Tag:

νερό

HEALTHY LIVING

Κι όμως, το χειμώνα αφυδατωνόμαστε περισσότερο

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζουμε καλά πως η σωστή κι επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι βασικός πυλώνας της καλής μας υγείας…Έτσι προσπαθούμε να τηρούμε τον κανόνα της κατανάλωσης 2 λίτρων νερού την ημέρα. Γνωρίζουμε, επίσης πως όσο περισσότερο ιδρώνουμε ,είτε λόγω της σωματικής μας δραστηριότητας είτε λόγω θερμοκρασίας …Τόσο πιο αναγκαία είναι η άμεση αναπλήρωση του νερού που “χάνει” το σώμα μας. Είναι, λοιπόν, λογικό να υποθέτει κανείς πως η ενυδάτωση είναι πιο σημαντική την περίοδο του καλοκαιριού.

               Στην πραγματικότητα, όμως, το σώμα αφυδατώνεται με τους ίδιους (αν όχι με μεγαλύτερους) ρυθμούς και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το σώμα εξακολουθεί να χάνει υγρά, ακόμη κι όταν δεν ιδρώνουμε. Πώς μπορεί αν συμβαίνει αυτό όταν δεν εκτιθέμεθα σε θερμοκρασίες και δραστηριότητες που προκαλούν έντονη εφίδρωση;

  • Πρώτος “ένοχος” είναι η θέρμανση. Σε έναν κλειστό χώρο, όπως το σπίτι και το γραφείο μας, κυριαρχεί ο ξηρός αέρας. Η πολύωρη έκθεση, επομένως, σε ένα ξηρό και ζεστό περιβάλλον αναγκάζει το σώμα να αποβάλλει υγρά πάλι μέσω του ιδρώτα…Με τη διαφορά πως αυτός εξατμίζεται πιο γρήγορα. Έτσι, χωρίς να αντιλαμβανόμαστε πως όντως ιδρώνουμε, αμελούμε να πιούμε την απαραίτητη ποσότητα νερού για αναπλήρωση.
  • Στη συνέχεια, είναι λογικό το χειμώνα που οι θερμοκρασίες μειώνονται, να φοράμε περισσότερα ρούχα για να προστατευτούμε από το κρύο. Ιδιαίτερα λογικό αν δεν είμαστε και συνηθισμένο σε δραστηριότητες όπως η γυμναστική σε εξωτερικό χώρο ακόμη και το χειμώνα. Το σώμα εξακολουθεί να ιδρώνει όμως, επειδή δεν αισθανόμαστε πως ζεσταινόμαστε, και πάλι δεν το αντιλαμβανόμαστε.
  • Τέλος, το χειμώνα δεν είναι τόσο έντονο το αίσθημα της δίψας, κυρίως λόγω των θερμοκρασιών που κυριαρχούν τη χειμερινή περίοδο. Επομένως, δε θεωρούμε αναγκαίο το να έχουμε ένα μπουκάλι με νερό μαζί μας. Εντούτοις, το ότι δεν αισθανόμαστε δίψα δε σημαίνει πως το σώμα μας δεν εξακολουθεί να χρειάζεται νερό.

Ο “ύπουλος” ιδρώτας του χειμώνα

Αυτομάτως, λοιπόν, πρέπει να κατανοήσουμε πως η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να αποδειχθεί πιο ύπουλη. Εδώ, λοιπόν, πρέπει να θυμόμαστε πως συμπτώματα όπως η έλλειψη ενέργειας, η ξηροδερμία, η ξηροστομία, οι πονοκέφαλοι, οι ζαλάδες και η αδυναμία συγκέντρωσης είναι χαρακτηριστικά της αφυδάτωσης.

   Επιγραμματικά, δεν ξεχνάμε ούτε το χειμώνα να πίνουμε αρκετό νερό έχοντας κοντά μας πάντα ένα θερμός για νερό ή ένα μπουκάλι, καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες, σέλινο και πορτοκάλι και προσθέτοντας ένα επιπλέον ποτήρι νερού για κάθε φλυτζάνι καφέ που πίνουμε μέσα στη μέρα.

   Πηγή: Everyday Health

Featured image: unsplash.com/@bluewaterglobe

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESS

7 Συμβουλές για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας

written by The K-magazine

Θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρηθείτε στα κιλά που είστε. Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και θα εκπλαγείτε με τις μικρές αλλαγές της καθημερινότητας που θα επηρεάζουν τα κιλά σας.

– Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Μην φορτώνεται τον οργανισμό σας με περισσότερη τροφή από όση χρειάζεται.
– Πολλά και συχνά γεύματα. Μην τρώτε το φαγητό σας όλο μαζί, μοιράστε τα γεύματά σας σε πέντε ή έξι. Γιατί έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολισμός θα αυξηθεί.
– Πιείτε πολύ νερό. Γιατί το νερό εκτός του ότι δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού, μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καίμε τις θερμίδες.
– Ασκηθείτε. Αν δεν γυμνάζεται και δεν μπορείτε να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, χρησιμοποιείστε σκάλες, κάντε μια βόλτα ή ότι άλλο μας συκώνει από τον καναπέ και την καρέκλα.
– Τονώστε το μυϊκό σας σύστημα. Το μυϊκό μας σύστημα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος. Έτσι όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε.
– Καταναλώστε άλιπη πρωτεΐνη. Πχ, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και σύνθετους υδατανθράκες (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ) γιατί με τις παραπάνω τροφές ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης.
– Κοιμηθείτε αρκετά. Η αϋπνία δημιουργεί εντονότερη αίσθηση πείνας και επηρεάζει το μεταβολισμό σας, έτσι η απώλεια βάρους καθίσταται δυσκολότερη.

Πηγή: http://www.myworld.gr

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαλλιά κατεστραμμένα από τον ήλιο; Όχι πια…

written by Εύη Τσανάκα

Είσαστε μήπως και εσείς τόσο ενθουσιασμένοι, με τις συνεχείς ηλιόλουστες ημέρες που σκέφτεστε από τώρα το επόμενο πεντικιούρ σας και τις ολοήμερες ηλιοθεραπείες στην παραλία; Εντάξει, δεν θέλουμε να σας κάνουμε χαλάστρα, αλλά το θέμα των μαλλιών και δη των βαμμένων, δεν το λες και αμελητέας σημασίας. Και τι γίνεται με το χλώριο που δείχνει να ρουφάει την υγρασία από τα μαλλιά μας, αφήνοντάς τα στεγνά, μπερδεμένα και εύθραυστα. Για να μην αναφέρουμε τον κυριολεκτικό όλεθρο που φέρνει μαζί του, στα βαμμένα μαλλιά σε συνδυασμό με τον ήλιο.

Για να κάνουμε την επερχόμενη επίσκεψή σας, στην πισίνα, όσο πιο χαλαρή γίνεται, ρωτήσαμε τους ειδικούς, για να μας συμβουλέψουν με τα απόλυτα do και don’ts.

1. Ακριβώς όπως το δέρμα σας χρειάζεται προστασία από τον ήλιο, έτσι συμβαίνει και με τα μαλλιά σας. Αναζητήστε προϊόντα μαλλιών που περιέχουν φίλτρα UVA και UVB για προστασία από το χλώριο και τον ήλιο.

 2. Ο τρόπος που πιάνετε τα μαλλιά σας στην πισίνα ή στην παραλία μπορεί να έχει μια εκπληκτικά μεγάλη επίδραση στη διατήρησή τους. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι και τα μαλλιά σας έξω από το νερό όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα χαριτωμένο topknot ή μια πλεξούδα εμποδίζουν τη τρίχα από την ταλαιπωρία, όσο εσείς κολυμπάτε και δροσίζεστε ανέμελα.

 3. Ζεσταίνεστε και είσαστε κουρασμένες. Το καταλαβαίνουμε. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να γυρίσετε σπίτι και να κοιμηθείτε. Αντισταθείτε στην ανάγκη αυτή και πάτε κατευθείαν από το νερό στο λούσιμο. Οι κομμωτές, μας συμβουλεύουν να αφαιρούμε όσο πιο σύντομα γίνεται τα χημικά προϊόντα ή το αλάτι από τα μαλλιά μας, πριν αυτά στεγνώσουν εντελώς.

 4. Τα μαλλιά σας δεν είναι απλώς διψασμένα. Είναι αφυδατωμένα. Αφιερώστε λίγο χρόνο και περάστε τα με μια θρεπτική μάσκα μαλλιών. Ακόμα καλύτερα εάν είναι σε leave-in μορφή. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να την εφαρμόζετε τακτικότερα, ακόμα και στην παραλία, ενυδατώνοντάς τα με αυτό τον τρόπο, ώστε να είναι δυνατά, λαμπερά και να αποτρέψετε την αφυδάτωσή τους.

Θέλετε να σας δώσουμε μία συμβουλή; Να δοκιμάσετε την Solar Sublime L’Oreal Professionnel Επαγγελματική αντηλιακή σειρά περιποίησης μαλλιών, για βαθιά θρέψη και προστασία, από τους καλοκαιρινούς επιθετικούς παράγοντες. Με φίλτρο UV & ALOE VERA.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Νυχτερινός ιδρώτας; Ίσως ήπιατε λίγο παραπάνω…

written by Εύη Τσανάκα

Το μόνο πράγμα χειρότερο από το να ξυπνάς με hungover είναι να ξυπνάς και να νιώθεις και ιδρωμένος. Και δυστυχώς, συμβαίνει συχνά. Το αλκοόλ κάνει το σώμα μας να ιδρώνει, γι ‘αυτό πιθανόν να ξυπνάμε μέσα ανάμεσα σε μουσκεμένα σεντόνια την επόμενη ημέρα από ένα ξέφρενο και γεμάτο αλκοόλ βράδυ. Το σώμα μας ανταποκρίνεται στο αλκοόλ με εφίδρωση για διάφορους λόγους. Το αλκοόλ επηρεάζει το νευρικό μας σύστημα, το οποίο έχει σαν αποτέλεσμα να απορρίπτει την ικανότητα του σώματός μας να αντιλαμβάνεται και να ρυθμίζει τη φυσική του θερμοκρασία. Αισθανόμαστε ότι ζεσταινόμαστε, και ιδρώνουμε γιατί αυτός είναι ο φυσικός τρόπος για να πέσει η θερμοκρασία μας.

Σχετίζεται επίσης, με την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Το αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό ή να προκαλέσει αστάθειες στην καρδιά προκαλώντας αγγειοδιαστολή, δηλαδή διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η αγγειοδιαστολή μετακινεί το θερμό αίμα πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματός μας, κάνοντας ολόκληρο το σώμα να αισθανθεί ζεστό, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση.

Μπορεί να σκέφτεστε πως ανάμεσα στη νύστα, τον πονοκέφαλο και την φωτοευαισθησία, το τελευταίο που χρειάζεστε είναι και ένα καταϊδρωμένο σώμα. Ωστόσο, υπάρχει ένα σοβαρότερο ζήτημα, που απαιτεί την προσοχή μας. Οι νυχτερινοί αυτοί ιδρώτες μας αφυδατώνουν. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ που δέχτηκε. Το αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το σώμα μέσω της αυξημένης ούρησης, του έμετου και της εφίδρωσης. Όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνετε, τόσο λιγότερα ενυδατικά ποτά πίνετε. Και αυτό συμβαίνει γιατί όταν πίνουμε αλκοόλ, δεν διακόπτουμε την διαδικασία για να καταναλώσουμε νερό. Οι περισσότεροι άλλωστε, αρχίζουμε να πίνουμε τη νύχτα και επομένως κοιμόμαστε αμέσως μετά την κατανάλωσή του. Συνεπώς, το σώμα μας αντιδρά στο αλκοόλ, χάνοντας σχεδόν όλη την υγρασία του.

Εάν πίνατε για παράδειγμα, μερικά cocktails στις δέκα το πρωί, το σώμα σας θα εξακολουθούσε να ιδρώνει περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή αυτό συμβαίνει όταν το αλκοόλ διασχίζει το σύστημα του σώματός μας. Ωστόσο, μπορεί να μην το παρατηρήσετε τόσο έντονα, επειδή υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για να αναπληρώσετε την ποσότητα του χαμένου νερού του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, κοιμόμαστε, οπότε δεν λαμβάνουμε κανένα υγρό.

Ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό πριν αρχίσετε την κατανάλωση του αλκοόλ. Εκτός από υγρασία, με την κατανάλωση αλκοόλ, χάνουμε και βιταμίνες, οπότε οι ειδικοί συνιστούν, να πιούμε πολύ νερό, να φάμε λίγο τυρί ή κρακεράκια ολικής άλεσης, πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Αυτός ο συνδυασμός, θα μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα την επόμενη μέρα. Συνιστούν επίσης να κάνουμε ένα ντους πριν πάμε για ύπνο για να ρίξουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

Αυτά τα foundations με βάση το νερό… είναι η καλύτερη επιλογή

written by Εύη Τσανάκα

Ορισμένα foundations, μπορούν να δώσουν το εφέ της μάσκας, μπορεί να καταρρεύσουν και να είναι δύσκολο να «κάτσουν» καλά στο πρόσωπό μας. Αλλά όταν βρίσκουμε το ιδανικό για εμάς, το foundation μας, μπορεί να είναι ένα από τα πιο πολύτιμα προϊόντα στο οπλοστάσιο ομορφιάς μας βοηθώντας μας όχι μόνο να εξισορροπήσουμε τον τόνο του δέρματος αλλά και να αποκρύψουμε τυχόν ατέλειες και σημάδια. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι foundation, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν ως βάση τη σκόνη, το λάδι και το νερό. Αν ψάχνετε όμως για την τελευταία κατηγορία, τότε είναι η τυχερή σας ημέρα, μιας και σήμερα, σας παρουσιάζουμε εκείνα που ξεχωρίσαμε.

1. Από το 2000 που λανσαρίστηκε, αυτό το υγρό makeup είναι ανάμεσα στα best sellers του μακιγιάζ Armani, και όχι τυχαία. Έχει ελαφριά υφή που γλιστράει πάνω στην επιδερμίδα και την αγκαλιάζει σαν το πιο φίνο μετάξι, διορθώνοντας τις ατέλειες, δίνοντας φυσικό, ομοιόμορφο τόνο και αποκαλύπτοντας τη φυσική λάμψη του προσώπου.

2. Διάφανη ή πλήρης κάλυψη; Ό,τι κι αν προτιμάτε, το ιδανικό αποτέλεσμα είναι εξασφαλισμένο με λίγες σταγόνες του νέου μας Total Control Drop Foundation! Προσαρμόστε αυτό το βελούδινο, ματ μέικαπ με το συμπεριλαμβανόμενο σταγονόμετρο. Απλώς ρυθμίστε τον αριθμό των σταγόνων για να δημιουργήσετε το look που θέλετε σήμερα. Θέλετε περισσότερη κάλυψη; Προσθέστε κι άλλες σταγόνες!

3. Το Fit Me Matte & Poreless Foundation, ταυτίζεται μοναδικά με την επιδερμίδα σας, γίνεται ένα με αυτήν δημιουργώντας την τέλεια φυσική κάλυψη.

4. Σε 17 φυσικές αποχρώσεις, ειδικά σχεδιασμένες για να ταιριάζουν στον τόνο και τους υποτόνους της επιδερμίδας σας. Μεγάλο εύρος αποχρώσεων, από την πιο ανοιχτή στην πιο σκούρα και από τους πιο ζεστούς στους πιο ουδέτερους και ψυχρούς τόνους. Χάρη στη λεπτόρρευστη, κρεμώδη υφή του, το True Match Foundation, προσαρμόζεται απόλυτα στο χρώμα της επιδερμίδας σας, καλύπτοντας όλες τις ατέλειες.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

5 Στόχοι ομορφιάς για το νέο έτος

written by Εύη Τσανάκα

Ήρθε και πάλι εκείνη η εποχή του χρόνου, που κοιτάζουμε πίσω και αποφασίζουμε ποιες συνήθειες θα αφήσουμε πίσω με το νέο έτος και ποιες θα πάρουμε μαζί μας. Εάν το να πετύχετε πανέμορφο και υγιές δέρμα βρίσκεται στον κατάλογο των κορυφαίων προτεραιοτήτων σας για το 2019, καλωσορίσατε στο σωστό μέρος.

#1 Η βλάβη από τον ήλιο είναι μία από τις κορυφαίες δερματικές ανησυχίες που διαπιστώνουμε καθημερινά. Εάν δεν είστε τόσο επιμελής με τις αντηλιακές σας εφαρμογές, τώρα είναι η στιγμή να υιοθετήσετε μια καλύτερη συνήθεια. Το να αναβαθμίσετε το SPF σας, σε μεγαλύτερα νούμερα, συμβάλλει στην προστασία του δέρματός σας από την ηλιακά εγκαύματα ενώ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των πρόωρων σημαδιών γήρανσης όπως ρυτίδες, λεπτές γραμμές και πανάδες. Επιλέξτε μια ανθεκτική στο νερό φόρμουλα για όλες τις περιοχές που εκτίθενται στον ήλιο και να επαναλαμβάνετε τακτικά.

#2 Μπορεί να έχετε εντοπίσει τα καλύτερα προϊόντα κατά της γήρανσης για να σταματήσετε το ρολόι όταν πρόκειται για το πρόσωπό σας, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζετε και το δέρμα σας εξίσου και πιο κάτω από το πηγούνι σας. Δεδομένου ότι ο λαιμός συχνά παραμελείται σε μια ρουτίνα ομορφιάς, είναι μια από τις πρώτες περιοχές του δέρματος που δείχνουν σημάδια γήρανσης.

#3 Η επίσκεψη σε έναν δερματολόγο όταν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος σχετικά με το δέρμα μας, είναι μια καλή κίνηση, αλλά αυτό δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει να κλείσετε ραντεβού. Οι συχνές εξετάσεις είναι ένας σημαντικός τρόπος όχι μόνο να χτίσουμε μια σωστή σχέση με το δέρμα μας, αλλά και να διασφαλίσουμε ότι θα παραμείνει υγιές και απαλλαγμένο από κάθε ύποπτο (ή δυνητικά καρκινικό) πρόβλημα.

#4 Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των φορών που πέσατε στο κρεβάτι χωρίς να βγάλετε το μακιγιάζ σας το 2018, η απόφαση αυτή πρέπει να βρίσκεται στη λίστα σας. Κάντε το στόχο σας να καθαρίζετε το δέρμα σας και να αφαιρείτε όλα τα ίχνη μακιγιάζ πριν κλείσετε τα μάτια. Αυτό το επιπλέον βήμα βοηθά όχι μόνο να αποτρέψει τους φραγμένους πόρους και το ξεμπλοκάρισμα αλλά μπορεί επίσης να εξασφαλίσει ότι η φυσικά ανάπλαση του δέρματος κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν εμποδίζεται.

#5 Πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα; Αν η απάντηση είναι αρνητική, τώρα είναι η ώρα να το αλλάξετε αυτό. Η αφυδάτωση δεν μπορεί μόνο να πάρει την υγρασία από το σώμα μας, αλλά μπορεί να κάνει το δέρμα σας να εμφανίζεται λιγότερο λαμπερό και φρέσκο. Έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι, ώστε να μπορείτε να μετράτε καλύτερα την ποσότητα που καταναλώνετε.

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Χριστουγεννιάτικος οδηγός επιβίωσης για να μην εξαντληθείτε…

written by Εύη Τσανάκα

Τελευταίες μέρες Δεκεμβρίου σημαίνει κούραση. Πάρτι, ψώνια, σχολικές και κοινωνικές εκδηλώσεις και φαγητό και αλκοόλ δίχως αύριο. Σε όλα αυτά ας προσθέσουμε και την ευκαιρία του να δούμε όλους τους αγαπημένους μας τουλάχιστον για ένα κρασί, καθώς και τη λίστα με τα Χριστουγεννιάτικα δώρα που θεωρείται από πολλούς σταυρόλεξο για δυνατούς λύτες. Μήπως οι μέρες των Χριστουγέννων κάθε άλλο παρά μέρες χαλάρωσης θεωρούνται τελικά;

Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας προκειμένου να αγοράσετε το τέλειο δώρο. Σταματήστε να προσπαθείτε να δημιουργήσετε το τέλειο ρεβεγιόν. Και σταματήστε να νιώθετε πως πρέπει να είστε η προσωποποίηση της τέλειας κόρης/μητέρας/συζύγου.

Πατήστε τη παύση και αναπνεύστε.

Αυτό που έχει πραγματική αξία και σημασία, είναι να δείχνουμε στους ανθρώπους γύρω μας το πόσο τους αγαπάμε και το πόσα σημαίνουν για εμάς, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει πως θα πρέπει να βάλουμε στον εαυτό μας μάσκα οξυγόνου προκειμένου να ανταποκριθούμε.

#1 Ο ύπνος είναι μια πολύ καλή αρχή για τις γιορτές, μιας και είναι  ο σημαντικότερος όλων. Γνωρίζουμε πολύ καλά πως θέλετε να επιμεληθείτε προσωπικά όλο το εορταστικό γεύμα, αλλά δεν πειράζει αν μερικά από αυτά τα αγοράσετε έτοιμα απ’έξω. Οι καλεσμένοι σας, δεν έρχονται για να σας δώσουν Χρυσό Σκούφο, αλλά για να μοιραστείτε όλοι μαζί τη Χριστουγεννιάτικη ατμόσφαιρα. Κοιμηθείτε νωρίς, και ξυπνήστε αργά. Αφιερώστε στον εαυτό σας (και τον οργανισμό σας), τον απαραίτητο χρόνο για να γεμίσει τις μπαταρίες του και να πάρει τις δυνάμεις που χρειάζεται.

#2 Δεν είστε η βιονική γυναίκα. Πρέπει να το αποδεχτείτε και να το ξεπεράσετε. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να ετοιμάσει τα παιδιά το πρωί, ή από τη μαμά σας να βάλει ένα χεράκι με τα ρούχα, και βιώστε την συλλογική προσπάθεια που θα φέρει τα πράγματα εκεί που τα θέλετε χωρίς να χρειάζεστε πολυβιταμίνες σε ενδοφλέβια μορφή.

#3 Η2Ο. Το αλκοόλ και ο καφές έχουν την τιμητική τους, αυτή τη περίοδο και η αλήθεια είναι πως δεν μπορούμε να σας περιορίσουμε σχετικά με αυτά. Αλλά ας θυμηθούμε, για μια ακόμη φορά, την εξαιρετική σημασία του νερού για τον οργανισμό μας. Η σωστή ενυδάτωση σας δίνει περισσότερη ενέργεια, ελαττώνει την πιθανότητα ενός hangover και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Οι μαραθώνιοι για τα Χριστουγεννιάτικα ψώνια πρέπει να περιλαμβάνουν ένα μπουκάλι με νερό στη τσάντα σας. Plus, θεωρήστε το ως εξαιρετική ιδέα για δώρο, μιας και στο εμπόριο κυκλοφορούν εξαιρετικά μπουκάλια που θα μας δίνουν κάθε δικαίωμα να μην τα αποχωριζόμαστε ποτέ.

#4 Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να πέσουμε στη παγίδα του τι πρέπει να κάνουμε και ότι του τι θέλουμε. Ο χρόνος σας, είναι πολύτιμος. Αφιερώστε τον λοιπόν εκεί που πραγματικά επιθυμείτε και με αυτούς που πραγματικά θέλετε. Σταματήστε να νιώθετε τύψεις, με την ιδέα ότι μπορεί να πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου. Είναι πρακτικά αδύνατο να μείνουν όλοι ευχαριστημένοι, συνεπώς δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας και μοιραστείτε την ώρα σας με εκείνους που θα την κάνουν ξεχωριστή και θα την εκτιμήσουν.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτές οι 7 τροφές συναγωνίζονται ακόμη και τον.. πρωινό καφέ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί η πρώτη μας και, πιθανώς, εύκολη επιλογή για ένα energy boost να είναι… η κανάτα με τον καφέ, όμως όταν αποφασίζει κανείς να στραφεί σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μαθαίνει να μειώνει τη στάθμη του “μαγικού ζωμού”! Αναπληρώνεται η ενέργεια που μας υπόσχεται η καφεΐνη; Βεβαίως, και μάλιστα αυτά τα τρόφιμα εγγυώνται αποτελέσματα μεγαλύτερης διάρκειας!

   01 Εκτός από παντοθενικό οξύ, έναν τύπο βιταμίνης Β που βοηθά τα κύτταρα του σώματος να χρησιμοποιήσουν ως καύσιμο την τροφή, το αβοκάντο είναι πλούσιο και σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Τα λιπαρά που το φρούτο περιέχει επιτρέπουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών του γεύματός μας ενώ οι φυτικές ίνες εξισορροπούν το σάκχαρο του αίματος, προσφέροντάς μας περισσότερη ενέργεια και μάλιστα με διάρκεια. Επομένως, ένα αβοκάντο στο πρωινό μας ή ακόμη και το μεσημεριανό μας θα μας τονώσει όσο χρειαζόμαστε!

02 Αν κι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά μας, η συμβολή της είναι παροδική. Εδώ έρχονται να μας σώσουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το kale και οι λαχανίδες. Αν και δεν έχουν υψηλή θερμιδική αξία, τα λαχανικά αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ασβέστιο, (ασφαλώς) φυτικές ίνες, φολικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνες A, C, Ε και Κ. Ο σίδηρος κι η βιταμίνη Κ συμβάλλουν στην πρόληψη της αναιμίας, η οποία μπορεί να είναι μία συνήθης αιτία για το αίσθημα κόπωσης, ειδικά για εμάς τις γυναίκες. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά σε μορφή smoothie ή σαλάτας αντί για τηγανιτές πατάτες μπορούν να ανακουφίσουν το αίσθημα κούρασης και νευρικότητας τις δύκσολες μέρες του μήνα!

03 Είχαμε μιλήσει ενδελεχώς για τη συμβολή της γλυκοπατάτας στη διατροφή μας, οπότε αξίζει μία θέση στη λίστα μας! Βλέπετε, η γλυκοπατάτα περιέχει υδατάνθρακες κατάλληλους για την καύση λίπους, κάνοντάς την ένα ισχυρό καύσιμο για το σώμα μας, ενώ οι φυτικές της ίνες δίνουν διάκρινα στο αίσθημα ενέργειας.

04 Το κάλιο, οι καλοί υδατάνθρακες και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά της μπανάνας την κάνουν ιδανικό σνακ πριν τη γυμναστική μας. Γιατί; Επειδή το κάλιο μας διατηρεί ενυδατωμένους, τα φυσικά της σάκχαρα κι οι υδατάνθρακες ενισχύουν το σώμα με ενέργεια για την προπόνησή μας και τα φυτοχημικά της στοιχεία συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυών μετά την έντονη δραστηριότητά τους.

  05 Όταν νιώθουμε κουρασμένοι και αναζητούμε (απεγνωσμένα!) μία πηγή ενέργειας, συχνά στρεφόμαστε σε ένα σνακ με ζάχαρη. Το πρόβλημα όμως, είναι πως πρόκειται για μία παροδική λύση, μια που όσο γρήγορα ανέβει το σάκχαρο στο αίμα μας μετά από το donut σοκολάτας, τόσο πιο “βάρβαρα” θα πέσει. Η λύση είναι στη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα κακάο άνω του 70%, καθώς περιέχει ελάχιστα σάκχαρα και περισσότερη καφεΐνη και θεοβρωμίνη, οι οποίες είναι φυσικά “τονωτικά” που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας και βεβαίως να αναπληρώσουν την ενέργεια που πιθανώς χρειαζόμαστε. Δεν ξεχνάμε, επίσης, πως τα αντιοξειδωτικά που περιέχει η μαύρη σοκολάτα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και, κατ΄ επέκταση, την οξυγόνωση των μυών και του εγκεφάλου.

06 Ένας από τους κινδύνους της αφυδάτωσης είναι η σωματική κόπωση. Επομένως, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι βασική στη διατήρηση της ενέργειάς μας. Αντί, λοιπόν, να ξαναγεμίσουμε με καφέ το φλιτζάνι μας, ας προτιμήσουμε να γεμίσουμε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό – τουλάχιστον δε θα μας κάνει σίγουρα να νιώθουμε νευρικοί!

07 Πλούσιο σε νιτρικά άλατα κι αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος (βελτιώνοντας έτσι την οξυγόνωση του σώματος), το παντζάρι είναι ένα εξαιρετικό “καύσιμο”. Προσθέστε το σε μία πράσινη σαλάτα με καρότα ή σε ένα smoothie για να εξοπλιστείτε με έναν ισχυρό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών και η μέρα θα κυλήσει πολύ πιο εύκολα!

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που νιώσετε πως χρειάζεστε μία μικρή τόνωση ενέργειας, οι επιλογές είναι περισσότερες – είτε σε ένα ταπεράκι, είτε σαν ένα γρήγορο σνακ ή… ακόμη κι ένα ταπεινό ( ; ) μπουκαλάκι νερού!

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Οδηγίες ενυδάτωσης για τον αυριανό Μαραθώνιο

written by The K-magazine

Κράμπες, κόπωση, μειωμένη αθλητική απόδοση και ζάλη είναι ορισμένα από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Αντιμετωπίστε την αφυδάτωση και τα συμπτώματά της επιλέγοντας το κατάλληλο αθλητικό ποτό και ακολουθώντας τις τεχνικές ενυδάτωσης που θα βρείτε στη συνέχεια του κειμένου ώστε να επιτύχετε τις μέγιστες επιδόσεις στην επόμενή σας προπόνηση ή τον αγώνα!

Ποιος είναι ο ρόλος του νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, συμβάλλει στην πρόληψη των τραυματισμών, τη λειτουργία της καρδιάς, τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών και την ανάρρωση.

Ως εκ τούτου, είτε είστε επαγγελματίας αθλητής, είτε αθλούμενος η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμης σημασίας για τις επιδόσεις σας.

Ποια είναι τα αίτια της αφυδάτωσης κατά την άσκηση;
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα αίτια της αφυδάτωσης είναι χρήσιμο να δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά της άσκηση.

Αρχικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει. Στη συνέχεια, η άνοδος της θερμοκρασίας οδηγεί σε εφίδρωση η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε εξάτμιση του ιδρώτα από την επιφάνεια του δέρματος και μείωση της θερμοκρασίας.

Έτσι λοιπόν, γίνεται κατανοητό πως κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα σας αποβάλλει νερό με σκοπό τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Απώλεια των υγρών μέσω της εφίδρωσης μεγαλύτερη από την πρόσληψη έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση.

Αίτια της αφυδάτωσης μπορεί να είναι
-Η ανεπαρκής λήψη υγρών
-Η υπερβολική εφίδρωση
-Η άσκηση σε ξηρό ή/και θερμό περιβάλλον
-Η λήψη υγρών μόνο σε κατάσταση δίψας

Πώς η αφυδάτωση επηρεάζει την αθλητική απόδοση;
Εάν η αφυδάτωση είναι αρκετά σοβαρή, μπορεί να μειώσει την απόδοση στα περισσότερα αγωνίσματα. Πιο συγκεκριμένα, απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης μεγαλύτερη από το 2% του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή μείωση της αθλητικής απόδοσης.

Ομοίως, απώλεια υγρών που υπερβαίνει το 5% του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αθλητικής απόδοσης κατά 30%!

 

Ως μείωση της αθλητικής απόδοσης εννοούμε τη μείωση της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας, της αντοχής, της συγκέντρωσης, του χρόνου αντίδρασης, του συντονισμού και της ικανότητας λήψης αποφάσεων.

Παράλληλα, η αφυδάτωση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού!

Συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να είναι:
-Οι μυϊκές κράμπες
-Η ζάλη
-Η κόπωση
-Η θερμοπληξία
-Η θερμική εξάντληση

Πως θα αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα;
Η σωστή ενυδάτωση ξεκινά αρκετές ώρες πριν τον αγώνα ώστε να εξασφαλιστεί η επαρκής απορρόφηση των υγρών και η αποβολή της περίσσειας. Στον πίνακα που ακολουθεί μπορείτε να δείτε συνοπτικά το πλάνο ενυδάτωσης που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να φτάσετε στη γραμμή της εκκίνησης ή στον αγωνιστικό χώρο επαρκώς ενυδατωμένοι:

Χρονισμός Ποσότητα
4 ώρες πριν 4-7ml νερού ή αθλητικού ποτού / κιλό σωματικού βάρους*
2 ώρες πριν 400 – 600ml νερού ή αθλητικού ποτού

* Για παράδειγμα, ένας αθλητής 75kg θα χρειαστεί 300-525ml νερού ή αθλητικού ποτού.

To υπόλοιπο άρθρο του Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Κωνσταντίνου Mπακόπουλου μπορείτε να το διαβάσετε στο mednutrition.gr

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

11 γρήγοροι τρόποι να νιώσετε πιο υγιείς σε 10 λεπτά

written by Κατερίνα Μαντά

Κάποιοι από εσάς μπορεί να γνωρίζετε ότι τις τελευταίες δύο εβδομάδες έχω μπει σε πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής για να χάσω κάποια από τα περιττά κιλά που με ταλαιπωρούν τα τελευταία δύο χρόνια. Τους λόγους που τα πήρα ή αποφάσισα να τα χάσω θα τους αναλύσω σε επόμενο άρθρο, αλλά μέσα σε αυτό τον κυκεώνα αναζήτησης για το τι είναι υγιεινό να κάνουμε στην καθημερινότητά μας, αποφάσισα να σας καταγράψω 11 εύκολους και γρήγορους τρόπους για να νιώσετε άμεσα πιο υγιείς.
Δεν έχουν όλα σχέση με το φαγητό και την άσκηση, αλλά γενικά την υγεία – αφού αυτό είναι το σημαντικό κομμάτι που μας απασχολεί.

1. Πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού 30 λεπτά πριν φάτε οτιδήποτε το πρωί.
2.Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μετά το φαγητό για πέψη.
3. Περπατήστε με αυξημένη ταχύτητα το τετράγωνο του σπιτιού σας 3 φορές χωρίς να σταματήσετε.
4. Το snack της ημέρας φροντίστε να έχει μέσα πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, όπως ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου ή λαχανικά και χούμους.
5. Πιείτε μονορούφι ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
6. Εφαρμόστε αντηλιακό στο πρόσωπο, τα χέρια, το λαιμό σας και οτιδήποτε θα εμφανιστεί πριν ξεκινήσετε.
7. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά που είστε έτοιμοι να “εκραγείτε”!
8. Καταγράψτε όλα όσα έχετε στο μυαλό σας.
9. Κλείστε τα ραντεβού με τους γιατρούς σας: οδοντίατρο, γυναικολόγο. Κάντε το ετήσιο check up σας.
10. Σηκωθείτε για 10 λεπτά από το γραφείο σας και περπατήστε. Μην σταματήσετε να κινείστε: ανεβοκατεβείτε σκαλοπάτια, περιπλανηθείτε στο δρόμο, απλά ξεκουνηθείτε!
11. Μην παραλείπετε την γυμναστική σας, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Κάθε φορά που φεύγω από το iTrain αισθάνομαι πολύ καλύτερα με τον εαυτό μου.

Μέσα στο πλαίσιο των αλλαγών της καθημερινότητάς μου, αγόρασα στατικό ποδήλατο και φροντίζω να κάνω 20 λεπτά την ημέρα. Πιστέψτε με, υπαγορεύοντας ορθογραφία κάνοντας παράλληλα ποδήλατο, εκνευρίζεσαι πολύ λιγότερο με τα λάθη που βλέπεις…

Photo credits : Mike Tsolis (for Mare West)

0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ο Jerrod Blandino μιλά για τα βασικά λάθη που κάνουμε στο μακιγιάζ

written by Εύη Τσανάκα

Ο Jerrod Blandino, ιδρυτής της Too Faced Cosmetics (που btw λατρεύουμε), μας συμβουλεύει σχετικά με τα πιο συνηθισμένα λάθη του μακιγιάζ που πρέπει να σταματήσουμε αμέσως. «Δουλεύω στη βιομηχανία ομορφιάς για πάνω από 20 χρόνια, και τα έχω δει όλα. Μου αρέσει να σπάω τους κανόνες, όπως αυτές τις γελοίες θεωρίες που λένε ότι δεν μπορείς να φορέσεις ταυτόχρονα, ένα σκούρο κραγιόν και μια μαύρη σκιά, ή ότι πρέπει να αποφεύγεις τις shimmer σκιές από μια ηλικία και μετά ή την ιδέα ότι το χρώμα των μαλλιών ή των ματιών μας, πρέπει να καθορίσει ποια χρώματα μακιγιάζ θα φοράμε. Ωστόσο, ακόμη και ένας ριζοσπαστικός επαγγελματίας όπως εγώ, υπάρχουν κάποια πράγματα που παραμένουν μη διαπραγματεύσιμα».

1. Το να μην ξεβάφεστε πριν πέσετε για ύπνο δεν είναι καν επιλογή. Θα καταστρέψετε το δέρμα σας αλλά και τα σεντόνια σας. Ανασκουμπωθείτε λοιπόν, γιατί η ομορφιά μας είναι κάτι που θέλουμε να διατηρηθεί για πολλά χρόνια. Ξέρω τι σκέφτεστε. Ότι είναι πολύ απλό. Εάν είναι τόσο απλό, τότε γιατί δεν το κάνετε;

2. Εξακολουθείτε να μην φοράτε καθημερινά αντηλιακό. Είστε σοβαρές; Δεν έχετε ακούσει τίποτα για τον καρκίνο του δέρματος και για το γεγονός πως είναι ένας από τους ταχύτερα αναπτυσσόμενους καρκίνους νεαρών γυναικών και ανδρών. Αυτό είναι σοβαρό. Οι άνθρωποι πεθαίνουν. Πρέπει να εφαρμόζετε αντηλιακό ή να έχετε μια ενυδατική κρέμα με SPF 30 ή περισσότερο. Θα πρέπει να είναι το τελευταίο βήμα σας, πριν από την εφαρμογή του μακιγιάζ. Μην βασίζεστε στα foundations για τη φροντίδα σας ενάντια στον ήλιο. Δεν προορίζεται για αποκλειστική προστασία από τον ήλιο.

3. Ένας από τους μεγαλύτερους πειρασμούς γύρω από το μακιγιάζ, είναι το να προτιμάμε το εύκολο δρόμο για χρόνια. Πρόκειται για εκείνο το μακιγιάζ το οποίο έχουμε εξασκήσει τόσο πολύ που καταφέρνουμε να το κάνουμε πλέον σε ελάχιστο χρόνο, και που μετά από τόσο καιρό αρνούμαστε να δοκιμάσουμε κάτι νέο. Πρέπει να δοκιμάζετε νέα πράγματα, και μην φοβάστε να επισκεφτείτε τους ειδικούς στα καταστήματα καλλυντικών, ώστε να σας συμβουλεύσουν σχετικά με κάτι καινούργιο που θα μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως ένα κραγιόν ή μια διαφορετική σκιά.

4. Τα προϊόντα του μακιγιάζ δεν έχουν απεριόριστη διάρκεια ζωής. Θα πρέπει να αλλάζετε την μάσκαρα κάθε τρεις μήνες και να πετάτε το κραγιόν σας μετά από περίπου ένα χρόνο. Οποιοδήποτε προϊόν που περιέχει λάδι στη σύνθεσή του, είναι εν δυνάμει βλαβερό για το δέρμα σας, μετά από κάποια χρόνια. Ήρθε ο καιρός για μια εκκαθάριση των προϊόντων που χρησιμοποιείτε.

5. Για να έχετε έναν λαμπερό, ενυδατωμένο, φωτεινό και υγιή καμβά για να εφαρμόσετε το μακιγιάζ σας, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Ένα καλό primer μπορεί να σας βοηθήσει πολύ σε αυτό. Ο πιο δύσκολος τρόπος να θυμάστε να πίνετε νερό είναι όταν είστε έξω και διασκεδάζετε. Ένα πολύ καλό κόλπο για να μην ξεχνιέστε, είναι να πίνετε δύο ποτήρια νερό για κάθε κοκτέιλ που καταναλώνετε.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Ξεχνάτε εύκολα; Αλλάξτε συνήθειες

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο μεγαλώνουμε είναι λογικό να μεταβάλλεται η μνήμη μας, η ικανότητα συγκέντρωσης κι εν γένει η εγκεφαλική δραστηριότητα. Και συχνά όταν παρατηρούμε πως η αφηρημάδα μας ή η απόσπαση της προσοχής μας επιμένει, φοβόμαστε τα χειρότερα! Παρ’ όλα αυτά, οι επιστήμονες μας λένε (κι είναι κάπως καθησυχαστικό) πως όταν ξεκινάμε να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε ή να αφιερωθούμε στο multitasking, τότε μάλλον πρέπει να αναθεωρήσουμε τον τρόπο ζωής μας.

Όπως συμβαίνει σε όλα τα υπόλοιπα όργανα στο σώμα μας, έτσι και στον εγκέφαλό μας τα κύτταρα αναγεννώνται. Πράγμα που σημαίνει πως μπορούμε (ακόμη) να ενδυναμώσουμε το μυαλό μας και ίσως να είναι πιο απλό απ’ ό,τι φανταζόμαστε.

01 Μένουμε πιστοί σε μία σωστή διατροφή. Η μεσογειακή διατροφή είναι διάσημη για τα οφέλη της στη συνολική μας υγεία, συμπεριλαμβανομένης και της πνευματικής μας, καθώς βασίζεται στη φυσικότητα των βάσεών της. Δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, λαχανικά εποχής και ψάρια πλούσια σε Ω3 λιπαρά είναι μερικά μόνο από τα δώρα της φύσης που εγγυώνται περισσότερη συγκέντρωση και πιο “δυνατή” μνήμη.

02 Την ενισχύουμε. Φυσικά η διατροφή είναι σημαντική για να διατηρήσουμε και να ενισχύσουμε την πνευματική μας υγεία, αλλά μπορούμε να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητά της προσθέτοντας τροφές που αποδεδειγμένα η δράση τους επικεντρώνεται σε αυτήν. Για παράδειγμα, ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδη δράση ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί κι ενάντια στο χρόνιο στρες.

03 Ενυδατωνόμαστε αρκετά και σωστά. Είχαμε μιλήσει για το πώς η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να μας επηρεάσει σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Με δεδομένο πως η περιεκτικότητα του εγκεφάλου σε νερό αγγίζει το 75%, ακόμη κι η αρχή αφυδάτωσης μπορεί να μειώσει την εγκεφαλική λειτουργία και, όσο μεγαλώνουμε, τα ποσοστά νερού στο σώμα μας μειώνονται. Το αλκοόλ κι η καφεΐνη μπορούν να ενισχύσουν τη μείωση των επιπέδων του νερού στον εγκέφαλό μας, οπότε φροντίζουμε να καταναλώνουμε το νερό που νερό που χρειαζόμαστε με γνώμονα την ηλικία, το σωματότυπο και τη σωματική δραστηριότητα.

04 “Γυμνάζουμε” το μυαλό μας. Σίγουρα η σωματική άσκηση μπορεί να μας ενισχύσει πνευματικά, εντούτοις χρειάζεται κι η πνευματική. Μάλιστα, χάρη στα smartphones και τα tablets οι λύσεις βρίσκονται στα χέρια μας, οπότε μπορούμε να επιλέξουμε ανάμεσα σε σταυρόλεξα, παιχνίδια γρίφων και παζλ. Ακόμη, δραστηριότητες όπως οι προαναφερόμενες, ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφαλικού φλοιού της περιοχής του ιππόκαμπου που παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση και ανάκληση αναμνήσεων.

05 Η μουσική ηρεμεί… και δυναμώνει τη μνήμη. Σίγουρα σας έχει τύχει αρκετές φορές ένα τραγούδι που ακούτε τυχαία να σας θυμίσει μία συγκεκριμένη κατάσταση ή ένα συναίσθημα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες η μουσική μπορεί να ενεργοποιήσει περιοχές του εγκεφάλου που διαχειρίζονται την κινητική μας λειτουργία, τα συναισθήματά μας, ακόμη και τη δημιουργικότητά μας. Συγκεκριμένα, έχει διαπιστωθεί πως η ορχηστρική μουσική μπορεί να ενδυναμώσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, αλλά και να συγχρονίσει τη σωματική κίνηση.

06 Κοιμόμαστε καλά κι αρκετά. Ο ύπνος είναι απίστευτα θαυματουργός όταν πρόκειται για την πνευματική μας υγεία. Εκτός του ότι βοηθά το σώμα να αναπληρώσει τη χαμένη του ενέργεια μετά από μία απαιτητική μέρα, ο ύπνος είναι ικανός να επαναφέρει, να εδραιώσει ή ακόμη και να επανορθώσει τη μνήμη μας.

07 Προσπαθούμε να ανακουφίσουμε το άγχος, έστω στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Δε θα διαφωνήσω πως το στρες είναι ένας σύγχρονος “δαίμονας” και αποδεδειγμένα επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσής μας – και βεβαίως είναι η ρίζα του κακού σε χρόνιες παθήσεις. Τι μπορούμε να κάνουμε εμείς; Κι εδώ έχουμε πληθώρα επιλογών: διαλογισμός, yoga, ένας περίπατος, ένα βιβλίο ή ακόμη και η συντροφιά ενός φιλικού προσώπου μπορούν να γίνουν “βάλσαμο”.

Σε αυτή τη λίστα όλο και κάποιο point σας έκανε να αναρωτηθείτε μήπως κάνετε κάτι λάθος. Αν όντως συνέβη αυτό, τότε μην ανησυχείτε, γιατί οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να εξασφαλίσουν καλύτερη υγεία και (γιατί όχι;) μνήμη… ελέφαντα!

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Λαχταράς γλυκό, αλλά σκέφτεσαι τους υδατάνθρακες; Υπάρχει λύση!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ξέρω, ξέρω, είναι φορές που νιώθεις πως εκείνο το donut στο φούρνο σε κοιτάει σχεδόν λάγνα. Τι γίνεται, όμως, όταν έχεις αποφασίσει να ακολουθήσεις μία ισορροπημένη διατροφή και να δείξεις μία πιο σθεναρή αντίσταση σε τέτοιες… “αμαρτίες”; Από τα παρακάτω tricks θα μπορέσεις να καταλάβεις αν κάνεις κάτι λάθος, αλλά θα σε κατευθύνουν και στο… σωστό μονοπάτι!

01 Κάνε μία “εκτίμηση” των υδατανθράκων που τρως γενικά. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ήδη, αλλά εδώ μας απασχολούν εκείνοι που ναι μεν μας προσφέρουν ικανοποίηση στους γευστικούς μας κάλυκες! Οι “κακοί” αυτοί υδατάνθρακες είναι εκείνοι που αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος και δεν έχουν καμία διατροφική αξία. Τους συναντούμε συχνά στα αναψυκτικά, τις τηγανιτές πατάτες και στα αρτοποιήματα με τεχνικά επεξεργασμένα σάκχαρα – δηλαδή σε ό,τι… λιγουρευόμαστε κατά κόρον! Οι επιστήμονες μάλιστα συμπεραίνουν πως έπειτα από ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα, τα επίπεδα της ισνουλίνης πέφτουν απότομα, εξού κι η αναζήτηση για σνακ, ποτό ή γεύμα επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες. Συμπτωματικά, μάλιστα, ενεργοποιείται έτσι και το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τις συμπεριφορές εθισμού.

02 Προτίμησε μία πιο υγιεινή επιλογή. Αντί να κόψεις “μαχαίρι” τους υδατάνθρακες, προτίμησε ένα υγιεινό υποκατάστατο. Άλλωστε είναι πιο εύκολο να έχεις δοκιμάσει την εναλλακτική προτού στραφείς στην πλήρη αποχή από αμαρτωλά snacks. Αντί για σοκολάτα, μπορείς να φας ένα φρούτο, να ξεκινήσεις το γεύμα σου με μία σαλάτα ή να στραφείς σε ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

03 Περιόρισε τα αναψυκτικά. Όταν διψάς, προτίμησε ένα ανθρακούχο νερό με κάποια γεύση ή έναν χυμό από ένα αναψυκτικό τύπου cola ή σόδα. Επίσης, το ταπεινό νεράκι κάνει θαύματα όταν θες να σταματήσεις μία λιγούρα – αυτό συμβαίνει επειδή όταν διψάμε, ο υποθάλαμος του εγκεφάλου συχνά μπορεί να παρερμηνεύσει τη δίψα ως πείνα. Οπότε… ενυδατωνόμαστε συχνά (νερό, νερό, ΝΕΡΟ!).

04 Μήπως να απέχεις για λίγο από το αλκοόλ; Συνοπτικά γνωρίζουμε πως όταν το παρακάνουμε με το αλκοόλ, χάνουμε το μέτρο, πράγμα που σημαίνει πως όταν καταναλώνουμε αλκοόλ συχνά μπορεί να υποκύψουμε σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Κι αυτό γιατί και το αλκοόλ ανεβάζει το σάκχαρο του αίματος και το… ρίχνει εξίσου απότομα με τους “κακούς” υδατάνθρακες. Επομένως, μπορείς είτε να απέχεις για ένα διάστημα από το αλκοόλ για να δεις ιδίοις όμμασι τη διαφορά ή να το περιορίσεις σε, λόγου χάρη, ένα ποτήρι κρασί.

05 Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά. Ναι, ναι, σωστά κατάλαβες, θα σου ΞΑΝΑΠΩ για τη σημασία ενός καλού πρωινού. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μειώνει τις λιγούρες και την υπερβολική κατανάλωση φαγητού μέσα στη μέρα. Αναζητάμε τους υδατάνθρακες όταν πεινάμε ή όταν δεν καταναλώνουμε επαρκώς πρωτεΐνες.

                Εντάξει, ο κόσμος δε θα χαλάσει αν μία στο τόσο απολαμβάνεις κι εκείνο το ντόνατ, αλλά σημασία έχεις να ξέρεις (και να μπορείς) να βάζεις φρένο στην υπερβολή. Δεν είναι τόσο δύσκολο, τελικά… τι λες κι εσύ;

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Νιώθετε πως στερεύετε από ενέργεια; Έχετε επιλογές!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν είναι λίγες οι φορές που στη μέση της μέρας, η ακόμη και λίγο πριν από αυτήν, νιώθουμε κουρασμένοι και (γιατί όχι;) πολύ τεμπέληδες για να κάνουμε οτιδήποτε. Δεν είναι κρίμα, όμως, αυτή η έλλειψη ενέργειας να μας αποτρέπει από το να απολαύσουμε μία ευχάριστη δραστηριότητα; Δείτε τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να “γεμίζουμε τις μπαταρίες” μας ανά πάσα στιγμή!

01 Λίγος φρέσκος αέρας μπορεί να μας “ξυπνήσει” και να μας κάνει να νιώσουμε πιο παραγωγικοί κι ευδιάθετοι. Μία βόλτα στο πάρκο έστω για δέκα λεπτά, μακριά από αντιπερισπασμούς όπως το κινητό και τις ειδοποιήσεις του, και θα είμαστε έτοιμοι για όλα! Ιδανική ευκαιρία για όσους έχουμε σκύλο, γιατί εκτός από την ανάπτυξη της σχέση μας μαζί του, η βόλτα του μας κάνει και περισσότερο καλό από ό,τι νομίζουμε!

02 Νερό, νερό, ΝΕΡΟ! Το αίσθημα κόπωσης είναι συχνά μία προειδοποίηση πως το σώμα μας χρειάζεται νερό. Ένα ποτήρι κρύο νερό “με την καλημέρα” θα μας θέσει σε εγρήγορση, ενώ η τακτική κατανάλωση νερού (με στόχο τα οκτώ ποτήρια την ημέρα) θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε δραστήριοι.

03 Μερικές διατάσεις στο γραφείο, ενόσω περιμένουμε σε μία ουρά ή ακόμη και στο σπίτι θα χαλαρώσουν τους μύες μας και θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος. Οι μύες μας συνήθως “σφίγγουν” όταν είμαστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι.

04 Το άγχος είναι ότι πιο “άτιμο” μπορεί να μας “στεγνώσει” από ενέργεια. Λίγος διαλογισμός, ένα βιβλίο ή η μουσική μπορούν να μας απαλλάξουν και να μας αναζωογονήσουν. Για τη μουσική, μάλιστα, δε χρειάζεται να εμποδίσουμε τον εαυτό μας… να λικνιστεί για να νιώσουμε πιο δραστήριοι! Όλοι μας έχουμε, άλλωστε, μία tracklist που μας ξεσηκώνει ευχάριστα!

05 Ένα καλό σνακ θα μας χορτάσει αλλά και θα αναπληρώσει τη χαμένη μας ενέργεια. Στη διάρκεια μίας πολυάσχολης μέρας είναι εύκολο να παραλείψουμε ένα γεύμα. Επομένως καλό είναι να τρώμε ένα φρούτο, ξηρούς καρπούς ή μπάρες δημητριακών – γενικότερα φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο και πρωτεΐνες! Πόσο χώρο μπορεί να πιάνουν και πόσο χρόνο να καταναλωθούν;

06 Λίγες σταγόνες από αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών ή               δυόσμου στον καρπό,  μερικές εισπνοές και μπορούμε να νιώσουμε τη διάθεση και την ενέργειά μας να επιστρέφουν δυναμικά!

07 Αν κι ο καφές είναι το πιο διάσημο energy booster, το πράσινο τσάι το νικάει πανηγυρικά, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει, καθώς προσφέρουν παρατεταμένη αίσθηση ενέργειας. Δεν ξεχνάμε, όμως, πως κι αυτό περιέχει καφεΐνη, οπότε καλό είναι να το αποφεύγουμε από το απόγευμα κι έπειτα για να απολαύσουμε τον ύπνο που θα μας χαρίσει την ενέργεια για την επόμενη μέρα.

08 Το να ξεκινάμε τη μέρα μας με γυμναστική είναι αποδεδειγμένα μία εξαιρετική επιλογή για μία μέρα που θα νιώθουμε δραστήριοι κι αισιόδοξοι. Ακόμη κι αν πρακτικά δε γίνεται, μπορούμε να κάνουμε μερικές ασκήσεις μετά τη δουλειά ώστε να διατηρήσουμε την ενέργειά μας για το υπόλοιπο της μέρας.

Σίγουρα αρκούν ακόμη και μία ή δύο από αυτές τις μικρές ρουτίνες, αλλά ο συνδυασμός τους θα είναι ακόμη πιο θαυματουργός!

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

Τα μεγαλύτερα beauty λάθη που κάναμε στα νιάτα μας

written by Εύη Τσανάκα

Ενώ το ενδιαφέρον μας γύρω από την ομορφιά είναι κάτι που μας απασχολεί πάρα πολύ τα τελευταία χρόνια και συνεχώς ψάχνουμε καινούργια προϊόντα που θα κάνουν το δέρμα μας να φαίνεται λαμπερό και υγιές, μπορούμε να πούμε μετά βεβαιότητας πως η λέξη “skincare” δεν υπήρχε καν στο λεξιλόγιό μας μέχρι και μετά τα είκοσι περίπου. Τώρα πλέον στα τριάντα μας, αποτελεί αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό κομμάτι της ρουτίνας ομορφιάς μας, τόσο όσον αφορά την κάλυψη των λαθών του παρελθόντος όσο και την πρόληψη των μελλοντικών σημαδιών γήρανσης. Έτσι φτάνοντας σε ένα σημείο απολογισμού, κάτι σαν «στερνή μου γνώση να σ’είχα πρώτα» εντοπίσαμε τα μεγαλύτερα λάθη που κάναμε όταν ήμασταν μικρότερες.

1. Δεν ξέρω πόσες φορές έχω αναφέρει την τεράστια σημασία της αντηλιακής προστασίας. Παρ’όλα αυτά, στην πιο νεαρή εκδοχή μου, το αντηλιακό αγοραζόταν λίγο πριν ξεκινήσουν τα μπάνια στη θάλασσα. Ναι, δεν γνώριζα αυτά που γνωρίζω τώρα. Και ναι, η ρουτίνα ομορφιάς απουσίαζε παντελώς από την καθημερινότητά μου. Είτε τα ένιωθα βαριά, είτε αισθανόμουν πως μου χάριζαν μια λιπαρή επιδερμίδα με την οποία δεν ένιωθα άνετα. Τώρα πια, αγαπώ ό,τι παρέχει στο δέρμα μου ενυδάτωση, βιταμίνες και προστασία αφήνοντάς το να φαίνεται υγιές. Είναι μια τεράστια ανακούφιση να γνωρίζω ότι η αναζήτηση του ιδανικού αντηλιακού για την πόλη έχει λάβει τέλος. Το Anthelios SPF 50+ Fluid Ultra-Light, απορροφάται γρήγορα. Είναι τόσο ελαφρύ που ούτε καν το νιώθω. Και το κυριότερο είναι πως δεν με εμποδίζει από το να εφαρμόσω το υπόλοιπο μακιγιάζ μου. Ναι ακόμα και τον χειμώνα.

 2. Η επιδερμίδα μου είναι ξηρή έως αφυδατωμένη από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου. Παρ’όλα αυτά, άργησα πολύ να συνειδητοποιήσω τη σημασία της ενυδάτωσης και κυρίως εκείνης που έρχεται από μέσα. Η ημέρα μου ανοίγει και κλείνει με ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμόνι. Ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίζω να βρίσκεται πάντα γύρω μου ένα μπουκάλι με νερό (ακόμα και στην τσάντα μου), ώστε να μου θυμίζει συνεχώς τη τεράστια σημασία του.

3. Νομίζω ότι με αυτό θα συμφωνήσετε όλοι και θα δείτε τον εαυτό σας κάπου μέσα του. Καθότι κάτοχος ξηρής επιδερμίδας, δεν είχα ποτέ πρόβλημα με σπυράκια και ακμή. Εκτός από εκείνα τα μικρά που αποφάσιζαν να εμφανιστούν όταν τρελαίνονται οι ορμόνες μου. Ωστόσο, συνειδητοποίησα πως απέκτησα πολλά περισσότερα όταν ανατρέχοντας στην καθημερινότητά μου συνειδητοποίησα πως τα χέρια μου βρίσκοντας συνεχώς στο πρόσωπό μου, και κυρίως στο σαγόνι μου. Πόσο τυχαίο θα μπορούσε να είναι, όταν από τη στιγμή που σταμάτησα αυτή τη συνήθεια, το πρόσωπό μου επανήλθε πλήρως. Κάτι που όταν ήμουν μικρότερη το έκανα πολύ συχνότερα και κατά πλειοψηφία με βρώμικα χέρια. Η επαφή του προσώπου μας με τα χέρια, είναι μια πολύ κακή συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε ένα μόνιμο ελάττωμα αλλά και σε ουλές.

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μπορεί ο πρωινός καφές να γίνει health boost;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μα ναι, με έξι κολπάκια!

Η καλή μέρα… από το καλό πρωινό ξεκινάει! Και για πολλούς η πλούσια μυρωδιά και μόνο του καφέ είναι ικανή να ξυπνήσει τις αισθήσεις. Επιπλέον, εκτός του ότι είναι αναγνωρισμένα ένα τονωτικό για πολλούς ώστε να ξεκινήσουν τη μέρα τους, οι τελευταίες έρευνες επιβεβαιώνουν και τα οφέλη που έχει ο καφές για την υγεία μας. Χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει, ο καφές μπορεί να γίνει τμήμα μίας ασπίδας προστασίας ενάντια σε ασθένειες όπως το Parkinson και το διαβήτη τύπου ΙΙ. Φανταστείτε, λοιπόν, πόσο μπορεί να ενισχυθεί αυτή η προστασία με έξι tricks…!

01 Πρώτα πίνουμε ένα ποτήρι νερό. Αν κι ο καφές είναι διουρητικός, πολλοί από όσους ξεκινούν τη μέρα τους με καφέ διαπιστώνουν πως στη διάρκεια της μέρας ήπιαν ελάχιστο νερό. Και μπορεί το σώμα μας να προσαρμόζεται στα επίπεδα πρόσληψης καφεΐνης προκειμένου να ελαττωθούν τα σημάδια αφυδάτωσης, τίποτα δεν είναι ικανό να αντικαταστήσει το ταπεινό, αλλά θαυματουργό νεράκι του Θεού! Αν είμαστε από τους τύπους που ξεκινούν τη μέρα τους με καφέ, καλό είναι να πίνουμε ένα ποτήρι νερό προτού κατευθυνθούμε στην καφετιέρα. Στη συνέχεια φροντίζουμε να έχουμε ολοκληρώσει τη μέρα μας έχοντας πιει τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.

02 “Κόβουμε” τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Μπορεί να μην περιέχουν καθόλου θερμίδες και να νοστιμίζουν τον καφέ μας, αλλά στην πραγματικότητα σκευάσματα όπως η ζαχαρίνη εντείνουν την αίσθηση της λιγούρας. Γι΄ αυτό κι οι έρευνες τα έχουν συνδέσει με παθήσεις όπως παχυσαρκία, καρδιοπάθειες και διαβήτη τύπου ΙΙ. Είναι προτιμότερο να ελαττώσουμε τη χρήση παρόμοιων σκευασμάτων ή έστω να χρησιμοποιούμε κανονική ζάχαρη.

03 Μειώνουμε τη ζάχαρη στον καφέ στο ένα φακελάκι. Το ανώτατο όριο ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία είναι τα έξι κουταλάκια ζάχαρης για τις γυναίκες και τα εννέα για τους άντρες. Αν κι αφήνει ένα περιθώριο για προσθήκη ζάχαρης στον καφέ μας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε συσκευασμένα φακελάκια ή δοσομετρητή προκειμένου να ελέγχουμε αυτήν την πρόσληψη. Επίσης, για όσους χρησιμοποιούν ζαχαρούχο γάλα ή κρέμα για τον καφέ τους, η ζάχαρη θεωρείται ήδη περιττή.

04 Προτιμούμε το βιολογικό γάλα ή τα φυτικά προερχόμενα προϊόντα. Σε σύγκριση με το γάλα εμπορίου, τα γαλακτοκομικά που παρασκευάζονται σε βιολογικές φάρμες περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιπαρά Ω3, τα οποία είναι εξαιρετικά αντιφλεγμονώδη. Εναλλακτικά, μπορούμε να επιλέξουμε γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, τα οποία έχουν μικρότερη περιεκτικότητα θερμίδων και τα ακόρεστα λιπαρά που περιέχουν ωφελούν την καρδιαγγειακή λειτουργία.

05 Προσθέτουμε κανέλα ή άλλα παρόμοια μπαχαρικά. Μία καλή εναλλακτική για να γλυκάνουμε τον καφέ μας είναι μπαχαρικά όπως η κανέλα, το μοσχοκάρυδο και το ginger. Επίσης, εκτός του ότι προσθέτουν γεύση κι άρωμα στον καφέ μας, μας εφοδιάζουν με επιπλέον αντιοξειδωτικά.

06 Παίρνουμε έναν υπνάκο του… καφέ! Αν κι ο καφές θεωρείται τονωτικός, χρειάζονται περίπου τριάντα λεπτά για να επιδράσει. Αυτό σημαίνει πως αν καταναλώσουμε τον καφέ μας αμέσως πριν από μία “σιέστα” διάρκεια είκοσι έως τριάντα λεπτών, θα ξυπνήσουμε με ακόμη περισσότερη ενέργεια. Βεβαίως αυτό μπορεί να εφαρμοστεί μόνο το μεσημεράκι, καθώς ενδείκνυται να αποφεύγεται η κατανάλωση καφέ περίπου έξι ώρες πριν το βραδινό μας ύπνο.

Με αυτά τα εύκολα κόλπα νομίζω πως μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τις ιδιότητες του αγαπημένου μας καφέ στο έπακρο – και βεβαίως να τον απολαύσουμε ακόμη περισσότερο!

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts