Tag:

χαλάρωση

NEWS

AEGEO ROYAL SPA : Μία ημέρα χαλάρωσης και αναζωογόνησης στο Electra Metropolis Hotel

by The K-magazine

Με μεγάλη επιτυχία διοργανώθηκε, πριν από μερικές μέρες, το Press Day του Aegeo Royal Spa στον πολυτελή χώρο του Electra Metropolis Hotel ‘κλείνοντας’ τον τελευταίο μήνα του χειμώνα με τον πιο ευχάριστο και χαλαρωτικό τρόπο.

Συγκεκριμένα, beauty editors και influencers έδωσαν το ‘παρών’ προκειμένου να ανακαλύψουν τις νέες υπηρεσίες αναζωογόνησης, απολαμβάνοντας ένα Welcome Cocktail Royal Coco με επίγευση περγαμόντο με την άφιξη τους στο εντυπωσιακό Metropolis Roof Garden, έχοντας ως θέα τη μαγευτική Ακρόπολη. Στη συνέχεια, κι αφού προηγήθηκε σύντομη παρουσίαση από τις ειδικούς του spa, οι καλεσμένες αφέθηκαν σε δύο ritual χαλάρωσης, τα οποία περιλάμβαναν ζεστές πετσέτες με λαβέτες και χρήση δαχτυλιδιού sujok ενώ η εμπειρία ολοκληρώθηκε με λαχταριστό γεύμα δια χειρός του αναγνωρισμένου chef Θεοδόση Βενέτη.

Σχετικά με το άκρως γευστικό και gourmand γεύμα που είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν οι προσκεκλημένες, ο chef εμπνεύστηκε από τέσσερις θεματικές ημέρες του Aegeo Royal Spa, οι οποίες περιστρέφονταν γύρω από την αποτοξίνωση, τη θρέψη, τη μακροζωία και τα μυστικά διατροφής της Μεσογείου, συνθέτοντας έτσι πέντε courses που συνεπήραν τις καλεσμένες.

Το Electra Metropolis Hotel καλωσόρισε στις εγκαταστάσεις του το Aegeo Royal Spa στις αρχές του 2019 και εκ τότε γνωρίζει μεγάλη επιτυχία ως τον απόλυτο προορισμό που συνδυάζει τη μοναδική αίσθηση φιλοξενίας που προσφέρει το ξενοδοχείο πέντε αστέρων και τη σπάνια εμπειρία αναζωογόνησης του spa. Θεραπείες ενυδάτωσης, κολλαγόνου, αναγέννησης, λάμψης, σύσφιξης, απολέπισης, αρωματοθεραπείες, τελετουργικά, ειδικά μασάζ από την Άπω Ανατολή, αρχαίες ελληνικές θεραπείες, ειδικές φροντίδες για εγκύους, ζευγάρια, προγράμματα για άνδρες, περιποίηση άκρων αλλά και wet area με την ευεργετική δύναμη του νερού συνθέτουν την εμπειρία του spa, που είναι διαθέσιμο τόσο για τους ενοίκους του ξενοδοχείου όσο και για απλούς επισκέπτες.


  • Μαρία Παπαθανασίου Αρώνες, Φαίη Μπέη

  • Ιλιάδα Κλάνγκου

  • Αννούσα Μελά, Πάτια Ιορδανίδου

  • Ρέα Παπαθανασίου

  • Κέλλυ Δεσύπρη, Έφη Ανέστη

  • Μαρία Παπαθανασίου Αρώνες, Managing Director Outstand Communications, Γαλάτεια Λασκαράκη

  •  Σπορίδη Ιωάννα, Royal Spa Manager Electra Metropolis, Κυριακάκη Γιούλη, Υπεύθυνη Δημοσίων Σχέσεων Aegeo Spas, Γιάννης Τσάκαλος, Διευθυντής Marketing Electra Hotels & Resorts, Γκόγκου Φωτεινή, Υπεύθυνη Εκπαίδευσης Royal Spa Concept, Γιώργος Σπυρόπουλος, Γενικός Διευθυντής Electra Metropolis Athens, Χαρίκλη Ελίζα, Τομεάρχης Αθηνών Aegeo Spas, Στέλλα Χονδρού, PR & Guest Relations Manager Electra Metropolis Athens, Μαρινάκης Νεκτάριος, Γενικός Λειτουργικός Διευθυντής Aegeo Spas

  • Βασιλική Καραντζογιάννη, Ελένη Στασινοπούλου

  • Κατερίνα Βαλλογιάννη, Στέλλα Παπαδάκη

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 λόγοι που το μασάζ δε μας χαλαρώνει απλά…

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και ποιος δεν απολαμβάνει μία συνεδρία μασάζ για να σηκωθεί λίγο αργότερα νιώθοντας “άλλος άνθρωπος”; Δεν έχει σημασία ποιον τύπο προτιμάει ο καθένας, αν είναι ένα απλό χαλαρωτικό, λεμφικό, σιάτσου ή ένας συνδυασμός τεχνικών, η αίσθηση είναι ίδια: σα να έφυγε ένα βάρος από επάνω μας. Όμως πέρα από τη χαλάρωση, το μασάζ προσφέρει ακόμη περισσότερα, κάνοντας το κάτι παραπάνω από μία “μικρή πολυτέλεια”.

01 Ανακουφίζει από το άγχος. Το νευρικό σύστημα του σώματός μας χωρίζεται σε δύο υποσυστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Το πρώτο είναι εκείνο που διαχειρίζεται λειτουργίες του σώματος που σχετίζονται με την εγρήγορσή του, όπως αύξηση των παλμών, άρα κατά συνέπεια επηρεάζει την κατάσταση “fight-or-flight”. Το παρασυμπαθητικό σύστημα από την άλλη είναι εκείνο που καταστέλλει αυτές τις λειτουργίες με αποτέλεσμα το σώμα να χαλαρώνει. Στη διάρκεια ενός μασάζ ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα, γι’ αυτό και μετά από τη συνεδρία νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μάλιστα αυτή η επίδραση μπορεί να έχει και διάρκεια που, σύμφωνα με ανεπίσημη έρευνα, μπορεί να αγγίξει και τους δώδεκα μήνες!

               02 Κοιμόμαστε πιο βαθιά (κι άρα αναπόσπαστα). Ειδικά για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, το μασάζ μπορεί να το διορθώσει αυτό. Ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Εφόσον, λοιπόν, το μασάζ την εξομαλύνει, σχεδόν αυτόματα βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με το αίσθημα του πόνου.

               03 Καταπολεμά την κόπωση. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί απ’ ο,τιδήποτε: τον κακό ύπνο, το άγχος την καθημερινότητας, κάποια ασθένεια ή ακόμη και την κακή διατροφή. Όπου κι αν οφείλεται, όμως, μπορεί να αντιμετωπιστεί σε σημαντικό βαθμό με ένα μασάζ, ειδικά όταν αυτό προγραμματίζεται σε εβδομαδιαία βάση.

               04 Συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών. Η ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος βασίζεται στην κυτταρική ισορροπία Th1/Th2. Επιγραμματικά, τα κύτταρα Th1 αντιμετωπίζουν ιούς και βακτήρια, ενώ τα Th2 μικρόβια, αλλεργίες και τοξίνες. Αν αυτή η ισορροπία διαταραχθεί, τότε κινδυνεύουμε να βρεθούμε αντιμέτωποι κυρίως με αυτοάνοσα νοσήματα. Με το μασάζ, μειώνονται οι ορμόνες που προκαλούν στρες, καταπολεμώντας έτσι τον πόνο και την κόπωση, με αποτέλεσμα να διατηρείται η ισορροπία Th1/Th2.

               05 Ενισχύει τη συγκέντρωση. Όταν οι καρδιακοί παλμοί είναι αυξημένοι, η δυνατότητά μας να εστιάσουμε σε μία δραστηριότητα μειώνεται. Όπως προαναφέραμε, το μασάζ επιδρά στο νευρικό σύστημα μειώνοντας τους παλμούς, οπότε μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην εργασία μας (άρα γινόμαστε και πιο παραγωγικοί) ή ακόμη και στο να διαβάσουμε ένα βιβλίο χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας.

               06 Ανακουφίζει από τραυματισμούς. Όταν υποφέρουμε από έναν τραυματισμό ή πόνο στις αρθρώσεις, δημιουργούνται οι αποκαλούμενοι μαλακοί ιστοί, οι οποίο μπορούν να εντείνουν το αίσθημα του πόνου. Ένας φυσικοθεραπευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ με εξειδίκευση στους τραυματισμούς μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις όπως οι παραπάνω και σε βάθος χρόνου να αποφύγουμε περαιτέρω επιπλοκές στο μυοσκελετικό μας.

               Βεβαίως φροντίζουμε πάντα να επιλέγουμε το κατάλληλο θεραπευτή, αναλόγως τις ανάγκες μας, πράγμα που σημαίνει πως ενδείκνυται η έρευνα. Τέλος, δεν παραλείπουμε να αναφέρουμε τυχόν προβλήματα υγείας ή να δώσουμε ένα ιατρικό ιστορικό. Ο διάβολος (ως γνωστόν) κρύβεται στις λεπτομέρειες, οπότε το καλύτερο είναι να τις γνωρίζει ο θεραπευτής μας, ακόμη κι αν εμείς τις θεωρούμε ανούσιες.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κάνουμε το Think positive τρόπο ζωής…

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Σε όλους μας έχουν τύχει στιγμές που η διάθεσή μας δεν είναι στα καλύτερά της και, παρ’ όλα αυτά, κάποιος θα μας παροτρύνει να χαμογελάσουμε για να νιώσουμε καλύτερα. Στην αρχή θα σκεφτούμε πως πρόκειται απλά για μία φιλότιμη προσπάθεια να μας κάνει να νιώσουμε λιγότερο αγχωμένοι. Στην πραγματικότητα, αυτή η παρότρυνση έχει μία δόση αλήθειας, καθώς μακροπρόθεσμα μπορεί να μας κάνει να βλέπουμε τις καταστάσεις από μία καλύτερη και με περισσότερες προοπτικές γωνία. Φυσικά δεν εννοούμε πως αυτό σημαίνει πως παραμερίζουμε τις όποιες έννοιες μας κι αγνοούμε την ύπαρξή τους (καλό και το “Hakuna Matata” αλλά δεν εφαρμόζεται παντού!).

