Tag

παραγωγικότητα

“Too busy”; Καιρός να αλλάξει αυτό…

… και να απαλλαγούμε από το άγχος που το συνοδεύει

Νιώθετε ποτέ πως ο χρόνος απλά δε σας φτάνει, όσο κι αν προσπαθείτε; Δυστυχώς είναι από τα αρνητικά της σύγχρονης ζωής: οι υποχρεώσεις πολλές κι ο χρόνος τρέχει σαν τον Μπολτ όταν θέλουμε να τις διεκπεραιώσουμε. Και δε μπορούμε να… δημιουργήσουμε extra λεπτά για να τα προλάβουμε όλα. Μπορούμε, όμως, να μοιράσουμε σωστά το χρόνο μας μέσα στη μέρα ώστε και αποδοτικοί να είμαστε και να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας.

01 Λέμε πού και πού “όχι”. Ναι, η αλήθεια είναι πως η επαγγελματική εξέλιξη εξαρτάται από τη δεκτικότητά μας, καθώς θέλουμε να εντυπωσιάσουμε αν αναλάβουμε πολλά projects. Στο τέλος, όμως καταλήγουμε να αναλαμβάνουμε περισσότερα απ’ όσα ίσως αντέχουμε. Πώς να εντυπωσιάσουμε, όμως, συνεργάτες και εργοδότες όταν φτάνουμε να έχουμε παντού “ανοιχτά μέτωπα”; Έτσι, μαθαίνουμε τα όριά μας και προσπαθούμε να τα διασαφηνίσουμε στους συνεργάτες μας ώστε να τα σεβαστούν.

02 Βρίσκουμε ένα hobby. Όσο κι αν μας πιέζουν οι προθεσμίες, δε θα τις υπερνικήσουμε αν δεν αφιερώσουμε έστω τριάντα λεπτά στον εαυτό μας. Λίγη γυμναστική ή yoga, μία δημιουργική ενασχόληση, έστω λίγος χρόνος για να διαβάσουμε ένα βιβλίο. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, φροντίζουμε να κάνουμε κάτι για να χαρίσουμε μισή ωρίτσα στον εαυτό μας. Έτσι “γεμίζουμε μπαταρίες” και μπορούμε να επιστρέψουμε με καθαρό μυαλό στις υποχρεώσεις μας.

03 Θέτουμε σωστά τις προτεραιότητές μας. Ξεκινάμε να ασχολούμαστε με τα projects που έχουν υψηλή προτεραιότητα. Έτσι είναι πιο εύκολο να τα ολοκληρώσουμε εγκαίρως, δίνοντας στον εαυτό μας αργότερα περισσότερη ευελιξία στα υπόλοιπα projects. Δε μιλάμε για αναβλητικότητα, απλά αφήνουμε για αργότερα projects στα οποία θα μπορέσουμε να αφιερώσουμε το δέοντα χρόνο.

04 Φροντίζουμε να είμαστε παραγωγικοί. Περνώντας το πρωινό μας αναβάλλοντας όσα έχουμε να κάνουμε, τότε στην υπόλοιπη μέρα οι υποχρεώσεις μας θα μας φανούν “βουνό”. Φροντίζουμε, λοιπόν, να φέρουμε νωρίς εις πέρας τις υποχρεώσεις μας. Έτσι θα δούμε πως όσο προχωρά η μέρα μας, το πρόγραμμά μας παίρνει μία “ανάσα”.

05 Εργαζόμαστε… από το κρεβάτι! Η ιδέα έρχεται από την αρχισυντάκτριά της Huffington Post, Ariana Huffington. Η ίδια περνά την Κυριακή της στο κρεβάτι οργανώνοντας τη δουλειά της κι ισχυρίζεται πως είναι “ο ιδανικός συνδυασμός παραγωγικότητας και χαλάρωσης”. Προσοχή, δε μιλάμε για το βράδυ της Κυριακής λίγο πριν πέσουμε για ύπνο! Μπορούμε, όμως, να πάρουμε το laptop μας στο κρεβάτι, να καθίσουμε αναπαυτικά και να βάλουμε σε τάξη τις υποχρεώσεις μας! Κι αν δε σας πείθει η Ariana Huffington, τότε ίσως σας πείσει κάπως η δομή των γραφείων εταιρειών όπως η Google! Πώς σας φαίνεται;

Στην ουσία όλα είναι θέμα προτεραιοτήτων! Δοκιμάζοντας αυτά τα βήματα τότε θα δούμε πως ο χρόνος μας φτάνει… και μας περισσεύει!

17/03/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

Γιατί πρέπει να βάλουμε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά μας

Ο διαλογισμός είναι κάτι που ακούμε συνέχεια και παντού. Άνθρωποι που πίνουν νερό στο όνομά του, ισχυρίζονται πως όχι μόνο έχει αλλάξει τον τρόπο που σκέφτονται και αντιλαμβάνονται τον κόσμο γύρω τους, αλλά πως έχει καταφέρει να τους βοηθήσει με ευεργετικά αποτελέσματα σε δύσκολες περιόδους κρίσης και υπέρμετρου άγχους.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί πως μπορεί να βελτιώσει κατά πολύ την παραγωγικότητά μας. Χρησιμοποιείστε το, σαν εργαλείο, προκειμένου να καθαρίστε το μυαλό σας και να του δώσετε το χώρο και το χρόνο που χρειάζεται, ώστε να είστε δημιουργικοί και έξτρα παραγωγικοί.

Η κρυσταλλωμένη νοημοσύνη αναφέρεται στην ικανότητα να ανασύρουμε πληροφορίες και να καταφέρουμε να απομνημονεύσουμε καινούργιες γνώσεις. Αυτό που κάποιοι είναι ικανοί να αποστηθίσουν ολόκληρα κείμενα. Από την άλλη, το να ενδυναμώσουμε την ρευστή νοημοσύνη, η οποία περιλαμβάνει την επίλυση προβλημάτων χρησιμοποιώντας τη λογική αναλόγως την κατάσταση που θα κληθούμε να αντιμετωπίσουμε, θεωρείται πολύ δυσκολότερο, μιας και για πολλούς θεωρείται έμφυτοι και όχι επίκτητο χαρακτηριστικό. Πολλοί επιστήμονες όμως, θεωρούν σήμερα, πως ο διαλογισμός είναι ικανός να ενισχύσει όχι μόνο τις δεξιότητές μας, αλλά ακόμα και τη νοημοσύνη μας.

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός είναι ένα χρήσιμο εργαλείο προκειμένου να μας διευκολύνει να χαλαρώσουμε και να καταπολεμήσουμε το άγχος, αλλά γνωρίζατε ότι είναι επίσης ο τέλειος τρόπος για να προετοιμαστούμε για την φυσική άσκηση; Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερες συνεδρίες σ’ένα hard core spinning, στην προπόνησή μας στο γυμναστήριο, ακόμα και στο μάθημα της γιόγκα.

Μήπως να το ξανασκεφτούμε και να του δώσουμε μια δεύτερη ευκαιρία; Πόσο τυχαίο μπορεί να είναι τελικώς το γεγονός πως στο εξωτερικό, οι εταιρείες έχουν προσθέσει στο lunch break και meditation time για τους εργαζόμενούς τους.

Κείμενο: Εύη Τσανάκα

23/02/2017 0 comment

NUTRI & FITNESS ΦΟΡΜΑ

Αυξήστε τις εργασιακές σας επιδόσεις… με yoga!

Και μόνο μία από τις πέντε στάσεις ωφελεί!

Η yoga έχει μπει τόσο στη ζωή πολλών ανθρώπων, οι οποίοι επωφελούνται σωματικά και πνευματικά. Ειδικά στον τομέα “πνεύμα”, η yoga βοηθά ιδιαίτερη στην ενίσχυση της παραγωγικότητας στην εργασία. Δε χρειάζεται να είναι κανείς σε προχωρημένο επίπεδο, καθώς μία και μόνο από τις παρακάτω στάσεις μπορεί να φανεί χρήσιμη.

01 Στάση Πολεμιστή #1. Ξεκινώντας από τη Στάση του Σκύλου, που βλέπουμε εδώ…

… φέρνουμε το δεξί πέλμα μπροστά κι ανάμεσα στα χέρια μας και με έναν κύκλο φέρνουμε το αριστερό πέλμα από πίσω μας και σε μικρή γωνία. Πατάμε σταθερά και σηκώνουμε ψηλά τα χέρια. Ρίχνουμε πίσω τους ώμους κι ενώνουμε τις παλάμες μας. Η συγκεκριμένη κίνηση είναι για να εστιάσουμε και να συγκεντρωθούμε. Παίρνουμε πέντε βαθιές ανάσες σε αυτή τη θέση κι επαναλαμβάνουμε από την άλλη πλευρά.

02 Στάση Πολεμιστή #2. Και πάλι από τη στάση Down Dog φέρνουμε πάλι τα πόδια όπως στην προηγούμενη στάση. Εκτείνουμε τα χέρια (σαν φτερά) με το αριστερό μας χέρι να κοιτά το πίσω μέρος του yoga mat μας και το δεξί το μπροστινό. Λυγίζουμε το δεξί γόνατο ώστε να έρθει σε ευθεία με τον αστράγαλο. Εστιάζουμε το βλέμμα σ’ ένα σημείο πέρα από την άκρη του μεσαίου δαχτύλου του χεριού μπροστά μας και κρατάμε την εστίαση για πέντε βαθιές ανάσες. Επαναλαμβάνουμε για την άλλη πλευρά.

03 Στάση του Αετού. Από όρθια στάση αγκαλιάζουμε το δεξί γόνατο φέρνοντάς το στο στήθος. Λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και “σταυρώνουμε” το δεξί μας πόδι γύρω από το αριστερό, χρησιμοποιώντας το δεξί πέλμα σα γάντζο πάνω στο αριστερό. Τυλίγουμε το δεξί μας χέρι κάτω από το αριστερό. Χαμηλώνουμε το σώμα όσο μπορούμε και δίνουμε ισορροπία με τα χέρια και κρατώντας τα πάνω και πέρα από το πρόσωπο. Μένουμε σε αυτή τη θέση για πέντε βαθιές ανάσες, “ξετυλίγουμε” κι αλλάζουμε πλευρά.

04 Στάση του Ερωδιού. Ξεκινάμε από καθιστή θέση με τα πόδια σε ευθεία μπροστά μας. Λυγίζουμε το αριστερό μας πόδι ώστε να το “καθίσουμε”. Λυγίζουμε το δεξί γόνατο και κρατάμε το δεξί μας πέλμα με τα δύο χέρια. Τεντώνουμε απαλά το δεξί πόδι για να το φέρουμε σε ευθεία – όσο μπρούμε. Φέρνουμε τους ώμους προς τα πίσω και σηκώνουμε το πηγούνι γέρνοντας ελαφρά το κεφάλι προς τα πίσω. Μένουμε σε αυτή τη θέση για πέντε βαθιές ανάσες κι αλλάζουμε πλευρά.

05 Καθιστή θέση. Σε καθιστή θέση σταυρώνουμε τις κνήμες σε άνετη θέση. Ισιώνουμε τη σπονδυλική μας στήλη δημιουργώντας απόσταση ανάμεσα στους σπονδύλους. Ξεκουράζουμε τα χέρια μας πάνω στους μηρούς μας με τις παλάμες να “κοιτούν” προς τον ουρανό και με τους δείκτες ενωμένους με τους αντίχειρες. Μένουμε σε αυτή τη θέση για δέκα βαθιές ανάσες.

23/01/2017 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

5 και… κάτι τρόποι για να είστε πιο παραγωγικοί, αν δουλεύετε από το σπίτι!

Το να εργάζεται κανείς από το σπίτι μπορεί να ακούγεται σαν παράδεισος, αλλά αν δεν είστε τόσο συνειδητοποιημένοι και αποφασισμένοι, μπορεί να μην είστε τόσο παραγωγικοί όσο φαντάζεστε!Λίγο η ελαστικότητα του ωραρίου, λίγο το γεγονός ότι αισθάνεστε “σαν το σπίτι σας”, οι ρυθμοί χαλαρώνουν και οι πειρασμοί είναι πολλοί!Θα σηκωθείτε από το γραφείο για να τσιμπολογήσετε κάτι στην κουζίνα, θα chat-άρετε λίγο παραπάνω στο Facebook γιατί κανένας δεν σας ελέγχει…

Ωστόσο, υπάρχουν δύο βασικοί κανόνες που θα πρέπει να ακολουθήσετε για να είστε “πιστοί” στο έργο σας
# να έχετε κίνητρο
# να έχετε ένα εργασιακό χώρο απομονωμένο από τους υπόλοιπους συγκάτοικους, φίλους ή παιδιά

#1. ΝΑ ΞΥΠΝΑΤΕ ΝΩΡΙΣ
Προσποιηθείτε ότι έχετε να πάτε στο γραφείο. Ξυπνήστε την ίδια ώρα, όπως συνήθως και ούτε ένα λεπτό αργότερα. Αν και δεν χρειαστεί να μετακινηθείτε, μην σκεφτείτε να μείνετε λίγο περισσότερο χρόνο στο άνετο κρεβάτι σας. Είναι προτιμότερο να ξυπνήσετε την ίδια ώρα, όπως όταν πηγαίνατε στο γραφείο και να έχετε λίγο περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει στα αγαπημένα σας blogs και ιστοσελίδες, να ετοιμάσετε ένα ωραίο πρωινό και να φάτε σαν βασιλιάς, να κάνετε λίγη γυμναστική που θα σας δώσει ενέργεια… Μελέτες έχουν δείξει ότι μία μικρή αναβολή, μπορεί να σας αποδιοργανώσει τελείως! You snooze you lose!

#2.ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει το πρόγραμμα και τα χρονοδιαγράμματα, καλό είναι να το βάλετε στη ζωή σας! Αφιερώσετε λίγο χρόνο το πρωί, ενώ πίνετε τον καφέ σας / τσάι για να οργανώσετε τη μέρα σας και να φροντίσετε να είστε συνεπείς. Με αυτόν τον τρόπο, όταν θα πέσετε στο κρεβάτι στο τέλος της ημέρας, θα αισθανθείτε ότι ήσασταν παραγωγικοί και ότι πετύχατε τους στόχους σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις ίδιες τακτικές και συνήθειες που είχατε όταν εργαζόσασταν σε γραφείο…

#3.ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙΤΕ ΣΑΝ ΝΑ ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙ ΤΟ “ΑΦΕΝΤΙΚΟ” ΣΑΣ
Δεν είναι πολύ ευχάριστη ως ιδέα, αλλά βοηθά στο να είστε πιο παραγωγικοί… αν σκέφτεστε ότι κάποιος παρακολουθεί τις αποδόσεις, πιέζεστε περισσότερο και παράγετε περισσότερο έργο!Δεν θα ελέγχετε κάθε λεπτό τους λογαριασμούς σας στο fb, twitter και instagram, αλλά θα δουλεύετε συστηματικά και σύμφωνα με το οργανόγραμμα, που αναφέραμε παραπάνω, θα κάνετε διαλείμματα για να καθαρίσει το μυαλό σας!

#4. ΠΑΡΤΕ ΛΙΓΟ ΚΑΘΑΡΟ ΑΕΡΑ
Αφού φάτε μεσημεριανό βγείτε έξω από το σπίτι ή κανονίστε να φάτε με φίλους εκτός. Περπατήστε λίγο, κάντε μια βόλτα στο κοντινό πάρκο, καθίστε σε ένα παγκάκι και παρατηρείστε τους ανθρώπους γύρω σας!Θα ηρεμήσετε, θα πάρετε λίγη ενέργεια για να συνεχίσετε τη δουλειά σας με κέφι!

#5.DRESS TO IMPRESS (ΕΣΤΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ)
Σας ακούγεται παράξενο, αλλά ναι! Μην μένετε με τις πυτζάμες.. κάντε ένα ντους και ντυθείτε, αν όχι σα να πηγαίνατε στο γραφείο,με κουστούμι που μπορεί να είναι άβολο, αλλά βάλτε κάτι άνετο, που σας φτιάχνει τη διάθεση κι αξιοπρεπές.

Για περισσότερες συμβουλές παραγωγικότητας, μπείτε στο brokeinlondon.com για να διαβάσετε τι συμβουλεύει ο Μανώλης Ζωγραφάκης.

29/10/2014 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

6 λόγοι για τους οποίους η μουσική αυξάνει την παραγωγικότητα στη δουλειά

Η μουσική βιομηχανία αποδεικνύει ότι εκτός από λόγους προσωπικής ευχαρίστησης, πρέπει να ακούμε μουσική γενικά και ιδιαίτερα σε ώρα εργασίας γιατί αποδεδειγμένα συμβάλει στην αύξηση της παραγωγικότητάς.

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο από οργανισμούς αδειοδότησης, σχετικούς με τη μουσική, το 77% των ερωτηθέντων επιχειρήσεων που έκαναν το πείραμα, υποστηρίζουν ότι τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά, καθώς η μουσική στο χώρο της εργασίας αυξάνει το ηθικό του προσωπικού και βελτιώνει την ατμόσφαιρα.

Σε περίπτωση που εσείς, κάποιος συνάδερφος ή ο διευθυντής σας εργάζεστε στο γραφείο με μουσική υπόκρουση, φροντίστε η μουσική που ακούτε να είναι κλασσική ή ορχηστρική. Τα τραγούδια με πολλούς στίχους ή οι τελευταίες, δυνατές επιτυχίες του ραδιοφώνου, φέρνουν αντίθετα αποτελέσματα και δεν σας επιτρέπουν να συγκεντρωθείτε.

Παρουσιάζουμε έξι από τα πιο σημαντικά οφέλη της μουσικής, κατά τη διάρκεια εργασίας:

1) Η διάθεση γίνεται γρήγορα θετική. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσετε μια νέα και ενδεχομένως καλύτερη προοπτική για το έργο που έχετε αναλάβει, ακόμα και να καταλήξετε σε λύσεις ή καλύτερους τρόπους για να αντεπεξέλθετε σε αυτό που σας έχει ζητηθεί.

2) Η μουσική αυξάνει το ηθικό και την αυτοπεποίθηση σας, καθώς “γεμίζει” το μυαλό σας με feel-good ερεθίσματα και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε πολύπλοκα καθήκοντα.

3) Ακόμα και αν δεν έχετε κάποια ουσιώδη επίπεδα παραγωγικότητας, τουλάχιστον θα αισθανθείτε λίγο πιο ευτυχισμένοι ακούγοντας μουσική, το οποίο είναι σημαντικό.

4) Η πληκτρολόγηση μπροστά σε υπολογιστή και η ανάγνωση μιας αναφοράς της εργασίας σας προς παρουσίαση, γίνονται σε πολύ γρήγορο ρυθμό χάρη στην ώθηση που δίνει η μουσική.

5) Τονώνει την ενέργεια και το κίνητρό να ολοκληρώσετε ένα δύσκολο έργο που μέχρι στιγμής αναβάλλατε γιατί σας άγχωνε.

6) Η ακρόαση αργής μουσικής μετά από μια έντονη και παραγωγική μέρα στη δουλειά, σας βοηθά να χαλαρώσετε και μπορεί να λειτουργήσει ως μια καθημερινή επιβράβευση στο σώμα και το μυαλό σας.

Δοκιμάστε να εργαστείτε μετά μουσικής, ξεκινώντας ακούγοντας τις παρακάτω συλλογές κλασσικών κομματιών.
https://www.youtube.com/watch?v=wLkjMLdLf3s
https://www.youtube.com/watch?v=-KGRnm3eJoE

Πηγή: http://www.spreeder.com/

28/12/2013 0 comment