kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

βιταμίνη D

HEALTHY LIVING

Βιταμίνη D: ακόμη κι αυτή χρειάζεται με μέτρο

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η βιταμίνη D, ή “βιταμίνη του ήλιου” όπως είναι γνωστή, είναι εκείνη που εξασφαλίζει μεταξύ άλλων τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διάθεσή μας – δεν είναι τυχαίο πως καμιά φορά φροντίζουμε να βγούμε μία βόλτα έξω για να νιώσουμε πιο χαλαροί κι ήρεμοι. Επίσης, όπως είχαμε αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο, η βιταμίνη D είναι εκείνη που συμβάλλει στη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα για την ομαλή ανάπτυξη των οστών και την διατήρηση της καλής τους κατάστασης.

               Όλοι γνωρίζουμε πως η βιταμίνη συντίθεται από το σώμα μέσω της έκθεσης στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Όμως τόσο το γεγονός πως, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, η έκθεση στον ήλιο είναι μικρότερη, όσο και το ότι πλέον η ηλιακή ακτινοβολία κρύβει κινδύνους οδηγούν σε ελλείψεις της βιταμίνης, όταν τα ιδανικά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα αντιστοιχούν σε μία αναλογία 50ng ανά ml αίματος. Κάπου εδώ έρχονται να συνδράμουν, υπό μίαν έννοια, τα συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα που προσλαμβάνουμε από τα (παρα)φαρμακευτικά σκευάσματα ξεπερνούν τα συνιστώμενα, η βιταμίνη D μπορεί να αποδειχθεί ακόμη κι επικίνδυνη.

               Περισσότερη βιταμίνη D σημαίνει μεγαλύτερη απορρόφηση ασβεστίου από τον οργανισμό. Συνοψίζοντας όσα μάθαμε στο προηγούμενο άρθρο μας, το πλεονάζον ασβέστιο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης, πόνους στους μύες, αλλά ακόμη και σε αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο ή έμφραγμα.

               Προκειμένου να διαπιστώσουμε αν όντως λαμβάνουμε περισσότερη βιταμίνη D απ’ όση έχουμε ανάγκη, χρειάζεται μία απλή εξέταση αίματος που καθορίζει το δείκτη της βιταμίνης στο αίμα. Από εκεί κι ύστερα, ο θεράπων ιατρός θα χορηγήσει συμπλήρωμα βιταμίνης D3. Πρόκειται για μία “υποκατηγορία” της βιταμίνης D που αφομοιώνεται καλύτερα από τον οργανισμό. Στη συνέχεια θα γίνεται μία τακτική επανεξέταση ώστε να διαπιστωθεί αν τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι στα πρέποντα επίπεδα – διαδικασία η οποία μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως κι ένα χρόνο.

               Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως η καλύτερη πηγή πρόσληψης  βιταμινών είναι οι τροφές, καθώς και πως είναι πιο συνετό να συμβουλευτούμε το γιατρό μας προτού πάρουμε ένα συμπλήρωμα διατροφής, πόσο μάλλον ένα μη συνταγογραφούμενο σκεύασμα.

27/06/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Γιατί έχουμε (τόση) ανάγκη για το φυσικό φως

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

 

Μπορεί η συμβουλή που ακούμε από παιδιά “βγες να σε δει λίγο ο ήλιος” να μας ακούγεται κοινότυπη, όμως στην ουσία κρύβει μία πολύ μεγάλη αλήθεια. Χρειαζόμαστε τον ήλιο νου και σώματι και πλέον οι επιστήμονες επισημαίνουν τα οφέλη του φυσικού φωτός στη σωματική και πνευματική μας υγεία – φυσικά πάντα με τις απαραίτητες προφυλάξεις. Αλλά ας δούμε πώς ακριβώς μας βοηθάει το φως το ήλιου.

01 Μας “φορτίζει” με βιταμίνη D. Με την έκθεση στο φως του ήλιου, το δέρμα μας απορροφά βιταμίνη D, η οποία μπορεί να μας προστατεύσει από οστική απώλεια και να περιορίσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων, αύξησης βάρους και ορισμένων ειδών καρκίνου. Το καλό είναι πως η βιταμίνη D ωφελεί είτε προσλαμβάνουμε το φως του ήλιου σε εξωτερικούς χώρους είτε ακόμη και μέσα στο σπίτι μας ή το γραφείο μας. Αρκεί να αυξήσουμε το χρόνο στα πλαίσια του οποίου θα εκτεθούμε στο φυσικό φως.

02 Περιορίζει το αίσθημα εποχικής κατάθλιψης. Για πολλούς, το φθινόπωρο είναι μία δύσκολη εποχή, ίσως και λόγω του σκηνικού του – φύλλα που κιτρινίζουν και πέφτουν, μείωση της θερμοκρασίας – με αποτέλεσμα να δημιουργεί ένα συναίσθημα στεναχώριας. Όμως η έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει μία αίσθηση ψυχικής ανάτασης, η οποία μπορεί να ωφελήσει και μακροπρόθεσμα για τα “winter blues”! Αυτό συμβαίνει γιατί με την έκθεση στον ήλιο μειώνονται στο σώμα τα επίπεδα μελατονίνης που συνήθως επιφέρει την επιθυμία του ύπνου και ευθύνεται εν μέρει για το προαναφερόμενο συναίσθημα στεναχώριας. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα σεροτονίνης η οποία, ως γνωστόν είναι η ορμόνη της ικανοποίησης.

03 Μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα. Είναι γνωστό πως οι ψυχολογικές μεταπτώσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας – προς το χειρότερο. Το φυσικό φως του ήλιου, όμως, μπορεί να εξισορροπήσει τη λειτουργία του βιολογικού μας ρολογιού ώστε οι ρυθμοί του σώματός μας να επανακτήσουν το ρυθμό “τη μέρα μένω δραστήριος, το βράδυ ξεκουράζομαι” – κι αυτό χάρη στη μείωση της μελατονίνης, η οποία υπό φυσιολογικές συνθήκες πρέπει να αρχίσει να ανεβαίνει στον οργανισμό από το απόγευμα κι έπειτα.

04 Μειώνει τους κινδύνους που κρύβει η (παρατεταμένη) χρήση τεχνητού φωτός. Όσο περισσότερο χρόνο περνάμε υπό το φως του ήλιου, τόσο μικρότερη γίνεται η “εξάρτησή” μας από τα μέσα τεχνητού φωτισμού. Συγκεκριμένα, αν κι οι λάμπες φθορισμού θεωρούνται ασφαλείς, για ορισμένους η παρατεταμένη χρήση μπορεί να πυροδοτήσει αγχώδη συμπεριφορά. Η πιο συνήθης παρενέργεια της ολοήμερης χρήσης τεχνητού φωτός είναι το αίσθημα κόπωσης στα μάτια κι οι ημικρανίες.

Πώς μπορούμε να εκμεταλλευτούμε το φυσικό φως όσο περισσότερο μπορούμε;

Οι (αυτονόητες) λύσεις είναι σίγουρα να βγαίνουμε για έναν μεγάλο περίπατο και να απολαμβάνουμε στον ήλιο τον καφέ ή το φαγητό μας ή να γυμναζόμαστε έξω, μπορούμε σίγουρα να ξεκινήσουμε με μικρά βήματα. Ωστόσο, επειδή ο καιρός μπορεί σταδιακά να είναι απαγορευτικό, μπορούμε να γυμναζόμαστε κοντά στο παράθυρο του σπιτιού ή του γυμναστηρίου και να επιλέγουμε με την ανάλογη στρατηγική τα τραπέζια όπου θα καθίσουμε κατά την έξοδο μας για φαγητό.

Επίσης, μπορούμε να κάνουμε μερικές μικρές διαρρυθμίσεις στο σπίτι μας ή (αν είναι δυνατόν) στο χώρο εργασίας μας.

01 Τοποθετούμε καθρέφτες στο σπίτι σε σημεία που αυτοί θα αντανακλούν το φως και κατά συνέπεια θα το αυξάνουν στον εσωτερικό χώρο. Κάποιο διακοσμητές επίσης προτείνουν την προσθήκη μεταλλικών αντικειμένων ή επίπλων με μεταλλικό διάκοσμο.

02 Οι κουρτίνες σίγουρα προσδίδουν μία αισθητική στο χώρο μας και ως ένα σημείο προστατεύουν την ιδιωτικότητά μας, όμως μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τα οφέλη του ήλιου για την υγεία μας. Επομένως φροντίζουμε να τις έχουμε στην άκρη για το μεγαλύτερο τμήμα της μέρας ή έστω να επιλέγουμε ανοιχτόχρωμα υφάσματα. Αν ανησυχούμε πως το φως του ήλιου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας, μπορούμε να κλείσουμε τα στόρια αφήνοντας, όμως λίγο φως προκειμένου να επιτρέψουμε στο πρωινό φως να μπεις το χώρο μας και να συνεχίσει αναπόσπαστα ο κιρκάδιος ρυθμός μας.

03 Αν και δεν είναι απαραίτητο να έχουμε το σπίτι μας βαμμένο λευκό απ’ άκρη σ’ άκρη θυμίζοντας νοσοκομείο, μπορούμε να το βάψουμε προνοητικά επιλέγοντας φωτεινά χρώματα, όπως απαλά παστέλ. Επίσης, επειδή μπορεί το υλικό του πατώματος να είναι σκουρόχρωμο, επιλέγουμε ένα ανοιχτόχρωμο χαλί για να αυξηθεί η φωτεινότητα του χώρου.

Κι επειδή βλέπω πως ο καιρός ακόμη είναι καλός μαζί μας και μας το επιτρέπει, μήπως να αυξήσουμε τις ώρες της… φωτοσύνθεσής μας; Για το καλό μας, πάντα!

09/10/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Απαντάμε σε 5 μύθους για τη βιταμίνη D

written by Εύη Τσανάκα

Κανείς δεν θέλει λεπτά, εύθραυστα οστά. Να τι μπορεί να συμβεί όταν το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα μας είναι πολύ χαμηλό. Γι ‘ αυτό η συζήτηση γύρω από τη βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να πάρουμε τη βιταμίνη D είναι η έκθεση στο φως του ήλιου. Η λύση όμως δεν είναι η ολοήμερη ηλιοθεραπεία. Σε τελική ανάλυση, τα ισχυρά κόκαλα δεν πρέπει να έρχονται εις βάρος του υγιούς και λαμπερού δέρματος.

Μύθος Νο 1: Υπάρχει μια κοινώς εσφαλμένη αντίληψη ότι η έκθεση στον ήλιο είναι η βέλτιστη πηγή βιταμίνης D, κάτι με το οποίο δεν συμφωνούν καθόλου οι δερματολόγοι. Μόνο μια περιορισμένη ποσότητα βιταμίνης D παράγεται από ακτινοβολία UVB, η οποία για τους Καυκάσιους επιτυγχάνεται μετά από μόλις πέντε έως δέκα λεπτά έκθεσης στον ήλιο το μεσημέρι. Η υπέρβαση αυτού του ορίου δεν αυξάνει την ποσότητα βιταμίνης D στο σώμα, λένε, αλλά αρχίζει να σπάει τη βιταμίνη D που έχει ήδη αποθηκευτεί στο σώμα. Για να μην αναφέρουμε, ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης του δέρματος και καρκίνου του δέρματος. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε αντηλιακό με SPF ευρείας κλίμακας, ημερησίως, ακόμη και αν σκοπεύετε να περάσετε το χρόνο σας σε κλειστό χώρο. Αν σχεδιάζετε να παραμείνετε λίγο περισσότερο χρόνο στον ήλιο, ανεβάστε το SPF και ανανεώνετε τακτικά.

Μύθος Νο 2: Η βιταμίνη D, δεν αποκτάται μόνο από την έκθεση στον ήλιο. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο φρέσκος ​​τόνος, η πέστροφα και οι σαρδέλες, περιέχουν βιταμίνη D, όπως και ο χυμός πορτοκαλιού και το γάλα, το γιαούρτι και μερικά δημητριακά. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως και είναι εύκολο να ληφθούν. Η σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια πολύ καλή επιλογή έναντι στην έκθεσή σας στον ήλιο, προκειμένου να πάρετε την αναγκαία ποσότητα βιταμίνης D.

Μύθος Νο 3: Η βιταμίνη D λαμβάνεται μέσω έκθεσης σε ακτίνες UVB. Τα solarium, από την άλλη εκπέμπουν κυρίως ακτίνες UVA. Το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος μας συνιστά το μαύρισμα σε εξωτερικούς χώρους ως μέσο λήψης βιταμίνης D, μιας και τα συγκεκριμένα μηχανήματα είναι γνωστά ως καρκινογόνα. Οι ειδικοί δηλώνουν, ότι μόνο μια συνεδρία μαυρίσματος αυξάνει τις πιθανότητες των ανθρώπων να αναπτύξουν μελάνωμα, κατά 20%.

Μύθος Νο 4: Δεν μπορείς να πάρεις βιταμίνη D, εάν φοράς αντηλιακό. Ίσως ο μεγαλύτερος και πιο επικίνδυνος μύθος. Η χρήση αντηλιακού είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματός μας από τις επιβλαβείς ακτίνες UV. Αυτό που θα καταφέρουμε με το να φοράμε αντηλιακό, είναι την συστηματική και σωστή λήψη της συγκεκριμένης βιταμίνης.

 Μύθος Νο 5: Είναι δυνατή η λήψη υπερβολικής βιταμίνης D; Φυσικά και ναι. Τα συμπτώματα της υπερβολικής βιταμίνης D μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, απώλεια βάρους, κακή όρεξη και πολλά άλλα. Συνεπώς, το ποτέ δεν είναι αρκετή, δεν εφαρμόζεται στη συγκεκριμένη περίπτωση

13/09/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΓΥΝΑΙΚΑ

Η γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου μαστού

written by The K-magazine

Η γυμναστική μπορεί να μειώσει έως κατά 40% τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου του μαστού, υποστηρίζουν Καναδοί ερευνητές σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο Canadian Medical Association Journal.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τορόντο, με επικεφαλής την Έλεν Γουόρνερ, μελέτησαν στοιχεία από 67 ήδη δημοσιευμένες έρευνες που εξέταζαν διάφορους παράγοντες (σωματικό βάρος, γυμναστική, διατροφή κ.α.), όσον αφορά τα πιθανά οφέλη τους σε γυναίκες που έχουν αντιμετωπίσει επιτυχώς τον καρκίνο του μαστού.
Από όλες τις πιθανές αλλαγές στον τρόπο ζωής, η τακτική σωματική άσκηση (τουλάχιστον 150 λεπτά άθλησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά υψηλής έντασης) ήταν αυτή που απομάκρυνε περισσότερο τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου λόγω επανεμφάνισης του καρκίνου. Πιθανώς αυτό οφείλεται στο ότι η σωματική άσκηση καταστέλλει τη χρόνια εσωτερική φλεγμονή, που μπορεί να επιφέρει βλάβες στα κύτταρα και να ευνοήσει την καρκινογένεση.

Μετά την άθληση, η δεύτερη σημαντικότερη παρέμβαση ήταν η μείωση του σωματικού βάρους ύστερα από επιτυχημένη αντικαρκινική θεραπεία. Μία αύξηση του βάρους πάνω από 10% μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού, αύξανε τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες κατά τη διάγνωση και στη συνέχεια εξακολουθούσαν να έχουν περιττά κιλά είχαν την χειρότερη πρόγνωση.

Η διατροφή δεν φάνηκε να επιδρά θετικά στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής του καρκίνου. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να βοηθάνε, ενώ η βιταμίνη D βοηθάει στην αποκατάσταση της υγείας των οστών, που έχουν εξασθενήσει μετά τη χημειοθεραπεία και την ορμονοθεραπεία.

Τέλος, από την ανασκόπηση προκύπτει ότι, παρά τις όποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μερικοί καρκίνοι του μαστού έχουν εκ φύσεως επιθετική βιολογία και θα επανεμφανισθούν.

Οι επιστήμονες πάντως συστήνουν στις ασθενείς τη διακοπή του καπνίσματος και τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ σε ένα ποτό τη μέρα.

Να σημειωθεί ότι, περίπου μία στις τέσσερις γυναίκες που έχει διαγνωσθεί με καρκίνο μαστού, τελικά θα πεθάνει από αυτόν, λόγω των μεταστάσεων του.

Πηγή

03/03/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τελικά, πόσο γάλα χρειάζονται τα παιδιά;

written by The K-magazine

605e9ea2e4aa0ba7761ce9b3c1f12f78Το αγελαδινό γάλα αποτελεί την κύρια πηγή βιταμίνης D για τα παιδιά αλλά η υπερκατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ενδέχεται να παρεμποδίζει την απορρόφηση σιδήρου.

Εως τώρα δεν ήταν γνωστό πόση ακριβώς ποσότητα γάλακτος πρέπει να πίνουν τα παιδιά ούτως ώστε να υπάρχει σωστή ισορροπία μεταξύ επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης D και προστασίας των αποθεμάτων σιδήρου του οργανισμού, γράφει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

Τον γρίφο επιλύει μία νέα μελέτη, η οποία έδειξε πως για τα περισσότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας δύο ποτήρια γάλα την ημέρα είναι ό,τι χρειάζονται.

[quote_right]Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην διαδικτυακή έκδοση της επιθεώρησης «Pediatrics», αποκάλυψε πως δύο ποτήρια γάλα την ημέρα είναι αρκετά για να διαθέτει ένα παιδί επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, δίχως να επηρεασθούν αρνητικά τα επίπεδα της φερριτίνης.[/quote_right]Τη μελέτη πραγματοποίησαν επιστήμονες από τον Καναδά οι οποίοι επιστράτευσαν 1.311 παιδιά, ηλικίας 2 έως 5 ετών, συγκεντρώνοντας στοιχεία για τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητά τους. Επιπλέον, τα υπέβαλαν σε εξετάσεις αίματος για να μετρήσουν τα επίπεδα της βιταμίνης D και της φερριτίνης (είναι τα αποθέματα σιδήρου του οργανισμού).

Επιρροές

Ωστόσο, η ιδεώδης για κάθε παιδί ποσότητα γάλακτος φάνηκε να επηρεάζεται από τη χροιά του δέρματος, την εποχή του χρόνου και την πρόσληψη με το μπιμπερό.

Συγκεκριμένα, τα παιδιά με το πιο σκούρο δέρμα δεν διέθεταν αρκετή βιταμίνη D τον χειμώνα, οπότε χρειάζονταν 3 έως 4 ποτήρια γάλα για να έχει ο οργανισμός τους επαρκή βιταμίνη D. Επιπλέον, η πρόσληψη γάλακτος με το μπιμπερό δεν αύξανε τα επίπεδα της D ενώ προκαλούσε μεγάλες μειώσεις στα επίπεδα της φερριτίνης.

[quote_left]Οσον αφορά την πρόσληψη γάλακτος με το μπιμπερό, ο δρ Μαγκουάιρ τόνισε ότι η χρήση του πρέπει να διακόπτεται μόλις το παιδί κλείσει τα δύο. [/quote_left]

«Μπορεί να είναι πιο εύκολο για τους γονείς να δίνουν στο παιδί το γάλα με το μπιμπερό για να ησυχάζει, όμως, όταν μιλάμε για τα δύο συγκεκριμένα ιχνοστοιχεία, το μπιμπερό όχι μόνον δεν παρέχει κανένα όφελος, αντιθέτως βλάπτει τον σίδηρο των παιδιών», εξήγησε.

Σύμφωνα με τη Διατροφική Πυραμίδα που δημοσιεύει σε τακτά διαστήματα το αμερικανικό υπουργείο Γεωργίας ορίζοντας τα ποιοτικά και ποσοτικά χαρακτηριστικά της υγιεινής διατροφής, τα παιδιά ηλικίας 2-3 ετών πρέπει να πίνουν δύο ποτήρια γάλα την ημέρα, τα παιδιά 4-8 ετών δυόμισι και τα παιδιά και οι έφηβοι 9-18 ετών τρία.

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητα στα παιδιά διότι περιέχουν καλής ποιότητας πρωτεΐνες, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, φολικό οξύ, βιταμίνες Β1, Β2, Β6, Β12, Α, D και Ε.

Σε πολύ μεγάλες ποσότητες όμως το αγελαδινό γάλα φαίνεται να δυσχεραίνει την απορρόφηση του σιδήρου από τα άλλα τρόφιμα, αν και δεν είναι εξακριβωμένο πού ακριβώς μπορεί να οφείλεται αυτό.

Πηγή: TA NEA 

19/01/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

Θέλετε να αποκτήσετε μωρό; Βγείτε στον ήλιο!

written by The K-magazine

sun-island-resort-couple-at-beach

Εάν προσπαθείτε να κάνετε παιδί χωρίς επιτυχία, προτού καταφύγετε σε μεθόδους υποβοήθησης της αναπαραγωγής (με ψυχικό αλλά και οικονομικό κόστος), καλό θα ήταν να κλείσετε εισιτήρια για έναν ηλιόλουστο προορισμό!
Και αυτό διότι το φως του ήλιου φαίνεται ότι δίνει ώθηση τόσο στην ανδρική όσο και στη γυναικεία γονιμότητα μέσω της αύξησης των επιπέδων της βιταμίνης D στον οργανισμό, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Γκρατς στην Αυστρία.
Οι επιστήμονες βεβαιώνουν ότι η βιταμίνη D – αποκαλούμενη και «βιταμίνη του ήλιου», αφού ο κύριος τρόπος σύνθεσής της είναι μέσω της έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία– ρυθμίζει τόσο την ορμονική ισορροπία στις γυναίκες όσο και την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων στους άνδρες.
Συγκεκριμένα, μετα-ανάλυση προηγούμενων μελετών που πραγματοποίησαν οι ειδικοί έδειξε ότι στις γυναίκες η βιταμίνη D αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων κατά 21% και της προγεστερόνης κατά 13%, γεγονός που οδηγεί σε ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και σε αύξηση των πιθανοτήτων σύλληψης.
Στους άνδρες, πάλι, η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του σπέρματος και αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης ανεβάζοντας τη σεξουαλική επιθυμία.

Πηγή: Τaλκ , κείμενο:Φαίδρα Νικολάου

04/05/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η “κρυφή” γοητεία του αβγού….

written by Ιωαννα Βλασση

egg 1Ίσως είναι ένα από τα πιο παρεξηγημένα τρόφιμα που υπάρχουν στη διατροφή μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μία στενή σχέση με τα αβγά μόνο στην παιδική τους ηλικία όταν οι μαμάδες μας το επιβάλλουν στο καθημερινό μας διαιτολόγιο.

Στην πραγματικότητα όμως πρόκειται για ένα ιδιαιτέρως θρεπτικό και απαραίτητο στον οργανισμό μας τρόφιμο, το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Αποτελεί μία πηγή πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο, ενώ περιέχει βιταμίνες Α, D, E, B, φολικό οξύ, ασβέστιο, κάλιο και νάτριο, φώσφορο και ψευδάργυρο. Παρόλο που ο κρόκος του αβγού περιέχει 215 mg χοληστερίνης (υπενθυμίζουμε ότι ημερησίως πρέπει να λαμβάνουμε έως 300 mg), το αβγό έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και λίγες θερμίδες. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να μη λαμβάνουμε παραπάνω από έναν κρόκο αβγού την ημέρα.

Το ασπράδι του αβγού αποτελείται κυρίως από νερό και πρωτεΐνες, ενώ είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, βιταμίνες Β1, Β2, Β12. Το γεγονός αυτό το καθιστά απαραίτητο συστατικό για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Ο κρόκος του αβγού είναι πλούσιος σε βιταμίνη D και Β και περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που ενοχοποιούνται για καρδιακές παθήσεις και διάφορες μορφές καρκίνου.

Ένα βραστό αβγό την ημέρα αποτελεί μία πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλότερης βιολογικής αξίας.

Κάτι που δεν ήξερες…
Το ήξερες ότι το τσόφλι του αβγού ανακυκλώνεται; Κι όμως υπάρχει τελικά τρόπος να μην πηγαίνει τίποτα χαμένο!
Σπάσε το τσόφλι μερικών αβγών σε πολτοποίησέ το. Στη συνέχεια ρίξε το στο χώμα μέσα σε γλάστρες. Τα φυτά σου, αλλά και τα πουλιά που θα το… τσιμπήσουν θα ωφεληθούν ιδιαιτέρως από αυτή την πλούσια πηγή ασβεστίου!

10/02/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Σήμερα ταξιδέψαμε στην ιστορία της @shiseido που φέτος γιορτάζει 150 χρόνια παρουσίας στον κόσμο της ομορφιάς! Maquillage, αντηλιακά,κρέμες και serums,αρώματα… Ένα brand που καλύπτει όλες τις ανάγκες της γυναίκας!  Πάντα με βασική  αρχή  κι αξία τον σεβασμό προς την φύση και τον άνθρωπο! #shiseido #shiseido150anniversary #cosmetics #maquillage #serum #pressevent #beauty #beautyaddict #beautyobsessed #beautyproducts #shiseidogreece #shiseidomakeup #shiseidoskincare #shiseidosuncare #shiseidoginzatokyo #shiseidooriginal #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #athensvibe #travel #travelphotography #travelgreece #skincare #beautygram #beautytips @shiseido @kat_hanzo @korinakourakou @vangelisthodos 📸 @fayscontrol
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT