Tag:

βελτίωση

FELDENKRAIS ΙΣΟΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Τι γνωρίζετε για την μέθοδο Feldenkrais; Η άσκηση Feldenkrais αναπτύχθηκε από τον Moshe Feldenkrais και είναι μια μέθοδος που εστιάζει στη βελτίωση της κίνησης και στην αύξηση της επίγνωσης του σώματος. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τα άτομα να αναπτύξουν καλύτερο συντονισμό, ευελιξία και στάση σώματος μέσω ήπιων, προσεκτικών κινήσεων. Η Μάρθα Κλουκίνα δασκάλα κίνησης του Blue Elephant, μας βοήθησε να καταλάβουμε τα οφέλη της άσκησης Feldenkrais, τα οποία είναι πολλά και μπορούν να επηρεάσουν θετικά διάφορες πτυχές της σωματικής και ψυχικής ευεξίας μας. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά οφέλη που ανακαλύψαμε.

Βελτιωμένη επίγνωση του σώματος

Οι ασκήσεις Feldenkrais δίνουν έμφαση στην ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις και τις κινήσεις του σώματός σας. Αυτή η αυξημένη επίγνωση σας βοηθά να κατανοήσετε τις συνήθειες και τους περιορισμούς του σώματός σας, επιτρέποντάς σας να κάνετε πιο συνειδητές και αποτελεσματικές επιλογές κίνησης.

Ενισχυμένη ευελιξία και συντονισμός

Μέσω μιας σειράς αργών και εσκεμμένων κινήσεων, οι ασκήσεις Feldenkrais στοχεύουν στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και του συντονισμού των κινήσεών σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευελιξία και ευκολία κίνησης, κάνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες πιο ομαλές και άνετες.

Ανακούφιση από τον πόνο

Οι ασκήσεις Feldenkrais μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου και της δυσφορίας προάγοντας την καλύτερη ευθυγράμμιση, μειώνοντας την ένταση των μυών και αυξάνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων. Η απαλή φύση των κινήσεων μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους αντιμετωπίζουν καταστάσεις όπως πόνος στην πλάτη, στον αυχένα και προβλήματα στις αρθρώσεις.

Μείωση του στρες

Επίσης η εξάσκηση των ασκήσεων Feldenkrais απαιτεί εστιασμένη προσοχή και επίγνωση. Αυτή η προσεκτική προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, καθώς σας ενθαρρύνει να είστε παρόντες στη στιγμή και να συντονιστείτε στις αισθήσεις του σώματός σας.

Διόρθωση στάσης σώματος

Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν κακές συνήθειες στάσης με την πάροδο του χρόνου, συχνά λόγω παραγόντων όπως η καθιστική ζωή ή οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Οι ασκήσεις Feldenkrais μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή στάση του σώματος διδάσκοντάς σας πώς να κατανέμετε το βάρος του σώματός σας πιο ομοιόμορφα και να ευθυγραμμίζετε σωστά τη σπονδυλική σας στήλη.

Αυξημένη σωματική αυτοπεποίθηση

Καθώς εναρμονίζεστε περισσότερο με τις κινήσεις και τις αισθήσεις του σώματός σας, μπορεί να βιώσετε μια αυξημένη αίσθηση αυτοπεποίθησης και αυτογνωσίας. Αυτό μπορεί να επεκταθεί πέρα από τη σωματική κίνηση και να επηρεάσει θετικά τη συνολική αυτοεκτίμησή σας.

Νευροπλαστικότητα και υγεία του εγκεφάλου

Οι ασκήσεις Feldenkrais έχουν σχεδιαστεί για να εμπλέκουν τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου – την ικανότητα του δηλαδή να αναδιοργανώνεται και να σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις. Μαθαίνοντας και εξασκώντας νέα μοτίβα κίνησης, διεγείρετε την εγκεφαλική δραστηριότητα και υποστηρίζετε τη γνωστική υγεία.

Αποκατάσταση

Οι ασκήσεις Feldenkrais μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμο συστατικό των προγραμμάτων αποκατάστασης για τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις. Η απαλή, μη επεμβατική φύση των ασκήσεων, τις καθιστά κατάλληλες για άτομα σε διάφορα στάδια ανάρρωσης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις Feldenkrais μαθαίνονται καλύτερα μέσω ενός ειδικευμένου επαγγελματία, καθώς μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση και προσαρμογές με βάση τις ατομικές ανάγκες και περιορισμούς.

Πηγή: Child’Space Athens

Featured image: pexels.com/@burst

20/10/2023 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΜΕ ΤΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΜΑΣ ΜΕΝΟΥ;

written by Ρία Σπύρου

Ως φύλακες της υγείας και της ευημερίας μας, είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή σε αυτά που βάζουμε στο σώμα μας. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι μέσω του καθημερινού μας μενού. Πόσο εύκολο είναι άραγε αυτό… Κάνοντας μικρές αλλαγές και προσαρμογές στα γεύματά μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τη γενική μας υγεία και να νιώθουμε καλύτερα σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το καθημερινό σας αλλά και την υγείας σας. Ας κάνουμε αλλαγές που θα βοηθήσουν όχι μόνο την αναζωογόνηση αλλά συγχρόνως και την ψυχολογία μας.

Ενσωματώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε το καθημερινό σας μενού είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Επιδιώξτε να γεμίζετε τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα… Κι επιλέξτε μια ποικιλία χρωμάτων για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, όπως:

Ραπανάκια

Εκτός ότι μπορούν να δώσουν μία ιδιαίτερη γεύση και όψη στις σαλάτες σας, το κόκκινο χρώμα τους, το οποίο οφείλεται στις ανθοκυανίνες, μία φυτοχημική ουσία που σύμφωνα με μελέτες καίει το λίπος και μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη. Επίσης, μπορούν και μειώνουν την χοληστερόλη και τις φλεγμονές. Έευνες αναφέρουν ότι μεταξύ άλλων μειώνουν και την απορρόφηση της γλυκόζης στο έντερο.

Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε ασβέστιο, φολικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α, C, E, K και Β6. Η διουρητική ιδιότητα των σπαραγγιών βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών από τον οργανισμό. Τα σπαράγγια περιέχουν επίσης φυτικές ίνες που επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και παρατείνουν την αίσθηση του κορεσμού μετά από ένα γεύμα.

Mango

Αν προσθέσετε μια γεύση από τους τροπικούς στο τραπέζι σας με τολμηρά, ζουμερά μάνγκο, που περιέχουν φλαβονοειδή τότε αυτό που θα καταφέρετε είναι να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σταθερή, να ενισχύσετε τα οστά σας και ακόμη να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου. Η νιασίνη τους – ένας τύπος βιταμίνης – βοηθά το σώμα σας να αντλήσει περισσότερη ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε. Μπορείτε να τα συνδυάσετε ως σνακ με φρέσκους, γλυκούς κύβους μάνγκο ή να τους ρίξετε σε μια σαλάτα με γαρίδες, κόλιανδρο, αβοκάντο και ντομάτα για κυρίως γεύμα.

Grapefruit

Κάποιοι θεωρούν ότι το γκρέιπφρουτ είναι μια από τις καλύτερες τροφές για πρωινό. Μάλιστα, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αν ξεπεράσετε την πικρή του γεύση, αυτό που θα λάβετε είναι μόνο ενίσχυση του ανισοοπιτικού.

Featured image: @joshmillgate/ unsplash.com

01/05/2023 0 comment

Spoil Yourself Tips

3 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙ Η ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΑΣ

written by Κατερίνα Μαντά

Το ότι ήρθε ο Μάιος είναι φανταστικό! Ένας μήνας πιο κοντά στο καλοκαίρι, όπως έγραψα και στο instagram, όπου ανέβασα post μετά από τόσο καιρό. Δεν ξέρω αυτός ο καιρός, σαν να με εμποδίζει να χαλαρώσω. Οπότε για αντίσταση, έψαξα να βρω προτάσεις για να φτιάξει και η δική μου και η δική σας διάθεση. Για να χαμογελάσουμε και να αισθανθούμε κάπως καλύτερα…

Δείτε φίλους

Νομίζω ότι αυτό είναι το καλύτερο “φάρμακο”. Ειδικά ανθρώπους του παρελθόντος σας που δεν ξέρετε γιατί έχετε χαθεί. Και γιατί το λέω; Πριν από μερικές εβδομάδες συνάντησα τυχαία μία παλιά μου συμφοιτήτρια, που πέρα από το ότι ήμασταν και είμαστε γειτόνισσες, κάποια περίοδο κάναμε και κολλητή παρέα. Πριν από το Πάσχα πήγαμε στο The pop-up project της Φαίης Μπέη και της Ιλεάνα Σμυρίδη για ψώνια και προημερών πήγαμε για ποτό! Η ευκαιρία να έρχεσαι πάλι κοντά με ανθρώπους που σε γνωρίζουν, στη νεώτερη εκδοχή σου και πιο ανέμελη… είναι αξία ανεκτίμητη.

” Ο πραγματικός φίλος είναι αυτός που κατανοεί το παρελθόν σου, πιστεύει στο μέλλον σου και σε αποδέχεται για αυτό που είσαι” .
ρητό

Η φιλία είναι μια σχέση μαγική που επιβεβαιώνει την ανάγκη της ανθρώπινης φύσης για συντροφιά και κοινωνικότητα.Τι είναι αυτό που τελικά κάνει τη διαφορά και μια φιλία αντέχει τις δοκιμασίες και το χρόνο. Είναι οι άνθρωποι, το φύλο ή οι περιστάσεις;

Οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η σημαντική διαφορά ανάμεσα στους άντρες φίλους και τις γυναίκες φίλες έγκειται στο ότι τα δύο φύλα εκφράζουν την οικειότητά τους, με διαφορετικούς τρόπους.

Οι γυναίκες εκφράζουμε την οικειότητά μας αποκαλύπτοντας πληροφορίες για τις σκέψεις μας , τα συναισθήματά μας και τις σχέσεις μας Έχουμε την ανάγκη να μοιράζομαστε τα συναισθήματά μας με τις φίλες τμας και αυτό είναι κάτι που θεωρούμε απαραίτητο για μια στενή φιλική σχέση.

Και ναι, είμαι τυχερή για τις φίλες (και φίλους) που έχω κάνει. Ειδικά τα τελευταία χρόνια έχω κάτι “θησαυρούς” δίπλα μου!

Βάλτε στόχο να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας

Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες. Για τις μέρες του Πάσχα άλλοι είχαν σκοπό να ξεκουραστούν, να ταξιδέψουν, να δουν συγγενείς και φίλους, να διαβάσουν κλπ. Εγώ ήθελα να καταφέρω να μην ανοίξω υπολογιστή για μερικές μέρες και να διαβάσω τουλάχιστον ένα βιβλίο. Και τα κατάφερα! Πριν φύγουμε για το εξοχικό, έμεινα αρκετές ώρες παραπάνω πάνω από τον υπολογιστή για να ετοιμάσω τα θέματα για το site. Οπότε στην ηρεμία της εξοχής και πριν κοιμηθώ τα βράδια κατάφερα να διαβάσω όχι ένα, αλλά δύο βιβλία. Να πω ότι ήταν τόσο ενδιαφέροντα και με παρέσυραν σε ιστορίες που δεν ήθελα να τελειώσουν. Σειρά σας τώρα! Αναλογιστείτε τι θέλετε να κάνετε για τον εαυτό σας και προσπαθείστε να το υλοποιήσετε. Ιδανικά θα ήταν να βάλετε κι ένα deadline…

Επισκεφτείτε ένα TGI Fridays

Όταν πρωτοάνοιξαν στην Αθήνα ήταν the place to be! Είτε για μέσα στην εβδομάδα είτε για Παρασκευή βράδυ, πριν την βραδυνή έξοδο ήταν ιδανικό. Τρώγαμε χειροποίητα burgers μαγειρεμένα την ίδια στιγμή που τα παραγγέλναμε με άριστης ποιότητας πρώτες ύλες… Kαι πίναμε τα πιο ευφάνταστα cocktails. Έχουμε γιορτάσει γενέθλια πολλές φορές, καθώς το προσωπικό πάντα σε κάνει να αισθάνεσαι μέρος μιας μεγάλης κι ευχάριστης παρέας και είναι μια παράδοση που συνεχίζεται μέχρι σήμερα, που οι περισσότεροι γίναμε γονείς.

Τι να πω για το φαγητό; Τα πάντα, από το φρέσκο μοσχαρίσιο μπιφτέκι στα burger, για το οποίο έχουνλάβει το βραβείο Best Food in Europe – Madrid 2016, μέχρι τις homemade sauces… Και από τα ψωμάκια χωρίς συντηρητικά μέχρι τις φρέσκες πατάτες, ετοιμάζονται καθημερινά στις κουζίνες μας από τους εκπαιδευμένους μάγειρες εντός των εστιατορίων. Ναι, μην ξεχάσω! Αν πάτε στα TGI Fridays πρέπει να παραγγείλετε Potato Twisters. Αγαπώ τα ribs με την Jack Daniel’ sauce… και τη σαλάτα Ceasar’s, όπως και τα Energy Bowls.

Κι αν δεν θέλετε να βγείτε από το σπίτι, μπορείτε να παραγγείλετε μέσω Wolt, αλλά για να είμαι ειλικρινής, είναι κρίμα να χάσετε την ατμόσφαιρα που επικρατεί στα εστιατόρια. Είναι σίγουρα ένας τρόπος για αν σας φτιάξει η διάθεση!

Κι αυτό δεν είναι άλλωστε το ζητούμενο; Ο καιρός θα φτιάξει τις επόμενες μέρες…φροντίστε τον εαυτό σας, και το χαμόγελο θα γίνει πιο εύκολο! Πιστέψτε με…

Bonus: Λίγο shopping στις εκπτώσεις δεν έβλαψε κανέναν…

Οι εντυπωσιακές ανοιξιάτικες mid-season sales του εκπτωτικού χωριού McArthurGlen έφτασαν! Μέχρι και την Κυριακή 15 Μαΐου αποκτήστε must-have κομμάτια από τα αγαπημένα σας designer brands.

Αναβαθμίστε τις εμφανίσεις και την γκαρνταρόμπα σας με extra εκπτώσεις στις ήδη μειωμένες τιμές outlet! Απολαύστε μια ημέρα γεμάτη shopping με την οικογένεια σας και κάντε ένα διάλειμμα με ασφάλεια, σε ένα από τα καφέ και εστιατόρια στον υπαίθριο χώρο του εκπτωτικού χωριού.

Μάλιστα, από αυτή την Κυριακή και κάθε Κυριακή μέχρι τον Οκτώβριο, τα εμπορικά καταστήματα του εκπτωτικού χωριού McArthurGlen, θα παραμείνουν ανοιχτά από τις 11:00 μέχρι τις 20:00… Για ακόμη περισσότερο shopping και διασκέδαση!

Ραντεβού την επόμενη εβδομάδα,

Κ.

05/05/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Άλλαξε τα δεδομένα της ζωής σου και ζήσε καλύτερα

written by Ρία Σπύρου

Όλα γύρω μας έχουν αλλάξει, όλα μοιάζουν διαφορετικά. Η καινούργια χρονιά παρά την αισιόδοξη νότα εξελίσσεται με διαφορετικό τρόπο. Τι μπορούμε να θυμόμαστε καθημερινά ώστε να διατηρούμε μία θετική διάθεση; Ποτέ δεν είναι αργά να αγαπήσεις και να φροντίζεις τον εαυτό σου. Σας προτείνουμε τέσσερα tips που θα σας βοηθούν καθημερινά να κάνετε focus σε εσάς.

Μην αφήνεις τίποτα για αύριο

Το σήμερα είναι εδώ και δεν πρόκειται να ξανάρθει. Απόλαυσε, να είσαι ευγνώμων για το παρόν.Δημιούργησε στιγμές και αναμνήσεις με την παρουσία ανθρώπων που αγαπάς ή για όνειρα που παλεύεις για το μέλλον. Δούλεψε για το μέλλον σου και προγραμμάτισε σήμερα τι θέλεις να πετύχεις.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξεις κατεύθυνση

Αν τα τελευταία δύο χρόνια δεν ήταν η κινητήριος δύναμη για να αλλάξεις αυτά που δε σου αρέσουν, τότε ήρθε η στιγμή να σταματήσεις να φοβάσαι και να το πάρεις απόφαση πως πρέπει να αλλάξεις ρότα. Ίσως στην αρχή να φοβάσαι την αλλαγή. Το καλύτερο είναι να κάνεις το φόβο φίλος σου και να εστιάσεις σε αυτά που θέλεις να μάθεις, σε αυτά που θέλεις να εξελιχθείς. Προετοιμάσου για την επόμενη διαδρομή.

Έχεις περισσότερες δυνάμεις από ότι νομίζεις

Πριν δύο χρόνια δεν θα σκεφτόσουν καν ότι θα μπορούσες να υπομείνεις όλο αυτό το τρελό σενάριο που ζούμε σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι αντέχεις ακόμη πολλά! Καταστάσεις που ξεπέρασες και συνήθειες καινούργιεςπου υιοθέτησες. Αυτά είναι τα θετικά σημεία που πρέπει να εστιάσεις. Ήρθε ο καιρός να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι δυνατότερη, εξυπνότερη και ανθεκτικότερη από ότι νόμιζες!

Βρες τους κατάλληλους ανθρώπους να είναι δίπλα σου

Οι άνθρωποι με τους οποίους προτιμάς να μοιράζεσαι το χρόνο και την ενέργεια σου επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την κατεύθυνση και την ποιότητα της ζωή σου. Είσαι σίγουρη ότι είναι οι κατάλληλοι; Αν ναι, τότε σίγουρα αυτό θα λειτουργήσει θετικά προς τον εαυτό σου και θα νιώθεις ασφαλής όταν μοιράζεσαι κάτι μαζί τους. Αν πάλι δε συμβαίνει κάτι τέτοιο ήρθε η ώρα να προχωρήσεις και να ανακαλύψεις ότι το πολυτιμότερο που έχεις, είσαι εσύ.

Μείνε απόλυτα ειλικρινής με τον εαυτό σου.

Featured image: unsplash.com/@adityaries

02/03/2022 0 comment

NEWS

Γυμνάσου και φτιάξε τη διάθεσή σου!

written by Ρία Σπύρου

Οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά έχουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους από εκείνους που δεν ασκούνται. Είναι γεγονός πως όλοι το συνειδητοποιήσαμε με κάποιο τρόπο τα τελευταία δύο χρόνια εν μέσω πανδημίας, καθώς μας βοήθησε αρκετά στην καθημερινότητα μας. Έρευνες έχουν δείξει πως η άσκηση δεν είναι από μόνη της θεραπεία για την κλινική κατάθλιψη… Παρόλο αυτά η άσκηση ακόμη και για μία ημέρα οδηγεί σε θετικές αλλαγές στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου και μπορεί να αλλάξει την διάθεση σου. Χρήσιμες συμβουλές γιατί η άσκηση βοηθά να έχουμε καλή διάθεση όσο και φυσική κατάσταση.

Οι θετικές επιδράσεις

Το σίγουρο είναι πως αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σου αλλά παράλληλα, σε βοηθάει να κοιμάσαι καλά. Ένας σημαντικός λόγος είναι πως σε αποσπά από τις ανησυχίες και το άγχος με αποτέλεσμα να σε αποτρέπει να μπεις στον κύκλο των αρνητικών σκέψεων και της κατάθλιψης. Επίσης, είναι το κυρίως κίνητρο για να βγεις έξω και να είσαι ανάμεσα σε ανθρώπους αν αισθάνεσαι μοναξιά. Βοηθά την αυτοεκτίμηση σου και την αυτοπεποίθηση σου με την επίτευξη μικρών καθημερινών στόχων… Ενώ σταδιακά αισθάνεσαι όλο και καλύτερα με το σώμα σου. Ειδικότερα,συντονίζει την καλύτερη «εστίαση» σε βαθμό που θα νιώσεις μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Believe in nature

Σύμφωνα με νέες μελέτες, η φύση επιδρά με μεγαλύτερο όφελος για εκείνους που ασκούνται έξω. Οι έρευνες δείχνουν πως έχουν περισσότερη ζωτικότητα και καλύτερη διάθεση από ότι αν απολάμβαναν την άσκηση τους σε εσωτερικό χώρο. Επίσης, έχουν μεγαλύτερη πεποίθηση πως θα διατηρήσουν την άσκηση ως σταθερή δραστηριότητα για περισσότερο χρονικό διάστημα σε σχέση με πριν στη ζωή τους.

Ενέργεια

Σας έχει τύχει να δείτε ανθρώπους με ανεξάντλητη ενέργεια και να πείτε «μα τι ενέργεια είναι αυτή»; Γιατί εκείνοι αντέχουν και πως είναι συνέχεια χαμογελαστοί; Πιθανότατα δεν ξέρετε πως όσο ασκήστε καθημερινά και με σύστημα, αυτό που επιτυγχάνετε είναι να διατηρείτε παρατεταμένη σωματική και ψυχική προσπάθεια. Η ενέργεια, την οποία αποκτάς έχει θετικά αποτελέσματα μόνο! Αισθάνεσαι πως διατηρείς συνεχώς την καλή σου διάθεση, ισορροπώντας την ψυχική σου υγεία.

Κάθε τι που σε κάνει να χαμογελάς, αξίζει την προσπάθεια.

Featured image: unsplash.com/@fitmasu

30/01/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

9 Τρόποι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

written by The K-magazine

Είμαι απόλυτα σίγουρη ότι κατανοείτε πόσο σημαντική είναι η συναισθηματική νοημοσύνη και ιδιαίτερα στις μέρες μας, που οι ανθρώπινες σχέσεις γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Με αυτό το σκεπτικό, βρήκαμε τρόπους που θα σας βοηθήσουν στην ανάπτυξή της. Εξάλλου, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κατανοούν καλύτερα τα συναισθήματά τους, είναι εκείνοι που μπορούν να τα διαχειριστούν πιο αποτελεσματικά και που δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στων άλλων, επίσης είναι πιο ευτυχισμένοι , έχουν πιο μακροχρόνιες ουσιαστικές σχέσεις και αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι από την εργασία τους.

*Να είσαστε ανοιχτόμυαλοι και περίεργοι!

Μία από τις πιο εύκολες συμβουλές είναι να έχετε πάντα ανοιχτό μυαλό και να είσαστε περίεργοι για όλα γύρω σας. Θα πρέπει να είσαστε ανοιχτοί σε νέες ιδέες, διότι ένα στενό μυαλό συνδέεται γενικά με χαμηλό συντελεστή συναισθηματικής νοημοσύνης. Προσπαθήστε να καταλάβετε τα συναισθήματα και τις απόψεις άλλων ανθρώπων, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τι νιώθουν και εκείνοι. Ακόμα να μην ξεχνάτε ότι η πνευματική περιέργεια είναι μία από τις βασικές “τροφές” του εγκεφάλου και θα δείτε ευχάριστες αλλαγές άμεσα!

*Μάθετε να έχετε κατανόηση!

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με την ικανότητα να κατανοούν τα συναισθήματα των άλλων, κάποιοι άλλοι όχι . Αν ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία , μην ανησυχείτε. Δεν είναι τόσο δύσκολο να μάθετε να το κάνετε, αλλά θα πάρει χρόνο και πολλή πρακτική. Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας για λίγο στη θέση των άλλων και να φανταστείτε πώς μπορεί να αισθάνονται.

*Αναγνωρίστε το άγχος!

Το άγχος αποτελεί ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας! Μπορεί να μας εξαντλήσει μερικές φορές και όταν το αισθάνεσαι δεν σε αφήσει να δώσεις αρκετή προσοχή στα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Προκειμένου να ενισχύσουμε τη συναισθηματική μας νοημοσύνη, ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους θα μπορούσε να είναι η αναγνώριση της αγχωτικής κατάστασης ώστε να ασχοληθούμε με αυτό το συναίσθημα και να το αποβάλλουμε. Μπορείτε να μάθετε μερικές τεχνικές για την μείωσης του στρες , χαλάρωσης και να τις εφαρμόζετε όσο το δυνατόν συχνότερα .

*Καλλιεργήστε τις δεξιότητες της επικοινωνίας σας!

Μια υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη έχει και υψηλό συντελεστή στις επικοινωνιακές δεξιότητες. Επικοινωνείτε σωστά, άρα είναι ευκολότερο για σας να στείλετε και να λάβετε καθαρά μηνύματα. Επίσης δεν πρέπει να ξεχάσουμε τη σημασία της γλώσσας του σώματος… Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το 70 % των μηνυμάτων “αποστέλλονται” με τη βοήθεια της γλώσσας του σώματος. Υπάρχουν πολλά σχετικά βιβλία που μπορείτε να διαβάσετε και που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τη γλώσσα του σώματος!

*Να είστε αισιόδοξοι!

Ένα αισιόδοξο άτομο τείνει πάντα να βλέπει την ομορφιά σε όλα, γεγονός που έχει σαν αποτέλεσμα να είναι πολύ πιο ευτυχισμένο. Θα μπορούσε μάλιστα να πει κανείς ότι αυτό συμβαίνει όταν ένας άνθρωπος έχει ένα ανοικτό μυαλό. Για να βελτιώσετε τα επίπεδα της αισιοδοξία σας θα πρέπει να έχετε την τάση να βλέπετε τα πράγματα από την θετική του πλευρά. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι αγαπούν τους αισιόδοξους, είμαι βέβαιη ότι και εσείς το ίδιο!

*Κατανοείστε τη σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης!

Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε πόσο χρήσιμο θα ήταν να αντιλαμβάνεστε, να ελέγχετε και να αξιολογείτε συναισθήματα. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει πολύ στην καριέρα σας , την οικογενειακή σας ζωή ακόμα και στη σχέση σας . Αν δεν γεννιόμαστε λοιπόν με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορούμε μέσα από πρακτική και λίγη σκληρή δουλειά, να την αποκτήσουμε.

*Να σέβεστε τα συναισθήματα των άλλων!

Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να σεβόμαστε τα συναισθήματα, ιδίως άλλων ανθρώπων. Φυσικά, αυτό δεν είναι αρκετό , πρέπει να τους δείξουμε ότι κατανοούμε τη συμπεριφορά τους, ότι ενδιαφερόμαστε και ότι θα κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να τους βοηθήσουμε, αν μας χρειάζονται . Ένα τόσο απλό πράγμα όπως ο σεβασμός μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας σημαντικά!

*Να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας!

Αν θέλετε δείτε σημαντική βελτίωση, θα πρέπει πρώτα να μάθετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας ή για τον τρόπο που αισθάνεστε σε ορισμένες περιπτώσεις . Να ξεχωρίζετε το “Είμαι θυμωμένος/ αναστατωμένος !” από το “Με κάνει να αισθάνομαι θυμό/ αναστάτωση !” Με τον τρόπο αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε ο μόνος που μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά σας και ότι η ευημερία σας εξαρτάται εξ’ ολοκλήρου από σας. Για αυτό είναι στο χέρι σας να αισθανθείτε καλύτερα ή χειρότερα.

*Να είστε πιο ορθολογιστές!

Με το να έχετε μία πιο ορθολογική σκέψη θα μπορούσατε να νιώθετε πιο ικανοποιημένοι σε λιγότερο χρόνο! Προσπαθήστε να αναλύετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να τα αναγνωρίζετε και να κατανοείτε τις αιτίες τους. Απλά να είστε προσεκτικοί για να μην υπερ- αναλύετε τα πάντα. Ο σκοπός σας είναι να προσπαθήσετε να βρείτε την τέλεια ισορροπία για να απολαμβάνετε τη ζωή!

Featured image: unsplash.com/@carolineveronez

22/12/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γνωρίζατε ότι ο καφές βελτιώνει τη διάθεση;

written by The K-magazine

Πόσες φορές δεν αναζητήσατε ένα ήρεμο διάλειμμα χαλάρωσης μέσα στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας σε ένα φλιτζάνι αρωματικό ελληνικό καφέ; Ή σε παρέα με φίλους με ένα φραπέ σε ένα όμορφο μέρος; Ο καφές φαίνεται να είναι συνυφασμένος με στιγμές που μας «ανεβάζουν». Όμως όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι ο καφές έχει άμεση σύνδεση και με την ψυχική μας υγεία με διάφορους τρόπους!

Μας φτιάχνει τη διάθεση…

Πολλές φορές η διάθεσή μας συνδέεται με τη διατροφή. Τα συχνά γεύματα καθώς και ορισμένα συστατικά όπως οι υδατάνθρακες είναι συνδεδεμένα με τη διάθεσή μας… Ανάμεσά τους και η καφεΐνη ένα από τα βασικά συστατικά του καφέ!

Η τονωτική δράση της καφεΐνης είναι γνωστή σε όλους! Ως ήπιο διεγερτικό του κεντρικού νευρικού μας συστήματος η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης φαίνεται να επηρεάζει θετικά πολλές παραμέτρους της πνευματικής μας λειτουργίας… Όπως η διάθεση και η αντίληψη.

Η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση 75 mg καφεΐνης ή 2 φλυτζανάκια Ελληνικού, συνδέεται με αυξημένη προσοχή και εγρήγορση, ιδιαίτερα σε καταστάσεις όπου νιώθουμε «πεσμένοι». Η κατανάλωση καφέ φαίνεται να είναι ωφέλιμη και σε περιπτώσεις που απαιτείται αυξημένη εγρήγορση … Όπως για παράδειγμα σε νυχτερινές βάρδιες.

Και με μακροπρόθεσμα ωφέλη για το νευρικό μας σύστημα…

Η νόσος Πάρκινσον αποτελεί μια εκφυλιστική νευρολογική διαταραχή που ως κύρια συμπτώματα έχει τη μυϊκή αδυναμία/ δυσκαμψία, το τρέμουλο και την απώλεια συντονισμού και ισορροπίας. Μέχρι σήμερα δεν υπάρχει θεραπεία ή τρόπος αναστολής της εξέλιξης της νόσου.

Μεγάλο μέρος επιδημιολογικών μελετών σήμερα συνδέουν την κατανάλωση καφέ προληπτικά με τον κίνδυνο εμφάνισης Πάρκινσον . Δείχνουν πως η μέτρια κατανάλωση καφέ σχετίζεται με μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης ή με καθυστέρηση της εξέλιξης της νόσου. Αντίστοιχα, η συστηματική κατανάλωση καφέ φαίνεται πως μπορεί να εμποδίσει την εξέλιξη της «φθοράς» της γνωσιακής λειτουργίας που παρατηρείται καθώς μεγαλώνουμε… Συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη νόσων όπως το Alzheimer, μιας από τις συχνότερες αιτίες γεροντικής άνοιας.

Καφές εναντίον της κατάθλιψης;

Μπορεί οι περισσότεροι από εμάς μετά από έναν καφέ με καλή παρέα να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Παρόλα αυτά οι επιστήμονες μόλις τα τελευταία χρόνια έχουν αρχίσει να διερευνούν τη μακροπρόθεσμη σχέση της κατανάλωσης καφέ με τη διάθεση.

Επιδημιολογική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 50000 γυναίκες, με μέσο όρο ηλικίας τα 63 έτη και δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Archives of Internal Medicine… Έδειξε πως η κατανάλωση 2-4 φλιτζανιών καφέ ημερησίως σχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε γυναίκες.

Ο κύριος «πρωταγωνιστής» του καφέ που φαίνεται να έχει άμεση σύνδεση με τη σχέση αυτή πιθανολογείται πως είναι η καφεΐνη. Μέχρι σήμερα παρατηρείται πως ακόμη και η χαμηλή έως και η μέτρια κατανάλωση καφέ συνδέεται με μείωση του άγχους και της ανησυχίας, ενώ η βελτιωμένη διάθεση σύμφωνα με τους ερευνητές φαίνεται να έχει σχέση και με τη βελτίωση της προσοχής που προκαλεί ούτως ή άλλως η κατανάλωσή του.

Σε μια περίοδο όπου η ψυχική μας υγεία βάλλεται καθημερινά από την πίεση και το άγχος,φαίνεται πως η μέτρια κατανάλωση καφέ… Ενδεχομένως να αποτελεί ένα σημαντικό σύμμαχο για τη διάθεσή μας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα!

Πηγή: nutrimed.gr

Featured image: unsplash.com/@heftiba

13/06/2021 0 comment

ΣΧΕΣΕΙΣ

Love & covid-19: Τελικά η πανδημία έκανε καλό στις σχέσεις;

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Οι ανθρώπινες σχέσεις είναι ένας “ζωντανός οργανισμός” που επηρεάζεται από τα πάντα. Πόσο μάλλον από μια πανδημία που από την πρώτη μέρα που εμφανίστηκε, έφερε τα πάνω – κάτω σε ολόκληρο τον πλανήτη. Η κοινωνική απόσταση, η εναλλαγή συναισθημάτων και ο φόβος απέναντι στο άγνωστο έθεσε άλλες βάσεις, άλλαξε τα δεδομένα, έφερε ξεκαθαρίσματα και σίγουρα έκανε καλό στις σχέσεις. Τους λόγους θα τους μάθεις παρακάτω!

Γνώρισαν (πραγματικά) ο ένας τον άλλο

Τα απανωτά lockdown τελικά είχαν και τα θετικά τους. Λίγο οι έντονοι ρυθμοί των προηγούμενων χρόνων, λίγο οι υποχρεώσεις και η δουλειά, είχαν αποξενώσει και απομακρύνει τους ανθρώπους. Ναι, και αυτούς που έμεναν στο ίδιο σπίτι. Η καραντίνα, χάρισε επιπλέον χρόνο σε όλα τα ζευγάρια και μέσω της καθημερινής τριβής, γνώρισαν πραγματικά ο ένας τον άλλο. Μίλησαν, είδαν πιο καθαρά τα πλεονεκτήματα και τα ελαττώματα τους και αντίκρυσαν επιτέλους τον άνθρωπο που έχουν απέναντί τους. Από το πρωί μέχρι το βράδυ, από την πρωινή βόλτα μέχρι τις συνήθειες τους, έγιναν (και πάλι) μέρος της καθημερινότητά τους και μάλλον άξιζε!

Εξέφρασαν τα αληθινά συναισθήματα

Όπως είπαμε η καθημερινότητα και οι αμέτρητες υποχρεώσεις έχουν την ικανότητα να “κρύβουν” καταστάσεις. Όταν είσαι όλη μέρα με τον άλλο στο σπίτι, τα αληθινά συναισθήματα αργά ή γρήγορα θα βγουν στην επιφάνεια. Και δεν έχει σημασία αν είναι αρνητικά ή αληθινά, γιατί αυτό που μένει στο τέλος είναι η ειλικρίνεια, η ηρεμία και η ψυχική υγεία. Συζητήσεις έγιναν, συναισθήματα μοιράστηκαν και πολλά πράγματα μπήκαν ΄΄επιτέλους΄΄ στη θέση τους!

Ήρθαν πιο κοντά ή μακριά

Μετά τον πρώτο και το δεύτερο, το τρίτο “πόρισμα” για τις σχέσεις, αποτελεί το αποτέλεσμα της εξωτερίκευσης των συναισθημάτων και της καθημερινής επαφής. Άλλοι ήρθαν πιο κοντά και άλλοι απομακρύνθηκαν. Άλλοι έγιναν ‘’ένα’’ και αντιμετώπισαν τις δυσκολίες μαζί και άλλοι ήθελαν τη μοναξιά τους. Όπως και να έχει το ξεκαθάρισμα έγινε και οι σχέσεις βελτιώθηκαν, γιατί προχώρησαν και βρήκαν επιτέλους τον δρόμο τους.

Έκαναν σχέδια για το μέλλον

Οι δυσκολίες που “έδεσαν” τα ζευγάρια, τους ώθησαν στην σκέψη ότι η ζωή είναι μικρή, είναι μικρή και πολύτιμη και δεν υπάρχει λόγος να περιμένουν για να εκπληρώσουν όλες τις κοινές επιθυμίες ή τα σχέδια που είχαν στο pauseχρόνια τώρα. Άλλοι αρραβωνιάστηκαν, άλλοι έκλεισαν την πολυπόθητη ημερομηνία γάμου και άλλοι απέκτησαν το πρώτο τους παιδί. Γιατί κανένας ιός δεν μπορεί να σταματήσει τα όνειρα κανενός, μπορεί να τα παγώσει, αλλά να τα σταματήσει ΠΟΤΕ!

Photos: @hannah.costello/ instagram

16/05/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

5 τρόποι να δείξεις την αγάπη σου και να βελτιώσεις την σχέση σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Κάποιοι άνθρωποι ξέρουν καλά πως να εκφράζονται και να δείχνουν την αγάπη στον σύντροφό τους και άλλοι δυσκολεύονται. Η αγάπη είναι ένα πανέμορφο συναίσθημα που αξίζει όλοι να νιώθουμε και ακόμα περισσότερο αξίζει να επικοινωνούμε στον άλλο. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις check παρακάτω 5 τρόπους με τους οποίους μπορείς να δείχνεις καθημερινά την αγάπη σου και βελτίωσε την σχέση με τον πιο γλυκό και άμεσο τρόπο!

1. Μικρές λέξεις επιβεβαίωσης

Δεν είναι δύσκολο, λίγες απλές λέξεις και συγκεκριμένα λέξεις επιβεβαίωσης μπορούν να κάνουν θαύματα στην ψυχολογία κάθε ανθρώπου. Ξέρετε πολύ καλά ποιες φράσεις θα δημιουργήσουν ένα πλατύ χαμόγελο στον σύντροφό σας, για αυτό μέσα στη μέρα δείξτε με λόγια την αγάπη σας και νιώστε και εσείς καλά με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα πείτε του πόσο του πάει η μπλούζα που φοράει ή ότι τα μαλλιά του σήμερα είναι πολύ όμορφα. Απλές αλλά τόσο σημαντικές φράσεις που περικλείουν τόνους αγάπης!

2. Ποιοτικός χρόνος

Λόγω της καραντίνας, ο χρόνος που βλέπεστε με τον σύντροφό σας έχει αυξηθεί αρκετά, είναι όμως ποιοτικός αυτός ο χρόνος; Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα μαζί χωρίς να είστε παράλληλα στο κινητό σας ή βλέπετε τηλεόραση. Κάθε μήνα για παράδειγμα προτείνετε στον σύντροφο σας να κάνετε κάτι μαζί (ξεκινήστε ένα νέο χόμπι κτλ) και δείξτε του πόσο ανάγκη έχετε να επικοινωνείτε οι δύο σας με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους.

3. “Μαγικό” άγγιγμα

Τι πιο όμορφο και αγαπησιάρικο από το να δείχνεις την αγάπη σου, μέσω του αγγίγματος. Ένα φιλί, μια απρόσμενη αγκαλιά, ένα ξαφνικό κράτημα χεριών, είναι εκείνα που θα σας βοηθήσουν να δείξετε το ενδιαφέρον σας και την ανάγκη σας να επικοινωνήσετε με το σώμα σας. Το άγγιγμα ηρεμεί, χαρίζει ασφάλεια και αγάπη και είναι κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάτε, όσα χρόνια κι αν περνούν!

4. Μικρά δωράκια με νόημα

Δεν χρειάζεται να κάνεις εντυπωσιακά και πανάκριβα δώρα για να δείξεις την αγάπη σου. Μικρές κινήσεις, μικρά δωράκια – ακόμα και χειροποίητα – μπορούν να αλλάξουν την ψυχολογία του άλλου και να καταλάβει πόσο πολύ ενδιαφέρεστε και τον αγαπάτε.

5. Πράξεις που δείχνουν ότι νοιάζεσαι

Ξέρεις ότι ο σύντροφός σου πέρασε μια δύσκολη μέρα; Κάνε κάτι γι’ αυτό και γιατί όχι μαγείρεψε του το αγαπημένο του φαγητό. Αυτές οι πράξεις, που δείχνουν ότι νοιάζεσαι και τον έχεις στο μυαλό σου, είναι αυτές που θα του υπενθυμίσουν πόσο τον αγαπάς. Στο τέλος της ημέρας ρώτησε τον για το πώς ήταν η μέρα του και τι ήταν αυτό που τον δυσκόλεψε περισσότερο. Η συζήτηση είναι το παν σε μια σχέση, γι’ αυτό μην την αμελείς!

Featured image: @tezza/ instagram

10/03/2021 0 comment

ΦΟΡΜΑ

3 Βήματα για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας

written by Ρία Σπύρου

Ο Σεπτέμβρης κυλά γρήγορα κι επιστρέφουμε συνειδητά και πρακτικά από τις καλοκαιρινές εξορμήσεις μας προσπαθώντας να προσαρμοστούμε. Παράλληλα υιοθετήσουμε όλες εκείνες τις συνήθειες που θα μας χαρίσουν την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Γυρίζουμε σελίδα και κάνουμε ένα βήμα παραπάνω για να αλλάξουμε ό,τι δεν μας αρέσει και ό,τι δεν χρειαζόμαστε. Η πανδημία έχει επηρεάσει τα πάντα, ακόμη και τον τρόπο που ασκούμαστε. Η γυμναστική, για μεγαλύτερη ασφάλεια, μεταφέρεται στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Ας δούμε, ποια γραμμή θα ακολουθήσουμε αυτή τη σεζόν για να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας..

Γυμναστήρια και εξωτερικοί χώροι

Κάποια γυμναστήρια συνεχίζουν είτε με personal trainers, είτε ομαδικά με πραγματικό ρυθμό τα προγράμματα τους ενώ κάποια άλλα έχουν προχωρήσει σε online sessions για να μην χάσουμε την επαφή μαζί τους , το οποίο μπορεί να μην είναι το ιδανικό πολλές φορές αλλά για κάποιους είναι προτιμότερο, ώστε να υπάρχει ασφάλεια. Κάποιοι trainersπήγαν ένα βήμα παραπάνω και μετέφεραν τα μαθήματα τους σε εξωτερικούς χώρους όπως πάρκα, παραλίες. Επιπλέον, έχουμε εφαρμογές στη διάθεση μας όπως το Street workout ή το MapMyRun που βοηθούν να γυμναστούμε, να τρέξουμε ή MapMyRun για ποδήλατο αντίστοιχα. Πολύ αγαπημένο επίσης, όσο ο καιρός μας το επιτρέπει είναι το SwimCoach για ασκήσεις μέσα στην θάλασσα.

Στοχεύουμε στην ηρεμία μας

Αρκετές φορές νιώθουμε αδύναμοι, ευάλωτοι και απροστάτευτοι. Ένα τρικ για να νιώθουμε πιο δυνατοί σε κάθε δύσκολη στιγμή είτε είχαμε μια έντονη διαφωνία στο γραφείο είτε ένα σοβαρό τσακωμό με τον φίλο μας είναι να δημιουργούμε ένα νοητό κύκλο γύρω από τον εαυτό μας, σαν μια μπάλα προστασίας. Καλό είναι να αποφεύγουμε να δρούμε παρορμητικά και να επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας παρά στον άλλον. Η καραντίνα ήταν ένα σπριντ που φέραμε εις πέρας και ίσως μπροστά μας έχουμε ένα μαραθώνιο να διανύσουμε που δεν ξέρουμε πότε θα τελειώσει. Για αυτό, δεν συμμετέχουμε σε αρνητικές συζητήσεις ούτε σε καταστροφολογίες. Επικεντρωνόμαστε σε δημιουργικά άτομα και στις καλές ειδήσεις.

Η αναπνοή και η Yoga αλλάζει τον κόσμο

Ακριβώς επειδή είναι αυτονόητη, δεν δίνουμε στην αναπνοή τη σημασία που της αξίζει. Όσοι κάνουν yoga και διαλογισμό ήδη ξέρουν τα οφέλη της, αφού τους βοηθά στη συγκέντρωση, στη πτώση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες. Μια καλή άσκηση που πολλοί yogis αγαπoύν, είναι η συγκέντρωση αναπνοής για δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια ψηλά στηριγμένα στον τοίχο σε στάση viparitakarani το κλειδί για το καλωσόρισμα της ημέρας ή την ηρεμία μιας καληνύχτας.

Όποια άσκηση και να δοκιμάσετε θα σας κάνει σίγουρα να βλέπετε τον εαυτό σας καλύτερο!

Photo credits: @kikekiks (unsplash)

30/09/2020 0 comment

Beauty news

Νέο Gliss για επανόρθωση & ορατή βελτίωση των μαλλιών

written by The K-magazine

Η καθημερινότητά σου είναι απαιτητική! Ανάγκες, πάθη, χόμπι, υποχρεώσεις. Πολλά από αυτά που κάνεις μπορεί να επιβαρύνουν την υγεία και την καλή εικόνα των μαλλιών σου. Δε χρειάζεται να ανησυχείς! Συνδυάζοντας προηγμένης τεχνολογίας ενεργά συστατικά με θησαυρούς της φύσης, το ΝΕΟ GLISS έχει δημιουργηθεί ώστε να καλύπτει τις εξειδικευμένες ανάγκες των μαλλιών. Προσφέρει επανόρθωση και ορατή βελτίωση στην ποιότητα της τρίχας

Οι νέες φόρμουλες του Gliss είναι ειδικά σχεδιασμένες για κάθε τύπο μαλλιών. Περιέχουν έως 95% συστατικά φυσικής προέλευσης. Αναδομούν την τρίχα από τη ρίζα έως τις άκρες και προσφέρουν μοναδική προστασία στα ταλαιπωρημένα μαλλιά.

Καλύτερο για σένα, αλλά και για το περιβάλλον! Είναι γνωστή η δέσμευση της Henkel για βιωσιμότητα και σεβασμό στον άνθρωπο, το περιβάλλον και τον πλανήτη. Οπότε, το ΝΕΟ GLISS έρχεται με μοντέρνο design και 100% ανακυκλώσιμες συσκευασίες από ανακυκλωμένα υλικά.

Το Gliss, ο ειδικός μας στην επανόρθωση των μαλλιών είναι δίπλα σου κάθε μέρα! Αφέσου, λοιπόν, στην περιποίηση που σου χαρίζει, και άδραξε την κάθε στιγμή της ημέρας, κάνοντας αυτό που αγαπάς, χωρίς να ανησυχείς για τα μαλλιά σου!

Πιο συγκεκριμένα:

17/09/2020 0 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ ΦΟΡΜΑ

4 απλές ασκήσεις yoga για την αρμονία του κύκλου σας

written by Ιωαννα Βλασση

Πολλές γυναίκες λίγο πριν την περίοδο νιώθουν ένταση και πόνο, ενώ οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επιφέρουν συνέπειες στην ψυχολογία και τα συναισθήματά τους. Βελτιώστε την ένταση και δημιουργεί δυσαρμονία στο σώμα και στις σκέψεις σας μέσω της yoga.

Η yoga μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας και να σας ανακουφίσει από συμπτώματα της περιόδου, και κυρίως από τη δυσμηνόρροια.

Tips

– Λίγο πριν την περίοδο κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με αιθέριο έλαιο γιασεμιού για να ανακουφιστείτε από τις κράμπες. Εναλλακτικά κάντε μασάζ με αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ή τριαντάφυλλου για να σας καταπραΰνει από το άγχος της περιόδου.

– Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, το αλάτι, το κόκκινο κρέας και τη ζάχαρη.

Ασκήσεις για χαλάρωση λίγο πριν την περίοδο:

Βαθιά επίκυψη εμπρός: Σταθείτε στα χέρια και στα γόνατα με τα χέρια ελαφριά ανοιχτά, τα δάχτυλα ανοιχτά και να δείχνουν προς τα εμπρός. Με τα πόδια ελαφριά ανοιχτά, ανασηκώστε τους γοφούς σας και πιέστε μέσα από τα χέρια προς τα έξω, τα δάχτυλά σας. Για να προστατέψετε τους καρπούς σας από ενδεχόμενο τραυματισμό κρατήστε την πίεση στη βάση του δείκτη και του αντίχειρα. Πιέστε τους γοφούς προς τα πάνω και το στήθος προς τα πόδια, με τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα.
Εμβρυακή στάση: Γυρίστε στη δεξιά πλευρά (ή την αριστερή, ανάλογα με την προτίμησή σας) τυλίγοντας τα γόνατα κοντά στο στήθος σας. Μείνετε εκεί και αναπαυθείτε για αρκετά λεπτά.
Στάση της καμήλας: Γονατίστε και ανοίξτε ελαφρώς τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς με τους αντίχειρες στο χαμηλότερο σημείο της πλάτης σας. Σφίξτε τους γλουτούς και μετακινήστε τους προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και κυρτώστε το επάνω μέρος της πλάτης σας, φέρνοντας παράλληλα τα χέρια στις φτέρνες και αφήνοντας σιγά- σιγά το κεφάλι να πέσει προς τα πίσω. Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και επιστρέψτε στην όρθια θέση.
Ευρεία γωνία στον τοίχο: Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια, ώστε να ακουμπήσουν στον τοίχο. Η μέση σας πρέπει να εφάπτεται πλήρως στο πάτωμα. Ανοίξτε τα πόδια σας σε σχήμα V, ακουμπώντας τα μπράτσα σας στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα έξω. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 2-4 λεπτά.

Photo credits: @kikekiks (unsplash)

07/06/2020 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς μας βελτιώνει η παρέα… με τον εαυτό μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η εποχή μας χαρακτηρίζεται από έντονους, σχεδόν non-stop ρυθμούς και πάντα ανάμεσα σε πολύ κόσμο. Πόσες φορές δε σκεφτήκαμε “θέλω λίγα, λίγα λεπτά να μείνω μόνος”, μόνο και μόνο για να φύγει η σκέψη όσο ξαφνικά ήρθε με τη δικαιολογία πως δεν έχουμε το περιθώριο. Ή μήπως όχι;

Στην πραγματικότητα, όταν καταφέρνουμε να περνάμε λίγο χρόνο με τον εαυτό μας (και το απολαμβάνουμε) μπορεί να μας βελτιώσει από πολλές απόψεις. Όχι, δεν εννοούμε να γίνουμε αντικοινωνικοί, απλά να αφιερώνουμε έστω λίγα λεπτά σε μας. Ας δούμε πώς…

01 Όταν περνάμε χρόνο με φίλους ή συνεργάτες, δημιουργείται μέσα μας ανοικειοθελώς μία φιλοσοφία αντιπαράθεσης – με λίγα λόγια καλλιεργείται η πεποίθηση πως είμαστε “εμείς ενάντια σε όλους τους άλλους”. Περνώντας λίγο χρόνο με τον εαυτό μας και μόνο μπορούμε να αναπτύξουμε το αίσθημα εμπάθειας, δηλαδή την ικανότητα να συναισθανόμαστε καλύτερα τους άλλους.

02 Σύμφωνα με έρευνες, ένα μεγάλο πλήθος στο χώρο εργασίας μπορεί να μειώσει τις επιδόσεις των εργαζομένων και την παραγωγικότητά τους. Αντίθετα, η παραγωγικότητα μπορεί να αυξηθεί όταν κάποιος βρίσκεται πιο απομονωμένος – κι άρα πιο συγκεντρωμένος στα καθήκοντά του.

03 Μένοντας μόνοι με τις σκέψεις μας (κυριολεκτικά) επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μελετήσει και να εκτιμήσει καλύτερα τις ιδέες και τις εμπνεύσεις που έχουμε, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο δημιουργικοί.

04 Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως κάποιος που μπορεί να περάσει χρόνο με τον εαυτό του νιώθει περισσότερο ευτυχισμένος με τη ζωή του και μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος του. Μάλιστα, όσοι απολαμβάνουν να μένουν για λίγο μόνοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης.

05 Όταν τα παιδιά μας βλέπουν πως περνάμε λίγο χρόνο μόνοι όχι μόνο μαθαίνουν πως δεν είναι κακό, αλλά και μας “αντιγράφουν” προσπαθώντας να μάθουν μόνα τους πράγματα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βελτιώνεται σημαντικά η συμπεριφορά τους. Σαφώς και δε λέμε να βάλουμε τα παιδιά στον “αυτόματο πιλότο”, αλλά οπωσδήποτε θα τους ωφελήσει να μάθουν πως μπορούν να περάσουν λίγο χρόνο μόνα τους μαθαίνοντας ή παίζοντας.

06 Ο χρόνος που περνάμε μόνοι μας μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε πως στη ζωή υπάρχουν πολλά περισσότερα από τη ρουτίνα που, κακά τα ψέμματα, μας προκαλεί ένα άγχος. Αν κατάφερουμε να αφοσιωνόμαστε στον εαυτό μας κατά διαστήματα, οι στόχοι μας, οι επιθυμίες μας, όλα γίνονται πιο ξεκάθαρα και μπορούμε να οργανώσουμε τις αλλαγές που χρειαζόμαστε στη ζωή μας για να τα πετύχουμε.

07 Σχεδόν καθημερινά ακούμε τους άλλους να λένε ποιοι είμαστε. Αφιερώνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας, όμως, για να το αντιληφθούμε εμείς οι ίδιοι; Αν όχι, λίγη μοναχικότητα θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μία καλύτερη και πιο σαφή εικόνα για εμάς χωρίς εξωτερικές “παρεμβάσεις”.

Κι αν νομίζετε πως ο μόνος τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι είναι να φύγετε κάπου με μία σεβαστή χιλιομετρική απόσταση από το σπίτι και τις υποχρεώσεις σας, κάνετε λάθος. Ακόμη και λίγα λεπτά τη μέρα αρκούν μακριά από αντιπερισπασμούς όπως το κινητό μας ή το laptop μας.

Πηγή: Forbes

Photo credits: Mama Mia / @6o20m1o4 (unsplash)

18/11/2019 0 comment

SEX

Σεξουαλικός διαλογισμός: αξίζει να τον γνωρίσουμε! (Pt. I)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σάββατο πρωί… ιδανική στιγμή για χαλάρωση κι απόλαυση, έτσι για να “ξυπνήσουν τα αίματα” σωστά!

Ο διαλογισμός κι η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας είναι τα εργαλεία που μας βοηθούν να ελέγχουμε και να περιορίζουμε το στρες σωματικά και ψυχικά, βελτιώνοντας κατ’ επέκταση την καθημερινότητά μας. Η φιλοσοφία τους έγκειται στο να μάθει ο καθένας μας να βιώνει τη στιγμή που ζει και να την απολαμβάνει στο σύνολό της. Τώρα έρχεται μία νέα μελέτη που μας λέει πως ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει και την ερωτική μας ζωή, αυξάνοντας τη διάθεση για σεξ αλλά και την ικανοποίηση που αυτό μας προσφέρει!

Τι εννοούμε, όμως, όταν μιλάμε για το σεξουαλικό διαλογισμό;

Η αλήθεια είναι πως ειδικοί, όπως η διευθύντρια του Εργαστηρίου Σεξουαλικής Υγείας του Πανεπιστημίου British Columbia, Dr. Lori Brotto, μιλούν για τις πρακτικές του διαλογισμού που μπορούν να εφαρμοστούν στη σεξουαλική μας ζωή. Επομένως, ως σεξουαλικός διαλογισμός μπορεί να οριστεί σχεδόν το ο, τιδήποτε: μία απλή άσκηση διαλογισμού που, μπορούμε να την εφαρμόσουμε μόνοι μας ή με τον/τη σύντροφό μας, ή μία πιο ενσυνείδητη προσέγγιση κατά τη διάρκεια του σεξ ή άλλες πρακτικές που το αποτέλεσμά τους θα φανεί… στο πεδίο της μάχης! ;)

Πώς μας ωφελεί ο σεξουαλικός διαλογισμός;

01 Λιγότερο άγχος, άρα πιο απολαυστικό σεξ. Το σεξ μπορεί να είναι από μόνο του μία εμπειρία που πυροδοτεί το στρες, ειδικά αν κάποιος αντιμετωπίζει προβλήματα όπως πόνο στη διάρκεια της πράξης ή ανασφάλειες. Επομένως, όταν είμαστε αγχωμένοι είναι πιο δύσκολο να νιώσουμε σεξουαλική επιθυμία. Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μειώνουν την παραγωγή ορμονών που προκαλούν στρες, όπως η διαβόητη πια κορτιζόλη, εξισορροπώντας τις λειτουργίες του συμπαθητικού νευρικού συστήματος που ευθύνεται για αγχώδεις αντιδράσεις και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που συμβάλλει στην κατάσταση ηρεμίας του σώματος. Τα υπόλοιπα… ακολουθούν!

02 Εστιάζοντας στη στιγμή, βελτιώνεται ο οργασμός. Στην ουσία ο διαλογισμός είναι εκείνος που μας βοηθά να πειθαρχήσουμε το μυαλό μας. Αντί, λοιπόν, να σκεφτόμαστε το deadline της δουλειάς ή… το πότε θα βάλουμε πλυντήριο (!), αφοσιωνόμαστε στο φιλί και το χάδι που θα ανταλλάξουμε. Κατά συνέπεια, η διέγερση είναι πιο έντονη κι άρα στην πορεία η κορύφωση θα είναι οπωσδήποτε ιδιαίτερη!

03 Αυξάνεται η ερωτική διάθεση. Μία τεχνική διαλογισμού, ειδικά αν εφαρμόζεται τακτικά, μας βοηθά να αφιερώσουμε την προσοχή μας στις στιγμές που ζούμε. Όταν, λοιπόν, είμαστε ήρεμοι και βιώνουμε απόλυτα τα χάδια ή τα αγγίγματα, ακριβώς επειδή τα απολαμβάνουμε περισσότερο, φτάνουμε να παίρνουμε και πρωτοβουλίες, το οποίο στο σεξ πολύ απλά μεταφράζεται ως αύξηση της libido! Κι οι περισσότερες πρωτοβουλίες στο… κρεβάτι είναι ευπρόσδεκτες!

04 Αποκτούμε μεγαλύτερη οικειότητα με τον/τη σύντροφό μας. Το σεξ μπορεί ως ένα βαθμό να ορίσει και το πόσο κοντά είμαστε πραγματικά με τον/τη σύντροφό μας. Όταν λοιπόν αφοσιωνόμαστε 100% στη σεξουαλική πράξη, προφανώς και δίνουμε έμφαση σ αυτόν/αυτήν και έτσι ο δεσμός που δημιουργείται γίνεται πιο ισχυρός.

05 Το σεξ θα θυμίζει… την πρώτη φορά! Ποιος δε θυμάται με ενθουσιασμό της πρώτης ερωτικής επαφής με τον/την αγαπημένη του; Αυτή η αίσθηση μπορεί να επαναληφθεί… ξανά και ξανά, απλά και μόνο επειδή μαθαίνουμε να ζούμε τη στιγμή. Εκπαιδεύοντας, λοιπόν, το μυαλό μας να αφομοιώνει κάθε λεπτομέρεια, η σεξουαλική επαφή θα θυμίζει… μήνα του μέλιτος!

Επειδή δε θέλω να σας αφήσω… στα κρύα του λουτρού με αυτό το άρθρο, θα σας συνιστούσα να μείνετε συντονισμένοι για να δούμε πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το διαλογισμό μόνοι αλλά και μαζί με τον/τη σύντροφό μας ώστε το σεξ να μας απογειώσει ακόμη περισσότερο!

13/04/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Οι “πρωτόγνωροι” ήχοι που μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα

written by Νατάσσα Σχοινά

Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας κι αυτό όχι μόνο επειδή αποτελεί βιολογική ανάγκη αλλά γιατί προσφέρει πολλά οφέλη, που πολλές φορές δεν μπορούμε καν να καταλάβουμε ότι απολαμβάνουμε χάρη σ’ αυτόν. Για παράδειγμα, ο ύπνος αυξάνει την παραγωγικότητά μας μέσα στη μέρα, δημιουργεί ένα συναίσθημα αισιοδοξίας και βοηθά στο να βλέπουμε τα πράγματα με διαύγεια και καθαρό μυαλό.

Εάν ανήκετε στους ανθρώπους που αισθάνονται ότι θα μπορούσαν να κάνουν και καλύτερους ύπνους και που ψάχνουν τρόπους ώστε να βελτιώσουν την κατάσταση, τότε θα χαρείτε στο άκουσμα αυτής της πληροφορίας. Υπάρχουν κάποιοι ήχοι, που ονομάζονται “binaural beats” κι ανακαλύφθηκαν το 1839 από τον φυσικό Heinrich Wilhelm Dove. Αυτοί, ουσιαστικά έχουν την ικανότητα να συνδυάζουν δύο ελαφρώς διαφορετικές συχνότητες ήχου και, σαν αποτέλεσμα, να είναι σα να δημιουργείται ένας καινούργιος -“τρίτος”- τόνος.

Ο νέος τόνος συχνότητας συμβάλλει στην παραγωγή κυμάτων χαμηλών συχνοτήτων, που αυξάνουν την πιθανότητα να έχετε έναν πιο ήρεμο και χαλαρό ύπνο, επιβραδύνοντας τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων.

Ακριβώς επειδή υπάρχουν πολλοί που πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα των “binaural beats”, υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube για να διαλέξει κάποιος αυτό που θέλει. Εμείς, βρήκαμε δύο από αυτά που έχουν επιλεγεί περισσότερο από τους χρήστες: Ένα για καλύτερο ύπνο και μείωση του άγχους, κι ένα για ενίσχυση της ευτυχίας.

25/02/2019 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σου

written by The K-magazine

Είναι γεγονός πως ακόμα και οι πιο ανεπαίσθητες αλλαγές σε συνήθειες της καθημερινότητας μπορούν να έχουν δραστικές συνέπειες στα συναισθήματα, καταλήγοντας σε στιγμές χαράς.

Εδώ θα μιλήσουμε μάλιστα για πραγματάκια που γίνονται μέσα σε 10 λεπτά και οι μελέτες έχουν δείξει πως επιδρούν πράγματι στη διάθεσή μας.

Δεν χρειάζονται λοιπόν μεγάλες υποσχέσεις στον εαυτό μας για το 2019, το μόνο που απαιτείται είναι μια σειρά από μικρά μυστικά που θα μας κάνουν να νιώσουμε πιο χαρούμενοι και παραγωγικότεροι…

Μίλα με τους ανθρώπους γύρω σου

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Journal of Experimental Psychology» βρήκε πως οι άνθρωποι περνούν την καθημερινή μετακίνηση με πολύ περισσότερη χαρά όταν πιάνουν την κουβέντα σε έναν άγνωστο. Ξεπεράστε λοιπόν την αμηχανία της συνομιλίας με έναν άγνωστο και θα διαπιστώσετε πως κάνετε μεγάλη χάρη και σε εσάς και σε αυτόν…

Κάνε αύριο κάτι χαρούμενο

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Emotion» βρήκε πως αν «δίνουμε προτεραιότητα στην αισιοδοξία», τότε γινόμαστε αυτομάτως και πιο χαρούμενοι. Πώς γίνεται αυτό; Φτιάχνοντας έτσι τη μέρα μας ώστε να περιλαμβάνει απαραιτήτως και δραστηριότητες που μας γεμίζουν χαρά.

Φρόντισε λοιπόν να στριμώξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα τα χόμπι σου ή ό,τι λειτουργεί ως πηγή χαράς, ό,τι κι αν είναι αυτό. Η ιδέα εδώ είναι πως δεν πιέζεσαι να νιώσεις χαρούμενος, κάνεις απλώς τα πράγματα που εγγυημένα σε κάνουν χαρούμενο…

Ονόμασε 3 πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις ευγνωμοσύνη

Ο κανόνας των «τριών καλών πραγμάτων» είναι μια άσκηση που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Martin Seligman και τους συναδέλφους του και αποτελεί πια παγκόσμια σταθερά. Περιγράφεται εξάλλου αναλυτικά και επισήμως από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

Κάθε βράδυ λοιπόν πριν τον ύπνο γράφεις τα τρία πράγματα που πήγαν καλά για σένα αυτή τη μέρα, πλάι σε μια σύντομη εξήγηση γιατί κρίνονται θετικά και πώς ένιωσες γι’ αυτό. Και όλα χωρούν εδώ, από τα απλά και μικρά, όπως η θερμή καλημέρα που άκουσες από τον γείτονα, μέχρι τα μεγάλα και σπουδαία.

Ο Seligman και η ομάδα του βρήκαν πως οι άνθρωποι που εφάρμοσαν τα «τρία καλά πράγματα» ένιωσαν πιο χαρούμενοι και λιγότερο στρεσαρισμένοι για τους επόμενους έξι μήνες…

08/01/2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts