kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

διαλογισμός

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Κι όμως, υπάρχει γυμναστική όταν έχουμε… τα blues μας!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζαμε ήδη πως η γυμναστική επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την ψυχολογία μας. Μπορεί να μας χαλαρώσει, να μας διασκεδάσει, να μας βοηθήσει να ξεσπάσουμε, αν αυτό χρειαζόμαστε. Δεν είναι παράλογο, λοιπόν, το να δεχθούμε πως η γυμναστική μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα, κι όταν είμαστε θλιμμένοι.

               Μπορεί όταν κάτι μας έχει στεναχωρήσει να νιώθουμε πως δεν έχουμε διάθεση να βγούμε ούτε για έναν περίπατο, όμως στην πραγματικότητα αυτό είναι και το “φάρμακο”. Εκτός του ότι θα μας χαλαρώσει, η γυμναστική μπορεί να είναι κίνητρο ώστε αυτά τα βαριά συναισθήματα να γίνουν πιο εποικοδομητικά… Ακριβώς όπως έχουμε αναφέρει και στην περίπτωση του θυμού.

               Πώς μπορούμε να διώξουμε το μαύρο συννεφάκι;

              1. 30 λεπτά διαλογισμός σε συνδυασμό με περίπατο ανάλογης διάρκειας. Σύμφωνα με ερευνητές ψυχολογίας, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να μεταβάλλει αισθητά τα συναισθήματα που (προφανώς) κυριαρχούν εκείνες τις στιγμές. Ξεκινάμε αφιερώνοντας 20 λεπτά διαλογισμού σε καθιστή θέση (η πιο απλή επιλογή είναι οι ασκήσεις αναπνοών). Έπειτα, περπατάμε για δέκα λεπτά στο χώρο με αργό βήμα κι εστιάζουμε την προσοχή μας στα πόδια μας ενόσω εναλλάσσουμε τα βήματά μας. Έτσι επιτρέπουμε στο αίμα να κυκλοφορήσει μέχρι τα άκρα μας επιτρέποντας τη μετάβαση του σώματος από την καθιστή θέση στην αερόβια κίνηση. Αυτό είναι η προθέρμανση. Έπειτα, αφότου αφιερώσουμε πέντε λεπτά σε διατάσεις για μυϊκή προθέρμανση… Βγαίνουμε για έναν περίπατο για μισή ώρα με ήπιο ρυθμό, δηλαδή οι παλμοί μας να μη φτάσουν στο μέγιστό τους, αλλά περίπου το 50% έως και το 70% αυτού. Αυτό μπορούμε να το υπολογίσουμε, σύμφωνα με το CDC, αφαιρώντας την ηλικία μας από το 220.

               2 .30 λεπτά Tai Chi. Μπορεί το Tai Chi να είναι γνωστό ως πολεμική τέχνη… Όμως βασίζεται σε μία ροή κινήσεων όπου ο ρυθμός της αναπνοής συνδυάζεται με σωματική και πνευματική δραστηριότητα που οδηγεί σε καταστάσεις ηρεμίας. Το πώς θα το εκτελέσουμε έχει γίνει πολύ εύκολο πλέον χάρη στο διαδίκτυο, όπου μπορούμε να βρούμε κατατοπιστικά tutorials.

               3. Hatha yoga. Για τη yoga δε χρειάζεται να πούμε πολλά περισσότερα… Καθώς τα οφέλη της στην ψυχολογία είναι καταγεγραμμένα. Σε ό,τι αφορά τώρα αισθήματα κατάθλιψης, συστήνονται ιδιαίτερα οι ασκήσεις της hatha yoga, όπου διδασκόμαστε θέσεις του σώματος. Μπορούμε να κάνουμε τις εξής ασκήσεις είτε ως σετ, αφιερώνοντας από περίπου 1 λεπτό στην κάθε άσκηση, ή ακόμη και μόνο μία από αυτές:

  • Στάση του Παιδιού (Child Pose)
  • Σκύλος (Downward Dog)
  • Γέφυρα (Bridge)
  • “Πτώμα” (Corpse Pose)
  • “Κεράκι” (Headst and Pose). Η συγκεκριμένη άσκηση, για κάποιον που δεν είναι εξοικειωμένος με τη yoga, μπορεί να εκτελεστεί είτε στηριζόμενος σε έναν τοίχο είτε με τη βοήθεια ενός φίλου που θα συγκρατεί τα πόδια.
Αλλά έχουμε κι άλλες προτάσεις…

Σύμφωνα με ψυχολόγους, ακόμη και δέκα λεπτά δραστηριότητας αρκούν για να μεταμορφώσουν σημαντικά τη διάθεσή μας. Έτσι εξίσου αποτελεσματικές είναι και οι ασκήσεις ισορροπίας… Όπως το αργό βάδισμα που ξεκινά από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών κι η βάδιση για δέκα βήματα κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών “στον αέρα”.

               Τέλος, ιδιαίτερα ωφέλιμες είναι οι εξορμήσεις στη φύση έστω και για μία ώρα. Ένας περίπατος σε ένα μεγάλο πάρκο ή η πεζοπορία μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα και νηφάλια ό,τι μας απασχολεί.

               Η “σκληρή” αλήθεια είναι πως συναισθήματα όπως η θλίψη μπορούν να προκύψουν κι είναι φυσιολογικό. Σε περίπτωση, όμως, που κάποιος αισθάνεται πως σχεδόν τον κυριεύει και δε μπορεί να την κατευνάσει… Ποτέ δεν είναι ταμπού ή ντροπή να μιλήσει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για περαιτέρω υποστήριξη.

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@sagefriedman

18/11/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο… Μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα… Κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτούμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες. Το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης… Κι απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι, μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ. Όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chip sτορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

Bonus : Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε …Εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

16/08/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Γιατί χρειαζόμαστε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά μας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και πώς ακριβώς αυτή η βελτίωση έχει επιστημονική βάση.

Το πρωινό ξύπνημα είναι σίγουρα μία ιεροτελεστία που για πολλούς διαφέρει. Κάποιοι ξεκινούν τη μέρα τους με γυμναστική, άλλοι απολαμβάνοντας ένα γεμάτο πρωινό. Κι όποια μέθοδο κι αν ακολουθεί ο καθένας από εμάς, κοινός στόχος είναι να νιώσουμε πιο παραγωγικοί. Αντίστοιχα και να είμαστε παραγωγικοί στη διάρκεια της μέρας μας. Για να γίνει όμως αυτό, η αλήθεια είναι πως πρέπει να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας και από πνευματική άποψη.

Κάπου εδώ είναι που παίζει ρόλο ο διαλογισμός. Ακόμη κι αν δεν τον έχετε δοκιμάσει, αξίζει να δείτε τη λογική ή, καλύτερα, την επιστήμη με την οποία αυτός λειτουργεί

Ό,τι κι αν έχουμε προγραμματίσει για τη μέρα μας, είναι σημαντικό το σώμα να είναι απόλυτα αφυπνισμένο και φυσικά προετοιμασμένο γι’ αυτήν. Κι αυτό ξεκινάει από το μυαλό μας.

Οι ορμόνες ευτυχίας απελευθερώνονται…

Ο διαλογισμός ναι μεν χαλαρώνει, αλλά ταυτόχρονα μας ενεργοποιεί. Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό μας απελευθερώνει στη διάρκεια του διαλογισμού ενδορφίνες. Γνωστές κι ως ορμόνες της ευτυχίας. Λογικό, αν σκεφτεί κανείς πως όλη η φιλοσοφία του διαλογισμού έγκειται στην πίστη που έχουμε στις δυνατότητές μας… Αλλά και στην ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε κι απολαμβάνουμε. Γι’ αυτό μπορεί (όσοι έχουν βάλει το διαλογισμό στην καθημερινότητά τους) να παρατηρούν τον εαυτό τους λιγότερο ευέξαπτο σε μικρής σημασίας ερεθίσματα. Και βεβαίως, οι ενδορφίνες είναι εκείνες που καταπολεμούν το άγχος. Μακροπρόθεσμα εγγυώνται -μέσω του διαλογισμού- καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη δημιουργικότητα. Όταν, επομένως, το πρώτο πράγμα που κάνουμε με το που ξυπνάμε είναι να αφιερώνουμε μερικά λεπτά σε διαλογισμό, τότε το άγχος για ό,τι ακολουθεί μέσα στη μέρα μειώνεται και μπορούμε να φέρουμε εις πέρας όποια υποχρέωση έχουμε με ελάχιστες (ή και μηδαμινές( αναταράξεις που προκύπτουν κυρίως εξαιτίας του άγχους.

Μια που όλοι γνωρίζουμε την ευεργετική δράση των ενδορφινών στο σώμα (και το νου), μήπως τελικά να ξεκινήσουμε να απολαμβάνουμε λίγο αργότερα τον πρωινό μας καφέ μερικά λεπτά αργότερα; Αφότου έχουμε προετοιμαστεί και εξοπλιστεί κατάλληλα σε πνευματικό (κυρίως επίπεδο) για τη μέρα που ξεκινάει;

Featured image: unsplash.com/@sgreenephoto

10/05/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Διαλογισμός: 4 μύθοι που μας παραπλανούν

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πολλοί είναι εκείνοι που στρέφονται στην καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας ώστε να νιώσουν ψυχική και σωματική ανάταση. Φυσικά, υπάρχουν κι οι αντιρρησίες που θεωρούν πως οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού είναι – στην καλύτερη των περιπτώσεων – χάσιμο χρόνου. Ποια είναι τα επιχειρήματά τους αλλά και γιατί καταρρίπτονται μ’ ένα “finger snap”;

               Μύθος 1ος: Πρέπει να διαλογιζόμαστε καθημερινά τουλάχιστον για 20 λεπτά

               Ακόμη και το ένα λεπτό μπορεί να μας προσφέρει πνευματική ηρεμία και να καλλιεργήσει τη σωματική μας ευεξία, ειδικά αν κάποιος είναι “πρωτάρης”. Μία σειρά αναπνοών όπου η εισπνοή κι η εκπνοή διαρκούν από πέντε δευτερόλεπτα έκαστη είναι από μόνη της μία επαρκής τεχνική διαλογισμού. Από εκεί κι ύστερα με την εξάσκηση ο καθένας αποκτά τη δική του ρουτίνα.

               Μύθος 2ος: Πρέπει να “αδειάσουμε” πρώτα το μυαλό μας

               Ας είμαστε ρεαλιστές: οι σκέψεις δεν έχουν κουμπάκι on-off όπως το ραδιόφωνο. Επομένως είναι φύσει αδύνατο να μπλοκάρουμε ΚΑΘΕ σκέψη από το μυαλό μας. Όταν, λοιπόν, η παραμικρή σκέψη μας αποσπά την προσοχή, απλά εστιάζουμε πάλι στην αναπνοή μας. Ο σκοπός του διαλογισμού δεν είναι να εξαλειφθούν οι σκέψεις μας, αλλά να μπορούμε να τις ελέγχουμε ώστε να μη μας καταβάλλουν.

               Μύθος 3ος: Ο διαλογισμός δεν έχει κανένα αποτέλεσμα

               Με το διαλογισμό ισχύει ακριβώς ό,τι και με τη γυμναστική: όπως δε μπορεί το σώμα μας να μεταμορφωθεί μέσα σε μισή ώρα σωματικής άσκησης, έτσι και ο διαλογισμός δε μπορεί να μας προσφέρει όσα αποζητούμε μέσα σε λίγα λεπτά. Από τη στιγμή, όμως, που θα αποφασίσει κανείς πραγματικά να τον ενσωματώσει στην καθημερινότητά του, μόνο οφέλη θα απολάβει. Η χαλάρωση που προσφέρει ο διαλογισμός μας προστατεύει από φλεγμονές που συχνά οφείλονται στο άγχος, εξισορροπεί την κυκλοφορία του αίματος, μας βοηθά να συγκεντρωνόμαστε καλύτερα και περισσότερο και φυσικά συμβάλλει στην αντιμετώπιση του stress και της κατάθλιψης.

               Μύθος 4ος: Υπάρχει μόνο μία μέθοδος διαλογισμού

               Με το διαλογισμό αυτό που επιδιώκουμε μεταξύ άλλων είναι η ψυχολογική ηρεμία κι η νηφαλιότητα να διαχειριστούμε τις εκάστοτε καταστάσεις. Οι ασκήσεις αναπνοών είναι σίγουρα η πιο διαδεδομένη μέθοδος, όμως δεν είναι η μοναδική – κι όχι, δεν είναι απαραίτητο να μουρμουράτε “Om”! Μπορεί να είναι ένας συνδυασμός τεχνικών, όπως για παράδειγμα η ρυθμική αναπνοή στη διάρκεια ενός περιπάτου. Επίσης πρέπει να είναι να εφαρμοστεί όπου κι όποτε μας εξυπηρετεί – είτε λίγο πριν τη δουλειά ή ακόμη κι ενόσω μαγειρεύουμε!

               Οποιαδήποτε τεχνική διαλογισμού κι αν εφαρμόζει κανείς (για πολλούς είναι κι η σωματική άσκηση) σημασία έχει κατά πόσο μας προσφέρει αυτά που αποζητούμε. Και το λέω από προσωπική εμπειρία, μια που οι τακτικές εγγραφές σε ένα ημερολόγιο μπορούν να με χαλαρώσουν. Από εκεί κι έπειτα, όσοι αντιτίθενται στην όποια αποτελεσματικότητά του, προφανώς είτε δεν προσπάθησαν αρκετά είτε δε βρήκαν την κατάλληλη γι’ αυτούς τεχνική. Οπότε είναι μία καλή ευκαιρία να τους αποδείξουμε πως αρκεί λίγη επιμέλεια!

25/05/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μήπως διαλογίζεστε… λάθος;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Με τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητάς μας, οι αρνητικές σκέψεις δυστυχώς μπορούν να εισβάλλουν στο μυαλό μας ανά πάσα στιγμή. Αυτό που εμείς μπορούμε να κάνουμε είναι να μάθουμε να τις διαχειριζόμαστε έτσι ώστε να μην είναι εκείνες ο σύμβουλος για την όποια δράση μας. Κάπου εδώ έρχεται να μας βοηθήσει ο διαλογισμός – πρώτα, όμως, πρέπει να μάθουμε τις μεθόδους με τις οποίες η διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας θα γίνει πιο εύκολη – και ναι, η οκλαδόν στάση στο πάτωμα είναι απόλυτα προαιρετική!

               01 Εστιάζουμε στο ρυθμό της αναπνοής μας. Με το χέρι στο στομάχι μας παρακολουθούμε την αναπνοή μας, αριθμώντας ως “1” την εισπνοή και “2” την εκπνοή. Την ίδια στιγμή παρατηρούμε τις κινήσεις του σώματός μας κατά την αναπνοή προσπαθώντας έτσι να βιώνουμε τη συγκεκριμένη στιγμή.

               02 Τι αίσθηση μας δίνουν τα πέλματά μας στο έδαφος; Κι όχι μόνο αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να αντιλαμβανόμαστε καλύτερα την αίσθηση της καρέκλας στην πλάτη μας. Γενικότερα δίνουμε προσοχή σε αυτήν την αίσθηση, γιατί ο διαλογισμός δεν είναι κενές σκέψεις – αυτές θα περνάνε από το μυαλό μας ανά πάσα στιγμή. Όταν, όμως, νιώθουμε πως μας παρασύρουν οι σκέψεις, η επιστροφή σε αυτήν την αίσθηση λειτουργεί σαν άγκυρα.

               03 Σαρώνουμε τις αισθήσεις του σώματός μας από την κορυφή ως τα νύχια. Κλείνοντας τα μάτια και ξεκινώντας κυριολεκτικά από την κορυφή, “σαρώνουμε” νοητικά το σώμα μας δίνοντας ιδιαίτερη βαρύτητα στις αισθήσεις σημείων όπως τα μάτια ή ο λαιμός. Δεν τα δικαιολογούμε, ούτε τα κατακρίνουμε: απλώς αναγνωρίζουμε την ύπαρξή τους και προχωράμε. Έπειτα από δύο ή τρία “σαρώματα” μπορούμε να συγκρίνουμε το πώς αισθανόμασταν πριν τα ξεκινήσουμε με την αίσθηση μετά από αυτά.

               04 Φανταζόμαστε ένα ζεστό φως να μας αγκαλιάζει. Ακούγεται κάπως ονειρικό, όμως σκεφτείτε το κάπως έτσι: δεν αισθανόμαστε πάντα καλύτερα όταν μας “χτυπάει” το φως του ήλιου στο πρόσωπο; Μπορούμε, λοιπόν, να φανταστούμε πως αυτό το ίδιο φως μας αγκαλιάζει ολόκληρους και βεβαίως αυτό θα απαλλάξει τις όποιες εντάσεις από το σώμα μας ακριβώς όπως θα έκανε το φυσικό φως.

               05 Αφήνουμε τις σκέψεις ελεύθερες. Η ερώτηση που φυσιολογικά προκύπτει είναι “ακόμη και τις αρνητικές σκέψεις που θέλουμε να καταπολεμήσουμε;”. Κι η απάντηση ναι, τους επιτρέπουμε πρόσβαση στο μυαλό μας. Η διαφορά είναι πως δεν τις αναλύουμε ούτε τις κρίνουμε. Απλά τις αφήνουμε να έρθουν και να απέλθουν, ώστε σταδιακά το μυαλό μας να αρχίσει να αρχίσει να “αδειάζει”.

               06 Σκεφτόμαστε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο – και τις ανησυχίες του. Ίσως φαίνεται αντιπαραγωγικό, όμως η αλήθεια είναι πως είναι αποτελεσματικό. Σκεφτόμαστε έναν δικό μας άνθρωπο και κατά την εισπνοή “εισπνέουμε” τις ανησυχίες και τις ανασφάλειές του. Στην εκπνοή, όμως, σκεφτόμαστε όλα του τα προτερήματα και τις όμορφες στιγμές που έχουμε μοιραστεί μαζί του. Πρόκειται για μία άσκηση που μας μαθαίνει να εγκαταλείπουμε ένα ισχυρό και (συνήθως) αρνητικό συναίσθημα κι είναι πιο αποτελεσματικό όταν εστιάζουμε σε κάποιον άλλον εκτός από εμάς.

               07 Μιλάμε στον εαυτό μας όπως θα μιλούσαμε σ’ έναν δικό μας άνθρωπο. Δεν εννοούμε μόνο τον ευγενή και συγκαταβατικό τόνο με τον οποίο θα απευθυνόμασταν σ’ ένα φίλο μας, αλλά χρησιμοποιώντας και το δεύτερο πρόσωπο. Για παράδειγμα, μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας μία ερώτηση όπως “για τι είσαι περήφανος σήμερα;”. Όταν απευθυνόμαστε κατ’ αυτόν τον τρόπο στον εαυτό μας διαχωριζόμαστε κάπως από το μυαλό μας και μπορούμε έτσι να αποκτήσουμε μία νέα οπτική με μεγαλύτερη κατανόηση και εκτίμηση χωρίς συναισθήματα που μπορούν να μας καταβάλλουν.

               Ακόμη και μία μόνο από αυτές τις μεθόδους είναι αρκετή για να μας μάθει να φέρνουμε την ισορροπία στις σκέψεις μας και να παίρνουμε νηφάλια τις μετέπειτα αποφάσεις μας. Από εκεί κι ύστερα χρειαζόμαστε μόνο δέκα δευτερόλεπτα – τόσος χρόνος απαιτείται για να πάρουμε και πάλι τον έλεγχο!

28/02/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

  1. Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

  1. Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

  1. Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο, μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

  1. Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα, κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτάμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

  1. Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, αφού το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

  1. Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου BallStateστην Indianaέδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι, μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chipsτορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

  1. Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

24/08/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

8 μικρές συνήθειες μπορούν να μας “μεταμορφώσουν”

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

 

Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας κάνουν πιο έντονη την επιθυμία (αν όχι την ανάγκη) να στραφούμε σε έναν πιο προσεγμένο τρόπο ζωής σε επίπεδο διατροφής και γενικότερα νοοτροπίας. Δεν είναι λίγοι, όμως, εκείνοι που φοβούνται πως αυτό συνεπάγεται τεράστιες αλλαγές στη ρουτίνα τους, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν με φόβο αυτές τις αλλαγές. Η αλήθεια, όμως είναι πως αρκούν ακόμη και κάποιες από τις παρακάτω μικρές (νέες) συνήθειες – και φυσικά αποφασιστικότητα, χωρίς αυτήν δε πάμε ποτέ πουθενά, άλλωστε!

01 Μειώνουμε τη ζάχαρη. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι σίγουρα απολαυστική, αλλά η υπερβολή οδηγεί σε προβλήματα όπως παχυσαρκία, διαβήτη τύπου ΙΙ και καρδιοπάθειες. Μία καλή αρχή μπορεί να γίνει μέσω του καφέ μας, καθώς μπορούμε να αντικαταστήσουμε τη ζάχαρη με κανέλα – είναι εξίσου γευστική, αν όχι περισσότερο, κι ευνοεί την καλή καρδιαγγειακή λειτουργία.

02 Αφιερώνουμε έστω δέκα λεπτά σε διαλογισμό. Ο διαλογισμός ηρεμεί το πνεύμα και κατ’ επέκταση το σώμα, καθώς περιορίζει το άγχος και μας βοηθά να αντεπεξέλθουμε σε καταστάσεις υπό πίεση. Μία βόλτα στο κοντινό πάρκο, ασκήσεις αναπνοών ή ακόμη και μερικές σελίδες από ένα βιβλίο είναι εξίσου αποτελεσματικές μέθοδοι.

03 Αντιμετωπίζουμε τις ημικρανίες. Για όσους ταλαιπωρούνται από ημικρανίες, το shiatsu μπορεί να είναι ευεργετικό αντί για τη γρήγορη λύση ενός φαρμακευτικού σκευάσματος. Με τον αντίχειρα και το δείκτη του ενός χεριού ασκούμε πίεση για περίπου δύο λεπτά στη γωνία (στο σημείο όπου ο δείκτης κι ο αντίχειρας ενώνονται) του χεριού  που βρίσκεται στην πλευρά όπου εκδηλώνεται ο πόνος κι επαναλαμβάνουμε. Συνήθως ο πόνος – είτε είναι ημικρανία είτε πονοκέφαλος – υποχωρεί έπειτα από περίπου τέσσερα λεπτά. Αυτή η άσκηση “αποσυμφορίζει” το κεφάλι και τον αυχένα από την ενέργεια που έχει συσσωρεύει διευκολύνοντας τη ροή του αίματος.

04 Χρησιμοποιούμε τακτικά οδοντικό νήμα. Με το οδοντικό νήμα απομακρύνεται από τα δόντια η πλάκα μειώνοντας έτσι το κίνδυνο ασθενειών όπως ουλίτιδα και περιοδοντίτιδα. Επίσης καλό είναι να ελέγχει τακτικά την υγιεινή τον δοντιών μας ο οδοντίατρός μας ώστε να είμαστε σε επιφυλακή για τυχόν παθήσεις των ούλων.

  05 Λίγο πράσινο στο smoothie δεν κάνει κακό. Ειδικά αν η διατροφή μας δεν περιλαμβάνει πολλές πράσινες τροφές, όπως σπανάκι και σέσκουλα, η προσθήκη τους σε ένα smoothie είναι η δεύτερη καλύτερη τακτική για να επωφεληθούμε από αυτά.  Είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να εκμεταλλευτούμε την υψηλή τους περιεκτικότητα σε αναγκαία για την υγεία μας θρεπτικά στοιχεία.

06 Δεν ξεχνάμε το πρωινό. Δε θα βαρεθώ να το λέω, ειδικά αν καταφέρω να σας πείσω: το πρωινό ΕΙΝΑΙ το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! Ένα θρεπτικό πρωινό θα μας εξοπλίσει με την ενέργεια που χρειαζόμαστε σωματικά και πνευματικά, κάνοντάς μας παράλληλα πολύ πιο παραγωγικούς.

07 Και λίγη yoga… γιατί τα οφέλη της δεν είναι μόνο η καλή ισορροπία κι η ευελιξία. Ενισχύει τις αντοχές μας, ενδυναμώνει όλο το σώμα και περιορίζει το stress. Κι όχι, δε χρειάζεται να γίνεστε… κόμπος! Μία μικρή ροή εύκολων ασκήσεων για λίγα λεπτά σε καθημερινή βάση φτάνει και περισσεύει. Και μπορεί αυτό να γίνει κι από την άνεση του σπιτιού μας χάρη στην πληθώρα tutorials στο διαδίκτυο!

08 Κοιμόμαστε σωστά (κι αρκετά). Ο μειωμένος ύπνος μπορεί να αυξήσει, μεταξύ άλλων, το ρίσκο για ατυχήματα (εξαιτίας της κόπωσης που είναι συνυφασμένη με τον κακό ύπνο), να μειώσει την ερωτική διάθεση, να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και να επηρεάσει τη μνήμη μας. Φροντίζουμε, λοιπόν, να μην τρώμε βαριά πριν τον ύπνο, να απομακρύνουμε οθόνες (όπως smartphones και laptop) και να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφεΐνης κι αλκοόλ. Αντίθετα, προτιμούμε ένα ζεστό μπάνιο και την απόδραση στις σελίδες ενός βιβλίου. Όσο για το φαγητό; Ε, αν νιώθουμε πως πεινάμε, υπάρχουν τροφές που θα μας χορτάσουν και θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλά!

Όπως αντιλαμβάνεστε, δε χρειάζεται να γίνει κανείς… super fit freak για να πετύχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αρκούν μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας!

04/06/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Γιατί ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη μέρα μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και πώς ακριβώς αυτή η βελτίωση έχει επιστημονική βάση.

Το πρωινό ξύπνημα είναι σίγουρα μία ιεροτελεστία που για πολλούς διαφέρει. Κάποιοι ξεκινούν τη μέρα τους με γυμναστική, άλλοι απολαμβάνοντας ένα γεμάτο πρωινό. Κι όποια μέθοδο κι αν ακολουθεί ο καθένας από εμάς, κοινός στόχος είναι να νιώσουμε και, κατ’ επέκταση, να είμαστε όσοι πιο παραγωγικοί γίνεται στη διάρκεια της μέρας μας. Για να γίνει όμως αυτό, η αλήθεια είναι πως πρέπει να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας και από πνευματική άποψη.

Κάπου εδώ είναι που παίζει ρόλο ο διαλογισμός και, ακόμη κι αν δεν τον έχετε δοκιμάσει, αξίζει να δείτε τη λογική ή, καλύτερα, την επιστήμη με την οποία αυτός λειτουργεί

Ό,τι κι αν έχουμε προγραμματίσει για τη μέρα μας, είναι σημαντικό το σώμα να είναι απόλυτα αφυπνισμένο και φυσικά προετοιμασμένο γι’ αυτήν. Κι αυτό ξεκινάει από το μυαλό μας.

Ο διαλογισμός ναι μεν χαλαρώνει, αλλά ταυτόχρονα μας ενεργοποιεί. Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό μας απελευθερώνει στη διάρκεια του διαλογισμού ενδορφίνες, γνωστές κι ως ορμόνες της ευτυχίας. Λογικό, αν σκεφτεί κανείς πως όλη η φιλοσοφία του διαλογισμού έγκειται στην πίστη που έχουμε στις δυνατότητές μας αλλά και στην ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε κι απολαμβάνουμε. Γι’ αυτό μπορεί (όσοι έχουν βάλει το διαλογισμό στην καθημερινότητά τους) να παρατηρούν τον εαυτό τους λιγότερο ευέξαπτο σε μικρής σημασίας ερεθίσματα. Και βεβαίως, οι ενδορφίνες είναι εκείνες που καταπολεμούν το άγχος και εγγυώνται μακροπρόθεσμα μέσω του διαλογισμού καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη δημιουργικότητα. Όταν, επομένως, το πρώτο πράγμα που κάνουμε με το που ξυπνάμε είναι να αφιερώνουμε μερικά λεπτά σε διαλογισμό, τότε το άγχος για ό,τι ακολουθεί μέσα στη μέρα μειώνεται και μπορούμε να φέρουμε εις πέρας όποια υποχρέωση έχουμε με ελάχιστες (ή και μηδαμινές( αναταράξεις που προκύπτουν κυρίως εξαιτίας του άγχους.

Μια που όλοι γνωρίζουμε την ευεργετική δράση των ενδορφινών στο σώμα (και το νου), μήπως τελικά να ξεκινήσουμε να απολαμβάνουμε λίγο αργότερα τον πρωινό μας καφέ μερικά λεπτά αργότερα; Αφότου έχουμε προετοιμαστεί και εξοπλιστεί κατάλληλα σε πνευματικό (κυρίως επίπεδο) για τη μέρα που ξεκινάει;

08/05/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Διαλογιζόμαστε σωστά για κάθε περίσταση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κάθε κατάσταση θέλει και διαφορετική διαχείριση…

                Με τους ρυθμούς της καθημερινότητάς μας να μας “γρονθοκοπούν” σχεδόν ασταμάτητα, πλέον είναι πολλοί εκείνοι που στρέφονται στο διαλογισμό για να εξισορροπήσουν τις σκέψεις τους και να καταλαγιάσουν τις αγωνίες τους. Όπως, όμως, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαλογιστεί κανείς, έτσι και κάθε τακτική διαλογισμού διαφέρει από κατάσταση σε κατάσταση. Τι εννοούμε; Ας τα δούμε λίγο λεπτομερέστερα.

01 Διαλογισμός ενάντια στο άγχος. Η τεχνική του… “Stop!” είναι εκείνη που ίσως επιστρατεύουμε πιο συχνά. Όταν μία κατάσταση ή ένα συναίσθημα μας κατακλύζει και μας κάνει να αισθανόμαστε πιεσμένοι, τότε είναι που πρέπει να σταματήσουμε ό,τι κάνουμε ώστε να αποφύγουμε αυθόρμητες αντιδράσεις με πιθανώς την αντίθετη έκβαση από εκείνη που θέλουμε.

Πώς το κάνουμε;

Σταματάμε ό, τι κι αν κάνουμε και παίρνουμε μία βαθιά ανάσα. Παρατηρούμε τι μας συμβαίνει (σε νου και σώμα), αλλά κι ό, τι μας περιβάλλει. Εφιστούμε την προσοχή μας στην αυθόρμητη αντίδραση που θα είχαμε αν δεν κάναμε αυτήν την παύση, ώστε να την παρατηρήσουμε. Δε θέλουμε να τη διώξουμε, αλλά να τη μελετήσουμε. Γιατί τότε είναι που θα μπορούμε να κάνουμε τη σωστή κίνηση με μεγαλύτερη επίγνωση και νηφαλιότητα.

02 Διαλογισμός για Σοφία (ή μέθοδος της Βροχής). Αυτή η τεχνική εστιάζει σε συναισθήματα, σκέψεις ή καταστάσεις που μας προκαλούν και μας βοηθά να τις διαχειριστούμε πάρα την όποια βαρύτητά τους. Ό, τι όνομα κι αν φέρει η όποια κατάσταση (φόβος, αμφιβολία, πένθος, οργή κοκ) πρωταρχική σημασία είναι να τολμήσουμε εμείς πρώτοι να την αναγνωρίσουμε.

Πώς το κάνουμε;

Συνειδητοποιούμε τι μας συμβαίνει και δε διστάζουμε να το πούμε με το όνομά του κι επιτρέπουμε σε αυτό το συναίσθημα να είναι μέσα μας. Ο διαλογισμός επικεντρώνεται στην καλλιέργεια της ενσυναίσθησης, επομένως στόχος μας δεν είναι η άρνηση της κατάστασης ή του συναισθήματος που βιώνουμε, αλλά η συνύπαρξή μας με αυτά. Εξερευνούμε τη σκέψη ή/και το συναίσθημα και παρατηρούμε πώς αυτά επιδρούν στο νου και το σώμα μας. Δεν επικρίνουμε, δεν κατακρίνουμε, απλά μελετάμε πώς επηρεάζεται κάθε αίσθησή μας. Τέλος αντιμετωπίζουμε την κατάστασή και το συναίσθημα με κατανόηση και καλοσύνη. Αποδεχόμαστε την ύπαρξή τους όπως θα κάναμε και με τον καιρό. Γιατί, όπως, ακριβώς ο καιρός μεταβάλλεται, έτσι και τα συναισθήματα που μας πιέζουν έρχονται και παρέρχονται.

  03 Διαλογισμός για ενέργεια κι αλλαγή οπτικής των καταστάσεων. Αυτή η μορφή εξάσκησης του διαλογισμού πρέπει να γίνεται μέσω των κοινωνικών μας αλληλεπιδράσεων. Για την ακρίβεια, ενόσω επικοινωνούμε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συνεργάτες μας. Όντας, μάλιστα, επικοινωνιακά όντα, αυτή μας η αλληλεπίδραση μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε την ενσυναίσθησή μας, πράγμα που μπορεί να μας χαρίσει νέα οπτική σε καταστάσεις.

Πώς το κάνουμε;

                Αρχικά ενόσω ακούμε το συνομιλητή μας, εστιάζουμε στο σώμα μας ώστε να παρατηρήσουμε πότε ο νους μας “ξεφεύγει” από τη συζήτηση. Στην ουσία εξασκούμαστε στο να προσέχουμε περισσότερο το συνομιλητή μας και να είμαστε απόλυτα παρόντες μαζί του.

Στη συνέχεια, ενόσω μιλάμε, φροντίζουμε να μιλάμε ειλικρινά και με σύνεση. Μπορούμε να εστιάσουμε στο σώμα μας, στη στάση του ή στην αναπνοή μας. Θεωρητικά αμελητέες κινήσεις, όπως μία μικρή παύση και τοποθετώντας το χέρι μας στην καρδιά μας, μπορούν να μας βοηθήσουν να βρούμε τις κατάλληλες λέξεις, ειδικά όταν μιλάμε για μία δύσκολη κατάσταση. Έτσι επικοινωνούμε με επίγνωση χωρίς να καταλήγουμε σε αόριστη λογοδιάρροια!

04 Διαλογισμός για… zen boost! Ακόμη και δέκα λεπτά διαλογισμού μέσα στην ημέρα, μπορούν να ενισχύσουν την ενσυναίσθησή μας. Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει αρκετά και η τεχνολογία, καθώς τα app stores προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών που μας καθοδηγούν για μία (έστω σύντομη) παύση για διαλογισμό. Προσωπικά μου αρέσει το Calm, το οποίο ξεκινά με ένα “πρόγραμμα” επτά ημερών ώστε να κάνουμε τη διαδικασία του διαλογισμού πιο οικεία και προσιτή και στη συνέχεια προσφέρει επιλογές για διαλογισμό που εξυπηρετεί το ρυθμό του καθενός.

Τι είναι αυτό που σας ταλαιπωρεί ή σας λείπει; Ό,τι κι αν είναι, αρκούν δέκα λεπτά να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες!

05/09/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 απλά βήματα για την μεθοδική καταπολέμηση του άγχους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Άγχος… αυτός ο δαίμονας. Η αλήθεια είναι πως, εξαιτίας της καθημερινότητάς μας, είναι δύσκολο να το στείλουμε… από εκεί πού’ ρθε! Μπορούμε, όμως, να το αντιμετωπίσουμε ώστε μακροχρόνια να αποφεύγουμε τα προβλήματα (ψυχολογικά και σωματικά) που προκαλεί το  stress. Υπάρχει μία απλή διαδικασία, η οποία δε θέλει τίποτα περισσότερο από το να πάρουμε απόφαση να ξεκινήσουμε τον ”αγώνα”!

01 Ενίοτε λέμε κι ένα “όχι”. Όσο κι αν θέλουμε να βοηθήσουμε ή να εξυπηρετήσουμε τους γύρω μας (πόσο μάλλον τους δικούς μας ανθρώπους), είναι πάνω από τις δυνάμεις να το πετύχουμε για όλους. Στην προσπάθειά μας να το καταφέρουμε, καταλήγουμε να νιώθουμε πως κουβαλάμε δύο καρπούζια κάτω από την ίδια μασχάλη και στο τέλος εξαντλούμαστε και βεβαίως αγχωνόμαστε. Βάζουμε, λοιπόν, κάποια όρια και τα κάνουμε κατανοητά προς τους γύρω μας ώστε να τα σεβαστούν χωρίς, φυσικά να γινόμαστε απόλυτα αρνητικοί. Φροντίζουμε όμως αυτά τα όρια να είναι έτσι ώστε να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας και για ό,τι μας ηρεμεί και μας χαροποιεί.

02 Ρωτάμε τον εαυτό μας “τι με χαλαρώνει πραγματικά;”. Στην ουσία αυτό το βήμα είναι η επέκταση του προηγούμενου. Για την ακρίβεια, ορίζουμε τι είναι αυτό που μας κάνει να λαχταρούμε αυτό το “time for Me”. Είτε είναι ένα μασάζ σε spa, είτε ένα hobby, είτε μία βόλτα στην παραλία, είτε ένα όμορφο δείπνο με τον/τη σύντροφό μας.  Η “ταμπέλα” μικρό ρόλο παίζει… αρκεί να μας ικανοποιεί, να το απολαμβάνουμε και να μας χαλαρώνει.

03 Διαλογισμός ή/και yoga. Αν αυτό μας ηρεμεί πραγματικά είναι ο διαλογισμός, τότε ναι, φροντίζουμε να τον βάλουμε στην καθημερινότητά μας ως “χρόνος για μένα”. Ειδικά για το διαλογισμό, κατά τον οποίο μπορούμε να χαλιναγωγήσουμε τις (ίσως) χαώδεις σκέψεις κι ανησυχίες μας και να τις βάλουμε σε τάξη – τουλάχιστον σε επίπεδο ώστε αυτές να μη μας στερούν την ψυχική ηρεμία. Η δε yoga έχει τα ίδια αποτελέσματα, με added bonus τα σωματικά οφέλη!

04 Γινόμαστε φίλοι με το μαγνήσιο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μία συνεχιζόμενη κατάσταση άγχους (όπως το χρόνιο stress) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Αλλά ας δούμε γιατί μας είναι τόσο πολύτιμο αυτό το μεταλλικό στοιχείο:

Α. Εξισορροπεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
                Β. Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των νεύρων και των μυών.
                Γ. Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού.
                Δ. Βοηθά στη δημιουργία/ανάπλαση οστών και κυττάρων.
                Ε. μειώνει τους μυϊκούς πόνους.
                Στ. Βοηθά στον ύπνο
                Ζ. Διευκολύνει την πέψη των τροφών και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
                Η. Καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Ουκ ολίγα, ε;

Μία ανεπάρκεια μαγνησίου, επομένως, οδηγεί όχι μόνο σε σωματική κόπωση αλλά αυτή έχει ως συνέπεια και την ψυχολογική καταβολή που, εκ των πραγμάτων, αυξάνει το αίσθημα άγχους. Φροντίζουμε, λοιπόν, η διατροφή μας να περιέχει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης.

Βήματα απλά που θέλουν απλά αποφασιστικότητα και το

07/08/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Διαλογισμός: 6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που στρέφονται στην τεχνική του διαλογισμού προκειμένου να κατευνάσουν σκέψεις και συναισθήματα εκνευρισμού. Καθώς, όμως, ο νους είναι κάτι που λειτουργεί ασταμάτητα, ορισμένοι νιώθουν πως τελικά η μέθοδος δεν τους εξυπηρετεί. Τι πρέπει να έχουμε, λοιπόν, υπ’ όψιν προκειμένου να φτάσουμε στο σημείο που όντως ο διαλογισμός βοηθάει;

  01 Ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει ανησυχία. Ακούγεται περίεργο, σωστά; Κι όμως, κάποιος που ξεκινά να εφαρμόζει τη μέθοδο του διαλογισμού, ειδικά αν είναι αγχωμένος, μπορεί την πρώτη φορά να νιώσει μία έντονη αγωνία. Πράγμα που μπορεί και να τον αποτρέψει από το να το ξανακάνει. Η αλήθεια, όμως, είναι πως σταδιακά η αίσθηση ανησυχίας θα περιορίζεται αν συνεχίσει να διαλογίζεται τακτικά.

02 Η ανησυχία δε θα εξαφανιστεί. Ο διαλογισμός δε θεραπεύει το άγχος. Αποκαρδιωτικό; Όχι τόσο, καθώς ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να το περιορίσει. Πάντα θα υπάρχουν καταστάσεις που μας αγχώνουν. Μακάρι να υπήρχε μία μαγική φράση που μαθαίνεται στο… Hogwarts για να το εξαφανίσουμε! Κάτι τέτοιο, όμως, δεν υπάρχει. Στόχος του διαλογισμού είναι να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος αυτό με νηφαλιότητα.

03 Πάντα υπάρχει χρόνος για διαλογισμό. Ναι, οι ρυθμοί της σημερινής ζωής είναι εξαντλητικοί. Ναι, πολλές φορές νιώθουμε πως ο χρόνος δε μας αρκεί ούτε για τα πιο απλά πράγματα. Όλα, όμως, είναι θέμα προτεραιοτήτων. Αντί, λοιπόν, να αναβάλλουμε με δικαιολογίες το διαλογισμό, τον ενσωματώνουμε στη ρουτίνα μας. Το θέτουμε ως ένα από τα τρία πράγματα που πρέπει να κάνουμε και τότε αυτόματα θα γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας.

04 Ο διαλογισμός είναι τόσο απλός! Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού, αναλόγως με το τι επιθυμούμε να επιτύχουμε. Άλλος τρόπος για ηρεμία, άλλος για να προσελκύσουμε θετική ενέργεια στη ζωή μας… Επόμενο είναι αυτό να μπερδεύει όσους θέλουν να τον εξασκήσουν. Στην πραγματικότητα, όμως, αρκεί να μείνουμε για λίγοι ώρα… ακίνητοι! Είτε καθιστοί, είτε ξαπλωμένοι, όπως μας βολεύει. Αν εφαρμόσουμε μόνο αυτό, τότε ο διαλογισμός εγγυημένα θα μας προσφέρει αυτό που αναζητάμε σε βάθος χρόνου.

05 Κι η ακινησία είναι αφάνταστα απλή. Έστω ότι για καιρό μένουμε αγύμναστοι και ξαφνικά αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε γυμναστική σε καθημερινή βάση. Θα τρέχαμε με… “το καλημέρα” πέντε χιλιόμετρα; Όχι! Το ίδιο ισχύει και για το διαλογισμό, ο οποίος πρέπει να αντιμετωπιστεί όπως κάθε νέα συνήθεια: με baby steps. Για παράδειγμα, ξεκινάμε με ένα λεπτό ακινησίας (και διαλογισμού) την ημέρα για μία εβδομάδα. Την επόμενη βδομάδα μπορούμε να προσθέσουμε άλλο ένα λεπτό. Την επόμενη ακόμη δύο λεπτά. Στην πορεία θα συνειδητοποιήσουμε πως αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο αβίαστα, καλλιεργώντας έτσι την ικανότητα να πλησιάζουμε το στόχο μας.

06 Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Κακά τα ψέμματα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε και να περιορίζουμε το stress. Επίσης ο διαλογισμός δεν είναι (απαραίτητα) για όλους. Κάποιον τον βοηθά ένας περίπατος, άλλον η συζήτηση μ’ ένα φιλικό πρόσωπο, άλλος προτιμά να καταγράφει όσα αισθάνεται σ’ ένα ημερολόγιο. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να επεξεργαστούμε όσα βιώνουμε, αλλά δεν είναι ο μοναδικός. Στόχος του διαλογισμού είναι να αντιμετωπίζουμε ήρεμα και νηφάλια τις καταστάσεις. Αν αυτό το αποτέλεσμα έρχεται με μία μεγάλη βόλτα, τότε αυτή είναι η ιδανική μέθοδος.

  Εφόσον αποδεχθούμε αυτές τις “αλήθειες” για το διαλογισμό, αυτόματα θα γίνει μέρος της ζωής μας, επιτυγχάνοντας έτσι τους στόχους που θέσαμε.

13/04/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Boxing και… διαλογισμός! Κι όμως, “δένουν” μεταξύ τους!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ναι, είμαι σίγουρη πως νιώσατε μία έκπληξη στον τίτλο! Κι όμως, πολλοί γυμναστές του boxing υποστηρίζουν πως όποιος επιθυμεί, μπορεί να διαλογιστεί σωστά φορώντας γάντια του μποξ και χτυπώντας τον εκπαιδευτικό σάκο.

Πώς σχετίζονται, όμως, δύο φαινομενικά διαφορετικά αντικείμενα;

Κατά την προπόνηση του boxing, όλο το σώμα είναι προετοιμασμένο και συγκεντρωνόμαστε έντονα σ’ ένα και μόνο πράγμα. Έτσι απομακρύνουμε σκέψεις που μας προβληματίζουν κι υποχρεώσεις που μας αγχώνουν. Στην ουσία, όπως και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το μυαλό μας αποστασιοποιείται από όσα το κατακλύζουν. Το boxing είναι μία εξάσκηση που απαιτεί το 100% της προσοχής μας κι έτσι, όπως και στο διαλογισμό, είμαστε παρόντες στη στιγμή που βιώνουμε.

Τα δε χτυπήματα λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο που αφηνόμαστε κατά το διαλογισμό, καθώς συγκεντρωνόμαστε σε αυτά πνευματικά και (φυσικά) σωματικά. Επιπλέον, η φυσική εκτόνωση βοηθά να ξεπεράσουμε στα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις που έχουν “σφηνωθεί” στο μυαλό μας. Έτσι εκτονωνόμαστε και φυσικά από το stress και την αρνητική ενέργεια.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να το αφομοιώσουμε;

                Ενώ κάποιοι που κάνουν boxing έχουν ήδη καταφέρει να το χρησιμοποιήσουν σα μέσο διαλογισμού, κάποιοι άλλοι πιθανώς δυσκολεύονται. Όμως πλέον δεν εστιάζει απλά στη φιλοσοφία της άμυνας και της μάχης, αλλά μπορεί να είναι πολλά περισσότερα.

Μία καλή τακτική είναι ο συγχρονισμός της ανάσας μας με τις κινήσεις του boxing. Καθώς κι αυτές έχουν έναν ρυθμό, είναι πιο εύκολο απ’ όσο ακούγεται. Αν κινούμαστε αργά, μειώνουμε το ρυθμό των αναπνοών μας, ενώ στις γρήγορες κινήσεις τον επιταχύνουμε. Συγκεκριμένα, στη γρήγορη κίνηση εισπνέουμε από τη μύτη κι εκπνέουμε από το στόμα κοφτά και γρήγορα. Σκοπός κι εδώ είναι να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να αφοσιωθούμε σε αυτή.

Χεράκι βοηθείας προσφέρουν και τα mantras, δηλαδή οι φράσεις που χρησιμοποιούμε για να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας γι’ αυτό που κάνουμε. Ιδανικά είναι mantras όπως “είμαι δυνατός/ή” ή “απελευθερώνομαι από την αρνητική ενέργεια”.

Το boxing είναι από μόνο του ένα άθλημα – πρόκληση, γιατί πάντα μπορούμε να μάθουμε κάτι καινούριο. Αν το συνδυάσουμε με το διαλογισμό, τότε μπορεί το όλο σύνολο να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε το είναι μας.

Κι έρχεται η σημαντική ερώτηση…

Γαντάκια πήραμε;

21/03/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

Το σχολείο που η “τιμωρία” είναι μια ώρα yoga

written by The K-magazine

Στο σπίτι μας η λέξη “τιμωρία” δεν υπάρχει. Προσπαθώ να υιοθετώ άλλες λέξεις και μεθόδους που διαφέρουν αρκετά από τον τρόπο που μεγαλώσαμε εμείς και μεγαλώνουν τα περισσότερα παιδιά ακόμα και σήμερα. Είμαι πολύ υπέρ του διαλόγου, αλλά φυσικά υπάρχουν στιγμές που  τα  νεύρα “χτυπούν κόκκινο”. Το σχολείο που έχω επιλέξει έχει επίσης ένα ιδιαίτερο τρόπο αντιμετώπισης της “αταξίας” που ταιριάζει στη δική μου φιλοσοφία. Όμως χθες στο kissmygrass.gr  ανακάλυψα κάτι τελείως διαφορετικό και πρωτότυπο:  Υπάρχει ένα σχολείο όπου όποιο παιδί παραφέρεται, δεν πηγαίνει στο γραφείο του διευθυντή. Πηγαίνει στην αίθουσα διαλογισμού και γιόγκα.

Στο δημοτικό σχολείο Robert W. Coleman της Βαλτιμόρης, τα παιδιά μαθαίνουν να έχουν υγιείς αντιδράσεις απέναντι στο θυμό και να τον ελέγχουν, να συγκρατούν τον εαυτό τους και να μαθαίνουν να λύνουν τα προβλήματά τους με ψυχραιμία αντί για συγκρούσεις. Έτσι, αν φερθούν άσχημα σε κάποιον συμμαθητή τους, οδηγούνται στην αίθουσα ηρεμίας, καθοδηγούνται από τον ειδικό καθηγητή προς τη χαλάρωση και τον διαλογισμό και επιστρέφουν στην τάξη όταν είναι πια ήρεμα και ψύχραιμα, αλλά κυρίως συνειδητοποιημένα ως προς το γιατί φέρθηκαν επιθετικά προς τον συμμαθητή τους. To πρόγραμμα προσφέρει επίσης ακαδημαϊκή βοήθεια, περιβαλλοντική εκπαίδευση, καθημερινά, για τρεις ώρες μετά τη λήξη των μαθημάτων.

Σε μια περιοχή όπου τα κρούσματα βίας ανάμεσα σε ανηλίκους είναι σχεδόν καθημερινά, η εφαρμογή του προγράμματος Mindful Moment, του ιδρύματος Holistic Life έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα, καθώς οι αποβολές των μαθητών έχουν μειωθεί δραματικά. Οι ιδρυτές του οι οποίοι μεγάλωσαν στις γειτονιές της Βαλτιμόρης και γνωρίζουν πόσο μεγάλο πρόβλημα είναι η βία και η εγκληματικότητα στην περιοχή. Έτσι λοιπόν, αντί για «τιμωρία», τα παιδιά μαθαίνουν να σκέφτονται. Μαθαίνουν να αναλύουν τα προβλήματά τους και να κάνουν διάλογο ως λύση προβλημάτων. Μαθαίνουν να έχουν μια οπτιμιστική ματιά και να διαχειρίζονται τη ζωή με θετικότητα. Βάλτε μας ιδέες.

Πηγή:

15/03/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Γιατί πρέπει να βάλουμε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά μας

written by The K-magazine

Ο διαλογισμός είναι κάτι που ακούμε συνέχεια και παντού. Άνθρωποι που πίνουν νερό στο όνομά του, ισχυρίζονται πως όχι μόνο έχει αλλάξει τον τρόπο που σκέφτονται και αντιλαμβάνονται τον κόσμο γύρω τους, αλλά πως έχει καταφέρει να τους βοηθήσει με ευεργετικά αποτελέσματα σε δύσκολες περιόδους κρίσης και υπέρμετρου άγχους.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί πως μπορεί να βελτιώσει κατά πολύ την παραγωγικότητά μας. Χρησιμοποιείστε το, σαν εργαλείο, προκειμένου να καθαρίστε το μυαλό σας και να του δώσετε το χώρο και το χρόνο που χρειάζεται, ώστε να είστε δημιουργικοί και έξτρα παραγωγικοί.

Η κρυσταλλωμένη νοημοσύνη αναφέρεται στην ικανότητα να ανασύρουμε πληροφορίες και να καταφέρουμε να απομνημονεύσουμε καινούργιες γνώσεις.  Αυτό που κάποιοι είναι ικανοί να αποστηθίσουν ολόκληρα κείμενα. Από την άλλη, το να ενδυναμώσουμε την ρευστή νοημοσύνη, η οποία περιλαμβάνει την επίλυση προβλημάτων χρησιμοποιώντας τη λογική αναλόγως την κατάσταση που θα κληθούμε να αντιμετωπίσουμε, θεωρείται πολύ δυσκολότερο, μιας και για πολλούς θεωρείται έμφυτοι και όχι επίκτητο χαρακτηριστικό. Πολλοί επιστήμονες όμως, θεωρούν σήμερα, πως ο διαλογισμός είναι ικανός να ενισχύσει όχι μόνο τις δεξιότητές μας, αλλά ακόμα και τη νοημοσύνη μας.

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός είναι ένα χρήσιμο εργαλείο προκειμένου να μας διευκολύνει να χαλαρώσουμε και να καταπολεμήσουμε το άγχος, αλλά γνωρίζατε ότι είναι επίσης ο τέλειος τρόπος για να προετοιμαστούμε για την φυσική άσκηση; Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερες συνεδρίες σ’ένα hard core spinning, στην προπόνησή μας στο γυμναστήριο, ακόμα και στο μάθημα της γιόγκα.

Μήπως να το ξανασκεφτούμε και να του δώσουμε μια δεύτερη ευκαιρία; Πόσο τυχαίο μπορεί να είναι τελικώς το γεγονός πως στο εξωτερικό, οι εταιρείες έχουν προσθέσει στο lunch break και meditation time για τους εργαζόμενούς τους.

Κείμενο: Εύη Τσανάκα

23/02/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 συμβουλές για να είστε always beautiful (Part I)

written by Βαλεντίνα Παπαλάμπρου

Καμιά γυναίκα δεν χρειάζεται έντονο maquillage και περίτεχνα χτενίσματα για να δείχνει και να νιώθει πανέμορφη. Όσο πιο απλές και φυσικές είμαστε στην καθημερινότητά μας τόσο και πιο όμορφες φαινόμαστε. Σε αυτό το άρθρο μου θα είμαι περιεκτική και θα σας αποκαλύψω μερικά από τα tips που εφαρμόζω σε καθημερινή βάση.

1. Κάθε πρωί με το που ξυπνάω βάζω το αγαπημένο μου τραγούδι και χορεύω για 3′-4′. Μπορεί να σας ακούγεται λίγο παιδιάστικο αλλά μου φτιάχνει τρομερά τη διάθεση και ξεκινάω δυναμικά τη μέρα μου. Εδώ και μήνες έχω “κολλήσει” με το τραγούδι “I can’t stop the feeling” του Justin Timberlake. Κάντε αυτό το tip και θα με θυμηθείτε.

2. Στη συνέχεια κάνω ντους φροντίζοντας βέβαια να έχω μπανιαριστεί, να έχω λουστεί και να έχω φτιάξει τα μαλλιά μου από το προηγούμενο βράδυ, ώστε να κερδίσω χρόνο.

3. Αφού καθαρίσω το πρόσωπό μου με μια τονωτική λοσιόν εφαρμόζω την κρέμα προσώπου Intermed Eva Belle Face and Neck Cream που περιέχει Iσοφλαβόνες Σόγιας, Κολλαγόνο Θαλάσσιας Προέλευσης, Υαλουρονικό Οξύ και Βιταμίνες C & E και την κρέμα ματιών Intermed Eva Belle Eye Cream που περιέχει Κολλαγόνο, Υαλουρονικό Οξύ, Βιταμίνες C & E, χρυσό χαμομήλι και εκχυλίσματα φυκιών. Και οι δύο κρέμες συμβάλλουν αποτελεσματικά στην ενυδάτωση και την ανάπλαση του δέρματος.

4. Το maquillage στη δουλειά μου φροντίζω να είναι αρκετά απλό και να τονίζω διακριτικά τα δυνατά μου χαρακτηριστικά γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας το μακιγιάζ αλλοιώνεται και πολλές φορές δεν έχουμε τον χρόνο να το ανανεώνουμε.

5. Τα φρύδια μου τα θέλω πάντοτε περιποιημένη και τα χείλη μου ενυδατωμένα.

6. Ποτέ δεν φεύγω από το σπίτι χωρίς να έχω ψεκαστεί με άρωμα. Ανάλογα με τη διάθεση μου και το στυλ ντυσίματός μου επιλέγω και το κατάλληλο. Κάθε εποχή έχω 3-4 αγαπημένα αρώματα, ώστε να έχω την ελευθερία επιλογής.

7. Δεν ξεχνάω να ενυδατώνω τον οργανισμό μου πίνοντας νερό και πράσινο τσάι.

8. Το βράδυ καθαρίζω σχολαστικά το πρόσωπό μου, ώστε να αφαιρεθεί κάθε ίχνος maquillage.

9. Έπειτα εφαρμόζω πάλι τονωτική λοσιόν και στη συνέχεια κάνω μασάζ στο πρόσωπό μου με argan oil ή με αμυγδαλέλαιο.

10. Φροντίζω κάθε βράδυ να ενυδατώνω τα χείλη μου με ένα lip balm ή με έλαιο καρύδας.

11. Πριν κοιμηθώ αφιερώνω 5′ στον εαυτό μου και κάνω διαλογισμό. Έτσι νιώθω πάντοτε ευγνώμων για όσα έχω ή κατάφερα μέσα στην ημέρα και έχω έναν ήρεμο ύπνο.

12. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος σύμμαχος της ομορφιά μας. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες.

Αυτά προς το παρόν… Εφαρμόστε αυτές τις απλές συμβουλές και θα είστε πάντοτε όμορφες χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αυτό που έχει όμως τη μέγιστη σημασία είναι να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας ή τουλάχιστον να το προσπαθούμε.

Keep smiling :)

Κείμενο: Βαλεντίνα Παπαλάμπρου

24/01/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESS

Το στοίχημα είναι στη Δύση, από τη Νάντια Σανταμούρη

written by The K-magazine

11716055_776852489089528_1888986201_nΕίναι μια στιγμή που σου αλλάζει τα πάντα!

Και που όλα αυτά που είχες μαζί με τα όνειρά σου χάνονται μέσα σε μια κατάσταση που σε παγιδεύει στην μικρή εικόνα της ζωής σου.

Οι καταστάσεις που περνάει η χώρα μας τα τελευταία χρόνια αλλά κυρίως τις τελευταίες μέρες είναι ένα τεράστιο παράδειγμα.

Άνθρωποι που χάνουμε την ψυχραιμία μας …. που σκεφτόμαστε παρορμητικά…. ταραγμένοι και ευάλωτοι ανάμεσα σε φήμες, αλήθειες και ψέματα.

Όλοι μας παραδομένοι στον κακό άνεμο που τάραξε την δύσκολη αλλά όμως συνηθισμένη πια καθημερινότητά μας.

Όλα δικαιολογημένα.

Όλα απόλυτα κατανοητά.

Όλα εδώ.

-Μα για Yoga είμαστε τώρα;

Άκουσα πολλές φορές αυτές τις μέρες αυτόν τον προβληματισμό.

Η απάντηση είναι πως ΤΩΡΑ ΕΙΣΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΑΛΛΗ ΦΟΡΑ.

Εδώ είναι το στοίχημα …γιατί η yoga δεν είναι μόδα που συνοδέυεται από ένα καταπλητκικό ταξίδι στην Ινδία.

Εδώ στην Δύση… είναι που πρέπει να φανούμε όλοι αντάξιοι των αποφάσεών μας, της ζωής μας και της ζωής των παιδιών μας.

Ναι μάθε μέσα από την οπτική της να είσαι καλά.

Ευθυγραμμισμένος στον στόχο σου , στα θέλω σου.

11694383_776852412422869_961334473_nΜέσα μας είναι όλα.

Και τα ΝΑΙ και τα ΟΧΙ.

Κι αν ρωτήσεις την καρδιά σου ξέρει να σου πει ότι θέλει να βρίσκεσαι στην μεγάλη εικόνα σου.

Να είσαι συνεπής ως προς την ζωή!

Και είναι η μόνη που πρέπει να ακούσεις!

Είναι η μόνη που καθαρίζει το μυαλό σου από ενοχές και καταστάσεις που σε ρουφάνε σε μαύρες τρύπες.

Αν μάθεις να ακούς τον εαυτό σου πιο δυνατά από οτιδήποτε γύρω σου…. τότε θα ανακαλύψεις ότι η μικρές εικόνες δεν είναι τίποτε άλλο παρά σύννεφα που πάνε κι έρχονται μαζί με τις σκέψεις.

Θα δεις και θα νιώσεις την μεγάλη εικόνα ενός παλμού που δεν μπορεί τίποτα να τον σταματήσει…. τίποτα να τον κάνει ανούσιο και τραυματικό.

Εδώ είναι το στοίχημα. Στην δύση. Εδώ που θα δεχτείς τις προκλήσεις της επιβίωσης, τα άγχη μιας δύσκολης και πιεστικής κατάστασης.

Ναι …τώρα είναι που πρέπει να κάνεις yoga, να ευχηθείς. να διαλογιστείς ,να πιστέψεις σε σένα, να σταθείς στα πόδια σου, να κοιτάξεις ψηλά, να προσέχεις τον εαυτό σου.

nandiaΕίμαστε όλοι μαζί μια ενέργεια που πλέουμε στον παλμό της αγάπης.

Είμαστε όλοι μαζί μια ενέργεια που καθορίζει τις πραγματικές αξίες της ζωής.

Αυτές που κάνουν τον ήλιο να ανατέλλει κάθε μέρα και την φύση να ξυπνά κάθε άνοιξη.

Είμαστε όλοι μαζί ένας ήχος κι ένα δώρο …ο ένας για τον άλλον.

Αν σκύψεις το κεφάλι, αν κρατήσεις την ανάσα σου, αν αφήσεις τα πόδια σου να τρέμουν πως θα υπερασπιστείς το μεγαλείο σου;

Στην Δύση είναι το στοίχημα.

Εδώ η Yoga δείχνει πως είναι να κάνεις ειρήνη, να χαρίζεις δύναμη, να συμπονάς τον διπλανό σου, να του δίνεις το χέρι χωρίς προσδοκίες, προσκολλήσεις.

Η Yoga δεν είναι πολυτέλεια!
Είναι επικοινωνία. Είναι φιλοσοφία.

Είναι η άσκηση που σου διδάσκει…πως μέσα από μια σύγχυση γεννιέται η ισορροπία και πως η μικρή εικόνα που σε μπλέκουν δεν είναι η εικόνα που αξίζει στην ζωή σου!

Yoga σημαίνει ένωση!

Ισορροπία που χρειάζεσαι για να κάνεις βήματα μπροστά!

ΝΑΝΤΙΑ ΣΑΝΤΑΜΟΥΡΗ – HATHA YOGA INTSUCTOR

06/07/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....