kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

στάση

HEALTHY LIVING

Tech neck: “Η ΤΑΛΑΙΠΩΡΙΑ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ ΑΠΟ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ Ή ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ”

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και πώς να προστατευτείς

               Καλώς ή κακώς, η χρήση συσκευών όπως οι υπολογιστές και το κινητό μας τηλέφωνο γίνεται σε καθημερινή βάση… Και για πολλή ώρα. Όταν, λοιπόν, έρχεται η ώρα να φέρουμε το κεφάλι μας “στα ίσια του”… Αισθανόμαστε τον αυχένα μας να αδυνατεί να το συγκρατήσει. Και κάπως έτσι ερχόμαστε αντιμέτωποι με το tech neck.

               Πρόκειται για έναν όρο που περιγράφει την ταλαιπωρία που υφίσταται ο αυχένας όταν κρατάμε το κεφάλι σκυμμένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκειμένου να σκρολάρουμε στο smartphone μας, ή όταν πληκτρολογούμε στον υπολογιστή. Αυτό  κατ’ επέκταση μπορεί να κάνει τον αυχένα να αισθάνεται πιασμένο… Ενώ ευνοεί φλεγμονές στην περιοχή αλλά και την κακή στάση του σώματος.

               Για την ακρίβεια, όταν “κρεμάμε” το κεφάλι μας για να χρησιμοποιήσουμε το κινητό, το tablet ή τον υπολογιστή μας, αναγκάζουμε το σώμα να καμπουριάσει. Αυτή η στάση που παίρνει το σώμα εμποδίζει την ευθυγράμμισή του. Με αποτέλσμα να δημιουργεί επώδυνες φλεγμονές στον αυχένα αλλά και στους ώμους. Τα προβλήματα, όμως, δε σταματούν εκεί μια που, αν δε φροντίζουμε να διορθώνουμε τη στάση του σώματος και δεν εκτελούμε ασκήσεις που θα εμποδίσουν το πιάσιμο στην περιοχή… Αργότερα οι πονοκέφαλοι γίνονται συχνότεροι, είμαστε πιο ευάλωτοι σε πόνους στη μέση ενώ αυξάνεται και το ρίσκο εμφάνισης δισκοκήλης.

Τι κάνουμε για την άμεση αντιμετώπιση του προβλήματος;

               Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σετ ασκήσεων που θα μειώσουν τις επιπτώσεις του tech neck. Είναι πανεύκολες κι οι περισσότερες μπορούν να εκτελεστούν ανά πάσα στιγμή.

01. Σε καθιστή ή όρθια θέση και με το κεφάλι όρθιο, “τραβάμε” το κεφάλι μας ελαφρώς προς τα πίσω χωρίς το πηγούνι να  χάσει παράλληλη με το έδαφος θέση του. Στην ουσία, προσπαθούμε να κάνουμε ένα “διπλοσάγονο”. Κρατάμε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε.

02. Σε καθιστή θέση και με τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία υψώνουμε τους ώμους προς τα αυτιά χωρίς να καμπουριάσουμε. Στη συνέχεια οδηγούμε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και κάτω. Ολοκληρώνουμε την περιστροφή κι επαναλαμβάνουμε.

03 . Σε όρθια ή καθιστή θέση, φέρνουμε το κεφάλι μας προς το δεξιό μας ώμο και το δεξί μας χέρι πάνω στο αριστερό μας αυτί. “Τραβάμε” το κεφάλι προς τον ώμο απαλά και κρατάμε για πέντε δευτερόλεπτα. Απελευθερώνουμε κι επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση για να επαναλάβουμε για την αριστερή πλευρά.

04. Στεκόμαστε όρθιοι και τοποθετούμε το δεξί μας χέρι στο μέτωπο με τα δάχτυλά μας να “κοιτούν” προς τα αριστερά. Πιέζουμε απαλά το μέτωπο ενώ την ίδια στιγμή πιέζουμε το κεφάλι μας κόντρα στο χέρι. Το κεφάλι μας δεν πρέπει να μετακινηθεί, αλλά η κίνηση γίνεται για να νιώσουμε την αντίσταση των δύο κινήσεων. Κρατάμε για πέντε δευτερόλεπτα.

05. Η Child’s Pose της yoga είναι επίσης μία καλή άσκηση που ανακουφίζει από το ζόρισμα που υφίστανται οι ώμοι.

Ναι, αλλά δεν κάνει κακό κι η πρόληψη

Μπορεί η χρήση συσκευής να μην είναι δυνατό να αποφεύγεται πάντα (αλλά ας το παραδεχθούμε, κάποιες φορές μπορεί!), όμως αυτό δε σημαίνει πως δε μπορούμε να κάνουμε τη χρήση τους πιο ανώδυνη. Αρχικά μπορούμε να ξεκινήσουμε να φέρνουμε το κινητό μας τηλέφωνο στο ύψος των ματιών μας, το οποίο όταν καθόμαστε σε καρέκλα είναι πιο εφικτό.

Σε ό,τι αφορά τη χρήση του υπολογιστή μας ξεκινάμε προσαρμόζοντας την οθόνη του επίσης στο ύψος των ματιών μας (είτε με τη χρήση μίας βάση ή με μερικά βιβλία) και κρατάμε την απόστασή της από το κεφάλι μας για 20 έως 30 εκατοστά. Στη συνέχεια, ενόσω καθόμαστε, το κεφάλι, η σπονδυλική στήλη και οι γοφοί μας πρέπει να είναι σταθερά, οι καρποί να είναι ευθυγραμμισμένοι και οι αγκώνες μας σε γωνία 90 μοιρών. Τα δε γόνατα πρέπει να είναι επίσης σε ορθή γωνία και στο ίδιο ύψος με τους γοφούς μας.

Φυσικά δεν ξεχνάμε να σηκωνόμαστε από τη θέση μας και να κινούμαστε!

Αν και θεωρείται “μάστιγα της εποχής”, το σύνδρομο αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί, αρκεί όχι μόνο να γίνεται συνειδητά η χρήση των οθονών αλλά και να μην αφήνουμε τον εαυτό μας να “παρασυρθεί”.

Πηγή: Health

Featured image: pexels.com/@ola-dapo

26/06/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Πες μου πού πονάς να σου πω πώς να κοιμηθείς…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο ποιοτικός κι επαρκής ύπνος είναι ένας βασικός παράγοντας της διατήρησης της καλής μας υγείας. Μας βοηθά να αναπληρώσουμε την ενέργεια που ξοδέψαμε μέσα στην πολυάσχολη μέρα μας. Επίσης συμβάλλει στη σωματική και πνευματική αποδοτικότητά μας. Τι γίνεται, όμως, όταν μας ταλαιπωρούν χρόνιοι πόνοι; Σε μία τέτοια περίπτωση, ουσιαστικό ρόλο παίζει η στάση στην οποία κοιμόμαστε. Και, μπορεί αυτή να είναι προσωπική επιλογή,… Όμως όταν επηρεάζεται ο ύπνος μας και την επόμενη μέρα νιώθουμε πιο κουρασμένοι απ’ ότι όταν πέσαμε για ύπνο, τότε μάλλον πρέπει να σκεφτούμε πώς να βελτιώσουμε την κατάσταση.

               Οι ειδικοί εμφανίζουν ως απαγορευτική την πρόσθια στάση όπου κοιμόμαστε “πάνω” στο στομάχι, καθώς έτσι η σπονδυλική στήλη αλλά κι ο αυχένας παίρνουν αφύσικη στάση εντείνοντας το πρόβλημα, ανεξάρτητα του πού εστιάζεται αυτό. Έτσι πρέπει, ανάλογα με το σημείο που αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα, να επιλέξουμε και τη σωστή στάση όταν ξαπλώνουμε.

            Για τον πόνο στην πλάτη: στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια

               Όταν ταλαιπωρούμαστε από πόνο στην πλάτη, η ύπτια θέση με τα πόδια τεντωμένα προκαλεί μία αφύσικη έκταση της σπονδυλικής στήλης που εντείνει το πρόβλημα. Αν, όμως, ξαπλώνουμε στο πλάι με τα πόδια μας λυγισμένα προς το στομάχι (όπως στη εμβρυική στάση, αλλά χωρίς να κυρτώνουμε την πλάτη) κι ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια… Οι γοφοί ευθυγραμμίζονται και μειώνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη. Στη περίπτωση που συνηθίζουμε να κοιμόμαστε σε ύπτια θέση μπορούμε να τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι κάτω από τις γάμπες μας. Επίσης, αν υπάρχει η δυνατότητα, να επενδύσουμε σε ένα κρεβάτι με μηχανισμό ανάκλισης… Ώστε το κεφάλι να είναι τοποθετημένο ελαφρώς λίγο πιο ψηλά από τα πόδια μας.

            Πόνος στους γοφούς: ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τις γάμπες

               Μπορεί η θέση στο πλάι να ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Όμως μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφά για κάποιον που αντιμετωπίζει πρόβλημα στους γοφούς. Το εξωτερικόν οστό του ισχίου, γνωστό ως μείζων τροχαντήρας, επικαλύπτεται από έναν ασκό με υγρό, τον επιπολής τροχαντήριο θύλακα. Όταν ο θύλακας αυτός πιέζεται ενώ ξαπλώνουμε στο πλάι (ή, ακόμη χειρότερα, όταν έχουμε κι ένα σκληρό στρώμα), προκαλείται η τροχαντηρίτιδα. Πρόκειται για μία φλεγμονή που προκαλεί και τον έντονο πόνο στο σημείο. Για να μειώσουμε τον πόνο, καλό είναι να ξαπλώνουμε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τις γάμπες. Έτσι θα περιορίζεται η πίεση στο σημείο.

            Αυχενικός πόνος: στο πλάι ή ανάσκελα με ένα ανατομικό μαξιλάρι

               Εδώ πρόκειται καθαρά προσωπική επιλογή η στάση. Όμως η χρήση ενός ανατομικού μαξιλαριού ή ενός μαξιλαριού με αφρό μνήμης είναι απαραίτητη. Ένα τέτοιο μαξιλάρι θα βοηθήσει τον αυχένα να διατηρεί τη σωστή θέση στη διάρκεια του ύπνου βοηθώντας στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Κι είναι προτιμότερο να επενδύσουμε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι παρά να πειραματιζόμαστε αν θέλουμε παραπάνω από ένα μαξιλάρι ή ακόμη και κανένα μαξιλάρι… Καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττές αλλά κι επίπονες εκτάσεις στον αυχένα.

               Βεβαίως σε κάθε περίπτωση, μην αμελείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ή έναν ορθοπεδικό που θα μπορεί να σας κατευθύνει ώστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, πόσο μάλλον όταν ο πόνος εμφανίζεται επίμονος.              

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@anniespratt

27/07/2021 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

Τι λέει η στάση που κοιμόμαστε με το σύντροφό μας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ό,τι και να λέμε για την ποιότητα της σχέσης που έχουμε με το σύντροφό μας, τίποτα δε μπορεί να είναι πιο ξεκάθαρο από τη γλώσσα του σώματός μας. Από αυτήν ο σύντροφός μας, αλλά ακόμη κι οι “θεατές” μπορούν να αντιληφθούν καλύτερα τι νιώθουμε. Αυτή η υποσυνείδητη εκδήλωση των συναισθημάτων μας εφαρμόζεται ακόμη… κι όταν κοιμόμαστε! Πώς; Δείτε πώς “μεταφράζουν” ψυχολόγοι και σύμβουλοί γάμου κάποιες από τις πιο γνωστές στάσεις ύπνου για τα ζευγάρια.

01 Το “κουτάλι”. Σύμφωνα με έρευνες, αυτή τη στάση ύπνου που προτιμά περίπου το 18% των ζευγαριών μαρτυρά την τάση του συντρόφου που επιλέγει αυτή τη στάση να προστατεύσει τον άλλον. Αν  και ταυτόχρονα έχει και σεξουαλικό χαρακτήρα, καθώς αυτό που δέχεται το αγκάλιασμα είναι σε ευάλωτη θέση, ταυτόχρονα εκδηλώνει εμπιστοσύνη προς το σύντροφο που μας αγκαλιάζει.

               02 Το “κουτάλι”, αλλά με… απόσταση. Τα νέα ζευγάρια (δηλαδή αυτά που η σχέση τους δε μετρά ακόμη μεγάλο χρονικό διάστημα) διεκδικούν περισσότερη επαφή στο κρεβάτι, όμως όσο η σχέση ωριμάζει, ο καθένας επιλέγει τη στάση που θα τον βοηθήσει να κοιμηθεί. Βέβαια, όπως και η προαναφερόμενη στάση, έτσι κι αυτή έχει προστατευτικό χαρακτήρα.

               03 Το “κυνηγητό”. Φαίνεται να μοιάζει με το “κουτάλι”, όμως στην προκειμένη περίπτωση ο ένας λειτουργεί σα να κυνηγάει τον άλλον. Γυρίζει η σύντροφος στην άλλη άκρη του κρεβατιού; Ακολουθεί ο σύντροφός της… και πάει λέγοντας. Αυτό μπορεί να σημαίνει πως αυτός που απομακρύνεται από τη στάση αυτή είτε επιθυμεί να τον “κυνηγήσει” ο άλλος είτε πως θέλει χώρο για τον εαυτό του – και δε μιλάμε μόνο για το στρώμα!

               04 Μπερδεμένη… κατάσταση! Αυτή η στάση που εκδηλώνει πιο στενή επαφή κι από το “κουτάλι”, είναι ακόμη πιο σπάνια. Εκδηλώνει έντονα συναισθήματα μετά το σεξ ή στην αρχή μίας σχέσης. Στην πορεία, όμως, αυτή η στάση δεν είναι κι ιδιαίτερα θετική, καθώς μπορεί να αποδεικνύει υπερβολική εξάρτηση του ενός από τον άλλον σε σημείο που (κυριολεκτικά) να μη μπορούν ούτε να κοιμηθούν χωριστά.

               05 Ο κόμπος που λύνεται. Πρόκειται για τη στάση του ζευγαριού που ξεκινά με την προηγούμενη στάση κι έπειτα από λίγο… ξεπλέκεται για να πάρει ο καθένας τη στάση που τον βολεύει για καλύτερο ύπνο. Και, αντίθετα με εκείνη, υποδηλώνει πιο δυνατό το δεσμό ανάμεσα στο ζευγάρι απ’ ό,τι αν κοιμόταν με χέρια και πόδια πλεγμένα μεταξύ τους! Αν και την επιλέγει μόλις το 8% των ζευγαριών, αυτή η στάση είναι ένα είδος συμβιβασμού ανάμεσα στην οικειότητα και την ανεξαρτησία.

               06 Κοιμώμενοι… ελεύθεροι! Αν νομίζετε πως το να γυρίσετε την πλάτη ο ένας στον άλλον στο κρεβάτι για να κοιμηθείτε καλά είναι σημάδι κρίσης στη σχέση σας, ώρα να αναθεωρήσετε. Τα ζευγάρια που κοιμούνται έτσι χωρίς την παραμικρή σωματική επαφή έχουν πιο ισχυρό δεσμό μεταξύ τους και νιώθουν ασφάλεια ο ένας με τον άλλον και ταυτόχρονα είναι ανεξάρτητα. Αν το ζευγάρι κοιμάται πλάτη με πλάτη, αλλά ακουμπούν οι γλουτοί τους, υπάρχει και πάλι η άνεση μεταξύ των συντρόφων, αλλά συνήθως παρατηρείται σε ζευγάρια που η σχέση τους δε μετρά πάνω από χρόνο.

               07 Το “κούρνιασμα”. Αυτή η ομολογουμένως τρυφερή στάση όπου (συνήθως) εμείς τα κοριτσάκια κουρνιάζουμε στο στήθος του συντρόφου μας και μπλέκουμε τα πόδια μας με τα δικά του είναι συνήθης σε νέες και (ενίοτε) ανανεωμένες σχέσεις. Όπως και το κουτάλι, εκπέμπει κι αυτή αύρα προστασίας και οικειότητας.

               08 Με τα πόδια αγκαλιασμένα. Όταν ο ένας σύντροφος μπλέκει τα πόδια του με εκείνα του άλλου, ανεξάρτητα της στάσης στην οποία κι οι δύο κοιμούνται, σημαίνει πως επιθυμούν μία συναισθηματική η σεξουαλική επαφή. Η στάση επίσης μπορεί να μεταφραστεί ως “δε χορταίνουμε ο ένας τον άλλον”, αλλά και πως λειτουργούν μαζί σε όλα και φροντίζει ο ένας τον άλλον.

               09 Ο… “αστερίας”. Αν ο σύντροφός μας απλώνεται στο κρεβάτι και, ειδικά αν περιορίζει κατά πολύ το χώρο για εμάς, τότε αυτό μαρτυρά εγωισμό ή ακόμη και το ποιος είναι ο “κυρίαρχος” στη σχέση. Σε μία τέτοια περίπτωση δεν αποκλείεται να χρειαστεί σε βάθος χρόνου μία συζήτηση – ιδανικά όχι κρεβατομουρμούρα!

               Δεν είναι απίστευτο με πόση σαφήνεια μιλάμε για τη σχέση μας ακόμη κι όταν κοιμόμαστε;

07/01/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Καλύτερη στάση σώματος για καλύτερη στάση ζωής

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πώς η σωστή στάση του μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας –κι όχι μόνο!

Ένας βασικός κανόνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μεταξύ άλλων η διαρκής κίνηση. Είτε πρόκειται για μία full συνεδρία στο γυμναστήριο, είτε το πρωινό jogging είτε ακόμη και ένας μεγάλος περίπατος, η κινητοποίηση του σώματος μας προστατεύει μακροχρόνια από ένα φάσμα παθήσεων, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Ειδικά όταν η δουλειά μας απαιτεί να περνάμε αρκετό χρόνο στο γραφείο μπροστά σε έναν υπολογιστή. Αυτή η πολύωρη στάση, όμως, μπορεί να επιφέρει επιπτώσεις στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Για την ακρίβεια, ακόμη κι όταν καμπουριάζουμε ενόσω είμαστε όρθιοι, οι επιπτώσεις αυτές συνεχίζουν να υφίστανται. Όταν, για παράδειγμα, σκύβουμε πάνω από το smartphone μας, ακόμη κι αυτή η κίνηση μόνο αθώα δεν είναι.

Εκτός αυτού, όμως, όταν καμπουριάζουμε, κινδυνεύουμε να βιώσουμε αισθήματα νευρικότητας, άγχους, ακόμη και κατάθλιψης.

Γιατί, λοιπόν, να έχουμε ευθυτενές το σώμα μας στην καθιστή θέση;

01 Θα νιώθουμε πιο αισιόδοξοι και ενεργητικοί. Η κακή στάση του σώματος στο γραφείο σε μακροχρόνια βάση είναι ικανή να μας κάνει να αισθανθούμε αχρείαστο άγχος, καθώς έτσι επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη. Η επιβάρυνση αυτή εκδηλώνεται με αίσθημα πόνου, μας κάνει να νιώθουμε “βαρείς”, πράγμα που οδηγεί σε μία συνεχή αίσθηση κόπωσης και ευερεθιστότητας. Σε μία έρευνα διαπιστώθηκε πως, άτομα με ήπια προς μέση εκδήλωση κατάθλιψης, ένιωσαν να βρίσκονται σε μεγαλύτερη εγρήγορση όταν υιοθέτησαν μία στάση σώματος με τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους στη σωστή τους θέση, ενώ επίσης ανέφεραν πως ένιωθαν λιγότερο άγχος. Μία άλλη έρευνα οδήγησε στο συμπέρασμα πως όσοι συμμετέχοντες καμπούριαζαν ενόσω περπατούσαν ένιωθαν μεγαλύτερη θλίψη. Στην αντίθετη περίπτωση, εκείνης της ευθυτενούς στάσης, ένιωθαν τα επίπεδα της ενέργειάς τους να αυξάνονται.

02 Νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Όταν θέλουμε να προβάλλουμε τον εαυτό μας ως ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, η σωστή στάση του σώματος είναι ένα σημαντικό μέσο για να το πετύχουμε. Ας το θέσουμε κάπως πιο απλά: όταν καμπουριάζουμε, είναι σα να παραδεχόμαστε πως θέλουμε να κρυφτούμε ή να περάσουμε απαρατήρητοι. Μία σωστή στάση σώματος, όμως, όχι μόνο θα εξωτερικεύσει την πίστη που έχουμε εμείς οι ίδιοι στον εαυτό μας και στις δυνατότητές του, αλλά θα την τονώσει κιόλας.

03 Δεν νιώθουμε την ανάγκη να “κρυφτούμε”. Σκεφτείτε το σαν προέκταση του προηγούμενου point. Ένα μεγάλο μέρος της επικοινωνίας μας με τους γύρω μας βασίζεται στη γλώσσα του σώματος. Ένα σώμα που καμπουριάζει, επομένως, μαρτυρά πως δεν είμαστε ανοιχτοί στο ενδεχόμενο νέων σχέσεων (προσωπικών ή επαγγελματικών), πως δυσκολευόμαστε να αποδεχθούμε ιδέες και προτάσεις και πως προσπαθούμε να κρύψουμε κάτι, πιθανώς κι εμάς τους ίδιους. Φανταστείτε, λοιπόν, τι εικόνα δίνουμε για τον εαυτό μας όταν το σώμα μας, είτε σε όρθια είτε σε καθιστή θέση, είναι ευθυτενές.

Επιγραμματικά, η σωστή στάση του σώματός μας όχι μόνο μας προστατεύει από το άγχος και τα παρελκόμενά του, αλλά μπορεί να είναι κι ένα ατού στη δημιουργία και τη

διαμόρφωση των μετέπειτα κοινωνικών μας επαφών. Να φέρω σαν παράδειγμα μία συνέντευξη για δουλειά; Ποιος εργοδότης δε θέλει να έχει στο team του κάποιον με αυτοπεποίθηση πως μπορεί να αντεπεξέλθει και να το δείχνει χωρίς… λόγια;

17/05/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Βελτιώνουμε την ισορροπία μας με yoga

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καλή στάση του σώματος όχι μόνο συμβάλλει στην καλή μας υγεία αλλά ενισχύει και την αυτοπεποίθησή μας. Κι ακόμη κι αν δεν περνάμε το χρόνο μας σε γυμναστήρια, είναι σημαντικό να φροντίζουμε σε κάθε ευκαιρία που έχουμε να την εξασφαλίζουμε και να την βελτιώνουμε. Και καθώς η καλή στάση του σώματος εξαρτάται από τη σωστή ισορροπία, οι παρακάτω ασκήσεις της yoga είναι απλούστατες και μπορούν να γίνουν μέρος μίας μικρής πρωινής ρουτίνας εκγύμνασης!

01 Διατάσεις πελμάτων. Η καλή ισορροπία ξεκινά από τα πέλματα, έτσι αυτή η στάση είναι ιδανική για να αυξηθεί η έκταση στα δάχτυλα των ποδιών ενόσω τεντώνουμε τον ιστό του πέλματος. Αυτό σταδιακά θα βελτιώσει την ισορροπία και την ευκινησία κατά τη βάδιση και το τρέξιμο.

Παίρνουμε θέση καθίσματος στηριζόμενα στα χέρια και τα γόνατα. Τοποθετούμε από κάτω μας τα δάχτυλα των ποδιών και φέρνουμε τα χέρια κοντά στις φτέρνες. Βάζουμε δύναμη στα ακροδάχτυλα και σηκώνουμε από το στρωματάκι τα γόνατα για να τα τοποθετήσουμε πάνω σε δύο yoga blocks. Κρατάμε σε όρθια θέση τον κορμό και “καθόμαστε” στις φτέρνες. Αν νιώθουμε πως αυτή η θέση μας ζορίζει, μπορούμε να καθίσουμε στις φτέρνες στηριζόμενοι στα ακροδάχτυλά μας.

02 Στάση του Άλμπατρος. Η στάση ενός πουλιού έτοιμο να πετάξει ενισχύει τις αρθρώσεις των ισχίων. Κυρίως, όμως, προετοιμάζει το σώμα για τις Στάσεις του Πολεμιστή αλλά κι άλλες στάσεις ισορροπίας επειδή μας εκπαιδεύει στη σωστή διανομή του βάρους στα πόδια. Η στάση αυτή τονώνει τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών ώστε το σώμα να είναι ευθυτενές.

Στεκόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση και τα πέλματα σε παράλληλη μεταξύ τους θέση. Φέρνουμε σε πλήρη έκταση τα χέρια μας σχηματίζοντας ένα μεγάλο “Τ” και με τις παλάμες να “κοιτούν” μπροστά. Αφήνοντας ελεύθερα τα γόνατα και, συσφίγγοντας γλουτούς και κορμό, φέρνουμε το πάνω μέρος του σώματος μπροστά. Κρατάμε το κεφάλι τόσο χαμηλά ώστε να μην διαταράσσεται η συνοχή της σπονδυλικής στήλης. Κρατάμε τα χέρια τεντωμένα όπως το πουλί.

03 Ισορροπία στο ένα πόδι. Εξαιρετική παραλλαγή της Στάσης του Βουνού, αυτή η άσκηση ισορροπίας μας βοηθά να νιώσουμε αυτό που οι yogi αποκαλούν “κεντρικό άξονα” του σώματός μας. Χάρη σε αυτήν όλες οι άλλες στάσεις ισορροπίας πραγματοποιούνται πιο εύκολα.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών ρίχνοντας το βάρος στα πόδια. Σταδιακά μετατοπίζουμε το βάρος μας στο αριστερό πόδι σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι. Πλέκουμε τα δάχτυλα μας γύρω από το γόνατο του δεξιού ποδιού με τα δάχτυλά του να “δείχνουν” προς το πάτωμα και τραβάμε το γόνατο προς τα πάνω. Σταθεροποιούμε το βάρος μας “βυθίζοντας” τη φτέρνα μας στο στρωματάκι και σηκώνουμε αργά το κεφάλι. Στόχος είναι το σώμα μας να σχηματίσει μία ευθεία γραμμή που ξεκινά από το αριστερό μας πόδι και καταλήγει στην κορυφή του κεφαλιού. Έπειτα από μερικές ανάσες σε αυτή τη θέση επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

  Tip: Για τους αρχάριους καλή είναι η χρήση ενός yoga block στην τρίτη άσκηση. Έτσι μπορούμε να στηρίξουμε τα δάχτυλα του ποδιού που θα σηκώσουμε προτού πιάσουμε το γόνατο με τα χέρια για να το ανεβάσουμε.

Όπως διαπιστώσατε κι εσείς, δε χρειάζεται να είναι κανείς ειδικός στη yoga για να εφαρμόσει αυτές τις ασκήσεις! Ώρα, λοιπόν, το ευθυτενές και περήφανο κορμί να γίνει προτεραιότητα!

01/02/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

Για ποιους λόγους δεν χρειάζεται να ζητάμε συγνώμη

written by Εύη Τσανάκα

Εμείς οι γυναίκες είμαστε κάπως περισσότερο ενοχικές ως άνθρωποι. Από τη φύση μας, που λένε. Είναι μια απλή και άβολη αλήθεια της καθημερινότητάς μας. Παρόλο που υποστηρίζω φανατικά τη «συγνώμη», σίγουρα θα έχετε πιάσει τον εαυτό σας, πολλές φορές να ζητάει συγνώμη, σε περιπτώσεις που δεν θα έπρεπε. Μερικές φορές μάλιστα, ζητάμε  τόσες πολλές που η «συγγνώμη» έχει γίνει σχεδόν προκαθορισμένη αντίδραση, από μέρους μας.

Σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους, η συγνώμη μπορεί να αντικατοπτρίζει την χαμηλή αυτοεκτίμηση που πιθανόν έχουμε, μια μειωμένη αίσθηση δικαιώματος, μια ασυναίσθητη επιθυμία να αποφύγουμε οποιαδήποτε πιθανότητα κριτικής ή αποδοκιμασίας πριν ακόμα αυτή εμφανιστεί, ή ακόμα και την υπερβολική επιθυμία να ευχαριστήσουμε τους γύρω μας.

Το «συγνώμη» δεν είναι αυτό που θέλουμε να πούμε στην πραγματικότητα.

Σε αντίθεση με το «συγνώμη», που απολογούμαστε για κάποιο δικό μας σφάλμα, το «λυπάμαι», σημαίνει πως στεναχωριόμαστε για κάποια κατάσταση, την οποία ωστόσο δεν προκαλέσαμε εμείς. Και ναι. Και ακούγεται διαφορετικά. Και είναι επίσης. Ξανασκεφτείτε λοιπόν, μήπως αυτό που θέλατε στην ουσία να πείτε, είναι κάτι όπως «Με συγχωρείτε», «Δεν σας επιτρέπω», «Αυτό δεν σας αφορά» κτλ. Αν ναι, ήρθε η ώρα για μια αναδιατύπωση.

Μην ταυτοποιήστε με την λέξη

Όσο πιο συχνά ζητάτε συγνώμη, τόσο μικρότερος είναι ο αντίκτυπος που έχει. Σταματήστε να ζητάτε συγγνώμη που καθίσατε πρώτη σε μια θέση στο μετρό ή που κάνατε μικρά σαρδάμ στην ομιλία σας, και ξεκινήστε να ζητάτε συγγνώμη, όταν πραγματικά βλάψατε κάποιον ή πληγώσατε τα συναισθήματά του. Εάν ισοβαθμείτε το να αργήσετε να απαντήσετε σε κάποιο e-mail, με το να χτυπήσετε ένα σκύλο με το αυτοκίνητό σας, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να κάνετε επανεκκίνηση στον εαυτό σας.

Δεν είναι πάντα δικό σας σφάλμα

Αυτό είναι βασικό και συμβαίνει συχνά στο χώρο εργασίας. Ζητάτε συγγνώμη για κάτι που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας; Το κάνετε για να εξομαλύνετε τα πράγματα με έναν συνεργάτη ή έναν πελάτη, ακόμα και αν η κατάσταση ήταν εκτός του δικού σας ελέγχου; Ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε μια ακόμη συγνώμη, είναι να επιμείνετε στα γεγονότα, διατηρώντας τις εξηγήσεις απλές και σύντομες.

Όταν χάνεται το φιλότιμο

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, οι άντρες ζητούν συγνώμη πολύ λιγότερο σε σύγκριση με τις γυναίκες. Και αυτό, επειδή έχουν υψηλότερο όριο για το τι συνιστά προσβλητική συμπεριφορά. Γι ‘αυτό, πριν βιαστείτε με την επόμενη “συγνώμη”, σκεφτείτε το ακροατήριό σας, και το κατά πόσον ή όχι αυτό που είπατε ήταν πραγματικά προσβλητικό. Το πρόσωπο στο οποίο ζητάτε συγγνώμη, θα έκανε το ίδιο; Αυτό δεν πρέπει πάντα να είναι ο δείκτης αναφοράς για το πώς να συμπεριφέρεστε, φυσικά, αλλά αξίζει να το σκεφτείτε αν είστε υπερβολικά ενοχικοί τύποι.

08/10/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Rolfing: H μέθοδος που βελτιώνει τη στάση του σώματος

written by The K-magazine

Μια εναλλακτική θεραπεία, που δανείζεται τεχνικές από το «σκληρό» μασάζ, εφαρμόζεται και στη χώρα μας για να βελτιώσει τον τρόπο που στεκόμαστε και κινούμαστε.

Σύμφωνα με τη δημιουργό του Rolfing, δρα Ίντα Ρολφ, οι πόνοι στο σώμα οφείλονται σε λάθος στάση και μη σωστή ευθυγράμμισή του, γι’ αυτό και η εναλλακτική θεραπεία που ανέπτυξε η ίδια στοχεύει στην αναδόμηση των μυών και του συνδετικού ιστού. Η εστίαση στο δεύτερο εξηγεί και το λόγο που το Rolfingθεωρείται επίπονη και σχετικά επιθετική θεραπευτική τακτική.

Οι ρόλφερ ασκούν πιέσεις και ειδικούς χειρισμούς στο συνδετικό ιστό. Όπως εξηγεί η Αναστασία Άλγκριν, που εργάζεται στη χώρα μας ως πιστοποιημένη επαγγελματίας από την Ευρωπαϊκή Ένωση Ρόλφινγκ, «πρόκειται για μια εναλλακτική θεραπεία που εφαρμόζουμε με στόχο να επαναφέρουμε την ισορροπία μεταξύ σκελετού και συνδετικού ιστού, γι’ αυτό και ασχολούμαστε με τη δομή του σώματος. Η τεχνική απευθύνεται σε όλους όσοι έχουν σχετικά καλή υγεία, και χρειάζονται περίπου δέκα συνεδρίες για έναν ολοκληρωμένο κύκλο».

Το κόστος μίας συνεδρίας, διάρκειας 60′, κυμαίνεται στα € 100.

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ : www.rolfing.org

Πηγή

23/09/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Εσείς… πώς ακριβώς κοιμάστε;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τι λέει η στάση του ύπνου για την υγεία μας.

Η ώρα που λέμε στον εαυτό μας “ώρα για νάνι!“ είναι ίσως εκείνη για την οποία αδημονούμε προκειμένου να αναπληρώσουμε την ενέργειά μας για την επόμενη μέρα. Σε αυτό, όμως, ιδιαίτερο ρόλο παίζει κι η στάση του σώματός μας ενόσω κοιμόμαστε, μια που αυτή μπορεί να το ωφελήσει ή να το επιβαρύνει. Ας δούμε, λοιπόν, τα θετικά αλλά και τα αρνητικά σημεία κάθε θέσης.

01 Ξαπλωμένοι ανάσκελα. Αυτή η στάση είναι ό,τι πρέπει για να ισορροπήσουμε το βάρος μας, να διατηρηθούν τα όργανά μας στη σωστή θέση, ενώ επίσης μας προστατεύει από πόνους στη μέση και τον αυχένα. Καλό, όμως, είναι να βάζουμε κάτω από τα γόνατα κι ένα μαξιλάρι για να έχουμε σωστά ευθυγραμμισμένη την πλάτη.

Αν ροχαλίζουμε, καλύτερο είναι να ξαπλώνουμε στο πλάι, καθώς η ύπτια θέση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

02 Ξαπλωμένοι στο πλάι. Η εμβρυική στάση με τα γόνατα λυγισμένα κι ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας ( όπως στην κεντρική φωτογραφία του άρθρου) βοηθά στην αποφόρτιση της πλάτης. Σε αυτή τη θέση είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε το μαξιλάρι στο κεφάλι έτσι ώστε αυτό να μην “πέφτει” κι έτσι να μην επηρεάζεται η σπονδυλική στήλη. Επίσης, αν ξαπλώνουμε στην αριστερή πλευρά μειώνονται οι καούρες στο στήθος.

Η συγκεκριμένη στάση δεν έχει αρνητικά σημεία, καθώς εξυπηρετεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

  03 Ξαπλωμένοι μπρούμυτα. Σε περίπτωση που κάποιος υποφέρει από πόνους στη μέση, η πρόσθια στάση στον ύπνο μπορεί να ανακουφίσει την πίεση ανάμεσα στους σπονδύλους. Όσοι, μάλιστα, κάνουν yoga, αναγνωρίζουν αμέσως τα οφέλη λόγω της Στάσης της Κόμπρα – υπό την προϋπόθεση πως χρησιμοποιούμε πολλά μαξιλάρια.

Το να ξαπλώνουμε μπρούμυτα, όμως, ενέχει και περισσότερους κινδύνους, καθώς έτσι ισιώνει η φυσική καμπύλη της μέσης. Επίσης το κεφάλι είναι αναγκαστικά στραμμένο προς μία πλευρά, πράγμα που διαταράσσει τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η θέση προκαλεί επίσης περιττή πίεση στα νεύρα, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε μουδιασμένοι και με την αίσθηση τσιμπημάτων.

Αν και είναι αλήθεια πως είναι δύσκολο να αλλάξουν κάποιες συνήθειες, στη συγκεκριμένη περίπτωση ίσως θα ήταν καλό να αναθεωρήσουμε!

22/06/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 Τρόποι για να διορθώσουμε τη στάση του σώματός μας…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

… κι αναδεικνύουμε το ανάστημά μας!

Όσο κι αν προσέχουμε το σώμα μας με τη γυμναστική, υπάρχουν στιγμές που το “τσακώνουμε” να καμπουριάζει, με συνέπειες πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση. Αυτά με τη σειρά τους μπορεί να οδηγήσουν σε μία σειρά μυοσκελετικών παθήσεων. Δεν ακούγεται ευχάριστο, σωστά; Επιπλέον, αυτή η κακή στάση του σώματος είναι ικανή να μας κάνει να νιώθουμε αδυναμία και χάνεται η διάθεση να κάνουμε ο,τιδήποτε. Ας δούμε, λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να διορθώσουμε το πρόβλημα.

01 Σηκωνόμαστε για λίγο όρθιοι. Ειδικά αν η εργασία μας απαιτεί να περνάμε αρκετές ώρες καθισμένοι στο γραφείο και μπροστά στον υπολογιστή, αυτή η μέθοδος σχεδόν επιβάλλεται. Για λίγα λεπτά αφήνουμε την καρέκλα, περπατάμε τριγύρω και κάνουμε μερικές διατάσεις. Στη διάρκεια αυτή προσπαθούμε όσο μπορούμε να διατηρούμε ίσια τη σπονδυλική στήλη.

02 “Αγγελάκια” στο πάτωμα. Αυτό είναι ό,τι πρέπει όταν επιστρέφουμε στο σπίτι. Έχετε δει σε οικογενειακές ταινίες πώς οι χαρακτήρες ξαπλώνουν ανάσκελα κι ανοιγοκλείνοντας τα χέρια και τα πόδια σχηματίζουν αγγέλους στο χιόνι; Αντιγράψτε το στο σπίτι και θα νιώσετε την πλάτη να σας ευγνωμονεί!

03 Φροντίζουμε να καθόμαστε ίσια. Ακόμη κι αν δε μπορούμε να εφαρμόσουμε την πρώτη μέθοδο (αν και προσωπικά δίνω ελάχιστες πιθανότητες σε αυτήν την αδυναμία, όλοι μπορούμε να αφήσουμε το γραφείο για λίγα λεπτά!) είναι σημαντικό να μην επιβαρύνουμε το σώμα μας ενόσω καθόμαστε. Διατηρούμε την πλάτη ίσια, με τους ώμους πίσω και προς τα κάτω. Επίσης βοηθάει όταν πατάμε τα πέλματά μας σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατά μας σχηματίζουν ορθή γωνία.

  04 Yoga ή/και pilates. Και οι δύο μέθοδοι είναι αποδεδειγμένα ιδανικές για ενδυνάμωση του κορμού, πράγμα που διορθώνει τη στάση του σώματός μας. Η yoga, μάλιστα, μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα και στο σπίτι με τη βοήθεια video tutorials και εφαρμογών για tablets ή/και Κινητά τηλέφωνα.

  05 Κρατάμε ίσιο και σταθερό το κεφάλι σα να προσπαθούμε να ισορροπήσουμε σε αυτό ένα βιβλίο. Ναι, μπορεί να θυμίζει σκηνές από ταινίες τύπου “Pretty Woman” αλλά σταδιακά το κεφάλι θα ξεκινήσει να παίρνει τη σωστή στάση κι έτσι αποχαιρετούμε τους πόνους στον αυχένα!

Πρόκειται για εύκολες τακτικές που, αν τις εφαρμόσουμε σωστά, θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας. Άλλωστε, ένα ορθωμένο ανάστημα εκπέμπει περισσότερη αυτοπεποίθηση και γοητεία!

25/04/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

Τι δηλώνει -για τη σχέση σας- ο τρόπος που κοιμάστε…

written by The K-magazine

Η μελέτη, που διεξήχθη σε 2.000 ζευγάρια για λογαριασμό της αλυσίδας ξενοδοχείων Travelodge, αποκαλύπτει επίσης ότι οι αγαπημένες στάσεις ύπνου των ζευγαριών που κοιμούνται μαζί είναι πολλές, αλλά οι περισσότερες εμπίπτουν στον κανόνα «μακριά κι αγαπημένοι».

«Η γλώσσα του σώματος δεν είναι προσποιητή στη διάρκεια του ύπνου και μπορεί να αποκαλύψει πολλά για τις σχέσεις», σχολιάζει η δρ Κορίν Σουϊτ, ψυχολόγος σχέσεων από το Λονδίνο. Και αποκωδικοποιεί τι σημαίνουν οι διάφορες στάσεις ύπνου:

* Πλάτη με πλάτη, δίχως επαφή. Η στάση που δήλωσε ότι προτιμά το 33% των ερωτηθέντων ζευγαριών. Τα ζευγάρια αυτά αισθάνονται συνδεδεμένα αλλά αρκετά ανεξάρτητα, ώστε να κοιμούνται ξεχωριστά. Έχουν συνηθίσει αλλήλους και αποδέχονται ο ένας τις συνήθειες ύπνου του άλλου.

* Πλάτη με πλάτη, με επαφή. Η προτιμώμενη στάση για το 21% των εθελοντών. Τα ζευγάρια αυτά είναι άνετα, στενά συνδεδεμένα και χαλαρά μεταξύ τους. Η στάση αυτή είναι δημοφιλής και στις νέες σχέσεις.

* Γυναίκα με γυρισμένη την πλάτη στον άντρα. Στάση που επιλέγει το 15% των ζευγαριών. Είναι παραδοσιακή στάση, στην οποία ο άντρας έχει τον κυρίαρχο ρόλο και «προστατεύει» την γυναίκα του. Συνήθως υιοθετείται στα πρώτα λίγα χρόνια της σχέσης ή του γάμου και υποδηλώνει ισχυρή σεξουαλικότητα και αίσθημα ασφάλειας στη σχέση.

* Άντρας με γυρισμένη την πλάτη στην γυναίκα. Προτιμώμενη στάση για το 6% των εθελοντών. Εδώ οι ρόλοι αντιστρέφονται, η γυναίκα κατέχει τον κυρίαρχο ρόλο και «προστατεύει» τον σύντροφό της.

* Πρόσωπο με πρόσωπο. Προτίμηση για το 8% των εθελοντών. Αντιπροσωπεύει την ανάγκη για επαφή του ενός με τον άλλο και για συζήτηση στο κρεβάτι.

* Πρόσωπο με πρόσωπο, με μπλεγμένα πόδια που «λύνονται» έπειτα από λίγα λεπτά. Δήλωσε πως την προτιμά το 9% των ζευγαριών. Αντιπροσωπεύει την γεμάτη αγάπη ανεξαρτησία και αποτελεί ένδειξη τρυφερότητας, αγάπης και σεξουαλικής δραστηριότητας, παρότι τα ζευγάρια αργότερα χωρίζουν και κοιμούνται ανεξάρτητα.

* Πρόσωπο με πρόσωπο, με μπλεγμένα πόδια όλη τη νύχτα. Το 5% των ζευγαριών. Η στάση για τους γεννημένους ρομαντικούς ή τους φρεσκοερωτευμένους που δεν αντέχουν δευτερόλεπτο ο ένας μακριά απ’ τον άλλο.

* Γυναίκα με το κεφάλι και το χέρι στο στήθος του άντρα. Η αγαπημένη στάση για το 1% των εθελοντών. Η κλασική ρομαντική στάση ύπνου όλων των κινηματογραφικών ταινιών του Χόλιγουντ. Συνηθισμένη σε μία νέα σχέση ή μετά το σεξ. Αντιπροσωπεύει τη νέα ή/και αναζωπυρωμένη αγάπη.

* Γυναίκα ανάσκελα, με χέρια και πόδια ανοιχτά, και άντρας σχεδόν εκτός κρεβατιού. Αγαπημένη στάση για το 1% των εθελοντών. Η γυναίκα κυριαρχεί στο κρεβάτι, θέλει το χώρο της και ο άντρας υιοθετεί δευτερεύοντα ρόλο και την αφήνει να κάνει ό,τι θέλει.

* Άντρας ανάσκελα, με χέρια και πόδια ανοιχτά, και γυναίκα σχεδόν εκτός κρεβατιού. Αγαπημένη στάση για το 1% των ζευγαριών. Άρχων του κρεβατιού είναι σε αυτή την περίπτωση ο άντρας και η γυναίκα ευχαρίστως υπακούει.

No more “Kiss for Goodnight”

Το φιλί για καληνύχτα ανήκει πλέον στο παρελθόν, καθώς οι περισσότεροι από εμάς κοιμόμαστε πλάτη-πλάτη με το ταίρι μας, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Τα ευρήματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι ο ρομαντισμός έχει πλέον χαθεί από τα υπνοδωμάτιά μας.

Έτσι, ο ένας στους τέσσερις ερωτηθέντες δήλωσαν πως δεν αντέχουν να τους αγγίζει διόλου ο/η σύντροφός τους εν όσω κοιμούνται. Επιπλέον, για να κοιμηθούν καλά, περισσότεροι από τους μισούς (το 54%) γυρνούν την πλάτη στο έτερό τους ήμισυ.

Και δεν είναι μόνο το φιλί για καληνύχτα, το οποίο προ πολλού έχουν ξεχάσει οι οκτώ στους δέκα από εμάς. Ούτε καν το «σ’ αγαπώ» δεν υπάρχει στην ατζέντα του 90% των σύγχρονων ζευγαριών.

Επιπλέον, το ένα στα τέσσερα ζευγάρια ηλικίας 35 έως 44 ετών κοιμούνται σε ξεχωριστά ζευγάρια, ενώ απ’ όσα κοιμούνται μαζί το 25% τσακώνονται κατ’ επανάληψιν στο κρεβάτι επειδή ο ένας ενοχλεί τον άλλο στη διάρκεια του ύπνου.

Παρ’ όλα αυτά, περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες παραδέχτηκαν ότι η ερωτική τους ζωή θα ήταν καλύτερη εάν υπήρχε περισσότερη τρυφερότητα στη σχέση.

Οι άντρες αποδείχθηκαν πιο τρυφεροί από τις γυναίκες, καθώς το 67% είπαν ότι θα ήθελαν περισσότερη αγκαλιά και οι τρεις στους δέκα είπαν ότι ενοχλούνται που η σύντροφός τους δεν τους αγκαλιάζει στο κρεβάτι.

Πηγή

13/04/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 τρόποι για να αποφύγουμε τους πόνους σε αυχένα και πλάτη στο γραφείο

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν το επάγγελμά μας απαιτεί πολλές ώρες καθιστικής ζωής στην καρέκλα ενός γραφείου, είναι φυσικό κι επόμενο προβλήματα, όπως πιάσιμο και πόνος στην πλάτη και τον αυχένα, να κάνουν αισθητή την παρουσία τους και να μας ταλαιπωρούν ακόμη και σε καθημερινή βάση. Κι ενώ για τη δουλειά μας δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι, για τη σωματική δυσφορία της θέσης μπορούμε να κάνουμε πολλά.

  1. Προσαρμόστε την καρέκλα.

Η καρέκλα που χρησιμοποιούμε στο γραφείο παίζει ίσως και τον σημαντικότερο ρόλο στο να αποφύγουμε την πρόκληση πόνου στην πλάτη. Γι’ αυτό, προσαρμόστε το ύψος και την κλίση της, με τρόπο που το σώμα καθιστό να σχηματίζει ορθή γωνία. Λάβετε υπόψιν ότι τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται ελαφρώς ψηλότερα από τη θέση των γοφών.

  1. Προσαρμόστε την οθόνη του υπολογιστή.

Η Νο1 αιτία αυχεναλγίας στο χώρο της δουλειάς δεν είναι άλλη από τη λανθασμένη τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή σε σχέση με το κεφάλι μας. Κατά τη διάρκεια της εργασίας σε κάποια οθόνη, η τελευταία πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά μας και σε ύψος που τα μάτια μας να την κοιτάνε ευθεία, χωρίς ανοδική ή καθοδική κλίση. Ο αυχένας, έτσι, δε χρειάζεται να υιοθετήσει κλίνουσα στάση και δεν πονάει.

  1. Τακτικά διαλείμματα.

Μία με δύο φορές ανά ώρα σηκωθείτε από την καρέκλα, ξεπιαστείτε και δώστε λίγο χρόνο στους μύες σας να χαλαρώσουν. Τα μεγάλα διαλείμματα ανά πολλές ώρες δεν μπορούν να βοηθήσουν την πλάτη να ξεκουραστεί όσο χρειάζεται.

  1. Αθληθείτε.

Αν τη δεδομένη στιγμή δεν βρίσκεστε στη δουλειά σας ή αν δεν έχετε κάποια υποχρέωση που να σας βγάλει εκτός σπιτιού, αποφύγετε την ακινησία σε έναν καναπέ κι επενδύστε στην άθληση. Η μακροχρόνια απουσία της μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση των μυών, όπως για παράδειγμα αυτών της πλάτης, με αποτέλεσμα να καθίσταται πιο δύσκολη η επανάκαμψή τους από κινήσεις/στάσεις που τους επιβαρύνουν.

  1. Κάντε καλούς ύπνους.

Ένας καλός ύπνος το βράδυ (περίπου 8 ώρες) βοηθά σημαντικά στην αποκατάσταση των μυών του σώματος και στην αποφυγή διαιώνισης πιασιμάτων της καθημερινότητας. Οι ειδικοί, μάλιστα, υποστηρίζουν ότι αν συνδυαστεί με ένα στρώμα μέτριο προς σκληρό μπορεί να παρέχει ακόμα μεγαλύτερη ανακούφιση για την πλάτη.

09/04/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SEX

Και οι γονείς πρέπει να κάνουν sex!

written by The K-magazine

the death of sex lifeΟι προϋποθέσεις που χρειάζεται να πληρούνται προκειμένου να φτάσει η κατά τ’ άλλα αυθόρμητη στιγμή είναι τόσο πολλές, ώστε ο ερχομός της φαντάζει σαν τζακ ποτ στο Λόττο. Πρέπει λοιπόν να μην ασθενεί κανένα από τα παιδιά, γιατί θα καταλήξεις να βάζεις σεντόνια στο πλυντήριο φορώντας νεγκλιζέ. Από την άλλη, δεν πρέπει κάποιο παιδί σου να περνά την περίοδο που βλέπει εφιάλτες (κάτι που συμβαίνει στα περισσότερα παιδιά κάποια στιγμή ανάμεσα στα 3 και στα 10 τους χρόνια), γιατί πιθανότατα θα δεχτείς απροειδοποίητη επίσκεψη.
Βασικό είναι επίσης το ζευγάρι να μην έχει εξοντωθεί από μια κουραστική ημέρα, διότι αλλιώς προβλέπεται εθελουσία έξοδος από τη φάση. Καλό είναι ακόμη η μητέρα φύση να μην έχει στείλει τα ερυθρά μηνύματα γονιμότητας, αν και αυτό πλέον -εφόσον βρίσκεσαι σε απόγνωση- θεωρείται επουσιώδες. Το πιο δύσκολο όμως απ’ όλα είναι ο συντονισμός του ζευγαριού, η σύμπτωση να έχουν δύο άνθρωποι ερωτική διάθεση κατά τη διάρκεια μίας μέρας στην οποία δεν θα έχουν τσακωθεί!

Βέβαια, επειδή κάτι τέτοιο είναι αδύνατο, έχει διαδοθεί η φαιδρή ιδέα ότι «τσακωμένος κάνεις καλύτερο σεξ», η οποία μπορεί να αποδοθεί και ως εξής: «Κάνε σεξ έστω και τσακωμένος. Όποιος θέλει τα πολλά χάνει και τα λίγα». Παρ’ όλα αυτά, εμείς θέλουμε να σας σπρώξουμε στη συνέχιση του αγώνα και γι’ αυτό σας ετοιμάσαμε μερικές απλές συμβουλές…

Ρυθμιστείτε με βάση την πόρτα
Η ευκολία νυχτερινής πρόσβασης στο υπνοδωμάτιό σας είναι κομβικό σημείο για την ευζωία σας. Για την ακρίβεια, οι διαβαθμίσεις αυτής της ευκολίας συνδέονται με διαφορετικού τύπου κινδύνους. Η κλειστή πόρτα παραπέμπει στον αποκλεισμό και κινεί τις υποψίες ακόμα και του πιο ανυποψίαστου παιδιού. Η ορθάνοιχτη πόρτα μπορεί να απορροφήσει πλήρως την προσοχή των εραστών και να τους στερήσει κάθε αυθορμητισμό. Η μισάνοιχτη πόρτα, τέλος, είναι μεγάλο ρίσκο για τους δύο συνενόχους, οι οποίοι δεν μπορούν να έχουν πλήρη εικόνα της εμπόλεμης ζώνης κι έτσι κινδυνεύουν να αιφνιδιαστούν. Το μόνο που μπορείτε λοιπόν να κάνετε είναι να επιλέξετε με αίσθημα ευθύνης μία από τις τρεις εκδοχές και έπειτα να διασκεδάσετε με την ίδια σας την επιφυλακή!

9c54a7f1c5f6499d0b2f779581bb32b8Εξασκηθείτε στη δικολαβία
Η προετοιμασία δια παν ενδεχόμενο είναι συνταγή επιτυχίας. Γι’ αυτό γεμίστε τη φαρέτρα σας με μία ευρεία γκάμα δικαιολογιών που να καλύπτει κάθε σεξουαλική στάση. Με διαφορετικό τρόπο θα απολογηθείτε αν πιαστείτε στα πράσα σε ιεραποστολική στάση. Αλλιώς θα δικαιολογηθείτε αν έχετε επιλέξει κάτι πιο προχωρημένο. Αλλά θα πείτε αντιμετωπίζοντας ένα γρίφο για δυνατούς λύτες. Επιπλέον, πρέπει να έχετε προετοιμαστεί για αντιδράσεις που ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Ένα άβγαλτο δίχρονο πιθανότατα θα κλάψει και θα υπερασπιστεί τη μητέρα του που δέχεται άδικη επίθεση από τον μπαμπά. Ένα ορεξάτο πεντάχρονο θα θελήσει να ανέβει στο κρεβάτι και να λάβει μέρος σ’ αυτό που φαίνεται σαν ενδιαφέρον παιχνίδι. Ένα σκεπτόμενο δεκάχρονο θα σας κρατήσει μούτρα επειδή κάνατε την αποτρόπαιη πράξη ενώ κοιμόταν…

Μην απελπίζεστε ποτέ
Ο,τι κι αν έχετε περάσει, σκεφτείτε πως δεν πρέπει να ενδώσετε στη δικτατορία των μικρών τυράννων. Μπορεί το σεξ όπως το ξέρατε να πρέπει να το ξεχάσετε, αλλά αναλογιστείτε και τα όποια θετικά. Η ταχύτητα μετατρέπεται πλέον σε προσόν. Το ενοχλητικό για τις κυρίες πρωινό σεξ μεταφέρεται στο βράδυ. Τα χαμηλόφωνα ηχητικά εφέ μπορεί να είναι εξαιρετικά ερεθιστικά. Εδώ που τα λέμε, σκεφτείτε οτιδήποτε μπορεί να σας παρηγορήσει. Για παράδειγμα, πείτε: «Η διανυκτέρευση του παιδιού στους παππούδες εξασφαλίζει ελεύθερο πεδίο».
Ποιος να το φανταζόταν ότι τα πεθερικά μπορούν να γίνουν το καλύτερο αφροδισιακό που δοκιμάσατε ποτέ!

16/04/2016 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

Οι 5 συνήθειες που μας κάνουν άσχημες

written by The K-magazine

women-smoking_00381050Το τσιγάρο
Αν δεν το έχετε ακόμη συνειδητοποιήσει, το τσιγάρο είναι καταστροφικό όσο και να το μειώσετε. Προκαλεί περισσότερα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας απ’ όσα μπορούμε να φανταστούμε μεταξύ των οποίων καρκίνο του πνεύμονα, καρδιαγγειακές παθήσεις και οστεοπόρωση. Όμως εκτός από τα χημικά, τις τοξίνες και τις καρκινογόνα στοιχεία, ο καπνός του τσιγάρου που πηγαίνει στο πρόσωπο μας φράζει τους πόρους και μπορεί να δημιουργήσει λεκέδες στην επιδερμίδα που την κάνουν να μοιάζει κουρασμένη και γερασμένη. Επίσης το τσιγάρο ξεραίνει το δέρμα μας στερώντας του κάθε ενυδατικό στοιχείο αποχρωματίζοντας το ακόμη περισσότερο.

Ηλιοθεραπεία χωρίς αντηλιακό
Με τόσες έρευνες και μελέτες που έχουν γίνει για τις βλαβερές συνέπειες των UV ακτίνων του ήλιου για το δέρμα μας, κανείς θα πίστευε ότι όλοι θα φορούσαμε αντηλιακό όταν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο. Δεν έχει σημασία αν το δέρμα μας δεν καίγεται και μόνο μαυρίζει. Ο ήλιος κάνει μακροπρόθεσμα ζημιά θέτοντας μας σε κίνδυνο για μελάνωμα αλλά και κάνοντας το να γερνά με πιο γρήγορους ρυθμούς.

Η χαλαρή στάση σώματος
Το να καμπουριάζουμε για μεγάλες περιόδους μπορεί να επιβαρρύνει πολύ την σπονδυλική μας στήλη όμως και σε επίπεδο εμφάνισης όσο λιγότερο καμπουριάζουμε τόσο οι μυς σας φαίνονται σφιχτοί και δυνατοί. Επίσης μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καμπουριάζουν δίνουν μια άσχημη εικόνα για τον εαυτό τους και το σώμα τους ενώ ταυτόχρονα φαίνονται ιδιαίτερα ανασφαλείς.

woman beerΗ υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Το οινόπνευμα έχει και βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αρνητικές επιδράσεις. Αν και σαν υπερβολική ορίζεται η κατανάλωση πάνω από πέντε ποτά σε ένα βράδυ, αυτό μπορεί να διαφέρει από σωματότυπο σε σωματότυπο. Πέρα από τις σημαντικές αρνητικές επιδράσεις στην υγεία η υπερβολική δόση αλκοόλ επηρεάζει την εμφάνιση μας προσθέτοντας μας κιλά αφού τα οινοπνευματώδη έχουν πολλές θερμίδες.

Το να αγγίζουμε συνεχώς το πρόσωπό μας
Με το να μεταφέρουμε στο πρόσωπο την σκόνη και τα βακτήρια που έχουμε στα χέρια μας κατά την διάρκεια της μέρας γινόμαστε επιρρεπείς σε μολύνσεις που μας κάνουν να μην δείχνουμε φρέσκοι και υγιείς.

Πηγή

27/03/2016 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΓΥΝΑΙΚΑ

Πώς οι σαγιονάρες μας καταστρέφουν τα πόδια…

written by The K-magazine

a13d71ac9249bfcae6c8fb2cbe5bbf96Οι ίδιες γυναίκες που λατρεύουν τα ψηλοτάκουνα, αγαπούν και τις σαγιονάρες. Δεν υπάρχει κάτι πιο άνετο από αυτές ιδιαίτερα τους μήνες του καλοκαιριού.

Πριν λίγο καιρό έρευνα ανέφερε πως η χρόνια χρήση των ψηλοτάκουνων έχει επιβλαβείς συνέπειες στους αστραγάλους. Μια από τις εναλλακτικές των γυναικών, τώρα που ο καιρός ζεσταίνει, είναι οι σαγιονάρες ή μήπως όχι;

Μελέτη έδειξε πως τα αγαπημένα flip flops όσο άνετα και δροσερά είναι τόσο κακό κάνουν στο σώμα μας.

«Είναι το πιο ψεύτικο και μη υποστηρικτικό υπόδημα που μπορεί φορέσει κάποιος», τονίζει ο Δρ. Tariq Khan ποδίατρος στη Marigold Clinic, University College Hospital London NHS Foundation Trust.

Σύμφωνα με τον Δόκτορα μία ασθενής του άρχισε να νιώθει έντονους πόνους στα πέλματα των ποδιών και στις καμάρες της και διαγνώστηκε με φλεγμονή στον τένοντα κάτω από το πόδι.
Για έξι μήνες έκανε σειρά φυσιοθεραπειών και φορούσε για ένα διάστημα ειδικούς πάτους. Τα συμπτώματα βέβαια συνεχίστηκαν με μικρότερη ένταση παρά τις φυσιοθεραπείες.Γυρίζοντας από τις διακοπές επισκέφτηκε τον φυσιοθεραπευτή της και τότε αποκαλύφθηκε ο ένοχος: οι σαγιονάρες! Σύμφωνα με τον Dr. Khan, η ασθενής του κάνει αυτό που κάνουν όλοι. Φορούν διάφορα παπούτσια και αλλάζουν συχνά «επίπεδα», ωστόσο οι σαγιονάρες είναι το χειρότερο απ’ όλα τα παπούτσια.

«Το γεγονός ότι πρέπει μόνο δύο δάχτυλα να συσσωρεύουν όλη την ένταση και την πίεση δημιουργεί πρόβλημα στο πόδι», τονίζει. «Ιδανικό», όπως αναφέρει, «είναι να φορούν όλοι ένα παπούτσι με τακούνι ύψους περίπου 4 εκατοστών…”

Πηγή: εδώ

10/06/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 τρόποι που οι φορητές συσκευές μας κάνουν κακό

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αρχική photoΜπορεί κανείς να τις χαρακτηρίσει και… επέκταση των χεριών μας, ειδικά τα smartphones – όλοι έχουμε από ένα ανά χείρας! Ο τρόπος, όμως, που καμπουριάζουμε για να ελέγξουμε τα μηνύματα ή τα mails μας σε κάθε συσκευή μπορούν να επιβαρύνουν το σώμα μας, σύμφωνα με τον χειρουργό με ειδικότητα στις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης Dr. Kenneth K. Hansraj, του Κέντρου Αποκατάστασης Σπονδυλικής Στήλης της Νέας Υόρκης. Ας δούμε τα λάθη που κάνουμε ένα ένα αλλά και πώς μπορούμε να τα διορθώσουμε.

  1. Η καμπούρα των μηνυμάτων

Τι κάνουμε συνήθως: Σκύβουμε το κεφάλι, έχουμε το τηλέφωνο στο ύψος του αφαλού και βάζουμε μέσα το πηγούνι. 

Πώς μας επηρεάζει: Σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Surgical Technology International, όταν σκύβουμε το κεφάλι για να γράψουμε ένα μήνυμα το πάνω τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι σα να επιβαρύνεται με περίπου 27 κιλά βάρος. «Επιπλέον, αυτό που κάνουμε δεν είναι μία ελαφρά κλίση του κεφαλιού», λέει η Michelle Collie, φυσικοθεραπεύτρια κι ιδρύτρια του Performance Physical Therapy στο Rhode Island. Ο Dr. Hansraj προσθέτει: «το να κρατάτε κάτω το κεφάλι σας έτσι μπορεί να επιταχύνει τον εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης».

Πώς να το διορθώσουμε: Φέρτε το κινητό σας στο ύψος του στήθους ή λίγο ψηλότερα και κοιτάξτε την οθόνη μόνο με τα μάτια σας, συμβουλεύει η Dr. Janice Moreside, φυσικοθεραπεύτρια και βοηθός καθηγητή στο τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου Dalhousie στο Halifax της Νέας Σκωτίας.

Photo 01

  1. Το «βύθισμα» του laptop

Τι κάνουμε συνήθως: Καθόμαστε στον καναπέ σταυροπόδι με το laptop στα πόδια μας, κυρτώνουμε τη ράχη και κοιτάμε κάτω.

Πώς μας επηρεάζει: Έτσι δεν επιβαρύνουμε μόνο τον αυχένα μας, αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης. «Αυτή η στάση μπορεί να μετατοπίσει τους σπονδύλους του κάτω μέρους της πλάτης προς τα πίσω, κι αυτό αργότερα να εξελιχθεί σε δισκοκήλη», λέει η Moreside. Ο Dr. Hansraj επισημαίνει «αν κάθεστε στη στάση του λωτού κάνοντας yoga ή παρεμφερείς ασκήσεις, θα έπρεπε να γνωρίζετε πώς είναι μία καλή στάση σώματος».

Πώς να το διορθώσουμε: Μετακινείστε το laptop σας σε ένα τραπέζι. Θα μπορείτε έτσι να έχετε μία ουδέτερη κι άνετη στάση για τη σπονδυλική σας στήλη. Ή βάλτε ένα μαξιλάρι στα πόδια σας κάτω από το laptop.

Photo 02

  1. Με το tablet στην αγκαλιά

Τι κάνουμε συνήθως: Καθόμαστε στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα, ακουμπάμε το tablet στους μηρούς μας και σκύβουμε το κεφάλι μπροστά για να κοιτάμε την οθόνη.

Πώς μας επηρεάζει: «Στην ουσία δεν υπάρχει κάποια βολική κι εργονομική θέση για το σώμα όταν κοιτάμε το tablet μας», λέει η Collie ενώ η Moreside λέει πως το να τεντώνει κανείς το κεφάλι του για να δει καλύτερα την οθόνη δημιουργεί τέτοια κάμψη στον αυχένα που προκαλεί πόνο. Μία έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan στη Βοστόνη έδειξε πως οι εθελοντές τέντωναν περισσότερο το κεφάλι και το λαιμό τους κατά τη χρήση του tablet παρά όταν χρησιμοποιούσαν laptop ή desktop.

Πώς να το διορθώσουμε: Καλύτερο είναι να ξαπλώσετε στο πλάι, κρατώντας το tablet σταθερά με το ένα χέρι, ενώ παράλληλα η Moreside συμβουλεύει να αλλάζετε πλευρά και χέρια κάθε λίγα λεπτά.

Photo 03

  1. Η κλίση στο διάδρομο

Τι κάνουμε συνήθως: Εξασκούμαστε στο διάδρομο και τεντώνουμε το λαιμό για να παρακολουθούμε την τηλεόραση.

Πώς μας επηρεάζει: Η δημιουργία γωνίας στο λαιμό για να δει κανείς τηλεόραση μπορεί να χαλάσει την ισορροπία. «Αυτό εν συνεχεία μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ένταση στις αρθρώσεις, τους μύες, τους συνδέσμους και τα οστά κατά την άσκηση με αποτέλεσμα να κουραστούν πιο γρήγορα», λέει ο Jonathan R. Jezequel, διευθυντής φυσικοθεραπείας του NYSportsMed στη Νέα Υόρκη. «Όταν οι μύες μας είναι κουρασμένοι, δεν είναι τόσο αξιόπιστη η λειτουργία τους όσο νομίζουμε, οπότε αυτό που θεωρούμε σαν καλή φόρμα στην πραγματικότητα δεν είναι». Κι αν μάλιστα κινούμαστε κατ’ αυτόν τον τρόπο για κάποιο διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως σύνδρομο ITB, όπου ο λαγονοκνημιαίος σύνδεσμος τρίβεται στο πλάι του γονάτου, ή σύνδρομο επιγονατίδομηριαίου πόνου, που προκαλείται όταν o χόνδρος κάτω από την επιγονατίδα φθείρεται. Επιπλέον, όταν γυρίζουμε προς μία κατεύθυνση για να δούμε την οθόνη επιβαρύνονται οι μύες της άλλης πλευράς του σώματος, πράγμα που οδηγεί σε μυικούς πόνους στην πλάτη, προσθέτει ο Jezequel.

Πώς να το διορθώσουμε: Θέλετε να παρακολουθείτε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα κατά την άσκησή σας; Αν σκέφτεστε να αγοράσετε διάδρομο εξάσκησης, ψάξτε για κάποιο μοντέλο που έχει ενσωματωμένη οθόνη, αν είναι δυνατόν, ώστε το βλέμμα σας να είναι οριζόντιο και στην ίδια ευθεία με αυτήν, προτείνει η Collie. Αν τώρα πηγαίνετε στο γυμναστήριο κι οι τηλεοράσεις τους είναι μόνο κρεμασμένες, επιλέξτε ένα μηχάνημα που σας δίνει την ίδια δυνατότητα.

Photo 04

  1. «Πρόσθιο» στον καναπέ

Τι κάνουμε συνήθως: Ξαπλώνουμε με το στομάχι στον καναπέ, έχοντας το tablet στο πάτωμα και κρεμασμένα λαιμό και κεφάλι από το πλάι (προσωπικό σχόλιο: υπάρχει, σοβαρά, κόσμος που το κάνει;;;).

Πώς μας επηρεάζει: Χρησιμοποιούμε όλους τους οπίσθιους μύες του λαιμού μας για να έχουμε το κεφάλι ψηλά. «Δεν είναι απλά μία φυσική στάση για το λαιμό σας. Η βαρύτητα προσπαθεί να τον λυγίσει περισσότερο, κι ο λαιμός σας προσπαθεί να το αντιμετωπίσει, οπότε αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στους μύες ή στους συνδέσμους», σημειώνει η Collie. Άλλη πιθανή παρενέργεια είναι ο πόνος στην πλάτη. Μία πρόσφατη έρευνα στην Αυστραλία έδειξε πως οι περίεργες στάσεις του σώματος (παρόμοιες με αυτήν) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνων στο κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς να το διορθώσουμε: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατώντας το tablet με τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Τα χέρια σας μπορούν άνετε να κρατούν το tablet στη θέση αυτή για μερικά λεπτά, αλλά αυτό σας αναγκάζει να σταματάτε ανά διαστήματα, ώστε να ξεκουράζετε τους μύες σας.

Photo 05

  1. Το λύγισμα του αγκώνα

Τι κάνουμε συνήθως: Ξαπλώνουμε στην κοιλιά μας, στηριζόμαστε στους αγκώνες μας κι έχουμε το τηλέφωνο στο χέρι.

Πώς μας επηρεάζει: Τοποθετώντας όλο αυτό το βάρος στους αγκώνες μας και λυγίζοντάς τους, ασκείται άμεση πίεση στο νεύρο της ωλένης, που βρίσκεται στη ράβδωση του ομώνυμου οστού. «Αυτή η στάση μπορεί να συμβάλλει ή και να επιδεινώσει την πίεση στο νεύρο αυτό στον αγκώνα, κι αυτό λέγεται σύνδρομο της κυβοειδούς σήραγγας», λέει ο Dr. Steven Z. Glickel, καθηγητής του τμήματος Ορθοπεδικής Χειρουργικής της Ιατρικής Σχολής Icahn στο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. Τι σημαίνει αυτό; Νιώθουμε μούδιασμα και «τσιμπήματα» στοn παράμεσο και τα μικρά μας δάχτυλα εξαιτίας της πίεσης στο νεύρο και μετά θα έχουμε πιθανώς μία μειωμένη ικανότητα να ενώσουμε τον αντίχειρα και το μικρό σας δάχτυλο, όπως και πιο αδύναμο κράτημα. Επιπλέον, αν ο καρπός μας είναι τεντωμένος όσο κρατάμε το τηλέφωνο, αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεση στο μέσο νεύρο του καρπού, προκαλώντας αργότερα σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, σύμφωνα με τον Dr. Glickel.

Πώς να το διορθώσουμε: Κρατώντας το τηλέφωνο και με τα δύο χέρια, ξαπλώστε στο πλάι. Η στάση αυτή δεν επιτρέπει πίεση στους αγκώνες αλλά θα ανακουφίσει και την πλάτη σας.

Photo 06

Extra photoExtra: Για όσους εργάζεστε σε γραφείο

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σε αυτήν την περίπτωση. Σε μία έρευνα στο περιοδικό Occupational and Enviromental Medicine, όσοι άλλαζαν θέση από καθιστή σε όρθια κάθε τριάντα λεπτά όσο εργάζονταν ανέφεραν λιγότερα μυοσκελετικά συμπτώματα στο κάτω μέρος της πλάτης τους και 14% λιγότερα από αυτά σε αστραγάλους και γόνατα, σε σύγκριση με όσους κάθονταν όλη μέρα. Επιπλέον, είχαν περισσότερη ενέργεια. Δε μπορείτε να πείσετε τον εργοδότη σας για ένα stand desk; Αποκτήστε αυτά τα πλεονεκτήματα με το να στέκεστε πιο συχνά όρθιοι στη δουλειά, ή και να κάνετε τις κλήσεις σας έτσι. Στο σπίτι, μετακινείστε το laptop στον πάγκο της κουζίνας ώστε να στέκεστε όρθιοι όταν ελέγχετε τα mail σας.

(Extra photo)

Πηγή & photos: www.health.com

09/06/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Fitness by Manos Vrontzakis

Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλή εβδομάδα και από εμένα! Δευτέρα πάλι σήμερα και το σημερινό θέμα νομίζω πως απασχολεί τους περισσότερους. Ποια είναι η σωστή στάση σώματος; Ποια στάση θα πρέπει να παίρνουμε όταν καθόμαστε στην καρέκλα του γραφείου μας ή στον καναπέ του σπιτιού μας;

Ξέρω πως πολλοί από εσάς δουλεύετε ατέλειωτες ώρες σε μια καρέκλα και αυτό συνεπάγεται με μη κινητικότητα του σώματός σας, με αποτέλεσμα να έχετε πόνους στη μέση , στην πλάτη ακόμα και στον αυχένα.

Για την αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων αρχικά θα πρέπει να τοποθετείτε το σώμα σας καλύτερα στην καρέκλα που κάθεστε,ακουμπώντας όλη την μέση και την πλάτη σας στην πλάτη της καρέκλας ή του καναπέ ούτως ώστε να έχετε μια κλίση 90 μοιρών δηλαδή εικόνα ορθής γωνίας. Ακόμη, όταν εργάζεστε θα ήταν καλό να μην σκύβετε και να μην κυρτώνεται την πλάτη σας διότι είναι σίγουρο πως θα σηκωθείτε πιασμένοι στην περιοχή της ωμοπλάτης,κάτι όχι και τόσο ευχάριστο.

Σας έχω ετοιμάσει ένα μικρό ασκησιολόγιο που μπορείτε να κάνετε εύκολα μόνοι σας στο σπίτι, μόνο με μία πετσέτα.

1η άσκηση: Τεντώνουμε χέρια μπροστά & στη συνέχεια με ψηλά τους αγκώνες τραβάμε προς τα πίσω μέχρι να ενωθεί η ωμοπλάτη μας.

1

2

2η άσκηση:Με χέρια τεντωμένα προς τα κάτω πιάνουμε τις άκρες της πετσέτας και σηκώνουμε ψηλά τεντωμένα.

3

4

3η άσκηση:Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά και τεντωμένα και εν συνεχεία τραβάμε προς τα πίσω και κάτω σε σχήμα ορθής γωνίας.
5

Έτσι απλά μπορείτε να βελτιώστε τη στάση του σώματός σας, να αποφύγετε την κύρτωση της πλάτης σας αλλά και να προστατευθείτε από τυχόν πιασίματα.
Δοκιμάστε τες και πείτε μου πως σας φάνηκαν στο mail μου [email protected]

 

Σχετικά άρθρα:
–Σπιτικό ασκησιολόγιο : Πώς να γυμναστούμε πριν το Reveillon ; από τον Μάνο Βροντζάκη
–X-mass is here!!! 10+1 Λόγοι για να γυμναστούμε τώρα
–It’s Christmas Time! + ή – στη ζυγαριά;,από τον Μάνο Βροντζάκη
–Made In Brazil !!! Το πιο HOT σημείο του γυναικείου σώματος, από τον Μάνο Βροντζάκη

13/01/2014 3 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΟΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΠΟΥ ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ… ΕΦΤΑΣΑΝ!

03/08/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @q Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @queengr and @casamigos party! It was #anighttoremember ! 📸 by @iamkostis #queengr #casamigos #casamigostequila #sunset #goldenhour #goldenhourphotography #athens #athensgreece #blackdress #cos #kooreloo #koorelooworld #kooreloobags #kooreloogirls #sandals #whattowear #wtw #ploes #travelgreece #summer #summervibes #summeringreece #summerparty
Παρασκευή 8.06.2023 Ίσως το ωραιότερο show που έχουμε δει από το @maison_zoulias ! ⭐️⭐️⭐️ H δεύτερη μέρα του 32nd Athens Fashion Week ξεκίνησε με τις δημιουργίες του Vassilis Zoulias και με τη Maison Zoulias prêt-à-porter συλλογή με όνομα «Garden Euphoria», A/W ’23-’24 ενώ τα ευφάνταστα κοσμήματα του Pericles Kondylatos στόλισαν με μοναδικό τρόπο για μια ακόμα φορά τις δημιουργίες του. Η επίδειξη μόδας έλαβε μέρος σε ένα ξεχωριστό σημείο μέσα στο The Hellinikon Experience Park. @vzoulias @maison_zoulias @pkondylatos @athensfashionweekofficial @tonia_fouseki @the_ellinikon_official #athensfashionweek #athensfashionweek2023 #maisonzoulias #vassiliszoulias #zouliasfashionshow #fashionweek #frontrow #newpost #fashion #lookoftheday #style
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Ανέστη! 🐣 #easter #greekeaster #fireworks #firework #eastercelebration #syros #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε! Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν 160 άτομα κι ήταν sold out. Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην απόλαυση ενός κρασιού! Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε κρασί. Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο; Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί! Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023! Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷 #giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98 επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή! Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT