kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

λίπος

NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΚΑΙΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ

written by The K-magazine

Το έχουμε πει και ξαναπεί ότι για να μπορέσουμε να χάσουμε κιλά και να αδυνατίσουμε σωστά χρειάζεται ένας καλός συνδυασμός διατροφής και άσκησης. Με έναν καλό προγραμματισμό των τροφών που καταναλώνουμε, ίσως και με αρκετό πράσινο τσάι….Το επιθυμητό αποτέλεσμα να έρθει σύντομα και να αισθανθούμε καλύτερα με τον εαυτό μας. Όμως για την μείωση του σωματικού λίπους χρειαζόμαστε έναν συνδυασμό γυμναστικής που θα διατηρήσει ή θα αυξήσει το μυϊκό ιστό. Επίσης χρειαζόμαστε και ένα είδος γυμναστικής που θα κινητοποιήσει τα λίπη για την παραγωγή ενέργειας.

Ποια είναι όμως η άσκηση που θα μας  βοηθήσει να κάψουμε περισσότερο λίπος;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να κάψουμε λίπος, πρέπει πρώτα να το μετακινήσουμε από τη «θέση» του…Και να το στείλουμε στην κυκλοφορία του αίματος, όπου θα μεταφερθεί στους μυς ως καύσιμο. Μάλιστα, το σπλαχνικό λίπος φεύγει ταχύτερα. “Ο λιπώδης ιστός της κοιλιάς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα υποδοχέων για τις ουσίες που διεγείρουν την κινητοποίησή του – τις ορμόνες κατεχολαμίνες, για παράδειγμα» τονίζει ο δρ Jeff Horowitz, καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Michigan.

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι ο πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος σε πολύ λιγότερη ώρα. Το ιδανικό είναι ένας συνδυασµός προπόνησης µε βάρη και αερόβιων δραστηριοτήτων. Η προπόνηση με βάρη θα πρέπει να είναι πολύ σύντοµη και έντονη…Και δεν θα πρέπει να ξεπερνά ποτέ τα 45-60 λεπτά.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@hocza

19/06/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESS

Πώς η γλυκιά μπανάνα μειώνει την “κοιλίτσα”;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το λατρεμένο φρούτο στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους σας.

Θεωρείται super food των φρούτων, όμως η αλήθεια είναι πως διστάζουμε να την καταναλώσουμε συχνά επειδή… είναι γλυκιά! Σε μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα βρούμε 103 θερμίδες, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 14 γραμμάρια σακχάρων και μόλις 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Πώς, λοιπόν, η μπανάνα δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή μας με αυτά τα νούμερα;

Τα νούμερα μπορεί να ακούγονται κάπως αποθαρρυντικά, όμως η μπανάνα είναι πιο σημαντική από όσο νομίζουμε…Ειδικά όταν θέλουμε να ελέγξουμε το σωματικό μας βάρος και να αποχαιρετίσουμε την εκνευριστική κοιλίτσα! Θες να μάθεις πώς;

               01

Όλοι ξέρουμε πως το επιθυμητό αποτέλεσμα προκύπτει από το σωστό συνδυασμό διατροφής κι άσκησης. Αυτό σημαίνει πως γυμναζόμαστε τακτικά και σωστά και πως τρεφόμαστε… έξυπνα! Αυτό γίνεται με τη βοήθεια της μπανάνας που είναι ιδανική για σνακ πριν αλλά και μετά την προπόνησή μας. Αν κι η μπανάνα περιέχει γλυκόζη, αυτή απορροφάται πιο εύκολα ώστε ο οργανισμός να λάβει την απαραίτητη ενέργεια για τη γυμναστική μας αλλά…Και για να γίνει ανεφοδιασμός μετά από αυτήν. Παράλληλα, η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθά στην πρόληψη κραμπών και ζαλάδας.

Tip: συνδυάστε τη με πρωτεΐνη, όπως ένα βραστό αυγό ή λίγο βούτυρο αμυγδάλου ώστε το σώμα να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που “έκαψε” με την άσκηση.

               02

Ειδικά οι άγουρες μπανάνες με τη χαρακτηριστική πράσινη απόχρωση στη φλούδα τους περιέχουν ανθεκτικό άμυλο. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης ενώ ταυτόχρονα θρέφει τα “καλά” βακτήρια του πεπτικού μας συστήματος. Έτσι το αίσθημα κορεσμού διαρκεί περισσότερη ώρα οδηγώντας σε ταχύτερη καύση λίπους κι άρα σε μείωση του κοιλιακού λίπους.

               03

Σε έρευνα του 2004 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrition& Metabolism διαπιστώθηκε πως η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων -έως έστω 5%- και η αντικατάστασή του με ανθεκτικό άμυλο μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους έως 23%. Δηλαδή αυξημένη λειτουργία του μεταβολισμού που συνδέεται με ταχύτερη καύση του λίπους. Αυτό μπορεί να ισχύσει ιδανικά για τις άγουρες μπανάνες. Όμως επειδή η γεύση τους είναι κάπως πιο πικρή μπορούμε να τις προσθέτουμε σε smoothiesφρούτων και λαχανικών ή σε σνακ με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μέλι.

               04

Σύμφωνα με μελέτες, η μπανάνα είναι εξαιρετική πηγή προβιοτικών ινών. Συμβάλλουν στη διατήρηση του πληθυσμού των βακτηρίων του πεπτικών συστήματος και στη βελτίωση της πέψης. Το δε κάλιο μειώνει την κατακράτηση υγρών από τον οργανισμό οδηγώντας έτσι στη μείωση του φουσκώματος.

Μάλιστα, η κατανάλωση μίας μικρής μπανάνας πριν το γεύμα για δύο φορές την ημέρα μπορεί μέσα σε δύο μήνες να μειώσει το κοιλιακό λίπος έως και 50%! Αρκεί, φυσικά, να είμαστε εγκρατείς σε ό,τι αφορά την κατανάλωση σακχάρων και υδατανθράκων.

               05

Η παχιά φλούδα της μπανάνας συγκρατεί ένα μεγάλο ποσοστό φυτοφαρμάκων από τη σάρκα του φρούτου, καθώς οι ουσίες έχουν συνδεθεί σε έρευνες με αύξηση του σωματικού βάρους. Κι επειδή όσο και να προσέχουμε τις αγορές μας, πάντα μία ποσότητα φυτοφαρμάκων παραμένει στα φρούτα μας, μπορούμε να αντικαταστήσουμε το μήλο ή το αχλάδι ης ημέρας μας με μία μπανάνα.

               Βέβαια, οι διατροφολόγοι τονίζουν πως το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε μία μεσαία μπανάνα την ημέρα και να εξισορροπούμε σωστά τα υπόλοιπα γεύματά μας. Και δεν ξεχνάμε να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας προτού προβούμε σε διατροφικά πειράματα.

               Εφόσον όλα τα… κουτάκια είναι τσεκαρισμένα, ας ελέγξουμε άλλη μία φορά τη λίστα του σούπερ μάρκετ!

               Πηγή: Eat This, Not That!

Featured image : @dorner/ unsplash

01/02/2021 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESS

Γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε το λίπος από την κοιλιά;

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν μπαίνουμε σε διαδικασία δίαιτας, κατά πάσα πιθανότητα, έχουμε ήδη στο μυαλό μας, πέρα από τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε, τις περιοχές του σώματος στις οποίες θέλουμε να στοχεύσουμε. Η κοιλιά είναι χωρίς αμφιβολία ένας συνήθης ύποπτος που βρίσκεται στην παραπάνω λίστα και τυχαίνει να είναι μία περιοχή που δυσκολεύει πολλούς ανθρώπους να φτάσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αν αναρωτιέστε γιατί είναι τόσο επίμονη και αντιδραστική στις δικές μας επιθυμίες, η απάντηση κρύβεται πίσω από πολλά πράγματα. Αρχικά, η κοιλιά είναι μία μεγάλη περιοχή μυών που χρειάζεται τόσο γυμναστική όσο και σωστή διατροφή χωρίς πολλά λίπη. Εάν κάνουμε ένα από τα δύο, το πιο πιθανό είναι η διαδικασία να μην είναι τόσο αποτελεσματική.

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει το λίπος της κοιλιάς είναι το άγχος και η αντίσταση στην ινσουλίνη. “Όταν είστε αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά”, λέει στο Popsugar ο Amy Shapiro, ιδρυτής του Real Nutrition.

Εκτός, όμως, από τους γενετικούς παράγοντες, η αδυναμία απώλειας κιλών στην κοιλιακή χώρα μπορεί να οφείλεται σε λάθος προσέγγιση, όπως είναι για παράδειγμα η προσπάθεια να χαθούν πολλά κιλά πολύ γρήγορα. Σε εκείνη την περίπτωση, το σώμα δυσκολεύεται να κρατήσει τον μυ, ενώ, παράλληλα, δεν μπορεί και να χάσει το λίπος.

Το συμπέρασμα είναι ότι, αν θέλουμε μία επίπεδη κοιλιά χωρίς περιττό λίπος, πρέπει να λάβουμε υπόψιν μια σειρά πραγμάτων που πρέπει να ρυθμιστούν με κατάλληλο τρόπο, ώστε να βοηθήσουν το δικό μας σώμα.

24/02/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Μπορούμε όντως να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας;

written by Εύη Τσανάκα

“Έχω γρήγορο μεταβολισμό. Μπορώ να φάω ό,τι θέλω και να παραμείνω αδύνατη.” Πόσες φορές έχετε ακούσει αυτή τη φράση και δεν έχετε στρέψει τα μάτια σας προς τα πάνω, όλο απόγνωση; Εκτός από το ότι αισθάνεστε ενοχλημένοι και ίσως να ζηλεύετε κιόλας, σίγουρα θα αναρωτιέστε εάν είναι αλήθεια. Υπάρχει πραγματικά τέτοιο πράγμα όπως γρήγορος ή αργός μεταβολισμός; Και αν ναι, είναι δυνατόν να μπορέσουμε να αυξήσουμε το δικό μας, ώστε να μπορούμε και εμείς να τρώμε ό,τι θέλουμε και να διατηρούμε το βάρος μας;

Καταρχήν, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι ακριβώς ο μεταβολισμός. Ο μεταβολισμός είναι ο όρος που περιγράφει έναν συνδυασμό διεργασιών που χρησιμοποιεί το σώμα για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε καύσιμα προκειμένου να μας κρατήσει ζωντανούς. Οι μεταβολικές διεργασίες περιλαμβάνουν την αναπνοή, την πέψη των τροφών, την παροχή θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα μας και τη χρήση ενέργειας από τους μυς μας.

Ενώ ο μεταβολισμός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συνηθέστερα για να περιγράψει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες, οι διατροφολόγοι λένε ότι ο μεταβολισμός είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. Εξασφαλίζει όλα όσα κάνουμε, από τη σκέψη και το φαγητό έως τη μετακίνηση και την ανάπτυξη. Χωρίς αυτό, δεν θα είχαμε την ενέργεια ούτε για να σηκωθούμε από το κρεβάτι το πρωί. Ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να μας κρατήσει ζωντανούς και να πραγματοποιήσει αυτές τις βασικές λειτουργίες είναι γνωστός ως βασικός ρυθμός μεταβολισμού, ή απλώς, μεταβολισμός. Είναι ο κινητήρας που καίει θερμίδες και είναι η κλίμακα που ρυθμίζει τις ενεργειακές μας ανάγκες.

Ενώ ο μεταβολισμός καθορίζεται κυρίως από το DNA και την ηλικία μας, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Για παράδειγμα, αυτό που τρώμε και πίνουμε, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό μας, αλλά σε μικρότερη κλίμακα.

Δεδομένου ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη πρωτεϊνών από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη, τα τρόφιμα με βαριά πρωτεΐνη μπορούν να συμβάλουν στην τόνωση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια του γεύματος. Τα πικάντικα τρόφιμα είναι γνωστό ότι δίνουν μια γρήγορη προσωρινή ώθηση στο μεταβολισμό μας, ενώ το πράσινο τσάι μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό για αρκετές ώρες.

Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, λειτουργούν καλύτερα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Συγκεκριμένα, συστήνεται προπόνηση με βάρη επειδή το σώμα συνεχίζει να καίει τις θερμίδες, ακόμη και όταν είναι σε ηρεμία, και ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον ιστό του λίπους, γι ‘αυτό οι άνδρες γενικά θα κάψουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.

Η έντονη αερόβια άσκηση, θα επιταχύνει το μεταβολισμό για αρκετές ώρες μετά από μια προπόνηση, καθώς όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόση περισσότερη ώρα θα διατηρηθεί ο μεταβολισμός μας σε υψηλά επίπεδα.

02/01/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Πώς να κάψουμε περισσότερες θερμίδες περπατώντας

written by Νατάσσα Σχοινά

Το American Council on Exercise έδωσε τη λύση για να κάνουμε πιο αποτελεσματική τηναγαπημένη μας άσκηση.

Το περπάτημα είναι ένας πιο εύκολος κι ευχάριστος τρόπος να κρατάμε σε φόρμα το σώμα μας, κι αυτό γιατί τα βάρη και η έντονη γυμναστική δεν είναιαπαραίτητα αυτό που ταιριάζει απόλυτα στον κάθε άνθρωπο. Μόλις 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα έχουν την ικανότητα να μας βελτιώνουν τη διάθεση, να μας κάνουν να χαλαρώνουμε και –σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες- να μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες. Πώς μπορούμε, όμως, να ενισχύσουμε το περπάτημα, ώστε να το συνδυάσουμε με μία εντονότερη καύση των θερμίδων;

Σύμφωνα με το American Council on Exercise, ένας τρόπος για να εντείνουμε την απόδοση του περπατήματος όσον αφορά στις θερμίδες και να αυξήσουμε τους καρδιακούς παλμούς είναι να χρησιμοποιήσουμε ένα διάδρομο και να περπατήσουμε σε αυτόν με ανηφορική κλίση, φορώντας -για μεγαλύτερο αποτέλεσμα- κι ένα γιλέκο με βάρη. Ένα γιλέκο το οποίο έχει βάρος ίσο με το 15% του βάρους του σώματός μας,μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε περίπου 12% περισσότερες θερμίδες.

Για να εισαχθούμε πιο ομαλά στη συγκεκριμένη μέθοδο, προτείνεται να ξεκινήσουμε με μία μικρή κλίση και λιγότερη διάρκεια (περίπου 5 λεπτά) και να ανεβαίνουμε σκάλες και στα δύο μέχρι το σημείο που αντέχουμε και μπορούμε. Από το συγκεκριμένο σημείο, αρχίζουμε να μειώνουμε την κλίση σταδιακά μέχρις ότου να επιστρέψουμε στο αρχικό, χωρίς κλίση στάδιο. Επαναλαμβάνουμε την ακολουθία για μέχρι 30 λεπτά

Συνίσταται πριν το συγκεκριμένο πρόγραμμα να έχει προηγηθεί ζέσταμα και διατάσεις για να έχουν οξυγονωθεί οι μύες και να είναι πιο ευλύγιστοι κι αποτελεσματικοί. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που να προσφέρουν ένα σωστό ζέσταμα, όπως τα legs wings (στέκοντας όρθιοι και κρατώντας μία καρέκλα στα αριστερά, εκτείνουμε το δεξί πόδι μπροστά, στο πλάι και πίσω και μετά επαναλαμβάνουμε για το αριστερό) ή ακόμη και το ίδιο το περπάτημα χωρίς όμως κλίση.

19/12/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα 2 “τρόφιμα” που καίνε το λίπος

written by Εύη Τσανάκα

Αν θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, η σωστή διατροφή μπορεί να προσφέρει μερικά αρκετά καλά αποτελέσματα πλην του γυμναστηρίου. Η ενσωμάτωση των τροφών που καίνε το λίπος, στη διατροφή σας, μπορεί να χρησιμεύσει για την ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς, την αναζωογόνηση ολόκληρου του συστήματος και την φυσική αποτοξίνωση του σώματος. Τα τρόφιμα που έχουν εκ φύσεως υψηλό θερμογόνο αποτέλεσμα αποτελούν το καλύτερο καλύτερο τρόπο, και θα κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν μασάτε.

Το αβοκάντο περιέχει καλό λίπος το οποίο και καίει το κακό. Τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο ενεργοποιούν τις ορμόνες καύσης λίπους ενώ ταυτόχρονα χρησιμεύουν ως η τέλεια ώθηση ενέργειας για την άσκηση. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης μαννοεπτουλόζη, ένα σάκχαρο που αμβλύνει την απελευθέρωση ινσουλίνης και ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, κάτι που αποτελεί το κλειδί στην απώλεια του λίπους. Είναι επίσης γεμάτο από αντιοξειδωτικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πλούσιο σε βιταμίνες. Προσθέστε μερικές φορές στην καθημερινή διατροφή σας για να σταθεροποιήσετε την απόκριση γλυκόζης και ινσουλίνης και να παραμείνετε σαρωμένοι πολύ μετά το γεύμα.

Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με το πλούσιο σε αντιοξειδωτικό πράσινο τσάι. Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά και μια εναλλακτική και ταυτόχρονα χαμηλή καφεΐνη, τα οφέλη του πράσινου τσαγιού περιλαμβάνουν αυξημένη εγκεφαλική λειτουργία και βελτιωμένη διάθεση εκτός από τη φυσική δυνατότητα καύσης του λίπους. Το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Ένα τελετουργικό ασιατικό τσάι, το matcha συσκευάζει μια ισχυρή ποσότητα κατεχινών και ισχυρά αντιοξειδωτικά που αποτοξινώνουν φυσικά το σώμα.

19/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Tips για απώλεια λίπους, by iTrain Exclusive Personal Training

written by The K-magazine

Το σώμα μας είναι ο, τι πιο σημαντικό έχουμε και η καλή φυσική του κατάσταση μας αφορά άμεσα. Ακόμα περισσότερο δε, δεδομένων των γρήγορων ρυθμών της καθημερινότητας μέσα στην πόλη, μας ενδιαφέρει να μπορούμε χωρίς να σπαταλάμε πολύ χρόνο να έχουμε το επιθυμητό για εμάς αποτέλεσμα. Γι αυτό το λόγο, συναντήσαμε στο Ψυχικό τον personal trainer Κωνσταντίνο Δαμιανό, στο iTrain Exclusive Personal Training, το μοντέρνο και καλαίσθητο στούντιο προσωπικής εκγύμνασης που διαθέτει, και του ζητήσαμε να μοιραστεί μαζί μας μερικές απλές λύσεις για απώλεια βάρους που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην καθημερινότητά μας χωρίς να χρειαστεί να επενδύσουμε σε χρόνο και χρήμα.

Τα tips του Κωνσταντίνου:

1. Πιείτε πολύ νερό. Το νερό βοηθάει το σώμα να μεταβολίσει τις τροφές και να αποβάλλει βλαβερούς παράγοντες. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας. Για να δείτε αποτελέσματα, φροντίστε καθημερινά να πίνετε 12-15 ποτήρια νερό.

2. Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι δροσιστικό και όχι μόνο. Διαλύει τα λιπικά κύτταρα και βοηθάει στην αποβολή του περιττού βάρους. Συμπεριλάβετε το στην καθημερινή σας δίαιτα. Για καλύτερα αποτελέσματα προτιμήστε να το καταναλώνετε πρωινές ώρες.

3. Καταναλώστε το βραδινό σας νωρίς. Το να τρώμε αργά είναι ένας ανασταλτικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Το σώμα δεν μεταβολίζει σωστά τις τροφές, και αρκετές φορές μπορεί να επηρεαστεί και η ποιότητα του ύπνου μας. Προτιμήστε να καταναλώσετε το βραδινό σας 18:00-20:00. Εάν γυρνάτε στο σπίτι αργά, φροντίστε να έχετε το γεύμα μαζί σας και κάντε ένα διάλειμμα για φαγητό όπου κι αν είστε.

4. Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και προκαλούν κατακράτηση υγρών στο σώμα μας. Αποφύγετε τη συνήθεια να πίνετε ένα αναψυκτικό με κάθε γεύμα. Εάν έχετε επιπλέον κιλά που επιθυμείτε να χάσετε, αποφύγετε τελείως την κατανάλωσή τους.

5. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Τις νυχτερινές ώρες ο οργανισμός εργάζεται για την καλή φυσική μας κατάσταση. Το συκώτι καθαρίζει το σώμα μας, οι κουρασμένοι μύες επαναδομούνται. Κοιμηθείτε 6-8 ώρες. Ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου και τηρήστε την. Ένας καλός και βαθύς ύπνος θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας και όχι μόνο.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το iTrain Exclusive Personal Training, πατώντας ΕΔΩ 

14/05/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 Κίνδυνοι … για το πολύ αλκοόλ

written by Εύη Τσανάκα

Πήγατε για ένα ποτό μετά το γραφείο και συνειδητοποιήσατε πως δεν θα οδηγήσετε για να επιστρέψετε σπίτι, και μιας και πετύχατε την happy hour στο αγαπημένο σας στέκι, είναι μια καλή ευκαιρία να το ρίξετε έξω. Και γιατί όχι άλλωστε; Αλλά η συχνή (και καθημερινή για πολλούς) κατανάλωση αλκοόλ, επιφέρει κάτι παραπάνω από απλά πρόστιμα στο αλκοτέστ.

1. Σίγουρα, το αλκοόλ, θα σας κάνει να αισθανθείτε καλά στην αρχή. Αλλά καθώς το σώμα σας καταστρέφει τις χημικές ουσίες που βρίσκονται μέσα σ’αυτό, η ισορροπία των νευροδιαβιβαστών που σταθεροποιούν τη διάθεση του εγκεφάλου σας μπορεί να διαταραχθεί. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας. Και με την πάροδο του χρόνου προκαλεί συρρίκνωση των εγκεφαλικών σας κυττάρων – κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η κατάθλιψη.

2. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο είναι με το να μην πίνετε πολύ. Μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να αποτελέσει παράγοντα για την εμφάνιση παχυσαρκίας, ειδικά όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες. Γιατί; Η απάντηση είναι επειδή το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες. Γι’αυτό το λόγο και απαγορεύεται στις δίαιτες. Επιπλέον, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερο φαγητό σε σύγκριση με όταν είσαστε νηφάλιοι.

3. Όταν διαταράσσονται οι νευροδιαβιβαστές δεν επηρεάζεται μόνο η διάθεσή μας. Μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βραχυπρόθεσμης μνήμης και σε μακροχρόνια γνωστικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας, προειδοποιούν οι εμπειρογνώμονες. Μια γαλλική μελέτη που εξέτασε περισσότερα από 1 εκατομμύριο ενήλικες διαπίστωσε ότι, μεταξύ των 57.000 περιπτώσεων άνοιας που άρχισαν νωρίς, σχεδόν το 60% σχετίζονταν με χρόνια μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ.

4. Με την πάροδο του χρόνου, η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει την αδυναμία και τη χαλάρωση του καρδιακού μυ. Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται αλκοολική καρδιομυοπάθεια, καθιστά πιο δύσκολο στην καρδιά σας να αντλεί με φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα σε όλο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο στα πόδια και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

5. Είναι η δουλειά του ήπατος να μεταβολίζει τα θρεπτικά συστατικά από τα πράγματα που τρώμε και πίνουμε. Αλλά με την υπερβολική κατανάλωση αυτό που πετυχαίνουμε είναι την υπερφόρτωσή του, προκαλώντας πλεονάζον λίπος. Αυτό το λίπος αποθηκεύεται στα ηπατικά κύτταρα, όπου συσσωρεύεται και σχηματίζει λιπώδη ηπατική νόσο. Όλα αυτά τα επιπλέον λίπη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για επιβλαβείς φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η αλκοολική ηπατίτιδα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κίρρωση, όπου πλέον το συκώτι μας δεν είναι σε θέση να κάνει τη δουλειά του και στην πραγματικότητα αρχίζει να χειροτερεύει.

 

29/04/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Πως να χάσουμε γρήγορα λίπος, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη (part 2)

written by The K-magazine

Την προηγούμενη εβδομάδα ο personal trainer, Κωνσταντίνος Κατσαντώνης μας έγραψε για τη σχέση που πρέπει να έχουμε με τη ζυγαριά, τις θερμίδες και μας πρότεινε να κάνουμε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση. Σήμερα, οι συμβουλές του μας οδηγούν ένα σκαλοπάτι πιο κοντά στο να χάσουμε με τον σωστό τρόπο περιττό λίπος.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα, “καλά” λιπαρά:

Η κατανάλωση αρκετών από τα καλά λιπαρά, θα βοηθήσει να χάσουμε λίπος, να χτίσουμε μύες και τη γρήγορη επαναφορά του οργανισμού μετά από την προπόνηση. Τα υγιεινά λιπαρά, έχουν επίσης και μυριάδες οφέλη για την υγεία μας, ειδικότερα για την καρδιά.

Όμως,ποια είναι τα “καλά” λιπαρά; Τα πολυακόρεστα (ειδικά τα ωμέγα-3) όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και στα καρύδια, και τα μονοακόρεστα, όπως αυτά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, στο ελαιόλαδο, στους κρόκους των αυγών και στο ιχθυέλαιο.

Μειώστε τους υδατάνθρακες:

Η έμφαση που έχει δοθεί στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει χωρίσει πολλούς ανθρώπους σε στρατόπεδα “υπέρ” και “κατά των χαμηλών υδρογονανθράκων. Με όποιο μέρος και αν είστε, το τελικό συμπέρασμα είναι ότι η μείωση πρόσληψης υδατανθράκων -ειδικά της ζάχαρης και του άμυλου – θα βοηθήσει στην προσπάθεια, απώλειας λίπους. ΠΡΟΣΟΧΗ, όχι να αποκλείσουμε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας, γιατί αυτό θα φέρει αντίθετα αποτελέσματα.

Οι υδατάνθρακες που καταναλώνουμε πρέπει να προέρχονται από πηγές, όπως το αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά.

Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων, επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνεται να καταναλώνουμε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί, όπως και ανάμεσα στις προπονήσεις.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών:

Η αύξηση της πρόληψης πρωτεΐνης, θα αυξήσει το μεταβολισμό, θα βοηθήσει να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, γιατί και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν καταναλώνουμε πρωτεΐνες παρά, όταν χωνεύει είτε λιπαρά είτε υδατάνθρακες. Αυτό, ίσως, εξηγεί γιατί η καύση λίπους από τη λήψη περισσότερων πρωτεϊνών, επιβεβαιώθηκε από το American Journal of Physiology. Σε μία ομάδα χορηγήθηκε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (μόλις πάνω από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα) ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε μια ποσότητα κοντά στην διαιτητικά συνιστώμενη. Η ομάδα με τη δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έκαψε και το περισσότερο λίπος.

Τρώτε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα:

Αυτό εξασφαλίζει ότι θα παρέχουμε στο σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να χτίσουμε μύες και να κάψουμε λίπος. Αυτό, αποτρέπει επίσης τον οργανισμό να πέσει σε λειτουργία πείνας, κάτι το οποίο μπορεί θα συμβεί όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων.

Αν συμβεί αυτό, το σώμα μας θα αρχίσει να καίει μύες για ενέργεια και να αυξάνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, καθώς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Είναι ένα αποτέλεσμα, ακριβώς το αντίθετο από αυτό που επιδιώκουμε να συμβεί.

Τα παραπάνω, είναι κάποια ελάχιστα, από τα πολλά tipsπου υπάρχουν. Να θυμάστε πάντα,ότι το σώμα μας είναι ένα εργοστάσιο χημείας και πρέπει να το αγαπάμε, άρα και να το προσέχουμε πολύ,αν θέλουμε να μας αγαπάει, οπότε να μας προσέχει και αυτό.

 

Infinity Fitness
Αγ. Ιωάννη Θεολόγου 36-38, Χολαργός
Τ: 21 1405 6024
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

 

20/07/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos KatsantonisNUTRI & FITNESS

“Πως να χάσουμε γρήγορα λίπος”, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη (part1)

written by The K-magazine

Ο personal trainer Κωνσταντίνος Κατσαντώνης μας προτείνει τρόπους για να χάσουμε  το περιττό λίπος και τα επιπλέον κιλά.

Ένας από τους βασικότερους -αν όχι ο βασικότερος, στόχος που έχουν οι αθλητές μου- είναι η απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι ζητούν την βοήθειά μου σε αυτό το κομμάτι και προπονητικά αλλά και λέγοντάς τους διάφορες μικρές συμβουλές που θα τους κάνουν να πετύχουν γρηγορότερα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πάμε λοιπόν.

Αρχικά ας διαπιστώσουμε κάτι βασικό. Το ανθρώπινο σώμα είναι μία εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το έχουμε παραμελήσει για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά  πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζουμε.

Ας δούμε μερικά απλά μυστικά.

Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε καθημερινή βάση:
Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μύες και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να συμβουλευόμαστε τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη, ακόμα και το πως χωράμε στα ρούχα μας, είναι σημαντικότερα από αυτό που μας λέει η ζυγαριά.

Μπορεί πχ  από τη σκληρή γυμναστική και τη σωστή διατροφή να έχουμε κερδίσει 3 κιλά σε μύες και να χάσαμε 3 κιλά λίπος, και τί θα λέει η ζυγαριά σας; Ότι ζυγίζουμε πάλι το ίδιο.

Άρα, λοιπόν, δεν απογοητευόμαστε. Εμπιστευόμαστε την εικόνα μας στον καθρέφτη, και, την μεγαλύτερη απόδειξη, την εφαρμογή των ρούχων μας.

Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων:
Αν ο σκοπός σας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνετε μεγάλες περικοπές θερμίδων και ποτέ,απότομα. Αυτό θα θέσει το σώμα σας σε λειτουργία πείνας(όπως λέω αστειευόμενος στους αθλητές μου, σεstandbymode), μειώνοντας το μεταβολισμό μας, ρίχνοντας τις λειτουργίες μας αλλά και τις ανάγκες μας για ενέργεια, καθιστώντας έτσι, πολύ πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους. Για να αποτρέψουμε κάτι τέτοιο και να επιτρέψουμε στο σώμα μας να κάψει το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, πρέπει να κάνουμε σταδιακές και  μικρότερες περικοπές θερμίδων κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Μεταβάλλετε την πρόσληψη θερμίδων:
Αυτός είναι άλλος ένας τρόπος για να ξεγελάσουμε το σώμα μας και να συνεχίσουμε να χάνουμε λίπος, αποκλείοντας τη μείωση του μεταβολισμού μας. Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε λίγες ημέρες αντί να τρώμε ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα, κρατάμε το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και να συνεχίζουμε να καίμε λίπος.

Προπόνηση, προπόνηση, προπόνηση:
Η άσκηση, είναι ο βασικότερος τρόπος, ο πιο γνωστός και σίγουρος για απώλεια λίπους με ποικίλους τρόπους. Από μόνη της η προπόνηση, καίει θερμίδες. Όλες οι έρευνες έχουν δείξει ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή μας!!! Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε μέσα στη μέρα.

Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός, είναι να χάσετε σωματικό λίπος, χρειάζεται να ασκηθείτε. Αυτό θα βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χαθεί βάρος από μυς.

Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνόταν, καθυστερώντας την προσπάθεια να χάσουμε λίπος και θα μεταμορφωνόμασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους.

Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους!

Κάντε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Τι σημαίνει αυτό; Να εναλλάσσουμε μία σύντομη περίοδο άσκησης, υψηλής έντασης, με μία σύντομη περίοδο διαλείμματος.

Το αποτέλεσμα; Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Ένα παράδειγμα για τη διαλειμματική μέθοδο γίνεται με το σχοινάκι γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθούμε λίγο σε αυτό. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάνουμε άλματα με το σχοινάκι, όσο πιο γρήγορα μπορούμε, για 10-20 δευτερόλεπτα και συνεχίζουμε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση. Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση kettlebells ή ειδικές λαβές για pushups.

Πάντα, πρέπει να προθερμαινόμαστε, πριν τις περιόδους άσκησης. Αν δεν είμαστε, στην καλύτερη φόρμα, αρχίζουμε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Καλό είναι να συμβουλευόμαστε και το γιατρό μας από πριν.

Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσουν επιπλέον μυστικά για την απώλεια του περιττού λίπους από τον personal trainer Κωνσταντίνο Κατσαντώνη.

Infinity Fitness
Αγ. Ιωάννη Θεολόγου 36-38, Χολαργός
Τ: 21 1405 6024
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

 

12/07/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γνωρίζετε ότι οι διαφημίσεις “παχαίνουν”;

written by The K-magazine

Και μόνο η θέα νόστιμων, αλλά παχυντικών φαγητών π.χ., στην οθόνη της τηλεόρασης ή σε μια φωτογραφία μπορεί να ενεργοποιήσει τη δραστηριότητα περιοχών του εγκεφάλου που ελέγχουν την όρεξη και την ανταμοιβή σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.

Με επικεφαλής τη δρ. Kathleen Page από το πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνα οι ερευνητές υπέβαλαν σε λειτουργικές μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου 13 παχύσαρκες γυναίκες σε διαφορετικές συνθήκες, προκειμένου να διαπιστώσουν πώς αντιδρούν τα κέντρα του εγκεφάλου που ελέγχουν την όρεξη και την επιθυμία για φαγητό.

Οι γυναίκες αρχικά είδαν φωτογραφίες παγωτών και κέικ δηλαδή θερμιδογόνων τροφίμων, στη συνέχεια είδαν φωτογραφίες φρούτων και λαχανικών, καθώς και εικόνες χωρίς τρόφιμα.

Η επιθυμία τους για γλυκά και σνακ εξετάστηκε και σε δυο ακόμη περιπτώσεις. Όταν είχαν πιει 50 γρ. γλυκόζης – όση περιέχεται σε ένα κουτάκι αναψυκτικού – και όταν είχαν καταναλώσει φρουκτόζη.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η μεγαλύτερη δραστηριότητα των κέντρων του εγκεφάλου που ελέγχουν την όρεξη σημειώθηκε όταν οι γυναίκες έβλεπαν εικόνες γλυκών και σνακ πλούσιων σε θερμίδες, αλλά και όταν είχαν καταναλώσει τα γλυκά υγρά ιδιαίτερα τη φρουκτόζη.

Πηγή

01/07/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4+1 λόγοι που το μάνγκο θεωρείται ο «βασιλιάς των φρούτων»

written by Νατάσσα Σχοινά

Δε θα ήταν υπερβολή αν το ονομάζαμε το superfruit των superfood.

Το μάνγκο θεωρείται κατά πολλούς, διατροφολόγους και μη, ο βασιλιάς των φρούτων και δε θέλει κανείς πολύ για να δικαιολογήσει αυτήν του την ονομασία. Πρόκειται για μία τροφή που προσφέρει πληθώρα θρεπτικών συστατικών για την υγεία του οργανισμού μας, καταπολεμά τον καρκίνο, βοηθά στην πέψη, καθαρίζει το δέρμα, κ.α., και σαν αποκορύφωμα μας προσφέρει αυτήν τη νόστιμη και γλυκιά γεύση που το συνοδεύει.Ακολουθούν οι 5 πιο σημαντικοί λόγοι που θεωρείται ένα από τα καλύτερα φρούτα και που θα σας κάνουν να το ενσωματώσετε αμέσως στη διατροφή σας.

  1. Έχει μεγάλη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών.

Το μάνγκο είναι χωρίς αμφιβολία ένα superfruitκαι τα νούμερα των θρεπτικών του συστατικών είναι ο μεγαλύτερος συνήγορος στη διαπίστευσή του. Μία κούπα (η συνιστώμενη δοσολογία) περιέχει μόλις 105 θερμίδες, μέσα στις οποίες 76% της συνιστώμενης ημερήσιας δοσολογίας βιταμίνη C, 25% της ημερήσιας βιταμίνη Α, 11% βιταμίνη Β6 και άλλες βιταμίνες Β, 7% κάλιο, 4% μαγνήσιο, 9% χαλκός, 9% υγιείς φυτικές ίνες.

  1. Ελέγχει τη χοληστερίνη.

Το μάνγκο περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, φυτικές ίνες και πηκτίνη που, εκτός ότι από μόνα τους αποτελούν για τον οργανισμό πολύτιμες θρεπτικές ουσίες, βοηθούν στο να ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα. Σε αυτό προστίθεται ότι το κάλιο, που επίσης περιέχει, βοηθά στη σωστή ρύθμιση της πίεσης του αίματος και στον ρυθμό της καρδιάς.

  1. Βελτιώνει την όραση.

Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α και φλαβονοειδή, όπως η α και η β-καροτίνη και η β-κρυπτοξανθίνη. Όσο περίεργα κι αν ακούγονται σαν ονόματα, όταν συνδυάζονται, έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι απαραίτητα για την όρασή μας. Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση ενός υγειούς δέρματος και προστατεύουν από τον καρκίνο του πνεύμονα και της στοματικής κοιλότητας.

  1. Καταπολεμά την αναιμία.

Εάν κι εσείς υποφέρετε πολλές φορές από αναιμία (μια πάθηση στην οποία ειδικά οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς), ξεχάστε τα χάπια και τα συμπληρώματα. Το μάνγκο είναι μια καλή πηγή σιδήρου που αν, μάλιστα, καταναλωθεί μαζί με άλλα όμοια φρούτα, όπως το ρόδι, θα βοηθήσει σημαντικά ώστε τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα να είναι πάντα εκεί που πρέπει.

  1. Βοηθάει στην απώλεια λίπους.

Λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, με την παράλληλη χαμηλή του προσφορά σε θερμίδες, το μάνγκο είναι ένα φρούτο που μας γεμίζει με τις βιταμίνες και τα μεταλλικά του στοιχεία, ενισχύοντας τον μεταβολισμό μας και προσφέροντας το αίσθημα του κορεσμού. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται το αίσθημα της πείνας, άρα και οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώσουμε για να το ικανοποιήσουμε.

28/04/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Πώς να χάσετε τα κιλά των γιορτών με τη βοήθεια του ειδικού

written by The K-magazine

Χάστε εύκολα & γρήγορα τα κιλά των γιορτών και δείτε άμεσα και θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα σας, με τις πιο εξελιγμένες μη επεμβατικές θεραπείες αισθητικής ιατρικής.

Κρυολιπόλυση: Το υπερ-όπλο στην απώλεια λίπους.
Η μέθοδος Κρυολιπόλυσης (με το σύστημα Cool Sculpting by Zeltiq USA) είναι η μοναδική, αυθεντική, μη επεμβατική διαδικασία που χρησιμοποιεί προηγμένη τεχνολογία ψύξης. Εγκεκριμένο από τον FDA Αμερικής (Παγκόσμιο Οργανισμό Τροφίμων & Φαρμάκων) υπόσχεται μόνιμα αποτελέσματα στην εξάλειψη του τοπικού λίπους, σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, μέσω μιας μοναδικής τεχνολογίας που ονομάζεται Cryolipolysis. Η εφαρμογή του δεν περιλαμβάνει τομές, δεν χρειάζεται αναισθησία, δεν απαιτεί νοσηλεία, ενώ μειώνει το στρώμα του λίπους χωρίς να βλάπτει το δέρμα ή άλλους ιστούς.

Πρόκειται για μια νέα επαναστατική μη χειρουργική διαδικασία λιπογλυπτικής σώματος, της Αμερικανικής εταιρείας Zeltiq, που χρησιμοποιεί την τεχνολογία της κρυολιπόλυσης για να αποβάλει το λίπος. Η λειτουργία του βασίζεται στην χρήση του ψύχους – σε ελεγχόμενη διαδικασία – (Freeze Detect) που αναγκάζει τα λιποκύτταρα να μπουν σε «απόπτωση», δηλαδή να καταστραφούν και στη συνέχεια ν’ αποβληθούν από τον οργανισμό, «φαγοκυττάρωση», με φυσιολογικά βιολογικό τρόπο.

Αποτελεί ιδανική μέθοδο για όσους εμφανίζουν τοπικό πάχος που αντιστέκεται στη δίαιτα και την άσκηση. Στην κοιλιά και στα μπράτσα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του δέρματος, να εξαλείψει το περιττό λίπος και να βοηθήσει στην απώλεια πόντων. Εφαρμόζεται με επιτυχία στους γλουτούς (ψωμάκια), την κοιλιά, το πλάι της μέσης, το εσωτερικό των μηρών, τα μπράτσα, γενικά στις περιοχές που υπάρχει συσσωρευμένο λίπος, τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες.

Η θεραπεία της Κρυολιπόλυσης χρειάζεται συνήθως μία συνεδρία. Ανάλογα με το μέγεθος της περιοχής θεραπείας, μια συνεδρία μπορεί να διαρκέσει από 45 λεπτά  έως και 2 ώρες περίπου. Από την ανταπόκριση που έχει κάθε επιδερμίδα θα κριθεί αν θα χρειαστεί επαναληπτική συνεδρία. Το τελικό αποτέλεσμα γίνεται ορατό 1,5 μήνα περίπου μετά την εφαρμογή.

Πιο αδύνατη μέσα σε 2-3 εβδομάδες με την πρωτεϊνική δίαιτα Diettube.
Αν θέλετε να χάσετε κιλά γρήγορα και εύκολα, ιδανική είναι η πρωτεϊνική δίαιτα με το συμπλήρωμα διατροφής Diet Tube. Πρόκειται για ένα διατροφικό πρωτόκολλο 3 εβδομάδων, κατά τη διάρκεια των οποίων προσλαμβάνει κανείς από το στόμα το πρωτεϊνικό συμπλήρωμα διατροφής Diet Tube στο πλαίσιο ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής για απώλεια κιλών. Τα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια κιλών. Τα συμπληρώματα διατροφής Diet Tube αποτελούνται από πρωτεΐνες γάλακτος υψηλής βιολογικής αξίας που έχουν επιπλέον εμπλουτιστεί με ειδικά αμινοξέα.

Το συγκεκριμένο πρωτόκολλο υπόσχεται την απώλεια 6-8% του σωματικού βάρους σε λίπος, μέσα σε λίγες ημέρες, χωρίς να χαθεί μυϊκή μάζα. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως μέσω της κέτωσης, μιας διαδικασίας κατά την οποία ο οργανισμός χρησιμοποιεί τις αποθήκες λίπους για την παραγωγή της ενέργειας που χρειάζεται για όλες τις φυσιολογικές σωματικές και διανοητικές λειτουργίες σε καθημερινή βάση.

Κείμενο: Απόστολος Γαϊτάνης-πλαστικός χειρουργός  MD CCST (τηλ: 210-7222070)

 

18/01/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Pound : για ακόμα καλύτερο σώμα…

written by The K-magazine

Ας είμαστε ειλικρινείς. Η γυμναστική για τους περισσότερους από εμάς είναι βαρετή, και εύκολα η κάρτα της συνδρομής μας, καταλήγει στα αζήτητα. Είναι αυτό το κάτι που χρειαζόμαστε για να κρατήσει εμάς και το κίνητρό μας σε εγρήγορση.

Το Pound παρόλο που μετράει αρκετά χρόνια στο εξωτερικό, θεωρείται πρωτοποριακό για τα ελληνικά δεδομένα και υπόσχεται να μας κάνει να το ερωτευτούμε, για την ένταση που βγάζουμε από μέσα μας και για τις 800 θερμίδες που θα κάψουμε μέσα σε μόνο 45΄ άσκησης.
Η Kirsten Potenz και η Cristina Peerenboom είναι οι δημιουργοί του, και το εμπνεύστηκαν, ενόσω ήταν σε μια ροκ συναυλία όπου και έπιασαν τους εαυτούς τους, να κινούν το σώμα τους σύμφωνα με το tempo των ντραμς. Αυτό ήταν. Η αρχή είχε μόλις γίνει, και η υλοποίησή του, ήταν πολύ κοντά.
Το Pound μας υπόσχεται πως δεν θα βαρεθούμε ποτέ, και πως η απώλεια λίπους είναι άμεση με τον πιο δύσκολο αλλά και διασκεδαστικό τρόπο. Ενώ άλλα προγράμματα, γυμνάζουν μεμονωμένες ομάδες του σώματος, το pound μας γυμνάζει κυριολεκτικά από την κορυφή μέχρι τα νύχια και όλα αυτά ταυτόχρονα. Κρατώντας τις μπαγκέτες και προσποιώντας ότι παίζετε ντραμς, γυμνάζετε όλο το σώμα. Και για να σας προλάβουμε, ναι. Όχι μόνο ακούγεται αλλά και είναι εξαντλητικό. Αλλά οι δημιουργοί του, μας βεβαιώνουν πως μπορούμε άνετα να εθιστούμε, μιας και μετά από ένα τέτοιο μάθημα, θα νιώθουμε πιο ανάλαφροι και σίγουρα πιο αδύνατοι από ποτέ.
 
 

Κείμενο: Εύη Τσανάκα

04/01/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 λάθη που κάνουμε στη δίαιτά μας, από την Εύη Τσανάκα

written by The K-magazine

sfyit8uik7yΗ απώλεια λίπους, είναι μια διαδικασία δύσκολη, δυσάρεστη που απαιτεί από εμάς κόπο και στέρηση πολλών τροφών που τόσο αγαπάμε να καταναλώνουμε. Και ενώ έχουμε όλα αυτά κατά νου, έρχονται να προστεθούν και κάποια βασικά λάθη που συνηθίζουμε να κάνουμε και στέκονται εμπόδιο, σε αυτή μας την προσπάθεια.

1. Δεν τρώμε αρκετό “καλό» λίπος“. Γιατί ναι το λίπος δεν είναι απαραίτητα κακό. Γιατί υπάρχει και αυτό που βρίσκεται σε τροφές όπως οι ξηροί καρποί, το βιολογικό βούτυρο και το ελαιόλαδο, και το οποίο θεωρείται υγιές και καλοδεχούμενο από τον οργανισμό μας, μιας και βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, την καταπολέμηση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης.

2. Αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορεί να καταστρέψει όλους μας τους κόπους γύρω από την οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας λίπους, τότε αυτό λέγεται αλκοόλ. Επειδή, όμως είναι αδύνατον να μην υπάρξουν και εκείνες οι «σειρήνες» που θα μας καλούν για ένα after work drink με τις κολλητές ή τους συναδέλφους μας, προτιμήστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί που είναι πλούσιο σε ρεσβερατρόλη, έναντι κάποιου κοκταίηλ. Αυτό φυσικά, ισχύει για όσες από εμάς έχουμε επιτύχει το στόχο του επιθυμητού βάρους και απλώς προσέχουμε για να το συντηρήσουμε.

3. Η μη επαρκής ποσότητα φυτικών ινών, είναι ένα ακόμα συνηθισμένο λάθος που κάνουμε κατά τη διαδικασία της δίαιτας. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά είναι αναγκαίες, μιας και βοηθούν στην αργή απορρόφηση των υδατανθράκων και αυξάνει τις αποτοξινωτικές ικανότητες του σώματός μας.

4. Όλες θυμόμαστε, τις γιαγιάδες μας και τις μαμάδες μας, να μας φωνάζουν να φάμε το πρωινό μας, και να μην φεύγουμε νηστικές από το σπίτι. Και ναι είχαν δίκιο. Γιατί το πρωινό ήταν, είναι και θα είναι για πάντα, το πιο σημαντικό μας γεύμα. Υπάρχει ένας μύθος που λέει πως από μια μεταβολική σκοπιά, ό, τι τρώμε για πρωινό λέει ουσιαστικά στο σώμα μας τι να περιμένει κατά την διάρκεια της ημέρας και πώς να λειτουργήσει. Ενώ η παράλειψη αυτού, μπορεί να οδηγήσει σε κούραση, έλλειψη ενέργειας και λανθασμένης αποθήκευσης των τροφών που θα καταναλώσουμε αργότερα.

diaita-nasa5. Έχει αποδειχθεί, από τελευταίες έρευνες, πως τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, και ειδικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός του ότι είναι λιγότερο νόστιμα, είναι πιο παχυντικά και αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Harvard. Και αυτό γιατί λόγω της επεξεργασίας που έχουν υποστεί, έχουν ξεγυμνωθεί από όλα τους τα θρεπτικά συστατικά, για τα οποία υποτίθεται πως τα καταναλώνουμε.

Η Εύη Τσανάκα είναι αισθητικός, make-up artist και blogger και μπορείτε να μάθετε περισσότερα: εδώ

02/03/2016 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Γυμναστική πριν από το πρωινό, ιδανική για το αδυνάτισμα!

written by Κατερίνα Μαντά

3ffcc2cd55c2ab7dc91fabc81568f9efΕάν γυμνάζεστε σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να προπονήστε πριν φάτε πρωινό. Μία νέα βρετανική μελέτη δείχνει ότι η άσκηση πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας μάς αδυνατίζει περισσότερο.

Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, έδειξε πως όσοι υιοθετούν την πρωινή γυμναστική όχι μόνο καίνε περισσότερο σωματικό λίπος, ιδίως από την περιοχή της κοιλιάς, αλλά παρουσιάζουν μεγαλύτερη μείωση στα λιπίδια του αίματος τα οποία αποφράσσουν τις αρτηρίες.

Αν και είναι καλά τεκμηριωμένα τα οφέλη της άσκησης στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, εξακολουθεί να υπάρχει διχογνωμία για το αν είναι αποδοτικότερη με γεμάτο ή με άδειο στομάχι.

[quote_right]Ο δρ Τζέισον Γκιλ, επικεφαλής της έρευνας, υποστηρίζει ότι φαίνεται πριν από το πρωινό-η γυμναστική- να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι αναγκάζει τον οργανισμό να βασιστεί στα αποθέματα λίπους του.[/quote_right]

«Όταν ο κόσμος μιλάει για αδυνάτισμα, εννοεί ότι θέλει να χάσει λίπος – και αυτό φαίνεται ότι μπορεί να παράσχει καλύτερα η γυμναστική με άδειο στομάχι», πρόσθεσε.

Η σχετική μελέτη διεξήχθη σε 10 νεαρούς άνδρες, οι οποίοι επισκέφθηκαν τρεις φορές το εργαστήριο του δρος Γκιλ στο Ίδρυμα Καρδιαγγειακών & Ιατρικών Επιστημών του πανεπιστημίου. Και στις τρεις επισκέψεις, οι εθελοντές έφαγαν πρωινό.

Κατά την πρώτη επίσκεψη, δεν γυμνάστηκαν. Κατά την δεύτερη έκαναν πρώτα μία ώρα βάδην και κατά την τρίτη έκαναν πάλι βάδην, αλλά μετά το πρωινό.

Οι καύσεις λίπους ήταν ασφαλώς αυξημένες σε όλους τις ημέρες που γυμνάστηκαν. Εντούτοις, όταν ασκήθηκαν πριν φάνε πρωινό, έκαναν κατά 33% περισσότερες καύσεις απ’ ό,τι όταν γυμνάστηκαν μετά το πρωινό γεύμα.

Αιματολογικές εξετάσεις έδειξαν επίσης ότι την ημέρα που προπονήθηκαν νηστικοί παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα των λιπιδίων (χοληστερόλη, τριγλυκερίδια) στο αίμα τους, γράφουν ο δρ Γκιλ και οι συνεργάτες του στην «Βρετανική Επιθεώρηση Διατροφής» (BJN).

Αν και οι εθελοντές έκαναν βάδην, ο δρ Γκιλ εξηγεί ότι εξίσου ασφαλής και αποδοτική θα ήταν με άδειο στομάχι και η πιο σκληρή προπόνηση, δεδομένου ότι ο οργανισμός διαθέτει το πρωί που ξυπνάμε επαρκή αποθέματα ενέργειας ώστε να αντέξει 90 λεπτά έως 2 ώρες άσκηση, πριν χρειασθεί ενέργεια (θερμίδες).

Όσοι πάντως δεν αντέχουν στη σκέψη της γυμναστικής πρωί-πρωί, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται. «Το σημαντικό είναι να μην παραμένει κάποιος αδρανής και να μην αποθαρρύνεται», επισήμανε ο δρ Γκιλ. «Ας μην ξεχνάμε ότι το αδυνάτισμα με τη βοήθεια της γυμναστικής είναι μία αργή διαδικασία».

Όντως, όπως έδειξε και η παρούσα μελέτη, όταν οι εθελοντές γυμνάζονταν πριν από το πρωινό έχαναν μόλις 50 γραμμάρια περισσότερα απ’ ό,τι όταν δεν γυμνάζονταν καθόλου.

Συνεπώς, «εάν έκαναν καθημερινά βάδην επί μία ώρα κάθε, θα ήθελαν δέκα ημέρες για να χάσουν μισό κιλό – ρυθμός που αντιστοιχεί στο επιθυμητό, όταν ο στόχος είναι η μόνιμη απώλεια βάρους», κατέληξε ο δρ Γκιλ.

01/11/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....