υγεία

Ακόμα και για όσους από εμάς δεν είμαστε καλοί στο να βάζουμε στόχους για το νέο έτος, η αρχή του σηματοδοτεί μια καθαρή σελίδα και αυτό είναι πάντα αισιόδοξο. Οι περισσότεροι από αυτούς τους στόχους ούτως ή άλλως, καταρρέουν πριν ολοκληρωθεί το πρώτο τρίμηνο. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας του υπερβολικού ζήλου που δείχνουμε στην αρχή, με αποτέλεσμα να μας κουράζει εύκολα και γρήγορα. Αντί να βάζουμε λοιπόν υψηλούς στόχους, ας δοκιμάσουμε τη στρατηγική ενσωμάτωσης νέων συνηθειών που θα βελτιώσουν τη συνολική μας σωματική υγεία, στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Αν και αυτές οι συνήθειες και οι αλλαγές θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη (μιλάμε για την υγεία στο κάτω κάτω), οι μικρές αλλαγές καθιστούν ευκολότερο το να συνεχίσουμε τη διαδικασία, ακόμα και μετά από μια κακή μέρα.

Το παραδοσιακό και «μαμαδίσιο» ταπεράκι πάντα θα υπερισχύει έναντι του έτοιμου φαγητού. Και ακόμα και αν δεν έχετε προνοήσει να μαγειρέψετε από την προηγούμενη, προτιμήστε να αγοράσετε μια μερίδα μαγειρευτό φαγητό και όχι μπέργκερ ή τηγανιτά. Με αυτόν τον τρόπο εκτός από τα οικονομικά οφέλη, θα τρώτε και νόστιμο και καλομαγειρεμένο σπιτικό φαγητό, την ώρα που το θέλετε και χωρίς να λιμοκτονείτε μέχρι να φτάσετε σπίτι.

Ο καφές είναι το βασικό πρωινό ποτό για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά τα πολλά φλιτζάνια την ημέρα, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικού καφέ (και άλλων ποτών με καφεΐνη) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Δίπλα στο καφέ σας, έχετε ένα μπουκάλι με νερό και προσπαθήστε να καταναλώνετε δύο λίτρα την ημέρα.

Αν είναι να κάνετε μόνο ένα πράγμα, τη νέα χρονιά, ενσωματώστε υψηλής ποιότητας προβιοτικά και πρεβιοτικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Με τον τρόπο αυτό θα ισορροπήσετε το μικροβιοκτόνο σας, το οποίο θα ανακουφίσει τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές ασθένειες. Εάν έχετε έντονη καθημερινότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για κάποια πολυβιταμίνη. Οι ιώσεις βρίσκονται σε έξαρση.

Το έλαιο ρίγανης είναι ένα αιθέριο έλαιο, γεμάτο αντιοξειδωτικά και οφέλη για την υγεία του ανθρώπου, και προέρχεται από τα φύλλα του φυτού της ρίγανης. Μπορούμε να νιώσουμε τα οφέλη του είτε εφαρμόζοντάς το πάνω στο δέρμα μας, είτε και καταναλώνοντάς το, γι’ αυτό και κάποιος θα μπορούσε να πει ότι έχει πολυχρηστικές ιδιότητες.

Σημαντικά του οφέλη αποτελούν:

1. To έλαιο ρίγανης αποτελεί φυσικό αντιβιοτικό και, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να είναι αποτελεσματικό σε συγκεκριμένα είδη βακτηρίων, όπως το E. coli

2. Είναι ένα πολύ καλό αντιοξειδωτικό και μπορεί να προστατεύσει ενάντια στις ελεύθερες ρίζες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της γήρανσης και στην ανάπτυξη ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

3.   Βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου κι ενδέχεται ακόμη και να το προστατέψει από παράσιτα και νοσήματα, όπως το “leaky gut syndrome” ή “σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου”.

4. ‘Έχει αντιφλεγμονώδη δράση και, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, μπορεί να μειώσει μία πιθανή φλεγμονή που μπορεί να έχει προκληθεί στον οργανισμό.

5. Μία μελέτη που έγινε πάνω στο συγκεκριμένο θέμα έδειξε ότι το έλαιο ρίγανης μπορεί να δρα ενάντια στον πόνο και μάλιστα με παρόμοιο τρόπο με αυτόν που έχουν παυσίπονα, όπως η μορφίνη.

6.  Βοηθά στη θεραπεία της μυκητίασης, όπως στις περιπτώσεις που ευθύνεται ένας από τους πιο γνωστούς μύκητες, η Candida. Μάλιστα, σε έρευνες με δοκιμαστικούς σωλήνες, το πιο αποτελεσματικό αιθέριο έλαιο ενάντια στην Candida ήταν αυτό της ρίγανης.

Γυμνάζεστε, φροντίζετε το σώμα σας και προσέχετε τι τρώτε. Πόσο πιστοί είσαστε όμως στα ιατρικά σας ραντεβού και πόση σημασία δίνετε στα διάφορα σημάδια; Φτιάξαμε μια λίστα με τους γιατρούς που πρέπει να δείτε το 2019 αλλά και κάθε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας τόσο μέσα όσο και έξω.

#1 Οι τακτικοί έλεγχοι των οδοντιατρικών εξετάσεων είναι απαραίτητοι για πολλούς λόγους για τους περισσότερους ανθρώπους. Η τακτική παρακολούθηση ενός οδοντιάτρου θα βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωση της φθοράς των δοντιών και των προβλημάτων που σχετίζονται με τα ούλα, γεγονός που επιτρέπει λιγότερο επεμβατική θεραπεία και με τη σειρά του μικρότερο κόστος. Αλλά οι τακτικές επισκέψεις μπορούν επίσης να ανιχνεύσουν ασθένεια των ούλων και καρκίνους του στόματος.

#2 Επόμενο στη λίστα, είναι ο δερματολόγος μας. Ένας λόγος για τον οποίο ο καρκίνος του δέρματος είναι μια από τις πιο θεραπεύσιμες μορφές καρκίνου είναι επειδή μπορεί να είναι το πιο εύκολα αναγνωρίσιμο. Συνιστάται να κάνετε αυτοέλεγχους όλων των φακίδων και των σπίλων σας σε μηνιαία βάση, και αν δείτε τυχόν σημεία ή κρεατοελιές που φαίνονται έξω από το συνηθισμένο, φροντίστε να κλείσετε ένα ραντεβού με τον δερματολόγο σας άμεσα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να τον βλέπουν πιο συχνά εάν υπάρχει προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του δέρματος ή μελανώματος ή εάν έχουν ιστορικό πολλαπλών προκαρκινικών βλαβών ή εκτεταμένων βλαβών στον ήλιο.

#3 Αυτό είναι αυτονόητο για τους ανθρώπους με κόλπο. Παρόλο που μια γυναίκα μπορεί να κάνει κάθε τρία χρόνια ένα τεστ Παπανικολάου, το να βλέπει τον γυναικολόγο της  ετησίως, είναι σημαντικό για τη γενική υγεία και ευεξία της. Για πολλές γυναίκες, ο γυναικολόγος είναι συχνά ο μόνος γιατρός που βλέπουν ετησίως, καθιστώντας τον χρόνο που περνάνε μαζί του, ιδανικό για συζητήσεις όπως για σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, παρατυπίες περιόδου, οικογενειακό προγραμματισμό ή σεξουαλική δυσλειτουργία, καθώς και γενικότερα ιατρικά θέματα όπως κατάθλιψη, άγχος ή ενδοοικογενειακή βία.

#4 Αυτό το τελευταίο ραντεβού ενδέχεται να μην είναι στη λίστα των υποχρεωτικών εργασιών, αλλά θα έπρεπε. Το 2018 ήταν ένας εξαντλητικός χρόνος, για πολλούς από εμάς, αφήνοντάς μας ερείπια τόσο σωματικά όσο ψυχικά. Ένας επαγγελματίας της ψυχικής υγείας θα μπορούσε να προστεθεί στο ημερολόγιό σας. Όταν τρώμε σωστά και είμαστε ενεργοί, βελτιώνεται η ψυχική μας υγεία. Είναι αλληλένδετα. Γιατί λοιπόν τόσες γενικές αίματος και ούρων αλλά τίποτα για την ψυχική μας υγεία; Βρείτε έναν θεραπευτή και προσπαθήστε να τον συναντάτε μια φορά την εβδομάδα και μιλήστε μαζί του για το τι σκέφτεστε, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της διάθεσης και του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε.

               Θεωρητικά το να κοιμηθούμε καλά το χειμώνα δεν ακούγεται και τόσο δύσκολο: οι νύχτες διαρκούν περισσότερο, τα σκεπάσματα είναι ιδανικά για να κουρνιάσουμε και να αποκοιμηθούμε. Στην πράξη, όμως, η εποχή του χειμώνα μπορεί για κάποιους να σημαίνει νύχτες όπου το συνεχές στριφογύρισμα είναι σύνηθες και βεβαίως ανεπιθύμητο. Τι πρέπει να προσέξουμε αν ανήκουμε σε αυτήν την κατηγορία;

               01 “Κυνηγάμε” περισσότερο φως. Το χειμώνα το φυσικό φως είναι σαφώς λιγότερο κι αυτό μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα μας. Φροντίζουμε, λοιπόν να εκτεθούμε όσο περισσότερο γίνεται σ’ αυτό, είτε φεύγοντας από το σπίτι κατά τις πρώτες ώρες της ανατολής είτε, αν την ώρα που φεύγουμε για τη δουλειά μας δεν έχει ακόμη ξημερώσει, να βγαίνουμε μέσα στη μέρα, για παράδειγμα για το διάλειμμά μας για φαγητό.

               02 Αντιστεκόμαστε στον απογευματινό “υπνάκo”.  Το χειμώνα είναι πιθανό να αισθανόμαστε περισσότερο κουρασμένοι, όμως η ανάγκη για ξεκούραση που αυτή η αίσθηση προκαλεί είναι περισσότερο πλασματική κι όχι βιολογική. Επομένως, αποφεύγουμε να ξαπλώσουμε, ακόμη κι αν δεν έχουμε σκοπό να κοιμηθούμε, αλλά να δούμε μία ταινία ή να δουλέψουμε στο laptop. Είναι προτιμότερο να βγούμε για έναν περίπατο ή  ακόμη και να κάνουμε τη γυμναστική μας. Το δεύτερο μάλιστα, αν το θέσουμε σαν αναπόσπαστο τμήμα της μέρας μας τουλάχιστον για κινητοποίηση μισής ώρας,  θα μας βοηθήσει να καταναλώσουμε περισσότερη ενέργεια και θα διευκολύνει τον ύπνο μας τη νύχτα.

               03 Δεν υπερβάλλουμε με το φαγητό και το αλκοόλ. Ακριβώς επειδή οι χειμερινές συνθήκες μπορεί να μας αποτρέψουν από το να γυμναστούμε, μπορούν και να μας κάνουν να τρώμε περισσότερο – για να μην υπολογίσω και τις εορταστικές περιόδους. Ειδικά αν τρώμε μεγάλα γεύματα πριν το φαγητό, είναι πολύ πιθανό ο ύπνος μας να χαλάσει εξαιτίας της καούρας και της δυσπεψίας. Ακόμη, το αλκοόλ μπορεί να δίνει την αίσθηση πως μας χαλαρώνει όταν το καταναλώνουμε, όμως όταν αρχίζει κι αποβάλλεται από το σώμα, αποκτά ακριβώς αντίθετη δράση κι έτσι μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα και πιθανότατα να δυσκολευτούμε να αποκοιμηθούμε ξανά.

               04 Δεν το παρακάνουμε με τη θέρμανση. Είναι λογικό να θέλουμε στο σπίτι μας θερμοκρασία που να προκαλεί θαλπωρή κι όχι να θυμίζει τις χαμηλές θερμοκρασίες που επικρατούν έξω από αυτό. Για να καταφέρουμε να αποκοιμηθούμε, όμως, η θερμοκρασία του σώματός μας πρέπει να πέσει κατά έναν με δύο βαθμούς. Όταν ο θερμοστάτης στο υπνοδωμάτιο είναι ρυθμισμένος σε υψηλή θερμοκρασία, το κλίμα είναι αποθαρρυντικό για το σώμα να αποκοιμηθεί.

05 Προστατευόμαστε σωστά από γρίπη και κρυολογήματα. Όταν  ταλαιπωρούμαστε από βήχα, συνάχι και πυρετό, εκ των πραγμάτων ο ύπνος μας γίνεται τουλάχιστον άστατος. Άρα παίρνουμε όλα τα απαραίτητα μέτρα υγιεινής, εμβολιαζόμαστε (ειδικά αν ανήκουμε σε ευάλωτη ομάδα) κι αποφεύγουμε την επαφή με άτομα που ήδη νοσούν. Αλλά ακόμη κι αν τελικά αρρωστήσουμε, καλό είναι να έχουμε κατά νου πως κάποια σκευάσματα, όπως αντιβηχικά σιρόπια, περιέχουν συστατικά που προκαλούν διέγερση κι άρα μπορεί να μας εμποδίζουν να αποκοιμηθούμε εύκολα το βράδυ.

               06 Αποφεύγουμε όσο γίνεται περισσότερο το άγχος. Η φράση “winter blues” κρύβει και μία δόση αλήθειας, μια που ο χειμώνας (λίγο οι γιορτές, λίγο αυτά τα άτιμα resolutions) μπορεί να δημιουργήσει αισθήματα θλίψης, ειδικά σε όσους πάσχουν από εποχιακή διαταραχή διάθεσης. Και βέβαια το αίσθημα άγχους για όσα μας προβληματίζουν δεν έχουν ποτέ θέση στην κρεβατοκάμαρά μας, ειδικά το χειμώνα. Επομένως στρεφόμαστε σε μεθόδους που μπορούν να μας χαλαρώσουν (διαλογισμός, hobby, γυμναστική κοκ) ή ακόμη μπορούμε να αναζητήσουμε κι επαγγελματική υποστήριξη, αν αυτό κρίνεται απαραίτητο.

               Αν, λοιπόν, είστε από εκείνους που βιάζεστε να φύγει ο χειμώνας μήπως και καταφέρετε να κοιμηθείτε, ελέγξτε μήπως υπάρχει κάποιο λάθος στην καθημερινότητά σας. Από κει κι έπειτα… όνειρα γλυκά!

Από τότε που ήμουν μικρή, είχα έναν φοβερό φόβο με τον οδοντίατρο. Αν και πάντα ήταν ευγενικοί και υπομονετικοί, η ιδέα να καθίσω στην καρέκλα τους, αφήνοντάς τους να χρησιμοποιήσουν όλα αυτά τα εργαλεία στο στόμα μου, ήταν αρκετό για να μου δημιουργήσει πανικό. Από τότε, μεγάλωσα και έγινα πιο γενναία (λίγο). Ωστόσο, αυτό το άγχος πάντα υπάρχει μέσα μου. Ως περίπτωση με ευαίσθητα δόντια που είναι επιρρεπή σε διάφορα προβλήματα, η στοματική μου υγιεινή βρίσκεται σε υψηλή θέση των προτεραιοτήτων μου και προσέχω να έχω και να χρησιμοποιώ εντατικά τα σωστά εργαλεία ώστε να διατηρώ τα δόντια μου υγιή μέχρι την επόμενη επίσκεψή μου στο ιατρείο.

Ο οδοντίατρός μου, μου εξήγησε ότι τα δόντια μου, πέραν του τακτικού επαγγελματικού ελέγχου, έχουν ανάγκη από εξειδικευμένο και σωστό βαθύ καθαρισμό και στο σπίτι. Και κάπως έτσι, εκτός από τα ειδικά διαλύματα και το νήμα, μπήκε στη ζωή μου η ηλεκτρική οδοντόβουρτσα αλλά και κάποια άλλα συμπληρωματικά «αξεσουάρ» που έκαναν τη ζωή μου καλύτερη και σίγουρα πιο ανώδυνη.

1. Οδοντόβουρτσα Oral-B Pro 6000 Smart με στρογγυλή κεφαλή, 40.000 παλμικές κινήσεις, 8.800 στρέψεις το λεπτό, 5 προγράμματα καθαρισμού και πολύχρωμη φωτεινή ένδειξη 12 χρωμάτων. Σου δίνει τη δυνατότητα σύνδεσης με το smartphone σου μέσω bluetooth και φωτεινή ένδειξη SmartRing.

2. Διατηρείστε τα δόντια σας πεντακάθαρα χωρίς την χρήση οδοντικού νήματος με την Επαναστατική Συσκευή Καθαρισμού Δοντιών με Νερό Power Floss. Ο γρήγορος και εύκολος τρόπος απομάκρυνσης των υπολειμμάτων τροφής από τα δόντια σας. Λειτουργεί με νερό το οποίο εκτοξεύεται από το ειδικό ακροφύσιο με πίεση, καθαρίζοντας τα σημεία που η οδοντόβουρτσα δεν μπορεί. Απομακρύνει τα βακτήρια βαθιά ανάμεσα στα δόντια και κάτω από την γραμμή των ούλων, όπου το βούρτσισμα και το οδοντικό νήμα δεν μπορεί να φτάσει ώστε να σας κάνει να αισθάνεστε πως το στόμα σας είναι καθαρό και φρέσκο.

3. Φθοριούχο στοματικό διάλυμα για την καθημερινή φροντίδα των δοντιών και των ούλων. Με καινοτόμο ισχυρό συνδυασμό ενεργών συστατικών και φυτικών εκχυλισμάτων που προστατεύει από το σχηματισμό πλάκας και πέτρας. 

               Προσαρμόζουμε τη διατροφή μας, γυμναζόμαστε, αποφεύγουμε στα όρια του εφικτού το άγχος… Σύμφωνα, όμως, με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η αλήθεια είναι πως η υγεία μας δεν απειλείται τόσο από τις καθημερινές μας συνήθειες, ούτε από ιούς ή εξωτερικούς παράγοντες όπως ο μολυσμένος αέρας, αλλά περισσότερο από την επιμονή όσων αντιτίθενται στον εμβολιασμό.

               Κάθε χρόνο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσιοποιεί μία λίστα των δέκα μεγαλύτερων κινδύνων για την παγκόσμιο υγεία, όπως ένα ανεπαρκές σύστημα υγείας ή το AIDS. Αυτή τη φορά στη λίστα συγκαταλέγεται και το κίνημα ενάντια στους εμβολιασμούς, το οποίο μεταξύ άλλων υποστηρίζει πως τα παιδικά εμβόλια είναι εκείνα που προκαλούν τον αυτισμό. Για την ακρίβεια ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει πως, παρά το γεγονός πως κάθε χρόνο αποτρέπονται δύο έως τρία εκατομμύρια θάνατοι ετησίως, αυτός ο αριθμός θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερος κατά 1,5 εκατομμύριο αν τμήμα του πληθυσμού δεν αντιδρούσε τόσο στον εμβολιασμό. Επίσης αναφέρει πως εξαιτίας αυτών των αντιδράσεων έχει αυξηθεί το ποσοστό εμφάνισης ασθενειών όπως η ιλαρά, αλλά κι η εμφάνιση ασθενειών που ως τώρα θεωρούνταν εξαφανισμένες, όπως η πολιομυελίτιδα.

               Σύμφωνα με το συμβουλευτικό τμήμα του Οργανισμού για τον εμβολιασμό, έχει παρατηρηθεί μία έλλειψη εμπιστοσύνης προς το ιατρικό σύστημα αλλά κι ένας εφησυχασμός που συνήθως βασίζεται στις εκάστοτε θρησκευτικές πεποιθήσεις. Γι’ αυτό κι Οργανισμός τονίζει πως αυτός ο αρνητισμός όχι μόνο καθυστερεί, αλλά αναιρεί και κάθε πρόοδο που έχει γίνει στην αντιμετώπιση ασθενιών μέσω του εμβολιασμού.             

               Προκειμένου να εξαλειφθεί το πρόβλημα, στόχος του Οργανισμού είναι να προχωρήσει στην αποτελεσματική αντιμετώπιση του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας μεγαλώνοντας το φάσμα εφαρμογής του εμβολίου κατά του ιού των ανθρώπινων κονδυλωμάτων (HPV). Επίσης, συνεχίζει την προσπάθεια εξάλειψης της  πολιομυελίτιδας που έχει εμφανιστεί στο Αφγανιστάν και το Πακιστάν έπειτα την ελπιδοφόρα μείωση των περιστατικών τον τελευταίο χρόνο.