Category:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΧΤΙΖΟΝΤΑΣ ΔΥΝΑΤΗ ΜΕΣΗ

written by Ρία Σπύρου

   Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης επικεντρώνονται κυρίως στις ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Ενώ, ένας ισχυρός κορμός είναι αναμφισβήτητα σημαντικός, μα συχνά παραβλέπεται.  Η δύναμη της μέσης βασίζεται κυρίως στην ανάπτυξη των ραχιαίων μυών, κοινώς γνωστών ως lats. Τα lats παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σταθεροποίηση του πυρήνα. Αυτοί οι μεγάλοι μύες εκτείνονται από το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πλάγια και προσκολλώνται στο οστό του άνω βραχίονα, δημιουργώντας μια ευρεία και ισχυρή βάση για τον κορμό. Πολλοί από εμάς θέλοντας μπορεί να αποφεύγουμε ασκήσεις όπως pull-ups ή lat pulldowns, ωστόσο οι μύες του πυρήνα μας ενεργοποιούνται για να διατηρήσουν μια ισχυρή μέση. Αυτό μας βοηθά όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, αλλά συμβάλλει περισσότερο στη συνολική αντοχή της μέσης σας.

Πλήρες εύρος κίνησης

Σε αντίθεση με τις μεμονωμένες ασκήσεις κοιλιακών, οι ασκήσεις lats συχνά περιλαμβάνουν ένα πλήρες εύρος κίνησης που εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Κινήσεις όπως οι έλξεις απαιτούν την ενεργοποίηση των ραχιαίων, μαζί με την εμπλοκή των λοξών, του ορθού κοιλιακού και των μυών της πλάτης. Αυτό το ολοκληρωμένο σετ ασκήσεων οδηγεί σε μια πιο ολιστική ενδυνάμωση της μέσης, δημιουργώντας έναν ισορροπημένο και λειτουργικό κορμό.

Λειτουργική αντοχή

Η δυνατή μέση δεν αφορά μόνο την αισθητική αλλά και τη λειτουργική δύναμη. Οι ραχιαίοι εμπλέκονται σε διάφορες λειτουργικές κινήσεις, όπως η ανύψωση, το τράβηγμα και το στρίψιμο. Ενσωματώνοντας τους στο πρόγραμμα προπόνησής σας, όχι μόνο βελτιώνετε την αισθητική της μέσης σας καθώς πολύ σύντομα σμιλεύει, αναπτύσσετε και την πρακτική δύναμη που απαιτείται για καθημερινές δραστηριότητες και αθλήματα.

Βελτιωμένη στάση σώματος

Εάν έχετε βουλιάξει στην καθιστική ζωή λόγω της δουλειάς στο γραφείο, δυστυχώς αυτό  μπορεί να συμβάλλει στην κακή στάση του σώματος, οδηγώντας σε προβλήματα όπως στρογγυλεμένους ώμους και υπερβολική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης. Η ενδυνάμωση μέσω στοχευμένων ραχιαίων ασκήσεων βοηθούν στη διόρθωση των ανισορροπιών και βοηθούν την καλύτερη στάση. Μια δυνατή και σταθερή σπονδυλική στήλη, συμβάλλει σε μια πιο υγιή μέση και καλύτερη ευθυγράμμιση του σώματος.

Συμβάλλετε ενεργά στη συνολική φυσική σας κατάσταση και ευεξία. Μην περιορίζεστε σε μεμονωμένες ασκήσεις.

Featured image: freepik.com/@fxquadro

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΑΛΑ ΒΡΩΜΗΣ: ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΝΑ ΤΟ ΕΝΤΑΞΕΙΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ;

written by The K-magazine

Το μη γαλακτοκομικό γάλα μπορεί να ξεκίνησε ως εναλλακτική λύση χωρίς λακτόζη για vegans, αλλά τα φυτικά γάλατα έχουν γίνει τόσο δημοφιλή που όλοι μας σίγουρα θα έχουμε δοκιμάσει. Και σήμερα, οι επιλογές είναι ατελείωτες: γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας, γάλα φιστικιού και πολλά άλλα, πλαισιώνουν τα ράφια στα σούπερ μάρκετ. Αλλά υπάρχει ένα ρόφημα που συνεχίζει να τραβάει την προσοχή τόσο από διατροφολόγους, όσο και από τους καλοφαγάδες: το γάλα βρώμης.

Το γάλα βρώμης είναι ένα υποκατάστατο για το γαλακτοκομικό γάλα και περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά σε συνδυασμό με την πλούσια, γλυκιά του γεύση. Είναι ιδανικό για το πρωινό σου γεύμα, για να αρχίσεις τη μέρα με ενέργεια κάνοντας μια υγιεινή επιλογή.

Για να σε βοηθήσουμε να μάθεις περισσότερα για το γάλα βρώμης και τη θετική επίδραση που μπορεί να έχει στη διατροφή και την υγεία σου, συνέχισε να διαβάζεις παρακάτω για τα οφέλη που έχει αυτό το φυτικό γάλα.

Γάλα βρώμης και οφέλη

Το γάλα βρώμης έχει διπλάσιες διατροφικές ίνες από το αγελαδινό γάλα, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για την προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σου για υγιές έντερο και καλύτερη πέψη. Συγκεκριμένα, η βήτα γλυκάνη, μια διαλυτή ίνα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και η τακτική κατανάλωση μπορεί να αποτρέψει τη μόλυνση και να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να αυτοθεραπεύεται φυσικά.

Επίσης είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς γαλακτοκομικά. Οπότε και αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για τους δυσανεκτικούς στη λακτόζη και προσφέρει γλυκιά γεύση.

Το γάλα βρώμης περιέχει βιταμίνες Β θειαμίνη και φυλλικό οξύ, υποστηρίζοντας τη διάσπαση των υδατανθράκων (θειαμίνη) για ενέργεια και τη φυσιολογική λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων (φυλλικό οξύ).

Αντικαθιστά τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα. Με μηδενικά κορεσμένα λιπαρά και συνολικά 2,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, αυτό είναι ένα σούπερ vegan προϊόν γάλακτος. Κάθε μέρα το πλήρες γάλα περιέχει περίπου 8 g λιπαρών και 5 g κορεσμένων λιπαρών. Με ελάχιστα λιπαρά σε κάθε μερίδα  το γάλα βρώμης πολύ χαμηλών θερμίδων είναι ιδανικό για όσους προσέχουν τι τρώνε για τις δικές τους προπονήσεις και διατροφικές απαιτήσεις.

Ένα προϊόν χωρίς γαλακτοκομικά, το γάλα βρώμης περιέχει μηδενική χοληστερόλη, η τακτική κατανάλωση μπορεί ακόμη και να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) στο αίμα. Η υπερβολική χοληστερόλη προάγει τη συσσώρευση LDL ή λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας στις αρτηρίες, οδηγώντας σε αθηροσκλήρωση, πρόδρομο των καρδιαγγειακών παθήσεων. Έτσι, για κάθε μερίδα κανονικού γάλακτος που αντικαθιστάς με γάλα βρώμης, μειώνεις την ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης κατά 24 mg.

Η βήτα γλυκάνη, η διαλυτή ίνα, επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων στο έντερο, παρέχοντας μια πιο αργή και σταθερή παροχή σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος. Μια εξαιρετική και πολύ υγιεινή επιλογή για ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που θέλουν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα τους.

Τα μέταλλα κάλιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρος περιλαμβάνονται όλα σε αυτό το σούπερ φυτικό γάλα. Και τα τρία μέταλλα είναι σημαντικά για τα μικροθρεπτικά συστατικά για την ενδυνάμωση και το σχηματισμό υγιών οστών.

Featured image: pexels.com/@tara-winstead

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΡΡΙΦΘΟΥΝ

written by The K-magazine

Το να μεγαλώνουμε είναι πλέον “ευλογία”, όπως κι αν ακούγεται αυτό. Το να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια “ωριμότητας” του δέρματος είναι φυσιολογικό, και πλέον είναι πολύ πιο εύκολο να τα προλάβουμε με το κατάλληλο skin care. Σαφέστατα, μερικές φορές υπάρχει ένας φόβος και δημιουργείται ανασφάλεια για το πώς θα διαχειριστούμε αυτές τις αλλαγές.

Βλέποντας τις επεξεργασμένες εικόνες μας κάνει να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας και μας αναγκάζει να αντιμετωπίσουμε ως κάτι περίεργο το γερασμένο δέρμα και τις ατέλειές μας ακόμα κι όταν μπορεί να μην μας ενοχλούν πραγματικά.

Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι γερνούν, αλλά όχι με τον ίδιο τρόπο. Μεγάλο μέρος αυτής της διαφοροποίησης οφείλεται σε παράγοντες όπως η γενετική και ο τρόπος. Ένα άτομο που ακολουθεί έναν σταθερά υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, ενυδάτωση, περιποίηση του δέρματος, τακτική σωματική δραστηριότητα και άφθονο ύπνο, θα γεράσει πιο «χαριτωμένα» στις περισσότερες περιπτώσεις.

Προτού χρησιμοποιήσεις μυστηριώδη συστατικά σε όλο το πρόσωπό σου ή ξοδέψεις τον μισό μισθό σε ένα μικροσκοπικό βαζάκι αντιγηραντικής κρέμας, θα πρέπει να μάθεις περισσότερα για το πώς και γιατί γερνά το δέρμα σου. Ας δούμε λοιπόν 4 μύθους για την γήρανση που τελικά καταρρίπτονται!

1. Οι ρυτίδες είναι το πρώτο σημάδι γήρανσης

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται τη γήρανση μέχρι να αρχίσουν να βλέπουν ρυτίδες, οι δερματολόγοι συμφωνούν ότι πιο ανεπαίσθητες αλλαγές στη χαλαρότητα του δέρματος, τις λεπτές γραμμές, τον αποχρωματισμό και την υφή μπορεί να εμφανιστούν πρώτα.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι στα 20 τους παρατηρούν μαύρους κύκλους και κοίλο δέρμα κάτω από τα μάτια και πτυχές γύρω από το στόμα. Ποτέ όμως δεν είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσεις μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας κατά της γήρανσης. Η πρόληψη μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν το δέρμα σου τελικά αρχίσει να χάνει το κολλαγόνο του.

2. Το αντηλιακό πρέπει να το φοράς μόνο το καλοκαίρι

Το αντηλιακό είναι απαραίτητο χειμώνα και καλοκαίρι, με ή χωρίς ήλιο. Ακόμη και τις ημέρες με συννεφιά δεν είναι έξυπνο να αμελείς το αντηλιακό. Υπάρχουν δύο τύποι υπεριώδους φωτός: UVA και UVB. Η διαφορά είναι ότι οι ακτίνες UVA συνδέονται γενικά με τη γήρανση των κυττάρων του δέρματος και τείνουν να είναι η αιτία των ρυτίδων, των κηλίδων από τον ήλιο και άλλων ενδείξεων βλάβης από τον ήλιο. Οι ακτίνες UVB είναι η κύρια αιτία του ηλιακού εγκαύματος, που βλάπτει το DNA στα κύτταρα του δέρματος και συνδέονται με τους περισσότερους καρκίνους του δέρματος. Το γυαλί που χρησιμοποιείται συνήθως στα παράθυρα του αυτοκινήτου, του σπιτιού και του γραφείου έχει σχεδιαστεί για να εμποδίζει τις περισσότερες ακτίνες UVB, αλλά δεν προσφέρει προστασία από όλες τις ακτίνες UVA, επομένως το δέρμα παραμένει επιρρεπές στη γήρανση.

3. Γίνεσαι λιγότερο ελκυστική όσο μεγαλώνεις

Είναι αλήθεια ότι η ομορφιά μας σίγουρα αλλάζει όσο περνάει ο καιρός, αλλά πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ακόμα πιο όμορφα τώρα από ό,τι πριν από δέκα χρόνια. Όσο μία γυναίκα μεγαλώνει, η ωριμότητα φέρνει προοπτική και αυξημένη αυτοεκτίμηση κι αυτοσεβασμό για το σύνολο και όχι αυστηρά για αυτό που είναι ορατό στην εξωτερική ομορφιά.

4. Η αντιγηραντική ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει ρετινόλη

Η ρετινόλη μπορεί να είναι το χρυσό πρότυπο των τοπικών αντιγηραντικών προϊόντων περιποίησης δέρματος, αλλά δεν μπορεί να διατηρήσει βέλτιστα αποτελέσματα από μόνα της. Εάν λείπει το αντηλιακό και η επαρκής ενυδάτωση από τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος, ακόμα κι αν χρησιμοποιείς ρετινόλη, η επίδρασή της δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική.

M.E.

Featured image: freepik.com/@wayhomestudio

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΡΟΤΙΜΑΤΕ ΤΗ ΣΑΝΙΔΑ Η’ ΤΟ ΣΧΟΙΝΑΚΙ;

written by Ρία Σπύρου

 Όσο και αν οι τάσεις αλλάζουν, ορισμένες ασκήσεις αντέχουν στο χρόνο. Μεταξύ αυτών, η σανίδα και το σχοινάκι άλματος αναδεικνύονται ως το δυναμικό δίδυμο, προσφέροντας έναν ολοκληρωμένο και αποτελεσματικό τρόπο για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε άριστη κατάσταση. Αυτές οι δύο ασκήσεις, ίσως φαινομενικά απλές αλλά απίστευτα αποτελεσματικές, παρέχουν μια ολιστική προσέγγιση στη φυσική κατάσταση, στοχεύοντας σε διάφορες μυϊκές ομάδες και ενισχύοντας την καρδιαγγειακή υγεία. Ας εμβαθύνουμε στο γιατί η σανίδα και το σχοινάκι πρέπει να είναι στην πρώτη γραμμή της ρουτίνας γυμναστικής μας και τι άμεσα αποτελέσματα μπορούμε να δούμε.

Σανίδα

Η θέση σανίδα είναι μια άσκηση που στοχεύει κυρίως τους μυς του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων του ορθού κοιλιακού, της εγκάρσιας κοιλίας και των λοξών. Ένας στιβαρός πυρήνας δεν είναι μόνο αισθητικά όμορφος  αλλά και απαραίτητος για λειτουργικές κινήσεις στην καθημερινή ζωή, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας τον κίνδυνο οποιοδήποτε πόνου στην πλάτη. Επιπλέον, όλοι ξέρουμε πόσο ευέλικτη μπορεί η σανίδα να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει σε διάφορα επίπεδα φυσικής άσκησης . Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος επαγγελματίας, οι παραλλαγές μπορούν να απευθύνονται σε όλους.

Jumping Rope

Σημαίνει καρδιαγγειακή αριστεία. Το σχοινάκι είναι μια διαχρονική άσκηση που συνδυάζει την απλότητα με την αποτελεσματικότητα. Είναι μια υψηλής έντασης καρδιαγγειακή προπόνηση που όχι μόνο καίει θερμίδες αλλά ενισχύει επίσης τον συντονισμό, την ευκινησία και την αντοχή. Η ρυθμική κίνηση εμπλέκει ολόκληρο το σώμα, ενώ ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα του είναι πως χωράει στην τσέπη σας και μπορείτε να το πάρετε οπουδήποτε, καθιστώντας το μια βολική επιλογή για όσους έχουν πολυάσχολο τρόπο ζωής.

Μήπως χρειάζεται ένας καλός συνδυασμός;

Ενώ η σανίδα και το σχοινάκι εστιάζουν σε διαφορετικούς τομείς, ο συνδυασμός τους σε μια ενιαία ρουτίνα προπόνησης προσφέρει ένα ισχυρό αποτέλεσμα. Η σανίδα ενισχύει τη δύναμη του κορμού, τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος, ενώ το σχοινάκι ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, καίει θερμίδες και βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Μαζί, δημιουργούν μια ισορροπημένη προπόνηση που στοχεύει τόσο στη δύναμη όσο και στην αντοχή. Ένα δείγμα προπόνησης που περιλαμβάνει και τις δύο ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ σετ παραλλαγών σανίδων και διαστημάτων άλματος με σχοινί. Αυτό όχι μόνο διατηρεί την προπόνηση προκλητική, αλλά εξασφαλίζει επίσης ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που καλύπτει πολλαπλά στοιχεία.

Άρα, αν πάρετε ένα χαλάκι και ένα σχοινάκι άλματος – το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για το δυναμικό δίδυμο που θα σας κρατά σε φόρμα και ευημερία.

Featured image: pexels.com/@mastercowley

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΛΜΥΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΚΡΥΕΣ ΜΕΡΕΣ

written by Ρία Σπύρου

    Ενώ, πολλοί συνδέουν τον κρύο καιρό με χορταστικά μαγειρευτά και ζεστά ροφήματα, ωστόσο τα αλμυρά τρόφιμα είναι ευεργετικά σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Δεν είναι ασυνήθιστο να παρατηρούμε τον εαυτό μας να λαχταρά αλμυρά σνακ όταν ξαφνικά πέφτει η θερμοκρασία. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να συνδέεται με τη φυσική αντίδραση του σώματος να συγκρατεί τη θερμότητα. Η κατανάλωση αλμυρών τροφών μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά στις αλμυρές απολαύσεις όταν το κρύο είναι αρκετά έντονο. Επιλέξαμε τρείς επιλογές…

Ψητές πιπεριές γεμιστές με λαχανικά και φέτα

Ένα πιάτο εμπνευσμένο από τη Μεσόγειο. Οι ψητές πιπεριές γεμιστές με ένα μείγμα καρυκευμένων λαχανικών και θρυμματισμένης φέτας προσφέρουν έναν γευστικό και αλμυρό συνδυασμό. Η διαδικασία του ψησίματος εντείνει τη φυσική γλυκύτητα των λαχανικών, ενώ η φέτα προσθέτει μια αλμυρή και πικάντικη αίσθηση. Αυτό το πιάτο όχι μόνο προσφέρει μια απολαυστική επιλογή, αλλά έχει και θρεπτική αξία που την χρειαζόμαστε αρκετά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικό μας.

Σολομός με γλασέ σόγιας με σοταρισμένο σπανάκι

Για όσους αναζητούν μια γεμάτη πρωτεΐνη και αλμυρή επιλογή, ο σολομός με γλασέ σόγιας είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το πλούσιο σε umami γλάσο σόγιας συμπληρώνει τη φυσική αλμύρα του σολομού, δημιουργώντας ένα νόστιμο και ζεστό πιάτο. Σε συνδυασμό με σοταρισμένο σπανάκι, αυτό το γεύμα όχι μόνο ικανοποιεί τη λαχτάρα για αλάτι, αλλά παρέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

pexels.com/@tahaasamett
Κλασική σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου

Μια αγαπημένη κλασική σούπα με νουντλς κοτόπουλου είναι μια αλμυρή αναβάθμιση σε συνδυασμό με την προσθήκη μέτριας ποσότητας θαλασσινού αλατιού. Η ζεστασιά του ζωμού σε συνδυασμό με την αλμύρα δημιουργούν ένα χαλαρωτικό και χορταστικό πιάτο που όχι μόνο ζεσταίνουν το σώμα αλλά ικανοποιούν αισθητά και τις γευστικές σας απαιτήσεις. Τα λαχανικά, το κοτόπουλο και τα ζυμαρικά είναι ένα καλά ισορροπημένο γεύμα και μια υπέροχή λύση τις κρύες ημέρες

Featured image: pexels.com/@roman-odintsov

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΟ ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟ ΟΞΥ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΠΟ ΕΛΙΞΗΡΙΟ ΝΕΟΤΗΤΑΣ

written by Εύη Τσανάκα

Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν αμέτρητες ώρες χρησιμοποιώντας βλαβερά προϊόντα ομορφιάς για να κρατήσουν το δέρμα τους ζωντανό και νεανικό. Αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. Το υαλουρονικό οξύ μπορεί να κρατήσει το δέρμα μας λαμπερό ενώ ταυτόχρονα  ωφελεί τις αρθρώσεις μας, χωρίς τις επιβλαβείς παρενέργειες των τοξικών προϊόντων.

Το υαλουρονικό οξύ συνιστάται συχνά από τους δερματολόγους και άλλους γιατρούς εξαιτίας της ικανότητάς του να βελτιώνει την υφή και την εμφάνιση του δέρματος, μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τη γήρανση. Γνωστό κυρίως για την ένταξή του σε αντιγηραντικούς ορούς και κρέμες για το πρόσωπο, μπορούμε να το συναντήσουμε σε οφθαλμικές σταγόνες και lip balms.

Το υαλουρονικό οξύ είναι μια λιπαντική, καθαρή ουσία που παράγεται από το σώμα φυσικά. Στο ανθρώπινο σώμα, το υαλουρονικό οξύ βρίσκεται σε μεγαλύτερη ποσότητα στο δέρμα, στις αρθρώσεις, στις οπές και σε άλλους ιστούς, όπου βοηθά στη διατήρηση του κολλαγόνου, στην αύξηση της υγρασίας και στην παροχή ελαστικότητας και ευελιξίας.

1. Ενυδατώνει το δέρμα.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται το δέρμα τους “πιο δροσερό”, οι σακούλες κάτω από τα μάτια τους ξεπρήζονται και η υφή του δέρματος τους είναι ομαλότερη μετά την εφαρμογή ορών που περιέχουν υαλουρονικό οξύ. Ο πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο συμβάλλει στη βελτίωση της εμφάνισης του “φωτογηρασμένου δέρματος”, είναι η μείωση της απώλειας νερού. Στην πραγματικότητα, ένας λόγος που οι θεραπείες αντικατάστασης ορμονών προκαλούν μερικές φορές το δέρμα να φαίνεται πιο νεανικό και λιγότερο κατεστραμμένο από τον ήλιο είναι επειδή αυξάνει τη συγκέντρωση του υαλουρονικού στο δέρμα.

2. Μειώνει τις ρυτίδες. 

Παρόλο που οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η δράση του υαλουρονικού μπορεί να διαρκέσει έξι εβδομάδες ή και περισσότερο και να βελτιώσει αισθητά την εμφάνιση του δέρματος, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι συγκεκριμένοι οροί και οι κρέμες ματιών κατά των ρυτίδων μπορεί μερικές φορές θα φέρουν ορατά αποτελέσματα μετά από ολόκληρες εβδομάδες χρήσης.

3. Καταπολεμά την ξηροφθαλμία

Οι ώρες εργασίας μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή είναι πλέον αμέτρητες. Γιατί ακόμα και όταν δεν δουλεύουμε εκεί, θα τσεκάρουμε τα mail μας στο κινητό μας και θα διαβάζουμε τα νέα στο τάμπλετ. Συνεπώς ένα είναι σίγουρο. Θα έχετε παρατηρήσει πως τα μάτια σας αρχίζουν και εμφανίζουν συμπτώματα όπως κνησμό και τσούξιμο.

Οι οφθαλμικές σταγόνες υαλουρονικού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των χρόνιων ξηρών ματιών με την αναπλήρωση της υγρασίας μέσα στην οπή ματιών, βοηθώντας στην παραγωγή δακρύων και στην αποκατάσταση της ισορροπίας υγρών. Μερικές μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι το υαλουρονικό οξύ βοηθά στην καταστολή της οξειδωτικής βλάβης που προκαλείται από το φως UVB μέσα στον κερατοειδή χιτώνα.

Features image: freepik.com/ @freepik

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΖΕΣΤΕΣ ΑΠΟΧΡΩΣΕΙΣ ΜΑΚΙΑΖ ΚΟΝΤΡΑ ΣΤΗΝ ΧΕΙΜΩΝΙΑΤΙΚΗ ΑΤΜΟΣΦΑΙΡΑ

written by Ρία Σπύρου

   Δεν υπάρχει τίποτα πιο όμορφο από τις αντιθέσεις! Σε αναζωογονούν, σε ενθαρρύνουν  να τολμήσεις το διαφορετικό, το καινούργιο και κυρίως να δοκιμάσεις αυτό που δεν είναι σύνηθες να κάνεις το περισσότερο καιρό. Για αυτό καθώς η θερμοκρασία πέφτει και ο χειμώνας μας σκέπασε με το κρύο του πέπλο αυτό τον καιρό, δεν υπάρχει λόγος το μακιγιάζ σας να έχει θλιμμένη όψη αντί μια νότα ζεστασιάς και ζωντάνιας στην εμφάνισή σας. Ο κρύος καιρός δεν σημαίνει ότι θυσιάζεις τη λάμψη σου. Αντίθετα, είναι μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με νέα προϊόντα. Σας προτείνουμε τρία βασικά προϊόντα μακιγιάζ που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια θερμή εμφάνιση κατά τους ψυχρούς μήνες.

Connect In Colour X12 Future Flame – MAC

Μια ευέλικτη παλέτα σκιών ματιών με ζεστούς τόνους είναι η βάση που μπορεί να προσθέσει και να μεταμορφώσει με βάθος τα μάτια σας. Επιλέξτε αποχρώσεις όπως το καφέ, το ζεστό πορτοκαλί και το βαθύ κόκκινο για να δημιουργήσετε αντιφατικά εφέ. Η ζεστασιά αυτών των τόνων όχι μόνο θα έρθει σε αντίθεση με την χειμερινή ατμόσφαιρα αλλά θα κάνει το βλέμμα σας εκτός από ελκυστικό πιο φιλικό. Εξετάστε την παλέτα Connect In Colour της MAC με ουδέτερες και θερμές αποχρώσεις για όλες τις επιδερμίδες. Ξεχωρίζει για την ανάλαφρη, μεταξένια λεία υφή τους αλλά και οι ματ, ιριδίζουσες, γκλίτερ και μεταλλικές επιλογές η οποία εμπεριέχει.

Cloud Paint Gel Cream Blush

Ο κρύος καιρός μπορεί συχνά να κάνει το δέρμα να φαίνεται θαμπό και άψυχο. Καταπολεμήστε αυτό ενσωματώνοντας ένα κρεμ ρουζ στη ρουτίνα του μακιγιάζ σας. Τα κρεμ ρουζ παρέχουν ένα φυσικό, δροσερό φινίρισμα που μιμείται το υγιές χρώμα στα μήλα μας. Επιλέξτε αποχρώσεις όπως ροζ ή ροδακινί για να προσθέσετε ζεστασιά στην επιδερμίδα σας. Προϊόντα όπως το Glossier Cloud Paint ή το Fenty Beauty Cheeks Out Freestyle Cream Blush είναι εξαιρετικές επιλογές. Η κρεμώδης φόρμουλα αναμειγνύεται άψογα στο δέρμα, δίνοντάς σας μια λαμπερή εμφάνιση που μόλις ήρθε από το κρύο χωρίς την ανάγκη για βαριές στρώσεις.

Ενυδατικές αποχρώσεις χειλιών

Επιλέξτε αποχρώσεις χειλιών με θρεπτικά συστατικά όπως βούτυρο καριτέ, βιταμίνη Ε και υαλουρονικό οξύ. Όχι μόνο προσθέτουν μια πινελιά χρώματος αλλά διατηρούν τα χείλη σας απαλά και ελαστικά. Αποχρώσεις όπως η Fresh Sugar Lip Treatment Honey ή η Laneige Lip Sleeping Mask παρέχουν μια λεπτή απόχρωση ενώ προσφέρουν ουσιαστική ενυδάτωση. Επιλέξτε αποχρώσεις που μιμούνται το φυσικό χρώμα των χειλιών σας ή πιο έντονη για μια ελκυστική εμφάνιση.

Μην αφήνετε τα χειμωνιάτικα blues να “θαμπώνουν” τη ρουτίνα του μακιγιάζ σας.

Featured image: freepik.com/@lookstudio

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΜΕ MAVALA

written by Ρία Σπύρου

Πόση ώρα αφιερώνετε για την περιποίηση του προσώπου σας; Με τις θερμοκρασίες συνεχώς να πέφτουν είναι σημαντικό να φροντίζουμε την επιδερμίδα μας και να διατηρούμε το δέρμα μας υγιές και λαμπερό. Ωστόσο, πολλές φορές όταν είμαστε κουρασμένες αυτό μας φαίνεται βουνό. Μερικά κορυφαία προϊόντα μπορούν να συμβάλουν στην αναζωογόνηση και την ανανέωση του δέρματός σας εύκολα. Μια αξιόπιστη επιλογή προσφέροντας υψηλή ποιότητα και αποτελεσματικότητα με δεκαετίες εμπειρίας στον χώρο της ομορφιάς είναι η Mavala. Έχει αναπτύξει μια εκτεταμένη σειρά προϊόντων περιποίησης προσώπου που προσφέρουν ολοκληρωμένη φροντίδα για κάθε τύπο δέρματος. Ας εξερευνήσουμε κάποια από αυτά.

Καθαρισμός με το Mavala Gentle Eye Makeup Remover

Ένα απαλό και αποτελεσματικό ντεμακιγιάζ για την αφαίρεση του μακιγιάζ από τα μάτια, χωρίς να ερεθίζει την ευαίσθητη περιοχή. Η ελαφριά του σύνθεση αφαιρεί αποτελεσματικά το μακιγιάζ, αφήνοντας την περιοχή γύρω από τα μάτια απαλή και ενυδατωμένη.

Καθαρισμός προσώπου με το Mavala Clean & Comfort Cleansing Foam

Αυτός ο αφρός καθαρισμού προσώπου αφαιρεί αποτελεσματικά τους ρύπους και το μακιγιάζ, ενώ παράλληλα διατηρεί τη φυσική ισορροπία της επιδερμίδας. Περιέχει ενυδατικά συστατικά που αφήνουν το δέρμα σας ανανεωμένο και απαλό.

Aqua Plus Multi-Moisturizing Snow Mask

Καταπραΰνει, ενυδατώνει και αναζωογονεί την επιδερμίδα σε 10 λεπτά. Όταν το δέρμα δεν έχει υγρασία και αισθάνεται σφιχτό, οι ρυτίδες εμφανίζονται πρόωρα. Η πολλαπλή ενυδατική μάσκα χιονιού Aqua Plus έχει εξαιρετικά φρέσκο αποτέλεσμα  και ενισχύει τη φυσική του λειτουργία φραγμού. Μεγιστοποιεί την κυκλοφορία του νερού μέσα στο δέρμα.

Skin Vitality Healthy Glow Serum

Η έλλειψη ύπνου, το άγχος, η ρύπανση, η υπεριώδης ακτινοβολία ή το κάπνισμα εξαντλούν τον μεταβολισμό του δέρματός σας. Τα νεκρά κύτταρα συσσωρεύονται, η επιδερμίδα σας χάνει τη λάμψη της και γίνεται γκριζωπή. Αυτός ο ενυδατωμένος αντιοξειδωτικός ορός εμπλουτισμένος με βιταμίνες προστατεύει το δέρμα από εξωτερικές επιθέσεις, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση και επαναφέρει τη λάμψη στην επιδερμίδα.

Nutri-Elixir Anti-Age Nutrition Ultimate Cream

Προσφέρει μεταξένια, λάμψη και ελαστικότητα στο δέρμα. Το ξηρό ή ώριμο δέρμα δεν παράγει αρκετά λιπίδια. Το δέρμα γίνεται εύθραυστο, λεπτότερο και γερνά πρόωρα. Η Anti- Nutri-Elixir Age Nutrition Ultimate Cream είναι μια κρέμα που βοηθάει την επιδερμίδα, προσφέρει μεταξένια λάμψη και ελαστικότητα στο ξηρό δέρμα ενώ, ενισχύει την πυκνότητά του.

Πάντα θυμηθείτε να προσαρμόζετε τη ρουτίνα σας στις ανάγκες του δέρματός σας και να αφιερώνετε χρόνο για να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Featured image: freepik.com/@freepik

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ;

written by Ρία Σπύρου

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάνει καλό στην υγεία μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καλύτερη άσκηση για την υγεία είναι αυτή που θα κάνετε τακτικά. Ένας σημαντικός παράγοντας για να παραμείνουμε σε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, είναι η απόλαυση που μπορούμε να αντλήσουμε μέσα από αυτή. Όταν ανακαλύπτετε τρόπους κίνησης του σώματός σας που σας φέρνουν χαρά, η σωματική δραστηριότητα γίνεται απόλαυση, παρά αγγαρεία. Η άσκηση είναι κάτι που σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν. Τα πλεονεκτήματά γίνονται αμέσως αισθητά με μικρές, συνεπείς συνεδρίες για να παραμείνετε υγιείς.  Αυτό που συχνά δεν αναρωτιόμαστε, όταν θέλουμε να ξεκινήσουμε κάποιου είδους άσκησης, είναι – πόση άσκηση χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιής. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας έντασης, μία αερόβια σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης έντασης κάθε εβδομάδα. Ας δούμε ποιες είναι εκείνες που θα βοηθούν στην διατήρηση της καλής υγείας.

Cardio

Το cardio, είναι οποιαδήποτε μορφή κίνησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και οι πνεύμονές σας λειτουργούν στο φουλ. Είναι εκείνο που ενεργοποιεί και ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά και βελτιώνει την υγεία ολόκληρου του σώματος και του νου σας. Το cardio μπορεί να είναι η πιο εύκολα προσβάσιμη μορφή άσκησης. Ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να μετρηθεί ως κάρδιο, αρκεί να αρχίσετε να ζεσταίνετε, να ιδρώνετε και να σας κόβεται η αναπνοή. Ενώ, η κλασική εικόνα του cardio είναι κάποιος που φουσκώνει σε ένα τζόκινγκ ή σε τυπικό περπάτημα. Υπάρχουν όμως και άλλες ασκήσεις που ενισχύουν αυτή την έννοια και μπορούμε να ακολουθούμε όσο δυνατόν μπορούμε. Η ποδηλασία, το σχοινάκι, το κολύμπι και ο χορός είναι μερικά από αυτά.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Αν χρειάζεστε μια προπόνηση για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος, τότε η προπόνηση ενδυνάμωσης με κάποια μορφή αντίστασης μέσω της ανύψωσης και μετακίνησης βαρών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό σας βάρος όπως τα push- ups, σανίδες, squats, lunges και burpees. Ενώ, οι μηχανές με βάρη μπορούν επίσης, να σας βοηθήσουν να στοχεύσετε συγκεκριμένους μύες και να σας δώσουν ένα πιο ελεγχόμενο εύρος κίνησης. Τέλος, η άρση βαρών θεωρείται λειτουργική άσκηση, που σημαίνει ότι μπορεί να σας κάνει καλύτερους σε καθημερινές εργασίες, όπως το ανέβασμα των σκαλοπατιών, το να μεταφέρετε τσάντες παντοπωλείου και να καθαρίζετε το σπίτι. Εκπαιδεύει ολόκληρες μυϊκές ομάδες για να βελτιώσουν τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος.

Όποια μορφή και αν διαλέξετε θα σας βοηθήσει να διατηρείτε μια καλή φυσική κατάσταση. Μην ξεχνάτε μόνο τον κατάλληλο χρόνο για διατάσεις! Συνήθως, είναι μετά από μια προπόνηση, όταν οι μύες σας ζεσταίνονται από την κίνηση, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε ανά πάσα στιγμή. Αποκτάτε ευλυγισία και αποφεύγετε τραυματισμούς.

Photo credits: unsplash.com/@brucemars

Πηγή: healthpartners.com

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

5 ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΣΟΥΠΕΣ ΙΔΑΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΚΡΥΕΣ ΜΕΡΕΣ

written by Ρία Σπύρου

 Καθώς μπήκαμε στην παγωμένη περίοδο του χειμώνα, δεν υπάρχει τίποτα πιο ανακουφιστικό από ένα αχνιστό μπολ σούπας για να ζεστάνει τόσο το σώμα όσο και να “χαλαρώσει” την ψυχή. Η επιλογή της σωστής σούπας μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά, ειδικά όταν ο υδράργυρος πέφτει σε χαμηλούς βαθμούς. Εσείς ποια προτιμάτε; Ας δούμε μερικές από τις καλύτερες σούπες που θα σας κρατήσουν ζεστούς και χορτασμένους τους πιο κρύους μήνες του χρόνου.

Χορταστική σούπα λαχανικών

Μια χορταστική σούπα λαχανικών είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις ψυχρές μέρες. Τα λαχανικά όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και το λάχανο παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, ενώ η ζεστασιά του ζωμού βοηθά στην αποφυγή του κρυολογήματος. Για να βελτιώσετε τη γεύση και τη θρεπτική αξία, σκεφτείτε να προσθέσετε φασόλια ή φακές για μια επιπλέον ενίσχυση πρωτεΐνης.

Σούπα με νουντλς κοτόπουλου

Η σούπα με νουντλς κοτόπουλου, τιμημένη και αγαπημένη από πολλούς, είναι μια κλασική επιλογή για τον χειμώνα. Ο συνδυασμός από τρυφερό κοτόπουλο, χορταστικά λαχανικά και noodles δημιουργεί ένα ισορροπημένο και χορταστικό γεύμα. Επιπλέον, ο ζωμός σας βοηθά να διατηρείστε ενυδατωμένοι και καταπραΰνει τον πονόλαιμο, καθιστώντας τον ιδανική επιλογή για τις περιόδους ιδίως που ταλαιπωρούμαστε με τα κρυολογήματα του χειμώνα.

Σούπα κολοκύθας

Πλούσια, κρεμώδης και βελούδινη, η σούπα κολοκυθιού με πινελιά από βουτύρο είναι μια απολαυστική επιλογή στις χαμηλές θερμοκρασίες. Το Butternut Squash, με τη φυσική του γλυκύτητα, προσθέτει μια ανακουφιστική επιλογή, ενώ η λεία υφή του προσφέρει μια μοναδική γευστική εμπειρία. Αυτή η σούπα δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά και γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν τη συνολική υγεία.

Σούπα με φακές

Η σούπα φακής είναι μια πηγή ενέργειας που προσφέρει πλούσια θρεπτική αξία στον οργανισμό. Οι φακές είναι γεμάτες με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η ευελιξία σε αυτή την σούπα είναι ότι επιτρέπει την ενσωμάτωση διαφόρων μπαχαρικών και βοτάνων, δημιουργώντας ένα γευστικό και αρωματικό πιάτο που μπορεί να προσαρμοστεί σε όλες τις προτιμήσεις.

Σούπα μινεστρόνε

Η σούπα Minestrone, μια παραδοσιακή ιταλική επιλογή, είναι ένα πλούσιο μείγμα λαχανικών, φασολιών και ζυμαρικών σε αλμυρό ζωμό. Το στιβαρό γευστικό του προφίλ, σε συνδυασμό με τα υγιεινά συστατικά, το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για την καταπολέμηση του κρύου. Η σούπα Minestrone δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά παρέχει επίσης μια ολοκληρωμένη διατροφική αξία που σας κρατά ενεργητικούς και ικανοποιημένους.

Οχυρωθείτε τις κρύες ημέρες με τη σωστή διατροφική επιλογή!

Πηγή: thepioneerwoman.com

Photo credits: pexels.com//@n-voitkevich

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΒΟΚΑΝΤΟ: ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΟ SUPERFOOD  ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ

written by The K-magazine

Τα αβοκάντο είναι όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, κι είναι ιδανικά για smoothies ή ως βασικό συστατικό για ένα ολοκληρωμένο πρωινό.

Καταρχήν είναι φρούτο ή λαχανικό;

Πρόκειται για καρπούς δέντρων που προέρχονται από την Κεντρική Αμερική και αποτελούν μέρος της οικογένειας Lauraceae, η οποία αποτελείται από περίπου 2.850 διαφορετικά είδη φυτών.Σύμφωνα με το Merriam-Webster, ένα φρούτο είναι «το συνήθως βρώσιμο αναπαραγωγικό σώμα ενός φυτού με σπόρους, ειδικά όταν έχει γλυκό πολτό». Σε αυτή την περίπτωση, -δεδομένου ότι μπορείς όταν φας το αβοκάντο να φυτέψεις το κουκούτσι και να φυτρώσει καινούργιο- τα αβοκάντο ανήκουν στην κατηγορία των φρούτων.

Αυτό το πράσινο φρούτο είναι πλέον μια πραγματική βάση στις κουζίνες σε όλο τον κόσμο και για καλό λόγο! Τα αβοκάντο προσφέρουν μια ποικιλία από οφέλη στην υγεία και είναι ένα ευέλικτο συστατικό για το μαγείρεμα.

Τα οφέλη στην υγεία μας

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της εσωτερικής φλεγμονής του σώματος. Είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φυτοστερολών και φυτικών ορμονών όπως η βήτα-σιτοστερόλη και η στιγμαστερόλη. Βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής. Τα λίπη που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο είναι μοναδικά, τα οποία βοηθούν στη λίπανση των αρθρώσεων και στην περαιτέρω ανακούφιση από τους πόνους των αρθρώσεων.

Επίσης αυτό το superfood βοηθά στη μείωση του βάρους, αφού έχουν λίγους υδατάνθρακες. Χρησιμοποιείται ευρέως σε δίαιτες απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας διαιτητικών ινών. Ελέγχει το βάρος, κρατώντας σας χορτάτους περισσότερο και κάνοντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες.  

Η κατανάλωση ενός αβοκάντο στη διατροφή σας είναι ευεργετική για τα μάτια σας. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βήτα-καροτίνη που είναι ευεργετικά για τα μάτια. Περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη – δύο φυτοχημικά συστατικά που προστατεύουν για να ελαχιστοποιήσουν τη ζημιά, συμπεριλαμβανομένης της υπεριώδους ακτινοβολίας. Η υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α, βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που αναπτύσσεται με την ηλικία.

Τέλος, είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος. Οι εγκυμονούσες πρέπει να περιλαμβάνουν αβοκάντο στη διατροφή τους καθώς το φυλλικό οξύ βοηθά στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και μειώνει τον κίνδυνο αποβολής και ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.

Μ.Ε.

Featured image: unsplash.com/@thoughtcatalog

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

written by Ρία Σπύρου

   Back in exercise! Μετά την περίοδο των εορτών είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε ασκήσεις που στοχεύουν στα πόδια και βοηθούν στην καύση τυχόν περιττών θερμίδων, ενώ παράλληλα χτίζετε περισσότερη δύναμη για τον κορμό σας. Μια αποτελεσματική και ευέλικτη άσκηση ποδιών είναι το Barbell Back Squat. Έχετε δοκιμάσει ξανά; Αυτή η σύνθετη κίνηση εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες και μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Είναι καιρός να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Δείτε πώς να εκτελέσετε ένα Barbell Back Squat λοιπόν.

 Set Up

Τοποθετήστε μια μπάρα σε μια σχάρα squat περίπου στο ύψος του στήθους. Τοποθετήστε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας, ακουμπώντας στην βάση του αυχένα σας. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.

 Stance

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω για άνεση.

Εκτέλεση

Εμπλέξτε τον κορμό σας, κρατήστε το στήθος ψηλά και κοιτάξτε ευθεία. Ξεκινήστε την κίνηση λυγίζοντας στους γοφούς και τα γόνατά σας ταυτόχρονα, σαν να κάθεστε πίσω σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας βρίσκονται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στόχος να πάτε όσο χαμηλά το επιτρέπει η ευελιξία σας χωρίς συμβιβασμούς στη άσκηση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε τη στρογγυλοποίηση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ανάβαση

Σπρώξτε τις φτέρνες σας για να ισιώσετε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνεύστε καθώς φτάσετε στην κορυφή της κίνησης.

Επανάληψη και σετ

Ξεκινήστε με ένα βάρος που σας προκαλεί αλλά επιτρέπει τη σωστή φόρμα. Εκτελέστε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Αφήστε 1-2 λεπτά ξεκούρασης μεταξύ των σετ. Το Barbell Back Squat στοχεύει τον τετρακέφαλο, τους μηριαίους, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Εμπλέκει επίσης τον κορμό σας για σταθερότητα. Όπως με κάθε άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε σωστή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε, και αν είστε νέα/ος σε αυτήν την κίνηση, σκεφτείτε να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης για να εξασφαλίσετε τη σωστή θέση και τεχνική.

Tip: Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας, να προοδεύετε σταδιακά και να παραμένετε συνεπείς με τις προπονήσεις σας για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, ο συνδυασμός προπόνησης ενδυνάμωσης με ισορροπημένη διατροφή και καρδιαγγειακή άσκηση όπως λίγο περπάτημα ή τρέξιμο για ζέσταμα, θα συμβάλει στη συνολική φυσική κατάσταση και θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο εύκολα μετά την περίοδο των διακοπών.

Featured image: pexels.com/@olly

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΝΤΑΣ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΥΟ ΜΕ ΣΟΥΠΕΡ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

written by Ρία Σπύρου

Η χειμερινή περίοδος έφτασε για τα καλά, οπότε το δέρμα μας έχει να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις των χαμηλών θερμοκρασιών, της χαμηλής υγρασίας και ίσως των δυνατών αέρηδων που μπορεί να οδηγήσουν σε ξηρότητα, ερυθρότητα και δυσφορία της επιδερμίδας. Για να διατηρήσετε υγιές και λαμπερό το δέρμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια ρουτίνα περιποίησης που εστιάζει στην ενισχυμένη ενυδάτωση. Για αυτό λοιπόν, θα εξερευνήσουμε αποτελεσματικούς τρόπους για να θωρακίσετε το δέρμα σας από το κρύο και σας προτείνουμε τρία προϊόντα για σούπερ ενυδάτωση.

Εσωτερική ενυδάτωση

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη χειμερινή περιποίηση της επιδερμίδας είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι από μέσα προς τα έξω. Ο κρύος καιρός και τα συστήματα θέρμανσης εσωτερικών χώρων μπορούν να αφαιρέσουν την υγρασία από το δέρμα σας, οδηγώντας σε αφυδάτωση. Φροντίστε να πίνετε άφθονη ποσότητα νερού όλη την ημέρα για να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο και ελαστικό. Επιπλέον, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά, για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης.

Απαλός Καθαρισμός

Ο κρύος καιρός μπορεί να επιδεινώσει την ξηρότητα και να θέσει σε κίνδυνο τον φυσικό φραγμό του δέρματος. Επιλέξτε ένα απαλό, ενυδατικό καθαριστικό που δεν αφαιρεί τα αιθέρια έλαια. Αναζητήστε συστατικά όπως το υαλουρονικό οξύ και η γλυκερίνη, τα οποία βοηθούν στην προσέλκυση και διατήρηση της υγρασίας. Χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό αντί για ζεστό κατά τον καθαρισμό, καθώς το ζεστό νερό μπορεί να στεγνώσει περαιτέρω το δέρμα σας. Το ήπιο La pluie, είναι ένα οργανικό και απαλό καθαριστικό προσώπου που δεν ξηραίνει και δεν προκαλεί ερεθισμούς στην επιδερμίδα, ενώ αφαιρεί ακόμη και το πιο επίμονο μακιγιάζ. Η αντιφλεγμονώδη δράση του οφείλεται στο βιολογικό νερό αμαμελίδας και πορτοκαλιού, ενώ το έλαιο μακαντάμια, εμπλουτισμένο με βιταμίνη Ε, θρέφει και ενυδατώνει την επιδερμίδα.

Στρώση με ενυδατικές κρέμες

Επιλέξτε μια πλούσια και θρεπτική ενυδατική κρέμα για την καταπολέμηση των επιπτώσεων του κρύου καιρού. Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν συστατικά όπως βούτυρο καριτέ, κεραμίδια και σκουαλάνιο, καθώς παρέχουν έντονη ενυδάτωση και βοηθούν στην αποκατάσταση του προστατευτικού φραγμού του δέρματος. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο παχύρρευστη ενυδατική κρέμα τη νύχτα για επιπλέον ενυδάτωση, καθώς το δέρμα σας ενεργοποιεί την φυσική του διαδικασία αποκατάστασης. Η La Roche-Posay Lipikar Balm AP+ Intense Repair είναι ειδικά σχεδιασμένη για ξηρό και ευαίσθητο δέρμα, είναι εμπλουτισμένη με βούτυρο καριτέ και νιασιναμίδη. Βοηθά στην αποκατάσταση του λιπιδικού φραγμού της επιδερμίδας, παρέχοντας άμεση ανακούφιση από την ξηρότητα και βοηθά τη μακροχρόνια ενυδάτωση.

Επίσης, η Neutrogena Hydro Boost Water Gel είναι μια επιλογή με ελαφριά ενυδατική δράση με βάση το gel που προσφέρει έντονη ενυδάτωση χωρίς αίσθηση λιπαρότητας. Με υαλουρονικό οξύ, σβήνει άμεσα το διψασμένο δέρμα, αφήνοντάς το λείο και ανανεωμένο.

Διασφαλίσετε ότι το δέρμα σας παραμένει υγιές, λαμπερό και ελαστικό καθ’ όλη τη χειμερινή περίοδο.

Featured image: freepik.com/@wayhomestudio

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

TA TOP 3 LIP BALMS ΓΙΑ ΤΑ ΣΚΑΣΜΕΝΑ ΧΕΙΛΗ   

written by Ρία Σπύρου

Μήπως σας ταλαιπωρούν τα χείλη σας με ξηρότητες ή σκασίματα, όταν μπαίνει ο χειμώνας; Σίγουρα το δέρμα μας χρειάζεται επιπλέον φροντίδα και προσοχή και ειδικά τα ευαίσθητα χείλη μας. Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να δημιουργήσουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα, καθιστώντας απαραίτητο να ενσωματώσετε ένα αξιόπιστο lip balm στη καθημερινή ρουτίνα περιποίησης σας. Θα σας προτείνουμε τρία lip balm, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για να καταπολεμούν τις χαμηλές θερμοκρασίες και να διατηρούν τα χείλη σας απαλά και ενυδατωμένα.

Burt’s Bees Beeswax Lip Balm

Το Burt’s Bees είναι εδώ και πολύ καιρό ένα αξιόπιστο όνομα στη φυσική περιποίηση της επιδερμίδας και απαραίτητο για το χειμώνα. Με 100% φυσικά συστατικά, όπως κερί μέλισσας, λάδι καρύδας και έλαιο μέντας, αυτό το lip balm παρέχει ένα καταπραϋντικό και προστατευτικό φράγμα ενάντια στα δυσάρεστα αποτελέσματα του χειμώνα. Το κερί μέλισσας βοηθά στο κλείδωμα της υγρασίας, ενώ το έλαιο μέντας προσθέτει αναζωογόνηση διασφαλίζοντας ότι τα χείλη σας παραμένουν ενυδατωμένα όπου κι αν πάτε.

Aquaphor Lip Repair

Μια εξαιρετική επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν έντονα ξηρά και σκασμένα χείλη κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αυτό το βάλσαμο για τα χείλη περιέχει έναν ισχυρό συνδυασμό συστατικών, όπως γλυκερίνη, βούτυρο καριτέ και  χαμομήλι. Παρέχει άμεση ανακούφιση και ενυδάτωση που διαρκεί. Το Aquaphor Lip Repair είναι επίσης χωρίς άρωμα, καθιστώντας το μια κατάλληλη επιλογή για άτομα με ευαίσθητο δέρμα.

Jack Black Intense Therapy Lip Balm

Συνήθως το προτείνουν οι δερματολόγοι και είναι εμπλουτισμένο με βούτυρο καριτέ και λάδι αβοκάντο, παρέχοντας βαθιά ενυδάτωση και θρέψη. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, όπως εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και βιταμίνη Ε, που βοηθούν στην προστασία των χειλιών από τις οποιασδήποτε βλάβες. Το ευρέως φάσματος SPF 25 διασφαλίζει ότι τα χείλη σας προστατεύονται από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για τους λάτρεις των χειμερινών σπορ ή για όσους περνούν μεγάλες περιόδους σε εξωτερικούς χώρους.

Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας και προστατέψτε τα χείλη σας.

Featured image: freepik.com/@master1305

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Η ΠΡΩΙΝΗ SKINCARE ΡΟΥΤΙΝΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ 

written by The K-magazine

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της νυχτερινής περιποίησης της επιδερμίδας, αλλά μια σταθερή πρωινή skincare ρουτίνα είναι εξίσου σημαντική. Η νυχτερινή περιποίηση της επιδερμίδας στοχεύει στην αντιμετώπιση προβλημάτων της επιδερμίδας, πριν ξεκινήσει η αναγέννηση του δέρματος κατά τη διάρκεια του ύπνου μας.

Αλλά η πρωινή περιποίηση στοχεύει στην προστασία και στην ενυδάτωση της επιδερμίδας.  Θα μπορούσαν εύκολα να γίνουν αρκετά βήματα για την πιο αποτελεσματική πρωινή φροντίδα του δέρματος, αλλά ας είμαστε ρεαλιστές… καμία μας δεν έχει πολύ χρόνο!

Εάν το μόνο που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί τα βασικά για το skincare, τότε θα είσαι σε καλό δρόμο για ένα αψεγάδιαστο πρόσωπο όλη την ημέρα.

Βήμα 1: Καθαριστικό  

Ένα καθαριστικό χαμηλού pH στην πρωινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας βοηθά στον σωστό βαθύ καθαρισμό χωρίς να προκαλεί ερυθρότητα.

DIOR LA MOUSSE OFF/ON FOAMING CLEANSER
Βήμα 2: Τόνερ

Το τόνερ είναι εύκολα το πιο παρεξηγημένο προϊόν περιποίησης δέρματος και πολύ πιο σημαντικό από ό,τι πιστεύεται. Το καλό τόνερ εξισορροπεί το pH του δέρματός σου και προορίζεται να ενυδατώνει την επιδερμίδα,  κάτι που τώρα τον χειμώνα είναι απαραίτητο!

DIOR HYDRA LIFE BALANCING HYDRATION -2 IN 1 SORBET WATER
Βήμα 3: Αντιοξειδωτικός ορός

Το πιο σημαντικό (και ακριβό) βήμα στην πρωινή skincare ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας. Εκτός από την αντηλιακή προστασία, είναι ένας ορός πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Το πρόσωπό μας έρχεται αντιμέτωπο με πολλούς παράγοντες που θέλουν να του κάνουν κακό όλη την ημέρα: καυσαέριο, βρώμικη οθόνη του τηλεφώνου, κ.λπ. Οι οροί φροντίζουν την επιδερμίδα και διατηρούν το δέρμα μας φωτεινό και σφριγηλό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 

DIOR CAPTURE TOTALE SUPER POTENT SERUM
Βήμα 4: Κρέμα ματιών

Το να ενυδατώνεις τα μάτια σου το πρωί θα σε κάνει να φαίνεσαι πιο ξύπνια και θα σε βοηθήσει να εφαρμόσεις καλύτερα το μακιγιάζ. Διάλεξε μια πιο αραιή φόρμουλα το πρωί σε σχέση με κάτι παχύρρευστο για το βράδυ. Απορροφάται πιο γρήγορα και θα κάνει το μακιγιάζ να διαρκεί περισσότερο όλη την ημέρα. 

LA PRAIRIE ESSENCE OF SKIN CAVIAR EYE COMPLEX WITH CAVIAR EXTRACTS
Βήμα 5: Ενυδατική κρέμα

Επέλεξε μια ενυδατική Κρέμα που θα καλύπτει τις ανάγκες της επιδερμίδας σου και μην ξεχνάς στο τέλος το αντηλιακό σου, ακόμη και τώρα τον χειμώνα!

LA PRAIRIE SKIN CAVIAR LUXE CREAM

M.E.

Featured image: pexels.com/@yankrukov

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΣΚΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

written by Ρία Σπύρου

    Οι έντονες προπονήσεις μπορεί να είναι απίστευτα ανταποδοτικές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας ευεξία. Ωφέλιμο είναι να μην το παρακάνουμε! Ωστόσο, είναι αρκετά συνηθισμένο να νιώθετε μυϊκό πόνο και δυσφορία μετά από μια έντονη προπόνηση. Αυτός ο πόνος, γνωστός ως καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS), είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας μυϊκής ανάπτυξης. Η κατανόηση του τρόπου διαχείρισης και ανακούφισης από την ταλαιπωρία του πόνου, είναι αρκετά σημαντική για την αποκατάσταση της φυσικής σας κατάστασης.

Ξεκούραση και αποκατάσταση

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του πόνου μετά την προπόνηση είναι να αφήσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να κεκουραστεί. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να επισκευαστούν και να δυναμώσουν. Βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε ημέρες ανάπαυσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να ανακάμψει και να προσαρμοστεί στην πρόσθετη ένταση  που του ασκείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ενυδάτωση και διατροφή

Η σωστή ενυδάτωση και διατροφή παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης. Πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να βοηθήσετε στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στους μύες σας. Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και απαραίτητα λίπη για να παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.

Διατάσεις και προθέρμανση

Ενσωματώστε δυναμικές διατάσεις και μια ενδελεχή ρουτίνα προθέρμανσης πριν από κάθε προπόνηση. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες σας, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού. Μετά την προπόνησή σας, κάντε στατικές διατάσεις για να ενισχύσετε την ευλυγισία και να ανακουφίσετε το σφίξιμο των μυών.

Θεραπεία με πάγο και θερμότητα

Η εφαρμογή πάγου ή θερμότητας στους πονεμένους μύες μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του πόνου. Ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και μουδιάζει την περιοχή, ενώ η θερμότητα βοηθά στη ροή του αίματος, διευκολύνοντας τη μυϊκή ακαμψία. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες ή ζεστά επιθέματα όπως χρειάζεται, αλλά προσέξτε να μην τα εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα για να αποφύγετε εγκαύματα.

Μασάζ και Rolling με αφρό

Το τακτικό μασάζ με χρήση ρολού αφρού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού σφιξίματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Το μασάζ βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών και αυξάνει το εύρος κίνησης, προάγοντας την ταχύτερη ανάρρωση.

Ακούστε το σώμα σας

Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο ή έντονο πόνο, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την ένταση της προπόνησής σας. Η ώθηση μέσα από έντονο πόνο μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς και μεγαλύτερους χρόνους αποκατάστασης.

Take care!

Πηγή: everydayhealth.com

Featured image: pexels.com/@maksgelatin

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts