Tag:

απώλεια

Χάνουμε βάρος περπατώντας;

Το γυμναστήριο συνήθως το βαριόμαστε. Τώρα με την πανδημία και το lock down έχουν κλείσει. Συχνά, αν και γνωρίζουμε τα αναρίθμητα οφέλη της γυμναστικής στο σώμα μας, δεν έχουμε τη διάθεση να βάλουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.

Όμως βρήκαμε έναν τρόπο για να να κινητοποιηθούμε, για να έχουμε επιθυμητά αποτελέσματα . Και χωρίς να πάμε στο γυμναστήριο. Με το περπάτημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να διατηρηθεί ο οργανισμός μας σε εγρήγορση. Μάλιστα, με λίγη παραπάνω προσπάθεια μπορεί να οδηγήσει και σε απώλεια κιλών.

«Θέστε μικρούς στόχους για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, προσπαθήστε να βηματίζετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι την επόμενη πινακίδα. Εάν είστε στον διάδρομο, κάντε το ίδιο θέτοντας ένα στόχο χρόνου που μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε. Όχι απλά θα σας κάνει να νιώθετε τέλεια που τα καταφέρατε, αλλά θα κάνει και το πρόγραμμα γυμναστικής σας να περνά πολύ γρηγορότερα.»

Christine Di Bugnara, Διευθύντρια του Group Fitness and Programming, UFCGYM.

Ένα αγαπημένο μας πρόσωπο μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα, αφού, όταν δεν περπατάμε μόνοι, η ώρα μπορεί να περνά πιο ευχάριστα και κατά συνέπεια να φαντάζει πιο γρήγορα. Μπορούμε να θέτουμε στόχους μαζί, ακόμη και να ορίζουμε διαγωνισμούς για το ποιος θα φτάσει πιο γρήγορα στο στόχο ή… Ποιος θα αντέξει περισσότερη ώρα περπατώντας ή και τρέχοντας. Έτσι, θα αυξήσουμε την αντοχή μας, θα κάψουμε περισσότερες θερμίδες και θα χάσουμε περιττό βάρος.

Μία ακόμα λύση, αν δεν βρίσκετε παρέα τις ώρες που σας βολεύουν… είναι να βάλετε μουσική στο κινητό και βρείτε το ρυθμό σας για ακόμα πιο ευχάριστη άσκηση…

Featured image: @stephenleo1982 / unsplash.com

06/02/2021 0 comment

NUTRI & FITNESS

5 μικρές αλλαγές στο πρωινό που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τελικά οι λεπτομέρειες είναι εκείνες που κάνουν τη διαφορά και ειδικότερα όταν κάνουμε λόγο για διατροφή και απώλεια κιλών. Όλοι ξέρουμε πως ένα σωστό πρωινό είναι αυτό που στην πραγματικότητα θα μας βοηθήσει από τη μια να έχουμε ενέργεια όλη τη μέρα και από την άλλη να διατηρήσουμε ή να χάσουμε επιπλέον κιλά. Όμως υπάρχουνκαι κάποιες αλλαγές ή hacks που μπορείς ακόμα να κάνεις στο πρωινό σου. Με αυτές θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα και στον οργανισμό σου.

1. Μην αποφεύγεις τον κρόκο

Προσπάθησε στο πρωινό σου να μην τρως μόνο το ασπράδι του αυγού. Ήξερες ότι αν πετάς τον κρόκο χάνεις ένα από τα πιο ισχυρά θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν το λίπος; Τη χολίνη. Ο κρόκος επίσης περιέχει βιταμίνες D και B12, οι οποίοι μόνο καλό κάνουν στα οστά και στον εγκέφαλο. Και μην ανησυχείς ότι τα αυγά θα αυξήσουν τη χοληστερόλη σου. Νεότερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατροφικές πηγές χοληστερόλης δεν έχουν καμία σχέση με το είδος που φράζει τις αρτηρίες.

2. Πρόσθεσε όπου μπορείς κανέλα

Τελικά η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό με πολλά και διαφορετικά οφέλη. Αυτό όμως που μας ενδιαφέρει σήμερα είναι ότι η αγαπημένη – στους περισσότερους ανθρώπους – κανέλα βελτιώνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη. Πρόκειται για ένα ισχυρό αποτέλεσμα που βοηθά στη διασφάλιση ότι οι εισερχόμενες θερμίδες μετατρέπονται σε ενέργεια και όχι σε λίπος. Είτε στο γιαούρτι, είτε στον καφέ ή ακόμα και στο smoothie σου, μην ξεχάσεις την επόμενη φορά να προσθέσεις λίγη κανέλα!

3. Ένα μήλο την ημέρα…

Εάν η φρουτοσαλάτα είναι ένα τυπικό πρωινό για εσένα, τότε αύξησε την ισχύ καύσης του λίπους, προσθέτοντας λίγα κομμάτια μήλου. Τα μήλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ινών φρούτων. Μια θρεπτική ουσία που αποδεικνύεται αναπόσπαστο κομμάτι για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Αν θες να δεις διαφορά στο σώμα σου, πρόσθεσε όπου επιθυμείς και σου αρέσει λίγο μήλο και άλλαξε έξυπνα τις διατροφικές συνήθειες στο πρωινό σου γεύμα.

4. Go green!

Αν το πρωί σου αρέσει να τρως βρώμη ή κάποιο smoothie, πιάσε μια ελαφρώς πράσινη μπανάνα στα χέρια σου, κόψε μικρά κομματάκια και πρόσθεσε τα στο αγαπημένο σου μείγμα. Οι πιο πράσινες και άγουρες μπανάνες είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο, ένα είδος αμύλου που περνά μέσα από το λεπτό έντερο χωρίς να αφομοιωθεί. Αυτό τροφοδοτεί υγιή βακτήρια του εντέρου, οδηγώντας σε παρατεταμένα αισθήματα πληρότητας και αποτελεσματικότερης οξείδωσης του λίπους.

5. Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι

Τι κοινό μπορεί να έχει το τοστ αβοκάντο, η ομελέτα ή όποιο άλλο πρωινό σου αρέσει να καταναλώνεις; Όλα έχουν ακόμα πιο ωραία γεύση αν προσθέσεις στο τέλος λίγο πιπέρι. Η πιπερίνη, η ένωση που δίνει στο μαύρο πιπέρι την χαρακτηριστική της γεύση, έχει αποδειχτεί ότι σταματά τη λιπογένεση, τον σχηματισμό νέων λιποκυττάρων. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις πόντους από τη μέση, να μειώσεις τα επίπεδα χοληστερόλης αλλά να κάνει την κοιλιά πιο επίπεδη.

Photo credits : pexels.com / @daria

01/11/2020 0 comment

NUTRI & FITNESS

Πώς θα διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια κιλών

written by Νατάσσα Σχοινά

Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι, από τη μία, χρονοβόρα και, από την άλλη, αρκετά επίπονη από ψυχολογικής άποψης μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό νούμερο που έχεις στο μυαλό σου. Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις αρκετά κιλά, τότε σίγουρα πέρασες μία μεγάλη περίοδο στερήσεων και πάλης και σίγουρα δεν προτίθεσαι να πετάξεις τον κόπο που έκανες στα σκουπίδια εν μία νυκτί. Πώς θα το αποτρέψεις αυτό και θα διατηρήσεις το νέο σου βάρος; Ο αθλητικός διατροφολόγος και φυσιολόγος γυμναστικής Jason Machowskyμίλησε στο Popsugar σχετικά με αυτό.

«Καθώς χάνεις βάρος, οι ανάγκες σου σε θερμίδες μειώνονται γιατί ζυγίζεις λιγότερο. (Όταν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες και αθλείσαι περισσότερο), ο,τιθερμιδική ανεπάρκεια κι αν υπάρχει, αυτή γίνεται φυσιολογική»

Όταν πια έχεις φτάσει τον στόχο που έχεις θέσει στα κιλά τότε: «Συνέχιζε να κάνεις αυτό που κάνεις»

Ενώ στην περίπτωση που συνεχίζεις να χάνεις κιλάπέρα από το επιθυμητό, ο Machowsky συμβουλεύει: «Φάε λίγο περισσότερο ώστε το σώμα σου να κάνει την ισοστάθμιση»

Ακριβώς, όμως, επειδή δε γνωρίζουμε πάντα ποιον είναι το σημείο στο οποίο κάνει την ισοστάθμιση το σώμα μας, προτείνει να κάνουμε τακτικές επισκέψεις σε έναν ειδικό που να ειδικεύεται στην απώλεια κιλών. Εκείνος θα καταγράψει ακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σου, τι δραστηριότητες κάνεις, τις συνήθειές σου, κ.ο.κ., κι από αυτά θα βγάλει ένα ειδικό πρόγραμμα για τη δική σου περίπτωση.

25/09/2019 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η απώλεια βάρους δεν θέλει κόπο…

written by Εύη Τσανάκα

Και σας προτείνουμε 5 απλούς τρόπους για να τα καταφέρετε!

Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ένα μεγάλο και αποθαρρυντικό κεφάλαιο. Στην πραγματικότητα, το κλειδί για να ρίξουμε το νούμερο της ζυγαριάς και να το κρατήσουμε σταθερό, μπορεί να επιτευχθεί αναπτύσσοντας μερικές υγιεινές συνήθειες που μπορούμε να διατηρήσουμε ακόμα και πολύ μετά την κατάκτηση του στόχου. Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά και που απαιτούν πολύ λίγο χρόνο και προσπάθεια.

1. Προσθέστε χιλιόμετρα. Ή έστω μέτρα. Περπατώντας λίγο περισσότερο από εδώ και από εκεί – ειδικά όταν συνδυάζεται με αυτές τις άλλες συνήθειες – μπορεί να οδηγήσει σε βιώσιμη απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ξεκινήστε με μια νυχτερινή βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα ακόμα τετράγωνο. Ή το ανέβασμα μερικών σκαλιών.

2. Πιείτε περισσότερο νερό. Μην το σκέφτεστε. Όπως πιθανόν να γνωρίζετε άλλωστε, εάν φτάσετε στο σημείο να αποζητάτε το νερό, τότε έχετε ήδη χάσει μεγάλο μέρος και έχετε αφυδατωθεί. Γνωρίζατε ότι τα σημάδια πείνας είναι συχνά σημάδια πραγματικής δίψας; Παραμείνετε ενυδατωμένοι, και έτσι μπορεί να αποτρέψετε τις ψευδείς ενδείξεις πείνας.

3. Και όμως. Ο μύθος του πιάτου είναι αληθής. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Με αυτό τον τρόπο, θα μπορέσετε να ελέγχετε καλύτερα τις μερίδες που καταναλώνετε, χωρίς όμως να αισθάνεστε στερημένοι. Ακόμα ένας εύκολος τρόπος για τον εξορθολογισμό της απώλειας βάρους. Σωστά;

4. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και νερό, ενώ ταυτόχρονα έχουν λίγες θερμίδες που γεμίζουν την κοιλιά μας χωρίς να γεμίζουν την περιφέρειά μας. Προσθέστε ένα λαχανικό στο βραδινό σας, ή ένα φρούτο στο μεσημεριανό ή το δεκατιανό σας. Κατόπιν αυξήστε την ποσότητα και ούτω καθεξής.

5. Κοιμηθείτε τις οκτώ ώρες που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας. Η διαχείριση του άγχους και η βελτιστοποίηση του ύπνου είναι στην πραγματικότητα δύο πολύ σημαντικά κομμάτια για την απώλεια βάρους. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή στερημένοι από ύπνο, το σώμα σας βρίσκεται σε μια αμυντική κατάσταση ύπαρξης και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κρατάει τις θερμίδες και το λίπος περισσότερο από ό, τι εάν είστε πιο χαλαροί και ξεκούραστοι. Πειστήκατε; Αν όχι ακόμα, να σα πούμε πως το άγχος και ο ύπνος καθιστούν πιο δύσκολο να ασκηθεί η δύναμη της θέλησης.

16/05/2019 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς χάνονται εύκολα τα κιλά του Πάσχα;

written by The K-magazine

Τα κιλά των γιορτών είναι εύκολο να φύγουν διότι είναι πρόσφατα αποκτηθέν βάρος. Αν και δεν υπάρχει κάποιο μυστικό για να εφαρμόσεις για να χάσεις εύκολα όλα τα κιλά μπορείς να τροποποιήσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά σε διάφορα επίπεδα.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής:

* Μην αγχώνεστε! Οι στερητικές δίαιτες συνήθως φέρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που περιμένουμε. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Δείτε ένα ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Πρωινό: 3 κουταλιές μούσλι σε ένα ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή ένα γιαούρτι με δημητριακά

Σνακ: 1 φρούτο ή δύο φρυγανιές με ένα κομμάτι τυρί

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ή ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο ή μία μερίδα ψάρι και μια μικρή πράσινη σαλάτα

Σνακ: 1 ζελέ με χαμηλά λιπαρά ή ένα φρούτο

Βραδινό: Μία μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή σαλάτα μαζί με 2 αυγά βραστά

*Αν δεν μπορείτε να τηρήσετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα με σωστές τροφές, βρείτε έναν διαιτολόγο που θα μπορέσει να σας δώσει πληροφορίες, τεχνικές αλλά ακόμα και την ψυχολογική υποστήριξη που ίσως χρειάζεστε για να μπορέσετε να ξεκινήσετε τη διατροφή σας.

Πηγή

29/04/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Εσείς… πόση πρωτεΐνη καταναλώνετε;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η σωστή διατροφή μας εξοπλίζει με όλα τα απαραίτητα στοιχεία που το σώμα μας χρειάζεται για να παραμείνει υγιές. Υπάρχουν, όμως κι οι περιπτώσεις όπου μπορεί κάποιο συστατικό μπορεί να λείπει από την καθημερινότητά μας. όπως η πρωτεΐνη, εν προκειμένω, που μας δίνει ενέργεια, “χτίζει” το μυϊκό μας σύστημα κι εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος. Η ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφήσει το σώμα μας ημερησίως είναι από 20 έως 30 γραμμάρια. Ο παρακάτω οδηγός συμπτωμάτων μπορεί να μας κατατοπίσει για το αν καταναλώνουμε όση πρωτεΐνη πρέπει.

01 Παρά τη γυμναστική, η “κοιλίτσα” επιμένει. Χρησιμοποιώντας βάρη στην προπόνηση, οι ίνες των μυών “σπάνε”. Για να γίνει επανόρθωση κι ενδυνάμωση των μυών, είναι απαραίτητο ένα γεύμα με πρωτεΐνη μετά τη γυμναστική, ώστε οι μύες να τροφοδοτηθούν. Σε αντίθετη περίπτωση, χάνουμε μυϊκή μάζα.

02 Έντονη επιθυμία για γλυκά ή αλμυρά σνακ. Όταν από κάποιο γεύμα λείπει η πρωτεΐνη, νιώθουμε λιγούρες και στρεφόμαστε σε γλυκές και λιπαρές τροφές. Η πρωτεΐνη εμποδίζει αυτές τις λιγούρες και διατηρεί το αίσθημα κορεσμού. Το καλό είναι πως κρέατα όπως η γαλοπούλα, το στήθος κοτόπουλου ή το μοσχαρίσιο φιλέτο είναι εξαιρετικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης.

03 Ξηρό δέρμα που ξεφλουδίζει. Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό τμήμα της δομής των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αν ξαφνικά το λαμπερό δέρμα έδωσε τη θέση του στην ξηρότητα, τότε μάλλον λείπει η πρωτεΐνη από τη ζωή μας.

04 Αίσθημα πείνας μόλις μία ώρα μετά από γεύμα. Οι υδατάνθρακες απαιτούν λιγότερο χρόνο πέψης σε σύγκριση με την πρωτεΐνη. Αν, λοιπόν, νιώθουμε πως πάλι πεινάμε (παρά το γεγονός πως φάγαμε πριν από λίγη ώρα), τότε αυτό σημαίνει πως η διατροφή μας είναι ακατάστατη. Για παράδειγμα, ένα μπολ με δημητριακά και γάλα θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματος άμεσα, αλλά αυτό θα πέσει επίσης άμεσα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους ο “μαγικός” συνδυασμός είναι 30% λιπαρά, 30% υδατάνθρακες και 40% πρωτεΐνη.

05 Συνεχές αίσθημα κόπωσης. Η πρωτεΐνη μας προσφέρει ένα αίσθημα εγρήγορσης. Όταν, όμως, νιώθουμε συνεχώς εξαντλημένοι, πιθανώς να παρουσιάζουμε έλλειψη σιδήρου. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου, όπως η κινόα, τα φασόλια, κι ο μοσχαρίσιος κιμάς είναι κι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

06 Μαλλιά λεπτά που “σπάνε”. Έχασαν τον πρωτύτερο όγκο τους τα μαλλιά μας; Τότε σίγουρα χρειαζόμαστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή μας. Η απώλεια μαλλιών είναι σύνηθες φαινόμενο διατροφών χαμηλών σε θερμίδες και πρωτεΐνες. Ακόμη κι αν κάποιος ακολουθεί χορτοφαγική δίαιτα, πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνει τροφές φυτικής προέλευσης με τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα μας δε μπορεί να παράξει μόνο του.

07 Χάνουμε βάρος, αλλά εξακολουθούμε να αισθανόμαστε στενά τα ρούχα μας. Παρά την απώλεια κιλών, είναι πιθανό να χάνουμε μύες αντί για λίπος, το οποίο συνήθως συμβαίνει με την αλλαγή των ορμονών ενόσω μεγαλώνουμε. Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ακόμη πιο σημαντική γιατί τότε χάνουμε μυϊκή μάζα.

08 Μειωμένη διάθεση. Από την πρωτεΐνη προσλαμβάνουμε τα αμινοξέα που έχουν ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη κι η ντοπαμίνη. Χωρίς αυτά τα αμινοξέα, επόμενο είναι να βιώνουμε μεταβολές στη διάθεσή μας, άγχος κι ενίοτε κατάθλιψη.

09 Συνεχές αίσθημα “φουσκώματος”. Ακόμη κι αν κάποιος αποφεύγει αναψυκτικά και τροφές που προκαλούν φούσκωμα, αν δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, πιθανώς να παρατηρηθεί πρήξιμο στα πόδια, την κοιλιά και τους αστραγάλους. Η πρωτεΐνη είναι εκείνη που διατηρεί την ισορροπία των υγρών των κυττάρων στο σώμα.

10 Αισθανόμαστε άρρωστοι συχνότερα. Η πρωτεΐνη μας εξοπλίζει με τα αντισώματα που χρειάζεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Όταν, λοιπόν, βρίσκουμε τον εαυτό μας συχνά θύμα κρυολογήματος, ο συνήθης ύποπτος είναι η έλλειψη πρωτεΐνης. Οι περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος επίσης βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων.

Λοιπό, πόσο σίγουροι είστε πως τρώτε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε;

23/04/2019 0 comment

NUTRI & FITNESS

Γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε το λίπος από την κοιλιά;

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν μπαίνουμε σε διαδικασία δίαιτας, κατά πάσα πιθανότητα, έχουμε ήδη στο μυαλό μας, πέρα από τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε, τις περιοχές του σώματος στις οποίες θέλουμε να στοχεύσουμε. Η κοιλιά είναι χωρίς αμφιβολία ένας συνήθης ύποπτος που βρίσκεται στην παραπάνω λίστα και τυχαίνει να είναι μία περιοχή που δυσκολεύει πολλούς ανθρώπους να φτάσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αν αναρωτιέστε γιατί είναι τόσο επίμονη και αντιδραστική στις δικές μας επιθυμίες, η απάντηση κρύβεται πίσω από πολλά πράγματα. Αρχικά, η κοιλιά είναι μία μεγάλη περιοχή μυών που χρειάζεται τόσο γυμναστική όσο και σωστή διατροφή χωρίς πολλά λίπη. Εάν κάνουμε ένα από τα δύο, το πιο πιθανό είναι η διαδικασία να μην είναι τόσο αποτελεσματική.

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει το λίπος της κοιλιάς είναι το άγχος και η αντίσταση στην ινσουλίνη. “Όταν είστε αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά”, λέει στο Popsugar ο Amy Shapiro, ιδρυτής του Real Nutrition.

Εκτός, όμως, από τους γενετικούς παράγοντες, η αδυναμία απώλειας κιλών στην κοιλιακή χώρα μπορεί να οφείλεται σε λάθος προσέγγιση, όπως είναι για παράδειγμα η προσπάθεια να χαθούν πολλά κιλά πολύ γρήγορα. Σε εκείνη την περίπτωση, το σώμα δυσκολεύεται να κρατήσει τον μυ, ενώ, παράλληλα, δεν μπορεί και να χάσει το λίπος.

Το συμπέρασμα είναι ότι, αν θέλουμε μία επίπεδη κοιλιά χωρίς περιττό λίπος, πρέπει να λάβουμε υπόψιν μια σειρά πραγμάτων που πρέπει να ρυθμιστούν με κατάλληλο τρόπο, ώστε να βοηθήσουν το δικό μας σώμα.

24/02/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς αντιμετωπίζουμε την κρίση στην καθημερινότητά μας;, από την Εύη Καραγεωργού

written by The K-magazine

Είναι μάλλον βέβαιο (δυστυχώς) ότι κάθε άνθρωπος έχει αντιμετωπίσει μια δύσκολη και δυσάρεστη κατάσταση στη ζωή του. Ειδικά σε περιόδους κρίσης (οικονομικής, ανθρωπιστικής, πολιτισμικής, ηθικής) οι δυσοίωνες συνθήκες επιβαρύνουν σημαντικά τον άνθρωπο. Η απώλεια της εργασίας, μια σοβαρή ασθένεια ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου και η εν γένει ξαφνική αλλαγή καθημερινών συνηθειών αποτελούν μερικά από τα παραδείγματα δυσμενών εμπειριών στη ζωή του ατόμου. Δεν αντιδρούν, όμως, με τον ίδιο τρόπο όλοι οι άνθρωποι σε περιστάσεις σαν αυτές. Πολλοί αντιδρούν με αρνητικά συναισθήματα και έντονο το αίσθημα της αβεβαιότητας, ενώ άλλοι προσαρμόζονται με σχετική ευκολία σε στρεσογόνες καταστάσεις και σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους. Τι είναι αυτό που καθιστά ικανούς τους ανθρώπους για αυτή τη μετάβαση; Το βασικότερο στοιχείο είναι η ψυχική ανθεκτικότητα (resilience).
–Τι είναι όμως η ψυχική ανθεκτικότητα;
Ψυχική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα της θετικής προσαρμογής, παρά την ύπαρξη δύσκολων και αντίξοων συνθηκών και παρά την έκθεση σε παράγοντες επικινδυνότητας. Με άλλα λόγια, είναι η ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα δυσάρεστα γεγονότα, χωρίς να ακυρώνουμε τη χαρά της ζωής.
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν αποτελεί ένα μόνιμο χαρακτηριστικό του ατόμου αλλά μια δυναμική και συνεχιζόμενη διαδικασία που ανάλογα με τις συνθήκες του περιβάλλοντος μπορεί να μεταβάλλεται. Η αναπτυξιακή εξέλιξη και οι μεταβαλλόμενες συνθήκες της ζωής είναι στοιχεία μπορούν να την επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό.

–Ποια στοιχεία τη συνθέτουν και ποια την αποδυναμώνουν;
Σπουδαίο ρόλο στο πόσο ευπροσάρμοστοι είμαστε στις καθημερινές αντιξοότητες παίζει η σχέση που έχουμε με το συναίσθημα μας. Η αναγνώριση, αρχικά, του τι ακριβώς νιώθουμε και στη συνέχεια η αποτελεσματική διαχείριση του μας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο να χτίσουμε την ανθεκτικότητα μας. Το στοιχείο της ενσυναίσθησης, της δυνατότητας δηλαδή να μπαίνουμε στη θέση του διπλανού μας, γνωρίζοντας, όμως, πότε να βγούμε από τη θέση αυτή, είναι ένα ακόμη σημαντικό δείγμα ικανοποιητικής προσαρμοστικότητας. Τα δυο προηγούμενα στοιχεία οδηγούν και στο τρίτο, την επαρκή δυνατότητα επικοινωνίας με τους άλλους. Κάποιος που έχει την ικανότητα να δημιουργεί σχέσεις με γερές βάσεις, ανοιχτή επικοινωνία και αμοιβαίο μοίρασμα είναι σε θέση να «πολεμήσει» τις δυσκολίες που θα εμφανιστούν. Σημαντικό στοιχείο της ψυχικής ανθεκτικότητας αποτελεί, επίσης, η δυνατότητα του ατόμου να αναγνωρίζει και να αναλύει την αιτία ενός προβλήματος που ανακύπτει, καθώς και να είναι αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση του, χωρίς να εμμένει στην αφορμή ή στην πρώτη, δυσάρεστη αίσθηση.

Τα σημαντικότερα στοιχεία που αποδυναμώνουν το κατά πόσο αντέχουμε στις άσχημες καταστάσεις είναι οι αρνητικές σκέψεις και ο μη ρεαλιστικός τρόπος σκέψης. Αυτό γιατί, αφενός ξεκινώντας από μια αρνητική θεώρηση των πραγμάτων, είναι λογικό και η στάση μας απέναντι στις συνθήκες να είναι αρνητική, και αφετέρου βγάζοντας το ρεαλισμό από τη σκέψη μας αφήνουμε πρόσφορο έδαφος στα καταστροφολογικά σενάρια να επηρεάσουν τη συμπεριφορά μας. Οι παγιωμένες συνήθειες αποτελούν, επίσης, σημαντικό ανασταλτικό παράγοντα στην ανάπτυξη της αντοχής μας, καθώς αντιτίθενται σε οποιαδήποτε προσπάθεια μας για αλλαγή ή προσαρμογή σε νέες συνθήκες. Από τα χαρακτηριστικά που αντιστέκονται στην ανθεκτικότητα μας δε θα μπορούσαν να λείψουν οι βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις, οι οποίες συχνά δε μας επιτρέπουν να δούμε εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα που ανακύπτουν στην καθημερινότητα μας.

Τρόποι ανάπτυξης της ψυχικής ανθεκτικότητας
• Ζητήστε στήριξη/ βοήθεια
Η λαϊκή ρήση «Πρόβλημα που μοιράζεται, είναι μισό πρόβλημα» δεν απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Με το να ζητήσουμε βοήθεια από τους κοντινούς μας ανθρώπους, θωρακίζουμε το ψυχικό μας σθένος και χτίζουμε υγιείς σχέσεις

• Δημιουργήστε ένα ‘μέρος χωρίς στρες’
Η καθημερινότητα είναι γεμάτη αγχογόνες καταστάσεις και ένταση. Όταν δε μπορούμε να αποφύγουμε ό,τι γεννά στρες, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα μέρος, κυριολεκτικά ή μεταφορικά, όπου θα είναι το καταφύγιο μας π.χ. το σπίτι μας, κάποια αγαπημένα μας πρόσωπα, ένα τραγούδι, μια συγκεκριμένη βόλτα.

• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων
Μπορεί να φαίνεται μικρής σημασίας, όμως μην υποτιμάτε τα θετικά που μπορεί να επιφέρει η σωστή οργάνωση του χρόνου μας στη μείωση του άγχους.

• Αποφύγετε να δείτε τις κρίσεις σαν ανυπέρβλητα προβλήματα
Μεταφράζοντας τον Επίκτητο, αυτό που, συνήθως, μας επηρεάζει είναι ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τα πράγματα και όχι τα πράγματα αυτά καθεαυτά. Επομένως, όσο πιο δυσεπίλυτα θεωρούμε τα προβλήματα μας, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια θα χρειαστεί να καταβάλλουμε για να τα αντιμετωπίσουμε.

• Δεχτείτε ότι η αλλαγή είναι μέρος της καθημερινότητας και της ζωής
Σκεφτείτε πόσο βαρετή θα ήταν η ζωή όλων μας, εάν όλα παρέμεναν ίδια στο πέρας του χρόνου.

• Θυμηθείτε: δικαίωμα στην ατέλεια
Στην προσπάθεια μας να έχουμε το συνεχή έλεγχο στα στοιχεία που συνθέτουν τη ζωή μας, συχνά ξεχνάμε ότι όλοι έχουμε δικαίωμα στο λάθος. Με αυτό, προφανώς, δεν υπονοοείται «Κάνετε λάθη!», αλλά δείξτε επιείκεια στους εαυτούς σας και στους ανθρώπους που σας περιβάλλουν.
• Βελτιώστε τις σχέσεις σας με τους σημαντικούς για εσάς ανθρώπους
Βελτιώνοντας την επικοινωνία με τα σημαντικά πρόσωπα της ζωής μας, ενδυναμώνουμε την ανθεκτικότητα μας στις δυσκολίες που παρουσιάζονται καθημερινά.

• Τονώστε τη ρεαλιστική σας αισιοδοξία
Η αισιοδοξία είναι επιλογή μας. Είναι άσκοπο να πιστέψουμε ότι η θετική σκέψη, εν γένει, θα φέρει και θετικά αποτελέσματα. Είναι, όμως, σημαντικό να κρατάμε μια θετική, ρεαλιστική στάση στα πράγματα.

• Δημιουργήστε ρεαλιστικούς στόχους
Η θετική στάση ζωής καθεαυτή δε μπορεί να επιφέρει θαύματα, αν οι στόχοι μας δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Ένας στόχος κάθε φορά, λοιπόν, είναι το μέτρο.

• Αναγνωρίστε τις θετικές ικανότητες σας και δείξτε τους εμπιστοσύνη
Όλοι μας ξέρουμε έστω και ένα θετικό μας στοιχείο. Ας το αναγνωρίσουμε και ας το εμπιστευτούμε.

• Φροντίστε τον εαυτό σας (ύπνος, τροφή, άσκηση, χαλάρωση)
Όλα τα παραπάνω δεν είναι δυνατό να εφαρμοστούν για την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας, εάν δε φροντίζουμε για τη σωματική υγεία και ηρεμία του εαυτού μας.

Η Ευη Καραγεώργου είναι Ψυχολογος MSc – Γνωσιακή Ψυχοθεραπεύτρια
Απόφοιτος Τμήματος Ψυχολογίας Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών. Μεταπτυχιακή εκπαίδευση στην Κλινική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Sussex (MSc in Clinical Psychology and Mental Health) και εξειδίκευση στη Γνωσιακή – Συμπεριφοριστική προσέγγιση τόσο στα πλαίσια των μεταπτυχιακών σπουδών, όσο και στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Αιγινητείου Νοσοκομείου. Εμπειρία στην ατομική και ομαδική συμβουλευτική ενηλίκων. Συνεργάτιδα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί στο : [email protected]

27/07/2018 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Tips για απώλεια λίπους, by iTrain Exclusive Personal Training

written by The K-magazine

Το σώμα μας είναι ο, τι πιο σημαντικό έχουμε και η καλή φυσική του κατάσταση μας αφορά άμεσα. Ακόμα περισσότερο δε, δεδομένων των γρήγορων ρυθμών της καθημερινότητας μέσα στην πόλη, μας ενδιαφέρει να μπορούμε χωρίς να σπαταλάμε πολύ χρόνο να έχουμε το επιθυμητό για εμάς αποτέλεσμα. Γι αυτό το λόγο, συναντήσαμε στο Ψυχικό τον personal trainer Κωνσταντίνο Δαμιανό, στο iTrain Exclusive Personal Training, το μοντέρνο και καλαίσθητο στούντιο προσωπικής εκγύμνασης που διαθέτει, και του ζητήσαμε να μοιραστεί μαζί μας μερικές απλές λύσεις για απώλεια βάρους που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην καθημερινότητά μας χωρίς να χρειαστεί να επενδύσουμε σε χρόνο και χρήμα.

Τα tips του Κωνσταντίνου:

1. Πιείτε πολύ νερό. Το νερό βοηθάει το σώμα να μεταβολίσει τις τροφές και να αποβάλλει βλαβερούς παράγοντες. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας. Για να δείτε αποτελέσματα, φροντίστε καθημερινά να πίνετε 12-15 ποτήρια νερό.

2. Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι δροσιστικό και όχι μόνο. Διαλύει τα λιπικά κύτταρα και βοηθάει στην αποβολή του περιττού βάρους. Συμπεριλάβετε το στην καθημερινή σας δίαιτα. Για καλύτερα αποτελέσματα προτιμήστε να το καταναλώνετε πρωινές ώρες.

3. Καταναλώστε το βραδινό σας νωρίς. Το να τρώμε αργά είναι ένας ανασταλτικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Το σώμα δεν μεταβολίζει σωστά τις τροφές, και αρκετές φορές μπορεί να επηρεαστεί και η ποιότητα του ύπνου μας. Προτιμήστε να καταναλώσετε το βραδινό σας 18:00-20:00. Εάν γυρνάτε στο σπίτι αργά, φροντίστε να έχετε το γεύμα μαζί σας και κάντε ένα διάλειμμα για φαγητό όπου κι αν είστε.

4. Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και προκαλούν κατακράτηση υγρών στο σώμα μας. Αποφύγετε τη συνήθεια να πίνετε ένα αναψυκτικό με κάθε γεύμα. Εάν έχετε επιπλέον κιλά που επιθυμείτε να χάσετε, αποφύγετε τελείως την κατανάλωσή τους.

5. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Τις νυχτερινές ώρες ο οργανισμός εργάζεται για την καλή φυσική μας κατάσταση. Το συκώτι καθαρίζει το σώμα μας, οι κουρασμένοι μύες επαναδομούνται. Κοιμηθείτε 6-8 ώρες. Ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου και τηρήστε την. Ένας καλός και βαθύς ύπνος θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας και όχι μόνο.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το iTrain Exclusive Personal Training, πατώντας ΕΔΩ

14/05/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κάψτε θερμίδες με ένα ζεστό μπάνιο!

written by Εύη Τσανάκα

Εάν σας προλάβαμε τη στιγμή που προετοιμάζατε τον εαυτό σας για ένα ακόμα τρέξιμο, προκειμένου να κάψετε εκείνες τις έξτρα θερμίδες που πήρατε από το σημερινό lunch break, τότε σταματήστε αυτό που κάνετε, γιατί σας έχουμε κάτι ακόμα καλύτερο. Έρευνες έδειξαν, πως ένα καυτό μπάνιο, μπορεί να αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματικό με την άσκηση, συμβάλλοντας επίσης και στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Οπότε πριν υποβάλετε το σώμα σας, στη διαδικασία των χιλιομέτρων, συνεχίστε το διάβασμα.

Αν και δεν χρειαζόμαστε ιδιαίτερες δικαιολογίες προκειμένου να χαρίσουμε στον εαυτό μας, ένα ζεστό μπάνιο που θα μας χαλαρώσει, θα μας αναζωογονήσει και θα μας προετοιμάσει κατάλληλα για έναν βαθύ βραδινό ύπνο, η επιστήμη άρχισε να ανακαλύπτει πως η «παθητική θέρμανση» μπορεί να βελτιώσει την υγεία. Στις έρευνες και στις δοκιμές που έγιναν, τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά, μιας και απέδειξαν πως το σάκχαρο στο αίμα ελέγχεται περισσότερο και οι θερμίδες που καίγονται είναι όμοιες με το περπάτημα που κάνουμε στον αντίστοιχο χρόνο.

Η συνολική απόκριση σακχάρου στο αίμα και στις δύο καταστάσεις (αυτή του μπάνιου και της άσκησης) ήταν παρόμοια, αλλά η μέγιστη τιμή του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό ήταν περίπου 10% χαμηλότερη όταν οι συμμετέχοντες έκαναν ένα ζεστό μπάνιο σε σύγκριση με το χρόνο άσκησής τους.

Οι επιστήμονες, εξήγησαν επίσης, ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της άσκησης είναι σημαντικές για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε ασθένειες, που περιλαμβάνουν χρόνιες φλεγμονές όπως ο διαβήτης.

29/03/2018 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Επέστρεψες στο κυνήγι των στόχων σου;, από τον Γιάννη Χρύσου

written by The K-magazine

Αν ανήκεις και εσύ στο μεγαλύτερο ποσοστό των ελλήνων όπου κατά τις καλοκαιρινές διακοπές το «ρίχνουν λίγο έξω», με γεύματα με φίλους, άτακτη διατροφή και λίγα περισσότερα γλυκά και αλκοόλ, τότε θα πρέπει να γνωρίζεις ότι το διάστημα αυτό έχει τελειώσει! Η επιστροφή στην ρουτίνα της καθημερινότητας, με δουλειά και τα παιδιά στο σχολικό τους πρόγραμμα, πρέπει να σου υπενθυμίσει ότι έχεις τους στόχους σου, που δεν είναι άλλοι από την υποστήριξη του οργανισμού σου με σωστή διατροφή για καλή υγεία και ρύθμιση του βάρους και φυσικά τακτική φυσική δραστηριότητα.

Αν δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις, δεν ξέρεις από που να «το πιάσεις» ή δεν πιστεύεις ότι μπορείς να το ξανακάνεις, σου προτείνω ορισμένες έξυπνες συμβουλές που θα σε διευκολύνουν.

Μην μοιρολογείς και μην τα βάζεις με τον εαυτό σου!

Είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις. Ότι έγινε – έγινε. Αν θέλεις να το χρησιμοποιήσεις την εμπειρία σου, βάλε τους στόχους σου για τις επόμενες διακοπές. Στην παρούσα φάση σκέψου θετικά, σχετικά με τι μπορείς να πετύχεις το διάστημα που ακολουθεί.

Όρισε την ημερομηνία εκκίνησης

Βάλε την ημέρα που θα έχεις τις προμήθειες σου και θα μπορεί σαν ξεκινήσεις την προσπάθεια σου. Να είσαι αποφασιστικός και καλά οργανωμένος.

Να είσαι προετοιμασμένος

Σχεδιάσε το πρόγραμμα σου και γέμισε το ντουλάπι και το ψυγείο σου με ότι χρειάζεσαι – παρακάτω θα δώσω και τρόφιμα που σου προτείνω να έχεις. Σκέψου από πριν τις ώρες των γευμάτων σου και μείνε τακτικός σε αυτές.

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό και υγιεινό πρωινό

Βάλε στο πρωινό σου τρόφιμα που μπορουν να σου δώσουν ενέργεια, ενώ παράλληλα θα σου βελτιώσουν τον μεταβολισμό. Τα δημητριακά από ολικής άλεσης σιτάρι και βρώμη, είναι ιδανικά. Η υψηλή περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β αποδεδειγμένα συμβάλουν στην φυσιολογική παραγωγή ενέργειας και μεταβολική λειτουργία.

Ξεκίνα να αυξάνεις την φυσική σου δραστηριότητα

Δεν χρειάζεται να γίνεις ποωταθλητής. Προσπάθησε όμως να ξεκινήσεις με λίγη ώρα άσκησης καθημερινά. Κάνε αυτό που σου αρέσει. Είτε είναι αερόβια άσκηση, είτε ενδυνάμωσης, θα σε βοηθήσει το ίδιο. Μην το παρακάνεις. Ξεκίνα σταδιακά και στην πορεία θα μπορείς να αυξήσεις την ένταση και την διάρκεια, πιο εύκολα.

Αύξησε την κατανάλωση νερού

Προσπάθησε να πίνεις 1,5 – 2 λίτρα νερό ημερησίως. Θα επιτρέψει στον οργανισμό σου και στον μεταβολισμό σου να λειτουργεί ευκολότερα, ενώ παράλληλα θα σου μειώσει το αίσθημα της πείνας. Πίνε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα και μετα ξύ των γευμάτων.

Απέφυγε το αλκοόλ, και τα γλυκά τις πρώτες 15 ημέρες

Δώσε την δυνατότητα στον οργανισμό σου να ισορροπήσει και να «αποτοξινωθεί». Μετά τις 15 ημέρες, να είσαι σίγουρος ότι θα μπορείς να τα απολαύσεις και πάλι, σε ελεγχόμενες ποσότητες.

Βάλε στο πρόγραμμα σου 6 γεύματα

Κάθε μέρα στόχευσε στην κατανάλωση 3 κυρίως γευμάτων – πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό – και 3 μικρογευμάτων – δεκατιανό, απογευματινό και προ ύπνου. Το τελευταίο γεύμα σου, πρέπει να το έχεις μισή ώρα πριν ξαπλώσεις.

Ακολούθησε την ίδια δομή στα γεύματα σου αλλά με ποικιλία τροφίμων

Όλα τα γεύματα της ημέρας πρέπει να περιέχουν ένα τουλάχιστον τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνη αλλά με λίγα λιπαρά, φυτικές ίνες και συνοδεία υδατάνθρακα. Μην περιορίζεις τον οργανισμό σου σε πρωτεϊνικές ή άλλες ανάλογες δίαιτες. Για πρωτεϊνούχα τρόφιμα μπορείς να επιλέξεις από κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Για την πρόσληψη υδατανθράκων, αρχικά επιλέξτε από το ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά από σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης και φρούτα. Αυτές οι επιλογές είναι παράλληλα πλούσιες σε φυτικές ίνες, ενώ έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Μην παραλείπεις τις σαλάτες. Μετά τις πρώτες 2 εβδομάδες, θα μπορείς να εμπλουτίσεις με περισσότερα τρόφιμα το διαιτολόγιο σου.

Βάλε και κάποιον φίλο/η στην προσπάθεια

Η συντροφιά στην προσπάθεια αλλά και η υποστήριξη είναι καθοριστικής σημασίας. Αν και μερικοί προτιμούν να το «παλεύουν» μόνοι τους, εμπειρικά θα σας πω ότι η παρέα, στην διαδρομή αυτή, θα σας βοηθήσει πολύ.

10/10/2017 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα ιδανικά φρούτα για δίαιτα το φθινόπωρο

written by The K-magazine

Αυτές τις μέρες τρώμε τα τελευταία σταφύλια, καρπούζια ,με το ζόρι βρίσκουμε ροδάκινα, ενώ εμφανίζονται τα ώριμα μήλα, τα πορτοκάλια και τα αχλάδια. Ποια είναι όμως τα φρούτα που μας βοηθούν αποτελεσματικά στην απώλεια κιλών αυτή την εποχή;

Στα πλαίσια φυσικά μίας δίαιτας συστήνουμε τα φρούτα.

Μας δίνουν πολλή ενέργεια, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, συστατικά απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Όσον αφορά τις θερμίδες τους θα λέγαμε ότι τα χειμερινά φρούτα είναι πιο «ασφαλή» στη δίαιτα, καθώς είναι πιο μεριδοποιημένα σε σχέση για παράδειγμα με το σταφύλι, που από άτομο σε άτομο η κατανόηση του πόσο σταφύλι είναι ένα φρούτο είναι λίγο συγκεχυμένη.

Παρακάτω σας παραθέτουμε το θερμιδικό περιεχόμενο κάποιων εκ των πιο αντιπροσωπευτικών φρούτων της εποχής :

1 μετρίου μεγέθους μήλο μας δίνει 94 θερμίδες
1 μικρή μπανάνα μας δίνει 105 θερμίδες
1 ακτινίδιο μας δίνει 45 θερμίδες
1 πορτοκάλι μας δίνει 62 θερμίδες
1 μεγάλο αχλάδι μας δίνει 103 θερμίδες
5 αποξηραμένα δαμάσκηνα μας δίνουν 104 θερμίδες

Στο σημείο βέβαια αυτό θα πρέπει να τονίσουμε ότι τα φρούτα έχουν λίγες θερμίδες, όχι όμως μηδενικές. Έτσι όταν το παρακάνετε, τρώτε δηλαδή πολύ περισσότερα από ότι λέει η δίαιτά σας, μπορεί και αυτά να επηρεάσουν την απώλεια του βάρους σας. Δύο με τρία φρούτα είναι μια καλή μέση ημερήσια κατανάλωση.

Πηγή

01/10/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

Δεν θέλετε να παχύνετε; Κοιμηθείτε…

written by The K-magazine

Τουλάχιστον, αυτό λένε οι επιστήμονες και προειδοποιούν τους ξενύχτηδες να μην το ρίχνουν τόσο έξω.

Το πόσο πολύ κοιμόμαστε φαίνεται ότι επηρεάζει τον έλεγχο του σωματικού μας βάρους και επιδρά όχι μόνο στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, δηλαδή στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, αλλά και σε αυτές που καίει ο οργανισμός μας.

Οι ερευνητές από τα γερμανικά Πανεπιστήμια Tubingen και Lubeck καθώς και συνάδελφοί τους από το σουηδικό Πανεπιστήμιο της Uppsala μελέτησαν τις επιδράσεις της στέρησης ύπνου στην πείνα, στη φυσική δραστηριότητα και στις καύσεις του οργανισμού.
]Ειδικά μάλιστα σε συνδυασμό με το ποτό, τα κιλά παίρνονται αρκετά εύκολα
Παρατήρησαν ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει το αίσθημα της πείνας και τα επίπεδα της ορεξιογόνου ορμόνης γκρελίνης στο αίμα. Μάλιστα, όσο λιγότερες οι ώρες ύπνου, τόσο μεγαλύτερο το αίσθημα της πείνας.

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι οι «ξενύχτηδες» την επόμενη μέρα έκαναν λιγότερες καύσεις σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι η στέρηση ύπνου, πέραν του ότι αυξάνει την όρεξη για φαγητό, μειώνει και τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που αποτελεί πρόσθετη απειλή για το σωματικό βάρος.Έτσι, οι επιστήμονες λένε ότι είναι πολύ σημαντικό οι άνθρωποι να προσπαθούν να κοιμούνται 7 με 8 ώρες ημερησίως ενώ τους συνιστούν να προτιμούν λευκό ή κόκκινο κρασί όταν βγαίνουν παρά αλκοολούχα δυνατά ποτά.

Η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από το Γερμανικό Ερευνητικό Ινστιτούτο.

Πηγή

09/09/2017 0 comment

Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis NUTRI & FITNESS

“Πως να χάσουμε γρήγορα λίπος”, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη (part1)

written by The K-magazine

Ο personal trainer Κωνσταντίνος Κατσαντώνης μας προτείνει τρόπους για να χάσουμε το περιττό λίπος και τα επιπλέον κιλά.

Ένας από τους βασικότερους -αν όχι ο βασικότερος, στόχος που έχουν οι αθλητές μου- είναι η απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι ζητούν την βοήθειά μου σε αυτό το κομμάτι και προπονητικά αλλά και λέγοντάς τους διάφορες μικρές συμβουλές που θα τους κάνουν να πετύχουν γρηγορότερα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πάμε λοιπόν.

Αρχικά ας διαπιστώσουμε κάτι βασικό. Το ανθρώπινο σώμα είναι μία εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το έχουμε παραμελήσει για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζουμε.

Ας δούμε μερικά απλά μυστικά.

Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε καθημερινή βάση:
Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μύες και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να συμβουλευόμαστε τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη, ακόμα και το πως χωράμε στα ρούχα μας, είναι σημαντικότερα από αυτό που μας λέει η ζυγαριά.

Μπορεί πχ από τη σκληρή γυμναστική και τη σωστή διατροφή να έχουμε κερδίσει 3 κιλά σε μύες και να χάσαμε 3 κιλά λίπος, και τί θα λέει η ζυγαριά σας; Ότι ζυγίζουμε πάλι το ίδιο.

Άρα, λοιπόν, δεν απογοητευόμαστε. Εμπιστευόμαστε την εικόνα μας στον καθρέφτη, και, την μεγαλύτερη απόδειξη, την εφαρμογή των ρούχων μας.

Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων:
Αν ο σκοπός σας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνετε μεγάλες περικοπές θερμίδων και ποτέ,απότομα. Αυτό θα θέσει το σώμα σας σε λειτουργία πείνας(όπως λέω αστειευόμενος στους αθλητές μου, σεstandbymode), μειώνοντας το μεταβολισμό μας, ρίχνοντας τις λειτουργίες μας αλλά και τις ανάγκες μας για ενέργεια, καθιστώντας έτσι, πολύ πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους. Για να αποτρέψουμε κάτι τέτοιο και να επιτρέψουμε στο σώμα μας να κάψει το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, πρέπει να κάνουμε σταδιακές και μικρότερες περικοπές θερμίδων κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Μεταβάλλετε την πρόσληψη θερμίδων:
Αυτός είναι άλλος ένας τρόπος για να ξεγελάσουμε το σώμα μας και να συνεχίσουμε να χάνουμε λίπος, αποκλείοντας τη μείωση του μεταβολισμού μας. Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε λίγες ημέρες αντί να τρώμε ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα, κρατάμε το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και να συνεχίζουμε να καίμε λίπος.

Προπόνηση, προπόνηση, προπόνηση:
Η άσκηση, είναι ο βασικότερος τρόπος, ο πιο γνωστός και σίγουρος για απώλεια λίπους με ποικίλους τρόπους. Από μόνη της η προπόνηση, καίει θερμίδες. Όλες οι έρευνες έχουν δείξει ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή μας!!! Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε μέσα στη μέρα.

Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός, είναι να χάσετε σωματικό λίπος, χρειάζεται να ασκηθείτε. Αυτό θα βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χαθεί βάρος από μυς.

Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνόταν, καθυστερώντας την προσπάθεια να χάσουμε λίπος και θα μεταμορφωνόμασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους.

Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους!

Κάντε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Τι σημαίνει αυτό; Να εναλλάσσουμε μία σύντομη περίοδο άσκησης, υψηλής έντασης, με μία σύντομη περίοδο διαλείμματος.

Το αποτέλεσμα; Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Ένα παράδειγμα για τη διαλειμματική μέθοδο γίνεται με το σχοινάκι γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθούμε λίγο σε αυτό. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάνουμε άλματα με το σχοινάκι, όσο πιο γρήγορα μπορούμε, για 10-20 δευτερόλεπτα και συνεχίζουμε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση. Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση kettlebells ή ειδικές λαβές για pushups.

Πάντα, πρέπει να προθερμαινόμαστε, πριν τις περιόδους άσκησης. Αν δεν είμαστε, στην καλύτερη φόρμα, αρχίζουμε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Καλό είναι να συμβουλευόμαστε και το γιατρό μας από πριν.

Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσουν επιπλέον μυστικά για την απώλεια του περιττού λίπους από τον personal trainer Κωνσταντίνο Κατσαντώνη.

Infinity Fitness
Αγ. Ιωάννη Θεολόγου 36-38, Χολαργός
Τ: 21 1405 6024
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

12/07/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

10 λόγοι για να βάλουμε το μηλόξυδο στο σπίτι μας

written by Νατάσσα Σχοινά

Μετά από αυτά που ακολουθούν, δύσκολα θα αντισταθείτε στη «δύναμή» του.

Αν και οι χρήσεις του ξυδιού λίγο πολύ είναι γνωστές στον κόσμο, τα αναρίθμητα οφέλη του για την υγεία του οργανισμού μας πολλές φορές παραλείπεται να αναφερθούν. Ειδικά όσον αφορά στο μηλόξυδο, θα μπορούσαμε εύκολα να πούμε ότι στα χέρια μας έχει περάσει ένα γιατροσόφι της φύσης που μπορούμε να καταναλώνουμε και να χρησιμοποιούμε καθημερινά, απολαμβάνοντας αυτά που έχει να μας προσφέρει. Γι’ αυτόν τον λόγο, συγκεντρώσαμε τα 10 σπουδαιότερα οφέλη του στη ζωή μας.

Κάνει αποτοξίνωση στο οργανισμό μας και βοηθά στην εξισορρόπηση του pHτου σώματος, διεγείροντας, παράλληλα, την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και λίπους, καθώς μειώνει την επιθυμία για ζάχαρηκαι καταπιέζει την όρεξη.
Περιέχει προβιοτικά και ένα είδος οξέος (οξικού) που προωθεί την ανάπτυξη των προβιοτικών, προλαμβάνοντας μολύνσειςαπό μύκητες και καντιντίαση.
Μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα, γεγονός που ανέδειξε και μια Ιαπωνική μελέτη. Κατά τη διάρκειά της, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι 30mlμηλόξυδου την ημέρα μείωσαν τη χοληστερίνη των ατόμων που συμμετείχαν.
Μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα φυσικό conditioner, να δώσει στα μαλλιά μας λάμψη και να τα απαλλάξει από την πιτυρίδα.
Οι αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες το κάνουν ικανό σύμμαχο κατά της ακμής ενώ το μηλικό και γαλακτικό οξύ που περιέχει μαλακώνουν το δέρμα, του κάνουν απολέπιση και μειώνουν τα κόκκινα σημάδια.
Λειτουργεί ευεργετικά απέναντι σε ένα αναστατωμένο στομάχι και, με την πηκτίνη που περιέχει, μπορεί να καταπραΰνει τους εντερικούς σπασμούς.
Σκοτώνει τα μικρόβια που κατοικούν στο στόμα και στα ούλα, αφαιρεί στίγματα από τα δόντια και συμβάλλει στη λεύκανσή τους.
Αποτελεί μία ιδιαίτερα αποτελεσματική φυσική λύση για το κρυολόγημα και τον πονόλαιμο, χάρη στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνες και οξικό οξύ, που συμβάλλει θετικάστην ανάπτυξη των προβιοτικών.
Απαλλάσσει τα κατοικίδιά μας από ψύλλους.

24/06/2017 0 comment

NUTRI & FITNESS

5 λάθη που κάνουμε νομίζοντας πως χάνουμε βάρος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι μέθοδοι για να χάσουμε βάρος είναι πολλές. Το θέμα είναι ποιες είναι πιο αποτελεσματικές και επίσης ποιες κάνουν καλό στην υγεία μας ή τέλος πάντων δεν την επιβαρύνουν. Κάποιες τακτικές ενώ στην αρχή μοιάζουν να έχουν αποτέλεσμα, αργότερα έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, κάνοντας την προσπάθειά μας ακόμα πιο δύσκολη. Δείτε ποια είναι αυτά.

01.Υιοθετούμε ώρες κατά τις οποίες δεν τρώμε τίποτα. Η εικασία πως όταν τρώμε μετά τις 6, 7 ή 8 το απόγευμα προσθέτουμε βάρος είναι ανυπόστατη, καθώς οι επιστήμονες διαψεύδουν πως ό,τι καταναλώνεται το βράδυ αποθηκεύεται ως λίπος. Δεν έχουν σχέση οι ώρες που τρώτε με το πόσο βάρος χάνετε ή προσλαμβάνετε, αλλά πόσες θερμίδες καταναλώνετε στη διάρκεια της ημέρας. Αν έχετε τη συνήθεια να τρώτε ένα σνακ κατά τις βραδινές ώρες, προτιμήστε κάτι που είναι εύκολο να χωνέψετε.

02.Η στέρηση. Είτε μιλάμε για υδατάνθρακες, είτε για σάκχαρα είτε ο,τιδήποτε «παχυντικό», η πλήρης στέρηση δε σας ωφελεί. Αντίθετα, αν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε την προσπάθεια, θα καταλήξετε να καταναλώνετε τεράστιες μερίδες απ’ όσα σας έλειψαν. Αυτό, φυσικά, οδηγεί σε επαναπρόσληψη του όποιου βάρους χάθηκε. Επομένως, προτιμήστε να τηρήσετε το «παν μέτρον άριστον».

03.Δίαιτες χαμηλές σε λιπαρά. Αυτές οι δίαιτες ήταν δημοφιλείς τη δεκαετία του ’90 και (ευτυχώς για τους διατροφολόγους) η μόδα αυτή παρήλθε. Σε αυτές τις δίαιτες οι τροφές που στερούνται λιπαρών είναι πλούσιες σε σάκχαρα για να μη χάνεται η γεύση, πράγμα που οδηγεί σε πρόσληψη περιττού βάρους. Αν, όμως, αρχίσουμε να καταναλώνουμε υγιή λιπαρά που περιέχονται σε τροφές όπως το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς, ενισχύουμε το μεταβολισμό και καίμε το περιττό λίπος. Επίσης, αυτά τα λιπαρά ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού.

04.Παραμελούμε γεύματα. Προκειμένου να χάσουμε βάρος, χρειάζεται να περιορίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε στη διατροφή μας. Αυτό, όμως, δε γίνεται παραμελώντας γεύματα. Το να αφήνουμε το σώμα να «πεινάει» επιβραδύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού κι έτσι αργότερα τρώμε μεγαλύτερες ποσότητες. Επιπλέον, αν γυμνάζεστε νηστικοί, δεν υπάρχει περίπτωση να έχετε διαθέσιμες θερμίδες να κάψετε για μία πιο εντατική εκγύμναση. Επομένως εκτός του ότι πρέπει να έχετε ήδη υιοθετήσει πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες που παίρνετε με κάθε γεύμα είναι να βρείτε τρόπους να αντικαταστήσετε κάποιες τροφές και να εντάξετε εκείνες που δε σας «φορτώνουν» με περιττές θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ώστε να νιώθετε χορτάτοι.

05.Γυμναζόμαστε αντί να τρώμε σωστά. Σίγουρα η τακτική και συνεπής γυμναστική είναι σύμμαχος στην προσπάθεια να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δε μας δίνει και το ελεύθερο να τρώμε ό,τι βρούμε μπροστά μας! Έχετε κατά νου πως τρέχοντας μία διαδρομή για τριάντα λεπτά με μία ταχύτητα περίπου 9,5 χλμ/ώρα, καταναλώνετε περίπου 270 θερμίδες. Για να χάσετε περίπου μισό κιλό ανά εβδομάδα, πρέπει να «κάψετε» περίπου 500 θερμίδες. Για να το καταφέρετε αυτό, πρέπει να προτιμάτε τροφές που η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες «ισοφαρίζει» κάπως αυτές που πρέπει να κάψετε. Επομένως, προτιμήστε τροφές που σας παρέχουν τον αναγκαίο αριθμό θερμίδων. Άλλωστε, οι επιστήμονες τονίζουν πως είναι πιο σημαντικό να τρώτε προσεκτικά παρά ατημέλητα με την παρηγορητική σκέψη «αφού θα τα κάψω»!

20/06/2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts