kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

γυμναστήριο

ΕΡΕΥΝΕΣΦΟΡΜΑ

Δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Οι ερευνητές μπορούν να σας εντοπίσουν

written by Νατάσσα Σχοινά

Ναι, το γυμναστήριο δεν αποτελεί πάντα την πιο ευχάριστη ασχολία και το σίγουρο είναι ότι πολλές φορές βαριόμαστε να ετοιμαστούμε και να βγούμε από το σπίτι για να το επισκεφτούμε. Παρά τα αναρίθμητα οφέλη που έχει για τον οργανισμό μας, η βαρεμάρα που νιώθουμε έχει βρει τον τρόπο να υπερνικά κάθε λογική σκέψη για εκγύμναση σώματος και νου.

Μία νέα έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο της Βοστόνης και δημοσιεύτηκε στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine μελέτη σε tweets που είχαν σχέση με τη γυμναστική στις Ηνωμένες Πολιτείες, βρίσκοντας τοπικές και φυλετικές διαφορές στα είδη γυμναστικής και την ένταση των επιπέδων. Αναλύοντας τη γλώσσα των tweets, αυτή η μέθοδος ήταν επίσης ικανή να δείξει πώς νιώθουν διαφορετικοί πληθυσμοί για διαφορετικά είδη γυμναστικής.

«Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κοινότητες με χαμηλότερο εισόδημα δεν έχουν πρόσβαση σε πηγές που ενθαρρύνουν ένα υγιές lifestyle. Καταλαβαίνοντας τις διαφορές στο πόσο οι άνθρωποι κάνουν γυμναστική στις διάφορες κοινότητες, μπορούμε να σχεδιάσουμε παρεμβάσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες ανάγκες σε αυτές τις κοινότητες»

Dr. Elaine Nsoesie, συγγραφέας της έρευνας

Οι ερευνητές χρησιμοποιήσαν ένα σετ μοντέλων επαυξημένης τεχνολογίας για να βρουν και να αναλύσουν 1.382.284 σχετικά tweets από 481.146 χρήστες του Twitter σε 2.900 περιοχές της Αμερικής. Τελικά, οι ερευνητές συνέκριναν tweets από άντρες και γυναίκες κι από τέσσερα διαφορετικά μέρη της χώρας: το Βορειοανατολικό, το Νότιο, το Μεσοδυτικό και το Δυτικό.

Οι γυναίκες στη Δύση έκαναν περισσότερη έντονη γυμναστική συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη περιοχή, ενώ στα Μεσοδυτικά πιο έντονα γυμνάζονταν οι άντρες. Οι άντρες έκαναν ελαφρώς πιο έντονη γυμναστική από τις γυναίκες συνολικά, και στον Νότο είχαν τη μεγαλύτερη διαφορά σε φύλο στην ένταση της γυμναστικής.

Πηγή: Science Daily

28/07/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΦΟΡΜΑ

Τα 4 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο

written by Εύη Τσανάκα

Καινούργια χρονιά, καινούργια συνδρομή και στο γυμναστήριο. Καλώς ήλθατε λοιπόν. Το γυμναστήριο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε το νέο έτος, αλλά μπορεί και να καταλήξει σαν όλες τις προηγούμενες απόπειρές σας. Με μια ακόμα πλαστικοποιημένη κάρτα στο πορτοφόλι σας που δεν θα χρησιμοποιείτε ποτέ. Για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε άνετα στο γυμναστήριο και να πιάσετε τους στόχους που σχετίζονται με αυτό, ρωτήσαμε τους ανθρώπους που γνωρίζουν τους ασκούμενους καλύτερα από τον καθένα. Τους γυμναστές. Και με τη δικιά τους βοήθεια, ανακαλύψαμε μερικά από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι σχετικά με το γυμναστήριο, ώστε να μην εγκαταλείψετε αυτή τη φορά.

#1 Το να μπαίνετε μέσα στο γυμναστήριο, γνωρίζοντας ακριβώς το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε, θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σας από αυτό. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Μια ιδέα που μπορεί να επεκταθεί και στους γενικότερους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Οι περισσότεροι προσθέτουν το γυμναστήριο στους στόχους της νέας χρονιάς, καθώς επιθυμούν μια καλύτερη εικόνα του εαυτού τους. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όμως, είναι ότι δεν έχουν συγκεκριμένο πλάνο ως προς τα αποτελέσματα που θέλουν να επιτύχουν. Βάλτε πρόγραμμα. Και κατά προτίμηση κατεβάστε τον πήχη ώστε να είναι πιο σίγουρο ότι θα μείνετε συγκεντρωμένοι στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Για παράδειγμα δυο φορές την εβδομάδα και άλλη μία το Σαββατοκύριακο είναι αρκετές.

#2 Έχετε παραγγείλει ποτέ επανειλημμένα το ίδιο πράγμα σε ένα εστιατόριο μόνο και μόνο για να ανακαλύψετε μια μέρα πως το απέσυραν από το μενού, ώστε να αναγκαστείτε να παραγγείλετε κάτι καινούργιο το οποίο και σας άρεσε το ίδιο αν όχι περισσότερο; Το ίδιο συμβαίνει και με το γυμναστήριο. Είναι απλώς θέμα χρόνου να ανακαλύψετε νέα πράγματα. Δοκιμάστε τα ομαδικά προγράμματα ή το personal training. Ξεφύγετε από τα συνηθισμένα σας και δείτε κάτι καινούργιο. Μπορεί να σας εκπλήξει ευχάριστα και να βρείτε κάτι που πραγματικά σας δίνει κίνητρο.

#3 Το να «καβατζώνετε» τα μηχανήματα είναι ένα τεράστιο λάθος, και σίγουρα κάτι που εκνευρίζει και τους υπόλοιπους γύρω σας. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να κάνετε τρία σετ στο όργανο για τους ώμους. Το να ρίχνετε την πετσέτα σας και να απομακρύνεστε από το όργανο για να ξεκουραστείτε, ή να χαζεύετε το κινητό σας, όσο ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετ, είναι άσχημο και αγενές. Κατά πρώτον οφείλετε να είσαστε συμπονετικοί απέναντι στους άλλους, ειδικά στις ώρες αιχμής του γυμναστηρίου, και κατά δεύτερον δοκιμάστε να γυμνάσετε κάποια άλλη μυϊκή ομάδα και επιστρέψτε αργότερα στην πρώτη. Υπάρχει και κάτι που λέγεται κυκλική προπόνηση.

#4 Ένα άλλο σύνηθες λάθος, είναι να μην δίνετε στον οργανισμό σας, τα «καύσιμα» που χρειάζεται πριν και μετά την προπόνησή σας. Να θυμάστε ότι η άσκηση στο τέλος της ημέρας προσδίδει έξτρα άγχος στο σώμα σας. Δώστε του το χρόνο και τα μέσα για να ηρεμήσει. Είναι εύκολο να αμελείτε το νερό σε μια κανονική μέρα, πόσο μάλλον σε μέρα άσκησης. Μείνετε ενυδατωμένοι όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα, και θυμηθείτε να αναπληρώνετε τα χαμένα υγρά μετά την γυμναστική σας. Λάβετε υπόψη σας επίσης, ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας επηρεάζει τη δύναμη και την αντοχή σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Είναι πιο εύκολο να αποδώσετε στο μάξιμουμ, εάν προηγουμένως έχετε καταναλώσει ένα θρεπτικό και γεμάτο γεύμα και όχι αναψυκτικά και burger.

06/02/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Πώς να φτιάξετε ένα mini γυμναστήριο στο σπίτι σας … οικονομικά

written by Νατάσσα Σχοινά

Η άθληση στο εβδομαδιαίο ή και καθημερινό μας πρόγραμμα προσφέρει οφέλη που όχι μόνο ικανοποιούν τις αισθητικές μας απαιτήσεις αλλά βελτιώνουν βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα τη γενικότερηκατάσταση της υγείας μας. Τα γυμναστήρια και τα στούντιο γυμναστικής έχουν κερδίσει, έτσι, πολλούς μόνιμους επισκέπτες που επιλέγουν το είδος που ταιριάζει καλύτερα σ’ εκείνους, από ατομικές προπονήσεις με όργανα μέχρι ομαδικά με μόνη χρήση του βάρους του σώματος.

Δεν είναι πάντα εύκολο, όμως, να έχουμε τις πολυπόθητες εγγραφές, καθώς αυτές συνεπάγονται και το ανάλογο κόστος. Αυτό, βέβαια, δεν είναι κάτι που πρέπει να μας προβληματίζει, αφού μπορούμε να φτιάξουμε το δικό μας miniγυμναστήριο στο σπίτι μας, ελέγχοντας απόλυτα το ποσό που θα ξοδέψουμε ανάλογα με την οικονομική μας δυνατότητα.

