Tag:

Personal Trainer

Ανακτήστε την φυσική σας κατάσταση με 4 εύκολους τρόπους

Οι γιορτές πέρασαν και είναι καιρός πια να εστιάσουμε πως θα αποκτήσουμε ξανά την φυσική μας κατάσταση μετά από την ατμόσφαιρα της χαλάρωσης και την αίσθηση της ξεγνοιασιάς του εορταστικού κλίματος. Τον τελευταίο χρόνο ο τρόπος που προσεγγίζουμε την άσκηση και την φυσική κατάσταση για καλή υγεία έχει αλλάξει ριζικά… Αλλά το σημαντικότερο είναι πως έχουμε καταλάβει πόσο σημαντική είναι για την ψυχική μας υγεία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν πως θα γυμναστούν καθημερινά επιλέγοντας τον τρόπο που ταιριάζει στον καθένα από εμάς. Καθώς οι συνθήκες που ζούμε δεν έχουν αλλάξει πολύ, ας δούμε πως θα ασκηθούμε για το 2022…

Διαδικτυακή προπόνηση

Θα παραμείνει πρώτη στη λίστα των επιθυμιών, καθώς είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να προσαρμοστείς στην ευελιξία που προσφέρει. Έχεις την δυνατότητα να παρακολουθήσεις και να γυμναστείς κερδίζοντας τον χρόνο που ίσως δεν είχες την δυνατότητα να συμμετέχεις δια ζώσης… Κόστος, απόσταση, ελεύθερος χρόνος, είναι μερικοί από τους λόγους. Πολλές φορές το υπερφορτωμένο πρόγραμμα της ημέρας δεν επέτρεπε τέτοιου είδους πολυτέλειες. Τώρα έχεις μια δεύτερη λύση που ίσως είναι και μαγνητοσκοπημένη.

Personal training

Θα παραμείνει στην πιο hot λίστα των προπονήσεων. Εστιάζει περισσότερο στην καλή υγεία των αθλουμένων παρά στην εξωτερική τους εμφάνιση, κάτι που ίσχυε μέχρι τώρα εντελώς λανθασμένα. Η δυνατότητα να γίνουμε παραμένουμε υγιείς και δυνατοί ως οργανισμοί θα είναι στην top list των προσδοκιών μας.

Άσκηση στη φύση

Ο νέος τρόπος που θα έχει ιδιαίτερη εξέλιξη μελλοντικά στη χώρα μας… Μιας και το κλίμα είναι ιδιαίτερα ευνοϊκό, είτε σε γκρουπ είτε σε ατομικό επίπεδο. Η άσκηση στη φύση ενισχύει και την ψυχική μας υγεία χαλαρώνοντας τον νου μακριιά από την ένταση ενός χώρου άσκησης.

Τα γυμναστήρια

…που τόσο έχουμε αγαπήσει για αρκετά χρόνια, θα δημιουργήσουν συνθήκες εξωτερικών χώρων άθλησης… Ή θα κάνουν συνεργασίες με συλλόγους ή με ανοιχτά γήπεδα. Έτσι θα υπάρχει η δυνατότητα να ικανοποιηθούν όλες οι απαιτούμενες ανάγκες για άσκηση σε ανοιχτούς χώρους με ασφάλεια και στόχο την υγεία.

Ό,τι κι αν διαλέξετε, εστιάσετε στο τι σας ευχαριστεί περισσότερο ώστε να φθάσετε στον στόχο σας με κέφι και όχι με ψυχαναγκασμό...

Featured image: unsplash.com/@gabinvallet

19/01/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Γυμνάστε όλο σας το σώμα με το 7λεπτο πρόγραμμα της Kayla Itsines

written by Νατάσσα Σχοινά

Τώρα πια η έλλειψη χρόνου δεν αποτελεί δικαιολογία. Τι λέτε;

Η εκγύμναση του σώματός μας είναι κάτι που όλοι λίγο ή πολύ ζητάμε, είτε εξετάζοντάς το από την αισθητική σκοπιά είτε από την πολύ σημαντική θέληση για καλύτερη, υγιέστερη και ποιοτικότερη ζωή. Πολλές φορές, όμως, δικαιολογίες, όπως το φορτωμένο πρόγραμμα και η γενικότερη έλλειψη χρόνου, μπορούν να σταθούν εμπόδιο (ή αλλιώς πρόφαση) από το να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας.

Η personal trainer, Kayla Itsines, δίνειτηλύση στο πρόβλημα δημιουργώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής που διαρκεί μόλις 7 λεπτά και πραγματοποιείται χωρίς βάρη, χρησιμοποιώντας μόνο το ίδιο μας το σώμα. Το πρόγραμμα είναι έτσι κατασκευασμένο, ώστε να στοχεύει όλες τις μυϊκές ομάδες, μέσα από μία ακολουθία ασκήσεων που επαναλαμβάνεται μέχρι να ολοκληρωθούν τα 7 λεπτά, γι’ αυτό και προτείνεται η τοποθέτηση χρονοδιακόπτη. Φυσικά, εάν κάποιος θέλει, μπορεί να συνεχίσει την επανάληψη της ακολουθίας και μετά το πέρας των 7 λεπτών.

Η Itsines, που έχει καταφέρει να συγκεντρώσει πάνω από 7 εκατομμύρια followers, μεταμορφώνει τα σώματα των πελατών της, με τα αποδεικτικά στοιχεία από το πριν και το μετά να βρίσκονται στο λογαριασμό της στο Instagram, για να τα επιθεωρήσει ακόμα κι ο πιο δύσπιστος υποψήφιος. Κι επειδή της αρέσουν τα «δυνατά» προγράμματα, ετοιμαστείτε για λίγα μεν, απαιτητικά δε λεπτά γυμναστικής. Το σίγουρο είναι ότι τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο!

29/09/2017 0 comment

Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis NUTRI & FITNESS

“Πως να χάσουμε γρήγορα λίπος”, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη (part1)

written by The K-magazine

Ο personal trainer Κωνσταντίνος Κατσαντώνης μας προτείνει τρόπους για να χάσουμε το περιττό λίπος και τα επιπλέον κιλά.

Ένας από τους βασικότερους -αν όχι ο βασικότερος, στόχος που έχουν οι αθλητές μου- είναι η απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι ζητούν την βοήθειά μου σε αυτό το κομμάτι και προπονητικά αλλά και λέγοντάς τους διάφορες μικρές συμβουλές που θα τους κάνουν να πετύχουν γρηγορότερα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πάμε λοιπόν.

Αρχικά ας διαπιστώσουμε κάτι βασικό. Το ανθρώπινο σώμα είναι μία εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το έχουμε παραμελήσει για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζουμε.

Ας δούμε μερικά απλά μυστικά.

Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε καθημερινή βάση:
Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μύες και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να συμβουλευόμαστε τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη, ακόμα και το πως χωράμε στα ρούχα μας, είναι σημαντικότερα από αυτό που μας λέει η ζυγαριά.

Μπορεί πχ από τη σκληρή γυμναστική και τη σωστή διατροφή να έχουμε κερδίσει 3 κιλά σε μύες και να χάσαμε 3 κιλά λίπος, και τί θα λέει η ζυγαριά σας; Ότι ζυγίζουμε πάλι το ίδιο.

Άρα, λοιπόν, δεν απογοητευόμαστε. Εμπιστευόμαστε την εικόνα μας στον καθρέφτη, και, την μεγαλύτερη απόδειξη, την εφαρμογή των ρούχων μας.

Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων:
Αν ο σκοπός σας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνετε μεγάλες περικοπές θερμίδων και ποτέ,απότομα. Αυτό θα θέσει το σώμα σας σε λειτουργία πείνας(όπως λέω αστειευόμενος στους αθλητές μου, σεstandbymode), μειώνοντας το μεταβολισμό μας, ρίχνοντας τις λειτουργίες μας αλλά και τις ανάγκες μας για ενέργεια, καθιστώντας έτσι, πολύ πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους. Για να αποτρέψουμε κάτι τέτοιο και να επιτρέψουμε στο σώμα μας να κάψει το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, πρέπει να κάνουμε σταδιακές και μικρότερες περικοπές θερμίδων κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Μεταβάλλετε την πρόσληψη θερμίδων:
Αυτός είναι άλλος ένας τρόπος για να ξεγελάσουμε το σώμα μας και να συνεχίσουμε να χάνουμε λίπος, αποκλείοντας τη μείωση του μεταβολισμού μας. Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε λίγες ημέρες αντί να τρώμε ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα, κρατάμε το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και να συνεχίζουμε να καίμε λίπος.

Προπόνηση, προπόνηση, προπόνηση:
Η άσκηση, είναι ο βασικότερος τρόπος, ο πιο γνωστός και σίγουρος για απώλεια λίπους με ποικίλους τρόπους. Από μόνη της η προπόνηση, καίει θερμίδες. Όλες οι έρευνες έχουν δείξει ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή μας!!! Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε μέσα στη μέρα.

Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός, είναι να χάσετε σωματικό λίπος, χρειάζεται να ασκηθείτε. Αυτό θα βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χαθεί βάρος από μυς.

Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνόταν, καθυστερώντας την προσπάθεια να χάσουμε λίπος και θα μεταμορφωνόμασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους.

Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους!

Κάντε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Τι σημαίνει αυτό; Να εναλλάσσουμε μία σύντομη περίοδο άσκησης, υψηλής έντασης, με μία σύντομη περίοδο διαλείμματος.

Το αποτέλεσμα; Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Ένα παράδειγμα για τη διαλειμματική μέθοδο γίνεται με το σχοινάκι γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθούμε λίγο σε αυτό. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάνουμε άλματα με το σχοινάκι, όσο πιο γρήγορα μπορούμε, για 10-20 δευτερόλεπτα και συνεχίζουμε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση. Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση kettlebells ή ειδικές λαβές για pushups.

Πάντα, πρέπει να προθερμαινόμαστε, πριν τις περιόδους άσκησης. Αν δεν είμαστε, στην καλύτερη φόρμα, αρχίζουμε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Καλό είναι να συμβουλευόμαστε και το γιατρό μας από πριν.

Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσουν επιπλέον μυστικά για την απώλεια του περιττού λίπους από τον personal trainer Κωνσταντίνο Κατσαντώνη.

Infinity Fitness
Αγ. Ιωάννη Θεολόγου 36-38, Χολαργός
Τ: 21 1405 6024
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

12/07/2017 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Τι προτείνουν οι Trainers των διασήμων για ένα τέλειο σώμα;

written by Νατάσσα Σχοινά

Ένα καλλίγραμμο σέξι σώμα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας και ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να το αποκτήσει αποτελεί ένα ελκυστικό πακέτο που όλες θέλουν να παραλάβουν. Οι εμφανίσεις των celebrities πάντα βρίσκονται στο επίκεντρο της προσοχής μας τόσο από στιλιστικής απόψεως όσο και από σωματικής. Βρήκαμε, λοιπόν, για εσάς μερικές από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους που επιλέγουν οι personal trainers για τους διάσημους πελάτες τους και σας τις παρουσιάζουμε.

Trainer: Mary Helen Bowers

Διάσημοι πελάτες: Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lily Aldridge, Miranda Kerr, Erin Heatherton, Lindsay Ellingson

Απ’ ο, τι φαίνεται η Mary Helen Bowers έχει μπει για τα καλά στη Victoria’sSecret, αφού έχει αναλάβει ούτε λίγο ούτε πολύ 7 από τους Αγγέλους της. Η μέθοδος που ακολουθεί είναι αυτή του μπαλέτου. Ναι, καλά ακούσατε. Μπαλέτο. Τα περιζήτητα μοντέλα μαθαίνουν κινήσεις που μια μπαλαρίνα θα έκανε κι εκτός από την εκγύμναση και τη στάση του σώματος κάνουν καλό και στη διάθεση και το πνεύμα τους. Το μπαλέτο ανέκαθεν άλλωστε ήταν ο χορός της χάρης και της αρμονίας.

Trainer: Michael George

Διάσημοι πελάτες: Julianne Moore, Meg Ryan, Reese Witherspoon

Όταν τόσο διάσημα ονόματα του Hollywood σε εμπιστεύονται πρέπει να κάνεις ο, τι μπορείς για φανείς αντάξιος των προσδοκιών τους. Ο Michael George, λοιπόν, αποκάλυψε μία μέθοδο – τρικ για μεγαλύτερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο. Οι περισσότεροι, όταν γυμνάζονται, κάνουν 2-3 ασκήσεις για το κάθε μυϊκό γκρουπ. Εκείνος προτείνει 4 διαφορετικές ασκήσεις για τον κάθε μυ (3 σετ από την κάθε άσκηση) χωρίς διάλειμμα ανάμεσα. Οι μύες σας θα γυμναστούν έως και 50% περισσότερο.

Trainer: GregoryJoujon-Roche

Διάσημοι πελάτες: Rachel Weisz, Demi Moore

Ο συγκεκριμένος trainer του Hollywood μοιράζεται μαζί μας τον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Πως: Κάντε προθέρμανση για περίπου 3 λεπτά στο διάδρομο, ανεβάστε την κλίση στο επίπεδο 8 και κρατηθείτε από τα χερούλια. Λυγίστε τα γόνατά σας και συνεχίστε έτσι για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια χαμηλώστε την κλίση στο 1^ο επίπεδο για 1-2 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε όλο το παραπάνω 10 φορές. Το λίπος θα καεί και το σώμα θα γραμμωθεί.

Trainer: Mandy Ingber

Διάσημοι πελάτες: Jennifer Aniston

Η Mary Ingber είναι ως επί το πλείστον γνωστή για το make over του σώματος της Jennifer Aniston από πλαδαρό με καμπύλες (1^η σεζόν στα Φιλαράκια) σε σφιχτό και καλογυμνασμένο σήμερα. Η trainer της, λοιπόν, αποκαλύπτει με ποιον τρόπο κατάφερε αυτό το εξαιρετικό αποτέλεσμα: Συνδύασε στο πρόγραμμά της hard-corecycling (ποδηλασία) για extreme κάψιμο λίπους με supertoning yoga για ενδυνάμωση. Πότε αρχίζουμε;

Trainer: Harley Pasternak

Διάσημοι πελάτες: Amanda Seyfried, Megan Fox, Katy Perry

Κι εκεί που νομίζατε ότι το να αποκτήσετε ένα τόσο καλοσχηματισμένο σώμα όπως αυτά που βλέπετε στο Κόκκινο Χαλί αποτελεί όνειρο θερινής νυκτός, ένας από τους πιο διάσημους trainers που κατά καιρούς έχει αναλάβει τη Megan Fox και την Amanda Seyfried έρχεται να αποδείξει ότι κάνατε λάθος. Η φιλοσοφία του είναι πολύ απλή και βέβαια αποτελεσματική, εάν φυσικά την υιοθετήσετε ως τρόπο ζωής και όχι ως εφήμερη ενασχόληση.

Τι πρέπει να κάνετε: Καταναλώστε 5 γεύματα τη μέρα το καθένα αποτελούμενο από 5 υλικά, κάντε 25 λεπτά προγράμματα γυμναστικής και επιτρέψτε στον εαυτό σας να «ξεφεύγει» 5 μέρες το μήνα. Τόσο απλό!

Διαβάστε περισσότερα για τη Νατάσσα Σχοινά

23/11/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα και καλή εβδομάδα!

Νομίζω πως όλοι πήγαμε παραλία αυτό το ηλιόλουστο σαββατοκύριακο και εγώ μαζί, επομένως τέρμα τα ψέματα. Όλοι μας θέλουμε να έχουμε πάνω μας όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος γίνεται, αλλά πολλές φορές δεν ξέρουμε πως να το καταφέρουμε.
Σαφώς η γυμναστική συμβάλλει πολύ σε αυτό μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο πάντα στον σωματότυπο και οργανισμό του καθένα, αλλά σημαντικό ρόλο παίζουν και οι τροφές που λαμβάνουμε καθημερινά. Για να είμαστε ειλικρινείς,κανένα τρόφιμο δεν έχει την ιδιότητα να αδυνατίζει από μόνο του, ωστόσο με σωστό συνδυασμό κάποιες τροφές μπορούν μας προσφέρουν το κάτι παραπάνω.
Για παράδειγμα μπορείτε να χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα σας κάποια καρυκεύματα όπως είναι η ρίγανη, το τζίντζερ, η κανέλα, η καυτερή πάπρικα και ο κρόκος Κοζάνης τα οποία βοηθούν στο να κάνετε περισσότερες καύσεις.

Επίσης και μερικά λαχανικά (βλίτα, αγκινάρα, κολοκύθα, ραπανάκι κλπ) μπορούν να σας βοηθήσουν στις καύσεις σας αλλά και φρούτα (λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ρόδι, δαμάσκηνα κλπ).
Όσον αφορά τα ροφήματα δώστε ιδιαίτερη προσοχή καθώς είναι εύκολο να παρασυρθείτε γιατί δεν είναι στέρεα τροφή και μπορείτε εύκολα να χάσετε τον έλεγχο. Το τσάι, η Λουίζα αλλά και χυμοί γκρέιπφρουτ, λεμονιού και ροδιού είναι εξίσου καλά αλλά πάντα με μέτρο.

Μπορείτε να συνδυάσετε με γυμναστική υψηλής έντασης , δηλαδή ασκήσεις δυναμικές και κυρίως λειτουργικές και με το ίδιο σας το σώμα (bodyweight & functional) , με μικρό διάλειμμα και πολλές εναλλαγές.

Τέλος να σας πω, πως καυτερές τροφές και καυτερά μπαχαρικά , άπαχες ζωικές πρωτεΐνες, τσάι και πολύ παγωμένο νερό συμβάλλουν στην αύξηση των καύσεων.

Coche blanche épaisse Ακολουθήστε επίσης τις ασκήσεις που σας έχω δείξει για κοιλιακούς σε προηγούμενα άρθρα για καλύτερο αποτέλεσμα!!!

Information « i » ️Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μου στο mail μου: [email protected]

+ follow Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Υγιεινά σνακ πριν & μετά τη γυμναστική, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκησιολόγιο express σε pocket size!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη

26/05/2014 2 comments

Fitness by Manos Vrontzakis

Γυμναστική & Διασκέδαση με Fitball, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα και Καλή μας εβδομάδα.
Καλοκαίρι και σας προτρέπω να βγείτε όλοι έξω και να γυμνάσετε όλα τα μέρη του σώματος με την αγαπημένη σας fitball στο αγαπημένο σας χρώμα. Η fitball είναι ένας πιο λειτουργικός τρόπος να γυμναστεί κανείς πετυχαίνοντας έτσι πιο φυσικά αποτελέσματα στο σώμα του. Με τη fitball μπορούμε να γυμνάσουμε κυρίως πόδια, γλουτούς, κοιλιά αλλά και ραχιαίους.
Για δοκιμάστε το μαζί μου και… πιστεύω θα το διασκεδάσετε πιο πολύ απ´οσο φαντάζεστε.

ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
Στηρίζουμε την μέση μας στην fitball, τοποθετούμε τα πόδια μας παράλληλα πιο μπροστά απο το σώμα μας, χέρια στη μέση και εκτελούμε 15 καθίσματα 90 μοιρών. Το επαναλαμβάνουμε για ακόμα δύο σετ. Συνολικά 3

ΑΣΚΗΣΗ 2η: ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ
Ξαπλώνουμε ανάσκελα έχοντας φτέρνες πάνω στη fitball ,και τα χέρια σταθερά να στηρίζονται στο έδαφος. Σηκώνουμε λεκάνη πατώντας τις φτέρνες μας στη μπάλα και βάζοντας δύναμη στους γλουτούς μας.

ΑΣΚΗΣΗ 3η: ΣΤΗΡΙΞΗ(κοιλιακοί)
Στηρίζουμε τους αγκώνες μας πάνω στη fitball και τα πόδια μας στο έδαφος. Παραμένουμε σταθεροί για 20″-30″ σφίγγοντας συνεχώς την κοιλιά μας προκειμένου να δουλευτούν οι κοιλιακοί μας.

ΑΣΚΗΣΗ 4η: ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα πάνω στη μπάλα ακουμπώντας κυρίως την κοιλιά μας, ενώ τα χέρια μας ακουμπάνε στο έδαφος. Προσπαθούμε να ανασηκώσουμε τα πόδια μας ψηλά δουλεύοντας και δυναμώνοντας έτσι την ραχιαία χώρα μας.

19/05/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Alert -20 μέρες πριν το Πάσχα, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα σας!!!

Η θερμοκρασία έχει ανέβει αισθητά αλλά και το Πάσχα κοντοζυγώνει, επομένως θα πρέπει να βγάλετε και πολλά απο τα ρούχα σας… Αλλά πως αν δεν έχετε γυμναστεί κατάλληλα; Πως, αν νιώθετε ότι έχετε ακόμα αυτά τα δυο-τρία παραπανίσια κιλά απο τα Χριστούγεννα;
Έχω να σας προτείνω κάτι πολύ άμεσες και συνάμα πολύ αποτελεσματικό.

Αρχικά θα πρέπει να μπείτε σε ρυθμό γυμναστικής τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς πλέον δικαιολογίες, και κατά δεύτερον η γυμναστική σας να περιλαμβάνει ασκήσεις υψηλής έντασης με μικρό διάλειμμα. Όπως:

1)Τρέξιμο-περπάτημα και ξανά τρέξιμο-περπάτημα. Αυτό ονομάζεται διαλειμματική προπόνηση που η αποκατάσταση(στην προκειμένη περίπτωση είναι το περπάτημα) δεν είναι break. Με αυτό τον τρόπο επισπεύετε τις καύσεις σας και ο μεταβολισμός σας αυξάνετε όλο και περισσότερο.

2) Ποδήλατο με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.

3) Συνδυάστε σε γρήγορο ρυθμό τρέξιμο, καθίσματα(πόδια) , push-ups(στήθος), deeps(τρικέφαλοι), προσαγωγούς, μία άσκηση για κοιλιά και στο τέλος πάλι λίγο τρέξιμο(5′-8′).
Tip
* μπορείτε ακόμη να συμπεριλάβετε και 30″ σχοινάκι. Βοηθά στην καύση λίπους κυρίως από την περιοχή της κοιλιάς.

4) Η κολύμβηση επίσης θα σας βοηθήσει στο να σφίξετε όλο σας το σώμα και να κάψετε θερμίδες που δεν μπορείτε να φανταστείτε, διότι στο κολύμπι χρησιμοποιείτε όλο σας το σώμα επομένως η προσπάθεια που καταβάλετε είναι μεγάλη.

Απομένουν μόνο 20 ημέρες πριν από το Πάσχα και θέλω απο όλους και όλες σας να ειστε έτοιμοι/ες για την παραλία. Που ξέρετε; Είναι πολύ πιθανόν να σουβλίσουμε φέτος τον οβελία στις παραλίες… Εσείς θα τον σουβλίσετε με τα ρούχα;;;!

Καλή επιτυχία!

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσετε να με ρωτήσετε… @ [email protected]

+ follow me on Facebook, Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

31/03/2014 1 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Βγείτε έξω και…χάστε κιλά! , από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλησπέρα σας! Καλή-ανοιξιάτικη-εβδομάδα να έχουμε. Soleil noir rayonnant ️
Ευτυχώς ο καιρός ανοίγει σιγά-σιγά και μαζί με αυτόν και η διάθεσή μας. Γιατί ποιός/ποιά είναι αυτός που δεν του αρέσει ο ήλιος και ο ωραίος καιρός, χωρίς τη μιζέρια των συννέφων κλπ;.

Για τον λόγο αυτό λοιπόν σήμερα θέλω να σας προτρέψω να βγείτε έξω από τα σπίτια σας και τα γραφεία σας και να πάρετε τον φίλο ή την φίλη σας και να πάτε στο πλησιέστερο πάρκο/στάδιο/πλατεία να τρέξετε Coureur Coureur Coureur
Με τόσο ωραίο καιρό σας πάει καρδιά να μείνετε μέσα;

Αν πάλι, δεν μπορεί να σας ακολουθήσει κανένας, μπορείτε και μόνοι σας ακόμα καλύτερα με την μουσική να σας κρατάει συντροφιά. Τολμήστε το.
Έτσι θα πετύχετε και να κρατηθείτε σε φόρμα, και να ξεδώσετε από το καθημερινό άγχος αλλά και να ενισχύσετε την προσπάθεια της απώλειας κιλών που πολλοί καθ’ όλη την διάρκεια της χρονιάς μου λέτε πως προσπαθείτε, καθώς το καλοκαίρι είναι “δυο βήματα”. Δεν έχουμε καιρό για χάσιμο.
Μία άλλη καλή εναλλακτική λύση και επίσης αποτελεσματική είναι να βγείτε στους δρόμους και αρχίσετε την ποδηλασία. Έχετε σκεφτεί πως κάνοντας 30′-40′ ημερησίως καίτε και αρκετές θερμίδες,και γυμνάζετε πολύ καλά όλη την περιοχή των ποδιών(μέχρι και την γάμπα) αλλά και την περιοχή του κορμού σας.; (ΥΓ: όποιος το έχει σκεφτεί πριν το διαβάσει εδώ να μου στείλει mail στο [email protected])

Ακόμη θα σας πρότεινα να μην χρησιμοποιείτε για την παραμικρή μετακίνηση σας το αυτοκίνητο. Προτιμήστε να πάτε όπου μπορείτε με τα πόδια σας, κάνοντας ένα γρήγορο βάδιν, παρά να σκεφτείτε αμέσως την πιο ακούραστη για εσάς αλλά και ασύμφορη λύση,το αυτοκίνητο. Κερδισμένοι θα βγείτε περπατώντας, και χαμένοι οδηγώντας. (γέλια)
Να είστε εφοδιασμένοι πάντα με ένα μπουκάλι νερό πόσο μάλλον όταν ξεκινήσουμ οι πιο ζεστές ημέρες, για να ενυδατώνεστε και να δροσίζεστε.

Ακολουθήστε το και δεν θα χάσετε. Α! Μάλλον θα χάσετε… Ορισμένα κιλά!!!

+ follow me on Facebook, Twitter & instagram : @manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Υγιεινά σνακ πριν & μετά τη γυμναστική, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκησιολόγιο express σε pocket size!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–4 Έξυπνοι τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά χέρια, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Συχνά λάθη στο γυμναστήριο!!! Τι να προσέξετε…, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Εύκολο Streching για χαλάρωση μετά τη δουλειά, από τον Μάνο Βροντζάκη

17/03/2014 1 comment

ΦΟΡΜΑ

Πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια-πλάτη-κοιλιά, από τον Θανάση Δημητρίου για το Ananea Pilates + Yoga‏ (Part 1)

written by The K-magazine

Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga, μας προτείνει να γυμνάζουμε πόδια-πλάτη-κοιλιά γιατί είναι οι μυϊκές που συνεργάζονται έτσι σώστε να έχουμε μια καλή και σωστή στάση σώματος .

Άσκηση 1: squat-half squat-squat full or jump squat
Αρχική θέση : πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών
Εκτελούμε κάθισμα μέχρι κάτω και το ανέβασμα είναι μέχρι τη μέση, στη συνέχεια ολοκληρώνουμε την κίνηση μέχρι κάτω και επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση ή προσθέτουμε ένα μικρό άλμα .
Επαναλήψεις: 25×3 set-10’’ μένουμε ισομετρικά σε χαμηλό κάθισμα
Διάλειμμα από set-set 30’’

Άσκηση 2: lunges-to dead lift
Αρχική θέση: με τα πόδια σε διάσταση το ένα μπροστά από το άλλο
Εκτελούμε κάθετη προβολή, με τον κορμό να κατεβαίνει κάθετα στο κενό που δημιουργούν τα πόδια, στη συνεχεία μεταφέρουμε το βάρος στο μπροστά πόδι σηκώνοντας το πίσω και τεντώνοντας τα χέρια για ισορροπία.
Επαναλήψεις: 15 lunges-15dead lifts-30’’μένουμε ισομετρικά στο dead lift *3set
Διάλειμμα από set-set 30’’

Άσκηση 3: single dead lift
Αρχική θέση: στήριξη στο ένα πόδι
Διώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω και με τα χέρια τεντωμένα λυγίζουμε ελαφρά το πόδι στήριξης και το άλλο ανεβαίνει προς τα πίσω ,μόλις τα χέρια έρθουν σε επαφή με το δάπεδο ,πιέζοντας τη λεκάνη μπροστά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Επαναλήψεις: 25*3set
Διάλειμμα από set-set 30’’

Οι υπόλοιπες ασκήσεις θα δημοσιευτούν την Παρασκευή…

Το photoshooting έγινε στo studio Ananea Pilates + Yoga στο Κολωνάκι από τον Πάνο Βασιλόπουλο. ( www.panosvisualmedia.com)

17/12/2013 0 comment

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ

Μάνος Βροτζάκης : Personal Trainer, μοντέλο & μυαλό… ο συνδυασμός που «σκοτώνει»!

written by Κατερίνα Μαντά

Κι όμως υπάρχει αυτός ο συνδυασμός… Ένας γλυκύτατος άνθρωπος, χωρίς ίχνος ψώνιου, που γνωρίσαμε μέσα από τη συνέντευξή του στα MTV Everyday Girls, και μας “κέρδισε”. Εργάζεται ως personal trainer σε ένα από τα μεγαλύτερα γυμναστήρια στην Αθήνα και παράλληλα “τρέχει” σε castings για να προωθήσει την καριέρα του. Μέσα από τη συνέντευξή του ανακοινώνει και τη συνεργασία του με το The K-magazine. Μέσα από τη στήλη του, κάθε Δευτέρα θα μας δίνει τις δικές του συμβουλές για ένα υγιές και καλοφτιαγμένο σώμα… για άνδρες και γυναίκες….

The K-magazine: Εργάζεσαι ως personal trainer και ως μοντέλο, ποια είναι η ιδιότητα που σε χαρακτηρίζει περισσότερο;
Μάνος Βροτζάκης: Μου αρέσουν και τα δύο εξίσου, για αυτό τα συνδυάζω και τα δύο πολύ καλά. Σαφώς το personal training και γυμναστική γενικότερα ειναι κάτι το οποίο έχω σπουδάσει αλλά πιστεύω πως στη ζωή μου το ένα συμπληρώνει το άλλο. Δε ξεχωρίζω κάποιο.

The K-magazine: Θέλεις να μας πεις ποια είναι η μέχρι τώρα πορεία σου στο modeling?
Μάνος Βροτζάκης: Εργάζομαι ως μοντέλο δυόμισι χρόνια τώρα. Ξεκίνησα πηγαίνοντας σε ένα πρακτορείο στην Αθήνα να με δούν απο κοντά, τους άρεσα πολύ και έτσι ξεκίνησαν όλα, σχετικά γρήγορα. Mέχει τώρα έχω συνεργαστεί με πολλόυς Έλληνες και ξένους σχεδιαστές μόδας, όπως και editorial μόδας σε διάφορα περιοδικά.

The K-magazine: Ποια ήταν η πιο σημαντική συνεργασία σου μέχρι τώρα;
Μάνος Βροτζάκης: Η πιο σημαντική συνεργασία μου μέχρι τώρα ήταν όταν είχα βρεθεί στο Μιλάνο και είχα δουλεψει για τον ιταλικό οίκο Brunello Cuccineli.

The K-magazine: Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο modeling … έχεις κάποιο στόχο;
Μάνος Βροτζάκης: Το modeling μου αρέσει αρχικά γιατί μου δίνει τη δυνατότητα να έρχομαι σε επαφή με ανθρώπους που δουλεύουν στο χώρο της μόδας αλλά και επειδή συμβαίνει κάτι το μαγικό όταν ανεβαίνω στη πασαρέλα ή όταν φωτογραφίζομαι. Στόχος μου είναι βασικά να εξελίσσομαι και να κάνω δουλειές όλο και ανώτερου επιπέδου.

The K-magazine: Αλήθεια τώρα… ως άνδρας, όχι μόνο στην πασαρέλα, προτιμάς τα πολύ αδύνατα κορίτσια ή θα ήθελες να έχει και “πιασίματα” ;
Μάνος Βροτζάκης: Θα σου πω αλήθεια… Μου αρέσει ενα fit – προσεγμένο σώμα αλλά σε καμία περίπτωση το πολύ πολύ αδύνατο σώμα.

The K-magazine: Πόσο σε βοηθά η αναγνωρισιμότητα στην καθημερινότητά σου;
Μάνος Βροτζάκης: Με έχει βοηθήσει σε πολλούς τομείς, και στη δουλειά μου αλλά και στη ζωή μου γενικότερα. Απο την άλλη πιστεύω πως χρείαζεται ιδιαίτερη μεταχείριςη για να κρατούνται οι ισσοροπίες. Δέχομαι πολλά θετικά μηνύματα κατά καιρούς και αυτό με χαροποιεί.

The K-magazine: Μοντέλο , personal trainer…. είναι ο συνδυασμός που “σκοτώνει” στο αντίθετο φύλο;
Μάνος Βροτζάκης: Το να εργάζεσαι ως μοντέλο σίγουρα έχει την θετική του ανταπόκριση στο αντίθετο φύλο πόσο μαλλον όταν συνδυάζεται με τη γυμναστική και δή με το να γυμνάζω εγώ κόσμο. Η αλήθεια είναι πως όταν με ρωτάνε με τί ασχολούμαι η πρώτη απάντηση που παίρνω ειναι: ο συνδυασμός που “σκοτώνει” (γέλιο) .

The K-magazine: Οι σχέσεις -οι διαπροσωπικές- και με τα δύο φύλα πώς είναι για έναν νέο άνθρωπο σήμερα;
Μάνος Βροτζάκης: Οι διαπροσωπικές σχέσεις νομίζω πως όλο και βελτίωνονται ανάμεσα στους ανθρώπους αλλά ακόμα περισσότερο στη νέα γενιά η οποία είναι πιο ανοιχτή στο να γνωρίσει νέους ανθρωπους, και των δύο φύλων. Άλλωστε, το μόνο που μένει τη σημερον ημέρα ειναι οι διαπροσωπικές καλές μας σχέσεις.

The K-magazine: Ως γυμναστής πιστεύεις και στον υγιεινό τρόπο ζωής. Τι πιστεύεις ότι πρέπει να κάνει μία γυναίκα σήμερα για να διασφαλίσει μία καλή φυσική κατάσταση;
Μάνος Βροτζάκης: Αυτό που θα ήταν καλό να κάνει μια γυναίκα σήμερα, εργαζόμενη, μητέρα αλλα και με οποιαδήποτε άλλη ιδίοτητα είναι να γυμνάζεται σε λογικά πλαίσια αφιερώνοντας πολύ λίγες ώρες μέσα στην εβδομάδα της και να σκεφτεί τί τροφές είναι αυτές οι οποίες θα της δώσουν ενέργεια και χρήσιμα για τον οργανισμό της συστατικά. Έτσι, πολύ απλά μπορείτε όλες σας να ακολουθείτε έναν ισορροπημένο υγιεινό τρόπο ζωής

The K-magazine: Εισαι από την Κρήτη. Ποιο είναι το κλασσικό χαρακτηριστικό των Κρητικών που έχεις κι εσυ;
Μάνος Βροτζάκης: Το πείσμα μου θα έλεγα και η δυναμικότητα μου!

[vsw id=”x16a96y” source=”dailymotion” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

The K-magazine: Και πάμε στην ιδιότητα σου ως γυμναστής… Ξεκίνησες για πρωταθλητισμό στην κολύμβηση και μετά;
Μάνος Βροτζάκης: Ξεκίνησα ως κολυμβητής, έκανα για πολλά χρόνια πρωταθλητισμό, και στη συνέχεια μπήκα στην Γυμναστική Ακαδημία Αθηνών οπου και εκεί καθημερινά γυμναζόμουν λόγω των αθλητικών μαθημάτων και πλέον την αγάπη μου για τον αθλητισμό την έχω κανει επαγγελμα. Αυτή τη στιγμή εργάζομαι ως Personal Trainer.

The K-magazine: Σίγουρα ανεξάρτητα από τις σπουδές σου στη Γυμναστική Ακαδημία, η κολύμβηση είναι αυτή που διαμόρφωσε το εντυπωσιακό σου σώμα;
Μάνος Βροτζάκης: Χαχα σε ευχαριστω καταρχην, Κατερινα. Ναι, θα έλεγα ότι η κολύμβηση σε πολύ μεγάλο βαθμό διαμόρφψσε την όλη “κατασκευή” του σώματος. Γιατί το κολύμπι βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού και επίσης γυμνάζει αρμονικά όλο το σώμα. Το συστήνω ανεπιφύλακτα στους νέους γονείς για τα παιδιά τους. Από την άλλη, εξακολουθώ να γυμνάζομαι σε καθημερινή βάση, χωρίς να επαναπύομαι.

The K-magazine: Πες μας για το TRX που ειδικεύεσαι…χωρίς να μας αποκαλύψεις όλα τα μυστικά..
Μάνος Βροτζάκης: Το TRX είναι ένας νέος τρόπος να γυμνάζεται κανείς πολύ διασκεδαστικός και καθόλου βαρετός, καθώς μπορεί κάποιος να συνδυάσει αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση ή συσφιξη(αναλόγως το ασκησιολόγιο) μαζί. Είναι τόσο αποτελεσματικό που και εγω ο ίδιος γυμνάζομαι με αυτούς τους δυο απλούς ιμάντες. Πλέον το πιο απλό είναι και το πιο αποτελεσματικό.

The K-magazine: Πόσο σε έχει επηρεάσει η κρίση;
Μάνος Βροτζάκης: Όπως όλους μας. Με έχει επηρεάσει αρκετά. Σκέφτομαι διπλά αν θα αγοράσω κάτι, και σίγουρα θα ψάξω για ευκαιρίες ή προσφορές. Απο την άλλη όμως θα επενδύσω στον εαυτό μου κάτι που πρέπει να κάνουμε όλοι μας. Πχ. Θα γυμναστώ σωστά, θα πάω ένα ωραίο ταξίδι κλπ.

The K-magazine: Τι να περιμένουμε από σένα για αυτόν τον χειμώνα; Τι σχέδιά σου ποια είναι;
Μάνος Βροτζάκης: Σίγουρα κάτι καλό θέλω να πιστεύω και σίγουρα θα τα λέμε και μαζί κάθε Δευτέρα που θα σας δίνω συμβουλές αλλά και διάφορα άλλα μυστικά μέσα απο τη στήλη μου στο The K-magazine.

Μπορείτε να τον βρείτε στο facebook, instagram

18/11/2013 0 comment