υγεία

Πώς αλλιώς μπορούμε να επωφεληθούμε;

Στην κουζίνα όποιου ακολουθεί μία προσεγμένη διατροφή δε λείπουν τα αμύγδαλα. Και γιατί να λείπουν; Είναι φυτική πηγή πρωτεϊνών, προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για περισσότερο διάστημα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία. Συγκεκριμένα, το μαγγάνιο κι ο σίδηρος που περιέχουν είναι βασικά για την αναπλήρωση της ενέργειας του οργασμού, κάνοντάς τα ιδανικά σνακ για μετά τη γυμναστική. Επίσης περιέχουν μαγνήσιο, που είναι βασικό για την εξισορρόπηση του νευρικού μας συστήματος, την ανακούφιση των μυών και την καλή καρδιακή λειτουργία. Αλλά κι η αντιοξειδωτική τους δράση μας προστατεύει από φλεγμονές και κάνουν το δέρμα μας πιο υγιές και λαμπερό. Επομένως, υπάρχουν κι άλλες χρήσεις των αμυγδάλων, ώστε να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη που μας προσφέρουν!

01 Στον καφέ μας.

Αντί για το κλασσικό γάλα στον καφέ, μπορούμε να προσθέσουμε γάλα ή και κρέμα αμυγδάλου. Η κρέμα, μάλιστα, είναι εξίσου γευστική (ή και περισσότερο), χωρίς περιττά γλυκαντικά όπως γλουτένη και κατεργασμένα λιπαρά. Μάλιστα, στο εμπόριο μπορούμε να βρούμε κρέμα αμυγδάλου με γεύσεις, όπως φουντούκι, βανίλια ή καραμέλα.

02 Σνακ γεμάτο πρωτεΐνη.

Η αμυγδαλόψιχα μπορεί να γίνει συστατικό εξαιρετικών σνακ που και θα ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας και θα μας προσφέρουν τα απαραίτητα για μας θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να κάνουμε μπάρες δημητριακών ή energy balls συνδυάζοντας, μάλιστα γεύσεις, όπως κεράσι και κακάο.

03 Extra πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Μπορούμε να προσθέσουμε τα αμύγδαλα στο μπολ των δημητριακών μας, σε smoothies ή σε σούπες και βραστά φαγητά, αλλά και σε ψωμί χωρίς γλουτένη. Έτσι εκμεταλλευόμαστε τα αμύγδαλα ως φυτική πηγή πρωτεϊνών και συνδυάζοντάς τα με συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες, η ενέργεια του οργανισμού μας αναπληρώνεται εύκολα και γευστικά.

04 Ώρα για απολέπιση!

Η απολέπιση ανεβαίνει… επίπεδα με τη βοήθεια της αμυγδαλόψιχας. Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά, κάνοντας έτσι την αμυγδαλόψιχα βάση για το δικό μας προϊόν peeling. Προσθέτουμε μερικές κουταλιές αμυγδαλόψιχας και λίγες σταγόνες ελαίου jojoba σε μία δόση μελιού και απλώνουμε στο δέρμα με κυκλικές κινήσεις. Αφήνουμε για ένα λεπτό και ξεπλένουμε.

05 Απαλή και φωτεινή επιδερμίδα άμεσα.

Το αμυγδαλέλαιο είναι ένα αποτελεσματικότατο προϊόν περιποίησης χάρη στη βιταμίνη Ε. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σα λάδι σώματος μετά το ντους αν το απλώσουμε σε νωπό δέρμα μετά το ντους. Επίσης λειτουργεί άψογα σαν προϊόν ντεμακιγιάζ κι ενυδάτωσης. Για να απομακρύνουμε το μακιγιάζ, ρίχνουμε σε βαμβακάκι λίγο έλαιο και σκουπίζουμε καλά το πρόσωπο. Για να ενυδατώσουμε μετά το πρόσωπό μας, απλώνουμε λίγο αμυγδαλέλαιο στο πρόσωπο και το αφήνουμε να απορροφηθεί για απαλό κι ενυδατωμένο δέρμα.

Νομίζω πως την επόμενη φορά πρέπει να αγοράσουμε περισσότερα αμύγδαλα, τι λέτε κι εσείς;

Featured image: unsplash.com/@molnj

29/06/2022 0 comments

6 mini tips για καλύτερη στάση του σώματος

Και φυσικά για λιγότερη ταλαιπωρία από πόνο!

Προσπαθείς, προσπαθείς να μάθεις στο σώμα σου να διατηρεί την ευθυτενή του στάση, αλλά κάθε φορά… κάπου την πατάς κι έπειτα σου το θυμίζει ο πόνος στον αυχένα ή την πλάτη. Αρχικά να σου πω πως όλοι μας την πατάμε, όσο προσεκτικοί και να είμαστε! Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο το μυστικό να κρύβεται (μόνο) σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Αντίθετα, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να αλλάξουν πολλά!

Άλλαξε το γραφείο σου

Όσοι εργαζόμαστε σε περιβάλλον γραφείου, το σώμα μας τείνει να παίρνει κάποιες θέσεις που μπορεί να μας φαίνονται βολικές εκείνη τη στιγμή, όμως αργότερα το μετανιώνουμε – ειδικά αν εργαζόμαστε από το σπίτι. Για τη σωστή θέση στο γραφείο η καρέκλα μας πρέπει να είναι ρυθμισμένη σε ύψος ώστε τα γόνατα να είναι σε ευθεία με τους γοφούς. Η οθόνη πρέπει να απέχει από εμάς με βάση το χέρι μας όταν είναι τεντωμένο μπροστά (και στο ύψος του βλέμματος). Επίσης οι καρποί πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι και να στηρίζονται ενόσω πληκτρολογούμε.

Φρόντισε να κινείσαι ανά τακτά διαστήματα

Όσο περισσότερη ώρα καθόμαστε στο γραφείο (ή μάλλον, όσο περισσότερη ώρα καθόμαστε γενικά)… Τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες κάποια στιγμή να ταλαιπωρηθούμε από πόνους στη μέση. Φρόντισε να σηκώνεσαι κάθε μία ώρα για λίγα λεπτά και να κινείσαι. Βγες για μία μικρή βόλτα στο τετράγωνο (ιδανικά με το τετράποδο φιλαράκι σου!), κάνε μερικές διατάσεις. Ακόμη κι αν σηκώνεσαι συχνά πυκνά για να γεμίσεις το μπουκάλι σου με νερό, κέρδος είναι!

Προσπάθησε να έχεις την πλάτη σου ίσια

Όταν φροντίζουμε να εκπαιδεύουμε το σώμα μας στη σωστή στάση που πρέπει αυτό να έχει… Σύντομα η κίνηση θα γίνει αυτόματη. Δε χρειάζεται να κάνεις yoga κάθε μισή ώρα… Αρκεί να δίνεις προσοχή στο σώμα σου και να διορθώνεις τη στάση του όταν παρατηρείς πως σκύβεις ή καμπουριάζεις.

Ε, κάνε κι αυτήν την άσκηση yoga!

Η στάση της κόμπρα είναι μία εξαιρετική άσκηση για να “ανοίξει” το στήθος, εμποδίζοντας στη συνέχεια την πλάτη να καμπουριάσει. Ξάπλωσε στο πάτωμα σε πρόσθια στάση με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών και τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Με την εισπνοή σήκωσε το στήθος από το πάτωμα… Δώσε ώθηση με τις παλάμες φέρνοντας τους ώμους προς τα πίσω. Η λεκάνη πρέπει να παραμένει στο έδαφος.

Ξάπλωσε στην κατάλληλη στάση

Έχουμε τονίσει και παλιότερα πως η στάση του σώματος στη διάρκεια του ύπνου μας είναι εξίσου σημαντική. Η πιο ένοχη στάση για τους ειδικούς είναι η πρόσθια, δηλαδή όταν ξαπλώνουμε στο στομάχι μας. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ξαπλώσουμε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας ή στο πλάι με το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας και με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (όχι όπως στην εμβρυική στάση, καθώς αυτό προκαλεί μεγαλύτερη κάμψη στη σπονδυλική στήλη).

Προσπάθησε να αναπνέεις σωστά (και καλύτερα)

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την αναπνοή μας, καθώς όταν καμπουριάζει αναγκαζόμαστε να παίρνουμε πιο σύντομες ανάσες. Όταν, όμως το σώμα μας είναι στη σωστή θέση, το στήθος “ανοίγει” κι επιτρέπει και στους πνεύμονες να “ανοίγουν” με κάθε ανάσα. Οι ασκήσεις αναπνοών μπορούν να βοηθήσουν να γίνει η σωστή στάση του σώματός μας συνήθεια, ενώ η διαφραγματική αναπνοή είναι εξίσου αποτελεσματική. Για να δοκιμάσεις τη διαφραγματική αναπνοή, πάρε μία εισπνοή για να γεμίσεις πρώτα την κοιλιά σου και μετά το στήθος, κράτησέ τη για μία στιγμή κι έπειτα κάνε την εκπνοή αργά από το στόμα. Θα παρατηρήσεις πως από μόνο του το σώμα θα πάρει τη σωστή στάση για να εκτελέσει την αναπνοή. Addedbonus, η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου μας κάνει να αισθανόμαστε και πιο ευδιάθετοι!

Καθώς η καλή στάση του σώματός μας επηρεάζει δραστικά τις δραστηριότητές μας σε καθημερινή βάση (ακόμη και μία απλή κίνηση, όπως να σηκώσουμε κάτι από το πάτωμα μπορεί να γίνει απαιτητική αν τείνουμε να καμπουριάζουμε), είναι βασικό να δίνουμε ιδιαίτερη σημασία. Κι όπως βλέπετε, είναι πιο εύκολο από όσο νομίζουμε!

Πηγή: FitOn

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

28/06/2022 0 comments

Φυτικές ίνες: πώς συσχετίζονται με τη συνεχή κόπωση

Κάποιες φορές οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας μπορούν και να μας “νικήσουν”. Και δεν είναι και κάτι πρωτόγνωρο. Τι γίνεται, όμως, όταν ακόμη και τις πιο “ήρεμες” μέρες νιώθουμε σα να έχουμε στερέψει από ενέργεια; Και τι μπορεί να ευθύνεται για αυτό;

Αρχικά, προτού εστιάσουμε στην πιθανή αιτία, θα πρέπει να διαχωρίσουμε την κούραση και την κόπωση. Κουραζόμαστε όταν δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετές ώρες το προηγούμενο βράδυ ή όταν η μέρα μας ήταν αρκετά έντονη. Από την άλλη, η κόπωση είναι μία συνεχής αίσθηση πως δεν έχουμε το κουράγιο και την ενέργεια να κάνουμε το παραμικρό. Η πρώτη περίπτωση διορθώνεται με την ανάλογη ανάπαυση . Δεν είναι απαραίτητο να είναι ύπνος… Μπορεί να είναι ο,τιδήποτε βάζει φρένο στο μυαλό και θα το χαλαρώσει μαζί με το σώμα. Η συνεχής κόπωση συνήθως πηγάζει από την ανεπάρκεια κάποιων θρεπτικών συστατικών. Η έλλειψη σιδήρου για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Εντούτοις, υπάρχει άλλο ένα στοιχείο που μπορεί να συνδράμει στα επίπεδα ενέργειας μας κι ενάντια στην κόπωση. Κι αυτό είναι οι φυτικές ίνες. Ομολογουμένως οι φυτικές ίνες δεν παρέχουν ενέργεια. Αυτά συνήθως είναι οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά….Ωστόσο βοηθούν στη διαχείριση των επιπέδων της. Στην ουσία, οι φυτικές ίνες αλληλοσυμπληρώνουν τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά ώστε το σώμα να έχει την απαραίτητη ενέργεια.

Διαλυτές και Αδιάλυτες ίνες

Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τις διαλυτές και τις αδιάλυτες ίνες. Αδιάλυτες ίνες: προέρχονται από τα φρούτα και τα λαχανικά και συμβάλλουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, προστατεύοντας το παχύ έντερο σε βάθος χρόνου ακόμη κι από τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Διαλυτές ίνες: Τις προσλαμβάνουμε από ξηρούς καρπούς, όσπρια, σιτηρά αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά. Απορροφούν το νερό και ενισχύει την πεπτική οδό μειώνοντας το ρυθμό με τον οποίο τα σάκχαρα εισχωρούν στα κύτταρα. Έτσι διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος σε διαχειρίσιμα επίπεδα. Με λίγα λόγια, χωρίς τις διαλυτές ίνες το σάκχαρο θα είχε απότομες μεταβολές, οι οποίες έχουν επιπτώσεις και στην ενέργειά μας.

Και βεβαίως, ας μην ξεχνάμε πως οι φυτικές ίνες φέρνουν ευκολότερα την αίσθηση κορεσμού, μειώνοντας τις πιθανότητες να καταναλώσουμε περισσότερο φαγητό που, συνήθως, μας δίνει και περισσότερες περιττές θερμίδες.

Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε αυτό που προαναφέραμε: οι φυτικές ίνες έχουν καλύτερη επίδραση όταν συνδυάζονται στις κατάλληλες ποσότητες με τις πρωτεΐνες αλλά και τα καλά λιπαρά. Αν φτάνοντας σε αυτές τις τελευταίες γραμμές, διαπιστώσετε πως έχετε μείνει κάπως “πίσω” στην επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, ιδού μία καλή ευκαιρία να αναθεωρήσετε το εβδομαδιαίο μενού!

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@idelamaza

23/06/2022 0 comments

ΠΡΟΤΙΜΑΤΕ ΤΟ ΚΑΡΠΟΥΖΙ Ή ΤΑ ΒΑΤΟΜΟΥΡΑ;

written by Ρία Σπύρου

Διαγωνισμός καλύτερης επιλογής; Ποιο άραγε θα κερδίσει την καρδιά σας; Όσον αφορά στις θρεπτικές ουσίες και τα οφέλη που μας χαρίζουν στον οργανισμό μας και οι δύο επιλογές είναι εξίσου «δυνατές». Η ζυγαριά είναι σε ισορροπία και ίσως είναι μια καλή ιδέα να τα συνδυάσετε. Ας δούμε τα χαρακτηριστικά τους και ας τα απολαύσουμε. Το καρπούζι είναι το πιο δημοφιλές φρούτο στη χώρα μας και το αγαπάμε πολύ! Κάτι που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι, ένα από τα πολλά μέταλλα που βρίσκονται στους σπόρους του καρπουζιού είναι το μαγνήσιο. Από την άλλη μεριά, τα σμέουρα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε χρώμα και γλυκιά ζουμερή γεύση. Το χρώμα των σμέουρων μπορεί να ποικίλλει από τις δημοφιλείς κόκκινες και μαύρες ποικιλίες έως μοβ, κίτρινο ή χρυσό. Κάθε χρώμα του μούρου έχει μια μοναδική σύνθεση βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Εσείς τι θα δοκιμάσετε;

Τα βατόμουρα περιέχουν:

Βιταμίνη C: Είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει το δέρμα και τις αρθρώσεις υγιείς.

Φολικό οξύ: Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σωστή κυτταρική διαίρεση. Είναι γνωστό, ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί το συνταγογραφούν για να ενθαρρύνουν την υγιή ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού.

Βιταμίνη Κ: Είναι απαραίτητη για τη σωστή πήξη του αίματος. Γενικότερα, τα σμέουρα βοηθούν στη υγεία του εγκεφάλου και του νευρολογικούσυστήματος, στην καλή υγεία της καρδιάς και στην πέψη του εντέρου. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και το νερό στα σμέουρα,προλαμβάνουν την δυσκοιλιότητα και τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.

Το καρπούζι περιλαμβάνει:

Μια υγιή ποσότητα βιταμίνης Α και C, καλίου, μαγνησίου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Το πιο δημοφιλές μέρος του καρπουζιού είναι η ροζ σάρκα. Επίσης, εκτός από τα παραπάνω οφέλη μπορεί ακόμη να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα εκχυλίσματος καρπουζιού μπορούν να βοηθήσουν τους παχύσαρκους ενήλικες να ελέγξουν την αρτηριακή τους πίεση. Το καρπούζι είναι επίσης διουρητικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι τροφές με φυτικές ίνες σας χορταίνουν πιο γρήγορα, συμβάλλοντας στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ότι επιλέξετε σίγουρα θα βγείτε κερδισμένοι μιας και τα δύο είναι ένα τέλειο boost με κοινά σημεία για το καλοκαίρι.

Photo credits: pexels.com/@annelies-brouw & pexels.com/@pixabay

22/06/2022 0 comments

ΠΙΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ;

written by Ρία Σπύρου

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70%. Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και παίζει σπουδαίο ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. H σημασία της βέλτιστης ενυδάτωσης εμπλέκεται σε διάφορες πτυχές της υγείας μας, όπως το δέρμα,γαστρεντερική και νεφρική λειτουργία και γνωστική λειτουργία, διάθεση, ρύθμιση του πονοκεφάλου και διαχείριση του σωματικού βάρους. Ακόμα συμβάλλει στην ρύθμιση της λειτουργίας του σώματος, τη διατήρηση του όγκου του αίματος την αποβολή τον τοξινών από το σώμα και την μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο εσωτερικό του σώματος ενώ μειώνει κάθε τύπου οιδήματος. Εσείς πίνετε αρκετό νερό; Αν όχι ας βρούμε κάποιες λύσεις που θα σας προτρέψουν να το εντάξετε περισσότερο στη καθημερινή σας ρουτίνα.

Γεύση στο νερό

Μια ιδέα είναι ώστε ηκατανάλωση νερού να γίνεται πιο ευχάριστη,είναι η βελτίωση της γεύσης. Προσθέστε μία ή δύο φέτες λεμόνι ή λάιμ, φράουλες, αγγούρι ή φρέσκα βότανα, φέτες εσπεροειδών, μυρωδικά ή βρώσιμά λουλούδια και θα μετατρέψετε το νερό σε ένα υπέροχο δροσερό drink, που θα το καταναλώνετε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνουμε

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού τόσο από τα υγρά όσο και τα στερεά τρόφιμα, που περιλαμβάνονται στο διαιτολόγιό μας, πρέπει να ανέρχεται τουλάχιστον σε 2λίτρα ημερησίως για τις γυναίκες και δυόμισι λίτρα για τους άντρες. Περίπου το 20% της πρόσληψη νερού, προσέχετε σε τροφές και αυξάνεται συνήθως από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Το 80% απευθείας από υγρά, όπως νερό, γάλα, χυμούς ακόμα και ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι. Δεδομένου, ότι το νερό δεν αποδίδει θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στην διαχείριση στην απώλεια βάρους… Ειδικά όταν αντικαθιστά θερμιδογόνα ποτά. Ακόμα προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα την μειωμένη κατανάλωση σε άλλες τροφές.

Πόσο καλό μας κάνει;

Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και τα επίπεδα αφυδάτωσης μπορούν να επηρεάσουν την σωματική λειτουργία προκαλώντας συμπτώματα κόπωσης και πονοκέφαλο. Τις περισσότερες φορές η δίψα είναι οδηγός που οδηγεί στην κατανάλωση νερού….Ωστόσο είναι πιθανόν οι μηχανισμοί δίψας να μη λειτουργούν σωστά, σε κάποιους ηλικιωμένους ή στη διάρκεια έντονης άσκησης. Σε υψηλές θερμοκρασίες ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, είναι καταστάσεις που απαιτούν επιπλέον πρόσληψη νερού. Πριν χτυπήσει το κουδουνάκι της αφυδάτωσης, είναι καλό να έχουμε κατά νου πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά, ώστε να μην αντιμετωπίζουμε προβλήματα.

Το νερό είναι ζωή κι εμείς την ακολουθούμε.

Photo credits: pexels.com/@latronico

15/06/2022 0 comments

SKINNY BODY Η ΣΩΜΑ ΜΕ ΚΑΜΠΥΛΕΣ;

written by Ρία Σπύρου

Δεν υπάρχει σωστή απάντηση σε αυτό. Ο κάθε σωματότυπος έχει την ομορφιά του, φτάνει να είμαστε υγιείς. Κι από εκεί ξεκινούν όλα…

Το σίγουρο είναι πως ανήκω στη μεσογειακή κατηγορία και αυτή δεν είναι άλλη, όσο ένα σώμα με καμπύλες φυσικά. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία όμως πως ο κόσμος έχει εμμονή με το βάρος. Τι θα γινόταν όμως αν κάποιος έλεγε ότι δεν χρειάζεται να είσαι αδύνατη για να είσαι υγιής; Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν με την αντίληψη ότι μια γυναίκα με καμπύλες είναι περισσότερο δεν είναι υγιής… Και ότι παλεύει να είναι πάντα σε δίαιτα. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία το νούμερο το οποίο φοράτε, αλλά κυρίως το ποσοστό λίπους που υπάρχει στο σώμα σας. Εξακριβώστε την αλήθεια και αποενοχοποιηθείτε από οποιαδήποτε είδους στρεβλώσεις, που σας κάνουν να νιώθετε πολλές φορές άσχημα, όταν υπάρχουν πιο αδύνατες γυναίκες από εσάς γύρω σας.

Skinny

Το μεγαλύτερο πρόβλημα έρχεται τις περισσότερες φορές από τα μέσα ενημέρωσης, τα οποία ακόμη τροφοδοτούν μηνύματα – ότι το να είσαι αδύνατη, είναι ο μόνος τρόπος για να είσαι όμορφη. Η αλήθεια είναι ότι το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται με τους δικούς του κινδύνους για την υγεία.Αυτό δεν σημαίνει ότι το να έχεις ένα λεπτό σώμα είναι αυτόματα πιο υγιές. Επίσης, οι διάφορες εμμονές ενός μη ρεαλιστικού σωματότυπου, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές και χαμηλή αυτοεκτίμηση.Πολλά από τα προβλήματα της ψυχικής και σωματικής υγείας, τα οποία θα σου ανατρέψουν την ισορροπία της καθημερινότητας.. Αντίστοιχα, αυτό δεν σημαίνει ότι το να είσαι αδύνατη είναι κάτι κακό. Υπάρχουν πολλά οφέλη που προκύπτουν από το να έχεις έναν λεπτό σωματότυπο.

Έχουμε και περισσότερη ενέργεια;

Εάν είστε αδύνατη, συνεπάγεται ότι οι πιθανότητες να έχετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας από κάποιον που είναι υπέρβαροςΕπιπλέον, ο μεταβολισμός σας είναι υψηλότερος και αυτό είναι που οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, τα οποία σας κάνουν πιο παραγωγικούς, κάτι που είναι εξαιρετικό για την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Όταν συσσωρεύεις περισσότερο βάρος από ότι το σώμα είναι διαθέσιμο να αντέξει, σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για αύξηση της ενέργειας. Τα κυρίως όμως οφέλη, είναι ότι διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο πόνου στις αρθρώσεις από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερη άνεση για σωματικά άσκηση όπως το να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις, κ.α. Επιπλέον, το να είσαι αδύνατος σημαίνει γενικά ότι έχεις χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Και αυτό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία. Έχει αποδειχθεί, ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Ωστόσο, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στο σώμα με καμπύλες ή όχι. Όλα κρίνονται πόσο χαρούμενοι είστε μέσα σε αυτό. Το πιο σημαντικό είναι να στηρίζετε αυτό που είστε με αυτοπεποίθηση!

Photo credits: unsplash.com/@lycan

13/06/2022 0 comments

ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

written by The K-magazine

Είναι Κυριακή κι αύριο (ευτυχώς για εμάς) Δευτέρα του Αγίου Πνεύματος. Μπορούμε ακόμα μία μέρα να κοιμηθούμε λίγο παραπάνω, και γιατί όχι… καλύτερα! Γνωρίζουμε άλλωστε ότι ένα από τα μεγαλύτερα “προβλήματα” της σύγχρονης κοινωνίας, είναι η κακή ποιότητα ύπνου. Ένα σεβαστό ποσοστό ανθρώπων δεν κοιμούνται ούτε σωστά ούτε αρκετά. Πολλές επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν ότι ο ύπνος αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τον έλεγχο του σωματικού μας βάρους, αλλά και για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Πώς όμως μπορούμε να καταφέρουμε να κοιμόμαστε και σωστά κι αρκετές ώρες, ώστε να ξυπνάμε με καλή διάθεση κι αρκετή ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες της καθημερινότητας;

Κλείνουμε τα φώτα και μειώνουμε τους θορύβους.

Αυτό αφορά ξυπνητήρι, λάμπες στο δωμάτιο ή στο διάδρομο κι οποιαδήποτε συσκευή όπως laptop ή κινητό. Ιδανικά να μην έχουμε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο για να υπάρχει η απαραίτητη ησυχία και διάθεση για χαλάρωση.

Προσπαθείστε να αδειάσετε το μυαλό σας από τα προβλήματα.

Καλό είναι να κάνουμε ένα είδος φίλτρου που να εμποδίζει κάθε αρνητική σκέψη, συναισθήματα και φόβους. Δεν είναι η ώρα να σκεφτούμε πράγματα που θα μας αναστατώσουν.

Θερμοκρασία δωματίου

Ναι, σύμφωνα με μελέτες η ιδανικής θερμοκρασία για να κοιμηθούμε είναι οι 20 βαθμοί Κελσίου. Το οποίο σημαίνει και ότι ανάλογα την εποχή, χρησιμοποιούμε και τα κατάλληλα σεντόνια. Η ιδέα του να βάλουμε καλοκαιριάτικα το air condition στους 20 βαθμούς και να κοιμόμαστε με πάπλωμα… μάλλον κάτι δεν πάει καλά!

Διατροφή και άσκηση

Οι ειδικοί -ναι σε αυτούς στηριζόμαστε- προτείνουν να ασκούμαστε μετά την δουλειά και να τρώμε νωρίς κι ελαφριά, για να έχουμε τον χρόνο να χωνέψουμε εύκολα, αλλά και να χαλαρώσει ο οργανισμός… Μέχρι να έρθει η ώρα που θα πέσουμε στο κρεβάτι μας.

Last but not least…

Προσοχή στο στρώμα και στο μαξιλάρι

Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι έχουν γίνει μελέτες επί μελετών για το ποιό είναι το σωστό στρώμα και το κατάλληλο μαξιλάρι για να καταφέρουμε να κοιμόμαστε σωστά. Ποιά είναι η σωστή απάντηση; Ούτε πολύ σκληρό ούτε ιδιαίτερα μαλακό για να μπορεί να ξεκουράζεται το σώμα μας. Όσο για τα μαξιλάρια, μπορούμε να διαλέξουμε ανάλογα με τη στάση ύπνου.

Προσπαθείστε να τα εφραμόσετε σιγά σιγά και μέχρι να φτάσει η ώρα των διακοπών, θα νιώθετε καλύτερα από ποτέ!

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

12/06/2022 0 comments

Γιατί κουνάμε επίμονα το πόδι ενώ καθόμαστε;

Σε όλους μας έχει τύχει: καθόμαστε στο γραφείο, στο τραπέζι ή ακόμη και στο σαλόνι και ξαφνικά συνειδητοποιούμε πως το πόδι μας έχει… προσωπικότητα και κινείται σχεδόν νευρικά πάνω – κάτω. Κάποιες φορές μάλιστα πιθανώς να μην το αντιληφθούμε καν, αν δε μας το τονίσει κάποιος άλλος. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;

Προφανώς και υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις που μπορούν να καλύψουν κάθε περίπτωση. Σύμφωνα με ειδικούς, η πιο συνήθης εξήγηση είναι το άγχος, ειδικά σε νεότερα άτομα. Κι ίσως δε θα έπρεπε και να μας εκπλήσσει. Το άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό παλμό… Με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται την ανάγκη να κινηθεί, εξαιτίας της ενστικτώδους αντίδρασης “fight-or-flight” που προκύπτει όταν ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εντούτοις, αυτή η κίνηση μπορεί να είναι απλά μία συνήθεια που με τη βοήθεια άλλων, το άτομο μπορεί να την περιορίσει. Τουλάχιστον μέχρι να ξεχαστεί και να συνεχίσει αν την κάνει.

Μία άλλη εξήγηση, παθολογικής φύσεως αυτή τη φορά, είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Σύμφωνα με όσους πάσχουν από αυτό το σύνδρομο, παρατηρείται μία αίσθηση “τραβήγματος” ή πόνου που ανακουφίζεται μόνο με την κίνηση του ποδιού. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αναγκάζει το άτομο να βαδίζει για αρκετή ώρα, ιδίως στη διάρκεια της νύχτας. Αν κι από μόνο του το σύνδρομο δεν είναι απειλητικό, είναι σαφώς ενοχλητικό… Ενώ σε αυτές τις σοβαρές περιπτώσεις ο ανεπαρκής και κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με στοιχεία ερευνών, το 10-15% του πληθυσμού μπορεί να παρουσιάσει το σύνδρομο και επηρεάζει σχεδόν περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες. Όμως μπορεί να είναι πιο σύνηθες σε εγκύους. Ακόμη, αν και το σύνδρομο παρατηρείται πιο συχνά σε μεγαλύτερες ηλικίες, μπορεί να κάνει την πρώτη του εμφάνιση περίπου σε ηλικία 30 ετών.

Παίζει ρόλο η κατανάλωση καφεϊνης

Αν η κίνηση χαρακτηρίζεται περισσότερο ως τρόμος (δηλαδή είναι ακούσια κίνηση), αυτός είναι συνήθης τόσο σε περιπτώσεις συνδρόμου ανήσυχων ποδιών όσο και σε ασθενείς με Parkinson’s. Εντούτοις, ο τρόμος μπορεί να οφείλεται και στην υπερκατανάλωση διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη.

Προκειμένου να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτούμε το θεράποντα ιατρό μας. Έτσι θα αποκλείσουμε παθολογικά αίτια, όπως η έλλειψη σιδήρου που προκαλεί μούδιασμα στα πόδια … Κι άρα γεννάται η ανάγκη να κινηθούν τα πόδια. Εφόσον γίνει αυτό, αν η αιτία είναι το άγχος, πιθανώς η στροφή σε συνήθειες διαχείρισης και περιορισμού του άγχους, όπως η γυμναστική κι ο διαλογισμός μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Και φυσικά, καλό είναι να περιοριστεί η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που κάποιος σας κάνει “παρατήρηση” για αυτή τη νευρική κίνηση… μην τον αποπάρετε! Αντίθετα, δώστε προσοχή πότε συμβαίνει ώστε να βρείτε και την κατάλληλη αντιμετώπιση. Στο καλύτερο σενάριο, είναι απλά μία περίεργη συνήθεια, για την οποία μπορείτε και.. να του επιτρέψτε να παρεμβαίνει ώστε να την περιορίσετε!

Πηγή: Pop Sugar UK

Featured image: unsplash.com/@bhoogenboom

10/06/2022 0 comments

ΦΟΡΜΑ

ΥΠΑΡΧΕΙ “MINIMUM” ΧΡΟΝΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΦΙΕΡΩΝΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΑΣ ;

Όσο κι αν θέλουμε να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας, αντιλαμβανόμαστε πως αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Όχι μόνο επειδή μπορεί μετά τη δουλειά να αισθανόμαστε κουρασμένοι, αλλά κι επειδή ίσως θέλουμε να αφιερώσουμε αλλού τον ελεύθερο χρόνο της μέρας μας. Από την άλλη, όταν κάνουμε “κοπάνα” κάποιες φορές, αισθανόμαστε και τύψεις καθώς δε φροντίζουμε να ορίσουμε ένα ελάχιστο χρονικό πλαίσιο ώστε να διατηρήσουμε τη συνήθεια. Αλήθεια, υπάρχει minimumχρόνος που μπορεί να κάνει αποτελεσματική τη σωματική μας άσκηση;

Αρχικά θα πρέπει να κατανοήσουμε πλήρως πως η γυμναστική είναι ένα μέσο ώστε να βελτιώσουμε την ποιότητά ζωής μας και να περιορίσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή ακόμη και καρκίνο. Μέχρι το 2018, η οδηγία των υγειονομικών αρχών των ΗΠΑ συνιστούσε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Για περιπτώσεις όπου η προπόνηση είχε εντονότερο ρυθμό, η οδηγία μειωνόταν στα 75 λεπτά την εβδομάδα. Επίσης, γινόταν ξεκάθαρο πως η παραπάνω οδηγία εστίαζε στην κατοχύρωση την συνολικής καλής μας υγείας παρά στη διαχείριση ή απώλεια βάρους.

Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες του 2019, το κοινό συμπέρασμα είναι πως οποιαδήποτε μορφή άσκησης, ανεξαρτήτως της έντασης ή της συχνότητας, είναι μακράν πιο ωφέλιμη από την πλήρη απουσία άσκησης από τη ζωή μας. Μάλιστα, εικάζεται πως η μετάβαση από το “zero” στα δέκα λεπτά ημερήσιας άσκησης μπορεί να είναι προτιμότερη από την επίτευξη των 70 λεπτών… Όταν το προηγούμενο όριο ήταν τα 60 λεπτά.

Βεβαίως είναι παραπάνω από λογικό το εκάστοτε minimum να εξαρτάται από μία σειρά παραγόντων, όπως η ηλικία και το φύλο αλλά και το γενετικό “προφίλ”. Για παράδειγμα, ένας νεότερος οργανισμός πιθανώς να μπορεί να καταβάλλει λιγότερο χρόνο και προσπάθεια… Καθώς έχει περισσότερη ενέργεια, πυκνότερη οστική μάζα και περισσότερους μύες και ορμόνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυών.

Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει κι ο στόχος που έχει ο καθένας και που τον οδηγεί στην προσπάθεια να κάνει τη γυμναστική μέρος της ζωής του. Ας τα δούμε λίγο πιο αναλυτικά:

Αν κάποιος είναι αρχάριος στην προπόνηση…

… μπορεί να παρατηρηθεί αξιόλογη πρόοδος με μία ελάχιστη προσπάθεια. Μέσα στους πρώτους μήνες που κάποιος ξεκινάει ένα πρόγραμμα προπόνησης (ειδικά αν αυτό περιλαμβάνει κι ενδυνάμωση) μπορεί να παρατηρήσει άμεσα οφέλη… Καθώς το νευρικό και το μυϊκό σύστημα “εκπαιδεύονται” για να εκτελέσουν σωστά κάθε άσκηση. Μπορεί να μην παρατηρηθεί άμεσα αύξηση μυϊκής μάζας… Το γεγονός πως το σώμα έχει αποκτήσει περισσότερη αντοχή, ευλυγισία και ταχύτητα μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να αναπτύξει το πρόγραμμα προπόνησής του. Συνήθως το χρονικό πλαίσιο για να επιτευχθεί αυτό είναι περίπου 8 εβδομάδες.

Για απώλεια βάρους…

… χρειάζεται ένας συνδυασμός γυμναστικής και μείωσης τα ημερήσιας ποσότητας θερμίδων που κάποιος προσλαμβάνει. Με λίγα λόγια, η γυμναστική δεν μειώνει από μόνη της του βάρος, αλλά σαφώς παίζει το ρόλο της.

Σε μία τέτοια περίπτωση τα “απολύτως απαραίτητα” είναι καθημερινοί περίπατοι σε συνδυασμό με setsενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα.

Εδώ αξίζει να σημειώσουμε πως μία μικρή αύξηση της ένταση στην προπόνησή μας μπορεί να επιταχύνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε έρευνα του 2018 παρατηρήθηκε πως γυναίκες που αφιέρωναν χρόνο σε διαλειμματική προπόνηση (intervals) υψηλής έντασης έχαναν την ίδια ποσότητα βάρους και λίπους με γυναίκες που προτιμούσαν άσκηση μέτριας έντασης. Εντούτοις, αυτή η απώλεια γινόταν σε αξιοσημείωτα μικρότερο χρονικό διάστημα.

Για αύξηση της μυϊκής μάζας…

… αρκούν ακόμη και δύο ή τρεις προπονήσεις ανά εβδομάδα, διάρκειας 20 έως 30 λεπτών. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να εγγυηθεί τη διατήρηση της ήδη υπάρχουσας μυϊκής μάζας, αν όχι την αισθητή αύξησή της. Οι ειδικοί τονίζουν πως για να κατοχυρωθεί αυτό το αποτέλεσμα…Το ιδανικό είναι να εστιάζουμε στην εκγύμναση της κάθε ομάδας μυών δύο φορές την εβδομάδα. Επίσης, για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, συνιστώνται ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα συνδυαστικά, όπως τα squatsκαι τα push-ups.

Για βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας…

… ίσως χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια. Οι αλλαγές που θα επέλθουν είναι περισσότερο χημικές παρά στη δομή του σώματος (π.χ. στα οστά και τους μύες). Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ένας μέσος όρος 40 λεπτών μέτριας-προς-έντονης αερόβιας άσκησης για τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Φυσικά, προτού κάποιος ξεκινήσει αυτή τη δραστηριότητα πρέπει να συμβουλευτεί το θεράποντα ιατρό του για τυχόν οδηγίες.

Μπορεί το λεγόμενο “minimum” να είναι η λύση μίας πιο περίπλοκης εξίσωσης... Όμως ο γενικός κανόνας είναι “καλύτερο το κάτι από το τίποτα”! Νομίζω πως αυτό είναι κίνητρο από μόνο του!

Πηγή: LiveStrong

Featured image: unsplash.com/@realkayls

09/06/2022 0 comments

ΔΙΑΤΗΡΟΥΜΕ ΔΥΝΑΤΗ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ, ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΡΟΔΑΚΙΝΑ

written by Ρία Σπύρου

Ποιο είναι το αγαπημένο σας καλοκαιρινό φρούτο; Η αλήθεια είναι πως ως χώρα έχουμε το πλεονέκτημα να έχουμε πολλές επιλογές. Πολλές φορές μάλιστα δεν ξέρεις τι να πρώτο διαλέξεις. Ένα από αυτά είναι και το ροδάκινο. Τα ροδάκινα είναι ένα είδος πυρηνόκαρπου, μαζί με τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα κεράσια και τα νεκταρίνια. Τα ροδάκινα έχουν αρκετές διατροφικές απολαβές. Τα κυρίως οφέλη για την υγεία είναιη βελτιωμένη πέψη, η υγιής καρδιά, το ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και η βελτιωμένη αντιμετώπιση σε συμπτώματα αλλεργίας. Ας δούμε λοιπόν, τι είναι αυτά που μας προσφέρει…

Τι σημαίνει ένα ροδάκινο…

…68 θερμίδες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συγχρόνως είναι μια μέτρια πηγή βιταμινών και μετάλλων, ειδικότερα σε Βιταμίνη C, Α και κάλιο. Όλες οι επιλογές φρούτων αποτελούν σημαντικό όφελος για την καρδιά, αλλά τα ροδάκινα έχουν ένα πλεονέκτημα παραπάνω. Σύμφωνα με έρευνες το εκχύλισμα ροδάκινου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Για ποιό λόγο πρέπει να τα βάλουμε στην διατροφή μας;

Τα ροδάκινα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και κρατούν υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης. Παράλληλα, βοηθούν στην πέψη και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ενώ, η κατανάλωση της φλούδας του φρούτου μπορεί να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη φυτικών ινών. Υπάρχουν έρευνες οι οποίες δείχνουν ότι το να πίνετε ένα τσάι ροδάκινουμπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.

Βοηθά στην πρόληψη ασθενειών

Τα μικροθρεπτικά συστατικά και τα προβιοτικά που βρίσκονται στα ροδάκινα μπορούν να μειώσουν ιδιαίτερα φλεγμονές. Αυτές με τη σειρά τους μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, του καρκίνουκαι της νόσου του Αλτσχάιμερ. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι μετά εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έτρωγαν τουλάχιστον δύομερίδες ροδάκινα την εβδομάδα είχαν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού.

Βοηθούν στις αλλεργίες

Απαιτείται περισσότερη έρευνα αλλά ορισμένες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα εκχυλίσματα από κουκούτσια ροδάκινου μπορεί να μειώσουν την αλλεργική απόκριση του οργανισμού. Είναι μια ενδιαφέρουσα υπόδειξη ότι τα ροδάκινα μπορεί να ωφελήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα με διάφορους τρόπους με κυριότερο όφελός να νιώθουμε ωραία.

Peach me up!

Photo credits: unsplash.com/@lum3n

08/06/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΜΟΡΦΙΑ

ΠΩΣ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΕΚΖΕΜΑ

Ούσα… παθούσα, έχω να δηλώσω πως το έκζεμα είναι αν μη τι άλλο άκρως ενοχλητικό. Ερεθισμένο δέρμα που συχνά “ραγίζει”, κνησμός και φυσικά αμηχανία (θα το πω ωμά: “τρέχω” για μανικιούρ όταν κάπως είναι πιο διαχειρίσιμη η κατάσταση!). Πρόκειται για μία επίμονη φλεγμονώδη πάθηση, η οποία εμφανίζεται κι εξαφανίζεται όποτε “της καπνίσει”.

Αν και ένα θεραπευτικό σχήμα με κρέμες μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση του προβλήματος, αυτή μπορεί να “κλειδώσει” με τη βοήθεια της διατροφής μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, συγκεκριμένες αλλαγές στις τροφές που καταναλώνουμε μπορούν να βοηθήσουν δραστικά στον περιορισμό των συμπτωμάτων. Ποιες είναι αυτές;

01 Αποκλείουμε (τυχόν) αλλεργιογόνα.

Σχεδόν το 80% όσων ταλαιπωρούνται από έκζεμα έχουν περισσότερα αντισώματα από το σύνηθες, καθώς στην ουσία βιώνουν μία αλλεργική αντίδραση. Επίσης πολλοί πιθανώς να εμφανίζουν αλλεργική ρινίτιδα, αλλεργία στη γύρη ή ακόμη κι αλλεργικό άσθμα. Συνήθως, για τις αλλεργίες ευθύνονται και τροφές, όπως το γάλα, το ψάρι, τα αυγά, η γλουτένη κι η σοκολάτα που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Μία διατροφή από την οποία κάθε φορά αφαιρείται και κάποια από τις προαναφερόμενες τροφές πιθανώς να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα. Ακόμη, αν δε θέλουμε να “στερηθούμε” κάποια από αυτές μπορούμε να φροντίζουμε να την καταναλώνουμε μία φορά κάθε τέσσερις μέρες.

02 Διασφαλίζουμε την επαρκή πρόσληψη προβιοτικών.

Η καλή λειτουργία της πεπτικής οδού είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για να επιτευχθεί αυτή η αρμονική συνεργασία, είναι απαραίτητη η διαβίωση ενός συγκεκριμένου φάσματος πληθυσμών βακτηρίων, όπως οι λακτοβάκιλλοι και τα βιφιδοβακτήρια. Είτε, λοιπόν, μέσω συγκεκριμένων τροφών είτε μέσω εγκεκριμένων συμπληρωμάτων διατροφής με προβιοτικά, αυτή η διατήρηση της χλωρίδας του εντέρου μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του εκζέματος.

03 Επιλέγουμε αντιφλεγμονώδεις τροφές.

Καθώς το έκζεμα οφείλεται σε φλεγμονές στον οργανισμό, είναι λογικό να σκεφτούμε πως μία διατροφή που περιέχει τροφές με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορεί να μειώσει δραστικά τα συμπτώματα. Συνήθως οι φλεγμονές προκαλούνται από την αυξημένη παραγωγής ινσουλίνης από τον οργανισμό, η οποία με τη σειρά της οφείλεται σε αυξημένη κατανάλωση τροφών με σάκχαρα κι επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αντίθετα, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, τροφές ολικής άλεσης και λαχανικά μπορούν να περιορίσουν την εμφάνιση φλεγμονών. Ιδιαίτερα ευεργετική θα είναι κι επαρκής πρόσληψη λιπαρών Ω-3. Εξασφαλίζεται κυρίως από ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος, καθώς και τους ξηρούς καρπούς. Σε περίπτωση αλλεργίας σε κάποια από αυτές τις τροφές… Τότε η χρήση ενός συμπληρώματος με βάση τα λιπαρά Ω-3 είναι μία καλή εναλλακτική.

04 Γλυκαίνουμε τα συμπτώματα με… μέλι!

Πολλά προϊόντα περιποίησης χεριών περιέχουν ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση στο έκζεμα αντί να ανακουφίσουν από τους ερεθισμούς που προκαλεί το έκζεμα. Κρέμες που περιέχουν λανολίνη ή ταλκ μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση την περιοχή. Επομένως όσο πιο “φυσικό” το προϊόν τόσο καλύτερα. Το μέλι, κι ειδικά η ποικιλία manuka, έχει αντιμυκητιασική, αντιβακτηριδιακή κι αντισηπτική δράση. Μπορεί να περιορίσει σημαντικά ενοχλήσεις όπως κνησμό ή φουσκάλες, οπότε ενδείκνυται να εφαρμοστεί τοπικά. Επιπλέον καταναλώνοντας μία μικρή ποσότητα ημερησίως μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας.

05 Εστιάζουμε σε συγκεκριμένα θρεπτικά στοιχεία.

Ουσίες όπως οι πολυφαινόλες (και πιο συγκεκριμένα τα φλαβονοειδή), έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Επιτρέπουν στο δέρμα να αντιμετωπίσει τη φλεγμονή που προκαλεί το έκζεμα, καθώς μειώνεται η παραγωγή ισταμίνης. Συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα ενισχύουν τη δράση του ανοσοποιητικού μας κι αυτά είναι ο ψευδάργυρος (τον βρίσκουμε σε ψάρια, μαύρη σοκολάτα, κόκκινο κρέας και κολοκυθόσπορους), η βιταμίνη C των λαχανικών και των ζωηρόχρωμων φρούτων, η βιταμίνη E των αμυγδάλων και του αβοκάντο, αλλά και η βιταμίνη D, την οποία μας χαρίζει απλόχερα ο ίδιος ο ήλιος.

Φυσικά οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή μας πρέπει να γίνεται έπειτα από συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό μας ή/και έναν εγκεκριμένο διατροφολόγο. Στόχος να διασφαλίσουμε πως δε θα στερηθούμε κάποια βασικά θρεπτικά στοιχεία ενώ προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε το πρόβλημα.

Πηγή: Net Doctor

Featured image: unsplash.com/@element5digital

06/06/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Βαρέθηκες την κλασική άσκηση των κοιλιακών; No problem!

Όποια μορφή άσκησης και να επιλέξει κάποιος, είναι βέβαιο πως σε κάθε σετ θα εστιάσει στους μύες του κορμού, δηλαδή τους ραχιαίους, τους μύες της μέσης και φυσικά τους κοιλιακούς. Για την τελευταία ομάδα η πιο συνηθισμένη άσκηση είναι τα λεγόμενα crunches. Εκτός, όμως, από το γεγονός πως πρέπει να εκτελούνται σωστά ώστε να μην προκληθεί κάποιος τραυματισμός, ε, όπως και να έχει… είναι κάπως βαρετή άσκηση. Κανείς όμως δε λέει πως είναι η μοναδική! Γι’ αυτό και σας προτείνουμε μερικές παραλλαγές ώστε να μην καταλήγει η γυμναστική μας να θυμίζει time loop!

01 “Τραπεζάκι”.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα και με τα χέρια πίσω από το κεφάλι για στήριξη, σηκώνουμε τα πόδια μας προς τα επάνω με τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία, δηλαδή τα γόνατα πρέπει να είναι πάνω ακριβώς από τους γοφούς. Ο κόκκυγας κι η μέση μας πρέπει να αγγίζουν το στρωματάκι. Εισπνέουμε και κατά την εκπνοή, σηκώνουμε από το έδαφος το κεφάλι και τους ώμους – προσοχή: δεν “τραβάμε” το κεφάλι με τα χέρια, αυτά στηρίζουν το κεφάλι και μόνο αυτό. Εισπνέουμε επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό.

02 “Ποδήλατο”.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, και πάλι με τα χέρια να στηρίζουν το κεφάλι και τους αγκώνες να είναι σε έκταση. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, φέρνουμε τα πόδια προς τα πάνω και σε ορθή γωνία. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μας, Σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους προς τα πάνω. Ενόσω κάνουμε την κίνηση αυτή, τεντώνουμε μπροστά το αριστερό πόδι ώστε να οδηγήσουμε τον αριστερό αγκώνα προς στο δεξί γόνατο: στη διάρκεια της κίνησης το πηγούνι μας πρέπει να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος. Έτσι ο κορμός κάνει μία ελαφριά στροφή.Επανερχόμαστε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε για την άλλη πλευρά. Συνεχίζουμε για περίπου 20 επαναλήψεις. Η παραλλαγή αυτή είναι εξαιρετική για να στοχεύσουμε και στους πλαϊνούς κοιλιακούς.

03 Σανίδα στο πλάι & crunches.

Ξεκινάμε στηριζόμενοι στον πήχη του δεξιού μας χεριού και τα πόδια στηριγμένα το ένα πάνω στο άλλο: σκεφτόμαστε πως θέλουμε το σώμα μας να δημιουργεί μία ευθεία γραμμή. Εισπνέοντας, τεντώνουμε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι μας και φροντίζουμε οι μύες που δραστηριοποιούνται να είναι εκείνοι του κορμού και των ποδιών, ενώ οι γοφοί έρχονται ελαφρώς προς τα επάνω. Με την εκπνοή, κάνουμε “σύσπαση” του κορμού και φέρνουμε το αριστερό γόνατο προς το στήθος ενώ ταυτόχρονα οδηγούμε προς αυτό τον αριστερό μας αγκώνα για να συναντηθούν. Επανερχόμαστε με την εισπνοή στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε δέκα φορές και αλλάζουμε πλευρά.

Δεν είναι απαραίτητο η γυμναστική μας να είναι… βαρετή και μονότονη! Κι οι ασκήσεις κοιλιακών καλό είναι να έχουν σταθερή θέση στη ρουτίνα μας. Ε, με αυτές τις παραλλαγές η άσκησή μας αποκτά και ποικιλία!

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: unsplash.com/@gabinvallet

04/06/2022 0 comments

7 ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ ΑΝ ΚΟΨΟΥΜΕ ΤΟ ΤΥΡΙ

Ένα από τα σχεδόν αναπόσπαστα μέρη της διατροφής μας είναι το τυρί. Κι αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, για καλούς λόγους. Η “δική μας” φέτα συνοδεύει σαλάτες και γίνεται γευστικότατο μεζεκλίκι σα σαγανάκι (έτσι, για να έχουμε μία ιδέα!). Τυριά όπως το gouda, το cheddar κι η mozzarella είναι… χάρμα οφθαλμών όταν λιώνουν στην πίτσα και τα τοστ, ενώ για ένα κρασί με φίλους, η σχετική πιατέλα είναι πάντα ευπρόσδεκτη. Ε, ναι, το τυρί είναι yummy, Πώς να το κάνουμε τώρα;

Εντούτοις όπως για κάθε τροφή, ισχύει και για το τυρί το “παν μέτρον άριστον”, καθώς η υπερβολική του κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει τη συνολική καλή υγεία μας.

Κι αν αποφασίζαμε να “κόψουμε” το τυρί…; Να τι μπορεί να συμβεί!

01 Η επιδερμίδα γίνεται πιο λεία.

Τα τυριά και τα γαλακτοκομικά εν γένει έχουν συνδεθεί σε έρευνες με αύξηση της λιπαρότητας της επιδερμίδας… Με αποτέλεσμα την αυξημένη παραγωγή σμήγματος. Αυτό σαφώς σημαίνει εντονότερες εξάρσεις ακμής και φραγμένοι πόροι. Ο περιορισμός στην κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί επιφέρει σημαντική βελτίωση στην ομοιομορφία της επιδερμίδας, κάνοντάς τη να εμφανίζεται πιο λεία κι άρα πιο υγιής.

02 Λιγότερη ταλαιπωρία από πονοκέφαλο κι ημικρανία.

Ειδικά για όσους πάσχουν συχνά από ημικρανίες, πιθανώς ευθύνεται μία διατροφή πλούσια σε τυριά και γαλακτοκομικά. Η τυραμίνη είναι μία ουσία που βρίσκεται σε προϊόντα όπως το τυρί και το γάλα και η υπερβολική ποσότητα τυραμίνης, σύμφωνα με έρευνες μπορεί να αυξάνει τη δυσφορία του πονοκέφαλου.

03 Μειώνεται το περιττό βάρος.

Τυριά όπως το cheddarκαι η mozzarella έχουν αυξημένες ποσότητες σακχάρων, λιπαρών και βεβαίως θερμίδων που μπορούν να εμποδίζουν στόχους όπως τη μείωση του βάρους. Μία αποχή από το τυρί, όμως, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην προσπάθεια αυτή.

04 Πιθανώς να μειώνεται το ρίσκο εμφάνισης καρκίνου.

Το γάλα (και κατ’ επέκταση το τυρί) περιέχει κασεΐνη, μία ουσία η οποία εικάζεται πως συνδέεται με τον καρκίνο. Συγκεκριμένα, σε τύπους της νόσου όπως στον προστάτη και τους μαστούς, η κασεΐνη φαίνεται να αυξάνει το ρυθμό ανάπτυξης όγκων. Αν κι ακόμη δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες που να εξηγούν τη σύνδεση αυτή, ίσως ο περιορισμός των γαλακτοκομικών δεν είναι και τόσο κακή ιδέα.

05 Γινόμαστε πιο φιλικοί κι ευσυνείδητοι απέναντι στο περιβάλλον.

Ναι, φαίνεται πως η αποχή από τυρί είναι και πιο… eco-friendly! Η παραγωγή του τυριού (οποιουδήποτε τύπου) φαίνεται να απαιτεί πολλούς πόρους και δε μιλάμε μόνο για τα ζώα που εκτρέφονται για την παραγωγή γάλακτος – κι άρα το μεθάνιο που τα ζώα απελευθερώνουν. Τα ζώα αυτά χρειάζονται εκτάσεις για να τραφούν, ενώ επίσης χρειάζονται τεράστιες ποσότητες νερού για να παραχθεί το κάθε τυρί. Σκεφτείτε πως για την παραγωγή του γάλακτος χρειάζεται η τριπλάσια ποσότητα νερού από εκείνη που απαιτείται για την παραγωγή ενός προϊόντος φυτικής προέλευσης.

06 Μειώνεται η εμφάνιση φλεγμονών στον οργανισμό.

Ειδικά σε γυναίκες, έχει παρατηρηθεί πως η στροφή σε γαλακτοκομικά προϊόντα φυτικής προέλευσης κι η αποχή από τα “παραδοσιακά” τυριά και γαλακτοκομικά συνέβαλλε σε μείωση πονοκεφάλων και φλεγμονώδεις διαταραχές. Ο λόγος είναι πως πλέον τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν περισσότερα πρόσθετα, συντηρητικά κι ορμόνες σε σύγκριση με τις παραγωγές του παρελθόντος, με αποτέλεσμα παθήσεις όπως κολίτιδα να γίνονται πλέον πιο συνήθεις. Ωστόσο, αν κάποιος δε θέλει να κόψει “μαχαίρι” το τυρί, είναι καλύτερο να στραφεί σε προϊόντα βιολογικής παραγωγής και με τη λιγότερη δυνατή περιεκτικότητα σε πρόσθετα. Με λίγα λόγια; Όσο λιγότερη επεξεργασία έχει υποστεί το προϊόν, τόσο το καλύτερο

07 Περιορίζεται το φούσκωμα.

Η αίσθηση φουσκώματος και δυσπεψίας φαίνεται να έχει συνδεθεί με την αυξημένη κατανάλωση τυριών. Ο πιο συνήθης λόγος είναι η έλλειψη των απαραίτητων ενζύμων που διασπούν τις ουσίες των γαλακτοκομικών. Αποτέλεσμα μία δυσανεξία στη λακτόζη και πολλές φορές διαταραχές όπως καούρα και δυσπεψία. Έτσι ένα μέτρο στην κατανάλωσή τους πιθανώς και να μας ανακουφίσει. Η καλύτερη εναλλακτική είναι προϊόντα φυτικής προέλευσης.

Σαφώς και δε λέμε πως τα τυριά είναι ένοχα και πως πρέπει να τα αφαιρέσουμε εντελώς από τη διατροφή μας. Ωστόσο, γνωρίζοντας πόσο μπορούμε να ωφεληθούμε από μία περιορισμένη κατανάλωσή τους, νομίζω πως δεν είναι κακή ιδέα. Και στο κάτω κάτω, στο εμπόριο υπάρχουν εξίσου αξιόλογα γαλακτοκομικά φυτικής προέλευσης που μπορούν να ικανοποιήσουν τη…λιγούρα για τυράκι!

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@irita

03/06/2022 0 comments