kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

εαυτός

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΜΗΠΩΣ Η ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΟΞΙΚΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μιλάμε συνεχώς για το πώς μπορούμε να κάνουμε τις φιλικές, οικογενειακές και ερωτικές σχέσεις με τους ανθρώπους μας καλύτερες. Όμως πόσο συχνά σκεφτόμαστε αν καλλιεργούμε τη σχέση μας με τον εαυτό μας όπως πρέπει.

               Αν και τείνουμε να την παραλείπουμε, αυτή η σχέση είναι ίσως η σημαντικότερη της ζωής μας. Πολύ απλά επειδή αν αυτή είναι ισχυρή, τότε αυτόματα είμαστε σε θέση να κάνουμε πιο δυνατές τις σχέσεις με τους άλλους γύρω μας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες συνήθειες και τάσεις που μπορούν να μαρτυρήσουν την ποιότητα της σχέσης που έχουμε με τον εαυτό μας. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίζουμε τα “καμπανάκια” που μαρτυρούν πως ίσως είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας… στα όρια μίας τοξικής σχέσης.

               01 Είσαι επικριτικός προς τον εαυτό σου και τους άλλους.

Αν η αντίδρασή σου όταν κάνεις ένα μικρό λάθος στη δουλειά ή αναφέρεις κάτι άστοχο όταν είσαι σε μία παρέα είναι να το ξεπεράσεις ή ακόμη και να αστειευτείς για αυτό… Tότε οι μηχανισμοί αντιμετώπισής σου είναι ισορροπημένοι. Αν, όμως, η πρώτη σου αντίδραση είναι να κατακεραυνώσεις τον εαυτό σου και να αδυνατείς να τον συγχωρήσεις… Aυτό σημαίνει πως ο αρνητισμός είναι ριζωμένος μέσα σου. Ναι, πρέπει να αναλαμβάνουμε την ευθύνη των λαθών μας, άλλωστε είναι η ώριμη αντιμετώπιση των καταστάσεων. Αλλά αν τιμωρούμε τον εαυτό μας για αυτά και δε μπορούμε να τα αφήσουμε πίσω μας… Tότε η σχέση που έχουμε με τον εαυτό μας μπορεί σίγουρα να γίνει βαρίδιο.

               02 Δικαιολογείς κακές σου συνήθειες.

Σαφώς κι είναι βασικό να προσέχουμε τον εαυτό μας ώστε να είναι χαρούμενος κι υγιής. Όμως όταν “δεν τα έχουμε καλά μαζί του” είναι πολύ εύκολο να υποκύψουμε σε συνήθειες που σαμποτάρουν την υγεία μας, όπως διατροφικές διαταραχές ή καταχρήσεις. Υποσυνείδητα, αυτό το σαμποτάζ σημαίνει πως δεν αισθανόμαστε πως έχουμε το δικαίωμα να είμαστε καλά σωματικά και ψυχολογικά. Αν όμως μάθουμε να λειτουργούμε με το mottoπως είμαστε ικανοί και αξίζουμε το κάτι παραπάνω, τότε θα είναι πιο εύκολο να προσέχουμε παραπάνω τον εαυτό μας.

               03 Ξεχνάς τον εαυτό σου για τους άλλους.

Ναι, είπαμε να βοηθάνε, αλλά κάπου πρέπει να σκεφτόμαστε και το προσωπικό μας wellbeing. Αν θυσιάζουμε συνεχώς τη δική μας ευτυχία για εκείνη των άλλων, σύντομα τα αισθήματα δυσαρέσκειας κι απογοήτευσης προς τον εαυτό μας θα είναι εκείνα που θα μας οδηγούν και σίγουρα προς το λάθος δρόμο. Οπότε ναι, ας βοηθάμε τους άλλους, αλλά αφού πρώτα σιγουρευτούμε πως είμαστε πρώτα εμείς οι ίδιο καλά.

               04 Η αυτοπεποίθησή σου ασθμαίνει.

Τι λες, άραγε, στον εαυτό σου όταν κοιτάς το είδωλό σου στον καθρέφτη. Του θυμίζεις πως για άλλη μία μέρα θα αποδείξεις πως όχι μόνο δικαιούσαι ό,τι θέλεις να πετύχεις ή τον κατακρίνεις “με το καλημέρα”; Αν συνηθίζεις το δεύτερο, τότε η σχέση που έχεις με τον εαυτό σου θέλει δουλειά ώστε να αποβληθεί όλος ο αρνητισμός που σε κυριεύει.

               05 Αναζητάς την επιβεβαίωση των γύρω σου.

Ποιος λέει όχι σε ένα κομπλιμένο, ένα “μπράβο” ή έναν ενθαρρυντικό λόγο; Υπό κανονικές συνθήκες κανείς, μάλιστα όλα αυτά μας αποδεικνύουν πως δίκαια τα υποδεχθήκαμε! Αλλά αν αδυνατούμε να δούμε μόνοι μας την αξία που έχουμε και προσπαθούμε να την εκμαιεύσουμε από τους άλλους, δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αντιληφθεί πως είμαστε ικανοί να πετύχουμε κάτι που θέλουμε ή να δημιουργήσουμε τις σχέσεις που επιθυμούμε.

               Είναι λογικό κάποιες καταστάσεις να μας φέρνουν σε αμηχανία ή να μας στεναχωρούν. Το σημαντικό όμως είναι να μπορούμε να τις διαχειριζόμαστε και κυρίως να διδασκόμαστε από αυτές. Μόνο τότε μπορούμε να προχωρήσουμε παρακάτω με αυτοπεποίθηση και νέα διάθεση.

               Πηγή: Bustle      

Featured image: unsplash.com/@xoutcastx

02/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΚΔΟΧΗ ΣΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Πόσο καιρό σκέφτεσαι την ιδέα ότι θέλεις να ενισχύσεις την καλύτερη εκδοχή σου; Ήρθε λοιπόν η στιγμή να υλοποιήσεις αυτή την επιθυμία, χωρίς να φοβάσαι συνεχώς. Εάν ο στόχος είναι να είσαι πιο ευτυχισμένη και υγιής μπορείς να το πετύχεις σταδιακά. Θα κάνεις μικρές βιώσιμες προσαρμογές στο καθημερινό πρόγραμμα σου. Κατά τη διάρκεια ενός εξαμήνου ή ενός έτους με φαινομενικά αδιάφορες αλλαγές, όπως το να καθιερώσεις και να τηρήσεις το ανεβοκατέβασμα της σκάλας αντί της χρήσης του ασανσέρ,ή ακόμη να επιλέγεις υγιεινή διατροφή, μπορεί να έχουν απροσδόκητα σημαντικό αντίκτυπο μέσα σου, αλλά και στην εξωτερική σου εμφάνιση χωρίς σε καμία περίπτωση να αισθανθείς ότι υπερβάλλεις. Ξεκίνα λοιπόν με μικρές αλλαγές καθημερινά κι ετοιμάσου για να δεχτείς τις καλύτερες ανταμοιβές. Τρία tips για ενεργοποίηση.

Ξεκίνα με περισσότερη κίνηση

Το να ανεβοκατεβαίνεις απ’ τη σκάλες για ένα ολόκληρο χρόνο ίσως να ακούγεται μια κουραστική αλλαγή. Όμως μπορεί να επιφέρει στο σώμα σου μεγάλες διαφορές. Πέρα από την αύξηση του καρδιακού σου παλμού, την απρόσκοπτη ροή του αίματος και την επιτάχυνση του μεταβολισμού… Το σημαντικότερο είναι ότι θα αντιμετωπίσεις την τάση για καθιστική ζωή που όλοι λίγο πολύ έχουμε. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου είναι περισσότερη κίνηση, ιδίως όταν η δουλειά σου είναι τελείως καθιστική.

Τι σημαίνει για σένα το snack;

Φυσικά και έρχεται η ώρα που σκεφτόμαστε οποιοδήποτε λιχουδιά υπάρχει μέσα στο ντουλάπι, ιδίως όταν αρχίζουμε και κουραζόμαστε στη μέση της ημέρας. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου είναι διατροφή με ισορροπημένα σνακ. Σίγουρα δεν θα σε βοηθήσουν οι ανθυγιεινές επιλογές, όπως μπισκότα ή croissants… Αλλά η έντονη αίσθηση της πείνας που αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια της δουλειά σου είναι ένα μήνυμα ότι χρειάζεσαι περισσότερα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη η θρεπτικά συστατικά. Μια μπανάνα με φιστικοβούτυρο, ένα γιαούρτι με φρούτα ή ένα πιάτο με τραγανά λαχανικά να μειώσει αισθητά την ανάγκη της πείνας. Αν νομίζεις ότι σου είναι δύσκολο να οργανώσεις στο τραπέζι σου υγιεινές ομάδες τροφίμων με βιταμίνες και μέταλλα… Τότε μία λύση είναι να αλλάζεις καθημερινά μία μία τις ανθυγιεινές επιλογές σου σε αντικατάσταση με μία υγιεινή.

Διασκέδασε με μία φίλη

Πόσο χρόνο διαθέτεις ώστε να βλέπεις τις φίλες σου εβδομαδιαία; Σύμφωνα με μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επιλέγουν να κοινωνικοποιούνται περισσότερο και να επενδύουν στις προσωπικές τους σχέσεις, έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που είναι λιγότερο κοινωνικοί. Προσπάθησε κάθε βδομάδα να συναντάς μία από τις φίλες σου. Το αποτέλεσμα θα είναι ότι, όταν έχεις κοντά σου θετικούς ανθρώπους και φίλους είναι μια συνήθεια που θα σε οδηγήσει σε καλύτερη ζωή με γερά θεμέλια.

Είναι ώρα για αλλαγές.

Featured image: pexels.com/@alan-fikz

27/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πρωταπριλιά: Εσύ πόσο ειλικρινής είσαι με τον εαυτό σου;

written by Ρία Σπύρου

Αλήθεια ή ψέμα; Τα πρωταπριλιάτικα αστεία δεν ξέρω πόσο ενεργά ή εύστοχα είναι πλέον στις μέρες μας ή απλά έχει παραμείνει ένα έθιμο που απλά θυμόμαστε. Σας αρέσουν οι φάρσες; Το βρίσκετε διασκεδαστικό; Προσωπικά ανακάλυψα πως είναι μάλλον εκνευριστικό να προσπαθούν να σε ξεγελάσουν, όταν ιδίως είσαι απορροφημένος στην καθημερινότητα με κάτι άλλο. Το πιο συναρπαστικό στο «ψέμα» είναι όταν εσύ ο ίδιος ξεγελάς με έναν αφελή τρόπο τον εαυτό σου.Μερικές φορές δεν το κάνεις συνειδητά και προσπαθείς να τον ξεγελάσεις. Όταν τελικά αντικρίσεις το είδωλό σου στον καθρέφτη αντιμετωπίζεις την κρυφή αλήθεια και ανακαλύπτεις το άλλο σου εγώ.

Πόσο αληθινός είσαι;

  H φετινή Πρωταπριλιά με έβαλε σε σκέψεις. Κατά πόσο στη σημερινή εποχή, περιμένουμε την συγκεκριμένη μέρα για να πούμε ένα αθώο ψεματάκι; Ωστόσο,  μάλλον έχει χάσει την ένταση της «πλάκας» διότι αρκετές φορές ανακαλύπτουμε πόσο συχνά λέγονται ψέματα με μεγάλη ευκολία. Είτε γιατί θέλουμε να αποφύγουμε κάποιον, είτε γιατί δεν ξέρουμε άλλο τρόπο να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας και αυτά που ίσως νιώθει. Μπορείς να δοκιμάσεις κάποια μικρά τεστ και να διαπιστώσεις τι σε ωθεί μερικές φορές να καλύπτεις την αλήθεια…

Μείνε ειλικρινής no matter what!

Να είσαι συνειδητά ειλικρινής. Ακόμη κι αν μερικές φορές αυτό σου φαίνεται αρκετά δύσκολο. Είναι αποδεκτό να νιώθεις άβολα όταν κάποιες φορές δεν μπορείς να πεις κάτι που σε ενοχλεί και χρησιμοποιείς εργαλεία «επικάλυψης» ώστε να αντιμετωπίσεις μια άσχημη στιγμή. Να αντιμετωπίσεις με θάρρος και να πεις αυτό που πραγματικά σε ενοχλεί. Eίναι μια αρκετά απαιτητική διαδικασία αν δεν το έχεις εφαρμόσει μέχρι τώρα. Σημαντικό είναι πωςπρέπει να ακολουθείς μικρά βήματα θάρρους καθημερινά. Ακόμη και αν απογοητεύεσαι με το αποτέλεσμα και νιώθεις πως δεν τα καταφέρνεις όσο θα ήθελες με τον στόχο σου, η καθημερινή άσκηση θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την εσωτερική σου φωνή και στο τέλος θα έρθει εντελώς φυσικά η αλλαγή. Η αλήθεια θα σε περιμένει πάντα εκεί να την ακολουθήσεις.

Be In Touch with your own truth…

Featured image:: unsplash.com/@Joël de Vriend

01/04/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αν  “σου” μιλάς, κάνεις καλό στον εαυτό σου!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εάν έχετε τη συνήθεια πριν βγείτε από το σπίτι σας να κοιτάζεστε για λίγο στον καθρέφτη και να συνομιλείτε με το είδωλό σας, τότε:

             1ον: είστε πολύ φίλοι μου!

             2ον : εφαρμόζετε μία από τις καλύτερες τακτικές selfcare!

               Εκτός κι αν μιλώντας στον εαυτό σας φαντάζεστε πως στην ουσία μιλάτε σε κάποιον άλλον (που σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να προκαλεί ανησυχία), η συνήθεια του να μιλάμε στον εαυτό μας είναι μία εξαιρετική μέθοδος για να καλλιεργήσουμε την αυτοπεποίθησή μας και να κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας για τις προκλήσεις που ακολουθούν. Επίσης, μπορεί να λειτουργήσει καταπραϋντικά μειώνοντας το άγχος και να διαχειριστούμε μία περίπλοκη περίσταση.

               Ας εξηγήσουμε κάπως καλύτερα πόσο μπορεί να μας ωφελήσει ο εσωτερικός διάλογος…

               01 Στην κριτική σκέψη.

 Πόσες φορές δεν είπαμε μεγαλοφώνως “να δω πώς θα οργανωθώ ώστε να καλύψω όλες μου τις υποχρεώσεις”; Όταν απευθυνόμαστε στον εαυτό μας μπορούμε να βάλουμε σε σειρά τις σκέψεις μας, ενώ πολλές φορές μπορεί να οδηγήσει και στην επίλυση κάποιου προβλήματος.

               02 Αυξάνεται η συγκέντρωσή μας.

Ο εσωτερικός διάλογος ενεργοποιεί περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου με αποτέλεσμα να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και να εστιάζουμε καλύτερα σε ό,τι συμβαίνει.

               03 Αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Πολλές φορές έχει τύχει να πω μεγαλοφώνως “ηρέμησε, πάρε μία ανάσα, όλα είναι εντάξει”. Κι όσο περίεργο κι αν ακούγεται, έχει αποτέλεσμα. Αυτή η άμεση επιβεβαίωση πως δεν έχει χαθεί ο έλεγχος μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε το άγχος ώστε στη συνέχεια να διαχειριστούμε τυχόν προβλήματα με περισσότερη νηφαλιότητα.

               04 Αποκτούμε κίνητρα.

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά όταν κοιτώ τον εαυτό μου στον καθρέφτη, του χαμογελάω και του λέω “You got this!”, νιώθω μεγαλύτερη σιγουριά πως μπορώ να αντεπεξέλθω σε ό,τι μου επιφυλάσσει η μέρα. Να το κάνω ακόμη πιο ενδιαφέρον; Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί πως οι αθλητές που αφιερώνονται σε εσωτερικό διάλογο παρουσιάζουν καλύτερες επιδόσεις στη διάρκεια του αγώνα.

               05 Φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Σε μία δύσκολη κατάσταση, αυτός που θα τρέξει να μας στηρίξει είναι… ο εαυτός μας. Όταν νιώθουμε πως το άγχος και οι σκέψεις που τρέχουν μας κυριεύουν, εμείς οι ίδιοι θα πούμε στον εαυτό μας “βγες μία βόλτα” ή “πήγαινε καλύτερα για λίγα λεπτά σε άλλο δωμάτιο”. Το αν θα το πούμε με τη φωνούλα του μυαλού ή… του λαιμού, δεν έχει σημασία!

@beccatapert/ unsplash.com
               Θα μπορούσε κάποιος να δοκιμάσει αυτήν την τεχνική από “το μηδέν”;

               Η απάντηση φυσικά κι είναι “ναι” και πως ήδη θα έπρεπε να κάνετε μία μικρή πρόβα! Και μάλιστα έχει και τα μικρά “κόλπα” που θα την κάνουν και πιο αποτελεσματική.

  • Απευθυνόμαστε στον εαυτό μας… με το όνομά του. Αν αντί να χρησιμοποιήσουμε αντωνυμίες, η χρήση του ονόματός μας ορίζει μία απόσταση που θα μας βοηθήσει περισσότερο στην εσωτερική αυτή συζήτηση.
  • Παραμένουμε θετικοί. Όταν σκεπτόμαστε αρνητικά ή υποτιμητικά για τον εαυτό μας, μειώνεται η αυτοπεποίθησή μας. Φανταστείτε τι καταφέρνουμε όταν ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας!
  • Τονίζουμε τις ικανότητες μας. Η επιβεβαίωση των “δυνατών μας σημείων” μας βοηθούν να εστιάσουμε σε αυτά και βεβαίως να τα αξιοποιήσουμε. Έτσι εκτός από μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, κινητοποιούμαστε για την επιτυχία.

               Όσο για το αν αυτή η συζήτηση πρέπει να είναι σιωπηλή ή πιο εκδηλωτική; Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός, αρκεί να έχουμε επίγνωση του χώρου που βρισκόμαστε. Αυτό σημαίνει πως όταν είμαστε μόνοι στο δωμάτιο, το αμάξι ή στη βόλτα μας μπορούμε να συνομιλήσουμε με τον εαυτό μας άνετα. Όταν όμως υπάρχουν κι άλλοι γύρω μας, τότε καλό είναι αν θέτουμε κάποιο όριο ώστε να μην πούμε κάτι απρεπές που μπορεί να παρεξηγηθεί από τους γύρω ακροατές!

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@volantaroma

28/02/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
EDITORIALS

Αρχικά αγάπησε τον εαυτό σου…

written by Κατερίνα Μαντά

Μπορεί αυτές τις μέρες να μιλάμε πολύ για τον Άγιο Βαλεντίνο, αλλά πώς να τον γιορτάσουμε αν δεν αγαπήσουμε πρώτα τον εαυτό μας; Το έχουμε ξαναγράψει, αλλά μάλλον δεν είναι αρκετό, καθώς καθημερινά συναντούμε ανθρώπους γύρω μας που ξεχνούν να αγαπήσουν τον εαυτό τους “exactly how they are“!

Δεν χρειάζεται να είσαι ούτε πιο ψηλή ούτε πιο αδύνατη… Ούτε πιο ξανθιά ούτε πιο μελαχροινή…Ούτε πιο νέα ούτε μεγαλύτερης ηλικίας για να αγαπησεις εσένα και για να αγαπηθείς.

Στάσου μπροστά στον καθρέφτη και να σε κοιτάξεις καλά. Όχι με τα μάτια αυτών που έχουν προσπαθήσει να σε υποτιμήσουν ή να σε προσβάλουν στο παρελθόν. Αλλά με την καθαρή ματιά της ψυχής σου και με την ματιά αυτών που σε αγαπούν πραγματικά.

Το ξέρουμε ότι η ομορφιά είναι υποκειμενική. Επίσης η ηλικία, το βάρος, το ύψος είναι μόνο αριθμοί που αλλάζουν. Η συμπεριφορά σου, οι αρχές, οι αξίες σου, η παιδεία σου… το χαμόγελό σου και η καλοσύνη σου μένουν. Είναι σταθερές στην ζωή σου. Κι αν κάποιος θα σε αγαπήσει ή θα του αρέσει να κάνετε παρέα, θα είναι γι αυτά. Για την θετική αύρα σου που θα τον παρασύρει, και θα τον κάνει κι αυτόν να αισθανθεί καλύτερος άνθρωπος και πιο γεμάτος από ενέργεια. Να βελτιώσει τη ζωή του, τη συμπεριφορά του… Ίσως να μάθει να περνά ουσιαστικά καλά και να αξιολογεί πιο σωστά τις καταστάσεις, τους ανθρώπους γύρω του… Να γίνει χαρούμενος γιατί κι αυτός το αξίζει!

Δεν είναι εύκολο να βρεις ανθρώπους που θα εκτιμήσουν τα καλά στοιχεία του χαρακτήρα σου, αλλά αυτοί που θα βρεθούν την κατάλληλη στιγμή και θα νιώσεις αυτό το δέσιμο, για Χ-Ψ λόγους, κράτησέ τους κοντά σου!

Ένας φίλος μου υπενθύμισε προημερών ότι “ο επιμένων νικά!”. Θυμήσου στις μικρές νίκες στη ζωή σου, την χαρά που ένιωσες όταν πέτυχες τον στόχο σου! Μην ξεχνάς αυτά που μπορείς να καταφέρεις!

Spoil yourself!

Επέμεινε κι εσύ… κάνε την προετοιμασία που χρειάζεται για να αγαπήσεις τον εαυτό σου! Την έχεις ανάγκη… κάνε λίγο pampering σε σένα! Πριν από μερικές εβδομάδες πηγαμε για spa με την φίλη μου και φεύγοντας νιώσαμε λίγο πιο ανάλαφρες (ουσιαστικά και σωματικά). Την επόμενη εβδομάδα θα πάω να με φροντίσουν στο Polis Hamman, είναι το δώρο στο εαυτό μου, για την δουλειά που έχω κανει μαζί του…

Αγόρασε κρέμες για να φροντίσεις το πρόσωπό σου και το σώμα σου, που θα σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα. Όχι πιο όμορφη ή πιο νέα, αλλά που θα ενυδατώσουν την επιδερμίδα σου και θα νιώσεις πιο αναζωογονημένη και με περισσότερη ενέργεια. Δοκίμασε να κάνεις το δικό σου spa στο σπίτι, αφιέρωσέ του λίγο χρόνο πριν κοιμηθείς.

Διάβασε ένα βιβλίο που θα σου φτιάξει τη διάθεση και θα αισθανθείς ότι διευρύνεις τους ορίζοντές σου και ταξιδέυεις στον χώρο και στον χρόνο. Μισή ώρα πριν κλείσεις τα μάτια σου, θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις!

Μαγείρεψε ή παρήγγειλε το αγαπημένο σου φαγητό... Ναι σαφέστατα “πρέπει” να προσέχουμε τη σιλουέτα μας, αλλά κυρίως πρέπει να κάνουμε πράγματα που απολαμβάνουμε και είμαστε υγιείς. Αθλήσου, βρες το άθλημα που σου ταιριάζει. Εγώ βρήκα πάλι το τέννις και το έβαλα δυναμικά στην ζωή μου. Δεν ξέρεις πόσο καλύτερα νιώθω όταν τελειώνω την προπόνηση μου με την Σταυρούλα!

Όμως αν είσαι γυναίκα και σ αρέσουν τα όμορφα πράγματα, θα σου προτείνω και κάτι άλλο για τον μήνα αυτό. Κάνε ένα δώρο που θα σε κάνει να αισθανθείς λίγο πιο θηλυκή απ’ ότι συνήθως. Αγόρασε εσώρουχα και βάλτα για τον εαυτό σου, όχι για κάποιον άλλον. Να τα φοράς και να σκέφτεσαι πόσο σε αγαπάς και σε φροντίζεις.

Μια μεγάλη διαδικτυακή αγκαλιά και κλείνω αυτό το editorial με τον ίδιο τρόπο που είχα τελειώσει το αντίστοιχο πριν απο 4 χρόνια, όταν πίστευα ότι ήμουν καλά, αλλά έκανα λάθος!

Κ.

Υ.Γ. Αγαπήστε τον εαυτό σας και θα είναι πολύ πιο εύκολο να αγαπήσετε και τους γύρω σας. Κι αν ακόμα δεν έχετε βρεί τον “έρωτα της ζωής” σας, δεν πειράζει… μπορεί να τον βρείτε φέτος ή του χρόνου… Ανοίξτε τα μάτια σας… την καρδιά σας και να είστε έτοιμοι για νέες γνωριμίες! Κλεισμένοι στο σπίτι και αν είστε αφοσιωμένοι μόνο στην δουλειά σας, δεν θα έρθει να σας “χτυπήσει την πόρτα”. Και σίγουρα δεν θα είναι σε άσπρο άλογο. Μπορεί να έρχεται με τα πόδια… και γι αυτό να έχει καθυστερήσει λίγο! Θα έρθει όταν θα είστε έτοιμοι…

14/02/2022 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 self-care συνήθειες για να αγαπήσεις (κι άλλο!) τον εαυτό σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν νιώθεις έτοιμη για αλλαγές και επιπλέον θετικά vibes, τότε ξεκίνα ‘’δουλειά’’ με τον εαυτό σου. Αγάπησε τον, δείξε τρυφερότητα και ενδιαφέρον και ανάδειξε την προσωπικότητά σου έτσι όπως μόνο εσύ ξέρεις. Ακολουθούν όχι μια, όχι δύο αλλά τέσσερις self-care συνήθειες που θα βοηθήσουν να σε αγαπήσεις κι άλλο, κι άλλο, κι άλλο….

Μείωσε το άγχος

Δεν έχει σημασία αν δουλεύεις ή αν είσαι διακοπές, αν έχεις αρνητικά vibes ή όχι,  διότι το άγχος υπάρχει παντούκαι πρέπει να το καταλάβεις. Και όταν το άγχος είναι εκεί, συσσωρεύεται και σε επηρεάζει μέσω του πονοκέφαλου, της κόπωσης, της αϋπνίας και της μυϊκής έντασης. Προσπάθησε μέσα στην ημέρα – και ειδικότερα τις στιγμές που νιώθεις το άγχος να σε επηρεάζει και να σε καταβάλλει –να παίρνεις βαθιές ανάσες και να αδειάζεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις και στρες.

Κοιμήσου περισσότερο

Η έλλειψη ύπνου και συγκεκριμένα η χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί να επηρεάσει τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία αλλά και την αύξηση του άγχους. Προσπάθησε κάθε μέρα να είσαι τυπική όσον αφορά την ώρα που ξαπλώνεις ενώ στόχευε το βράδυ να κοιμάσαι από 7 μέχρι 8 ώρες. Σημαντικό ρόλο σε έναν ποιοτικό ύπνο παίζουν και οι συνθήκες του δωματίου. Διατήρησε το ήσυχο και σκοτεινό και δες αμέσως διαφορά με το που ξυπνήσεις το επόμενο πρωί. Και αντίο άγχος!

Ασχολήσου με κάτι που αγαπάς

Απλά, κάνε κάτι που αγαπάς! Η ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι ή με οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να φανεί ευεργετική για τον εαυτό σου. Η κηπουρική, η πεζοπορία, οι χειροτεχνίες και κάθε είδους δραστηριότητα μπορεί να έχει μεγάλα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη. Επίσης βελτιώνουν την ψυχική υγεία μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Φρόντισε το σώμα σου

Η άσκηση και η γυμναστική δεν είναι ο μόνος τρόπος να φροντίσεις το σώμα σου. Απλά πράγματα, όπως το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών, το μπάνιο και τα περιποιημένα νύχια αποτελούν σημάδια αυτοεκτίμησης και σεβασμού στον εαυτό μας. Η διατήρηση της καλής υγιεινής μπορεί να φαίνεται ως ένα αναμενόμενο μέρος της καθημερινής ζωής… Όμως αξίζει να δώσεις περισσότερη προσοχή και να δείξεις πόσο αγαπάς εσένα και το σώμα σου. Αρκούν μικρές στιγμές και απλές πράξεις για να νιώσεις όμορφα!

Photo credits:  @thefashionguitar / Instagram

27/12/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πως να φροντίσεις καλυτέρα “εσένα”

written by Ρία Σπύρου

Η “αυτό-φροντίδα” περιλαμβάνει τομείς όπως το σώμα, το πνεύμα και την ψυχή. Φυσικά μπορείς να αναλογιστείς την αξία της άσκησης και της διατροφής για την ευεξία σου, όμως αυτό που αποδεικνύεται το «κλειδί» για καλή, χαρούμενη και γεμάτη υγεία ζωή είναι η καλή σύνδεση σου με άλλους ανθρώπους. Ο πιο πετυχημένος τρόπος για να ξεκινήσεις την διαδικασία της αυτό-φροντίδας σου, είναι μέσα από την άμεση και ουσιαστική σχέση που έχεις με τον εαυτό σου αλλά και με τους γύρω σου. Πως όμως διακρίνεις πως σε ό,τι κάνεις βρίσκες το επιθυμητό αποτέλεσμα; Πολλές φορές νιώθεις τύψεις όταν κάνεις κάτι για εσένα. Είναι ωστόσο πολύ σημαντικό να αφιερώνεις χρόνο για τον εαυτό σου και τις σχέσεις γύρω σου. Πως θα τονώσεις τις σχέσεις αυτές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο;

Προτεραιότητα είσαι εσύ

  Επέτρεψε στον εαυτό σου να συνδεθεί με άλλους, να μοιραστεί σκέψεις και συναισθήματα, να ζήσει εμπειρίες χωρίς να ξεχνάς να τον φροντίζεις, αφιερώνοντας χρόνο σε ότι σου αρέσει.Αναγνώρισε την ομορφιά σου, μέσα και έξω. Μην στέκεσαι στις ατέλειες ή στις αδυναμίες σου. Δες καθαρά τα χαρίσματα σου και συνειδητοποίησε την αξία σου. Σταμάτα να είσαι αυστηρή με τον εαυτός σου και δείξε επιείκεια όπως θα έκανες σε ένα καλό φίλο. Επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάποιο δωράκι και ξεκουράσου όταν το έχεις ανάγκη. Σπάσε τη ρουτίνα και ανανεώσου με μια βόλτα ή μια νέα ασχολία. Η σχέση με τον εαυτό σου είναι σχέση ζωής, κανένας δεν μπορεί να σε αγαπήσει και να σε φροντίσει καλύτερα από εσένα την ίδια. Είναι κάτι που χρειάζεται να θυμάσαι…

Οι σχέσεις σου με τους άλλους

  Η αναγνώριση κατά πόσο αγαπάς, εμπιστεύεσαι, εκτιμάς, μοιράζεσαι, βασίζεσαι και τονώνεσαι από τις σχέσεις σου, αλλά και τι κάνεις η ίδια για αυτές που έχουν σημασία για εσένα, είναι ένα σημαντικό κεφάλαιο της καθημερινότητας, το οποίο βοηθάει επίσης στην αυτό φροντίδα του εαυτού μας.Αφιέρωσε χρόνο στους φίλους και στην οικογένεια σου. Προσπάθησε να το κάνεις συνειδητά, προγραμμάτισε έναν καφέ ή ένα κυριακάτικο γεύμα. Επιδίωξε να δεσμευτείς διότι έχει πραγματικά αξία για εσένα και όχι αναβάλλοντας διαρκώς για μια άλλη φορά, για λόγους που πραγματικά δεν έχουν ιδιαίτερη σημασία.

 Αν τώρα δεν είσαι σίγουρη ποιες σχέσεις σου κάνουν προσπάθησε να απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Σε τονώνουν συναισθηματικά;

Σου δίνουν εποικοδομητική ανατροφοδότηση και όχι απλώς κριτική;

Είναι εκεί πραγματικά για εσένα; 

True moto: Αν έχεις ανθρώπους έτοιμους να τρέξουν για εσένα, να δώσουν, να συμβάλουν και να προσφέρουν με όποιον τρόπο μπορούν, με ουσία και ενδιαφέρον και όχι εξ‘αποστάσεως... Tότε σίγουρα θα νιώσεις πως θέλεις να τους κρατήσεις στη ζωή σου.

Featured image: pexels.com/@aleksandr-burzinskij
03/10/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

3 Βήματα για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας

written by Ρία Σπύρου

 Ο Σεπτέμβρης κυλά γρήγορα κι επιστρέφουμε συνειδητά και πρακτικά από τις καλοκαιρινές εξορμήσεις μας προσπαθώντας να προσαρμοστούμε. Παράλληλα υιοθετήσουμε όλες εκείνες τις συνήθειες που θα μας χαρίσουν την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Γυρίζουμε σελίδα και κάνουμε ένα βήμα παραπάνω για να αλλάξουμε ό,τι δεν μας αρέσει και ό,τι δεν χρειαζόμαστε. Η πανδημία έχει επηρεάσει τα πάντα, ακόμη και τον τρόπο που ασκούμαστε. Η γυμναστική, για μεγαλύτερη ασφάλεια, μεταφέρεται στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Ας δούμε, ποια γραμμή θα ακολουθήσουμε αυτή τη σεζόν για να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας..

Γυμναστήρια και εξωτερικοί χώροι

  Κάποια γυμναστήρια συνεχίζουν είτε με personal trainers, είτε ομαδικά με πραγματικό ρυθμό τα προγράμματα τους ενώ κάποια άλλα έχουν προχωρήσει σε online sessions για να μην χάσουμε την επαφή μαζί τους , το οποίο μπορεί να μην είναι το ιδανικό πολλές φορές αλλά για κάποιους είναι προτιμότερο, ώστε να υπάρχει ασφάλεια. Κάποιοι trainersπήγαν ένα βήμα παραπάνω και μετέφεραν τα μαθήματα τους σε εξωτερικούς χώρους όπως πάρκα, παραλίες. Επιπλέον, έχουμε εφαρμογές στη διάθεση μας όπως το Street workout ή το MapMyRun που βοηθούν να γυμναστούμε, να τρέξουμε ή MapMyRun για ποδήλατο αντίστοιχα. Πολύ αγαπημένο επίσης, όσο ο καιρός μας το επιτρέπει είναι το SwimCoach για ασκήσεις μέσα στην θάλασσα.

Στοχεύουμε στην ηρεμία μας

Αρκετές φορές νιώθουμε αδύναμοι, ευάλωτοι και απροστάτευτοι. Ένα τρικ για να νιώθουμε πιο δυνατοί σε κάθε δύσκολη στιγμή είτε είχαμε μια έντονη διαφωνία στο γραφείο είτε ένα σοβαρό τσακωμό με τον φίλο μας είναι να δημιουργούμε ένα νοητό κύκλο γύρω από τον εαυτό μας, σαν μια μπάλα προστασίας. Καλό είναι να αποφεύγουμε να δρούμε παρορμητικά και να επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας παρά στον άλλον. Η καραντίνα ήταν ένα σπριντ που φέραμε εις πέρας και ίσως μπροστά μας έχουμε ένα μαραθώνιο να διανύσουμε που δεν ξέρουμε πότε θα τελειώσει. Για αυτό, δεν συμμετέχουμε σε αρνητικές συζητήσεις ούτε σε καταστροφολογίες. Επικεντρωνόμαστε σε δημιουργικά άτομα και στις καλές ειδήσεις.

Η αναπνοή και η Yoga αλλάζει τον κόσμο

Ακριβώς επειδή είναι αυτονόητη, δεν δίνουμε στην αναπνοή τη σημασία που της αξίζει. Όσοι κάνουν yoga και διαλογισμό ήδη ξέρουν τα οφέλη της, αφού τους βοηθά στη συγκέντρωση, στη πτώση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες. Μια καλή άσκηση που πολλοί yogis αγαπoύν,  είναι η συγκέντρωση αναπνοής για δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια ψηλά στηριγμένα στον τοίχο σε στάση viparitakarani το κλειδί για το καλωσόρισμα της ημέρας ή την ηρεμία μιας καληνύχτας.

Όποια άσκηση και να δοκιμάσετε θα σας κάνει σίγουρα να βλέπετε τον εαυτό σας καλύτερο!

Photo credits: @kikekiks (unsplash)

30/09/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς μας βελτιώνει η παρέα… με τον εαυτό μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η εποχή μας χαρακτηρίζεται από έντονους, σχεδόν non-stop ρυθμούς και πάντα ανάμεσα σε πολύ κόσμο. Πόσες φορές δε σκεφτήκαμε “θέλω λίγα, λίγα λεπτά να μείνω μόνος”, μόνο και μόνο για να φύγει η σκέψη όσο ξαφνικά ήρθε με τη δικαιολογία πως δεν έχουμε το περιθώριο. Ή μήπως όχι;

               Στην πραγματικότητα, όταν καταφέρνουμε να περνάμε λίγο χρόνο με τον εαυτό μας (και το απολαμβάνουμε) μπορεί να μας βελτιώσει από πολλές απόψεις. Όχι, δεν εννοούμε να γίνουμε αντικοινωνικοί, απλά να αφιερώνουμε έστω λίγα λεπτά σε μας. Ας δούμε πώς…

               01 Όταν περνάμε χρόνο με φίλους ή συνεργάτες, δημιουργείται μέσα μας ανοικειοθελώς μία φιλοσοφία αντιπαράθεσης – με λίγα λόγια καλλιεργείται η πεποίθηση πως είμαστε “εμείς ενάντια σε όλους τους άλλους”. Περνώντας λίγο χρόνο με τον εαυτό μας και μόνο μπορούμε να αναπτύξουμε το αίσθημα εμπάθειας, δηλαδή την ικανότητα να συναισθανόμαστε καλύτερα τους άλλους.

               02 Σύμφωνα με έρευνες, ένα μεγάλο πλήθος στο χώρο εργασίας μπορεί να μειώσει τις επιδόσεις των εργαζομένων και την παραγωγικότητά τους. Αντίθετα, η παραγωγικότητα μπορεί να αυξηθεί όταν κάποιος βρίσκεται πιο απομονωμένος – κι άρα πιο συγκεντρωμένος στα καθήκοντά του.

               03 Μένοντας μόνοι με τις σκέψεις μας (κυριολεκτικά) επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μελετήσει και να εκτιμήσει καλύτερα τις ιδέες και τις εμπνεύσεις που έχουμε, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο δημιουργικοί.

               04 Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως κάποιος που μπορεί να περάσει χρόνο με τον εαυτό του νιώθει περισσότερο ευτυχισμένος με τη ζωή του και μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος του. Μάλιστα, όσοι απολαμβάνουν να μένουν για λίγο μόνοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης.

               05 Όταν τα παιδιά μας βλέπουν πως περνάμε λίγο χρόνο μόνοι όχι μόνο μαθαίνουν πως δεν είναι κακό, αλλά και μας “αντιγράφουν” προσπαθώντας να μάθουν μόνα τους πράγματα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βελτιώνεται σημαντικά η συμπεριφορά τους. Σαφώς και δε λέμε να βάλουμε τα παιδιά στον “αυτόματο πιλότο”, αλλά οπωσδήποτε θα τους ωφελήσει να μάθουν πως μπορούν να περάσουν λίγο χρόνο μόνα τους μαθαίνοντας ή παίζοντας.

               06 Ο χρόνος που περνάμε μόνοι μας μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε πως στη ζωή υπάρχουν πολλά περισσότερα από τη ρουτίνα που, κακά τα ψέμματα, μας προκαλεί ένα άγχος. Αν κατάφερουμε να αφοσιωνόμαστε στον εαυτό μας κατά διαστήματα, οι στόχοι μας, οι επιθυμίες μας, όλα γίνονται πιο ξεκάθαρα και μπορούμε να οργανώσουμε τις αλλαγές που χρειαζόμαστε στη ζωή μας για να τα πετύχουμε.

               07 Σχεδόν καθημερινά ακούμε τους άλλους να λένε ποιοι είμαστε. Αφιερώνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας, όμως, για να το αντιληφθούμε εμείς οι ίδιοι; Αν όχι, λίγη μοναχικότητα θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μία καλύτερη και πιο σαφή εικόνα για εμάς χωρίς εξωτερικές “παρεμβάσεις”.

               Κι αν νομίζετε πως ο μόνος τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι είναι να φύγετε κάπου με μία σεβαστή χιλιομετρική απόσταση από το σπίτι και τις υποχρεώσεις σας, κάνετε λάθος. Ακόμη και λίγα λεπτά τη μέρα αρκούν μακριά από αντιπερισπασμούς όπως το κινητό μας ή το laptop μας.

               Πηγή: Forbes

               Photo credits: Mama Mia / @6o20m1o4 (unsplash)

18/11/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου…

written by Εύη Τσανάκα

Αυτή η εποχή του χρόνου λίγο πολύ μας βάζει όλους σε σκέψεις. Τι κάναμε λάθος τον περασμένο χρόνο; Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας; Ή να κάνουμε πιθανόν περισσότερα πράγματα; Να χάσουμε βάρος, να γυμναστούμε περισσότερο ή και να ταξιδέψουμε σε όλα εκείνα τα μέρη που πάντα θέλαμε και όλο αναβάλαμε. Σταματήστε και αναπνεύστε. Είστε υπέροχοι ακριβώς όπως είστε. Στην πραγματικότητα, είστε ακόμα καλύτεροι και από αυτό. Είστε κυριολεκτικά απίθανοι. Γιατί είσαστε ο εαυτός σας!

Το πραγματικό πρόβλημα, είναι πως πολλές φορές, εκείνη η άσχημη φωνή στο κεφάλι μας δεν μας αφήνει να δούμε το καλό που βρίσκεται μέσα μας. Πατήστε το mute και συνεχίστε. Και εάν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα καλό στον εαυτό σας και τον χαρακτήρα σας, δοκιμάστε να ρωτήσετε τους φίλους σας ποια είναι τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας που εκείνοι διακρίνουν. Μπορεί να είναι το ειλικρινές σας χαμόγελο, ή το πόσο υποστηρικτικοί δείχνετε όταν οι φίλοι σας, σας μιλάνε για τα προβλήματά τους. Τις περισσότερες φορές είναι πράγματα που κάνετε αβίαστα και γι’αυτό και χάνουν την πραγματική τους ένταση.

Όλοι μας το έχουμε νιώσει τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας. Να ξυπνήσουμε με εκείνο το άχαρο συναίσθημα της βαθιάς θλίψης η οποία εκ πρώτης δεν βασίζεται κάπου συγκεκριμένα ή μπορεί και να βασίζεται. Παρ’όλα αυτά νιώθουμε να μας ρουφάει. Να έχετε πάντα στο νου σας το εξής. Ουδείς τέλειος. Κανείς δεν λειτουργεί πάντα σύμφωνα με το πώς πρέπει.  Το ίδιο ισχύει και για τον τρόπο που χειριζόμαστε την εκάστοτε κατάσταση. Είμαστε άνθρωποι. Κάνουμε λάθη και μαθαίνουμε απ’αυτά.

Το πώς μας βλέπουν οι άλλοι εξαρτάται από το πώς βλέπουμε εμείς οι ίδιοι τον εαυτό μας.

Απολαύστε την προσωπικότητά σας και γιορτάστε τη μοναδικότητά σας! Μπορεί να ακούγεται κλισέ αλλά δεν είναι. Σκέφτεστε ότι είστε μόνοι ή οι μόνοι; Κοιτάξτε καλύτερα. Απέναντι, δίπλα και μπροστά σας. Είμαστε στην εποχή του διαδικτύου. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους που έχουν τα ίδια «ελαττώματα» και θα δείτε τόσες διαφορετικές προσεγγίσεις που θα τρομάξετε. Το χιούμορ είναι χρυσός. Δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε τα πάντα με χιούμορ και όλα θα γίνουν καλύτερα.

Αφήστε πίσω σας το πώς θα καταφέρετε να αρέσετε σε όλους. Ή πως θα μείνουν όλοι ευχαριστημένοι. Εάν η προσπάθεια που κάνετε να αγαπήσετε εκ νέου τον εαυτό σας, δεν πετύχει επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Το να ζητάμε επαγγελματική βοήθεια από κάποιον ειδικό δεν είναι ταμπού. Ή τουλάχιστον δεν θα έπρεπε να είναι. Ο ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται όλη αυτή η αρνητικότητα και πώς να την ξεφορτωθείτε. Δείτε το σαν επένδυση στον ίδιο σας τον εαυτό. Τι καλύτερο;

Ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα είναι και ο δυσκολότερος. Σηκώστε τα μανίκια σας και πιάστε δουλειά. Αν δεν κάνετε κάτι για να νιώσετε καλύτερα δεν πρόκειται να γίνει από μόνο του.

Δεν γίνεται να περιμένετε να αλλάξει το αποτέλεσμα της εξίσωσης όταν οι συντελεστές παραμένουν ίδιοι.

photo credits: HuffPost Canada

17/01/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να ξαναβρούμε τα κίνητρά μας…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

… ώστε να συνεχίζουμε την προσπάθεια να επιτύχουμε αλλά και να ευτυχίσουμε.

Οι φιλοδοξίες μας είναι αυτές που ευελπιστούμε πως, αν τις επιτύχουμε, θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Η επαγγελματική ανέλιξη, μία σχέση που θα καθορίσει τη μετέπειτα ζωή μας… Ενίοτε, όμως, οι ρυθμοί της καθημερινότητας κι οι δυσκολίες που συχνά συναντούμε στη διαδρομή μας κάνουν να παραμελούμε τους λόγους (aka κίνητρα) για τους οποίους έχουμε αυτές τις επιδιώξεις και να λειτουργούμε μηχανικά από ένα σημείο κι ύστερα. Αν νιώθετε πως χάνετε τα κίνητρα για τα οποία αγωνίζεστε… ακολουθήστε με!

01 Απαντάμε νηφάλια στο “γιατί;”. Αυτό το βήμα είναι το πρώτο που πρέπει να πραγματοποιηθεί προτού αρχίζουμε να ορίζουμε τη στρατηγική μας. Θα κάνει η επίτευξη του όποιου στόχου θέσαμε τη ζωή μας καλύτερη; Θα μας ικανοποιήσει ή, ακόμη πιο σημαντικό, θα μας κάνει ευτυχισμένους; Ή είναι απλά μία εγωιστική αντίδραση προκειμένου να αποδείξουμε την αξία μας στους άλλους, με τον κίνδυνο να μας στοιχίσει; Η απάντηση σ’ αυτό το “γιατί;” κρύβει και το κίνητρο που αναζητούμε.

02 Προετοιμάζουμε τον εαυτό μας. Αν ήταν τόσο εύκολο να πετύχουμε τους στόχους και τις φιλοδοξίες μας θα ήταν υπέροχα, σωστά; Καλώς ή κακώς, όμως, δεν έρχονται όλα (ακριβώς) όπως τα φανταζόμαστε, όσο κι αν προσπαθούμε να διατηρήσουμε μία θετική κι αισιόδοξη οπτική των καταστάσεων. Όταν, όμως, προετοιμαζόμαστε και για τα πιθανά εμπόδια που θα συναντήσουμε, νιώθουμε πιο αποφασισμένοι, ειδικά όταν γνωρίζουμε πως η επίτευξη του στόχου που έχουμε θέσει θα κάνει τη ζωή μας καλύτερη.

  03 Αποσυμφορίζουμε την καθημερινότητά μας. Στην ουσία την κάνουμε απλούστερη κι ελκυστικότερη. Αν περιστοιχιζόμαστε από ανθρώπους που μας “φορτώνουν” με απαισιοδοξία κι άγχος, τους απομακρύνουμε. Υιοθετούμε μικρές συνήθειες, όπως μία mini αποτοξίνωση από την ψηφιακή ζωή (ο καθημερινός “βομβαρδισμός” από e-mails κι ειδοποιήσεις από μόνος του μπορεί να μας κουράζει κι άρα να μας απομακρύνει από τους στόχους μας), στρεφόμαστε στο διαλογισμό ή βρίσκουμε ένα hobby που μας χαλαρώνει και μας εκφράζει. Ακόμη και το συμμάζεμα του σπιτιού μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά. Σκεφτείτε πόσο πιο φιλόξενο και cozy θα δείχνει το σπίτι όταν είναι τακτοποιημένο χωρίς “αδέσποτα” ρούχα ή άχρηστα έγγραφα να καραδοκούν σε κάθε γωνία!

04 Θέτουμε μικρούς στόχους. Κάνουμε τα λεγόμενα “baby steps”. Ας το θέσω αλλιώς: στεκόμαστε στη βάση μιας σκάλας κι αυτό που επιδιώκουμε βρίσκεται στην κορυφή της. Δε μπορούμε να πετάξουμε ως εκεί, άρα τι μένει; Να ανεβούμε τα σκαλιά. Κάθε σκαλί είναι ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο μας. Ωστόσο, σοφό είναι να ανεβαίνουμε ένα ένα τα σκαλιά κι όχι με μεγάλες δρασκελιές, γιατί ο κίνδυνος της κατρακύλας – κι άρα της απογοήτευσης – ελλοχεύει.

05 Κάνουμε κι ένα διάλειμμα. Μπορεί το μυαλό μας να είναι το “πολυεργαλείο” μας, αλλά συχνά κι αυτό έχει ανάγκη από ξεκούραση. Όταν νιώθουμε “μπλοκαρισμένοι”, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να ζορίσουμε τον εαυτό μας να ολοκληρώσει την εκάστοτε υποχρέωση. Τότε είναι που πρέπει να χαλαρώσουμε το ρυθμό και να αφιερώσουμε έστω δέκα λεπτά στον εαυτό μας. Έτσι οι σκέψεις μας κι  η κρίση μας ξεκαθαρίζουν. Προσοχή, όμως, στον πειρασμό της αναβολής. Αφήνοντας κάτι για “αργότερα” κάθε φορά ρισκάρουμε να χάσουμε αυτό το “αργότερα” και να γίνει άπειρο.

Η επίτευξη των στόχων μας οδηγούν, τολμώ να πω, στην πραγματοποίηση των ονείρων μας για μία καλύτερη και πιο γεμάτη ζωή. Ο δρόμος μπορεί να μοιάζει δύσβατος, αλλά όταν προχωρούμε με στρατηγική, μπορούμε να πλησιάσουμε και (γιατί όχι;) να τερματίσουμε ως νικητές!

21/11/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
EDITORIALS

Ο εγωισμός είναι η νέα ανιδιοτέλεια;

written by Κατερίνα Μαντά

Το να είσαι εγωιστής μπορεί να είναι πολύ καλό για σένα. Αν και ο εγωισμός μπορεί να θεωρηθεί ως κακός χαρακτηρισμός για κάποιους, στην πραγματικότητα αντανακλά την ιδέα  του να επιδιώκεις την δική σου ευτυχία και να βάζεις ως προτεραιότητα το να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πασχίζουν να ευχαριστήσουν τους άλλους και να κερδίσουν την αποδοχή τους, αλλά δεν μπορείς πραγματικά να κερδίσεις τους άλλους, αν προηγουμένως δεν έχεις αποδεχτεί εσύ τον εαυτό σου για αυτό που είσαι, γι αυτά που έχεις κάνει και για αυτά που σκοπεύεις να κάνεις. Δεν χρειάζεσαι την έγκριση των άλλων ούτε είσαι υποχρεωμένος να τους ικανοποιείς συνέχεια για να αισθανθείς ευτυχισμένη καθώς την ευτυχία και τις ισορροπίες τις βρίσκεις μέσα σου! Αυτό σε κάνει πιο πλήρη και έτοιμο να αντιμετωπίσεις τον κόσμο, δίνοντας ό, τι καλύτερο μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου και στους γύρω σου.

Selfishness is the new Unselfishness?

Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι το να σε θεωρήσουν εγωιστή μπορεί να μην είναι φιλοφρόνηση, αλλά  σίγουρα μπορεί να σε κάνει καλύτερο άνθρωπο. Και αυτό είναι που μου κίνησε το ενδιαφέρον για να γράψω αυτό το editorial… καθώς και αυτές τις μέρες είχα την ευκαιρία να τεστάρω τον εαυτό μου. Δεν μπορώ να πω ότι “πέτυχα” αλλά με έβαλε στη διαδικασία σκέψης (ποτέ δεν είναι αργά!), όπως πχ. γιατί δεν διεκδικώ αυτό που πραγματικά θέλω από τους ανθρώπους; Γιατί έχω συμβιβαστεί στο παρελθόν τόσο με το “μέτριο”, χωρίς να αξιολογώ σωστά τις καταστάσεις και τους ανθρώπους; Γιατί η ανασφάλεια μου μην χάσω “κάτι” ή “κάποιον” περιορίζει τις επιλογές μου;

Αφού πλέον -περισσότερο από ποτέ άλλοτε-  πιστεύω στον εαυτό μου και ξέρω πού βρίσκομαι και πού πατάω γιατί δεν τον “προσέχω” λίγο παραπάνω; Κι όταν το κάνω γιατί με εντυπωσιάζει που κάποιοι (για τους οποίους είχα ήδη τις αμφιβολίες μου) απομακρύνονται ή δυσ-λειτουργούν απέναντί μου; Τι θα έπρεπε να πω… “Σκασίλα μου”!

Φυσικά δεν λέω ότι πρέπει να αδιαφορούμε για τους γύρω μας, την οικογένειά μας και τους φίλους μας… αλλά να κοιτάμε λίγο και τις δικές μας ανάγκες όταν χρειάζεται… δεν είμαστε για τα σκουπίδια και “don’t put yourself in the corner!”

#Yatzerquoteoftheday
“Success is liking yourself, liking what you do, and liking how you do it.” #MayaAngelou

Να χαμογελάτε…κάνει καλό στην υγεία και είναι μεταδοτικό!!!! 

Κατερίνα Μαντά

Περιμένουμε τις δικές σας ιστορίες…Να μας διαβάζετε και να μας στέλνετε ιδέες για νέες έρευνες και ιστορίες!
Πείτε μας ποιόν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα, ποιες συνταγές θέλετε να μάθετε, ποια μυστικά ομορφιάς
θέλετε να σας αποκαλύψουμε, για ποια δίαιτα χρειάζεστε πληροφορίες και ποιόν τομέα της ψυχολογίας θέλετε να αναλύσουμε!

Μην ξεχνάτε ότι πρόκειται για το δικό σας site!

Υ.Γ. Μπορείτε να μας γράφετε τα σχόλια και τις παρατηρήσεις σας, αλλά και τις δικές σας ιστορίες στο προσωπικό μου mail  katerina_manta@hotmail.com ή στο [email protected]

Επίσης μπορείτε να μας ακολουθείτε στους λογαριασμούς μας στα social media:

twitter : @k-maggr,
instagram ως @thekmagazine
facebook:  k-mag.gr στο http://www.facebook.com/kmaggr

 

13/02/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗ

LiveInSync με τo Activia για να αναδείξουμε τον καλύτερο εαυτό μας!

written by The K-magazine

To Activia προτρέπει τις γυναίκες να ζήσουν το δικό τους LiveInSync,αυτό το αίσθημα της βαθιάς ισορροπίας με τον εαυτό τους, δίνοντας τους τη δυνατότητα να προσπεράσουν τα εμπόδια και να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις δυνατότητές τους σε όλες τις πτυχές της ζωής.

Ο “εσωτερικός κριτής” των γυναικών είναι η φωνή που μόνο οι γυναίκες ακούν, αλλά μπορεί να αντηχήσει αρκετά δυνατά και να επηρεάσει σημαντικές πτυχές της ζωής τους. Είναι μια φωνή, στην οποία καμία γυναίκα δεν πρέπει να επιτρέπει να την κρατάει πίσω, “δεμένη”, να την κάνει να αμφιβάλλει για τις αποφάσεις της ή να της προσθέτει έξτρα πίεση. Αντίθετα, πρέπει να την μετατρέπει σε θετική κριτική, έτσι ώστε να κάνει το επόμενο βήμα της και να πετυχαίνει τους στόχους της.

Το μυστικό είναι ένα: LiveInSync!
Μέσα από το Activia Live InSync, οι σύγχρονες γυναίκες καλωσορίζουν τις επιθυμίες τους και επιτρέπουν σε κάθε τους πλευρά να εκφράζεται, να ικανοποιείται και να είναι πηγή δύναμης & δημιουργίας επιτυγχάνοντας την πληρότητα και την προσωπική ολοκλήρωση. Το LiveInSync ωθεί λοιπόν τις Ελληνίδες να αναζητήσουν την εσωτερική τους δύναμη, την ισορροπία και την αρμονία σώματος &πνεύματος.

Νέα παγκόσμια έρευνα αποκαλύπτει τις δυνατότητες που κάθε γυναίκα έχει, αλλά δε γνωρίζει.

activiaΟι γυναίκες σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν καθημερινά προκλήσεις στην εργασία, τις προσωπικές τους σχέσεις και σε ότι αφορά τη συνολική τους ευημερία.Πολλές φορές όμως, αισθάνονται ότι συναντούν εμπόδια, τα οποία τις κρατούν πίσω στη ζωή, παρά την επιθυμία τους και τη φιλοδοξία τους να πετύχουν το καλύτερο.
Νέα παγκόσμια έρευνα αποδεικνύει ότι οι γυναίκες ψάχνουν τις απαντήσεις για αυτό που τις σταματά σε λάθος κατεύθυνση, ενώ τελικά η λύση ήταν πάντα μέσα τους. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που “φρενάρει” τις γυναίκες είναι ο ίδιος τους ο εαυτός και πιο συγκεκριμένα ο “εσωτερικός τους κριτής”/ InnerCritic.
Σύμφωνα με την έρευνα της Global Web Index1 που πραγματοποιήθηκε από την Google για λογαριασμό της Danone Activia:
• 59% των γυναικών συμφώνησαν ότι o“εσωτερικός τους κριτής” τις κράτησε πίσω περισσότερο από οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις στη δουλειά τους
• 62% των γυναικών δήλωσαν ότι ο “εσωτερικός τους κριτής” τις απέτρεψε από το να κάνουν το επόμενο βήμα στην προσωπική τους ζωή

Ποιος είναι όμως πραγματικά αυτός ο “εσωτερικός κριτής” και πως επηρεάζει τις γυναίκες;
Είναι αυτή η φωνή που δημιουργεί αίσθημα αμφιβολίας, που “κλέβει” την αυτοπεποίθηση των γυναικών αποτρέποντάς τες από τα επόμενα βήματά τους. Είναι ωστόσο στο χέρι της κάθε γυναίκας να μετατρέψει αυτή τη σχέση σε μία σχέση με θετικό πρόσημο. Είναι απόφαση καθεμίας να συμφιλιωθεί με τον “εσωτερικό της κριτή”, να αναγνωρίσει τα σημεία εκείνα που πρέπει να δώσει τις μικρές της μάχες και να πετύχει τελικά τους στόχους της.

activia_2x200g_fraoulaΗ Καθηγήτρια κοινωνικής ψυχολoγίας και συγγραφέας, Ellen Langer, σχολιάζει«ο “εσωτερικός κριτής” μπορεί να είναι κινητήριος μοχλός ή φρένο στη ζωή των γυναικών και αυτό εξαρτάται από τη θέση που αποφασίζουν να του δώσουν: αυτή του κακόβουλου κριτή ή του μυαλωμένου συμβουλάτορα που θα τις βοηθήσει να αδράξουν τις ευκαιρίες και να δημιουργήσουν νέες καταστάσεις, ανοίγοντας κύκλους νέων θετικών εξελίξεων».
Είναι απόφαση κάθε γυναίκας να συμφιλιωθεί με τον “εσωτερικό της κριτή” και να αναπτύξει μαζί του μια εποικοδομητική σχέση, χωρίς να τον αφήνει να λειτουργεί καταστροφικά στην εργασία, τις σχέσεις και την ευημερία της. Όλες οι γυναίκες μπορούν να ξεπεράσουν την εσωτερική αυτή σύγκρουση και να αισθανθούν ισορροπημένες, με θετική διάθεση, φέρνοντας σε αρμονία το σώμα και το μυαλό τους.
Με το 67% των γυναικών να συμφωνούν ότι πίεσαν πολύ τον εαυτό τους για να πετύχουν το σκοπό τους, είναι φανερό ότι υπάρχει μια μοναδική ευκαιρία να αναπτύξουν μια φιλική σχέση με τον “εσωτερικό τους κριτή” που θα τις βοηθήσει να αναδείξουν τον καλύτερο τους εαυτό! Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη έρευνα, δήλωσαν ότι όταν βρήκαν τον τρόπο να συνεργαστούν με τον “εσωτερικό τους κριτή”, ένιωσαν σε απόλυτη ισορροπία με άμεσο αντίκτυπο στους τομείς που τις ενδιέφεραν:

17/12/2016 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ξυπνήστε την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας, από την Εύη Τσανάκα

written by The K-magazine

12-sleeps-till-xmas-christmas-sleepwear-editorial-Three-Graces-London-Oyster-pyjamas-nightwear-sleeping-beauty-gifts-for-her-lingerie-la-femme-06Ήπιαμε κάνα δυο ποτηράκια κρασί παραπάνω, και νιώθουμε ήδη βαριές και θαμπές. Η επόμενη ημέρα όμως είναι εργάσιμη και εμείς πρέπει να νιώθουμε και να φαινόμαστε ξεκούραστες και φρέσκες. Όσο μπορούμε τέλος πάντων. Ας δούμε λοιπόν τον πεντάλογο που θα μας κάνει εύκολα και γρήγορα να διώξουμε από πάνω μας και το τελευταίο ίχνος κούρασης.

1. Το σκοτάδι είναι φίλος μας και το αγαπάμε. Το απόλυτο σκοτάδι στον χώρο που κοιμόμαστε απομακρύνει και την μικρότερη δέσμη φωτός που μπορεί να ταράξει τον ύπνο μας μιας και ακόμα και όταν έχουμε κλειστά τα μάτια μας το 20% του φωτός εξακολουθεί να περνάει μέσα διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου μας. Και στην περίπτωση που δεν μπορείτε να κλείσετε εντελώς τα πατζούρια, υπάρχουν στο εμπόριο φανταστικές μάσκες ύπνου, που φέρνουν το καλοκαίρι στο κρεβάτι μας.

2. Σε γενικές γραμμές, καλό είναι να έχουν περάσει περίπου 2 ώρες από την τελευταία λήψη τροφής, πριν πέσουμε για ύπνο. Εκτός και αν μιλάμε για μια . Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία έχουν χαλαρωτική επίδραση τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Έτσι μας βοηθάνε πολύ στην διαδικασία ενός χαλαρού και καλού ύπνου.

3. Διατηρείστε την κρεβατοκάμαρά σας στους 16-18C. Αυτή θεωρείται η ιδανική θερμοκρασία ώστε να καταφέρετε να αποκοιμηθείτε εύκολα και κυρίως να παραμείνετε κοιμισμένοι χωρίς διαταραχές. Ένα δροσερό περιβάλλον το οποίο διατηρεί και μια μέτρια θερμοκρασία στο σώμα μας, έχει αποδειχθεί πως βελτιστοποιεί την απελευθέρωση της μελατονίνης. Ή αλλιώς της ορμόνης του ύπνου.

4. Μεγάλη σημασία έχει επίσης και η έλλειψη οσμών, μιας και η αίσθηση της όσφρησης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την επιθυμία του εγκεφάλου για ύπνο. Το γιασεμί, η λεβάντα και το περγαμόντο θεωρούνται κατεξοχήν φυσικά ηρεμιστικά και αγχολυτικά. Οπότε 2-3 βαθιές εισπνοές από κάποιο από αυτά, θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

5. Περισσότερο από κάθε άλλο, το μπλε φως που εκπέμπουν τα smartphones – επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης μας με αποτέλεσμα να μπερδεύει τα σήματα που δίνονται στον εγκέφαλο σχετικά με την ακριβή ώρα της ημέρας την οποία διανύουμε. Κάποια σύγχρονα μοντέλα έχουν ενσωματώσει στο λογισμικό τους Night Mode, το οποίο αντί για μπλε εκπέμπει ένα θερμότερο και πιο χαλαρωτικό κόκκινο χρώμα. Γιατί όλοι λίγο πολύ, πριν πέσουμε για ύπνο θα ρίξουμε μια τελευταία ματιά στους λογαριασμούς που διαθέτουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Η Εύη Τσανάκα είναι αισθητικός, make-up artist και blogger και μπορείτε να μάθετε περισσότερα: εδώ

01/06/2016 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Ζήσε για σένα κι ας είσαι ατελής, από τον Don Miguel Ruiz

written by The K-magazine

Self-Esteem12Ένα κείμενο από το βιβλίο του Don Miguel Ruiz ”Οι Τέσσερις Συμφωνίες”, που κυκλοφορεί από τις Εκδόσεις Διόπτρα, που μας κάνει να αναλογιστούμε  πόσο εκτιμούμε τον εαυτό μας και κατά πόσο τον προσέχουμε για να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με αυτοπεποίθηση και σιγουριά την καθημερινότητά μας. και η αλήθεια είναι μία “Όσο περισσότερο αγαπάμε τον εαυτό μας, τόσο λιγότερο τον κακοποιούμε.”

 ”Γι’ αυτό αντιστέκονται οι άνθρωποι στη ζωή…

Το να είναι ζωντανοί είναι ο μεγαλύτερος τους φόβος. Δεν είναι ο θάνατος ο πιο μεγάλος μας φόβος, αλλά το ρίσκο της ζωής: ο κίνδυνος να είμαστε ζωντανοί και να εκφράζουμε την αληθινή μας φύση. Το να είμαστε ο εαυτός μας — να ποιος είναι ο φόβος μας.

Έχουμε μάθει να ζούμε προσπαθώντας να ικανοποιήσουμε τις απαιτήσεις των άλλων. Έχουμε μάθει να ζούμε βάσει ξένων αντιλήψεων από φόβο ότι δεν θα γίνουμε αποδεκτοί ή άξιοι της αγάπης κάποιου άλλου.

Κατά τη διάρκεια της εξημέρωσης σχηματίζουμε μια εικόνα της τελειότητας, την οποία κάνουμε πρότυπο μας. Δημιουργούμε αυτή την εικόνα του πώς θα έπρεπε να είμαστε ώστε να γίνουμε αποδεκτοί από όλους.

Θέλουμε κυρίως να ευχαριστήσουμε αυτούς που μας αγαπούν: τη Μαμά και τον Μπαμπά, τα αδέλφια, το δάσκαλο, τον ιερέα. Προσπαθώντας να είμαστε αντάξιοι τους, πλάθουμε μια εικόνα τελειότητας, που όμως δεν μας ταιριάζει.

Πλάθουμε αυτή την εικόνα, αλλά είναι μια εικόνα πλαστή. Ποτέ δεν θα καταφέρουμε να γίνουμε τέλειοι από αυτή την άποψη — ποτέ!

Ως ατελείς, λοιπόν, απορρίπτουμε τον εαυτό μας. Και το επίπεδο της αυτοαπόρριψης εξαρτάται από το πόσο αποτελεσματικοί ήταν οι ενήλικοι που βάλθηκαν να διαλύσουν την ακεραιότητα μας.

Μετά την εξημέρωση, δεν έχει σημασία το αν είμαστε άξιοι για κάποιον άλλον. Δεν είμαστε αρκετά άξιοι για τον εαυτό μας, επειδή δεν ταιριάζουμε με την εικόνα της τελειότητας που εμείς οι ίδιοι πλάσαμε.

Δεν μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας, επειδή δεν είναι αυτό που θα θέλαμε να είναι ή μάλλον αυτό που πιστεύουμε ότι θα έπρεπε να είναι. Δεν μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας που δεν είναι τέλειος.

self_esteem.1Ξέρουμε ότι δεν είμαστε εκείνο που, υποτίθεται, θα έπρεπε να είμαστε κι έτσι νιώθουμε κίβδηλοι και ανειλικρινείς. Πασχίζουμε να κρυφτούμε, παριστάνοντας κάτι που δεν είμαστε. Το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε μη αυθεντικοί και να φοράμε κοινωνικές μάσκες για να μην μπορεί να το αντιληφθεί αυτό ο περίγυρος μας.

Τρέμουμε στην ιδέα ότι κάποιος ίσως καταλάβει ότι δεν είμαστε αυτό που δείχνουμε. Επίσης, κρίνουμε τους άλλους βάσει της δικής μας εικόνας περί τελειότητας και, φυσικά, αποδεικνύονται κι εκείνοι ατελείς.

Ταπεινώνουμε τους εαυτούς μας μόνο και μόνο για να ικανοποιήσουμε τους άλλους. Συχνά βλάπτουμε ακόμη και το ίδιο μας το σώμα, ώστε να γίνουμε αποδεκτοί. Βλέπουμε εφήβους να παίρνουν ναρκωτικά για να μην τους απορρίψουν οι συνομήλικοι τους. Δεν συνειδητοποιούν πως το πρόβλημα είναι ότι δεν αποδέχονται οι ίδιοι τον εαυτό τους.

Απορρίπτουν τον εαυτό τους επειδή δεν είναι ό,τι παριστάνουν ότι είναι. Επιθυμούν να είναι κάπως κι επειδή δεν είναι, κουβαλούν μέσα τους το φορτίο της ντροπής και της ενοχής. Οι άνθρωποι τιμωρούν αδιάκοπα τον εαυτό τους, επειδή δεν είναι αυτό που πιστεύουν ότι θα έπρεπε να είναι. Γίνονται αυτοκαταστροφικοί και χρησιμοποιούν και άλλους ανθρώπους ως μέσα για την καταστροφή τους.

Κανείς, όμως, δεν μπορεί να μας κακοποιήσει όσο ο ίδιος μας ο εαυτός— και αυτό το πετυχαίνουν ο Κριτής, το Θύμα και το σύστημα των πεποιθήσεων μας. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν άνθρωποι που έπεσαν θύματα κακοποίησης από τον σύζυγο, τη μητέρα ή τον πατέρα τους, αλλά γνωρίζουμε καλά ότι εμείς οι ίδιοι έχουμε κακοποιήσει πολύ περισσότερο τον εαυτό μας.

Ο Κριτής μέσα μας είναι ο πιο ανελέητος που υπήρξε ποτέ. Αν κάνουμε ένα λάθος μπροστά σε άλλους, προσπαθούμε να το αρνηθούμε και να το συγκαλύψουμε. Μόλις, όμως, βρεθούμε μόνοι, ο Κριτής βγαίνει στην επιφάνεια φέρνοντας μαζί του και την ενοχή, κι εμείς νιώθουμε ηλίθιοι, ανίκανοι, απορριπτέοι.
Κανείς δεν σας έχει κακοποιήσει ποτέ τόσο όσο έχετε κακοποιήσει εσείς τον εαυτό σας. Και το όριο κακοποίησης του εαυτού σας ισούται με το όριο που θα επιτρέπατε σε κάποιον άλλον να φτάσει. Αν κάποιος σας κακοποιεί λίγο περισσότερο απ’ ό,τι κακοποιείτε εσείς τον εαυτό σας, το πιθανότερο είναι ότι θα διακόψετε τη σχέση με αυτό το άτομο. Αν, όμως, κάποιος σας κακοποιεί πιο λίγο απ’ ό,τι κακοποιείτε εσείς τον εαυτό σας, θα είστε πρόθυμοι να διατηρήσετε αιώνια αυτή τη σχέση.

Αν κακοποιείτε υπερβολικά τον εαυτό σας, μπορείτε να ανεχτείτε ακόμα και κάποιον που σας φέρεται βίαια, σας χτυπάει και σας εξευτελίζει. Γιατί; Επειδή το σύστημα των πεποιθήσεων σας λέει: “Το αξίζω. Αυτός/ή μου κάνει χάρη που είναι μαζί μου. Δεν αξίζω ούτε την αγάπη ούτε το σεβασμό κανενός”.

I-Love-MeΝιώθουμε την ανάγκη να είμαστε αποδεκτοί κι αγαπητοί από τους άλλους, αλλά δεν μπορούμε να δεχτούμε και να αγαπήσουμε τον εαυτό μας.

Όσο περισσότερο αγαπάμε τον εαυτό μας, τόσο λιγότερο τον κακοποιούμε. Η αυτοκακοποίηση προέρχεται από την απόρριψη του εαυτού και αυτή με τη σειρά της προέρχεται από μια εικόνα του τέλειου που ποτέ δεν μπορούμε να φτάσουμε.

Το πρότυπο της τελειότητας που έχουμε δημιουργήσει είναι ο λόγος για τον οποίο απορρίπτουμε τον εαυτό μας — ο λόγος για τον οποίο δεν αποδεχόμαστε ούτε τον εαυτό μας ούτε τους άλλους όπως πραγματικά είναι.

Από το βιβλίο του Don Miguel Ruiz ”Οι Τέσσερις Συμφωνίες”-Εκδόσεις Διόπτρα

Πηγή: stixovoli.com

04/02/2016 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

18 πράγματα που πρέπει να κάνουμε ως μαμάδες για τον εαυτό μας

written by The K-magazine

happy-woman-hatΌσο κι αν λατρεύετε τα παιδάκια σας, ανεξάρτητα αν έχετε αγόρια ή κορίτσια ή πόσο έχουν μεγαλώσει, μην μου πείτε ότι δεν έχετε νιώσει ποτέ την ανάγκη να τα παρατήσετε όλα και να θέλετε να κάνετε ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ κάτι για τον εαυτό σας; Καλά τα παιδικά πάρτυ και οι δραστηριότητες, αλλά κάποια στιγμή πρέπει να ασχοληθείτε λίγο με την γυναίκα που “κρύβετε” μέσα σας!

Υπάρχουν  πολλά πράγματα για τα οποία οι μαμάδες αισθάνονται ενοχές και απαγορεύουν στους εαυτούς τους να τα κάνουν – πράξεις που φαίνονται εγωιστικές επειδή υπάρχουν παιδιά. «Δεν θα έπρεπε να περνάς ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά, αντί να πας να κάνεις μανικιούρ;» ή «Δεν θα έπρεπε να αγοράσεις εκείνη την ακριβή καφετιέρα. Ένα εκπαιδευτικό παιχνίδι για τα παιδιά θα ήταν προτιμότερο.», λέει μια μικρή φωνή στην μαμά.

Είναι δύσκολο να την πνίξει κανείς, όμως εξίσου δύσκολο είναι και να την κάνει πράξη. Οι μαμάδες ωστόσο χρειαζόμαστε να κάνουμε  πράγματα για τον εαυτό μας. Εδώ είναι 18 πράγματα που σας προτείνουμε να  κάνετε, ίσως όχι όλα με τη μία, αλλά με την πάροδο του χρόνου και χωρίς να αισθάνεστε τύψεις και ενοχές. Πιστέψτε με έχω κάνει αρκετά από αυτά και ο Παύλος δεν παραπονέθηκε…ούτε του έμεινε κάποιο απωθημένο!

  1. Βγείτε έξω με τις φίλες σας.
  2. Πάρτε τηλέφωνο μια μπέιμπι σίτερ, ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε λίγο.
  3. Δοκιμάστε κι εσείς μια μέρα εκείνα τα καταπληκτικά μπισκότα που αγοράσατε για τα παιδιά.
  4. Βάλτε νωρίς τα παιδιά για ύπνο ώστε να μπορέσετε να απολαύσετε την αγαπημένη σας σειρά στην τηλεόραση.
  5. Μην πάτε σε εκείνη τη συγκέντρωση γονέων και πηγαίνετε να φτιάξετε τα νύχια σας (μόνο μια φορά, δεν πειράζει).
  6. Μαγειρέψτε το δικό σας αγαπημένο φαγητό αντί για των παιδιών.
  7. Καλέστε τους παππούδες να κρατήσουν τα παιδιά ένα βράδυ, ώστε να μπορέσετε να βγείτε.
  8. Κλειδώστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας, έτσι ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να απολαύσετε λίγο χρόνο μαζί.
  9. Κλειδώστε την πόρτα του μπάνιου ώστε να κάνετε την φυσική σας ανάγκη με την ησυχία σας.
  10. woman-eating-icecreamΑπολαύστε εσείς την τελευταία μπάλα παγωτού που έχει μείνει στο ψυγείο.
  11. Περάστε τον ελεύθερό σας χρόνο διαβάζοντας κάτι που σας ενδιαφέρει και όχι κάτι που έχει να κάνει με την ανατροφή των παιδιών.
  12. Κάντε γυμναστική καθημερινά.
  13. Πηγαίνετε μια μέρα για καφέ και απολαύστε τον ήλιο .
  14. Αγοράστε ένα κόσμημα για εσάς αντί για δέκα παιχνίδια για τα παιδιά σας, που έτσι κι αλλιώς θα καταλήξουν στα σκουπίδια.
  15. Πάρτε μια μέρα ρεπό, καθίστε το άδειο σπίτι σας και απολαύστε την ησυχία.
  16. Πηγαίνετε για μασάζ, έτσι απλά.
  17. Βρείτε μια δικαιολογία για να βγείτε έξω και φορέστε κάποιο από τα ρούχα σας πριν γίνετε μητέρα.
  18. Βρείτε χρόνο για ένα χόμπι που δεν έχει τίποτα να κάνει με τα παιδιά αλλά μόνο και μόνο επειδή σας αρέσει.

Πηγή: baby.gr

19/12/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Χρόνια πολλά, μαμά! ( κι ας με μαλώνεις…)

14/05/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! 
Χριστός Ανέστη! 🐣
#easter  #greekeaster  #fireworks  #firework  #eastercelebration #syros  #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT