Tag:

άθληση

Βρήκαμε και δοκιμάσαμε μερικές fitness apps…

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 03/06/2019

… και σας τις παρουσιάζουμε τις δύο καλύτερες για να επιλέξετε!

Μπορεί συχνά να αποζητούμε την ψηφιακή “αποτοξίνωση”, όμως σε κάποιες περιπτώσεις η τεχνολογία μπορεί να μας εξυπηρετήσει σε βαθμό που δε φανταζόμαστε! Μία από αυτές είναι η αναζήτηση του ιδανικού προγράμματος γυμναστικής από την άνεση του σπιτιού μας. Αν, λοιπόν, κι εσείς “τρέχετε” όλη μέρα και σκέφτεστε “πού χρόνος για γυμναστήριο;” ή δεν ενθουσιάζεστε στην ιδέα πως θα ιδροκοπήσετε στο γυμναστήριο νιώθοντας επάνω σας διάφορα βλέμματα, τότε αυτές οι εφαρμογές είναι για σας!

Workout for Women by 7M

Αυτή η δωρεάν εφαρμογή σας προσφέρει μία μεγάλη γκάμα ασκήσεων και κάθε μία διαρκεί μόλις επτά λεπτά και στοχεύει σε μία συγκεκριμένη ομάδα μυών. Εσείς δεν έχετε παρά να επιλέξετε τις ασκήσεις που εξυπηρετούν το στόχο σας ή ακόμη και να επιλέξετε ένα από τα έτοιμα προγράμματα ασκήσεων.

Freeletics

Από τις πιο διάσημες (αν όχι Η διασημότερη) εφαρμογές για γυμναστική στο σπίτι και για όλους τους καλούς λόγους. Εκτός του χάρη σε αυτήν μπορούμε να γυμναστούμε από την άνεση του σπιτιού μας, όλες οι ασκήσεις βασίζονται στη φιλοσοφία του bodyweight workout, δηλαδή το μόνο που χρειαζόμαστε είναι το ίδιο το κορμί μας! Με χρήση συνδρομής μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο personal coach πρόγραμμα που επιθυμείτε, εναλλακτικά επιλέγετε εσείς τις ασκήσεις που θα σας φέρουν πιο κοντά στον τελικό σας στόχο – είτε είναι τόνωση είτε ενδυνάμωση είτε ο,τιδήποτε!

Τι μένει να κάνουμε; Να φορέσουμε την αθλητική μας περιβολή, να στρώσουμε το ειδικό στρωματάκι, να κάνουμε ένα download και… ξεκινάμε!

03/06/2019 0 comment

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

H τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καλή ψυχική υγεία

by Νατάσσα Σχοινά 20/08/2018

Πολλές φορές έχουμε ακούσει τη σχέση της γυμναστικής και της ψυχικής υγείας και τον σημαντικό ρόλο που παίζει η ύπαρξη της πρώτης στο να νιώθουμε καλά. Μία νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική μεταξύ του 2011 και του 2015 και δημοσιεύτηκε στις αρχές του μήνα στο The Lancet Psychiatry ενίσχυσε αυτή ακριβώς την παραπάνω αντίληψη.

Η μελέτη ανάλυσε δεδομένα από 1,2 εκατομμύρια Αμερικανούς ανθρώπους ηλικίας από 18 ετών και πάνω και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτοί που αθλούνται τακτικά είχαν λιγότερες μέρες κακής ψυχικής υγείας από αυτούς που δεν το έκαναν. Αυτοί που συμμετείχαν στη μελέτη βίωναν κατά μέσο όρο 3,4 μέρες κακής ψυχικής υγείας κάθε μήνα, αλλά οι άνθρωποι που αθλούνταν δήλωσαν μόνο δύο μέρες κακής ψυχικής υγείας. Για τους ανθρώπους που είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη η βελτίωση ήταν ακόμα μεγαλύτερη: 7 μέρες κακής ψυχικής υγείας για αυτούς που αθλούνταν και 11 για αυτούς που δεν αθλούνταν.

Όμως, η μελέτη έδειξε ότι η περισσότερη άσκηση δεν ήταν πάντοτε καλύτερη. Το καλύτερο ήταν 30-60 λεπτά τη μέρα, ή περίπου 45 λεπτά 3-5 μέρες την εβδομάδα. Οι πιο θετικές συσχετίσεις εντοπίστηκαν σε γκρουπ που συμμετείχαν σε δημοφιλή ομαδικά αθλήματα, στην ποδηλασία, στην αεροβική και στις δραστηριότητες γυμναστηρίου.

Παρόλο που η άθληση είναι ένα τεράστιο όφελος για την ψυχική υγεία, αυτή η μελέτη δεν μπορεί να επιβεβαιώσει ότι η φυσική άσκηση ήταν η αιτία της βελτιωμένης ψυχικής υγείας στους συμμετέχοντές της. Η κατάθλιψη και η ψυχική ασθένεια πρέπει να αντιμετωπίζονται από έναν γιατρό ή άλλον πάροχο περίθαλψης ψυχικής υγείας που μπορεί να παρέχει ένα ακριβές πρόγραμμα θεραπείας. Η άθληση μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν αποτελεί απαραίτητα αντικαταστάτη για φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία και άλλους παράγωγες σχετικά με τον τρόπο ζωής.

Πηγή

20/08/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Πόσο πρέπει να αθλείστε αν κάνετε καθιστική δουλειά

by Νατάσσα Σχοινά 05/12/2017

Τα αποτελέσματα 30-60 λεπτών δείχνουν να αξίζουν τον κόπο.

Ερευνητές μίας μελέτης για την καθιστική ζωή έχουν καλά νέα για τους υπαλλήλους, που βρίσκουν τους εαυτούς τους πίσω από ένα γραφείο καθημερινά, τουλάχιστον για το καθιερωμένο οκτάωρο. Τα αρνητικά, όμως, αποτελέσματα, που δημιουργούνται όταν καθόμαστε πολλές ώρες, μπορούν να μειωθούν κάνοντας κάθε μέρα γυμναστική.

Η έρευνα έλαβε υπόψιν δεδομένα από 16 προηγούμενες έρευνες, που κυρίως αφορούσαν ανθρώπους ηλικίας 45 και άνω, από τις Ηνωμένες Πολιτείες, την Αυστραλία και τη Δυτική Ευρώπη. Βρήκαν ότι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου από 2 έως 18 χρόνια, αυτοί που κάθονταν για 8 ώρες την ημέρα με λίγη άθληση, είχαν 9.9% πιθανότητα θνησιμότητας, ενώ, αυτοί που κάθονταν για λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα με μία ώρα άσκησης, είχαν 6.8%.

Η μελέτη προχωράει περαιτέρω, προτείνοντας αυτοί που κάθονται κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα καλό να δοκιμάσουν να κάνουν γυμναστική μία ώρα τη μέρα, ενώ αυτοί που κάθονται 6 ή λιγότερες ώρες πρέπει να στοχεύουν σε μισή ώρα άθλησης.

«Δε χρειάζεται να κάνετε κάποιο άθλημα ή να πάτε στο γυμναστήριο. Είναι okνα κάνετε λίγο γρήγορο περπάτημα, ίσως το πρωί, το μεσημέρι ή μετά το βραδινό. Μπορείτε να το μοιράσετε μέσα στη μέρα, αλλά χρειάζεται να κάνετε τουλάχιστον μία ώρα.», είπε ο Καθηγητής Ulf Ekelund σε συνέντευξή του στην Guardian.

Συμπέρασμα: Αυτήν τη στιγμή, οι περισσότεροι ειδικοί υγείας προτείνουν 30 λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα. Το να προσθέσουμε άλλα 30 μπορεί να μοιάζει αποθαρρυντικό, αλλά μπορούμε να τα χωρέσουμε χωρίς να διακόψουμε το πρόγραμμά μας. Ξέρουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο να σηκωθούμε για να κάνουμε γυμναστική σε μέρα εργασίας, ειδικά όταν οι προθεσμίες καραδοκούν, αλλά πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι η κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Όταν σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα ή να πιείτε κάτι, επιλέξτε τη μεγαλύτερη διαδρομή που μπορείτε να κάνετε μέσα στο γραφείο. Εάν είναι εφικτό, ένα σύντομο περπάτημα τριγύρω στο γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μπορεί να βοηθήσει να τεντωθούν οι μύες και να κάνετε ένα νοητικό διάλειμμα.

Όταν δεν είστε στο γραφείο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Αρχίστε τα πρωινά με ένα περίπατο στη γειτονιά και ίσως δοκιμάστε να επισκεφθείτε το πάρκο πριν το βραδινό, επίσης. Το να επιλέγετε σταθερά την πρόσθεση άσκησης μέσα στη μέρα, θα σας κάνει να φτάσετε μία ώρα γυμναστικής, χωρίς να το καταλάβετε.

Πηγή

05/12/2017 0 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ

Η γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου μαστού

by The K-magazine 03/03/2017

Η γυμναστική μπορεί να μειώσει έως κατά 40% τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου του μαστού, υποστηρίζουν Καναδοί ερευνητές σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο Canadian Medical Association Journal.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τορόντο, με επικεφαλής την Έλεν Γουόρνερ, μελέτησαν στοιχεία από 67 ήδη δημοσιευμένες έρευνες που εξέταζαν διάφορους παράγοντες (σωματικό βάρος, γυμναστική, διατροφή κ.α.), όσον αφορά τα πιθανά οφέλη τους σε γυναίκες που έχουν αντιμετωπίσει επιτυχώς τον καρκίνο του μαστού.
Από όλες τις πιθανές αλλαγές στον τρόπο ζωής, η τακτική σωματική άσκηση (τουλάχιστον 150 λεπτά άθλησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά υψηλής έντασης) ήταν αυτή που απομάκρυνε περισσότερο τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου λόγω επανεμφάνισης του καρκίνου. Πιθανώς αυτό οφείλεται στο ότι η σωματική άσκηση καταστέλλει τη χρόνια εσωτερική φλεγμονή, που μπορεί να επιφέρει βλάβες στα κύτταρα και να ευνοήσει την καρκινογένεση.

Μετά την άθληση, η δεύτερη σημαντικότερη παρέμβαση ήταν η μείωση του σωματικού βάρους ύστερα από επιτυχημένη αντικαρκινική θεραπεία. Μία αύξηση του βάρους πάνω από 10% μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού, αύξανε τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες κατά τη διάγνωση και στη συνέχεια εξακολουθούσαν να έχουν περιττά κιλά είχαν την χειρότερη πρόγνωση.

Η διατροφή δεν φάνηκε να επιδρά θετικά στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής του καρκίνου. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να βοηθάνε, ενώ η βιταμίνη D βοηθάει στην αποκατάσταση της υγείας των οστών, που έχουν εξασθενήσει μετά τη χημειοθεραπεία και την ορμονοθεραπεία.

Τέλος, από την ανασκόπηση προκύπτει ότι, παρά τις όποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μερικοί καρκίνοι του μαστού έχουν εκ φύσεως επιθετική βιολογία και θα επανεμφανισθούν.

Οι επιστήμονες πάντως συστήνουν στις ασθενείς τη διακοπή του καπνίσματος και τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ σε ένα ποτό τη μέρα.

Να σημειωθεί ότι, περίπου μία στις τέσσερις γυναίκες που έχει διαγνωσθεί με καρκίνο μαστού, τελικά θα πεθάνει από αυτόν, λόγω των μεταστάσεων του.

Πηγή

03/03/2017 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Πέντε λόγοι για να κάνετε σκι!

by George Portelli 26/01/2013

To σκι θεωρείται το δημοφιλέστερο χειμερινό σπορ και όχι άδικα, αφού βοηθά στη βελτίωση τόσο του σώματος, όσο και του πνεύματος. Εάν ακόμα δεν το έχεις δοκιμάσει, σε συμβουλεύουμε να το κάνεις άμεσα, πάντα με τη βοήθεια κάποιου ειδικού εκπαιδευτή στην αρχή, αφού μια λάθος κίνηση μπορεί να αποβεί μοιραία.

1. Το σκι είναι από τις λίγες ασκήσεις που γυμνάζουν παράλληλα όλο το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για τους αρχάριους του αθλήματος, αφού στην προσπάθειά σου να ισορροπήσεις στα χιονοπέδιλα και να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος γυμνάζεις όλες τις μυϊκές δυνάμεις, χέρια, πόδια, κοιλιακούς και κορμό.

2. Ανεξάρτητα από το επίπεδο και τον τρόπο άθλησης, το σκι θεωρείται από τις πιο έντονες ασκήσεις. Ένας καλός σκιέρ μπορεί να κάψει μέχρι και 1.000 θερμίδες την ώρα, οπότε καταλαβαίνεις πόσο βοηθά στο αδυνάτισμα και στη μείωση του λίπους.

3. Το σκι βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων εξαιτίας της έντονης προσπάθειας και της ενέργειας που καταβάλλει ο αθλητής για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις του αθλήματος.

4. Βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας και της ισορροπίας του σώματος.

5. Τέλος, το σκι, όπως και κάθε άλλο έντονο άθλημα αυξάνει την έκκριση ενδορφινών, δηλ. ορμονών που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη διάθεση.

Πηγή: http://www.mancode.eu

26/01/2013 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Για να γίνει η πισίνα η καλύτερή σας …φίλη

by The K-magazine 12/07/2012

Τονώστε το σώμα σας μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες κάνοντας ελεύθερο κολύμπι στην πισίνα της γειτονιάς σας.

Μπείτε στην πισίνα

Το καλοκαίρι είναι ο ιδανικός καιρός για να ξεκινήσετε και πάλι το κολύμπι. Αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για μία συνολική άσκηση καθώς γυμνάζει εξίσου αποτελεσματικά διαφορετικές ομάδες μυών.

Μία ενδιαφέρουσα πληροφορία είναι ό, τι κολυμπώντας για μία ώρα καιτε τις ίδιες θερμίδες όπως όταν τρέχετε σε ανώμαλο δρόμο με γρήγορη ταχύτητα για μία ώρα.

Ετοιμάστε την τσάντα σας

Αν τελικά περάσετε το καλοκαίρι στην πόλη μπορείτε να αναζητήσετε την πλησιέστερη πισίνα για να δροσιστείτε και να γυμναστείτε! Το μόνο που έχετε να κάνετε έιναι επιλέξετε το κατάλληλο μαγιώ…

Ένα ολόσωμο lycra μαγιό είναι ιδανικό ενώ απαραίτητο είναι και ένα σκουφάκι για τα μαλλιά το οποίο θα τα προστατέψει από τις επιπτώσεις του χλωρίου. Τέλος, απαραίτητα είναι και τα γυαλιά τα οποία θα προστατέψουν τα μάτια από ερεθισμούς.

Ασκήσεις αναπνοής

Το να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας είναι σημαντικό και ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε είναι με εξάσκηση!

Κρατηθείτε στην άκρη της πισίνας πάρτε μία βαθιά αναπνοή και βούτηξτε το κεφάλι μέσα στο νερό. Βγάλτε τον αέρα από τη μύτη όπως όταν τη φυσάτε με ένα χαρτομάντιλο. Βγείτε από το νερό αναπνεύστε από το στόμα και πάλι από την αρχή!

Μάθετε την ώθηση

Θέλετε και εσείς να μάθετε την ώθηση που μπορείτε να έχετε όταν φτάνετε στην μία άκρη της πισίνας και αλλάζετε κατεύθυνση;

Φτάστε στο τοίχωμα και τοποθέτηστε το σώμα σας κάθετα προς αυτό και παράλληλα προς τον πάτο της πισίνας. Κλώτσηστε με το πόδι σας και όχι χρησιμοποιώντας μόνο το κομμάτι από το γόνατο και κάτω.

Η πρώτη σας προπόνηση

Κάντε εξάσκηση στις βυθίσεις πηγαίνοντας 15 φορές μέχρι τον βυθό και πάνω με μικρά διαλείμματα στο ενδιάμεσο. Ξεκινείστε τις διαδρομές πηγαίνοντας με τον πιο εύκολο για εσας ρυθμό.

Κάντε εξάσκηση στις ωθήσεις κάνοντας τουλάχιστον 10 από αυτές με κενά 30 δευτερολέπτων από τη μία στην άλλη.

Αυξειστε ταχύτητα

Τώρα που έχετε εξοικειωθεί με την πισίνα μπορείτε να αυξήσετε και την ταχύτητά σας.

Ξεκινάτε με το συνηθισμένο σου ρυθμό, κάνετε μία «έκρηξη» ταχύτητας για μερικά μέτρα και μετά συνεχίζετε στον αρχικό ρυθμό.

Κανονική προπόνηση

Κάντε ζέσταμα κολυμπώντας για 5 λεπτά συνεχόμενα κάνοντας διαφορετικά είδη κολύμβησης. Μετά το ζέσταμα ξεκινάτε κανονικά τις διαδρομές στο ελεύθερο εναλλάσσοντας τον ρυθμό με διαφορετική όμως συχνότητα. Δηλαδή μία διαδρομή γρήγορη, μία κανονική.

Πηγή: myself.gr

12/07/2012 0 comment

HEALTHY LIVING

Αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;

by George Portelli 19/05/2012

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να αισθάνεται υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας. Για κάποιους όμως η κατάσταση αυτή αποτελεί καθημερινό φαινόμενο σε σημείο που να τους δημιουργεί προβλήματα στο σπίτι, στη δουλειά και στην κοινωνική τους ζωή.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το πρόβλημα της ημερήσιας υπνηλίας ξεκινά συνήθως από τη νύχτα. Ακόμη και η έλλειψη ύπνου ή ο διακεκομμένος ύπνος για μόλις μερικές νύχτες μπορεί να σας ρίξει την ενέργεια και να σας χαλάσει τη διάθεση.

Η έλλειψη ικανοποιητικού ύπνου αποτελεί συχνά την αιτία της ημερήσιας υπνηλίας. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υπνηλίας δοκιμάστε τους παρακάτω 12 τρόπους για να έχετε επαρκή ύπνο και να αποφύγετε την υπνηλία μέσα στην ημέρα.

1. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά

Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά πολλοί από εμάς δεχόμαστε να στερηθούμε 1 ή 2 ώρες από τον ύπνο μας το πρωί ή το βράδυ για να προλάβουμε να κάνουμε άλλα πράγματα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ ειδικά οι έφηβοι χρειάζονται συνήθως 9 ώρες ύπνου. Αφιερώστε λοιπόν 8-9 ώρες για ύπνο κάθε βράδυ.

2. Μην κάνετε τα πάντα στο κρεβάτι

«Το κρεβάτι σας είναι μόνο για ύπνο και σεξ», υπογραμμίζει ο Avelino Verceles, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Maryland της Ιατρικής Σχολής. «Δεν πρέπει να διαβάζετε, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε video games ή να χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή σας στην κρεβατοκάμαρα». Μην κάνετε τους λογαριασμούς σας και μην έχετε έντονες συζητήσεις στο κρεβάτι. Κινδυνεύετε να χάσετε τον ύπνο σας.

3. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάτε το πρωί

«Συχνά συνιστάται στα άτομα που έχουν προβλήματα υπνηλίας να πηγαίνουν στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν γίνεται ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ώρας για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απογοήτευση αν υποφέρετε από αϋπνία και ήδη δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε», επισημαίνει ο Barry Krakow, συγγραφέας του βιβλίου Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night (Υγιής Ύπνος, Υγιής Νους: 7 κλειδιά για να κοιμάστε όλη τη νύχτα.

Αντ’ αυτού ο Krakow προτείνει να καθορίσετε μόνο την ώρα που θα ξυπνάτε. «Ακολουθήστε αυτήν τη μέθοδο για τις πρώτες εβδομάδες ή ακόμη και μήνες για να αποκτήσετε ένα ρυθμό», λέει. «Αυτή η διαδικασία, το να ξυπνάτε δηλαδή πάντα την ίδια ώρα, βοηθάει στη σταθεροποίηση του κιρκαδικού ρυθμού. Και αν το κάνετε αυτό και έχετε μια κακή βραδιά, θα κοιμηθείτε καλύτερα την επόμενη νύχτα.»

4. Σταδιακά προσπαθήστε να συνηθίσετε να πηγαίνετε νωρίτερα για ύπνο

Μια άλλη προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα είναι να κάνετε μια προσπάθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για τέσσερις νύχτες. Και μετά προσπαθήστε να καθιερώσετε στην τελευταία ώρα προσέλευσης στο κρεβάτι. Η σταδιακή αναπροσαρμογή του προγράμματός σας συνήθως λειτουργεί καλύτερα από ό, τι η απότομη προσπάθεια να πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα.

5. Προσπαθήστε να έχετε τακτικά και υγιεινά γεύματα

Δεν αρκούν οι τακτικές ώρες ύπνου. Χρειάζεστε και τακτικά γεύματα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας. Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό και ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα στην ώρα τους – αντί να πιείτε έναν καφέ στα βιαστικά το πρωί και να φάτε ένα σάντουιτς στο χέρι – μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα της έλλειψης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα επιδεινώσει τη νύστα σας. Φροντίστε να τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.

6. Ασκηθείτε
Η τακτική άσκηση (30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα) προσφέρει πολλαπλά οφέλη για τον ύπνο. Η άσκηση, ειδικά η αερόβια, σας βοηθάει να κοιμάστε ευκολότερα και πιο βαθιά.

Σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας και σας κρατά σε εγρήγορση. Αν ασκείστε έξω στο φως της ημέρας, θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη. Οι επιστήμονες συστήνουν 30 λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως την ημέρα, επειδή το φως της ημέρας βοηθάει στη ρύθμιση του ύπνου. Αποφύγετε την άσκηση 3 ώρες πριν τον ύπνο.

7. Αλλάξτε το πρόγραμμά σας

«Αν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να απολαύσετε 7 ή 8 ώρες ύπνου, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το πρόγραμμά σας και να γίνουν κάποιες αναπροσαρμογές», σημειώνει ο καθηγητής Ιατρικής Avelino Verceles.

«Μετακινήστε κάποιες δραστηριότητες από αργά τη νύχτα σε νωρίς το βράδυ ή από νωρίς το πρωί το μεσημέρι.» Προσπαθήστε να παραλείψετε κάποιες εργασίες που ενδεχομένως δεν είναι πραγματικά σημαντικές. Ο επαρκής ύπνος το βράδυ θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα στις υπόλοιπες δραστηριότητές σας.

8. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν νυστάξετε

«Αν πάτε για ύπνο όταν είστε απλά κουρασμένοι, τότε μάλλον δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε», τονίζει ο συγγραφέας Barry Krakow. «Πρέπει να μάθετε να ξεχωρίζετε πότε αισθάνεστε νύστα και πότε νιώθετε απλά κουρασμένοι. Είναι δύο διαφορετικά πράγματα.»

9. Αποφύγετε τη μεσημεριανή σιέστα

Ένας υπνάκος αργά το απόγευμα μπορεί να κάνει την υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας χειρότερη και αυτό γιατί μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας στη διάρκεια της νύχτας.

10. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον

Η χαλάρωση πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποχαιρετήσετε την ημέρα που πέρασε – και να αδειάσετε το μυαλό σας από σκέψεις και δραστηριότητες που είναι υπερβολικά εξουθενωτικές ή αγχωτικές και σας δυσκολεύουν να χαλαρώσετε. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε απαλή μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, δοκιμάστε το διαλογισμό. Ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή ζεστό γάλα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

11. Αποφύγετε τα νυχτερινά ποτάκια

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το αλκοόλ βοηθάει τον ύπνο, αλλά στην πραγματικότητα σας στερεί από ένα βαθύ ύπνο, που είναι απαραίτητος για να ξεκουραστείτε.

12. Απευθυνθείτε σε έναν ειδικό

Η ημερήσια υπνηλία μπορεί να προκληθεί από διαταραχές του ύπνου. Αν νιώθετε υπερβολική νύστα και σε σταθερή βάση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν κοιμάστε καλά ή αν σας παίρνει ο ύπνος ξαφνικά ενώ είστε απασχολημένοι με κάτι, μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου, όπως η ναρκοληψία ή η υπνική άπνοια.

Πρόβλημα υπνηλίας μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένες ασθένειες και φάρμακα. Τέλος συναισθηματικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη, η μετατραυματική αγχώδης διαταραχή και το στρες, πολύ συχνά συνδέονται με προβλήματα ύπνου.

Ένας ειδικός σε θέματα ύπνου μπορεί να σας δώσει ένα πρόγραμμα θεραπείας, που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την διαταραχή και να αποκτήσετε καλύτερες συνήθειες ύπνου.

Πηγή: ygeianews.gr

19/05/2012 0 comment