kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

νερό

ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Exercise … after Christmas!

written by Ρία Σπύρου

Τα Χριστούγεννα πέρασαν γρήγορα και για όποιον θέλει να παραμείνει σε άριστη κατάσταση, σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Οι πειρασμοί είναι πολλοί σε όσους ακολουθούν μία υγιεινή διατροφή και είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσετε το set γυμναστικής με λίγη τηλεόραση και μια σοκολατόπιτα! Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά φέρνουν συχνά μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες. Είμαστε εδώ για να σας προσφέρουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για το πώς μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Τα πάντα, από το σώμα μέχρι το μυαλό, για να διατηρήσετε τους μυς ενεργούς και σε κίνηση αυτές τις μέρες.

Πόσο ενεργό κρατάτε το σώμα και το μυαλό σας;

Η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί να κάνει τη διαφορά, όχι μόνο στη φυσική σας κατάσταση, αλλά και στην ψυχική σας υγεία. Αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο σας έξω από το σπίτι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλά να κάνετε μια καθημερινή βόλτα, να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε κάποια απόσταση από τον προορισμό σας ή απλά να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

Ξεκινήστε άσκηση ενώ οι άλλοι ακόμη κοιμούνται

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται ακόμα. Όχι μόνο θα νιώσετε πολύ καλύτερα, αλλά θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε όλους τους πειρασμούς της ημέρας.

Κάντε μια βόλτα με τα πόδια ή ποδήλατο

Εάν δεν είστε στη δουλειά, οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να βγείτε έξω και να σχεδιάσετε υπαίθριες δραστηριότητες, όπου όλοι μπορούν να συμμετάσχουν. Ένας γρήγορος περίπατος μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να αποδώσει υπέροχα, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Εξίσου, μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστική, όσο και ένας εύκολος τρόπος για να ασκηθείτε.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση

Είναι καλή ιδέα να είστε επιλεκτικοί με τις γιορτινές σας λιχουδιές και να προσπαθήσετε να μην υπερβάλλετε. Φυσικά, δεν σας λέμε να πείτε όχι σε όλα. Είναι Χριστούγεννα, αξίζετε ένα διάλειμμα! Αλλά ίσως περιορίστε το, στην αγαπημένη σας πουτίγκα και σε ένα ή δύο «ειδικά» χριστουγεννιάτικα σνακ. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που δεν υπερβάλατε.

Αλκοόλ με μέτρο

Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε πόσες θερμίδες περιέχει το αλκοόλ. Πιείτε λοιπόν ένα ποτό αν θέλετε, απλά μην κάνετε υπερβολές όλες τις μέρες. Να έχετε μία στρατηγική και να επιλέξτε τις μέρες που θα είστε πιο χαλαροί.

Συνεχίστε να πίνετε νερό

Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό τα Χριστούγεννα – ειδικά όταν κάνει κρύο! Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και εάν πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να στοχεύσετε να συμπεριλάβετε και μερικά ποτήρια νερό. Αυτό είναι το μυστικό για να αποφύγετε το ενοχλητικό hangover!

Αυτές οι μέρες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να γιορτάσετε με φίλους και οικογένεια. Διασκεδάστε χωρίς ενοχές, αλλά με μέτρο!

Καλές γιορτές!

Featured image: unsplash.com/@a_snapper

28/12/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΠΙΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ;

written by Ρία Σπύρου

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70%. Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και παίζει σπουδαίο ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. H σημασία της βέλτιστης ενυδάτωσης εμπλέκεται σε διάφορες πτυχές της υγείας μας, όπως το δέρμα,γαστρεντερική και νεφρική λειτουργία και γνωστική λειτουργία, διάθεση, ρύθμιση του πονοκεφάλου και διαχείριση του σωματικού βάρους. Ακόμα συμβάλλει στην ρύθμιση της λειτουργίας του σώματος, τη διατήρηση του όγκου του αίματος την αποβολή τον τοξινών από το σώμα και την μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο εσωτερικό του σώματος ενώ μειώνει κάθε τύπου οιδήματος. Εσείς πίνετε αρκετό νερό; Αν όχι ας βρούμε κάποιες λύσεις που θα σας προτρέψουν να το εντάξετε περισσότερο στη καθημερινή σας ρουτίνα.

Γεύση στο νερό

Μια ιδέα είναι ώστε ηκατανάλωση νερού να γίνεται πιο ευχάριστη,είναι η βελτίωση της γεύσης. Προσθέστε μία ή δύο φέτες λεμόνι ή λάιμ, φράουλες, αγγούρι ή φρέσκα βότανα, φέτες εσπεροειδών, μυρωδικά ή βρώσιμά λουλούδια και θα μετατρέψετε το νερό σε ένα υπέροχο δροσερό drink, που θα το καταναλώνετε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνουμε

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού τόσο από τα υγρά όσο και τα στερεά τρόφιμα, που περιλαμβάνονται στο διαιτολόγιό μας, πρέπει να ανέρχεται τουλάχιστον σε 2λίτρα ημερησίως για τις γυναίκες και δυόμισι λίτρα για τους άντρες. Περίπου το 20% της πρόσληψη νερού, προσέχετε σε τροφές και αυξάνεται συνήθως από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Το 80% απευθείας από υγρά, όπως νερό, γάλα, χυμούς ακόμα και ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι. Δεδομένου, ότι το νερό δεν αποδίδει θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στην διαχείριση στην απώλεια βάρους… Ειδικά όταν αντικαθιστά θερμιδογόνα ποτά. Ακόμα προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα την μειωμένη κατανάλωση σε άλλες τροφές.

Πόσο καλό μας κάνει;

Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και τα επίπεδα αφυδάτωσης μπορούν να επηρεάσουν την σωματική λειτουργία προκαλώντας συμπτώματα κόπωσης και πονοκέφαλο. Τις περισσότερες φορές η δίψα είναι οδηγός που οδηγεί στην κατανάλωση νερού….Ωστόσο είναι πιθανόν οι μηχανισμοί δίψας να μη λειτουργούν σωστά, σε κάποιους ηλικιωμένους ή στη διάρκεια έντονης άσκησης. Σε υψηλές θερμοκρασίες ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, είναι καταστάσεις που απαιτούν επιπλέον πρόσληψη νερού. Πριν χτυπήσει το κουδουνάκι της αφυδάτωσης, είναι καλό να έχουμε κατά νου πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά, ώστε να μην αντιμετωπίζουμε προβλήματα.

Το νερό είναι ζωή κι εμείς την ακολουθούμε.

Photo credits: pexels.com/@latronico

15/06/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

1ο Water Pairing Menu στην Ελλάδα με το νερό ΘΕΟΝΗ στο Pelagos

written by The K-magazine

«Το νερό, δεν είναι απλώς νερό». Με αυτή τη φράση το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΘΕΟΝΗ μας παρουσίασε το 1οWater Pairing Menu στην Ελλάδα σε συνεργασία με τον Διεθνή Water Sommelier Michael Mascha, στο Pelagos restaurant, πριν από λίγες μέρες.

To ΘΕΟΝΗ μας προσέφερε μία μοναδική γαστρονομική εμπειρία στην οποία ο Michael Mascha ανέδειξε όλους τους λόγους που καθιστούν το ΘΕΟΝΗ ένα premium water brand… Ως βασικό συστατικό της καθημερινότητάς μας αλλά και εξαιρετικά σημαντικό «συνοδό» μίας fine dining εμπειρίας. Η παρουσία του Michael Mascha στην Ελλάδα είχε διττό σκοπό καθώς εκτός από την παρουσίαση του Exclusive Water Pairing Menu, προχώρησε στην ανακοίνωση του 1ουυποψήφιου Έλληνα Water Sommelier, Γιάννη Κοροβέση, ο οποίος πρόκειται να πιστοποιηθεί από τη Fine Waters Academy, με την υποστήριξη του ΘΕΟΝΗ.

Γιατί ξεχωρίζει το νερό ΘΕΟΝΗ

«Είμαστε εξαιρετικά υπερήφανοι που έχουμε κοντά μας τον Michael Mascha, έναν word-class Water Sommelier. Έχει ήδη ξεχωρίσει και βραβεύσει το ΘΕΟΝΗ για τα ποιοτικά χαρακτηριστικά που διαθέτει. Πρόκειται για το επόμενο «σκαλοπάτι» στην ανάδειξη του ΘΕΟΝΗ σε αυτό που πραγματικά είναι. Ένα Ελληνικό water brand με διεθνή χαρακτήρα. Χαίρομαι για τη σπουδαία, one-of-a-kind, εμπειρία που δημιουργήσαμε σε συνεργασία με τον Michael Mascha – μία εμπειρία που αφορά στην «πεμπτουσία» των όσων πρεσβεύει το ΘΕΟΝΗ, εμπνέονταςμέσα από την ιστορία του και την πορεία του προς την κορυφή».

Δημήτρης Τσέλιος, Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος της ΘΕΟΝΗ

«Ο χαρακτηρισμός «Fine water», αφορά σε ένα προϊόν φυσικό, μη επεξεργασμένο. Όταν ανοίγεις μία φιάλη νερό ΘΕΟΝΗ, καταναλώνεις το ίδιο νερό που αναβλύζει φυσικά στα 1,100μ. στην Πηγή Γκούρα, στην οροσειρά των Αγράφων του Νομού Καρδίτσας. Εμφιαλώνεται άμεσα, κατευθείαν από την Πηγή, χωρίς καμία πρόσμιξη, επιβάρυνση ή διεργασία κατά τη διαδικασία της εμφιάλωσης. Η σχετικά χαμηλή Σκληρότητά του και το γεγονός ότι διακρίνεται για το pH του με τιμή 8, προσδίδουν στο νερό ΘΕΟΝΗ έναν ελαφρύ, απαλό και ισορροπημένο χαρακτήρα… Ιδανικό για να συνοδεύει το γεύμα ή το κρασί».

Water sommelier Michael Mascha

Το 1οWater Pairing Menuστην Ελλάδα σε συνεργασία με τον Michael Mascha, συνόδευσε ένα exclusive menu με την υπογραφή του Chef Luca Piscazzi... Αποδεικνύοντας πώς το νερό μπορεί να συνοδεύσει και να αναδείξει μοναδικά κάθε γεύση.

Αξίζει να σημειωθεί πως το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΘΕΟΝΗ αποτελεί το house water του Ομίλου Four Seasons Astir Palace Hotel Athens. Γεγονός που οφείλεται στον premium χαρακτήρα του νερού και ενισχύει τη θέση του ως ένα κορυφαίο ελληνικό νερό σήμερα.

Στην εκδήλωση παραβρέθηκαν εκπρόσωποι της γαστρονομίας, του τύπου, του καλλιτεχνικού και του αθλητικού χώρου. Όλοι απολαύσαμε ένα menu αντάξιο των προσδοκιών μας, με τον Chef Luca Piscazzi, να μας εντυπωσιάζει με τις δημιουργίες του, για άλλη μία φορά.

Michael Mascha & Γιάννης Κοροβέσης (1st Greek Water Sommelier candidate)
Κατερίνα Μισχρόνη, Μιχαήλ Ανδρουλιδάκης
Αντιγόνη Κουλουφάκου, Γιώρα Χουλιαρά
Ευφροσύνη Πολυζώη
Κατερίνα Μισχρόνη, Κίμων Φραγκάκης
Μαρία Τσουκαλά, Μαρία Μεϊντάνη

Photo credits: Μιχαήλ Ανδρουλιδάκης

11/05/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Αφυδάτωση το χειμώνα; Ναι, μπορεί να συμβεί!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν ακούμε να γίνεται συζήτηση για την αφυδάτωση, αμέσως το μυαλό μας πάει σε καλοκαιρινές ημέρες…Με τον υδράργυρο να “πιάνει κόκκινο” κι εμείς να αναζητούμε σκιά και κάτι πολύ ΠΟΛΥ δροσερό να πιούμε. Εντούτοις, παρά το γεγονός πως το χειμώνα δεν ιδρώνουμε όσο το καλοκαίρι, η αλήθεια είναι πως και κατά τους χειμερινούς μήνες η αφυδάτωση είναι ένας υπαρκτός κίνδυνος. Το ενδιαφέρον είναι πως αυτό δεν υφίσταται απλά επειδή το χειμώνα δεν πίνουμε όσο νερό χρειαζόμαστε.

               Τους χειμερινούς μήνες εκθέτουμε το σώμα μας σε ψυχρές θερμοκρασίες,. Αντιδραστικά, αυτόματα θα προσπαθήσει να φιλτράρει περισσότερο αίμα, το οποίο γίνεται μέσω των νεφρών και της διούρησης. Στην ουσία, πρόκειται για μία διεργασία του σώματος προκειμένου αυτό να προστατευτεί από την υποθερμία.

               Τι ακριβώς συμβαίνει;

               Κατά τους ψυχρούς μήνες, η ροή του αίματος προς τα άκρα μειώνεται ώστε να παραμείνουν ζεστά τα όργανα του σώματος και να συνεχιστεί απρόσκοπτα η λειτουργία τους. Αποτέλεσμα αυτού είναι η αυξημένη ροή του αίματος προς τους νεφρούς, άρα αυξάνεται κι παραγωγή ούρων. Συνδυαστικά με το γεγονός πως ιδρώνουμε λιγότερο το χειμώνα, αισθανόμαστε την ανάγκη διούρησης πιο συχνά. Αν κι αυτό δε μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πως διψάμε, η κατάσταση μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

               Κατ’ επέκταση, αυτό σημαίνει πως η ανάγκη για επαρκή και σωστή ενυδάτωση του οργανισμού παραμένει. Ακόμη κι αν κάποιος δε θέλει να πίνει συχνά κρύο νερό, μπορεί να στραφεί σε εκείνο που βρίσκεται σε θερμοκρασία δωματίου.

Σε κάθε περίπτωση είναι βασικό να παρακολουθούμε την ημερήσια πρόσληψη νερού, καθώς και κάθε ύποπτο σύμπτωμα που μαρτυρά αφυδάτωση (αίσθημα δίψας, λιγότερα και σκουρόχρωμα ούρα, κόπωση και ζαλάδα). Παράλληλα, φροντίζουμε να παραμένουμε ζεστοί και να πίνουμε τακτικά νερό ώστε να αποφευχθεί ή διούρηση λόγω ψύχους.

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@kimdonkey

30/11/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί το νερό είναι τόσο πολύτιμο για την ενυδάτωση του οργανισμού και το χειμώνα;

written by The K-magazine

Γνωρίζουμε ότι το νερό είναι “σύμμαχος” της δίαιτας και το καλοκαίρι το χρειαζόμαστε για να μην πάθουμε αφυδάτωση… Αλλά διαβάστε πόσο σημαντικό είναι για τον οργανισμό μας , και τον χειμώνα!!!

Συμπεριλαμβάνεται στα τέσσερα στοιχεία της φύσης. Το νερό, πολύτιμο και ζωογόνο, αποτελεί βασικό συστατικό, κατά τα 2/3, του ανθρώπινου οργανισμού: στους άνδρες, το ποσοστό φθάνει το 60-65%, στις γυναίκες το 50-60%, ενώ στα μικρά παιδιά (5-8 χρονών) μέχρι και το 70%. Δύσκολα αντέχει κανείς χωρίς αυτό, με αποτέλεσμα να το λαμβάνει σε διάφορες μορφές (από φρουτοχυμούς, ροφήματα, γάλα, σούπες), αλλά και από τρόφιμα που περιέχουν νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

*Ο κίνδυνος της αφυδάτωσης

Οι ανάγκες ενός ενηλίκου σε υγρά είναι περίπου 2,5-3 λίτρα την ημέρα. Απώλεια υγρών της τάξης του 1-2% του βάρους μας (δηλαδή 650-1.200 γρ. για μια γυναίκα 65 κιλών) μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, που εκφράζονται με πονοκέφαλο, αίσθημα κόπωσης, αδυναμία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Σε περίπτωση πιο σοβαρής αφυδάτωσης, που φτάνει στο 3-5% του συνολικού μας βάρους, τα προβλήματα είναι ακόμη σοβαρότερα, όπως θολή όραση, δυσκολία στην κατάποση, ακόμη και μυϊκοί σπασμοί ή παραισθήσεις. Καθημερινά, ο οργανισμός μας αποβάλλει περίπου 5 ποτήρια νερό από τα νεφρά με τη μορφή ούρων, 2 ποτήρια νερό με τον ιδρώτα και 1 ποτήρι νερό με την αναπνοή.

*Η επίδραση του νερού στο σώμα

Στα κύτταρα
Συμβάλλει σημαντικά στη ζωή και την αναπαραγωγή των κυττάρων. Αποτελεί το κύριο μέσο μεταφοράς θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία) στα κύτταρα… Και κατ’ επέκταση στα όργανα του σώματος. Ταυτόχρονα, όμως, αποτελεί και μέσο απομάκρυνσης τοξικών και άχρηστων ουσιών.

Στο αίμα
Το νερό αποτελεί βασικό συστατικό του αίματος, το οποίο μεταφέρει το οξυγόνο και τις θρεπτικές ουσίες. Ταυτόχρονα συμβάλλει στην αποβολή των βλαβερών και άχρηστων ουσιών από το σώμα.

Στους ιστούς
Παίζει το ρόλο φυσικού λιπαντικού, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων. Επιπλέον, εξασφαλίζει την απορρόφηση των κραδασμών, για παράδειγμα από πτώσεις ή ακόμη και από τις απλές καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. περπάτημα), προστατεύοντας ευαίσθητες περιοχές όπως ο εγκέφαλος και τα μάτια.

Στον εγκέφαλο
Ακόμα και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης, π.χ. της τάξης του 2%, αυξάνει το αίσθημα κόπωσης και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την ικανότητα συγκέντρωσης.

Στα νεφρά
Είναι σημαντικό για τη λειτουργία των νεφρών, καθώς χωρίς αυτό τα νεφρά δεν μπορούν να επιτελέσουν το έργο τους, δηλαδή να βοηθήσουν στην αποβολή των τοξινών και των άχρηστων ουσιών που προκύπτουν από τη διαδικασία του μεταβολισμού.

Στο πεπτικό
Ως κύριο συστατικό των πεπτικών υγρών, βοηθάει στη λειτουργία της πέψης των τροφών. Διευκολύνει τη διέλευση της τροφής από το γαστρεντερικό σωλήνα και συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Τέλος, συντελεί στην απέκκριση των άπεπτων ουσιών από το παχύ έντερο.

Στο δέρμα
Χάρη στο νερό που πίνουμε, η επιδερμίδα μας διατηρείται ελαστική και υγιής, λαμπερή.

unsplash.com/@kmile_ch

Και δεν είναι μόνο για τα όργανα του σώματος

Στη διατήρηση της θερμοκρασίας
Το νερό αποτελεί το βασικό μέσο του σώματός μας προκειμένου να διατηρεί τη θερμοκρασία του σταθερή, ανεξάρτητα από το εξωτερικό περιβάλλον. Ο ιδρώτας, που αποτελείται κυρίως από νερό, συμβάλλει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός μας, ειδικά τις θερμές ημέρες του χρόνου ή όταν καταπονούμε το σώμα μας λόγω άσκησης ή εργασίας. Είναι, λοιπόν, σημαντικό στις περιπτώσεις αυτές να αναπληρώνουμε τις επιπλέον απώλειες σε υγρά.

Στην εγκυμοσύνη και το θηλασμό
Οι ανάγκες σε νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται σημαντικά, κυρίως λόγω της αυξημένης απώλειας… Αλλά και της αλλαγής της σύστασης του σώματος της γυναίκας (π.χ. αμνιακό υγρό). Οσον αφορά την περίοδο του θηλασμού, οι ανάγκες είναι ακόμη μεγαλύτερες, αφού χρειάζεται να καλυφθούν οι απώλειες υγρών από την παραγωγή γάλακτος.

Στη δίαιτα
Είναι απολύτως απαραίτητο, καθώς κατά τη διάρκεια του φαγητού προάγει το αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, η κάλυψη των αναγκών μας σε υγρά συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.

Για τις λοιμώξεις
Η στέρηση υγρών προδιαθέτει για ουρολοιμώξεις. Η άφθονη λήψη υγρών στη διάρκεια μιας λοίμωξης του αναπνευστικού βοηθάει περισσότερο στην απόχρεμψη από ό,τι η λήψη αποχρεμπτικών.

Πηγή

Featured image: unsplash.com/@bluewaterglobe

21/10/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς αποκτούμε το πιο όμορφο beach body

written by Ρία Σπύρου

Παραλία. Η μαγική λέξη για τους περισσότερους από εμάς το καλοκαίρι. Είτε φύγουμε είτε όχι, θα περάσουμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας. Εμείς συγκεντρωνόμαστε σε όλα τα μυστικά ομορφιάς και τις τεχνικές όπου θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε την ανεμελιά των διακοπών. Η διάθεση γίνεται πιο χαλαρή και επηρεάζει σαφώς την εμφάνιση. Δεν υπάρχει τώρα χώρος για περιττά προϊόντα ομορφιάς… Αλλά μόνο για τις σωστές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την φυσική σας ομορφιά. Αποδεχόμαστε το σώμα μας, φροντίζουμε την επιδερμίδα μας. Επίσης προσπαθούμε να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή ώστε να αποκτήσουμε ευεξία και λάμψη. Τρείς συμβουλές για την περιποίηση της επιδερμίδας του σώματος ώστε να ανανεωθούμε ριζικά.

Νερό

Με τους σαράντα βαθμούς κελσίου είναι λογικό να αισθανόμαστε αρκετή δίψα . Όμως είναι επίσης πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετό νερό παρά αλκοολούχα ποτά ή χυμούς με αρκετά ζάχαρα. Το μαγικό κλειδί για καθαρή επιδερμίδα, χωρίς ίχνη κυτταρίτιδας είναι να καταναλώνουμε αρκετό νερό χωρίς να αποζητούμε υποκατάστατα.

Απολέπιση

Είναι σημαντικό να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα μια φορά την εβδομάδα, το CAUDALIE Crushed Cabernet Scrub  θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα μετά την χρήση των αντηλιακών αυτή τη περίοδο.  Με ένα ελαφρύ μασάζ θα καταφέρεται να επανεκινήσετε το δέρμα σας καθώς με αυτόν τον τρόπο θα ανανεωθεί επίσης η κυκλοφορία του. Εξάλλου αυτή η διαδικασία βοηθάει την επιδερμίδα να μειώνει την κατακράτηση νερού που επιδεινώνει την κυτταρίτιδα. Σε συνδυασμό με Vinosculpt Lift & Body Cream – Ingredients θα έχετε το αποτέλεσμα που ονειρεύεστε για την τέλεια, λεία επιδερμίδα.

Καλοκαιρινή διατροφή

Ξέρουμε ότι η κυτταρίτιδα είναι ένα σημάδι ότι αυτό που τρώμε δεν έχει μεταβολιστεί σωστά. Ένας συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής – απαλλαγμένη από κορεσμένα λίπη και άσκησης στο νερό, μπορεί να βοηθήσει ώστε να μην σας εμφανιστεί ποτέ η όψη του φλοιού πορτοκαλιού στις επίμαχες ζώνες!

Αποτοξίνωση, περιποίηση, αγάπη για τον εαυτό μας… Ό,τι χρειαζόμαστε για αυτό το καλοκαίρι.

Featured image : unsplash.com/@chrisjoelcampbell

21/08/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Κι όμως, το χειμώνα αφυδατωνόμαστε περισσότερο

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζουμε καλά πως η σωστή κι επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι βασικός πυλώνας της καλής μας υγείας…Έτσι προσπαθούμε να τηρούμε τον κανόνα της κατανάλωσης 2 λίτρων νερού την ημέρα. Γνωρίζουμε, επίσης πως όσο περισσότερο ιδρώνουμε ,είτε λόγω της σωματικής μας δραστηριότητας είτε λόγω θερμοκρασίας …Τόσο πιο αναγκαία είναι η άμεση αναπλήρωση του νερού που “χάνει” το σώμα μας. Είναι, λοιπόν, λογικό να υποθέτει κανείς πως η ενυδάτωση είναι πιο σημαντική την περίοδο του καλοκαιριού.

               Στην πραγματικότητα, όμως, το σώμα αφυδατώνεται με τους ίδιους (αν όχι με μεγαλύτερους) ρυθμούς και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το σώμα εξακολουθεί να χάνει υγρά, ακόμη κι όταν δεν ιδρώνουμε. Πώς μπορεί αν συμβαίνει αυτό όταν δεν εκτιθέμεθα σε θερμοκρασίες και δραστηριότητες που προκαλούν έντονη εφίδρωση;

  • Πρώτος “ένοχος” είναι η θέρμανση. Σε έναν κλειστό χώρο, όπως το σπίτι και το γραφείο μας, κυριαρχεί ο ξηρός αέρας. Η πολύωρη έκθεση, επομένως, σε ένα ξηρό και ζεστό περιβάλλον αναγκάζει το σώμα να αποβάλλει υγρά πάλι μέσω του ιδρώτα…Με τη διαφορά πως αυτός εξατμίζεται πιο γρήγορα. Έτσι, χωρίς να αντιλαμβανόμαστε πως όντως ιδρώνουμε, αμελούμε να πιούμε την απαραίτητη ποσότητα νερού για αναπλήρωση.
  • Στη συνέχεια, είναι λογικό το χειμώνα που οι θερμοκρασίες μειώνονται, να φοράμε περισσότερα ρούχα για να προστατευτούμε από το κρύο. Ιδιαίτερα λογικό αν δεν είμαστε και συνηθισμένο σε δραστηριότητες όπως η γυμναστική σε εξωτερικό χώρο ακόμη και το χειμώνα. Το σώμα εξακολουθεί να ιδρώνει όμως, επειδή δεν αισθανόμαστε πως ζεσταινόμαστε, και πάλι δεν το αντιλαμβανόμαστε.
  • Τέλος, το χειμώνα δεν είναι τόσο έντονο το αίσθημα της δίψας, κυρίως λόγω των θερμοκρασιών που κυριαρχούν τη χειμερινή περίοδο. Επομένως, δε θεωρούμε αναγκαίο το να έχουμε ένα μπουκάλι με νερό μαζί μας. Εντούτοις, το ότι δεν αισθανόμαστε δίψα δε σημαίνει πως το σώμα μας δεν εξακολουθεί να χρειάζεται νερό.

Ο “ύπουλος” ιδρώτας του χειμώνα

Αυτομάτως, λοιπόν, πρέπει να κατανοήσουμε πως η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να αποδειχθεί πιο ύπουλη. Εδώ, λοιπόν, πρέπει να θυμόμαστε πως συμπτώματα όπως η έλλειψη ενέργειας, η ξηροδερμία, η ξηροστομία, οι πονοκέφαλοι, οι ζαλάδες και η αδυναμία συγκέντρωσης είναι χαρακτηριστικά της αφυδάτωσης.

   Επιγραμματικά, δεν ξεχνάμε ούτε το χειμώνα να πίνουμε αρκετό νερό έχοντας κοντά μας πάντα ένα θερμός για νερό ή ένα μπουκάλι, καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες, σέλινο και πορτοκάλι και προσθέτοντας ένα επιπλέον ποτήρι νερού για κάθε φλυτζάνι καφέ που πίνουμε μέσα στη μέρα.

   Πηγή: Everyday Health

Featured image: unsplash.com/@bluewaterglobe

25/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESS

7 Συμβουλές για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας

written by The K-magazine

Θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρηθείτε στα κιλά που είστε. Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και θα εκπλαγείτε με τις μικρές αλλαγές της καθημερινότητας που θα επηρεάζουν τα κιλά σας.

– Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Μην φορτώνεται τον οργανισμό σας με περισσότερη τροφή από όση χρειάζεται.
– Πολλά και συχνά γεύματα. Μην τρώτε το φαγητό σας όλο μαζί, μοιράστε τα γεύματά σας σε πέντε ή έξι. Γιατί έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολισμός θα αυξηθεί.
– Πιείτε πολύ νερό. Γιατί το νερό εκτός του ότι δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού, μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καίμε τις θερμίδες.
– Ασκηθείτε. Αν δεν γυμνάζεται και δεν μπορείτε να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, χρησιμοποιείστε σκάλες, κάντε μια βόλτα ή ότι άλλο μας συκώνει από τον καναπέ και την καρέκλα.
– Τονώστε το μυϊκό σας σύστημα. Το μυϊκό μας σύστημα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος. Έτσι όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε.
– Καταναλώστε άλιπη πρωτεΐνη. Πχ, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και σύνθετους υδατανθράκες (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ) γιατί με τις παραπάνω τροφές ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης.
– Κοιμηθείτε αρκετά. Η αϋπνία δημιουργεί εντονότερη αίσθηση πείνας και επηρεάζει το μεταβολισμό σας, έτσι η απώλεια βάρους καθίσταται δυσκολότερη.

Πηγή: http://www.myworld.gr

24/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαλλιά κατεστραμμένα από τον ήλιο; Όχι πια…

written by Εύη Τσανάκα

Είσαστε μήπως και εσείς τόσο ενθουσιασμένοι, με τις συνεχείς ηλιόλουστες ημέρες που σκέφτεστε από τώρα το επόμενο πεντικιούρ σας και τις ολοήμερες ηλιοθεραπείες στην παραλία; Εντάξει, δεν θέλουμε να σας κάνουμε χαλάστρα, αλλά το θέμα των μαλλιών και δη των βαμμένων, δεν το λες και αμελητέας σημασίας. Και τι γίνεται με το χλώριο που δείχνει να ρουφάει την υγρασία από τα μαλλιά μας, αφήνοντάς τα στεγνά, μπερδεμένα και εύθραυστα. Για να μην αναφέρουμε τον κυριολεκτικό όλεθρο που φέρνει μαζί του, στα βαμμένα μαλλιά σε συνδυασμό με τον ήλιο.

Για να κάνουμε την επερχόμενη επίσκεψή σας, στην πισίνα, όσο πιο χαλαρή γίνεται, ρωτήσαμε τους ειδικούς, για να μας συμβουλέψουν με τα απόλυτα do και don’ts.

1. Ακριβώς όπως το δέρμα σας χρειάζεται προστασία από τον ήλιο, έτσι συμβαίνει και με τα μαλλιά σας. Αναζητήστε προϊόντα μαλλιών που περιέχουν φίλτρα UVA και UVB για προστασία από το χλώριο και τον ήλιο.

 2. Ο τρόπος που πιάνετε τα μαλλιά σας στην πισίνα ή στην παραλία μπορεί να έχει μια εκπληκτικά μεγάλη επίδραση στη διατήρησή τους. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι και τα μαλλιά σας έξω από το νερό όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα χαριτωμένο topknot ή μια πλεξούδα εμποδίζουν τη τρίχα από την ταλαιπωρία, όσο εσείς κολυμπάτε και δροσίζεστε ανέμελα.

 3. Ζεσταίνεστε και είσαστε κουρασμένες. Το καταλαβαίνουμε. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να γυρίσετε σπίτι και να κοιμηθείτε. Αντισταθείτε στην ανάγκη αυτή και πάτε κατευθείαν από το νερό στο λούσιμο. Οι κομμωτές, μας συμβουλεύουν να αφαιρούμε όσο πιο σύντομα γίνεται τα χημικά προϊόντα ή το αλάτι από τα μαλλιά μας, πριν αυτά στεγνώσουν εντελώς.

 4. Τα μαλλιά σας δεν είναι απλώς διψασμένα. Είναι αφυδατωμένα. Αφιερώστε λίγο χρόνο και περάστε τα με μια θρεπτική μάσκα μαλλιών. Ακόμα καλύτερα εάν είναι σε leave-in μορφή. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να την εφαρμόζετε τακτικότερα, ακόμα και στην παραλία, ενυδατώνοντάς τα με αυτό τον τρόπο, ώστε να είναι δυνατά, λαμπερά και να αποτρέψετε την αφυδάτωσή τους.

Θέλετε να σας δώσουμε μία συμβουλή; Να δοκιμάσετε την Solar Sublime L’Oreal Professionnel Επαγγελματική αντηλιακή σειρά περιποίησης μαλλιών, για βαθιά θρέψη και προστασία, από τους καλοκαιρινούς επιθετικούς παράγοντες. Με φίλτρο UV & ALOE VERA.

15/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Νυχτερινός ιδρώτας; Ίσως ήπιατε λίγο παραπάνω…

written by Εύη Τσανάκα

Το μόνο πράγμα χειρότερο από το να ξυπνάς με hungover είναι να ξυπνάς και να νιώθεις και ιδρωμένος. Και δυστυχώς, συμβαίνει συχνά. Το αλκοόλ κάνει το σώμα μας να ιδρώνει, γι ‘αυτό πιθανόν να ξυπνάμε μέσα ανάμεσα σε μουσκεμένα σεντόνια την επόμενη ημέρα από ένα ξέφρενο και γεμάτο αλκοόλ βράδυ. Το σώμα μας ανταποκρίνεται στο αλκοόλ με εφίδρωση για διάφορους λόγους. Το αλκοόλ επηρεάζει το νευρικό μας σύστημα, το οποίο έχει σαν αποτέλεσμα να απορρίπτει την ικανότητα του σώματός μας να αντιλαμβάνεται και να ρυθμίζει τη φυσική του θερμοκρασία. Αισθανόμαστε ότι ζεσταινόμαστε, και ιδρώνουμε γιατί αυτός είναι ο φυσικός τρόπος για να πέσει η θερμοκρασία μας.

Σχετίζεται επίσης, με την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Το αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό ή να προκαλέσει αστάθειες στην καρδιά προκαλώντας αγγειοδιαστολή, δηλαδή διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η αγγειοδιαστολή μετακινεί το θερμό αίμα πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματός μας, κάνοντας ολόκληρο το σώμα να αισθανθεί ζεστό, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση.

Μπορεί να σκέφτεστε πως ανάμεσα στη νύστα, τον πονοκέφαλο και την φωτοευαισθησία, το τελευταίο που χρειάζεστε είναι και ένα καταϊδρωμένο σώμα. Ωστόσο, υπάρχει ένα σοβαρότερο ζήτημα, που απαιτεί την προσοχή μας. Οι νυχτερινοί αυτοί ιδρώτες μας αφυδατώνουν. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ που δέχτηκε. Το αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το σώμα μέσω της αυξημένης ούρησης, του έμετου και της εφίδρωσης. Όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνετε, τόσο λιγότερα ενυδατικά ποτά πίνετε. Και αυτό συμβαίνει γιατί όταν πίνουμε αλκοόλ, δεν διακόπτουμε την διαδικασία για να καταναλώσουμε νερό. Οι περισσότεροι άλλωστε, αρχίζουμε να πίνουμε τη νύχτα και επομένως κοιμόμαστε αμέσως μετά την κατανάλωσή του. Συνεπώς, το σώμα μας αντιδρά στο αλκοόλ, χάνοντας σχεδόν όλη την υγρασία του.

Εάν πίνατε για παράδειγμα, μερικά cocktails στις δέκα το πρωί, το σώμα σας θα εξακολουθούσε να ιδρώνει περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή αυτό συμβαίνει όταν το αλκοόλ διασχίζει το σύστημα του σώματός μας. Ωστόσο, μπορεί να μην το παρατηρήσετε τόσο έντονα, επειδή υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για να αναπληρώσετε την ποσότητα του χαμένου νερού του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, κοιμόμαστε, οπότε δεν λαμβάνουμε κανένα υγρό.

Ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό πριν αρχίσετε την κατανάλωση του αλκοόλ. Εκτός από υγρασία, με την κατανάλωση αλκοόλ, χάνουμε και βιταμίνες, οπότε οι ειδικοί συνιστούν, να πιούμε πολύ νερό, να φάμε λίγο τυρί ή κρακεράκια ολικής άλεσης, πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Αυτός ο συνδυασμός, θα μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα την επόμενη μέρα. Συνιστούν επίσης να κάνουμε ένα ντους πριν πάμε για ύπνο για να ρίξουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας.

24/04/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

Αυτά τα foundations με βάση το νερό… είναι η καλύτερη επιλογή

written by Εύη Τσανάκα

Ορισμένα foundations, μπορούν να δώσουν το εφέ της μάσκας, μπορεί να καταρρεύσουν και να είναι δύσκολο να «κάτσουν» καλά στο πρόσωπό μας. Αλλά όταν βρίσκουμε το ιδανικό για εμάς, το foundation μας, μπορεί να είναι ένα από τα πιο πολύτιμα προϊόντα στο οπλοστάσιο ομορφιάς μας βοηθώντας μας όχι μόνο να εξισορροπήσουμε τον τόνο του δέρματος αλλά και να αποκρύψουμε τυχόν ατέλειες και σημάδια. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι foundation, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν ως βάση τη σκόνη, το λάδι και το νερό. Αν ψάχνετε όμως για την τελευταία κατηγορία, τότε είναι η τυχερή σας ημέρα, μιας και σήμερα, σας παρουσιάζουμε εκείνα που ξεχωρίσαμε.

1. Από το 2000 που λανσαρίστηκε, αυτό το υγρό makeup είναι ανάμεσα στα best sellers του μακιγιάζ Armani, και όχι τυχαία. Έχει ελαφριά υφή που γλιστράει πάνω στην επιδερμίδα και την αγκαλιάζει σαν το πιο φίνο μετάξι, διορθώνοντας τις ατέλειες, δίνοντας φυσικό, ομοιόμορφο τόνο και αποκαλύπτοντας τη φυσική λάμψη του προσώπου.

2. Διάφανη ή πλήρης κάλυψη; Ό,τι κι αν προτιμάτε, το ιδανικό αποτέλεσμα είναι εξασφαλισμένο με λίγες σταγόνες του νέου μας Total Control Drop Foundation! Προσαρμόστε αυτό το βελούδινο, ματ μέικαπ με το συμπεριλαμβανόμενο σταγονόμετρο. Απλώς ρυθμίστε τον αριθμό των σταγόνων για να δημιουργήσετε το look που θέλετε σήμερα. Θέλετε περισσότερη κάλυψη; Προσθέστε κι άλλες σταγόνες!

3. Το Fit Me Matte & Poreless Foundation, ταυτίζεται μοναδικά με την επιδερμίδα σας, γίνεται ένα με αυτήν δημιουργώντας την τέλεια φυσική κάλυψη.

4. Σε 17 φυσικές αποχρώσεις, ειδικά σχεδιασμένες για να ταιριάζουν στον τόνο και τους υποτόνους της επιδερμίδας σας. Μεγάλο εύρος αποχρώσεων, από την πιο ανοιχτή στην πιο σκούρα και από τους πιο ζεστούς στους πιο ουδέτερους και ψυχρούς τόνους. Χάρη στη λεπτόρρευστη, κρεμώδη υφή του, το True Match Foundation, προσαρμόζεται απόλυτα στο χρώμα της επιδερμίδας σας, καλύπτοντας όλες τις ατέλειες.

10/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

5 Στόχοι ομορφιάς για το νέο έτος

written by Εύη Τσανάκα

Ήρθε και πάλι εκείνη η εποχή του χρόνου, που κοιτάζουμε πίσω και αποφασίζουμε ποιες συνήθειες θα αφήσουμε πίσω με το νέο έτος και ποιες θα πάρουμε μαζί μας. Εάν το να πετύχετε πανέμορφο και υγιές δέρμα βρίσκεται στον κατάλογο των κορυφαίων προτεραιοτήτων σας για το 2019, καλωσορίσατε στο σωστό μέρος.

#1 Η βλάβη από τον ήλιο είναι μία από τις κορυφαίες δερματικές ανησυχίες που διαπιστώνουμε καθημερινά. Εάν δεν είστε τόσο επιμελής με τις αντηλιακές σας εφαρμογές, τώρα είναι η στιγμή να υιοθετήσετε μια καλύτερη συνήθεια. Το να αναβαθμίσετε το SPF σας, σε μεγαλύτερα νούμερα, συμβάλλει στην προστασία του δέρματός σας από την ηλιακά εγκαύματα ενώ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των πρόωρων σημαδιών γήρανσης όπως ρυτίδες, λεπτές γραμμές και πανάδες. Επιλέξτε μια ανθεκτική στο νερό φόρμουλα για όλες τις περιοχές που εκτίθενται στον ήλιο και να επαναλαμβάνετε τακτικά.

#2 Μπορεί να έχετε εντοπίσει τα καλύτερα προϊόντα κατά της γήρανσης για να σταματήσετε το ρολόι όταν πρόκειται για το πρόσωπό σας, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζετε και το δέρμα σας εξίσου και πιο κάτω από το πηγούνι σας. Δεδομένου ότι ο λαιμός συχνά παραμελείται σε μια ρουτίνα ομορφιάς, είναι μια από τις πρώτες περιοχές του δέρματος που δείχνουν σημάδια γήρανσης.

#3 Η επίσκεψη σε έναν δερματολόγο όταν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος σχετικά με το δέρμα μας, είναι μια καλή κίνηση, αλλά αυτό δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει να κλείσετε ραντεβού. Οι συχνές εξετάσεις είναι ένας σημαντικός τρόπος όχι μόνο να χτίσουμε μια σωστή σχέση με το δέρμα μας, αλλά και να διασφαλίσουμε ότι θα παραμείνει υγιές και απαλλαγμένο από κάθε ύποπτο (ή δυνητικά καρκινικό) πρόβλημα.

#4 Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των φορών που πέσατε στο κρεβάτι χωρίς να βγάλετε το μακιγιάζ σας το 2018, η απόφαση αυτή πρέπει να βρίσκεται στη λίστα σας. Κάντε το στόχο σας να καθαρίζετε το δέρμα σας και να αφαιρείτε όλα τα ίχνη μακιγιάζ πριν κλείσετε τα μάτια. Αυτό το επιπλέον βήμα βοηθά όχι μόνο να αποτρέψει τους φραγμένους πόρους και το ξεμπλοκάρισμα αλλά μπορεί επίσης να εξασφαλίσει ότι η φυσικά ανάπλαση του δέρματος κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν εμποδίζεται.

#5 Πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα; Αν η απάντηση είναι αρνητική, τώρα είναι η ώρα να το αλλάξετε αυτό. Η αφυδάτωση δεν μπορεί μόνο να πάρει την υγρασία από το σώμα μας, αλλά μπορεί να κάνει το δέρμα σας να εμφανίζεται λιγότερο λαμπερό και φρέσκο. Έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι, ώστε να μπορείτε να μετράτε καλύτερα την ποσότητα που καταναλώνετε.

04/01/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Χριστουγεννιάτικος οδηγός επιβίωσης για να μην εξαντληθείτε…

written by Εύη Τσανάκα

Τελευταίες μέρες Δεκεμβρίου σημαίνει κούραση. Πάρτι, ψώνια, σχολικές και κοινωνικές εκδηλώσεις και φαγητό και αλκοόλ δίχως αύριο. Σε όλα αυτά ας προσθέσουμε και την ευκαιρία του να δούμε όλους τους αγαπημένους μας τουλάχιστον για ένα κρασί, καθώς και τη λίστα με τα Χριστουγεννιάτικα δώρα που θεωρείται από πολλούς σταυρόλεξο για δυνατούς λύτες. Μήπως οι μέρες των Χριστουγέννων κάθε άλλο παρά μέρες χαλάρωσης θεωρούνται τελικά;

Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας προκειμένου να αγοράσετε το τέλειο δώρο. Σταματήστε να προσπαθείτε να δημιουργήσετε το τέλειο ρεβεγιόν. Και σταματήστε να νιώθετε πως πρέπει να είστε η προσωποποίηση της τέλειας κόρης/μητέρας/συζύγου.

Πατήστε τη παύση και αναπνεύστε.

Αυτό που έχει πραγματική αξία και σημασία, είναι να δείχνουμε στους ανθρώπους γύρω μας το πόσο τους αγαπάμε και το πόσα σημαίνουν για εμάς, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει πως θα πρέπει να βάλουμε στον εαυτό μας μάσκα οξυγόνου προκειμένου να ανταποκριθούμε.

#1 Ο ύπνος είναι μια πολύ καλή αρχή για τις γιορτές, μιας και είναι  ο σημαντικότερος όλων. Γνωρίζουμε πολύ καλά πως θέλετε να επιμεληθείτε προσωπικά όλο το εορταστικό γεύμα, αλλά δεν πειράζει αν μερικά από αυτά τα αγοράσετε έτοιμα απ’έξω. Οι καλεσμένοι σας, δεν έρχονται για να σας δώσουν Χρυσό Σκούφο, αλλά για να μοιραστείτε όλοι μαζί τη Χριστουγεννιάτικη ατμόσφαιρα. Κοιμηθείτε νωρίς, και ξυπνήστε αργά. Αφιερώστε στον εαυτό σας (και τον οργανισμό σας), τον απαραίτητο χρόνο για να γεμίσει τις μπαταρίες του και να πάρει τις δυνάμεις που χρειάζεται.

#2 Δεν είστε η βιονική γυναίκα. Πρέπει να το αποδεχτείτε και να το ξεπεράσετε. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να ετοιμάσει τα παιδιά το πρωί, ή από τη μαμά σας να βάλει ένα χεράκι με τα ρούχα, και βιώστε την συλλογική προσπάθεια που θα φέρει τα πράγματα εκεί που τα θέλετε χωρίς να χρειάζεστε πολυβιταμίνες σε ενδοφλέβια μορφή.

#3 Η2Ο. Το αλκοόλ και ο καφές έχουν την τιμητική τους, αυτή τη περίοδο και η αλήθεια είναι πως δεν μπορούμε να σας περιορίσουμε σχετικά με αυτά. Αλλά ας θυμηθούμε, για μια ακόμη φορά, την εξαιρετική σημασία του νερού για τον οργανισμό μας. Η σωστή ενυδάτωση σας δίνει περισσότερη ενέργεια, ελαττώνει την πιθανότητα ενός hangover και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Οι μαραθώνιοι για τα Χριστουγεννιάτικα ψώνια πρέπει να περιλαμβάνουν ένα μπουκάλι με νερό στη τσάντα σας. Plus, θεωρήστε το ως εξαιρετική ιδέα για δώρο, μιας και στο εμπόριο κυκλοφορούν εξαιρετικά μπουκάλια που θα μας δίνουν κάθε δικαίωμα να μην τα αποχωριζόμαστε ποτέ.

#4 Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να πέσουμε στη παγίδα του τι πρέπει να κάνουμε και ότι του τι θέλουμε. Ο χρόνος σας, είναι πολύτιμος. Αφιερώστε τον λοιπόν εκεί που πραγματικά επιθυμείτε και με αυτούς που πραγματικά θέλετε. Σταματήστε να νιώθετε τύψεις, με την ιδέα ότι μπορεί να πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου. Είναι πρακτικά αδύνατο να μείνουν όλοι ευχαριστημένοι, συνεπώς δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας και μοιραστείτε την ώρα σας με εκείνους που θα την κάνουν ξεχωριστή και θα την εκτιμήσουν.

23/12/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτές οι 7 τροφές συναγωνίζονται ακόμη και τον.. πρωινό καφέ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί η πρώτη μας και, πιθανώς, εύκολη επιλογή για ένα energy boost να είναι… η κανάτα με τον καφέ, όμως όταν αποφασίζει κανείς να στραφεί σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μαθαίνει να μειώνει τη στάθμη του “μαγικού ζωμού”! Αναπληρώνεται η ενέργεια που μας υπόσχεται η καφεΐνη; Βεβαίως, και μάλιστα αυτά τα τρόφιμα εγγυώνται αποτελέσματα μεγαλύτερης διάρκειας!

   01 Εκτός από παντοθενικό οξύ, έναν τύπο βιταμίνης Β που βοηθά τα κύτταρα του σώματος να χρησιμοποιήσουν ως καύσιμο την τροφή, το αβοκάντο είναι πλούσιο και σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Τα λιπαρά που το φρούτο περιέχει επιτρέπουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών του γεύματός μας ενώ οι φυτικές ίνες εξισορροπούν το σάκχαρο του αίματος, προσφέροντάς μας περισσότερη ενέργεια και μάλιστα με διάρκεια. Επομένως, ένα αβοκάντο στο πρωινό μας ή ακόμη και το μεσημεριανό μας θα μας τονώσει όσο χρειαζόμαστε!

02 Αν κι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά μας, η συμβολή της είναι παροδική. Εδώ έρχονται να μας σώσουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το kale και οι λαχανίδες. Αν και δεν έχουν υψηλή θερμιδική αξία, τα λαχανικά αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ασβέστιο, (ασφαλώς) φυτικές ίνες, φολικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνες A, C, Ε και Κ. Ο σίδηρος κι η βιταμίνη Κ συμβάλλουν στην πρόληψη της αναιμίας, η οποία μπορεί να είναι μία συνήθης αιτία για το αίσθημα κόπωσης, ειδικά για εμάς τις γυναίκες. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά σε μορφή smoothie ή σαλάτας αντί για τηγανιτές πατάτες μπορούν να ανακουφίσουν το αίσθημα κούρασης και νευρικότητας τις δύκσολες μέρες του μήνα!

03 Είχαμε μιλήσει ενδελεχώς για τη συμβολή της γλυκοπατάτας στη διατροφή μας, οπότε αξίζει μία θέση στη λίστα μας! Βλέπετε, η γλυκοπατάτα περιέχει υδατάνθρακες κατάλληλους για την καύση λίπους, κάνοντάς την ένα ισχυρό καύσιμο για το σώμα μας, ενώ οι φυτικές της ίνες δίνουν διάκρινα στο αίσθημα ενέργειας.

04 Το κάλιο, οι καλοί υδατάνθρακες και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά της μπανάνας την κάνουν ιδανικό σνακ πριν τη γυμναστική μας. Γιατί; Επειδή το κάλιο μας διατηρεί ενυδατωμένους, τα φυσικά της σάκχαρα κι οι υδατάνθρακες ενισχύουν το σώμα με ενέργεια για την προπόνησή μας και τα φυτοχημικά της στοιχεία συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυών μετά την έντονη δραστηριότητά τους.

  05 Όταν νιώθουμε κουρασμένοι και αναζητούμε (απεγνωσμένα!) μία πηγή ενέργειας, συχνά στρεφόμαστε σε ένα σνακ με ζάχαρη. Το πρόβλημα όμως, είναι πως πρόκειται για μία παροδική λύση, μια που όσο γρήγορα ανέβει το σάκχαρο στο αίμα μας μετά από το donut σοκολάτας, τόσο πιο “βάρβαρα” θα πέσει. Η λύση είναι στη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα κακάο άνω του 70%, καθώς περιέχει ελάχιστα σάκχαρα και περισσότερη καφεΐνη και θεοβρωμίνη, οι οποίες είναι φυσικά “τονωτικά” που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας και βεβαίως να αναπληρώσουν την ενέργεια που πιθανώς χρειαζόμαστε. Δεν ξεχνάμε, επίσης, πως τα αντιοξειδωτικά που περιέχει η μαύρη σοκολάτα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και, κατ΄ επέκταση, την οξυγόνωση των μυών και του εγκεφάλου.

06 Ένας από τους κινδύνους της αφυδάτωσης είναι η σωματική κόπωση. Επομένως, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι βασική στη διατήρηση της ενέργειάς μας. Αντί, λοιπόν, να ξαναγεμίσουμε με καφέ το φλιτζάνι μας, ας προτιμήσουμε να γεμίσουμε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό – τουλάχιστον δε θα μας κάνει σίγουρα να νιώθουμε νευρικοί!

07 Πλούσιο σε νιτρικά άλατα κι αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος (βελτιώνοντας έτσι την οξυγόνωση του σώματος), το παντζάρι είναι ένα εξαιρετικό “καύσιμο”. Προσθέστε το σε μία πράσινη σαλάτα με καρότα ή σε ένα smoothie για να εξοπλιστείτε με έναν ισχυρό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών και η μέρα θα κυλήσει πολύ πιο εύκολα!

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που νιώσετε πως χρειάζεστε μία μικρή τόνωση ενέργειας, οι επιλογές είναι περισσότερες – είτε σε ένα ταπεράκι, είτε σαν ένα γρήγορο σνακ ή… ακόμη κι ένα ταπεινό ( ; ) μπουκαλάκι νερού!

22/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Οδηγίες ενυδάτωσης για τον αυριανό Μαραθώνιο

written by The K-magazine

Κράμπες, κόπωση, μειωμένη αθλητική απόδοση και ζάλη είναι ορισμένα από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Αντιμετωπίστε την αφυδάτωση και τα συμπτώματά της επιλέγοντας το κατάλληλο αθλητικό ποτό και ακολουθώντας τις τεχνικές ενυδάτωσης που θα βρείτε στη συνέχεια του κειμένου ώστε να επιτύχετε τις μέγιστες επιδόσεις στην επόμενή σας προπόνηση ή τον αγώνα!

Ποιος είναι ο ρόλος του νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, συμβάλλει στην πρόληψη των τραυματισμών, τη λειτουργία της καρδιάς, τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών και την ανάρρωση.

Ως εκ τούτου, είτε είστε επαγγελματίας αθλητής, είτε αθλούμενος η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμης σημασίας για τις επιδόσεις σας.

Ποια είναι τα αίτια της αφυδάτωσης κατά την άσκηση;
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα αίτια της αφυδάτωσης είναι χρήσιμο να δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά της άσκηση.

Αρχικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει. Στη συνέχεια, η άνοδος της θερμοκρασίας οδηγεί σε εφίδρωση η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε εξάτμιση του ιδρώτα από την επιφάνεια του δέρματος και μείωση της θερμοκρασίας.

Έτσι λοιπόν, γίνεται κατανοητό πως κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα σας αποβάλλει νερό με σκοπό τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Απώλεια των υγρών μέσω της εφίδρωσης μεγαλύτερη από την πρόσληψη έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση.

Αίτια της αφυδάτωσης μπορεί να είναι
-Η ανεπαρκής λήψη υγρών
-Η υπερβολική εφίδρωση
-Η άσκηση σε ξηρό ή/και θερμό περιβάλλον
-Η λήψη υγρών μόνο σε κατάσταση δίψας

Πώς η αφυδάτωση επηρεάζει την αθλητική απόδοση;
Εάν η αφυδάτωση είναι αρκετά σοβαρή, μπορεί να μειώσει την απόδοση στα περισσότερα αγωνίσματα. Πιο συγκεκριμένα, απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης μεγαλύτερη από το 2% του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή μείωση της αθλητικής απόδοσης.

Ομοίως, απώλεια υγρών που υπερβαίνει το 5% του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αθλητικής απόδοσης κατά 30%!

 

Ως μείωση της αθλητικής απόδοσης εννοούμε τη μείωση της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας, της αντοχής, της συγκέντρωσης, του χρόνου αντίδρασης, του συντονισμού και της ικανότητας λήψης αποφάσεων.

Παράλληλα, η αφυδάτωση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού!

Συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να είναι:
-Οι μυϊκές κράμπες
-Η ζάλη
-Η κόπωση
-Η θερμοπληξία
-Η θερμική εξάντληση

Πως θα αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα;
Η σωστή ενυδάτωση ξεκινά αρκετές ώρες πριν τον αγώνα ώστε να εξασφαλιστεί η επαρκής απορρόφηση των υγρών και η αποβολή της περίσσειας. Στον πίνακα που ακολουθεί μπορείτε να δείτε συνοπτικά το πλάνο ενυδάτωσης που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να φτάσετε στη γραμμή της εκκίνησης ή στον αγωνιστικό χώρο επαρκώς ενυδατωμένοι:

Χρονισμός Ποσότητα
4 ώρες πριν 4-7ml νερού ή αθλητικού ποτού / κιλό σωματικού βάρους*
2 ώρες πριν 400 – 600ml νερού ή αθλητικού ποτού

* Για παράδειγμα, ένας αθλητής 75kg θα χρειαστεί 300-525ml νερού ή αθλητικού ποτού.

To υπόλοιπο άρθρο του Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Κωνσταντίνου Mπακόπουλου μπορείτε να το διαβάσετε στο mednutrition.gr

10/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

11 γρήγοροι τρόποι να νιώσετε πιο υγιείς σε 10 λεπτά

written by Κατερίνα Μαντά

Κάποιοι από εσάς μπορεί να γνωρίζετε ότι τις τελευταίες δύο εβδομάδες έχω μπει σε πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής για να χάσω κάποια από τα περιττά κιλά που με ταλαιπωρούν τα τελευταία δύο χρόνια. Τους λόγους που τα πήρα ή αποφάσισα να τα χάσω θα τους αναλύσω σε επόμενο άρθρο, αλλά μέσα σε αυτό τον κυκεώνα αναζήτησης για το τι είναι υγιεινό να κάνουμε στην καθημερινότητά μας, αποφάσισα να σας καταγράψω 11 εύκολους και γρήγορους τρόπους για να νιώσετε άμεσα πιο υγιείς.
Δεν έχουν όλα σχέση με το φαγητό και την άσκηση, αλλά γενικά την υγεία – αφού αυτό είναι το σημαντικό κομμάτι που μας απασχολεί.

1. Πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού 30 λεπτά πριν φάτε οτιδήποτε το πρωί.
2.Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μετά το φαγητό για πέψη.
3. Περπατήστε με αυξημένη ταχύτητα το τετράγωνο του σπιτιού σας 3 φορές χωρίς να σταματήσετε.
4. Το snack της ημέρας φροντίστε να έχει μέσα πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, όπως ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου ή λαχανικά και χούμους.
5. Πιείτε μονορούφι ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
6. Εφαρμόστε αντηλιακό στο πρόσωπο, τα χέρια, το λαιμό σας και οτιδήποτε θα εμφανιστεί πριν ξεκινήσετε.
7. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά που είστε έτοιμοι να “εκραγείτε”!
8. Καταγράψτε όλα όσα έχετε στο μυαλό σας.
9. Κλείστε τα ραντεβού με τους γιατρούς σας: οδοντίατρο, γυναικολόγο. Κάντε το ετήσιο check up σας.
10. Σηκωθείτε για 10 λεπτά από το γραφείο σας και περπατήστε. Μην σταματήσετε να κινείστε: ανεβοκατεβείτε σκαλοπάτια, περιπλανηθείτε στο δρόμο, απλά ξεκουνηθείτε!
11. Μην παραλείπετε την γυμναστική σας, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Κάθε φορά που φεύγω από το iTrain αισθάνομαι πολύ καλύτερα με τον εαυτό μου.

Μέσα στο πλαίσιο των αλλαγών της καθημερινότητάς μου, αγόρασα στατικό ποδήλατο και φροντίζω να κάνω 20 λεπτά την ημέρα. Πιστέψτε με, υπαγορεύοντας ορθογραφία κάνοντας παράλληλα ποδήλατο, εκνευρίζεσαι πολύ λιγότερο με τα λάθη που βλέπεις…

Photo credits : Mike Tsolis (for Mare West)

29/10/2018 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Χρόνια πολλά, μαμά! ( κι ας με μαλώνεις…)

14/05/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! 
Χριστός Ανέστη! 🐣
#easter  #greekeaster  #fireworks  #firework  #eastercelebration #syros  #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT