ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μερικές συμβουλές για να μην ξεχνάμε πως ό,τι είναι σημαντικό στη ζωή μας… δεν είναι περίπλοκο!

01 Αποσυνδέσου! 

Ζούμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας – και κατ’ επέκταση της ζωής μας – μπροστά σε μία οθόνη. Μπροστά στον υπολογιστή του γραφείου, στη συνέχεια μπροστά σ’ εκείνον του σπιτιού, (νομίζουμε πως) χαλαρώνουμε σκρολάροντας σχεδόν πάντα μηχανικά στο smartphone και το tablet. Καιρός να ορίσουμε μία αποχή έστω μίας ώρας ανά ημέρα και να κλείνουμε ή/και να βάζουμε στο αθόρυβο τις συσκευές αυτές και να αφιερώνουμε την ώρα αυτή σε έναν περίπατο, σε γυμναστική ή περνώντας ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά μας ή κι αγαπημένα πρόσωπα. Στην αρχή θα είναι έντονη η ανάγκη (;) να ελέγχουμε μήπως κι ήρθε ένα mail που είναι “εξαιρετικά σημαντικό” να απαντήσουμε άμεσα. Με λίγη εξάσκηση, όμως, μετά θα είναι παιχνιδάκι. Άλλωστε… αν είναι ΤΟΣΟ σημαντικό, θα βρεθεί τρόπος να το μάθετε εγκαίρως!

02 Ορίζουμε τις προτεραιότητές μας. 

Όταν “μπουκώνουμε” τη μέρα μας κάνοντας ό,τι ικανοποιεί τους άλλους, παραβλέπουμε ό,τι είναι σημαντικό για εμάς, με αποτέλεσμα να βλέπουμε τη ζωή μας να κυλάει στον αυτόματο πιλότο… χωρίς να είμαστε παρόντες! Ξεκινάμε, λοιπόν, ξεκαθαρίζοντας τι θεωρούμε να κάνουμε σημαντικό (για εμάς) μέσα στη μέρα και το… υπερασπιζόμαστε. Τι εννοώ; Δεν είναι ντροπή να πούμε πως είναι το ρεπό μας και θέλουμε να το περάσουμε με την οικογένειά μας όταν μας παίρνει ένα φιλικό ζευγάρι και μας προσκαλεί για φαγητό. Δε γινόμαστε αντικοινωνικοί όταν λέμε ενίοτε και κάποια “όχι”, απλά αφοσιωνόμαστε σε κάτι που έχει ιδιαίτερη σημασία στη ζωή μας. Σε αυτό μάλιστα μπορούν να βοηθήσουν δύο μικρά ημερολόγια: ένα για τις επαγγελματικές μας υποχρεώσεις κι ένα όπου θα οργανώνουμε τον ελεύθερο χρόνο μας κατά πώς εμείς πιστεύουμε πως έχουμε ανάγκη.

03 Κάνουμε ένα καλό… ξεκαθάρισμα στο σπίτι! 

Δε μιλάμε απλά να φροντίζουμε το σπίτι να είναι καθαρό και περιποιημένο (εξυπακούεται!) για να γίνει πιο λειτουργικό, αλλά εστιάζουμε στο να ξεφορτωθούμε ό,τι στην πραγματικότητα είναι αχρείαστο. Ξεχωρίζουμε τα ρούχα και τα αξεσουάρ που πλέον δε φοράμε και που ίσως δεν πρόκειται να ξαναφορέσουμε. Τα αμέτρητα μαξιλαράκια στους καναπέδες και τα αναρίθμητα μπιμπελό σε κάθε γωνία του σπιτιού μπορεί να μας ενθουσίασαν όταν τα αγοράζαμε, αλλά αυτό δε θα κάνει το σπίτι πιο φιλόξενο και cozy, για να μην αναφέρω πόσο μη πρακτικό είναι να βάζεις το παραμικρό… μπαρμπαδάκι στη θέση που ήταν! Καμιά φορά, η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά, αλλά ο μινιμαλισμός (αν θέλετε) είναι η άλλη μισή! Κι αν νομίζετε πως τα μπιμπελό και οι εικοσιπέντε συνδυασμοί ριχταριών και κουρτινών εκπέμπουν μέρος του χαρακτήρα σας… κάνετε λάθος! Ακόμη και μερικές φωτογραφίες σας από στιγμές που αγαπήσατε μπορούν να τον αναδείξουν.

  04 Για ένα μήνα αγοράζουμε τα απολύτως απαραίτητα.

 Εδώ στην ουσία μιλάμε για μία προέκταση του προηγούμενου tip. Αυτή η συμφόρηση αντικειμένων που (τελικά συνειδητοποιούμε πως) δε χρειαζόμαστε στο σπίτι συχνά είναι παρορμητικές αγορές που μας ικανοποιούν για λίγο και μετά ακολουθεί εκείνο το “τι σκεφτόμουν;”. Επομένως, για ένα μήνα περιοριζόμαστε μόνο σε αγορές αποκλειστικά για τις ανάγκες του σπιτιού και της οικογένειας. Αυτό όχι μόνο θα μας βοηθήσει να κάνουμε οικονομία, αλλά σταδιακά θα μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε αν όντως αξίζει να αγοράσουμε ό,τι…  λάμπει, είναι δεν είναι χρυσός!

Κάποια από αυτά τα tips ίσως και να ακούγονται… “βουνό”. Αλλά αν δεν το προσπαθήσουμε… πώς θα διαπιστώσουμε πως τελικά ακόμη και τα μικρά πράγματα στη ζωή μας είναι θησαυροί;

Featured image: unsplash.com/@lightscatcher

Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να μην τηρεί κάποιες ρουτίνες; Να εγκαταλείπετε, λόγου χάρη, την προσεγμένη διατροφή “υποκύπτοντας” σε αμαρτωλά πιάτα και σνακ; Ή να χάνετε προθεσμίες στη δουλειά σας γιατί αναβάλλετε τις σχετικές υποχρεώσεις σας για οποιοδήποτε λόγο; Αυτές οι παρασπονδίες οφείλονται στο κατά πόσο έχουμε αναπτύξει την ικανότητα της αυτοκυριαρχίας μας. Η αυτοκυριαρχία μας είναι αυτή που μας βοηθά να πετύχουμε τους εκάστοτε στόχους μας, αλλά από την άλλη κι η υπερβολική αυτοκυριαρχία μπορεί να καταστρέψει την ευχαρίστηση που μας προσφέρει ο αυθορμητισμός. Το κλειδί είναι η ισορροπημένη κυριαρχία. Πώς πετυχαίνουμε την ισορροπία αυτή, λοιπόν; Μαντέψτε… όλα ξεκινούν από το μυαλό μας!

01 Ξεκινάμε “εκπαιδεύοντας” το μυαλό μας. 

Ας το θέσω κάπως έτσι: ο εγκέφαλος μας είναι ένας πολύπλοκος υπολογιστής ο οποίος, ωστόσο, μπορεί να προγραμματιστεί προκειμένου να μας εξυπηρετήσει κατά πώς εμείς θεωρούμε σωστά. Κάτι που μπορεί να τον αποδιοργανώσει είναι το άγχος. Σύμφωνα με έρευνες, ο εγκέφαλος απαιτεί υψηλά ποσοστά ενέργειας προκειμένου να λειτουργήσει εύρυθμα. Το άγχος, με τη σειρά του, μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα όχι μόνο να στερούμαστε αυτήν την αναγκαία ενέργεια αλλά και να αδυνατούμε να φέρουμε εις πέρας οποιαδήποτε υποχρέωση ή διεργασία. Επομένως, πρέπει να εκπαιδεύσουμε (ή να προγραμματίσουμε, αν προτιμάτε) τον εγκέφαλό μας έτσι ώστε να αντιδρά σωστά σε καταστάσεις που μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος. Αυτό μπορεί να είναι μία βόλτα στο πάρκο ή ακόμη κι ο διαλογισμός κι ασκήσεις αναπνοών.

02 Εκμεταλλευόμαστε την ισχύ του υποσυνείδητου.

 Έχετε παρατηρήσει πως, όταν βλέπουμε να τρώνε junk food στην αγαπημένη μας τηλεοπτική σειρά, αυτόματα γεννάται και σε μας αντίστοιχη επιθυμία; Σκεφτείτε πώς θα μπορούσαμε να επιβληθούμε στον εαυτό μας αν μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε τον υποσυνείδητό μας με τέτοιον τρόπο ώστε να αποφεύγουμε τις όποιες παρεκτροπές. Για παράδειγμα, μία εικόνα σχετικά με το πόσα περιττά λιπαρά περιέχονται στο αγαπημένο μας και πλούσιο σε υλικά burger μπορεί σταδιακά να μας δημιουργήσει την επιθυμία να αποφεύγουμε την αλόγιστη κατανάλωση ανάλογων γευμάτων

03 Αλλάζουμε τον τρόπο που μιλάμε.

 Οι λέξεις έχουν μία εξαιρετική δυναμική. Προτού συνεχίσω, θα πρότεινα να πατήσετε εδώ να θυμηθούμε κάτι για λέξεις… “τζιζ”, για να μη σας κουράζω επαναλαμβάνοντας τον εαυτό μου!

Θυμηθήκατε; Ωραία, συνεχίζω!

Ειδικά μία φράση όπως το “δε μπορώ” έχει μία υπόνοια πως ναι μεν θέλουμε να κάνουμε κάτι, αλλά κάτι άλλο μας σταματάει. Όταν κάποιος μας προτείνει, για παράδειγμα, ένα πλούσιο επιδόρπιο μετά το γεύμα, είναι προτιμότερο να απαντήσουμε πως δεν τρώμε γλυκά, επιβεβαιώνοντας πως αυτή η αποχή είναι συνειδητή.

  04 Ταϊζουμε το μυαλό μας… κυριολεκτικά! 

Μπορεί να μην φαίνεται σημαντική η συμβολή τους, αλλά στην πραγματικότητα η διατροφή κι η άσκηση παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στην καλλιέργεια της αυτοκυριαρχίας μας. Οπότε φροντίζουμε να καταναλώνουμε τροφές που εγγυώνται την ενέργεια που το σώμα και κυρίως ο εγκέφαλος χρειάζονται για να αντεπεξέλθουμε και στη συνέχεια φροντίζουμε να αξιοποιούμε αυτήν την ενέργεια. Η εκγύμναση, χάρη στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται, αποδεδειγμένα μας κάνει πιο ενεργητικούς με αποτέλεσμα την ευκολότερη διεκπεραίωση των υποχρεώσεων μας και, σε βάθος χρόνου, την επίτευξη των όποιων στόχων μας.

Με λίγα λόγια; Όσο περισσότερο αναπτύσσουμε την ικανότητα  της αυτοκυριαρχίας, μακροπρόθεσμα αντιμετωπίζουμε καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις και παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις για τη ζωή μας! #letsdothis

Featured image: unsplash.com/@scaitlin82

Όλοι μας έχουμε βιώσει στιγμές όπου νιώθουμε πως οι καταστάσεις μας εξουθενώνουν. Αν, όμως, πιάνουμε τον εαυτό μας να καταβάλλεται από μία ειλικρινή συζήτηση ή στο δρόμο για τη δουλειά να μας εκνευρίζει σχεδόν το παραμικρό, τότε είναι πιθανό να ανήκουμε σ’ εκείνους τους ανθρώπους που οι ειδικοί αποκαλούν υπερευαίσθητους.

               Ο όρος περιγράφει τη συμπεριφορά που εκδηλώνεται με υπερβολικές αντιδράσεις ή με οξυθυμία. Για την ακρίβεια, το νευρικό μας σύστημα αντιδρά περισσότερο σε έντονα περιβάλλοντα και καταστάσεις.

               Ποια είναι τα σημάδια;

               01 Εις βάθος επεξεργασία πιθανοτήτων ή/και καταστάσεων. 

Πρόκειται για μία στρατηγική επιβίωσης κατά την οποία παρατηρούμε κι επεξεργαζόμαστε σχεδόν κάθε λεπτομέρεια. Κάτι τέτοιο μας βοηθά να αντιδρούμε πιο δραστικά σε καταστάσεις. Για παράδειγμα, όταν σκεφτόμαστε τι μπορεί να χρειαστούμε σ’ ένα ταξίδι, καταλήγουμε να έχουμε πράγματα που η παρέα μας ίσως παρέλειψε να φέρει.

               02 Υπερδιέγερση.

 Αυτή η υπερανάλυση, ωστόσο, μπορεί να μας γυρίσει και μπούμερανγκ, μια που η παρατήρηση της κάθε λεπτομέρειας είναι πιθανό να μας κουράσει. Ένας ευαίσθητος άνθρωπος ναι μεν  “διαβάζει ανάμεσα στις γραμμές” (δηλαδή η επεξεργασία των πληροφοριών γίνεται ταχύτατα), όμως αυτό μπορεί σύντομα να τον εξουθενώσει καθώς βρίσκεται σε μία συνεχή κατάσταση ετοιμότητας.

03 Συναισθηματική αντίδραση κι εμπάθεια.

Στη συνέχεια ακολουθούν οι “εκρήξεις” συναισθήματος, οι οποίες λειτουργούν ως μηχανισμός επεξεργασίας των καταστάσεων που βιώνει ένα τέτοιο άτομο. Ακόμη παρατηρείται έντονα η δυνατότητα της εμπάθειας, συμμετέχοντας έτσι στη συναισθηματική κατάσταση των οικείων του, αλλά ακόμη και ξένων. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να αισθανθεί αγωνία λίγο πριν από μία μεγάλη παρουσίαση, αλλά ταυτόχρονα αισθάνεται και την πεποίθηση των συναδέλφων του για την επιτυχή έκβαση.

04 Ευαισθησία στις λεπτομέρειες.

Στην πραγματικότητα  είναι αυτό που “θρέφει” την υπερδιέγερση. Όμως οι ειδικοί σημειώνουν πως μπορεί και να μας ωφελήσει αυτή η λειτουργία καθώς θα μπορούμε να αντιλαμβανόμαστε τυχόν προβλήματα, να εντοπίζουμε τι μας δυσαρεστεί κι άρα να κινητοποιηθούμε για να προοδεύσουμε και να βελτιώσουμε τις καταστάσεις.

• Πώς, όμως μπορεί να αντιληφθεί αν είναι όντως υπερευαίσθητος;Στην ουσία πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας τις παρακάτω ερωτήσεις   :
  • Σκεφτόμαστε πως η ζωή μας πρέπει να έχει νόημα;
  • Αποφεύγουμε θορυβώδη μέρη;
  • Προτιμούμε να μείνουμε στο σπίτι μετά από μία έντονη μέρα;
  • Μας αναφέρουν συχνά πως συμπάσχουμε με τους γύρω μας;
  • Κλαίμε με το παραμικρό;
  • Παρατηρούμε όσα οι άλλοι πιθανώς αγνοούν ή προσπερνούν;

Αν η απάντηση είναι θετική, τότε πολύ πιθανό να υπεραναλύουμε τις καταστάσεις σε βαθμό που μας εξουθενώνει. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να μετριάσουμε αυτήν την τάση.

Αρχικά πρέπει υπό μίαν έννοια να δούμε τα πράγματα από την σκοπιά των γύρω μας. Αν, δηλαδή, εκείνοι αντιδρούν λιγότερο έντονα σε παρόμοιες με τις δικές μας καταστάσεις, τότε σαφώς κι αποκτούμε μία αντίληψη του πώς λειτουργούμε. Από εκεί και πέρα, η πιο αποτελεσματική λύση είναι να “ρίξουμε τους ρυθμούς” και να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας. Με απλά λόγια, χρειαζόμαστε λίγη ησυχία! Αν συνδυάσουμε και μερικές στιγμές διαλογισμού ημερησίως τότε ο τρόπους που αντιμετωπίζουμε τις όποιες περιστάσεις θα είναι πολύ πιο ψύχραιμος και δε θα μας εξουθενώνει.

Featured image: unsplash.com/@sinileunen

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Όλοι βιώνουν συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό, πόνο και απογοήτευση κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε αυτά τα συναισθήματα και να εργαστούμε για να τα μετατρέψουμε σε θετικές εμπειρίες. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της ζωής, αλλά δεν χρειάζεται να ελέγχουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας, ασκώντας ευγνωμοσύνη, συμμετέχοντας σε σωματική δραστηριότητα, συνδέοντας με άλλους και ασκώντας αυτο-φροντίδα, μπορείτε να μετατρέψετε τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. Με τη σωστή νοοτροπία και υποστήριξη, μπορείτε να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή.

Στην αρχή ίσως φανεί δύσκολο, αλλά στην πορεία θα καταλάβετε αρκετά γρήγορα πως οι συντεταγμένες της ζωής θα έχουν μόνο θετική πορεία με αυτό τον τρόπο. Διερευνούμε μερικούς πρακτικούς τρόπους για να μετατρέψουμε τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Το πρώτο βήμα για να μετατρέψετε τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι τα προκάλεσε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να σας δώσει τη δυνατότητα να τα ελέγξετε. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, για παράδειγμα, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι προκάλεσε το θυμό σας. Αφού προσδιορίσετε την αιτία, μπορείτε να εργαστείτε για την επίλυση του ζητήματος.

Πρακτική ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από την οικογένεια και τους φίλους σας έως την υγεία και την ευημερία σας. Η εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από αρνητική σε θετική.

Συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η γιόγκα ή το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματος. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα έξω μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της διάθεσής σας και στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και στρες.

Συνδεθείτε με τους γύρω σας

Η σύνδεση με άλλους είναι ένα σημαντικό μέρος της μετατροπής των αρνητικών συναισθημάτων σε θετικά. Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να σας παρέχουμε ένα σύστημα υποστήριξης. Εάν αισθάνεστε πεσμένοι, επικοινωνήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές, το να έχεις κάποιον να ακούσεις μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Πρακτική αυτο-φροντίδα

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας θετικής προοπτικής για τη ζωή. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους και χαλαρούς. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το να κάνετε ένα αφρόλουτρο μέχρι να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και κάντε την μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Μπορεί να νιώθετε ότι δεν υπάρχουν εκπλήξεις που μπορούν να σας ξυπνήσουν το ενδιαφέρον για αλλαγή. Ίσως αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή να εστιάσετε και να αρχίσετε μια δοκιμή. Στις μέρες μας είναι γεγονός ότι διανύουμε δύσκολες ημέρες. Ας συμπαρασταθούμε σε όσους πονούν και χρειάζονται την φροντίδα μας.  

Photo credits: pexels.com/@kampus