kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

χαλάρωση

HEALTHY LIVING

ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ, Η ΝΕΑ ΤΑΣΗ ΠΟΥ ΣΕ ΧΑΛΑΡΩΝΕΙ

written by Ρία Σπύρου

Πολλοί την ανακάλυψαν την περίοδο του covid, όμως κάποιοι εξακολούθησαν να ασχολούνται με αυτή, γιατί τους «έκανε καλό» …Ενώ κάποιοι άλλοι συνειδητά, την κράτησαν ως κύριο χόμπι στην καθημερινότητα τους. Η κηπουρική μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα από το να παρέχει απλώς κάποια σωματική δραστηριότητα ή να παράγει τροφή για το τραπέζι. Μπορεί επίσης, να είναι ευεργετική και για το μυαλό. Σύμφωνα με έρευνα του Charles Hall, Ph.D., καθηγητής στη διεθνή ανθοκομία στο τμήμα Οπωροκηπευτικών Επιστημών του κολλεγίου Γεωργίας η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους αλλά κυρίως η συμμετοχή στη κηπουρική, δίνει στους ανθρώπους μια πιο θετική οπτική για τη ζωή. Πώς όμως τα φυτά και η κηπουρική μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία μας;

Ευεργετικά οφέλη

Σύμφωνα με τους ειδικούς της Texas A&M AgriLifee, υπάρχουν πολλά λειτουργικά οφέλη από την κηπουρική.  Το πιο βασικό ; Ενισχύουν την ψυχική υγεία και τη συνολική προοπτική ενός ατόμου.  Όμως δεν είναι μόνο αυτό… Η μείωση του άγχους και του στρες. Η ανάκτηση ελλείμματος προσοχής. Η μειωμένη κατάθλιψη και η βελτιωμένη διατήρηση μνήμης. Η βελτιωμένη ευτυχία και η  ικανοποίηση από τη ζωή. Ο  μετριασμός του PTSD. Η αυξημένη δημιουργικότητα, η παραγωγικότητα και η καλύτερη προσοχή. Οι μειωμένες επιπτώσεις της άνοιας και η αυξημένη αυτοεκτίμηση.

Μειώνει τον χρόνο στην τεχνολογία

Στη σημερινή εποχή, με τον συνεχή βομβαρδισμό της τεχνολογίας, χρειάζεται να αναρωτηθούμε πότε αφήνουμε κάτω το τηλέφωνο. Δραστηριότητες όπως η εργασία στην αυλή σας, είναι μια μεγάλη απόδραση από την τεχνολογία. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης και της δημιουργικότητας στον κήπο, είναι κάτι που θα βιώσετε ενώ εργάζεστε σε έναν χώρο που θα έχετε συμβάλλει στην δημιουργία του.

Photo credits: unsplash.com/@b3njamin

Πηγή: agrilifetoday.tamu.edu

02/10/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΒΙΒΛΙΟ

ΔΕΝ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ; ΞΑΝΑΣΚΕΨΟΥ ΤΟ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα διαπιστώσεις πως είναι από τα καλύτερα χαλαρωτικά!

               Βιβλίο… μία εξαιρετική συντροφιά! μας ταξιδεύει, μας συστήνει καινούριους χαρακτήρες (καθένας με τα καλά του αλλά και τα… κουσούρια του!) και βεβαίως μας μεταφέρει και σε μία καινούρια περιπέτεια.

               Εκτός του ότι είναι μία ήπια μορφή ψυχαγωγίας ώστε το μυαλό μας να “φύγει” για λίγο από όσα το ταλαιπωρούν, το διάβασμα:

  • ενισχύει τη νοητική μας λειτουργία καλλιεργώντας το συναίσθημα της εμπάθειας (της δυνατότητας να κατανοούμε σε βάθος τη συναισθηματική κατάσταση των γύρω μας)
  • αυξάνει το λεξιλόγιό μας
  • καθυστερεί τη νοητική κατάπτωση λόγω ηλικίας

Το βιβλίο, όμως, μπορεί να γίνει κι ένα αποτελεσματικό μέσο να μας κάνει να προετοιμαστούμε για έναν πλήρη κύκλο βραδινής ανάπαυσης, καθώς μας επιτρέπει να “χαμηλώσουμε ταχύτητες”.

Αλλά πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό;

Όταν ετοιμαζόμαστε για την βραδινή μας κατάκλιση, το διάβασμα μας επιτρέπει να…

               01 … περιορίσουμε το στρες. Το διάβασμα έστω για μισή ώρα πριν κοιμηθούμε έχει την ίδια επίδραση σε επίπεδο χαλάρωσης με μισή ώρα yoga, απομακρύνοντας την προσοχή μας από καταστάσεις και συναισθήματα που μας “νικάνε”.

               02 … βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου μας. Σε έρευνα του 2021 όπου 496 συμμετέχοντες διάβαζαν πριν κοιμηθούν και άλλοι 496 δεν είχαν τη συνήθεια… Διαπιστώθηκε πως το 42% όσων διάβαζαν δήλωσαν πως ο ύπνος τους ήταν καλύτερος (στη δεύτερη ομάδα το ποσοστό αυτό ήταν μόλις 28%). Συγκεκριμένα, ένα βιβλίο μπορεί να “ρίξει” τις αντιστάσεις του εγκεφάλου σε ό,τι αφορά νοητικά ερεθίσματα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αναπαυθεί ποιοτικά και με διάρκεια, καταπολεμώντας την αϋπνία.

               Εντούτοις, καλό είναι να έχουμε στο νου μας πως το ίδιο δε μπορεί να ισχύει με τα e-books. Ο λόγος είναι απλός: οι συσκευές που υποστηρίζουν e-book εκπέμπουν μπλε φως που απορρυθμίζουν τα επίπεδα μελατονίνηςστο οργανισμό. Αυτή η μείωση της μελατονίνης εμποδίζει το σώμα να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση. Με αποτέλεσμα να μη μπορούμε να κοιμηθούμε με διάρκεια ή να επιτύχουμε βαθύ ύπνο. Πρόκειται για την επιβράδυνση του λεγόμενου κιρκάδιου ρυθμού που επιφέρει και τον REM ύπνο. Με λίγα λόγια, τα αποτελέσματα είναι καλύτερα αν επιλέγουμε την old style βερσιόν!

@suzyhazelwood/pexels.com
               Κάποια πρόταση σε βιβλίο;

               Θα έλεγε κανείς πως δεν υπάρχει όριο, όμως θα ήταν ψέμα. Όσο κι αν μας βοηθά το διάβασμα να κοιμηθούμε, όλα εξαρτώνται κι από το είδος της ιστορίας που θα μας κρατήσει συντροφιά. Σαφώς ένα βιβλίο τρόμου, ένα βιβλίο με κατασκόπους ή ένα ψυχολογικό θρίλερ δεν είναι κατάλληλες για εκείνη την ώρα. Αφήστε κάτω το Jo Nesbo, κι εγώ τον αγαπώ, αλλά σε αυτήν την περίπτωση τον βάζουμε για ύπνο! Αντίθετα, ένας τίτλος από την κλασική λογοτεχνία ή ακόμη και κάτι που σας άρεσε να διαβάζετε στην παιδική κι εφηβική ηλικία σας.

               Αλλά κι η κατάλληλη ατμόσφαιρα παίζει ρόλο!

               Αν θέλουμε να ξεκινήσουμε να εφαρμόζουμε το τακτικό διάβασμα πριν από τον ύπνο, σημαντικό ρόλο παίζουν κι οι συνθήκες που θα το κάνουμε. Ακριβώς κάνουμε τις απαραίτητες προετοιμασίες για να μπορέσουμε να ετοιμάσουμε το σώμα μας για να κοιμηθούμε. Αυτό σημαίνει πως η καρέκλα του γραφείου δεν είναι η ιδανική επιλογή… Αλλά ένα άνετο μέρος όπως η γωνίτσα μας στον καναπέ ή ακόμη και το κρεβάτι μας… Υπό την προϋπόθεση πως καθόμαστε αναπαυτικά χωρίς να επιβαρύνουμε τον αυχένα και την πλάτη μας. Ένας ήπιος φωτισμός αρκετός για να διαβάσουμε άνετα, σε συνδυασμό με ένα αρωματικό χώρου ή απαλή μουσική δίνουν στο σώμα σινιάλα ώστε να χαλαρώσει σταδιακά. Και τέλος, πριν ξεκινήσουμε την ανάγνωση, καλό είναι να έχουμε ολοκληρώσει τη βραδινή μας ρουτίνα. Περιποίηση προσώπου, σώματος και βεβαίως… δοντάκια!

               Η προσπάθεια να εντάξουμε αυτή τη νέα συνήθεια στη ρουτίνα μας οπωσδήποτε αξίζει τον κόπο. Κι από προσωπική εμπειρία θα σας πω πως πιάνει!

               Πηγή: Health Line

Featured image: @lenin33/ unsplash.com

15/08/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

Σε περιμένει δύσκολη μέρα; Χαλάρωσε!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δώσε την ευκαιρία σε σώμα και μυαλό να πάρουν μία ανάσα!

               Όσο και να λέμε πως η ζωή μας είναι σε τάξη, υπάρχουν κι εκείνες οι μέρες που αισθανόμαστε πως “δε μιλιόμαστε”. Και φυσικά πολλές φορές το άγχος που τις συνοδεύει τείνει να μας καταβάλλει. Στην πραγματικότητα, όμως, εμείς είμαστε εκείνοι που θα αποφασίσουμε πόσο αυτό θα μας επηρεάσει. Φαίνεται δύσκολο; Χμ, μόνο αν δε δοκιμάσεις κάποιες τεχνικές ώστε να επιτρέψεις σε σώμα και νου να αναζωογονηθούν!

               Γράψε τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο

               Όσο αφήνουμε τις σκέψεις μας να στριμώχνονται στο μυαλό μας, τόσο το άγχος θα κυριαρχεί επάνω μας. Το να γράψουμε όσα σκεφτόμαστε ή αισθανόμαστε στο χαρτί μας βοηθά όχι μόνο να δώσουμε υπόσταση σε αυτά τα αισθήματα, αλλά και να τα αναγνωρίσουμε. Την ίδια στιγμή, όμως, θα διαπιστώσουμε πως είμαστε τυχεροί να διαπιστώσουμε όσα έχουμε ήδη στη ζωή μας που μας προσφέρουν χαρά.

               Φρόντισε την επιδερμίδα σου

               Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας και θέλει την ιδιαίτερη περιποίησή του. Το εξαιρετικό είναι πως είτε εστιάζουμε στο πρόσωπο είτε στο σώμα, η διεργασία είναι εξίσου χαλαρωτική, ακόμη κι αν πρόκειται να αφιερώσουμε δέκα λεπτά για την αγαπημένη μας ενυδατική body lotion ή μία μάσκα προσώπου για να αναζωογονηθεί η επιδερμίδα του προσώπου.

               Βγες για μία βόλτα

               Ένα περίπατος σε ένα πάρκο ή κάπου όπου θα μας “χτυπήσει” φρέσκος αέρας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Κι αν πάρεις και το τετράποδο “παιδάκι” σου, θα διαπιστώσεις πως τίποτα δεν είναι όσο κακό το φανταζόμαστε.

@averieclaire/ unsplash.com
               Ένα αφρόλουτρο κάνει… θαύματα!

               Αν ένα ζεστό αλλά γρήγορο ντους σε κάνει να αισθάνεσαι πως πετάς λίγο από το άγχος της μέρας από πάνω σου, ένα αφρόλουτρο θα το αποβάλλει σε αναπάντεχο βαθμό. Έστω μία φορά την εβδομάδα, γέμισε τη μπανιέρα σου με το αγαπημένο σου αφρόλουτρο. “Παίξε” και με μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων, βάλε λίγη μουσική που αναλογεί στην ατμόσφαιρα… Και θα δεις πόσο πιο ήρεμα θα “κλείσει” η μέρα σου!

               Κάνε ένα τσάι

               Αφεψήματα όπως το πράσινο τσάι και το χαμομήλι βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης… Ενώ, ειδικά το χαμομήλι μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σε βαθμό που θα το ετοιμάσει για έναν ήρεμο ύπνο. Μάλιστα, μπορείς να συνδυάσεις γεύσεις στο τσάι σου όπως mango και μούρα, ενώ το μέλι θα “κλειδώσει” την ανακουφιστική του ιδιότητα.

               Πέρασε χρόνο με τους αγαπημένους σου

               Κάποιες φορές το άγχος μας κάνει να πιστεύουμε πως είμαστε κακή παρέα και πως καλό είναι να αποφύγουμε. Στην πραγματικότητα, όμως, η παρουσία των αγαπημένων μας μπορεί να λειτουργήσει ως βάλσαμο. Ακόμη κι αν δε μιλήσεις για τη μέρα σου, μόνο η αίσθηση πως είσαι με την οικογένεια ή με φίλους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ηρεμία κι ασφάλεια.

               Δες μία ταινία που ξέρεις πως σε χαλαρώνει

               Το σινεμά έχει την ιδιότητα να μας ταξιδεύει. Ωστόσο, από την πρότασή μας εξαιρούνται ταινίες δράσης ή thriller. Όμως μία ταινία από τα παιδικά μας χρόνια ή μία ταινία που μας έχει κάνει να χαμογελάσουμε στο παρελθόν μπορεί σίγουρα να μας αποσπάσει την προσοχή από ό,τι μας άγχωσε μέσα στη μέρα. Προσωπική πρόταση; Η “Mary Poppins”! Η cheerful ατμόσφαιρα της ταινίας με κάνει να θυμάμαι πως για όλα υπάρχει λύση!

@volantaroma/ unsplash.com
               Εξάσκησε το διαλογισμό

               Όταν είμαστε αγχωμένοι πιθανώς να μην είναι η πρώτη μας σκέψη να κάνουμε τις ασκήσεις μόνοι μας. Εντούτοις, ένα podcastή ένα tutorialμε οδηγίες στη διάρκεια του sessionμας βοηθά να συγκεντρωθούμε, ενώ όσο αυτό προχωράει κι εστιάζουμε στην αναπνοή μας, επιτρέπουμε στο νευρικό μας σύστημα να “ρίξει τις ταχύτητες”.

               Κάνε log out από τα social media

               Μπορεί οι πλατφόρμες των μέσων δικτύωσης να είναι διασκεδαστικές, όμως τις μέρες που ταλαιπωρούμαστε από άγχος υποσυνείδητα μπορεί να βάλουμε τον εαυτό μας στο “τριπάκι” της σύγκρισης που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αυτοπεποίθησής μας. Αντί, λοιπόν, να κάνουμε ασυναίσθητο scroll down ή να γκρινιάξουμε για τη μέρα μας στο facebook, γιατί να μην αφιερώσουμε λίγο χρόνο να καταγράψουμε τι φάγαμε, αν γυμναστήκαμε και τι αισθανθήκαμε μέσα στη μέρα για να καταλάβουμε τι πρέπει να αλλάξουμε ώστε να περιοριστεί το άγχος μας;

               Πάτησε το play στην αγαπημένη σου music platform

               Ό,τι κι αν έγινε μέσα στη μέρα, λίγη καλή μουσική μπορεί να αλλάξει αμέσως τη διάθεσή μας. Σε μένα “δουλεύουν” οι λίστες με easygoingτραγούδια των 80sκαι φυσικά η jazz. Γιατί, νομίζεις, λέγεται πως η μουσική ημερεύει ακόμη και θηρία…;

               Όλοι μας έχουμε τις μέρες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Όμως να θυμάσαι πως όλα μπορούν να διορθωθούν, αρκεί να δίνουμε στον εαυτό μας το χρόνο να αντιμετωπίσει ό,τι προκύπτει με νηφαλιότητα και ψυχραιμία.

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@carolineveronez

04/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΧΕΣΕΙΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

written by Ρία Σπύρου

  Έχετε νιώσει ποτέ πως παρόλο ότι είστε σε μια ευτυχισμένη σχέση και έχετε μια χαρούμενη οικογένεια και υπέροχους φίλους, ωστόσο είναι αρκετές οι φορές που αισθάνεστε δυστυχισμένοι με κάποιο τρόπο; Ίσως έχετε την αίσθηση του κενού ή την αίσθηση ότι κάτι λείπει στη ζωή σας. Εάν δεν έχετε βαθύτερη εμπειρία ζωής πέρα ​​από τις κανονικές καθημερινές σας δραστηριότητες και αισθάνεστε μια αίσθηση δυσαρέσκειας, η πνευματική ευημερία μπορεί να είναι η απάντησή σας. Μπορεί αυτή η έλλειψη να σηματοδοτεί την έναρξη για αλλαγή και ολοκλήρωση κάποιο σημαντικού επαναπροσδιορισμού της εσωτερικής σας πυξίδας. Ίσως μερικές ασκήσεις να βοηθούσαν να δείτε την σχέση με την πνευματικότητα με διαφορετική όψη από ότι κάνατε παλιότερα. Ακόμη και μόνο το να διαβάζεις και να στοχάζεσαι μπορεί να δημιουργήσει μια χρήσιμη αλλαγή μέσα σας. Τι εννοούμε όμως με το όρο πνευματικότητα; Τέσσερις τρόποι για να έρθεις πιο κοντά σε εσένα.

Ορισμός

Πολλές φορές, η πνευματικότητα δεν σημαίνει το ίδιο για διαφορετικούς ανθρώπους. Κυρίως αφορά, τη σύνδεσή με τον εαυτό σας και τους άλλους. Την ανάπτυξη των δικών σας προσωπικών αξιών και την αναζήτηση νοήματος του σκοπού στη ζωή σας.Δεν είναι απαραίτητο να είσαι θρησκευόμενος για να βιώσεις την πνευματικότητα. Απλά πρέπει να είσαι ζωντανός και ανοιχτός σε κάτι πέρα ​​από την καθημερινή σου ρουτίνα. Για κάποιους, η πνευματικότητα συνδέεται άμεσα με τη θρησκεία, την προσευχή, τον διαλογισμό… Ενώ άλλοι βρίσκουν πνευματικότητα μέσω της τέχνης, της φύσης, της φιλανθρωπικής εργασίας ή ακόμα και μιας κοσμικής ζωής.

Οφέλη

Σίγουρα ένα από τα κύρια οφέλη που αποκτάς, είναι η μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης για το ποιος είσαι. Αν παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο είστε συνδεδεμένοι με το ευρύτερο σύνολο, νιώθετε πιο ασφαλείς σε αυτό που είστε.

Παράλληλα ένα δεύτερο κομμάτι που έρχεται στην επιφάνεια και αποκτά νόημα για τον εαυτό σας, είναι η ανθεκτικότηταπου έχεις σε κραδασμούς όπως η απώλειαμιας στενής σχέσης. Μπορείτε να αντιμετωπίσετεαυτή την απώλεια με διαφορετικό πρίσμα, με τρόπο που σας ενισχύει αντί να αφήνετε απλώς ένα οδυνηρό κενό. Αναλογιστείτε τις καλές στιγμές του παρελθόντος και εκτιμήσετε πραγματικά αυτό που έχετε ακόμα στο παρόν.

Ειδικότερα, οι βελτιωμένες σχέσεις είναι εκείνες που επηρεάζονται βαθύτερα. Αυτό προκύπτει διότι οι σχέσεις αφορούν τη σύνδεση και το ίδιο συμβαίνει με την πνευματικότητα.

Τέλος, η ικανότητα αποδοχής αναπόφευκτων δυσκολιών είναι ένα από τα βαθύτερα νοήματα της ζωής.Μπορείτε να δείτε πέρα ​​από τις άμεσες δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

Οι δυσκολίες σας έρχονται για να μάθετε και να αναζητήσετε πως να συνδεθείτε με τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή.Να ανακαλύψετε τις ευχάριστες στιγμές ως μια ευκαιρία να είστε ευγνώμονες για την καλή σας τύχη.

Πηγή: Relaxation For Dummies,Shamash Alidina (Author)

Featured image: unsplash.com/@jannerboy62

29/05/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΟΥΜΕ ΣΕ 5 ΛΕΠΤΑ

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα... Είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

Ζουλήξτε μία μπάλα anti-stress

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο, μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα, κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτάμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες. Το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι… Μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chips τορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το! Συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Bonus: Βγείτε μία βόλτα

Ερευνες έχουν αποδείξει ότι έστω 5 λεπτά περπάτημα την ημέρα στο πράσινο ή σε χώρο που δεν έχει αυτοκίνητα, ο εγκέφαλός μας ηρεμεί. Επίσης τα νεύρα μας χαλαρώνουν και μπορούμε να αναπνεύουμε με μεγαλύτερη ευκολία. Αυτό δεν είναι το ιδανικό για να μπορέσουμε να χαλαρώσουμε;

Featured image: unsplash.com/@anthonytran

30/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 Beauty Tips για μέσα στο σπίτι

written by Εύη Τσανάκα

Είναι ευκαιρία αυτές τις μέρες που αναγκαστικά λόγω του χιονιού θα μείνουμε σπίτι, να μιλήσουμε για το beauty @home. Για τους τρόπους εκείνους που θα μας κάνουν να είμαστε όμορφες και λαμπερές με μηδέν κόπο. Επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας και αφιερώστε την στον εαυτό σας. Ένα ποτήρι κρασί και λίγη χαλαρωτική μουσική, είναι τα καλύτερα συνοδευτικά για την διαδικασία που θα ακολουθήσει.

1. Αποτρίχωση.

 Η τριχοφυΐα είναι ένα θέμα που απασχολεί ένα πολύ μεγάλο ποσοστό των γυναικών. Το παραδοσιακό ξυραφάκι είναι αυτό που μας έχει βγάλει από την δύσκολη θέση δεκάδες φορές στη ζωή μας. Στην περίπτωση λοιπόν που αγαπάτε την συγκεκριμένη μέθοδο αποτρίχωσης, φροντίστε να περνάτε τα πόδια σας και τις μασχάλες σας σε κάθε ντους. Έτσι το αποτέλεσμα θα διαρκεί για πάντα. Ωστόσο κανείς δεν αμφισβητεί την δύναμη του κεριού ή του λέιζερ για πιο μόνιμα αποτελέσματα, οπότε αν έχετε έντονη τριχοφυΐα μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον δερματολόγο για να ξεγνοιάσετε μια και καλή από αυτό το βραχνά.

2. Peeling σώματος.

 Στο εμπόριο υπάρχουν αμέτρητα προϊόντα για αυτό το σκοπό. Εμείς συνιστούμε ανεπιφύλακτα την παραδοσιακή συνταγή της γιαγιάς με ζάχαρη και baby oil που εξακολουθεί να είναι μια πάρα πολύ καλή και οικονομική λύση. Προσθέστε το σε εβδομαδιαία βάση στη ρουτίνα σας, για απαλό και ενυδατωμένο δέρμα. Επιμείνετε στους αγκώνες, στα γόνατα και στις φτέρνες, και σε συνδυασμό με την αποτρίχωση σας και με την ενυδατική που θα βάλετε μετά το μπάνιο θα νιώσετε εκπληκτικά.

3. Peeling προσώπου.

 Για το πρόσωπο πιθανόν να υπάρχουν ακόμα περισσότερα και από αυτά του σώματος. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει ή εμπιστεύεστε και απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα από μια επιδερμίδα που καταπονείται πάρα πολύ μέσα στη βδομάδα από μακιγιάζ, στρες, ιδρώτα και ρύπους.

4. Μάσκα προσώπου.

Έπεται φυσικά του peeling και είναι αυτή που θα μας χαρίσει τη χαμένη μας φρεσκάδα και αναζωογόνηση. Υπάρχουν πάρα πολλές εκεί έξω ακριβώς επειδή η κάθε γυναίκα έχει άλλες απαιτήσεις και ανάγκες όπως σύσφιξη, ενυδάτωση, θρέψη κ.α.

5. Χαρίστε στον εαυτό σας και στο κουρασμένο σας σώμα ένα μπάνιο χαλάρωσης και ευεξίας.

 Γεμίστε τη μπανιέρα με χλιαρό νερό (όχι πολύ ζεστό γιατί κάνει κακό στην επιδερμίδα) και ρίξτε μέσα άλατα. Χαμηλώστε το φωτισμό του χώρου,τοποθετείστε μια μάσκα θρέψης στα μαλλιά σας και 2 φέτες αγγουριού στα μάτια σας και χαλαρώστε. Σας εγγυόμαστε πως μετά από μισή ώρα περίπου θα νιώθετε άλλος άνθρωπος.

6. Μάσκα προσώπου.

Συνεχίζοντας να είστε στο νερό και λίγο πριν βγείτε από τη μπανιέρα σας τρίψτε τις φτέρνες σας με μια ελαφρόπετρα για να τις μαλακώσετε. Όταν βγείτε από το μπάνιο σχηματίστε τα νύχια σας με μια λίμα. Αφήστε τα άβαφα κατά την διάρκεια του χειμώνα. Τα περιποιημένα άκρα δεν είναι κατ’ανάγκη τα βαμμένα. Αφήστε τα να ξεκουραστούν και ν’αναπνεύσουν. Ωστόσο, μπορείτε να περάσετε κάποια θεραπεία που θα τα βοηθήσει να δυναμώσουν και θα τα θρέψει.

7. Ήρθε η ώρα της ενυδάτωσης.

Περάστε όλο σας το σώμα με το αγαπημένο body lotion σας σε γενναιόδωρες ποσότητες. Το δέρμα σας το χρειάζεται περισσότερο από όσο νομίζετε. Μην φορέσετε αμέσως τις μπυτζάμες αλλά περιμένετε λιγάκι να απορροφηθεί το προϊόν από το σώμα. Μετά φορέστε και ένα ζευγάρι βαμβακερές κάλτσες. Θα αυξήσουν τη θερμοκρασία στην περιοχή και τα αποτελέσματα είναι θαυματουργά.

Featured image: pexels.com/@cottonbro

26/01/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Απολαύστε τις ημέρες των εορτών… όπως το έχετε ανάγκη!

written by Ρία Σπύρου

Ήρθε η ώρα να ξεκουραστούμε και να απολαύσουμε τις ημέρες των εορτών. Κάντε ένα break και βρεθείτε με τους αγαπημένους σας. Η ζεστή ατμόσφαιρα του σπιτιού υπερισχύει, δημιουργώντας μια αίσθηση γαλήνης. Προσέξτε λίγο παραπάνω τον εαυτό σας και βρεθείτε με φίλους που σας κάνουν να χαμογελάτε. Προσπαθήστε να κάνετε λίγο άσκηση ή περπατήστε λίγο περισσότερο. Αποδράστε για λίγο από τα γενναιόδωρα τραπέζια των ημερών. Κάντε μια βόλτα στην εξοχή και πάρτε βαθιές ανάσες στον καθαρό αέρα.

“Γιορτές” σημαίνει:

Χαίρομαι την οικογενειακή θαλπωρή

Διαβάζω ένα καινούργιο βιβλίο

Βλέπω μια θεατρική παράσταση με κάποιον φίλο

Βγαίνω βόλτα στα στολισμένα πάρκα της πόλης με τους γονείς μου

Παίζω και διαβάζω με τα παιδιά μου

Αποχή από την τεχνολογία

Ανακαλύπτω μουσικές

Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί και να συμπληρωθεί από τον καθένα όπως τον εκφράζει η κάθε στιγμή. Διαλέξτε κάτι συνηθισμένο ή τελείως διαφορετικό, όπως μια βόλτα στα μαγαζιά στην στολισμένη πόλη ή μια εκδρομή στα χιόνια. Ότι και αν κάνετε, ο σκοπός είναι να περάσετε όμορφα και να έρθει η καινούργια χρονιά με αισιοδοξία. Επωφεληθείτε από το γιορτινό κλίμα των εορτών και αφεθείτε σε ευχάριστες σκέψεις για το μέλλον. Μην ξεχάσετε να αγοράσετε καινούργιο ημερολόγιο για να γράψετε τους καινούργιους σας στόχους. Αποφύγετε να γράψετε παραπάνω από αυτό που ίσως αντέχετε αλλά περιοριστείτε σε αυτά που θέλετε πολύ και μπορείτε στον χρόνο που σας περισσεύει. Μην αποκαρδιώνετε τον εαυτό σας αν δεν τα καταφέρατε σε όσα επιθυμούσατε την χρονιά που διανύσαμε, έτσι και αλλιώς ήταν μια από τις πιο δύσκολες την τελευταία δεκαετία. Υπάρχει πάντα χρόνος να προσπαθήσετε περισσότερο την επόμενη φορά. Επαναπροσδιοριστείτε και ανανεωθείτε!

Full connection with:

Θετικές σκέψεις

Δημιουργικές ώρες

Αθλητικές δραστηριότητες

Καινούργιους ορίζοντες

Νέες αντιλήψεις

Πέντε στοιχεία ενός «mindful» χρόνου με πυξίδα την ηρεμία.

Καλές γιορτές!!

Featured image: unsplash.com/@jonathanborba

23/12/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο… Μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα… Κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτούμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες. Το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης… Κι απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι, μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ. Όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chip sτορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

Bonus : Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε …Εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

16/08/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

8 απλές ασκήσεις yoga για άμεση χαλάρωση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι έτσι κι αλλιώς έντονοι και τώρα με την περιπέτεια της COVID-19, το άγχος φαίνεται να μας έχει στήσει καρτέρι σε κάθε γωνία. Έτσι είναι ακόμη πιο επιτακτική η ανάγκη να βρίσκουμε τρόπους να διοχετεύουμε σωστά την ένταση που προκαλείται. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά η yoga. Και πιο συγκεκριμένα ένα σετ ασκήσεων που δοκιμάσαμε για σας. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ακόμη κι από κάποιον που δεν έχει ξανακάνει yogaχωρίς να υπάρχει φόβος ενοχλήσεων ή τραυματισμών . Μάλιστα εκτός από πνευματική ηρεμία προσφέρουν και μία ήπια σωματική εκγύμναση.

               01

Καθόμαστε στο στρωματάκι με τα πόδια οκλαδόν και τοποθετούμε το δεξί μας χέρι στο πλάι, δίπλα στο πόδι μας. Τεντώνουμε το αριστερό χέρι και το υψώνουμε πάνω από το κεφάλι. Την ίδια στιγμή λυγίζουμε ελαφρώς τη μέση προς τα δεξιά. Κρατάμε το χέρι τεντωμένο, στρέφουμε το κεφάλι μας προς τα πάνω και κρατάμε αυτή τη θέση για 3 έως 5 αναπνοές. Επανερχόμαστε αργά κι αλλάζουμε πλευρά.

               02

Ξεκινάμε από θέση σανίδας ,στηριζόμενοι στις παλάμες μας. Κινούμε τους γοφούς μας προς τα πίσω κι επάνω δίνοντας ταυτόχρονα ώθηση με τις παλάμες και τα πέλματα ώστε στο τέλος το σώμα να σχηματίσει ένα “Λ”. Αν σας ζορίσει να κρατήσετε τεντωμένα τα γόνατά σας, μπορείτε να τα λυγίσετε ελαφρώς. Διατηρούμε τη θέση για πέντε αναπνοές.

               03

Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση. Φέρνουμε το δεξί πέλμα σε θέση ώστε να κοιτάζει προς τα έξω και το αριστερό σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Λυγίζουμε το δεξί γόνατο ώστε να σχηματιστεί ορθή γωνία και ο μηρός να έρθει σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Λυγίζουμε τη μέση προς τα δεξιά φέρνοντας το δεξιό πήχη στο πάνω στο μηρό και το αριστερό χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι μας. Με την κίνηση αυτή θα νιώσουμε πως “ανοίγει” το στήθος, ένδειξη πως κάνουμε αποτελεσματικά την άσκηση. Κρατάμε τη θέση για τρεις έως πέντε αναπνοές, επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση κι αλλάζουμε πλευρά.

               04

Ξεκινώντας από όρθια θέση και πάλι με τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού να “κοιτούν” προς τα δεξιά και τα γόνατα τεντωμένα. Λυγίζουμε τη μέση προς έως ότου το δεξί μας χέρι αγγίξει το coup de pied του δεξιού ποδιού… Ή ένα yoga block, αν έχετε και σας ξεκουράζει περισσότερο. Υψώνουμε το αριστερό χέρι προς τα πάνω στρέφοντας και το κεφάλι. Κρατάμε για τρεις έως πέντε αναπνοές κι αλλάζουμε.

               05

Σε όρθια θέση και με τα πόδια σε έκταση, λυγίζουμε το δεξί μας πόδι δημιουργώντας ορθή γωνία. Εκτείνουμε τα χέρια μας προς τα έξω, με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα με το δεξί χέρι μπροστά μας και το αριστερό πίσω μας. Μένουμε στη θέση για πέντε αναπνοές κι αλλάζουμε.

               06

Ξεκινάμε από θέση push ups. Στηριζόμαστε στο δεξί χέρι φροντίζοντας η παλάμη να είναι ακριβώς κάτω από το δεξιό μας ώμο και κρατάμε ενωμένα πόδια κι αστραγάλους. Σταδιακά σηκώνουμε τους γοφούς στον αέρα δημιουργούμε μία ευθεία γραμμή με το σώμα μας. Εκτείνουμε το αριστερό μας χέρι προς τα πάνω κρατώντας το τεντωμένο και κρατάμε τη θέση για τρεις έως πέντε αναπνοές προτού αλλάξουμε πλευρά.

               07

Βρισκόμαστε και πάλι σε θέση push ups φροντίζοντας τα χέρια μας να δημιουργούν μία κάθετη γραμμή προς το έδαφος με τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους αγκώνες μας. Φέρνουμε το σώμα μας σε ευθεία γραμμή που ξεκινάει από το κεφάλι ως τις φτέρνες μας. Κρατάμε συσφιγμένους τους μύες του κορμού, ιδίως κοιλιακούς και ραχιαίους. Κρατάμε τη θέση για πέντε αναπνοές.

               08

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με μία πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό κάτω από τα γόνατά μας. Φέρνουμε τα χέρια μας στα πλαϊνά του σώματος σε ελαφριά έκταση με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κλείνουμε τα μάτια και μένουμε στη θέση αυτή για πέντε έως δέκα λεπτά εισπνέοντας αργά.

               Το όλο σετ δε χρειάζεται περισσότερο από μισή ώρα και όσο το εφαρμόζουμε τόσο πιο εύκολα θα αντιμετωπίσουμε το καθημερινό άγχος.

               Πηγή & photo credits: Health

22/06/2021 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

2 απλοί τρόποι για να χαλαρώσουμε από την τηλεργασία

written by Ρία Σπύρου

Η Άνοιξη έρχεται με την αλλαγή του μήνα δίνοντας μας αισιοδοξία. Από την μια ο καιρός φτιάχνει και από την άλλη το φως της ημέρας διαρκεί περισσότερο. Αυτή είναι από μόνη της μια συνειδητοποίηση που αρχίζει να χρωματίζει την καθημερινότητα χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Είναι αλήθεια πως η κούραση τον τελευταίο καιρό είναι ατελείωτη και σίγουρα πολλοί από εμάς νιώθουμε πως χρειαζόμαστε διακοπές. Τηλεργασία και τηλεκπαίδευση είναι ένα δεδομένο που δεν το είχαμε φανταστεί. Όπως επίσης και μια καθημερινή σκληρή προπόνηση για να υπάρχει ισορροπία και αρμονία μεταξύ των ανθρώπων που συνυπάρχουμε. Κλείσαμε ήδη ένα χρόνο με τα «in και out»… Και χρειάζεται να αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας πόσο υπομονετικά στεκόμαστε σε αυτή την πραγματικότητα. Πως χαλαρώνουμε ή κατεβάζουμε το θυμόμετρο μας ύστερα από μια κουραστική ημέρα;

Λύσεις που βοηθούν ώστε να χαλαρώνουμε με τον εαυτό μας..

10 ασκήσεις Tai Chi ή στρέτσινγκ

Πόσες ώρες δουλεύετε καθημερινά; Πώς ξεκινάτε την ημέρα σας; Τι ρόλο έχει η άσκηση στην καθημερινότητα σας; Η πίεση της δουλειάς δεν σας αφήνει να βρείτε χρόνο για λίγα λεπτά ξεκούρασης; Αφιερώστε λοιπόν 3 λεπτά και αναρωτηθείτε: είναι πραγματικά η αίσθηση της έλλειψης χρόνου; Ή η βαρεμάρα να ασχοληθείς λίγο παραπάνω με τον εαυτό σου γιατί όλη την ενέργεια σου την διοχετεύεις στην δουλειά; Αν κάνεις ένα τέταρτο διάλειμμα από την δουλειά σου και αυτόν τον χρόνο τον αξιοποιήσεις δημιουργικά τότε δύο πράγματα συμβαίνουν. Να γυρίσεις με περισσότερη «όρεξη» για δουλειά και δεύτερο να νιώθεις ευγνωμοσύνη με τον εαυτό σου που αφιέρωσες αυτόν τον λίγο χρόνο σε εσένα.  Αν κάνετε λίγο στρέτσινγκ ή δέκα λεπτά ασκήσεις Taichi θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα σε λίγες ήμερες είτε στην στάση του σώματος είτε σε επίπεδο ευεξίας.

Η δεκάλεπτη άσκηση χωρίς πολύ ένταση εν μέσω δουλειάς δίνει την αίσθηση της αναζωογόνησης λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος αλλά σας χαρίζει μια «ανάσα» για την υπόλοιπη ημέρα.

Ακούστε περισσότερο Μουσική

Αν τώρα τα νεύρα σας είναι σε τεντωμένο σχοινί διότι το σπίτι σας έχει μετατραπεί σε σχολείο και ενώ δουλεύετε σας διακόπτουν συνεχώς με το κάθε τι, τότε ήρθε ο καιρός να βάλεις λίγο περισσότερο μουσική στη ζωή σου. Αφήστε να διαχέεται στο χώρο σας συνεχώς ένα μουσικό background. Η μουσική μας βοηθάει να χαλαρώνουμε πολλές φορές αλλά και να μας δημιουργεί ευχάριστη διάθεση όταν ένα κομμάτι μας ταξιδέψει μακριά.Δεν εννοούμε να έχετε διάσπαση από την δουλειά σας αλλά πραγματικά θυμηθείτε, όποτε βρισκόσασταν σε οποιαδήποτε υπηρεσία με απαλή μουσική δεν χαλαρώνατε πιο εύκολα  ή  οι υπάλληλοι δεν ήταν πιο ευχάριστοι; Αλλιώς κάντε break στο τέλος της ημέρας με μια ώρα μουσικής δικής αρεσκείας μόνη ή με με τα παιδιά σας μετατρέποντας την ένταση της ημέρας σε happyhour!

Επικεντρωθείτε στα θετικά και στις ευκαιρίες που μας δίνονται καθημερινά…

Featured image: unsplash.com/@thoughtcatalog

03/03/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
NEWS

AEGEO ROYAL SPA : Μία ημέρα χαλάρωσης και αναζωογόνησης στο Electra Metropolis Hotel

written by The K-magazine

Με μεγάλη επιτυχία διοργανώθηκε, πριν από μερικές μέρες, το Press Day του Aegeo Royal Spa στον πολυτελή χώρο του Electra Metropolis Hotel ‘κλείνοντας’ τον τελευταίο μήνα του χειμώνα με τον πιο ευχάριστο και χαλαρωτικό τρόπο.

Συγκεκριμένα, beauty editors και influencers έδωσαν το ‘παρών’ προκειμένου να ανακαλύψουν τις νέες υπηρεσίες αναζωογόνησης, απολαμβάνοντας ένα Welcome Cocktail Royal Coco με επίγευση περγαμόντο με την άφιξη τους στο εντυπωσιακό Metropolis Roof Garden, έχοντας ως θέα τη μαγευτική Ακρόπολη. Στη συνέχεια, κι αφού προηγήθηκε σύντομη παρουσίαση από τις ειδικούς του spa, οι καλεσμένες αφέθηκαν σε δύο ritual χαλάρωσης, τα οποία περιλάμβαναν ζεστές πετσέτες με λαβέτες και χρήση δαχτυλιδιού sujok ενώ η εμπειρία ολοκληρώθηκε με λαχταριστό γεύμα δια χειρός του αναγνωρισμένου chef Θεοδόση Βενέτη.

Σχετικά με το άκρως γευστικό και gourmand γεύμα που είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν οι προσκεκλημένες, ο chef εμπνεύστηκε από τέσσερις θεματικές ημέρες του Aegeo Royal Spa, οι οποίες περιστρέφονταν γύρω από την αποτοξίνωση, τη θρέψη, τη μακροζωία και τα μυστικά διατροφής της Μεσογείου, συνθέτοντας έτσι πέντε courses που συνεπήραν τις καλεσμένες.

Το Electra Metropolis Hotel καλωσόρισε στις εγκαταστάσεις του το Aegeo Royal Spa στις αρχές του 2019 και εκ τότε γνωρίζει μεγάλη επιτυχία ως τον απόλυτο προορισμό που συνδυάζει τη μοναδική αίσθηση φιλοξενίας που προσφέρει το ξενοδοχείο πέντε αστέρων και τη σπάνια εμπειρία αναζωογόνησης του spa. Θεραπείες ενυδάτωσης, κολλαγόνου, αναγέννησης, λάμψης, σύσφιξης, απολέπισης, αρωματοθεραπείες, τελετουργικά, ειδικά μασάζ από την Άπω Ανατολή, αρχαίες ελληνικές θεραπείες, ειδικές φροντίδες για εγκύους, ζευγάρια, προγράμματα για άνδρες, περιποίηση άκρων αλλά και wet area με την ευεργετική δύναμη του νερού συνθέτουν την εμπειρία του spa, που είναι διαθέσιμο τόσο για τους ενοίκους του ξενοδοχείου όσο και για απλούς επισκέπτες.


  • Μαρία Παπαθανασίου Αρώνες, Φαίη Μπέη

  • Ιλιάδα Κλάνγκου

  • Αννούσα Μελά, Πάτια Ιορδανίδου

  • Ρέα Παπαθανασίου

  • Κέλλυ Δεσύπρη, Έφη Ανέστη

  • Μαρία Παπαθανασίου Αρώνες, Managing Director Outstand Communications, Γαλάτεια Λασκαράκη

  •  Σπορίδη Ιωάννα, Royal Spa Manager Electra Metropolis, Κυριακάκη Γιούλη, Υπεύθυνη Δημοσίων Σχέσεων Aegeo Spas, Γιάννης Τσάκαλος, Διευθυντής Marketing Electra Hotels & Resorts, Γκόγκου Φωτεινή, Υπεύθυνη Εκπαίδευσης Royal Spa Concept, Γιώργος Σπυρόπουλος, Γενικός Διευθυντής Electra Metropolis Athens, Χαρίκλη Ελίζα, Τομεάρχης Αθηνών Aegeo Spas, Στέλλα Χονδρού, PR & Guest Relations Manager Electra Metropolis Athens, Μαρινάκης Νεκτάριος, Γενικός Λειτουργικός Διευθυντής Aegeo Spas

  • Βασιλική Καραντζογιάννη, Ελένη Στασινοπούλου

  • Κατερίνα Βαλλογιάννη, Στέλλα Παπαδάκη

28/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 λόγοι που το μασάζ δε μας χαλαρώνει απλά…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και ποιος δεν απολαμβάνει μία συνεδρία μασάζ για να σηκωθεί λίγο αργότερα νιώθοντας “άλλος άνθρωπος”; Δεν έχει σημασία ποιον τύπο προτιμάει ο καθένας, αν είναι ένα απλό χαλαρωτικό, λεμφικό, σιάτσου ή ένας συνδυασμός τεχνικών, η αίσθηση είναι ίδια: σα να έφυγε ένα βάρος από επάνω μας. Όμως πέρα από τη χαλάρωση, το μασάζ προσφέρει ακόμη περισσότερα, κάνοντας το κάτι παραπάνω από μία “μικρή πολυτέλεια”.

01 Ανακουφίζει από το άγχος. Το νευρικό σύστημα του σώματός μας χωρίζεται σε δύο υποσυστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Το πρώτο είναι εκείνο που διαχειρίζεται λειτουργίες του σώματος που σχετίζονται με την εγρήγορσή του, όπως αύξηση των παλμών, άρα κατά συνέπεια επηρεάζει την κατάσταση “fight-or-flight”. Το παρασυμπαθητικό σύστημα από την άλλη είναι εκείνο που καταστέλλει αυτές τις λειτουργίες με αποτέλεσμα το σώμα να χαλαρώνει. Στη διάρκεια ενός μασάζ ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα, γι’ αυτό και μετά από τη συνεδρία νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μάλιστα αυτή η επίδραση μπορεί να έχει και διάρκεια που, σύμφωνα με ανεπίσημη έρευνα, μπορεί να αγγίξει και τους δώδεκα μήνες!

               02 Κοιμόμαστε πιο βαθιά (κι άρα αναπόσπαστα). Ειδικά για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, το μασάζ μπορεί να το διορθώσει αυτό. Ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Εφόσον, λοιπόν, το μασάζ την εξομαλύνει, σχεδόν αυτόματα βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με το αίσθημα του πόνου.

               03 Καταπολεμά την κόπωση. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί απ’ ο,τιδήποτε: τον κακό ύπνο, το άγχος την καθημερινότητας, κάποια ασθένεια ή ακόμη και την κακή διατροφή. Όπου κι αν οφείλεται, όμως, μπορεί να αντιμετωπιστεί σε σημαντικό βαθμό με ένα μασάζ, ειδικά όταν αυτό προγραμματίζεται σε εβδομαδιαία βάση.

               04 Συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών. Η ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος βασίζεται στην κυτταρική ισορροπία Th1/Th2. Επιγραμματικά, τα κύτταρα Th1 αντιμετωπίζουν ιούς και βακτήρια, ενώ τα Th2 μικρόβια, αλλεργίες και τοξίνες. Αν αυτή η ισορροπία διαταραχθεί, τότε κινδυνεύουμε να βρεθούμε αντιμέτωποι κυρίως με αυτοάνοσα νοσήματα. Με το μασάζ, μειώνονται οι ορμόνες που προκαλούν στρες, καταπολεμώντας έτσι τον πόνο και την κόπωση, με αποτέλεσμα να διατηρείται η ισορροπία Th1/Th2.

               05 Ενισχύει τη συγκέντρωση. Όταν οι καρδιακοί παλμοί είναι αυξημένοι, η δυνατότητά μας να εστιάσουμε σε μία δραστηριότητα μειώνεται. Όπως προαναφέραμε, το μασάζ επιδρά στο νευρικό σύστημα μειώνοντας τους παλμούς, οπότε μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην εργασία μας (άρα γινόμαστε και πιο παραγωγικοί) ή ακόμη και στο να διαβάσουμε ένα βιβλίο χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας.

               06 Ανακουφίζει από τραυματισμούς. Όταν υποφέρουμε από έναν τραυματισμό ή πόνο στις αρθρώσεις, δημιουργούνται οι αποκαλούμενοι μαλακοί ιστοί, οι οποίο μπορούν να εντείνουν το αίσθημα του πόνου. Ένας φυσικοθεραπευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ με εξειδίκευση στους τραυματισμούς μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις όπως οι παραπάνω και σε βάθος χρόνου να αποφύγουμε περαιτέρω επιπλοκές στο μυοσκελετικό μας.

               Βεβαίως φροντίζουμε πάντα να επιλέγουμε το κατάλληλο θεραπευτή, αναλόγως τις ανάγκες μας, πράγμα που σημαίνει πως ενδείκνυται η έρευνα. Τέλος, δεν παραλείπουμε να αναφέρουμε τυχόν προβλήματα υγείας ή να δώσουμε ένα ιατρικό ιστορικό. Ο διάβολος (ως γνωστόν) κρύβεται στις λεπτομέρειες, οπότε το καλύτερο είναι να τις γνωρίζει ο θεραπευτής μας, ακόμη κι αν εμείς τις θεωρούμε ανούσιες.

18/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κάνουμε το Think positive τρόπο ζωής…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Σε όλους μας έχουν τύχει στιγμές που η διάθεσή μας δεν είναι στα καλύτερά της και, παρ’ όλα αυτά, κάποιος θα μας παροτρύνει να χαμογελάσουμε για να νιώσουμε καλύτερα. Στην αρχή θα σκεφτούμε πως πρόκειται απλά για μία φιλότιμη προσπάθεια να μας κάνει να νιώσουμε λιγότερο αγχωμένοι. Στην πραγματικότητα, αυτή η παρότρυνση έχει μία δόση αλήθειας, καθώς μακροπρόθεσμα μπορεί να μας κάνει να βλέπουμε τις καταστάσεις από μία καλύτερη και με περισσότερες προοπτικές γωνία. Φυσικά δεν εννοούμε πως αυτό σημαίνει πως παραμερίζουμε τις όποιες έννοιες μας κι αγνοούμε την ύπαρξή τους (καλό και το “Hakuna Matata” αλλά δεν εφαρμόζεται παντού!).

               Πώς μπορούμε, λοιπόν, να αποκτήσουμε μία πιο θετική οπτική της ζωής μας;

               01 Την καλλιεργούμε. Όπως δεν είναι δυνατό να μάθουμε μία τέχνη από τη μια στιγμή στην άλλη, έτσι ακριβώς συμβαίνει και με την ικανότητά μας να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε θετικά τις καταστάσεις. Για να το πετύχουμε χρειάζεται εξάσκηση. Ακόμη και μέσα από λεπτομέρειες, όπως το να εκτιμήσουμε μία όμορφη θέα, εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό μας να αποκτήσει μία νέα οπτική. Ιδιαίτερη βοήθεια, επίσης, προσφέρουν ο διαλογισμός ή και μία λίστα που περιλαμβάνει όλα αυτά για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη.

               02 Δείχνουμε γενναιοδωρία. Είναι μία εξαιρετική στρατηγική που μπορεί να μας κάνει να βλέπουμε καταστάσεις από ένα αισιόδοξο… καλειδοσκόπιο. Σύμφωνα, μάλιστα με μία έρευνα του 2016, μικρές πράξεις καλοσύνης επηρεάζουν περισσότερο το αίσθημα ευχαρίστησης (ή και της ευτυχίας) σε σύγκριση με μία δραστηριότητα περιποίησης προς τον εαυτό μας, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μία μέρα στο spa.

               03 “Σκάμε” χαμόγελα. Ο πιο γρήγορος κι αποδοτικός τρόπος να νιώσει κανείς πιο αισιόδοξα είναι ένα χαμόγελο. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Kansas που διεξήχθη το 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα πως το χαμόγελο μειώνει το στρες. Έτσι, ακόμη κι αν η μέρα μας είναι δύσκολη, ένα χαμόγελο κι ένας καλό λόγος στους γύρω μας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας προς το καλύτερο.

               04 Θωρακίζουμε τις σχέσεις μας με τους αγαπημένους μας. Οι ανθρώπινες σχέσεις κι η κοινωνική αλληλεπίδραση σαφώς κι επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Έστω κι ένα σύντομο μήνυμα υποστήριξης πριν από μία απαιτητική μέρα. Επίσης, στη διάρκεια εργαστηριακών μελετών του Πανεπιστημίου Cornell, οι συμμετέχοντες που είδαν φωτογραφίες αγαπημένων τους προσώπων ενόσω ένιωθαν αγχωμένοι ένιωσαν αμέσως πιο ανακουφισμένοι.

               05 Φροντίζουμε τον εαυτό μας. Αν ένας φίλος μας ερχόταν να μας μιλήσει για ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζει, δε θα οργιζόμασταν μαζί του – θα του μιλούσαμε με ήπιο τόνο και θα προσπαθούσαμε να τον καθησυχάσουμε ή και να τον ενθαρρύνουμε. Βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση του σε μία αντίστοιχη περίπτωση (όπως ένα θέμα υγείας ή κάποιο προσωπικό πρόβλημα) μαθαίνουμε να την αντιμετωπίζουμε με νηφαλιότητα και ίσως από μία πιο αισιόδοξη σκοπιά.

               06 Κάποιες φορές δεν είναι κακό και να θυμώσουμε. Ενίοτε η οργή μπορεί να δώσει μία αίσθηση κάθαρσης. Προσοχή, όμως, δε μιλάμε για ανεξέλεγκτη οργή όπου θέλουμε κυριολεκτικά να τα σπάσουμε όλα –  σε αυτές τις περιπτώσεις θυμόμαστε πάντα να απομακρυνόμαστε από ό,τι μπορεί να την πυροδοτήσει. Είναι λογικό να υπάρχουν καταστάσεις όπου θα νιώσουμε αδικημένοι κι αυτό να μας εξοργίσει. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι η οργή που θα μας ωθήσει να δράσουμε εποικοδομητικά.

               Διαβάζοντας τα παραπάνω πιθανώς και να νιώθετε πως είναι πιο εύκολο να πει κανείς πως θα δει πιο θετικά τα πάντα γύρω του από το να το εφαρμόσει. Όμως επαναλαμβάνω, κανείς δεν περιμένει να το καταφέρουμε μόλις ξυπνήσουμε το επόμενο κιόλας πρωί. Όμως αν αντιληφθούμε πως αυτό μπορεί να βελτιώσει σε βάθος χρόνου την καθημερινότητά μας, θα δικαιώσουμε και την προσπάθεια που θα έχουμε καταβάλλει για να το επιτύχουμε.

21/02/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Ποιο είδος yoga σας ταιριάζει;

written by Νατάσσα Σχοινά

Η yoga προσφέρει πολλές εναλλακτικές στο κοινό και το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να βρούμε αυτήν που ανταποκρίνεται στις δικές μας ανάγκες.

Η yoga συγκαταλέγεται ανάμεσα στα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής τα τελευταία χρόνια κι αυτό δεν είναι κάτι που μας εκπλήσσει. Τα προγράμματά της μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σχεδόν κάθε σώματος, να φτιάξουν τη στάση του σώματος και να χαλαρώσουν τον οργανισμό στο σύνολό του. Υπάρχουν αρκετά είδη yoga, όμως, ανάμεσα στα οποία μπορούμε να επιλέξουμε, ανάλογα με το τι στόχους θέτουμε και τις σωματικές μας αντοχές την εκάστοτε χρονική περίοδο.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή:

Η hot yoga (Bikram Yoga), για παράδειγμα, που τον τελευταίο καιρό έχει γίνει πιο γνωστή σε ευρύ επίπεδο κι έχει ανέβει περισσότερο η ζήτησή της στην Ελλάδα, πραγματοποιείται σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία από 35 έως 42 βαθμούς και υγρασία στο 40% και ενθαρρύνει την έντονη εφίδρωση. Αυτό μπορεί να ανεβάσει αρκετά τη θερμοκρασία του σώματος, γίνοντας, έτσι, μη ασφαλής γυμναστική για όλους και ειδικά για ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα.

Η Vini yoga προτείνεται συνήθως για αρχάριους αλλά και όταν χρησιμοποιείται σαν είδος θεραπείας. Είναι φτιαγμένη με τέτοιον τρόπο ώστε να μπορεί να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τη φυσική και σωματική του ικανότητα.

Η Sivananda εστιάζει σε ήπιες κινήσεις και βαθιά χαλάρωση. Πρόκειται για ένα στυλ yoga που εισήχθη το 1936 από τον Swami Sivananda κι ακολουθεί το ίδιο φορμάτ παγκοσμίως.

Η Iyengar είναι ένα είδος yoga που δίνει έμφαση στην ακρίβεια, στη λεπτομέρεια και στην ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της στάσης και του ελέγχου της αναπνοής. Με τις στάσεις αναπτύσσεται η σταθερότητα και η δύναμη, ενώ, συχνά, χρησιμοποιούνται στηρίγματα, όπως τούβλα και ζώνες.

H Kundalini θεωρείται για πολλούς η πιο επικίνδυνη μορφή yoga, γιατί περιλαμβάνει σωματικές και πνευματικές πρακτικές, που στοχεύουν στη σωματική ζωτικότητα και στην ενίσχυση της συναίσθησης. Χρησιμοποιούνται, παράλληλα, ψαλμοί και τεχνικές αναπνοής για να απελευθερώνεται ενέργεια.

26/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

  1. Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

  1. Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

  1. Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο, μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

  1. Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα, κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτάμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

  1. Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, αφού το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

  1. Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου BallStateστην Indianaέδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι, μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chipsτορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

  1. Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

24/08/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση κι ενδυνάμωση

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν δουλεύεις πολύ, κοιμάσαι λίγο, αγχώνεσαι ή νιώθεις την πίεση της καθημερινότητας να σε κυριεύει, μερικά εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά trick μπορούν να αποσυμφορήσουν την κατάσταση και να προσφέρουν έστω και προσωρινά τη χαλάρωση που αποζητάς. Οι ασκήσεις αναπνοής που ακολουθούν έχουν φτιαχτεί με ακριβώς αυτόν τον στόχο.

  1. Sama Vritti

Πρόκειται για μία χαλαρωτική και καταπραϋντική άσκηση που χρησιμοποιείται για να καλμάρει το μυαλό και το νευρικό σύστημα. Είναι μία πολύ απλή άσκηση που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική το βράδυ.

Πώς γίνεται: Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για άλλα τέσσερα, μόνο από τη μύτη. Όσο συνηθίζετε και γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε να φτάσετε μέχρι τα έξι δευτερόλεπτα.

  1. NadiSho dhana

H Nadi Shodhana είναι μία δυναμική άσκηση αναπνοής που λέγεται ότι χαλαρώνει και ενώνει τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου.

Πώς γίνεται: Τοποθετήστε τον δεξί σας αντίχειρα πάνω από το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά. Στο αποκορύφωμα της εισπνοής, κλείστε το αριστερό ρουθούνι κι εκπνεύστε από το δεξί. Επαναλάβετε για περίπου εννιά φορές.

  1. Abdominal Breathing Technique (ή Κοιλιακή Τεχνική Αναπνοής)

Αυτό το είδος αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των διαφραγματικών μυών και σαν αποτέλεσμα να αναπνέετε συνολικά καλύτερα κι αποτελεσματικότερα. Η άσκηση επίσης λέγεται ότι μπορεί να χαμηλώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Πώς γίνεται: Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο στήθος και το άλλο πάνω στο στομάχι. Αναπνεύστε από τη μύτη οδηγώντας την αναπνοή στην κοιλιά, ώστε το χέρι που είναι πάνω στο στομάχι να κινείται πάνω κάτω ενώ αυτό που είναι στο στήθος να είναι όσο πιο ακίνητο γίνεται. Εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη μέχρι να διώξετε όλο τον αέρα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση είτε καθιστοί είτε όρθιοι και η διάρκειά της καλό είναι 5-10 λεπτά.

 

27/07/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Σήμερα ταξιδέψαμε στην ιστορία της @shiseido που φέτος γιορτάζει 150 χρόνια παρουσίας στον κόσμο της ομορφιάς! Maquillage, αντηλιακά,κρέμες και serums,αρώματα… Ένα brand που καλύπτει όλες τις ανάγκες της γυναίκας!  Πάντα με βασική  αρχή  κι αξία τον σεβασμό προς την φύση και τον άνθρωπο! #shiseido #shiseido150anniversary #cosmetics #maquillage #serum #pressevent #beauty #beautyaddict #beautyobsessed #beautyproducts #shiseidogreece #shiseidomakeup #shiseidoskincare #shiseidosuncare #shiseidoginzatokyo #shiseidooriginal #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #athensvibe #travel #travelphotography #travelgreece #skincare #beautygram #beautytips @shiseido @kat_hanzo @korinakourakou @vangelisthodos 📸 @fayscontrol
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT