Tag:

συμβουλές

5 tips για να κάνουμε “log out” από το άγχος

Ένάμιση χρόνο μέσα στην πανδημία και τώρα, εδώ και μία βδομάδα, γινόμαστε όλοι μάρτυρες μίας ανείπωτης καταστροφής. Οι οθόνες μας έχουν κατακλυστεί από εικόνες που μαρτυρούν τον πόνο και την οργή του σήμερα αλλά και την αγωνία του αύριο. Και μέσα σε μία καιημερινότητα που δοκιμάζεται τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, η παραμικρή αφορμή μπορεί να πυροδοτήσει εκρήξεις άγχους. Έτσι είναι βασικό να μάθουμε να του τραβάμε τα χαλινάρια με κάποιες συνήθειες.

01.

Η “ρίζα του κακού” είναι η υπερβολική εισροή πληροφόρησης από κάθε υπαρκτό μέσο κι ένα από αυτά βρίσκεται συχνά στην παλάμη του χεριού μας. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις στο κινητό και το ασυναίσθητο “σκρολάρισμα” δε βοηθούν στο να επιτρέψουμε το μυαλό μας – έστω για λίγο – να απομακρυνθεί από όσα συμβαίνουν γύρω μας. Επομένως πρέπει κάθε μέρα, για κάποια ώρα είτε να κλείνουμε το τηλέφωνο είτε να ρυθμίσουμε τη μείωση των ειδοποιήσεων, προκειμένου να προσφέρουμε λίγο επιπλέον χρόνο σε εμάς για εμάς και τους αγαπημένους μας.

02.

Ένας περίπατος, ακόμη και για ένα τέταρτο της ώρας στη γειτονιά μας, αποδεδειγμένα μπορεί να μεταμορφώσει την ψυχολογία μας. Εάν το επιτρέπει η περιοχή, αφιερώστε λίγο χρόνο για μία βόλτα σε ένα πάρκο ή στην παραλία κι αφήστε τον αέρα και τον ήλιο να κάνουν τα υπόλοιπα…

03.

Μπορεί εμείς τα “παιδιά” της πόλης να μην έχουμε την ευκαιρία να το αντιληφθούμε τόσο εύκολα. Η αλήθεια είναι πως η ενασχόληση με την κηπουρική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Ακόμη κι αν το μπαλκόνι σας επιτρέπει μόλις δύο μικρές γλάστρες, κάντε μία έρευνα αγοράς σε ένα φυτώριο. Ζητήστε καθοδήγηση για τη φροντίδα που θέλουν να φυτά που θα επιλέξετε και ξεκινήστε σταδιακά να φτιάχνετε το δικό σας μικρό “παράδεισο”. Σκεφτείτε απλά πόσο διαφορετική γεύση θα έχει ο καφές στο μπαλκόνι. Απολαύστε μία ηλιόλουστη μέρα βλέποντας τα λουλούδια που με τόση φροντίδα θα έχετε περιποιηθεί!

04.

Καλό το binge watching, αλλά αυτό το “μούδιασμα” του μυαλού δεν ωφελεί τη διάθεσή μας. Προτιμήστε ένα βιβλίο που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε εικόνες, να ταξιδέψετε και …Να ζήσετε την περιπέτειά του μαζί με τους χαρακτήρες που συμμετέχουν.

05.

Σε κάποιους μπορεί να ακούγεται πως μόνο “ζεν” άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Όμως οι ασκήσεις αναπνοών μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και τις σκέψεις που το προκαλούν. Ακόμη και πέντε λεπτά ασκήσεων μειώνουν τον καρδιακό παλμό κι εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα. Επιπλέον, μας επιτρέπουν να αποκτούμε μία καλύτερη αντίληψη των γεγονότων. Άρα καθιστούν ευκολότερη την εξεύρεση λύσεων σε όποιο πρόβλημα αντιμετωπίζουμε.

Ειδικά τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, το να ανταποκριθούμε στην κάθε μέρα που ξημέρωνε για πολλούς φάνταζε άθλος. Και τώρα που αντιμετωπίζουμε έναν ακόμη κίνδυνο…Είναι βασικό να εκπαιδευτούμε να είμαστε ψύχραιμοι για εμάς αλλά και τους γύρω μας.

Featured image: unsplash.com/@b3njamin

11/08/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 θεμελιώδεις τομείς για μία επιτυχημένη ζωή σύμφωνα με πετυχημένες γυναίκες

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ας το παραδεχθούμε: η επιτυχία είναι μία φιλοδοξία κοινή για όλους μας. Ποιός δε θέλει να δηλώνει περήφανα πως δουλεύοντας σκληρά κατάφερε και πέτυχε τους στόχους τους σε επαγγελματικό αλλά και σε προσωπικό επίπεδο; Η επιτυχία, όμως, είναι κάτι στο οποίο πρέπει να αφοσιωνόμαστε κάθε στιγμή για να τη διατηρήσουμε… Αντί να επαναπαυόμαστε όταν την κατακτήσουμε. Όσες δεξιότητες κι αν κοσμούν το βιογραφικό μας, πάντα υπάρχει περιθώριο να κερδίσουμε αυτό το “κάτι παραπάνω”. Και κάποιες διάσημες κυρίες αυτό το γνωρίζουν καλά. Τι θα λέγατε να… παραδειγματιστούμε;

Το well being σε προτεραιότητα

01 Η Sheryl Sandberg, διευθύνουσα σύμβουλος του Facebook, υποστηρίζει πως η εκπαίδευση δεν ολοκληρώνεται κατά την αποφοίτηση από το πανεπιστήμιο. Πάντα μπορούμε να βελτιώσουμε τις δεξιότητές μας ή ακόμη και να καλλιεργήσουμε μία νέα. Τι χρειαζόμαστε; Ένα πλάνο περίπου 18 μηνών και στη διάρκεια αυτού μία ώρα την ημέρα. Είτε πρόκειται για την εκμάθηση μίας νέας γλώσσας ή τη βελτίωση της γνώσης μας στους υπολογιστές ή τις δημόσιες σχέσεις. Κατά τη γνώμη της, πάντα υπάρχει προοπτική εξέλιξης.

02 Η Oprah Winfrey φροντίζει να διατηρεί planner για τις υποχρεώσεις της αλλά και για την υγεία της και το ευ ζην της. Μία ατζέντα μπορεί να οργανώσει έτσι τη μέρα μας (και κατ’ επέκταση τη ζωή μας) προκειμένου να αφιερώνουμε τον απαραίτητο χρόνο τόσο στη δουλειά μας όσο και σε ό,τι εξασφαλίζει την εύρυθμη ποιότητα της ζωής μας.

03 Η Gwyneth Paltrow δίνει μεγάλη βαρύτητα στο well being. Γι’ αυτό άλλωστε δημιούργησε και τη Goop, μία πλατφόρμα μέσω της οποίας μοιράζεται “μυστικά” που εγγυώνται το well being – και βλέπουμε πάνω της τα αποτελέσματα! Κι η Arianna Huffington “υμνεί” τη yoga, καθώς τη βοηθά να φέρει ισορροπία στην καθημερινότητά της. Φροντίζοντας το σώμα και την υγεία μας, αλλά και γνωρίζοντας πότε πρέπει να “πατάμε παύση” μπορούμε να επικεντρωθούμε με περισσότερη νηφαλιότητα κι αυτοπεποίθηση στους στόχους μας.

04 Και μία που είπα πως έχει σημασία να μάθουμε πότε πρέπει να πατάμε “pause”, η Victoria Beckham θεωρεί ιδιαίτερα σημαντική την καλλιέργεια της ενσυνείδησης (aka mindfulness), δηλαδή το πνευματικό well being. Ακόμη και λίγη ώρα διαλογισμού (σε οποιαδήποτε μορφή, είτε ασκήσεις αναπνοών είτε ένας περίπατος) μέσα στη μέρα, μπορεί να μας βοηθήσει να “καθαρίσουμε” το μυαλό μας και σταδιακά μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε πιο ψύχραιμα την κάθε κατάσταση.

Η οργάνωση είναι η βάση της αυτοβελτίωσης

05 Η αυτοβελτίωση πρέπει να είναι ένας μόνιμος στόχος σε όλη τη ζωή μας. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει πως το να διεκδικούμε να γίνουμε καλύτεροι μέρα με τη μέρα, μήνα με το μήνα εγγυάται όχι μόνο την επιτυχία αλλά και την ευτυχία. Διαβάζοντας βιβλία που μπορεί να μη διαβάζαμε υπό άλλες περιστάσεις ή παρακολουθώντας ομιλίες που μπορεί να προσπερνούσαμε … Μπορούν να μας δώσουν έναν νέο τρόπο σκέψης και να αποκομίσουμε νέες οπτικές. Ακόμη και μία ώρα την ημέρα μπορεί να καλλιεργήσει την εξέλιξή μας. Και με μία ευρύτερη αντίληψη, μπορούμε να πλησιάσουμε σταδιακά ακόμη περισσότερο τους στόχους μας.

06 Μία οργανωμένη ζωή είναι μία καλή ζωή. Η Emma Watson δηλώνει πως έχει ένα ημερολόγιο για το κάθε τομέα της ζωής της. Ενα για τις γνωριμίες της, ένα για συμβουλές που έχει δεχθεί, ένα για τη yoga της, ακόμη και για τα όνειρα και τις φιλοδοξίες της. Δεν είναι κακό να έχει κανείς πάνω από ένα ημερολόγιο… Καθώς μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουμε συγκροτημένες τις σκέψεις μας, αντί να τις αφήνουμε να γίνονται… κουβάρι! Φυσικά η οργάνωση εκτείνεται και στο χώρο μας, όπως στο σπίτι και στη δουλειά ώστε ακόμη κι η πιο απλή ρουτίνα να κυλάει… “ρολόι”!

Το καλύτερο είναι πως αυτοί οι τομείς χρειάζονται να επενδύσουμε περισσότερο χρόνο παρά χρήμα. Τι μας εμποδίζει, λοιπόν, να γίνουμε κι εμείς (ακόμη) καλύτεροι;

10/08/2021 0 comments

Δουλεύεις τον Αύγουστο; 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για να διατηρήσεις την ενέργειά σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ανήκεις σε εκείνους που τελείωσε η καλοκαιρινή τους άδεια ή σε εκείνους που περιμένουν τον Σεπτέμβρη για να πάρουν το πρώτο καράβι και να ξεκουραστούν; Όποια και αν είναι η απάντηση, ένα είναι το σίγουρο: ο Αύγουστος θα είναι γεμάτος δουλειά. Πριν ξεκινήσεις να γκρινιάζεις, διάβασε παρακάτω όλες τις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις…και θα μας θυμηθείς!

Πες “ναι” σε ένα γεμάτο και υγιεινό πρωινό

Αν θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα και παράλληλα το μυαλό σου να παραμένει καθαρό και συγκεντρωμένο, τότε αυτό τον μήνα πρέπει να προσέξεις αρκετά τη διατροφή σου. Πριν φύγεις από το σπίτι ετοίμασε ένα γεμάτο πρωινό με τις αγαπημένες σου υγιεινές τροφές και ροφήματα και δώσε το σωστό boostστον οργανισμό σου. Το χρειάζεται!

Δώσε αρκετή σημασία στην ποιότητα του ύπνου

Αύγουστος είναι! Φυσικά θα βγεις και θα διασκεδάσεις, όμως δεν πρέπει να ξεχνάς ότι ο βραδινός ύπνος είναι αρκετά καθοριστικός για το πως θα είσαι την επόμενη μέρα. Φρόντισε να κοιμάσαι σωστά, τουλάχιστόν ένα 8ωρο και ξεκούρασε μυαλό και σώμα. Η απόδοση και η όρεξη σου την επόμενη ημέρα, θα είναι σε άλλα επίπεδα.

Να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα

Δεν θα ήθελες η αφυδάτωση να σου χτυπήσει την πόρτα ενώ μπροστά σου έχεις μια ατελείωτη μέρα γεμάτη υποχρεώσεις και deadlines. Αν γενικά ξεχνάς να πίνεις νερό, χρησιμοποίησε ειδικά appsπου θα σου υπενθυμίζουν ότι πρέπει να πιείς νερό ή βάλε ένα παγούρι πάνω στο γραφείο και στο οπτικό σου πεδίο. Η αφυδάτωση φέρνει εξάντληση και υπνηλία, γι’ αυτό πιες νερό ΤΩΡΑ!

Κάνε μικρά breaks

Όταν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια ή ότι η έμπνευσή σου έχει μειωθεί αισθητά, κάνε ένα μικρό διάλλειμα. Βγες λίγο έξω, ανάπνευσε καθαρό αέρα και άφησε το μυαλό σου να πατήσει μόνο του το κουμπί της επανεκκίνησης.

Γυμνάσου πριν τη δουλειά

Ανάλογα το workout που ακολουθείς και τις αντοχές σου, κάνε γυμναστική πριν πας για δουλειά. Εκτός από τα θετικά στοιχεία που θα φέρει σε οργανισμό και σιλουέτα, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι την υπόλοιπη μέρα.

Photo credits: pexels.com

09/08/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

7 tips για άμεση καταπολέμηση του stress

written by The K-magazine

Αν υπάρχει ένα συναίσθημα που έχει γίνει βασικό μέρος της καθημερινότητας μας θα λέγαμε μάλλον ότι είναι το άγχος. Συμφωνείτε; Αυτό που ακούς εξάλλου σε κάθε συζήτηση είναι για τα προβλήματα που έχει ο καθένας και το πόσο μεγάλο άγχος ή στρες προκαλούν. Επειδή λοιπόν η εποχή μας φαίνεται να είναι ο «ορισμός του στρες» και τα φάρμακα δεν είναι η καλύτερη λύση…Καλό θα ήταν να ψάξουμε για τρόπους που μπορούν να μας απαλλάξουν άμεσα από αυτό. Οι περισσότεροι από εμάς -δυστυχώς- δεν αναγνωρίζουμε εγκαίρως τα σημάδια του στρες…αρά μόνο όταν είναι αργά!

Πάρτε ένα λεπτό και σκεφτείτε πίσω σε όλα τα σενάρια άγχους. Εντοπίστε το σημείο στο οποίο αισθανθήκατε τον εαυτό σας να χάνει τον έλεγχο. Τώρα πάμε δύο επίπεδα κάτω από αυτό: Αυτό είναι το νέο σημείο της δράσης σας. Όταν μια αγχωτική κατάσταση κλιμακώνεται τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.
Πέρα από τα κλασσικά και γνωστά σε όλους μας μέσα, όπως η αναπνοές είναι εξίσου χρήσιμο να κάνετε ένα περίπατο …Ή να τηλεφωνήσετε σε ένα φίλο σας με στόχο να μη μιλήσετε για αυτό που σας απασχολεί ώστε να ξεχαστείτε. Βέβαια υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν, τρόποι που ούτε καν μπορείτε να φανταστείτε!

Μασήστε μια τσίχλα

Ερευνητές από την Αυστραλία και την Αγγλία διαπίστωσαν ότι σε στιγμές στρες, μασώντας μία τσίχλα τα ούλα «ηρεμούν». Με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Το αποτέλεσμα; Όσοι συμμετειχαν στην έρευνα ειχαν 18% λιγότερη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) στο σάλιο.

Το μάσημα βοήθα τη ροή του αίματος να αυξάνεται προς τον εγκέφαλο, μέσα από το οποίο μπορούμε να νιώθουμε πιο έτοιμοι και αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή μας και από στρεσογόνους παράγοντες.
Άντριου Scholey, PhD, διευθυντής του Κέντρου για τα Ανθρώπινα Ψυχοφαρμακα στο Swinburne University

Πιείτε μία κούπα Μαύρο Τσάι

Έρευνες από το University College του Λονδίνου έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν τέσσερις κούπες μαύρο τσάι την ημέρα για έξι εβδομάδες ήταν σε θέση να ρίχνουν τα επίπεδα του στρες τους γρηγορότερα. Επίσης, είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μετά από ένα αγχωτικό γεγονός. Οι χημικές ενώσεις του τσαγιού είναι γεμάτες αντιοξειδωτικα και μπορούν να μας χαλαρώσουν μέσω της επίδρασης που έχουν στους νευροδιαβιβαστές του εγκέφαλου.

Δοκιμάστε ένα μασάζ

Η International Journal of Neuroscience ανέφερε ότι ένα 15λεπτο μασάζ δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το άγχος, ηρεμώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η κατ’ οίκον προσέγγιση είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Παίρνοντας μια μπάλα του τένις και τοποθετώντας τη πάνω από τους μυς με την παλάμη του χεριού σας, μπορείτε να προκαλέσει μια παρόμοια επιδράση λέει η Tiffany Field, PhD, διευθυντρια του Touch Research Institute στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι School of Medicine.

Βάλτε ένα στύλο στο χαρτί και γράψτε

Μια μελέτη του 2010 , με τίτλο «Άγχος & Αντιμετώπιση» διαπίστωσε ότι γράφοντας για ένα αγχωτικό γεγονός, για 20 λεπτά σε δύο διαφορετικές ημέρες, μείωσε τα επίπεδα του στρες των συμμετεχόντων. Βάζοντας τα συναισθήματα στο χαρτί, τα κάνουμε να φαίνονται πιο μακριά από εμάς. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να οργανώσουμε τις σκέψεις. Έτσι βοηθάμε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τις δυσάρεστες εμπειρίες και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα.

Βάλτε τη μουσική που αγαπάτε

Η μουσική μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα και να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Μια μελέτη στο Journal of Advanced Nursing διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που άκουγαν τα τραγούδια της επιλογής τους είχαν λιγότερο άγχος πριν από την επέμβαση στην οποία θα υποβάλλονταν. Ενισχύστε τη διάθεσή σας ακόμη περισσότερο χορεύοντας μαζί με την μουσική για να προκαλέσετε την απελευθέρωση των ενδορφινών.

Πάρτε ένα «τεχνολογικό» διάλειμμα

Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, οι Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα μόνιτορ του καρδιακού ρυθμού δείχνουν ότι ο συνεχής έλεγχος των e-mail και το να είμαστε σε επιφυλακή συνδέονται με τα ποσοστά που αναφέρονται στο καρδιακό στρες. «Βρήκαμε ότι η διακοπή e-mail διευκολύνει το άγχος», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Mark Gloria. Αν δεν κοιτάξετε κανένα e-mail για 45 λεπτά την ημέρα είναι μία καλή αρχή για να ξεκινήσετε τον απογαλακτισμό από την τεχνολογία, που σας αγχώνει.

Καθαριότητα Σπίτι

Αν μπαίνετε συχνά στη διαδικασία να καθαρίζετε το σπίτι σας, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης. «Αν «χαθούμε» στο ρυθμό της αναδίπλωσης των ρούχων ή στο σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, εύκολα μπορεί να οδηγήσει το σώμα προς την χαλάρωση που έχει ανάγκη», σύμφωνα με τον Herbert Benson, διευθυντής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.

Κείμενο: Λίνα Γριβογιάννη

Featured image: unsplash.com/@erriko_tsg_photographer

06/08/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Τι απαιτήσεις μπορούμε να έχουμε από το “ιδανικό ταίρι” μεγαλώνοντας;

written by Ρία Σπύρου

Όταν ήμουν είκοσι χρονών και έβγαινα ραντεβού, είχα μια σχετικά μικρή λίστα με απαιτήσεις: να είναι έξυπνος και να έχουμε χημεία. Πίστευα πως αυτά αποτελούσαν τις θεμέλιες αρχές κάθε υγιούς σχέσης… Τα άλλα θα τα βρίσκαμε στη πορεία. Θα τα έβρισκα δηλαδή και θα προσπαθούσα να τα διορθώσω. Ναι, σε αυτό το σημείο γελάει το σύμπαν κακαριστά. Στη πορεία κάθε σχέση που τελείωνε σε πανηγυρικό όλεθρο πρόσθετα και κάνα δυο καινούργιες απαιτήσεις στη λίστα μου. Άρχισε να είναι σημαντικό για μένα να είναι φιλόδοξος, ηθικός, αστείος, ανεξάρτητος. Να μην είναι μαμάκιας, αλκοολικός, βίαιος, νάρκισσος ή κοινωνιοπαθής, να μην είναι δειλός. Να είναι ανοιχτόμυαλος, να φροντίζει το σπίτι του, να έχει αυτοέλεγχο και να μην ροχαλίζει… Δεν έχω αρκετό χώρο για να ολοκληρώσω τη λίστα αλλά το πιάσατε το νόημα.

Λύση και παγίδα

Είναι εύκολο να πει κανείς πως όταν μεγαλώνουμε αποκτάμε παραξενιές που κάνουν το να βρούμε το ιδανικό μας ταίρι όλο και πιο δύσκολο. Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι ανακαλύπτουμε όλο και καλύτερα τον εαυτό μας, συμφιλιωνόμαστε με τα θέλω μας… Και πλέον δεν ντρεπόμαστε να θέσουμε τα όρια μας σε σημεία που ξέρουμε ότι ίσως σηκώσουν κάποια φρύδια με απορία. Είναι μοιραίο να υπάρξουν κάποιοι που θα επαναστατήσουν όταν ανακοινώσεις πως ο Γιάννης, αυτό το «καταπληκτικό παιδί που όλοι συμπαθούμε», δεν θέλεις να τον ξαναδείς μπροστά σου. Ειδικά από την ώρα που έμαθες πως όλα τα ιατρικά ραντεβού τα κλείνει η μαμά του… Ή ότι δεν σου άρεσε καθόλου το να έχει τηλεόραση στη κρεβατοκάμαρα του.

Είναι στιγμές σαν αυτές που θα έρθεις αντιμέτωπη με τα μεγάλα ενοχλητικά κλισέ που υπογείως κρύβουν και ένα επικριτικό «εσύ δηλαδή νομίζεις πως είσαι η καλύτερη;». Είναι αυτό που συνήθως δεν λέγεται με λόγια… Αλλά κρύβεται πίσω από όλα τα βλέμματα που λαμβάνουν χώρα όποτε ανακοινώσεις αυτά με τα οποία δεν είσαι διατεθειμένη να συμβιβαστείς.

Ένα μυστικό που αξίζει να γνωρίζετε

Έχω να μοιραστώ το πιο γνωστό μυστικό. Κάθε φορά που κάποιος σας παροτρύνει να «βάλεις λίγο νερό στο κρασί σου» είναι επειδή, κατά 98% έχει βάλει και ο ίδιος κάποια στιγμή στο δικό του κρασί. Μάλιστα έχει πείσει τον εαυτό του ότι πολύ καλά έκανε… Και με το να επιλέξεις εσύ την αντίθετη κατεύθυνση καταρρίπτεις τον μύθο πάνω στον οποίο έχει βασίσει την ανοχή του.

Διάλεξε ότι σου ταιριάζει και συνέχισε την δική σου πορεία. Η αλήθεια είναι πως με το που ερωτευόμαστε όλα τα παραπάνω τα ξεχνάμε αυτόματα. Πάνε και οι λίστες με τα όρια αλλά και τα μεγάλα λόγια για όσα είμαστε αποφασισμένες να μην επιτρέψουμε να μας λείψουν ποτέ. Πολλές φορές καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι ο έρωτας είναι και τυφλός και επιπόλαιος… Αλλά συγχρόνως τόσο απελευθερωτικός ώστε μπορείς να κάψεις τις λίστες σου τελετουργικά επειδή ερωτεύθηκες και αισθάνεσαι σαν να πετάς!

Μετά τη μεγαλύτερη περίοδο συλλογικής μαυρίλας και τις θερμοκρασίες να φθάνουν στα όρια της τρέλας, φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο ωραίο από το κύμα ντοπαμίνης που σε κάνει να βλέπεις μόνο τα καλά για 6-14 μήνες. Απόλαυσε το! Σου αξίζει….

Featured image: unsplash.com/@candice_picard

03/08/2021 0 comments

HEALTHY LIVING ΕΡΕΥΝΕΣ

Όταν το μυαλό μας “κολλάει” σ’ ένα τραγούδι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα φαινόμενο που… έχει και την πλάκα του!

Είσαι στο αυτοκίνητο, στο δρόμο για τη δουλειά και ακούς τον αγαπημένο σου σταθμό. Λίγο αργότερα κι ενώ προσπαθείς να συγκεντρωθείς σε ό,τι κάνεις, “σκάει” ξαφνικά ένα τραγούδι στο μυαλό σου και παίζει στο μυαλό σου όχι μόνο non-stop… Αλλά και σε επανάληψη!

Φαντάζομαι πως ξέρετε όλοι για τι ακριβώς μιλάω, μιας και είναι ελάχιστοι οι άνθρωποι που δεν τους έχει τύχει έστω μία φορά. Ο λόγος για τα “earworms”, όπως συνηθίζουμε να λέμε τους ρυθμούς και τα τραγούδια που επιμένουν στη σκέψη μας. Πρόκειται για ασυναίσθητες ηχητικές αναθυμήσεις, οι οποίες συχνά μπορούν και να κυριαρχήσουν…Συνήθως αποσπώντας μας κι από άλλες δραστηριότητες.

Τα “earworms” δεν έχουν συγκεκριμένο “κοινό” στο οποίο εμφανίζονται ως συνήθη. Ωστόσο μεγαλύτερες τάσεις να βιώσουν ένα τέτοιο περιστατικό είναι οι μουσικοί. Κυρίως λόγω της επαγγελματικής τους συνήθειας να “πιάνουν” νότες και μελωδίες σε κάθε κομμάτι…Αλλά κι άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορούν να είναι πιο ευάλωτα. Ακόμη, φαίνεται πως το φαινόμενο δεν κάνει διαχωρισμό σε άντρες και γυναίκες. Παρ’ όλα αυτά στις γυναίκες μπορεί να είναι πιο επίμονο – και συνήθως η επιμονή αυτή μπορεί να προκαλέσει και κάποιον εκνευρισμό.

Το παράδειγμα του “Moves like Jagger”

Ενδιαφέρον σημειώνει επίσης για τους ερευνητές ψυχολόγους πως τραγούδια που περιέχουν αυξομειώσεις στο τέμπο τους ή ιδιαίτερες μεταβολές είναι πιο εύκολο να “σφηνωθούν” στο μυαλό μας. Ως χαρακτηριστικό παράδειγμα παραθέτουν το “Moves Like Jagger” των Maroon 5 και πιο συγκεκριμένα τα μεσοδιαστήματα με το σφύριγμα. Κι από προσωπική πείρα θα σας πω. Δοκιμάστε να το ακούσετε κι αν μετά δεν το σιγοτραγουδάτε κι εσείς, να μου τρυπήσετε τη μύτη!

Αν κι ακόμη είναι αναγκαίες περαιτέρω μελέτες που φιλοδοξουν να εξηγήσουν περαιτέρω το φαινόμενο των “earworms”…Οι ψυχολόγοι εικάζουν πως συχνά μπορεί να συνδεθεί με καταστάσεις άγχους. Η κατάσταση επανάληψης που το χαρακτηρίζει θεωρείται πως μειώνει την επιρροή των εντάσεων, πιθανώς επειδή υποσυνείδητα επικεντρωνόμαστε στο τραγούδι κι όχι σε γεγονότα που μας προκαλούν στρες.

Τι γίνεται αν θέλουμε να “ξεκολλήσουμε”;

Η πιο απλή λύση είναι να απασχολήσουμε το μυαλό μας με κάτι άλλο. Η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ενασχόληση με παζλ και γρίφους βοηθούν το μυαλό να εστιάσει στην παρούσα ενέργεια, με αποτέλεσμα το εκάστοτε “earworm” να αποδυναμώνεται. Επίσης, μία εναλλακτική είναι να ακούσουμε όλο το κομμάτι που μας… παιδεύει μασώντας ταυτόχρονα μία τσίχλα. Σύμφωνα με μελέτες, η κίνηση του στόματος ενώ μασάμε την τσίχλα διακόπτει την ασυναίσθητη αυτή αναπόληση.

Bottom line? Μπορεί το “earworm” να λειτουργεί ως ένα ήπιο καμπανάκι για το άγχος μας. Επομένως όταν γνωρίζουμε πώς μπορούμε να περιορίσουμε την επιρροή του, σταδιακά μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε και το άγχος μας.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@brucemars

02/08/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 συμβουλές για δροσερό σπίτι εν μέσω καύσωνα

written by The K-magazine

Η ζέστη αυτές τις μέρες είναι αφόρητη. Μόνο όσοι είναι στην εξοχή ή σε κάποια παραλία, μπορούν να τη διαχειριστούν εύκολα. Αλλά τι γίνεται με όσους πρέπει να μείνουν στο κλεινόν άστυ; Και μπορεί το κλιματιστικό να αποτελεί εύκολη λύση για δροσιά… Αλλά αφενός δεν έχουν όλα τα σπίτια, αφετέρου πολλοί δεν μπορούν να συνηθίσουν τον αέρα και κάνει κακό στο αναπνευστικό τους.

Όλοι όμως θέλουμε το σπίτι μας να είναι δροσερό τις ανυπόφορες ημέρες του καύσωνα.

Δείτε παρακάτω κάποια tips για δροσερό σπίτι, χωρίς κλιματισμό, πέρα από τη χρήση ανεμιστήρα…

Κλειστά παντζούρια

Από τους πιο γνωστούς τρόπους για να κρατάτε έξω από το σπίτι τη ζέστη είναι να έχετε κλειστά τα παντζούρια. Ειδικά, τις ώρες που «χτυπάει» ο ήλιος. Αν θέλετε να τα ανοίγετε πολύ νωρίς το πρωί για να αερίζεται το σπίτι ή το βράδυ.

Περιορίστε την χρήση του φούρνου

Ενδεχομένως, να σας ακούγεται λίγο περίεργο αλλά ο αναμμένος φούρνος της ηλεκτρικής κουζίνας δίνει επιπλέον ζέστη. Τις ημέρες που έχει καύσωνα, περιορίστε την χρήση του όσο μπορείτε, επιλέγοντας άλλους τρόπους μαγειρέματος ή τη χρήση του όχι το μεσημέρι.

Καλοκαιρινό κάλυμμα στον καναπέ

Οι καναπέδες μπορούν να σας κάνουν να μην αντέχετε να κάθεστε στον καύσωνα. Ρίξτε στον καναπέ ή στην πολυθρόνα ένα δροσερό καλοκαιρινό κάλυμμα ή ύφασμα, ακόμη και σεντόνι.

Πηγή: baby.gr

Featured image : unsplash.com/@annademy

01/08/2021 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Beauty hacks που θα σε σώσουν στις διακοπές σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τελικά αυτό που έχει σημασία είναι να έχεις πρακτικό μυαλό και να είσαι οργανωτική. Ναι, ακόμα και στις διακοπές τα beauty hacks είναι εκείνα που μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα σου πιο ανέμελη και σίγουρα πιο όμορφη!

Vaseline lover

Ένα προϊόν με πολλές χρήσεις, ένα προϊόν που δεν πρέπει να λείπει από τη βαλίτσα σου. Ανάλογα τις ανάγκες σου, χάρισε στην ξηρή επιδερμίδα σου επιπλέον ενυδάτωση, τοποθετώντας βαζελίνη σε χείλη, πόδια, φτέρνες ή όπου αλλού επιθυμείς. Άραγε έχεις τοποθετήσει βαζελίνη για highlighter ή για να ενυδατώσεις τις βλεφαρίδες σου;

Car issues

Πολλές φορές όταν ταξιδεύουμε με το αμάξι ή κάνουμε τις κλασικές και μερικές φορές ατελείωτες βόλτες στα νησιά, ξεχνάμε να βάζουμε αντηλιακό. Η επιδερμίδα χρειάζεται συνεχώς προστασία και ενυδάτωση, γι’ αυτό φέτος λέμε ‘’ναι’’ στο αντηλιακό στο σώμα, στο πρόσωπο και ιδιαιτέρως στις περιοχές που ‘’βλέπει’’ περισσότερος ο ήλιος καθώς οδηγούμε.

Hairmatters

Κάθε φορά που ετοιμάζεσαι να κάνεις τη βουτιά σου στη θάλασσα ή στην πισίνα, μην ξεχνάς να ρίχνεις λίγο νερό στα μαλλιά σου από το ντους. Με αυτόν τον τρόποτα προστατεύεις και τα προετοιμάζεις σωστά για το υπόλοιπο της μέρας. Αν δεν θες να μπλέκονται και στη συνέχεια να σπάνε, φτιάξε τις πιο όμορφες πλεξίδες. Είναι και τάση, μην το ξεχνάς!

Iron hack

Αν παίρνεις μαζί σου το ισιωτικό των μαλλιών, τότε είσαι τυχερή αφού πολύ έξυπνα και γρήγορα μπορείς να σιδερώσεις κάποια ρούχα και κάποιες τσακίσεις που ενδέχεται να έχουν δημιουργήσει η βαλίτσα. Είτε πρόκειται για ένα τοπ ή για ένα πουκάμισο, σίγουρα μπορείς να τα φέρεις κοντά στην αρχική τους φόρμα. Είπαμε η πρακτικότητα στα ταξίδια, είναι το παν.

Last but not least

Baby powder

Χρησιμοποίησε baby powder για να αφαιρέσεις την επίμονη άμμο από το σώμα σου. Η βρεφική πούδρα απορροφά όλη την υγρασία που προκαλεί την άμμο να κολλήσει, και ιδιαίτερα τον ιδρώτα, την αντηλιακή κρέμα και το θαλασσινό νερό. Ώρα να κάνεις επιπλέον χώρο στο beautybag, τι λες;

Photo credits: @oliviaculpo / instagram

31/07/2021 0 comments

FASHION

Exotic summer with a pareo…

written by Ρία Σπύρου

Η ποιότητα και η ιδιαίτερη σχέση που αποκτάμε με τα ρούχα και τα ταξίδια, είναι οι βασικές αρχές του να ανακαλύπτουμε τι μας αρέσει. Σκοπός για το καλοκαίρι του 2021 είναι να εκφράσουμε το δυναμικό και ξεχωριστό πνεύμα κάθε γυναίκας… Συνδυάζοντας νέες τάσεις ή διαφορετικές κουλτούρες με μοναδικό τρόπο.

Συγκεκριμένα, τα παρεό ή τα sarong είναι και θα είναι πάντα ένας τρόπος για στιλάτες εμφανίσεις στην παραλία. Πάντα ξεχωρίζουν για το έντονο πνεύμα τους, τα έντονα prints και τα ιδιαίτερα σχήματα. Όλα μαζί ταιριάζουν μεταξύ τους, ώστε κάθε σύνολο ή κάθε κομμάτι να μπορεί να μπει για πάντα στην ντουλάπα μας και να συμβολίζει κάτι διαφορετικό κάθε φορά που το επιλέγουμε. Τα διάφανα καφτάνια είναι επίσης, στις hot επιλογές μας. Τα φοράμε είτε στις καλοκαιρινές μας βόλτες ή στα ηλιοβασιλέματα δίπλα στη θάλασσα. Ας πειραματιστούμε με διάφορες επιλογές…

Boho style

Κρόσια forever! Και φέτος τα κρόσια είναι από τις βασικότερες τάσεις του καλοκαιριού και δεν έχετε παρά να ρίξετε από επάνω μια τουνίκ για να κάνετε fashion statement και στην παραλία. Το boho style δεν θα φύγει ποτέ από την γκαρνταρόμπα μας και θα δίνει έμφαση και ένταση σε κάθε μας εμφάνιση ενώ μας χαρίζει απίστευτη χαλαρότητα. Choose the one!

Εμπριμέ παρεό

Τα παρεό που βρίσκουμε στην αγορά είναι για όλα τα γούστα και τους σωματότυπους. Πλαισιώνουν με άποψη και στιλ τα ολόσωμα μαγιό και τα μπικίνι μας.Δέστε περίτεχνα το παρεό στη μέση, αυξομειώνοντας το μήκος του ανάλογα με το αν το προτιμάτε μακρύ ή κοντό και απολαύστε την ξεγνοιασιά των διακοπών άνετες και στιλάτες. Ένα παρεό με floral prints ταιριάζει σχεδόν με τα πάντα. Μπορείς να το συνδυάσεις με flat δερμάτινα σανδάλια για μία πρωινή εμφάνιση ή έναμεγάλο dayrun..

Ρόμπα comfort

Σε στιλ ρόμπας είναι η πιο safe λύση πάνω από το μαγιό σας, μετατρέποντας σας σε απόλυτο icon! Συνδυάστε την άνεση με την απλότητα και την κομψότητα χωρίς πολλές αναζητήσεις. Θέλεις άνεση, cool διάθεση και υψηλή αισθητική. Σοφιστικέ prints ή διάφανα μοτίβα είναι εκείνα τα οποία αφήνουν το γυναικείο σώμα να αναπνέει.

Προσωπικά θα διαλέξω τα κοντό παρεό πάνω από ένα ολόσωμο μαγιό γιατί μου δίνει την αίσθηση της ελευθερίας όλη την ημέρα!

Featured image: unsplash.com/@yoannboyer

30/07/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

Πες μου πού πονάς να σου πω πώς να κοιμηθείς…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο ποιοτικός κι επαρκής ύπνος είναι ένας βασικός παράγοντας της διατήρησης της καλής μας υγείας. Μας βοηθά να αναπληρώσουμε την ενέργεια που ξοδέψαμε μέσα στην πολυάσχολη μέρα μας. Επίσης συμβάλλει στη σωματική και πνευματική αποδοτικότητά μας. Τι γίνεται, όμως, όταν μας ταλαιπωρούν χρόνιοι πόνοι; Σε μία τέτοια περίπτωση, ουσιαστικό ρόλο παίζει η στάση στην οποία κοιμόμαστε. Και, μπορεί αυτή να είναι προσωπική επιλογή,… Όμως όταν επηρεάζεται ο ύπνος μας και την επόμενη μέρα νιώθουμε πιο κουρασμένοι απ’ ότι όταν πέσαμε για ύπνο, τότε μάλλον πρέπει να σκεφτούμε πώς να βελτιώσουμε την κατάσταση.

Οι ειδικοί εμφανίζουν ως απαγορευτική την πρόσθια στάση όπου κοιμόμαστε “πάνω” στο στομάχι, καθώς έτσι η σπονδυλική στήλη αλλά κι ο αυχένας παίρνουν αφύσικη στάση εντείνοντας το πρόβλημα, ανεξάρτητα του πού εστιάζεται αυτό. Έτσι πρέπει, ανάλογα με το σημείο που αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα, να επιλέξουμε και τη σωστή στάση όταν ξαπλώνουμε.

Για τον πόνο στην πλάτη: στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια

Όταν ταλαιπωρούμαστε από πόνο στην πλάτη, η ύπτια θέση με τα πόδια τεντωμένα προκαλεί μία αφύσικη έκταση της σπονδυλικής στήλης που εντείνει το πρόβλημα. Αν, όμως, ξαπλώνουμε στο πλάι με τα πόδια μας λυγισμένα προς το στομάχι (όπως στη εμβρυική στάση, αλλά χωρίς να κυρτώνουμε την πλάτη) κι ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια… Οι γοφοί ευθυγραμμίζονται και μειώνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη. Στη περίπτωση που συνηθίζουμε να κοιμόμαστε σε ύπτια θέση μπορούμε να τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι κάτω από τις γάμπες μας. Επίσης, αν υπάρχει η δυνατότητα, να επενδύσουμε σε ένα κρεβάτι με μηχανισμό ανάκλισης… Ώστε το κεφάλι να είναι τοποθετημένο ελαφρώς λίγο πιο ψηλά από τα πόδια μας.

Πόνος στους γοφούς: ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τις γάμπες

Μπορεί η θέση στο πλάι να ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Όμως μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφά για κάποιον που αντιμετωπίζει πρόβλημα στους γοφούς. Το εξωτερικόν οστό του ισχίου, γνωστό ως μείζων τροχαντήρας, επικαλύπτεται από έναν ασκό με υγρό, τον επιπολής τροχαντήριο θύλακα. Όταν ο θύλακας αυτός πιέζεται ενώ ξαπλώνουμε στο πλάι (ή, ακόμη χειρότερα, όταν έχουμε κι ένα σκληρό στρώμα), προκαλείται η τροχαντηρίτιδα. Πρόκειται για μία φλεγμονή που προκαλεί και τον έντονο πόνο στο σημείο. Για να μειώσουμε τον πόνο, καλό είναι να ξαπλώνουμε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τις γάμπες. Έτσι θα περιορίζεται η πίεση στο σημείο.

Αυχενικός πόνος: στο πλάι ή ανάσκελα με ένα ανατομικό μαξιλάρι

Εδώ πρόκειται καθαρά προσωπική επιλογή η στάση. Όμως η χρήση ενός ανατομικού μαξιλαριού ή ενός μαξιλαριού με αφρό μνήμης είναι απαραίτητη. Ένα τέτοιο μαξιλάρι θα βοηθήσει τον αυχένα να διατηρεί τη σωστή θέση στη διάρκεια του ύπνου βοηθώντας στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Κι είναι προτιμότερο να επενδύσουμε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι παρά να πειραματιζόμαστε αν θέλουμε παραπάνω από ένα μαξιλάρι ή ακόμη και κανένα μαξιλάρι… Καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττές αλλά κι επίπονες εκτάσεις στον αυχένα.

Βεβαίως σε κάθε περίπτωση, μην αμελείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ή έναν ορθοπεδικό που θα μπορεί να σας κατευθύνει ώστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, πόσο μάλλον όταν ο πόνος εμφανίζεται επίμονος.

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@anniespratt

27/07/2021 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ

Γιατί πρέπει να βάλουμε το after sun στην ζωή μας

written by Εύη Τσανάκα

Ναι θα το φωνάζουμε ξανά και ξανά. Ο ήλιος δεν είναι φίλος μας, όπως οι περισσότεροι λανθασμένα πιστεύουν. Ο ήλιος είναι, συνήθως, εξαιρετικά επικίνδυνος και επιθετικός απέναντι στην επιδερμίδα μας. Αυτό το οποίο καταφέρνει λοιπόν, είναι αθροιστικό. Η επιδερμίδα λεπταίνει και γίνεται πιο ευαίσθητη στις υπεριώδεις ακτινοβολίες. Το δέρμα καταλήγει να γίνεται θαμπό και να χάνει κάθε ίχνος φρεσκάδας, λάμψης και απαλότητας. Τα after sun προϊόντα έρχονται να συμπληρώσουν την «δουλειά» που κάνουν τα αντηλιακά. Γιατί αυτά τα δύο προϊόντα είναι αλληλένδετα, και είναι κάτι πολύ παραπάνω από μια απλή τάση της μόδας, όπως παλαιότερα θεωρούντο.

Σε καμιά μας δεν αρέσει το κοκκίνισμα και το ξεφλούδισμα που ακολουθεί τα ηλιακά εγκαύματα. Όταν γυρίσετε από την παραλία, κάντε ένα ελαφρύ ντους χωρίς να τρίψετε τις περιοχές που έχετε καεί. Αποφύγετε τα σκληρά σφουγγάρια που θα εντείνουν το πρόβλημα. Αυτό θα καταφέρει να κατευνάσει λίγο το φλόγισμα που νιώθετε. Σκουπιστείτε ταμποναριστά με την πετσέτα σας, και αφήστε την υπόλοιπη υγρασία να απορροφηθεί από το ίδιο σας το δέρμα. Στην συνέχεια, πάρτε γενναιόδωρες ποσότητες από το after sun προϊόν σας και εφαρμόστε σε όλο σας το σώμα με προτεραιότητα στα εγκαύματά σας. Όπως ισχύει και για το αντηλιακό, η ανανέωση κάθε μία ώρα θεωρείται επιτακτικής σημασίας.

Why we love them…

Τα after sun προϊόντα μυρίζουν υπέροχα και όλες αγαπάμε τις ωραίες ευωδιές. Οπότε χρησιμοποιήστε το σαν ένα έξτρα ευεργετικό, για το δέρμα, body lotion. Η σύνθεσή τους, ακολουθεί την αλματώδη εξέλιξη της κοσμετολογίας. Έτσι όχι μόνο μυρίζουν ωραία, αλλά απορροφούνται και εξαιρετικά γρήγορα μηδενίζοντας το ενδεχόμενο να λερώσουμε τα ρούχα μας. Βοηθούν, ουσιαστικά, στην αποκατάσταση της επιδερμίδας, περιέχοντας συστατικά όπως η aloe vera, το βούτυρο karite, αλλά και εκχυλίσματα και βιταμίνες.

Εμείς δοκιμάσαμε και μας “έσωσαν” τα παρακάτω:

Το νέο After Sun Sensitive Repairing Balm, έχει δημιουργηθεί με συστατικά 96% φυσικής προέλευσης. Συνδυάζοντας το Sunsicalm Complex και το Tan Activator Complex, βοηθά στην επιδιόρθωση και την άμεση άνεση του ευαίσθητου δέρματος, αφήνοντας την επιδερμίδα σας λαμπερή.

Featured image: unsplash.com/@heftiba

24/07/2021 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ

Πόσο απαραίτητη είναι η πρωινή και η βραδυνή skincare ρουτίνα;

written by Εύη Τσανάκα

Μήπως είστε τεμπέλες σχετικά με τη φροντίδα του δέρματός σας; Αν ναι, τότε ξέρετε τον αγώνα του να έχετε και πρωινή και βραδινή ρουτίνα ομορφιάς. Γιατί, ίσως να μπερδεύεστε σχετικά με το κατά πόσο πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα, ή με την έννοια του διπλού καθαρισμού, καθώς επίσης και με όρους όπως ορός και essence water. Μήπως μετά από όλα αυτά, καταλήξατε στο ότι καλύτερα να αφήνετε το δέρμα σας γυμνό από προϊόντα, πεπεισμένες κιόλας ότι είναι η καλύτερη δυνατή μέθοδος; Συγγνώμη για τα κακά νέα, αλλά τόσο η πρωινή όσο και η νυχτερινή ρουτίνα είναι απαραίτητες, επειδή είτε το πιστεύετε είτε όχι – εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Σύμφωνα με τους δερματολόγους, τη νύχτα το δέρμα μας (και το σώμα σας) επισκευάζονται, ενώ η πρωινή μας ρουτίνα πρέπει να επικεντρώνεται στην προστασία και την ενυδάτωση του δέρματος.

Εκτός από το να φοράτε αντηλιακό, θα πρέπει να εστιάσετε την πρωινή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος σε ελαφρά συστατικά όπως το υαλουρονικό οξύ και τα αντιοξειδωτικά. Αυτό σημαίνει ότι συστατικά όπως η βιταμίνη C δουλεύουν καλά για το πρωί και βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τους περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες ενώ παράλληλα φωτίζουν. Όσον αφορά το SPF, συνιστούμε να επιλέγετε μια φόρμουλα που να μπορεί να εφαρμοστεί κάτω από το μακιγιάζ, ώστε να μην αφήνει στο πρόσωπό σας (ή το μακιγιάζ σας) γυαλάδες και δυσχρωμίες.

Night Skincare routine…

Όσον αφορά τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καθαρισμός του δέρματος τη νύχτα είναι το πιο σημαντικό βήμα γιατί αφαιρεί το βρωμιά, το μακιγιάζ και όλη τη λιπαρότητα που έχει συσσωρευτεί στην επιφάνεια του δέρματός σας. Εκτός από τον καθαρισμό, συνιστούν τον προσανατολισμό της νυχτερινής σας ρουτίνας γύρω από τα επανορθωτικά και τα ειδικά για τη νύχτα προϊόντα. Δηλαδή εκείνα που προορίζονται για να βοηθήσουν στη φυσική διαδικασία αποκατάστασης της επιδερμίδας. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να εφαρμόσετε δραστικές ουσίες όπως η ρετινόλη, τα peelings και οι βαρύτερες μάσκες ύπνου, οι οποίες θα προσφέρουν στο δέρμα σας το μέγιστο όφελος κατά την διάρκεια της νύχτας.

Featured image: unsplash.com/@isabellwinter

23/07/2021 0 comments

FASHION

5 κομψοί τρόποι να αναβαθμίσεις το καλοκαιρινό σου στιλ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο! Συμφωνούμε και επαυξάνουμε ειδικότερα όταν έχει να κάνει με το στιλ και συγκεκριμένα με το στιλ του καλοκαιριού. Ευτυχώς υπάρχουν έξυπνοι και κομψοί τρόποι που μπορείς να αναβαθμίσεις το καθημερινό summer look!

H σωστή ζώνη τη σωστή στιγμή

Η ζώνη είναι ένα αξεσουάρ που πολλές φορές οι γυναίκες ξεχνούν και δεν δίνουν την προσοχή που της αξίζει. Προσπάθησε να την βάλεις στο προσωπικό σου στιλ, φορώντας τη με ένα denim σορτς ή δίνοντας σχήμα στη μέση σου σε ένα loose φόρεμα.

2. Αξεσουάρ μαλλιών και φύγαμε!

Είναι τάση το φετινό καλοκαίρι, μια και έχει τη δύναμη να συνδυάζει το funμε το κομψό στοιχείο. Ο λόγος για τα τσιμπιδάκια μαλλιών ακόμα και για τα κλάμερ, τα οποία έρχονται από τα 00s για να αναβαθμίσουν το στιλ μας στη στιγμή.

3. Σατέν, το κομψό, το θηλυκό

Είναι ένα ύφασμα που αγαπάμε όλες τις εποχές του χρόνου, το καλοκαίρι όμως παίρνει έξτρα πόντους αφού ξεχωρίζει για τα υπέροχα χρώματα και τα κομψά μοτίβο που υπάρχουν. Δημιούργησε ένα total σατέν outfit και κάνε τη διαφορά από το πρωί έως το βράδυ.

4. Νύχια – αξεσουάρ

Περίμενες ότι τα νύχια και η απόχρωση τους ή το nailartπου θα επιλέξεις, μπορεί να αναβαθμίσουν το στιλ σου; Κι όμως ένα εντυπωσιακό και ιδιαίτερο μανικιούρ αποτελεί πια το απόλυτο αξεσουάρ στα χέρια. Πειραματίσου, ψάξε τις τάσεις και κατάληξε στα αγαπημένα σου σχέδια.

5. Έμφαση στο beachwear

Tα co-ord σύνολα μένουν λίγο πίσω αφού φέτος κλέβουν την παράσταση το beachwear. Συνδύασε το μαγιό σου με ασορτί παρεό ή καπέλο και δες σαν ένα κανονικό outfit. H κομψότητα είναι παντού!

Photo credits: @chiaraferragni / instagram

22/07/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Τελικά πόση ώρα χρειαζόμαστε για τους κοιλιακούς μας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σίγουρα, σε ό,τι αφορά τη σωματική μας άσκηση, ακόμη κι η ελάχιστη κινητοποίηση της μισής ώρας μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι. Τι γίνεται, όμως, όταν πρόκειται για ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες; Πόση ώρα πρέπει να αφιερώνουμε για το καλύτερο αποτέλεσμα; Κι ειδικά για τους κοιλιακούς… Ποιος είναι ο ιδανικός χρόνος άσκησης;

Σύμφωνα με πιστοποιημένους γυμναστές, δε χρειάζεται να αφιερώνουμε πολλή ώρα στους κοιλιακούς όταν έχουμε ήδη κάνει – ή πρόκειται να κάνουμε – μία σειρά ασκήσεων που στοχεύουν σε όλο το σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οποιαδήποτε κίνηση που εξαρτάται από την ενεργοποίηση και των κοιλιακών μυών, όπως τα καθίσματα ή οι προβολές, βοηθά στο να ενδυναμωθεί ο κορμός για καλύτερη ισορροπία.

Σε ό,τι αφορά τώρα τις μεμονωμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς,. Ο χρόνος που θα αφιερώσουμε εξαρτάται από το επίπεδο εμπειρίας μας… Αλλά και το στόχο μας και το πόσο συχνά μπορούμε να τις εκτελέσουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα γυμναστικής. Για παράδειγμα, κάποιος που τώρα ξεκινά να γυμνάζεται, αρκεί ένα πεντάλεπτο, το οποίο ωστόσο πρέπει να τηρούμε με επιμονή. Μπορούμε σε αυτό το πεντάλεπτο να πειραματιστούμε με ένα φάσμα ασκήσεων που επικεντρώνονται στους κοιλιακούς. Εφόσον μείνουμε πιστοί σε αυτόν το προγραμματισμό, είναι βέβαιο πως ακόμη και τότε θα έχουμε εμφανή αποτελέσματα. Όσο προχωρά η εξοικείωση του σώματός μας με την αυξημένη δραστηριότητα, μπορούμε να αυξήσουμε τόσο τις ασκήσεις όσο και τη διάρκειά τους.

Κι αν ο χρόνος είναι περιορισμένος;

Ακόμη, όμως, κι αν ο χρόνος μας περιορίζει, μπορούμε είτε να κάνουμε ένα HIIT session για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί εξίσου να συμβάλλει στην εκγύμναση των κοιλιακών. Επίσης, ακόμη κι αν θέλουμε να έχουμε μία εναλλαγή στις μυϊκές ομάδες που γυμνάζουμε ανά ημέρα, μπορούμε να αφιερώσουμε περίπου δέκα λεπτά. Να “σπάσουμε” -δηλαδή- αυτό το χρόνο σε δύο sessions τα οποία, όμως, θα είναι αποκλειστικά για τους κοιλιακούς.

Επιγραμματικά, η “συνταγή” για γραμμωμένους κοιλιακούς δεν είναι μονοδιάστατη…Αλλά επηρεάζεται από παράγοντες της καθημερινότητάς μας. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν ξεχνάμε πως ακόμη κι αυτά τα πέντε λεπτά μπορούν σε σύντομο διάστημα να προσφέρουν ορατά τα πρώτα αποτελέσματα. Και μάλιστα αυτό θα μας βοηθήσει να μείνουμε πιστοί στη συνήθεια και το στόχο μας!

Πηγή: Livestrong

Featured image: unsplash.com/@mrleecanburn

22/07/2021 0 comments

LIFE&STYLE

8 πράγματα που πρέπει να προσέξουμε για τα σκυλιά μας το καλοκαίρι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σίγουρα όλοι το χαιρόμαστε το καλοκαίρι. Οι υψηλές θερμοκρασίες της εποχής, όμως, απαιτούν και κάποια προληπτικά μέτρα προκειμένου όχι μόνο να μην ταλαιπωρούμαστε, αλλά και για να μην έρθουμε αντιμέτωποι με κάποιο πρόβλημα υγείας. Την ίδια προσοχή πρέπει να δείξουμε και στον τετράποδο σύντροφό μας. Τι πρέπει να προσέχουμε, λοιπόν, το καλοκαίρι, προκειμένου να μην αντιμετωπίσουμε κάποιο πρόβλημα.

Όσο είμαστε στην πόλη:

#1. Κατά τις μετακινήσεις μας με το αμάξι, σε περίπτωση στάσης, δεν αφήνουμε ΠΟΤΕ το σκύλο μέσα στο αμάξι, ούτε για «πέντε λεπτά». Η θερμοκρασία μέσα στο όχημα είναι πολύ υψηλότερες σε σχέση με αυτές έξω από αυτό. Επομένως, ακόμη και τα «πέντε λεπτά» που θα μείνει το ζώο μέσα στο αυτοκίνητο το απειλούν με θερμοπληξία.

#2. Αν ο σκύλος μένει σε ειδικά διαμορφωμένο σπιτάκι, προσέχουμε ώστε αυτό να είναι τοποθετημένο σε σκιερό μέρος κι έχουμε ανά πάσα στιγμή διαθέσιμο πόσιμο νερό, κι αυτό στη σκιά ώστε να μη βράσει. Αν το ζώο μένει μέσα στο σπίτι, σε περίπτωση απουσίας μας, φροντίζουμε ώστε ο χώρος να διατηρείται δροσερός για όση ώρα απουσιάσουμε. Ένας ανεμιστήρας που λειτουργεί στη χαμηλή σκάλα είναι ιδανικός. Επίσης δεν πρέπει επ’ ουδενί να βγάλουμε κατά την απουσία μας το ζώο στο μπαλκόνι.

#3. Σε περίπτωση που το σκυλί μας βγει στο μπαλκόνι προσέχουμε τα αντιψυκτικά υγρά που μπορεί να έχουν «τρέξει» από την εξωτερική εγκατάσταση του κλιματιστικού. Μπορεί να είναι δροσερά, αλλά είναι τοξικά. Επομένως φροντίζουμε να έχουμε μαζέψει όσα αντιψυκτικά υγρά έχουν τρέξει.

#4. Δεν κουράζουμε το σκύλο με γυμναστική και παιχνίδι. Όπως ζεσταινόμαστε εμείς έπειτα από έντονη άσκηση, το ίδιο συμβαίνει και με το σκύλο. Η ζέστη, σε συνδυασμό με την υπερπροσπάθεια που καταβάλλει το ζώο κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του παιχνιδιού μπορούν να δημιουργήσουν πρόβλημα στην καρδιά του σκύλου. Επίσης για αυτές τις δραστηριότητες επιλέγουμε απογευματινές – ή και βραδινές ώρες – , όταν έχει πέσει ο ήλιος και δεν είναι τόσο υψηλές οι θερμοκρασίες. Και πάλι, όμως, με μέτρο! Το ίδιο φυσικά ισχύει κι όταν θα έχουμε το σκυλάκο μας μαζί στις διακοπές μας.

Στις διακοπές:

#1. Δεν αφήνουμε το σκύλο εκτεθειμένο στον ήλιο. Όπως θα καθόμαστε κι εμείς κάτω από τη σκιά της ομπρέλας, το ίδιο φροντίζουμε και γι’ αυτόν.

#2. Όσον αφορά το κολύμπι, κατ ‘αρχήν δεν το πιέζουμε αν δε θέλει να μπει στη θάλασσα. Αν παρ’ όλα αυτά δείξει διάθεση να μπει μέσα, προσέχουμε να μην καταπιεί θαλασσινό νερό, έχουμε έτοιμο πόσιμο νερό για να πιει μετά και δεν το αφήνουμε να πάει στα βαθιά. Σίγουρα τα σκυλιά ενστικτωδώς ξέρουν κολύμπι, αλλά καλύτερη η πρόληψη από τη θεραπεία!

#3. Μετά τη βουτιά στη θάλασσα, ξεπλένουμε καλά το σκύλο, ώστε να αποφύγουμε τυχόν δερματοπάθειες ή άλλους ερεθισμούς.

#4. Χτενίζουμε τακτικά – ει δυνατόν καθημερινά – το τρίχωμά του ώστε να απομακρύνουμε τις νεκρές τρίχες. Ακόμη αν το επιτρέπει η ράτσα του σκύλου μας, τον κουρεύουμε.

Και φυσικά δεν ξεχνάμε το καλοκαίρι τα ειδικά αντιπαρασιτικά λουράκια, καθώς οι «εισβολείς» όπως τσιμπούρια και ψύλλοι πιάνουν περισσότερη δουλειά κατά τους θερινούς μήνες!

Αν τηρήσετε όλα τα παραπάνω, τότε θα έχετε ένα ξένοιαστο καλοκαίρι μαζί με το σκυλάκι σας!

Featured image: unsplash.com/@thills123

17/07/2021 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να αποφύγουμε τα 5 beauty βασικά λάθη του καλοκαιριού;

written by Εύη Τσανάκα

Με τις υψηλές θερμοκρασίες, όταν δεν γνωρίζεις καλά τις ανάγκες της επιδερμίδας σου, είναι πολύ φυσικά να κάνεις λάθη. Και τα αποτελέσματα να είναι σχεδόν καταστροφικά και ανυπόφορα….

Ok, όλες θέλουμε να μοιάζουμε με χάλκινες θεές της αρχαιότητας και να παραθερίζουμε δίπλα στη θάλασσα (ή έστω στη πισίνα). Κάτι που μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολο, όταν η ζέστη είναι ανυπόφορη και στάζουμε κυριολεκτικά από τον ιδρώτα. Και το a la JLo look, μπορεί να είναι εξωτικό και άκρως αισθησιακό, αλλά δύσκολα μπορεί να επιτευχθεί όταν το eyeliner και το bronzer καταρρέουν από τον ιδρώτα. Τα λάθη που συνηθίζουμε να κάνουμε, πολλά. Και σήμερα θα τα αναλύσουμε ένα προς ένα.

#1 Υγρασία ή ενυδάτωση;

Όταν ο καιρός αρχίζει να ζεσταίνει και νιώθουμε να κολλάμε, το πρώτο που σκεφτόμαστε είναι πως δεν χρειαζόμαστε καμιά έξτρα υγρασία πάνω μας. Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος. Η θερμότητα και ο ήλιος μπορούν να ρουφήξουν όλη την φυσική υγρασία που έχει το δέρμα μας. Συνεπώς, πρέπει να είμαστε σίγουροι πως το ενυδατώνουμε σωστά, ώστε να διατηρείται εξισορροπημένο. Σκεφτείτε πως το δέρμα μας προσαρμόζεται σε αυτά που του δίνουμε. Όσο λοιπόν, το φροντίζουμε και το ενυδατώνουμε συστηματικά, διατηρείται έτσι όπως πρέπει. Όταν σταματήσουμε να το κάνουμε, θα μπει σε λειτουργία αφυδάτωσης. Θα ξεκινήσει να παράγει υπερβολικά έλαια για να το αντισταθμίσει, και τότε το ήδη λιπαρό δέρμα σας θα επιδεινωθεί. Ωστόσο, εάν η κανονική ενυδατική σας, σας πέφτει βαριά το καλοκαίρι μπορείτε να την αντικαταστήσετε με κάποια πιο ελαφριά, όπως την Hydraphase Intense Legere της La Roche Posay.

#2 Χρησιμοποιούμε το ίδιο foundation χειμώνα / καλοκαίρι;

Γνωρίζουμε πολύ καλά πως είναι άκρως απογοητευτικό, το να διαπιστώνουμε πως μετά από μερικές ημέρες έκθεσης στον ήλιο, το foundation και το concealer μας, δεν είναι το σωστό πλέον χρώμα για εμάς. Και πέραν του ότι είναι ασύμφορο να έχουμε τα κατάλληλα προϊόντα ανάλογα με τα επίπεδα μαυρίσματος που έχουμε αποκτήσει, ένα είναι σίγουρο. Δεν πρόκειται να τελειώσουν και θα καταλήξουν στα σκουπίδια. Επενδύστε σε μια bronzer πούδρα. Εφαρμόστε την πάνω από το foundation που ήδη έχετε. Με την βοήθειά της, αυξομειώστε την ένταση του μαυρίσματος, ανάλογα με το που βρίσκεστε κάθε φορά.

#3 Σημάδια Λιπαρότητας

Ακόμα και οι πιο ξηρές επιδερμίδες, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορεί να διαπιστώσουν πως υπάρχουν σημάδια λιπαρότητας. Είναι πολύ λογικό και φυσιολογικό. Τα oil free προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και από τα ξηρά ή μεικτά δέρματα, και να σας απαλλάξουν από την υπερβολική ποσότητα των ελαίων που παράγει η επιδερμίδα σας.

#4 Η χρήση της πούδρας

Κατά το γνωστό «Να πουδράρω λίγο τη μύτη μου», πολλές είναι εκείνες που όταν θέλουν να ανανεώσουν το μακιγιάζ τους, χρησιμοποιούν compact πούδρες. Η συγκεκριμένη μορφή πούδρας, σε συνδυασμό με την ήδη υπάρχουσα λιπαρότητα αλλά και τον ιδρώτα λασπώνουν την επιδερμίδα και την κάνουν να δείχνει χειρότερη από πριν. Αντ’ αυτού, προτιμήστε της loose powders. Αφενός δεν έχουν χρώμα, αφετέρου είναι πολύ ελαφριές και όχι μόνο δεν πρόκειται να βαρύνουν το δέρμα σας…Αλλά θα απορροφήσουν και τη λιπαρότητα.

#5 Το πρόβλημα της mascara

Αντικαταστήστε τα προϊόντα σας με τις αδιάβροχες εκδοχές τους. Ειδικά η μάσκαρα, πρέπει να είναι το πρώτο που θα κάνετε όταν αρχίζουν οι ζέστες, μιας και καμιά μας δεν θέλει να δει το μακιγιάζ της να «κυλάει» μετά από κάποιες ώρες.

Featured image: unsplash.com/@chrisjoelcampbell

10/07/2021 0 comments

Newer Posts

Older Posts