κοιλιά

Όταν μπαίνουμε σε διαδικασία δίαιτας, κατά πάσα πιθανότητα, έχουμε ήδη στο μυαλό μας, πέρα από τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε, τις περιοχές του σώματος στις οποίες θέλουμε να στοχεύσουμε. Η κοιλιά είναι χωρίς αμφιβολία ένας συνήθης ύποπτος που βρίσκεται στην παραπάνω λίστα και τυχαίνει να είναι μία περιοχή που δυσκολεύει πολλούς ανθρώπους να φτάσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αν αναρωτιέστε γιατί είναι τόσο επίμονη και αντιδραστική στις δικές μας επιθυμίες, η απάντηση κρύβεται πίσω από πολλά πράγματα. Αρχικά, η κοιλιά είναι μία μεγάλη περιοχή μυών που χρειάζεται τόσο γυμναστική όσο και σωστή διατροφή χωρίς πολλά λίπη. Εάν κάνουμε ένα από τα δύο, το πιο πιθανό είναι η διαδικασία να μην είναι τόσο αποτελεσματική.

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει το λίπος της κοιλιάς είναι το άγχος και η αντίσταση στην ινσουλίνη. “Όταν είστε αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά”, λέει στο Popsugar ο Amy Shapiro, ιδρυτής του Real Nutrition.

Εκτός, όμως, από τους γενετικούς παράγοντες, η αδυναμία απώλειας κιλών στην κοιλιακή χώρα μπορεί να οφείλεται σε λάθος προσέγγιση, όπως είναι για παράδειγμα η προσπάθεια να χαθούν πολλά κιλά πολύ γρήγορα. Σε εκείνη την περίπτωση, το σώμα δυσκολεύεται να κρατήσει τον μυ, ενώ, παράλληλα, δεν μπορεί και να χάσει το λίπος.

Το συμπέρασμα είναι ότι, αν θέλουμε μία επίπεδη κοιλιά χωρίς περιττό λίπος, πρέπει να λάβουμε υπόψιν μια σειρά πραγμάτων που πρέπει να ρυθμιστούν με κατάλληλο τρόπο, ώστε να βοηθήσουν το δικό μας σώμα.

Καλοκαίρι ήρθε – σχεδόν! – κι οι πιο πολλοί έχουν ήδη ξεκινήσει την προσπάθεια να απαλλαγούν από τo «σωσιβιάκι» γύρω από τη μέση. Παρά την πειθαρχία που δείχνουν, όμως, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, κάποιοι παρατηρούν πως τα αποτελέσματα δεν έχουν φανεί ακόμα. Αυτό οφείλεται σε λάθη που κάνουν νομίζοντας πως έτσι θα χάσουν το επιπλέον βάρος. Ας τα δούμε ένα ένα.

Ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά

Για να απαλλαγείτε από το λίπος, όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται, πρέπει να καταναλώνετε λιπαρά. Συγκεκριμένα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Κατά τη διάρκεια έρευνας όπου ζητήθηκε από γυναίκες να ακολουθήσουν μία δίαιτα 1600 θερμίδων και πλούσια σε μονοακόρεστα, παρατηρήθηκε απώλεια λίπους στην κοιλιά κατά ένα τρίτο. Ο καθηγητής του Κέντρου Ερευνών και Πρόληψης του Yale David Katz είπε «Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα δίνουν την αίσθηση πληρότητας, κάνοντάς σας να καταναλώνετε λιγότερες ποσότητες από μη ποιοτικά τρόφιμα».

Τι να κάνετε: Μαζί με κάθε γεύμα φροντίστε να λαμβάνετε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως μία χούφτα καρύδια, ελαιόλαδο ή ένα τέταρτο αβοκάντο.

Είστε «πεσμένοι» ψυχολογικά

Σύμφωνα με μία έρευνα του Ιατρικού Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush, γυναίκες με συμπτώματα κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αύξηση λίπους στη κοιλιακή χώρα. Κι αυτό οδηγεί τόσο σε κακές διατροφικές συνήθειες όσο και σε ελλιπή σωματική άσκηση.

Τι να κάνετε: Βάλτε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας. Σύμφωνα με τον καθηγητή Kazlauskaite, η καθημερινή άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, διορθώνοντας το μεταβολισμό το λίπους αλλά και τη διάθεση. Αν τώρα το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι πιο σοβαρό, τότε αναζητήστε πρώτα τη βοήθεια ενός ειδικού.

Το φαγητό σας είναι… του κουτιού

Οι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα chips ή στην έξτρα ζάχαρη για τα ροφήματά σας, ανεβάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα τη παραγωγή περισσότερης ινσουλίνης, η οποία ενισχύει την αποθήκευση λίπους.

Τι να κάνετε: Αντί να προσπαθείτε να μειώσετε τη «σαβούρα» που καταναλώνετε, προσπαθήστε να προσθέσετε υγιεινά συστατικά στη διατροφή σας, όπως λαχανικά. Όπως λέει κι ο Dr. Katz «εάν γεμίζετε το “ντεπόζιτό” σας με υψηλής ποιότητας “καύσιμα”, περιορίζετε το αίσθημα πείνας».

Παραλείπετε τη λήψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πάνω από τριακόσιες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης κι εκείνης του μεταβολισμού. Μάλιστα, μία έρευνα απέδειξε πως όσοι κατανάλωναν μαγνήσιο, είχαν μικρότερη περιεκτικότητα σακχάρου στο αίμα του, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης.

Τι να κάνετε: Δύο φορές τη μέρα φροντίστε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως μπανάνες και λαχανικά με σκούρο πράσινο φύλλο, όπως το σπανάκι.

Καταναλώνετε αναψυκτικά «διαίτης»

Σύμφωνα με μία έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Obesity έδειξε πως όσοι πίνουν τα γνωστά light αναψυκτικά έχουν μεγαλύτερο ποσοστό λίπους στην κοιλιακή χώρα. Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως οι καταναλωτές υπερεκτιμούν τις θερμίδες που γλιτώνουν και τρώνε περισσότερη ποσότητα φαγητού.

Τι να κάνετε: Αν δεν είστε έτοιμοι να κόψετε αυτή τη συνήθεια, τότε καλό είναι να μειώσετε τις θερμίδες στη μερίδα του φαγητού σας.

Δε μπορείτε χωρίς το burger σας!

Να πω, την αμαρτία μου, δε σας αδικώ… Κι εγώ το ζητάω ενίοτε ένα γεμάτο burger! Αλλά…

Σε μία μελέτη Σουηδών ερευνητών, όπου μία ομάδα ατόμων κατανάλωνε γεύματα 750 θερμίδων σε καθημερινή βάση για επτά εβδομάδες και πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, ενώ μία άλλη ομάδα λάμβανε την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά με πολυακόρεστα λιπαρά, οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας παρουσίασαν αύξηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Τι να κάνετε: Επιλέξτε για το γεύμα σας ένα ψάρι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά, όπως σολωμό ή πέστροφα μία φορά την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες περιορίστε τις ποσότητες κόκκινου κρέατος κι αντ’ αυτού προτιμήστε όσπρια ή κοτόπουλο που οι πρωτεΐνες τους έχουν χαμηλή περιεκτικότητα κορεσμένων λιπαρών.

Οι γυναίκες δεν κάνουν «μπυροκοιλιά»

Αυτό, κορίτσια, μπορώ να σας διαβεβαιώσω κι εγώ προσωπικά πως είναι μύθος! Σύμφωνα με μία έρευνα στη Δανία το 2013, η μπύρα μπορεί όντως να συνδέεται με πάχος στην κοιλιά. Και μπορεί η μπύρα να είναι ο πιο εμφανής «ένοχος», αλλά ούτε και το κρασί είναι τόσο αθώο, τελικά. Κι αυτό γιατί μία άλλη μελέτη έδειξε πως κάθε τύπος αλκοόλ που πίνουν οι γυναίκες μπορεί να είναι εξίσου υπεύθυνος για την αύξηση βάρους.

Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να πίνετε το πολύ επτά αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα – εννοώ ένα την ημέρα, εννοείται! Όσοι πίνουν ελάχιστες έως μέτριες ποσότητες αλκοόλ, έχουν λιγότερες πιθανότητες να αποκτήσουν επιπλέον βάρος, σύμφωνα με μία πρόσφατη μελέτη του Archives of Internal Medicine.

Έχετε «κακή» σχέση με το διαλογισμό

Οι ορμονικές αλλαγές σχετικές με την εμμηνόπαυση – η οποία, συνήθως ξεκινάει περίπου στα 40 – κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια κοιλιακού λίπους, αλλά ένα σωστό πρόγραμμα yoga μπορεί να το αλλάξει αυτό. Μία έρευνα του 2012 έδειξε πως οι γυναίκες που μπήκαν στην εμμηνόπαυση και που τρεις φορές τη βδομάδα για δεκαέξι εβδομάδες έκαναν συνεδρίες yoga διάρκειας μίας ώρας έχασαν πάνω από 1,27 εκατοστά από την περιφέρεια της μέσης τους.

Τι να κάνετε: Αν δεν το «έχετε» με τη yoga, προσπαθήστε για μία ώρα να κάνετε κάτι που να σας χαλαρώνει και να περιορίζει το στρες.

Τα γεύματά σας είναι… μονόχρωμα και μπεζ!

Τα ζωηρόχρωμα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες. Επιπλέον, μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition έδειξε πως όσοι κατανάλωναν τρόφιμα που είχαν χρώμα κόκκινο, πορτοκαλί και κίτρινο είχαν πιο λεπτές περιφέρειες.

Τι να κάνετε: Κατά το «βάλτε χρώμα στη ζωή σας»… βάλτε χρώμα στο φαΐ σας! Κάντε μία σως από μάνγκο για το ψάρι ή ψιλοκόψτε κόκκινη πιπεριά για να φάτε με τα μπιφτέκια γαλοπούλας.

Δεν ιδρώνετε κατά την άσκηση

Σύμφωνα με μία έρευνα, η σωματική άσκηση υψηλής εντάσεως και γενικότερα η έντονη δραστηριότητα που ακολουθούνται από σύντομα διαστήματα ανάπαυσης ή ήπιας δραστηριότητας μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Ο καθηγητής και συνεργάτης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλιατρικής Shawn Talbot σημειώνει: «Η έντονη εκγύμναση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της ινσουλίνης, των τριγλυκεριδίων και της κορτιζόλης, ενώ ακόμη “καίγονται” περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση».

Τι να κάνετε: Αν σας αρέσει το τρέξιμο ή η ποδηλασία, αυξήστε το ρυθμό σας έτσι ώστε να μη μπορείτε να μιλήσετε για δύο λεπτά. Έπειτα μειώστε αυτόν το ρυθμό για ένα λεπτό κι επαναλάβετε μέχρι να τελειώσετε. Αν τώρα θέλετε κάτι που να σας «προκαλεί» περισσότερο, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε δίλεπτα σετ με push-ups ή «καθίσματα» με ένα διάλειμμα ενός λεπτού ανάμεσα σ’ αυτά.

Αν καταφέρετε να διορθώσετε αυτά τα λάθη, τότε το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Καλή επιτυχία!

Πηγή: & photos: www.health.com