kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

συνήθεια

HEALTHY LIVING

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Πολλές φορές μπορεί να έχουμε όλη την καλή δάθεση να να ακολουθήσουμε το ημερήσιο πρόγραμμά μας ή να πετύχουμε έναν στόχο, αλλά να μην μπορούμε να είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι όσο θα θέλαμε. Πώς μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό;

Αν παρατηρούμε ότι μας συμβαίνει συχνά, το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να παρατηρήσουμε τι είναι αυτό που «θολώνει τα νερά».  Χρειάζεται να αποδεσμεύσουμε το μυαλό από αγχώδεις και αυστηρές απόψεις για το τι μπορεί να συμβαίνει … Και να δείξουμε στον εαυτό μας με συμπόνια, ώστε να απεγκλωβιστούμε από αυτή τη δυσκολία. Προσπαθούμε να γίνουμε δημιουργικοί και να αντλήσουμε μηνύματα που θα βοηθήσουν με ευαισθησία, καλοσύνη και διορατικότητα. Σκοπός είναι να ξαναβρούμε την διάθεση και την ανάλογη συγκέντρωση, την οποία χρειαζόμαστε.

Δύο βήματα που θα βοηθήσουν:

Αυτοπεποίθηση

Είναι η λέξη κλειδί που θα μας μας παρακινήσει για να πετύχουμε τον στόχο μας. Αυτό σημαίνει ότι στην αρχή χρειάζονται – όσο το δυνατό μικρότερα βήματα, για να μην απογοητεύεστε γρήγορα. Μόνο τότε θα πιστέψετε ότι είναι κάτι πραγματικά δυνατό και μπορείτε να το πετύχετε. Όταν αντιληφθείτε μετά από ώρες εργασίας ή μιας δύσκολης υπόθεσης ότι χάνετε την αυτοσυγκέντρωση σας και αρχίζετε να εκνευρίζεστε… Τότε χρειάζεται να κάνετε ένα διάλλειμα. Αν δεν σαν είναι επιτρεπτό, σταματήστε τρία λεπτά και ακολουθείστε μια άσκηση μικρώνενσυνείδητων αναπνοώνμέχρι να νιώσετεηρεμία.. Αυτό θα ενισχύσει αυτόματα την συγκέντρωση σας. Αν ασκείτε αυτή την μέθοδο κάθε φορά που «χάνεστε», θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Ένα ακόμη θετικό που θα ενισχύσει την προσπάθεια σας είναι, πως κάθε φορά θα έρχεστε όλο και περισσότερο στον στόχο σας, αυτό θα σας χαρίζει περισσότερη αυτοπεποίθηση για να συνεχίζεται.

Καλή συνήθεια

Έρευνες δείχνουν ότι αν θέλουμε να ξεκινήσουμε μια νέα συνήθεια πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να ξεκινούμε όσο το δυνατόν με μικρότερα βήματα. Η διαμόρφωση καλών συνήθειων και οι αλλαγές στη στάση αντιμετώπισης χρειάζονται σταθερότητα και επιμονή. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει όσο το δυνατό μικρότερους στόχους για να ανεβαίνετε αργά αλλά σταθερά σε ότι και αν κάνετε.. Αυτό από μόνο του είναι μια καλή συνήθεια, που θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε πολύ γρήγορα ότι σας διασπά ή σας ενοχλεί με αποτέλεσμα να είναι πιο εύκολο για να ξανακάνετε restart και focus!

Join!

Πηγή: shamashalidina.com

Photo credits: unsplash.com/@thoughtcatalog

19/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μεσογειακή διατροφή: η καλύτερη διατροφική συνήθεια για όλη την οικογένεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Χωρίς να θέλω να σας ωθήσω να καυχηθείτε μαζί μου, η ελληνική διατροφή ως τμήμα της μεσογειακής, είναι από τις κορυφαίες μεθόδους ελέγχου του σωματικού βάρους αλλά και της διατήρησης της καλής μας υγείας.

               Όπως όλοι γνωρίζουμε η μεσογειακή διατροφή βασίζεται κυρίως στο ελαιόλαδο, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ολικής αλέσεως σιτηρά και το ψάρι, όμως καμία τροφή δεν είναι απαγορευμένη. Απλά τη χρησιμοποιούμε με το εκάστοτε μέτρο. Αυτή η ισορροπία είναι που θωρακίζει το συνολικό ευ ζην μας, κάνοντας τους ειδικούς να την αντιμετωπίζουν ως… ευαγγέλιο! Για ποιους λόγους, λοιπόν, η ελληνική κουζίνα δε δημιουργεί απλά την (ψευδ)αίσθηση διακοπών σε ένα νησί του Αιγαίου;

               01 Ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος είναι πλούσια σε “καλά λιπαρά” και πιο συγκεκριμένα σε λιπαρά Ω3, τα οποία έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση κι όλοι έχουμε μάθει καλά πλέον πως τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν φλεγμονές που μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις. Μάλιστα είναι αρκετές οι έρευνες που υποστηρίζουν πως η μεσογειακή διατροφή είναι εγγύηση για να εξασφαλίσουμε μικρότερο ρίσκο εμφάνισης καρδιαγγειακού νοσήματος, με το ποσοστό αυτό να ανέρχεται για τις γυναίκες στο 25%, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα

               02 Τα ίδια Ω3 είναι που ενισχύουν το δέρμα, κάνοντάς το πιο απαλό κι ελαστικό, χάρη στην “ώθηση” που δίνουν στην παραγωγή κολλαγόνου.

               03 Το ελαιόλαδο, το κύριο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, συμβάλλει στην ανακούφιση του πόνου με την ίδια αποτελεσματικότητα της ιβουπροφαίνης.

               04 Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο ελαιόλαδο και σε άλλες τροφές όπως οι ξηροί καρποί μπορούν να καθυστερήσουν τις εγκεφαλικές αλλοιώσεις που εμφανίζονται με το πέρασμα του χρόνου, μειώνοντας το ρίσκο για ασθένειες όπως η άνοια.

Σίγουρα τα αντιοξειδωτικά φαίνονται να έχουν κυρίαρχη θέση στη μεσογειακή διατροφή, όμως σε συνδυασμό με το πλούσιο σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχουν οι τροφές από κάθε ομάδα (φρούτα, σιτηρά, γαλακτοκομικά κοκ), μακροπρόθεσμα θωρακίζουμε τον οργανισμό μας σε κάθε “μέτωπο”. Τι σημαίνει αυτό; Μακροζωία και μάλιστα με υγεία νου και σώματος!

Τώρα που το σκέφτομαι, όχι, ας καυχηθούμε ελεύθερα!

17/01/2019 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

4 Λάθη που κάνουμε στον καθαρισμό του προσώπου μας

written by Εύη Τσανάκα

Το πλύσιμο του προσώπου σας είναι τόσο εύκολο που μπορείτε να το κάνετε κυριολεκτικά, με κλειστά μάτια, σωστά; Αποδεικνύεται όμως, πως τελικώς, αυτή η καθημερινή συνήθεια, μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα μας, εάν δεν γίνει σωστά.

1. Νομίζετε ότι η αφαίρεση του μακιγιάζ και ο καθαρισμός του προσώπου είναι το ίδιο πράγμα; Λάθος.
Πολλά καθαριστικά δεν ενδείκνυνται για αφαίρεση του μακιγιάζ. Συνεπώς σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια μέθοδο ντεμακιγιάζ και έπειτα να συνεχίσετε με το καθαριστικό. Επειδή όμως ο χρόνος είναι χρήμα, επενδύστε σε κάποιο προϊόν καθαρισμού το οποίο προορίζεται και για αφαίρεση του μακιγιάζ.

2. Ακόμα κι αν αφαιρέσατε πλήρως, όλο σας το μακιγιάζ το προηγούμενο βράδυ, αυτό δεν σημαίνει πως λίγο νερό αρκεί για μια καθαρή και αναζωογονημένη επιδερμίδα το πρωί. Θυμηθείτε εξάλλου εκείνες τις κρέμες που προορίζονται αποκλειστικά για βραδινή εφαρμογή και δεν πρέπει να έρθουν σε επαφή με τις ακτίνες του ήλιου (ναι ακόμα και τις χειμωνιάτικες και ελαφρώς συννεφιασμένες ημέρες). Κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς κοιμόμαστε, τα βακτήρια δημιουργούνται στο δέρμα μας, μαζί με πολλά ανεπιθύμητα έλαια που πρέπει να αφαιρεθούν. Συνεπώς, ναι. Ο καθαρισμός του προσώπου σας, πρέπει να γίνεται δυο φορές την ημέρα.

3. Εάν το δέρμα σας, δεν δείχνει ισορροπημένο, ή ακόμα εμφανίζονται εκείνα τα αντιαισθητικά σημάδια και οι κοκκινίλες, τότε υπάρχει μεγάλη περίπτωση το συγκεκριμένο καθαριστικό να μην σας κάνει καλό. Κάντε ένα διάλειμμα και δοκιμάστε κάποιο άλλο, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε. Όσοι έχουν ξηρή ή ευαίσθητη επιδερμίδα θα πρέπει να επιλέξουν ένα κρεμώδες ή γαλακτώδες καθαριστικό για να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών ελαίων που κρατούν το δέρμα ενυδατωμένο.

4. Είναι αλήθεια ότι μια ηλεκτρική βούρτσα, θα καθαρίσει το δέρμα σας πολύ καλύτερα απ’ότι θα κατάφερναν ποτέ τα δάχτυλά σας, από μόνα τους. Αλλά εάν η επιδερμίδα σας είναι ξηρή, ευαίσθητη ή επιρρεπής σε ερυθρότητα, αυτές οι συσκευές δεν είναι κάτι που πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ. Ειδικά εάν εφαρμόζετε επίσης συστατικά όπως τα ρετινοειδή ή τα AHA. Η υπερβολική απολέπιση μπορεί να δημιουργήσει φλεγμονή που τελικά βλάπτει και ταλαιπωρεί την επιδερμίδας μας. Όπως και με άλλες μορφές απολέπισης του δέρματος, είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία για το δέρμα σας. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τη βούρτσα δύο φορές την εβδομάδα (επιλέξτε την κεφαλή της βούρτσας που έχει σχεδιαστεί για ευαίσθητο δέρμα και χρησιμοποιήστε την απαλή ρύθμιση) και στη συνέχεια βρείτε σιγά σιγά την μέθοδο που πετυχαίνει στην δική σας περίπτωση. Να θυμάστε να χρησιμοποιείτε πάντα ένα ήπιο καθαριστικό με οποιοδήποτε μηχάνημα.

18/02/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΦΑΓΗΤΟ

5 λόγοι που λατρεύουμε το brunch

written by Εύη Τσανάκα

Παρασκευή σήμερα… και είναι η ώρα για να ξεκινήσετε να φτιάχνετε το πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου. Και πλέον στην Αθήνα (τουλάχιστον) το brunch έχει μπει στη ζωή μας τις Κυριακές…

Ας συμφωνήσουμε πως ναι, είχαμε και στο χωριό μας brunch. Και αν πάρουμε αυτό ως δεδομένο, αμφιβάλλουμε για το αν υπάρχει κάποιος εκεί έξω που να είναι αναποφάσιστος για την υπεροχή του. Αλλά ok, επειδή θέλουμε να είμαστε διαλλακτικοί,  συγκεντρώσαμε τους πέντε λόγους που ένα brunch, είναι η απόλυτη έξοδος. Ειδικά τα Σαββατοκύριακα.

  1. Το brunch είναι ιδανικό για εκείνους που δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί. Και ποιος ο λόγος να σηκωθείς νωρίς εκείνο το ιερό και άδειο από υποχρεώσεις Σαββατοκύριακο, που το περίμενες πως και πως; Χάρη στο brunch, μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας «πρωινό» ακόμα και αν είναι μεσημέρι. Τηγανίτες, βάφλες, αυγά και πάει λέγοντας.
  2. Το Happy Hour, είναι επιτέλους χρήσιμο. Συνδυάστε ένα ποτό μαζί με το brunch σας, εκείνες τις πρώτες ώρες του απογεύματος. Είναι απόλυτα αποδεκτό και καλοδεχούμενο. Αφενός έχετε γεμάτο στομάχι, αφετέρου συνδυάζετε ένα πλήρες γεύμα με μια ανάσα δροσιάς από το αγαπημένο σας κοκτέιλ.
  3. Δεν χρειάζεται να ρίξετε κλήρο, για το αν θα επενδύσετε σε γλυκές ή αλμυρές επιλογές. Πάρτε απλώς και τις δύο. Από τη μία τηγανίτες, σιρόπια, γλυκά, μπισκότα και παγωτά. Από την άλλη, μπέικον, τυριά και αυγά. Γιατί το καλό με το brunch, είναι πως μπορείτε να έχετε και τα δύο. Ταυτόχρονα!
  4. Μια λέξη, μια ιδέα. Μπέικον. Ο κατάλογος, σίγουρα δεν θα ήταν πλήρης χωρίς αυτό. Ίσως το πιο νόστιμο και θαυμάσιο φαγητό του κόσμου όλου. Το μπέικον, εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά και χρησιμοποιείται συνεχώς σ συναρπαστικούς συνδυασμούς. Δεν αποτελεί, συνεπώς, έκπληξη, που είναι ένα από τα βασικότερα συστατικά ενός σωστού brunch. Μπορεί να καταναλωθεί με αυγά, να τοποθετηθεί σε γαλλικό τοστ, να καλύπτεται με τηγανίτες ή να τρώγεται μόνο του. Κάτι, που μετατρέπει το brunch αυτομάτως σε ένα τόσο καταπληκτικό γεύμα.
  5. Brunch σημαίνει γιορτή. Είναι μια εξαιρετική ιδέα, για να συναντήσεις τους φίλους σου, κάπου εκεί λίγο πριν το μεσημέρι για να τα πείτε και να μαζευτείτε γύρω από ένα τραπέζι, χωρίς επισημότητες. Είναι ένα καταπληκτικό διάλειμμα από τα ψώνια στα μαγαζιά με τις φίλες σου. Και τέλος, είναι μια πολύ καλή επιλογή του κυρίως γεύματος μέσα σε μια ημέρα, μιας και την χωρίζει ακριβώς στη μέση.

Και στην περίπτωση που δεν πειστήκατε με τα λόγια μας, και επειδή μια εικόνα χίλιες λέξεις, ιδού τα 5 καλύτερα μέρη για brunch στην Αθήνα!

 

Και φυσικά δεν θα μπορούσαμε να μην αναφέρουμε και το κλασσικό κι αγαπημένο brunch  που μπορούμε να απολαύσουμε κάθε Κυριακή 12.00-16.00 στο ξενοδοχείο St.George  Lycabettus.

06/10/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Νέα καλή συνήθεια; Ας τη διατηρήσουμε!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μικρές στρατηγικές κινήσεις για να την ενσωματώσουμε στην καθημερινότητα μας.

Όταν παίρνουμε την απόφαση να υιοθετήσουμε μία νέα συνήθεια ή να διακόψουμε μία κακή, γίνεται με την προοπτική πως θέλουμε έτσι να βελτιώσουμε την καθημερινότητά μας και τη ζωή μας. Αυτό, όμως, απαιτεί από μεριά μας (εκτός από τη διάθεση) χρόνο και υπομονή. Μπορεί στην αρχή να νιώθουμε “έξω από τα νερά μας”, αλλά όταν αργότερα δούμε τα οφέλη της νέας ρουτίνας μας θα νιώθουμε πιο σίγουροι γι’ αυτήν και πιο αποφασισμένη να τη διατηρήσουμε! Ας δούμε παρέα πέντε “κολπάκια” που μπορούν να μας βοηθήσουν!

01 Δημιουργούμε χρόνο. Η δημιουργία “χώρου” στην καθημερινότητά μας είναι αναγκαία για να γίνει η νέα μας συνήθεια μέρος της ζωής μας. Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει ένα πρόγραμμα στο οποίο θα την εντάξουμε. Αν, για παράδειγμα, θέλουμε να βάλουμε τη γυμναστική στη ρουτίνα μας, βρίσκουμε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα μας για να κάνουμε κάποιες σειρές εύκολων ασκήσεων. Στην πορεία θα δούμε πως η γυμναστική μας είναι βασικό κομμάτι της ημέρας μας και πως θα την εμπλουτίζουμε για καλύτερο αποτέλεσμα.

02 Αντιλαμβανόμαστε την ευθύνη της νέας συνήθειας. Η απόφαση του να υιοθετήσουμε μία νέα συνήθεια που θα βελτιώσει τη ζωή μας είναι στην ουσία μία υπόσχεση κυρίως προς τον εαυτό μας. Είναι βασικό, επομένως, να νιώθουμε υπεύθυνοι απέναντι στον εαυτό μας για να κρατήσουμε αυτήν την υπόσχεση. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η κοινοποίηση του στόχου μας στους κοντινούς μας ανθρώπους, μία γραπτή “υπενθύμιση” που θα τη βλέπουμε συνέχεια ή η παρέα με κάποιον που έχει τον ίδιο στόχο με μας. Αν, λόγου χάρη, θέλουμε να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, μπορούμε είτε να ορίσουμε ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα, ενώ επίσης μπορεί να βοηθήσει κι η στήριξη από τον/τη σύντροφό μας για να ακολουθήσουμε τη νέα ρουτίνα. Η ανάληψη αυτής της ευθύνης λειτουργεί σαν κίνητρο και μας κάνει πιο αποφασιστικούς να πετύχουμε το στόχο μας.

  03 Απομακρύνουμε τους πειρασμούς. Αυτό αφορά περισσότερο τη διακοπή μίας κακιάς συνήθειας, όπου σημαντικό ρόλο παίζει να απομακρύνουμε από τη ζωή μας ο,τιδήποτε μπορεί να την πυροδοτήσει. Η διακοπή του καπνίσματος, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεαστεί αν το πρωινό μας μέχρι τώρα ήταν… καφές και τσιγάρο. Εφόσον γνωρίζουμε τι μπορεί να μας βάλει σε πειρασμό (μπορεί να είναι άλλες μικρές συνήθειες ή καταστάσεις), καλό είναι να το διώξουμε από το περιβάλλον ή την καθημερινότητά μας, αλλιώς το μόνο εύκολο είναι να “ξανακυλήσουμε”.

      04 Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για τις “μικρές νίκες”. Η υιοθέτηση μίας νέας συνήθειας είναι μία μεγάλη διαδρομή, η οποία μπορεί να γίνει πιο εύκολη αν ορίσουμε σε αυτήν κάποιους μικρότερους “στόχους” – ορόσημα. Ας το σκεφτούμε σαν τα ηλεκτρονικά παιχνίδια όπου, για κάθε στόχο, πρέπει να “ξεκλειδώσουμε” κάποια επιτεύγματα (οι φίλοι των games σίγουρα λατρεύουν εκείνο το “achievement unlocked”!). Έπειτα επιβραβεύουμε τον εαυτό μας κάθε φορά που “πιάνουμε” έναν μικρό στόχο. Αυτές οι επιβραβεύσεις μας ενθαρρύνουν και μας δίνουν κίνητρο να συνεχίσουμε, καθώς μας “πεισμώνουν” για να φτάσουμε στον επιθυμητό τελικό στόχο.

05 Δεν εγκαταλείπουμε.  Όπως προείπαμε, μία νέα συνήθεια απαιτεί χρόνο κι υπομονή. Σε αυτή τη διαδρομή αναπόφευκτα θα κάνουμε και κάποια λάθη. Μικρά ή μεγάλα δεν έχει σημασία. Σημασία έχει να μη μας κάνουν αυτά να νιώσουμε πως αποτύχαμε. Επομένως φροντίζουμε να διατηρούμε τα κίνητρα που μας ωθούν να υιοθετήσουμε τη νέα συνήθεια.

Το πιο βασικό, όμως, είναι να είμαστε σίγουροι πως θέλουμε να απολαύσουμε τα οφέλη της νέας μας συνήθειας. Μόλις το επιβεβαιώσουμε αυτό με τον εαυτό μας, τότε αυτά τα κόλπα εγγυώνται την επιτυχή διαδρομή!

25/07/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αλλάζουμε τη ζωή μας με μία πρωινή συνήθεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι επιβεβαιώσεις που θα ενισχύσουν τη θετική αύρα που χρειαζόμαστε…

Η ρήση “η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται” έχει ιδιαίτερη σημασία, παρά το γεγονός πως ενίοτε το ξεχνάμε. Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάμε τη μέρα μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη μετέπειτα εξέλιξή της. Επομένως, καλό είναι να εκπέμπουμε αισιοδοξία από τη στιγμή που ανοίγουμε τα μάτια μας το πρωί.

Οι πρωινές επιβεβαιώσεις είναι μικρές φράσεις που δρουν στο υποσυνείδητο. Επαναλαμβάνοντας τις ξανά και ξανά, αυτές οι φράσεις μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας και να μας διατηρήσουν ήρεμους κι αισιόδοξους. Ακόμη κι οι επιστημονικές έρευνες διαπιστώνουν πως μπορούν να αλλάξουν την εγκεφαλική λειτουργία η οποία (προφανώς) επηρεάζει και το σύνολο της υγείας μας. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να αποδιώξουν την όποια αμφιβολία έχουμε για τον εαυτό μας και να μας θυμίσουν πως μπορούμε να εκμεταλλευτούμε κάθε ευκαιρία που μας δίνεται.

Ποιες είναι αυτές οι φράσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν;

                Είμαι προορισμένος/η για μία υπέροχη ζωή.

                Σήμερα νιώθω ευγνωμοσύνη για όσα έχω στη ζωή μου.

                Σήμερα νιώθω δυνατός/ή, υγιής κι ήρεμος/η.

                Σήμερα είμαι γεμάτος/η ενέργεια κι ευτυχία.

                Σήμερα καλωσορίζω τις απεριόριστες ευκαιρίες.

                Είμαι υπομονετικός/ή.

                Νιώθω ηρεμία, ισορροπία κι είμαι συγκεντρωμένος/η.

                Ευχάριστα πράγματα έρχονται σε μένα.

                Είμαι δυνατός/ή κι εγώ δημιουργώ τη ζωή που επιθυμώ.

                Τα όνειρά μου είναι μεγαλύτερα από τους φόβους μου.

                Έχω απεριόριστες ικανότητες για να υπερβώ τις προκλήσεις που συναντώ στο δρόμο μου.

                Σήμερα έχω αρκετό χρόνο για να κάνω όσα πρέπει να κάνω.

                Αγαπώ κι εκτιμώ όσους κι όσα με περιβάλλουν.

                Σίγουρα θα υπάρχουν μέρες που θα νιώθουμε αγωνία ή ακόμη και την τάση να παραιτηθούμε από όσα επιθυμούμε να πετύχουμε. Κι αναμφίβολα σημαντικό ρόλο παίζουν οι άνθρωποι που έχουμε στο πλάι μας και που μας νοιάζονται και μας στηρίζουν. Στην πραγματικότητα, όμως, είναι στο χέρι μας να διώξουμε τον αρνητισμό και το αίσθημα αγωνίας ώστε να μη μας κυριεύουν.

09/03/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

Εσείς πόσο συχνά λούζεστε;

written by The K-magazine

Πόσο συχνά πρέπει να λούζουμε τελικώς τα μαλλιά μας; Ένα ερώτημα που επιδέχεται πολλές απαντήσεις και οι περισσότερες από εμάς καταλήγουμε στο διαδίκτυο να ψάχνουμε οδηγίες βάσει του δικού μας τύπου μαλλιών. Οι περισσότεροι λένε πως το καθημερινό λούσιμο οδηγεί σε ερεθισμένο τριχωτό της κεφαλής και σε αφυδατωμένα μαλλιά, ενώ από την άλλη αν ρωτήσετε τις γυναίκες με λιπαρά μαλλιά, θα σας απαντήσουν πως εξακολουθούν να νιώθουν μια χαρά τα μαλλιά τους, καθαρά, μυρωδάτα και φρέσκα. Που βρίσκεται όμως τελικά η αλήθεια, μέσα σε όλα αυτά;

Οι ειδικοί λένε, πως τα πράγματα για τα οποία έχουμε να ανησυχούμε είναι ήδη πάρα πολλά, για να μπορέσουμε να προσθέσουμε και την συχνότητα του λουσίματός μας σε όλα αυτά. Και εμείς δεν πρόκειται να διαφωνήσουμε με αυτό. Η απάντηση λοιπόν σε όλο αυτό, είναι πως το λούσιμο είναι μια καθαρά προσωπική υπόθεση. Δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε εκείνους που λένε πως αδυνατούν να παραβλέψουν το καθημερινό λούσιμο, μιας και μόνο τότε νιώθουν εντελώς καθαροί, αλλά ούτε και εκείνους που βαριούνται την διαδικασία και προτιμούν  να παραμείνουν στις δύο φορές την εβδομάδα.

Όλα καθοδηγούνται από τα ίδια μας τα μαλλιά. Εκείνα είναι που έχουν τον πρώτο και τον τελευταίο λόγο, και αν εκείνα παραμένουν όμορφα και λαμπερά ακόμα και μετά από τρεις ημέρες, τότε αυτό θα κάνουμε. Μεγάλο ρόλο, φυσικά, παίζει και το αν μπορούν να υπάρξουν χωρίς styling. Το ίσιωμα για πολλές από εμάς, κρίνεται απαραίτητο μετά το λούσιμο προκειμένου να έχουμε ένα λείο και γυαλιστερό αποτέλεσμα. Και μιας και η τρίχα μας, μας το επιτρέπει τότε δεν έχουμε να φοβηθούμε τίποτα.

Όσο για τις τυχερές της παρέας, που μπορούν να λουστούν και με ένα απλό στέγνωμα να είναι έτοιμες να βγουν από το σπίτι, είσαστε styling free και δεν υπάρχει τίποτα το πιο ανακουφιστικό.

Σε οποιαδήποτε περίπτωση, βρείτε τα κατάλληλα προϊόντα για τον δικό σας τύπο μαλλιών ή για τον τρόπο ζωής σας. Πιστέψτε μας, μπορούν να σας σώσουν από πολλή ταλαιπωρία και χρόνο τον οποίο χρειαζόμαστε για να φέρουμε εις πέρας τις δεκάδες άλλες υποχρεώσεις μας.

Κείμενο: Εύη Τσανάκα

25/02/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Τι ισχύει για το χασμουρητό…

written by The K-magazine

Tired GirlΓυναίκες και άνδρες χασμουριούνται το ίδιο από μόνοι τους, όμως όταν το χασμουρητό τους είναι κολλητικό, επειδή βλέπουν άλλους γύρω τους να το κάνουν, τότε οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό, σύμφωνα με μια νέα ιταλική επιστημονική έρευνα.

Το χασμουρητό είναι πιο κολλητικό μεταξύ φίλων και συγγενών παρά μεταξύ ξένων, ενώ συμβαίνει και σε πιθήκους που είναι συγγενείς των ανθρώπων, όπως οι χιμπατζήδες. Επίσης οι άνθρωποι μπορούν να χασμουρηθούν ακόμη κι αν απλώς διαβάζουν ή σκέφτονται για κάποιον άλλο που χασμουριέται.

Η νέα μελέτη, με επικεφαλής την Ελιζαμπέτα Παλάγκι του Μουσείου Φυσικής Ιστορίας του Πανεπιστημίου της Πίζα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Open Science” της Βασιλικής Εταιρείας επιστημών της Βρετανίας, σύμφωνα με το “Science” και τη βρετανική Independent, ανέλυσαν πάνω από 4.000 χασμουρητά σε τρένα, αεροπλάνα, εστιατόρια, γραφεία και άλλους δημόσιους χώρους.

Οι ερευνητές παρακολουθούσαν αν κάποιος ή κάποια χασμουριόταν και κατά πόσο οι γύρω του τον μιμούνταν μέσα στο επόμενο τρίλεπτο. Όπως διαπιστώθηκε, οι γυναίκες «κολλάνε» το χασμουρητό σε ποσοστό περίπου 55% (δηλαδή πάνω από τις μισές φορές θα το κάνουν αν κάποιος γύρω τους χασμουριέται), ενώ στους άνδρες το αντίστοιχο ποσοστό είναι μόνο 40%, σύμφωνα με το Αθηναϊκό Πρακτορείο.

Το χασμουρητό θεωρείται σημάδι ενσυναίσθησης για τον άλλο και με δεδομένο ότι, όπως έχουν δείξει προηγούμενες έρευνες, οι γυναίκες τείνουν να νιώθουν τα συναισθήματα των άλλων περισσότερο από τους άνδρες, το «κόλλημα» του χασμουρητού εντάσσεται μάλλον σε αυτή ακριβώς την αυξημένη ευαισθησία απέναντι στους γύρω τους.

Πηγή

04/03/2016 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SEX

Γιατί οι άντρες κοιμούνται αμέσως μετά το σεξ;

written by The K-magazine

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί αμέσως μετά το σεξ οι άντρες το μόνο που θέλουν είναι ύπνος (μετά το τσιγάρο, βεβαίως); Σας έχουμε την απάντηση!

Υπεύθυνη είναι η ορμόνη προλακτίνη για το γεγονός ότι όλοι οι άντρες μετά το σεξ αισθάνονται υπνηλία, λέει ο σύμβουλος ύπνου Christopher Winter. Ειδικότερα η προλακτίνη καταστέλλει τη ντοπαμίνη, την ορμόνη – διεγερτικό που κάνει τους άντρες να αισθάνονται ξύπνιοι, εξηγεί ο ίδιος. Το σώμα ωστόσο δεν παράγει τόσο ντοπαμίνη όσο προλακτίνη με αποτέλεσμα η δεύτερη να νικάει την πρώτη.

Η ευδιαθεσία μετά το σεξ, χάρη στην ορμόνη της ωκυτοκίνης που απελευθερώνεται μετά το σεξ, βοηθά επίσης στην απομάκρυνση όλων των αγχωτικών και αρνητικών σκέψεων μετά το σεξ και καθιστά πιο εύκολη την χαλάρωση και κατ’ επέκταση τον ύπνο. Επιπλέον αν κάνετε σεξ με σβηστά τα φώτα, το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας καταλαβαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο! Τότε είναι που παράγεται και η ορμόνη μελατονίνη από τον εγκέφαλο και βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει πότε είναι ώρα για ύπνο.

Όταν οι ορμόνες προλακτίνη, ωκυτοκίνη και μελατονίνη συναντώνται όλες μαζί, τότε λειτουργούν καλύτερα από οποιοδήποτε υπνωτικό χάπι! Και μπορεί ο καλός σας να έχει όλη την καλή διάθεση για αγκαλίτσες, χάδια, φιλάκια ή ταινία ο οργανισμός του όμως είναι εκείνος που δεν του επιτρέπει να ανταποκριθεί παρά μόνο …να κοιμηθεί!

Για να τον κρατήσετε περισσότερο χρόνο ξύπνιο μετά το σεξ, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια στάση που δεν είναι οριζόντια, προτείνει ο Winter. Αυτό επειδή όταν ο καλός είναι ανάσκελα, λογικό είναι μετά το σεξ ο εγκέφαλος να στέλνει σήματα για ύπνο.

Ένας άλλος τρόπος να τον κρατήσετε ξύπνιο, είναι να κάνετε σεξ με αναμμένα τα φώτα. Τέλος, μπορείτε απλά μετά το σεξ να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να καθίσετε για παράδειγμά στον καναπέ για ταινία ή δίπλα στο τζάκι, αν θέλετε κάτι πιο ρομαντικό.

Πηγή: baby.gr

28/01/2016 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Γιατί τρώμε τα νύχια μας; (Μικροί & Μεγάλοι)

written by The K-magazine

8ae48db9ba17602afdd3b1f7cbb9a28eΜπορεί να καταστρέψει την εμφάνιση των χεριών σας, θα μπορούσε να είναι ανθυγιεινό και να σας βλάψει μακροπρόθεσμα. Οπότε, γιατί το κάνουν οι άνθρωποι;

Τι κοινό έχουν ο πρώην Βρετανός πρωθυπουργός Γκόρντον Μπράουν, η Τζάκι Ωνάσι και η Μπρίτνεϊ Σπίαρς; Όλοι έχουν (ή είχαν) τη συνήθεια να τρώνε τα νύχια τους.

Σίγουρα δεν είναι κάτι που σας κάνει περήφανους. Είναι αρκετά αηδιαστική για τους άλλους, καταστρέφει την εμφάνιση των χεριών, είναι μάλλον ανθυγιεινή και μερικές φορές πονάει Αρκετοί μάλιστα, έχουν καταφέρει να κόψουν το κάπνισμα ενώ την κακή αυτή συνήθεια, ποτέ.

Ο δημοσιογράφος του BBC, Tom Stafford αναρωτιέται με βάση τα παραπάνω, τι κάνει κάποιον να τρώει τα νύχια του; Εχουν ασθενέστερη θέληση; Είναι νευρωτικοί; Πεινασμένοι; Ίσως, κάπου στα χρονικά της ψυχολογικής έρευνας θα μπορούσε να υπάρξει μια απάντηση στην ερώτησή, και ίσως ακόμη και συμβουλές για το πώς να θεραπεύσει κανείς τον εαυτό του από αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια.

«Στην πρώτη μου βουτιά στη βιβλιογραφία, εμφανίζεται το ιατρικό όνομα για την υπερβολική δάγκωμα των νυχιών: «onychophagia». Οι ψυχίατροι το κατατάσσουν ως πρόβλημα ελέγχου, παράλληλα με πράγματα όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Αλλά αυτό είναι για ακραίες περιπτώσεις, όπου η ψυχιατρική βοήθεια είναι επωφελής, όπως και με άλλες υπερβολικές συνήθειες καλλωπισμού», γράφει ο δημοσιογράφος.

Οι ψυχοθεραπευτές είχαν και κατά το παρελθόν κάποιες θεωρίες σχετικά με το δάγκωμα των νυχιών. Ο Φρόιντ έριξε το φταίξιμο στην ψυχο-σεξουαλική ανάπτυξη. Κατά τη φροϋδική θεωρία, συνδέεται με μυριάδες αιτίες, όπως η ανεπαρκής διατροφή ή υπερ-διατροφή, ο θηλασμός για πάρα πολύ καιρό, ή η προβληματική σχέση με τη μητέρα. Άλλοι θεραπευτές θεωρούν ότι το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να οφείλεται σε εσωτερική εχθρότητα – είναι μια μορφή αυτο-ακρωτηριασμού ή σε υπερβολικό άγχος.

Πηγή: εδώ

07/09/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για εύκολο και υγιεινό πρωινό

written by The K-magazine

_family-with-small-kids-eat-in-kitchen-breakfast.jpg.rend.hgtvcom.1280.960Ίσως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, το πρωινό, αποτελεί για πολλούς καθημερινή συνήθεια και αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής τους. Δυστυχώς όμως, για αρκετό κόσμο, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, η εύρεση έστω και λίγων λεπτών για την προετοιμασία και την κατανάλωση του πρωινού, αποτελεί πολυτέλεια.

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι και διατροφικές επιλογές που απαιτούν λίγο χρόνο, αλλά παράλληλα καλύπτουν τις ενεργειακές μας ανάγκες και τις απαιτήσεις του οργανισμού μας σε θρεπτικά συστατικά.

Η πολύωρη βραδινή νηστεία που προηγείται του πρωινού μας ξυπνήματος καθιστά το πρωινό γεύμα απαραίτητο για τον καθένα μας, ώστε να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας. Μερικές εύκολες και γρήγορες επιλογές πρωινού γεύματος που μπορούν να καταναλωθούν και εκτός σπιτιού είναι οι ακόλουθες:

-Φυσικός χυμός φρούτων και μπισκότα ολικής άλεσης
-Μπάρα δημητριακών και ένα φρούτο
-Κουλούρι Θεσσαλονίκης με δύο τρίγωνα τυράκια χαμηλών λιπαρών
-1 χούφτα ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια)
-Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, παπάγια)
-Τοστ με ένα βραστό αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών
-Hot dog με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
-Smoothie με γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και χυμό

smothiesΜερικές επιλογές για smoothies:

-Blueberries με 1 μπανάνα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 2% και γάλα αμυγδάλου
-1 μπανάνα, 2 κ.σ. αμύγδαλα, χυμός ροδιού και άπαχο γάλα
-½ κούπα φράουλες, ½ κούπα blueberries, ½ κούπα blackberries, 1 καρότο και 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών
-1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ κούπα νιφάδες βρώμης, 1 κ.σ. μέλι
-1 κούπα ανανά, ½ κούπα παπάγια, ¼ της κούπα χυμό φρούτου

Και προσθέστε….

Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και γαλοπούλα
Ένα μικρό σταφιδόψωμο
1 λεπτή φέτα κέικ και ένα ποτήρι φυσικό χυμό
1 τοστ με μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά και μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
1 μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης μαζί με αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες)
Κριτσίνια ολικής άλεσης με ένα φρούτο
½ συσκευασία γάλακτος με 1,5% λιπαρά (250ml) μαζί με ένα κουλούρι πολύσπορο

Τα φρούτα και η φυσικοί χυμοί αποτελούν πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών, ενώ τα smoothies είναι ένας πολύ θρεπτικός συνδυασμός απλών υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Οι απλοί υδατάνθρακες των φρούτων δίνουν άμεσα ενέργεια στο οργανισμό, ενώ παράλληλα, οι πρωτεΐνες του γιαουρτιού και του γάλακτος συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Επίσης, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε την αξία των γαλακτοκομικών προϊόντων ως προς την κάλυψη των απαιτήσεών μας σε ασβέστιο. Οι ξηροί καρποί που μπορούμε να προσθέσουμε μας παρέχουν τα «καλά» λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα, καθώς και μία πληθώρα βιταμινών.

Επιλογές όπως τα δημητριακά, τα κριτσίνια και το ψωμί ολικής άλεσης είναι σημαντικές πηγές υδατανθράκων, ενώ συνάμα μας προσφέρουν ικανοποιητικές ποσότητες φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συνεισφέρουν σημαντικά και στο αίσθημα πληρότητας. Αυτό θα μας βοηθήσει να μείνουμε χορτασμένοι μέχρι το επόμενο μας γεύμα, αποφεύγοντας έτσι το τσιμπολόγημα.

Σίγουρα υπάρχουν πολλές επιλογές για το πρωινό μας γεύμα και μάλιστα χωρίς να απαιτούν ιδιαίτερο κόπο και χρόνο από εμάς. Ακόμη και η κατανάλωση του πρωινού στην πορεία μας προς την δουλειά είναι προτιμότερη από το να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με άδειο στομάχι. Αίσθημα ατονίας, έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης και νευρικότητα είναι πιθανές συνέπειες της μειωμένης ενεργειακής πρόσληψης τις πρωινές ώρες. Κατά συνέπεια, όλοι μας θα πρέπει να ξεκλέβουμε έστω και 5 λεπτά από το πρόγραμμά μας αφιερώνοντάς τα στο πρωινό μας γεύμα.

Πηγή:  εδώ 

28/11/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Το τσιγάρο και πώς μαθαίνουμε να ζούμε με αυτό, από την Μαρία Μάρκου

written by The K-magazine

cigaretteΤο κάπνισμα χαρακτηρίζεται ως κακή συνήθεια… Η συνήθεια όμως ορίζεται ως μια επαναλαμβανόμενη πράξη ρουτίνας. Το κάπνισμα λοιπόν δεν είναι απλά μια συνήθεια αλλά εξάρτηση. Αυτή ορίζεται ως η κατάσταση με κύριο χαρακτηριστικο την επιτακτική ανάγκη για λήψη της ουσίας (της νικοτίνης στην προκειμένη), σε συνεχή ή περιοδική βάση, με στόχο να βιώσει ο χρήστης τα θετικά αποτελέσματα της δράσης της ουσίας ή να αποφύγει τη δυσφορία που προκαλεί η στέρησή της. Υποδηλώνεται σε δύο πτυχές: τη σωματική και τη ψυχολογική εξάρτηση.

Για την διάγνωση της εξάρτησης χρειάζεται η παρουσία τουλάχιστον τριών (3) από τα παρακάτω έξι (6) συμπτώματα:
• Έντονη επιθυμία χρήση της ουσίας
• Ανάπτυξη ανοχής στην ουσία
• Παρουσία στερητικού συνδρόμου με τη μείωση ή την διακοπή της ουσίας
• Ανάλωση σημαντικού χρόνου γύρω από τη συμπεριφορά χρήσης
• Εγκατάλειψη σημαντικών δραστηριοτήτων, κοινωνικών ή ψυχαγωγικών λόγω της χρήσης
• Εμμονή στη χρήση, παρά το γεγονός ότι προκαλεί στον χρήστη σοβαρά σωματικά ή ψυχολογικά προβλήματα και δυσλειτουργίες

Αν ένας καπνιστής αναλογιστεί πόσο συχνά αποζητά να καπνίσει μέσα στην μέρα, πόσα χρήματα ξοδεύει για το κάπνισμα, πόσο έχει αυξήσει το τσιγάρο από την στιγμή που το ξεκίνησε, το πιο πιθανό είναι να διαπιστώσει ότι πληροί τα κριτήρια της εξάρτησης.

[quote_right]Το πιο παράδοξο δε, είναι ότι ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι δυνητικά θανατηφόρο με βαριές σωματικές ασθένειες, παρόλα αυτά συνεχίζουμε να καπνίζουμε…[/quote_right]
Σε αυτό η γνωσιακή – συμπεριφοριστική σχολή της ψυχολογίας, έχει την απάντηση:
Η συγκεκριμένη σχολή βασίζεται στην μελέτη της συμπεριφοράς και στους περιβαλλοντικούς παράγοντες που την επηρεάζουν, έχοντας ως κύριο εργαλείο την διαδικασία της μάθησης. Εν ολίγοις, συμπεριφερόμαστε με τον εκάστοτε τρόπο κάθε φορά με στόχο είτε την απόλαυση μιας ανταμοιβής (θετική ενίσχυση), είτε την αποφυγή μιας τιμωρίας (αρνητική ενίσχυση). Αναφέρει λοιπόν ότι το κάπνισμα καταλήγει να γίνεται συνήθης συμπεριφορά μέσα από την μάθηση. Αυτό επιτυχάνεται από την μετατροπή ασυνείδητων αντιδράσεων σε αυτόματες, μέσω της επαναλαμβανόμενης σύνδεσής του καπνίσματος με αρχικά ουδέτερες καταστάσεις. Για παράδειγμα, το άναμμα του τσιγάρου μετά το φαγητό, η σύνδεση του διαλείμματος στην εργασία με διάλειμμα για τσιγάρο, ο συνδυασμός καφέ και τσιγάρο κ.ά.

Ακόμη ένας σημαντικός παράγοντας στην εκμάθηση του καπνίσματος, είναι το γεγονός ότι αποτελεί μια ευχάριστη συνήθεια εξαιτίας της άμεσης ευχαρίστησης που προκαλεί. Βέβαια, τούτη η ευχαρίστηση τίθεται υπό αμφισβήτηση μιας και είναι γνωστό ότι τα περισσότερα τσιγάρα καπνίζονται μηχανικά, αναζητώντας ίσως ο οργανισμός εκείνη την αρχική ευχαρίστηση που ένιωθε στο ξεκίνημα του καπνίσματος, η οποία όμως έχει κορεσθεί πια εξαιτίας της ανοχής στην νικοτίνη. Επίσης, συχνά το κάπνισμα γίνεται μέσο χαλάρωσης ή προσαρμογής του ατόμου απέναντι σε κοινωνικές αντιδράσεις.

Αυτές είναι οι βραγχυπρόθεσμες ευχάριστες επιδράσεις που οδηγούν στην ενίσχυση και στην διατήρηση της καπνιστικής συμπεριφοράς.
Η παρέμβαση της εν λόγω σχολής στην διακοπή του καπνίσματος στηρίζεται στην διαχείριση των ερεθισμάτων και των καταστάσεων έτσι ώστε ο καπνιστής να μπορεί να τις αποσυνδέσει σιγά – σιγά από το κάπνισμα, παρεμβαίνοντας ταυτόχρονα στις βασικές πεποιθήσεις του ατόμου ώστε να αλλάξει τρόπο σκέψης για το τσιγάρο. Να σημειωθεί ότι τα θεραπευτικά της αποτελέσματα κρίνονται συχνά αξιόλογα.

woman smokingΤέλος, το τσιγάρο θεωρείται εκτός από απόλαυση, διέξοδος από το άγχος και το στρες. Στην πραγματικότητα πρόκειται για τον φαύλο κύκλο της εξάρτησης: η νικοτίνη πέφτει σε χαμηλά επίπεδα στο αίμα, οπότε εκδηλώνονται στερητικά συμπτώματα όπως η νευρικότητα και το άγχος. Καπνίζοντας αυξάνοται τα επίπεδα της νικοτίνης οπότε μειώνεται η νευρικότητα και το άγχος. Στην ουσία η απόλαυση και η χαλάρωση, προήλθαν από την ικανοποίηση του οργανισμού στον εθισμό της νικοτίνης.

Καταλήγοντας, με βάση το κάπνισμα ως εξάρτηση, η διακοπή του αποτελεί δύσκολη υπόθεση. Είναι βέβαιο ότι το άτομο θα δυσκολεύεται από αρνητικά συναισθήματα όπως η ευερεθιστότητα, η ανησυχία, το άγχος, ο θυμός, η νευρικότητα. Είναι σημαντικό ο καθένας να μπορεί να δημιουργήσει τους δικούς του τρόπους εκφόρτισης όλων των παραπάνω, οπλισμένος παράλληλα με επιμονή και υπομονή. Με βάση όσα είπαμε παραπάνω, θα ήταν επιβοηθητική η απομάκρυνση προσωρινά από ερεθίσματα και καταστάσεις όπου είναι σίγουρο ότι θα θέλει να καπνίσει.

Επίσης, μια πρακτική συμβουλή είναι ένας τρόπος απασχόλησης των χεριών ώστε το άτομο να μην αναζητά εκείνη την μηχανική κίνηση του χεριού στο κάπνισμα που συχνά είναι η αιτία για πολλά τσιγάρα. Ακόμη, ίσως να ήταν περισσότερο αποτελεσματική μια διακοπή του τσιγάρου σε συνδυασμό με μια μεγαλύτερη φροντίδα για το σώμα μέσω της σωματικής άσκησης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή του τρόπου ζωής άρα και της σκέψης του καπνιστή. Τέλος, υπάρχει πάντα η δυνατότητα λήψης θεραπευτικής υποστήριξης είτε ατομικά είτε ομαδικά.

Το να κόψεις το τσιγάρο όσο δύσκολη υπόθεση κι αν είναι, δεν παύει να είναι κάτι που πρέπει να γίνει. Πέρα από τα επιστημονικά ευρήματα και τις ιατρικές προειδοποιήσεις (που πάντα φαίνεται να απειλούν τους “απρόσωπους άλλους” και ποτέ εμάς), είναι σίγουρο ότι κάθε καπνιστής αντιλαμβάνεται λίγο ή πολύ την αρνητική επίδραση στο σώμα του και στον οργανισμό του: αλλοιωμένη η αίσθηση της γεύσης και άσχημη αναπνοή, αίσθημα κόπωσης και γρήγορη εξάντληση σε σωματικές δραστηριότητες, βάρος στο στήθος, βήχας κ.λ.π. Το επόμενο βήμα είναι η απόφαση… Καλή δύναμη!

* Άσκηση για το σπίτι: 1 τσιγάρο αναλογεί σε απώλεια 10 ζωτικών λεπτών. Με την μέθοδο των τριών υπολόγισε πόσα λεπτά έχεις ήδη χάσει…

Περισσότερες πληροφορίες για την Μαρία Μάρκου, πατήστε εδώ

Περισσότερα άρθρα από την ψυχολόγο μας, Μαρία Μάρκου:

–«Εναν καιρό που μ’έστελνε, η μάνα μου σχολείο…», από τη Μαρία Μάρκου
–Κρίσεις πανικού; Don’t panic!,από την Μαρία Μάρκου
–Εφηβεία και σεξουαλικότητα, από τη Μαρία Μάρκου
–Δώσε τόπο στην οργή, από την Μαρία Μάρκου

02/10/2014 2 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Τρώτε τα νύχια σας; Μάθετε γιατί…

written by The K-magazine

8ae48db9ba17602afdd3b1f7cbb9a28eΜπορεί να καταστρέψει την εμφάνιση των χεριών σας, θα μπορούσε να είναι ανθυγιεινό και να σας βλάψει μακροπρόθεσμα. Οπότε, γιατί το κάνουν οι άνθρωποι;

Τι κοινό έχουν ο πρώην Βρετανός πρωθυπουργός Γκόρντον Μπράουν, η Τζάκι Ωνάσι και η Μπρίτνεϊ Σπίαρς; Όλοι έχουν (ή είχαν) τη συνήθεια να τρώνε τα νύχια τους.

Σίγουρα δεν είναι κάτι που σας κάνει περήφανους. Είναι αρκετά αηδιαστική για τους άλλους, καταστρέφει την εμφάνιση των χεριών, είναι μάλλον ανθυγιεινή και μερικές φορές πονάει Αρκετοί μάλιστα, έχουν καταφέρει να κόψουν το κάπνισμα ενώ την κακή αυτή συνήθεια, ποτέ.

Ο δημοσιογράφος του BBC, Tom Stafford αναρωτιέται με βάση τα παραπάνω, τι κάνει κάποιον να τρώει τα νύχια του; Εχουν ασθενέστερη θέληση; Είναι νευρωτικοί; Πεινασμένοι; Ίσως, κάπου στα χρονικά της ψυχολογικής έρευνας θα μπορούσε να υπάρξει μια απάντηση στην ερώτησή, και ίσως ακόμη και συμβουλές για το πώς να θεραπεύσει κανείς τον εαυτό του από αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια.

«Στην πρώτη μου βουτιά στη βιβλιογραφία, εμφανίζεται το ιατρικό όνομα για την υπερβολική δάγκωμα των νυχιών: «onychophagia». Οι ψυχίατροι το κατατάσσουν ως πρόβλημα ελέγχου, παράλληλα με πράγματα όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Αλλά αυτό είναι για ακραίες περιπτώσεις, όπου η ψυχιατρική βοήθεια είναι επωφελής, όπως και με άλλες υπερβολικές συνήθειες καλλωπισμού», γράφει ο δημοσιογράφος.

Οι ψυχοθεραπευτές είχαν και κατά το παρελθόν κάποιες θεωρίες σχετικά με το δάγκωμα των νυχιών. Ο Φρόιντ έριξε το φταίξιμο στην ψυχο-σεξουαλική ανάπτυξη. Κατά τη φροϋδική θεωρία, συνδέεται με μυριάδες αιτίες, όπως η ανεπαρκής διατροφή ή υπερ-διατροφή, ο θηλασμός για πάρα πολύ καιρό, ή η προβληματική σχέση με τη μητέρα. Άλλοι θεραπευτές θεωρούν ότι το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να οφείλεται σε εσωτερική εχθρότητα – είναι μια μορφή αυτο-ακρωτηριασμού ή σε υπερβολικό άγχος.

Πηγή: εδώ

23/08/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LIFE&STYLE

Ice Bucket Challenge: Κρύο Ντους για καλό σκοπό, από την Ελευθερία Σπυράκη (+video)

written by Ελευθερία Σπυράκη

140811-boston-ice-bucket-challenge-1350_26906d39ac7ead702b45e5b7707b8dc6Όλο και αυξάνεται καθημερινά ο αριθμός των αστέρων του Hollywood, αλλά και αθλητών που θέλουν να συνδράμουν και εκείνοι με τη σειρά τους στην στήριξη του ιδρύματος αντιμετώπισης της νόσου ALS (Αμυοτροφική Πλάγια Σκλήρυνση).

Μια ιδιαιτέρως πρωτότυπη καμπάνια έχει στηθεί εδώ και λίγο διάστημα στον λαμπερό κόσμο της διεθνούς showbiz η οποία γνωρίζει θερμής υποδοχής, αν και έννοια «θερμότητα» μάλλον λειτουργεί κάπως περιπαικτικά στην προκειμένη περίπτωση.
Έτσι λοιπόν, κάθε μέρα κυκλοφορεί στο διαδίκτυο ένα καινούριο βιντεάκι με πρωταγωνιστή έναν επώνυμο celebrity ο οποίος δέχεται την πρόκληση και λούζεται με παγωμένο νερό και παγάκια δωρίζοντας παράλληλα τουλάχιστον εκατό δολάρια για τον φιλανθρωπικό σκοπό. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες σύμφωνα με τους όρους του παιχνιδιού, πρέπει να λουστούν με νερό και στη συνέχεια να προσκαλέσουν δημοσίως άλλα τρία άτομα για να πράξουν το ίδιο, ή να δωρίσουν τουλάχιστον εκατό δολάρια για τον φιλανθρωπικό σκοπό, ή και τα δυο.
lewis-stacy-icebucket-640x360

Την αρχή του Ice Bucket Challenge, φαίνεται να έκανε ο ιδρυτής του Facebook, Μαρκ Ζούκερμπεργκ και την συνέχεια την σκυτάλη πήραν αρκετά γνωστά ονόματα του διεθνούς jetset ακόμη όπως η Μαρία Μενούνος,Τζένιφερ Λόπεζ, Κριστιάνο Ρονάλντο, Κόμπι Μράιαν, Λε Μπρόν Τζέιμς και πολλοί ακόμη stars.

Δείτε τα βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=ADULldftIBU

http://www.youtube.com/watch?v=vszyuzq3x-Q

20/08/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Υπνοβασία: Πάθηση ή συνήθεια;, από τη Μαρία Μάρκου

written by The K-magazine

ypnovasiaΟ φυσιολογικός ύπνος διακρίνεται σε δύο διαφορετικά ποιοτικά στάδια: i) τον ύπνο χωρίς τις ταχείες κινήσεις των οφθαλμών (NREM) και ii) τον ύπνο με ταχείες κινήσεις των οφθαλμών (REM) κατά την διάρκεια του οποίου ονειρευόμαστε, το σώμα βρίσκεται σε μια αναστολή λειτουργίας ας πούμε (παράλυτο κι ακίνητο), πλην των οφθαλμών που παρακολουθούν το όνειρο/εφιάλτη και συνεπώς κινούνται.

– Τι είναι η υπνοβασία;

Η υπνοβασία είναι μια διαταραχή του ύπνου, η οποία εμφανίζεται στο ΝREM στάδιο, 90 έως 120 λεπτά από την στιγμή του ύπνου, το επεισόδιο διαρκεί από 1 έως 30 λεπτά και θεωρείται ως διαδικασία ατελούς αφύπνισης: ο εγκέφαλος κοιμάται αλλά το σώμα ξυπνά. Έτσι λοιπόν, είναι σύνηθες για έναν υπνοβάτη να έχει τα μάτια ανοικτά (αλλά να μοιάζουν “γυάλινα” ή σε σύγχυση), να παραμιλά ασυνάρτητα ή μπερδεμένα, να σηκωθεί από το κρεβάτι και να στέκεται ακίνητος ή να αρχίσει να περπατά μηχανικά. Σε κάποιες άλλες περιπτώσεις, μπορούν να εκδηλωθούν περισσότερο πολύπλοκες ή δεξιότεχνες κινητικές δραστηριότητες όπως το να οδηγήσει αυτοκίνητο. Συνήθως όμως, η κινητική δραστηριότητα δεν αποκλίνει από την καθημερινή μέσα στον χώρο που περιβάλλει το άτομο καθώς έχει διαπιστωθεί κάποια – πολύ μειωμένη φυσικά – συνείδηση του χώρου αυτού. Σε όλες τις περιπτώσεις όμως η υπνοβασία χαρακτηρίζεται από την έλλειψη μνήμης του επεισοδίου με αποτέλεσμα ο υπνοβάτης να μη θυμάται τίποτα το επόμενο πρωί.

Το φύλο δεν επηρεάζει την επιδημιολογία αλλά η ηλικία αποτελεί σημαντικό παράγοντα: η υπνοβασία λοιπόν είναι συνηθισμένη σε μικρά παιδιά 5 – 12 ετών, στην εφηβεία μοιάζει να εξαφανίζεται ενώ στους ενήλικες παραμένει σε ποσοστό 1 στους 50.

Somnabulism–Αίτια της υπνοβασίας:

Σύμφωνα με την επιστημονική κοινότητα η σημαντικότερη αιτιολογία της εν λόγω διαταραχής είναι η κληρονομικότητα. Άλλες σημαντικές αιτίες είναι το στρες και το άγχος, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών ουσιών, η έλλειψη ύπνου ενώ σε κάποιες περιπτώσεις η υπνοβασία έχει συνδεθεί παθολογικά με την επιληψία.

-Αντιμετώπιση της υπνοβασίας:

Στην πραγματικότητα η υπνοβασία δεν θεραπεύεται καθώς όπως ήδη αναφέραμε, στη πλειοψηφία των περιπτώσεων θα ξεπερασθεί από μόνη της όσο το παιδί μεγαλώνει. Η διαχείρισή της έγκειται κυρίως στην ασφάλεια του υπνοβάτη κατά την διάρκεια των επεισοδίων:

* Ήσυχο περιβάλλον χωρίς ερεθίσματα αφύπνισης
* Απομάκρυνση αιχμηρών ή άλλων επικίνδυνων αντικειμένων
* Αδυναμία πρόσβασης στην έξοδο και απομάκρυνση των κλειδιών σπιτιού και αυτοκινήτου
* Επιλογή υπνοδωματίου στο ισόγειο για την αποφυγή σκαλοπατιών

Επίσης, στην περίπτωση των παιδιών, οι γονείς μπορούν να προβούν στην παρακάτω τεχνική: Για ένα διάστημα μιας εβδομάδας περίπου, να παρακολουθούν το παιδί όσο κοιμάται ώστε να καταγράψουν την ώρα που ξεκινά το επεισόδιο της υπνοβασίας καθώς και την διάρκειά του. Μετά το πέρασμα της εβδομάδας αυτής, μπορούν να ξυπνούν το παιδί 15 με 20 λεπτά πριν ξεκινήσει το επεισόδιο, να το κρατήσουν άγρυπνο κατά τον χρόνο εκδήλωσης της υπνοβασίας και έπειτα να το κοιμίσουν πάλι.

Σε ό,τι αφορά τους ενήλικες συνίσταται αποχή από το αλκοόλ και άλλες ουσίες όπως και αντιμετώπιση των ψυχολογικών παραγόντων που αναφέρθηκαν λ.χ. στρες ώστε να αποφευχθεί η υπνοβασία.

Είναι σημαντικό, είτε πρόκειται για παιδιά είτε για ενήλικες, ο υπνοβάτης να μην ταρακουνηθεί ή θορυβηθεί και αφυπνισθεί, αλλά να οδηγηθεί ήσυχα και με ήπιες κινήσεις πίσω στο κρεβάτι του.

– Υπνοβασία και επικινδυνότητα:

Το 2009, στην Δυτική Ουαλία, ο 59χρονος Μπράιαν Τόμας και η 57χρονη Κριστίν Τόμας, βρίσκονταν σε διακοπές. Ενόσω κοιμούνταν μέσα στο αυτοκινητούμενο, τους παρενόχλησε μια παρέα νεαρών, τους ξύπνησε κι αφού έφυγαν το ζευγάρι έπεσε και πάλι για ύπνο. Έπειτα ο Μπράιαν ξύπνησε, βρήκε τη σύζυγό του δίπλα του νεκρή και κάλεσε την αστυνομία. Τελικά, ο Μπράιαν είχε πνίξει την γυναίκα του κατά την διάρκεια ενός επεισοδίου υπνοβασίας όπου έβλεπε ένα όνειρο ότι η προηγούμενη παρέα των νεαρών είχε μπει μέσα στο αυτοκινητούμενο. Ο ίδιος υπέφερε από επεισόδια υπνοβασίας 50 χρόνια και σύμφωνα με τους γιατρούς, η συγκεκριμένη συμπεριφορά του ορίζεται από την νομική έννοια του αυτοματισμού: το μυαλό του δεν μπόρεσε να ελέγξει αυτό που έκανε το σώμα του.

Somnambulism-e1352277052828Παρότι η υπνοβασία θεωρείται ακίνδυνη για τους άλλους (πλην του ίδιου του ατόμου που μπορεί να εκθέσει τον εαυτό σου σε ατυχήματα), η επιθετικότητα μπορεί να προκύψει όταν η υπνοβασία αντί να εκδηλωθεί κατά το NREM στάδιο που αναφέραμε, εμφανίζεται τελικά σε άλλα στάδια του ύπνου που σχετίζονται με την παράλυση των σκελετικών μυών και το ξεκαθάρισμα των πληροφοριών όπου εξελίσσονται και τα περισσότερα όνειρα.  Σύμφωνα με την δρ Έλεν Έμσελεμ, διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου και Αγρυπνίας του Μέριλαντ, η ατελής ή η απουσία παράλυσης των σκελετικών μυών σε συνδυασμό με ένα κακό όνειρο ή κάτι που γίνεται αντιληπτό ως κίνδυνος, μπορεί να κάνει την υπνοβασία επικίνδυνη.

Έτσι π.χ. αν ο υπνοβάτης βλέπει στο όνειρό του ότι δέχεται επίθεση, θα αντιληφθεί την αφύπνιση ως κίνδυνο και μπορεί να κάνει κακό άθελά του στον άνθρωπο που προσπαθεί να τον ξυπνήσει. Σύμφωνα με την ίδια λοιπόν “αν πρέπει να ξυπνήσετε έναν υπνοβάτη, ανάψτε το φως, βγείτε από το δωμάτιο και φωνάξτε τον απ’ έξω”.

Περισσότερες πληροφορίες για την Μαρία Μάρκου, πατήστε εδώ

Περισσότερα άρθρα από την ψυχολόγο μας, Μαρία Μάρκου:

–Έρωτας : Χημικό cocktail ή απλά μεθυστικός;, από τη Μαρία Μάρκου
–Κρίσεις πανικού; Don’t panic!,από την Μαρία Μάρκου
–Εφηβεία και σεξουαλικότητα, από τη Μαρία Μάρκου
–Δώσε τόπο στην οργή, από την Μαρία Μάρκου

17/07/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Κάντε συνήθεια αυτές τις 3 απλές στάσεις yoga, από την Αντιγόνη Αδαμοπούλου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Yoga 1

Yup, τ’ομολογώ, όση «καζούρα» κι αν υποστώ από τούδε και στο εξής! Η yoga είναι το νέο μου αντικείμενο ερευνών, μια που σκέφτομαι να ξεκινήσω κι εγώ μία συστηματική εκγύμναση!

Η yoga είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους γυμναστικής, έχοντας εκτός από σωματικά και ψυχολογικά οφέλη. Κι ακόμη κι αν – όπως κι εγώ, ακόμη – δεν την έχετε εντάξει στην καθημερινή σας ρουτίνα, υπάρχουν αρκετές απλές ασκήσεις τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς το φόβο πως δε θα μπορείτε να…. «ξεδιπλωθείτε» μετά! Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος, να ανακουφιστείτε από πόνους της μέσης, να καταπραΰνει εξάψεις, αλλά και να τονώσετε τη libido σας! ;) Απλώστε ένα στρωματάκι στο πάτωμα και ξεκινήστε!

Στάση πρώτη: Το παιδί (Child’s pose)
«Καθίστε» στις κνήμες των ποδιών σας με τους γοφούς να ακουμπούν στις φτέρνες σας. Ακουμπήστε το στήθος στους μηρούς σας και χαλαρώστε ακουμπώντας το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας οκτώ έως δέκα ανάσες.
Child's pose

Στάση δεύτερη: Το περιστέρι (Pigeon)
Φέρτε το σώμα σας επάνω στηριζόμενοι στα χέρια και τα γόνατά σας και «γλιστρήστε» το δεξί σας γόνατο προς το δεξί καρπό και το δεξί αστράγαλο προς τον αριστερό καρπό. Έπειτα «γλιστρήστε» τον αριστερό μηρό πίσω. Μείνετε στη θέση μετρώντας πέντε έως οκτώ ανάσες.
Pigeon

Στάση τρίτη: Στροφή της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση
Μπορεί να ακούγεται «μανίκι», αλλά μην τρομάζετε! Ήρεμα κι αργά και θα την εκτελέσετε μια χαρά!

Καθίστε στο δεξί γοφό σας και φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο πάνω από το δεξί πόδι και πατώντας το αριστερό σας πέλμα σταθερά στο πάτωμα. Ακουμπήστε το δεξί σας αγκώνα από την έξω μεριά του αριστερού γονάτου, σηκώνοντας το δεξί σας χέρι και πατώντας τον αντίχειρα με το δείκτη. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Εισπνέοντας ισιώστε τον κορμό σας κι έπειτα εκπνέοντας Γυρίστε τον κορμό όσο μπορείτε προς τ’ αριστερά. Μείνετε σε αυτήν τη θέση μετρώντας πέντε έως οκτώ ανάσες. Επιστρέψτε στη στάση του παιδιού (child’s pose) κι επαναλάβετε τη σειρά για την άλλη μεριά.

Seated Spinal Twist

Κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινή σας συνήθεια και ξεκινήστε όμορφα τη μέρα σας!

Πηγή: Health  

Photos: Health    & Pinterest 

 

12/06/2014 1 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT