χαλάρωση

Πολλοί την ανακάλυψαν την περίοδο του covid, όμως κάποιοι εξακολούθησαν να ασχολούνται με αυτή, γιατί τους «έκανε καλό» …Ενώ κάποιοι άλλοι συνειδητά, την κράτησαν ως κύριο χόμπι στην καθημερινότητα τους. Η κηπουρική μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα από το να παρέχει απλώς κάποια σωματική δραστηριότητα ή να παράγει τροφή για το τραπέζι. Μπορεί επίσης, να είναι ευεργετική και για το μυαλό. Σύμφωνα με έρευνα του Charles Hall, Ph.D., καθηγητής στη διεθνή ανθοκομία στο τμήμα Οπωροκηπευτικών Επιστημών του κολλεγίου Γεωργίας η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους αλλά κυρίως η συμμετοχή στη κηπουρική, δίνει στους ανθρώπους μια πιο θετική οπτική για τη ζωή. Πώς όμως τα φυτά και η κηπουρική μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία μας;

Ευεργετικά οφέλη

Σύμφωνα με τους ειδικούς της Texas A&M AgriLifee, υπάρχουν πολλά λειτουργικά οφέλη από την κηπουρική.  Το πιο βασικό ; Ενισχύουν την ψυχική υγεία και τη συνολική προοπτική ενός ατόμου.  Όμως δεν είναι μόνο αυτό… Η μείωση του άγχους και του στρες. Η ανάκτηση ελλείμματος προσοχής. Η μειωμένη κατάθλιψη και η βελτιωμένη διατήρηση μνήμης. Η βελτιωμένη ευτυχία και η  ικανοποίηση από τη ζωή. Ο  μετριασμός του PTSD. Η αυξημένη δημιουργικότητα, η παραγωγικότητα και η καλύτερη προσοχή. Οι μειωμένες επιπτώσεις της άνοιας και η αυξημένη αυτοεκτίμηση.

Μειώνει τον χρόνο στην τεχνολογία

Στη σημερινή εποχή, με τον συνεχή βομβαρδισμό της τεχνολογίας, χρειάζεται να αναρωτηθούμε πότε αφήνουμε κάτω το τηλέφωνο. Δραστηριότητες όπως η εργασία στην αυλή σας, είναι μια μεγάλη απόδραση από την τεχνολογία. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης και της δημιουργικότητας στον κήπο, είναι κάτι που θα βιώσετε ενώ εργάζεστε σε έναν χώρο που θα έχετε συμβάλλει στην δημιουργία του.

Photo credits: unsplash.com/@b3njamin

Πηγή: agrilifetoday.tamu.edu

Η Άνοιξη έρχεται με την αλλαγή του μήνα δίνοντας μας αισιοδοξία. Από την μια ο καιρός φτιάχνει και από την άλλη το φως της ημέρας διαρκεί περισσότερο. Αυτή είναι από μόνη της μια συνειδητοποίηση που αρχίζει να χρωματίζει την καθημερινότητα χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Είναι αλήθεια πως η κούραση τον τελευταίο καιρό είναι ατελείωτη και σίγουρα πολλοί από εμάς νιώθουμε πως χρειαζόμαστε διακοπές. Τηλεργασία και τηλεκπαίδευση είναι ένα δεδομένο που δεν το είχαμε φανταστεί. Όπως επίσης και μια καθημερινή σκληρή προπόνηση για να υπάρχει ισορροπία και αρμονία μεταξύ των ανθρώπων που συνυπάρχουμε. Κλείσαμε ήδη ένα χρόνο με τα «in και out»… Και χρειάζεται να αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας πόσο υπομονετικά στεκόμαστε σε αυτή την πραγματικότητα. Πως χαλαρώνουμε ή κατεβάζουμε το θυμόμετρο μας ύστερα από μια κουραστική ημέρα;

Λύσεις που βοηθούν ώστε να χαλαρώνουμε με τον εαυτό μας..

10 ασκήσεις Tai Chi ή στρέτσινγκ

Πόσες ώρες δουλεύετε καθημερινά; Πώς ξεκινάτε την ημέρα σας; Τι ρόλο έχει η άσκηση στην καθημερινότητα σας; Η πίεση της δουλειάς δεν σας αφήνει να βρείτε χρόνο για λίγα λεπτά ξεκούρασης; Αφιερώστε λοιπόν 3 λεπτά και αναρωτηθείτε: είναι πραγματικά η αίσθηση της έλλειψης χρόνου; Ή η βαρεμάρα να ασχοληθείς λίγο παραπάνω με τον εαυτό σου γιατί όλη την ενέργεια σου την διοχετεύεις στην δουλειά; Αν κάνεις ένα τέταρτο διάλειμμα από την δουλειά σου και αυτόν τον χρόνο τον αξιοποιήσεις δημιουργικά τότε δύο πράγματα συμβαίνουν. Να γυρίσεις με περισσότερη «όρεξη» για δουλειά και δεύτερο να νιώθεις ευγνωμοσύνη με τον εαυτό σου που αφιέρωσες αυτόν τον λίγο χρόνο σε εσένα.  Αν κάνετε λίγο στρέτσινγκ ή δέκα λεπτά ασκήσεις Taichi θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα σε λίγες ήμερες είτε στην στάση του σώματος είτε σε επίπεδο ευεξίας.

Η δεκάλεπτη άσκηση χωρίς πολύ ένταση εν μέσω δουλειάς δίνει την αίσθηση της αναζωογόνησης λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος αλλά σας χαρίζει μια «ανάσα» για την υπόλοιπη ημέρα.

Ακούστε περισσότερο Μουσική

Αν τώρα τα νεύρα σας είναι σε τεντωμένο σχοινί διότι το σπίτι σας έχει μετατραπεί σε σχολείο και ενώ δουλεύετε σας διακόπτουν συνεχώς με το κάθε τι, τότε ήρθε ο καιρός να βάλεις λίγο περισσότερο μουσική στη ζωή σου. Αφήστε να διαχέεται στο χώρο σας συνεχώς ένα μουσικό background. Η μουσική μας βοηθάει να χαλαρώνουμε πολλές φορές αλλά και να μας δημιουργεί ευχάριστη διάθεση όταν ένα κομμάτι μας ταξιδέψει μακριά.Δεν εννοούμε να έχετε διάσπαση από την δουλειά σας αλλά πραγματικά θυμηθείτε, όποτε βρισκόσασταν σε οποιαδήποτε υπηρεσία με απαλή μουσική δεν χαλαρώνατε πιο εύκολα  ή  οι υπάλληλοι δεν ήταν πιο ευχάριστοι; Αλλιώς κάντε break στο τέλος της ημέρας με μια ώρα μουσικής δικής αρεσκείας μόνη ή με με τα παιδιά σας μετατρέποντας την ένταση της ημέρας σε happyhour!

Επικεντρωθείτε στα θετικά και στις ευκαιρίες που μας δίνονται καθημερινά…

Featured image: unsplash.com/@thoughtcatalog

Και ποιος δεν απολαμβάνει μία συνεδρία μασάζ για να σηκωθεί λίγο αργότερα νιώθοντας “άλλος άνθρωπος”; Δεν έχει σημασία ποιον τύπο προτιμάει ο καθένας, αν είναι ένα απλό χαλαρωτικό, λεμφικό, σιάτσου ή ένας συνδυασμός τεχνικών, η αίσθηση είναι ίδια: σα να έφυγε ένα βάρος από επάνω μας. Όμως πέρα από τη χαλάρωση, το μασάζ προσφέρει ακόμη περισσότερα, κάνοντας το κάτι παραπάνω από μία “μικρή πολυτέλεια”.

01 Ανακουφίζει από το άγχος. Το νευρικό σύστημα του σώματός μας χωρίζεται σε δύο υποσυστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Το πρώτο είναι εκείνο που διαχειρίζεται λειτουργίες του σώματος που σχετίζονται με την εγρήγορσή του, όπως αύξηση των παλμών, άρα κατά συνέπεια επηρεάζει την κατάσταση “fight-or-flight”. Το παρασυμπαθητικό σύστημα από την άλλη είναι εκείνο που καταστέλλει αυτές τις λειτουργίες με αποτέλεσμα το σώμα να χαλαρώνει. Στη διάρκεια ενός μασάζ ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα, γι’ αυτό και μετά από τη συνεδρία νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μάλιστα αυτή η επίδραση μπορεί να έχει και διάρκεια που, σύμφωνα με ανεπίσημη έρευνα, μπορεί να αγγίξει και τους δώδεκα μήνες!

               02 Κοιμόμαστε πιο βαθιά (κι άρα αναπόσπαστα). Ειδικά για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, το μασάζ μπορεί να το διορθώσει αυτό. Ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Εφόσον, λοιπόν, το μασάζ την εξομαλύνει, σχεδόν αυτόματα βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με το αίσθημα του πόνου.

               03 Καταπολεμά την κόπωση. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί απ’ ο,τιδήποτε: τον κακό ύπνο, το άγχος την καθημερινότητας, κάποια ασθένεια ή ακόμη και την κακή διατροφή. Όπου κι αν οφείλεται, όμως, μπορεί να αντιμετωπιστεί σε σημαντικό βαθμό με ένα μασάζ, ειδικά όταν αυτό προγραμματίζεται σε εβδομαδιαία βάση.

               04 Συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών. Η ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος βασίζεται στην κυτταρική ισορροπία Th1/Th2. Επιγραμματικά, τα κύτταρα Th1 αντιμετωπίζουν ιούς και βακτήρια, ενώ τα Th2 μικρόβια, αλλεργίες και τοξίνες. Αν αυτή η ισορροπία διαταραχθεί, τότε κινδυνεύουμε να βρεθούμε αντιμέτωποι κυρίως με αυτοάνοσα νοσήματα. Με το μασάζ, μειώνονται οι ορμόνες που προκαλούν στρες, καταπολεμώντας έτσι τον πόνο και την κόπωση, με αποτέλεσμα να διατηρείται η ισορροπία Th1/Th2.

               05 Ενισχύει τη συγκέντρωση. Όταν οι καρδιακοί παλμοί είναι αυξημένοι, η δυνατότητά μας να εστιάσουμε σε μία δραστηριότητα μειώνεται. Όπως προαναφέραμε, το μασάζ επιδρά στο νευρικό σύστημα μειώνοντας τους παλμούς, οπότε μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην εργασία μας (άρα γινόμαστε και πιο παραγωγικοί) ή ακόμη και στο να διαβάσουμε ένα βιβλίο χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας.

               06 Ανακουφίζει από τραυματισμούς. Όταν υποφέρουμε από έναν τραυματισμό ή πόνο στις αρθρώσεις, δημιουργούνται οι αποκαλούμενοι μαλακοί ιστοί, οι οποίο μπορούν να εντείνουν το αίσθημα του πόνου. Ένας φυσικοθεραπευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ με εξειδίκευση στους τραυματισμούς μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις όπως οι παραπάνω και σε βάθος χρόνου να αποφύγουμε περαιτέρω επιπλοκές στο μυοσκελετικό μας.

               Βεβαίως φροντίζουμε πάντα να επιλέγουμε το κατάλληλο θεραπευτή, αναλόγως τις ανάγκες μας, πράγμα που σημαίνει πως ενδείκνυται η έρευνα. Τέλος, δεν παραλείπουμε να αναφέρουμε τυχόν προβλήματα υγείας ή να δώσουμε ένα ιατρικό ιστορικό. Ο διάβολος (ως γνωστόν) κρύβεται στις λεπτομέρειες, οπότε το καλύτερο είναι να τις γνωρίζει ο θεραπευτής μας, ακόμη κι αν εμείς τις θεωρούμε ανούσιες.