               Πώς μπορούμε, λοιπόν, να αποκτήσουμε μία πιο θετική οπτική της ζωής μας;

               01 Την καλλιεργούμε. Όπως δεν είναι δυνατό να μάθουμε μία τέχνη από τη μια στιγμή στην άλλη, έτσι ακριβώς συμβαίνει και με την ικανότητά μας να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε θετικά τις καταστάσεις. Για να το πετύχουμε χρειάζεται εξάσκηση. Ακόμη και μέσα από λεπτομέρειες, όπως το να εκτιμήσουμε μία όμορφη θέα, εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό μας να αποκτήσει μία νέα οπτική. Ιδιαίτερη βοήθεια, επίσης, προσφέρουν ο διαλογισμός ή και μία λίστα που περιλαμβάνει όλα αυτά για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη.

               02 Δείχνουμε γενναιοδωρία. Είναι μία εξαιρετική στρατηγική που μπορεί να μας κάνει να βλέπουμε καταστάσεις από ένα αισιόδοξο… καλειδοσκόπιο. Σύμφωνα, μάλιστα με μία έρευνα του 2016, μικρές πράξεις καλοσύνης επηρεάζουν περισσότερο το αίσθημα ευχαρίστησης (ή και της ευτυχίας) σε σύγκριση με μία δραστηριότητα περιποίησης προς τον εαυτό μας, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μία μέρα στο spa.

               03 “Σκάμε” χαμόγελα. Ο πιο γρήγορος κι αποδοτικός τρόπος να νιώσει κανείς πιο αισιόδοξα είναι ένα χαμόγελο. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Kansas που διεξήχθη το 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα πως το χαμόγελο μειώνει το στρες. Έτσι, ακόμη κι αν η μέρα μας είναι δύσκολη, ένα χαμόγελο κι ένας καλό λόγος στους γύρω μας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας προς το καλύτερο.

               04 Θωρακίζουμε τις σχέσεις μας με τους αγαπημένους μας. Οι ανθρώπινες σχέσεις κι η κοινωνική αλληλεπίδραση σαφώς κι επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Έστω κι ένα σύντομο μήνυμα υποστήριξης πριν από μία απαιτητική μέρα. Επίσης, στη διάρκεια εργαστηριακών μελετών του Πανεπιστημίου Cornell, οι συμμετέχοντες που είδαν φωτογραφίες αγαπημένων τους προσώπων ενόσω ένιωθαν αγχωμένοι ένιωσαν αμέσως πιο ανακουφισμένοι.

               05 Φροντίζουμε τον εαυτό μας. Αν ένας φίλος μας ερχόταν να μας μιλήσει για ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζει, δε θα οργιζόμασταν μαζί του – θα του μιλούσαμε με ήπιο τόνο και θα προσπαθούσαμε να τον καθησυχάσουμε ή και να τον ενθαρρύνουμε. Βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση του σε μία αντίστοιχη περίπτωση (όπως ένα θέμα υγείας ή κάποιο προσωπικό πρόβλημα) μαθαίνουμε να την αντιμετωπίζουμε με νηφαλιότητα και ίσως από μία πιο αισιόδοξη σκοπιά.

               06 Κάποιες φορές δεν είναι κακό και να θυμώσουμε. Ενίοτε η οργή μπορεί να δώσει μία αίσθηση κάθαρσης. Προσοχή, όμως, δε μιλάμε για ανεξέλεγκτη οργή όπου θέλουμε κυριολεκτικά να τα σπάσουμε όλα –  σε αυτές τις περιπτώσεις θυμόμαστε πάντα να απομακρυνόμαστε από ό,τι μπορεί να την πυροδοτήσει. Είναι λογικό να υπάρχουν καταστάσεις όπου θα νιώσουμε αδικημένοι κι αυτό να μας εξοργίσει. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι η οργή που θα μας ωθήσει να δράσουμε εποικοδομητικά.

               Διαβάζοντας τα παραπάνω πιθανώς και να νιώθετε πως είναι πιο εύκολο να πει κανείς πως θα δει πιο θετικά τα πάντα γύρω του από το να το εφαρμόσει. Όμως επαναλαμβάνω, κανείς δεν περιμένει να το καταφέρουμε μόλις ξυπνήσουμε το επόμενο κιόλας πρωί. Όμως αν αντιληφθούμε πως αυτό μπορεί να βελτιώσει σε βάθος χρόνου την καθημερινότητά μας, θα δικαιώσουμε και την προσπάθεια που θα έχουμε καταβάλλει για να το επιτύχουμε.

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Ποιο είδος yoga σας ταιριάζει;

by Νατάσσα Σχοινά

Η yoga προσφέρει πολλές εναλλακτικές στο κοινό και το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να βρούμε αυτήν που ανταποκρίνεται στις δικές μας ανάγκες.

Η yoga συγκαταλέγεται ανάμεσα στα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής τα τελευταία χρόνια κι αυτό δεν είναι κάτι που μας εκπλήσσει. Τα προγράμματά της μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σχεδόν κάθε σώματος, να φτιάξουν τη στάση του σώματος και να χαλαρώσουν τον οργανισμό στο σύνολό του. Υπάρχουν αρκετά είδη yoga, όμως, ανάμεσα στα οποία μπορούμε να επιλέξουμε, ανάλογα με το τι στόχους θέτουμε και τις σωματικές μας αντοχές την εκάστοτε χρονική περίοδο.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή:

Η hot yoga (Bikram Yoga), για παράδειγμα, που τον τελευταίο καιρό έχει γίνει πιο γνωστή σε ευρύ επίπεδο κι έχει ανέβει περισσότερο η ζήτησή της στην Ελλάδα, πραγματοποιείται σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία από 35 έως 42 βαθμούς και υγρασία στο 40% και ενθαρρύνει την έντονη εφίδρωση. Αυτό μπορεί να ανεβάσει αρκετά τη θερμοκρασία του σώματος, γίνοντας, έτσι, μη ασφαλής γυμναστική για όλους και ειδικά για ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα.

Η Vini yoga προτείνεται συνήθως για αρχάριους αλλά και όταν χρησιμοποιείται σαν είδος θεραπείας. Είναι φτιαγμένη με τέτοιον τρόπο ώστε να μπορεί να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τη φυσική και σωματική του ικανότητα.

Η Sivananda εστιάζει σε ήπιες κινήσεις και βαθιά χαλάρωση. Πρόκειται για ένα στυλ yoga που εισήχθη το 1936 από τον Swami Sivananda κι ακολουθεί το ίδιο φορμάτ παγκοσμίως.

Η Iyengar είναι ένα είδος yoga που δίνει έμφαση στην ακρίβεια, στη λεπτομέρεια και στην ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της στάσης και του ελέγχου της αναπνοής. Με τις στάσεις αναπτύσσεται η σταθερότητα και η δύναμη, ενώ, συχνά, χρησιμοποιούνται στηρίγματα, όπως τούβλα και ζώνες.

H Kundalini θεωρείται για πολλούς η πιο επικίνδυνη μορφή yoga, γιατί περιλαμβάνει σωματικές και πνευματικές πρακτικές, που στοχεύουν στη σωματική ζωτικότητα και στην ενίσχυση της συναίσθησης. Χρησιμοποιούνται, παράλληλα, ψαλμοί και τεχνικές αναπνοής για να απελευθερώνεται ενέργεια.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά

by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

  1. Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

  1. Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

  1. Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο, μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

  1. Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα, κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτάμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

  1. Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, αφού το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

  1. Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου BallStateστην Indianaέδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι, μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chipsτορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

  1. Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

 

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση κι ενδυνάμωση

by Νατάσσα Σχοινά

Όταν δουλεύεις πολύ, κοιμάσαι λίγο, αγχώνεσαι ή νιώθεις την πίεση της καθημερινότητας να σε κυριεύει, μερικά εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά trick μπορούν να αποσυμφορήσουν την κατάσταση και να προσφέρουν έστω και προσωρινά τη χαλάρωση που αποζητάς. Οι ασκήσεις αναπνοής που ακολουθούν έχουν φτιαχτεί με ακριβώς αυτόν τον στόχο.

  1. Sama Vritti

Πρόκειται για μία χαλαρωτική και καταπραϋντική άσκηση που χρησιμοποιείται για να καλμάρει το μυαλό και το νευρικό σύστημα. Είναι μία πολύ απλή άσκηση που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική το βράδυ.

Πώς γίνεται: Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για άλλα τέσσερα, μόνο από τη μύτη. Όσο συνηθίζετε και γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε να φτάσετε μέχρι τα έξι δευτερόλεπτα.

  1. NadiSho dhana

H Nadi Shodhana είναι μία δυναμική άσκηση αναπνοής που λέγεται ότι χαλαρώνει και ενώνει τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου.

Πώς γίνεται: Τοποθετήστε τον δεξί σας αντίχειρα πάνω από το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά. Στο αποκορύφωμα της εισπνοής, κλείστε το αριστερό ρουθούνι κι εκπνεύστε από το δεξί. Επαναλάβετε για περίπου εννιά φορές.

  1. Abdominal Breathing Technique (ή Κοιλιακή Τεχνική Αναπνοής)

Αυτό το είδος αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των διαφραγματικών μυών και σαν αποτέλεσμα να αναπνέετε συνολικά καλύτερα κι αποτελεσματικότερα. Η άσκηση επίσης λέγεται ότι μπορεί να χαμηλώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Πώς γίνεται: Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο στήθος και το άλλο πάνω στο στομάχι. Αναπνεύστε από τη μύτη οδηγώντας την αναπνοή στην κοιλιά, ώστε το χέρι που είναι πάνω στο στομάχι να κινείται πάνω κάτω ενώ αυτό που είναι στο στήθος να είναι όσο πιο ακίνητο γίνεται. Εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη μέχρι να διώξετε όλο τον αέρα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση είτε καθιστοί είτε όρθιοι και η διάρκειά της καλό είναι 5-10 λεπτά.

 

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣΟΜΟΡΦΙΑ

Digital Detox experience με την Darphin στο Tatoi Club

by Κατερίνα Μαντά

Είναι κάποιες μέρες που ξεκινάς με την καλύτερη διάθεση και προϋποθέσεις και  η μοίρα δεν σου κάνει πλάκα…και πράγματι περνάς υπέροχα!

Πηγαίνοντας προς το Tatoi Club, όπου μας είχε προσκαλέσει η ομάδα της Darphin και της outstand για να ζήσουμε την απόλυτη εμπειρία ομορφιάς,  είδα ένα υπέροχο ουράνιο τόξο που μού έφτιαξε ακόμα περισσότερο τη διάθεση.

Δεν θα σας κρατήσω περισσότερο σε αγωνία, όμως καθώς αξίζει να μάθετε τον σκοπό της επίσκεψής μας σε ένα guest house του club.  Γνωρίσαμε από κοντά την Stress Relief Vetiver Detox της Darphin,  την σειρά που απελευθερώνει το δέρμα από το φορτίο του καθημερινού στρες . Προσκεκλημένες; beauty editors και  influencers που ζήσαμε το πρωτότυπο challenge του digital detox με στόχο την αποτοξίνωση από το ψηφιακό άγχος μέσα από την 360ο προσέγγιση του mindfulness, των experience rooms και της νέας σειράς περιποίησης της εταιρείας.

Η Όλγα Φούρναρη (Marketing Manager Balkans, Darphin&Origins) και η Δανάη Κριμπένη (Product Manager, Darphin&Origins) μας καλωσόρισαν εξηγώντας μας γιατί είναι απαραίτητο να φροντίζουμε για την αποτοξίνωση της ομορφιάς, παρουσίασαν τον ρόλο της Darphin στη νέα πρόκληση. Αποστολή των καλλυντικών δεν είναι πλέον μόνο να ενυδατώνουν αλλά να συμβάλουν στην αποτοξίνωση του δέρματος σε συνδυασμό με τον διαλογισμό και τα experiential rooms ώστε να καταπολεμήσουμε το καθημερινό άγχος καθώς και τη γήρανση που υφίσταται το δέρμα εξαιτίας του.

Στη συνέχεια η  εκπληκτική Μυρτώ Λεγάκη, εκπαιδεύτρια mindfulness και κινητικού διαλογισμού, μας  έδειξε δύο τρόπους για να περιορίζουμε το άγχος και να επικεντρώνουμε την προσοχή μας στις αισθήσεις μας και στο τι συμβαίνει την παρούσα στιγμή. Η πρώτη άσκηση που κάναμε αφορούσε στο να δώσουμε σημασία στην αφή και στο βάρος του σώματός μας, ενώ η δεύτερη αφορούσε το κομμάτι της αναπνοής και πώς μέσω αυτής θα καταφέρουμε να αποβάλουμε το στρες.

Η πιο υπέροχη έκπληξη ήταν τα θεματικά δωμάτια( experience rooms), τα οποία ήταν έτσι σχεδιασμένα ώστε να αποτελούν μία απόδραση στον κόσμο των αισθήσεων. Το fluffy room ήταν ένα ειδικά διαμορφωμένο δωμάτιο με μαλακά χαλιά και μαξιλάρια τα οποία βοηθούν στη χαλάρωση, όπου θα μπορούσα να μείνω όλο το απόγευμα για να απομονωθώ, ενώ το bubble room ήταν διακοσμημένο με πλαστικές φυσαλίδες ειδικές για την εκτόνωση του άγχους (πολύ χρήσιμο ορισμένα απογεύματα μετά τη δουλειά ή μετά από παιδικό πάρτι!).  Το catering του Tatoi Club για άλλη μια φορά ήταν εξαιρετικό, καθώς συμπλήρωσε την όλη εμπειρία χαλάρωσης και ξεκούρασης με gourmet  και συγχρόνως ανάλαφρα πιάτα με εκλεκτές πρώτες ύλες.

Στη συνέχεια, η Training Manager Balkans της  Darphin & Origins, Χρύσα  Τζώρτζη μας μίλησε για τα δύο προϊόντα της νέας σειράς της Darphin, που ενσωματώνουν την τεχνογνωσία 50 χρόνων και την εξειδίκευση στις βοτανικές συνθέσεις. Το ελιξίριο αιθέριου ελαίου Stress Relief Vetiver Detox Essential Oil Elixir βοηθά το δέρμα να γίνει πιο ανθεκτικό στην ορατή επίδραση του περιβάλλοντος, των καθημερινών πιέσεων και της έλλειψης ύπνου. Η μάσκα ελαίου Vetiver Stress Relief Vetiver Detox Oil Mask απομακρύνει άμεσα τα σημάδια του στρες που αφήνει η καταπόνηση στη διάρκεια της μέρας ενώ χαρίζει ελαστικότητα και ζωντάνια. Η εκπαιδεύτρια μας έδειξε πώς πρέπει να χρησιμοποιείται κάθε προϊόν για να μεγιστοποιούνται τα οφέλη από τη δράση του.

Τις επόμενες μέρες δοκίμασα τα δύο προϊόντα. Έκανα 2 φορές την μάσκα και 3 βράδια έβαλα το ελιξίριο αιθέριου ελαίου πριν από την κρέμα νυκτός… θα με πιστέψετε αν σας πω ότι αυτό το ελαφρύ μασάζ με βοήθησε να χαλαρώσω και να κοιμηθώ καλύτερα; Και δεν κοιμάμαι (γενικά) εύκολα.

Μπείτε στο σίτε της darphin  κι ακολουθήστε την στα social media για να είστε πάντα ενημερωμένες για το τι συμβαίνει στον υπέροχο κόσμο ομορφιάς της. @darphin #skincare #digitaldetox #darphingreece #vetiver

photo credits: Kynthia Kindelli

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Οι 6 καλύτερες Χριστουγεννιάτικες ταινίες

by Εύη Τσανάκα

Το καλύτερο σημάδι μιας καλής εορταστικής ταινίας είναι ότι μπορείτε να το παρακολουθείτε κάθε χρόνο χωρίς να το βαριέστε, απολαμβάνοντάς την κάθε φορά όπως την πρώτη φορά. Παρακάτω, ακολουθούν οι δικές μας έξι καλύτερες Χριστουγεννιάτικες ταινίες, που σίγουρα θα ξαναδούμε. Ξέρετε τώρα, φορώντας πυτζάμες στον καναπέ, απέναντι από την Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση του σπιτιού και παρέα με κουλουράκια κανέλας και ζεστή σοκολάτα.

  1. Love Actually

Από το 2003 και μετά, που βγήκε στους κινηματογράφους, δεν μπορούμε να φανταστούμε τα Χριστούγεννα, χωρίς αυτήν. Ρομαντική, παιδική, κωμική, ερωτική και τόσο απλή όσο χρειάζεται, για να μας κάνει να την βλέπουμε ξανά και ξανά. Και στο κάτω κάτω, “To me you are perfect”.

  1. The Holiday

Τέσσερις ξένοι, ένα χιονισμένο τοπίο, ζεστές παμπ και δυο έρωτες που βρήκαν το κατάλληλο έδαφος για να ανθίσουν. Και ναι, δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο, η συγκεκριμένη ταινία, για να μπει βαθιά μέσα στις καρδιές μας και στις Χριστουγεννιάτικες παραδόσεις μας.

  1. Ο εφιάλτης πριν τα Χριστούγεννα

Είναι σκοτεινό και φωτεινό, μακάβριο και διασκεδαστικό, λυπητερό και αστείο. Είναι εφιάλτης και έρχεται πριν τα Χριστούγεννα. Για την ακρίβεια είναι «Ο Εφιάλτης πριν τα Χριστούγεννα», με το σενάριο του καλύτερου παραμυθά, του Tim Burton.

  1. Αεροπλάνα, λιμουζίνες και τρένα

Οι Στιβ Μάρτιν και Τζον Κάντι σε μια παλαβή κωμωδία δρόμου, που προσπαθεί να πιάσει κάτι από το κλίμα των ταινιών του ντουέτου Γουόλτερ Ματάου-Τζακ Λέμον αποφεύγοντας όμως τις κακοτοπιές και μετατρέποντας ένα απλό ταξίδι, σε μια περιπέτεια ζωής.

  1. Χριστούγεννα στα τέσσερα

Ένα ανύπαντρο ζευγάρι έχει καταφέρει εδώ και χρόνια να μείνει μακριά από τις άβολες στιγμές των γιορτινών συναντήσεων με τους γονείς. Ένα τυχαίο περιστατικό θα τους χαλάσει αυτή τη φορά τα σχέδια και ο Μπραντ με την Κέιτ θα πρέπει να έρθουν αντιμέτωποι με τις ιδιόρρυθμες οικογένειές τους.

