγχος δεν βοηθά κανέναν. Όσο για εκείνα που όντως μπορείτε να κάνετε κάτι, είναι σίγουρο, πως δεν θα κάνετε τις απαραίτητες κινήσεις μέσα στη νύχτα. Το επόμενο πρωινό, θα έχει αρκετές διαθέσιμες ώρες (και εμείς πιο καθαρό μυαλό) για να πράξουμε αναλόγως.

Απομακρυνθείτε από οποιαδήποτε οθόνη. Κινητά, υπολογιστές και τηλεόραση θεωρούνται κατ’εξοχήν ανασταλτικοί παράγοντες για την διάθεση για ύπνο. Προτιμήστε να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό ή να διαβάσετε το βιβλίο σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα χαλαρώσετε ενώ ταυτόχρονα θα χαρίσετε στον εαυτό σας, λίγο χρόνο μακριά από έννοιες και προβλήματα.

Featured image: @all_who_wander/ unsplash.com

26/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΠΟΨΕΙΣΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

ΟΤΑΝ ΣΟΥ ΑΝΑΚΟΙΝΩΝΟΥΝ ΟΤΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΔΙΑΒΗΤΗ, ΤΟΥ ΓΙΑΝΝΗ ΒΙΔΡΑ

written by The K-magazine

Η ανάμνηση της στιγμής που οι γιατροί σου ανακοινώνουν τη διάγνωση του διαβήτη του παιδιού σου, είναι βαθιά.

Οι ψυχολόγοι την αποκαλούν “flashbulb“, ένα εξαιρετικά ζωντανό και λεπτομερές “στιγμιότυπο” μιας στιγμής κατά την οποία κάποιος έμαθε μια συναισθηματικά έντονη είδηση και μπορεί να την ανακαλέσει ανά πάσα στιγμή με εκπληκτική σαφήνεια.

Η αντιμετώπιση από τους γονείς και τα αδέρφια της διάγνωσης του διαβήτη έχει συγκριθεί με την εμπειρία του πένθους.

Η διάγνωση του διαβήτη μπορεί να προκαλέσει ένα “πένθος“, παρόμοιο με αυτό ενός αγαπημένου προσώπου.

Είναι μια φυσική ανθρώπινη τάση να ζούμε τη ζωή μας,  σπανίως σκεπτόμενοι ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά. Και δεν το κάνουμε, μέχρι να συμβεί κάτι που αλλάζει τη ζωή μας, όπως η διάγνωση ενός χρόνιου προβλήματος υγείας, όπως ο διαβήτης.

Ξαφνικά, αποκτάς μια υπερ-επίγνωση ότι τίποτα δεν είναι δεδομένο και ότι ανά πάσα στιγμή κάτι μπορεί να αλλάξει απότομα τα δεδομένα.

Τα στάδια της θλίψης που αντιμετωπίζει ένας γονιός απέναντι στον διαβήτη του παιδιού του είναι:

1: Άρνηση

2: Θυμός

3: Διαπραγμάτευση

4: Κατάθλιψη

5: Αποδοχή

Eίμαι βέβαιος ότι μπορείτε να δείτε τις ομοιότητες μεταξύ αυτών των σκέψεων σχετικά με τη διάγνωση και των σκέψεων που μπορεί να έχετε όταν έρχεστε αντιμέτωποι με την απώλεια ενός κοντινού σας ανθρώπου.

Δυστυχώς, πολλοί γονείς, μετακινούνται μεταξύ αυτών των διαφορετικών σταδίων για πολλά χρόνια…. Είτε μένοντας στην άρνηση ή κινούμενοι μεταξύ θυμού, διαπραγμάτευσης και κατάθλιψης, ίσως με μικρές αποδοχές στην πορεία.

Είναι στο χέρι -ή μάλλον καλύτερα- στο μυαλό του κάθε γονιού, πώς θα αφήσει τη διάγνωση του διαβήτη να επηρεάσει τον ίδιο, το παιδί του, τα αδέρφια και την οικογένειά του. Θα πρέπει να βρει το τρόπο να μετατρέψει μια δυσκολία σε ευκαιρία.

Το σίγουρο είναι, ότι ο τρόπος με τον οποίο θα το αντιμετωπίσει… Είναι και ο τρόπος που και το ίδιο το παιδί θα το κάνει.

Όσο πιο γρήγορα οι γονείς φτάσουν στο στάδιο της αποδοχής, τόσο πιο εύκολα και το παιδί θα προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση.

Γιάννης Βίδρας
Στέλεχος Coca-Cola 3E / Triathlete / Ironman70.3 World Championship Finisher
Motivational Speaker / Πρεσβευτής Πανελλήνιας Ένωσης Αγώνα κατά του Νεανικού Διαβήτη

Follow : @yiannisvidras.trifordiabetes

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

20/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΓΑΠΗΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΑΝΑΝΑ

written by The K-magazine

Ο ανανάς δεν είναι μόνο ένα από τα πιο γλυκά κι εξωτικά φρούτα. Έχει απίστευτες ιδιότητες που μπορούν να ωφελήσουν και να ενδυναμώσουν τον οργανισμό μας.

Είναι ένα χυμώδες φρούτο με μοναδικά ξεχωριστή γεύση, που ευδοκιμεί σε τροπικά κλίματα. Η Χαβάη, η Ταϋλάνδη, οι Φιλιππίνες, η Κίνα, η Βραζιλία και το Μεξικό είναι οι κυριότερες χώρες που ασχολούνται με την εμπορική παραγωγή του.

Είναι διαθέσιμος κατά τη διάρκεια όλου του έτους στις τοπικές αγορές, όπως και στην ελληνική. .. Αν και η κύρια περίοδος παραγωγής του είναι από τον Μάρτιο έως και τον Ιούνιο.

Ο ανανάς είναι ένα τροπικό φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε ποικίλα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που τον έχει κάνει ιδιαίτερα δημοφιλή στους κύκλους της υγιεινής διατροφής. Συγκεκριμένα, ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες και μέταλλα, μεταξύ των οποίων η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, το ασβέστιο, ο φώσφορος και το κάλιο. Επίσης, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και χοληστερόλη, ενώ είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες.

Η σύσταση του έχει ως αποτέλεσμα να μπορεί να παρέχει ποικίλες ευεργετικές επιδράσεις στην ανθρωπινή υγεία μεταξύ των οποίων είναι και οι παρακάτω:

• Αντιφλεγμονώδη & Γαστρεντερικά οφέλη

Η βρωμελαΐνη αποτελεί ένα σύνθετο μίγμα ουσιών που απαντάται στον ανανά, με τα περισσότερο μελετημένα συστατικά της να είναι μια ομάδα πρωτεολυτικών ενζύμων που φαίνεται να συμβάλλουν καθοριστικά στη διαδικασία της πέψης. Οι ευεργετικές επιδράσεις της βρωμελαΐνης δεν φαίνεται να περιορίζονται στην προαγωγή της υγείας του πεπτικού… Καθώς κάποιες μελέτες υποστηρίζουν ότι θεραπευτικές δόσεις αυτής μέσω συμπληρωμάτων μπορούν να παρέχουν ευεργετικά οφέλη στη φλεγμονή, στην πήξη του αίματος και στην αναστολή της ανάπτυξη ορισμένων όγκων.

• Αντιοξειδωτική προστασία και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Η υψηλή περιεκτικότητα του ανανά στην αντιοξειδωτική βιταμίνη C μπορεί να συμβάλλει στην προστασία έναντι της εμφάνισης νοσημάτων φθοράς όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου. Παράληλα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύοντας έναντι του κοινού κρυολογήματος.

• Προστασία έναντι της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας

Η πλούσια σε αντιοξειδωτικά σύσταση του μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη … Που αποτελεί την κύρια αιτία απώλειας όρασης κατά την ενήλικο ζωή.

Τα ευρήματα μιας μελέτης υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση 3 μερίδων φρούτων την ημέρα έναντι 1,5 μειώνουν κατά 36% τη πιθανότητα εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και την επακόλουθη εμφάνιση προβλημάτων όρασης.

Πηγή

Featured image: unsplash.com/@pineapple

19/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΠριν τον τοκετο

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ “ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ” ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πιο συχνή “συμβουλή” που ακούμε είναι… “Κοιμήσου τώρα που μπορείς, όσο μπορείς”! Αρχικά να πω πως καταλήγει να ακούγεται κάπως τρομακτικά αυτή η συμβουλή πλέον – ναι, το ξέρουμε πως το μωρό θα (μας) ξυπνάει κατά βούληση, it’s part of life! Εντούτοις, κάποιες φορές σκέφτεσαι “εύκολο να το λες”. Οι ορμονικές αλλαγές, η αύξηση του βάρους, το άγχος για το πώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη αλλά και για το τι έπεται, όπως και η δυσφορία σε πολλές εκδοχές είναι μόνο μερικοί από τους υπόπτους που μπορούν να κάνουν άνω κάτω τον ύπνο μας. Επομένως ναι, ο καλός κι επαρκής ύπνος θα μας βοηθήσει σημαντικά σε αυτή τη φάση. Πώς, όμως, θα τον εξασφαλίσεις όσο περισσότερο μπορείς;

01 Προσπάθησε να κοιμάσαι στο πλάι.

Όσο η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και η κοιλίτσα μεγαλώνει, τόσο επηρεάζεται το πόσο οξυγόνο εισπνέουμε κι εκπνέουμε. Ξαπλώνοντας στο πλάι, η μήτρα μετακινείται ελαφρώς και απελευθερώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και κεντρικών αιμοφόρων αγγείων και, κατ’ επέκταση, η αναπνοή μας διευκολύνεται. Αλλά ακόμη κι αν κάποια στιγμή γυρίσεις ανάσκελα μέσα στη νύχτα, μην πανικοβληθείς! Μπορείς, αν θέλεις, να “εκπαιδεύσεις” το σώμα για να αποκοιμιέσαι ξαπλωμένη στο πλάι με τη χρήση ενός μαξιλαριού εγκυμοσύνης. Τα καλύτερα είναι αυτά σε σχήματα “J”, “U” και “C” και βεβαίως θα σε βοηθήσουν να στηρίζεις κάπου άνετα την κοιλίτσα. Ωστόσο έχε το νου σου γιατί αρκετά από αυτά τα μαξιλάρια πιάνουν πολύ χώρο στο κρεβάτι.

02 Καθιέρωσε μία ιεροτελεστία ύπνου.

Ένα ζεστό ντους, ένα χαλαρωτικό τσάι (εφόσον δεν το έχεις καταναλώσει λίγο πριν ξαπλώσεις το βράδυ), λίγη μουσική, ένα καλό βιβλίο… ό,τι κι αν σε βοηθά να “ρίξεις” το ρυθμό της μέρας θα σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς. Μην ξεχνάς πως ο ύπνος είναι απαραίτητος για το ευ ζην σου αυτήν την περίοδο. Όχι μόνο εξαιτίας των (πιθανώς) συχνών επισκέψεων στο μπάνιο αλλά κι επειδή όταν έρθει το μωράκι σου με το καλό, ο ύπνος θα είναι πρόκληση!

03 Χαμήλωσε το θερμοστάτη.

Παρά τις αυξημένες τιμές στην ενέργεια, θα συμφωνήσουμε πως το να παραμένεις στα ζεστά αυτήν την περίοδο είναι σημαντικό. Εντούτοις, ένας υπερβολικά ζεστός χώρος είναι έτσι κι αλλιώς άβολο περιβάλλον για τον ύπνο… Πόσο μάλλον τώρα που κι εξαιτίας των ορμονών είναι πιο εύκολες οι εξάψεις. Γενικότερα η ιδανική θερμοκρασία του υπνοδωματίου πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 15 και 20 βαθμών Κελσίου μια που σου επιτρέπει να αποκοιμηθείς ταχύτερα και χωρίς βραδινές εφιδρώσεις.

   04 Φρόντισε να κινείσαι μέσα στη μέρα.

Μία ήπια σωματική δραστηριότητα εν γένει ενισχύει την ποιότητα του ύπνου μας. Επομένως δε θα μπορούσε να ισχύει διαφορετικός κανόνας για μία εγκυμονούσα. Επιπλέον, με την τακτική σωματική άσκηση, το μωρό προσλαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βοηθά την ανάπτυξή του. Φυσικά προτίμησε ασκήσεις και μορφές προπόνησης που είναι ασφαλείς για την περίοδο που διανύεις και φυσικά μη διστάζεις να συμβουλευτείς και το γιατρό σου.

  05 Δώσε προσοχή στα βραδινά σου σνακ.

Ναι, στην περίοδο της εγκυμοσύνης ισχύει κατά ένα μέρος το “φάε χωρίς τύψεις”. Στο κάτω κάτω, αν το μωρό θέλει κρουασάν, πώς να του πεις όχι; Εντούτοις, καλό είναι να επιτρέπεις στο σώμα σου λίγο χρόνο να χωνέψει το φαγητό πριν ξαπλώσεις… Επομένως (ιδανικά) καλό είναι να έχεις φάει για βράδυ τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσεις. Αλλά ακόμη κι αν σε πιάσουν λιγούρες αργότερα… Προσπάθησε να αποφύγεις πικάντικα σνακ ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς προκαλούν καούρα όταν ξαπλώνουμε. Και βεβαίως τα συμπτώματα είναι πιο έντονα στην εγκυμοσύνη εξαιτίας της ανάπτυξης της μήτρας και των ορμονών. Ακόμη, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μαξιλάρια για να ανασηκώσεις το κεφάλι και να περιορίσεις το αίσθημα καούρας ή ακόμη και να προλάβεις τυχόν παλινδρόμηση.

               Δοκίμασε να συνδυάσεις τις παραπάνω συμβουλές και θα διαπιστώσεις πως θα γίνετε κάπως καλύτεροι φίλοι με τον ύπνο… οπότε φρόντισε να απολαύσεις τη συντροφιά του!

Πηγή: Live Strong

Featured image: pexels.com/@vlada-karpovich

16/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΠΟΤΟ

ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΙ ΠΙΝΕΙΣ ΚΑΙ ΠΟΤΕ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αυτό που κατά βάση βοηθά σημαντικά στη διαχείριση του σωματικού μας βάρους είναι ο μεταβολισμός. Εκτός από τις λειτουργίες του σώματος ο μεταβολισμός, εφόσον έχει έναν φυσιολογικό ρυθμό, συμβάλλει στη δημιουργία μυών που καταναλώνουν τις θερμίδες που το σώμα προσλαμβάνει. Εντούτοις, ο μεταβολικός ρυθμός δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρώμε, αλλά και το τι πίνουμε και πόσο συχνά. Αυτό σημαίνει πως, ασυναίσθητα, κάποιες φορές οι συνήθειές μας σε ό,τι αφορά τα ροφήματά μας και τα ποτά μας, μπορούν να μας αποδιοργανώσουν. Ας μάθουμε, λοιπόν, παρέα μερικές “κακές” συνήθειες που ίσως έχουμε… Ώστε να προσπαθήσουμε να τις αλλάξουμε, αν όχι να τις καταργήσουμε.

01 Δεν πίνεις ροφήματα με πρωτεΐνη.

 Για να βοηθήσουμε το σώμα να “χτίσει” μύες που θα ενισχύσουν το μεταβολισμό… Το θεμέλιο συστατικό που χρειάζεται είναι η πρωτεΐνη την οποία μπορούμε να προσλάβουμε ακόμη κι από τα ροφήματά μας. Ένα smoothie με βάση το γάλα ή το γιαούρτι ή (με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού και το διατροφολόγου μας) ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε σκόνη μπορούν να κάνουν τη διαφορά… Και μάλιστα θα μας κρατήσει και χορτάτους. Η πρωτεΐνη μας βοηθά να χορτάσουμε πιο γρήγορα και το αίσθημα κορεσμού έχει σεβαστή διάρκεια, πολύ απλά επειδή χρειάζεται το περισσότερο χρόνο κι ενέργεια… Ώστε να διασπαστεί και το σώμα να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που θα σχηματιστούν.

02 Αντικαθιστάς το νερό με ζαχαρούχα ροφήματα.

Κάτι που συμβάλλει σημαντικά στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού είναι το νερό: επομένως είναι βασικό όχι μόνο να πίνουμε αρκετό νερό αλλά και αν καταναλώνουμε τροφές και ροφήματα που περιέχουν νερό. Και μπορεί τα αναψυκτικά κι οι χυμοί να προσθέτουν στην ημερήσια κατανάλωση νερού, όμως μας “φορτώνουν” και με επιπλέον σάκχαρα και θερμίδες που μπορούμε να αποφύγουμε. Κι αυτές οι θερμίδες δε θα φύγουν από μόνες τους, εκτός αν η γυμναστική μας χαρακτηρίζεται από έντονους ρυθμούς. Επομένως, προτίμησε το “ταπεινό” νεράκι για ενυδάτωση και βάλε μέτρο σε αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη.

  03 “Άλλο ένα ποτηράκι”; Ε…

 Η μέγιστη ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ που συνιστούν οι ειδικοί είναι ένα ποτό για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Κι αν αναρωτιέστε τι αναλογεί σε αυτά, σκεφτείτε πως το ένα ποτό μπορεί να είναι 355 mlμπύρας, 147mlκρασιού και περίπου 44 mlένα ποτό με βαθμό αλκοόλ το 80. Ο, τιδήποτε υπερβαίνει αυτές τις διαβαθμίσεις μπορεί να απορρυθμίσει τη λειτουργία του μεταβολισμού. Επίσης, η μπύρα, το κρασί και τα cocktailsπου (ως επί το πλείστον) περιέχουν χυμό ή κάποιο αναψυκτικό μας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες.

   04 Συνηθίζεις να πίνεις αλκοόλ αργά το βράδυ.

Ένας ακόμη παράγοντας που επηρεάζει το μεταβολισμό μας είναι η ποιότητα του ύπνου. Κι αυτή μπορεί πολύ εύκολα να επηρεαστεί από την κατανάλωση αλκοόλ πριν κοιμηθούμε. Η πεποίθηση πως το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο δε μπορεί να είναι πιο λανθασμένη… Καθώς στην πραγματικότητα διαταράσσονται οι κύκλοι ύπνου. Αν σχεδιάζεις να πιεις αλκοόλ το βράδυ, φρόντισε να το κάνεις δύο ώρες πριν ξαπλώσεις και να έχεις καταναλώσει αρκετό νερό πριν αλλά και μετά το ποτό σου.

    05 Δεν πίνεις τσάι.

Ειδικά το πράσινο τσάι είναι πλούσιο στις αντιοξειδωτικές κατεχίνες που επιταχύνουν την καύση λίπους. Αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό, ενώ η καφεΐνη σου προσφέρει επιπλέον ενέργεια. Ακόμη, το τσάι matchaέχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κατεχίνες, άρα ένα μόλις φλυτζάνι θα σου προσφέρει μία καλή δόση!

               Αν αναγνωρίζεις στον εαυτό σου κάτι από τα παραπάνω... Τότε εκμεταλλεύσου όσα διάβασες και κάνε τις μικρές αλλαγές που θα φέρουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα που επιθυμείς.

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: @helenayankovska/ unsplash.com

14/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί να σας ακουστεί υπερβολικό… Αλλά εκεί που πρέπει να εστιάζουμε για να μην έχουμε ενοχλήσεις στη μέση και στο πάνω μέρος του σώματος μας, είναι ο κορμός μας. Αν δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη και σας απομένει λίγος χρόνος για να γυμναστείτε… Τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική μέθοδο στη καθημερινότητα σας. Θα πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται τη κίνηση και δεν είναι στη φύση του να είναι σε καθιστή θέση για πολλές ώρες. Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα θεωρείται ότι επιβραδύνει το μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και να διασπά το σωματικό λίπος. Ας δούμε κάποιες συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ανεπιθύμητα αποτελέσματα όπως πόνους στους μυς, στον αυχένα, ακαμψία στη ράχη και στη μέση.

Ποια είναι τα λάθη και ποιες είναι οι λύσεις τους;

Η έλλειψη κίνησης είναι αρκετά συχνό φαινόμενο εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής. Τι μπορούμε να κάνουμε για να το αλλάξουμε; Όταν είμαστε στο γραφείο και δουλεύουμε στον υπολογιστή, τα πόδια μας πρέπει να πατάνε αρκετά καλά στο πάτωμα και οι μηροί με τις γάμπες μας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα. Ιδανικά καθόμαστε σε μία εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει τη μέση, την πλάτη και τον αυχένα.

1ο βήμα

Προσπαθείτε να κινείται τακτικά το λαιμό τα χέρια και τους ώμους, ενώ καθόσαστε στο γραφείο, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο. Κάθε 1 ώρα σηκωνόμαστε από τη θέση μας και κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις stretching. Τεντώνουμε τα χέρια μας μπρος – πίσω, τεντώνουμε την σπονδυλική στήλη και τον λαιμό μας, σηκώνουμε το κεφάλι μας. Φανταζόμαστε ότι μία νοητική κλωστή, τραβάει την κορυφή του κεφαλιού μας προς τα πάνω, γυρνάμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά χωρίς να σηκώνουμε τους ώμους.

2ο βήμα

Διαλέγουμε το περπάτημα ή jogging, με ταχύτητα ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά. Το σημαντικό είναι να έχουμε ρυθμό και διάρκεια 30 με 40 λεπτά. Αν επιλέξουμε το ποδήλατο δεν χρειάζεται να τρέχουμε, αρκεί να έχουμε μια σταθερή ροήκίνησης και να μην κάνουμε παύσεις για περίπου 20 λεπτά.

3ο βήμα

Η αερόβια άσκηση μέσα στο σπίτι είναι ένας έξυπνος τρόπος να αυξήσουμε την δραστηριότητα μας. Να συνδυάσουμε ένα αεροβικό τρόπο εκγύμνασης… Αν έχουμε τη δυνατότητα να έχουμε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο… Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε  την ώρα που βλέπουμε  τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική.

Αν προσπαθήσετε να υιοθετήσετε αυτές τις μεθόδους σιγά σιγά τότε, θα καταφέρετε να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ευεξία.

Πηγή: nhs.uk/

Photo credits: pexels.com/@ivan-samkov

11/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΞΥΠΝΑΣ ΑΠΟ ΜΟΝΟΣ ΣΟΥ, ΧΩΡΙΣ ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εδώ και λίγο καιρό, αν και έχω το ξυπνητήρι μου ετοιμοπόλεμο για το επόμενο πρωί (σε σημείο που πριν ξαπλώσω το check παραπέμπει λιγάκι σε OCD!)… τσουπ! Το μάτι γαρίδα και μάλιστα ελάχιστα λεπτά πριν την καθορισμένη ώρα αφύπνισης. Από τη μία σκέφτομαι “ωραία, ξύπνησα στην ώρα μου!”, αλλά από την άλλη δε θα έλεγα όχι σε αυτά τα εναπομείναντα λεπτά γλυκού ύπνου… Τι μου συμβαίνει;

               Αν συμβαίνει και σε σένα και σκέφτεσαι μήπως κάτι πάει στραβά, ήρθε η ώρα να πάρουμε μία ανάσα ανακούφισης, καθώς είναι απόλυτα φυσιολογικό – ακόμη κι αν είναι κομματάκι ενοχλητικό! Κι η αιτία είναι στο πόσο καλά εκπαιδεύσαμε το σώμα μας τόσο στην προετοιμασία για ύπνο όσο και στο πρωινό ξύπνημα. Με λίγα λόγια, πόσο καλά ρυθμισμένος είναι ο κιρκάδιος ρυθμός μας.

               Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι στην ουσία το εσωτερικό μας “ρολόι” που καθορίζει τις βιολογικές μας λειτουργίες σε ένα εικοσιτετράωρο, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Σε ό,τι αφορά τον ύπνο, όταν το φυσικό φως της μέρας αποχωρεί, το σώμα ξεκινά να παράγει μελατονίνη ώστε σταδιακά να προετοιμαστεί για ύπνο. Η διαδικασία αντιστρέφεται όταν το επόμενο πρωί εκτιθέμεθα στο φως του ήλιο: η παραγωγή μελατονίνης σταματά και το σώμα ξεκινά να βρίσκεται σε εγρήγορση.

               Εντούτοις, ο κύκλος του φυσικού φωτός δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει το σώμα για το βράδυ, αλλά στην ουσία είναι τόσο οι συνήθειές μας πριν ξαπλώσουμε όσο και η ώρα που συνηθίζουμε να ξυπνάμε. Ξεκινώντας από μία συγκεκριμένη ώρα που ξαπλώνουμε και που ξυπνάμε (κι υπό την προϋπόθεση πως αυτός ο χρόνος μας προσφέρει έναν επαρκή ύπνο) τότε ο κιρκάδιος ρυθμός γίνεται πιο ακριβής και η ώρα που θα σηκωθούμε γίνεται σχεδόν σταθερή. Φυσικά, στο αποτέλεσμα, παίζουν ρόλο και συνήθειες όπως ένα ελαφρύ δείπνο κι η αποχή από καφεΐνη ή αλκοόλ αλλά και ο περιορισμός της χρήσης οθονών.

               Υπάρχουν περιπτώσεις που θα έπρεπε να ανησυχήσουμε αν ξυπνάμε νωρίς;

               Εφόσον ο ύπνος μας διαρκεί για επτά έως οκτώ ώρες κι αισθανόμαστε ξεκούραστοι όταν ξυπνάμε, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, ακόμη κι αν η αφύπνιση έρχεται πριν από το ξυπνητήρι μας. Επίσης, είναι φυσιολογικό να ξυπνάμε για λίγο τις πρώτες πρωινές ώρες. Κατά βάση, κάνουμε το πιο βαθύ μας ύπνο κατά τις πρώτες τρεις ώρες αφότου αποκοιμηθούμε. Έπειτα, οι σύντομες αφυπνίσεις είναι λογικές αλλά θα πρέπει να μπορούμε να αποκοιμηθούμε ξανά χωρίς δυσκολία.

Ωστόσο, αν ξυπνάμε συχνά μέσα στη νύχτα ή αισθανόμαστε κουρασμένοι (ακόμη κι αν η διάρκεια του ύπνου μας ήταν η συνιστώμενη), καλό είναι να αναζητήσουμε ιατρική συμβουλή. Ο λόγος σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να ποικίλει από άγχος ή και κατάθλιψη έως κάποια διαταραχή του ύπνου ή υπνική άπνοια.

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

10/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα του αν η γυμναστική σου ήταν τακτική πριν τα χαρμόσυνα νέα ή όχι, το γεγονός παραμένει πως η σωματική άσκηση μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι για σένα αυτήν την περίοδο. Όσο η εγκυμοσύνη σου προχωρά, το σώμα σου θα μπορεί να στηρίζει το βάρος που θα αυξάνεται σταδιακά, θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τη μέρα σου και θα σε βοηθήσει στον ύπνο – ο οποίος μπορεί να διαταραχθεί, ιδίως όταν θα προσπαθείς να βολέψεις την κοιλίτσα σου και τον εαυτό σου την ίδια στιγμή!

Παράλληλα, η γυμναστική μπορεί να κάνει την εμπειρία του τοκετού κάπως πιο εύκολη και αργότερα θα σου επιτρέψει να επαναφέρεις στο σώμα σου στο στάδιο προ εγκυμοσύνης. Για να μην αναφέρω πως η γυμναστική θα βελτιώσει σημαντικά την διάθεσή σου, η οποία λόγω των αλλαγών που βιώνεις εκ των πραγμάτων θα σου προκαλεί περίεργες μεταπτώσεις.

               Βέβαια, σε αυτό το στάδιο, υπάρχουν μορφές γυμναστικής φιλικές προς το σώμα σου για την περίοδο που διανύεις και κάποιες που καλό είναι να αποφευχθούν, όπως:

  • Σπορ όπου υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσεις την κοιλιά σου (ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, kick boxingκ.ο.κ.)
  • Ιππασία
  • Ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο (λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους, ο κίνδυνος για την ισορροπία είναι μεγαλύτερος. Ένα στατικό ποδήλατο μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική)

Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως οι επιλογές σου είναι περιορισμένες! Ιδού οι πιο αποτελεσματικές αλλά κι ασφαλείς προπονήσεις που μπορείς να παρακολουθήσεις το προσεχές διάστημα!

Περπάτημα

               Μισή ώρα βάδισης με έναν μέτριο ρυθμό πέντε φορές την εβδομάδα καλύπτουν τα 150 εβδομαδιαίας άσκησης που προτείνουν οι ειδικοί. Είναι η πιο ασφαλής μέθοδος γυμναστικής στην εγκυμοσύνη καθώς δεν επιβαρύνονται οι αστράγαλοι και τα γόνατα. Αν είσαι εγγεγραμμένη σε ένα γυμναστήριο, ο διάδρομος είναι φίλος σου, ενώ για τους περιπάτους στο σε εξωτερικούς χώρους προτίμησε διαδρομές με φιλικό τερέν, αποφεύγοντας ανισόπεδες επιφάνειες όπως χαλικόδρομους.

  Jogging

               Αν το joggingήταν τακτική συνήθεια προ εγκυμοσύνης, τότε συνέχισε άφοβα, εφόσον ο γυναικολόγος σου το επιτρέπει, καθώς. Εντούτοις, αν δεν έκανες joggingπριν μείνεις έγκυος, αυτή η περίοδος δεν είναι ιδανική για να το ξεκινήσεις, επομένως προτίμησε πιο ήπιες cardioπροπονήσεις, όπως η βάδιση κι η κολύμβηση.

    Κολύμβηση

               Στην κολύμβηση ενεργοποιούνται σημαντικά τα χέρια και τα πόδια, ενώ την ίδια στιγμή ενδυναμώνεται η καρδιακή κι αναπνευστική λειτουργία. Μπορείς να συμμετάσχεις σε ένα classaquaaerobicsή ένα αντίστοιχο για εγκύους. Επίσης, οι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεσαι μέσα στο νερό προσφέρουν στήριξη στην κοιλιά και είναι πιο φιλικές στις αρθρώσεις, ενώ ακόμη ανακουφίζεσαι από τους πόνους στην πλάτη και τη μέση αλλά και το πρήξιμο των ποδιών αργότερα.

Yoga

Ειδικά η yogaπου αποτελείται από ασκήσεις προσαρμοσμένες για τις μέλλουσες μαμάδες είναι ιδανική για μυϊκή τόνωση, ευλυγισία και βελτίωση της στάσης του σώματος. Τα αποτελέσματα είναι ακόμη καλύτερα αν συνδυάζονται με ήπια cardioγυμναστική, όπως το περπάτημα. Ακόμη, οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη yogaμπορούν να βοηθήσουν αργότερα στο να χαλαρώσεις όσο περισσότερο γίνεται στη διάρκεια του τοκετού. Παρ’ όλα αυτά, απόφυγε τη hot yoga αλλά και την υπερβολική προσπάθεια στις διατάσεις.

pexels.com/@shu-lei-2809836
Pilates

Το pilates μπορεί να ενδυναμώσεις τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους… Eνώ με τη συνδρομή του γυμναστή θα μπορείς να εκτελείς ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου καθώς και τις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώνεις. Αν παρακολουθείς κάποιο class, φρόντισε να ενημερώσεις το γυμναστή καθώς κάποιες ασκήσεις δε θα είναι κατάλληλες ενόσω εγκυμονείς.

Χορός

Μπορείς να συνεχίσεις να παρακολουθείς τα μαθήματα χορού, μια που πρόκειται για μία από τις πιο διασκεδαστικές μορφές cardioγυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, φρόντισε να μην πηδάς ή στρέφεις το σώμα σου απότομα ώστε να μη χάσεις την ισορροπία σου. Εναλλακτικά, μπορείς απλά να κάνεις κάποιες απλές κινήσεις χορού στην άνεση του σπιτιού σου… Aκολουθώντας τη μουσική που σου αρέσει!

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Είχαμε αναφέρει πόσο ευαίσθητοι είναι οι μύες σε εκείνη την περιοχή, ειδικά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Σε ό,τι αφορά την εγκυμοσύνη, η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους όχι μόνο θα συμβάλλει σε ευκολότερο τοκετό… Aλλά θα σε προστατεύσει κι από “μικροατυχήματα” ακράτειας, ιδίως όταν κινείσαι ή αν βήξεις και φτερνιστείς. Κι ήδη φροντίσαμε να σου δώσουμε μερικές ιδέες για να ξεκινήσεις να δίνεις προσοχή σε αυτούς τους μύες!

Φυσικά, ο κανόνας παραμένει και στην περίοδο της εγκυμοσύνης: μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου. Αν κάποια κίνηση σε δυσκολεύει ή σου προκαλεί οποιαδήποτε δυσφορία, δεν είναι ντροπή να σταματήσεις και να προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις δυνατότητες του σώματός σου.

Πηγή: Baby Centre

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

07/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΤΟΝ ΚΟΥΡΚΟΥΜΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

written by Νατάσσα Σχοινά

Ο κουρκουμάς συγκαταλέγεται στα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής που υπάρχουν και πολλές έρευνες έχουν δείξει κατά καιρούς τα σπουδαία οφέλη που έχει για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ακολουθούν οι 10 πιο σημαντικοί λόγοι που από πολλούς έχει κερδίσει την ονομασία του «θαυματουργού βότανου».

  1. Είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες, που βοηθά το σώμα να πολεμήσει τους εξωτερικούς παράγοντες και να αποκαταστήσει τις φθορές του οργανισμού.
  2. Αυξάνει σε μεγάλο βαθμό τις αντιοξειδωτικές ικανότητες του οργανισμού και ως αποτέλεσμα προστατεύει το σώμα μας από τις ελεύθερες ρίζες.
  3. Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές του ικανοτήτες ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  4. Είναι ένα παυσίπονο της φύσης, καθώς οι χημικές ουσίες που περιέχει, όπως οι προσταγλανδίνες και οι ιντερλευκίνες, βοηθούν στη μείωση του πόνου. Αυτή του, μάλιστα, η ιδιότητα έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τον μετεγχειρητικό πόνο αλλά και αυτόν των εγκαυμάτων.
  5. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κουρκουμάς μπορεί να προστατέψει την καρδιά μας με ποικίλους τρόπους, όπως βελτιώνοντας τη λειτουργία του ενδοθηλίου.
  6. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, ακόμη και στη θεραπεία του καρκίνου, αφού, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να μειώσει την αγγειογένεση (ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων μέσα στους όγκους) και τη μετάσταση και να συμβάλλει στο θάνατο των καρκινικών κυττάρων.
  7. Ο κουρκουμάς λειτουργεί ευεργετικά στους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις του ιδιότητες.
  8. Έχει παρουσιάσει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Τεστ έξι εβδομάδων έδειξε ότι οι ασθενείς που κατανάλωναν κουρκουμά είχαν παρόμοια βελτίωση με αυτούς που έπαιρναν Prozac.
  9. Βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη γνωστική λειτουργία, αυξάνοντας και στηρίζοντας μία ορμόνη, που λέγεται νευροτροφικός παράγοντας προερχόμενος από τον εγκέφαλο. Η τελευταία παίζει σημαντικό ρόλο στην πακροπρόθεσμη γνωστική λειτουργία.
  10. Βοηθά στην πέψη και στη γενικότερη υγεία του στομάχου, αφού προστατεύει το πεπτικό σύστημα από βακτηριακές μολύνσεις. Επιπλέον, ανακουφίζει από το φούσκωμα, λειτουργώντας σαν βοηθητικό πέψης.

Featured image: unsplash.com/@prachipalwe

06/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΗΣΥΧΟΣ;

written by Ρία Σπύρου

Πόσες φορές την ημέρα αισθάνεστε πως ξεπερνάτε τα όρια και τις αντοχές σας; Πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν πως όταν παραμελούν τα όρια τους… Πολύ συχνά νιώθουν πως συσσωρεύεται μια «ομίχλη» άγχους γύρω τους, χωρίς να είναι ικανοί πάντα να το διαχειριστούν. Υπάρχουν βέβαια και οι περιπτώσεις, οι οποίες ενώ βρισκόμαστε σε ένταση δεν είναι ξεκάθαρο ότι αυτό που νιώθουμε είναι άγχος και αυτό μας δυσκολεύει όσον αφορά τη διαχείριση του. Πιο συγκεκριμένα, αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν είναι ανήσυχος είναι τα εξής:

Ενεργοποίηση της αμυγδαλής:

Η αμυγδαλή είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην επεξεργασία των συναισθημάτων και στην απόκριση πάλης ή φυγής. Κατά τη διάρκεια του άγχους, η αμυγδαλή γίνεται πιο ενεργή. Γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των συναισθημάτων φόβου και πανικού.

Απελευθέρωση ορμονών του στρες:

Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, απελευθερώνει ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.

Μειωμένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό:

Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λήψη αποφάσεων και στην επίλυση προβλημάτων. Κατά τη διάρκεια του άγχους, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας στον προμετωπιαίο φλοιό, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και στην επίλυση προβλημάτων

Αυξημένη δραστηριότητα στη νησίδα:

Η νησίδα είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην επεξεργασία των συναισθημάτων και στην αντίληψη των σωματικών αισθήσεων. Κατά τη διάρκεια του άγχους, παρατηρείται αύξηση της δραστηριότητας στη νησίδα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των σωματικών συμπτωμάτων, όπως δύσπνοια ή αίσθημα έντονων παλμών της καρδιάς.

Αλλαγές στη νευρωνική συνδεσιμότητα:

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο συνδέονται διάφορες περιοχές του εγκεφάλου, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών και μπορεί να είναι αναστρέψιμες με θεραπεία.

Η λύση;

Ο διαλογισμός τουλάχιστον 5 λεπτών την ημέρα είναι στην κορυφή της λίστας. Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε, κάντε γιόγκα με καρέκλα στο γραφείο σας, παρακολουθήστε το γρασίδι να μεγαλώνει ή απλώς συλλογιστείτε το σύμπαν. Όσο περισσότερο εξασκείτε να ησυχάζετε το βιαστικό μυαλό σας και να επικεντρώνεστε στα ήσυχα μέρη μέσα σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια ήρεμη κατάσταση ακόμα και σε περιόδους αναταραχής. Όταν είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, οι παλμοί της καρδιάς και της αναπνοής επιβραδύνονται. Οι μύες χαλαρώνουν. Το μυαλό σας είναι ανοιχτό και καθαρό, οι ενέργειες είναι αντανακλαστικές και ισορροπημένες. Είστε προσεκτικά παρόντες σε κάθε στιγμή, όταν η πολυάσχολη ζωή σας μεταβαίνεισε στιγμές αδράνειας. Στη συνέχεια, παρακολουθήστε την ανθεκτικότητα, τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητά σας.

Πηγή: overcomewithus.com

Photo credits: unsplash.com/@anthonytran

05/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSliderΕΡΓΑΣΙΑ

SELF CARE… ΚΑΙ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το λένε κι οι λέξεις: self care σημαίνει “φροντίδα του εαυτού μας”. Δηλαδή είναι το σύνολο των συνηθειών που ενσωματώνουμε στη ζωή μας για υγεία, ευεξία και καλή διάθεση. Καθώς, όμως, περνάμε αρκετό μέρος της μέρας μας στο χώρο εργασίας μας, καμιά φορά… ξεχνάμε τον εαυτό μας υποκύπτοντας στο άγχος των προθεσμιών και των υποχρεώσεών μας. Κι όμως, μπορούμε να ενσωματώσουμε συνήθειες κι αλλαγές στη ρουτίνα μας στο γραφείο ώστε να είμαστε πιο παραγωγικοί και φυσικά χαρούμενοι.

 01 Κάνουμε διατάσεις και γενικότερα… κινούμαστε. 

Μπορούμε να τεντώσουμε τα χέρια και τα πόδια μας ενόσω καθόμαστε στο γραφείο ή να ανεβοκατέβουμε τις σκάλες. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κινεί το σώμα μας είναι ιδανική για να επανακτήσουμε πνευματική καθαρότητα και για να γίνουμε πιο παραγωγικοί. Κι αρκούν μόλις πέντε με δέκα λεπτά. Αν, μάλιστα, υπάρχει κι η δυνατότητα να βγούμε για λίγα λεπτά εκτός γραφείο (στο κοντινό πάρκο, για παράδειγμα) ακόμη καλύτερα… Καθώς η επαφή με τη φύση μπορεί να μας ξεκουράσει και να μας αναζωογονήσει.

02 Τρώμε έξυπνα. 

Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο για τη σωματική αλλά και για την πνευματική μας ευεξία, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για το φαγητό στη δουλειά. Όσο θελκτικά κι αν είναι τα σνακ του αυτόματου πωλητή ή τα πιάτα του delivery της περιοχής, μπορεί μεν να μας χορτάσουν αλλά δε θα αναπληρώσουν τη χαμένη μας ενέργεια. Οπότε προτιμούμε ετοιμάζουμε σνακ και ταπεράκια από το σπίτι με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

  03 Παίρνουμε τρεις βαθιές ανάσες. 

Έχουμε πει άπειρες φορές πόσο καταπραϋντικές είναι οι ασκήσεις αναπνοής μέσα στη μέρα μας. Τι μπορούμε να κάνουμε στο γραφείο; Φροντίζουμε τρεις φορές την μέρα να σταματήσουμε ό,τι κάνουμε και να πάρουμε τρεις βαθιές ανάσες για να απομακρύνουμε το άγχος που (αναπόφευκτα) έχει συσσωρευτεί. Κι είναι τόσο απλό που μπορούμε να το κάνουμε ενόσω καθόμαστε και μάλιστα… χωρίς να ενοχλήσουμε τους γύρω συνεργάτες μας!

04 Αποσυμφορίζουμε και διακοσμούμε το χώρο μας. 

Αυτό βοηθάει ιδιαίτερα όταν εργαζόμαστε σε γραφείο. Δεν είναι απαραίτητο να έχει κανείς τάσεις ψυχαναγκασμού για να είναι οργανωμένος. Η αλήθεια, όμως, είναι πως ένα… χαώδες γραφείο όχι μόνο μας δυσκολεύει να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις μας… Aλλά μπορεί να μας προσθέσει επιπλέον άγχος σε αυτό που (ίσως) ήδη έχουμε. Καλό είναι, λοιπόν, ανά τακτά διαστήματα (μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα) να αδειάζουμε το γραφείο μας από ό,τι άχρηστο έχει μαζευτεί. Μπορούμε να ταξινομούμε τα έγγραφά μας και να συμμαζεύουμε τη γραφική ύλη. Στη συνέχεια μπορούμε να το διακοσμήσουμε με μία φωτογραφία, ένα γλαστράκι ή ένα mantra/απόφθεγμα που μας εμπνέει… Οτιδήποτε δηλαδή μας χαλαρώνει και μας φτιάχνει τη διάθεση.

05 Δίνουμε συγχαρητήρια… στον εαυτό μας! 

Τόσες προσπάθειες αφιερώνουμε προκειμένου να ανταποκριθούμε στη δουλειά μας, ε, δε γίνεται! Όλο και κάτι θα καταφέρνουμε που μας κάνει περήφανους! Οπότε, πού το κακό να το αναγνωρίζουμε στον εαυτό μας και να του αποδίδουμε τα εύσημα…Έτσι τονώνουμε την αυτοπεποίθησή μας, είμαστε πιο αισιόδοξοι και φυσικά πιο αποφασιστικοί για τη συνέχεια! Αυτός, άλλωστε δεν είναι κι ο σκοπός του self care;

Η κάθε δουλειά έχει τις δικές της απαιτήσεις. Όπου κι αν εργάζεστε, όμως, είναι σημαντικό να θυμάστε πως πρέπει να είστε εσείς πρωτίστως καλά για να έχετε υψηλές επιδόσεις στη δουλειά σας.

Featured image: unsplash.com/@paige_cody

03/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

ΦΕΡΝΟΥΜΕ ΤΗ ΦΥΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΟΥΜΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας σίγουρα είναι πηγή άγχους και στρες. Η αλήθεια, όμως είναι πως και το περιβάλλον της μεγαλούπολης δε βοηθά στην καταπολέμησή του. Έρευνες, άλλωστε, έχουν συμπεράνει πως οι μορφές ρύπανσης που επικρατούν στα αστικά κέντρα επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους, με αποτέλεσμα διαταραχές ύπνου και μειωμένες επιδόσεις στους εργαζόμενους αλλά και στους μαθητές και τους φοιτητές. Και το αυξημένο άγχος με τη σειρά του, είναι αυτό που πυροδοτεί παθήσεις όπως η κατάθλιψη ή ακόμη και νευρολογικές νόσους, όπως το Alzheimer.

Κάπου εδώ είναι που μπορεί να μας βοηθήσει η Μητέρα Φύση. Δεν εννοούμε τα αφεψήματα και τα βότανα που καταστέλλουν το αίσθημα του άγχους, αλλά η επαφή μας με τη φύση. Το να περπατήσουμε σε μία παραλία ή σε ένα πάρκο. Περνώντας χρόνο κάπου μακριά από την ένταση της πόλης, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνες, μειώνοντας έτσι τη δραστηριότητα των κέντρων του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες. Ταυτόχρονα, η αρτηριακή πίεση κι ο καρδιακός ρυθμός εξισορροπούνται, ενώ μειώνονται κι οι μυϊκές εντάσεις.

Πώς μπορούμε, επομένως, να εκμεταλλευτούμε τη συνδρομή της Φύσης για την καλή μας υγεία;

01 Βρίσκουμε (έστω λίγο) χρόνο για να βρεθούμε στη φύση. 

Μπορούμε μία μέρα την εβδομάδα να την αφιερώσουμε σε μία μεγάλη βόλτα στην παραλία, στο πάρκο ή σε κάποιο κοντινό δάσος. Μπορούμε, επίσης, μία φορά το μήνα να “ξεφεύγουμε” για ένα διήμερο σε κάποιον προορισμό μακριά από τη βαβούρα της πόλης. Εδώ να τονίσουμε πως αυτό έχει αξία αν τεθεί ως προτεραιότητα μας, σα μία ρουτίνα, δηλαδή, που δε θα τη χαλάσουμε no matter what.

02 Φέρνουμε τη φύση στο σπίτι μας. 

Ανάλογα μπορούμε να επεκτείνουμε την επαφή μας με τη φύση μέσω της διακόσμησης στο χώρο μας. Επενδύουμε σε φωτογραφίες και καδράκια που απεικονίζουν τοπία (μια παραλία, ένα ξέφωτο, ό,τι σας ευχαριστεί στο μάτι) και προσθέτουμε γλαστράκια. Η φύση, όμως, μπορεί να είναι κοντά μας ακόμη κι όταν διαλογιζόμαστε στο σπίτι. Πώς; Χάρη στις αντίστοιχες εφαρμογές των smartphones που έχουν μία καλή συλλογή από ήχους που παραπέμπουν σε φύση – προσωπικά λατρεύω το Calm που μπορείτε να “κατεβάσετε” σε Android και iPhone.

03 Δημιουργούμε το δικό μας παρτέρι ή (γιατί όχι;) κήπο. 

Ακόμη και για εμάς τα “παιδιά της πόλης” είναι εύκολο να ασχοληθούμε με την κηπουρική. Αφιερώνουμε, λοιπόν, λίγο χρόνο στη φροντίδα του χώματος στις γλάστρες μας και το πότισμα. Ακόμη, όμως, και το να καμαρώσουμε τα λουλούδια που φροντίζουμε μόνοι μας είναι αρκετό για να μας φέρει πιο κοντά στη φύση κι άρα να μας χαλαρώσει. Αν κάποιοι, μάλιστα, είστε πιο τυχεροί κι έχετε κήπο στο σπίτι σας… υπέροχα! Μπορείτε να “στήσετε” το δικό σας μικρό μποστάνι με λαχανικά φυτεμένα από τα χεράκια σας – κι άρα πιο υγιεινά γεύματα στο πιάτο σας!

04 Ψωνίζουμε απευθείας από τον παραγωγό.

 Κάνουμε βόλτα στη λαϊκή αγορά της γειτονιάς μας και αγοράζουμε τα προϊόντα που θέλουμε κατευθείαν από τον παραγωγό… Eίτε πρόκειται για φρούτα και λαχανικά είτε για προϊόντα ζωικής προέλευσης. Εξυπακούεται πως δε διστάζουμε να τον ρωτήσουμε όσα θέλουμε να μάθουμε για τον τρόπο καλλιέργειας και παραγωγής των προϊόντων. Όσο πιο κοντά στη φύση είναι η διατροφή μας τόσο το καλύτερο για την ψυχική μας υγεία – κι όχι μόνο, ασφαλώς!

05 Γυμναζόμαστε έξω. 

Η πόλη έχει σίγουρα τα “στραβά” της, αλλά μας προσφέρει και κάποιες ανάσες πρασίνου με πάρκα ελκυστικά για περίπατο, παιχνίδι και χαλάρωση. Μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο πάρκο, να κάνουμε μία βόλτα ή ακόμη και να διαλογιστούμε εκεί. Αρκούν μόλις είκοσι λεπτά μέσα την ημέρα μας και η πλήρης εστίαση των αισθήσεών μας στο περιβάλλον γύρω μας. Το τελευταίο, μάλιστα, μπορεί να γίνει πολύ εύκολο για όσους έχουν σκύλο. Είναι κι υπέροχη παρέα, άλλωστε!

Αντί, λοιπόν, να αφήνουμε το άγχος να μας “νικά”… Φροντίζουμε να βρισκόμαστε κοντά στη φύση ώστε να χαλαρώνουμε και να διασκεδάσουμε! Έτσι ανανεώνουμε την ενέργειά μας και θωρακιζόμαστε ενάντια στο στρες της καθημερινότητας!

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

30/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Χρόνια πολλά, μαμά! ( κι ας με μαλώνεις…)

14/05/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! 
Χριστός Ανέστη! 🐣
#easter  #greekeaster  #fireworks  #firework  #eastercelebration #syros  #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT