Tag:

δραστηριότητα

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΜΙΑ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ

Το κλειδί για μια γεμάτη χαρούμενη ζωή εξαρτάται από την προσωπικότητα του κάθε ανθρώπου. Είναι εύκολο να παρασυρθούμε στο χάος της καθημερινότητας και να ξεχάσουμε τη δική μας ευτυχία. Ωστόσο, σχεδιάζοντας συνειδητά μια καθημερινή ρουτίνα που ενθαρρύνει τις δικές μας προτιμήσεις μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά τη συνολική μας ευεξία.

Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά!

Λένε ότι ο τρόπος που ξεκινάς τη μέρα σου δίνει τον τόνο για το υπόλοιπο της. Ξεκινήστε τα πρωινά σας με δραστηριότητες που σας δίνουν ενέργεια και σας αναζωογονούν. Είτε πρόκειται για ένα δροσερό ντους, για λίγες στιγμές διαλογισμού ή για γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και ξεκινήστε τη μέρα σας με θετικό τρόπο.

Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μετατοπίσετε την εστίασή σας από αυτό που λείπει σε αυτό που ήδη έχετε. Ενσωματώστε ασκήσεις ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή απλά να αφιερώνετε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αναγνωρίζοντας την αφθονία στη ζωή σας, θα καλλιεργήσετε μια νοοτροπία εκτίμησης που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς πολυτέλεια. είναι μια αναγκαιότητα για τη διατήρηση της συνολικής ευημερίας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να γαλουχήσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από την κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων και τον αρκετό ύπνο έως την ενασχόληση με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά, είτε είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, η εξάσκηση ενός χόμπι ή το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Θυμηθείτε, το να φροντίζετε τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό – είναι απαραίτητο για να μπορέσετε να εμφανιστείτε πλήρως στη ζωή σας.

Να είστε δραστήριοι

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο κρίσιμη για τη σωματική μας υγεία, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, είτε πρόκειται για τρέξιμο, γιόγκα ή απλά για μια βόλτα στη γειτονιά. Όχι μόνο η άσκηση θα ενισχύσει τη διάθεσή σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής εκτόνωσης.

Συνδεθείτε με τους φίλους σας

Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας με τους φίλους, την οικογένεια και τον σύντροφο σας. Είτε είναι να συναντήσετε έναν φίλο για καφέ, να συμμετέχετε σε ένα οικογενειακό δείπνο ή να προσφέρετε εθελοντικά για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει, δώστε προτεραιότητα σε ουσιαστικές συνδέσεις που φέρνουν χαρά και πληρότητα στη ζωή σας.

Τελειώστε τη μέρα σας με μια θετική νότα

Ακριβώς όπως το πώς ξεκινάς τη μέρα σου είναι σημαντικό, έτσι και το πώς τελειώνεις έχει επίσης σημασία. Χαλαρώστε κάθε βράδυ με δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση και έναν ξεκούραστο ύπνο. Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή αφιερώνετε λίγο χρόνο για διαλογισμό πριν τον ύπνο, βρείτε μια ρουτίνα που σας βοηθά να μεταβείτε από την πολυάσχολη ημέρα σε μια κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης.

Tip: Καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα, θα συντονιστείτε περισσότερο με την ομορφιά της ζωής καθώς ξετυλίγεται στιγμή προς στιγμή. Αφιερώστε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρατηρήστε το περιβάλλον σας. Στρέψτε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.

Η ζωή είναι ωραία!

12/05/2024 0 comments

HEALTHY LIVING

6 τρόποι για να γυμνάσουμε… το μυαλό μας!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν πως όταν ενηλικιωνόμαστε, ο εγκέφαλος σταδιακά παύει να αναπτύσσεται. Έτσι, από την ηλικία των 25 έως 30 οι νευρώνες αρχίζουν σιγά σιγά να αποδυναμώνονται. Έξι αλλαγές στη ζωή μας, όμως, μπορούν να εξασφαλίσουν μακροχρόνια τη δυναμική εγκεφαλική λειτουργία.

01 Διάβασμα ή παιχνίδια γρίφων και στρατηγικής.

Ίσως ο πιο γνωστός τρόπος ώστε ο εγκέφαλος να παραμένει δραστήριος. Το διάβασμα, τα σταυρόλεξα κι οι σπαζοκεφαλιές και παιχνίδια όπως το σκάκι είναι ασχολίες που μπορούν να ενεργοποιήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και να την ενισχύσουν.

02 Τα τρυφερά συναισθήματα.

Ακούγεται κάπως ρομαντικό ή και μεγαλεπήβολο. Αλλά η αγάπη για τους κοντινούς μας ανθρώπους είναι η βάση της καλής μας πνευματικής υγείας. Ας το σκεφτούμε απλά: όταν είμαστε συνεχώς αγχωμένοι και θλιμμένοι, κλεινόμαστε στον εαυτό μας, πράγμα που συνήθως οδηγεί στην κατάθλιψη. Κι η κατάθλιψη είναι μία απόρροια της κακής εγκεφαλικής υγείας. Δε χρειάζεται να είναι κανείς υπερβολικά κοινωνικός, αλλά η αλληλεπίδραση με πρόσωπα που αγαπάμε μας κάνει να βλέπουμε τη ζωή αισιόδοξα κι αυτό συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

03 Αλλαγή του τρόπου που παίρνουμε αποφάσεις.

Σε μία περίοδο περίπου τριάντα ετών, ο εγκέφαλός μας έχει (τρόπον τινά) χαρτογραφήσει τον τρόπο που λειτουργούμε στη ζωή μας. Γι’ αυτό και σε πολλές μας αποφάσεις τείνουμε να επιλέγουμε την πιο σύντομα και αποτελεσματική λύση, γιατί ο εγκέφαλος τη θεωρεί και την πιο ασφαλή. Από μία άποψη δεν είναι κακό, καθώς έτσι προφυλασσόμαστε από (πιθανώς) δυσάρεστες εξελίξεις. Από την άλλη, όμως, αποκλείουμε άλλα μονοπάτια στη ζωή μας τα οποία μπορούν και να επιφέρουν βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας. Έτσι, αν λίγο λίγο τολμάμε να απομακρυνόμαστε από την comfort zone μας, μπορούμε να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας… νεότατο!

04 Μαθαίνουμε κάτι νέο.

Το να διευρύνουμε τους ορίζοντές μας μαθαίνοντας κάτι καινούριο, όπως μία ξένη γλώσσα ή υιοθετώντας ένα χόμπι, μπορεί να διατηρήσει την εγρήγορση του εγκεφάλου. Η προσπάθεια (αυτό)βελτίωσης, η απομνημόνευση κανόνων και τεχνικών κι ο σχεδιασμός μίας στρατηγικής προκαλούν σωματική και πνευματική ευεξία. Καλό είναι μάλιστα η ενασχόληση που θα επιλέξουμε να έχει κι έναν βαθμό δυσκολίας, όπως η ξένη γλώσσα ή η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου.

05 Η εξάσκηση.

Ας το αναλύσουμε με ένα παράδειγμα. Έστω ότι ξεκινάμε να μάθουμε να χορεύουμε jazz. Αφοσιωνόμαστε για ένα τρίμηνο και μετά (για οποιονδήποτε λόγο) τα παρατάμε. Αν αποφασίσουμε να ξανασχοληθούμε με αυτό ένα χρόνο μετά, θα διαπιστώσουμε πως δε θυμόμαστε ούτε τα βασικά βήματα. Αυτό μπορεί να είναι απόδειξη αποδυνάμωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αντίθετα, η συνεχής εξάσκηση την ενισχύει, ενώ μετά μπορούμε να τελειοποιήσουμε την τεχνική μας.

06 Η γυμναστική και γενικά η σωματική δραστηριότητα.

Όπως προείπαμε, “νους υγιής εν σώματι υγιές”: το ένα πάει χεράκι χεράκι με το άλλο! Άρα εκτός από τις ξένες γλώσσες, τα βιβλία ή τα χόμπι, μεγάλο ρόλο παίζει και η γυμναστική. Αποδεδειγμένα η γυμναστική ενισχύει τη μνήμη και τη νοητική λειτουργία. Συγκεκριμένα, η γυμναστική επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου που διαχειρίζεται την ικανότητα της μνήμης και γενικά των γνωστικών λειτουργιών. Ο ιππόκαμπος ρυθμίζει την παραγωγή κορτιζόλης που, όπως έχουμε πει πολλές φορές, σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και σε άλλες νευρολογικές παθήσεις, όπως η άνοια και το Alzheimer. Επίσης με τη γυμναστική βελτιώνονται η ικανότητα της συγκέντρωσης και η δημιουργικότητα. Ακόμη και το περπάτημα κι η τακτική χρήση σκάλας μπορούν να βοηθήσουν.

Για την ακρίβεια ο καθηγητής Jason Steffener του Πανεπιστημίου Concordia του Μόντρεαλ διαπίστωσε μετά από έρευνες πως όσο πιο συχνά χρησιμοποιεί κάποιος τις σκάλες, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες εκφυλισμού του εγκεφάλου κι άρα διατηρείται περισσότερο η καλή εγκεφαλική λειτουργία.

Είναι τόσο απλό, τελικά, να εφαρμόσει κάποιος το γνωστό ρητό!

Featured image: @jessedo81/ unsplash

28/01/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

Το επαγγελματικό “burnout” είναι επίσημα πια ιατρική διάγνωση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μέχρι τώρα όταν μιλούσαμε για “burnout” αναφερόμασταν σε μία γενίκευση της εξάντλησης που νιώθουμε είτε λόγω επαγγελματικού φόρτου είτε για προσωπικούς λόγους. Πλέον, όμως, Στη Διεθνή Ταξινόμηση Ασθενειών του Οργανισμού Παγκόσμιας Υγείας, το επαγγελματικό “burnout” δεν είναι απλά μία διαπίστωση, αλλά ιατρική γνωμάτευση. Μάλιστα, σε αυτήν την ταξινόμηση καταγράφονται τα κριτήρια που μπορούν να οδηγήσουν στη διάγνωση καθώς και τα μέτρα αντιμετώπισης που συστήνονται στους θεράποντες ιατρούς, όπως να αποκλείσουν άγχος ή κυκλοθυμικές διαταραχές προτού καταλήξουν στη συγκεκριμένη διάγνωση.

Τι εννοούμε, όμως, όταν πια μιλάμε για επαγγελματικό burnout;

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Παγκόσμιας Υγείας, πρόκειται για ένα σύνδρομο που έπεται όταν το χρόνιο στρες που σχετίζεται με την επαγγελματική ζωή δεν αντιμετωπίζεται. Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός πως το ίδιο σύνδρομο μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και σε ανέργους, καθώς κι εκείνοι πιθανώς καταβάλλονται από άγχος εξαιτίας της αναζήτησης εργασίας, ειδικά όταν αυτή διαρκεί για μεγάλο διάστημα.

Το επαγγελματικό burnout χαρακτηρίζεται κυρίως από τρία συμπτώματα τα οποία είναι:

-συναισθήματα κόπωσης, ακόμη κι αν δεν υφίστανται λόγοι γι’ αυτά

-αρνητικά και κυνικά συναισθήματα σε ό,τι αφορά τη δουλειά του καθενός

-μειωμένη παραγωγικότητα κι επαγγελματικές επιδόσεις εν γένει

Φυσικά, οι ψυχολόγοι τονίζουν πως η διάγνωση του επαγγελματικού burnout είναι πολύπλοκή, καθώς δεν είναι λίγοι οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν burnout, γι’ αυτό και ο Οργανισμός Παγκόσμιος Υγείας τονίζει στους ειδικούς την προσεκτική προσέγγιση κατά τη διάγνωση, οπότε και γίνεται χρήση συγκεκριμένων πνευματικών tests ώστε η διάγνωση να είναι ακριβής.

Η ερώτηση – “φωτιά”: υπάρχει θεραπεία;

Η πρώτη σύσταση είναι ο ασθενής να απομακρυνθεί από την αιτία που του προκαλεί τη διαταραχή άγχους εξαρχής, όμως προφανώς κι αυτό δεν ακούγεται ιδιαίτερα εφικτό, μια που ο πηγή του άγχους είναι ταυτόχρονα κι η πηγή του απαραίτητου για τη διαβίωσή του εισοδήματος. Ωστόσο, ενδείκνυται ένα μικρό διάστημα απομάκρυνσης από την εργασία σε μορφή άδειας, αλλά και να καθορίζονται χρονικά διαστήματα όπου το άτομο δε θα είναι ασχολείται και πάλι με αυτήν, όπως τα σαββατοκύριακα ή τα διαστήματα εκτός ωραρίου. Ακόμη, κρίνεται ιδιαίτερα ωφέλιμη οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού – και τονίζω γι’ άλλη μία φορά, υπάρχει η κατάλληλη για τον καθένα.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δε φέρει αποτέλεσμα, τότε δεν αποκλείεται να χρειάζεται και μία εις βάθος συζήτηση του ατόμου με τη διοίκηση της επιχείρησης προκειμένου να προσδώσει στο άτομο κίνητρο κι ενδιαφέρον για τη δουλειά του, ενώ επίσης (έστω κι αν ακούγεται ακραίο) το άτομο θα πρέπει να επεξεργαστεί και το ενδεχόμενο αλλαγής εργασιακού περιβάλλοντος.

Σε κάθε περίπτωση, αν υποψιαστούμε πως εμείς ή κάποιος δικός μας άνθρωπος ταλαιπωρούμαστε από άγχος σχετικό με τη δουλειά κι η απομάκρυνση αυτή δεν δίνει λύση, κάθε άλλο παρά ντροπή είναι να αναζητήσουμε τη συμβουλή και τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

29/06/2019 0 comments

ΦΟΡΜΑ

5 λόγοι για τους οποίους είναι προτιμότερη η πρωινή γυμναστική

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οπωσδήποτε η εισαγωγή της σωματικής άσκησης μέσα στη μέρα μας κάθε άλλο παρά περιττή είναι. Το αντίθετο: διατηρεί (και συχνά βελτιώνει) την σωματική μας κατάσταση και, από ένα σημείο κι έπειτα, είναι ένα αναπόσπαστο τμήμα μίας καθημερινότητας όπου προτεραιότητα είναι η καλή μας υγεία. Παρ’ όλα αυτά, τα αποτελέσματά της είναι ακόμη πιο σημαντικά όταν η προπόνησή μας γίνεται νωρίς το πρωί.

01 Κάνουμε καλύτερες επιλογές ευ ζην την υπόλοιπη ημέρα. Όταν ξεκινάμε τη μέρα μας με μία δραστηριότητα που συμβάλλει στην καλή μας υγεία, είναι λογικό να θέλουμε να διατηρήσουμε την ευεξία που μας χαρίζει η γυμναστική. Έτσι είναι πολύ πιο πιθανό να επιλέξουμε, για παράδειγμα, ένα πιο υγιεινό και θρεπτικό γεύμα ή ένα σνακ αντί για ένα (λαχταριστό, δεν το αρνούμαστε!) κρουασάν σοκολάτας, όπως επίσης δε θα αποφύγουμε να συνεχίσουμε την κινητοποίησή μας ανεβαίνοντας περισσότερες σκάλες ή περπατώντας αποστάσεις.

02 Βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι γυμνάζονται κατά τις πρωινές ώρες μπορούν να κοιμηθούν για περισσότερες ώρες και με λιγότερες πιθανότητες η ροή του ύπνου να διαταραχθεί. Σ’ αυτό παίζει ρόλο η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και τα επίπεδα ενδορφινών κι αδρεναλίνης που απελευθερώνονται κατά την άσκηση, με αποτέλεσμα το σώμα να βρίσκεται σε υπερδιέγερση. Όταν, λοιπόν, γυμναζόμαστε το μεσημέρι ή αργά το απόγευμα, αυτοί οι παράγοντες δρουν ανασταλτικά στη διαδικασία της βραδινής κατάκλισης.

03 Μειώνεται η αρτηριακή πίεση. Μετά από την πρωινή γυμναστική, η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά περίπου 10%, ενώ η πτώση αυτή μπορεί να συνεχιστεί και στη διάρκεια της ημέρας. Με γνώμονα πως η αλλαγή του τρόπου ζωής επηρεάζει την καρδιαγγειακή λειτουργία, η πρωινή αυτή συνήθεια μπορεί να βελτιώσει την καθημερινότητα όσων πάσχουν από υπέρταση.

04 Βελτιώνεται η διάθεση. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται με τη σωματική άσκηση δρουν ως φυσικό παυσίπονο, ενώ επίσης λέγονται δίκαια και “ορμόνες της χαράς”. Ξεκινώντας την ημέρα μας με γυμναστική, αποτκούμε αισιόδοξη και γεμάτη αυτοπεποίθηση διάθεση, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η παραγωγικόιτητα κι η δημιουργικότητά μας, καθώς επίσης αντιμετωπίζουμε καταστάσεις με σημαντικά λιγότερη νευρικότητα.

05 Τα απογεύματά μας είναι ελεύθερα για ό,τι επιθυμήσουμε! Μετά από μία δύσκολη μέρα, είναι πολύ πιο πιθανό να επιλέξουμε τη θαλπωρή του σπιτιού μας παρά μία επίσκεψη στο γυμναστήριο ή ένα μισάωρο jogging στο πάρκο. Όταν, όμως, έχουμε προσαρμόσει στην καθημερινότητά μας την πρωινή γυμναστική, όχι μόνο νιώθουμε λιγότερο κουρασμένοι, αλλά μας δίνεται η ευκαιρία να απολαύσουμε όπως θέλουμε το απόγευμά μας είτε με κάποιο χόμπι είτε βγαίνοντας για φαγητό με την παρέα!

Με όλα αυτά τα οφέλη, είναι πλέον δύσκολο να αμφισβητήσουμε το αν αξίζει να βάλουμε το ξυπνητήρι μας να λειτουργήσει μία ώρα νωρίτερα!

01/12/2018 0 comments

PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ

Η Μουσική στη ζωή των παιδιών

written by Ρία Σπύρου

Στη σημερινή εποχή που η τεχνολογία κατακλύζει όποιο χρόνο έχει απομείνει από την μέρα μας, συχνά αναρωτιέμαι πως επιδρά όλο αυτό στην ζωή μας, πόσο μάλλον στις ζωές των παιδιών μας.

Αρκετές φορές σκέφτομαι, ως μαμά, ποια είναι η πιο ενδιαφέρουσα ασχολία ή χόμπι για τα παιδιά στη καθημερινότητά τους , κάτι που τους ενθουσίαζε αλλά και θα τα διασκέδαζε συγχρόνως. Κι εδώ έρχεται η μουσική…Έχετε αναρωτηθεί πως μπορεί να επιδρά η μουσική στην ανάπτυξη νοητικών ικανοτήτων των παιδιών;

Η πρώτη μορφή επικοινωνίας που χρησιμοποιούν από την εμβρυακή έως την προσχολική ηλικία και αργότερα στην εφηβεία είναι η γλώσσα αλλά και η μουσική. Τα παιδιά χρησιμοποιούν αυτές τις δύο «γλώσσες» για να συνδεθούν με το περιβάλλον τους αλλά και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική έχει μεγάλη επίδραση στον άνθρωπο και στις νοητικές ικανότητές του όπως η λεκτική μνήμη , η αριθμητική και το πιο εντυπωσιακό είναι ότι αυξάνει το δείκτη νοημοσύνης (Joseph M.Piro , Chamito Ortiz). Τα μαθήματα πιάνου μπορούν να επηρεάσουν τις δεξιότητες ανάγνωσης, λεξιλογίου σε παιδιά δημοτικού.

Μελέτες από διαφορά πειράματα σε παιδιά που έχουν μουσική εκπαίδευση στην διάρκεια της εβδομάδας τους αποδεικνύουν ότι ξεπερνούν στις δυσκολίες γραφής και ανάγνωσης από τα παιδιά που δεν έχουν καθόλου. Επίσης βοηθάει στην απομνημόνευση λέξεων η μαθημάτων καθώς βελτιώνει την μνήμη και ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται με διαφορετικό τρόπο γιατί η μνήμη σχετίζεται με γενικές δεξιότητες νοημοσύνης.

Μετά από χρόνια, κατάλαβα γιατί οι γονείς μου το θεωρούσαν απαραίτητο να παρακολουθώ μαθήματα μουσικής κατά τη διάρκεια του δημοτικού ενώ η ίδια ήθελα απλά να παίζω κυνηγητό με τους φίλους μου.

Σήμερα βέβαια έχω άλλη γνώμη διότι ανακάλυψα ότι η μουσική διδάσκεται για τρεις βασικούς λόγους… Από την μια πλευρά για ψυχαγωγία και παιδεία, από την άλλη για εκμάθηση σωστής διαγωγής και πειθαρχίας και τέλος την αισθητική καλλιέργεια της προσωπικότητας μας.

Οι τέχνες, η μουσική και τα γράμματα μας φέρνουν αρμονία προάγοντας το πνεύμα και την ψυχή. Οπότε, τα παιδιά μας σίγουρα χρειάζονται ένα τέτοιο οδηγό στην εποχή μας..

Κείμενο: Ρία Σπύρου

08/05/2018 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δώστε ενέργεια στον οργανισμό σας και αντιμετωπίστε την έντονη καθημερινότητα

written by The K-magazine

Γράφει ο Γιάννης Χρύσου, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Μήπως νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι; Μήπως οι ώρες της ημέρας δεν είναι αρκετές για την κάλυψη των υποχρεώσεων σας; Όσο πλησιάζουμε στις γιορτές και τον χειμώνα που ακολουθεί, η καθημερινότητα «ανεβάζει ρυθμό». Ο μεγαλύτερος αριθμός των ανθρώπων γύρω μας, προσπαθεί να «πιάσει» την ανάσα του, κυνηγώντας να συνδυάσει την κάλυψη των υποχρεώσεων αλλά και των επιθυμιών του. Οι περισσότεροι, ανώφελα συνήθως, ψάχνουν λύσεις σε συμπληρώματα διατροφής, χωρίς την παράλληλη διατροφική υποστήριξη. Στην πραγματικότητα όμως, οι σύμμαχοι σας είναι μόνο τρεις και πρέπει να τους χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να ολοκληρώσετε την δύσκολη χειμερινή περίοδο με επιτυχία αλλά και καλή διάθεση. Στηρίξτε την προσπάθεια σας συμμαχώντας με τον καλό ύπνο, την κατάλληλη διατροφή και την τακτική φυσική δραστηριότητα.

Σχετικά με τον ύπνο, στοχεύστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά. Το ιδανικό 8ωρο είναι συνήθως άπιαστο όνειρο. Ξαπλώστε νωρίς, χωρίς να έχετε ένα «βαρύ»στομάχι. Αν πάσχετε από αϋπνία, αποφύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα κατά τις απογευματινές ώρες. Προτιμήστε αφεψήματα όπως είναι το χαμομήλι ή το τσάι του βουνού.

Στην διατροφή σας, αρχικά θέστε τους κατάλληλους στόχους. Δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για περιοριστικούς τύπους διατροφής. Η χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη αλλά και η έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών δεν συμβάλλουν στην παροχή ενέργειας και την αντιμετώπιση της κόπωσης, ψυχικής και σωματικής. Τελευταίες έρευνες αποδεικνύουν ότι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να εντείνουν το στρες, ενώ ευθύνονται σε σημαντικό βαθμό για την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Προσπαθήστε λοιπόν να έχετε ένα καλό πρωινό, πλούσιο σε ενέργεια, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, όπως είναι το ψωμί με ταχίνι ή τα δημητριακά πρωινού.Προσέξτε όμως το ψωμί να είναι ολικής άλεσης και τα δημητριακά από σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης. Βάλτε το κυρίως γεύμα σε μεσημεριανή ή απογευματινή ώρα της ημέρας, ενώ το βράδυ προσπαθήστε να έχετε ένα πιο ελαφρύ γεύμα. Δηλαδή ένα εύπεπτο γεύμα που θα σας καλύψει σε επίπεδο κορεσμού, χωρίς να σας «βαρύνει». Μην ξεχνάτε όμως ότι υποχρεούσθε να έχετε μικρογεύματα καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς ενέργεια. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η λήψη μικρογευμάτων προσφέρει ενέργεια, αλλά και κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε μικροθρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, σίδηρο, υδατοδιαλυτές βιταμίνες κ.α. Κατάλληλα σνακ είναι πάντα τα φρούτα, οι ωμοί ξηροί καρποί, οι μπάρες χαλβά και το γιαούρτι. Αν δεν προτιμάτε το γιαούρτι σκέτο, προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία εκτός από υδατάνθρακες, θα σας προσφέρουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να έχετε ποικιλία και διαλέξτε ότι σας ταιριάζει.

Τέλος, η τακτική φυσική δραστηριότητα, θα σας αποφορτίσει. Τις πρώτες μέρες μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε την διάθεση να περπατήσετε ή να ασκηθείτε γενικότερα. Σύντομα όμως θα αντιληφθείτε ότι, χάρη στις ορμονικές προσαρμογές που προκαλεί, σας προσφέρει επιπλέον ενέργεια, αντοχή και ευεξία.

Μην μένετε λοιπόν στην διαπίστωση ότι «αυτή είναι η καθημερινότητα σας». Είναι δική σας επιλογή να την κάνετε πιο ευχάριστη, απλά υποστηρίζοντας τον οργανισμό σας. Όλα θα δείχνουν πιο εύκολα και εσείς θα απολαμβάνετε την ημέρα σας!

Γιάννης Χρύσου
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πρόεδρος Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής
Δημ. Μόσχα 20 – Μαρούσι
Τηλ. 210-6149088
www.giannischrysou.gr

19/12/2017 0 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

Γιατί οι γυναίκες κάνουν «Dislike» στο σεξ;

written by The K-magazine

Πλήθος επιστημονικών ερευνών από αυτές που διεξάγονται κάθε χρόνο έχουν να κάνουν με τη σεξουαλική μας ζωή. Και όπως είναι φυσικό, τέτοιου τύπου έρευνες ελκύουν την προσοχή του κοινού και των μέσων ενημέρωσης. Ορισμένες από αυτές, επιβεβαιώνουν πράγματα που οι περισσότεροι υποψιάζονταν, ενώ άλλες καταπίπτουν διαδεδομένες πεποιθήσεις.

Διαβάστε τις πιο περίεργες έρευνες που διεξήχθησαν την προηγούμενη χρονιά και σχετίζονται με τη γυναικεία αλλά και ανδρική σεξουαλικότητα…

Πιο σημαντικό το φαγητό από ό,τι το σεξ: Σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας σε δείγμα 5.000 ατόμων, το 25% των γυναικών δήλωσαν πως σκέφτονται το φαγητό κάθε 30 λεπτά, τη στιγμή που μόλις μία στις 10 σκέφτονται το ίδιο συχνά το σεξ. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα αντίστοιχα αποτελέσματα για τους άντρες ήταν τα ακριβώς αντίθετα: Ο ένας στους 20 δήλωσε πως σκέφτεται το σεξ σχεδόν κάθε 1 λεπτό(!) και το 36% πως φαντασιώνεται σεξουαλική επαφή κάθε 30 λεπτά.

Στην ίδια έρευνα και σύμφωνα με δημοσίευμα της βρετανικής Dailymail, σχεδόν το 50% των γυναικών δεν αισθάνονται άνετα να γδύνονται μπροστά στους συντρόφους τους.

Δείξε μου τα χείλη σου, να σου πω για… τον οργασμό σου: Μια από τις πιο ενδιαφέρουσες μελέτες σχετικά με το σεξ είναι αυτή του Stuart Brody, καθηγητή ψυχολογίας στο University of the West of Scotland. Όπως ισχυρίζεται στη μελέτη του, μπορείς να διαγνώσεις την ικανότητα μιας γυναίκας να έχει οργασμό απλά κοιτώντας τα χείλη της!

Σύμφωνα με τον Stuart Brody ο καλύτερος δείκτης της σεξουαλικής ικανοποίησης είναι η ύπαρξη ενός παχουλού σημαδιού κάτω από τη μικρή καμπύλη στο κέντρο, του πάνω μέρους, του άνω χείλους.

Για τη μελέτη του, ο Stuart Brody συγκέντρωσε δεδομένα από 258 Σκωτσέζες με μέση ηλικία τα 27 χρόνια.

«Dislike» στο σεξ: Σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Cosmopolitan σε δείγμα 2.000 γυναικών, το 20% θα προτιμούσε να παρατήσει το σεξ για μια εβδομάδα αντί να στερηθεί το Facebook για το ίδιο διάστημα.

Θολό τοπίο η γυναικεία σεξουαλικότητα: Ερευνητές του πανεπιστημίου Boise State University διεξήγαγαν έρευνα μεταξύ ετερόφυλων γυναικών και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κάθε άλλο παρά καθαρός και σίγουρος είναι ο σεξουαλικός τους προσανατολισμός: Το 60% δήλωσε ότι «ενδιαφέρεται» για άλλες γυναίκες, το 45% ότι στο παρελθόν ότι είχε ομοφυλόφιλες σχέσεις στο παρελθόν με τουλάχιστον μια γυναίκα και το 50% ότι έχουν φαντασιώσεις με άτομα του ίδιου φύλου.

Πιο δραστήρια η σεξουαλική ζωή των «αγοροκόριτσων»: Αντίθετα από ό,τι οι περισσότεροι θα πίστευαν, οι γυναίκες που ασχολούνται πολλές ώρες με το Facebook, παίζουν παιχνίδια και μεγάλο τμήμα της κοινωνικής τους ζωής λαμβάνει χώρα μπροστά από μια οθόνη, έχουν συχνότερες σεξουαλικές επαφές από τις γυναίκες που δείχνουν λιγότερο «αγοροκόριτσα». Τουλάχιστον, αυτό υποστηρίζει σχετική έρευνα που διεξήχθη από την εταιρεία Harris Interactive για λογαριασμό της GameHouse.

Μάλιστα, σύμφωνα με τα ευρήματα, τα «nerd- κορίτσια», όπως αποκαλούνται στην αντίπερα όχθη του Ατλαντικού, όχι μόνο έχουν πιο δραστήρια σεξουαλική ζωή αλλά επιπλέον εμφανίστηκαν πιο δεκτικές στην προοπτική μιας μακροχρόνιας σχέσης. Το 64% των γυναικών, τέλος, που συνηθίζουν να παίζουν παιχνίδια μέσω διαδικτύου είναι παντρεμένες ή συζούν και σε μια δεκάβαθμη κλίμακα αξιολόγησαν τη σχέση τους με βαθμό «6» και πάνω.

Προτιμότερα τα κομπλιμέντα από τη σεξουαλική ζωή: Τι και αν οι περισσότεροι έχουν ταυτίσει τα φοιτητικά χρόνια με κρεπάλες; Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality, οι φοιτητές θα προτιμούσαν να βιώσουν κάτι που θα τόνωνε την αυτοπεποίθησή τους (από κομπλιμέντα μέχρι να πάρουν καλούς βαθμούς) παρά να κάνουν σεξ.

Ηλεκτρονικά βιβλία εναντίον σεξ, σημειώσατε «1»: Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η εταιρεία software «Kno», ένας στους 4 φοιτητές θα παραιτούνταν από τη σεξουαλική ζωή για ένα χρόνο σαν αντάλλαγμα για τη χρήση ηλεκτρονικών συγγραμμάτων. Βέβαια δεδομένης τόσο της φύσης της εταιρείας, όσο και του μικρού δείγματος (μόλις 506 φοιτητές ερωτήθηκαν), το συγκεκριμένο εύρημα κάθε άλλο παρά να γενικευτεί μπορεί.

«Η κλήση σας προωθείται»: Όσο απίστευτο και αν ακούγεται, το 25% των ερωτώμενων σε έρευνα της βρετανικής εταιρείας MyPhoneDeals σχετικά με τη χρήση του τηλεφώνου απάντησαν καταφατικά στο ερώτημα εάν ποτέ έχουν απαντήσει σε κλήση την ώρα που κάνουν σεξ!

Πηγή

19/08/2017 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Καθιστική ζωή #not

written by Βαλεντίνα Παπαλάμπρου

Η σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή μας ζωή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο τόσο στην υγεία μας όσο και την ψυχολογία μας. Θυμηθείτε πόσο χαρούμενες και υγιείς ήσαστε όντας παιδιά όταν δεν καθόσαστε καθόλου και θέλατε συνέχεια να παίζετε και τρέχετε. Δυστυχώς, οι ρυθμοί της ζωής μάς έχουν κάνει να ξεχάσουμε αυτήν την ξεγνοιασιά και την ενεργητικότητά μας. Το άγχος για να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας και η ρουτίνα μάς έχουν “καθηλώσει” σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής που μόνο επιπτώσεις έχει για την σωματική και ψυχική μας υγεία.

Με λίγη προσπάθεια και θέληση μπορούμε σταδιακά να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας προς το καλύτερο. Και θα προσπαθήσω να σας το κάνω ακόμη ευκολότερο για να έχετε ένα κίνητρο να ξεκινήσετε από αύριο κιόλας. Με τον όρο σωματική δραστηριότητα εννοούμε κάθε κίνηση για την οποία απαιτείται δαπάνη ενέργειας. Σκεφτείτε τώρα πόσο ευκολότερο είναι τώρα να δηλώνετε σωματικά δραστήριες. Περπατήστε, τρέξτε, γίνετε λίγο παιδιά και θυμηθείτε όλα αυτά που σας κάνουν χαρούμενες. Σηκωθείτε από τον καναπέ σας, κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή – ακόμη και το κινητό σας – και αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο στη γειτονιά σας, βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και σας κρατά σε εγρήγορση, ξεκινήστε κάποιο είδος χορού… Δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς θα νιώθετε μετά…

Παραμένοντας αδρανείς αυξάνουμε τις πιθανότητες εμφάνισης νοσημάτων που έχουν σχετιστεί με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι τα πρώτα στη λίστα. Επιπλέον, η άσχημη ψυχολογία έρχεται να προστεθεί στα παραπάνω. Εντάσσοντας λίγη άσκηση στην καθημερινότητα σας (ακόμη και 30′ περπάτημα) θα έχετε τεράστιο όφελος. Μια μικρή δοκιμή θα σας πείσει. Ξεκινώντας από τα 10′ βάλτε σαν στόχο να είστε σε διαρκή κίνηση. Σιγά σιγά και βλέποντας τις θετικές αλλαγές στο σώμα και την ψυχολογία σας ο χρόνος θα αυξάνεται και θα φτάσετε στο ιδανικό χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 30′ καθημερινά) που χρειάζεται να ασκείστε και να είστε σωματικά δραστήριες. Αφήστε τις δικαιολογίες για έλλειψη χρόνου και κάντε πραγματικά κάτι καλό για εσάς τις ίδιες.

Μόνο εσείς οι ίδιες πρέπει να φροντίζετε και να αγαπάτε τους εαυτούς σας. Κανείς άλλος δεν θα το κάνει για εσάς. Ας είναι το 2017 μια χρονιά που θα κάνετε ουσιαστικές αλλαγές για τον εαυτό σας ξεκινώντας από την αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας.

Και μην ξεχνάτε να ΧΑΜΟΓΕΛΑΤΕ… είναι μεταδοτικό!

Κείμενο: Βαλεντίνα Παπαλάμπρου

27/01/2017 0 comments

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Φυσική & πνευματική δραστηριότητα για καλή μνήμη, από το Ν.Μαραβέγια

written by The K-magazine

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Ενδιαφέρουσα μελέτη από την Αυστραλία (Perth, Edith Cowan Univercity) που δημοσιεύθηκε στο Translational Psychiatry επιβεβαιώνει και συγκεκριμενοποιεί τα οφέλη από την φυσική άσκηση και την πνευματική ενασχόληση στην διατήρηση της μνήμης.

Προκειμένου να υπάρχει μία συνολική εικόνα της κατάστασης, μελετήθηκαν 4 διαφορετικές ομάδες ατόμων 60-85 ετών για 16 εβδομάδες, κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες:

1η ομάδα :ωριαία βάδιση 3φ/βδ + 40 λεπτά αναερόβια άσκηση 2φ/βδ

2η ομάδα: πολύωρη καθημερινή ενασχόληση 5 φορές την εβδομάδα με προγράμματα ειδικά σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές (computerised brain training/computerised cognitive training )

3η ομάδα: συνδυασμός των δύο προηγουμένων

4η ομάδα: συνέχιση της συνήθους δραστηριότητας

Mόνο η 3η ομάδα εμφάνισε σημαντική βελτίωση του είδους της μνήμης που είναι υπεύθυνο για τις λέξεις και την γλώσσα (verbal memory) ‘ δεν διαπιστώθηκε ιδιαίτερο αποτέλεσμα στην διατήρηση της οπτικής μνήμης,της ικανότητας για συγκέντρωση-εστίαση-προσοχή.

Φαίνεται ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα είναι εκείνη η μορφή δραστηριότητας η οποία διατηρεί την μνήμη αυξανομένης της ηλικίας , αλλά ο συνδυασμός της με πνευματική δραστηριότητα δρα συνεργατικά.

Ως Φυσική δραστηριότητα εννοείται η τακτική βάδιση (συνδυαζόμενη με προγράμματα ήπιας αναερόβιας άσκησης-μυικής ενδυνάμωσης), η χορευτική δραστηριότητα και η κοινωνικότητα (συμμετοχή σε διαφόρους ομίλους και ομάδες).

Ως Πνευματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται η εκμάθηση ξένης γλώσσας, τα προγράμματα επιμόρφωσης ενηλίκων, η μελέτη βιβλίων καθώς και η δραστηριότητα σε Η/Υ με προγράμματα ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων έτσι ώστε να βοηθούν στην διατήρηση της μνήμης (μπορείτε να μπείτε π.χ στο lumocity.com και να βρείτε ενδιαφέρουσες ασκήσεις )

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

Σχετικά άρθρα:
–8 βήματα για δυνατή μνήμη, από την Όλγα Λυμπεροπούλου
–Πώς αντιμετωπίζεται η «αδύνατη μνήμη»;

24/01/2015 0 comments

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Τα mini Cooper κατακλύζουν το McArhurGlen!

written by The K-magazine

Παιχνίδι για μικρούς και μεγάλους, οι καλύτερες τιμές και οι πιο ωραίες γεύσεις μας περιμένουν στο εκπτωτικό χωριό McArthurGlen!

Λίγο πριν ξεκινήσουν τα σχολεία κάντε με τα παιδιά σας μία βόλτα κι απολαύστε μία φοβερή ευκαιρία, μέχρι και τις 13 Σεπτεμβρίου, εκτός Κυριακής, σε συνεργασία με τη Σπανός ΑΕ, Επίσημο Dealer MINI μας καλούν να συμμετέχουμε σε μια ξεχωριστή δραστηριότητα, μαθαίνοντας στα παιδιά τη σημασία της οδικής ασφάλειας με τον πιο διασκεδαστικό, διαδραστικό τρόπο!

Απολαύστε μαζί με τους μικρούς μας φίλους την πρώτη τους διασκεδαστική βόλτα στον ειδικά διαμορφωμένο αυτοκινητόδρομο στο συντριβάνι του εκπτωτικού χωριού και αφήστε τους να σας «οδηγήσουν» με τις γνώσεις που θα αποκτήσουν!

H ενέργεια ξεκινά στις 17:00 και διαρκεί έως τις 21:00. Η συμμετοχή είναι δωρεάν και απευθύνεται σε παιδιά ηλικίας 1 έως 5 χρονών.

Και οι εκπλήξεις συνεχίζονται!
Με κάθε συμμετοχή μπαίνετε στην κλήρωση για δύο ηλεκτρικά παιδικά αυτοκινητάκια MΙΝΙ COOPER και άλλα μοναδικά δώρα της Σπανός ΑΕ.

Όσο για τους γονείς το εκπτωτικό χωριό δεν σταματά να τους εκπλήσσει, δίνοντάς τους ακόμα περισσότερους λόγους να το επιλέγουν ως τον πιο αγαπημένο τους προορισμό για shopping! Περιηγηθείτε στα γραφικά σοκάκια του κέντρου, ανακαλύψτε τα αγαπημένα σας designer brands 35-70% πιο φθηνά! Eπίσης, το νέο ΜΙΝΙ καθώς και το ανανεωμένο MINI Countryman σας περιμένουν για ένα test drive κατά την επίσκεψη σας στο εκπτωτικό χωριό μέχρι και τις 13 Σεπτεμβρίου.

Μην παραλείψετε να κάνετε μια στάση σε ένα από τα υπέροχα εστιατόρια ή καφέ, ολοκληρώνοντας με τον καλύτερο τρόπο τη βόλτα σας.

Για περισσότερες πληροφορίες εδώ

07/09/2014 0 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

Οι δραστήριες μαμάδες έχουν δραστήρια παιδιά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο πιο δραστήρια είναι μία μητέρα, τόσο πιο δραστήριο θα είναι και το παιδί της, σύμφωνα με βρετανική έρευνα που μελέτησε πεντακόσιες μητέρες και τα τετράχρονα παιδιά τους. Παρ’όλα αυτά έδειξε πως τα επίπεδα φυσικής άσκησης πολλών μητέρων ήταν αρκετά κάτω από τα συνιστώμενα.
Ερευνητές των πανεπιστημίων Cambridge και Southampton χρησιμοποίησαν καρδιογράφους για να μετρήσουν τα επίπεδα δραστηριότητας σε διάστημα επτά ημερών. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Pediatrics, αποκαλύπτει πως οι τακτικές για να βελτιωθεί η υγεία των παιδιών θα έπρεπε να απευθύνονται στις μητέρες. Συμπεραίνει πως τα παιδιά δεν είναι απλά «δραστήρια από φυσικού τους» και πως οι γονείς παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών άσκησης αρκετά νωρίς.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, 554 παιδιά ηλικίας τεσσάρων ετών κι οι μητέρες τους από το Southampton φόρεσαν έναν ελαφρύ καρδιογράφο κι ένα επιταχυνσιόμετρο στο στήθος για επτά ημέρες. Οι συμμετέχοντες το φορούσαν συνεχώς, συμπεριλαμβανομένων των ωρών του ύπνου αλλά και κατά το μπάνιο.

[quote_right]Σύμφωνα με την έρευνα για κάθε λεπτό μέσης έως έντονης δραστηριότητας μιας μητέρας, το παιδί της είναι πιο πιθανό να ενασχοληθεί κατά 10% περισσότερο από την ίδια.[/quote_right]
H Kathryn Hesketh, ερευνήτρια στο Ινστιτούτο Παιδικής Υγείας στο Κολλέγιο του Λονδίνου, ήταν συνεπικεφαλής της έρευνας κι είπε πως τα ευρήματα από τις μητέρες και τα παιδιά, έδειξαν μια άμεση θετική σχέση της φυσικής δραστηριότητας των παιδιών με εκείνη των μητέρων. «Όσο πιο πολύ γυμναζόταν η μητέρα, τόσο πιο δραστήριο ήταν το παιδί της. Παρά το γεγονός πως είναι αδύνατο μόνο από την έρευνα να πει κανείς αν τα δραστήρια παιδιά έκαναν τις μητέρες τους να τρέχουν από πίσω τους, είναι πολύ πιθανό η δραστηριότητα ενός εκ των δύο να επηρέαζε εκείνη του άλλου.» Είπε επίσης πως για κάθε λεπτό μέσης έως έντονης δραστηριότητας μιας μητέρας, το παιδί της ήταν πιο πιθανό να ενασχοληθεί κατά 10% περισσότερο από αυτό το επίπεδο δραστηριότητας. Επομένως αν μία μητέρα ξοδεύει μία ώρα περισσότερης εξάσκησης τη μέρα, το παιδί της μπορεί να ξοδέψει δέκα λεπτά παραπάνω. Αυτές οι μικρές διαφορές μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, αλλά μετά την πάροδο ενός μήνα ή ενός χρόνου θα μπορούσαν να είναι σημαντικές, πρόσθεσε. Παράγοντες που επηρέασαν τα επίπεδα δραστηριότητας μίας μητέρας ήταν επίσης αν η μητέρα εργαζόταν κι αν το παιδί έχει αδέρφια.

Η έρευνα αναγνωρίζει το γεγονός πως μόλις μία γυναίκα γίνει μητέρα, τα επίπεδα της φυσικής άσκησης μειώνονται και συχνά είναι δύσκολο να επιστρέψουν στα αρχικά επίπεδα. Επομένως, σύμφωνα με την έρευνα, αυτή η απουσία εξάσκησης θα μπορούσε να επηρεάσει τα μικρά παιδιά. Η κα Hesketh δήλωσε: «Υπάρχουν πολλές προτεραιότητες για τους νέους γονείς και το να βρίσκουν χρόνο για να γυμνάζονται ίσως να μην είναι ψηλά στη λίστα αυτών των προτεραιοτήτων. Παρ’ όλα αυτά, μικρές αυξήσεις στα επίπεδα της μητρικής δραστηριότητας μπορεί να επιφέρει οφέλη τόσο για τις μητέρες όσο και για τα παιδιά. Ακόμη κι ένας περίπατος κι η άυξηση της κίνησης λίγο λίγο σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται για να δημιουργηθούν αυτά τα οφέλη.»

Η Dr. Ann Hoskins, διευθύντρια του τμήματος Παίδων, Εφήβων κι Οικογένειας του Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας της Αγγλίας, είπε πως είναι βασικό να αυξηθούν τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας των οικογενειών και των παιδιών ώστε να βελτιωθεί η υγεία όλων.
Τέλος η καμπάνια του Ινστιτούτου Change4Life ενθαρρύνει τις οικογένειες να αποκτήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να ασκούνται περισσότερο ώστε να εξασφαλίσουν μακροζωία. Για τα παιδιά, αυτό σημαίνει πως είναι καλό να γυμνάζονται για μία ώρα την ημέρα κι οι γονείς περίπου δυόμιση ώρες τη βδομάδα.

Πηγή:BBC
Photos: Pinterest

Προσωπικό σχόλιο: Οπότε, μαμάδες, τώρα που ανοίγει κι ο καιρός… φορμίτσες κι αθλητικά παπούτσια όλοι σας και φύγατε!

25/03/2014 0 comments

SEX

Έρευνα: Αυτοί είναι οι Άνδρες που κάνουν το πιο καλό… SEX!

written by The K-magazine

Οι άνδρες, που σφουγγαρίζουν το σπίτι ή πλένουν τα πιάτα ίσως να μην είναι τόσο τυχεροί στο.. κρεβάτι, υποστηρίζουν οι ειδικοί.

Τα ευρήματα που δημοσιεύονται στο περιοδικό «American Sociological Review», δείχνουν πως τα ζευγάρια στα οποία οι άντρες συμμετείχαν στις παραδοσιακές δουλειές του σπιτιού, είχαν μειωμένη συχνότητα σεξουαλικών επαφών.

«Οι διακριτοί ρόλοι των φύλων παίζουν ρόλο στην σεξουαλική συχνότητα των ετεροφυλόφιλων ζευγαριών», δήλωσε ο Sabino Kornrich, επικεφαλής της έρευνας από το Κέντρο Προηγμένων Μελετών στο Ινστιτούτο Juan March στη Μαδρίτη.

Από τη μελέτη προέκυψε ακόμη ότι το σεξ όχι μόνον ήταν πιο συχνό στα ζευγάρια που κρατούσαν παραδοσιακούς ρόλους, αλλά και πιο απολαυστικό, σύμφωνα με το βαθμό ικανοποίησης που ανέφεραν οι γυναίκες που έκαναν όλες τις δουλειές του σπιτιού.

Αν είστε γυναίκα, ίσως δεν πρέπει να αποτρέψετε το σύντροφό σας να σας βοηθάει στις δουλειές του σπιτιού. Όταν οι άντρες δεν βοηθούν στο σπίτι, υπάρχει ο κίνδυνος να αυξηθούν οι ενδοοικογενειακές συγκρούσεις και να μειωθεί η ικανοποίηση των γυναικών από τον γάμο τους, σύμφωνα με τον Kornrich.

Πηγή: εδώ

09/01/2014 1 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Γιατί οι περισσότερες «συλλήψεις» παιδιών γίνονται το μήνα Δεκέμβριο;

written by The K-magazine

Η πιο κοινή ημέρα γενεθλίων – βάσει μελετών – έχει αποδειχθεί ότι είναι η 16η Σεπτεμβρίου, γεγονός που σημαίνει, ότι ο μήνας που γίνονται οι περισσότερες συλλήψεις είναι ο μήνας Δεκέμβριος. Γιατί όμως παρατηρείται αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα τον τελευταίο μήνα του έτους;

Επιστημονικές μελέτες, σύμφωνα με το healthtimes.gr, δείχνουν ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες το ποσοστό των συλλήψεων το Δεκέμβριο φθάνει το 9% του συνόλου. Στο άλλο άκρο βρίσκεται ο Αύγουστος, όπου καταγράφονται οι λιγότερες συλλήψεις σε σχέση με τους υπολοίπους μήνες του χρόνου. Για το λόγο αυτό το μήνα Απρίλιο καταγράφονται και οι λιγότερες γεννήσεις.

Για την τάση αυτή υπάρχουν και επιστημονικές εξηγήσεις οι οποίες μεταξύ άλλων περιλαμβάνουν το γεγονός ότι η ποιότητα του σπέρματος επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, καθώς και εποχιακές διαφορές στη λειτουργία της υπόφυσης-ωοθηκών που προκαλούνται από τις αλλαγές στη διάρκεια της ημέρας, καθώς και μεταβολή στην ποιότητα του ωαρίου ή της δεκτικότητας του ενδομητρίου .

Ωστόσο, καθόλου τυχαίο δεν θεωρείται, ούτε από τους επιστήμονες, ότι κατά το Δεκέμβριος, το μήνα των μεγάλων γιορτών του έτους, των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, παρατηρείται σημαντική αύξηση των σεξουαλικών επαφών.

Μάλιστα, σημαντικός δείκτης αύξησης της σεξουαλικότητας την περίοδο των Χριστουγέννων είναι η αύξηση των πωλήσεων των προφυλακτικών. Χαρακτηριστικό είναι το γεγονός ότι από τις αρχές Δεκεμβρίου κάθε χρόνο καταγράφεται διπλασιασμός των πωλήσεων προφυλακτικών , ενώ αντιθέτως μια εβδομάδα μετά τα Χριστούγεννα, ραγδαία πτώση.

Η αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια τα τέλη του Δεκεμβρίου έχει ερμηνευθεί σε μεγάλο βαθμό στο πλαίσιο της ευθυμίας και της χαλαρότητας. Η περίοδος από τα Χριστούγεννα μέχρι την Πρωτοχρονιά συνδέεται με αυξημένες ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση και πιο ηδονιστική προσέγγιση στη ζωή γενικότερα.

Πηγή: iefimerida.gr

22/12/2013 0 comments

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Τι προκαλεί η έλλειψη άσκησης;, από το Νίκο Μαραβέγια

written by The K-magazine

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας (ΕΦΔ) είναι καθοριστικός παράγοντας κινδύνου για τις περισσότερες σύγχρονες χρόνιες ασθένειες. Πρόσφατα στο Lancet δημοσιεύτηκε μελέτη που διαπίστωσε ότι η ΕΦΔ είναι υπεύθυνη γιά το 10% των θανάτων παγκοσμίως, κυρίως λόγω της συμβολής της στην εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδη διαβήτη και καρκίνου (μαστού -παχέος εντέρου)’ η ΕΦΔ είναι ισοδύναμη ως παράγοντας κινδύνου με το κάπνισμα και την παχυσαρκία. Το 2008 από τα 57.000.000 θανάτους , τα 5.300.000 αποδόθηκαν στην ΕΦΔ και ταυτόγχρονα υπολογίζεται ότι 1.300.000 θα αποφεύγονταν αν εφαρμοζόταν από όλον τον πληθυσμό η σύσταση για 150 λεπτά τουλάχιστον μέτριας φυσικής δραστηριότητας (ΦΔ)/βδομάδα(π.χ 30 λεπτά γρήγορου βαδίσματος 5 φορές /βδομάδα). Επιπλέον η εφαρμογή της τακτικής ΦΔ παγκοσμίως θα αύξανε το προσδόκιμο επιβίωσης κατά 0,68 έτη.

Παρά ταύτα ο πληθυσμός δεν είναι ενημερωμένος για τα παραπάνω στοιχεία΄μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Br. J. Sports Med αναφέρει ότι 1)μόνο το 34% των ασθενών ενημερώνεται γιά τα οφέλη της ΦΔ στις επισκέψεις στο ιατρείο, και 2) το 40% των ιατρών και το 36% των φοιτητών ιατρικής δεν έχει ΦΔ’ ιατροί και επαγγελματίες υγείας που έχουν ασκούνται και συνομιλούν γι’ αυτό με τους ασθενείς τους, είναι περισσότερο πειστικοί-πιστευτοί και έχουν περισσότερες πιθανότητες νατην ιδέα της τακτικής ΦΔ στους ασθενείς τους.

Σημειώνεται ότι ειδικά όσον αφορά την επίδραση της ΕΦΔ στην νοητική λειτουργία, η Mayo Clinic δημοσίευσε μελέτη όπου φαίνεται ότι ο συνδυασμός τακτικής φυσικής δραστηριότητας και χρήσης Η/Υ ελαττώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ήπιας γνωστικής διαταραχής , άρα και άνοιας.

Είναι απαραίτητο λοιπόν οι ιατροί -κυρίως πρωτοβάθμιας φροντίδας ,αλλά και οι λοιποί επαγγελματίες υγείας να ενημερώνουν τακτικά τους ασθενείς τους γιά τους κινδύνους της ΕΦΔ-ακόμη και να διατηρούν αρχείο με τα επίπεδα ΦΔ, αλλά και ο γενικός πληθυσμός (ασθενείς και μη ) να αναζητά ενημέρωση και να εφαρμόζει σχεδόν καθημερινά προγράμματα φυσικής δραστηριότητας.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

28/11/2013 0 comments

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

O μυστικός κόσμος των καπετάνιων και των πειρατών @The Mall Athens!

written by The K-magazine

Με δύο διαδραστικές εκθέσεις εγκαινιάζει τη φετινή σεζόν ο 4ος όροφος του The Mall Athens, σε συνεργασία με επιστημονικούς, εκπαιδευτικούς και ψυχαγωγικούς φορείς διεθνούς κύρους.

Από την Παρασκευή 18 Οκτωβρίου και για τρείς μήνες, στον 1.000 τ.μ. εκθεσιακό χώρο, οι «Καπετάνιοι» και οι «Πειρατές», δύο δημοφιλείς διεθνείς εκθέσεις, ξεδιπλώνουν τα μυστικά της θάλασσας και με την βοήθεια των πιο σύγχρονων τεχνολογιών δίνουν ενεργό και δημιουργικό ρόλο σε μικρούς και μεγάλους! Από την εκμάθηση των κανόνων ναυσιπλοΐας και την αποκάλυψη των μυστικών της θάλασσας, μέχρι τον μαγικό κόσμο του animation, οι δύο εκθέσεις συνδυάζουν την εκπαίδευση με την ψυχαγωγία και τη δημιουργικότητα.

Οι δύο εκθέσεις παρουσιάζονται στον ίδιο χώρο με κοινό εισιτήριο!

Η πρώτη έκθεση, «Καπετάνιοι» είναι μια παραγωγή του κορυφαίου Κέντρου Επιστημών της Φινλανδίας, “Heureka Science Center” και παρουσιάζεται, για πρώτη φορά στην Ελλάδα. Οι 21 διαδραστικοί σταθμοί αξιοποιούν τα πιο σύγχρονα τεχνολογικά μέσα και προκαλούν τον επισκέπτη να αποκτήσει εμπειρίες και γνώσεις γύρω από τη ναυπηγική, τη μηχανική, την πλοήγηση, τη λειτουργία των εμπορικών λιμανιών, την υποθαλάσσια αρχαιολογία, την ιστιοπλοΐα και πολλά άλλα. Σημείο αναφοράς, η πισίνα μήκους 10 μέτρων με τα τηλεκατευθυνόμενα πλοία όπου ο επισκέπτης μπορεί να κυβερνήσει και να οδηγήσει στο λιμάνι ένα πλοίο, αφού πρώτα μάθει να ακολουθεί τους κανόνες της ναυσιπλοΐας.

Στην συνέχεια ξεπροβάλλουν οι «Πειρατές»! από την blockbuster ταινία “The Pirates! Band of Misfits”. Η έκθεση αυτή που εγκαινιάστηκε με μεγάλη επιτυχία πριν λίγους μήνες στο Birmingham και το Liverpool, παρουσιάζει για πρώτη φορά στο ελληνικό κοινό τα εντυπωσιακά σκηνικά και τις μαριονέτες της προτεινόμενης για Όσκαρ ταινίας, που δημιούργησαν η Sony Pictures και η Aardman Animations (Chicken Run, Wallace & Gromit: The Curse of the Were-Rabbit). Το κοινό καλείται να γίνει μέρος του πληρώματος των πειρατών μέσα από μια σειρά δραστηριοτήτων όπως ή μεταμφίεση σε πειρατή και η ενεργός συμμετοχή στην ταινία χρησιμοποιώντας την τεχνολογία blue-screen! Και δεν είναι μόνο αυτά… Το κοινό θα έχει τη μοναδική ευκαιρία να γνωρίσει τον κόσμο των πειρατών, με το πειρατικό καράβι να δεσπόζει ανάμεσα στα υπόλοιπα αυθεντικά εκθέματα. Τέλος ο επισκέπτης θα μπει στον μαγικό κόσμο του animation μαθαίνοντας βήμα-βήμα πώς σχεδιάζονται και «ζωντανεύουν» οι πρωταγωνιστές της ταινίας.

Τιμή εισιτηρίου:
€5 σχολεία, €7 γενική είσοδος, ΑΜΕΑ και σύνοδος δωρεάν

Ωράριο λειτουργίας:
Δευτέρα-Παρασκευή 09:00-21:00
Σάββατο 10:00-22:00
Κυριακή και αργίες 10:00-21:00

Τηλέφωνο επικοινωνίας για το κοινό: 210 6197933
Τηλέφωνο επικοινωνίας για σχολεία: 6973 203245

25/10/2013 0 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

Χωρίσατε; Απομακρυνθείτε από τα social media….

written by The K-magazine

Τα social media, όπως το Facebook και το Twitter, δεν βοηθούν ιδιαίτερα στο να ξεπεράσει κανείς τον πρώην σύντροφό του και ακόμα περισσότερο τον πόνο του χωρισμού, σύμφωνα με νέες έρευνες από τη Μεγάλη Βρετανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Το να παρακολουθούμε τα post και οι εικόνες που αποτυπώνουν τη ζωή, υποστηρίζουν οι επιστήμονες, παρατείνουν τον πόνο μιας απώλειας, είτε αυτή οφείλεται σε χωρισμό/διαζύγιο είτε σε θάνατο.
Για τον άνθρωπο, όμως, κάθε απώλεια – από μία απόλυση έως ένα θάνατο – ισοδυναμεί με πένθος, από το οποίο κάθε άνθρωπος χρειάζεται τον χρόνο του για να συνέλθει.

«Όταν μας συμβαίνουν άσχημα πράγματα, με τον καιρό τα ξεχνάμε και τα αφήνουμε πίσω μας – και γι’ αυτό θεωρείται “γιατρός” ο χρόνος», είπε ένας από τους κορυφαίους επιστήμονες της Βρετανίας, ο σερ Νάιτζελ Σάντμπολτ, καθηγητής Τεχνητής Νοημοσύνης και επικεφαλής της Επιστημονικής Ομάδας Παγκόσμιου Ιστού & Ίντερνετ στο Πανεπιστήμιο του Σάουθαμπτον.
«Όταν, όμως, είναι κάποιος διαρκώς αντιμέτωπος με τις αναρτήσεις του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα σχόλια των άλλων, αναβιώνουν διαρκώς στη μνήμη του οι τραγικές στιγμές που έχει περάσει».

Έτσι, αντί να νιώθει παρηγοριά, οι εικόνες και τα μηνύματα μπορεί να επιτείνουν την οδύνη του.
«Ένα από τα πράγματα που έχει μάθει να κάνει ο άνθρωπος για να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της ζωής, είναι να ξεχνάει. Δεν έχουμε τέλεια μνήμη και έως πρότινος δεν είχαμε στη διάθεσή μας τέτοιου είδους μέσα που να μας φέρνουν σε συνεχή επαφή με το παρελθόν».

Όπως γράφει η εφημερίδα «Daily Mail», ο σερ Σάντμπολτ είναι ένας από τους εξέχοντες ειδικούς που ζητούν να παράσχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στους χρήστες τους τη δυνατότητα να διαγράφουν ή να αναπροσαρμόζουν τα αρχεία τους.

Ο δρ Τζόναθαν Ζίτρεν, καθηγητής Νομικής στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, είπε ότι τα προφίλ μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης «πρέπει να έχουν ημερομηνία λήξεως», προσθέτοντας: «Ό,τι μοιραζόμαστε σήμερα με τους φίλους μας μπορεί να είναι κάτι που χρόνια αργότερα θα προτιμούσαμε να ξέρουν μόνο οι στενοί συγγενείς μας».
Από την πλευρά του, ο δρ Βίκτωρ Μάγιερ-Σένεμπεργκερ, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, επισήμανε πως όταν βλέπουμε στο διαδίκτυο το προφίλ ανθρώπων που μας έχουν κάνει κακό, εμποδίζουμε την ικανότητά μας να συγχωρούμε.

«Οι ψυχολόγοι μας λένε ότι η λήθη και η συγχώρεση είναι αλληλένδετα», είπε. «Καθώς συγχωρούμε κάποιον, ο εγκέφαλος αμβλύνει την ανάμνηση του κακού, διότι δεν είναι πλέον σχετική με τον τρόπο που βλέπουμε αυτόν τον άνθρωπο. Το να συγχωρέσουμε, όμως, είναι πολύ δύσκολο δίχως να ξεχάσουμε – και τα μέσα μαζικής δικτύωσης δεν μας αφήνουν να ξεχάσουμε».

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ

04/10/2013 0 comments

Newer Posts

Older Posts