  1. Το πολικό εξπρές

Ένα αγόρι, που δεν είναι σίγουρο για την ύπαρξη ή όχι του Αϊ-Βασίλη, επιβιβάζεται στο μαγικό Πολικό Εξπρές και ταξιδεύει την παραμονή των Χριστουγέννων μέχρι τη χώρα του ήρωα όλων των παιδιών. Και όχι δεν απευθύνεται μόνο σε παιδιά. Όλοι εμείς που ακόμα πιστεύουμε στον Άγιο Βασίλη και σε όλη αυτή την μαγεία που τον ακολουθεί, συνεχίζουμε να την ευχαριστιόμαστε το ίδιο.

0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 τρόποι για να απολαύσουμε το αφρόλουτρό μας

by Εύη Τσανάκα

Θυμάστε, όταν ήσασταν παιδιά, να σας κάνει η μαμά σας μπάνιο; Να γεμίζει τη μπανιέρα με νερό, αφρούς και παιχνίδια και να μην θέλετε να βγείτε από εκεί, μέχρι να δείτε τα ακροδάχτυλά σας μουλιασμένα; Ήταν προφανώς προτιμότερο από ένα ντους. Η έκρηξη αρωμάτων σε μια μπανιέρα γεμάτη με νερό ήταν ο μόνος τρόπος να καθαριστούμε.  Αργότερα, δυστυχώς ενηλικιωθήκαμε, και οι πολυάσχολες ζωές μας με τα τρελά τους ωράρια, έκαναν κάτι τέτοιο απαγορευτικό. Ένα ωραίο μπάνιο, που θα μας επιτρέψει να βυθιστούμε μέσα στο χλιαρό του νερό και θα πάρει μακριά όλες τις έννοιες, τα άγχη και το στρες, δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ένα δώρο που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας. Έστω και μια στο τόσο. Για να μην μιλήσουμε για εκείνες τις χαριτωμένες πετσέτες που μας τύλιγαν μετά, που είχαν αυτιά και ήταν τόσο απαλές. Και ναι. Ακόμα τις ζηλεύω όταν τις βρίσκω στα παιδικά είδη, και μπορώ να ομολογήσω πως έχω και’γω μία. Έτσι για το παιχνιδιάρικο της υπόθεσης.

 

  1. Sake Bath – Fresh

Το Sake Bath είναι ένα ενυδατικό καθαριστικό που αποτελείται από πάνω από 50% αποτοξινωτικό μείγμα, που λειτουργεί για να διευκολύνει την ένταση του σώματος και να προάγει τη χαλάρωση ενώ αφήνει το δέρμα απίστευτα απαλό, ομαλό και ενυδατωμένο. Η απαλά αφριστική φόρμουλα ήταν εμπνευσμένη από τα αρχαία τελετουργικά ομορφιάς των Ιαπωνικών Γκεϊσών που ήταν γνωστό ότι χρησιμοποιούσαν το sake για να καθαρίσουν και να μαλακώσουν το δέρμα τους και το πολυτελές πλούσιο άρωμά τους προέρχεται από την παράδοση της έγχυσης λουτρών με αληθινούς λωτούς.

2. Natural Dead Sea Bath Salt – Ahava

Κρύσταλλοι άλατος που ενεργοποιούν τις λειτουργίες της επιδερμίδας και περιέχουν ένα και μόνο συστατικό: ισχυρά, πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία, 100% φυσικά άλατα από τη Νεκρά Θάλασσα. Χαλαρώνουν την μυϊκή ένταση, ενεργοποιούν την ενυδάτωση της επιδερμίδας και την απαλύνουν. Αυτά τα άλατα φέρνουν στο μπάνιο σας όλα τα οφέλη των ευεργετικών λουτρών της Νεκράς Θάλασσας που απολαμβάνουν οι επισκέπτες της εδώ και αιώνες.

 

  1. Bath Infuser – The Body Shop

Το Fuji Green Tea Bath Infuser είναι ο ιδανικός συνδυασμός για το Fuji Green Tea Bath Tea. Ρίξτε λίγο από το Fuji Green Tea Bath Tea μέσα στο infuser και απολαύστε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο σε λίγα μόνο λεπτά. Βοηθά να διασκορπιστεί ομοιόμορφα το Fuji Green TeaBath Tea. Δημιουργεί ένα αναζωογονητικό και αρωματικό αφρόλουτρο χωρίς κόπο. Χαλαρώστε και απολαύστε το αναζωογονητικό Fuji Green Tea Bath Tea, που περιέχει αληθινά φύλλα από πράσινο τσάι που καθαρίζουν την επιδερμίδα και σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Είναι ιδανικό για να ανακουφίζει από το άγχος της ημέρας και να περιποιείται την επιδερμίδα. Περιέχει αληθινά φύλλα από πράσινο τσάι και χαλαρώνει και ηρεμεί το σώμα και το πνεύμα.

 

  1. Bath Bombs – Bomb Cosmetics

Τοποθετήστε ένα Bath Blaster σε μια μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό και προσέξτε καθώς θα απελευθερώνει τα αρώματα και τα αιθέρια έλαια, ενώ το Bicarbonate of Soda μαλακώνει το νερό. Ξεπλύνετε καλά το λουτρό μετά τη χρήση. Η Bomb Cosmetics φημίζεται για τις πιο χαριτωμένες μπάλες αφρόλουτρου, που μας κάνουν να θέλουμε κυριολεκτικά να τις φάμε.

5. Moroccan Rose Otto Bath Oil – REN

Έλαιο μπάνιου από μαροκινό ρόδο, B-Caryophyllene από το φυτό Palma Rosa του Νεπάλ. Εκχύλισμα γερανιού με ντελικάτο άρωμα από το πανάκριβο έλαιο του Μαροκινού Ρόδου, σχεδιασμένο ώστε να θρέφει το δέρμα σε βάθος, αφήνοντας πίσω του μια απαλή τριανταφυλλένια εσάς.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 απλά βήματα για την μεθοδική καταπολέμηση του άγχους

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Άγχος… αυτός ο δαίμονας. Η αλήθεια είναι πως, εξαιτίας της καθημερινότητάς μας, είναι δύσκολο να το στείλουμε… από εκεί πού’ ρθε! Μπορούμε, όμως, να το αντιμετωπίσουμε ώστε μακροχρόνια να αποφεύγουμε τα προβλήματα (ψυχολογικά και σωματικά) που προκαλεί το  stress. Υπάρχει μία απλή διαδικασία, η οποία δε θέλει τίποτα περισσότερο από το να πάρουμε απόφαση να ξεκινήσουμε τον ”αγώνα”!

01 Ενίοτε λέμε κι ένα “όχι”. Όσο κι αν θέλουμε να βοηθήσουμε ή να εξυπηρετήσουμε τους γύρω μας (πόσο μάλλον τους δικούς μας ανθρώπους), είναι πάνω από τις δυνάμεις να το πετύχουμε για όλους. Στην προσπάθειά μας να το καταφέρουμε, καταλήγουμε να νιώθουμε πως κουβαλάμε δύο καρπούζια κάτω από την ίδια μασχάλη και στο τέλος εξαντλούμαστε και βεβαίως αγχωνόμαστε. Βάζουμε, λοιπόν, κάποια όρια και τα κάνουμε κατανοητά προς τους γύρω μας ώστε να τα σεβαστούν χωρίς, φυσικά να γινόμαστε απόλυτα αρνητικοί. Φροντίζουμε όμως αυτά τα όρια να είναι έτσι ώστε να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας και για ό,τι μας ηρεμεί και μας χαροποιεί.

02 Ρωτάμε τον εαυτό μας “τι με χαλαρώνει πραγματικά;”. Στην ουσία αυτό το βήμα είναι η επέκταση του προηγούμενου. Για την ακρίβεια, ορίζουμε τι είναι αυτό που μας κάνει να λαχταρούμε αυτό το “time for Me”. Είτε είναι ένα μασάζ σε spa, είτε ένα hobby, είτε μία βόλτα στην παραλία, είτε ένα όμορφο δείπνο με τον/τη σύντροφό μας.  Η “ταμπέλα” μικρό ρόλο παίζει… αρκεί να μας ικανοποιεί, να το απολαμβάνουμε και να μας χαλαρώνει.

03 Διαλογισμός ή/και yoga. Αν αυτό μας ηρεμεί πραγματικά είναι ο διαλογισμός, τότε ναι, φροντίζουμε να τον βάλουμε στην καθημερινότητά μας ως “χρόνος για μένα”. Ειδικά για το διαλογισμό, κατά τον οποίο μπορούμε να χαλιναγωγήσουμε τις (ίσως) χαώδεις σκέψεις κι ανησυχίες μας και να τις βάλουμε σε τάξη – τουλάχιστον σε επίπεδο ώστε αυτές να μη μας στερούν την ψυχική ηρεμία. Η δε yoga έχει τα ίδια αποτελέσματα, με added bonus τα σωματικά οφέλη!

04 Γινόμαστε φίλοι με το μαγνήσιο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μία συνεχιζόμενη κατάσταση άγχους (όπως το χρόνιο stress) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Αλλά ας δούμε γιατί μας είναι τόσο πολύτιμο αυτό το μεταλλικό στοιχείο:

Α. Εξισορροπεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
                Β. Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των νεύρων και των μυών.
                Γ. Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού.
                Δ. Βοηθά στη δημιουργία/ανάπλαση οστών και κυττάρων.
                Ε. μειώνει τους μυϊκούς πόνους.
                Στ. Βοηθά στον ύπνο
                Ζ. Διευκολύνει την πέψη των τροφών και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
                Η. Καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Ουκ ολίγα, ε;

Μία ανεπάρκεια μαγνησίου, επομένως, οδηγεί όχι μόνο σε σωματική κόπωση αλλά αυτή έχει ως συνέπεια και την ψυχολογική καταβολή που, εκ των πραγμάτων, αυξάνει το αίσθημα άγχους. Φροντίζουμε, λοιπόν, η διατροφή μας να περιέχει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης.

Βήματα απλά που θέλουν απλά αποφασιστικότητα και το

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΤΑΞΙΔΙΑ

Το Nefes Spa & Bath στη Μύκονο είναι έτοιμο να μας υποδεχτεί…για την απόλυτη χαλάρωση

by The K-magazine

«Μία πνοή διακριτικής πολυτέλειας και χαλάρωσης φύσηξε και πάλι στο νησί της Μυκόνου, μία πνοή με στοιχεία ανατολής προσαρμοσμένα σε ένα κοσμοπολίτικο περιβάλλον. Το Nefes Spa & Bath στη Μύκονο άνοιξε και πάλι τις πόρτες του και είναι έτοιμο να υποδεχθεί το κοινό του ενόψει καλοκαιριού με σκοπό να του χαρίσει μοναδικές στιγμές ευεξίας σε σώμα και πνεύμα.

Η Μαρία Σιταρά έχει δημιουργήσει έναν χώρο μοναδικό με αέρα και αύρα ανατολής, προσαρμοσμένο στα πρότυπα ενός παγκόσμιου προορισμού ικανού να προσφέρει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες προσώπου και σώματος (massage-hammam-bath).

Στο μοναδικής αισθητικής χώρο του Nefes Spa & Bath μπορεί κανείς να ταξιδέψει όχι μόνο στον κόσμο των αισθήσεων αλλά και στο χρόνο, καθώς η τελετουργική διαδικασία του Χαμάμ με τον παραδοσιακό τρόπο απολέπισης επάνω στο ζεστό μάρμαρο σε συνδυασμό με τη χρήση του ειδικού γαντιού Kassa, και των αγνών προϊόντων που βασίζονται σε Μαροκινές συνταγές, χαρίζουν ευεξία και μία βελούδινη αίσθηση στο δέρμα που διατηρείται για καιρό.

To Nefes Spa & Bath σας περιμένει καθημερινά από τις 11:00 έως τις 21:00 στο εμπορικό κέντρο Mykonos Mall (περιοχή Βρύση).

Κρατήσεις / Τηλέφωνο επικοινωνίας: 2289022967 / www.nefes-spa-mykonos.com

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς διαχειρίζομαι το Άγχος ;, από τη Μαρία Μάρκου

by The K-magazine

Ορισμός

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε μια απειλή ή σε μια αίτηση απαιτητικών καταστάσεων κατά την οποία το σώμα βρίσκεται σε ένταση και ο εγκέφαλος πυροδοτεί πολλαπλά μηνύματα. Σε μικρές ποσότητες και σε περιορισμένο βαθμό, μπορεί να είναι θετικό δηλαδή δημιουργικό, καθώς μας βοηθά να κινητοποιηθούμε, να ανταπεξέλθουμε καλύτερα σε δύσκολες κι απαιτητικές καταστάσεις καθώς και να αυξήσουμε την υπευθυνότητά μας.

Συμπτώματα

Στο άγχος αποδίδεται μια πληθώρα συμπτωμάτων τα οποία χωρίζονται σε δύο κατηγορίες, τα ψυχοσωματικά και τα γνωστικά. Στα πρώτα συγκαταλέγονται ποικίλες σωματικές παθήσεις όπως κεφαλαλγίες, κοιλιακοί πόνοι κι εντερικές παθήσεις, διατροφικές διαταραχές, διαταραχές ύπνου, δερματικές παθήσεις, ταχυπαλμία και ταχύπνοια, ξηροστομία, συχνή ανάγκη για ούρηση, εφίδρωση καθώς και σπασμοί ή τρέμουλο. Στα γνωστικά συμπτώματα συμπεριλαμβάνεται η δυσκολία συγκέντρωσης, το μπλοκάρισμα της μνήμης, οι αρνητικές σκέψεις και η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ακόμη, εκτός των παραπάνω, το άγχος επηρεάζει το άτομο και συναισθηματικά, προκαλώντας συναισθήματα όπως ανησυχία, θυμό, απογοήτευση, φόβο, θλίψη και κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, ευσυγκινησία, κούραση κ.ά.

stress1 Αντιμετώπιση και διαχείριση
Η διαχείριση του άγχους αφορά τη σωματική χαλάρωση, τον έλεγχο των σκέψεων και την απόσπαση της προσοχής. Η γνωσιακή θεραπευτική αντιμετώπισή του  επικεντρώνεται στις αρνητικές σκέψεις που προκαλεί, με στόχο την επεξεργασία τους και την ρεαλιστική αποκατάστασή τους. Έτσι για παράδειγμα, ο φόβος της αποτυχίας σε μια ανταγωνιστική συνθήκη (εργασιακή, εξετάσεις κλπ) τείνει να καλλιεργείται σε αναμονή της επιτυχίας μέσω της ενίσχυσης της αυτοπεποίθησης του ατόμου που επενδύει θετικά στην προσπάθειά του. Ένας πρακτικός τρόπος επεξεργασίας αυτών των σκέψεων είναι το επονομαζόμενο “ημερολόγιο άγχους” όπου το άτομο καταγράφει τις στρεσογόνες καταστάσεις και παράγοντες που προκάλεσαν ή ενίσχυσαν το άγχος του κι αφού ηρεμήσει διαβάζει τις καταγραφές του με καθαρό μυαλό ώστε να τις διαχειρισθεί με τη λογική. Ακόμη, είναι επιβοηθητική η αντικατάσταση του αρνητισμού με θετικότερες στάσεις. Ένας τρόπος για να ενεργοποιηθεί αυτός ο μηχανισμός είναι μια αρχική αντικατάσταση των λέξεων: αντί να σκέφτεσαι λοιπόν ότι πρέπει να τα πας καλά σε αυτή τη συνέντευξη για δουλειά, σκέψου ότι το θέλεις να τα καταφέρεις. Οι τρόποι αυτοί μπορεί να φαίνονται κάπως ανούσιοι αρχικά αλλά η αποτελεσματικότητά τους φαίνεται αργότερα καθώς όσο πιο συχνά χρησιμοποιούνται, τόσο πιο αυτόματα ενεργοποιούνται με τελικό στόχο την δημιουργία θετικών σκέψεων κι αντιλήψεων άνευ προσπάθειας.

 Είναι γεγονός ότι το σώμα επηρεάζεται από το άγχος. Αναλογικά ισχύει και το αντίστροφο: η σωματική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους. Η σωστή διατροφή και η σωματική άσκηση αποτελούν πάντοτε θετικούς τρόπους για μια καλή φυσική κατάσταση κι επομένως καλούς παράγοντες και για τη ψυχική υγεία του ατόμου. Σε ό,τι αφορά τη σωματική χαλάρωση είναι ιδιαιτέρως σημαντική η σωστή αναπνοή, δηλαδή η διαφραγματική. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη νιώθοντας τον αέρα να γεμίζει τη κοιλιά – όχι τον θώρακα – κρατήστε για λίγο τον αέρα κι έπειτα εκπνεύστε αργά από το στόμα. Ο εγκέφαλος οξυγονώνεται καλύτερα και το μυαλό καθαρίζει και ηρεμεί. 5 – 10 επαναλήψεις 3 φορές την ημέρα όπου κι αν βρίσκεστε και σιγά – σιγά το σώμα σας θα μάθει να αναπνέει σωστά από μόνο του. Στα πλαίσια της σωματικής χαλάρωσης φυσικά συγκαταλέγονται και οι διάφορες τεχνικές χαλάρωσης αλλά και οτιδήποτε χαλαρώνει τον καθένα ξεχωριστά. Έστω κι αν η κατάσταση πιέζει, χάρισε στον εαυτό σου ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα κάνοντας κάτι που θα σε ανακουφίσει ώστε να μπορέσεις να επανέλθεις ήρεμος για για να ανταπεξέλθεις.

stress2 Σε ό,τι αφορά την απόσπαση της προσοχής, είναι γεγονός ότι το άγχος τη στιγμή που υπερισχύει “ξεφουσκώνει” αν το άτομο στρέψει κάπου αλλού την προσοχή του. Υπάρχουν διάφορες πρακτικές μέθοδοι για αυτό όπως ο υπολογισμός δύσκολων πράξεων με εξαψήφια νούμερα, το κόλπο με το λαστιχάκι για τα μαλλιά όπου τυλίγεται τόσο σφιχτά γύρω από το δάχτυλο ώστε το άτομο στιγμιαία να πονέσει ή να σηκωθεί κανείς αμέσως από τη θέση του κ.ά.

 Κλείνοντας, η σύγχρονη πραγματικότητα αποτελεί πηγή πολλαπλών στρεσογόνων ερεθισμάτων. Οι γρήγοροι ρυθμοί και η πληθώρα των υποχρεώσεων μέσα στην καθημερινότητα που πιέζουν το άτομο. Οι έκρυθμες κοινωνικές καταστάσεις που δημιουργούν αβεβαιότητα. Η ενίσχυση των ανταγωνιστικών κοινωνικών σχέσεων (βλέπε σχολείο κι εργασία) που συγχέει την αξία του ατόμου με την εκάστοτε απόδοσή του, είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που διαμορφώνουν τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Το καλύτερο αγχολυτικό είναι για τον καθένα ξεχωριστά οτιδήποτε του προσφέρει ικανοποίηση, χαρά και μπορεί να τον ανατροφοδοτεί με ενέργεια. Φροντίστε λοιπόν τον εαυτό σας δημιουργώντας όσο πιο συχνά γίνεται μέσα στην καθημερινότητα ευκαιρίες να κάνετε όσα σας γεμίζουν.

Κείμενο: Μαρία-Μαγδαληνή Μάρκου-Ψυχολόγος

Σχετικά άρθρα:

–Άνθρωποι είμαστε, λάθη κάνουμε!, από την Μαρία Μάρκου
–Ομοφυλοφιλία… μία ιστορία από τα παλιά!, από τη Μαρία Μάρκου
–Νέα γυναίκα και single mom, από την Μαρία Μάρκου
–Μαμά 45 ετών και..άνω, από τη Μαρία Μάρκου
–Κρίσεις πανικού; Don’t panic!,από την Μαρία Μάρκου

1 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΠΟΨΕΙΣ

Στρατιωτάκια ακούνητα, … πάμε διακοπές;, από την Μαρία Χατζημαρκάκη

by The K-magazine

summer vibesΚαλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα… Τρεις λέξεις που σίγουρα σε κάνουν να χαμογελάς. Να νιώθεις μια αγαλλίαση. Και μόνο η σκέψη του καλοκαιριού, σου ανοίγει την καρδιά.

Μετά από έναν ατελείωτο χειμώνα (και τι χειμώνα!), πιστεύω πως είμαστε έτοιμοι για καλοκαιρινές διακοπές ακριβώς όπως τις τραγουδάει ο αγαπημένος Καρβέλας.

Η “σχολική” χρονιά κλείνει ακόμα και για τους τελευταίους, και φυσικά το κύριο θέμα συζήτησης είναι ο Αύγουστος και οι διακοπές στο νησί!  (Ας με συγχωρέσουν όσοι σχεδιάζουν να κατευθυνθούν σε κάποιο άλλο μέρος, ηπειρωτικό και όχι νησιωτικό, και αυτοί περιλαμβάνονται!)

Είμαστε έτοιμοι με χαρούμενη και ανεβασμένη διάθεση για τις μικρο-μεγαλο-κραιπάλες φαγητού, ποτού και διασκέδασης που θα ακολουθήσουν, για τις ατελείωτες βόλτες σε σοκάκια και ακρογιάλια, για την πλήρη χαλάρωση και αποκοπή από την βάρβαρη πλευρά της καθημερινότητας. Ναι, αυτήν την καθ’ όλα υπέροχη καθημερινότητα, που όμως, λίγο το “comme il faut”, λίγο το “πρέπει”, λίγο το περιβόητο “πρόγραμμα” και λίγο αυτή η βιασύνη να τα προλάβουμε όλα, σε συνδυασμό με την απουσία προσωπικού χρόνου, μας έχει κάνει στρατιωτάκια. Στρατιωτάκια που τρέχουμε να προλάβουμε! Να κάνουμε! Να δώσουμε! Να πάρουμε! Να αρχίσουμε! Να τελειώσουμε! Και τελικά; Να φτάσει ο Αύγουστος και να μιλήσουμε ή να προγραμματίσουμε διακοπές. Κι αν όμως δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό; Κι αν για χίλιους λόγους, οι διακοπές είναι μονάχα ένα όνειρο; ή ένα θεμα συζήτησης για άλλους;

Δυστυχώς οι εποχές έχουν αλλάξει. Οι αυξημένες απαιτήσεις δεν αφήνουν σε όλους, περιθώρια διακοπών. Δεν είναι λίγοι αυτοί που, όχι μόνο δεν μπορούν, για οικονομικούς και επαγγελματικούς λόγους να πάνε διακοπές, αλλά ούτε καν τις ονειρεύονται! Για κάποιους είναι μια πολυτέλεια, για κάποιους άλλους, μια ουτοπία.

Το ζήτημα όμως δεν είναι αν, μπορεί κάποιος να πάει διακοπές ή όχι. Το ζήτημα είναι αν μπορεί κανείς να χαλαρώσει μέσα σε αυτούς τους γρήγορους, εξαντλητικούς και απαιτητικούς ρυθμούς. Να μπορεί να νιώσει την αγαλλίαση των διακοπών ακόμα και μέσα στο ίδιο του το σπίτι. Να χαλαρώσει τους ώμους, να διώξει την ένταση, να ηρεμήσει και να ονειρευτεί. Παρέα με ένα βιβλίο, να απολαύσει ένα δροσερό ποτό, σε ένα μπαλκόνι στο κέντρο της Αθήνας και να έχει την αίσθηση ότι είναι στο νησί. Να φέρει τις διακοπές μέσα του. Να μπορεί να τις κουβαλά όπου και αν βρίσκεται, με μια προϋπόθεση: να είναι Αύγουστος!

woman swimming poolΜπορούμε να προσπαθήσουμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας αυτήν την απόλαυση: να κουβαλάμε τις διακοπές μέσα μας, τον Αύγουστο. Μετά από ένα ολόκληρο χρόνο σκληρής δουλειάς, υποχρεώσεων και απαιτήσεων, οφείλουμε στον εαυτό μας μερικές στιγμές χαλάρωσης και προσπάθειας εσωτερικής αναδιάταξης με μικρές διακοπές. Όπου και είμαστε. Ό,τι και αν κάνουμε. Να μπορούμε για λίγες ώρες τις ημέρας να αφηνόμαστε στη μαγεία του Αυγούστου, να απολαυμβάνουμε τον αυγουστιάτικο ήλιο, το αυγουστιάτικο φεγγάρι, τα μαγικά χρώματα που έχει η φύση… τον Αύγουστο. Γιατί ο Αύγουστος της Ελλάδας, είναι σκέτη μαγεία. Είναι σκετη χαρά. Είναι σκέτη απόλαυση. Χωρίς περιττά φτιασίδια και παροχές που πλεονάζουν. Μόνο διάθεση χρειάζεται. Και αυτή μπορούμε να τη βρούμε. Ας ψάξουμε λίγο. Το αξίζουμε. Το χρωστάμε στην ομορφιά του ήλιου μας. Γιατι ό ήλιος μας δίνει δύναμη. Ο ήλιος μας φωτίζει όλους. Και οι αχτίδες του τρυπώνουν παντού. Ακόμα και στα υπόγεια.

 

Μαρία Χατζημαρκάκη
Πολιτικός Μηχανικός ΕΜΠ,
Msc Πολεοδόμος-Χωροτάκτης ΕΜΠ
Μελετητής Λιμενικών & Στατικών Έργων,
Ενεργειακός Επιθεωρητής
Γυναίκα

 

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

8/8 : Παγκόσμια Ημέρα Οργασμού!

by Κατερίνα Μαντά

8cbc3948f6770d3a743fd049d68099d8Σήμερα η ημέρα είναι αφιερωμένη παγκοσμίως στον Οργασμό. Καθιερώθηκε για πρώτη φορά από τον  Άλεξ Χίρκα, αμερικανό εικαστικό καλλιτέχνη και ακτιβιστή του σεξ, το 1998.  Όσο όμως και αν φαίνεται παράδοξο οι ερωτικές επαφές που συνοδεύονται από οργασμό ωφελούν και προστατεύουν τόσο την σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Ο οργασμός μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας

Ένας από τους κύριους λόγους που ο άνθρωπος αισθάνεται τόσο καλά μετά από ένα οργασμό είναι επειδή ο εγκέφαλος απελευθερώνει μια ορμόνη, την ωκυτοκίνη ή όπως ονομάζεται και αλλιώς ορμόνη της αγάπης, η οποία πλημμυρίζει όλο το σώμα με κύματα ευχαρίστησης.

Πετάς στα…σύννεφα

“Όπως επισημαίνει η σεξολόγος Beverly Whipple σε μελέτη που έγινε από Carol Rinkleib Ellison, το 2000, στην οποία ερωτήθηκαν 2.632 γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 23 και 90 ετών διαπίστωσε ότι το 39% των ατόμων που αυνανίζονται ανέφεραν ότι κάνουν αυτό ώστε να χαλαρώσουν. Όπως εξηγεί η Whipple «η ορμόνη της  ωκυτοκίνη όταν απελευθερώνεται από τα νευρικά κύτταρα στον υποθάλαμο (μια περιοχή του εγκεφάλου)   διεγείρει τα συναισθήματα της χαλάρωσης και ζεστασιάς. Παράλληλα η έρευνα που που έγινε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Groningen στην Ολλανδία διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες βιώνουν οργασμό, η αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με το φόβο και το άγχος, χαλαρώνουν μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Διώχνει μακρυά τους…πειρασμούς

Ερευνητές στη Γερμανία αποφάσισαν  να πραγματοποιήσουν ένα πείραμα για να διαπιστώσουν τις επιπτώσεις της ωκυτοκίνης. Έτσι χορήγησαν oxycotin σε μια ομάδα (ετεροφυλόφιλων) άνδρες και στην παρέα τους ήταν και μια πολύ ελκυστική γυναίκα. Εκείνοι που πήραν oxycotin και ήταν σε μονογαμικές σχέσεις αποφάσισαν να κρατούν τις αποστάσεις τους από την γυναίκα δόλωμα σε αντίθεση με τους υπόλοιπους που όλο και την πλησίαζαν προσπαθώντας να την προσεγγίσουν.

515aa5bf650a98d6aef6dbdd78b69ae8Διαλογισμός

Μια οργάνωση στο Σαν Φρανσίσκο, που ονομάζεται One Taste, έχει ως αντικείμενο την πρακτική εξάσκηση του «οργασμικού διαλογισμού», κατά την διάρκεια της οποίας οι σύντροφοι προσπαθούν να επικεντρωθούν στην επίτευξη του. Πρόσφατα, ηθοποιός και πρώην συμπαίκτης, Karen Lorre,αποκάλυψε ότι είχε 11 οργασμούς την ημέρα γεγονός που οφείλεται στις νέες πρακτικές του διαλογισμού. Χαρακτηριστικό είναι ότι σε σε ένα άρθρο των New York Times, ένας άνδρας ομολόγησε ότι « ο οργασμός βελτιώνει τη συγκέντρωση του στη δουλειά.»

Καταπολεμά τις αϋπνίες

Η ειδικκή σεξολόγος Whipple επικαλείται μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την οποία προκύπτει ότι  το 32% των 1.866 γυναικών στις ΗΠΑ δήλωσαν ότι αυνανίζονται, προκειμένου να χαλαρώσουν και να παραδοθούν στην αγκαλιά του Μορφέα.

Ανακουφίζει από τους πόνους

«Υπάρχουν ορισμένες  ενδείξεις ότι οι οργασμοί μπορούν να ανακουφίσουν όλα τα είδη του πόνου – συμπεριλαμβανομένου του πόνου από αρθρίτιδα, πόνος μετά από χειρουργική επέμβαση και ακόμη και τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Γρήγορη ανάρρωση μετά από κρυολόγημα

Μελέτη σε ένα γερμανικό πανεπιστήμιο έδειξε ότι η  σεξουαλική διέγερση κατά την διάρκεια του οργασμού αύξησε τον αριθμό των κυττάρων «δολοφόνου» που ονομάζονται λευκοκύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι όταν οι άνθρωποι είναι άρρωστοι, ο οργασμός θα μπορούσε να επιταχύνει την ανάρρωση τους.

Ξεχάστε τα μπότοξ

Ο Δρ David Weeks, ένας Βρετανός σύμβουλος κλινικός ψυχολόγος και πρώην επικεφαλής της παλιάς ψυχολογίας ηλικίας στο Βασιλικό Νοσοκομείο του Εδιμβούργου,ανακάλυψε ότι τα άτομα μεταξύ των ηλικιών 40 και 50 ετών ανέφεραν ότι έδειχναν νεότεροι  αφού είχαν  περισσότερες σεξουαλικές επαφές κατά 50%. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά  την διάρκεια της ερωτικής επαφής μια από τις ορμόνες που απελευθερώνεται η  αυξητική ορμόνη κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο ελαστικό.

5c7383f542e92ec0514c988add338d67Όσο περνούν τα χρόνια τόσο καλύτερα

Μελέτη στο American Journal of Medicine έδειξε ότι η σεξουαλική ικανοποίηση κυρίως στις γυναίκες αυξάνεται με την ηλικία. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια μελέτησαν 806 γυναίκες που ζουν σε μια προγραμματισμένη σπίτι της κοινότητας. Η μελέτη μέτρησε τη σεξουαλική δραστηριότητα των γυναικών αυτών που είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 67 έτη και ήταν όλα μετεμμηνοπαυσιακές. Όπως τεκμηριώθηκε η σεξουαλική ικανοποίηση ικανοποίηση αυξάνεται με την ηλικία, με περίπου το ήμισυ των γυναικών άνω των 80 ετών να  αναφέρουν σεξουαλική ικανοποίηση σχεδόν πάντα ή πάντα .

Ενισχύει τη γονιμότητα

Η απογείωση στον έρωτα σε κάνει πιο γόνιμη: κατά τον οργασμό η μήτρα συσπάται και κινείται με τρόπο που διευκολύνει το σπέρμα να φτάσει σε αυτήν. Οι συσπάσεις μπορεί, επίσης, να βοηθήσουν τα σπερματοζωάρια να φτάσουν στις σάλπιγγες.

Ενδομητρίωση

Σε μια αμερικανική έρευνα σε 2.012 γυναίκες, που διερευνούσε τη σχέση μεταξύ της ενδομητρίωσης, οι ερευνητές βρήκαν  πως καθώς οι συσπάσεις της μήτρας κατά τον οργασμό μπορεί να βοηθήσουν στην αποβολή των εμμηνορροϊκών υπολειμμάτων, αξίζει να ερευνηθεί αν ο οργασμός κατά την εμμηνόρροια μπορεί να προστατεύσει από την ενδομητρίωση.

Ευκολότερη γέννα

Σε πρόσφατη έρευνα, 1.853 έγκυες ρωτήθηκαν ανάμεσα στην 29η και την 36η εβδομάδα της κύησης για τη σεξουαλική τους ζωή κατά τις δύο προηγούμενες εβδομάδες. Αυτές που έκαναν σεξ (ή είχαν οργασμό χωρίς συνουσία) στη διάρκεια του τρίτου τριμήνου ήταν πιο πιθανό να φτάσουν μέχρι τις 40 εβδομάδες από αυτές που απείχαν στα τελευταία στάδια της κύησής τους. Ο γυναικείος οργασμός μπορεί να ανοίξει τον τράχηλο της μήτρας μέχρι και δύο εκατοστά.

 

Πηγή: εδώ

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

8 γρήγοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος

by Αλεξάνδρα Σκαράκη

largeΌλοι μας έχουμε λίγο ή και πολύ άγχος στις ζωές μας και σίγουρα ο τρόπος με τον οποίο το αντιμετωπίζουμε, έχει αντίκτυπο στην ευημερία μας.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα, Keri Glassman, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Το άγχος παράγει την κορτιζόνη, η οποία αυξάνει την όρεξή μας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και λίπος. Η αύξηση του σωματικού βάρους, συγκεντρώνεται γύρω από το στομάχι και έχει ως αποτέλεσμα το συγκεκριμένο είδος του λίπους να συνδέεται με καρδιακές νόσους και εγκεφαλικά επεισόδια. Η έρευνα συνδέει το λίπος της κοιλιάς με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόνης, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε κάποιες εύκολες και γρήγορες δραστηριότητες για να καταπολεμήσετε το άγχος. Είναι σημαντικό να ξεκλέβετε λίγη ώρα από την πιεστική σας καθημερινότητα και να χαλαρώνετε.

1)      Δοκιμάστε την οκτάλεπτη αναπνοή. Εισπνεύστε, ενώ από μέσα σας μετρήστε ως το οχτώ. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο διαρκεί ένας ή δυο χτύποι της καρδιάς και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας πάλι ως το οχτώ. Επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση είναι η πιο απλή αλλά αποτελεσματική και βοηθάει και στη βελτίωση της μνήμης σας.

2)      Τεντωθείτε και κρατήστε τη σωστή στάση του σώματος. Το stretching καθώς και η σωστή στάση του σώματος, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, την χαλάρωση των μυών και την μείωση του άγχους. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, σταθείτε ίσια, μην καμπουριάζετε και τεντώστε τους ώμους σας, τοποθετώντας τους πίσω από το κεφάλι.

3)      Πιείτε τσάι. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος ηρεμίας από το να ‘κουλουριαστείτε’ στον καναπέ σας, μαζί με ένα φλιτζάνι τσαγιού. Το πράσινο τσάι περιέχει θειαμίνη, η οποία βοηθάει για έναν καλό ύπνο. Αντί για καυτό τσάι, δοκιμάστε παγωμένο.

large_(1)4)      Ανάψτε ένα κερί. Η αρωματοθεραπεία μειώνει τα επίπεδα του άγχους. Πιο συγκεκριμένα, η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με την ψυχική πίεση. Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε πιεσμένο το αριστερό ρουθούνι της μύτης σας, καθώς μυρίζετε ένα κερί. Αυτό βοηθάει την πλευρά του εγκεφάλου, όπου τα συναισθήματα είναι σε επεξεργασία και ελαττώνει το άγχος και την όρεξη.

5)      Απενεργοποιήστε οτιδήποτε ηλεκτρονικό πριν πάτε για ύπνο. Ο ύπνος είναι σημαντικός και για να κοιμηθείτε καλά, κλείστε το κινητό τηλέφωνο ή απομακρύνετε το από κοντά σας. Είναι προτιμότερο να διαβάσετε κάποιο βιβλίο, παρά να περάσετε την ώρα πριν κοιμηθείτε, παρακολουθώντας τηλεόραση ή μπροστά από έναν υπολογιστή.

6)      Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα θορύβου. Για μια πληρέστερη χαλάρωση, χρειάζεται να διώξετε από γύρω σας τους ενοχλητικούς θορύβους. Υπάρχουν ειδικά μηχανήματα, όπου έχεις την επιλογή να διαλέξεις ανάμεσα σε φυσικούς, χαλαρωτικούς ήχους όπως τα κύματα της θάλασσας ή τη βροχή και τα μάτια θα κλείσουν από μόνα τους.

7)      Φορέστε μάσκα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ακόμα και το λίγο φως που υπάρχει μέσα στο υπνοδωμάτιο τις βραδινές ώρες, μπορεί να προκαλέσει μικρές διαταραχές στο νευρικό σας σύστημα, γι’αυτό προτιμήστε μια υφασμάτινη μάσκα ύπνου.

8)      Κάντε μικρά πράγματα που σας ευχαριστούν πριν τον ύπνο. Είτε βάλετε πλυντήριο, διαβάσετε λίγες σελίδες από το βιβλίο σας ή απλώσετε λοσιόν στο σώμα σας λίγο πριν τον ύπνο, ο οργανισμός θα το συνηθίσει και θα σημάνει τη διαδικασία της ξεκούρασης.

Πηγή: εδώ 

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ

3μερο Yoga retreat με 4 δασκάλες στην Τήνο…τι καλύτερο;

by Κατερίνα Μαντά

yoga reatreat bannerΝάντια Σανταμούρη, Κούλα Κυριακίδου, Αγγελική Ζηκοπούλου και Ιωάννα –Μαρία Μπουρίκα είναι τέσσερις γυναίκες- δασκάλες της yoga που θα μας προσφέρουν τρεις μέρες χαλάρωσης τον Σεπτέμβριο στην Τήνο, έχουμε την ευκαιρία να συνομιλήσουμε και να μας εξηγήσουν με λεπτομέρεια για ποιο λόγο πρέπει οπωσδήποτε να συμμετέχουμε σε αυτή την διαδικασία…

The K-magazine: Τρεις μέρες στην Τήνο κάνοντας YOGA με 4 δασκάλες: Τι είναι αυτό που μας προτείνετε σε αυτό το yoga retreat;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Η βασική μας ιδέα ( και γι αυτό το κάνουμε και στο τέλος του καλοκαιριού), είναι Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ στην καθημερινότητα.

Είναι κάτι που μας γεμίζει με συναισθήματα που δεν βοηθούν στο να δημιουργήσουμε καλές συνθήκες για τον εαυτό μας μπαίνοντας ξανά στην “ρουτίνα” όπως την λέμε.

Όμως … αυτή η ρουτίνα που έρχεται με την επιστροφή… μόνο ρουτίνα δεν είναι αν καταλάβουμε ότι όταν Επι…Στρέφεις ποτέ δεν είσαι ο ίδιος!

Έχουν αλλάξει πολλά και αν μπεις στην διαδικασία να τα προσέξεις, τότε όλα αυτά που μοιάζουν με ρουτίνα και μας μπλοκάρουν…. δεν υπάρχουν.

Οι διακοπές μας αρέσουν … μας αλλάζουν…. μας δίνουν δύναμη για να μπορούμε να δημιουργήσουμε και να επικοινωνήσουμε σε άλλη βάση.

Νάντια Σανταμούρη

Νάντια Σανταμούρη

Η ενέργειά τους όμως δεν σταματά με το που θα επιστρέψουμε στους νέους ρυθμούς μας….

Κάθε άλλο!

Είναι τότε …που θα δράσουμε πολύ πιο σωστά… θα διαχειριστούμε καλύτερα την ζωή μας.

Σε αυτό το retreat θέλουμε να παρατηρήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας…. την αλλαγή μας… και να καταλάβουμε και πόσο διαφορετικοί θα επιστρέψουμε!

Θέλουμε να δημιουργήσουμε γέφυρες επικοινωνίας και να τις κρατήσουμε σαν πρώτη αξία. Έχουμε μάθει να τρέχουμε… να μιλάμε γρήγορα…. να ζούμε στις σκέψεις μας, στον χρόνο, αλλά όχι στον χώρο!

Έχουμε την αίσθηση ότι επικοινωνούμε…. αλλά δεν το κάνουμε ουσιαστικά.

Και είναι ένας από τους πολύ σημαντικούς λόγους που μετά τις διακοπές κλεινόμαστε σε ένα καβούκι και κλείνουμε και την ψυχή μας μαζί.

Οι διακοπές δηλώνουν ένα ξεκίνημα μετά από μια παύση.

Είναι το εισιτήριο που θα μας φέρει σε μια νέα κατάσταση.

Φαντάσου σαν παράδειγμα την αναπνοή σου! Εισπνέεις και για να εκπνεύσεις υπάρχει μια μικρή διακοπή που θα σου φέρει όμως …την καινούρια σου ανάσα.

Όλα είναι δώρα ζωής!

Κούλα Κυριακίδου

Κούλα Κυριακίδου

The K-magazine:Πώς αποφασίσατε να διοργανώσετε αυτό το 3ημερο yoga retreat;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Να σημειώσω ότι όλες μένουμε μακριά η μία από την άλλη.

Όταν τελειώσαμε το trainning που ήταν και η αφορμή να γνωριστούμε… η επιστροφή, μας ήταν δύσκολη.

Ήταν ένας χωρισμός από μία πολύ δυνατή εμπειρία που έπρεπε η κάθε μια να την πάρει μαζί της και να την προσαρμόσει στον δικό της τόπο και στους δικούς της ρυθμούς.

Και ήταν πολύ δύσκολο γιατί είχαμε αλλάξει όλες τόσο πολύ……

Κι εδώ είναι η χημεία που λένε…. και η παρατήρηση του εαυτού σου.

Κάναμε την επιστροφή μας, εμπειρία ζωής…. φτιάχνοντας μια δυνατή γέφυρα επικοινωνίας μεταξύ μας.

Και όλο αυτό… μας έφερε ξανά μαζί, στην ιδέα του retreat!

The K-magazine:Θέλετε να μας αυτο-παρουσιαστείτε;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Ξεκινώντας από την πιο μακρινή μας, η Κούλα Κυριακίδου που θα έρθει από την Κύπρο. Μετά είναι η Αγγελική Ζηκοπούλου που έρχεται από τα Γιάννενα, η Ιωάννα –Μαρία Μπουρίκα που μένει στην Αθήνα αλλά ταξιδεύει διαρκώς και παντού….. και τέλος εγώ που μένω στην Αθήνα και πριν μερικά χρόνια στο ίδιο μέρος της Τήνου, σε ένα αντίστοιχο retreat, ονειρεύτηκα τον εαυτό μου να επιστρέφει πάλι κάποια στιγμή… αλλά σαν δασκάλα.

Όπως καταλαβαίνεις… για όλες μας σημαίνει πολύ σημαντικά πράγματα!

Η καθεμιά έχει την δική της ιστορία και την δική της φιλοσοφία στα μαθήματα που κάνει… και γι αυτό θα πρότεινα σε όλους τους φίλους μας που τους ενδιαφέρει το retreat να μπουν στο link και να διαβάσουν λεπτομέρεις που γράφει η καθεμία μας ξεχωριστά.

Ετσι θα γνωρίσουν πιο πολλά πράγματα που αφορούν και στο retreat αλλα και στις δασκάλες.

Αγγελική Ζηκοπούλου

Αγγελική Ζηκοπούλου

The K-magazine:Ποιοι μπορούν να συμμετέχουν και ποιες οι προϋποθέσεις;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Μπορούν να συμμετέχουν όλοι.

Δεν υπάρχει κάτι που να είναι απογορευτικό σε ένα retreat.

Τα επίπεδα της πρακτικής είναι για όλους και η καλή παρέα… η θάλασσα… το υπέροχο μέρος που θα μας φιλοξενίσει, είναι επίσης για όλους!

Η μοναδική προυπόθεση είναι ότι όποιος ενδιαφερέται να έρθει στην παρέα μας, θα πρέπει να δηλώσει την συμμετοχή του με την προκαταβολή, έτσι ώστε να κλείσει την θέση του… μέχρι τις 15 Ιουλίου.

Λεπτομέρειες για όλη την διαδικασία υπάρχουν μέσα στο link όπως υπάρχουν και τα τηλέφωνα που μπορεί να επικοινωνήσει κάποιος μαζί μας κατευθείαν αλλα και φωτογραφίες από το υπέροχο μέρος που θα μείνουμε.

The K-magazine: Μπορεί να συμμετέχει και κάποιος που δεν έχει ασχοληθεί ποτέ με τη yoga;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Θα είναι μεγάλη μας χαρά!
Πάντα και για όλα υπάρχει μια πρώτη φορά και τι καλύτερο για κάποιον να γνωρίσει την yoga σε ένα τέτοιο περιβάλλον και μάλιστα με κόσμο που έχει πάει εκεί ακριβώς επειδή αγαπάει την πρακτική και την φιλοσοφία της.

Θέλω να πω ότι μπήκε στην διαδικασία να ταξιδέψει γι αυτόν το λόγο….. Είναι σημαντικό!

Γιατί δεν πας να κάνεις yoga και μετά γυρνάς στο σπίτι σου. τρεις μέρες είσαι εκεί και συμβαίνουν απίθανες αλλαγές μέσα σου.

Επίσης δεν είναι μόνον η πρακτική. Είναι η ουσία όλων αυτών που έγραψα και πιο πριν…

Γεφυρες επικοινωνίας…. μέσα από την εμπειρία της Yoga!

Επίσης θα υπάρχουν και παράλληλες δράσεις όπως …σημειολογία του Ινδικού χορού…. Pilates και ένα δύωρο πρόγραμμα νευρολογικού προγραμματισμού , ένα εφόδιο και χιλιάδες πληροφορίες, που νομίζω ότι ένδιαφέρεουν όλον τον κόσμο πλέον!

Ιωάννα –Μαρία Μπουρίκα

Ιωάννα –Μαρία Μπουρίκα

The K-magazine: Τι πρέπει να πάρουμε μαζί μας, πέρα από καλή διάθεση;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Τα στρωματάκια σας, ένα κουτί και σίγουρα ένα τετράδιο για σημειώσεις.

Τα στρωματάκια για την πρακτική μας.

Το κουτί για να βάλουμε μέσα τις πεποιθήσεις που μας οδηγούν σε ρουτίνες…

Και το τετράδιο για να αλλάζουμε κάθε μέρα σελίδα στην ζωής μας και να δημιουργούμε κάτι νέο ξανά.

Η καλή διάθεση θα σας περιμένει στην Τήνο έτσι κι αλλιώς. Είναι ίσως από τα πιο όμορφα και ενεργεικά νησιά που υπάρχουν.

Θα είναι μεγάλη χαρά για εμάς να μοιραστούμε μαζί σας αυτήν την εμπειρία.

Το οφείλουμε πρώτα απ όλα σε σας… στον δάσκαλο μας Κωνσταντίνο Χαραντινιώτη και στην Yoga που αγαπάμε τόσο πολύ!

Εμείς από την πλευρά μας δίνουμε μια υπόσχεση από την καρδιά μας:

Επιστρέφοντας όλοι μαζί…. στην Γέφυρα του πλοίου…. θα πούμε ένα μεγάλο Ναι στην ζωή γιατί θα έχουμε γνωρίσει πραγματικά ποιες είναι οι αξίες που Γεφυρώνουν την Επικοινωνία και κάνουν την Επιστροφή μια νέα υπέροχη εμπειρία!

Για περισσότερες πληροφορίες μπείτε στο link κι εκεί θα μπορέσετε να επικοινωνήσετε με τις 4 δασκάλες..

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail