Tag:

Ημέρα

Αυτή είναι η χειρότερη στιγμή της ημέρας για γυμναστική

Για πολλούς οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι αρκετά απαιτητικοί, επομένως για να ενταχθείς σ’ αυτήν κι η καθημερινή γυμναστική, προφανώς και πρέπει να δημιουργηθούν ισορροπίες. Μάλιστα είναι αρκετοί εκείνοι που θεωρούν πως η γυμναστική αργά το απόγευμα ή κατά τις βραδινές ώρες τους χαλαρώνει. Η αλήθεια, όμως, είναι πως η γυμναστική εκείνες τις ώρες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας.

Η παραγωγή ενδορφινών, αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης κατά την προπόνηση τρεις ώρες πριν τη βραδινή κατάκλιση μπορούν να μας εμποδίσουν να αποκοιμηθούμε ομαλά. Αυτό συμβαίνει επειδή με προπόνηση που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και βάρη, οι παλμοί της καρδιάς αυξάνονται ώστε το αίμα να κυκλοφορήσει στο μυϊκό σύστημα. Αυξημένη κυκλοφορία, όμως, σημειώνεται και στον εγκέφαλο αυξάνοντας εκτός από την ενέργεια και πνευματική εγρήγορση. Όλα αυτά σαφώς κι είναι ευπρόσδεκτα στη διάρκεια της μέρας, όχι όμως όταν έρχεται η στιγμή της ανάπαυσης. Κι αν και μετά τη γυμναστική μας, το σώμα ξεκινά να διανύει ένα χρονικό διάστημα ώστε να επανέλθουν όλες αυτές οι ορμόνες σε φυσιολογικά επίπεδα, το διάστημα αυτό μπορεί να διαφέρει σε κάθε άτομο, καθώς μπορεί αυτό το διάστημα να διαρκέσει τριάντα λεπτά, μπορεί όμως να χρειαστεί και κάποιες ώρες.

Τι γίνεται, όμως, αν κάποιος δεν ανήκει στους “πρωινούς τύπους” και το να ξυπνήσει στις 6 το πρωί για τη γυμναστική του δε θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα; Υπάρχει λύση, καθώς η σωστή γυμναστική μπορεί να διευκολύνει και τον ύπνο, αρκεί αυτή να μη γίνεται τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αν μάλιστα συνδυαστούν με αργές διατάσεις ή μία σειρά ασκήσεων yoga που μπορούν να χαλαρώσουν το νευρικό σύστημα, ο Μορφέας θα μας αγκαλιάσει σχεδόν αμέσως.

Ακόμη, όμως, κι αν κάποιος απολαμβάνει την προπόνησή του σε πιο προχωρημένες ώρες το βράδυ, καλό είναι να επιτρέπει στο σώμα αμέσως μετά να χαλαρώνει και να μην αμελεί τις διατάσεις ώστε το σώμα να αρχίσει να εισέρχεται σε φάση ηρεμίας. Στη συνέχεια ας ακολουθήσει ένα ζεστό ντους κι ένα ισορροπημένο γεύμα που θα περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατάνθρακες ολικής άλεσης και πράσινα λαχανικά. Όλα αυτά θα δώσουν σήμα στο σώμα που ήρθε η ώρα για ξεκούραση.

Εξυπακούεται πια πως αποφεύγουμε τον έντονο φωτισμό και τις οθόνες (ειδικά των tablets, smartphones και υπολογιστών) και θυμίζουμε το λόγο: το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ισορροπεί τον κιρκάδιο ρυθμό κι άρα και τον ύπνο.

22/04/2019 0 comment

SEX

Πόσες φορές σκέφτεται το σεξ η γυναίκα μέσα στην ημέρα;

written by The K-magazine

Αν νομίζετε ότι οι γυναίκες δεν σκέφτονται το σεξ αρκετά, κάνετε λάθος!

Το σεξ παίζει σημαντικό ρόλο στη σχέση ενός ζευγαριού ακόμη και αν δεν είναι το πρώτο μοναδικό πράγμα που θα την κάνει να διατηρηθεί.

Πόσο συχνά το σκέφτονται και πόσο απασχολεί, όμως, το λεγόμενο ασθενές φύλο; Tο Πανεπιστήμιο του Οχάιο έχει διεξάγει έρευνα για να απαντήσει στο ερώτημα «Πόσο συχνά σκέφτονται το σεξ οι γυναίκες».

Τα ενδιαφέροντα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες σκέφτονται το σεξ κατά μέσο όρο 18,6 φορές τη μέρα ή μια φορά ανά 50 λεπτά της ώρας, όσο δεν κοιμούνται.

Αντιθέτως, οι άνδρες έχουν αυξημένη… διάθεση, όπως φαίνεται, καθώς σκέφτονται το σεξ κατά μέσο όρο ανά 28 λεπτά.

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι γυναίκες σκέφτονται για φαγητό κάθε 62 λεπτά και τον ύπνο ανά 72 λεπτά, ενώ οι άνδρες έχουν το φαγητό στο μυαλό τους ανά 38 λεπτά και τον ύπνο κάθε 33 λεπτά.

Πηγή

24/02/2018 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Λίγο μπρόκολο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα…

written by Νατάσσα Σχοινά

Μία πράσινη πηγή θρεπτικών συστατικών για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού.

Τα οφέλη και η αναγκαιότητα της φυτικής διατροφής για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι αναρίθμητα και αδιαμφισβήτητα. Οι γονείς μας, επομένως, είχαν δίκιο όταν από παιδιά μάς έλεγαν και μας ξαναέλεγαν να φάμε φρούτα και λαχανικά, όσο κι αν εμείς τα αφήναμε διακριτικά στην άκρη του πιάτου. Ένας συνήθης ύποπτος σε αυτά, το μπρόκολο, που, παρά τα ποικίλα οφέλη του για την υγεία, τείνει να παραλείπεται από τη διατροφή μας, λόγω της όχι ιδιαίτερα νόστιμης γεύσης του και της περίεργης εμφάνισής του. Γιατί, όμως, πρέπει να του ανοίξουμε την πόρτα στη ζωή μας;

Το μπρόκολο έχει λίγα λιπαρά, κορεσμένα λίπη και χοληστερίνη. Μισή κούπα περιέχει μόλις 31 θερμίδες, χωρίς λίπος, ενώ προσφέρει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2.5 φυτικών ινών. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο μπορεί κάποιος να καταναλώσει όση ποσότητα θέλει άφοβα.
Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, αφού είναι μία εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, προσφέροντας 130% της ενδεικνυόμενης ημερήσιας ποσότητας, ενώ μία κούπα περιέχει 46% της ημερήσιας ενδεικνυόμενης βιταμίνης Α. Επίσης, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και Κ και έχει μικρή ποσότητα φολικού οξέος, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης και παντοθενικού οξέος(Β5).
Παρέχει ποικίλα μεταλλικά στοιχεία, όπως κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και νάτριο, και ίχνη σιδήρου, σεληνίου, μαγγανίου, ψευδαργύρου και χαλκού.
Φημίζεται για τις ευεργετικές του ικανότητες στην πέψη, το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα και, παράλληλα, έχει αντιφλεγμονώδη δράση, ακόμη κι αντικαρκινικές ιδιότητες.
Χάρις στα αντιοξειδωτικά του, μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, που προκαλούν την καταστροφή των κυττάρων και μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση καρκίνου.

29/11/2017 0 comment

DESIGN

Βρήκαμε τα καλύτερα κοσμήματα για όλες τις ώρες της ημέρας

written by Εύη Τσανάκα

Τα κοσμήματα ανήκουν, αναμφισβήτητα, στα πράγματα που λατρεύουν οι γυναίκες. Που δεν τα χορταίνουν με τίποτα, και που δεν θα μπορέσουν να πουν ποτέ όχι, σε ένα ακόμη. Γιατί τα κοσμήματα δεν είναι ποτέ αρκετά. Και είναι αυτά, που θα μας βγάλουν από την δύσκολη θέση όταν δεν έχουμε τι να φορέσουμε. Ναι, καλά διαβάσατε. Ένα μονόχρωμο σύνολο μπορεί να απογειωθεί με την προσθήκη ενός minimal ή statement αξεσουάρ.

Συγκεντρώσαμε για εσάς, αυτά τα οποία λατρέψαμε. Και ένα είναι σίγουρο. Πως τα συγκεκριμένα κοσμήματα, μπορούν να μας συνοδέψουν από το πρωί μέχρι το βράδυ. Πως θα γίνουν και τα δικά σας αγαπημένα. Και που στην δική μας καθημερινότητα, έχουν συνεχή παρουσία.

20/03/2017 0 comment

ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

Παγκόσμια Μέρα της Γυναίκας: Βγάλτε την ηρωίδα από μέσα σας! (+video)

written by The K-magazine

“Έμπνευση για αλλαγή” (inspiring change) είναι το φετινό μήνυμα για την Ημέρα της Γυναίκας . Αφιερωμένο όμως και στις γυναίκες που γιορτάζουν, που έχουν ανάγκη να νιώσουν ότι έχουν δικαιώματα… αλλά και σε εκείνες που παλευουν καθημερινά να αναγνωριστεί η ταυτότητά τους, η δύναμή τους, η προσφορά τους!

Λίγη ιστορία για αυτή τη μέρα…
Η μέρα εορτασμού καθιερώθηκε το 1911, με ομόφωνη απόφαση, μετά από πρόταση της Clara Zetkin (δημοσιογράφος, φεμινίστρια) στο 2ο Συνέδριο Εργαζόμενων Γυναικών (International Conference of Working Women) στην Κοπεγχάγη. Αρχικά γιορτάστηκε στην Αυστρία, τη Γερμανία, τη Δανία και την Ελβετία και σήμερα είναι εθνική εορτή στην Κίνα, τη Ρωσία, το Βιετνάμ και τη Βουλγαρία. Γιορτάζεται πανηγυρικά σε όλο τον κόσμο με πολλές εκδηλώσεις και κερδίζει όλο και περισσότερους υποστηρικτές. Η χειραφέτηση της Γυναίκας είναι μεν γεγονός αλλά είναι πολλά ακόμη που πρέπει να αλλάξουν. Είναι πολλοί οι αγώνες που πρέπει ακόμη να γίνουν και να κερδηθούν.

08/03/2016 0 comment

ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

25/11: Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών

written by The K-magazine

Εκδηλώσεις και δράσεις ευαισθητοποίησης θα πραγματοποιήσουν κόμματα και οργανώσεις με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών, ορισμένης από τον Οργανισμό Ηνωμένων Εθνών την 25η Νοεμβρίου.

Ο ορισμός της ημέρας αυτή από τον ΟΗΕ, σημειώνει στην ανακοίνωση της η Γενική Γραμματεία Ισότητας των Φύλων κρίθηκε αναγκαία λόγω της έκτασης του φαινομένου.

«Η Βία κατά των Γυναικών αποτελεί πρόβλημα που διαπερνά όλους τους πολιτισμούς, όλες τις χώρες, όλες τις κοινωνίες ανεξάρτητα από έθιμα ή παραδόσεις, κοινωνική τάξη, μόρφωση, επίπεδο υγείας κλπ.» αναφέρεται στην ανακοίνωση. Το ζήτημα αυτό πλέον αναγνωρίζεται ως έγκλημα με άμεσες κι έμμεσες επιπτώσεις τόσο για τις γυναίκες θύματα, όσο και για τη κοινωνία στο σύνολό της.

Στο πλαίσιο των δράσεων περιλαμβάνονται, μεταξύ άλλων, η φωταγώγηση του κτιρίου της Βουλής με πορτοκαλί χρώμα, που έχει καθιερωθεί από τον ΟΗΕ, εμφάνιση των τηλεπαρουσιαστών με πορτοκαλί κορδελάκι στο πέτο και σε συνεργασία με το Εθνικό Θέατρο Βορείου Ελλάδος εκδήλωση στο Βασιλικό Θέατρο στη Θεσσαλονίκη και διανομή εντύπου στο μετρό του Συντάγματος.

Επίσης, το Ευρωπαϊκό Δίκτυο κατά της Βίας διοργανώνει εκδήλωση με θέμα «Κακοποίηση Γυναικών. Η Πορεία από το Αδιέξοδο προς την Έξοδο…», σήμερα, Τετάρτη στις 6μ.μ. στο Πολιτιστικό Κέντρο του Δήμου Αθηναίων «Μελίνα», στον Κεραμικό. Η εκδήλωση θα κλείσει με θεατρικό δρώμενο, εμπνευσμένο από το υλικό της έκθεσης, με τίτλο: «Μου είπαν να γράψω ένα γράμμα..». Η Έκθεση (έως 26 Νοεμβρίου ) φιλοξενεί: έργα ζωγραφικής της εικαστικού Χριστίνας Μακροπούλου και έργα γυναικών με εμπειρίες κακοποίησης.

25/11/2015 0 comment

HEALTHY LIVING

Ένα γιαούρτι την ημέρα, την κατάθλιψη την κάνει πέρα…

written by The K-magazine

Τα προβιοτικά βακτήρια, όπως αυτά που περιέχονται στο γιαούρτι, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων εναλλαγών στη διάθεση, όπως συμβαίνει σε όσους υποφέρουν από κατάθλιψη.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Leiden στην Ολλανδία βρήκαν, ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν προβιοτικά συμπληρώματα έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από «μαύρες» διαθέσεις.

Στο πλαίσιο των πειραμάτων με εικονικά φάρμακα που διεξήγαγαν, 20 υγιείς συμμετέχοντες, χωρίς διαταραχές στη διάθεση, έλαβαν για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων προβιοτικά συμπληρώματα, ενώ 20 άλλοι ένα placebo για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Σε σχέση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν το placebo, οι συμμετέχοντες που πήραν τα προβιοτικά εμφάνισαν σημαντική μείωση στις αρνητικές και επιθετικές σκέψεις, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Brain, Behaviour and Immunity.

Πηγή: newsbeast.gr

25/04/2015 0 comment

ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

Ημέρα της Γυναίκας: Βγάλτε την ηρωίδα από μέσα σας! (+video)

written by Κατερίνα Μαντά

Έμπνευση για αλλαγή” (inspiring change) ήταν το περσινό μήνυμα για την Ημέρα της Γυναίκας,από τη Google που εμπνεύστηκε από καθημερινές γυναίκες κι είχε φτιάξει ένα πολύ ιδιαίτερο βίντεο για τη μέρα αυτή…

Αφιερωμένο όμως στις γυναίκες που γιορτάζουν (με τον δικό τους τρόπο), που έχουν ανάγκη να νιώσουν ότι έχουν δικαιώματα… αλλά και σε εκείνες που παλεύουν καθημερινά να αναγνωριστεί η ταυτότητά τους, η δύναμή τους, η προσφορά τους!

Θα ήθελα να προσθέσω, την προσωπική μου άποψη…. αυτή η μέρα “φτιάχτηκε”, καθιερώθηκε για τις γυναίκες που καταπιέζονται τα δικαιώματά τους, που δεν έχουν δικαίωμα ψήφου, άποψης και σε καθημερινή βάση υποτιμούνται, βιάζονται (κυριολεκτικά και μεταφορικά) από την κοινωνία, την θρησκεία και τους άνδρες. Ας μην μπερδευόμαστε με τη δική μας “καθημερινότητα”, στις χώρες της Δύσης και του πολιτισμού!

Λίγη ιστορία για αυτή τη μέρα…
Η μέρα εορτασμού καθιερώθηκε το 1911, με ομόφωνη απόφαση, μετά από πρόταση της Clara Zetkin (δημοσιογράφος, φεμινίστρια) στο 2ο Συνέδριο Εργαζόμενων Γυναικών (International Conference of Working Women) στην Κοπεγχάγη. Αρχικά γιορτάστηκε στην Αυστρία, τη Γερμανία, τη Δανία και την Ελβετία και σήμερα είναι εθνική εορτή στην Κίνα, τη Ρωσία, το Βιετνάμ και τη Βουλγαρία. Γιορτάζεται πανηγυρικά σε όλο τον κόσμο με πολλές εκδηλώσεις και κερδίζει όλο και περισσότερους υποστηρικτές. Η χειραφέτηση της Γυναίκας είναι μεν γεγονός αλλά είναι πολλά ακόμη που πρέπει να αλλάξουν. Είναι πολλοί οι αγώνες που πρέπει ακόμη να γίνουν και να κερδηθούν

08/03/2015 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

St.Valentine’s Day αύριο; Mistress Day σήμερα!

written by The K-magazine

Σε πολλές χώρες η 13 Φεβρουαρίου είναι η επίσημη Ημέρα Ερωμένης και τα περισσότερα παράνομα ζευγάρια γιορτάζουν μαζί την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μια μέρα πριν!!! Η AshleyMadison.com, ιστοσελίδα που ειδικεύεται σε εξωσυζυγικές σχέσεις, με μια πρόσφατη έρευνα κατέληξε ότι οι σύζυγοι ξοδεύουν μεγαλύτερα ποσά για δώρα της ερωμένης, σχεδόν τα διπλάσια από αυτά που θα ξόδευαν για τη σύζυγο τους! Τα δώρα που αγοράζουν οι σύζυγοι για τις ερωμένες τους, σύμφωνα τα 3.256 άτομα που ερωτήθηκαν από τη Μεγάλη Βρετανία, είναι τα εξής:
• Διαμάντια
• Σέξι εσώρουχα
• Τεράστιες ανθοδέσμες
• Θεραπείες Spa
Ωστόσο , όταν πρόκειται για τις συζύγους τους είναι η ίδια ιστορία , όπως τα Χριστούγεννα, μικρότερα σε αξία δώρα έως και λίγο βαρετά όπως gadgets, πράγματα για το σπίτι, οικιακές συσκευές κτλ ! Οι σύζυγοι θα ξοδέψουν από 70 ευρώ έως 150 ευρώ για τη γυναίκα τους , αλλά μέχρι και 300 ευρώ για την ερωμένη τους.

Επίσης η έρευνα έδειξε ότι το 71,6% των άπιστων συζύγων θα συναντηθούν με την ερωμένη τους στις 13 Φεβρουαρίου ( που ονομάστηκε Mistress Day – H Ημέρα της Ερωμένης) , το 45,6% θα επιλέξουν ένα ξενοδοχείο πολυτελείας για τα φλογερή συνάντηση τους και το 51,9% θα ” δουλεύει μέχρι αργά ” την ίδια ημέρα!!!

Ακόμη και η ανταλλαγή των δώρων μεταξύ των παράνομων ζευγαριών είναι πιο ρομαντική από την ανταλλαγή δώρων με τις συζύγους τους. Η ερωμένη θα πάρει το δώρο της σε ένα ακριβό εστιατόριο ή πολυτελές ξενοδοχείο ή σε ένα δείπνο με κεριά στο σπίτι της . Φυσικά , αυτός θα φέρει τα λουλούδια , τη σαμπάνια και το ακριβό μπουκάλι κρασί!!!

Αντιθέτως οι άτακτες σύζυγοι για να κρατήσου το “παράνομο” μυστικό τους άκρως απόρρητο δαπανούν περισσότερα χρήματα για το δώρο του συζύγου για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και όχι για τον εραστή τους.

Ο Nόελ Μπίντερμαν , Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της AshleyMadison.com σχολίασε : «Είναι σαφές από την έρευνα μας ότι τα ζευγάρια καταλήγουν στην απιστία, γιατί συνήθως υπάρχει κάτι που λείπει από τη σχέση τους ίσως η οικειότητα στην κρεβατοκάμαρα. Ένας παράνομος δεσμός ίσως είναι ένας τρόπος για την σωτηρία ενός γάμου. Κάθε σύζυγος θα μπορεί να απολαύσει με την ερωμένη του ό, τι λείπει από τον γάμο του αντιμετωπίζοντας έτσι τη ρουτίνα της καθημερινότητας και όταν είναι πάλι μαζί με τη γυναίκα του να μπορούν να είναι πιο ενωμένοι ! Αυτό είναι μια κοινή τακτική εντός των μελών μας . “

13/02/2015 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Νύχια: Προτάσεις για την Ημέρα του Αγ.Βαλεντίνου

written by Κατερίνα Μαντά

Μπήκαμε στον Φεβρουάριο και οι περισσότεροι φρεσκο-ερωτευμένοι το μόνο που σκέφτονται είναι πώς θα προετοιμαστούν για την μεγάλη γιορτή, την Ημέρα των Ερωτευμένων, στις 14 Φεβρουαρίου…και το κατάλαβα αυτό σήμερα, μπαίνοντας στο μετρό και ακούγοντας κάποιες κοπέλες δίπλα μου να συζητούν για τα νύχια τους… και πώς θα τα “φτιάξουν” για να αρέσουν στα αγόρια τους. Γιατί όπως και να το κάνουμε οι άνδρες είναι πιο απλοί στα γούστα…και στη σκέψη!
Και ψάχνοντας στο Pinterest βρήκα πολλές φωτογραφίες με προτάσεις για όλα τα γούστα!Εδώ θα σας δείξουμε τις πιο “απλές”….

Με τις καρδούλες και το κόκκινο να πρωτοστατούν ένας διαφορετικός τρόπος για να εκφράσετε την αγάπη σας και τον έρωτα σας….

Επίσης για να ξεφύγετε από το κόκκινο και ροζ, μία ιδέα που μπορείτε να την εφαρμόσετε όλο τον χρόνο …στα νύχια σας!

Κι αν έχετε σκοπό με την “αγάπη” σας να βγάλετε τα μάτια του αγαπημένου σας…. σας προτείνουμε το παρακάτω….

03/02/2015 0 comment

HEALTHY LIVING

Νέοι γονείς: κακός ύπνος = κακή διάθεση

written by The K-magazine

Έχετε ακόμα μικρά παιδιά που σας ξυπνούν σαράντα φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για “χαζές” αφορμές; Όλοι τα έχουμε περάσει αυτά και σας υπόσχομαι ότι περνούν και δεν θα θυμάστε αυτά τα ξενύχτια που σιχτιρίζατε και ξυπνούσατε με τη χειρότερη διάθεση!
Όμως πρέπει να δράσετε άμεσα, καθώς όλο και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν ότι αυτές οι “λευκές νύχτες” επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή σας…

Μια νέα έρευνα συνδέει το διακεκομμένο ύπνο με μείωση των γνωστικών ικανοτήτων, της ικανότητας προσοχής και με την αρνητική διάθεση γενικότερα.

«Ακόμη κι όταν η διακοπή του ύπνου διαρκεί για ελάχιστα λεπτά –από 5 έως 10 λεπτά- μπορεί να διαταράξει σημαντικά το φυσικό ρυθμό ύπνου του οργανισμού, με αποτέλεσμα να επιφέρει πολλές αρνητικές επιδράσεις» ανέφερε στη Daily Mail ο καθηγητής Sadeh από το τμήμα Ψυχολογικών Επιστημών του πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ.

Σύμφωνα με τον ίδιο, «ο αντίκτυπος αυτών των ξυπνημάτων στη μέση της νύχτας, κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας σε ό,τι αφορά τα επίπεδα εγρήγορσης, διάθεσης και γνωστικών ικανοτήτων του ατόμου δεν είχαν μελετηθεί ποτέ».

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο σπαστός ύπνος ισοδυναμεί με όχι περισσότερες από τέσσερις συνεχόμενες ώρες ύπνου.

«Η μελέτη μας είναι η πρώτη που αποδεικνύει τις σοβαρά επιβλαβείς γνωστικές και συναισθηματικές επιπτώσεις του διακεκομμένου ύπνου» πρόσθεσε ο καθηγητής και συνέχισε: «Γνωρίζουμε ακόμη ότι αυτές οι επιδράσεις συσσωρεύονται με το πέρασμα του χρόνου, ειδικά στην περίπτωση των νέων γονιών και όσων έχουν μωρά, οι οποίοι πολλές φορές αναγκάζονται να σηκώνονται από τρεις έως και 10 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας επί αρκετούς μήνες».

«Πέρα από τις σωματικές επιπτώσεις που έχει αυτό στον οργανισμό τους, πολλές φορές οι γονείς αναπτύσσουν συναισθήματα θυμού απέναντι στα παιδιά τους και στη συνέχεια νιώθουν τύψεις» εξήγησε ο καθηγητής.

«Τα τελευταία χρόνια οι έρευνες εστιάζουν στις επιδράσεις της έλλειψης ύπνου, αγνοώντας πρακτικά τι συμβαίνει με το σπαστό ύπνο, που αποτελεί ένα διάχυτο φαινόμενο για πολλούς ανθρώπους σε διάφορες φάσεις της ζωής τους» πρόσθεσε.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο Sleep Medicine.

11/07/2014 0 comment

HEALTHY LIVING

Λίγος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνει καλό!

written by The K-magazine

Ξέρω μόλις ξυπνήσατε και το μόνο που σκέφτεστε είναι πότε θα ξαναξαπλώσετε στο κρεβάτι σας το βράδυ, όμως πρέπει να πάτε στη δουλειά, στη σχολή, να ετοιμάσετε τα παιδιά για το σχολείο. Διαβάστε όμως την παρακάτω έρευνα… και σκεφτείτε μήπως εντάξετε το μεσημεριανό ύπνο στο πρόγραμμά σας!
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένας μικρός υπνάκος μπορεί να αποβεί περισσότερο ωφέλιμος, ως προς την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα, αναφέρει δημοσίευμα του Mother Nature Network.

1. Ενισχύει την εγρήγορση του μυαλού

Σύμφωνα με μελέτες που διεξήγαγε η NASA σε στρατιωτικούς πιλότους και αστροναύτες… Ένας υπνάκος 40 λεπτών βελτίωνε την απόδοση κατά 34% και την εγρήγορση του εγκεφάλου κατά 100%.

2. Βοηθά στη χαλάρωση και ξεκούραση του οργανισμού

Η μεσημεριανή σιέστα ή τα συχνά διαλλείματα από τη δουλειά, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για να φέρει κανείς πέρας τις εργασιακές του υποχρεώσεις και καθήκοντα.

3. Αναζωογονεί και μειώνει το αίσθημα κόπωσης

Μια μελέτη που έγινε το 2009 σε νυσταγμένους ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας της βραδινής βάρδιας, βρήκε ότι ένας ύπνος διάρκειας 40 λεπτών (από τα οποία τα 19 λεπτά κοιμόντουσαν πραγματικά) αναζωογονούσε τους ελεγκτές και ήταν σε μεγαλύτερη εγρήγορση.

4. Βελτιώνει τη διάθεση

Αυτό ισχύει τόσο από τους πολύ μικρούς μέχρι τους πολύ μεγάλους. Ο καθένας μπορεί να αντιληφθεί ότι όταν νιώθει πολύ κουρασμένος… δεν «πετάει» στα ύψη από τη χαρά του. Ωστόσο, ένας υπνάκος μπορεί αμέσως να εκτοξεύσει τη διάθεσή του!

5. Βελτιώνει τη μνήμη

Στο βιβλίο του «Healthy Sleep Habits, Happy Child» ο Dr. Marc Weissbluth υποστηρίζει ότι όταν ένα παιδί κοιμάται, ο εγκέφαλός του επεξεργάζεται όσα έχει μάθει νωρίτερα. «Ο ύπνος θρέφει τον εγκέφαλο, όπως η προπόνηση ενισχύει τους μύες» γράφει ο ίδιος. Πολλές ακόμη μελέτες τις τελευταίες δεκαετίες έχουν δείξει ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.

Πηγή: εδώ

Featured image: @kellysikkema/ unsplash

23/05/2014 0 comment

ΑΠΟΨΕΙΣ

Χρόνια πολλά σε όλες τις μανούλες του κόσμου, από τη Χριστίνα Μόνι

written by The K-magazine

Σήμερα λοιπόν γιορτάζουν τα πιο λαμπερά πλάσματα του κόσμου.Οι μαμάδες μας…Μπορεί για εκείνες να είμαστε ότι καλύτερο αλλά και αυτές για έμας είναι το ομορφότερο δώρο που μας έκανε ο Θεός.
Γιατί είναι γνωστό πως ο Θεός δεν μπορούσε να βρίσκεται παντού και γι’ αυτό αποφάσισε να δημιουργήσει τις μανούλες.

Είναι εκείνες λοιπόν που μας ανέχονται μέσα στην κοιλιά τους και μας μεγαλώνουν μέσα σε αυτή για 9 ολόκληρους μήνες. Είναι εκείνες που τα πρώτα βράδια που βρισκόμαστε σπίτι ξαγρυπνούν στο πλευρό μας για να μην φοβόμαστε.Είναι εκείνες που όταν αρρωσταίνουμε νομίζουν πως ήρθε το τέλος του κόσμου αλλά στο τέλος πάντα βρίσκουν την δύναμη για να αντεπεξέλθουν σε κάθε δυσκολία. Είναι εκείνες που είναι δίπλα μας στα πρώτα μας βήματα. Είναι αυτές που φροντίζουν τα παιδιά τους την πρώτη ημέρα του σχολείου να είναι τα πιο όμορφα και τα πιο λαμπερά. Είναι εκείνες που νιώθουν υπερήφανες ακόμη και για το πιο μικρό πράγμα που θα καταφέρει το παιδί τους.

Να ευχηθώ λοιπόν με την σειρά μου στην
δική μου μαμά ΧΡΌΝΙΑ ΠΟΛΛΆ. Στην καλύτερη μαμά του κόσμου και το πιστεύω αυτό όχι επειδή είναι η μαμά μου αλλά επειδή είναι ότι πιο ξεχωριστό δημιούργησε ο Θεός.
Χρόνια Πολλά στην μαμά μου που έβαλε σε κίνδυνο την ζωή της και τελικά κατάφερε να με κρατήσει 8 ολόκληρους μήνες στην κοιλία της. Στην μαμά που ήταν δίπλα μου στον κάθε πυρετό που δεν έλεγε να πέσει με τίποτα.Στην μαμά που ήταν δίπλα μου στα πρώτα διστακτικά μου βήματα.Σε αυτή τη μαμά που όταν είπα την πρώτη μου λέξη η οποία ήταν μπα-μπα δεν ζήλεψε αλλά δάκρυσε από την χαρά της.Στην μαμά που με βοήθησε να μάθω τα λόγια για το κάθε θεατρικό που συμμετείχα.
Στην μαμά που ήταν εκεί…δίπλα μου…σε κάθε επιτυχία….αλλά ήταν ΜΑΖΊ μου και στην αποτυχία.
Στην μαμά που όταν με βλέπει χαρούμενη εκείνη είναι ευτυχισμένη…Σε αυτή που όταν με βλέπει χάλια εκείνη είναι ράκος μέσα της. Είναι αυτή που μου λέει πως δεν είναι ποτέ αργά για να ακολουθήσω τα όνειρα μου.Είναι αυτή η μαμά που όταν με βλέπει να πέφτω είναι δίπλα μου για να με δει να ξανά ανεβαίνω.Είναι αυτή που με έμαθε να μην συμβιβάζομαι με τίποτα.Είναι αυτή η γυναίκα που μου έδωσε ήθος και αξίες.Είναι εκείνη η μαμά που ο Θεός τις βάζει δυσκολίες και εμπόδια απλά για να με κάνει να την θαυμάζω εγώ περισσότερο .Είναι η γυναίκα αυτή που κάθε μέρα που περνάει την αγαπάω όλο και πιο πολύ….

Να θυμάστε να λέτε σ’ αγαπώ όμως κάθε μέρα σε αυτά τα σπάνια πλάσματα…

Χρόνια πολλά σε όλες τις μαμάδες του κόσμου…Στην μαμά που βλέπει το παιδί της να χάνεται λόγω ασθενειών στην Αφρική.Στην μαμά που έχασε το παιδί της από μια ρουκέτα πολέμου,Στην μαμά που αυτή τη στιγμή είναι μαζί με το παιδί της σε ένα δωμάτιο νοσοκομείου και του κρατά το χέρι.Στην μαμά που αυτή τη στιγμή γεννάει σε κάποιο μαιευτήριο.Στην μαμά που ενώ το ήθελε πολύ δεν κατάφερε να γεννήσει και έχοντας μεγαλείο ψυχής υιοθέτησε και αγάπησε ένα παιδί σαν να ήταν το δικό της σπλάχνο.Στην μαμά που για τους δικούς της λόγους είναι μακριά από το παιδί της.Στην μαμά που μπορεί να μην είναι ακόμη μαμά αλλά μπορεί να αισθάνεται έτσι για άλλα παιδιά.Στην μελλοντική μαμά.

Θα κλείσω τις σημερινές μου ευχές αφιερώνοντας το αγαπημένο τραγούδι της μαμάς μου σε όλες τις μαμάδες του κόσμου… “A TE , του JOVANOTTI”

https://www.youtube.com/watch?v=J9IzRQLd6o8&feature=kp

Η Χριστίνα Μόνι είναι σπουδάστρια της σχολής Δημοσιογραφίας του Αντ1 και διατηρεί το Blog Shiny News

11/05/2014 0 comment

ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

Παγκόσμια Μέρα της Γυναίκας: Βγάλτε την ηρωίδα από μέσα σας!(+video)

written by The K-magazine

“Έμπνευση για αλλαγή” (inspiring change) είναι το φετινό μήνυμα για την Ημέρα της Γυναίκας και η Google εμπνεύστηκε από καθημερινές γυναίκες κι έφτιαξε ένα πολύ ιδιαίτερο βίντεο για τη μέρα αυτή…

Αφιερωμένο όμως και στις γυναίκες που γιορτάζουν, που έχουν ανάγκη να νιώσουν ότι έχουν δικαιώματα… αλλά και σε εκείνες που παλευουν καθημερινά να αναγνωριστεί η ταυτότητά τους, η δύναμή τους, η προσφορά τους!

08/03/2014 0 comment

LIFE&STYLE

Τα 12 στάδια της ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου, για τη γυναίκα!

written by Ελισαβετ Χατζηγάκη

Η Ημέρα Αγάπης ή η Valentine’s Day έφτασε! Έτσι κι εμείς σας παρουσιάζουμε σήμερα μια διασκεδαστική λίστα από τα στάδια που περνάει κάθε γυναίκα χρόνο με το χρόνο την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου…διαβάστε τα και νομίζω όμως…πολλά απ’αυτά σίγουρα σας θυμίζουν κάτι…

1. 6 έως 14 ετών
– Γιατί όλοι αυτοί οι κύριοι κρατάνε τριαντάφυλλα σήμερα; Και γιατί η μαμά είναι θυμωμένη με τον μπαμπά; Δεν ανταλλάσουν δωράκια «αγάπης» όλες οι φίλες της, όπως κάναμε και εμείς σήμερα στην τάξη της κυρίας Χρονοπούλου; Εγώ έχω 26 «Βαλεντίνους»! ΚΑΙ ένα cupcake!! ΚΑΙ τη Disney!!

2. 14 έως 15 ετών
– Ωχ! Είναι του Αγίου Βαλεντίνου σήμερα; Δεν το θυμόμουν καν..!Λες και μερικοί στο σχολείο χρειάζονται και επιπλέον μια μέρα για να φιλιούνται και να αγκαλιάζονται μπροστά σε όλους! Έλεος πια..

3. 16 ετών
– Αχ…ο φίλος της κολλητής μου, της έκανε δώρο σοκολατάκια και λουλούδια; Μάλιστα, πολύ γλυκό… Βέβαια τώρα σίγουρα εκείνη θα τα διακοσμήσει σε κοινή θέα για τα μάτια του κόσμου…κάπως ενοχλητικό θα έλεγα αλλά τελοσπάντων. Έειι Φίλε, μπορώ να έχω κι εγώ σοκολατάκια; Όχι; Καλά, καλά οκ.

4. 17 ετών

-Σκασίλα μου για το Valentine’s Day. Είναι απλά μια ακόμη μέρα που θα κερδίσουν κάτι περισσότερο τα μαγαζιά, καταναλωτικό τρικ. Το ξέρω γιατί το συζήτησα με τον μεταλλά φίλο μου και είναι τόσο heavy metal που καθόμασταν έξω από το mall και φορούσε κάπα. Εμείς ΔΕΝ γιορτάζουμε την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου!

5. 18 ετών

– Αχ η κοριτσίστικη βραδία του Αγίου Βαλεντίνου ήταν τέλεια ιδέα! Ποιός νοιάζεται για το Valentine’s Day,όταν έχουμε Oreo με διπλή σοκολάτα, σοκολατάκια με φουντούκι, το Love Actually και το Ημερολόγιο της Bridget Jones στο DVD;

-Εμμμ τι δουλειά έχει εδώ ο Νίκος;

6. 19-21 ετών

– OMG OMG OMG με πήγε σ’ένα ρομαντικό ιταλικό εστιατόριο, με υφασμάτινες πετσέτες και κερί στο τραπέζι!! Νομίζω πως έτσι πρέπει νιώθει και η Kate Middleton, όλη την ώρα. Είναι ο άντρας της ζωής μου, δεν με νοιάζει τι λέει η κολλητή μου ούτε η μαμά μου και πολύ περισσότερο η λογική!

7. 22 ετών

– Καλά, είναι σοβαρός; Θα ξανά πάμε σε αυτό το μέτριο ιταλικό εστιατόριο; Δεν είναι φοιτητής πια. Πρέπει να ξεκολλήσει λίγο και να γίνει πιο εφευρετικός. Ο σύντροφος της Άννας σχεδιάζει να γεμίσει όλο το δωμάτιο με 1000 ροδοπέταλλα φτιαγμένα απο σοκολάτα. Ή απλά αυτό πιστεύει η Άννα ότι θα γίνει…δεν ξέρω. Αν είναι, θα του πω ΝΑΙ αλλά ελπίζω να καταλάβει από τις εκφράσεις μου ότι εννοώ ΟΧΙ.

Μ’αρέσει που η Έλενα πιστεύει ότι η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μερά καταναλωτικής μανίας! Μόνο οι single τα λένε αυτά. Καημένη Έλενα…

8. 23 ετών

– Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μέρα καταναλωτικής μανίας, αυτό είναι όλο, τίποτα το σπουδαίο. Δεν θα πρέπει να το πάρω τόσο στα σοβαρά…Ε Ναι! Είμαι single την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου..και τι έγινε δηλαδή;! Είμαι ώριμη, κατασταλαγμένη και κάνω focus στην καριέρα μου. Καθόλου χρόνος για άντρες αυτή την περίοδο. Πάω στοίχημα ότι στο δρόμο για το σπίτι δεν θα δω ούτε γλυκανάλατα ζευγαράκια ούτε αγόρια με τριαντάφυλλα και κόκκινες κορδέλες στο χέρι. Και έτσι θα μείνω σπίτι, θα απολαύσω ένα μπουκάλι λευκό κρασί, θα δω τηλεόραση και το καλύτερο..θα κάνω ένα τέλειο αφρόλουτρο με το καινούργιο scrub που αγόρασα από τα SEPHORA. Εξάλλου, η πωλήτρια μου το είπε ξεκάθαρα, αυτό το scrub κάνει κάθε γυναίκα ευτυχισμένη!

9. 24 ετών

– Είμαστε μαζί μόνο ένα μήνα..Τι θα πρέπει να περιμένω; Λουλούδια; Ένα γλυκό μήνυμα; Μήπως δεν πρέπει καν να βγούμε απόψε γιατί θα ακουστεί λίγο πιεστικό; Όχι το αποφάσισα. Θα του στείλω ένα αδιάφορο μήνυμα για να του δείξω πόσο χαλαρή είμαι.

«Γεια τι γίνεται; Ήθελα απλά να σου πω ότι δεν είμαι απ’αυτές που έχουν εμμονή με την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Είμαι πολύ χαλαρή, όποτε μπορούμε να πάμε για pizza, χωρίς πίεση. Ή μπορείς να μου κάνεις δώρο ένα κολιέ όλο αστραφτερά διαμάντια….χαχαχα σε δουλεύω. Μιλάμε αργότερα ή δεν μιλάμε αργότερα, χαχα»

Καλά στέλνω φοβερά μηνύματα τελικά.

10. 25-26 ετών

– Ωραία, εμείς έχουμε αποφασίσει τι θέλουμε να κάνουμε: μια εκδρομή, ίσως να πάμε για σκι. Μισό λεπτό να ψάξω στο Google για «προσφορές σε σκι resort για τηνημέρα του Αγίου Βαλεντίνου».. Εμμμ 2000€ τη βραδιά. Wow….

11. 27 ετών

– Ευτυχώς θέλει κι εκείνος να μείνουμε μέσα!

12. 28-29 ετών

– Αχ είναι του Αγίου Βαλεντίνου σήμερα;! Ας κλείσουμε στο εστιατόριο που πάμε κάθε Τρίτη και μετά ελπίζω να μην έχεις αέρια όλη νύχτα γιατί θέλω να κοιμηθώ!

14/02/2014 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

14/2:St.Valentine’s Day; 13/2: Mistress Day!

written by The K-magazine

12/02/2014 0 comment

Newer Posts

Older Posts