kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

ξεκούραση

ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΕΤΕ ΤΑ ΠΟΝΕΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ TO ΤΡΕΞΙΜΟ

written by Ρία Σπύρου

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει να παραμένετε υγιείς και σε φόρμα. Ωστόσο, πολλές φορές μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, ειδικά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από μια καθημερινή άσκηση τρεξίματος, είναι λογικό να βιώνετε πόνο στα δάχτυλα των ποδιών, δυσφορία και φλεγμονή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς θα ανακουφίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας … Και να μειώσετε την ταλαιπωρία μετά το τρέξιμο.

Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι να μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας… Και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τη φλεγμονή και τον πόνο. Μπορείτε να προσθέσετε άλατα Epsom τα οποία αποτελούνται από μαγνήσιο και θειικό άλας, και την ονομασία τους την οφείλουν σε μια αλατούχα πηγή στο Epsom του Surrey, στην Αγγλία. Τοποθετήστε στο νερό καθώς, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής.

Χρησιμοποιήστε πάγο

Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πρησμένα ή φλεγμονώδη, η εφαρμογή πάγου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και στην ανακούφιση του πόνου. Μπορείτε να τυλίξετε τον πάγο σε μια πετσέτα και να τον εφαρμόσετε στην πληγείσα περιοχή για 10 έως 15 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι δεν εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα.

Κάντε μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών σας

Το μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τα ηρεμήσετε μετά από μια καθημερινή άσκηση τρεξίματος. Κάντε απαλό μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας, ασκώντας ελαφριά πίεση. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής, κάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας να αισθάνονται καλύτερα. Η κρέμα Happie Toes είναι μια ειδική για τα πόδια αλοιφή που έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά το κατεστραμμένο δέρμα. Το βούτυρο kokum, το έλαιο μέντας και το έλαιο τεϊόδεντρου καταπολεμούν τα βακτήρια και τις φλεγμονές κι επουλώνουν τις ρωγμές του δέρματος. Τέλος, αναζωογονούν τα κύτταρα του δέρματος, διατηρώντας το απαλό και λείο.

Ανυψώστε τα πόδια σας

Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πρησμένα, η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μπορείτε να στηρίξετε τα πόδια σας σε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι ενώ χαλαρώνετε.

Φορέστε άνετα παπούτσια

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την ταλαιπωρία των δακτύλων είναι να φοράτε άνετα παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν σωστά και παρέχουν αρκετή αντικραδασμική προστασία και στήριξη. Τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά μπορεί να προκαλέσουν φουσκάλες, κάλους και άλλα προβλήματα στα πόδια.

Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας. Κάντε διαλείμματα όταν είναι απαραίτητο… Κι αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος επιμένει.

Featured image: @gettyimages/ unsplash.com

14/04/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΙΛΟΙ

ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΓΙΑ ΛΙΓΕΣ ΜΕΡΕΣ ΜΕ ΤΙΣ ΚΟΛΛΗΤΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Είτε είστε σε σχέση είτε χωρίς, μια απόδραση με τις κολλητές είναι πάντα διασκεδαστική! Πολλές φορές μάλιστα, ξεκινάμε τις διακοπές μας μαζί, γιατί έχουμε την άνεση να χαλαρώσουμε άμεσα και να διασκεδάσουμε με τον κοριτσίστικο τρόπο, που εμείς συνδεόμαστε. Ποια είναι τα σχέδια σας για φέτος λοιπόν; Ένα τριήμερο σε ένα καινούργιο μέρος ή απόδραση στο εξοχικό της κολλητής; Ότι κι αν επιλέξετε, δώστε μια ευκαιρία σε εσάς και στις φίλες σας να μοιραστείτε μια νέα εμπειρία και να ανανεώσετε την σχέση σας, μιας και αυτό μπορεί να μην ήταν δυνατό το προηγούμενο διάστημα.  Τι είναι αυτό που σας έχει λείψει;

Πρωινός καφές

Πάντα οι συζητήσεις με συνοδεία τον πρωινό καφέ έχουν την γοητεία τους. Τι είναι αυτό που μας αρέσει πιο πολύ; Να μιλάμε όλες μαζί και να σταματάμε απότομα όταν ένα μυστικό αποκαλύπτεται; Να μοιραζόμαστε τα μελλοντικά μας σχέδια και να φανταζόμαστε τι πρόκειται να συμβεί. Το πιο σημαντικό είναι πως είναι εκεί, να ακούσουν τα πάντα ακόμη και αν μας διακόπτουν ή διαφωνούμε συνεχώς. Αυτές οι ώρες είναι μοναδικές και για αυτό τις αποζητούμε.

Μηδέν Πρόγραμμα

Η αλήθεια είναι πως οι συζητήσεις μπορούν να διαρκέσουν ώρες… Αυτό που είναι εντελώς χαλαρωτικό, είναι πως δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόγραμμα και όλα γίνονται με γνώμονα την διάθεση. Μια βουτιά στην θάλασσα ή μια εξερεύνηση στην αγορά, μπορεί να είναι εξίσου απολαυστικές, χωρίς προβληματισμό. Βέβαια, χρειάζεται να σημειωθεί πως αυτό μπορεί να οδηγεί και σε καβγάδες πολλές φορές, όταν δεν είναι όλες συγχρονισμένες στο ίδιο mood.

Μην ξεχνάτε…

….πως οι αναμνήσεις από όλες αυτές τις διακοπές, εδραιώνουν τις σχέσεις στον χρόνο. Αδιαμφισβήτητα όλες οι φωτογραφίες και τα βιντεάκια που τραβάτε, θα σας υπενθυμίσουν τα χρόνια που πέρασαν, ακόμη και αν αλλάξετε τρόπο ζωής ή αποκτήσετε οικογένειες, θα μένουν χαραγμένα στην μνήμη σας. Με αφορμή ένα weekend ή μια ολόκληρη εβδομάδα, μπείτε στην διαδικασία να τις ξανασυναντήσετε χωρίς αναβολή. Το καλοκαίρι είναι εδώ για να ξανασμίξετε σε κάποια εκδρομή.

Do things that make you happy…

Photo credits: pexels.com/@elletakesphotos

27/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ “ΞΥΠΝΗΣΟΥΜΕ” ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΑΣ

written by Εύη Τσανάκα

Ήπιαμε κάνα δυο ποτηράκια κρασί παραπάνω, και νιώθουμε ήδη βαριές και θαμπές. Η επόμενη ημέρα όμως είναι εργάσιμη και εμείς πρέπει να νιώθουμε και να φαινόμαστε ξεκούραστες και φρέσκες. Όσο μπορούμε τέλος πάντων. Ας δούμε λοιπόν τον πεντάλογο που θα μας κάνει εύκολα και γρήγορα να διώξουμε από πάνω μας και το τελευταίο ίχνος κούρασης.

1. Σε γενικές γραμμές, καλό είναι να έχουν περάσει περίπου 2 ώρες από την τελευταία λήψη τροφής, πριν πέσουμε για ύπνο. Εκτός και αν μιλάμε για μια . Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία έχουν χαλαρωτική επίδραση τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Έτσι μας βοηθάνε πολύ στην διαδικασία ενός χαλαρού και καλού ύπνου.

2. Διατηρείστε την κρεβατοκάμαρά σας στους 16-18C. Αυτή θεωρείται η ιδανική θερμοκρασία ώστε να καταφέρετε να αποκοιμηθείτε εύκολα και κυρίως να παραμείνετε κοιμισμένοι χωρίς διαταραχές. Ένα δροσερό περιβάλλον το οποίο διατηρεί και μια μέτρια θερμοκρασία στο σώμα μας, έχει αποδειχθεί πως βελτιστοποιεί την απελευθέρωση της μελατονίνης. Ή αλλιώς της ορμόνης του ύπνου.

3. Μεγάλη σημασία έχει επίσης και η έλλειψη οσμών… Μιας και η αίσθηση της όσφρησης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την επιθυμία του εγκεφάλου για ύπνο. Το γιασεμί, η λεβάντα και το περγαμόντο θεωρούνται κατεξοχήν φυσικά ηρεμιστικά και αγχολυτικά. Οπότε 2-3 βαθιές εισπνοές από κάποιο από αυτά, θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Φως και κινητά

4. Το σκοτάδι είναι φίλος μας και το αγαπάμε. Το απόλυτο σκοτάδι στον χώρο που κοιμόμαστε απομακρύνει και την μικρότερη δέσμη φωτός που μπορεί να ταράξει τον ύπνο μας … Μιας και ακόμα και όταν έχουμε κλειστά τα μάτια μας το 20% του φωτός εξακολουθεί να περνάει μέσα διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου μας. Και στην περίπτωση που δεν μπορείτε να κλείσετε εντελώς τα πατζούρια, υπάρχουν στο εμπόριο φανταστικές μάσκες ύπνου, που φέρνουν το καλοκαίρι στο κρεβάτι μας.

5. Περισσότερο από κάθε άλλο, το μπλε φως που εκπέμπουν τα smartphones – επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης μας με αποτέλεσμα να μπερδεύει τα σήματα που δίνονται στον εγκέφαλο σχετικά με την ακριβή ώρα της ημέρας την οποία διανύουμε. Κάποια σύγχρονα μοντέλα έχουν ενσωματώσει στο λογισμικό τους Night Mode, το οποίο αντί για μπλε εκπέμπει ένα θερμότερο και πιο χαλαρωτικό κόκκινο χρώμα. Γιατί όλοι λίγο πολύ, πριν πέσουμε για ύπνο θα ρίξουμε μια τελευταία ματιά στους λογαριασμούς που διαθέτουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Featured image: unsplash.com/@entersge

24/06/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

Ας γιορτάσουμε τον Άγιο Βαλεντίνο … αλλιώς

written by Εύη Τσανάκα

Γνωρίζουμε ότι είστε εξοικειωμένοι με την έκταση που έχει πάρει η  ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και τις ευχετήριες κάρτες. Είναι θέμα ρομαντισμού, έτσι; Ξοδεύονται μετρητά σε ακριβά δώρα, δείπνα, αντικείμενα που είναι χρωματισμένα κόκκινα και φυσικά μια ευχετήρια κάρτα ή δύο. Σύμφωνα με τους περισσότερους, οι άνθρωποι χωρίζονται σε αυτούς που τον γιορτάζουν και σε αυτούς που δεν τον γιορτάζουν. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια.

Φέτος, αποφασίσαμε να δώσουμε σε αυτή την ημέρα μια εναλλακτική διαδρομή για το ξόδεμα των χρημάτων σας. Η αγάπη δεν αφορά το αν είμαστε singles ή δεσμευμένοι. Αν βρισκόμαστε στα πρώτα στάδια μιας σχέσης ή μέσα σε έναν πολυετή γάμο. Μοιάζει περισσότερο με μια ημέρα αφιερωμένη στην αγάπη. Εκείνη που δεν είναι μονοδιάστατη και δεν γνωρίζει όρια.

Πόσοι από εμάς αναστενάζουμε όταν ακούμε κάποιον να μιλάει για την εθελοντική του δραστηριότητα; Πολλοί ελπίζω! Μακάρι να μπορούσαμε να βρούμε χρόνο. Δημιουργήστε αυτό το χρόνο, στις 14 Φεβρουαρίου. Καλέστε το πλησιέστερο βοηθητικό κέντρο, οργανισμό ή ίδρυμα για τους ηλικιωμένους ή τα παιδιά και ρωτήστε εάν μπορείτε να τους επισκεφθείτε και να συνομιλήσετε μαζί τους. Πάρτε μαζί σας μερικές σοκολάτες. Σε όλους αρέσουν, και οι ηλικιωμένοι μένουν πολύ παραμελημένοι σε περιόδους γιορτών και διακοπών.

Είτε πρόκειται για μια μικρή καραμελένια καρδιά, μέσα στη τσάντα σας, είτε κάποιο δώρο που εσείς οι ίδιοι αγοράσατε στον εαυτό σας, αυτή η μέρα είναι μια καλή ευκαιρία να σας κακομάθετε. Παραγγείλετε απ’έξω. Πάρτε και επιδόρπιο. Πιείτε ένα ποτήρι κρασί, βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία. Είστε ο καλύτερος σύντροφος του εαυτού σας. Να το θυμάστε!

Όταν αφιερώνετε χρόνο για να κατασκευάσετε κάτι με το χέρι, όχι μόνο εκφράζετε τη δημιουργικότητά σας με τον πιο διασκεδαστικό τρόπο, αλλά πραγματικά δείχνετε ότι νοιαστήκατε τον παραλήπτη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε μια μέρα όπως του Αγίου Βαλεντίνου, μια χειροποίητη κάρτα σημαίνει τόσα πολλά. Και αν δεν έχετε κάποιον αγαπημένο, μοιράστε τις στους κολλητούς σας και εκφράσετε μέσα από αυτές την αγάπη σας και το ευχαριστώ σας για όσα έχετε μοιραστεί μέχρι τώρα.

Featured image: pexels.com/@rethaferguson

13/02/2022 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

10 συμβουλες για να ξεκουράσετε το μυαλό σας

written by Ιωαννα Βλασση

Όσο πλησιάζουμε τα μέσα του φθινοπώρου, νιώθουμε ότι οι μέρες μας γίνονται κουραστικότερες και η δουλειά πιο απαιτητική. Όλα αυτά συνοδεύει, βεβαίως, και η κακή μας ψυχολογία λόγω της οικονομικής και πολιτικής κατάστασης στη χώρα μας. Αν νιώθετε συχνά ότι είστε κουρασμένοι ή πονάνε και τσούζουν τα μάτια σας, παρακάτω ακολουθούν 10 τρόποι για να ξεκλέψετε λίγο χρόνο και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.

1) Φροντίστε να μην κάνετε πολλές δουλειές ταυτοχρόνως.

Αναλάβετε να διεκπεραιώσετε μία- μία τις υποχρεώσεις σας και να μην ασχολείστε με πολλά πράγματα ταυτοχρόνως. Το πιο πιθανό όταν το κάνετε αυτό είναι να μπερδευτείτε ή να αποδώσετε λιγότερο απ’ όσο πραγματικά μπορείτε.

2) Εργαστείτε με το δικό σας ρυθμό.

Μην προσπαθείτε να ανταγωνιστείτε τους συναδέλφους σας, διότι ο καθένας κάνει διαφορετική δουλειά και έχει μάθει να λειτουργεί σε διαφορετικό χρόνο. Σημασία έχει να αποδώσετε τα μέγιστα όχι ταχύτερα.

3) Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε πολλές αποφάσεις μέσα στην ίδια ημέρα…

ιδιαίτερα αν δεν το απαιτεί η φύση της δουλειάς σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε απόφαση ξεχωριστά, χαρίστε της το χρόνο που χρειάζεται και έτσι θα νιώθετε και πιο ξεκούραστοι και ότι πήρατε μια σωστή και καθόλου βιαστική απόφαση.

4) Κάντε διάλειμμα από ό, τι κι αν κάνετε κάθε 20’ -30’.

Δεν χρειάζεστε παραπάνω από λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να επανέλθετε στο αρχικό σας επίπεδο.

5) Χρησιμοποιείστε όλες σας τις αισθήσεις.

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το μυαλό λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνουν ταυτόχρονα ερεθίσματα παραπάνω από μία αισθήσεις.

6) Κοιμηθείτε πολύ και καλά.

Τόσο ο ποσοτικός όσο και ο ποιοτικός ύπνος συνεισφέρουν στη βελτίωση της πνευματικής και σωματικής μας υγείας, καθώς αυξάνουν τη διαύγεια και βελτιώνουν τη μνήμη.

7) Κάντε διακοπές όσο πιο συχνά μπορείτε και σας το επιτρέπουν οι συνθήκες.

Ακόμη και μία εξόρμηση το Σαββατοκύριακο σε έναν κοντινό προορισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε παραστάσεις και να χαλαρώσετε το νου σας, αφού θα ξεφύγει από το στρες της καθημερινότητας.

8) Ασχοληθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα με κάτι που σας ευχαριστεί και σας ταξιδεύει.

Άλλος μπορεί να επιλέξει να λύσει ένα σταυρόλεξο, άλλος να ακούσει μουσική και άλλος να μαγειρέψει. Μην επιλέξετε ωστόσο, την τηλεόραση ή το σινεμά, γιατί και στις δύο περιπτώσεις χρησιμοποιείτε το μυαλό σας αρκετά και ο σκοπός είναι να κάνετε κάτι που θα το χαλαρώσει.

9) Επιλέξτε να κάνετε ένα άθλημα…

Που θα σας φέρει πιο κοντά στη φύση, ή απλώς μία συνήθεια (αν δεν είστε και πολύ αθλητικοί τύποι). Η επαφή με τη φύση και τα ζώα χαλαρώνει το νου και σας φέρνει πιο κοντά με τη συναισθηματική σας πλευρά.

10) Κοιτάξτε για 10’ έξω από το παράθυρό σας….

Και εστιάστε τα μάτια σας στο πιο μακρινό και σταθερό σημείο που βρίσκεται εντός του οπτικού σας πεδίου.

Featured image : @raduflorin/ unsplash

17/10/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

Επιστρέφοντας στη ρουτίνα μετά το τριήμερο

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σήμερα που το τριήμερο πλησιάζει στο τέλος του, την παραπάνω ερώτηση θα την κάνουν πάρα πολλοί – και την έχουμε κάνει όλοι έστω και μία φορά! Είναι αλήθεια πως, όταν έχουμε απολαύσει ένα τριήμερο μακριά από τις υποχρεώσεις μας και με καλή παρέα (πάντα!), η ιδέα της επιστροφής στην καθημερινότητα δεν ακούγεται τόσο δελεαστική. Αν, όμως, υπήρχε τρόπος να εξομαλύνουμε την επιστροφή μας, σίγουρα θα απολαμβάναμε και το τριήμερο ακόμη περισσότερο, πολυ απλά θα Είχαμε οργανωθεί. Βέβαια, ποτέ δεν είναι αργά…!

               Οπότε:

01 Ξεκινάμε νωρίς τη μέρα μας και την οργανώνουμε. Αντί να φτάσουμε στη δουλειά κυριολεκτικά στο παρά πέντε του ωραρίου μας, είναι καλύτερο να φτάσουμε λίγο νωρίτερα από το σύνηθες – ας πούμε ένα τέταρτο. Σε αυτό το τέταρτο θα έχουμε την ευκαιρία να θέσουμε τις προτεραιότητες της ημέρας. Έτσι, ακόμη κι αν το μυαλό μας τείνει κάποια στιγμή να … παραστρατήσει στο τριήμερο που περάσαμε, μία τέτοια λίστα θα μας προσγειώσει ομαλά.

               02 Αποφεύγουμε να αρχίσουμε με τα emails. Είναι λογικό στο διάστημα της απουσίας μας να έχει μαζευτεί αλληλογραφία στην οποία πρέπει να απαντήσουμε. Αυτό, όμως, μπορεί να “ρίξει τους ρυθμούς μας” πολυ νωρίτερα. Είναι προτιμότερο να αφιερώσουμε χρόνο σε μία άλλη δραστηριότητα, όπως το να ετοιμασούμε μία λίστα των κλήσεων που πρέπει να κάνουμε μέσα στη μέρα ή να διδάξουμε κάτι στο νέο συνάδελφο.

               03 Αφήνουμε γι’ αργότερα την ανταλλαγή εμπειριών του τριημέρου. Το να ξεκινήσουμε να αφηγούμαστε στους συναδέλφους μας πώς περάσαμε το τριήμερο θα δυσκολέψει την επιστροφή στην καθημερινότητά μας. Δε θα το κρατήσουμε επτασφράγιστο μυστικό – απλά αναβάλλουμε τη συζήτηση για το διάλειμμα του φαγητού ή όταν έχουμε διεκπεραιώσει τις άμεσες προιτεραιότητες μας.

               04 Εκμεταλλευόμαστε τη δημιουργικότητά μας. Ο καλός καιρός που (πιθανώς) συνέβαλλε στο να χαρούμε ακόμη περισσότερο το τριήμερο είναι κι εκείνος που μπορεί στη διάρκεια της μέρας μας να μας παροτρύνει να… να απολήσουμε πόσο όμορφα περάσαμε! Αν, όμως, δραστηριοποιηθούμε για την υλοποίηση ενός project ή μίας πρωτοβουλίας για τα οποία ενδιαφερόμαστε, ακόμη και στα πλαίσια μίας ομαδικής συνάντησης, μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε με πιο θετική ματιά την επιστροφή στην ρουτίνα μας.

               05 Προσέχουμε τη συμπεριφορά μας. Θα συμφωνήσουμε πως αναψυχή και εργασία είναι αντίθετες μεταξύ τους, όμως δεν υπάρχει λόγος να περάσουμε μοιρολατρικά και (ενίοτε) γκρινιάζοντας τη μέρα μας στο γραφείο επειδή επιστρέψαμε εκεί. Έτσι κι αλλιώς θα γινόταν. Οπότε οπλιζόμαστε με θετικη διάθεση (εδώ αν χρειαστεί μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και μεθόδους διαλογισμού) και αφιερώνουμε το χρόνο μας σε εποικοδομητικές δραστηριότητες.

               06 Ετοιμαζόμαστε… για την επόμενη φορά. Δεν θα ήταν ιδανικό ο όγκος των υποχρεώσεών μας κατά την επιστροφή μας από το επόμενο τριήμερο να ήταν μικρότερος; Γίνεται κι απλά θέτουμε τις βάσεις… λίγο πριν σχολάσουμε και πούμε “τα λέμε την Τρίτη!”. Μπορουμε να αναλάβουμε κάποια emails και να απαντήσουμε εγκαίρως σε όσους ανταποκριθούν άμεσα στο μήνυμά μας. Επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η χρήση του μηνύματος “βρίσκομαι εκτός γραφείου”, εφόσον υπάρχει η δυνατότητα. Αυτό μπορεί να μας δώσει περισσότερο χρόνο καινα απαντήσουμε νωρίς το μεσημέρι την ημέρα της επιστροφής μας.

               Αυτό το άρθρο συντάχθηκε ειδικά για τη σημερινή μέρα για τον πολύ απλό λόγο πως μπορούμε να επωφεληθούμε από τη στρατηγική αυτή κυριολεκτικά από αύριο κιόλας!

25/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

4 βασικά συστατικά για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο

written by The K-magazine

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τα βράδια ή είστε από αυτούς που ναι μεν κοιμούνται αρκετές ώρες, αλλά παρόλα αυτά ξυπνούν κουρασμένοι, αυτό το άρθρο είναι για εσάς!  Οι ρόλοι που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο μας είναι πολλοί και εξαρτώνται από τη συνολική καθημερινότητα του ατόμου.

Ωστόσο, δεν είναι καθόλου σπάνιο οι διαταραχές του ύπνου να είναι αποτέλεσμα διατροφικών ελλείψεων. Έτσι, δίνοντας στον οργανισμό σας τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Δείτε παρακάτω τέσσερα από αυτά τα συστατικά…

1. Σίδηρος: Ο σίδηρος επιτρέπει τη μεταφορά του οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος, γι’ αυτό και η έλλειψή του χαρακτηρίζεται από το έντονο αίσθημα κόπωσης. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου οδηγούν συχνά στο λεγόμενο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο προκαλεί ενοχλήσεις και νευρικές κινήσεις στα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

2. Μαγνήσιο: Το πολύτιμο μέταλλο προωθεί την παραγωγή της μελατονίνης, που είναι ευρύτερα γνωστή ως «ορμόνη του ύπνου». Επίσης, το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών ώστε ο ύπνος να είναι πιο ξεκούραστος και αναζωογονητικός.

3. Κάλιο: Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Sleep, το κάλιο μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, άλλες μελέτες έχουν υποδείξει ότι το μέταλλο συνδέεται με τα βαθύτερα και πιο αποκαταστατικά στάδια του ύπνου.

4. Ασβέστιο: Εκτός από τη σκελετική υγεία, το ασβέστιο επηρεάζει άμεσα και τον ύπνο. Συγκεκριμένα, μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Sleep Research έχει υποδείξει ότι η έλλειψη ασβεστίου διαταράσσει το στάδιο REM του ύπνου. Όταν οι ερευνητές διόρθωσαν την έλλειψη στον οργανισμό των συμμετεχόντων, παρατήρησαν ότι ο κύκλος του ύπνου επανήλθε στο φυσιολογικό.

Πηγή

18/09/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Το… cocooning στα καλύτερά του!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πώς να δημιουργήσουμε την καλύτερη indoors βραδιά

Ας το παραδεχθούμε. Πόσες φορές σκεφτήκαμε “όταν έρθει το σαββατοκύριακο, θα χαλαρώσω κάνοντας… το απόλυτο τίποτα”; Και πόσες φορές αυτή η υπόσχεση στον εαυτό μας εξανεμίστηκε; Η αλήθεια είναι κάπου στη μέση, καθώς το απόλυτο τίποτα ε, είναι και κομματάκι… βαρετό! Επομένως, ας δούμε πώς μπορούμε να κάνουμε το night in μας ευχάριστο και ταυτόχρονα αναζωογονητικό!

01 Μία καλή ταινία. Νομίζω πως δίκαια μπορεί να είναι το πρώτο μας βήμα! Άλλωστε το να κάτσουμε αναπαυτικά για να δούμε την ταινία (σχεδόν) επιβάλλεται για μία χαλαρωτική βραδιά στο σπίτι. Είτε είναι η αγαπημένη μας ταινία που την έχουμε δει αχόρταγα Κύριος οίδε πόσες φορές είτε πρόκειται για μία ταινία που κάθε φορά λέμε “θα τη δω” αλλά ποτέ δεν το κάνουμε δεν έχει σημασία!

02 A glimpse of fairy lights. Μοιάζουν κάπως με τα…. φωτάκια που κρεμάμε τα Χριστούγεννα, αλλά ο απαλός φωτισμός τους εντείνουν το αίσθημα ηρεμίας που αποζητούμε. Μπορούμε να τα κρεμάσουμε σε όποιο σημείο θεωρούμε πως θα μας φτιάξουν τη διάθεση και βάζουμε… λίγη μαγεία στο χώρο μας! Για να μην είναι ο Peter Pan ο μόνος… μάγκας με την pixie dust!

03 Ας χαθούμε στις σελίδες ενός περιοδικού ή ενός βιβλίου. Πότε ήταν άραγε η τελευταία φορά που αγοράσαμε ένα περιοδικό να ξεφυλλίσουμε αντί να κυλάμε αδιάκοπα την οθόνη της έξυπνης συσκευής μας; Ακριβώς! Τώρα, λοιπόν, καθόμαστε άνετα και “χαζολογούμε” με ένα αγαπημένο περιοδικό που (πολύ πιθανό) έχουμε καιρό να διαβάσουμε. Ακόμη καλύτερα, μήπως σε αυτήν την περίπτωση να πιάσουμε πια εκείνο το βιβλίο που ναι μεν αγοράσαμε με λαχτάρα αλλά ακόμη δεν έχουμε διαβάσει;

  04 What’s a cozy night in without some music? Μία playlist με στατικούς ήχους ή ακουστικά μουσικά κομμάτια (δηλαδή τραγούδια στα οποία δεν υπάρχει ηλεκτρική ή ηλεκτρονική παρέμβαση) μπορεί να δημιουργήσει ακόμη μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης στο χώρο. Να είναι καλά οι streaming πλατφόρμες όπως το Spotify, όπου μπορούμε να βρούμε την κατάλληλη για εμάς λίστα τραγουδιών ενώ επίσης είναι πολύ πιθανό να γνωρίσουμε και νέους καλλιτέχνες!

05 Βρίσκουμε ένα hobby. Αντί να ξοδεύουμε ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή το tablet, είναι προτιμότερο να βρούμε μία ασχολία που θα μας χαλαρώνει και θα εξωτερικεύει τη δημιουργικότητά μας. Λίγη yoga, δημιουργική γραφή, ζωγραφική… επιλογές υπάρχουν άπειρες! Ακόμη καλύτερα, μπορούμε να στραφούμε στο DIY με κατασκευές ή ακόμη και μαγειρική. Η αφοσίωση σε μία νέα δραστηριότητα μπορεί να απομακρύνει από το μυαλό μας σκέψεις που μας ταλαιπωρούν (σχεδόν) καθημερινά, ενώ θα μας ικανοποιήσει η αίσθηση πως φτιάξαμε κάτι με τα χεράκια μας!

06 Spoiling ourselves vol. I. Δεν ανέφερα προηγουμένως τυχαία τη μαγειρική! Ακόμη, όμως κι αν δεν την επιλέξουμε ως hobby, μία τέτοια βραδιά αξίζουμε να κακομάθουμε λίγο τον εαυτό μας (ή και στη συντροφιά μας) με το “τέλειο γεύμα”! Ακόμη κι αν είναι μία συνταγή με βάση τα… “ταπεινά” μακαρόνια, αφιερώνουμε χρόνο στην προετοιμασία χωρίς να αγχωνόμαστε (δε μας κυνηγάει κανείς, άλλωστε!), πειραματιζόμαστε κι απολαμβάνουμε τη διαδικασία!

     07 Spoiling ourselves vol. II. Με λίγα λόγια, δίνουμε στο σώμα μας την περιποίηση που του αξίζει. “Κακομαθαίνουμε”, λοιπόν, τον εαυτό μας με ένα πεντικιούρ, ένα αφρόλουτρο με αιθέρια έλαια ή με περιποίηση προσώπου – ειδικά τώρα με τις sheet masks, η περιποίηση απλοποιείται!

08 Time to (wine) party! Εν προκειμένω, η Εύη Τσανάκα μίλησε πριν από εμάς… για εμάς! Αν, λοιπόν, σκεφτόμαστε να περάσουμε τη βραδιά στο σπίτι με τον/τη σύντροφό μας ή με καλή παρέα, τότε το κορίτσι μας μας έχει δώσει την απάντηση, οπότε πατώντας εδώ μπορούμε να φρεσκάρουμε τη μνήμη μας!

Νομίζω πως τώρα αυτό το… απόλυτο τίποτα που λέγαμε δε μοιάζει τόσο δελεαστικό! Τι λέτε κι εσείς;

19/05/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Αν τα παπούτσια σας σάς προκαλούν πόνο, βρήκαμε τη λύση!

written by Εύη Τσανάκα

Η τεράστια συλλογή παπουτσιών, είναι ένα άθλημα καθαρά γυναικείο. Και είναι αδύνατον να αντισταθούμε σε ένα ακόμα ζευγάρι. Από γόβες και πέδιλα μέχρι sneakers και σαγιονάρες, λατρεύουμε τα παπούτσια μας που δείχνουν να μην είναι ποτέ αρκετά. Τι γίνεται όμως με εκείνα, που ενώ τα αγαπάμε και στερηθήκαμε πολλά πράγματα, ώστε να καταφέρουμε να τα αποκτήσουμε, όποτε τα φοράμε, βιώνουμε πραγματικό πόνο; Η σωστή περιποίηση των ποδιών, κρίνεται απαραίτητη ώστε να βελτιώσουμε την κυκλοφορία τους, ειδικά μετά από τις τόσες ώρες με τα αγαπημένα μας ψηλοτάκουνα.

Ένα δεκάλεπτο ποδόλουτρο σε χλιαρό νερό κάνει θαύματα στα κουρασμένα και ταλαιπωρημένα άκρα. Η ζέστη, είναι ένας μεγάλος ανασταλτικός παράγοντας, στην υγεία τους. Μια μικρή ποσότητα από θαλάσσια άλατα, θα τα ξεκουράσουν άμεσα. Αν τα πέλματά σας είναι πολύ ξηρά, απλώς προσθέστε μια κουταλιά ξηρό λάδι σώματος για έξτρα ενυδάτωση ενώ αν είναι πολύ ευαίσθητα, λίγο ροδόνερο θα τα τονώσει και θα τα αναζωογονήσει.

Η επίσκεψη σε έναν τσαγκάρη, μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη, προκειμένου να τα ανοίξει και να τα φέρει ακριβώς στα μέτρα μας, στα σημεία εκείνα που μας «χτυπάνε». Δεν υπάρχει κανένας λόγος, να θέσουμε σε αχρηστία τα αγαπημένα μας παπούτσια, όταν η λύση είναι τόσο απλή.

Ωστόσο, υπάρχουν και οι περιπτώσεις εκείνες, που απαιτούν άμεση ξεκούραση και ανακούφιση από το πόνο. Για όλες εκείνες τις στιγμές, χρειάζεται να έχουμε πάντα στο συρτάρι ή το φαρμακείο του σπιτιού μας, επιθέματα για τους κάλους και τις φουσκάλες. Μόλις εντοπίσετε τον κάλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιθέματα compeed κατά των σκληρύνσεων, τα οποία χάρη στην υδροκολλοειδή τεχνολογία δρουν σαν δεύτερο δέρμα προσφέροντας άμεση ανακούφιση από τον πόνο και προστασία κατά της τριβής. Εάν πάλι αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε τους κάλους την τελευταία στιγμή, μιας και δεν προλάβατε να κλείσετε κάποιο ραντεβού στη πεντικιουρίστ σας, σας προτείνουμε τα compeed για την περιποίηση των κάλων με σαλικυλικό οξύ για άμεση ανακούφιση.

 

18/04/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Βάλτε την ξεκούραση στη ζωή σας!

written by Εύη Τσανάκα

Ζώντας σε μια εξαιρετικά έντονη και πολυάσχολη κοινωνία και καθημερινότητα, το να ξεκουραζόμαστε, καταλήγει να θεωρείται αμαρτία. Η αλήθεια όμως, είναι πολύ διαφορετική, μιας και η ξεκούραση, οφείλει να υπάρχει μέσα στο ωρολόγιο πρόγραμμά μας, προκειμένου να αναζωογονεί το πνεύμα και το σώμα μας, για να συνεχίσει να χτυπάει κόκκινα.

Αναρίθμητες μελέτες, επιβεβαιώνουν ότι είμαστε εθισμένοι στην καφεΐνη, έχουμε εμμονή με την εύρεση του νεότερου και του επόμενου, και αναλωνόμαστε στον ταχύτατο αυτό τρόπο ζωής, χάνοντας την πραγματική έννοια της ζωής. Αυτό που εχθές ήταν έκτακτη είδηση, σήμερα μοιάζει παλιό και ξεχασμένο και εκείνοι που δεν μπορούν να συμβαδίσουν με τους ρυθμούς, μπαίνουν στη λίστα με τους «απροσάρμοστους». Όλος αυτός ο εξαντλητικός ρυθμός, έμοιαζε να δουλεύει μια χαρά, όσο ήμασταν στο σχολείο και έπειτα στο πανεπιστήμιο. Όσο όμως μεγαλώνουμε και ξεπερνάμε τα 30, φαίνεται να μας δυσκολεύει ολοένα και περισσότερο.

Και κάπως έτσι, καταλήγουμε να τρέχουμε όλη την ημέρα, για να προλάβουμε τα δεκάδες πράγματα που πρέπει να κάνουμε, ή που νομίζουμε πως πρέπει να κάνουμε, με αποτέλεσμα να μην έχουμε καθόλου χρόνο για τους εαυτούς μας. Και τι γίνεται στην περίπτωση, που υπάρξουν εκείνες οι σπάνιες περιπτώσεις, όπου δεν υπάρχει κανένα bullet point στο πίνακα των υποχρεώσεων; Νιώθετε και εσείς τύψεις όπως και εμείς. Αν ναι, έχουμε πέσει όλοι μαζί στην ίδια παγίδα. Σε εκείνη, που λέει πως η απραγία μεταφράζεται σε αποτυχία. Κάτι που, όπως πολύ καλά μπορούμε να καταλάβουμε όλοι, δεν ισχύει.

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και το μυαλό σας. Όταν νιώθετε εκείνο το αίσθημα του «καψίματος», δεν φταίει ούτε ο οργανισμός σας, ούτε η έλλειψη κάποιας βιταμίνης. Απλώς, πρέπει να καταλάβετε, πως είναι ανθρωπίνως αδύνατο, να τρέχετε συνεχώς με 100 χλμ/ώρα. Και δεν είναι ούτε κακό ούτε μεμπτό. Τον ελεύθερο χρόνο, πρέπει να τον αντιλαμβανόμαστε σαν διάλειμμα. Από τις υποχρεώσεις και από τις έννοιες. Και πρέπει να μάθουμε επιτέλους να τον αγαπάμε. Γιατί είναι σπάνιος και πολύτιμος. Είναι εκείνος που θα μας χαρίσει λίγο περισσότερο ύπνο, ένα μπάνιο μακράς διάρκειας, μια βόλτα στον ήλιο, ή ακόμα καλύτερα, χρόνο με τους δικούς μας ανθρώπους.

01/04/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Κάντε ένα… reboot σε πνεύμα και σώμα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η αποτοξίνωση της μίας ημέρας…

Το σώμα μας είναι μία πολύπλοκη μηχανή που, για να συνεχίσει να λειτουργεί ομαλά, χρειάζεται ενίοτε ένα reboot. Τι μπορούμε να κάνουμε; Απλά να ενσωματώσουμε αυτό το τακτικό reboot μία φορά στο μήνα μας, ας πούμε!

01 Έχοντας φροντίσει να ξαπλώσει λίγο νωρίτερα την προηγούμενη νύχτα, ξεκινάμε τη μέρα μας μ’ ένα ποτήρι νερό με το χυμό ενός λεμονιού ώστε να καθαρίσουμε το σώμα μας από τις τοξίνες. Επίσης έτσι αυξάνουμε την ενεργητικότητά μας κι ενισχύουμε κατά 30% τη λειτουργία του μεταβολισμού μας. Στη συνέχεια αφιερώνουμε δέκα λεπτά διαλογισμού για να ξεκινήσουμε αρμονικά τη μέρα κι έπειτα απολαμβάνουμε ένα smoothie πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.

02 Καθώς (λογικά) οργανώνουμε ώστε η reboot day μας να μην είναι μία εργάσιμη, μπορούμε να βγούμε για έναν περίπατο για περίπου μισή ώρα. Ιδανικά μπορούμε να απενεργοποιήσουμε το τηλέφωνό μας και για μία αποτοξίνωση από την τεχνολογία! Ένας τέτοιος περίπατος θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ το φυσικό φως μπορεί να ενισχύσει και την ψυχολογία μας.

03 Κατά το μεσημεράκι έχει αρχίσει να ανοίγει η όρεξή μας, με την προϋπόθεση πως έχουμε φροντίσει μέχρι αυτήν την ώρα να έχουμε καταναλώσει περίπου δύο λίτρα νερό. Το κατάλληλο γεύμα αυτής της μέρας είναι μία ζεστή σούπα με όσπρια ή/και λαχανικά συνοδεία μίας γευστικής σαλάτας.

04 Μπορεί νωρίς το απόγευμα ένα ζεστό φλυτζάνι καφέ να είναι η αγαπημένη μας συνήθεια, αλλά τη μέρα του reboot… το προσπερνάμε! Αντίθετα, προτιμάμε ένα φλυτζάνι ζεστό μαύρο, πράσινο ή matcha τσάι μαζί με ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα ώστε να καταπολεμήσουμε τις λιγούρες ανάμεσα στα γεύματα.

05 Λίγο μετά το τσάι μας, μπορούμε να απολαύσουμε ένα μασάζ ή ένα ζεστό αφρόλουτρο. Και τα δύο είναι ό,τι πρέπει για να αποβάλλουμε τοξίνες από τον οργανισμό. Για δείπνο, μία μερίδα λαχανικά μαγειρεμένα στον ατμό και λίγη πρωτεΐνη (κατά προτίμηση λίγο κοτόπουλο) θα αναπληρώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας.

06 “Κλείνοντας” τη μέρα μας, ενδείκνυνται λίγες ασκήσεις yoga και δέκα λεπτά ώστε να γράψουμε ένα ημερολόγιο. Έρευνες έχουν δείξει πως η συγγραφή ενεργοποιεί τα κέντρα ικανοποίησης του εγκεφάλου μας, οπότε το να καταγράψουμε την ευγνωμοσύνη μας γι’ αυτή τη μέρα είναι ο κατάλληλος τρόπος για να την ολοκληρώσουμε και να πέσουμε για ύπνο αναζωογονημένοι.

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ θα το δοκιμάσω ώστε να ξυπνήσω ακόμη πιο ανανεωμένη την επόμενη μέρα!

13/01/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μάσκα ευτυχίας για ξεκούραση και τόνωση της επιδερμίδας

written by Κατερίνα Μαντά

beauty-mask-faceΥΛΙΚΑ :
5 κ. γλ. ροδόνερο
1 κ. γλ.σπόροι κυδωνιού
1 κ. γλ. ρυζάλευρο
5 κ. γλ. χυμό ροδιού

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Αφήνουμε τους σπόρους του κυδωνιού μέσα στο ροδόνερο για πέντε ώρες έως ότου γίνει ζελέ. Στη συνέχεια το Σουρώνουμε, προσθέτουμε το ρυζάλευρο και το χυμό ροδιού, και τα ανακατεύουμε πολύ καλά, ώσπου να γίνει ένας ομοιόμοφος πολτός.

ΧΡΗΣΗ:
Απλώνουμε τη μάσκα σε όλο το πρόσωπο, στο λαιμό και τα χέρια και την αφήνουμε για 20 – 30 λεπτά. Διατηρείται στο ψυγείο για 5 ημέρες μόνο ή στις παγοκυψέλες στην κατάψυξη για ένα μήνα.

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ:
Ξεκουράζει, τονώνει, αναζωογονεί, απαλύνει τις ρυτίδες και φέρνει ευτυχία! Δοκιμάστε την και δείτε τα αποτελέσματα!

10/04/2016 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

Χάρισε μία ανάσα στα καλλυντικά σου, από την Εύη Τσανάκα

written by The K-magazine

1d758a1d16838de014028ff791f63f02Έχουν τα καλλυντικά μας ημερομηνία λήξης; Μα φυσικά, είναι η απάντηση. Και αυτός ακριβώς είναι και ο λόγος που είμαι φανατική υποστηρίκτρια του να μην μαζεύεις στο νεσεσέρ σου έναν σκασμό προϊόντα, όταν όλοι γνωρίζουμε πως θα καταλήξεις πάλι να χρησιμοποιείς τα 4-5 αγαπημένα σου ξανά και ξανά. ‘Ετσι, για να μην χρειάζεται να πετάς τις αρχαίες συσκευασίες στο καλάθι των αχρήστων πάμε να δούμε πως μπορείς να δώσεις πνοή τόσο στα καλλυντικά σου όσο και στα οικονομικά σου.

Το πρόβλημα βρίσκεται κατά κύριο λόγο σε όσα βρίσκονται σε υγρή ή κρεμώδη υφή. Αυτά έχουν συγκεκριμένη διάρκεια ζωής και καλό είναι η χρήση τους να μην υπερβαίνει τους 3 μήνες μετά τη λήξη τους. Δερματοπάθειες και αλλεργίες είναι μόνο μερικά από τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει η παρατεταμένη χρήση μετά τη λήξη τους.

Συνεπώς, εάν η δική σου καθημερινότητα δεν απαιτεί την τακτική εφαρμογή υγρού foundation τότε καλύτερα να μην αγοράσεις ένα. Άλλωστε σου έχω μιλήσει και παλιότερα για εκείνες τις εναλλακτικές που έχεις ώστε να δημιουργήσεις το τέλειο καμβά του μακιγιάζ σου.

Για αυτά όμως που είναι σε μορφή compact ή αλλιώς συμπαγή τότε τα νέα είναι μάλλον ευχάριστα καθότι μπορούν να γίνουν σαν καινούργια μ’έναν απλό τρόπο. Πάρτε τη πίσω πλευρά ενός μαχαιριού ή ένα ξυραφάκι και ξύστε την επιφάνεια από τις σκιές, τα ρουζ και τα κραγιόν σας και έτσι αμέσως τα προϊόντα σας ξαναζωντανεύουν γρήγορα, ανέξοδα και αποτελεσματικά.

ead106533bc7a25e813b196e219cdc82Extra Tip: Στα κραγιόν μπορείς να εφαρμόσεις μια ακόμη τακτική αποστείρωσης. Πέρασε τη φλόγα ενός αναπτήρα 2-3 φορές με γρήγορες κινήσεις και έπειτα σκούπισε με ένα μαντηλάκι την επιφάνειά τους. Τα μικρόβια έχουν σκοτωθεί και το προϊόν είναι έτοιμο για την επόμενη χρήση.

Τέλος, μην αμελείς, την συχνή αλλαγή της αγαπημένης σου μάσκαρα που τοποθετείται στα πολύτιμα μάτια σου και δεν πρέπει για κανένα λόγο να την χρησιμοποιείς για χρόνια ολόκληρα. Η διάρκεια ζωής της, κατά τη γνώμη μου πρέπει να είναι αυστηρώς αυτή που αναγράφεται στη συσκευασία της, ώστε να είσαι σίγουρη πως δεν θα δημιουργηθούν προβλήματα στη περιοχή.

Η Εύη Τσανάκα είναι αισθητικός, make-up artist και blogger και μπορείτε να την διαβάσετε εδώ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ: DETOX’S PROJECT, από την Εύη Τσανάκα

16/06/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Το μυστικό για τον καλό ύπνο….

written by The K-magazine

wake upΈχετε προβλήματα με τον ύπνο; Αυτή η άσκηση αναπνοής, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε λιγότερο από ένα λεπτό.

Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Δρ. Andrew Weil, απόφοιτο του Harvard και ειδικό σε θέματα ευεξίας- ειδικεύεται στην αναπνοή, το διαλογισμό, και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του στρες.

Πώς λειτουργεί η μέθοδος; Είναι απλό. Αναπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Αυτό επιβραδύνει το ρυθμό της καρδιάς σας και απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σας χαλαρώνουν.

Με τη χρήση αυτής της μεθόδου, εξουδετερώνετε τρόπον τινά την αδρεναλίνη. Όταν αρχίσετε, μπορεί να αισθανθείτε λίγο άβολα, αλλά όσο συνεχίζετε, θα νιώσετε πιο χαλαροί και το μυαλό σας θα καθαρίζει.

Πηγή: newsbeast.gr

02/05/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Λίγος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνει καλό!

written by The K-magazine

Ξέρω μόλις ξυπνήσατε και το μόνο που σκέφτεστε είναι πότε θα ξαναξαπλώσετε στο κρεβάτι σας το βράδυ, όμως πρέπει να πάτε στη δουλειά, στη σχολή, να ετοιμάσετε τα παιδιά για το σχολείο. Διαβάστε όμως την παρακάτω έρευνα… και σκεφτείτε μήπως εντάξετε το μεσημεριανό ύπνο στο πρόγραμμά σας!
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένας μικρός υπνάκος μπορεί να αποβεί περισσότερο ωφέλιμος, ως προς την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα, αναφέρει δημοσίευμα του Mother Nature Network.

1. Ενισχύει την εγρήγορση του μυαλού 

Σύμφωνα με μελέτες που διεξήγαγε η NASA σε στρατιωτικούς πιλότους και αστροναύτες… Ένας υπνάκος 40 λεπτών βελτίωνε την απόδοση κατά 34% και την εγρήγορση του εγκεφάλου κατά 100%.


2. Βοηθά στη χαλάρωση και ξεκούραση του οργανισμού

Η μεσημεριανή σιέστα ή τα συχνά διαλλείματα από τη δουλειά, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για να φέρει κανείς πέρας τις εργασιακές του υποχρεώσεις και καθήκοντα.

3. Αναζωογονεί και μειώνει το αίσθημα κόπωσης

Μια μελέτη που έγινε το 2009 σε νυσταγμένους ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας της βραδινής βάρδιας, βρήκε ότι ένας ύπνος διάρκειας 40 λεπτών (από τα οποία τα 19 λεπτά κοιμόντουσαν πραγματικά) αναζωογονούσε τους ελεγκτές και ήταν σε μεγαλύτερη εγρήγορση.

4. Βελτιώνει τη διάθεση

Αυτό ισχύει τόσο από τους πολύ μικρούς μέχρι τους πολύ μεγάλους. Ο καθένας μπορεί να αντιληφθεί ότι όταν νιώθει πολύ κουρασμένος… δεν «πετάει» στα ύψη από τη χαρά του. Ωστόσο, ένας υπνάκος μπορεί αμέσως να εκτοξεύσει τη διάθεσή του!


73c7f4ee519866338f52b8ffd91906c35. Βελτιώνει τη μνήμη

Στο βιβλίο του «Healthy Sleep Habits, Happy Child» ο Dr. Marc Weissbluth υποστηρίζει ότι όταν ένα παιδί κοιμάται, ο εγκέφαλός του επεξεργάζεται όσα έχει μάθει νωρίτερα. «Ο ύπνος θρέφει τον εγκέφαλο, όπως η προπόνηση ενισχύει τους μύες» γράφει ο ίδιος. Πολλές ακόμη μελέτες τις τελευταίες δεκαετίες έχουν δείξει ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.

Πηγή: εδώ

Featured image: @kellysikkema/ unsplash

23/05/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποιες τροφές μας ξεκουράζουν;

written by Ιωαννα Βλασση

vegetables basket k-magΜπορεί οι διακοπές να τελείωσαν και μαζί τους να τελείωσε και η αίσθηση της ξεκούρασης, όμως σίγουρα υπάρχουν κι άλλοι τρόποι για να ξεκουραστείτε και να νιώσετε ανανεωμένοι, ειδικά τώρα που βιώνουμε το πιο… «θερμό» από όλες τις απόψεις φθινόπωρο.

Κι επειδή οι ρυθμοί και οι υποχρεώσεις εξακολουθούν να είναι απαιτητικοί, θα πρέπει να αναζητήσετε διέξοδο και δυνάμεις στη διατροφή σας.

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα μπορεί να μας χαλαρώσει και να διώξει από πάνω μας το άγχος και το στρες της καθημερινότητας, όπως και το διαρκές αίσθημα κόπωσης. Άλλωστε, πολλές φορές έχουμε διαπιστώσει ότι όταν είμαστε πεινασμένοι υποφέρουμε από πονοκέφαλο και απαλλασσόμαστε γρήγορα από αυτόν αμέσως μόλις φάμε κάτι.

Ποιες όμως είναι οι τροφές που μας βοηθούν να ξεκουραστούμε;

kafesΟ καφές: Ο καφές όταν καταναλώνεται σε φυσιολογικές ποσότητες ξεκουράζει το σώμα και τονώνει τη λειτουργία του. Θεωρείται ως τονωτικό για τον οργανισμό και διώχνει μακριά τον πονοκέφαλο που δημιουργείται λόγω κούρασης.

 

Τα ψάρια: Τα ψάρια και ειδικότερα τα λιπαρά ψάρια τονώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου λόγω του ότι είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Αυτή η ιδιότητά τους είναι που καθιστά το σώμα πιο ξεκούραστο και δυνατό ακόμη και μετά από μια κοπιαστική μέρα στη δουλειά.

Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά και ειδικότερα οι ποικιλίες διαφορετικών χρωμάτων περιέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αποβολή του στρες και εξασφαλίζουν την ορθότερη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά και όλων των ζωτικών οργάνων.

meliΤο μέλι: Το μέλι είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων και έτσι, αποτελεί μία θρεπτική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Έτσι, κάθε φορά που θα νιώθετε ότι χρειάζεστε ξεκούραση και ενέργεια, καλό θα ήταν να τρώτε μια μικρή κουταλιά μέλι ώστε να αναπληρώνετε τις δυνάμεις σας. Το μέλι συνιστάται ιδιαιτέρως στους μαθητές, καθώς αυξάνει τη διαύγεια και την ενέργεια για να βελτιώσουν τις αποδόσεις τους.

Το ταχίνι: Το ταχίνι είναι μία εξίσου πλούσια πηγή βιταμινών και «αποθήκη ενέργειας». Σε συνδυασμό με το μέλι αποτελεί πραγματικά μία «βόμβα» βιταμινών και ενέργειας που ξεκουράζει τόσο το σώμα όσο και το νου. Το ταχίνι με το μέλι είναι μια καλή ιδέα και για ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.

03/10/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Χρόνια πολλά, μαμά! ( κι ας με μαλώνεις…)

14/05/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! 
Χριστός Ανέστη! 🐣
#easter  #greekeaster  #fireworks  #firework  #eastercelebration #syros  #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT