Category:

HEALTHY LIVING

ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΤΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΝ ΤΟ ΑΓΧΟΣ;

Το άγχος είναι ένα καθημερινό πρόβλημα και οι επιστήμονες συνεχώς ερευνούν για την καταπολέμισή του. Ένας φυσικός τρόπος είναι να τρώμε τις κατάλληλες τροφές για την διαχειρισή του. Ώρα είναι, λοιπόν, να τις γνωρίσεις και να μάθεις πού θα βρεις τα θρεπτικά συστατικά τους!

Βιταμίνες συμπλέγματος B

Οι βιταμίνες αυτής της κατηγορίας, κι ειδικά η βιταμίνη Β12 συμβάλλουν στο σωστό μεταβολισμό της κορτιζόλης, AKAτης ορμόνης του stress. Οι καλύτερες πηγές είναι οι τροφές ζωικής προέλευσης όπως το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τα αυγά και κρέατα από όργανα ζώων (π.χ. συκώτι), όμως μπορούμε να τις βρούμε και σε τροφές ολικής άλεσης και τη διατροφική μαγιά.

Λιπαρά Ω-3

Τα “θαυματουργά” Ω-3 λιπαρά είναι γνωστά για τη δράση τους στην καταπολέμηση των φλεγμονών κι ως γνωστόν όταν η κορτιζόλη παραμένει ανεξέλεγκτη για καιρό προκαλεί φλεγμονές που μπορούν να οδηγήσουν σε σωρεία παθήσεων. Η πρώτη μας σκέψη όταν ακούμε “Ω-3” είναι σαφώς τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι αντζούγιες, οι σαρδέλες, η ρέγγα και το σκουμπρί, όμως εξίσου πλούσια είναι τα καρύδια, το αβοκάντο, ο λιναρόσπορος κι η chia.

Μαγνήσιο

Έχουμε αναφερθεί κι άλλες φορές στις καταπραϋντικές ιδιότητες του μαγνησίου σε ό,τι αφορά το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, το μαγνήσιο επίσης συμβάλλει στο μεταβολισμό της κορτιζόλης, μειώνοντας τις φλεγμονές που αυτοί προκαλεί, ενώ επίσης “πατάει το φρένο” στους έξαλλους ρυθμούς νου και σώματος. Το αβοκάντο, το σπανάκι, οι μπανάνες, οι κολοκυθόσποροι αλλά και η (αγαπημένη μας) μαύρη σοκολάτα μας προσφέρουν απλόχερα γενναίες δόσεις μαγνησίου!

Πρωτεΐνη

Όταν προσλαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης από τη διατροφή μας, ρεγουλάρουμε (μεταξύ άλλων) το σάκχαρο του αίματος. Έτσι αποφεύγουμε τις απότομες αυξομειώσεις του, μειώνοντας το αίσθημα άγχους που συνήθως τις συνοδεύει. Και σίγουρα τροφές όπως το κοτόπουλο, τα αυγά, ο σολομός, ο τόνος και οι γαρίδες είναι κάποιες από τις επιλογές ζωικής προέλευσης που έρχονται σαν πρώτη σκέψη. Αλλά ας μην ξεχνάμε πως κι οι φακές είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, μαζί με τα αμύγδαλα, την κινόα και τα φιστίκια.

Κι ας μην ξεχνάμε τη χλωρίδα του εντέρου!

Η καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού εξαρτάται έως κι 80% από την ομαλή πεπτική λειτουργία κι αυτό σημαίνει ευκολότερη αντιμετώπιση των φλεγμονών που προκαλεί το στρες. Και ο ακρογωνιαίος λίθος της σωστής πεπτικής λειτουργίας είναι η χλωρίδα (akaοι πληθυσμοί των καλών βακτηρίων) του εντέρου, μια που όταν αυτή προστατεύεται, μειώνουμε την LDLχοληστερόλη αλλά κι ισορροπούμε το σάκχαρο του αίματος. Αυτό το καταφέρνουμε με τη βοήθεια τροφών όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο αλλά και το τσάι kοmbucha.

Ναι, αλλά δεν αρκεί μόνο να τρώμε τις σωστές τροφές…

… αλλά και να αποφεύγουμε αυτές που μπορούν να αυξήσουν το στρες στον οργανισμό. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε σάκχαρα (και δη πρόσθετα), ο καφές και το αλκοόλ πρέπει, αν όχι να αποφεύγονται, να καταναλώνονται με μέτροκαι φειδώ.

Τέλος, μην ξεχνάμε πως το άγχος είναι μία κατάσταση που επηρεάζεται κι από παράγοντες, ιδίως τον τρόπο με τον οποίο που διαχειριζόμαστε αγχώδεις καταστάσεις. ΑΝ δεν έχουμε υιοθετήσει μηχανισμούς που θα μας βοηθούν να αντεπεξέλθουμε, όπως η άσκηση αλλά και ρουτίνες “αποφόρτισης”, τότε το άγχος θα μεταφραστεί αρχικά σε κόπωση και καλή ποιότητα ύπνου και, εκ των πραγμάτων, μπορεί να οδηγήσει σε παθολογικά προβλήματα.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@niklas_hamann

02/06/2023 0 comment

Πριν τον τοκετο ΦΟΡΜΑ

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ & ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΛΙΓΗ YOGA!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μερικές εύκολες ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν!

Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη μας κι όσο το μωρό μας μεγαλώνει, τόσο αυξάνονται οι “απαιτήσεις” του από το σώμα μας. Από την εξίσωση δε θα μπορούσαν να λείπουν η μέση κι η πλάτη μας που, στην προσπάθεια να στηρίξουν το ολοένα αυξανόμενο βάρος της κοιλίτσας μας… ζορίζονται! Αντί, όμως, να ταλαιπωρούμαστε και να νιώθουμε πως δε μπορούμε να καθίσουμε αναπαυτικά ή να ξαπλώσουμε… Γιατί να μην βάλουμε μερικές ασκήσεις yoga στην καθημερινότητά μας ώστε να εξομαλύνουμε λίγο την κατάσταση;

Και ναι, βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκησούλες που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν!

Αναπνοές

Ohyes, κι οι “απλές” ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν το σώμα ενάντια σε οποιαδήποτε καταπόνηση αυτό περνάει. Καθόμαστε αναπαυτικά και παίρνουμε βαθιές αναπνοές οδηγώντας τον αέρα στη βάση της κοιλιάς και στο άνω τμήμα του στήθους. Οι ασκήσεις αναπνοών μας επιτρέπουν βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και να αποβάλλουμε τις εντάσεις που συνήθως “μαζεύονται” στην πλάτη μας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τον κορμό, κάτι που θα φανεί στην πορεία της εγκυμοσύνης αλλά και του τοκετού ιδιαίτερα ωφέλιμο…!

Child’s pose

Μία από τις απλούστερες ασκήσεις της yoga που έχουμε ήδη εξηγήσει τα οφέλη της. Βέβαια, από ένα σημείο κι έπειτα θα χρειαστούμε υποστήριξη όπως ένα μαξιλάρι… Καθώς θα είναι πιο δύσκολο να στηρίξουμε την κοιλιά μας στους μηρούς και να κάνουμε ένα τόσο βαθύ κάθισμα. Και πάλι, όμως, η άσκηση επιτρέπει να “ανοίξουν” τα πλευρά κι η σπονδυλική στήλη μειώνοντας την πίεση που εκ των πραγμάτων υπομένουν οι αρθρώσεις.

“Γάτα”

Καθώς οι μύες των κοιλιακών θέλουν ιδιαίτερη προσοχή ιδιαίτερα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κι έπειτα, η άσκηση “cat-cow” θα εκτελείται… κατά το ήμισυ. Ξεκινάμε στηριζόμενες στα γόνατα και τις παλάμες μας… Με τους γοφούς και τους ώμους να είναι ακριβώς από επάνω τους αντίστοιχα). Εισπνέουμε βαθιά και κατά την εκπνοή κυρτώνουμε την πλάτη και φέρνουμε το πηγούνι όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος.

Βαθιά προβολή

Από την προηγούμενη θέση για την άσκηση της “Γάτας” μπορούμε να φέρουμε μπροστά το δεξί πόδι και να τεντώσουμε το αριστερό πίσω μας. Ετσι θα ενισχύσουμε τους μύες των γοφών. Βεβαίως, καλό είναι να έχουμε και ένα εργαλείο στήριξης όπως ένα yogablock αν το να στηριχτούμε στο πάτωμα ακούγεται εντελώς άβολο.

“Κουτάβι”

Σκεφτείτε απλά τη στάση που παίρνουν τα σκυλιά κι ιδιαίτερα τα κουτάβια όταν παίζουν. Στην ουσία πρόκειται για μία παραλλαγή της Child’s Pose, όπου οι γλουτοί κι οι γοφοί είναι σε πιο ψηλή θέση από τη Στάση του Παιδιού. Κι αυτή η άσκηση επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να “ανοίξει” ενώ την ίδια στιγμή ενισχύεται και η λεκάνη.

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε την άσκηση ανάλογα με τις αντοχές σας. Αυτό σημαίνει πολύ απλά πως, αν μία άσκηση φαίνεται δύσκολη στο σώμα σας, απλά προχωρήστε στην επόμενη. Και βεβαίως, πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση, μη διστάζετε να αναζητήσετε τη συμβουλή του γυναικολόγου ή της μαίας σας.

Πηγή : Wild Kat Yoga

Featured image: pexels.com/@yankrukov

30/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΟΜΟΡΦΙΑ

ΚΑΤΑΡΡΙΠΤΟΥΜΕ ΤΟΥΣ ΠΙΟ ΓΝΩΣΤΟΥΣ ΜΥΘΟΥΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

written by Εύη Τσανάκα

Ο Μάιος είναι γνωστός ως ο μήνας ευαισθητοποίησης σχετικά με τον καρκίνο του δέρματος, και θεωρούμε πως είναι η καλύτερη στιγμή για να καταρρίψουμε τους πιο γνωστούς μύθους σχετικά με αυτόν. Γνωρίζατε ότι τις τελευταίες τρεις δεκαετίες, περισσότεροι άνθρωποι είχαν καρκίνο του δέρματος σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα είδη καρκίνων; Ή πως ένα άτομο πεθαίνει από μελάνωμα – τη θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος – σχεδόν κάθε ώρα; Αυτά τα στοιχεία από το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος αποδεικνύουν ότι ο καρκίνος του δέρματος είναι σοβαρή υπόθεση και μόνο έτσι πρέπει να το αντιμετωπίζουμε.

Μύθος Νο. 1: Ο καρκίνος του δέρματος δεν είναι θανατηφόρος.

Ίσως η πιο γνωστή παρερμήνευση, σε όλον τον κόσμο. Όπως προκύπτει από την παραπάνω στατιστική, δυστυχώς, ο καρκίνος του δέρματος μπορεί να είναι θανατηφόρος. Το μελάνωμα, το οποίο αντιπροσωπεύει τη συντριπτική πλειοψηφία των θανάτων από καρκίνο του δέρματος, είναι σχεδόν πάντα θεραπεύσιμο όταν βρίσκεται σε πολύ πρώιμα στάδια (όπως και τα περισσότερα είδη καρκίνου), σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Ωστόσο, μπορεί να αναπτυχθεί και να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, καθιστώντας δύσκολη τη θεραπεία. Εξαιτίας αυτού, το μελάνωμα αντιπροσωπεύει περισσότερους από 10.000 από τους περισσότερους από 13.650 θανάτους από καρκίνο του δέρματος κάθε χρόνο. Κάντε μια συνάντηση με τον δερματολόγο σας για έναν πλήρη έλεγχο του δέρματος τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και κάθε μήνα σημειώστε τυχόν νέους κρεατοελιές ή αλλαγές στους υπάρχοντες σμήνους στο σπίτι. Εάν εντοπίσετε κάτι ύποπτο, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν δερματολόγο.

Μύθος Νο. 2: Δεν κινδυνεύω από καρκίνο του δέρματος, γιατί δεν συμμετέχω σε δραστηριότητες εξωτερικού χώρου.

Λάθος. Λάθος. Και πάλι λάθος. Σύμφωνα και πάλι με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, ακόμη και η σύντομη έκθεση σε βλαβερές ακτίνες UV καθ’όλη τη διάρκεια του έτους είναι επικίνδυνη. Η οδήγηση με ανοιχτή ηλιοροφή ή το περπάτημα σε υπαίθριους χώρους (υπολογίστε και το shopping) κατά τις ώρες αιχμής, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ζημιά… Ειδικά για τα άτομα με ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα. Αυτές οι καθημερινές εκθέσεις συνδέονται με τον καρκίνο των πλακωδών κυττάρων, ο οποίος, αν και όχι τόσο επικίνδυνος όσο το μελάνωμα, πιστεύεται ότι προκαλεί μέχρι και το 20% των θανάτων που συνδέονται με τον καρκίνο του δέρματος.

Μύθος Νο. 3: Εφόσον έχω σκούρα επιδερμίδα, δεν κινδυνεύω.

Αυτό είναι απλά αναληθές. Φυσικά οι άνθρωποι με σκουρόχρωμο δέρμα έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος σε σύγκριση με τα άτομα που έχουν ανοιχτόχρωμη… Αλλά σίγουρα μπορούν να επηρεαστούν εξίσου. Επιπλέον, δεδομένου ότι ορισμένοι ασθενείς πιστεύουν ψευδώς ότι τα άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα δεν θα νοσήσουν ποτέ από καρκίνο του δέρματος, η διάγνωση συχνά καθυστερεί, κάτι που μπορεί να είναι θανατηφόρο αν η ασθένεια έχει προχωρήσει πολύ. Όλοι πρέπει να λάβουν τις απαραίτητες προφυλάξεις για να προστατεύσουν το δέρμα τους από την έκθεση στον ήλιο και την επακόλουθη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία… Καθώς και τον αυτοελέγχο και να βεβαιωθούν ότι ένας γιατρός εκτελεί ετήσιο έλεγχο του καρκίνου του δέρματος για οποιεσδήποτε ανωμαλίες.

Featured image: pexels.com/@mikhail-nilov

26/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΟΥ ΣΙΔΗΡΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς οξυγόνου, της παραγωγής ενέργειας και της υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο με κύρια χαρακτηριστικά να προκαλείται υπερβολική κόπωση και ζαλάδα. Ωστόσο επιφέρει μία κούραση ή μια τάση σε δυσάρεστα κρυολογήματα. Συνήθως συνταγογραφούνται συμπληρώματα σιδήρου όταν εμφανίζεται με έλλειψη ο οργανισμός. Όμως, μια πιο φυσική και αποτελεσματική προσέγγιση είναι η κατανάλωση τροφών που βοηθούν στην απορρόφηση του. Διερευνήσαμε αρκετές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν ενώ παράλληλα να προάγουν συνολική ευεξία. Ας δούμε παρακάτω κάποια από αυτά.

Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ και τα λάιμ δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C αλλά βοηθούν και στην απορρόφηση του σιδήρου. Βοηθά στη μετατροπή του φυτικού σιδήρου, που είναι γνωστός ως μη αιμικός σίδηρος, σε μια πιο απορροφήσιμη μορφή. Η κατανάλωση εσπεριδοειδών μαζί με το σπανάκι, τα φασόλια ή οι φακές είναι ένας καλός συνδυασμός.

Σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και το ελβετικό chard είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου. Επιπλέον, περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται οξαλικό, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου. Ωστόσο, όταν καταναλώνονται με μέτρο, αυτά τα χόρτα παρέχουν μια σειρά από άλλα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά και μπορούν να συνδυαστούν με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για να ενισχύσουν τον σκοπό.

Όσπρια και φασόλια

Τα όσπρια και τα φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των φακών, των ρεβιθιών, των μαύρων φασολιών και της σόγιας, δεν είναι μόνο γεμάτα με σίδηρο… Αλλά προσφέρουν επίσης καλή ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Αυτές οι φυτικές πηγές σιδήρου περιέχουν μη αιμικό σίδηρο, ο οποίος μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η ενσωμάτωση οσπρίων και φασολιών σε γεύματα, σαλάτες ή σούπες μαζί με πηγές βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης σιδήρου.

Κρέας, πουλερικά και θαλασσινά

Πηγές σιδήρου βρίσκουμε επίσης σε άπαχα κρέατα, πουλερικά και θαλασσινά. Επιπλέον, αυτές οι τροφές περιέχουν άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β12 και ψευδάργυρο, τα οποία υποστηρίζουν τη βέλτιστη απορρόφηση.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι σπόροι κολοκύθας και το σουσάμι, δεν είναι μόνο πλούσιοι σε σίδηρο αλλά παρέχουν σύνθετα θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν φυτικές ενώσεις που μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση του σιδήρου. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτό το αποτέλεσμα, το μούλιασμα ή το ψήσιμο των ξηρών καρπών και των σπόρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περιεκτικότητας σε φυτικά άλατα. Επιπλέον, ο συνδυασμός τους με φρούτα ή λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει καλύτερα την απορρόφηση του.

Πηγή: https://www-aware-app.

Photo credits: pexels.com@fotios-photos

24/05/2023 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

OΤΑΝ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΡΟΧΑΛΙΖΕΙ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας έχουμε περάσει βραδιές που ο σύντροφός μας ροχαλίζει ή που εκείνος μας ανακοίνωσε την επόμενη μέρα πως ροχαλίζαμε εμείς οι ίδιοι… Το ότι δεν το αντιλαμβανόμαστε δε σημαίνει πως δεν τον κάνουμε. Πόσο συχνό είναι, όμως, να ακούμε μέσα στη νύχτα… το παιδί μας να ροχαλίζει; Και η ερώτηση που αυτόματα γεννάται είναι “να ανησυχήσω;”.

Γνωρίζουμε πως το ροχαλητό προκαλείται από μπλοκαρισμένους αεραγωγούς. Καθώς ο αέρας προσπαθεί να εξέλθει κατά την αναπνοή μας, οι μαλακοί ιστοί στο στόμα, τη μύτη και το λαιμό δονούνται προκαλώντας τους γνωστούς ήχους που ενίοτε μπορεί αν θυμίζουν… τρακτέρ! Το ροχαλητό είναι πιο σύνηθες ενόσω μεγαλώνουμε, ενώ επίσης ρόλο θα παίξει και η κατάσταση των μυών στους αεραγωγούς μας αλλά και το επιπλέον σωματικό βάρος. Έτσι , βάσει μελετών, το 25% του πληθυσμού μπορεί να ροχαλίζει σε τακτική βάση ενώ σχεδόν ο μισός μπορεί να ροχαλίσει κατά περιόδους.

Εντούτοις, σε ό,τι αφορά τα παιδιά, ένα στα δέκα παιδιά θα ροχαλίσει μέσα στη νύχτα, κι αυτό όχι τόσο επειδή μπορεί η μυτούλα του να είναι βουλωμένη από κάποιο κρύωμα. Αλλά και πάλι, αυτό δε σημαίνει απαραίτητα πως είναι ένδειξη πως συμβαίνει κάτι σοβαρό.

Ποιες μπορεί να είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες;

01 Μεγάλες αμυγδαλές ή αδενοειδείς.

Είναι ίσως η πιο τυπική εξήγηση, λόγω των επιπλέον ιστών που υπάρχει στο λαιμό και διορθώνεται με αμυγδαλεκτομή.

02 Αλλεργίες.

Οι φλεγμονές και ρινική συμφόρηση που προκαλούνται από αλλεργίες όπως στη γύρη ή τη σκόνη πιθανώς να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με την αλλεργική ρινίτιδα. Ένα τέτοιο ενδεχόμενο αντιμετωπίζεται τόσο με φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και με τη χρήση υποαλλεργικών κλινοσκεπασμάτων για το κρεβάτι του παιδιού.

03 Άσθμα.

Το άσθμα μπορεί να προκαλέσει πλεονάζουσα παραγωγή βλέννας, καθώς επίσης και εμπλοκή των αεραγωγών. Σε περίπτωση διάγνωσης άσθματος, ο παιδίατρος θα προτείνει ανάλογη φαρμακευτική αγωγή που θα διευκολύνει το παιδί τόσο τη μέρα όσο και τη νύχτα.

04 Προβλήματα στο ρινικό διάφραγμα.

Υπό φυσιολογικές συνθήκες, το ρινικό διάφραγμα διαχωρίζει τη ρινική κοιλότητα σε δύο ίσα μέρη. Εντούτοις, αν το διάφραγμα είναι ανομοιογενές ή έχει υποστεί αλλοιώσεις, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή και, κατ’ επέκταση τον ύπνο. Περίπου το 80% του πληθυσμού μπορεί να επηρεαστεί από τη δομή του διαφράγματος… Κι αυτό μπορεί να γίνει τόσο από τη γέννηση, στη διάρκεια της ανάπτυξης ή εξαιτίας τραυματισμού. Τα καλά νέα είναι πως το πρόβλημα μπορεί να διορθωθεί χειρουργικά.

05 Βάρος.

Το περιττό βάρος στα παιδιά έχει συνδεθεί και με άλλες παθήσεις (όπως διαβήτη τύπου ΙΙ ή υπέρταση) … Και βεβαίως δε θα μπορούσε να μην επηρεάζει και τον ύπνο τους. Ο λιπώδης ιστός στον αυχένα μπορεί να πιέσει το λαιμό μας όσο κοιμόμαστε με την πίεση αυτή να επηρεάζει τους αεραγωγούς κι άρα την αναπνοή, με αποτέλεσμα να ροχαλίζουμε. Εδώ η αλλαγή θα έρθει με ισορροπημένη διατροφή κι άσκηση ώστε το παιδί να φτάσει ένα ιδανικό βάρος με γνώμονα την ηλικία και το ύψος του.

06 Υπνική άπνοια.

Αν το παιδί ξυπνάει μέσα στη νύχτα βήχοντας και “κυνηγώντας” αέρα, πιθανώς να ταλαιπωρείται από υπνική άπνοια. Πρόκειται για μία διαταραχή όπου το άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να αναπνεύσει στη διάρκεια του ύπνου ή ακόμη και να μην αναπνέει καθόλου για κάποιες στιγμές. Σε αυτήν τη περίπτωση, το παιδί μπορεί επίσης να παρουσιάζει καούρες, νυχτερινή εφίδρωση, ανεξέλεγκτες κινήσεις των χεριών ή/και των ποδιών ενώ κοιμάται, αλλά και δυσκολία συγκέντρωσης στο σχολείο ή υπερδραστηριότητα (συμπτώματα παρόμοια με ΔΕΠΥ, χωρίς αυτά όμως να συσχετίζονται).

Πότε πρέπει να ενημερώσω τον παιδίατρο;

Αν κι οι παραπάνω αιτίες για το ροχαλητό του παιδιού είναι αντιμετωπίσιμες με αλλαγές στην καθημερινότητα του παιδιού ή με ήπια φαρμακευτική αγωγή… Καλό είναι να αναζητήσουμε τη συμβουλή του παιδιάτρου μας αν:

Το παιδί ροχαλίζει σχεδόν κάθε νύχτα
Το παιδί ροχαλίζει συχνά μέσα στη νύχτα
Ο ήχος του ροχαλητού είναι δυνατός
Το παιδί κοιμάται με το στόμα ανοιχτό και το πηγούνι και το λαιμό σε έκταση . Πολλές φορές αυτή η λάθος θέση είναι που προκαλεί το ροχαλητό.
Ακούμε το παιδί να σταματάει να ανασαίνει ή να ξυπνάει ασθμαίνοντας

Αν έχουμε ανησυχία για τον ύπνο του παιδιού μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε να καταγράφουμε παρατηρήσεις σε ένα ημερολόγιο ύπνου, ξεκινώντας κάθε βράδυ μία ώρα αφότου το παιδί έχει πάει για ύπνο. Έτσι θα μπορούμε να κάνουμε μία εμπεριστατωμένη περιγραφή του όποιου προβλήματος στον παιδίατρο.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

23/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΕΡΕΥΝΕΣ

ΔΑΝΙΑ: ΟΙ ΚΑΒΓΑΔΕΣ “ΑΦΑΙΡΟΥΝ” ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ

written by The K-magazine

Οι άνθρωποι που τσακώνονται συχνά με τους γύρω τους, συζύγους, συγγενείς ή φίλους, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στη μέση ηλικία, σύμφωνα με μια νέα δανική επιστημονική έρευνα. Οι άνδρες και όσοι δεν εργάζονται, είναι αυτοί που αναλογικά κινδυνεύουν περισσότερο.

Οι ερευνητές του Τμήματος Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης, με επικεφαλής τη δρα Ρίκε Λουντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό επιδημιολογίας «Journal of Epidemiology and Community Health», σύμφωνα με το BBC, μελέτησαν στοιχεία για σχεδόν 10.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 36 έως 52 ετών, αναλύοντας τη σχέση ανάμεσα στο στρες λόγω συγκρουσιακών κοινωνικών σχέσεων και στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η μελέτη έδειξε ότι οι συνεχείς καυγάδες διπλασιάζουν (αύξηση 100%) έως τριπλασιάζουν (αύξηση 200%) τον κίνδυνο να πεθάνει κανείς πρόωρα. Επίσης, οι συνεχείς ανησυχίες και απαιτήσεις εκ μέρους άλλων μελών της οικογένειας αποτελούν παράγοντες αυξημένου κινδύνου (κατά 50% έως 100%) για πρόωρο θάνατο από οποιαδήποτε αιτία. Η ικανότητα κάποιου, χάρη στην προσωπικότητά του, να τα βγάζει καλύτερα πέρα με τις καταστάσεις που προκαλούν στρες, παίζει σημαντικό προστατευτικό ρόλο.

Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει ότι οι άνθρωποι που αγχώνονται περισσότερο από τις συνεχείς απαιτήσεις των συζύγων και παιδιών τους, και γενικότερα όσοι τσακώνονται συχνά με τα άλλα στενά μέλη της οικογένειάς τους, αντιμετωπίζουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο για έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Οι παλαιότερες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η ύπαρξη ενός μεγάλου δικτύου φίλων και γενικότερα κοινωνικής υποστήριξης λειτουργεί θετικά για την υγεία.
Η μελέτη δείχνει ότι ιδίως οι άνδρες ανεβάζουν περισσότερο τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) στον οργανισμό τους, όταν εμπλέκονται σε διαπροσωπικές διαμάχες και αγχωτικές καταστάσεις, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος εμφράγματος ή εγκεφαλικού.

Όταν μάλιστα κανείς είναι και άνεργος, τότε οι καυγάδες γίνονται ακόμη πιο επικίνδυνοι για την υγεία του. Η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνεργοι (ιδίως οι άνδρες) έχουν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με όσους έχουν δουλειά.

Πηγή: newsbeast.gr

Featured image: pexels.com/@vera-arsic

21/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ ΚΑΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΒΑΡΟΥΣ: ΓΙΑΤΙ Η ΕΞΙΣΩΣΗ “ΔΕ ΒΓΑΙΝΕΙ”;

written by Κατερίνα Μαντά

Εδώ και πολύ καιρό, αν κάποιος θέλει να μειώσει την πρόσληψη σακχάρων για να χάσει βάρος χωρίς όμως να στερηθεί… τη γλύκα, βασίζεται σε άλλες “γρήγορες” λύσεις, όπως τη ζαχαρίνη και (το πιο καινούριο trend) τη στέβια. Έτσι, ο καφές ή το κέικ είχε την ίδια νοστιμιά χωρίς τα παρατράγουδα της ζάχαρης… ή μήπως όχι;

Την ανατροπή φαίνεται να τη φέρνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Έχοντας συγκεντρώσει δεδομένα από σωρεία μελετών, διαπίστωσε πως η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών δε συμβάλλει στην απώλεια περιττού βάρους σε ενήλικες … Αλλά ούτε και σε παιδιά. Επιπλέον, κατέληξε στο συμπέρασμα πως εκτός αναποτελεσματικά, τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν συνδεθεί με αυξημένο ρίσκο εκδήλωσης παθήσεων όπως διαβήτη τύπου ΙΙ ή καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αλλά τι λένε ακριβώς οι νέες οδηγίες του ΠΟΥ;

Πιο συγκεκριμένα, ο ΠΟΥ έχει δημοσιεύσει μία “μαύρη λίστα” των ουσιών που ως τώρα χρησιμοποιούνταν κατά κόρον ως υποκατάστατα της ζάχαρης. Αυτά είναι:

Η ακεσουλφάμη καλίου
Η ασπαρτάμη
Η αντβαντάμη
Τα κυκλαμικά
Η νεοτάμη
Η στέβια και τα παράγωγά της
Η ζαχαρίνη

Παράλληλα, ο ΠΟΥ συμβουλεύει ενάντια στην κατανάλωση, τροφίμων, ποτών κι αναψυκτικών που δηλώνουν “χωρίς ζάχαρη”. Τα τοποθετεί στο ίδιο φάσμα με τα γλυκαντικά. Δηλαδή, χωρίς διατροφική αξία, χωρίς συμβολή στη διαχείριση βάρους και με πιθανές επιπτώσεις στην υγεία μας.

“Και τώρα;”

Μπορεί το καψουλάκι ζαχαρίνης να ήταν η εύκολη λύση για τον καφέ σου, αλλά γιατί να μην προτιμήσεις τις φυσικές εναλλακτικές για τα ροφήματα και τα γεύματά σου; Μπαχαρικά όπως η κανέλα και το κάρδαμο αλλά κι εκχυλίσματα όπως της βανίλιας και του αμυγδάλου μπορούν να προστεθούν στο πρωινό σου γεύμα ή το γλύκισμά σου. Επίσης, μην ξεχνάμε το μέλι: αυτό το παχύρρευστο χρυσάφι που μπορεί να μαλακώσει σημαντικά τη γεύση του καφέ σου ή του τσαγιού σου και βεβαίως δε μπορεί να συγκριθεί με τη στέβια ή τη ζαχαρίνη.

Ακόμη, μία εξαιρετική εναλλακτική είναι τα εσπεριδοειδή. Λίγες σταγόνες λεμόνι ή πορτοκάλι στο τσάι σου θα του δώσουν μία ιδιαίτερη γεύση, ενώ το ίδιο μπορείς να κάνεις και για το νερό σου αν θέλεις να το αναβαθμίσεις κάπως. Τέλος, αποξηραμένα προϊόντα όπως οι χουρμάδες μπορούν να προσθέσουν φυσική γλύκα στα πιάτα σου αλλά και τα γλυκά σου.

Σε κάθε περίπτωση μην ξεχνάς πως θα επιλέξεις αυτό που θα σε κάνει να νιώσεις πιο άνετα γευστικά. Και μην ξεχνάς πως πού και πού μπορείς να απολαύσεις λίγη σοκολάτα ή γενικότερα μία γλυκιά “αμαρτία”, υπό την προϋπόθεση πως το κάνεις ενσυνείδητα και με μέτρο!

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

20/05/2023 0 comment

LIFE&STYLE ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

Mom to be? Τα πιο άχρηστα πράγματα που δεν χρειάζεται να αγοράσετε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το μωράκι πλησιάζει; Μην πανικοβάλλεστε… ένας mini οδηγός για το τι (δεν) θα χρειαστείτε για το πρώτο διάστημα. Θα δούμε μαζί τι μπορεί να καταλήξει ως “πεταμένα λεφτά”

Καθώς κι εγώ η ίδια πλέον μετράω αντίστροφα για τον ερχομό του μικρού μου, διαπιστώνω πως κι εγώ, όπως πολλές first-time mummies πριν από μένα, είχαν το ίδιο άγχος: να έχω όλα όσα θα χρειαστεί το μωρό μου στην ώρα τους αλλά και να έχω αγοράσει κάθε τι που (νομίζω πως θα χρειαστώ). Η αλήθεια, όμως είναι πως, πάνω στην τρέλα μας είναι πολύ πιθανό να πάρουμε και άχρηστα, αν όχι μη ασφαλή, προϊόντα. Τι θα λέγατε να τα γνωρίσουμε παρέα και να ανταλλάξουμε απόψεις;

Άχρηστο: Καλαθάκι απόρριψης πάνας

Μπορεί να φαίνεται τόσο fancy, όμως… πού το κακό με ένα καλαθάκι που θα αδειάζουμε και θα καθαρίζουμε συχνά;

Δύσχρηστο: φορμάκια με κουμπιά

Χμ, εδώ θα ομολογήσω πως έχω ένα δίλημμα, καθώς τα κουμπάκια είναι πιο ασφαλή, ενώ με τα φερμουάρ υπάρχει κι η φοβία πως πιθανώς να “μαγκώσουν” στο ευαίσθητο δερματάκι του μωρού. Εντούτοις, πόσο πιο γρήγορα θα αλλάξουμε την πανούλα του όταν θα ξυπνήσει μέσα στην άγρια νύχτα;

Soon-to-be άχρηστο: οτιδήποτε για νεογέννητο

Μη με παρεξηγείτε, κι εγώ λιώνω όταν βλέπω κάτι τόσο δα φορμάκια για νεογέννητα! Αλλά με γνώμονα πως το μωρό μας θα μεγαλώνει με γεωμετρική πρόοδο, δεν είναι παράλογο να υποθέσει κανείς πως πολύ πιθανό φορμάκια, ριλάξ και καθισματάκια να μας μείνουν… να τα κοιτάμε! Είναι προτιμότερο να επενδύσουμε σε κάτι που θα έχει μία κάπως μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Δύσχρηστο: μάρσιπος τύπου “wrap”

Φαίνεται σίγουρα πιο οικονομικός και πιο άνετος σε σύγκριση με τον κλασσικό μάρσιπο – “σαμαράκι”. Κι ειδικά για την επαφή skin to skin είναι ίσως κι ιδανικός. Πόσο εύκολα μπορούμε να τον χρησιμοποιήσουμε, όμως, ειδικά όταν θα το φορέσουμε μόνες μας και θα πρέπει να τακτοποιήσουμε μόνες το μωρό; Προτού αγοράσουμε και πούμε “γκάφαέκανα”, είναι προτιμότερο να δανειστούμε ένα μάρσιπο από μία φίλη μας και να κάνουμε μία ανάλογη πρόβα.

Επικίνδυνο: απορρυπαντικό ρούχων με άρωμα

Ποια από εμάς δε θα λαχταράει να μυρίζει το ρουχαλάκι του μωρού φρεσκάδα; Καμία δε θα πει όχι σε αυτό, όμως προϊόντα με πρόσθετα αρωματικά μπορούν να ερεθίσουν το δερματάκι του μωρού. Είναι προτιμότερο να επιλέξουμε προϊόντα που είναι επιβεβαιωμένα υποαλλεργικά και χωρίς πρόσθετα αρώματα.

Επικίνδυνο: οτιδήποτε χνουδωτό

Θα το ομολογήσω: κι εγώ πήρα δύο κουκλάκια για το μωρό μου και θέλω πώς και πώς να του κρατάνε συντροφιά. Παρ’ όλα αυτά, λούτρινα κουκλάκια και κουβερτούλες όχι μόνο δεν είναι απαραίτητα τους πρώτους μήνες, αλλά πρέπει και να αποφεύγονται, ειδικά στην κούνια του καθώς μπορούν να προκαλέσουν ασφυξία.

Στην πραγματικότητα, για το πρώτο διάστημα, το μωρό δε θα χρειαστεί παρά ένα σταθερό καθισματάκι για το αυτοκίνητο, ένα καλό καρότσι, μπιμπερό, πάνες, μαντηλάκια και ρούχα. Για τα δε ρούχα, υπάρχουν πρακτικές αλλά και οικονομικές λύσεις (ξαναλέμε πως το μωρό θα μεγαλώνει τόσο γρήγορα που χαμπάρι δε θα πάρουμε!), από το να πάρουμε παλιά ρούχα από φίλους ή συγγενείς μέχρι να αγοράσουμε ποιοτικά ρουχαλάκια “δεύτερο χέρι”– είτε στις πλατφόρμες των social media είτε σε εφαρμογές των app stores.

Ενόσω διανύουμε αυτό το τελευταίο κομμάτι της εγκυμοσύνης μας, πολλά θα διαβάσουμε κι άλλα τόσα θα ακούσουμε για το τι πρέπει να αγοράσουμε. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό θα το διαπιστώσουμε άμα τη αφίξει του μωρού! Επομένως, η συμβουλή ίσως θα έπρεπε να είναι “πάρε πρώτα αυτά που ΣΙΓΟΥΡΑ θα χρειαστείς κι έπειτα βλέπουμε για αυτά που θα ήταν ωραία να έχεις”.

Πηγή: Very Well Family

Featured image: unsplash.com/@holliesantos

19/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΤΟ ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

written by Κατερίνα Μαντά

Μία πράσινη πηγή θρεπτικών συστατικών για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού.

Τα οφέλη και η αναγκαιότητα της φυτικής διατροφής για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι αναρίθμητα και αδιαμφισβήτητα. Οι γονείς μας, επομένως, είχαν δίκιο όταν από παιδιά μάς έλεγαν και μας ξαναέλεγαν να φάμε φρούτα και λαχανικά, όσο κι αν εμείς τα αφήναμε διακριτικά στην άκρη του πιάτου. Ένας συνήθης ύποπτος σε αυτά, το μπρόκολο, που, παρά τα ποικίλα οφέλη του για την υγεία, τείνει να παραλείπεται από τη διατροφή μας, λόγω της όχι ιδιαίτερα νόστιμης γεύσης του και της περίεργης εμφάνισής του. Γιατί, όμως, πρέπει να του ανοίξουμε την πόρτα στη ζωή μας;

Το μπρόκολο έχει λίγα λιπαρά, κορεσμένα λίπη και χοληστερίνη. Μισή κούπα περιέχει μόλις 31 θερμίδες, χωρίς λίπος, ενώ προσφέρει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2.5 φυτικών ινών. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο μπορεί κάποιος να καταναλώσει όση ποσότητα θέλει άφοβα.
Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, αφού είναι μία εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, προσφέροντας 130% της ενδεικνυόμενης ημερήσιας ποσότητας, ενώ μία κούπα περιέχει 46% της ημερήσιας ενδεικνυόμενης βιταμίνης Α. Επίσης, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και Κ και έχει μικρή ποσότητα φολικού οξέος, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης και παντοθενικού οξέος(Β5).
Παρέχει ποικίλα μεταλλικά στοιχεία, όπως κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και νάτριο, και ίχνη σιδήρου, σεληνίου, μαγγανίου, ψευδαργύρου και χαλκού.
Φημίζεται για τις ευεργετικές του ικανότητες στην πέψη, το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα και, παράλληλα, έχει αντιφλεγμονώδη δράση, ακόμη κι αντικαρκινικές ιδιότητες.
Χάρις στα αντιοξειδωτικά του, μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, που προκαλούν την καταστροφή των κυττάρων και μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση καρκίνου.

Featured image: unsplash.com/@louishansel

18/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

8 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΒΟΥΜΕ ΤΙΣ ΜΠΑΝΑΝΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν ένα φρούτο είναι τόσο σύνηθες, όπως η μπανάνα, τείνουμε πολλές φορές να προσπερνάμε την αξία των θρεπτικών του συστατικών και να ξεχνάμε, γιατί πάνω απ’ όλα «πρέπει», πέρα από το ότι μας αρέσει, να το καταναλώνουμε.Και μιας και οι μπανάνες είναι από τα τρόφιμα που μπορούμε να προμηθευτούμε χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία, κάναμε την απαραίτητη έρευνα και σας παραδίδουμε τους 8 σημαντικότερους λόγους που πρέπει να έχουν θέση στη διατροφή μας.

Οι μπανάνες βοηθούν να αποτοξινωθεί ο οργανισμός φυσικά, γεγονός που οφείλουν στην πλούσια περιεκτικότητά τους σε πηκτίνη.
Είναι καλές πηγές σιδήρου, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης αναιμίας και προσφέροντας ενέργεια στον οργανισμό, αφού ο σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα.
Είναι επίσημα αναγνωρισμένες από το FDA (Food and Drug Administration) ως τρόφιμο που μπορεί να «ρίξει» την πίεση και να προστατεύσει από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, χάρη στη δελφινιδίνη, ένα αντιοξειδωτικό που περιέχουν και δρα εναντίον των όγκων.
Παρά την ελάχιστη περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο, οι μπανάνες μπορούν να συμβάλλουν στο να έχουμε δυνατότερα κόκαλα. Αυτό οφείλεται στους φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες που ενισχύουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά το ασβέστιο.
Είναι πλούσιες σε πρεβιοτικά που λειτουργούν σαν καλά βακτήρια του εντέρου και βοηθούν στην καλή πέψη, μειώνοντας το αίσθημα του «φουσκώματος» μετά τα γεύματα.
Καταπολεμούν την κατάθλιψη, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, ενόςαμινοξέος απαραίτητου για την παρασκευή της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που καταπολεμά την κατάθλιψη. Μάλιστα, η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή της μελατονίνης, της ευεργετικής ορμόνης που έχει ζωτική σημασία για τον ύπνο.
Όντας μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, βιταμίνης Β6 και Β12, μπορούν να μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την κακή συνήθεια του τσιγάρου, μειώνοντας τα συμπτώματα της στέρησης του και βοηθώντας τον οργανισμό να ιαθεί γρηγορότερα.

Featured image: unsplash.com/@dianealkier

11/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

ΓΙΑΤΙ Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και πώς ακριβώς αυτή η βελτίωση έχει επιστημονική βάση.

Το πρωινό ξύπνημα είναι σίγουρα μία ιεροτελεστία που για πολλούς διαφέρει. Κάποιοι ξεκινούν τη μέρα τους με γυμναστική, άλλοι απολαμβάνοντας ένα γεμάτο πρωινό. Κι όποια μέθοδο κι αν ακολουθεί ο καθένας από εμάς, κοινός στόχος είναι να νιώσουμε…. Και, κατ’ επέκταση, να είμαστε όσοι πιο παραγωγικοί γίνεται στη διάρκεια της μέρας μας. Για να γίνει όμως αυτό, η αλήθεια είναι πως πρέπει να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας και από πνευματική άποψη.

Κάπου εδώ είναι που παίζει ρόλο ο διαλογισμός… Κι, ακόμη κι αν δεν τον έχετε δοκιμάσει, αξίζει να δείτε τη λογική ή, καλύτερα, την επιστήμη με την οποία αυτός λειτουργεί

Ό,τι κι αν έχουμε προγραμματίσει για τη μέρα μας, είναι σημαντικό το σώμα να είναι απόλυτα αφυπνισμένο και φυσικά προετοιμασμένο γι’ αυτήν. Κι αυτό ξεκινάει από το μυαλό μας.

Τα οφέλη του

Ο διαλογισμός ναι μεν χαλαρώνει, αλλά ταυτόχρονα μας ενεργοποιεί. Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό μας απελευθερώνει στη διάρκεια του διαλογισμού ενδορφίνες, γνωστές κι ως ορμόνες της ευτυχίας. Λογικό, αν σκεφτεί κανείς πως όλη η φιλοσοφία του διαλογισμού έγκειται στην πίστη που έχουμε στις δυνατότητές μας αλλά και στην ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε κι απολαμβάνουμε. Γι’ αυτό μπορεί (όσοι έχουν βάλει το διαλογισμό στην καθημερινότητά τους) να παρατηρούν τον εαυτό τους λιγότερο ευέξαπτο σε μικρής σημασίας ερεθίσματα. Και βεβαίως, οι ενδορφίνες είναι εκείνες που καταπολεμούν το άγχος . Μάλιστα, εγγυώνται μακροπρόθεσμα μέσω του διαλογισμού καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη δημιουργικότητα. Όταν, επομένως, το πρώτο πράγμα που κάνουμε με το που ξυπνάμε είναι να αφιερώνουμε μερικά λεπτά σε διαλογισμό… Τότε το άγχος για ό,τι ακολουθεί μέσα στη μέρα μειώνεται και μπορούμε να φέρουμε εις πέρας όποια υποχρέωση έχουμε με ελάχιστες (ή και μηδαμινές) αναταράξεις που προκύπτουν κυρίως εξαιτίας του άγχους.

Μια που όλοι γνωρίζουμε την ευεργετική δράση των ενδορφινών στο σώμα (και το νου), μήπως τελικά να ξεκινήσουμε να απολαμβάνουμε λίγο αργότερα τον πρωινό μας καφέ μερικά λεπτά αργότερα; Αφότου έχουμε προετοιμαστεί και εξοπλιστεί κατάλληλα σε πνευματικό (κυρίως επίπεδο) για τη μέρα που ξεκινάει;

Featured image: @volantaroma/ unsplash.com

09/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΙΟ ΣΥΧΝΕΣ ΕΛΛΕΙΨΕΙΣ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και να πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε

Λόγω των πολλαπλών ρόλων που αναλαμβάνουμε εμείς οι γυναίκες (ιδίως από την ώρα που κάνουμε οικογένεια), η αλήθεια είναι πως έχουμε την τάση να βάζουμε τον εαυτό μας σε… δεύτερη μοίρα. Κάπου εδώ μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Women’s Health εστίασε στο πώς τα ποσοστά διατροφικών ανεπαρκειών σημειώνουν αύξηση σε γυναίκες που έχουν αναλάβει ρόλο φροντιστή.

Οι λόγοι που μπορεί να προκληθούν αυτές οι ελλείψεις ποικίλουν, ωστόσο, οι κυριότεροι μπορεί να είναι κάποιες δίαιτες, οι αυξημένες διατροφικές ανάγκες (λόγου χάρη στην περίοδο της εγκυμοσύνης), το χρόνιο στρες ή η κακή απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από τον οργανισμό. Οι ειδικοί εικάζουν πως, ακριβώς επειδή οι γυναίκες θέτουν ως προτεραιότητα τη φροντίδα της οικογένειας, κάποιες φορές αυτές οι ανάγκες μπορούν να περάσουν ακόμη κι απαρατήρητες.

Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες ελλείψεις και πώς “μεταφράζονται”;

Οι περισσότερες γυναίκες θα παρουσιάσουν ανεπάρκεια στα παρακάτω θρεπτικά στοιχεία:

Μαγνήσιο
Βιταμίνη D
Λιπαρά Ω-3
Σίδηρος
Βιταμίνη Β12
Φολικό οξύ
Βιταμίνη Β6
Ασβέστιο
Ιώδιο

… με τα λιπαρά, το μαγνήσιο, τις βιταμίνες Dκαι συμπλέγματος Β και το σίδηρο να είναι από τις πιο σημαντικές που πρέπει να αντιμετωπίζονται πιο στρατηγικά.

Το καλό είναι πως το σώμα μας μας προειδοποιεί σε μία τέτοια περίπτωση και συνήθως, η κούραση, ο κακός/ελλιπής ύπνος και η κακή διάθεση είναι τα πρώτα σημάδια. Εντούτοις μπορούν να παρατηρηθούν και τα εξής:

Τριχόπτωση
Αναιμία
Ξηροδερμία
Καθυστερημένη επούλωση πληγών
Μικρότερη ανοσολογική απόκριση (είμαστε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις)
Αίσθηση μουδιάσματος
Μείωση της συγκέντρωσης κι άρα της παραγωγικότητας

Βεβαίως, το καλό είναι πως όλα αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν κι η λέξη-κλειδί είναι “έξυπνα”! Πώς;

01 Δεν αμελούμε τα λιπαρά.Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με τροφές πλούσιες σε Ω-3, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες κλπ), καρύδια κι αβοκάντο, ώστε ναεξασφαλίσουμε μεγαλύτερα επίπεδα προστασίας από φλεγμονές.

02 Λιαζόμαστε! Η βιταμίνη Dέχει συνδεθεί με την ψυχολογία κι η ανεπάρκεια σε αυτή με συμπτώματα κατάθλιψης. Εκτός από τον ήλιο, όμως, μπορούμε να φροντίσουμε για ένα καλό boost με ψάρια όπως σολομό ή σκουμπρί αλλά και το αυγό (ο κρόκος του είναι μία εξαιρετική πηγή).

03 Σίδηρος για να είσαι… σιδερένια! Η ανεπάρκεια σε σίδηρο είναι ίσως η πιο συνήθης που θα παρατηρηθεί σε γυναίκες και τροφές όπως το σπανάκι, οι φακές αλλά και το μοσχάρι μπορούν να μας βοηθήσουν να την αντισταθμίσουμε.

04 Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι βασικό θεμέλιο της παραγωγής ορμονών και της διατήρησης της μυϊκής μάζας. Τροφές όπως τα αυγά, τα πουλερικά και το μοσχάρι είναι ιδανικές για να εξασφαλίσουμε πως δε μας λείπει η πρωτεΐνη.

05 Το “B” πρέπει να είναι άριστο.Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, κι ειδικά οι Β6 και Β12, σε συνδυασμό με τις Cκαι D είναι απαραίτητες για την ισορροπημένη λειτουργία των επινεφριδίων. Μία ανεπάρκεια σε βιταμίνες Β μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης κι άρα τα επίπεδα του στρες. Για να αντιμετωπίσουμε το ενδεχόμενο, βασιζόμαστε σε τροφές όπως ο σολομός, το σπανάκι κι η γλυκοπατάτα.

Η αλήθεια είναι πως εμείς οι γυναίκες είμαστε κάπως πιο επιρρεπείς σε θρεπτικές ανεπάρκειες, για σωρεία λόγων. Γι’ αυτό κι είναι σημαντικό να δίνουμε προτεραιότητα στην καλή μας υγεία ξεκινώντας από τις διατροφικές μας συνήθειες. Μόλις αυτές γίνουν δεύτερη φύση, σε βάθος χρόνου αυτό θα μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση, μεταξύ άλλων.

Πηγή: FitOn

05/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΑ ΔΟΝΤΙΑ;

written by The K-magazine

Καλό είναι να γνωρίζουμε ποιες τροφές, βοηθούν στην υγεία των δοντιών ή ακόμα καλύτερα, μπορούν να διασώσουν την υγιεινή του στόματος όταν έχει ξεφύγει του ελέγχου μας. Το καλό της υπόθεσης είναι ότι αν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, τότε ήδη τρώτε κάποιες από αυτές τις «καθαριστικές» τροφές.

Τσίχλα χωρίς ζάχαρη

Η τσίχλες χωρίς ζάχαρη βοηθούν στον καθαρισμό των δοντιών, ενεργοποιώντας τους σιελογόνους αδένες. Το σάλιο είναι ένας τρόπος φυσικού καθαρισμού του στόματος από τα οξέα που δημιουργούν τα στοματικά βακτήρια. Επιπλέον περιέχει ασβέστιο, που ενισχύει τα δόντια. Τέλος, μερικές τσίχλες χωρίς ζάχαρη, περιέχουν ξυλιτόλη, που από μόνη της περιορίζει τη δράση των βακτηρίων.

Νερό

Το νερό, όπως και το σάλιο, βοηθά στο φυσικό καθαρισμό των δοντιών από τα σάκχαρα και τα οξέα. Περιέχει επίσης φθόριο που προστατεύει τα δόντια από τη διάβρωση και περιέχεται μάλιστα και σε μερικές οδοντόκρεμες και οδοντικά διαλύματα. Το νερό λοιπόν κάνει καλό και στα δόντια.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι βασικές πηγές ασβεστίου, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των δοντιών, αλλά και για τη γενικότερη υγεία μας. Το ασβέστιο φροντίζει για το σμάλτο των δοντιών, όπως φροντίζει και για τα κόκκαλα του σώματος. Τα τυριά μάλιστα, περιέχουν καζεΐνη, που σε συνδυασμό με το ασβέστιο, παίζει σημαντικό ρόλο, στην διατήρηση της υγείας των δοντιών αλλά και στην «επισκευή» του χαλασμένου σμάλτου.

Φυτικές ίνες

Τα φυλλώδη λαχανικά και γενικότερα οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πέραν όλων των καλών που προσφέρουν στον οργανισμό, επειδή απαιτούν παραπάνω μάσημα από τις άλλες τροφές, κάνουν πολύ καλό και στα δόντια. Το σάλιο που ενεργοποιείται με το μάσημα και τα κομματάκια από τα λαχανικά, καθαρίζουν τα δόντια και κάθε γωνιά του στόματος, περισσότερο από κάθε άλλη τροφή.

Φράουλες

Οι φράουλες είναι καλές για τα δόντια καθώς περιέχουν φυσικό λευκαντικό δοντιών. Δοκιμάστε να πολτοποιήσετε μερικές, προσθέστε και λίγη μαγειρική σόδα και απλώστε το μίγμα στα δόντια σας με μια μαλακή οδοντόβουρτσα. Μετά από πέντε λεπτά καθαρίστε, χαμογελάστε και θα δείτε ότι το χαμόγελό σας θα είναι πιο λευκό. Μην ξεχάσετε όμως να χρησιμοποιήσετε οδοντικό νήμα, για τους σπόρους της φράουλας που θα τρυπώσουν ανάμεσα στα δόντια σας. Αυτοί οι σπόροι αν ξεχαστούν εκεί, δεν θα λειτουργήσουν λευκαντικά.

Featured image: pexels.com/@shiny-diamond

02/05/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΟΜΟΡΦΙΑ

Η αποτελεσματικότητα του Detox massage

written by Ρία Σπύρου

Τα τελευταία χρόνια, η αποτοξίνωση έχει γίνει δημοφιλής στη βιομηχανία ευεξίας. Οι άνθρωποι συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τις βλαβερές συνέπειες των τοξινών στην υγεία τους και αναζητούν τρόπους για να τις εξαφανίσουν από το σώμα τους. Για αυτό και διαλέγουν συνεχώς εναλλακτικούς τρόπους για να βοηθήσουν το σώμα και την υγεία τους. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι μέσω του μασάζκαι συγκεκριμένα του μασάζ αποτοξίνωσης. Έχετε ακούσει για το μασάζ αποτοξίνωσης; Πώς μπορεί να λειτουργήσει για την υγεία σας… Αν δεν έχετε απολαύσει ποτέ, είναι λοιπόν καιρός να δούμε τα οφέλη του και τις θετικές επιδράσεις του.

Αποτοξινωτικό μασάζ

Είναιένα είδος μασάζ που εστιάζει στην τόνωση του λεμφικού συστήματος για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για το φιλτράρισμα των τοξινών, των βακτηρίων και άλλων επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Ωστόσο, μπορεί να γίνει υποτονικό και αναποτελεσματικό, οδηγώντας σε συσσώρευση τοξινών. Το αποτοξινωτικό μασάζ στοχεύει στην τόνωση του λεμφικού συστήματος, βοηθώντας το να αποβάλει τις τοξίνες και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Ο θεραπευτής

Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ αποτοξίνωσης, ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει ελαφριές, ρυθμικές κινήσεις για να τονώσει το λεμφικό σύστημα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ενισχυτικές τεχνικές ιστών – για να απελευθερώσουν την ένταση στους μύες, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της λεμφικής ροής. Το μασάζ μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση αιθέριων ελαίων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην περαιτέρω αποτοξίνωση του σώματος.

Τα οφέλη του μασάζ

Πρώτα και κύρια, μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία. Οι τοξίνες στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως κόπωση, πονοκεφάλους, δερματικά προβλήματα και πεπτικά προβλήματα. Επίσης, βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Στη μείωση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης, η οποία μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

Είναι μια καλή συνήθεια που το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!

Featured image: pexels.com/@cottonbro

30/04/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

6 ΔΟΥΛΕΙΕΣ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα συναρπαστική, αλλά την ίδια στιγμή πρόκειται για ένα διάστημα όπου η μέλλουσα μητέρα πρέπει να είναι ακόμη πιο προσεκτική. Λογικό είναι, επομένως, συνήθειες που είχαμε έως τώρα να προσαρμόζονται στα τρέχοντα δεδομένα. Σε αυτές συγκαταλέγονται και οι δουλειές του σπιτιού. Σαφώς και το σπίτι πρέπει να παραμένει καθαρό, εντούτοις από ένα σημείο κι έπειτα κάποιες είναι “no-no” τόσο στην αρχή της εγκυμοσύνης όσο και στην πρόοδό της.

01 Καθάρισμα με χρήση χημικών.

Χλωρίνη, εντομοκτόνα και οποιοδήποτε προϊόν καθαρισμού πρέπει να αποφεύγεται όσο διαρκεί η εγκυμοσύνη σου. Η εισπνοή των αναθυμιάσεων που αναπόφευκτά αυτά τα προϊόντα εκλύουν μπορούν να περάσουν στο έμβρυο μέσω του πλακούντα, ξεκινώντας από τη ροή του αίματος.

02 Βαριά αντικείμενα.

Κουβαλάς ήδη έναν μικρό άνθρωπο κι αυτό ήδη μπορεί να έχει ξεκινήσει να μεταφράζεται σε πόνους στην πλάτη. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλοι οι μυϊκοί σύνδεσμοι είναι πιο χαλαροί ακριβώς επειδή το σώμα ετοιμάζεται για τη μεγάλη μέρα, ενώ η σπονδυλική στήλη ήδη δέχεται πίεση με την κοιλίτσα που όλο και μεγαλώνει. Και ας μην ξεχνάμε το κέντρο βάρους που αλλάζει. Το να προσπαθήσεις να σηκώσεις ένα βαρύ αντικείμενο μόνη σου, όχι μόνο θα επιδεινώσει ενοχλήσεις που ήδη υπάρχουν, αλλά ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σχεδόν κατακόρυφα. Επομένως όχι, μη σκέφτεσαι καν να κουνήσεις την πολυθρόνα για να καθαρίσεις!

03 Δουλειές που χρειάζονται ισορροπία.

Πού και πού πρέπει οι κουρτίνες να βγαίνουν για να πλυθούν. Συμφωνούμε, αλλά αυτήν την περίοδο, δε θα τις κατεβάσεις εσύ. Το να ανέβεις σε μία σκάλα ή μία καρέκλα προϋποθέτει τέντωμα του κορμιού και προσπάθεια να ισορροπήσουμε. Αυτό μπορεί να αλλάξει το κέντρο βάρους κι ο κίνδυνος πτώσης είναι πιο ορατός με επίπτωση αποκόλληση του πλακούντα ή πρόωρος τοκετός.

04 Πολύωρη ορθοστασία.

Οι περισσότερες δουλειές προϋποθέτουν πως θα είμαστε όρθιες. Ακόμη και δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα μπορούν να απορρυθμίσουν τη ροή του αίματος που μπορεί να επιφέρει αύξηση της αρτηριακής πίεσης… Και βεβαίως να επιδεινώσει τυχόν πόνους στην πλάτη. Επιπλέον, η ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πρήξιμο στα πόδια . Προσπάθησε να περιορίσεις το χρόνο που στέκεσαι όρθια αλλά και να κάνεις ήπιες ασκήσεις ώστε να αντισταθμίσεις τα παραπάνω.

05 Άμμος της γάτας.

Θα δεχτώ πως η γατούλα σου είναι το παρεάκι σου (αν όχι το… τετράποδο παιδάκι σου!) και πώς κι αυτό θέλει τη φροντίδα σου. Η απόπειρα, όμως του να αλλάξεις την άμμο της γάτας στη λεκάνη της αυξάνει τον κίνδυνο της τοξοπλάσμωσης. Η τοξοπλάσμωση προκαλείται από το τοξόπλασμα, ένα παράσιτο που μεταδίδεται από τις ακαθαρσίες της γάτας και μπορεί να προκαλέσει διόγκωση του ήπατος, οφθαλμικές μολύνσεις και κρίσεις στο έμβρυο. Το ίδιο ισχύει κι όταν μαζεύουμε τις ακαθαρσίες του σκύλου μας μετά τη βόλτα του.

06 Ό,τι περιλαμβάνει σκύψιμο.

Όσο επικίνδυνο είναι το τέντωμα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης… Άλλο τόσο επικίνδυνο είναι και το σκύψιμο λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους. Δουλειές όπως το σφουγγάρισμα κι η σκούπα περιλαμβάνουν σκύψιμο και καλό είναι να αποφεύγονται καθώς μπορεί να προκληθεί πιάσιμο στο ισχιακό νεύρο προκαλώντας δυσάρεστες κράμπες που από το ισχίο εκτείνονται στο πόδι. Καθόλου ευχάριστη αίσθηση και μιλώ εκ πείρας.

Συμφωνούμε πως το σπίτι θέλει φροντίδα, ειδικά όταν ξέρουμε πως ένα μικρό κι ευάλωτο ανθρωπάκι θα ζει σύντομα σε αυτό. Πώς μπορούμε, όμως να προστατευτούμε ενόσω καθαρίζουμε το σπίτι;

Αν χρησιμοποιήσουμε χημικά προϊόντα αερίζουμε καλά το χώρο ενόσω δουλεύουμε και φοράμε μάσκα και γάντια.
Αποφεύγουμε κάθε προϊόν τύπου αεροζόλ.
Δεν τρώμε και δεν πίνουμε τίποτα στην περιοχή που καθαρίζουμε.
Επιλέγουμε, αν είναι δυνατόν, προϊόντα με πιο φυσικά συστατικά.
Στρεφόμαστε στις συνήθειες της… γιαγιάς: υλικά όπως η σόδα, το ξύδι και το νερό είναι σωτήρια!

Και το πιο βασικό…; Ζητάμε βοήθεια! Αν ο σύντροφός μας δεν είναι μαζί μας στο σπίτι εκείνην την ώρα, οργανώνουμε ώστε να έχουμε μία φίλη ή συγγενή να μας βοηθήσει.

Κυρίες μου, περνάμε ήδη μία απαιτητική περίοδο κι η προστασία του αναπτυσσόμενου μωρού μας είναι προτεραιότητα εκ των πραγμάτων. Αυτό σημαίνει πως κι οι δουλειές του σπιτιού πρέπει να προσαρμοστούν για το καλό της υγείας μας και το μικρού μας. Κύριοι… μη ντρέπεστε! Η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά, στο κάτω κάτω!

Πηγή: Happy Preggie

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

27/04/2023 0 comment

HEALTHY LIVING Slider ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ

ΓΙΑΝΝΗΣ ΒΙΔΡΑΣ: Ο ΕΛΛΗΝΑΣ IRONMAN ΠΟΥ ΘΑ ΔΙΑΝΥΣΕΙ 226ΧΛΜ ΣΤΗΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΝΕΑΝΙΚΟ ΔΙΑΒΗΤΗ

written by Κατερίνα Μαντά

Πριν από μερικούς μήνες παρακολούθησα τη βράβευση του Γιάννη Βίδρα από τη Δρα Μαρίνα Κουταρέλλη για τη συμμετοχή του στο Spetses mini Marathon και για τη δράση του υπέρ της ευαισθητοποίησης για το νεανικό διαβήτη. Αν και ο λόγος του ήταν απλός κι ανθρώπινος, ήταν καθηλωτικός.. Καθώς εντυπωσίασε τους παρευρισκομένους για το έργο του ή μάλλον τον αγώνα που δίνει για να μάθει ο κόσμος τι σημαίνει στην Ελλάδα να ζεις με νεανικό διαβήτη.

Πριν από μερικούς μήνες είχες πάρει μέρος στο παγκόσμιο Ironman στη Γιούτα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σε μερικές εβδομάδες, στις 4 Ιουνίου, θα συμμετάσχεις στον αγώνα Ironman, στο Αμβούργο. Τι σημασία έχει αυτό για σένα;

Είναι ένα σημαντικό γεγονός για μένα, τόσο προσωπικά όσο και ως υπέρμαχος των παιδιών που ζουν με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1.

Είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσω τον εαυτό μου σωματικά και πνευματικά. Επίσης να αναδείξω τι είναι εφικτό όταν βάζουμε κάτι στο μυαλό μας.

Ως κάποιος που κάποτε ήταν υπέρβαρος, η συμμετοχή μου σε ένα τέτοιο αγώνα αντοχής, είναι ένα σημαντικό ορόσημο στο ταξίδι μου προς την καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση. Θέλω να μπορώ να αντιπροσωπεύω όσους προσπαθούν σκληρά να ξεπεράσουν τις δικές τους προκλήσεις για την υγεία τους… Και να εμπνέω άλλους να ξεπεράσουν τα όριά τους.

Πες μας λίγο την ιστορία σου. Πώς αποφάσισες να αλλάξεις δραματικά τον τρόπο ζωής σου πριν από 8 χρόνια περίπου;

Πριν από μερικά χρόνια, βρισκόμουν σε μια περίοδο της ζωής μου που αισθανόμουν απογοητευμένος με το σωματικό μου βάρος. Eίχα φτάσει σε ένα σημείο όπου ένιωθα αδύναμος και ανίκανος να κάνω ακόμα και τις πιο απλές καθημερινές δραστηριότητες. Όπως για παράδειγμα να παίξω με το γιό μου.

Αποφάσισα τότε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξω τα πράγματα και να αναλάβω τον έλεγχο της ζωής μου. Ξεκίνησα με μικρά βήματα, αλλά σταθερά και αποφασιστικά. Άλλαξα τη διατροφή μου και άρχισα να γυμνάζομαι περισσότερο. Αποφάσισα να εγγραφώ σε ένα γυμναστήριο και να ξεκινήσω να τρέχω και να κολυμπάω. Με την πάροδο του χρόνου, είδα σημαντική βελτίωση στην κατάστασή μου και αυτό με ενθάρρυνε να συνεχίσω. Ένιωθα πιο δυνατός και αυτοπεποίθηση και άρχισα να επιδιώκω περισσότερα και πιο απαιτητικά στόχους. Έτσι άρχισα να δοκιμάζω μικρούς αγώνες τριάθλου. Καταλύτης στη μετέπειτα εξέλιξή μου, αποτέλεσε για μένα μια δυσκολία μου ήρθε στη ζωή μου. Aντί να με εμποδίσει να πραγματοποιήσω τους στόχους, αποτέλεσε επιπλέον κίνητρο. Aυτή ήταν η διάγνωση της κόρης μου με Σακχαρώδη Διαβήτη Τ1, σε ηλικία μόλις 9 μηνών.

Πόσο εύκολη ή φυσιολογική μπορεί να είναι η ζωή ενός παιδιού στην Ελλάδα με ΣΔτ1 ;

Η ζωή ενός παιδιού με Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 1 (ΣΔτ1) στην Ελλάδα μπορεί να είναι δύσκολη και απαιτητική. Αλλά με τη σωστή φροντίδα και υποστήριξη, τα παιδιά μπορούν να ζουν μια φυσιολογική ζωή και να κάνουν ό,τι άλλο κάνουν τα παιδιά της ηλικίας τους.

Τα παιδιά με ΣΔτ1 πρέπει να διαχειρίζονται το διαβήτη με χρήση ινσουλίνης και μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα, κάτι που πρέπει να γίνεται αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι ένα παιδί μπορεί να χρειαστεί να κάνει ένεση ινσουλίνης σε ένα παιδικό πάρτυ, την ώρα του μαθήματος ή του παιχνιδιού. Ωστόσο, με τη σωστή εκπαίδευση του παιδιού και των γονέων, καθώς και με τη συνεργασία τους με έναν έμπειρο ιατρό.. Τα παιδιά μπορούν να έχουν μια φυσιολογική ζωή, να πηγαίνουν σχολείο, να παίζουν με τους φίλους τους και να κάνουν ό,τι άλλο τους αρέσει. Είναι σημαντικό να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνοι τους και ότι υπάρχουν πολλά εργαλεία και υποστηρικτικοί φορείς που είναι δίπλα τους.

Οι γονείς έχουν έναν σημαντικό ρόλο ώστε τα παιδιά με Σακχαρώδη Διαβήτηνα μη νιώθουν ενοχές. ΟΣΔτ1 είναι σοβαρή νόσος που απαιτεί συνεχή προσοχή και διαχείριση, και τα παιδιά μπορεί να νιώθουν ότι άνετα με αυτή.

Πρέπει να το ενθαρρύνουν να εκφράζει τα συναισθήματά του, να ακούνε τους προβληματισμούς τους και να τους παρέχουν την κατάλληλη υποστήριξη και συμβουλή.

Να προωθούν την αυτο-εκτίμηση του παιδιού τους… Kαι να τους ενθαρρύνουν να αναπτύξουν τα ενδιαφέροντά τους και τις δεξιότητές τους.

Να διασφαλίζουν ότι το παιδί τους έχει την κατάλληλη φροντίδα και υποστήριξη από ιατρούς και ειδικούς. Να εξηγούν στο παιδί τους ότι η νόσος τους δεν είναι λόγος ενοχής. Ευτυχώς πλέον, και χάρη της τεχνολογίας, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης που επιτρέπουν στα παιδιά να ζουν μια φυσιολογική ζωή.

Μέσα από την καμπάνια σου, είτε με τις ομιλίες σου σε διάφορες εκδηλώσεις είτε μέσα από τα social media σου, που είσαι πολύ ενεργός, τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις;

Θέλω να ενισχύσω την ευαισθητοποίηση του κοινού για το Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 1 και να βοηθήσω στην προαγωγή της καλύτερης κατανόησης της νόσου και του τρόπου διαχείρισής της. Θέλω να δείξω στους ανθρώπους ότι τα παιδιά με ΣΔτ1 μπορούν να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή… Αρκεί να λαμβάνουν τη σωστή φροντίδα και υποστήριξη.

Επιπλέον, θέλω να ενθαρρύνω τα άτομα με ΣΔτ1να μην νιώθουν ενοχές ή ντροπή για τη νόσο τους και να προωθήσω την αυτο-αποδοχή και την αυτο-εκτίμηση. Θέλω να δείξω στον κόσμο ότι με τη σωστή στήριξη… Όλοι μπορούν να ξεπεράσουν τις προκλήσεις της ζωής τους και να ζουν μια ευτυχισμένη ζωή, παρά την παρουσία μιας χρόνιας νόσου.

Τι είναι αυτό που λαμβάνεις από τον κόσμο, ως feedback, όταν τους μιλάς για τον νεανικό διαβήτη; Γνωρίζουν για αυτό; Υπάρχει σχετική ενημέρωση;

Όταν μιλάω στον κόσμο για το Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 1, συνήθως αντιλαμβάνομαι ότι η πλειοψηφία του κόσμου δεν έχει πλήρη κατανόηση της νόσου και του τρόπου διαχείρισής της. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να συγχέουν ΣΔτ1, με τον ΣΔτ2, ο οποίος είναι συνδεδεμένος με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Ωστόσο, αντιλαμβάνομαι επίσης ότι υπάρχει όλο και μεγαλύτερο ενδιαφέρον για το θέμα και πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να μάθουν περισσότερα για το ΣΔτ1 και τον τρόπο διαχείρισής του. Έχω λάβει αρκετά θετικά σχόλια και μηνύματα από ανθρώπους που δεν είχαν πλήρη κατανόηση της νόσου και εκτιμούν την ευαισθητοποίηση και την ενημέρωση.

Επιπλέον, η ενημέρωση για το ΣΔτ1βελτιώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου και πολλές οργανώσεις και ομάδες υποστήριξης διεξάγουν εκστρατείες ευαισθητοποίησης και παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το ΣΔτ1 και τον τρόπο διαχείρισής του.

Σίγουρα σε αυτή την προσπάθεια έχεις κάποιους ανθρώπους/ κάποιες ομάδες δίπλα σου, που σε στηρίζουν, καθώς κάνεις πολλές ώρες προπόνησης. Τι «θυσίες» χρειάζεται αυτός ο τρόπος ζωής;

Έχω ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης δίπλα μου.

Η οικογένειά μου πρωτίστως και οι φίλοι μου με υποστηρίζουν και με ενθαρρύνουν να συνεχίσω την προσπάθειά μου. Επιπλέον, έχω επαγγελματία προπονητή, διατροφολόγο και φυσιοθεραπευτή που με καθοδηγούν και με βοηθούν.

Ωστόσο, ο τρόπος ζωής απαιτεί θυσίες, όπως η προπόνηση για πολλές ώρες την ημέρα και η προσαρμογή της διατροφής μου στις ανάγκες του σώματός μου. Πρέπει να είμαι προσεκτικός στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η προπόνηση για τους αγώνες Ironman, μου έχει δώσει τη δύναμη και την ευελιξία που χρειάζομαι για να αντιμετωπίζω τις προκλήσεις της ζωής μου. Μέσω αυτής της προσπάθειας, έχω ανακαλύψει την επιμονή, την αυτοπεποίθηση και τη δύναμη του ανθρώπινου πνεύματος.

Το να βλέπω τους ανθρώπους να αποκτούν γνώση για το ΣΔτ1 μέσω της προσπάθειάς μου με εμπνέει και με καθοδηγεί στην προσπάθειά μου να βοηθήσω και άλλους που αντιμετωπίζουν την ίδια πρόκληση. Πιστεύω ότι κάθε άνθρωπος μπορεί να βρει τη δύναμη μέσα του να ξεπεράσει τις προκλήσεις του και να επιτύχει πράγματα που δεν φανταζόταν ποτέ ότι θα μπορούσε.

-Θα ήθελα να μας μιλήσεις για το νέο σου Moto “Craving no borders” που βλέπουμε στα social media σου;

Μια στάση ζωής που αντανακλά τη βαθιά λαχτάρα να υπερβούμε τους περιορισμούς που βάζουμε στον εαυτό μας. Είναι η επιθυμία να εξερευνήσουμε νέους ορίζοντες, να χαράξουμε τη δική μας πορεία και να κυνηγήσουμε τα όνειρά μας χωρίς φόβο ή δισταγμό.

Όταν υιοθετούμε αυτή τη νοοτροπία, ανοίγουμε τους εαυτούς μας σε έναν κόσμο ατελείωτων ευκαιριών. Αγκαλιάζουμε τη διαφορετικότητα και συνεχώς καλοδεχόμαστε νέες προοπτικές, αναγνωρίζοντας ότι υπάρχουν πολλά να μάθουμε.

Το “Craving no borders” δεν είναι απλώς ένας τρόπος σκέψης, αλλά ένας τρόπος ύπαρξης. Είναι μια πρόσκληση για δράση, μια πρόσκληση να κάνουμε ένα τολμηρό βήμα στο άγνωστο και να εμπιστευτούμε τις δικές μας ικανότητες για να ξεπεράσουμε τις όποιες προκλήσεις μπορεί να προκύψουν. Είναι η πίστη ότι τα μόνα αληθινά όρια είναι αυτά που θέτουμε εμείς στον εαυτό μας και ότι καταρρίπτοντας αυτά τα εμπόδια, θα πετύχουμε σπουδαία πράγματα και θα επηρεάσουμε θετικά τον κόσμο γύρω μας.

-Τι προτείνεις δηλαδή;

Ας τολμήσουμε να κάνουμε μεγάλα όνειρα, να εξερευνήσουμε νέα σύνορα και να ζήσουμε τη ζωή μας με πάθος και σκοπό. Ας είμαστε τολμηροί, ας είμαστε ατρόμητοι και ας είμαστε αδιαπραγμάτευτα οι εαυτοί μας, γνωρίζοντας ότι τα μόνα όρια που αντιμετωπίζουμε είναι αυτά που εμείς επιβάλλουμε στον εαυτό μας. Μαζί μπορούμε να δημιουργήσουμε έναν κόσμο χωρίς όρια, όπου όλα είναι δυνατά και κάθε όνειρο θα γίνει πραγματικότητα.

Γιάννης Βίδρας
Στέλεχος Coca-Cola 3E / Triathlete / Ironman70.3 World Championship Finisher
Motivational Speaker / Πρεσβευτής Πανελλήνιας Ένωσης Αγώνα κατά του Νεανικού Διαβήτη