Tag:

Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλοκαίρι στην πόλη; Ας το χαρούμε με στυλ!

Η βδομάδα που διανύουμε αποδεικνύεται ζεστή… ΠΟΛΥ ζεστή! Η πρώτη σκέψη μας είναι πόσο καλά θα ήταν να μπορούμε να ξεκλέψουμε μερικές ώρες και να βουτήξουμε στα δροσερά νερά της θάλασσας. Ακόμη, όμως, κι αν δε μπορούμε να το κάνουμε αυτό, δε σημαίνει πως δε μπορούμε να φορέσουμε την καλοκαιρινή μας διάθεση! Let’s do this!

Η ελληνική μόδα υποδέχεται στη συντροφιά της το Aiki Diou Not, ένα fashion concept που εμπνεύστηκε η Χρυσάνθη Γκούρου. Στόχος του είναι η ανακάλυψη κι η εδραίωση νέων ανθρώπων με ταλέντο κι όραμα για τη μόδα. Επίσης η προώθησή τους μέσα από τη διαδικασία του σχεδιασμού, της παραγωγής και της προώθησης. Ήδη στο project έχουν ενταχθεί τέσσερις πολλά υποσχόμενα δημιουργοί. Αυτή την εβδομάδα ξεχωρίζουμε το φόρεμα Neri από τη συλλογή Terrazzo της Μαρίας Φέστα. “Παίζει” τόσο ανέμελα με τα χρώματα και τη γεωμετρία θυμίζοντας βόλτες σε νησιωτικά σοκάκια… όσο ανέμελο πρέπει να είναι και κάθε καλοκαίρι!

Ένα όμορφο ζευγάρι σανδάλια όχι μόνο επιτρέπει στο πόδι να αναπνέει, αλλά είναι κι αφορμή να επιδείξουμε τα παιχνίδια που κάνουμε στο καλοκαιρινό μας πεντικιούρ! Τα Sandalia Cyclades επιστρέφουν κι αυτό το καλοκαίρι κι υπόσχονται εντυπωσιακές εμφανίσεις με άνεση και κομψότητα!

Το καλοκαίρι, όμως, φέρνουν και οι δημιουργίες της αγαπημένης μας Iosifina, η οποία και φέτος αντλεί την έμπνευσή της από το ελληνικό καλοκαίρι, αλλά και τις παραδόσεις. Ένα “Ματάκι” στο λαιμό για λάμψη και κόντρα στο “κακό το μάτι”… Πανέμορφα δαχτυλίδια με πέρλες, αλλά και τα νέα lourex βραχιολάκια μας περιμένουν να τα ανακαλύψουμε και τα χαρούμε!

Και βέβαια, στη νέα συλλογή της Iosifina ανακαλύπτουμε και υπέροχες τσάντες για κάθε ανάγκη και περίσταση στολισμένες με εντυπωσιακά χρώματα και μοτίβα.

Save me from the sun…

Αν ακόμη δεν έχει ξεκινήσει η επιδερμίδα σας εκείνο το λαχταριστό σοκολατένιο χρώμα, μην απελπίζεστε! Στα προϊόντα της Frezyderm θα βρούμε το Bronze Water Color Mist. Ένα αυτομαυριστικό spray-mist που από το πρώτο 24ωρο εφαρμογής προσφέρει ταχεία εμφάνιση του χρώματος με άριστη ποιότητα και διάρκεια του μαυρίσματος. Την ίδια στιγμή, προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία, καθιστώντας το ιδανικό ακόμη και για το πρόσωπο.

Και βέβαια, δεν ξεχνάμε ποτέ, μα ποτέ την προστασία της επιδερμίδας μας από την ηλιακή ακτινοβολία. Χωρίς ταλαιπωρία, μπορούμε να απολαύσουμε τον ήλιο με το αντηλιακό προσώπου Sun Screen Color Velvet . Χάρη στην καινοτομία της τεχνολογίας Second Skin, αυτή η αντηλιακή προσφέρει ένα ματ αποτέλεσμα μετά την εφαρμογή. Προσφέρει κάλυψη των ατελειών και ομοιομορφία όπως ακριβώς επιθυμούμε και με το makeup μας… Με τη διαφορά πως μειώνει την παραγωγή σμήγματος ενώ επιτρέπει στην επιδερμίδα να αναπνέει.

Όπως κι αν σχεδιάζετε να περάσετε την μέρα σας, σας εύχομαι να την απολαύσετε, αρκεί να μην ξεχνάτε: #staysafe, #stayhealthy, #staypositive!

23/06/2021 0 comments

8 απλές ασκήσεις yoga για άμεση χαλάρωση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι έτσι κι αλλιώς έντονοι και τώρα με την περιπέτεια της COVID-19, το άγχος φαίνεται να μας έχει στήσει καρτέρι σε κάθε γωνία. Έτσι είναι ακόμη πιο επιτακτική η ανάγκη να βρίσκουμε τρόπους να διοχετεύουμε σωστά την ένταση που προκαλείται. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά η yoga. Και πιο συγκεκριμένα ένα σετ ασκήσεων που δοκιμάσαμε για σας. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ακόμη κι από κάποιον που δεν έχει ξανακάνει yogaχωρίς να υπάρχει φόβος ενοχλήσεων ή τραυματισμών . Μάλιστα εκτός από πνευματική ηρεμία προσφέρουν και μία ήπια σωματική εκγύμναση.

01

Καθόμαστε στο στρωματάκι με τα πόδια οκλαδόν και τοποθετούμε το δεξί μας χέρι στο πλάι, δίπλα στο πόδι μας. Τεντώνουμε το αριστερό χέρι και το υψώνουμε πάνω από το κεφάλι. Την ίδια στιγμή λυγίζουμε ελαφρώς τη μέση προς τα δεξιά. Κρατάμε το χέρι τεντωμένο, στρέφουμε το κεφάλι μας προς τα πάνω και κρατάμε αυτή τη θέση για 3 έως 5 αναπνοές. Επανερχόμαστε αργά κι αλλάζουμε πλευρά.

02

Ξεκινάμε από θέση σανίδας ,στηριζόμενοι στις παλάμες μας. Κινούμε τους γοφούς μας προς τα πίσω κι επάνω δίνοντας ταυτόχρονα ώθηση με τις παλάμες και τα πέλματα ώστε στο τέλος το σώμα να σχηματίσει ένα “Λ”. Αν σας ζορίσει να κρατήσετε τεντωμένα τα γόνατά σας, μπορείτε να τα λυγίσετε ελαφρώς. Διατηρούμε τη θέση για πέντε αναπνοές.

03

Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση. Φέρνουμε το δεξί πέλμα σε θέση ώστε να κοιτάζει προς τα έξω και το αριστερό σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Λυγίζουμε το δεξί γόνατο ώστε να σχηματιστεί ορθή γωνία και ο μηρός να έρθει σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Λυγίζουμε τη μέση προς τα δεξιά φέρνοντας το δεξιό πήχη στο πάνω στο μηρό και το αριστερό χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι μας. Με την κίνηση αυτή θα νιώσουμε πως “ανοίγει” το στήθος, ένδειξη πως κάνουμε αποτελεσματικά την άσκηση. Κρατάμε τη θέση για τρεις έως πέντε αναπνοές, επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση κι αλλάζουμε πλευρά.

04

Ξεκινώντας από όρθια θέση και πάλι με τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού να “κοιτούν” προς τα δεξιά και τα γόνατα τεντωμένα. Λυγίζουμε τη μέση προς έως ότου το δεξί μας χέρι αγγίξει το coup de pied του δεξιού ποδιού… Ή ένα yoga block, αν έχετε και σας ξεκουράζει περισσότερο. Υψώνουμε το αριστερό χέρι προς τα πάνω στρέφοντας και το κεφάλι. Κρατάμε για τρεις έως πέντε αναπνοές κι αλλάζουμε.

05

Σε όρθια θέση και με τα πόδια σε έκταση, λυγίζουμε το δεξί μας πόδι δημιουργώντας ορθή γωνία. Εκτείνουμε τα χέρια μας προς τα έξω, με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα με το δεξί χέρι μπροστά μας και το αριστερό πίσω μας. Μένουμε στη θέση για πέντε αναπνοές κι αλλάζουμε.

06

Ξεκινάμε από θέση push ups. Στηριζόμαστε στο δεξί χέρι φροντίζοντας η παλάμη να είναι ακριβώς κάτω από το δεξιό μας ώμο και κρατάμε ενωμένα πόδια κι αστραγάλους. Σταδιακά σηκώνουμε τους γοφούς στον αέρα δημιουργούμε μία ευθεία γραμμή με το σώμα μας. Εκτείνουμε το αριστερό μας χέρι προς τα πάνω κρατώντας το τεντωμένο και κρατάμε τη θέση για τρεις έως πέντε αναπνοές προτού αλλάξουμε πλευρά.

07

Βρισκόμαστε και πάλι σε θέση push ups φροντίζοντας τα χέρια μας να δημιουργούν μία κάθετη γραμμή προς το έδαφος με τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους αγκώνες μας. Φέρνουμε το σώμα μας σε ευθεία γραμμή που ξεκινάει από το κεφάλι ως τις φτέρνες μας. Κρατάμε συσφιγμένους τους μύες του κορμού, ιδίως κοιλιακούς και ραχιαίους. Κρατάμε τη θέση για πέντε αναπνοές.

08

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με μία πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό κάτω από τα γόνατά μας. Φέρνουμε τα χέρια μας στα πλαϊνά του σώματος σε ελαφριά έκταση με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κλείνουμε τα μάτια και μένουμε στη θέση αυτή για πέντε έως δέκα λεπτά εισπνέοντας αργά.

Το όλο σετ δε χρειάζεται περισσότερο από μισή ώρα και όσο το εφαρμόζουμε τόσο πιο εύκολα θα αντιμετωπίσουμε το καθημερινό άγχος.

Πηγή & photo credits: Health

22/06/2021 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday movie night: Air Force One

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλοκαιρινό βράδυ Κυριακής έφτασε ! Ανεξάρτητα του αν ξεφύγαμε στις κοντινές παραλίες ή περάσαμε χρόνο με τους αγαπημένους μας, ελπίζω το σαββατοκύριακο να ήταν ξεκούραστο κι ευχάριστο για όλους. Το καλοκαίρι είναι που συνήθως κυκλοφορούν στις αίθουσες περιπέτειες με έντονη δράση κι επειδή μου έλειψε κάπως ο Harrison Ford… Απόψε θυμόμαστε μία από τις πιο έντονες κινηματογραφικές του στιγμές.

Έπειτα από την επιτυχή σύλληψη ενός δικτάτορα στο Καζακστάν, ο Αμερικανός Πρόεδρος James Marshall (Harrison Ford) επιστρέφει από μία διπλωματική επίσκεψη στη Ρωσία. Όμως στο προεδρικό αεροσκάφος (το γνωστό Air Force One), εκτός από την οικογένειά του και τον επιτελείο του… Επιβιβάζεται και μία ομάδα εθνικιστών τρομοκρατών με επικεφαλής τον Egor Korshunov (Gary Oldman). Η αεροπειρατεία δεν αργεί και το αίτημα των τρομοκρατών προς το Λευκό Οίκο και την Αντιπρόεδρο Kathryn Bennett (Glenn Close) ξεκάθαρο. Να ελευθερωθεί ο κρατούμενος δικτάτορας, αλλιώς οι όμηροι θα εκτελούνται ένας ένας. Αυτό που δεν ξέρουν, όμως, είναι πως ο Marshall δεν είναι απλά μία πολιτική φιγούρα, αλλά ένας άνθρωπος με στρατιωτικό υπόβαθρο. Σαφώς και κάνει ό,τι περνά από το χέρι του για να ανακτήσει τον έλεγχο του αεροσκάφους σώζοντας του επιβάτες και για να τηρήσει το λόγο του. Οι Ηνωμένες Πολιτείες δεν διαπραγματεύονται με τρομοκράτες.

Η ταινία “Air Force One” είναι μία έμπνευση του σεναριογράφου AndrewW. Marlowe (“Castle” tv show). Την σκηνοθεσία αναλαμβάνει ο Wofgang Petersen (πριν από την ανεκδιηγήτη “Τροία” του 2004!)

Γιατί αξίζει τον κόπο να επιβιβαστείτε κι εσείς στο “Air Force One”:

Για τη δεκαετία των ’90 sήταν μία από τις δημοφιλέστερες ταινίες δράσεις. Παρά τα κάποια κλισέ του genre που ο Petersen ακολουθεί, το “Air Force One” προκαλεί στο θεατή μία εθιστική ένταση. Ειδικά από τη στιγμή που ξεκινάει η αεροπειρατεία του αεροσκάφους. Μπορεί η συνταγή να είναι σχετικά γνώριμη σε ό,τι αφορά τη δομή της ιστορίας και την εξέλιξή της… Ωστόσο ο σκηνοθέτης καταφέρνει να αφηγηθεί αυτήν την καταιγιστική περιπέτεια με το σασπένς που της αξίζει. Στη ουσία, όμως, αυτό που κερδίζει το στοίχημα που λέγεται “Air Force One” είναι οι ερμηνείες κι η αλληλεπίδραση των χαρακτήρων.

Η Glenn Close είναι για άλλη μία φορά εξαιρετική! Αυτή τη φορά στο ρόλο της αποφασιστικής Αντιπροέδρου των ΗΠΑ που προσπαθεί να τιμήσει το έργο του Προέδρου. Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις ο Αντιπρόεδρος “τρέχει” να εκμεταλλευτεί την 25^η Τροπολογία. Και βέβαια το stand off ανάμεσα στους Gary Oldman και Harrison Ford είναι εκείνο που εδραιώνει τη δυναμική της ταινίας. Ο πρώτος μεταμορφώνεται σε έναν από τους πιο διαβόητους movie villains με τον τρόπο που υποδύεται τον αμείλικτο Ρώσο τρομοκράτη. Ο δεύτερος αποδεικνύει πως δε χρειάζεται πάντα το μαστίγιο του Indiana Jones ή το Millennium Falcon για να γίνει ο ήρωας που η ιστορία χρειάζεται.

Μάλιστα χάρη σε αυτήν του την ερμηνεία, ο Ford αναδείχθηκε ο καλύτερος κινηματογραφικός Πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών, σε poll που διεξήγαγε η Wall Street Journal. Δεν μπορούν οι ΗΠΑ να βρουν έναν τέτοιο; Δε μπορώ να το καταλάβω!

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι καλή διασκέδαση και να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν: Harrison Ford, Gary Oldman, Glenn Close, Wendy Crewson, Liesel Matthews, Paul Guilfoyle, William H. Macy, Dean Stockwell, Xander Berkley κ.α.

Photo credits: IMDb

20/06/2021 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Λευκό ρύζι Vs. καστανό: τελικά ποιο είναι προτιμότερο;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν μιλάμε για τα συνοδευτικά των γευμάτων και τις γαρνιτούρες μας, το ρύζι είναι μία από τα πρώτα που μας έρχονται στο μυαλό. Κι ενώ το λευκό ρύζι είναι εκείνο που κατά κόρον πλαισιώνει τα πιάτα μα… Η κοινή πεποίθηση είναι πως το καστανό ρύζι είναι η υγιεινότερη επιλογή. Ξεκάθαρα, έτσι;

Μμμ… Ίσως κι όχι. Βλέπετε, ακόμη και το καστανό ρύζι πρέπει να καταναλώνεται υπό προϋποθέσεις.

Προτού κάνουμε τον αναγκαίο διαχωρισμό για να καταλήξουμε σε συμπεράσματα, καλό είναι να γνωρίζουμε το πόσο βασικό έχει γίνει το ρύζι στη ζωή μας. Σχεδόν το 20% των θερμίδων που προσλαμβάνει ο πληθυσμός μέσω της τροφής προέρχεται από το ρύζι. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 3,5 δισεκατομμύρια ανθρώπους να βασίζονται στο ρύζι ώστε να μη λείπει ποτέ από την κουζίνα τους. Προκειμένου να ανταποκριθεί η παγκόσμια παραγωγή σε αυτή τη ζήτηση, έχουμε τις ποικιλίες του ρυζιού που φτάνουν στα ράφια του σούπερ μάρκετ. Και φυσικά ο βασικός διαχωρισμός φαίνεται ανάμεσα στο λευκό και το καστανό ρύζι. Από εκεί κι έπειτα, το λευκό ρύζι έχει τα bonuses πως έχει ουδέτερη γεύση είναι απλούστερο και γρηγορότερο να το μαγειρέψει κανείς… Κι έχει μεγαλύτερο χρόνο ζωής.

Το λευκό ρύζι…

Αν και το λευκό ρύζι πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ, στην πραγματικότητα δεν είναι και τόσο ένοχο. Ναι, δεν πρέπει να βασιζόμαστε σε αυτό τόσο πολύ. Εντούτοις υπάρχουν περιπτώσεις όπου ενδείκνυται η κατανάλωσή του. Για παράδειγμα, οι έγκυοι αλλά και όσες γυναίκες θηλάζουν ωφελούνται από το φυλλικό οξύ που τους παρέχει το λευκό ρύζι. Επίσης είναι ιδανικό για όσους ακολουθούν διατροφή που απαιτεί μικρή πρόσληψη φυτικών ινών. Παρ’ όλα αυτά, πρόκειται για μία τροφή που μπορεί να αυξήσει απότομα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα… Ενώ σε βάθος χρόνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη.

και το καστανό ρύζι!

Το καστανό ρύζι, από την άλλη, έχει συνδεθεί με μείωση της χοληστερόλης . Και κατ’ επέκταση τον περιορισμό του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ακόμη, το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνες Β1 και Β6… που ενισχύουν το μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα αντίστοιχα. Παράλληλα, επειδή είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας, το καστανό ρύζι διατηρεί το αίσθημα κορεσμού συμβάλλοντας στην απώλεια του περιττού βάρους. Η αντίθεση βρίσκεται στο αρσενικό που περιέχεται στο καστανό ρύζι. Αν και τοξικό, το αρσενικό βρίσκεται σε πολλές τροφές, όμως στην περίπτωση των εγκύων καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση του συγκεκριμένου ρυζιού.

Επιγραμματικά, το plot twist είναι πως δεν υπάρχει μία απόλυτα ξεκάθαρη απάντηση στο ποια ποικιλία είναι προτιμότερη. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, υπάρχει η δυνατότητα να χρησιμοποιούμε και τις δύο, έστω κι αν πρέπει να προσαρμόσουμε ανάλογα τον τρόπο που τις μαγειρεύουμε. Επίσης, υ6πενθυμίζουν πως πρέπει να εκμεταλλευόμαστε τις εναλλακτικές, όπως η κινόα ή το πλιγούρι, τα οποία επίσης μπορούν να συνδυαστούν με το ρύζι της επιλογής μας.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@rafaeltran

19/06/2021 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

“May December”: η νέα ταινία του Todd Haynes

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η προσοχή μας στράφηκε πάνω του το 1998 με το “Velvet Goldmine”. Το 2007 ο Todd Haynes έκανε αίσθηση με το πώς εξερεύνησε τη ζωή του Bob Dylan… Ενώ το 2015 “άναψε φωτιές” στα κοινωνικά ταμπού που ακόμη υφίστανται με την “Carol”. Ο σκηνοθέτης κάθε άλλο παρά διστάζει να εξερευνήσει και να αναδείξει τα εσώψυχα των κεντρικών του χαρακτήρων με την αν μη τι άλλο ριζοσπαστική οπτική του. Έτσι ίσως να μην είναι τόσο περίεργο που η Julianne Moore αποφάσισε να συνεργαστεί μαζί του για τρίτη τουλαχιστον φορά. Ωστόσο, στο επερχόμενο δράμα που ετοιμάζει ο Haynes, η ηθοποιός θα βρεθεί απέναντι στη Natalie Portman.

Όχι, όχι, δε μιλάμε για μία επαγγελματική αντιπαλότητα, αλλά για τη νέα ταινία “May December”.

Ποιά είναι η υπόθεση;

Στο project αυτό, η Julianne Moore υποδύεται την Gracie Atherton-Yu, μία γυναίκα της οποίας η σχέση (και μετέπειτα ο γάμος) με τον κατά 23 χρόνια νεότερό της Joe κυριάρχησε στα tabloids. Αρκετά χρόνια μετά κι ενώ το ζευγάρι ετοιμάζεται για την αναχώρηση των δίδυμων κορών τους για το πανεπιστήμιο, η ηθοποιός Elizabeth Berry (Natalie Portman) κάνει μία επίσκεψη ώστε να γνωρίσει καλύτερα τη Gracie και να την υποδυθεί σε μία ταινία. Τα πράγματα γρήγορα βγαίνουν εκτός τροχιάς καθώς η παρουσία της Elizabeth θα φέρει εντάσεις στο ζευγάρι, αποκαλύπτοντας πληγές κι αμφιβολίες που είχαν θαφτεί βαθιά…

Το σενάριο της ταινίας υπογράφουν ο Samy Burch κι ο Alex Mechanik. Ο Haynes δεν κρύβει τον ενθουσιασμό του για το τελικό αποτέλεσμα. Όπως αναφέρει ο ίδιος:

“Αυτό που μου κίνησε το ενδιαφέρον είναι πως η ιστορία θίγει ένα ιδιαίτερα ‘εύφλεκτο΄ ζήτημα. Ωστόσο εξελίσσεται με υπομονή και με λεπτεπίλεπτους χειρισμούς”.
Todd Haynes

Τα γυρίσματα της ταινίας αναμένονται να ξεκινήσουν την επόμενη χρονιά. Δεν σας κρύβω πως θα ήθελα να έχω την ευκαιρία να δω αυτές τις μεγάλες κυρίες του σινεμά να διασταυρώνουν τα ξίφη τους behind the cameras… Άνετα θα δήλωνα συμμετοχή για ρόλο κομπάρσου!

Photo source: Deadline

18/06/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

Πόσο καλό μας κάνει η φύση; Καιρός να το μάθουμε!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τρέξτε εις τα εξοχάς!

Τώρα που ο καιρός καλοκαιριάζει όλο και θα πληθαίνουν οι ευκαιρίες να απολαύσουμε τον ήλιο. Βέβαια, οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, θα διεκδικήσουν και μία θέση στην κοντινότερη παραλία. Μήπως, όμως, να εκμεταλλευόμασταν και το πράσινο, όπου μπορούμε να το χαρούμε;

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας σίγουρα είναι πηγή άγχους και στρες. Η αλήθεια, όμως είναι πως και το περιβάλλον της μεγαλούπολης δε βοηθά στην καταπολέμησή του. Έρευνες, άλλωστε, έχουν συμπεράνει πως οι μορφές ρύπανσης που επικρατούν στα αστικά κέντρα επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους, με αποτέλεσμα διαταραχές ύπνου και μειωμένες επιδόσεις στους εργαζόμενους αλλά και στους μαθητές και τους φοιτητές.

Σύμφωνα με μία έρευνα που διενήργησε το Πανεπιστήμιο του Exeter στο Ηνωμένο Βασίλειο και στην οποία συμμετείχαν περίπου 20.000 εθελοντές, όσοι περνούν δύο ώρες την εβδομάδα σε μέρη με πράσινο – είτε μιλάμε για πάρκα είτε άλλες τοποθεσίες – ανέφεραν πως ένιωθαν καλύτερα σε ό,τι αφορά την υγεία τους και την ψυχολογία τους. Για την ακρίβεια, η φύση είχε μία αγχολυτική επίδραση καθώς μειώνονταν η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με το στρες κι η διεγερτικότητα του νευρικού συστήματος. Επίσης παρατηρήθηκε ενισχυμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ ακόμη οι συμμετέχοντες δήλωναν πως ένιωθαν περισσότερη αυτοπεποίθηση κι είχαν καλύτερη διάθεση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΝΙΩΘΕΤΕ ΑΓΧΩΜΕΝΟΙ; ΒΑΛΤΕ ΤΗ ΦΥΣΗ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ

Αξίζει να σημειώσουμε εδώ πως η έρευνα που δημοσιεύθηκε πρώτη φορά τον Ιούνιο συνεχίζεται. Εξαιτίας της σχεδόν εξαρτημένης σχέσης μας με την τεχνολογία, οι επιστήμονες αναζητούν τις αλλαγές που θα φέρουν ξανά πιο κοντά τον άνθρωπο στη φύση.

Η αισιόδοξη αυτή είδηση έρχεται για άλλη μία φορά από το αγαπημένο μας The Happy Broadcast. Νομίζω πως την επόμενη φορά πρέπει να οργανώσουμε ένα πικνικ!

Photo credits: The Happy Broadcast

Featured image: pexels.com/@brett-sayles

17/06/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Όλα όσα πρέπει να κάνουμε μετά τη γυμναστική μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο σημαντική είναι η τακτική άσκηση, εξίσου απαραίτητη είναι και η διαδικασία που την ακολουθεί, δηλαδή η αποκατάσταση. Κι όταν μιλάμε για αποκατάσταση εννοούμε το χρόνο που δίνουμε στο σώμα μας να χαλαρώσει αλλά και να διατηρηθεί σε ενδυνάμωση. Αν, λοιπόν, νομίζεις πως γυμναστική είναι μόνο ο ιδρώτας που στάζει κι ανάσα που προσπαθείς να επανακτήσεις μετά την προσπάθεια, ευκαιρία να μάθεις τι πρέπει να κάνεις ώστε να μην πάει χαμένη όλη αυτή η προσπάθεια – και βεβαίως για να αποφύγεις προβλήματα τραυματισμών αργότερα!

Μετά τη γυμναστική σου μην παραλείπεις…

… τις διατάσεις.

Δε θα σταματήσω να το λέω: Οι διατάσεις δεν είναι απαραίτητες μόνο για να προετοιμάσουμε το σώμα για την έντονη δραστηριότητα που θα ακολουθήσει… Αλλά και για να του επιτρέψουμε να επανέλθει ομαλά στους φυσιολογικούς του ρυθμούς.

… να πίνεις νερό.

Γνωρίζουμε καλά πως ο ιδρώτας είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη σωματική άσκηση κι αυτό σημαίνει πως το σώμα μας έχει ανάγκη να επανεφοδιαστεί με νερό. Το νερό βοηθά στην εξισορρόπηση των καρδιακών παλμών αλλά εξασφαλίζει και την ομαλή αποκατάσταση των μυών – δηλαδή δε θα νιώθεις λίγο αργότερα πως “πονάς λες κι έφαγες ξύλο”! Κι επειδή με τον ιδρώτα “χάνουμε” κι ηλεκτρολύτες απαραίτητους για τη μυϊκή και νευρική λειτουργία του σώματος. Οπότε μπορούμε να πιούμε κι έναν χυμό πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο.

… να κάνεις και λίγο μασάζ.

Επειδή δε γίνεται κάθε μέρα να κάνεις αμέσως μετά ένα επαγγελματικό μασάζ… Μη διστάσεις να επενδύσεις σε ένα foam roller, μία μπάλα μασάζ ή ακόμη και μία ειδική συσκευή για να φροντίσεις τους μύες που έχουν καταπονηθεί από την προπόνησή σου. Έτσι θα εξασφαλίσεις πως θα είσαι εξίσου λειτουργικός και ακόμη κι η ιδέα του να κάνεις την κίνηση και να κατέβεις τις σκάλες δε θα σε τρομάζει!

… κάνε ένα ντους.

Ειδικά αν φοράμε στενά ρούχα κατά την προπόνησή μας. Αυτά πολύ εύκολα γεμίζουν μέσω του ιδρώτα με βακτήρια που μπορούν να επηρεάσουν την επιδερμίδα μας φράζοντας τους πόρους της. Ένα ντους θα τα απομακρύνει, ενώ ταυτόχρονα θα χαλαρώσει και τους μύες μας.

… να καταναλώσεις τροφές με μαγνήσιο.

Σε συνέχεια του προηγούμενου tip για τη σωστή ενυδάτωση post-workout… Ένα σνακ ή ένας χυμός πλούσιος σε ηλεκτρολύτες θα μας βοηθήσει να περιορίσουμε τον πιθανότητα να ταλαιπωρηθούμε λίγο αργότερα με κράμπες και μυϊκούς πόνους. Το μαγνήσιο είναι ένας ισχυρός ηλεκτρολύτης και η μπανάνα είναι ίσως το πιο διάσημο σνακ αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών. Αν πάλι είσαι κάπως γλυκατζής, και λίγη μαύρη σοκολάτα μπορεί εξίσου να κάνει θαύματα!

… τις πρωτεΐνες.

Είναι απολύτως απαραίτητες για την μυϊκή αποκατάσταση. Σε συνδυασμό με τους υδατάνθρακες διατηρούν τα επίπεδα γλυκογόνων στον οργανισμό ώστε να διατηρηθεί η ενέργεια του νευρικού συστήματος. Όσο για τη σωστή τους κατανομή στο πιάτο μας, υπολογίζουμε δύο τρίτα της μερίδας να είναι υδατάνθρακες και το ένα τρίτο πρωτεΐνη. Βεβαίως, προτιμούμε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως δημητριακά και σιτηρά ολικής άλεσης, βρώμη και φυσικά φρούτα και λαχανικά.

… να αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε διαλογισμό.

Η φράση “νους υγιής εν σώματι υγιεί” πρέπει να γίνει motto όταν μιλάμε για το ευ ζην. Ναι, γυμναζόμαστε για να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε τη σωματική μας υγεία. Όμως στην ουσία είναι αλληλένδετη με την πνευματική μας. Με λίγα λεπτά διαλογισμού (ακόμη και μερικές ασκήσεις αναπνοών αρκούν) καλλιεργείται η ενσυνειδητότητά μας και μας επιτρέπουν να εστιάσουμε στους στόχους για την ευζωία μας.

… να αναπναυόμαστε.

Κι όταν λέμε “ανάπαυση” ναι, εννοούμε τον ύπνο. Είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκουραστεί το σώμα, να αναπτυχθεί μυϊκή μάζα, να κάψουμε λίπος…Και να προετοιμαστούμε για την επόμενη προπόνησή μας. Ανεξάρτητα, λοιπόν, του αν γυμναζόμαστε νωρίς το πρωί ή το απόγευμα, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος θα συμβάλλει στους μακροχρόνιους στόχους μας.

Να θυμάσαι πως ό,τι κάνουμε μετά την προπόνηση για να δώσουμε χρόνο στο σώμα να αναπληρώσει αντοχές κι ενέργεια δεν την κάνει μόνο πιο αποτελεσματική (και λιγότερο επίπονη). Στην ουσία είναι ένας τρόπος να αποκτήσουμε σταδιακά πιο υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά μας προκειμένου να εξασφαλίσουμε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Πηγή: FitOn

Featured image: unsplash.com/@averieclaire

14/06/2021 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday movie night: 50 First Dates

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βραδάκι Κυριακής και μπορεί ο καιρός να μη μοιάζει τόσο καλοκαιρινός τις τελευταίες μέρες. Όμως, η αλήθεια είναι πως σε κάποιους αρέσει αυτή η cozy ατμόσφαιρα που δημιουργούν οι συνθήκες. Μπορούμε, επίσης να φέρουμε μία αύρα καλοκαιριού στο σαλόνι μας με μία ευχάριστη ταινία και να απολαύσουμε ένα ιδιαίτερο summer romance!

Ο Henry (Adam Sandler) είναι κτηνίατρος στο Θαλάσσιο Πάρκο του Oahu. Όταν μία μέρα η βάρκα του παθαίνει βλάβη, αποφασίζει να περάσει το χρόνο του σε ένα καφέ. Εκείθα γνωρίσει τη Lucy (Drew Barrymore), οπότε και θα περάσει τη μέρα μαζί της. Την επόμενη μέρα, όμως, η Lucy δεν δείχνει να τον θυμάται… καθόλου! Ο λόγος ένα ατύχημα που είχε και που δεν της επιτρέπει να συγκρατήσει αναμνήσεις παραπάνω από μία μέρα. Ό,τι θυμάται από τη ζωή της είναι μόνο μέχρι τη μέρα του ατυχήματος. Ο Henry, παρ’ όλα αυτά, δεν κρύβει πως είναι γοητευμένος μαζί της, έτσι κάθε μέρα προσπαθεί να την κερδίσει… από την αρχή! Πώς, άραγε, καταφέρνεις να κάνεις κάποιον να μην ξεχάσει πως είναι γραφτό σας να καταλήξετε μαζί;

Η ταινία “Κάθε Φορά, Πρώτη Φορά” (παραδόξως έχουμε μία ευρηματική ελεύθερη μετάφραση του τίτλου!) είναι μία πρωτότυπη ιδέα του σεναριογράφου George Wing. Σκηνοθετικά την υλοποιεί σκηνοθετικά ο Peter Segal (“Get Smart”, 2008).

Γιατί αυτή τη φορά δίνω freepass σε κωμωδία;

Δε θα προσπαθήσω να σας ρίξω στάχτη στα μάτια: σε ό,τι αφορά την κωμωδία, είμαι δύσκολος χαρακτήρας – ΠΟΛΥ δύσκολος! Και με τον Adam Sandler δεν κρύβω πως κάθε φορά διατηρώ τις επιφυλάξεις μου, κυρίως λόγω του κάπως άξεστου χιούμορ του. Ο λόγος που είχα δώσει μία ευκαιρία στο “50 First Dates” όταν κυκλοφόρησε ήταν η χημεία που ο ηθοποιός έβγαζε με τη Drew Barrymore στο “The Wedding Singer”. Μία ταινία που δημιούργησε ένα από τα πιο δημοφιλή romance movies ζευγάρια.

Θα μπορούσε να πει κανείς πως η ταινία θυμίζει μία διαφορετική εκδοχή της “Μέρας της Μαρμότας”… Καθώς φαίνεται σα να έχουμε κολλήσει όλοι μας (συντελεστές και θεατές) σε ένα time loop. Ωστόσο, παρά τα beyond goofy περιστατικά τύπου slapstick που αποσκοπούν στο να σκάσει ένα χαμόγελο στα χείλη μας… Η ταινία διακατέχεται από μία τρυφερότητα ανάλογη με τις παλιές rom-coms που λατρεύαμε να βλέπουμε ξανά και ξανά. Μάλιστα αυτό το στοιχείο είναι τόσο έντονο που καταφέρνει να κάνει το θεατή να προσπεράσει τα awkwardly funny σημεία της… Και να επικεντρωθεί στην προσπάθεια του Henry να κατακτήσει τη Lucy φορά τη φορά. Αποτέλεσμα, μία χαριτωμένη κομεντί που, όπως και παλιότερες της κατηγορίας της, καταφέρνει να σε κερδίσει κάθε φορά… σας πρώτη φορά!

Πρωταγωνιστούν:Adam Sandler, Drew Barrymore, Rob Schneider, Dan Aykroyd, Sean Astin, Blake Clark, Maya Rudolph, Amy Hill, Pomaika’I Brown, Lusia Strusκ.α.

Photo credits: IMDb

13/06/2021 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόσο υγιεινά είναι τελικά τα αποξηραμένα φρούτα;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η οδηγία είναι ίδια, είτε αυτή προέρχεται από τη μαμά είτε από έναν έμπιστο διατροφολόγο: “βάλε στη ζωή σου τα φρούτα και τα λαχανικά“. Κι όσο περίπλοκο κι αν ακούγεται αυτό, τελικά το καταφέρνουμε. Φυσικά κάποιες φορές επιλέγουμε και την πιο εύκολη λύση όπως τα κατεψυγμένα ή τα αποξηραμένα προϊόντα. Πόσο σωστή είναι, όμως, η επιλογή του αποξηραμένου φρούτου;

Η ευκολία του αποξηραμένου φρούτου έγκειται στο γεγονός πως λόγω της διαδικασίας που υποβάλλεται προκειμένου να αφαιρεθεί η υγρασία του, μειώνεται ο όγκος του. Επομένως εύλογα σκέφτεται κανείς πως μπορεί να καταναλώσει και μεγαλύτερη ποσότητα. Βασικό ρόλο παίζει, επίσης, το χαμηλότερο κόστος, ειδικά για φρούτα όπως τα κεράσια ή τα μούρα που, λόγω εποχικότητας, εκ των πραγμάτων κοστίζουν περισσότερο αν τα αναζητήσει κανείς φρέσκα εκτός της εποχής τους. Και βέβαια ο χρόνος ζωής ενός αποξηραμένου φρούτου είναι σαφώς μεγαλύτερος από εκείνον του φρέσκου.

Υστερούν σε θρεπτικά συστατικά ή όχι;

Μπορεί να μην τους φαίνεται, όμως τα αποξηραμένα φρούτα δεν υστερούν σε περιεκτικότητα θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, μία μερίδα σταφίδες περιέχουν 6 γραμμάρια καλίου, δηλαδή όσο και μία μερίδα φρέσκα σταφύλια. Στην ουσία, η διαδικασία της αποξήρανσης δε μειώνει την περιεκτικότητα ή την ισχύ των θρεπτικών στοιχείων που κάθε φρούτο μας δίνει. Ειδικά σε ό,τι αφορά τις φυτικές ίνες, η όποια διαφορά υπάρχει είναι απειροελάχιστη.

Εντούτοις, την θρεπτική αξία των αποξηραμένων φρούτων ορίζει ο σκοπός που έχουμε μακροπρόθεσμα. Για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε μία προσπάθεια να αυξήσουν το βάρος τους, τα αποξηραμένα φρούτα διευκολύνουν τη διαδικασία γιατί μπορούν να καταναλωθούν μεγαλύτερες ποσότητες. Αντίθετα, για όσους θέλουν να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων και να χάσουν βάρος, είναι προτιμότερη η κατανάλωση φρέσκων φρούτων, καθώς ο όγκος τους θα επιφέρει μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού χωρίς να φάει παραπάνω από όσο σχεδιάζει.

Κάτι που πρέπει επίσης να σημειωθεί είναι η πεποίθηση πως όλα τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πρόσθετα σάκχαρα. Σε γενικές γραμμές αυτό ισχύει μια που πολλά προϊόντα αναφέρουν πως περιέχουν σουκρόζη, όμως υπάρχουν και προϊόντα που δεν περιέχουν καθόλου τεχνητά σάκχαρα. Στην πραγματικότητα εδώ θέλει προσεκτική ανάγνωση της κάθε ετικέτας προκειμένου να γίνει η σωστή επιλογή. Επιπλέον, τα φρούτα, ανεξάρτητα του αν είναι αποξηραμένα ή όχι, περιέχουν ήδη τα δικά τους σάκχαρα. Επομένως δεν υπάρχει και λόγος να αποφευχθούν τα αποξηραμένα φρούτα εάν κάποιος τα προτιμά. Παρ’ όλα αυτά προϊόντα βουτηγμένα σε σοκολάτα, σαφώς και θα έχουν περισσότερα περιττά σάκχαρα. Οπότε κι είναι καλό να αποφεύγονται ώστε να αποφύγουμε απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου του αίματος – με ό,τι αυτό συνεπάγεται.

Τι είναι τα σουλφίδια;

Αξίζει, όμως, εδώ να αναφέρουμε πως πολλά προϊόντα αποξηραμένων φρούτων περιέχουν σουλφίδια… Ένα είδος συντηρητικών που συνήθως βρίσκουμε στο κρασί. Στα φρούτα τα σουλφίδια εξυπηρετούν στη διατήρηση του χρώματός τους. Αν και κατά βάση είναι ασφαλή, τα σουλφίδια αντενδείκνυνται για άτομα που έχουν ευαισθησία σε αυτά. Μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, δερματικά εξανθήματα αλλά ακόμη κι αναφυλαξία. Σε πιο ήπιες περιπτώσεις μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και στομαχόπονο.

Επιγραμματικά, η τελική επιλογή εξαρτάται τόσο από το ιατρικό ιστορικό του καθενός, αλλά και τους διατροφικούς του στόχους. Σε κάθε περίπτωση, όμως, είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως η κατανάλωση των αποξηραμένων φρούτων προϋποθέτει τη σωστή ποσότητα – οπότε μπορούμε να έχουμε ως βάση το μέγεθος μίας μπάλας του γκολφ ώστε να υπολογίσουμε σε ένα βαθμό την ποσότητα που μπορούμε να φάμε κάθε φορά.

Πηγή: Shape

Featured image: unsplash.com/@lumitarphotos

12/06/2021 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Ψάχνεις ένα γρήγορο σετ διατάσεων; Το βρήκαμε!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καθημερινή άσκηση είναι μέρος της ρουτίνας σου, αλλά κάποιες φορές δεν προλαβαίνεις να κάνεις και τις απαραίτητες διατάσεις. Φυσικά γνωρίζεις καλά πως σε αυτές τις περιπτώσεις μετά από λίγες ώρες το σώμα σου αρχίζει να “παραπονιέται” με δυσφορία κι ενίοτε πόνο. Επειδή, λοιπόν, γνωρίζεις επίσης πόσο σημαντική είναι η προθέρμανση πριν την άσκηση… Βρήκαμε και δοκιμάσαμε για σένα άλλο ένα γρήγορο σετ ασκήσεων το οποίο μπορείς άνετα να προσαρμόσεις ακόμη και στις πιο “βιαστικές” προπονήσεις σου!

01

H Στάση του Παιδιού είναι ιδανική για να “ανοίξει” τους ώμους και την πλάτη. Πολλές φορές συστήνεται για να ανακουφίσει πόνους σε αυτά τα σημεία. Ξεκινάμε γονατίζοντας στο στρωματάκι μας, φροντίζοντας τα γόνατα να είναι σε απόσταση ανάλογη με εκείνη των γοφών και τα χέρια μας κάθετα με το έδαφος. Εισπνέουμε και με την εκπνοή φέρνουμε το στήθος μας προς τα πίσω ώστε να αγγίζει τους μηρούς μας και οι γλουτοί τις φτέρνες μας. Προσπαθούμε να τεντώσουμε το λαιμό ώστε να ευθυγραμμίσουμε τη σπονδυλική μας στήλη. Ακουμπούμε με το μέτωπό μας το στρώμα. Κρατάμε τη θέση για τρεις αναπνοές προτού επανέλθουμε στην αρχική θέση.

02

Από την προηγούμενη στάση μπορούμε να ξεκινήσουμε τη Στάση Cat-Cow. Η άσκηση αυτή διευρύνει τις κινήσεις τις σπονδυλικής στήλης αυξάνοντας την ευλυγισία μας ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιεί τους μύες της πλάτης και των ώμων. Με την εισπνοή “ρίχνουμε” το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια μας. Κυρτώνουμε προς τα επάνω τη ράχη μας και με την εκπνοή κάνουμε ακριβώς τις αντίθετες κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε αργά τρεις φορές.

03

Τα donkey kicks είναι μία εξαιρετική άσκηση για να προθερμάνει τους γλουτιαίους, τους ώμους αλλά και την περιοχή της πλάτης και των κοιλιακών. Διατηρώντας συσφιγμένους τους κοιλιακούς μας φέρνουμε το δεξί μας πόδι (διατηρώντας το λυγισμένο σε ορθή γωνία) προς τα πάνω και κάνουμε αργές κινήσεις “κλωτσιάς” προς τα πάνω. Επαναλαμβάνουμε πέντε φορές με παλμικό ρυθμό και αλλάζουμε για το αριστερό πόδι.

04

Με την άσκηση Bird-Dog ενεργοποιούνται οι μύες του κορμού, οι οποίοι εξασφαλίζουν το εύρος των κινήσεών μας αλλά και τη γενικότερη σταθερότητα του σώματος. Από την προηγούμενη θέση τεντώνουμε εμπρός μας το αριστερό μας χέρι και το δεξί μας πόδι πίσω. Με τους κοιλιακούς σε εγρήγορση, φέρνουμε τον αγκώνα και το γόνατο όσο πιο κοντά γίνεται. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση αργά για πέντε φορές κι αλλάζουμε πλευρές. Ιδανικά κρατάμε τη στάση των τεντωμάτων για πέντε δευτερόλεπτα.

05

Με έναν συνδυασμό down dog και προβολών (lunges) ενεργοποιούμε τους γοφούς και την πλάτη. Στηριζόμαστε στα πέλματα και τις παλάμες μας. Προσπαθούμε με το σώμα μας να δημιουργήσουμε ένα “Λ” με τ το κεφάλι μας ανάμεσα στα χέρια μας. Φροντίζουμε στη διάρκεια της στάσης η σπονδυλική στήλη να είναι σε ευθεία. Έπειτα μετατοπίζουμε το βάρος μας στα χέρια όπως κάνουμε στη σανίδα. Φέρνουμε το δεξί μας πόδι δίπλα στα χέρια μας κάνοντας μία προβολή. Φροντίζουμε να σφίγγουμε τους γλουτιαίους για πιο αποτελεσματική διάταση των μυών. Επαναλαμβάνουμε αργά τρεις φορές κι αλλάζουμε για το άλλο πόδι.

Εκμεταλλεύσου αυτό το νέο σετ ώστε να δημιουργείς μία ποικιλία διατάσεων κυρίως για να μη “βαρεθείς” σε βάθος χρόνου την όλη διαδικασία. Επίσης με μερικές επιπλέον επαναλήψεις, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ένα σύντομα workoutακόμη και για τις μέρες που κάνεις το “ρεπό” σου από τις προπονήσεις σου!

Πηγή: Self

Featured image: unsplash.com/@ginnyrose

11/06/2021 0 comments

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Τάρτα espresso ganache

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να είμαστε στα μέσα της εβδομάδας, αλλά το σαββατοκύριακο δεν αργεί. Κι επειδή μάλλον θα το περάσουμε μέσα στο σπίτι, γιατί να μην ετοιμάσουμε ένα φανταστικό επιδόρπιο; Μάλιστα δεν φαίνεται δύσκολο… Η παρακάτω συνταγή έρχεται από το site The View From Great Island και μας ιντρίγκαρε τόσο ευχάριστα που σκεφτόμαστε να τη δοκιμάσουμε… γιατί όχι κι εσείς;

Τι θα χρειαστούμε;

Για τη βάση της τάρτας:

1 φλυτζάνι σοκολατένια μπισκότα Oreo (κλασσικά ή την crispy εκδοχή)

5 κουταλιές της σούπας λιωμένο βούτυρο

¼ φλυτζάνι ζάχαρη

Για τη γέμιση:

1 1/4 φλυτζάνι ζαχαρούχο γάλα

2 κουταλιές της σούπας καφέ espresso(σκόνη)

280 γραμμάρια κουβερτούρα σε σταγόνες

2 μεγάλα αυγά χτυπημένα

1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Για την επικάλυψη:

3 κουταλιές της σούπας ζαχαρούχο γάλα

56 γραμμάρια κουβερτούρα σε σταγόνες

1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι καλαμποκιού

1 κουταλιά της σούπας ζεστό νερό

Προετοιμασία:

Ενώ προθερμαίνουμε το φούρνο μας στους 180°C, ανακατεύουμε τα θρυμματισμένα μπισκότα με το βούτυρο και τη ζάχαρη έως ότου να ομογενοποιηθούν και να “δέσει” το μείγμα. Το απλώνουμε σε μία ταρτιέρα με αποσπώμενο πάτο και με ένα ποτηράκι “ισιώνουμε” τη βάση, ενώ καλύπτουμε τον πάτο και τα τοιχώματα της ταρτιέρας. Ψήνουμε τη βάση της τάρτας για 10 λεπτά κι έπειτα τη βγάζουμε από το φούρνο για να κρυώσει για 20 λεπτά.
Σε μέτρια φωτιά ζεσταίνουμε το ζαχαρούχο γάλα έως ότου φτάσει σε σημείο βρασμού. Μόλις γίνει αυτό, το απομακρύνουμε από τη φωτιά και προσθέτουμε τη σκόνη espressoκι ανακατεύουμε. Προσθέτουμε τις σταγόνες σοκολάτας και πέντε λεπτά αργότερα ανακατεύουμε ώστε να ομογενοποιηθεί η σοκολάτα με το αρχικό μείγμα. Προσθέτουμε τα αυγά, τη βανίλια και το αλάτι που προηγουμένως έχουμε συνδυάσει σε ένα μικρό μπολ και ανακατεύουμε.
Ρίχνουμε το μείγμα στη βάση της τάρτας και ψήνουμε για 20 με 25 λεπτά μέχρι να έχει στερεοποιηθεί η γέμιση στις άκρες της τάρτας. Θέλουμε να υπάρχει λίγη υγρασία στο κέντρο της τάρτας, καθώς θα σφίξει ενόσω θα κρυώνει όταν το βγάλουμε από το φούρνο.
Για την επικάλυψη, βράζουμε ξανά το ζαχαρούχο γάλα όπως πριν και προσθέτουμε την υπόλοιπη κουβερτούρα. Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε το σιρόπι καλαμποκιού και το ζεστό νερό και συνεχίζουμε να ανακατεύουμε μέχρι το μείγμα να αποκτήσει μία βελούδινη υφή.
Εφόσον έχει κρυώσει η τάρτα, ρίχνουμε την επικάλυψη και με τα χέρια μας ανακινούμε την ταρτιέρα ώστε η επικάλυψη να φτάσει σε όλη την επιφάνεια της τάρτας.
Αφήνουμε για μία ώρα να κρυώσει και σερβίρουμε.

Hint: Μπορούμε επίσης να βάλουμε την τάρτα στο ψυγείο για να “σφίξει” αλλά προτού σερβίρουμε θα πρέπει και πάλι να την αφήσουμε για λίγο εκτός ψυγείου.

Μία ενδιαφέρουσα συνταγή με μία ιδέα java boost που θα ολοκληρώσει υπέροχα τα γεύματα του σαββατοκύριακου!

Enjoy!

Πηγή & photo credits: The View From Great Island

10/06/2021 0 comments

What to wear...by A.Adamopoulou

Το καλοκαίρι θέλει χρώμα, άνεση και στυλ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί τις μέρες αυτές ο καιρός να παίζει μαζί μας, όμως το καλοκαίρι είναι εδώ και αυτό δεν αλλάζει! Αυτό σημαίνει πως πλέον θέλουμε οι εμφανίσεις μας συνδυάζουν κομψότητα κι άνεση. Έτσι κάθε μέρα ξεκινάμε να σχεδιάζουμε ένα look ιδανικό για το γραφείο αλλά και για την βόλτα μας μετά το σχόλασμα. Ξεκινάμε, τι λέτε;

Οι βερμούδες θα είναι πλέον staple σε πολλές εμφανίσεις κι αυτό γιατί είανι ιδανικά κομμάτια ακόμη και για το γραφείο. Πόσο μάλλον για αυτήν τη denim βερμούδα με μήκος μέχρι το γόνατο σε φωτεινό λευκό από τα Zara. Τη συνδυάζουμε με ένα όμορφο satin πουκάμισο στο χρώμα της δροσερής μέντας φορώντας το πουκάμισο μέσα από το παντελόνι ελαφρώς loosely. So chic!

Οι sling back γόβες είναι ένα office friendly παπούτσι όταν τα τακούνια τους είναι σε ένα διαχειρίσιμο ύψος και δημιουργούν την ίδια στιγμή ένα απογευματινό street chic look.Κι αν είναι από τη συλλογή του Kalogirou τότε το αποτέλεσμα είναι αβίαστα εντυπωσιακό!

Το λαμπερό χρυσό είναι επίσης συνυφασμένο με τις καλοκαιρινές εμφανίσεις μας – plus δείχνει υπέροχα στο φρεσκομαυρισμένο μας δέρμα! Αυτό το λεπτεπίλετο μενταγιόν με το λευκό μαργαριτάρι μαζί με αυτούς τους ιδιαίτερους κρίκους από τη συλλογή της Vogue αρκούν για να δώσουν τη δέουσα λάμψη στην εμφάνισή μας. Και βέβαια, το καντράν αυτού το πανέμορφου ρολογιού θα μας βοηθήσει να τηρήσουμε τα ραντεβού μας με στυλ!

Καλές οι μεγάλες τσάντες, δε θα διαφωνήσω – πολύ φίλες μου! Όμως το καλοκαίρι δε χρειάζεται να κουβαλάμε όλη μας την “προίκα”, ειδικά όταν μετά τη δουλειά θέλουμε να συναντήσουμε την παρέα μας για έναν καφέ στον ήλιο. Αυτή η DNKY τσάντα από τον Kalogirou αποδεικνύει πως ακόμη και στην τσάντα το less is more είναι πάντα winner!

Γυρίζοντας σπίτι, όμως, δεν ξεχνάμε να φροντίσουμε λίγο το εαυτό μας…

Μετά το αναζωογονητικό μας ντους έρχεται η ώρα που και το πρόσωπό μας ζητάει να το κακομάθουμε λίγο…! Η εμπλουτισμένη με πρωτεΐνες γιαουρτιού, πρεβιοτικά και προβιοτικά κρέμα νυκτός του Korres ενυδατώνει σε βάθος την επιδερμίδα, ενώ επίσης οι τρεις τύποι υαλουρονικού οξέος που περιέχει την ενισχύει ώστε το επόμενο πρωί να ξυπνήσουμε με ένα πρόσωπο που ακτινοβολεί με υγεία.

Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας μην ξεχνάτε: #staysafe , #stayhealthy , #staypositive !

Featured image: unsplash.com/@nicolastyles

09/06/2021 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Our Sunday Netflix pick: Split

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλοκαιρινό βραδάκι Κυριακής έφτασε και ελπίζω να σας βρίσκω μετά από ένα γεμάτο χαμόγελα σαββατοκύριακο. Το ιδανικό φινάλε σε ένα όμορφο διήμερο είναι πάντα μία καλή ταινία στο σπίτι. Απόψε η πρότασή μας έρχεται από την πλατφόρμα του Netflix και πρόκειται για την επιστροφή του (παλιού καλού) M. Night Shyamalan… Μετά από μία περίοδο αμφιλεγόμενων (αν μη τι άλλων) ταινιών.

Όταν η εσωστρεφής Casey (Anya Taylor – Joy) δεχθεί να την επιστρέψει στο σπίτι ο πατέρας μίας εκ των δύο συμμαθητριών της μετά από ένα πάρτυ γενεθλίων…δεν φαντάζεται τον τρόμο που θα ακολουθήσει. Ένας άνδρας θα επιτεθεί στον πατέρα της Claire . Θα απαγάγει τα τρία κορίτσια για να τα κρατήσει αιχμάλωτα σε μία υπόγεια εγκατάσταση. Ο άνδρας θα τους παρουσιαστεί ως Dennis (James McAvoy). Όμως στην πραγματικότητα το όνομά του είναι Kevin Wendell Crumb, ο οποίος πάσχει από διαταραχή πολλαπλής προσωπικότητας. Στον Kevin συνυπάρχουν 23 προσωπικότητες,. Αυτό σημαίνει ως τα κορίτσια πότε έρχονται σε επαφή με τον εννιάχρονο Hedwig, τη συγκαταβατική Patricia ή τον πιο επιβλητικό Barry. Ωστόσο, η πιο επικίνδυνη είναι η 24^η προσωπικότητα του Kevin που προσπαθεί να βγει προς τα έξω. Κι αυτή είναι μόνο γνωστή ως “το Κτήνος”…

Η ταινία “Split” είναι άλλη μία πρωτότυπη δημιουργία του Shyamalan σε σενάριο και σκηνοθεσία κι επίσημα πλέον ορίζεται ως η συνέχεια του “Άφθαρτου” (2000).

Γιατί αυτή τη φορά ο Shyamalan δικαιούται μία ευκαιρία;

Ας είμαστε ειλικρινείς: μετά από την ανατρεπτική “Έκτη Αίσθηση” και τον καθηλωτικό “Άφθαρτο”, ο Shyamalan φαίνεται να είχε χάσει την αίγλη του από το “Signs” κι έπειτα. Εκείνο το “The Village” ακόμη με στοιχειώνει κι όχι με την καλή έννοια! Ωστόσο, με το “Split” ο σκηνοθέτης κάνει ένα δυναμικό comeback στα στοιχεία που τον ανέδειξαν ως thriller director. Με βάση την έξαψη που δημιουργεί το υπερφυσικό και με κεντρικό άξονα μία ψυχική ασθένεια, ο Shyamalan καταφέρνει και μας προσφέρει ένα δίωρο ψυχολογικού κυρίως σασπένς. Χωρίς βέβαια να τσιγκουνεύεται τα jump scares. Είναι τρομακτική ακόμη κι η ταχύτητα με την οποία εναλλάσσονται οι προσωπικότητες που έχουν εγκατασταθεί στο αναστατωμένο μυαλό του Kevin.

Χωρίς να βασίζεται σε λουτρό αίματος ή άλλες γραφικές “νόρμες” που βλέπουμε στα thriller… Ο Shyamalan συνδυάζει άριστα τα δύο αυτά subgenres ενώ είναι αισθητή και μία πινελιά Hitchcock! Ξέρετε, εκείνο το αίσθημα αγωνίας που πραγματικά δεν ξέρεις από πού θα σου έρθει η ανατροπή. Για τους φίλους του είδους, το “Split” είναι ένα mustwatch, ενώ είναι κι ένα εξαιρετικό introductionγια όσους ξεκινούν τώρα να το εξερευνούν.

The cast

Φυσικά στο αποτέλεσμα σημαντικό ρόλο παίζει και του cast, εντούτοις την παράσταση κλέβει (και δίκαια) ο James McAvoy. Ο Σκωτσέζος ηθοποιός δε μας έχει απογοητεύσει ποτέ σε κανένα του εγχείρημα. Aκόμη και στις κάπως μέτριες νέες “X-Men” ταινίες κανείς δεν αρνείται πως είναι ένας εξαιρετικός Professor X)και δεν το κάνει ούτε εδώ. Η ευκολία με την οποία εξωτερικεύει κάθε κρυφή προσωπικότητα του Kevin είναι αξιοθαύμαστη. Δεν δυσκολεύεται να μας συναρπάσει καθώς μόνο με τη γλώσσα του σώματος καταφέρνει στην ουσία να υποδυθεί ένα μεγάλο φάσμα διαφορετικών χαρακτήρων.

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν: James McAvoy, Anya Taylor – Joy, Betty Buckley, Haley Lu Richardson, Jessica Sula, Sebastian Arcelusκ.α.

Photo credits: IMDb

06/06/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

4 συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε το Ηλιακό έγκαυμα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είμαστε στην παραλία κι απολαμβάνουμε την ήλιο και τη θάλασσα με την οικογένειά μας και τους φίλους μας. Λίγο, όμως, η αφηρημάδα, λίγο και η απασχόληση των παιδιών κατά διαστήματα, ε, ξεχαστήκαμε να βάλουμε ξανά αντηλιακό. Και ξαφνικά ένα έντονο κάψιμο και μία κοκκινίλα εμφανίζεται στο δέρμα μας κι όλοι γνωρίζουμε την ταλαιπωρία που ακολουθεί. Ή μήπως δε χρειάζεται να ταλαιπωρηθούμε τόσο; Ας μάθουμε, λοιπόν, πώς μπορούμε να διαχειριζόμαστε ένα ηλιακό έγκαυμα ώστε να βοηθήσουμε την επιδερμίδα να αποκατασταθεί πιο εύκολα χωρίς να μας χαλάσει τη διάθεση η ενόχληση.

Επιστρέφοντας από τη θάλασσα

Το μπάνιο είναι το πρώτο που κάνουμε έτσι κι αλλιώς μετά τις βουτιές μας και στην περίπτωση που “αρπάξαμε” δε θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά. Εντούτοις, αποφεύγουμε τη χρήση σαπουνιού, αφρόλουτρου ή αφροντούς ώστε να μην προκληθούν επιπλέον ξηρασία κι ερεθισμός στην περιοχή που έχει καεί. Επίσης καλό είναι το νερό να μην είναι ιδιαίτερα ζεστό –το πολύ χλιαρό αν όχι δροσερό – για να μην απομακρυνθούν τα φυσικά έλαια της επιδερμίδας η οποία ήδη προσπαθεί να ιαθεί μόνη της. Στο τέλος στεγνώνουμε το σώμα με την πετσέτα μας κάνοντας ταμποναριστές κινήσεις – σε καμία περίπτωση δεν τριβόμαστε με την πετσέτα.

“Πρώτες βοήθειες” μετά το μπάνιο

Το πρώτο που θα αναζητήσει η ταλαιπωρημένη περιοχή που υπέστη το έγκαυμα είναι δροσιά. Το γιαούρτι μπορεί να είναι μία… πατροπαράδοτη λύση όμως υπάρχουν και πιο πρακτικές.

Γαλάκτωμα-gel για το πρόσωπο και το σώμα που χαρίζει ευχάριστη αίσθηση δροσιάς, ανακουφίζει και φροντίζει το δέρμα. Με αληθινό βρώσιμο γιαούρτι. Απλώστε στο πρόσωπο και το σώμα μετά την έκθεση στον ήλιο.

Οι κομπρέσες με δροσερό νερό μπορούν να ανακουφίσουν την περιοχή καθώς με τη μείωση της θερμότητας καθώς συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας και το πρήξιμο που συνήθως συνοδεύει αυτήν την ταλαιπωρία. Μπορείτε να κάνετε τις κομπρέσες με ένα καθαρό πανάκι στο οποίο έχετε τυλίξει πάγο ή που θα το έχετε βουτήξει σε κρύο νερό επαναλαμβάνοντας όταν το πανάκι αρχίζει να ζεσταίνεται. Μπορείτε να κάνετε κομπρέσες για 10 με 15 λεπτά τρεις ή και τέσσερις φορές τη μέρα.

Αν το κάψιμο είναι κοντά στην περιοχή των ματιών, μπορείτε να κάνετε κομπρέσες με φακελάκια πράσινου ή μαύρου τσαγιού, καθώς οι ταννίνες που περιέχει το τσάι μειώνουν το πρήξιμο κι ανακουφίζουν από τον πόνο.

Στη συνέχεια, στόχος είναι ο περιορισμός του αναπόφευκτου αισθήματος κνησμού που προκαλείται εξαιτίας της ξηρότητας που έχει υποστεί η επιδερμίδα. Εδώ ιδανικός σύμμαχος είναι μία κρέμα ανάπλασης, όπως η Bepanthol ή την Pro Flamine της Frezyderm ώστε να μειωθεί το αίσθημα καύσου, πόνου και κνησμού ενώ την ίδια στιγμή η επιδερμίδα ενυδατώνεται κι αναπλάθεται. Η χρήση ενός τέτοιου προϊόντος ενδείκνυται για 2 ή 3 φορές την ημέρα.

Και βέβαια… ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

Πίνουμε αρκετό νερό και φυσικά καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν νερό κατά 90%, όπως φράουλες, καρπούζι, πεπόνι κι αγγούρι. Έτσι θα δώσουμε στο σώμα μας το απαραίτητο boost ενυδάτωσης ενόσω αποκαθίσταται. Παράλληλα, δεν ξεχνάμε να ενυδατώνουμε την επιδερμίδα και με μία lotion ή κρέμα. Επίσης, μία πολύ καλή εναλλακτική είναι η αλόη, η οποία είναι γνωστή για τις επουλωτικές της ιδιότητες. Αν δεν έχετε μία γλαστρούλα ώστε να κόψετε ένα φύλλο και να χρησιμοποιήσετε απευθείας τους χυμούς του, προτιμήστε ένα gel χωρίς αλκοόλ, άρωμα και χρώμα ώστε να μην προκληθούν επιπλέον ερεθισμοί.

Κι όσο περνάνε οι ώρες κι οι μέρες… τι;

Το πρώτο “εμπόδιο” που θα κληθείτε να αντιμετωπίσετε είναι ο ύπνος καθώς μπορεί να προκληθεί τριβή που θα αυξήσει τον ερεθισμό. Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να ρίξετε λίγο ταλκ στο σεντόνια. Αν το έγκαυμα εντοπίζεται στα πόδια σας…Προσπαθήστε να τα κρατήσετε υψωμένα πάνω από την καρδιά ενώ ξαπλώνετε ώστε να μειώσετε το πρήξιμο.

Σε περίπτωση που παρατηρείτε πόνο ή κνησμό σε ένα ήπιο έγκαυμα ένα παυσίπονο όπως η κλασική ασπιρίνη μπορεί να σας ανακουφίσει άμεσα. Εξίσου αποτελεσματική είναι κι η ιβουπροφαίνη όμως σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού μας. Δε χρησιμοποιούμε σε καμία περίπτωση προϊόντα όπως λιδοκαΐνη.

Σε περίπτωση που πρέπει να βγούμε από το σπίτι, εξακολουθούμε να προστατεύουμε την περιοχή που υπέστη το έγκαυμα. Προτιμούμε, λοιπόν, να φοράμε ελαφριά ρούχα από βαμβάκι το οποίο και δε θα προκαλεί τριβή στην περιοχή. Δίνουμε βάση, όμως, ώστε να είναι σφιχτή η πλέξη του ρούχο. Και φυσικά δεν αμελούμε την αντηλιακή προστασία με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30SPF.

Τέλος, σε καμία, μα καμία περίπτωση ΔΕΝ ξεφλουδίζουμε! Αυτά τα πετσάκια που εμφανίζονται μετά από μερικές μέρες είναι μία ακόμη άμυνα της επιδερμίδας ώστε να ανασυσταθεί. Στην ουσία διακινδυνεύουμε περισσότερο ερεθισμό…Αλλά ακόμη και μολύνσεις που στην καλύτερη περίπτωση θα επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης της επιδερμίδας.

Το καλοκαίρι είναι εδώ και πρέπει να το χαρούμε με προσοχή. Αλλά ακόμη κι αν την πατήσουμε, δεν απελπιζόμαστε, αλλά μαθαίνουμε να φροντίζουμε σωστά το σώμα μας.

Πηγή: Prevention

03/06/2021 0 comments

NEWS

Λιακάδα, καφές και βόλτα; Let’s do it with style!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υποδεχόμαστε τον Ιούνιο με το καλοκαίρι να πλησιάζει όλο και περισσότερο. Αυτό σημαίνει περισσότερες ευκαιρίες για να χαρούμε τις ηλιόλουστες μέρες που πλέον θα μας συνοδεύουν… Βεβαίως πάντα με τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης. Τώρα, όμως, που μπορούμε να βγαίνουμε περισσότερο, ας το κάνουμε ανανεώνοντας διάθεση και στυλ!

Λατρεύω τα καλοκαιρινά φορέματα! Αέρινα, πρακτικά και τόσο κομψά, είναι κομμάτια που μπορούμε να φορέσουμε για κάθε στιγμή της ημέρας… Από το γραφειο μέχρι την απογευματινή μας βόλτα για ένα δροσερό ποτό. Στη νέα συλλογή Massimo Dutti έχουμε την ευκαιρία να πάρουμε ιδέες για να “φρεσκάρουμε” τη γκαρνταρόμπα μας, όπως με αυτό το πανέμορφο λινό φόρεμα με τροπικό pattern!

Ήρθε ο καιρός να πούμε “εις το επανιδείν” στα αγαπημένα μας μποτάκια και τις μπότες και να υποδεχθούμε τα σανδάλια και τα ανοιχτά παπούτσια. Τα Sandalia Cyclades επανέρχονται αυτή τη σεζόν με τα πανέμορφα χειροποίητα σικ σανδάλια του και μαζί τους υποδεχόμαστε το φετινό καλοκαίρι!

Let’s add some sunshine

Προσθέτοντας στην εμφάνισή μας λαμπερό χρυσό και το γαλάζιο της θάλασσας με τη βοήθεια του Treasure Box by Annita! Διακριτικά σκουλαρικάκια συνοδεία ενός earcuff κι εντυπωσιακά βραχιόλια θα εντείνουν την καλοκαιρινή διάθεσή του lookμας!

Ποιος είπε πως η ψάθα είναι μόνο για τη θάλασσα; Στο The Holy Bag βρίσκουμε αυτήν το υπέροχο τσαντάκι ώμουν με τη λεπτομέρεια ψάθας κι αποδεικνύει πως το καλοκαίρι φοριέται παντού… ακόμη και στην πόλη!

Τώρα, βέβαια, που ο ήλιος θα μας συνοδεύει περισσότερη ώρα, δεν ξεχνάμε να προστατεύουμε τα μάτια μας. Και στo Massimo Dutti θα βρούμε πανέμορφα γυαλιά ηλίου, όπως αυτό το ζευγάρι με το διάφανο σκελετό που θα ταιριάζουν με κάθε μας εμφάνιση!

Τέλος, δεν ξεχνάμε να προστατεύσουμε το πιο ευάλωτο σημείο του σώματός μας αυτήν την περίοδο: την επιδερμίδα μας. Αντιμετωπίζουμε την πρόωρη γήρανσή της που προκαλείται από την ηλιακή ακτινοβολία με το αντηλιακό προσώπου του αγαπημένου μας Messinian Spa. Η σύνθεσή του του επιτρέπει να απορροφηθεί άμεσα από την επιδερμίδα ενυδατώνοντάς της σε βάθος και χωρίς να προκαλεί λιπαρότητα. Δίνει μάλιστα ένα ματ φινίρισμα μετά την εφαρμογή του. Το ελαιόλαδο που περιέχει η κρέμα λειτουργεί ως ένα φυσικό αντιγηραντικό εντείνοντας την ελαστικότητα της επιδερμίδας, ενώ οι πολυσακχαρίτες την προστατεύουν από την υπεριώδη ακτινοβολία μειώνοντας το κοκκίνισμα.

Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, #staysafe, #stayhealthy, #staypositive !

Featured image: unsplash.com/@belart84

02/06/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

7 κίνητρα για να γυμναστείς… χωρίς γκρίνια!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η διαδρομή είναι πάνω κάτω γνωστή: ξεκινάμε με ενθουσιασμό κι αποφασιστικότητα ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής κι ενώ βλέπουμε λίγο-λίγο τις ευεργετικές αλλαγές που μας προσφέρει, πάντα κάτι θα μας γίνει για να μας βγάλει off track. Χάνουμε μία μέρα, σκεφτόμαστε “ΟΚ, χρειαζόμουν ένα ρεπό έτσι κι αλλιώς”. Τι γίνεται, όμως όταν αυτά τα ρεπό… στοιβάζονται; Εκ των πραγμάτων απομακρυνόμαστε από τον εκάστοτε στόχο για την υγεία μας κυρίως επειδή δεν έχουμε τα κίνητρα για να συνεχίσουμε.

Μην απελπίζεσαι, όμως! Αν τυχόν νιώθεις πως κι εσύ κοντεύεις να χάσεις τον αρχικό ενθουσιασμό σου, σου προτείνουμε μερικά tricks ώστε να τον αναζωπυρώσεις!

01 Κάνε μία λίστα με όλα τα θετικά που μπορείς να αποκομίσεις

Μπορεί να φαίνεται κάπως εξεζητημένο, όμως όπως καταγράφουμε το εβδομαδιαίο πλάνο των υποχρεώσεων μας ή τα συναισθήματα της ημέρας για να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, το ίδιο μπορεί να γίνει και με τη γυμναστική μας. Είναι η διατήρηση του ιδανικού βάρους; Αισθάνεσαι καλύτερα ψυχολογικά και με περισσότερη ενέργεια μετά την προπόνησή σου; Όποιοι κι αν είναι οι λόγοι, αν τους γράψεις σε μία λίστα στην οποία μπορείς να ανατρέξεις όποτε θέλεις να κάνεις “κοπάνα” θα διαπιστώσεις πως θα ξεκινήσεις αυτόματα την προθέρμανση!

02 Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου

Κάθε μέρα δεν είναι ίδια, έτσι είναι λογικό κάποιες μέρες να μην έχουμε διάθεση να κάνουμε την καθιερωμένη μας γυμναστική. Αντί να “μαλώνεις” τον εαυτό σου που δεν κινητοποιείται, αφιέρωσε λίγο χρόνο σε έναν εσωτερικό διάλογο (είναι απόλυτα υγιές!). Έτσι θα έχεις την ευκαιρία να ανασυγκροτηθείς και στην επόμενή σου προπόνησή η διάθεσή σου θα είναι πολύ καλύτερη ώστε να νιώσεις ικανοποιημένος από αυτήν.

03 Κάνε μία βόλτα

Ειδικά αν νιώθεις κουρασμένος για οποιοδήποτε λόγο, ένας περίπατος θα σε ανανεώσει. Επισκέψου το κοντινότερο πάρκο ή το παραλιακό μέτωπο κι άσε το φως του ήλιου και τον φρέσκο αέρα να κάνουν όλα τα υπόλοιπα ενώ εστιάζεις σε όσα σε περιβάλλουν. Μάλιστα είναι η ευκαιρία να κάνεις και μία ήπια γυμναστική αν αυξήσεις λίγο το ρυθμό του βηματισμού σου.

04 Ξεκίνησε με δέκα λεπτά

Είτε νιώθεις πως δεν έχεις χρόνο είτε απλά… βαριέσαι (συμβαίνει κι αυτό καμία φορά, μη νιώθεις άσχημα), πείσε τον εαυτό σου να αφιερώσει μόλις δέκα λεπτά για μερικές ασκήσεις. Πολλοί διαπιστώνουν πως όταν ξεκινήσουν, δε βιάζονται να σταματήσουν μόλις παρέλθει το δεκάλεπτο, αλλά συνεχίζουν “λίγο ακόμη”. Είναι σα να μας λέει το ίδιο το σώμα μας πως θέλει να κινηθεί λίγο παραπάνω!

05 Οραματίσου το μέλλον σου

Σκέψου πώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε πέντε χρόνια, παραδείγματος χάρην, αν συνεχίσεις να γυμνάζεσαι αλλά και αν δε γυμνάζεσαι. Ο μακροχρόνιος στόχος είναι ένα καλό κίνητρο που θα σου τονώσει το ηθικό για να συνεχίσεις αυτήν την καλή συνήθεια…Μιας και θα διαπιστώσεις πόσο καλά νιώθεις μέρα με τη μέρα.

06 Φρόντισε να ενυδατώνεσαι και να τρέφεσαι σωστά

Όταν δεν πίνουμε πολύ νερό ή όταν δεν έχουμε φάει αρκετά, μόνο για γυμναστική δεν έχουμε διάθεση. Μην ξεχνάς να έχεις ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου ενόσω γυμνάζεσαι και προγραμμάτισε τα γεύματα και τα σνακ σου έτσι ώστε να είναι ισορροπημένα και να σου δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσεις.

07 Απόλαυσε κάθε επίτευγμα, όσο μικρό κι αν είναι

Κατάφερες να περπατήσεις πέντε χιλιόμετρα με ταχύ ρυθμό χωρίς να εξαντληθείς; Τέλεια! Έκανες είκοσι λεπτά μυϊκής ενδυνάμωσης και δε νιώθεις λες κι έφαγες ξύλο; Ακόμη καλύτερα; Μην υποτιμάς κάθε πρόοδο που κάνεις…Ακόμη κι αν μιλάμε για baby steps είναι κίνητρα από μόνα τους για να συνεχίσεις την προσπάθεια.

Δοκίμασε αυτά τα κόλπα ή κάνε κι έναν συνδυασμό, even better! Και σύντομα θα δεις πως δε θα προσπερνάς κάθε ευκαιρία που σου δίνεται για γυμναστική, ακόμη κι όταν ο χρόνος είναι εναντίον σου!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@aheald25

01/06/2021 0 comments

Newer Posts

Older Posts