Για αρχή, επιλέγουμε ένα άδειο σημείο ή δημιουργούμε έναν χώρο μέσα στο σπίτι που ξέρουμε ότι μπορούμε να αφιερώσουμε στο νέο εγχείρημά μας. Τοπιο βασικό που πρέπει να αποκτήσουμε και που θα γίνει ο καλύτερός μας σύμμαχος είναι ένα καλό στρώμα γυμναστικήςγια να αποφύγουμε περιττούς πόνους κατά τη διάρκεια και μετά το πέρας της άσκησης. Κυκλοφορούν πολλά είδη και πάχη στρωμάτων και μπορούμε να επιλέξουμε αυτό που πιστεύουμε ότι θα μας βολέψει καλύτερα και θα ανταποκρίνεται στο είδος γυμναστικής που θέλουμε να κάνουμε.

Μία μπάλα ισορροπίας είναι ένα ακόμη «εργαλείο» που θα μας χρησιμεύσει στην πραγματοποίηση μεγάλης ποικιλίας ασκήσεων για την εκγύμναση των χεριών, των κοιλιακών, του κορμού, κ.α. Όταν την αγοράζετε, όμως, λάβετε υπόψιν σας αυτή να ανταποκρίνεται στο ύψος και το βάρος σας.

Επιπλέον προσθήκες στο homemade γυμναστήριό μας μπορούν να είναι τα κλασικά και γνωστά σε όλους βαράκια ή και λάστιχα αντίστασης, αν προτιμάμε να αποφύγουμε την εκγύμναση με βάρη.

Όλα τα παραπάνω μαζί, ανάλογα με τις εταιρείες που θα επιλέξουμε μπορούν να κοστίσουν λιγότερο από 50 ευρώ, θα μας μείνουνγια πολύ καιρό και μας δίνουν μεγάλη γκάμα ασκήσεων για να εναλλάσσουμε ανάλογα με τους στόχους μας.

Και μην ξεχνάτε… Το Youtube είναι ένα πολυεργαλείο που μας δίνει άπειρες επιλογές με βίντεο και προπονήσεις!

18/01/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε αμέσως αν θέλετε όμορφο δέρμα

written by Εύη Τσανάκα

Καθαρίστε, ενυδατώστε και εφαρμόστε αντηλιακό. Αυτά είναι τα τρία θεμελιώδη βήματα για την επίτευξη ενός όμορφου και άψογου δέρματος. Αλλά το να έχουμε μια αποτελεσματική ρουτίνα ομορφιάς δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε όταν πρόκειται για την εμφάνιση του δέρματός μας. Οι συνήθειες της καθημερινότητάς μας, είναι εξίσου σημαντικές, ειδικά όταν κάποιες από αυτές – και αναφερόμαστε στις κακές – μπορούν να επηρεάσουν τη σκληρή δουλειά μας. Από το κάπνισμα μέχρι τα σπυράκια, μοιραζόμαστε πέντε κοινές συνήθειες που πρέπει να σταματήσουμε για να έχουμε το πιο τέλειο δέρμα ever!

#1 Τα καθαριστικά με σκληρά συστατικά μπορούν να απογυμνώσουν το δέρμα μας απ’όλα τα φυσικά έλαια. Το αποτέλεσμα; Δέρμα θαμπό, ερεθισμένο και ξηρό. Επιλέξτε απαλά καθαριστικά, όπως ένα micellar water, που μπορεί να αφαιρέσει το μακιγιάζ, τη βρωμιά και τις ακαθαρσίες χωρίς ερεθισμό.

#2 Τα κινητά τηλέφωνα, έχουν γίνει προέκταση του εαυτού μας, έρχονται παντού μαζί μας και χρησιμοποιούνται συνεχώς. Ενώ αυτές οι συσκευές σίγουρα μας κρατούν σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους μας, σκεφτήκατε ποτέ πώς θα μπορούσαν να σαμποτάρουν το δέρμα μας; Τα βακτήρια στα κινητά τηλέφωνα, μπορούν να αναμειχθούν με τα έλαια και το μακιγιάζ του προσώπου μας και να οδηγήσουν σε ατέλειες. Είναι αλήθεια πως το κινητό μας, θα μπορούσε να ευθύνεται για εκείνα τα σπυράκια στο πηγούνι και τις παρειές. Καθαρίζετε τακτικά την οθόνη του. Ένα βήμα που θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στην εμφάνιση του δέρματος.

#3 Όλες θέλουμε να κοιτάμε στον καθρέφτη την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Το μακιγιάζ, μπορεί να καλύψει και να διορθώσει όλες εκείνες τις μικρές ατέλειες που μας χαλάνε την εικόνα, αλλά πρέπει να σταματήσετε να το φοράτε ακόμα και στο γυμναστήριο. Δυστυχώς, κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει τόσες βλάβες που ούτε καν μπορείτε να φανταστείτε. Ο ιδρώτας μπορεί να αναμειχθεί με το μακιγιάζ και υπολείμματα ακαθαρσιών που βρίσκονται στην επιφάνεια της επιδερμίδας να διεισδύσουν βαθύτερα και να φράξουν τους πόρους.  Κρατήστε το smoky eye για το βραδινό ποτό σας.

#4 Το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει την φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης του δέρματός μας, συμβάλλοντας σε λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Πολλές από τις χημικές ουσίες του καπνού έχουν αποδειχθεί ότι βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, δηλαδή τις ίνες που δίνουν στο δέρμα την αντοχή και την ελαστικότητά του. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα μπορεί να αρχίσει να κρεμάει και να ρυτιδώνει πρόωρα. Και η ιστορία δεν τελειώνει εδώ. Αυτές οι ρυτίδες δεν περιορίζονται μόνο στο πρόσωπό μας, αλλά μπορούν να επηρεάσουν και άλλα μέρη του σώματός μας, καθώς και το εσωτερικό των χεριών μας. Ενώ αυτές οι ρυτίδες της επιδερμίδας μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες, όσο νωρίτερα σταματήσουμε, τόσο το καλύτερο.

#5 Σταματήστε επιτέλους να πειράζετε ακόμα και το πιο μικρό σπυράκι που κάνει την εμφάνισή του, στο πρόσωπό σας. Ξέρω ότι μπαίνετε σε μεγάλο πειρασμό, αλλά μην το κάνετε. Η παρέμβαση στη φυσική διαδικασία αποκατάστασης του δέρματός μας μπορεί να χειροτερεύσει τα πράγματα, κατά πολύ. Όχι μόνο διακινδυνεύετε με επιπλέον μόλυνση (τα δάχτυλά σας πιθανόν να καλύπτονται ολόκληρα, από μικρόβια), αλλά και αποχρωματισμό του δέρματος και μόνιμες ουλές. Επενδύστε σε μια τοπική θεραπεία με σαλικυλικό οξύ ή υπεροξείδιο του βενζοϋλίου, που θα κάνει θαύματα στο σπυράκι σας από την μια μέρα στην άλλη.

04/10/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 Μυστικά ομορφιάς για μετά το γυμναστήριο

written by Εύη Τσανάκα

Η φροντίδα του δέρματος μετά την προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τις πρωινές και νυχτερινές ρουτίνες σας. Και ενώ μπορεί να γνωρίζετε ήδη πώς να το φροντίσετε σωστά, είναι πιθανό να κάνετε, εν αγνοία σας, κάποια βασικά λάθη (τα οποία και θα δούμε στη συνέχεια). Από την παράλειψη του καθαριστικού σας, μέχρι την απολέπιση μιας επιδερμίδας που είναι πολύ ευαίσθητη μετά τη γυμναστική.

1. Όπως ακριβώς οι πρωινές και βραδινές ρουτίνες φροντίδας του δέρματος, ένα από τα πιο σημαντικά βήματα μιας ρουτίνας φροντίδας δέρματος μετά την προπόνηση, είναι να καθαρίζετε σωστά την επιδερμίδα σας. Ο καθαρισμός είναι απαραίτητος για να ξεπλύνετε τον ιδρώτα και τυχόν βρωμιές που μπορεί να βρίσκονται στην επιφάνεια του προσώπου σας. Και όχι το ντους δεν είναι αρκετό. Είτε πρόκειται για κάποιο σαπούνι, είτε για την χρήση ενός micellar water, συνιστούμε να καθαρίζετε άμεσα το πρόσωπό σας και στη συνέχεια να εφαρμόζετε την ενυδατική σας.

2. Ένα άλλο μεγάλο όχι, είναι το να εφαρμόζετε αρωματισμένα προϊόντα στο δέρμα σας. Μετά την προπόνησή σας, το δέρμα σας μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητο από το συνηθισμένο, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να το κάνει πιο ευαίσθητο και στα διάφορα αρωματικά προϊόντα φροντίδας του δέρματος. Προσπαθήστε να επιλέξετε αυτά που δεν περιέχουν αρωματικά, είτε εκείνα που προορίζονται για τις ευαίσθητες επιδερμίδες.

3. Στο τέλος μιας δυνατής και εξοντωτικής προπόνησης, το τελευταίο πράγμα που θα θελήσετε να κάνετε είναι να αφήσετε κάτω τα μαλλιά σας. Ο ιδρώτας, η βρωμιά, τα έλαια και τα διάφορα προϊόντα styling που βρίσκονται στα μαλλιά σας, μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορα ξεσπάσματα της επιδερμίδας στην περιοχή του σβέρκου. Αν δεν σκοπεύετε λοιπόν να λουστείτε αμέσως μόλις τελειώσετε τη γυμναστική, καλύτερα να τα κρατήσετε όσο πιο μακριά γίνεται από το δέρμα σας.

4. Το παρακάτω ισχύει ανεξάρτητα από το αν έχετε γυμναστεί ή όχι. Στην πρώτη περίπτωση όμως, θεωρείται απλώς απαγορευτικό. Αντισταθείτε στην επιθυμία να αγγίξετε το πρόσωπό σας ή να σκουπίσετε με τα χέρια σας, τον ιδρώτα. Είτε τρέξατε στον διάδρομο, είτε σηκώσατε βάρη, πιθανότατα ήρθατε σε επαφή με πολλά μικρόβια και ιδρώτα. Και αυτά ακριβώς θα μπορούσαν να προκαλέσουν τον όλεθρο στην επιδερμίδα σας! Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε λοιπόν, τουλάχιστον, πριν το κάνετε, πλύνετε πολύ καλά τα χέρια σας.

12/06/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Ποιο γυμναστήριο να διαλέξω;, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη

written by The K-magazine

Το καλοκαίρι τελείωσε, δυστυχώς, και ήρθε η στιγμή που  βλέπουμε την ερχόμενη σαιζόν,σκεπτικοί διότι είναι η περίοδος κατά την οποία καλούμαστε να πάρουμε κάποιες αποφάσεις. Μία από αυτές,για πολλούς, είναι κι η απόφαση για το ποιό γυμναστήριο θα επιλέξουμε προκειμένου να επιτύχουμε τους πολυπόθητους στόχους μας.

Πάμε λοιπόν να δούμε κάποια πράγματα που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας προκειμένου να πάρουμε σωστή απόφαση.

  1. Το πιο σημαντικό από όλα είναι οι επαγγελματίες που δουλεύουν εκεί. Επειδή είναι σύνηθες φαινόμενο να υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι κάθε άλλο παρά υπεύθυνοι είναι απέναντι στον ασκούμενο ή οι γνώσεις τους να είναι περιορισμένες, καλό θα είναι να επιλέγουμε μέρη που είτε τα έχουμε δοκιμάσει με μία αναγνωριστική προπόνηση κι έχουμε μείνει ικανοποιημένοι, είτε ακόμα καλύτερα μας τα έχει συστήσει κάποιος φίλος που εμπιστευόμαστε.
  2. Να μας αρέσει και να μας «εμπνέει» ο χώρος. Έχει τεράστια σημασία -για την ψυχολογία μας- να μπαίνουμε σε έναν όμορφο, περιποιημένο και άρτια εξοπλισμένο χώρο,με ανθρώπους που μας υποδέχονται με χαρά κ χαμόγελο, καθώς θα μας ανεβάσει την διάθεση και την όρεξη για προπόνηση
  3. Η καθαριότητα κι η υγιεινή. Είναι απαραίτητο οι χώροι εκγύμνασης και τα αποδυτήρια να είναι πάντα καθαρά,τακτοποιημένα χωρίς δυσάρεστες οσμές, καθώς πολύ συχνά, δυστυχώς,  συναντούμε γυμναστήρια που υστερούν σε αυτό τον τομέα..
  4. Τέλος,  αλλά πολύ μεγάλης σημασίας, είναι να συνδυάζεται η σωστή προπονητική δουλειά με την όμορφη ατμόσφαιρα! Στις μέρες μας με τους γρήγορους ρυθμούς και το καθημερινό άγχος που “βαραίνει” τον καθένα από εμάς είναι μεγάλη υπόθεση να πηγαίνει στο γυμναστήριο ξέροντας ότι πέρα από προπόνηση θα περάσει και καλά,  σε ένα ευχάριστο κλίμα που θα τον βοηθήσει να χαλαρώσει,  να ηρεμήσει λίγο από την ένταση της καθημερινότητας και να έχει -φυσικά- και το επιθυμητό αποτέλεσμα.
14/09/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Ο λόγος που πρέπει να πίνουμε καφέ πριν το γυμναστήριο

written by Εύη Τσανάκα

Ένα ποτήρι μαύρου καφέ (δηλαδή χωρίς ζάχαρη και γάλα), πριν από το γυμναστήριο, θα εκτοξεύσει τις αθλητικές σας επιδόσεις. Έτσι τουλάχιστον ισχυρίζονται οι τελευταίες μελέτες, γύρω από το θέμα, οι οποίες επιμένουν στο γεγονός ότι, ο καφές πριν από τη γυμναστική βοηθάει κατά στην απώλεια θερμίδων μέχρι και 15% περισσότερο, σε σύγκριση με εκείνους που δεν πίνουν. Πέραν αυτού όμως, η κατανάλωση του καφέ, έχει και κάποια ακόμα ευεργετικά στοιχεία, τα οποία και θα δούμε παρακάτω.

  1. Οι επιστήμονες εντόπισαν, πως ο καφές βοηθάει και στην αποτροπή των τραυματισμών. Το σώμα προετοιμάζεται και μειώνονται οι καταπονήσεις που δέχεται. Όσοι συμμετείχαν στο πρόγραμμα, φάνηκε να έχουν καλύτερες επιδόσεις σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, με αποτέλεσμα να φτάνουν γρηγορότερα το στόχο τους.
  2. Καταπολεμάει επίσης τη φθορά των οστών και των μυών, που έρχεται φυσικά με το πέρασμα των χρόνων και όσο μεγαλώνουμε. Οι μύες παραμένουν ενεργοί και μειώνονται έτσι οι τραυματισμοί λόγω καταπόνησης.
  3. Τα νέα του καφέ, είναι ενθαρρυντικά και για εκείνους που γυμνάζονται περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, καθότι αποδεικνύεται πως ο καφές βοηθάει στα αθλήματα αντοχής. Τα αποτελέσματα των ερευνών, αποδεικνύουν, πως ο συνδυασμός υδατανθράκων με τον καφέ, δημιουργεί έναν εκρηκτικό συνδυασμό, που με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση κατά 66% του γλυκογόνου στον οργανισμό. Το γλυκογόνο, εξάλλου, είναι υπεύθυνο για την αντοχή μας και τις επιδόσεις μας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  4. Βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος. Οι μύες μας χρειάζονται οξυγόνο για να δουλέψουν, και ακριβώς αυτό μας προσφέρει η καφεΐνη. Αύξηση κατά 30% στην κυκλοφορία που διαρκεί μέχρι και 75 λεπτά.
12/09/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 must do πριν έρθει το φθινόπωρο για τα καλά!

written by Ελευθερία Σπυράκη

Το φθινόπωρο έκανε δειλά δειλά την εμφάνισή του πριν λίγες μέρες και το καλοκαίρι όσο και να μην θέλουμε να το συνειδητοποιήσουμε έφτασε στο τέλος, παραχωρώντας την θέση του στο μουντό, αλλά γεμάτο εκπλήξεις φθινόπωρο (έτσι θέλουμε να πιστεύουμε δηλαδή).
Ωστόσο, πριν υποδεχτούμε για τα καλά τη νέα σαιζόν, νιώθουμε την ανάγκη να κάνουμε πράξη κάποιες επιθυμίες μας που ίσως μας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσουμε πιο εύκολα την επερχόμενη αλλαγή του σκηνικού.

Πάμε να δούμε λοιπόν τις 10 must κινήσεις που πρέπει να προχωρήσουμε πριν μπει για τα καλά το φθινόπωρο.

Κάνε μια τελευταία βουτιά: Αν δεις ότι ο καιρός έχει τα κέφια του, εκμεταλλεύσου  την ευκαιρία αυτή που σου δίνει και κάνε μια τελευταία βουτιά, γιατί θα περιμένεις πάλι τον Ιούνιο για να νιώσεις λίγη αλμύρα πάνω σου. ( βέβαια αν είσαι χειμερινός κολυμβητής, η συγκεκριμένη συμβουλή δεν αφορά εσένα, απλά απόλαυσε τα μπάνια σου)

Φτιάξε τα μαλλιά σου: Νέα εποχή, νέο look. Δεν χρειάζεται να έχεις χωρίσει για να αποφασίσεις να κάνεις μια μικρή αλλαγή στην αγαπημένη σου κόμμωση, αρκεί να είσαι σίγουρη/ος ότι η επιλογή που έκανες σου ταιριάζει και δεν θα τραβάς στο τέλος τα μαλλιά σου.

Shopping therapy: Μα αλήθεια πείτε μου, υπάρχει τίποτα ωραιότερο από την ανανέωση της γκαρνταρόμπας μας; Nα σας απαντήσω εγώ, ΟΧΙ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ. Ήδη από τα μέσα Αυγούστου δεν είναι λίγοι εκείνοι που κάνουν μια μικρή έρευνα αγοράς στα sites επώνυμων brands, φτιάχνοντας μια μικρή λίστα με τα απαραίτητα πολεμοφόδια. Ελάτε, παραδεχτείτε το και εσείς το κάνετε αυτό!

what-are-the-10-biggest-workout-mistakes-132912327-oct-5-2012-1-600x400Γράψου στο γυμναστήριο: Kαλά φάγαμε και ήπιαμε το καλοκαιράκι, αλλά τα 4-5 κιλάκια που πήραμε ενθύμιο από τις γαστρονομικές μας κρεπάλες, θα τα κρατήσουμε παρέα ; Όχι βέβαια! Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Κάνουμε μια ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο της γειτονιάς μας και ξεκινάμε γυμναστική, άλλωστε πρέπει να “χτίσουμε κορμί” για του χρόνου. Μην το αφήσετε πάλι τελευταία στιγμή, κρίμα είναι…

Ξεκίνα διατροφή: Εννοείται πως όταν λέμε διατροφή, δεν εννοούμε, βάζω φερμουάρ στο στόμα και τρώω σαν σπουργίτι. Φτιάξε την διατροφή σου και έτσι ώστε να αποτοξινωθεί οργανισμός σου και να αρχίσει να λειτουργεί ο μεταβολισμός σου σωστά. Δεν χρειάζεται να στερηθείς τα πάντα, άλλωστε ένα μικρό παραστράτημα, δεν μας έκανε ποτέ κακό.

Κανόνισε μια μικρή απόδραση: Aν τα οικονομικά σου το επιτρέπουν, ένα ταξιδάκι είτε σε κοντινό προορισμό, είτε μακρινό, σίγουρα θα σε ανανεώσει και θα σε γεμίσει ενέργεια και καλή διάθεση. Πάρε λοιπόν την παρέα σου και αν έχεις χρόνο και κέφι, κούνα λευκό μαντήλι και enjoy your trip!

Κάνε έναν απολογισμό: Το καλοκαίρι καλός ή κακώς ήταν μεγάλο και σίγουρα κατά την διάρκεια του δεν ήταν πάντα έτσι όπως το περιμέναμε. Κάτσε λοιπόν και κάνε ένα μικρό απολογισμό για τα όσα έλαβαν χώρο στη ζωή σου τους καλοκαιρινούς μήνες, συζήτησε τα με κάποιον φίλο και δες τι θα έπρεπε να αλλάξεις. Στις αλλαγές αυτές εννοείται ότι μπορούν να συμπεριλαμβάνονται, συνήθειες, φίλοι, διακοπές, ακόμη και τρόπος σκέψης.

Θεραπεία Spa: Kαι όμως μια θεραπεία Spa, είναι ότι χρειάζεστε αυτή την περίοδο, διότι οι περισσότεροι έχουμε επιστρέψει στην καθημερινή ρουτίνα που μας προκαλεί άγχος και σύγχυση με αποτέλεσμα να βρισκόμαστε σε μια ένταση σχεδόν όλο το 24ωρο. Άδραξε λοιπόν την ευκαιρία, και χάρισε στον εαυτό σου μια χαλαρωτική θεραπεία Spa. Η διαφορά θα είναι εμφανής από την επόμενη κιόλας μέρα.

images (1)Οργάνωσε μια τελευταία καλοκαιρινή Bar-ότσαρκα : Όπως και να το κάνουμε, άλλη αίσθηση έχει να πίνεις το ποτό σου στην παραλιακή και άλλη στον εσωτερικό χώρο ενός χειμερινού club. Όχι ότι δεν θα διασκεδάσεις και το φθινόπωρο ή τον χειμώνα, αλλά το καλοκαίρι κακά τα ψέματα είναι διαφορετικό από πολλές απόψεις. Μία τελευταία βόλτα λοιπόν στα καλοκαιρινά σου στέκια την χρωστάς στον εαυτό σου.

Οργάνωσε την ζωή σου: Αν και “το πεπρωμένον φυγείν αδύνατον” λένε, παρόλα αυτά, ένα πλάνο στην καθημερινότητα μας δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Οργάνωσε την ζωή σου και τις δραστηριότητες σου και θα δεις ότι θα αλλάξει η ζωή σου στο καλύτερο και γιατί όχι θα εξοικονομίσεις και χρόνο για να πραγματοποιήσεις ακόμη περισσότερα επιθυμίες που σε ικανοποιούν.

Όπως και να έχουν τα πράγματα, κάντε θετικές σκέψεις, χαμογελάτε και υποδεχθείτε γεμάτοι όνειρα το πιο συναρπαστικό φθινόπωρο της ζωής σας.

Καλή μας σαιζόν!!!

 

09/09/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
DIGITAL WORLDΦΟΡΜΑ

Τα fitness gadgets που θα σας στείλουν στο γυμναστήριο αμέσως…

written by Εύη Τσανάκα

Θέλετε να γυμναστείτε, αλλά βαριέστε να περνάτε χρόνο στο γυμναστήριο; Χρειάζεστε παρέα; Κίνητρο; Ήρθε η ώρα να σας δώσουμε όχι ένα αλλά πέντε διαφορετικά gadgets που θα σας συντροφεύσουν και θα σας παρακινήσουν κατάλληλα για να ασκηθείτε σωστά και να μην χάσετε το κέφι σας και το κουράγιο σας ούτε λεπτό!

  1. Τα ακουστικά iLuv Sport FitActive Jet 2 έχουν σχεδιαστεί για εσένα που σου αρέσει να γυμνάζεσαι και να ακούς την αγαπημένη σου μουσική χωρίς καλώδια!

Είναι ασύρματα in-ear ακουστικά ιδανικά για sports και διαθέτουν μικρόφωνο για να μπορείς να πραγματοποιείς και τις κλήσεις σου. Τα πλήκτρα ελέγχου που διαθέτει πάνω του το μικρόφωνο θα σε διευκολύνουν ώστε να κάνεις εύκολα και άμεσα εναλλαγή από μουσική σε κλήση και το ανάποδο. Έχει αυτονομία μπαταρίας 180 ώρες σε αναμονή και 2,5 ώρες λειτουργίας, ενώ είναι ιδανικό για χρήση με συσκευές iOS και Android.

  1. To activity tracker Charge 2 της Fitbit (Small Μέγεθος) σου δίνει τον πλήρη έλεγχο της καθημερινότητας σου καθώς προπονείσαι αλλά ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι στο σπίτι σου και σε ενημερώνει με μια ματιά στον καρπό του χεριού σου.

Το συγκεκριμένο activity tracker, σου προσφέρει τη δυνατότητα, να μετράς τις θερμίδες που καταναλώνεις, την απόσταση που διανύεις, την ποιότητα του ύπνου σου, όπως και το χρονικό διάστημα που παραμένεις αδρανής.

Επιπρόσθετα, καταγράφει του καρδιακούς παλμούς, καθοδηγεί την ροή των αναπνοών σου για να «πέσει» η πίεση και να επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα, ενώ έχει και τη δυνατότητα να αναγνωρίζει κάθε αθλητική δραστηριότητα που κάνεις.

  1. Το βραχιόλι UP της Jawbone, σας βοηθά να κατανοήσετε πως κοιμάστε, κινείστε και τρώτε, ώστε να μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές. Η νέα δωρεάν εφαρμογή απεικονίζει λεπτομέρειες για την κίνηση και τον ύπνο σας από την συσκευή UP24 και σας προσφέρει ιδέες, γιορτάζει τα επιτεύγματά σας και σας προκαλεί να γίνεται καλύτεροι κάθε μέρα. Μοιραστείτε τις επιτυχίες σας με τους φίλους σας. Το UP24 είναι συνέχεια συνδεδεμένο στο smartphone σας μέσω Bluetooth Smart, βοηθώντας σας να επιτύχετε τους στόχους σας, με ανανέωση σε πραγματικό χρόνο της προόδου σας και υπενθυμίσεις όποτε χρειάζεται. Η δωρεάν εφαρμογή είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε καλύτερα για τον τρόπο με τον οποίο κοιμάστε, κινείστε και τρώτε. Η εφαρμογή τα συνδυάζει όλα βοηθώντας σας να βρείτε κρυμμένους συσχετισμούς και μοτίβα μεταξύ των πρωινών αλλά και των βραδινών δραστηριοτήτων σας.
  1. Τα Samsung Gear IconX είναι μια πρωτόγνωρη μίξη bluetooth και activity tracker, το οποίο σου προσφέρει τα καλύτερα και των δύο τύπων συσκευής για να εμπλουτίσει την καθημερινότητά σου. Για αρχή, το ζεύγος των ακουστικών είναι εντελώς ασύρματο και με επαναφορτιζόμενη μπαταρία εγκατεστημένη εντός τους, ενώ η θήκη αποθήκευσής τους χρησιμοποιείται ως φορτιστής, ώστε όταν δεν τα χρησιμοποιείς εκείνα να… γεμίζουν τις μπαταρίες τους. Πιστά στην ποιότητα της Samsung, προσφέρουν κορυφαία ακουστική ποιότητα και διαθέτουν ενσωματωμένη μνήμη 4GB για να περάσεις τα τραγούδια που σου αρέσουν, ενώ ενδείκνυνται και για συνομιλίες, χάρις στα δύο ενσωματωμένα μικρόφωνα σε έκαστο ακουστικό.

Το δεύτερο σημαντικό μέρος τους είναι η λειτουργία activity tracker που διαθέτουν, καταγράφοντας τις ασκήσεις σου χωρίς καμιά επιπλέον συσκευή, ώστε να μπορέσεις μετά την γυμναστική σου ή την βόλτα σου να δεις την απόδοσή σου μέσα από εφαρμογές όπως η S Health, απευθείας από το κινητό σου, συνδέοντάς τα μέσω bluetooth.

Ο χειρισμός είναι επίσης «παιχνιδάκι», καθώς με συνδυασμούς πατημάτων στο εξωτερικό μέρος του ακουστικού μπορείς να ρυθμίσεις την ένταση, να πλοηγηθείς στα τραγούδια σου ή ακόμη και να λάβεις φωνητικές οδηγίες για να σε καθοδηγήσουν στην άσκησή σου. Για την απόλυτη ασφάλειά σου κατά την άσκηση, το Ambient Sound Mode προσφέρει τη δυνατότητα να ακούς δυνατούς ήχους, όπως η κόρνα ενός οχήματος ή φωνές, ακόμη κι όταν απολαμβάνεις την μουσική σου.

  1. Το Withings Body Smart Body Analyser WS-50 είναι το ιδανικό health gadget για να ελέγχετε το βάρος σας σε σταθερή βάση! Συνδέστε την ζυγαριά με την συσκευή σας μέσω σύνδεσης Bluetooth (συμβατή και η επικοινωνία δεδομένων και WiFi) και ενεργοποιήστε την εφαρμογή για να δείτε στην οθόνη σας την μέτρηση του Δείκτη Μάζας Σώματος και του βάρους σας.

Μέσω της εφαρμογής μπορείτε να αποθηκεύσετε τις μετρήσεις και να παρακολουθήσετε τις μεταβολές του βάρους σας. Η ασύρματη ζυγαριά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εκτός σύνδεσης για απλή χρήση, ενώ είναι αρκετά ελαφριά για να την μεταφέρετε άνετα. Επίσης, η ζυγαριά μπορεί να υποστηρίξει περισσότερους από έναν χρήστες, οπότε είναι κατάλληλη για όλη την οικογένεια!

23/08/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Γρήγορο βάδισμα πιο αποτελεσματικό από το γυμναστήριο

written by The K-magazine

e4f9b00130eb0d1c9acaab0109a49f83Μελέτη του London School of Economics, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Risk Analysis, σημειώνει τα θετικά αποτελέσματα του γρήγορου βαδίσματος και τα συγκρίνει με άλλου είδους ασκήσεις. Καταλήγει, λοιπόν, πως όσοι ακολουθούν το έντονο περπάτημα ως άσκηση, τουλάχιστον για 30 λεπτά την μέρα, χάνουν πιο εύκολα κιλά από αυτούς που επισκέπτονται το γυμναστήριο.

Η έρευνα είχε διάρκεια από το 1999 ως το 2012 και αφορούσε περίπου 50.000 Βρετανούς. Οι ειδικοί συνέκριναν διάφορες μορφές ασκήσεων και μέτρησαν το μέγεθος γύρω από την κοιλιά. Επισημαίνουν πως το μυστικό βρίσκεται στον έντονο χαρακτήρα της άσκησης, καθώς όσο πιο κουραστικό είναι το άθλημα τόσο πιο εύκολα καίγονται τα λίπη.

Αξίζει να τονιστεί, βέβαια, πως τα αποτελέσματα ισχύουν κυρίως για τις γυναίκες, αφού εκεί παρατηρήθηκαν οι μεγαλύτερες διαφορές, και επίσης πως το έντονο βάδην υστερεί, στην κούρσα για την καύση λίπους, σε σχέση με το τρέξιμο. Οι ειδικοί προτείνουν ένα συνδυασμό των δύο κάνοντας έντονο βάδισμα στην αρχή, έπειτα για λίγα λεπτά τρέξιμο (1-2 λεπτά) και μετά πάλι βάδισμα. Όταν νιώσουμε πως μπορούμε να αυξήσουμε τα λεπτά τρεξίματος, το κάνουμε σταδιακά για πιο ασφαλή και ισορροπημένη γυμναστική.

Πηγή: εδώ

02/12/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Πώς να γυμναστείτε πιο ευχάριστα στο σπίτι

written by The K-magazine

Διαβάστε μικρές ιδέες και αλλαγές για να κάνετε ευχάριστη τη γυμναστική στο σπίτι… γιατί όπως λένε “δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο”.  Αν κάποια σας φανεί ακατόρθωτη, προχωρείστε παρακάτω!

 

 

Νέες προκλήσεις

Άλλαξε λίγο τον τρόπο γυμναστικής σου, δίνοντας μια διαφορετική πρόκληση στο σώμα σου.

Για παράδειγμα, εκτέλεσε το πρόγραμμά σου ξεκινώντας από την τελευταία άσκηση προς την πρώτη, κάντο κυκλικά, μέτρησε τις επαναλήψεις ανάποδα (10, 9, 8…), πρόσθεσε ενδιαμέσως κάποιο άλλο είδος άσκησης, όπως τρέξιμο επιτόπου ή σκοινάκι, κάνε τις ασκήσεις με κλειστά μάτια, διαφοροποίησε τη διάρκεια, την ένταση ή τα διαλείμματα, δοκίμασε διαφορετικές τεχνικές και συστήματα προπόνησης.

Καινούργιες ασκήσεις

Φρέσκαρε τις παλιές σου ασκήσεις με νέες παραλλαγές τους και ταυτόχρονα βρες καινούργιες ασκήσεις καθώς και πιο προχωρημένα προγράμματα από βιβλία, περιοδικά ή βίντεο στο διαδίκτυο.

CrossFitΕπιπροσθέτως, μπορείς να πειραματιστείς με ηπιότερες μορφές CrossFit, π.χ. συνδυάζοντας διαφορετικές ασκήσεις από διαφορετικά είδη γυμναστικής και με διαφορετικά όργανα στην ίδια προπόνηση, και να τα εναλλάσσεις συχνά, ανανεώνοντας έτσι συνεχώς το ενδιαφέρον και τα κίνητρά σου.

Αν μάλιστα σε κάθε προπόνηση βάζεις συγκεκριμένους στόχους, πχ. «τόσες» επαναλήψεις, και στο τέλος του μήνα ορίζεις ένα ρεκόρ που πρέπει να υπερβείς, δεν πρόκειται να βαρεθείς ποτέ.

Ανανέωση εξοπλισμού

Ανανέωσε τον εξοπλισμό γυμναστικής, π.χ. αν έχεις δύο ελαφριά βαράκια, πάρε μεγαλύτερα ή, εναλλακτικά, αγόρασε ένα λάστιχο, το οποίο προσφέρει μια άλλης μορφής αντίσταση σε σχέση με τα βαράκια, ή ένα ζευγάρι ιμάντες εξάρτησης.

Αν πάλι σε ελκύει η ιδέα ενός ακριβού οργάνου καρδιαγγειακής άσκησης, π.χ. διάδρομου, αντί να το αγοράσεις εξαρχής, πρώτα νοίκιασέ το, ώστε να διαπιστώσεις στην πράξη εάν σου ταιριάζει και να μην πετάξεις τα λεφτά σου.

Δες επίσης τις καινούργιες κονσόλες/παιχνιδομηχανές άσκησης και διερεύνησε τις δυνατότητες που προσφέρουν για εξατομικευμένη, ασφαλή και αποτελεσματική γυμναστική στο σπίτι, ακόμα και με «προσωπικό προπονητή» μέσω διαδικτύου.

Για παράδειγμα, μέσα από το Wii ή το Xbox μπορείς πλέον να κάνεις zumba στο σπίτι.

[vsw id=”8UyLmeLtyis” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

Ενστικτώδης προπόνηση:

Γυμνάσου με το απολύτως δικό σου πρόγραμμα, πέρα από τα συμβατικά και τα συνηθισμένα. Βάλε μουσική και κάνε ό,τι σου αρέσει, χωρίς συμβιβασμούς, στερεότυπα και γυμναστικά πρωτόκολλα, μέχρι να ιδρώσεις και να κάψεις πολλές θερμίδες.

Αν μάλιστα έχεις παρέα το σύντροφό σου, ακόμα καλύτερα.

what-are-the-10-biggest-workout-mistakes-132912327-oct-5-2012-1-600x400*Τι άλλο μπορείς να κάνεις σπίτι;

-Να αγοράσεις το στρώμα ή τη μπάλα γυμναστικής που σου δείχνουν ακριβώς τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις.

-Να κάνεις δουλειές στο σπίτι για να κάψεις θερμίδες. Ακόμα και 2 απλά μπουκαλάκια γεμάτα νερό μπορούν να γίνουν ιδανικά βαράκια!

-Να φωνάξεις τις κολλητές και να μοιραστείτε το κόστος ενός προπονητή.

Πηγή:  εδώ 

11/10/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

ΜΑΙΟΣΚαλή εβδομάδα φίλοι μου, ελπίζω να είχατε ένα ξεκούραστο και όμορφο σαββατοκύριακο.

Ακόμα ελπίζω να εφαρμόσατε τα προηγούμενα tips και να είστε στη διαδικασία να χάνετε τα περιττά κιλά του Πάσχα.
Το σημερινό θέμα έχει να κάνει με το ΑΝ η γυμναστική αντικαθιστά το σεξ και ΠΩΣ γίνεται αυτό;!
Πολύς κόσμος πλέον λόγω του φορτωμένου ωραρίου δουλειάς του και της πίεσης που νιώθει σε ευρύτερο επίπεδο, είναι επακόλουθο να μην έχει όρεξη να κάνει σεξ. Κάτι -που παρεπιπτόντως- βοηθά την ψυχολογία αλλά και το σώμα του κάθε ανθρώπου. Έτσι λοιπόν δεν έχει ούτε ανεβασμένη διάθεση αλλά και παραμένει σε μια πιο flat κατάσταση.
Η γυμναστική και η άσκηση του σώματος όμως έρχεται να δώσει λύση σε αυτό το θέμα κυρίες  και κύριοι. Γι αυτό γραφτείτε όλοι στα γυμναστήρια και βάλτε την άσκηση στη ζωή σας!!!

Το να γυμναζόμαστε με οποιαδήποτε μορφής άσκησης έχει σίγουρα καλά αποτελέσματα. Βελτιώνουμε τη φυσική μας κατάσταση, αδυνατίζουμε, σφίγγουμε το σώμα μας, αλλά και το πιο σημαντικό απ´όλα- για εμένα- είναι πως όταν τελειώσουμε το πρόγραμμά μας νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια,  αναζωογονημένοι και γεμάτοι δύναμη. Η διάθεσή μας μπορεί να  αλλάξει προς το καλύτερο, ακόμα και 180 μοίρες. Αυτό γιατί;

Γιατί η γυμναστική και η ενεργοποίηση του σώματός μας, ενεργοποιεί κάποιες μορφίνες μέσα στον οργανισμό μας που συμβάλλουν στην καλή και θετική ενέργεια ΑΛΛΑ και ξεδίνουμε όλο το στρες, όλη την αρνητική ενέργεια που μπορεί κάποιες φορές να κουβαλάμε και σαφώς τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα που διοχοτεύεται από τις ασκήσεις….

Συνεπώς αν για οποιοδήποτε λόγο δεν κάνετε σεξ, ρίξτε το στη γυμναστική 3 έως 4 φορές την εβδομάδα και θα είναι σαν να κάνετε.

Κάπου πρέπει να διοχετεύσετε την ενέργειά σας και τον δυναμισμό σας.

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να μου στείλετε mail [email protected]
+ follow Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

05/05/2014 2 Σχόλια
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Πώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας με καθημερινές δραστηριότητες…

written by The K-magazine

b4605032eda307632ee4fbbf382af25eΑγχώνεστε για την εμφάνισή σας αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε για να δείτε άμεσα αποτελέσματα; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και δείτε το σώμα σας να αλλάζει.

Αποβάλετε το πρήξιμο: Ένας εύκολος τρόπος για να αποβάλετε το πρήξιμο, είναι να πίνετε νερό με μερικές σταγόνες από χυμό λεμονιού. Τα λεμόνια περιέχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και μετάλλων, απαραίτητα για να αποβάλετε το πρήξιμο.

Περπατήστε: Εάν δεν είστε άνθρωπος του γυμναστηρίου αλλά ούτε και της γυμναστικής γενικότερα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να περπατάτε. Θα πρέπει να περπατάτε γύρω στα 30 λεπτά τη μέρα για να χάσετε βάρος.

Μη ψάχνετε να βρείτε δικαιολογίες για να το αποφύγετε, ο καιρός είναι ιδανικός αυτή την περίοδο. Βγείτε στο δρόμο και φτιάξτε το σώματα που ονειρεύεστε.

Παίξτε με τα παιδιά σας: Όσες έχετε μικρά παιδιά μπορείτε να παίζετε μαζί τους και να τους απασχολείτε με δραστηριότητες όσο πιο πολύ μπορείτε. Είναι μια καλή γυμναστική χωρίς όμως να καταλαβαίνετε ότι γυμνάζεστε.

919700ad6d20c73b2d4d7bd2fa359461Κάντε ασκήσεις σπίτι σας: Εάν η δουλειά σας είναι πολύωρη και καθιστική, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις στο σπίτι σας για να επανέλθετε σε φόρμα.

Καθώς βλέπετε τηλεόραση, μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα και ψαλιδάκια (όταν είστε ξαπλωμένη ανάσκελα). Κάντε 5 σετ των 20 κάθε μέρα και θα δείτε αμέσως διαφορά στους γλουτούς και τους κάτω κοιλιακούς σας.

Πηγή: εδώ

10/04/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Ασκησιολόγιο express σε pocket size!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Γειά σας και καλή μας εβδομάδα!
Σήμερα το θέμα μας έχει να κάνει με πολυάσχολους και πολυάσχολες όπου ταξιδεύουν πολύ συχνά και βγαίνουν από τον ρυθμό του γυμναστηρίου.
Γι αυτό και εγώ λοιπόν θα σας δείξω ένα εξπρές πρόγραμμα βασικών ασκήσεων, που μπορείτε να κάνετε στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου, σε μία αίθουσα συσκέψεων είτε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος είτε κατά τη διάρκεια αναμονής της έναρξής της, ακόμα και μέσα στο αεροπλάνο, προκειμένου να μην χάσετε καθόλου την φόρμα σας, την ευεξία σας αλλά και να έρθετε πιο κοντά στον στόχο που έχετε θέσει για το σώμα σας.
Έχω επιλέξει για εσάς μια σειρά από ασκήσεις που καλύπτουν τα βασικά σημεία του σώματος όπως για παράδειγμα: πόδια, στήθος, κοιλιακούς και ραχιαίους.
Ας ξεκινήσουμε…

ΑΣΚΗΣΗ Νο1
ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΑΤΙΚΕΣ
1
Βάζετε ένα πόδια μπροστά και το άλλο πίσω, έχοντάς τα σε ορθή γωνία-90 μοίρες , ενώ τα χέρια τα βάζετε στη μέση για να κρατάτε την ισορροπία σας. Από όρθια στάση, λυγίζετε τα πόδια γυμνάζοντας έτσι τετρακέφαλο και δικέφαλο μηριαίο.

ΑΣΚΗΣΗ Νο2
PUSH UPS on the floor
2
Έτσι όπως είστε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας, ξαπλώνετε κάτω και “παίρνετε” 10-12 επαναλήψεις από 3 φορές push ups… Κατ´ αυτόν τον τρόπο και η ώρα στο δωμάτιο περνάει πιο γρήγορα αλλά και γυμνάζετε το στήθος σας.

ΑΣΚΗΣΗ Νο3
ΣΑΝΙΔΑ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΑ
3
Επίσης άσκηση η οποία γίνετε ευκολότατα στο πάτωμα και οπουδήποτε, προσέχοντας μόνο να στηρίζεστε καλά στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών σας και έχοντας ελαφρώς σηκωμένη την λεκάνη σας για να αποφύγετε ενόχληση στην μέση. Μένετε σταθερά για 20″-30″ και επαναλαμβάνετε από 3 φορές, σφίγγοντας πολύ καλά την περιοχή της κοιλιά σας.

ΑΣΚΗΣΗ Νο4
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ
4
Με το που τελειώνετε την άσκηση Σανίδα, γυρνάτε ανάσκελα και σχηματίζετε με τα πόδια σας μία ορθή γωνία(90 μοιρών). Τοποθετείτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και χωρίς να σπρώξετε αυχένα ανεβαίνετε ενεργοποιώντας ΜΟΝΟ την κοιλιακή σας χώρα. 3 σετ από 15 επαναλήψεις είναι ιδανικά. Signe OK de la main
…μη χάσετε και το meeting!Signe OK de la main

ΑΣΚΗΣΗ Νο5
ΡΑΧΙΑΟΙ
5
…πριν πάτε στο meeting όμως κάντε και 3 σετ των 12 επαναλήψεων Ραχιαίους. Δεν θα σας πάρει πολύ. Βάζετε τα χέρια κοντά στα αυτιά σας και με κλειστά τα πόδια κάνετε άρσεις του κορμού. ΠΡΟΣΟΧΗ  Index blanc pointant vers le haut vu côté dosόμως δεν ανεβαίνετε πολύ ψηλά.
Νομίζω σας βοήθησα πολύ και θα σας λύσουν τα χέρια αυτές οι ασκήσεις γιατί πραγματικά μπορούν να γίνουν παντού. Και έτσι δεν θα έχετε δικαιολογία πως επειδή λείψατε για επαγγελματικό ταξίδι, βγήκατε από τον ρυθμό της άσκησής σας.

ΚΑΛΟ ΤΑΞΙΔΙ!!!

Για οτιδήποτε χρειαστείτε… Μη διστάσετε να πάρετε και εμένα μαζί σας!!! Clin d’œil sur visageClin d’œil sur visageClin d’œil sur visage ή να επικοινωνήσετε μαζί μου στο mail μου: [email protected]

+ follow on Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–4 Έξυπνοι τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά χέρια, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Συχνά λάθη στο γυμναστήριο!!! Τι να προσέξετε…, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Βιταμίνες & Συμπληρώματα διατροφής….Μύθος ή Αλήθεια;, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Εύκολο Streching για χαλάρωση μετά τη δουλειά, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

03/03/2014 1 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Συχνά λάθη στο γυμναστήριο!!! Τι να προσέξετε…, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

10 febΚαλησπέρα και καλή εβδομάδα να έχουμε…
Κάθισα και σκέφτηκα πόσους ανθρώπους-ασκούμενους μπορεί να διορθώνω καθημερινά στο γυμναστήριο που δουλεύω, που αφενός δεν είναι υποχρεωμένοι να ξέρουν τα πάντα γύρω από την γυμναστική, αλλά αφετέρου δεν ρωτάνε κιόλας αν εκτελούν σωστά μια άσκηση ή πόσες φορές είναι ωφέλιμο να την εκτελέσουν, με αποτέλεσμα να γίνονται κάποια πολύ βασικά λάθη τα οποία σαφώς έχουν και συνέπειες.
Γι αυτό λοιπόν σήμερα θα σας δώσω έξυπνες συμβουλές, στο τι λάθη θα πρέπει να αποφύγετε αλλά και τι να προσέξετε κατά την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο.

1ον: ΑΘΛΗΤΙΚΟ DRESSCODE

Συχνό το φαινόμενο από άνδρες αλλά κυρίως από γυναίκες να γυμνάζονται με όχι και τόσο αθλητικά ρούχα και παπούτσια όπως κοσμήματα, μπαλαρίνες, υφασμάτινα παντελόνια φαρδιά κλπ) με αποτέλεσμα να υπάρχει δυσκολία στην άσκηση, να μην μπορεί να γίνει σωστά δηλαδή, αλλά και ίσως να υπάρξει θέμα τραυματισμού χωρίς το κατάλληλο παπούτσι.
Απαραίτητο ακόμα είναι μια πετσέτα και μπουκάλι νερό για να ενυδατώνεστε κατά την διάρκεια της προπόνησης σας.

2ον: ΠΟΛΥΩΡΗ ΑΣΚΗΣΗ

Γνωρίζω πολύ κόσμο οι οποίοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο και στην κυριολεξία ξεχνάνε να φύγουνε. Κάνουν ότι ομαδικό πρόγραμμα υπάρχει και ότι όργανο επί δύο φορές, με την πεποίθηση ότι έτσι γυμνάζονται καλύτερα, και πετυχαίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα.
Αμ δε…
Η σωστή γυμναστική δε σημαίνει και πολλές ώρες. Ακριβώς το αντίθετο. 60 λεπτά σωστής άσκησης είναι το ιδανικό σαφώς με μια πολύ καλή προθέρμανση η οποία είναι υποχρεωτική για να μπορέσει να κυκλοφορήσει το αίμα και να ζεσταθούν κατάλληλα οι μύες του σώματος, προκειμένου να μην υπάρξει κάποιος τραυματισμός. Παραπάνω από μία ώρα δεν πετυχαίνουμε απολύτως τίποτα ούτε βελτιώνουμε καθώς επέρχεται η κόπωση, καταπονούμε τους μύες μας και έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.

3ον: ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

Οι επαναλήψεις είναι αλήθεια ότι βγαίνουν μέσα από τον στόχο που έχει κάποιος ασκούμενος και το τι θέλει να πετύχει ο ίδιος για το σώμα του. Αν για παράδειγμα μία γυναίκα έχει ως στόχο την καύση λίπους θα πρέπει να κάνει πολλές επαναλήψεις πχ.15 με λίγα κιλά αν γυμνάζεται σε μηχανήματα αλλά όχι και 100 επαναλήψεις συνεχόμενες. Οι μυική ομάδα που γυμνάζει θα πρέπει να ξεκουράζεται για 1′ maximum και ξανά το επόμενο σετ.
Έτσι και με τον χρόνο ξεκούρασης αναλόγως με τον στόχο που έχει ο καθένας θα πρέπει να είναι ανάλογος, αλλά σε γενικές γραμμές δε θα πρέπει να ξεπερνάει το 1′.30″ εκτός αν δεν νιώθει κάποιος καθόλου έτοιμος και ξεκούραστος να συνεχίσει. Τότε ξεκουράζεται μέχρι να νιώσει τελείως έτοιμος.

4ον: ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ STRECHING

Οι περισσότεροι μετά από κάποιο ομαδικό πρόγραμμα ή πρόγραμμα στα βάρη πολλές φορές βαριέστε ή ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις στο σώμα σας πράγμα το οποίο είναι επίφοβο στο να είστε πιασμένοι σε όλο σας το σώμα. Είναι υποχρεωτικό όπως το ζέσταμα έτσι και η αποθεραπεία και οι διατάσεις στο τέλος. Μπορείτε για παράδειγμα να κάνετε αποθεραπεία περπατώντας 10′ χαλαρά για να πέσουν λίγο οι σφυγμοί σας αλλά και οι διατάσεις από την άλλη σας βοηθούν στον να μπορείτε να ανταπεξέλθετε καλύτερα στην επόμενη προπόνησή σας αλλά και στο να γίνεστε όλο και πιο ευλύγιστοι, αίσθηση πολύ ωραία.

Οτιδήποτε χρειαστείτε ή για κάποια παραπάνω πληροφορία μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου στο mail μου: [email protected]

+ follow on Twitter: @manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Βιταμίνες & Συμπληρώματα διατροφής….Μύθος ή Αλήθεια;, από τον Μάνο Βροντζάκη

–Εύκολο Streching για χαλάρωση μετά τη δουλειά, από τον Μάνο Βροντζάκη

–Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

10/02/2014 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Μικρόβια & γυμναστήρια: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

written by Ιωαννα Βλασση

gymnast 2

Το γυμναστήριο το επιλέγουμε όλοι για να διατηρήσουμε την υγεία μας. Τι συμβαίνει, όμως, όταν αυτό υπονομεύεται; Κάθε χώρος συνωστισμού, το ίδιο και τα γυμναστήρια, αποτελεί εστία μικροβίων και ιών που καραδοκούν για να «επιτεθούν».

Ποιοι είναι οι πιο σοβαροί κίνδυνοι που ελλοχεύουν;

Το γυμναστήριο είναι ένας χώρος που συχνάζουν πολλά άτομα. Έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς έχουν αποδείξει ότι υπάρχει σημαντικός αριθμός μικροβίων που «λατρεύει» να συχνάζει στα γυμναστήρια. Οι πιο συχνά απαντώμενοι ιοί και μικρόβια είναι ο σταφυλόκοκκος, το E. Coli, μύκητες και ο νοροϊός (ιός που ευθύνεται για την πρόκληση γαστρεντερίτιδας).

Ο ιός της γαστρεντερίτιδας μπορεί να παραμείνει ενεργός πάνω στα όργανα του γυμναστηρίου ακόμη και έναν μήνα μετά. Τα αποδυτήρια είναι οι αγαπημένοι χώροι των μικροβίων. Η υγρασία και ο συνωστισμός δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για να αναπτυχθούν.

Ποια είναι τα σημεία που θα πρέπει κανείς να προσέχει;

Πετσέτα: Η πετσέτα που χρησιμοποιείτε μπορεί να είναι ατομική και δική σας, ωστόσο από τη στιγμή που έρθει σε επαφή με τα όργανα του γυμναστηρίου παύει πλέον να είναι καθαρή. Καλό θα ήταν να πλένετε την πετσέτα κάθε φορά που φεύγετε από το γυμναστήριο.

Όργανα γυμναστικής: Τα όργανα γυμναστικής αγγίζονται από πολλά και μάλιστα ιδρωμένα άτομα. Τα χέρια μας είναι σοβαροί φορείς μικροβίων. Αν δεν μπορείτε να έχετε μαζί σας αντισηπτικά μαντηλάκια καθαρισμού, καλό είναι να πλένετε συχνά τα χέρια σας και να αποφεύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας.

Αποδυτήρια: Τα αποδυτήρια είναι γεμάτα υγρασία και κόσμο. Αυτό αποτελεί ένα ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη μυκήτων και μικροβίων. Όταν κάνετε ντους φροντίστε πάντα να φοράτε σαγιονάρες καθ’ όλη τη διάρκεια και φυσικά, να σκουπιστείτε με μια καθαρή πετσέτα. Αποφύγετε να καθίσετε στους πάγκους με τα εσώρουχα και μην περπατάτε καθόλου ξιπόλητοι.

Σάκος γυμναστηρίου: Ο σάκος μας περιέχει την καθαρή πετσέτα και τα καθαρά μας ρούχα όταν πηγαίνουμε γυμναστήριο. Όταν φεύγουμε όμως από το γυμναστήριο τα πράγματα αυτά είναι βρώμικα ή ιδρωμένα, άρα εκτεθειμένα σε ιούς και βακτήρια. Καλό είναι να τα βάζετε πάντα σε πλαστικές σακούλες μετά το πέρας της προπόνησης.

gymnasthrio 1Στρώμα γυμναστικής: Αν το στρωματάκι γυμναστικής δεν είναι δικό σας είναι πολλές οι πιθανότητες να κολλήσετε κάτι, ειδικά δερματικό. Αν δεν μπορείτε να έχετε δικό σας στρώμα και πρέπει να χρησιμοποιήσετε του γυμναστηρίου, εφαρμόστε ένα απολυμαντικό σπρέι ή καθαρίστε το με υγρά μαντηλάκια.

Και μερικές συμβουλές καλής υγιεινής για το γυμναστήριο…

Αν πάσχετε από κάποια μεταδοτική δερματική νόσο ή από οποιαδήποτε μεταδοτική νόσο μην πηγαίνετε για λίγο καιρό γυμναστήριο, διότι θα μεταδώσετε και στους υπόλοιπους την ασθένεια.

Πριν επιλέξετε ένα γυμναστήριο επισκεφθείτε τους χώρους και ελέγξτε τις συνθήκες υγιεινής του (χώρος προπόνησης, τουαλέτες, αποδυτήρια).

Αν έχετε κάποια ανοιχτή πληγή, καλύψτε την καλά με επίδεσμο πριν το γυμναστήριο, διότι μπορεί να αποτελέσει εύκολη πύλη εισόδου στον οργανισμό για πολλά μικρόβια και ιούς.

 

Πηγή: περιοδικό Forma

15/01/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η δύναμη της αγκαλιάς

25/12/2020

Newsletter

instagram

thekmagazine

thekmagazine
Bridgerton GIVEAWAY Alert! Έχετε ξετρε Bridgerton GIVEAWAY Alert!
Έχετε ξετρελλαθεί κι εσείς με τη σειρά εποχής Bridgerton στο #netflix ; Είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με τα βιβλία της Julia Quinn,στα οποία βασίζεται η υπόθεση. Με τις @dioptrabooks και @elxisbooks , σας προσφέρουμε τα 2 πρώτα βιβλία από τα 8... σε 2 νικητές!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine και @elxisbooks 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 15/2. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 17/1. 
Καλή επιτυχία!📚 📕📗📘📚 #bridgertonbooks #bookgiveaway #booksgiveaway #bookgiveaways #bridgerton #bridgertonsonnetflix #bridgertons #bookstagram #booklover @juliaquinnauthor 
 
 ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, από το βιβλιοπωλείο των Εκδόσεων Διόπτρα (Σόλωνος 93-95)κατόπιν συνεννόησης.
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier. Ευχαριστούμε @alexandraavgerinou & @kalchar 💙
Sweet GIVEAWAY Alert! 
Ξεκινά ο πιο γλυκός διαγωνισμός που θα χαρίσει σε 3 τυχερούς από έναν σάκο με τα υπέροχα προϊόντα της @bettycrocker ! Είμαι σίγουρη ότι κι εσείς θέλετε γρήγορα και με 2-3 απλά υλικά να φτιάξετε  λαχταριστά γλυκά ! Και φυσικά να πετυχαίνουν κάθε φορά! Πάρτε μέρος και σε λίγες μέρες θα κάνετε κι εσείς τα θεϊκά Devils cake , Brownies, muffins σπίτι σας! 
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post 
2️⃣Follow @thekmagazine 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.

Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 11/1. Οι 3 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 12/1. Καλή επιτυχία! 🍪🧁🥮
#giveaway #giveawaygreece #contest #bettycrocker #sweet #desert #brownies #muffins #devilscake #sweettemptation #sweets #sweetlover #brownielovers #muffintime #muffinlove  thank you @anthings & @markella_kapitsaki 🙏
Να έχουμε λόγους να γιορτ Να έχουμε λόγους να γιορτάζουμε... να δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, που τόσο μας έχουν λείψει! Να έχουμε υγεία, τύχη κι αγάπη στη ζωή μας! Καλή μας χρονιά! 🥂🥂🥂#happynewyear #happynewyear2021 #welcome2021 #motherandson #moetchandon #moetmoment #mywish #moetwishes #pavlosmaximosm @moetchandon @ted_baker @lego_pavlosmaximosm 📸 by @mariakiara_pro
Διπλό Giveaway for Her or for Him! Ποιο Διπλό Giveaway for Her or for Him!
Ποιος θα μπορούσε να μας ζεστάνει πιο κομψά από τον οίκο @pagonimaison αυτές τις μέρες; Δύο υπέροχες #unisex μάλλινες πασμινες για  super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν από μια μάλλινη πασμίνα 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 2 προηγούμενα της επιλογής σου 
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @pagonimaison @pagonimaisongl 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Πέμπτη  31/ 12. Οι νικητές θα ανακοινωθούν 2/01/2021!
 Καλή επιτυχία!
#giveaway #pagoni #pashmina #fashion #fashionlover #fashiongram #fashionistagram #forhim #forher #gif #giftideas #contest #giveawaygreece
Giveaway !
Για γιορτές γεμάτες αρώματα, ο Οίκος @rogergallet μας προσκαλεί να κάνουμε βουτιά στην καρδιά μιας χιονόμπαλας που κρύβει θαυμαστούς θησαυρούς με έναν super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  1️⃣ τυχερή θα κερδίσει ένα Christmas box με το άρωμα Fleur de Figuier και το shower gel του! 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 3 προηγούμενα!
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @rogergallet 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Τρίτη  22/12.  Η ΝΙΚΗΤΡΙΑ θα ανακοινωθεί στις 23/12.Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿
#giveaway #rogergalletgreece  #perfume #beauty  #eauparfumee #contest #giveawaygreece #beautygiveaway #διαγωνισμός #διαγωνισμος
Giveaway alert! Με αφορμή τη γιορ Giveaway alert! Με αφορμή τη  γιορτή μου, σας κάνουμε δώρο με τη L’Oréal Professionnel 2 christmas sets της σειράς Absolut Repair !
2️⃣ τυχερές θα κερδίσουν το σαμπουάν και τη μάσκα επανόρθωσης Absolute Repair: 

Για να συμμετέχετε:

1️⃣ Follow @thekmagazine 
2️⃣ Follow @lorealpro 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.
4️⃣ Κάνε like στη φωτογραφία

Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  4/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΡΙΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 7/12. 

Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿

#giveaway #absolutrepair #lorealprogr #serieexpert #haircare #hair #beauty #contest #beautygiveaway #beautygram #beautygiveaways thank you @katerina_kamisi for the earrings 💓
Μην μετανιώνεις για τίποτα, κυρίως για αυτά που σε έκαναν κάποια στιγμή να χαμογελάσεις!  Ας προσπαθούμε κάθε μέρα να κρατήσουμε το χαμόγελο μας... 📸 @eugeniamanta *Earrings: @katerina_kamisi 
#thinkpositive #positivevibes 
#smile #smilemore #smilemore #smilemoreoften #smilealways #woman #acropolis #acropolisview #acropolisofathens #athensgreece #athensvibe #visitathens
SUPER GIVE AWAY
για 2️⃣ τυχερές  να κερδίζουν και τις 2️⃣ αποχρώσεις από το Infallible More Than Concealer, που είναι δίπλα σου για να αποχαιρετήσεις τους μαύρους κύκλους στη περιοχή των ματιών… αλλά και να σε σώσει ως face make up!
Όροι συμμετοχής 
1️⃣ να ακολουθήσεις το @thekmagazine και τη @lorealparis 
2️⃣να κάνεις Tag 2 φίλες σου που τους ενδιαφέρει.

Ο #διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει την Κυριακή 8/11 . Οι νικήτριες θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 9/11

 #lorealparisgr #concealer  #makeup #beauty #contest #giveaway #infalliblemorethanconcealer
Κάθε γυναίκα έχει δικαίωμα να νιώθει καλά, να ζει καλά. 
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή των ασθενών με καρκίνο. Για αυτό η @larocheposay δημιούργησε σε συνεργασία με ασθενείς το νέο βερνίκι #toleriane ένα σύμβολο αυτοπεποίθησης. Στοχος, η βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών με καρκίνο.
#feelbetterlivebetter #october #pinkribbon #blueribbon #larocheposay #larocheposaygreece #cancerawareness #octoberawareness Thank you @evkats @maria.bimpi 💙 @babolat
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT