• ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΗ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

written by The K-magazine

Ας το παραδεχτούμε, τα ραντεβού μπορεί να είναι δύσκολα! Αν και ζούμε σε έναν κόσμο όπου τα διαδικτυακά ραντεβού έχουν γίνει ο κανόνας, το να βγεις έξω από τη ζώνη άνεσής σου και να συναντήσεις πραγματικά κάποιον για πρώτη φορά δεν είναι πάντα εύκολο. Τα πρώτα ραντεβού μπορεί να έρθουν με μια ορμή συναισθημάτων και συχνά μπορεί να χάνετε το μυαλό σας εξετάζοντας κάθε πιθανή λεπτομέρεια πριν το ραντεβού, όπως τι να φορέσετε, τι να πείτε και πώς να ενεργήσετε. Επιπλέον, ακόμα κι αν μιλάτε με αυτό το άτομο για λίγο, τα πρώτα ραντεβού μπορεί να γίνουν απρόβλεπτα!

Ωστόσο, ανεξάρτητα από όλες τις αβεβαιότητες και τις ανησυχίες που συνοδεύουν ένα πρώτο ραντεβού, πάντα είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε τον μελλοντικό σας σύντροφο και να δημιουργήσετε μια σχέση με προοπτική. Έτσι, η εύρεση τρόπων για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και να τελειοποιήσετε την «τέχνη των ραντεβού» μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν πρόκειται να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι.

Αν και ορισμένοι single μπορεί να επιλέξουν να απομνημονεύσουν μια λίστα με συμβουλές και κόλπα που πρέπει να ακολουθήσουν, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο να κατανοήσετε τι δεν πρέπει να κάνετε, προκειμένου να καλλιεργήσετε ένα διασκεδαστικό και υγιές περιβάλλον για το πρώτο ραντεβού. Εξάλλου, η γνώση είναι δύναμη και το να ξέρεις πώς να κρατάς τον εαυτό σου άνετο και ασφαλές είναι υψίστης σημασίας.

Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα; Με τις παρακάτω συμβουλές, θα βρείτε ποια τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στο πρώτο ραντεβού και καλό είναι να τα αποφύγετε.

Μην πάτε χωρίς να σκεφτείτε γενικά τι περιμένετε από το ραντεβού

Ανεξάρτητα από το αν βγαίνετε χαλαρά ή αναζητάτε μια σοβαρή σχέση, είναι συνήθως χρήσιμο να κατανοήσετε τις προσωπικές σας προθέσεις, προκειμένου να έχετε ένα παραγωγικό πρώτο ραντεβού. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι ψάχνετε πριν βγείτε ραντεβού, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τα πράγματα που δεν ευθυγραμμίζονται. Εάν το ραντεβού σας ψάχνει για κάτι σοβαρό, ενώ εσείς όχι , μπορεί να είναι σημάδι ότι εσείς οι δύο δεν ταιριάζετε τη συγκεκριμένη στιγμή. Βέβαια μπορεί να ισχύει και το αντίστροφο.

Γνωριμία με κάποιον που σας κάνει να νιώθετε άβολα

Αν το ραντεβού σας ξεπεράσει τα όρια, η συνάντηση μαζί του μπορεί να μην είναι τόσο διασκεδαστική. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και σκεφτείτε ποια σενάρια σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα ή ανασφαλείς.

Ψάχνοντας για τα αρνητικά

Με τον όρο «αρνητικά», εννοούμε ότι αν ψάχνετε συνεχώς για κάτι που δεν πάει καλά, θα το βρείτε και δεν θα είστε καθόλου «παρόντες» στο ραντεβού.  Αποφύγετε την επιθυμία να αναλύετε τα πάντα. Το ραντεβού απαιτεί κι από εσάς να είστε ανοιχτοί στο να γνωρίσετε ένα νέο άτομο, και παρόλο που ορισμένα πράγματα μπορεί να μην είναι «σωστά» στα μάτια σας, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι γενικά λάθος και είναι εντελώς κόκκινη σημαία.

M.E.

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

06/10/2024 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ YOGA ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΚΑΛΥΤΕΡΗ!

written by Λίνα Γριβογιάννη

Δεν είναι απαραίτητο να είσαστε μανιώδεις γιόγκι ή μαθητής, αλλά θα βοηθούσε, παρ’ όλα αυτά η yoga  με κάποιες “ασκήσεις” της να κάνουν τη ζωή σας πολύ καλύτερη. Για παράδειγμα αν έχετε μία εσωτερική σύγκρουση, ένα μάθημα γιόγκα είναι εκείνο που μπορεί να σας βοηθήσει και να σας οδηγήσει στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση. Δοκιμάστε την ενίσχυση της ζωή σας με κάποιες αρχές της που μπορείτε να  επωφεληθείτε.

Κάντε πρακτική στην υπομονή!

Είναι μία  από τις βασικές αρχές της γιόγκα . Πολλές φορές αν κάνετε βιαστικά μία στάση στη γιόγκα ή να συντομεύσετε το χρονικό διάστημα που θα κρατήσετε μια στάση, θα πρέπει να μάθετε να έχετε υπομονή και αν δεν έχετε αυτή την αρετή, εξασκείστε τη. Είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εφαρμόσετε την υπομονή σας και την συναισθηματική υπομονή σας. Ξεκινήστε απλά προσπαθώντας υπομονετικά να μάθετε κάποιες από τις βασικές στάσεις, αργά-αργά … και θα καταλάβετε τι εννοούμε.

Μάθετε να αφήνετε πράγματα πίσω σας!

Η γιόγκα δεν είναι για τεταμένες κινήσεις ή για την τέλεια μορφή, και ναι , η μορφή είναι πολύ σημαντική στη γιόγκα , αλλά αφορά περισσότερο στην εκμάθηση. Να “ρέει”, δηλαδή, το σώμα με την κίνησή σας, με έναν τρόπο, που το διδάσκει  ότι μπορείτε να το κάνετε ό, τι θέλετε. Αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει, και διώξτε ό, τι σας στεναχωρεί και ό, τι σας ενοχλεί για να φύγει από πάνω σας και από μέσα σας. Η ζωή είναι μικρή, δεν χρειάζεται να παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά !

Δεχθείτε τις ατέλειές σας!

Χρειάζονται χρόνια για να επιτευχθεί μια τέλεια στάση γιόγκα. Μέχρι όμως να έρθει εκείνη η στιγμή, θα έχετε μάθει πώς να αγκαλιάσετε τις ατέλειές σας και απλά να απολαύστε τη διαδικασία της εξέλιξης. Εφαρμόστε την ίδια τεχνική και στη ζωή σας και  μάθετε να οδηγείτε τον εαυτό σας να “εξελίσσεται” πάντα προς τον στόχο που θέλει να επιτύχει. Η γιόγκα είναι για την καλλιέργεια μέσα από τις ατέλειές σας.

Συνδεθείτε με το πνεύμα σας!

Το να μάθετε να συνδέεστε με το πνεύμα σας είναι πολύ σημαντικό, διότι αυτή η διαδικασία θα σας εμποδίζει από τη λήψη αποφάσεων από παρόρμηση, ή από πίεση από άλλους ή από λάθος κίνητρα. Επίσης μην ξεχνάτε ότι κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να ακούτε την εσωτερική σας φωνή πιο καθαρά.

Να είσαστε ευγενής!

Μαθαίνοντας να είστε ευγενής με το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας σε ορισμένες κινήσεις , επίσης, σας βοηθά να μάθετε ώστε η ευγένεια να αποτελεί βασικό μέρος στη ζωή σας. Καλό θα ήταν να  μάθετε να ζείτε μία πιο ήπια ζωή για το πνεύμα σας, το σώμα σας και αυτό θα το επιτύχετε με τη χαλάρωση. Με αυτές τις τεχνικές θα μπορείτε να είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, γεγονός που θα φαίνεται στο πρόσωπο σας.

Εξάλλου ο κόσμος δεν θα τελειώσει αν δεν ολοκληρώσετε ό, τι έχετε στην ατζέντα σας μέσα σε μία μέρα, σας το υπογράφω!

Featured image: unsplash.com/@lishakov

03/10/2024 0 comments
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

SAVOIR FAIRE ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ: ΚΡΑΤΕΙΣΤΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΤΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΑΣ

written by The K-magazine

Προφύλαξε την ιδιωτική σου ζωή και μάθε πως θα κρατάς μακριά τα σχόλια για τα προσωπικά σου ζητήματα. Αρκετές είναι οι φορές που γίνονται συζητήσεις στο γραφείο για την προσωπική ζωή κάποιων συναδέλφων. Κατακριτέα συμπεριφορά, θα έλεγε κανείς. Μήπως όμως πρέπει να λάβουμε υπόψη μας τι είναι αυτό που δημιουργεί τέτοιου είδους συμπεριφορές και σχόλια;

Η διάθεση για κοινωνική κριτική είναι κάτι που μπορεί να μας παρασύρει δημιουργώντας λανθασμένες και μη αποδεκτές συμπεριφορές στην επαγγελματική ομάδα που συμμετέχουμε. Επίσης εύκολα μπορούμε να γίνουμε εμείς το “θύμα” και η προσωπική μας ζωή να γίνει αντικείμενο σχολιασμού στον περίγυρο του γραφείου.

Έτσι λοιπόν εάν δεν επιθυμούμε να βρεθούμε εμείς στο επίκεντρο των συζητήσεων από συναδέλφους μας για θέματα που αφορούν στην προσωπική μας ζωή, δεν θα πρέπει να δίνουμε τροφή για σχόλια. Ένα παράδειγμα είναι να αποφεύγουμε να εμφανιζόμαστε με την εκάστοτε σχέση μας σε διάφορες εταιρικές εκδηλώσεις, ή μέρη που γνωρίζουμε ότι θα παραβρίσκονται και συνάδελφοι μας. Είναι σχεδόν αδύνατο να μην υπάρξει έστω και ένας που να μην αναφερθεί στο γεγονός της εμφάνισής μας, ιδιαίτερα δε εάν υπάρχει κάποια εμφανής διαφορά ανάμεσά σ’ εμάς και το σύντροφο μας. Μπορεί για παράδειγμα να σχολιαστεί η ηλικία του εάν είναι μικρότερος ή μεγαλύτερος από εμάς, εάν ταιριάζουμε εμφανισιακά, η οικονομική του κατάσταση, με τι ασχολείται επαγγελματικά και πολλά πολλά άλλα.

Είναι προτιμότερο λοιπόν να αφήσουμε να υπάρχει ένα μυστήριο για την προσωπική μας ζωή, από το να είμαστε ανοιχτό βιβλίο στον κάθε περίεργο και κακεντρεχή που βρίσκεται γύρω μας.

Πηγή: Executive assistants

Featured image: freepik.com/@freepik

30/09/2024 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SEX

Happy ending, μόνο με υπομονή στο …sex!

written by The K-magazine

Σύμφωνα με ερευνητές από το πανεπιστήμιο Cornell των Ηνωμένων Πολιτειών, οι σχέσεις που προχωρούν αργά και με σταδιακά βήματα έχουν καλύτερη κατάληξη στο τέλος.

Η ομάδα των ερευνητών διεξήγαγε για έρευνα σε πάνω από 600 ζευγάρια και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι περίμεναν κάποιο διάστημα μέχρι να κάνουν σεξ, ήταν περισσότερο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα!

Χωρίς αυτήν την περίοδο, όπου τα ζευγάρια επιδίδονται μόνο στο… φλερτ, η κρίση τους μπορεί να μην είναι καθαρή, με αποτέλεσμα να οδηγούνται σε μακροχρόνιες σχέσεις που κατά βάθος δεν τους ικανοποιούν.

Όπως αναφέρεται, η καθυστέρηση στο σεξ, έδινε στα ζευγάρια περισσότερο χρόνο για να γνωρίσουν ο ένας τον άλλο καλύτερα και να «δουλέψουν» επάνω στη σχέση τους και τους συμβιβασμούς που έπρεπε να κάνουν.

«Η πρώιμη προ-συζυγική σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην ποιότητα της σχέσης. Το διάστημα που το ζευγάρι ερωτοτροπεί και φλερτάρει είναι το καταλληλότερο για να ληφθούν αποφάσεις σχετικά με τη σχέση του, να αναληφθούν δεσμεύσεις και να χτιστεί η συναισθηματική και σωματική οικειότητα» αναφέρουν.

Από τα 600 ζευγάρια που συμμετείχαν στην έρευνα το ένα τρίτο δήλωσε ότι περίμεναν ένα μήνα για να κάνουν σεξ από την ημέρα γνωριμίας τους, ενώ το 28% αυτών περίμενε τουλάχιστον έξι μήνες.

Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι οι γυναίκες που περίμεναν για να κάνουν σεξ ήταν περισσότερο χαρούμενες και μάλιστα το αίσθημα πληρότητας και χαράς αυξανόταν σε όσες περίμεναν τουλάχιστον έξι μήνες, οι οποίες ανέφεραν ότι και η σεξουαλική τους ζωή ήταν καλύτερη.

Το ποσοστό αυτό ήταν βέβαια μικρότερο για τους άντρες, αλλά όσοι είχαν την υπομονή να περιμένουν λίγο καιρό για να κάνουν σεξ με τη σύντροφό τους είχαν στην πορεία… λιγότερη γκρίνια και καυγάδες στο κεφάλι τους!

Πηγή:  εδώ 

Featured image: freepik.com/@racool-studio

21/09/2024 1 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ

ΕΠΙΛΟΧΕΙΟΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ : ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΥΧΝΑ, ΑΛΛΑ ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ;, ΑΠΟ ΤΗ ΜΑΡΙΑ ΜΑΡΚΟΥ

written by The K-magazine

Η γέννηση ενός μωρού αποτελεί συνήθως ένα χαρμόσυνο γεγονός. Για 1 στις 10 γυναίκες όμως αποτελεί την έναρξη μιας σοβαρής διαταραχής της διάθεσης, οπότε σήμερα θα θα γίνει λόγος για την επονομαζόμενη επιλόχειο κατάθλιψη.

–         Τι είναι η επιλόχειος κατάθλιψη;

Πρόκειται για μια μορφή της κατάθλιψης που ταλανίζει μόνο τον γυναικείο πληθυσμό καθώς εμφανίζεται συνήθως τις πρώτες εβδομάδες της λοχείας και χαρακτηρίζεται από τα παρακάτω συμπτώματα: έλλειψη ενδιαφέροντος για το μωρό ή την ίδια, θλίψη, άγχος, ανησυχία, φοβία μήπως πάθει κάτι το μωρό ή μήπως η ίδια βλάψει, διαταραχές στον ύπνο και στο φαγητό, εξάντληση και μειωμένη ενεργητικότητα, ευερεθιστότητα, ασιθήματα ανοχής και αναξιότητας, ανηδονία (έλλειψη ευχαρίστησης και αδυναμία άντλησης ικανοποίησης από οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να ευχαριστούσε κάποτε το άτομο) και τέλος σκέψεις αυτοκτονίας. Σε περίπτωση παραμονής των συμπτωμάτων πάνω από ένα χρόνο, τότε η επιλόχειος θεωρείται κανονική κατάθλιψη (μείζονος).

Πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα, είναι κοινά στην επιλόχειο μελαγχολία και στην επιλόχεια κατάθλιψη. Η πρώτη αφορά ένα γενικό αίσθημα δυσφορίας λίγες μέρες μετά τον τοκετό για το 80% των λεχώνων, όπου η θλίψη, το άγχος, η ανησυχία και η εξάντληση αποτελούν τα βασικά συναισθήματα της νέας μαμάς. Η διαφοροποίηση έρχεται όταν τα αρνητικά συναισθήματα αντί να ξεπερασθούν μέσα στις επόμενες εβδομάδες, τελικά ενδυναμώνονται τόσο ώστε οι αυτοκτονικές σκέψεις εμφανίζονται και η λειτουργικότητα της γυναίκας αποδυναμώνεται σε μεγάλο βαθμό, ώστε να αποσύρεται συναισθηματικά όλο και περισσότερο από το βρέφος και το συνολικό περιβάλλον της.

Ακόμη, αξίζει να αναφερθεί επιγραμματικά η επιλόχειος ψύχωση, η οποία παρότι σπάνια πάθηση, αποτελεί επείγον ιατρικό περιστατικό καθώς χαρακτηρίζεται από την απώλεια της επαφής με την πραγματικότητα, εκδηλώνοντας ψευδαισθήσεις οπτικές και ακουστικές, σύγχυση, άγχος και ανησυχία, αυτοκτονικός ιδεασμός και άρνηση του βρέφους. Σε κάποιες πολύ ακραίες περιπτώσεις, η σοβαρότητα της διαταραχής οδήγησε  στην παιδοκτονία ή στη δολοφονία του συντρόφου.

–         Επιβαρυντικοί παράγοντες για την εκδήλωση επιλόχειου κατάθλιψης:

Οποιαδήποτε γυναίκα μετά τον τοκετό μπορεί να εμφανίσει επιλόχειο κατάθλιψη. Παρότι η αιτιολογία διερευνάται ακόμη, υπάρχουν ωστόσο κάποιοι παράγοντες που θεωρούνται υπεύθυνοι:

*  Οι ορμονικές μεταβολές, με την απότομη μείωση των ορμονών μετά τον τοκετό σε αντίθεση με την περίοδο της κύησης να αποτελεί βασικό πεδίο της επιστημονικής έρευνας.

*  Το άγχος της νέας μητέρας (ειδικά αν πρόκειται για το πρώτο της παιδί) η οποία καλείται να αναλάβει ένα νέο σημαντικό ρόλο με επίσης νέες και μεγάλες ευθύνες.

*  Οι φυσικές μεταβολές, όπου οι σωματικές αλλαγές (αύξηση βάρους, μείωση φυσικής κατάστασης) συχνά ανησυχούν και φορτίζουν συναισθηματικά την γυναίκα για την εικόνα της (και κατ’επέκτασην επηρεάζουν την αυτοπεποίθησή της).

*  Η ύπαρξη προηγούμενης ψυχικής νόσου ή επιβαρυμένο οικογενειακό ιστορικό.

*  Διάφορα στρεσογόνα γεγονότα όπως το πένθος, ο χωρισμός, η απόλυση ή οι δύσκολες εργασιακές συνθήκες και εν γένει οποιοδήποτε αρνητικό συμβάν ή δύσκολη κατάσταση που μπορεί να έχει μεγάλη συναισθηματική επιρροή στην γυναίκα.

Η εν λόγω διαταραχή, δεν είναι επιζήμια συναισθηματικά και προσωπικά μόνο για την γυναίκα, αλλά και για το βρέφος. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από την έλλειψη ενδιαφέροντος και την παραμέληση υποχρεώσεων κι ευθυνών. Έτσι λοιπόν, φαίνεται να είναι αναπόφευκτη η ασυνέπεια στον θηλασμό και στην γενικότερη φροντίδα του μωρού, αν όχι συνεχόμενα ανά περιόδους. Είναι όμως γνωστή η σημασία που έχει η άμεση και θερμή ανταπόκριση της μητέρας απέναντι στις συναισθηματικές και φυσικές ανάγκες του νεόγεννητου (φυσιολογική διαδικασία προσκόλλησης του βρέφους στην μητέρα). Όταν αυτή διαταράσσεται από την ασυνέπεια, τότε τα παιδιά παρουσιάζουν μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων: προβλήματα συμπεριφοράς (διαταραχές στον ύπνο και στο φαγητό, υπερκινητικότητα, επιθετικότητα και θυμός), μαθησιακές δυσκολίες και καθυστερήσεις, κοινωνικά προβλήματα (κοινωνική απόσυρση, απομόνωση και δυσκολία σύναψης σχέσεων με τους συνομηλίκους), συναισθηματικά προβλήματα (χαμηλή αυτοεκτίμηση, μεγαλύτερη ανησυχία και φόβος, μεγαλύτερη παθητικότητα έναντι αυτονομίας) και τέλος ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης είναι ιδιαίτερα υψηλός.

Μία επιπρόσθετη δυσχέρεια της διαταραχής είναι οι ενοχές και οι τύψεις της γυναίκας ότι είναι κακή μητέρα. Η κατάθλιψη όμως δεν είναι επιλογή αλλά ασθένεια. Και ως τέτοια πρέπει να αντιμετωπισθεί. Είναι απαραίτητο λοιπόν σε περίπτωση εκδήλωσης παρόμοιων συμπτωμάτων, η λεχώνα να απευθυνθεί σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να λάβει την υποστήριξη που χρειάζεται. Εξαιτίας του θηλασμού, καλό είναι να αποφεύγονται τα αντικαταθλιπτικά αλλά αυτό εξαρτάται από την επικινδυνότητα και την σοβαρότητα των συμπτωμάτων που έχουν εκδηλωθεί.

Αντίστοιχα, το οικογενειακό περιβάλλον, και κυρίως ο σύντροφος, σε περίπτωση παρατήρησης σχετικών συναισθηματικών και συμπεριφορικών αλλαγών της λεχώνας, χρειάζεται να είναι υποστηρικτικό και σε καμία περίπτωση κατηγορηματικό ή επιθετικό ενισχύοντας τις ενοχές της και επιβεβαιώνοντας την κακή ανταπόκριση στον ρόλο της. Αντιθέτως, ο σύζυγος χρειάζεται να είναι επιβοηθητικός και να αναλάβει ευθύνες απέναντι στην φροντίδα του μωρού ώστε πέραν της ξεκούρασης που θα προσφέρει στην γυναίκα, να δημιουργήσει κατά το δυνατόν ένα κλίμα ασφάλειας τόσο για εκείνη όσο και για το μωρό. Τέλος, είναι απαραίτητη η παραπομπή της λεχώνας στον θεράποντα ψυχικής υγείας ακόμη κι αν εκείνη δεν αντιλαμβάνεται ή αρνείται τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της.

Καταλήγοντας, ο τοκετός όπως είδαμε, μπορεί τελικά να μην είναι και τόσο χαρμόσυνος για κάποιες γυναίκες. Πέραν των ενοχών που αισθάνονται για τον μητρικό τους ρόλο και τον αντίκτυπο αυτού στα βρέφη, είναι σημαντική η απώλεια για τις ίδιες μιας υγιούς και ευχάριστης επαφής με το νεογέννητο. Με την λήψη όμως της κατάλληλης βοήθειας όσο πιο γρήγορα γίνεται, είναι πάντοτε δυνατή η αποκατάσταση του μητρικού ρόλου αφενός, της σχέσης μητέρας και παιδιού αφετέρου. 

Περισσότερες πληροφορίες για την Μαρία Μάρκου, πατήστε εδώ

Featured image: freepik.com/@freepik

Περισσότερα άρθρα από την ψυχολόγο μας, Μαρία Μάρκου:

–«Εναν καιρό που μ’έστελνε, η μάνα μου σχολείο…», από τη Μαρία Μάρκου
–Κρίσεις πανικού; Don’t panic!,από την Μαρία Μάρκου
–Εφηβεία και σεξουαλικότητα, από τη Μαρία Μάρκου
–Δώσε τόπο στην οργή, από την Μαρία Μάρκου

19/09/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

«ΤΑ ΕΤΕΡΩΝΥΜΑ ΕΛΚΟΝΤΑΙ!», ΜΥΘΟΣ Η ΑΛΗΘΕΙΑ;

written by The K-magazine

Ενώ πολλοί άνθρωποι σπεύδουν να συμφωνήσουν ότι αυτό ισχύει, πολλοί ερευνητές έχουν καταρρίψει την ιδέα όλα αυτά τα χρόνια. «Η έρευνα είναι αρκετά ξεκάθαρη, στην πραγματικότητα, ότι δεν είναι αλήθεια», λέει ο κλινικός ψυχολόγος Ramani Durvasula από την Καλιφόρνια, ειδικός στις τοξικές σχέσεις. «Οι άνθρωποι που έχουν κοινά ενδιαφέροντα, ιδιοσυγκρασία και όλα αυτά τείνουν να είναι πιο πιθανό να βγαίνουν ραντεβού».

Συνήθως όταν μιλάμε για δύο ανθρώπους με πολλές διαφορές στον χαρακτήρα, το πιο πιθανό είναι ότι θα υπάρχουν συγκρούσεις και ίσως χωρισμός αν αυτοί οι δύο καταλήξουν σε μια σχέση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαφορές αναδεικνύονται ως η κινητήρια δύναμη για το ζευγάρι. Τελικά τα ετερώνυμα έλκονται;

 Υπάρχουν σίγουρα ορισμένες περιπτώσεις όπου μια γυναίκα μπορεί να νιώσει έλξη για έναν άντρα που φαίνεται να μην έχει κανένα κοινό μαζί της ή και το αντίθετο. Όταν συμβαίνει αυτό η διαφορετική προσωπικότητα του άλλου αποτελεί μια πρόκληση και θέλουμε να τον κατακτήσουμε.

Τότε η μάθηση γίνεται σημαντικό μέρος μιας σχέσης όπου δύο αντίθετες προσωπικότητες γίνονται ζευγάρι. Οι σύντροφοι μπορούν να επωφεληθούν ο ένας από τις προοπτικές του άλλου και να υιοθετήσουν κάποιες καλές ιδιότητες.

Για δύο αντίθετες προσωπικότητες, το πάθος και η οικειότητα μπορούν να βρεθούν στην πράξη του να εκτιμούν ο ένας την ατομικότητα και τις διαφορές του άλλου. Ερευνητικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα ετερώνυμα βρίσκουν τις διαφορές ελκυστικές και αυτός είναι ο λόγος πίσω από την ισχυρή μαγνητική τους έλξη. Επιπλέον, το πάθος για συνεργασία για τη μάθηση και την ανάπτυξη στη ζωή δημιουργεί μεγάλη οικειότητα.

Είναι οι φερομόνες μέρος της έλξης;

Ένας σημαντικός όγκος έρευνας επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι επιλέγουν συντρόφους. Ωστόσο, ορισμένες νέες μελέτες εξετάζουν εάν ορισμένοι άνθρωποι έλκονται βιολογικά μεταξύ τους με βάση τις φερομόνες. Αυτές οι αόρατες μυρωδιές δεν έχουν αποδειχθεί σε ανθρώπους αλλά έχουν παρατηρηθεί σε ζώα.

Η αναζήτηση για ανθρώπινες φερομόνες συνεχίζεται εδώ και πολλά χρόνια. Η φερομόνη είναι μια χημική ουσία που εκκρίνεται στον ιδρώτα. Οι επιστήμονες πίστευαν από καιρό ότι οι φερομόνες  έπαιζαν ρόλο  στη σεξουαλική έλξη και νέα στοιχεία προκύπτουν για να αποδείξουν πιθανώς αυτή τη σύνδεση.

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έκριναν την ελκυστικότητα των ανδρών μυρίζοντας τα μπλουζάκια τους. Σε μια άλλη, οι άνδρες μπορούσαν να αισθανθούν τη γονιμότητα μιας γυναίκας μέσω της όσφρησης. Οι συμμετέχοντες έλκονταν από διάφορες μυρωδιές, υποδηλώνοντας ότι η ομορφιά μπορεί να βασίζεται στο άρωμα, ακόμη κι αν δεν έχουν ακόμη εντοπιστεί συγκεκριμένες φερομόνες.

Γιατί να έλκονται τα αντίθετα;

Αν και η έρευνα μπορεί να διαψεύσει την ιδέα ότι τα αντίθετα έλκονται πιο συχνά, πολλά ζευγάρια σε όλο τον κόσμο είναι αρκετά διαφορετικά. Αυτά τα ζευγάρια μπορεί να αναρωτιούνται τι ώθησε ο ένας τον άλλον να ερωτευτούν.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, άτομα που ψάχνουν για σχέση, αλλά έχουν τραυματικό παρελθόν μπορεί να δημιουργήσουν  έναν δεσμό που δεν τους ταιριάζει στην πράξη, επιλέγοντας με λανθασμένο τρόπο τον σύντροφό τους. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να παλεύουν με την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και τα όρια υγιών σχέσεων.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να λάβουν αποφάσεις με βάση «έλξη στέρησης». Μπορεί να βιώσουν μια βαθιά επιθυμία να αναζητήσουν αγάπη και έγκριση από τους συντρόφους τους, ακόμα κι αν οι σύντροφοι δεν μπορούν να το προσφέρουν.

M.E.

Featured image: pexels.com/@katerina-holmes

18/09/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ = ΝΕΟΙ ΣΤΟΧΟΙ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Μετά το καλοκαίρι κυριαρχεί μια γλυκιά μελαγχολία που γρήγορα αντικαθίσταται από ανυπομονησία. Από την ανυπομονησία να έρθει το φθινόπωρο για να θέσουμε νέους στόχους και να κάνουμε restart το οποίο θα δώσει το απαραίτητο boost στην ψυχολογία μας!

*Work, work, work

Δες τα πράγματα αλλιώς! Κάνε επανεκκίνηση στη δουλειά σου και θέσε νέους στόχους γι’ αυτή την χρόνια. Σίγουρα γνωρίζεις τα πλεονεκτήματα σου, όμως αν θες να πας μπροστά και να κάνεις τη διαφορά, δούλεψε τις αδυναμίες σου. Σε ένα πρόχειρο, γράψε και σημείωσε σε ποιους τομείς δεν τα καταφέρνεις και προσπάθησε να εκπλήξεις ακόμα και τον ίδιο σου τον εαυτό. Μπορείς!

*Αισιοδοξία..τώρα!

Μπορεί οι συνθήκες που ζούμε τα 2 τελευταία χρόνια να μην είναι και οι καλύτερες για να νιώσουμε καλά ψυχολογικά – ΟΜΩΣ – στο χέρι μας είναι να αλλάξουμε τα πράγματα. Πες ‘’ναι’’ στην αισιοδοξία και στην καλή διάθεση και κάθε πρωί άνοιξε τα μάτια σου με ένα τεράστιο χαμόγελο. Η ζωή δεν είναι δεδομένη, γι’ αυτό ας φέρουμε στην καθημερινότητά μας χαρά και goodvibes!

*Οικογένεια και φίλοι

Η καθημερινότητα και οι ατελείωτες υποχρεώσεις, μερικές φορές μας κάνουν να “ξεχνάμε” τα κοντινά μας πρόσωπα. Φέτος επένδυσε στην αγάπη γύρω σου και συγκεκριμένα στην οικογένεια και στους φίλους σου. Πέρασε ποιοτικό χρόνο και όσο μπορείς βοήθησε τους με τον δικό σου τρόπο.

*Gym time

Το καλοκαίρι ξεκουράστηκες και πέρασες καλά! Επιστροφή λοιπόν τώρα στους κανονικούς ρυθμούς με μια προϋπόθεση όμως, να μην ξεχάσεις εσένα. Ξεκίνα γυμναστική ή ένα χόμπι που σου αρέσει. Επένδυσε στον εαυτό σου, φρόντισε τον και θα δεις άμεσα αποτελέσματα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

*Social media

Αν βλέπεις ότι περνάς πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη του κινητού σου και συγκεκριμένα στα socialmedia – και επηρεάζεσαι αρνητικά – τότε κάνε κάτι γι’ αυτό. Προσπάθησε να μειώσεις τις ώρες που scroll-άρεις και γιατί όχι κάποιες μέρες τις εβδομάδες κάνε ένα μικρό ‘’διάλλειμα’’ και ασχολήσου με άλλα πιο δημιουργικά πράγματα. Η διαφορά που θα δεις στην ψυχολογία σου, απλά θα σε εκπλήξει!

Featured image: freepik.com/@freepic-diller

13/09/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΟΙ ΑΝΤΡΕΣ ΦΛΕΡΤΑΡΟΥΝ, ΑΛΛΑ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΛΕΓΟΥΝ

written by The K-magazine

Για τους άνδρες, το πώς ερωτευόμαστε εμείς οι γυναίκες είναι συχνά ένα μυστήριο. Οι γυναίκες εξακολουθούν να αποτελούν αίνιγμα και το πώς επιλέγουν έναν πιθανό σύντροφο είναι συχνά μυστικό για το ανδρικό φύλο.

Έτσι, πολλοί μπορεί να αναρωτηθούν, τι είναι αυτό που κάνει μια γυναίκα να ερωτεύεται έναν άντρα; Η απάντηση είναι η φροντίδα και η ειλικρινής φύση ενός άνδρα που μπορεί να της φερθεί με σεβασμό και αγάπη.

Αλλά ας δούμε και πιο συγκεκριμένα με τι κριτήρια επιλέγει μια γυναίκα έναν πιθανό σύντροφο.

Αυτοπεποίθηση

Όταν ένας άντρας πιστεύει στον εαυτό του, ξέρει ποιος είναι και ξέρει τι θέλει, είναι πολύ ελκυστικός για μια γυναίκα και συνήθως είναι κάτι που μπορεί να πει απλά από τη στάση που έχει.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί η βασική διαφορά μεταξύ της υψηλής αυτοεκτίμησης έναντι ενός υπερβολικά διογκωμένου εγώ. Ενώ οι γυναίκες θέλουν έναν άντρα που να έχει αυτοπεποίθηση, δεν θέλουν έναν άντρα που είναι αυταρχικός και να πιστεύει ότι είναι το πιο σημαντικό άτομο στον κόσμο.

Ακεραιότητα

Το να έχεις ακεραιότητα σημαίνει να ενεργείς ενάρετα και να έχεις ισχυρό ηθικό χαρακτήρα. Οι γυναίκες επιθυμούν έναν άντρα που να είναι έντιμος, δίκαιος και ηθικός. Όσον αφορά τις σχέσεις, η ακεραιότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του δεσμού που έχει ένας άνδρας με μια γυναίκα, καθώς οι ηθικές αρχές του θα καθοδηγήσουν τη συμπεριφορά του και θα τον βοηθήσουν να είναι ο καλύτερος σύντροφος που μπορεί να είναι.

Συμπόνια

Ένας άντρας που είναι συμπονετικός είναι ένα βήμα μπροστά όσον αφορά την προσέλκυση γυναικών. Οι γυναίκες θέλουν έναν άντρα στον οποίο μπορούν να ανοιχτούν, είτε πρόκειται για μια κακή μέρα στο γραφείο, είτε για τις βαθύτερες ελπίδες και τους φόβους τους. Το να έχεις ενσυναίσθηση σημαίνει ότι είσαι σε θέση να κατανοήσεις την άποψη ενός άλλου ατόμου και να συμπάσχεις με αυτό που περνάει.

Συναισθηματική διαθεσιμότητα

Οι γυναίκες επιθυμούν έναν άντρα συναισθηματικά ειλικρινή, παρά έναν άντρα που είναι συναισθηματικά μη διαθέσιμος. Αν και η πλήρης και ανοιχτή έκφραση συναισθημάτων μπορεί να φαίνεται περίεργη ή άβολη στην αρχή, είναι σημαντικό να μπορείτε να δείξετε μια ευάλωτη, συναισθηματική και ανθρώπινη πλευρά του εαυτού σας προκειμένου να οικοδομήσετε μια μόνιμη σχέση. Οι γυναίκες προτιμούν έναν άντρα που δεν φοβάται να δείξει τα αληθινά συναισθήματά τους και να τα συζητήσει ανοιχτά, αντί για έναν άντρα που κρατάει τα πάντα μέσα του

Σεβασμός

Για να έχουν μια υγιή, ευτυχισμένη και επιτυχημένη σχέση, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να συμπεριφέρονται ο ένας στον άλλον με σεβασμό. Εάν μια γυναίκα αισθάνεται δεδομένη ή ότι της φέρεται άσχημα ένας άντρας, πιθανότατα θα τον εγκαταλείψει για να αποφύγει μια ραγισμένη καρδιά. Όταν ένα άτομο αισθάνεται ασέβεια ή πατρονάρισμα, η σχέση είναι πιθανό να τελειώσει νωρίτερα παρά αργότερα.

Αίσθηση του χιούμορ

Δεν χρειάζεται να είσαι stand-up κωμικός για να τραβήξεις την προσοχή μιας γυναίκας, αλλά το να έχεις αίσθηση του χιούμορ είναι πολύ ελκυστικό. Όταν δύο άνθρωποι γελούν με το ίδιο πράγμα, είναι σαν να λένε μοιράζονται κοινές αξίες σου και βρίσκουν το ίδιο πράγμα διασκεδαστικό. Είναι απλή επιστήμη ότι ένας άντρας που αποπνέει μια χαρούμενη, ανάλαφρη και θετική ενέργεια στον κόσμο θα κάνει μια γυναίκα να θέλει να είναι κοντά του.

M.E.

Featured image: freepik.com/@drazenzigic

11/09/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙΣΧΕΣΕΙΣ

4 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΛΕΣ “Σ’ ΑΓΑΠΩ” ΣΤΗΝ ΚΟΛΛΗΤΗ ΣΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν κάτι πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι ότι τίποτα από αυτά που ζούμε δεν είναι για πάντα, μιας και τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν μέσα σε λίγα λεπτά. Γι’ αυτό τι καλύτερο από το να δείχνουμε κάθε μέρα την αγάπη μας στους γύρω μας και συγκεκριμένα στην κολλητή μας. Πες ένα σ’ αγαπώ και ας πέσει κάτω!

1. Γιατί σε ξέρει καλύτερα από τον καθένα

Σε ξέρει σχεδόν από την κούνια σου, σε έχει δει να μεγαλώνεις, γνωρίζει όλα τα κουμπιά σου και φυσικά σε ξέρει από την καλή και την ανάποδη. Ακόμα κι αν την γνώρισες πιο πρόσφατα, σε έχει στηρίξει στα δύσκολα, ενώ ήταν εκεί στις καλές στιγμές σου, για να χαρεί περισσότερο και από εσένα. Κάθε τόσο δείξε την αγάπη σου και εκεί που δεν το περιμένει πες της ένα απλό, λιτό και τόσο σημαντικό σ’ αγαπώ. Πιθανότατα να εκπλαγεί αν δεν το λέτε συχνά η μία στην άλλη, όμως στη συνέχεια θα χαρεί και σίγουρα θα ανταποδώσει.

2. Γιατί με εκείνη είσαι πραγματικά ο εαυτός σου

Το σωστό είναι να αισθανόμαστε παντού και με όλους ο εαυτός μας, αλλά δυστυχώς αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Όμως με την κολλητή σου – ακόμα και αν κάνεις να την δεις αρκετό καιρό – θα είναι πάντα το ‘’σπίτι’’ σου, εκεί που πάντα νιώθεις ο εαυτός σου, δεν νιώθεις ντροπές και μπορείς να πεις και να εκμυστηρευτείς τα πάντα, τα πάντα όμως. Γιατί αν δεν νιώθεις ο εαυτός σου με τους φίλους σου, τότε δεν είναι πραγματικοί σου φίλοι, αλλά γνωστοί. Νόμος!

3. Γιατί είναι ειλικρινής και σκληρή εκεί που πρέπει

Από τη μια είναι η μόνη που σε ακούει και σε καταλαβαίνει και από την άλλη είναι εκείνη που θα σε συμβουλέψει σωστά και μπορεί πολλές φορές και σκληρά και ας μη σου αρέσει. Η κολλητή μας δεν υπάρχει για να μας κάνει συνεχώς κοπλιμέντα και να μας λέει θετικά πράγματα, υπάρχει και για να μας βάζει στη θέση μας όταν ξεφεύγουμε και να μας ξεμπλοκάρει στις δύσκολες καταστάσεις.

4. Γιατί δεν είναι κολλητή σου, αλλά “αδερφή” σου

Είτε έχεις αδερφή είτε όχι, η κολλητή σου στην πραγματικότητα είναι σαν πραγματική αδερφή σου. Έχετε ένα σπάνιο δέσιμο, επικοινωνείτε μόνο με τα μάτια και θέλετε το καλύτερο η μια για την άλλη. Οι σχέσεις όμως μην ξεχνάς ότι είναι ζωντανοί οργανισμοί, άρα κάθε μέρα πρέπει να τις τροφοδοτείς με αγάπη και να προσπαθείς γι’ αυτές με τον δικό σου ξεχωριστό τρόπο.

Ακόμα κι αν δεν έχεις κολλητή, κι έχεις κολλητό…Δείξε την αγάπη σου καθημερινά και πες σ΄ αγαπώ! Τόσο απλό και ουσιώδες!

Photo credits: unsplash.com/@designecologist

08/09/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ

ΜΙΑ ΝΥΧΤΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΑΣΤΡΑ

written by Ρία Σπύρου

Ακόμα και τα σαββατοκύριακα του Σεπτεμβρίου, που μπορούμε να κάνουμε μικρές αποδράσεις, μακριά από τα φώτα της πόλης, μια απομακρυσμένη παραλία μας γεμίζει ηρεμία. Υπάρχουν στιγμές που η φύση μας προσφέρει ανεπανάληπτες εμπειρίες, όπως ένα ηλιοβασίλεμα ή η παρατήρηση του νυχτερινού ουρανού. Είναι μια από αυτές τις στιγμές που νιώθουμε δέος και αναλογιζόμαστε την σημαντικότητα της στιγμής. Τα άστρα φαίνονται πιο φωτεινά και πιο κοντά, σχεδόν μπορούμε να τα αγγίξουμε. Σχηματίζουν παραμυθένιες εικόνες και κάθε άστρο φαίνεται να έχει τη δική του ιστορία να πει. Εμείς πλάθουμε το δικό μας μονοπάτι, τον δικό μας γαλαξία, διαγράφουμε μια λαμπερή ζώνη στον ουρανό, αναπολώντας όχι μόνο τις διακοπές αλλά εστιάζοντας σε όλες τις χαρούμενες στιγμές  του καλοκαιριού που πέρασε.

Σκέψεις και συναισθήματα

Κάτω από τα άστρα, οι σκέψεις μας ταξιδεύουν. Πολλές φορές αναλογιζόμαστε τη θέση που έχουμε στην καθημερινότητα μας και οι ανησυχίες που έχουμε φαίνονται μικρές μπροστά στην ηρεμία της νύχτας. Αυτή η μαγευτική εμπειρία μας υπενθυμίζει ότι είμαστε κομμάτι ενός πολύ μεγαλύτερου συνόλου. Μια νύχτα κάτω από τα άστρα δεν είναι απλά μια ευκαιρία για να παρατηρήσουμε το σύμπαν, είναι ένας τρόπος να ανακαλύψουμε ξανά την ομορφιά της φύσης και τη θέση μας μέσα σε αυτή. Κάθε τέτοια νύχτα είναι μοναδική και η ανάμνησή της μας συνοδεύει για πάντα. Μας θυμίζει την αστείρευτη ομορφιά και το μυστήριο του κόσμου γύρω μας. Εσείς έχετε τέτοιες στιγμές; Μετράτε μόνο τα αστέρια καθώς κοιτάτε τον ουρανό την νύχτα ή μετράτε και τα ωραία πράγματα που μπορεί να συμβαίνουν μέσα στην ημέρα σας; Παρατηρείτε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας ή απλά φεύγουν οι στιγμές ταξιδεύοντας μόνες στο σύμπαν; Μυρίστε, γευτείτε και χαρείτε όλα όσα απλόχερα μας χαρίζει η φύση. Χαράξτε την δική σας όμορφη ιστορία σε όποιο φυσικό τοπίο σας εμπνέει. Ξεκουραστείτε και απολαύστε κάθε στιγμή!

La Vita e Bella!

Photo credits: freepik.com/@freepik

07/09/2024 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

4 ΕΞΥΠΝΑ «ΚΟΛΠΑ» ΓΙΑ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΣΕ ΔΙΑΦΩΝΙΕΣ

written by The K-magazine

Όλοι έχουμε κατά καιρούς διαφωνίες με διάφορους ανθρώπους. Ειδικά η διαμάχη με κάποιον που είναι παράλογος μπορεί να σε εκνευρίσει, ειδικά όταν ξέρεις ότι έχεις δίκιο. Νιώθεις ότι τίποτα δεν θα ηρεμούσε περισσότερο τον εκνευρισμό σου από το να κερδίσεις τα επιχειρήματά του.

Οι δεξιότητες συζήτησης είναι χρήσιμες σε καταστάσεις πολλές, μεταξύ των οποίων είναι και οι  λεκτικές διαφωνίες. Αυτές οι δεξιότητες θα σε βοηθήσουν στην καριέρα σου, στις οικονομικές διαπραγματεύσεις, στις σχέσεις και σε άλλους τομείς. Και το να ξέρεις πώς να κερδίζεις κάθε διαμάχη είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία.

1. Διατήρησε την ηρεμία σου

Ακόμα κι αν θες οπωσδήποτε να πεις την γνώμη σου, γεμάτη ενθουσιασμό, είναι σημαντικό να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου. Διατήρησε τον έλεγχο των συναισθημάτων σου, για να μην χάσεις την αντιπαράθεση. Απάντησε με ωραίο τρόπο, γιατί όταν το κάνεις αυτό, ο άνθρωπος που έχεις απέναντί σου δεν έχει άλλη επιλογή από το να έρθει στο επίπεδό σου για μια συζήτηση.

2. Πάρε τον χρόνο σου ακούγοντας

Πολλοί είναι τόσο απασχολημένοι με το τι θα πουν μετά, που αγνοούν τον άλλον και υποθέτουν τα επιχειρήματά τους. Αλλά ξέρεις τι λένε σχετικά με την υπόθεση. Αντί να σκέφτεσαι την επόμενη κίνησή σου, δώσε μεγάλη προσοχή. Θα παρατηρήσεις ελλείψεις στη θέση του συνομιλητή σου και πάντα μπορείς να μάθεις και κάτι καινούργιο. Αρκεί να ακούς πραγματικά τι σου λέει.

3. Μην τα παίρνεις όλα προσωπικά

Τα επιχειρήματα δεν είναι προσωπική επίθεση. Επομένως, απέφυγε να «επιτεθείς» απευθείας στον τρόπο ζωής, την ακεραιότητα ή την ειλικρίνεια του άλλου ατόμου. Εστίασε στο πρόβλημα, παρά στο άτομο.

Εάν ο συνομιλητής σου κάνει την συζήτηση μια προσωπική επίθεση σε εσένα, τότε διατήρησε το επίπεδο υψηλό. Για παράδειγμα, ως απάντηση, θα μπορούσες να πεις: «Ξαφνιάζομαι από τις προσωπικές σου επιθέσεις. Θα ήταν καλύτερα να εστιάζαμε στο υποκείμενο ζήτημα αντί να κακολογούμε ο ένας τον άλλον.

4. Κάνε ερωτήσεις

Μπορείς  να διατηρήσεις τον έλεγχο της συζήτησης κάνοντας τις σωστές ερωτήσεις, κάνοντας το άλλο άτομο να αγωνίζεται για απαντήσεις. Μπορείς να αντικρούσεις τη θέση του  ρωτώντας: «Τι στοιχεία έχεις για αυτόν τον ισχυρισμό»; Επίσης το να θέσεις υποθετικές ερωτήσεις, είναι μια έξυπνη κίνηση για να τον αμφισβητήσεις. Μια άλλη εξαιρετική ερώτηση είναι αυτή που διεγείρει αθόρυβα τον αντίπαλό σου, όπως, «Τι είναι αυτό που σε θυμώνει τόσο πολύ»;

M.E.

Featured image: pexels.com/@alexander-suhorucov

06/09/2024 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

10 ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΕΙΣΤΕ ΑΚΟΜΗ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΙ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΝΤΡΟΦΟ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

       Οι σχέσεις είναι ένα ταξίδι γεμάτο σκαμπανεβάσματα, χαρές και προκλήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, ο αρχικός ενθουσιασμός μπορεί να εξελιχθεί σε μια βαθύτερη, πιο βαθιά σύνδεση. Αν αναρωτιέστε αν εσείς και ο σύντροφος σας είστε ακόμα τόσο ευτυχισμένοι μαζί όσο ποτέ, εδώ είναι δέκα σημάδια που δείχνουν ότι είστε στο σωστό δρόμο. Το να βρίσκεσαι σε μία σχέση είναι μια συνεργασία που απαιτεί προσπάθεια, υπομονή και αγάπη. Εάν αναγνωρίζετε αυτά τα σημάδια στη σχέση σας, είναι απόδειξη του ισχυρού δεσμού που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας.

Η επικοινωνία είναι ανοιχτή και ειλικρινής

Ένα από τα πιο ενδεικτικά σημάδια ενός ευτυχισμένου γάμου είναι η ικανότητα να επικοινωνείτε ανοιχτά και ειλικρινά. Εάν εσείς και ο σύζυγός σας μπορείτε να συζητήσετε οτιδήποτε, από καθημερινές δραστηριότητες έως βαθύτερα συναισθηματικά θέματα χωρίς φόβο κρίσης, αυτό δείχνει μια ισχυρή βάση εμπιστοσύνης και σεβασμού.

Κοινή αίσθηση του χιούμορ

Το γέλιο είναι ένας ισχυρός δεσμός σε κάθε σχέση. Εάν εξακολουθείτε να βρίσκετε χαρά ο ένας στην παρέα του άλλου και μπορείτε να χαρείτε το κάθε τι που εκφράζετε, είναι σαφές σημάδι μιας ευτυχισμένης και υγιής σχέσης. Είτε πρόκειται για εσωτερικά αστεία, ιστορίες ή απλά απολαμβάνοντας μια κωμωδία μαζί, το γέλιο σας κρατά ζωντανή την σχέση σας.

Υποστήριξη για τα όνειρα του άλλου

Σε μία ευτυχισμένο σχέση, και οι δύο σύντροφοι υποστηρίζουν ο ένας τις φιλοδοξίες και τα όνειρα του άλλου. Εάν ο σύζυγός σας σας ενθαρρύνει να επιδιώξετε τους στόχους σας και κάνετε το ίδιο για εκείνον, δείχνει αμοιβαίο σεβασμό και επιθυμία να δείτε ο ένας τον άλλον να πετυχαίνει.

Quality Time Together

Το να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός ευτυχισμένου γάμου. Είτε πρόκειται για μια έξοδο είτε για μια απόδραση το Σαββατοκύριακο ή απλώς για ένα ήσυχο βράδυ στο σπίτι, το να απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου χωρίς περισπασμούς είναι ένας καλός δείκτης της ευτυχίας.

Σεβασμός και εκτίμηση

Το να νιώθετε σεβασμό και εκτίμηση από τον σύντροφό σας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν αναγνωρίζει τις προσπάθειές σας, εκτιμά τις απόψεις σας και δείχνει ευγνωμοσύνη για αυτό που κάνετε, σημαίνει μια δυνατή σχέση αγάπης. Ομοίως, το να του δείξουμε σεβασμό και εκτίμηση είναι εξίσου σημαντικό.

Κοινές ευθύνες

Αυτό περιλαμβάνει επίσης μια ισορροπημένη προσέγγιση των ευθυνών. Εάν και οι δύο μοιράζεστε τις δουλειές του σπιτιού, τον οικονομικό προγραμματισμό ή τα γονικά καθήκοντα χωρίς δυσαρέσκεια, αυτό δείχνει μια υποστηρικτική σχέση.

Στοργή και οικειότητα

Οι τακτικές αγκαλιές, τα φιλιά και άλλες μορφές σωματικής σύνδεσης, μαζί με μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, βοηθούν στη διατήρηση του δεσμού μεταξύ σας.

Ώριμος χειρισμός των συγκρούσεων

Κάθε ζευγάρι έχει διαφωνίες, αλλά το πώς τις χειρίζεσαι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Εάν εσείς και ο σύζυγός σας επιλύετε τις συγκρούσεις με ωριμότητα, χωρίς να καταφεύγετε σε κατηγορίες ή θυμό και μπορείτε να ξεπεράσετε τις διαφωνίες του παρελθόντος χωρίς να κρατάτε κακία, αυτό δείχνει μια υγιή δυναμική σχέση.

Κοινές αξίες και στόχοι

Η ύπαρξη κοινών αξιών και στόχων βοηθά τα ζευγάρια να παραμείνουν ευθυγραμμισμένα στο ταξίδι τους μαζί. Εάν εσείς και ο σύζυγός σας έχετε παρόμοιες προοπτικές για τη ζωή, την ανατροφή των παιδιών, τα οικονομικά και τα μελλοντικά σχέδια, υποδηλώνει έναν αρμονικό και ικανοποιημένο γάμο.

Νιώθεις ασφάλεια και αγάπη

Τελικά, το να νιώθετε ασφάλεια και αγάπη στη σχέση σας είναι το πιο σημαντικό σημάδι ευτυχίας. Εάν αισθάνεστε ασφαλείς και το ταίρι σας ανταποκρίνεται σε αυτά τα συναισθήματα, είναι μια σαφής ένδειξη ενός ευτυχισμένου δεσμού.

It needs two for love.

Featured image: unsplash.com/@3tnik

02/09/2024 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

POST-VACATION BLUES: ΤΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΝΙΩΣΕΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ;

written by The K-magazine

Ας το παραδεχτούμε, οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να ζήσουμε μια ζωή με πολλές διακοπές και στιγμές ελεύθερου χρόνου.

Αλλά είτε οι διακοπές είναι για λίγες μέρες, είτε για εβδομάδες, τελικά πρέπει να επιστρέψουμε στη δουλειά, κάτι που μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό,τι περιμέναμε.

Ποια είναι τα post-vacation blues;

Οι διακοπές είναι γενικά καλές για την ψυχική μας υγεία. Η άδεια έχει συνδεθεί με λιγότερο άγχος, υψηλότερη παραγωγικότητα στην εργασία και καλύτερη υγεία και ικανοποίηση από τη ζωή. Όμως συχνά η πρώτη μέρα της επιστροφής στη δουλειά μετά τις διακοπές και οι δύο εβδομάδες που ακολουθούν μπορεί να φέρουν νοσταλγία, άγχος και θλίψη. Αυτά τα συναισθήματα είναι γνωστά ως post-vacation blues.

Καθώς η άδεια σας φτάνει στο τέλος της, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε μια μελαγχολία. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους, αλλά μερικά από τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ανησυχία, δυσκολία στον ύπνο, κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης.

Αυτά τα συναισθήματα συχνά διαρκούν περίπου δύο εβδομάδες μετά την επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές. Εάν έχετε μια αγχωτική δουλειά ή αντιμετωπίζετε έντονες συγκρούσεις ή ακόμα και κακομεταχείριση στο εργασιακό σας περιβάλλον, η επιστροφή στην καθημερινότητα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη.

Συμβουλές αντιμετώπισης των post-vacation blues

Καταρχάς είναι καλό να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές για να προσαρμοστείτε. Η άμεση μετάβαση από τη «λειτουργία διακοπών» στη «λειτουργία εργασίας» μπορεί να κάνει τα αισθήματα άγχους να σας κατακλύσουν χειρότερα. Για να το διαχειριστείτε αυτό, προσπαθήστε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων το buffer time για να ανασυνταχθείτε πριν αναλάβετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Οπότε φροντίστε να επιστρέψετε μια, δύο μέρες στο σπίτι πριν ξεκινήσετε πάλι την δουλειά.

Το να σχεδιάσετε ένα δείπνο ή μια δραστηριότητα για μετά τις διακοπές θα σας κάνει να περιμένετε κάτι όμορφο. Επίσης θα σας βοηθήσει η επιστροφή στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Να έχετε τακτοποιημένο το σπίτι και οργανωμένα τα πράγματα πριν φύγετε, εάν η ακαταστασία σας προκαλεί άγχος, έτσι ώστε να επιστρέψετε στη δουλειά μετά τις διακοπές χωρίς έχετε να κάνετε φουλ καθαριότητες.

Τα post-vacation blues είναι κάτι συχνό, αλλά με το να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, θα έχετε κάνει τη μισή δουλειά στο να τα αντιμετωπίσετε. Κάντε απολογισμό των καλών πραγμάτων που σας περιμένουν στο σπίτι.

Για παράδειγμα, μπορεί να σας λείπουν άτομα, όπως οικογένεια ή φίλοι ή τα κατοικίδια σας ή οι ανέσεις του σπιτιού, όπως ο καναπές, το κρεβάτι ή το αγαπημένο σας μαξιλάρι. Το να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα καθώς τελειώνει η άδεια σας μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι η επιστροφή στο σπίτι δεν χρειάζεται να είναι καθόλου άσχημη.

Μ.Ε.

Featured image: pexels.com/@mikael-blomkvist

27/08/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΘΑ ΜΑΘΕΙΣ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

written by Κατερίνα Μαντά

Στη σημερινή κοινωνία, μπορεί να είναι δύσκολο να αγαπάμε το σώμα μας άνευ όρων. Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς που μας λένε ότι δεν είμαστε αρκετά αδύνατοι, αρκετά ψηλοί ή αρκετά μυώδεις. Τέτοιες προσδοκίες μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ανεπαρκείς, ανήσυχοι ή ακόμα και να έχουμε κατάθλιψη, αλλά το να μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας μπορεί να έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας.

Το να μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας μπορεί να είναι ένα ταξίδι, αλλά είναι ένα ταξίδι που αξίζει να κάνετε.

Εξάσκηση στην ευγνωμοσύνη

Η ενσωμάτωση μιας πρακτικής ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε και είναι ένα ουσιαστικό βήμα για να μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας. Αυτό σημαίνει απλώς να είσαι ευγνώμων και να εκτιμάς όλα τα πράγματα που έχεις στη ζωή, συμπεριλαμβανομένου του σώματός σου!

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αφιερώνετε λίγες στιγμές κάθε μέρα για να σκέφτεστε ή να γράφετε 3 πράγματα για το σώμα σας που εκτιμάτε – αυτό θα μπορούσε να είναι η όραση, η ακοή ή ακόμα και η κινητικότητά σας. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να μετατοπίσετε την εστίασή σας από αυτό που «στερείται» από το σώμα σας σε όλα τα εκπληκτικά πράγματα που μπορεί να κάνει!

Αντί να επικρίνετε το σώμα σας ή να εστιάζετε στα «ελαττώματα» του, προσπαθήστε να βρείτε πράγματα για να εκτιμήσετε και να γιορτάσετε.

Αγκαλιάστε τη μοναδικότητά σας!

Κάθε άτομο σε αυτόν τον πλανήτη έχει ένα μοναδικό σώμα που πρέπει να γιορτάζεται! Έτσι, αντί να εστιάσετε σε αυτά που αντιλαμβάνεστε ως ελαττώματα ή ατέλειες, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε αυτό που κάνει μοναδικό και ξεχωριστό το σώμα σας.

Το πρώτο βήμα για να αγκαλιάσετε τη μοναδικότητά σας είναι να εξασκήσετε την αποδοχή του εαυτού σας. Αποδεχτείτε το σώμα σας για αυτό που είναι και αναγνωρίστε ότι είναι μέρος αυτού που είστε. Το σχήμα του σώματος, το μέγεθος και τα χαρακτηριστικά σας είναι αυτά που σας κάνουν τόσο ξεχωριστό!

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Όπως είναι κατανοητό, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει σε έναν κόσμο κοινωνικών μέσων και ανέφικτων προτύπων ομορφιάς. Ωστόσο, η ζωή σας θα γίνει πολύ πιο ευχάριστη όταν σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Όπως αναφέρθηκε, κάθε άτομο έχει τις δικές του ατομικές ιδιότητες και χαρακτηριστικά, οπότε η σύγκριση του μοναδικού εαυτού σας με άλλους είναι σαν να συγκρίνετε τα μήλα με τα πορτοκάλια.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Αυτό είναι αναμφίβολα δύσκολο να το εξασκήσουμε, αφού συχνά δεν παρέχουμε στον εαυτό μας την ίδια ενθάρρυνση και μεταχείριση που θα δίναμε τόσο εύκολα σε έναν φίλο.

Ένας τρόπος για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας είναι να ασκήσετε αυτοσυμπόνια. Αυτό σημαίνει να φέρεστε στον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη και κατανόηση που θα δείχνατε σε έναν φίλο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν είστε επικριτικοί με τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε αρνητικές λέξεις με θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, αν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται, «το σώμα μου δεν είναι αρκετά καλό, θα ήθελα να ήμουν πιο αδύνατη , σκέψου πρώτα, «θα το έλεγες αυτό στην φίλη σου;». Στη συνέχεια, αντικαταστήστε αυτή τη σκέψη με κάτι σαν « Το σώμα μου φαίνεται καλό όπως είναι και χαίρομαι που είμαι υγιής ».

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

20/08/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 ΑΠΛΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΘΟΔΙΚΗ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Άγχος… αυτός ο δαίμονας. Η αλήθεια είναι πως, εξαιτίας της καθημερινότητάς μας, είναι δύσκολο να το στείλουμε… από εκεί πού’ ρθε! Μπορούμε, όμως, να το αντιμετωπίσουμε ώστε μακροχρόνια να αποφεύγουμε τα προβλήματα (ψυχολογικά και σωματικά) που προκαλεί το  stress. Υπάρχει μία απλή διαδικασία, η οποία δε θέλει τίποτα περισσότερο από το να πάρουμε απόφαση να ξεκινήσουμε τον ”αγώνα”!

01 Ενίοτε λέμε κι ένα “όχι”.

Όσο κι αν θέλουμε να βοηθήσουμε ή να εξυπηρετήσουμε τους γύρω μας (πόσο μάλλον τους δικούς μας ανθρώπους), είναι πάνω από τις δυνάμεις να το πετύχουμε για όλους. Στην προσπάθειά μας να το καταφέρουμε, καταλήγουμε να νιώθουμε πως κουβαλάμε δύο καρπούζια κάτω από την ίδια μασχάλη και στο τέλος εξαντλούμαστε και βεβαίως αγχωνόμαστε. Βάζουμε, λοιπόν, κάποια όρια και τα κάνουμε κατανοητά προς τους γύρω μας ώστε να τα σεβαστούν χωρίς, φυσικά να γινόμαστε απόλυτα αρνητικοί. Φροντίζουμε όμως αυτά τα όρια να είναι έτσι ώστε να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας και για ό,τι μας ηρεμεί και μας χαροποιεί.

02 Ρωτάμε τον εαυτό μας “τι με χαλαρώνει πραγματικά;”.

Στην ουσία αυτό το βήμα είναι η επέκταση του προηγούμενου. Για την ακρίβεια, ορίζουμε τι είναι αυτό που μας κάνει να λαχταρούμε αυτό το “time for Me”. Είτε είναι ένα μασάζ σε spa, είτε ένα hobby, είτε μία βόλτα στην παραλία, είτε ένα όμορφο δείπνο με τον/τη σύντροφό μας.  Η “ταμπέλα” μικρό ρόλο παίζει… αρκεί να μας ικανοποιεί, να το απολαμβάνουμε και να μας χαλαρώνει.

03 Διαλογισμός ή/και yoga.

Αν αυτό μας ηρεμεί πραγματικά είναι ο διαλογισμός, τότε ναι, φροντίζουμε να τον βάλουμε στην καθημερινότητά μας ως “χρόνος για μένα”. Ειδικά για το διαλογισμό, κατά τον οποίο μπορούμε να χαλιναγωγήσουμε τις (ίσως) χαώδεις σκέψεις κι ανησυχίες μας και να τις βάλουμε σε τάξη – τουλάχιστον σε επίπεδο ώστε αυτές να μη μας στερούν την ψυχική ηρεμία. Η δε yoga έχει τα ίδια αποτελέσματα, με added bonus τα σωματικά οφέλη!

04 Γινόμαστε φίλοι με το μαγνήσιο.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μία συνεχιζόμενη κατάσταση άγχους (όπως το χρόνιο stress) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Αλλά ας δούμε γιατί μας είναι τόσο πολύτιμο αυτό το μεταλλικό στοιχείο:

Α. Εξισορροπεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
                Β. Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των νεύρων και των μυών.
                Γ. Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού.
                Δ. Βοηθά στη δημιουργία/ανάπλαση οστών και κυττάρων.
                Ε. μειώνει τους μυϊκούς πόνους.
                Στ. Βοηθά στον ύπνο
                Ζ. Διευκολύνει την πέψη των τροφών και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
                Η. Καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Ουκ ολίγα, ε;

Μία ανεπάρκεια μαγνησίου, επομένως, οδηγεί όχι μόνο σε σωματική κόπωση αλλά αυτή έχει ως συνέπεια και την ψυχολογική καταβολή που, εκ των πραγμάτων, αυξάνει το αίσθημα άγχους. Φροντίζουμε, λοιπόν, η διατροφή μας να περιέχει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης.

Featured image: unsplash.com/ @gettyimages 

19/08/2024 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSSliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ 4 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

written by The K-magazine

Η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας και να ανανεωθείτε είναι τώρα! Όποτε δηλαδή έχετε την ανάγκη είναι η στιγμή που πρέπει να αναθεωρήσετε. 

Εξάλλου οι συνήθειες του σήμερα είναι η υγεία του αύριο. Έχοντας αυτό κατά νου, διερευνούμε 4 πρακτικές, αλλά ουσιαστικές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας. 

1. Ξυπνήστε νωρίς!

Το φως του ήλιου είναι μια ισχυρή, φυσική πηγή ενέργειας και ζωτικότητας. Το χρειαζόμαστε! Το να περνάτε χρόνο στον ήλιο τονώνει τη διάθεση, ενισχύει τα επίπεδα βιταμίνης D, εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα και ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Είναι το κλειδί για να νιώθετε μεγαλύτερη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πετύχετε καλύτερο ύπνο τη νύχτα.

Στόχος να περνάτε τουλάχιστον 15-30 λεπτά έξω κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί. Είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, είτε να καθίσετε  στο μπαλκόνι σας ή απλά για το άνοιγμα ενός παραθύρου για να μπει το φως, η εύρεση μικρών τρόπων για να αγκαλιάσετε το φως του ήλιου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

2. Κίνηση

Η κίνηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωματικής υγείας, της ορμονικής ισορροπίας και των σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό και αφοσιωμένο, ενσωματώστε περισσότερη ορθοστασία και περπάτημα στην καθημερινότητά σας!

 Η συχνή κίνηση βελτιώνει τη στάση του σώματος, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύει τη συνολική φυσική σας ευεξία. Υποστηρίζει επίσης την πνευματική διαύγεια και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την καθιστική ζωή. 

3. Ποιοτικός ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος είναι το θεμέλιο μιας καλής ημέρας. Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου —όπως η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, η δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος και η αποφυγή διεγερτικών πριν τον ύπνο—μπορεί να βελτιώσει δραστικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η εξάσκηση στο διαλογισμό, για να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε.

4. Καταναλώστε τρόφιμα ελάχιστα επεξεργασμένα

Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση ολόκληρων, φυσικών τροφών θρέφει το σώμα σας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Ουσιαστικά, τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι αυτά που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση, όπως αβοκάντο, γλυκοπατάτες, αυγά, αμύγδαλα, βότανα, φασόλια κ.λπ.

M.E.

Featured image: freepik.com/@freepik

18/08/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

EDITORIAL

  • Don’t loose your Christmas Sparkle!

Newsletter

instagram

The K-magazine

thekmagazine

A week full of colours, food and drinks… * Stay A week full of colours, food and drinks… * Stay tuned για τη νέα boutique @moncheri.stores που άνοιξε στη Νέα Ερυθραία! * Καλό φαγητό δεν είναι μόνο το gourmet φαγητό! Δοκιμάσαμε κι ενθουσιαστήκαμε με το νέο menu στο @mpar_mpee_kiou στο Πασαλιμανι. Ο βιομηχανικός χώρος με design πινελιές είναι ιδανικός για όλες τις ώρες κι ηλικίες! Φρέσκα υλικά, προμηθεύονται τα κρέατα από τον @drakoulisdryandraw , οπότε η ποιότητα είναι εγγυημένη! Λίγη δουλίτσα θέλουν τα cocktails τους! *Μια βόλτα στο @inspiredeco.gr στη Λ.Κηφισιας θα σας κάνει να ονειρευτείτε τις αλλαγές που θα θέλετε να κάνετε στον χώρο σας. Λάτρεψα τα νέα υφάσματα για καναπέδες και κουρτίνες που έχουν φέρει από Αγγλία, Ιταλία και Γαλλία! * Ήπιαμε τα cocktails στο αγαπημένο @dirtysanchezathens . Να παραγγείλετε οπωσδήποτε τις Fajitas con carne asada του @spyrosmavroeidis *Μπειτε στο @idconceptbeauty να δείτε τα νέα #lipsticks ! Πολύ ωραίες υφές κι αποχρώσεις! *Το Design space @47circles στο Κολωνάκι, ανοίγει τις πόρτες του σε μια μοναδική έκθεση με τίτλο «Δευκαλίων: Η Ελπίδα της Τέχνης» αποτελεί μια βαθιά συγκινητική πρωτοβουλία για τη στήριξη των πληγεισών περιοχών της Θεσσαλίας, φέρνοντας στο προσκήνιο την ομορφιά της δημιουργίας και την αλληλεγγύη και στηρίζοντας το έργο της @humanitygreece #food #foodporn #drinks #cocktails #bar #restaurant #color #colours #design #deco #beauty #beautytips #idconcept #idconceptbeauty #inspire #foodphotography #burger #burgers #corndogs #fashion #opening
@damianodavid sings the @brunomars and @ladygaga ‘s song “Die with a smile” and he is amazing (and sexy) during the @siriusxm show 🎶 #damianodavid #brunomars #brunomarsmusic #ladygaga #unplugged #concert #diewithasmile #song #radioshow
Highlights of a long week! *Είδαμε, χαζέψαμε , «ερωτευτήκαμε» τις νέες συλλογές γυαλιων για την επόμενη σαιζόν που εκπροσωπεί η εταιρεία @kering_official ! Σύντομα στο site θα διαβάσετε περισσότερα! *Δοκιμάσαμε το menu της @aiglizappeiou που άνοιξε πρόσφατα τις πόρτες του! Πρόκειται για μια εξαιρετική γαστρονομική εμπειρία σε ένα καταπληκτικό περιβάλλον. Σίγουρα δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη λεπτομέρεια: από το design,στοart de la table και φυσικά στις γεύσεις! * Τέλος, με μεγάλη χαρά μάθαμε ότι η εμβληματική ηθοποιός, @kellyrutherford είναι το νέο πρόσωπο της @caudalie που ανανεώνει την εμβληματική της σειρά Premier Cru,προσφέροντας μια ολοκληρωμένη λύση ενάντια σε όλα τα ορατά σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, κηλίδες και όγκος. #highlights #kering #keringeyewear #eyewear #eyewearfashion #eyewearstyle #eyeweardesign #ss2025 @doitforfun.pr #menu #menutasting #aiglizappeiou #design #restaurant #restaurantdesign #greekcuisine #newopening #caudalie #caudaliefrance #beauty #beautylaunch #kellyrutherford #premiercru #premiercrucaudalie #beautyaddict #viral #nofilter #nofilterneeded
All you need to know about @bridgetjones by @renee All you need to know about @bridgetjones by @reneezellweger! “Mad about the boy”, Movie No4 is coming the 13th of February! #bridgetjones #bridgetjonessdiary #reneezellweger #bridgetisms #madabouttheboy #bridgetjonesmovie @universalpictures @workingtitlesp
Happy New Year from our family to yours! #family # Happy New Year from our family to yours! #family #familytime #pets #petstagram #happynewyear #newyear #dashund #dashundsofinstagram
Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happyn Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happynewyear #newyear #happynewyear2025 #newyearnewme
A big “thank you” to my 2024! Full of people, A big “thank you” to my 2024! Full of people, experiences, feelings and trips around the world! For the new year, I wish for better and more … Cheers to 2025 with better days and nights with “my people”… and less anxiety, disappointment, vanity and toxicity! #highlights #bye2024 #2024 #travel #newyork #copenhagen #london #athens #people #travelphotography #travelgram #nammos #nammosmykonos #timessquare #timesquarenyc #travelaroundtheworld #travelaroundeurope #travelaroundworld #trips #familytrip #familytime #familytravel #familytrips #smile #thinkpositive #fyp #reels #reelsinstagram #reelsvideo
If you can’t find someone to fall in love, you c If you can’t find someone to fall in love, you can always find the perfect bag! It’s the best partner to stroll around in style! 👜 #bag #baglover #baglovers #bagloverscommunity #bagaddict #fashion #fashionlover #fashionlovers #hermes #hermès #chanel #chanelbag #céline #celine
Highlights of a very busy week! Λίγες μέρ Highlights of a very busy week! Λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα κι επιλεκτικά πηγαίνουμε στα events που μας ενδιαφέρουν και ξέρουμε ότι θα περάσουμε όμορφα! *Ξεκιναμε από το privé black tie party της very premium tequila @cincoro που διοργάνωσε η @dudettepr στον μυσταγωγικό χώρο του @kikuathens * Dinner party από τις διοργανώτριες του @the_pop_up_project ( @fayscontrol & @ileani ) στο @casa__giacomo καθώς και το επόμενο σαββατοκύριακο θα βρίσκονται στοballroom του @kinggeorgeathens για τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας! *Επισημα εγκαίνια για το πρώτο κατάστημα @theartians της Κωνσταντίνας Καμπισοπουλου στην Κηφισιά! 🥂🥂 *Menu tasting στο @bacanal.athens στο Κολωνάκι με ωραίους ανθρώπους, με πιάτα εμπνευσμένα κυρίως από τη θάλασσα, κι ενδιαφέροντα επιδόρπια, κατόπιν καλέσματος από την @newnessagency ! *Last but not least, an unusual Christmas workshop από το @hendricksgin και την @jossiev και την @mika στο @anassacityevents , όπου φτιάξαμε τα στεφάνια μας ( με την βοήθεια του @sotirisvrettos ) και τα cake μας… 🎄🎄🎄 #christmas #christmasevent #christmasdecorations #christmasdecor #menutasting #cincoro #cincorotequila #tequila #priveparty #thepopupproject #christmasshopping #hendricksgin #gin #drinks #drinkstagram #bacanal #fyp #viral
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Follow Us
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