Tag:

πόδια

Ενυδάτωση στα “άκρα”

Η επιδερμίδα, προσώπου και σώματος, και κυρίως των ποδιών χρειάζεται υγρασία, ανεξάρτητα αν είσαι όλη μέρα στη θάλασσα ή φοράς παπούτσια. Για αυτόν τον λόγο εφοδιάζεστε με ενυδατικά τζελ και κρέμες… Ώστε να τις χρησιμοποιείτε καθημερινά, πρωί και βράδυ, ώστε να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές όλο τον χρόνο. Δεν αμελούμε την περιποίηση των άκρων, αντιθέτως δίνουμε παραπάνω έμφαση ώστε να μην αντιμετωπίσουμε διάφορα προβλήματα που θα είναι αρκετά δυσάρεστα. Όπως ανοίγματα ή ερεθισμούς. Προτείνουμε λοιπόν τις κατάλληλες κρέμες για full ενυδάτωση και δροσιά!

Eubos Urea Foot Cream

Τα σκασίματα των άκρων συνήθως οφείλονται από την καθημερινή επαφή με τον ήλιο και την αμμουδιά στην διάρκεια των διακοπών. Ακόμη και αν έχετε επιστρέψει εδώ και καιρό, με τις θερμοκρασίες στα ύψη μπορεί να αντιμετωπίσετε ξαφνικά σκασίματα το ίδιο πρόβλημα. Μια κρέμα με ουρία είναι ένα τέλειο boost για την προφύλαξη ή ακόμη και την επούλωση εάν αντιμετωπίζετε ήδη το πρόβλημα. Η κρέμα ποδιών Eubos με ουρία,δεσμεύει την υγρασία του δέρματος. Είναι κατάλληλη για το ξηρό και τραχύ δέρμα, τις ραγάδες και τις σκληρύνσεις του δέρματος των ποδιών. Επίσης, δρα κατά των κάλων και εμποδίζει το σχηματισμό νέων. Αυξάνει την ενυδάτωση του δέρματος έως και 60%. Λειαίνει τα ανώτερα στρώματα του δέρματος, ενισχύοντας την ανανέωσή του. Δεν περιέχει άρωμα, χρωστικές, λανολίνη, και paraben.

Gehwol Med Salve for Cracked Skin

Είναι μια δεύτερη επιλογή, η οποία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την έντονη ξηρασία. Μαλακώνει τις σκασμένες πτέρνες, θρέφει και αναπλάθει το δέρμα του πέλματος. Αποκαθιστά τη φυσική υφή της επιδερμίδας και προστατεύει από τις φλεγμονές. Τα αιθέρια έλαια λεβάντας και δενδρολίβανου συνεισφέρουν στην άμεση αποτελεσματικότητά της. Μετά από μια εβδομάδα χρήσης οι σκασμένες πτέρνες επανέρχονται στην φυσική τους κατάσταση! Επιπλέον, είναι κατάλληλη και για περιπτώσεις ξηροδερμίας του ποδιού και σκληρύνσεων του πέλματος, που οφείλονται στο σακχαρώδη διαβήτη.

Μην αμελείτε την περιποίηση σας διότι αρκετές φορές αισθανόμαστε κόπωση χωρίς να αντιλαμβανόμαστε πως προέρχεται άμεσα από τα άκρα…

Featured image: unsplash.com/@apostolosv

20/09/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 εύκολες ασκήσεις για δυνατά και γυμνασμένα πόδια (χωρίς όργανα!)

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Δεν σου ζητάμε πολλά, μόνο 10 λεπτά από τη μέρα σου. 10 λεπτά για να κάνεις focus στα πόδια σου, τα οποία με 3 εύκολες ασκήσεις – χωρίς όργανα παρακαλώ – θα τα νιώσεις πιο δυνατά και θα τα δεις πιο γυμνασμένα.

Έτοιμη;

Squat Jumps

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος του ισχίου.
Λύγισε τα γόνατά σου και κάνε squatρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω, ενώ οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Κάνε ένα jumpστον αέρα – όσο πιο ψηλά μπορείς και ίσιωσε τα πόδια σου.
Τα χέρια σου κατά την διάρκεια του jump πρέπει να είναι ίσια προς τα κάτω ενώ μην ξεχάσεις να κρατήσεις την πλάτη σου όσο πιο ίσια μπορείς.
Προσγειώσου ξανά στο πάτωμα μαλακά χωρίς να πονέσουν τα γόνατά σου.

‘’Πλιέ’’ squat

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά, πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σου ‘’κοιτούν’’ προς τα έξω.
Τοποθέτησε τα χέρια σου είτε στους γοφούς είτε μπροστά στο στήθος.
Κάνε ένα χαμηλό πλιέ, σήκωσε τις φτέρνες σου για 2 δευτερόλεπτα και κατέβασε.
Επανάλαβε όσες φορές μπορείς.

Side leg raises

Ξάπλωσε στη μια πλευρά στο πλάι με ίσια τα πόδια, το ένα πάνω στο άλλο.
Σήκωσε τον κορμό σου με το ένα χέρι να το στηρίζει.
Σήκωσε το πάνω πόδι προς τα πάνω με αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
Βεβαιώσου ότι το σηκώνεις με την δύναμη του ισχίου και όχι της μέσης.
Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνεις την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Well done girl!

Photo credits: @giizeleoliveira / instagram

15/08/2021 0 comment

Πριν τον τοκετο

7 χρήσιμες συμβουλές για τις εγκυμονούσες εν μέσω καύσωνος

written by The K-magazine

Όσο ευτυχισμένο και να είναι το διάστημα αυτό που περιμένετε με χαρά να υποδεχτείτε το νέο μέλος της οικογένειας, όταν έξω ο καύσωνας έχει ξεκινήσει, δεν μπορείτε παρά να αναρωτηθείτε πως θα αντέξετε χωρίς να δυσανασχετήσετε. Δείτε παρακάτω μερικά tips που θα κάνουν αυτή την εποχή του χρόνου λίγο πιο εύκολη!

Μην φοβάστε το κλιματιστικό

Μπορείτε άνετα να το χρησιμοποιήσετε σε μια μέτρια θερμοκρασία από το πρωί έως και το βράδυ, με μόνη εξαίρεση εάν ο γυναικολόγος σας έχει αποτρέψει για κίνδυνο κρυώματος. Διατηρήστε το σπίτι σε μια θερμοκρασία ανεκτή για εσάς, και το βράδυ ανοίξτε το μισή ώρα προτού πάτε για ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και δεν χρειάζεται να το έχετε ανοιχτό όλο το βράδυ.

Σωστή επιλογή υφασμάτων

Πολλές φορές δεν το σκεφτόμαστε, αλλά το είδος του υφάσματος των ρούχων έχουν μεγάλη σημασία για το πόσο άνετα και δροσερά αισθανόμαστε. Αποφύγετε την πολυεστέρα ή το ρεγιόν και προτιμήστε βαμβακερά, αέρινα λινά ή κάποιο ύφασμα που να απορροφά τον ιδρώτα.

Επισκεφθείτε την πισίνα

Πολλά γυμναστήρια ή spa αποτελούν την καλύτερη λύση όταν δεν μπορείτε να πάτε στην παραλία. Προτιμήστε εσωτερικές, θερμαινόμενες πισίνες τις πρωινές ώρες που δεν υπάρχει πολύς κόσμος, χαλαρώστε και απολαύστε το μπανάκι σας, χωρίς να ξεχάσετε ένα ντους σε μέτρια θερμοκρασία μετά.

Αγαπήστε το σπίτι

Κακά τα ψέματα, όταν ο καύσωνας μαίνεται και οι αντοχές σας είναι περιορισμένες, η καλύτερη λύση είναι να μείνετε σπίτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγανακτείτε. Δημιουργήστε ένα όμορφο περιβάλλον, προετοιμάστε το βρεφικό δωμάτιο, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή δείτε τις αγαπημένες σας ταινίες. Ακόμη καλύτερα; Πάρτε έναν υπνάκο, που τόσο σας αρέσει αυτό το διάστημα!

Υγρά και πάλι υγρά

Ακόμη και όταν είσαστε μέσα στο σπίτι, είναι σημαντικό να φροντίζετε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Φροντίστε να καταναλώνετε πολλά υγρά, μια που η αφυδάτωση είναι κακή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Η καλύτερη λύση για να το θυμόσαστε είναι να παίρνετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου πάτε. Βαριόσαστε το συνηθισμένο νερό; Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκαλί για να του δώσετε γεύση!

Πόδια ψηλά

Τα πρησμένα πόδια είναι συχνό φαινόμενο κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης, και αυτό το φαινόμενο επιδεινώνεται το τελευταίο τρίμηνο, ακόμη περισσότερο δε όταν κάνει ζέστη. Αλάνθαστες συνταγές: μειώστε την κατανάλωση νατρίου και κάθε φορά που κάθεστε, σηκώστε τα πόδια ψηλά σε ένα μαξιλάρι ή στην άκρη του καναπέ.

Δείτε το θετικά

Ας δούμε την θετική πλευρά των πραγμάτων: τα ρούχα εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο χαριτωμένα τους καλοκαιρινούς μήνες, ο καιρός έξω επιτρέπει τις εξόδους μια που δεν κάνει τσουχτερό κρύο και συνήθως το καλοκαίρι υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις στην πόλη που μπορείτε να απολαύσετε open air χωρίς να φοβόσαστε τις άγαρμπες κινήσεις όταν στριμώχνεστε σε κάποιο κλειστό χώρο. Και βέβαια ας μην ξεχνάμε ότι η αισιοδοξία και η θετική στάση είναι ό,τι πιο υγιές μπορείτε να κάνετε!

Featured image: unsplash.com/@ignaciocampo

Σχετικά άρθρα:

–S.O.S σε περίπτωση εγκυμοσύνης…
–Πώς να προετοιμαστείτε κατάλληλα για το μαιευτήριο
–Τι πρέπει να τρώτε για μία ασφαλή εγκυμοσύνη…

02/07/2021 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Δυναμώνουμε πόδια και γλουτούς σε 20 λεπτά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα πολύ σημαντικό σύστημα μυών που επηρεάζει την καθημερινή μας δραστηριότητα είναι το κάτω μέρος του σώματος εστιάζοντας στα πόδια και τους γλουτούς. Ασκήσεις που εστιάζουν σε αυτές τις μυϊκές ομάδες δεν επιφέρουν μόνο αισθητικά αποτελέσματα όταν πρόκειται για απώλεια περιττού βάρους… Aλλά διευκολύνουν την κίνησή μας αυξάνοντας το εύρος αυτό. Καθώς τα πόδια μας είναι το κέντρο υποστήριξης του σώματος. Αυτό σημαίνει πως δεν πρέπει να αμελούμε τη σωστή εκγύμναση αυτών των μυών. Δοκιμάσαμε, λοιπόν, αυτό το σετ ασκήσεων που διαρκεί μόλις 20 λεπτά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρωματάκι, ένα ζευγάρι βαράκια (ή δύο γεμάτα μπουκάλια νερού του ενός λίτρου) και ένα ζευγάρι gliders ή δύο παλιές πετσέτες χεριών.

01 Καθίσματα με βαράκι.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών. Κρατάμε το βαράκι μπροστά μας έτσι ώστε οι αγκώνες να “κοιτούν” προς το έδαφος. Ξεκινούμε την κίνηση του καθίσματος δημιουργώντας μία γωνία 90 μοιρών. Προσοχή: τα γόνατα δεν πρέπει να “προσπερνούν” τα δάσχτυλα των ποδιών κατά το κάθισμα! Το βαράκι βοηθά ώστε να κρατήσουμε τον κορμό σταθερό. Με τις φτέρνες δίνουμε ώθηση για να σηκωθούμε ξανά.

02 Προβολή στο πλάι (lunges).

Στεκόμαστε όρθιοι κρατώντας ένα ζευγάρι βαράκια στα πλαϊνά του σώματός μας. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και χαμηλώνουμε λυγίζοντας το γόνατο και κρατώντας το στήθος ευθυγραμμισμένο (δε σκύβουμε). Φροντίζουμε ώτσε τα πέλματα να είνια σταθερά στο έδαφος και τα δάχτυλά τους να “κοιτούν” μπροστά. Δίνουμε ώθηση στο πόδι που κινήσαμε κι επανερχόμαστε στην αρχική θέση για να αλλάξουμε πόδι.

03 Γέφυρα.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο έδαφος σε ένα στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα ώστε τα πέλματα να είναι σταθερά στο έδαφος και σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών. Υψώνουμε τα χέρια μπροστά από το στήθος μας και συσφίγγοντας τους γλουτιαίους σηκώνουμε τους γοφούς στον αέρα. Κρατάμε τη θέση για λίγο κι επαναφέρουμε τους γοφούς στο στρωματάκι.

04 Curls μηριαίων.

Ξαπλώνουμε και πάλι όπως στη γέφυρα με τη διαφορά πως κάτω από τις φτέρνες μας έχουμε τοποθετήσει ειδικά gliders ή παλιές πετσέτες χεριών. Τα χέρια μας είναι σε ελαφριά έκταση στο πλάι με τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώνουμε ελαφρώς του γοφούς από το έδαφος και, χωρίς οι γοφοί να ακουμπήσουν εκεί, “γλιστράμε” τα πόδια μας προς τα εμπρός τεντώνοντάς τα. “Γλιστράμε” ξανά προς την αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε.

05 Dead lifts.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών και κρατώντας ένα ζευγάρι βαράκια με τις παλάμες να “κοιτούν” προς τους γοφούς. Ενεργοποιώντας τους μύες του κορμού (πλάτη, κοιλιακούς και γλουτιαίους) ξεκινάμε να σκύβουμε λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα και φέρνοντας προς τα πίσω τους γλουτιαίους έως ώστε ο κορμός μας να είναι σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Προσέχουμε ώστε οι ώμοι μας να οδηγηθούν προς τα πίσω και να μην τους επιτρέψουμε να καμπουριάσουν. Τεντώνουμε τα πόδια για να πεανέλθουμε στην αρχική στάση.

06 Ανυψώσεις γάμπας.

Από όρθια θέση, με τα πόδια ενωμένο και κρατώντας ένα ζευγάρι βαράκια στο πλάι, σηκώνουμε τις φτέρνες από το έδαφος κι ισορροπούμε στα δάχτυλα των ποδιών μας (ακριβώς όπως θα κάναμε για να δούμε κάτι προσπερνώντας ένα υψηλό εμπόδιο). Κρατάμε τη θέση για λίγο κι επανερχόμαστε αργά. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το σώμα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο.

Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει σε 6 έως δώδεκα επαναλήψεις ενώ το όλο σετ μπορεί να εκτελεστεί από 3 έως 5 φορές.

Πηγή &photo credits: Prevention

19/03/2021 0 comment

Beauty news

Αυτές οι μάσκες είναι το μυστικό για τα τέλεια πόδια

written by Εύη Τσανάκα

Τον χειμώνα, έχουμε συνηθίσει να κρύβουμε τα πόδια μας μέσα σε κάλτσες και μπότες. Αλλά τώρα, όπως πλησιάζει το καλοκαίρι, είμαστε σε θέση πια να τα βγάλουμε έξω για να φορέσουμε τα αγαπημένα μας πέδιλα. Το μόνο πρόβλημα; Μετά από μήνες που τα κρατάμε κρυμμένα (και ας το παραδεχτούμε, και παραμελημένα), τα πόδια μας συχνά μοιάζουν σαν να έχουν περάσει από κάρβουνα. Υποθέτοντας λοιπόν πως θέλουμε να φορέσουμε καλοκαιρινές παντόφλες και σανδάλι, και να υποδεχτούμε τον υψηλό υδράργυρο που κοντοζυγώνει, ήρθε η ώρα να τους αφιερώσουμε λίγο χρόνο και να τους φερθούμε όπως τους αξίζει. Μην ξεχνάμε άλλωστε, πως αυτά κρατάνε όλο μας το σώμα. Κάπως έτσι λοιπόν, μπαίνουν στην εξίσωσή μας οι μάσκες ποδιών που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του σκληρού δέρματος για να τα κάνουν μαλακά, λεία, και έτοιμα για τις δημόσιες εμφανίσεις τους.

1. Χάρη στη δύναμη των φυτικών εκχυλισμάτων: καρπός κάσιους, βούτυρο καριτέ, αρνίκα, μύρο, θυμάρι, καταπραΰνει και επαναφέρει την άνεση στα ξηρά ή κουρασμένα πόδια. Αυτή η πλούσια αλλά μη λιπαρή κρέμα, απορροφάται γρήγορα και ξαναδίνει ελαστικότητα και απαλότητα στη λίγο πολύ πάντα ξηρή επιδερμίδα των ποδιών. Καταπραΰνει και επαναφέρει την άνεση στα κουρασμένα πόδια. Διατηρώντας την ομορφιά τους, παρατείνει τη νεότητά τους, από τη φτέρνα έως τις άκρες των νυχιών.

2. Εμπνευσμένες από τις ασιατικές τελετουργίες ομορφιάς, οι μάσκες ποδιών Sephora προσφέρουν πλούσιες συνθέσεις μάσκας σε μορφή κάλτσας που αγκαλιάζει τα πόδια σας. Ανταποκρίνονται στις ειδικές ανάγκες των ποδιών με 2 συστατικά για στοχευμένα οφέλη.

α. Μάσκα ποδιών λεβάντας – Ανανέωση και χαλάρωση. Μάσκα σε μορφή κάλτσας με εκχύλισμα λεβάντας που καταπραΰνει την αίσθηση υπερθέρμανσης και την κούραση των ποδιών.

β. Μάσκα ποδιών αμυγδάλου – Ανακούφιση και επανόρθωση. Μάσκα σε μορφή κάλτσας εμπλουτισμένη με εκχύλισμα αμυγδάλου που θρέφει τα ξηρά πόδια. Ανακουφίζει από τα τακούνια και μαλακώνει την επιδερμίδα.

3. Η καταπραϋντική κρέμα της Aveda Foot Relief, ενυδατώνει σε βάθος και μαλακώνει τα πόδια. Με ενεργά βότανα, απολεπιστικά οξέα φρούτα και φυτικά έλαια όπως jojoba και καστορέλαιο. Αναζωογονεί τα ταλαιπωρημένα πόδια. Μαλακώνει και λειαίνει τους κάλους και τα ξηρά σημεία. Μοναδικό άρωμα από έλαια λεβάντας και δεντρολίβανου. Απορροφάται γρήγορα.

22/05/2019 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς αντιμετωπίζουμε τον ερεθισμό μετά το ξύρισμα;

written by Εύη Τσανάκα

Ανεξάρτητα από το πόσα χρόνια ξυριζόμαστε, «παρενέργειες» μπορούν να συμβούν ακόμα και στους καλύτερους από εμάς. Αυτές οι δερματικές ανωμαλίες που εντοπίζουμε πολλές φορές μετά το ξύρισμα δεν είναι κάτι σπάνιο. Ίσα ίσα που συμβαίνει πολύ συχνά. Για ποιο λόγο όμως; Και κυρίως, πως μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε;

Οι συγκεκριμένες ανωμαλίες, σχηματίζονται όταν οι τρίχες είτε μεγαλώσουν ακανόνιστα είτε όταν μπουν κάτω από το δέρμα και γίνουν φλεγμονώδεις. Αυτό που είναι γνωστό ως και «γύρισμα της τρίχας». Συμβαίνουν συχνότερα σε τμήματα του σώματος που διπλώνουν, όπως οι μασχάλες, λόγω του ότι το δέρμα έρχεται σε επαφή με δέρμα και της αυξημένης υγρασίας που επικρατεί σε αυτή την περιοχή καθώς και της έντονης τριβής. Οι ειδικοί, λένε πως σημεία όπως το πρόσωπο, ο λαιμός, η περιοχή του μπικίνι και οι μασχάλες, είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό το φαινόμενο, γιατί εκεί οι τρίχες είναι πιο δυνατές και παχιές. Πράγμα που προκαλεί περισσότερο ερεθισμό και παραγωγή σμήγματος από τα λεπτότερα μαλλιά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πιθανή μόλυνση.

Η εφαρμογή ενός τοπικού αντιβιοτικού διαλύματος είτε τοπικού στεροειδούς στην περιοχή, όπως η Bepanthol, που θα ανακουφίσει και θα απομακρύνει τα ενοχλητικά αυτά σημάδια. Προσπαθήστε να αποφύγετε το ξύρισμα για μερικές ημέρες μέχρι να ηρεμήσει ο ερεθισμός.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που αλλάξατε τη ξυριστική λεπίδα σας; Εάν δεν μπορείτε να το θυμηθείτε – αυτό σημαίνει ότι έχει περάσει πολύς καιρός. Εκτός από τη χρήση ενός κοφτερού και καθαρού ξυραφιού, υπάρχουν μερικά άλλα κόλπα για να βεβαιωθείτε ότι θα πετύχετε ένα βαθύ ξύρισμα χωρίς κανένα ερεθισμό. Μην αφήνετε το ξυραφάκι σας, πάνω στη μπανιέρα. Προτιμήστε συσκευασίες που έχουν καπάκι και προστατεύουν τη λεπίδα από τα βακτήρια και τη σκόνη. Τοποθετήστε το στο ντουλαπάκι του καθρέφτη ή στο στήριγμα της οδοντόβουρτσας.

23/03/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Θέλεις απλό κι αποτελεσματικό workout για κοιλιά, γλουτούς και πόδια; Το έχω! (Pt. II)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες συστήσαμε μία σειρά ασκήσεων που στοχεύει σε τρεις περιοχές που το γυανικείο σώμα συνηθίζει να συσσωρεύει λίπος. Όπως κάθε είδος εκγύμνασης, έτσι κι αυτό στην αρχή θέλει έναν ήπιο ρυθμό ώστε το κορμί να συνηθίσει στην αυξημένη ένταση κίνησης και δραστηριότητας. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να εμπλουτίσουμε το σετ ασκήσεων! Αφότου τελειώσουμε τις άλλες ασκήσεις…

01 Ξεκινάμε σε καθιστή θέση με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλαματα σε έκταση (μόνο οι φτέρνες να αγγίζουν το πάτωμα) και σε άνοιγμα ανάλογο με το εύρος των γοφών. Τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από τους γοφούς με τα ακροδάχτυλα να “κοιτούν” προς τα μέσα. Συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μας προς τα μέσα και ασκούμε πίεση με τις φτέρνες και τα χέρια για να σηκώσουμε τους γοφούς ώστε το σώμα μας να πάρει σχήμα τραπεζιού, δηλαδή να σχηματίζεται μία ευθεία από το κεφάλι ως τα γόνατα. Έπειτα χαμηλώνουμε τους γφούς στρέφοντάς τους προς τ’ αριστερά, με το δεξιό γλουτό να αγγίξει ελάχιστα το πάτωμα κι επανερχόμαστε στη στάση “τραπέζι”. Σφίγγουμε τους γλουτούς για να ανασηκωθούν οι γοφοί και φροτνίζουμε η κίνηση να μην γίνεται από τη μέση. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές εναλλάσσοντας πλευρές κάθς φορά που χαμηλώνουμε.

02 Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια σε έκταση πάνω από τους γοφούς, τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα και τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Ανοίγουμε τα πόδια σε μία έκταση ώστε να μη δημιυοργηθεί κάμψη στο κάτω τμήμα της ράχης. Με τους έσω μηριαίους δίνουμε ώθηση να φέρουμε το ένα πόδι κοντά στο άλλο. Συνεχίζουμε να σφίγγουμε αυτήν την ομάδα μυών όσο φέρνουμε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί για να τα “σταυρώσουμε” και σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα για να ενεργοποιήσουμε τους κοιλιακούς. Χαμηλώνουμε το κεφάλι πίσω στο πάτωμα όσο επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές, εναλλάσσοντας το “σταύρωμα” των ποδιών.

03 Ξεκινάμε σε μία θέση plank στο πλάι στηρίζοντας το πάνω τμήμα του σώματος στο δεξί αγκώνα και πήχη και τοποθετώντας το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι. Συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μύες με δύναμη, όπως θα το κάναμε αν κάποιος ετοιμαζόταν να μας χτυπήσει σ’ εκείνο το σημείο – ναι, καταλαβαίνω, βάρβαρη παρομοίωση, αλλά ακριβής! Τεντώνουμε το αριστερό πόδι και το σηκώνουμε ελαφρά πάνω από το ύψος του γοφού και σχηματίζουμε ένα ημικύκλιο ξεκινώντας με ένα άγγισμα στο πάτωμα μπροστά από το δεξί πόδι, για να το φέρουμε στη συνέχεια πάνω από το γοφό και για να ολοκληρώσουμε την κίνηση αγγίζοντας το πάτωμα πίσω από το δεξί πόδι. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές κι αλλάζουμε πλευρά.

04 Στεκόμαστε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι για στήριξη. Φέρνουμε το δεξί πόδι μπροστά κάνοντας lunge (προβολή) και ταυτόχρονα στρέφουμε το πάνω μέρος του σώματος φέρνοντας τα άνω δεξιά πλευρά προς τον αριστερό γοφό. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές για κάθε πλευρά.

Φυσικά δεν ξεχνάμε πως οι αναφερόμενες επαναλήψεις είναι μεν ιδανικές, ωστόσο δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να φέρουμε στα άκρα την αντοχή του σώματός μας ώστε να φέρουμε τις ασκήσεις εις πέρας. Οπότε δεν ξεχνάμε πως κάνουμε τις ασκήσεις με ρυθμό που δε θα ζορίσει το σώμα και που, κατ’ επέκταση, δε θα μας κάνει να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια!

15/11/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Θέλεις απλό κι αποτελεσματικό workout για κοιλιά, γλουτούς και πόδια; Το έχω! (Pt. I)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το καλοκαίρι μπορεί να τελείωσε και να είπαμε “και του χρόνου” στα μαγιό μας, όμως όλες μας θέλουμε να διατηρήσουμε ένα γραμμωμένο σώμα. Όμως αυτή η “κατάρα” της σωματικής χαλάρωσης στην κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια (ειδικά στους μηρούς) πλήττει τις περισσότερες από εμάς, πράγμα που σημαίνει πως είναι απαραίτητη η… επαγρύπνησή μας. Κι επειδή το χειμώνα θέλουμε να μπορούμε να φοράμε ένα μεσάτο φόρεμα χωρίς δισταγμό, ας ξεκινήσουμε!

01 Στεκόμαστε στο δεξί πόδι συγκρατώντας το κεφάλι με τα χέρια πίσω του. Τεντώνουμε το αριστερό πόδι και το φέρνουμε προς τα πίσω όσο πιο ψηλά μπορούμε χωρίς, όμως, να γείρουμε μπροστά τον κορμό μας. Σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας ενόσω λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και το φέρνουμε μπροστά μας. Η τελευταία κίνηση θα γίνει σχηματίζοντας με το πόδι έναν κύκλο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Κάνουμε δεκαπέντε επαναλήψεις κι αλλάζουμε πόδι.

02 Σε όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια να παραμένουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κάνουμε ένα μεγάλο πλαϊνό βήμα με το δεξί πόδι και χαμηλώνουμε το σώμα μας προς τα κει και κρατώντας όσο μπορούμε το αριστερό πόδι τεντωμένο. Με τη δεξιά φτέρνα δίνουμε ώθηση στο σώμα να σηκωθεί και στη συνέχεια φέρνουμε το δεξί πόδι (λυγισμένο) μπροστά στο σώμα μας. Στο τέλος της κίνησης λυγίζουμε προς τα αριστερά τον κορμό μας κάνοντας έναν πλευρικό κοιλιακό κατεβάζοντας τον αριστερό μας ώμο προς το γοφό. Κατεβάζουμε το δεξί πόδι και συνεχίζουμε για δεκαπέντε επαναλήψεις κι έπειτα αλλάζουμε πλευρά.

03 Ξεκινώντας από τη θέση “plank” και ευθυγραμμίζουμε το σώμα μας στηρίζοντας το βάρος μας στους πήχεις των χεριών, ενώ παράλληλα συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μας μύες. Λυγίζουμε το αριστερό γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα πιο κοντά στο σώμα. Ενώνουμε τα γόνατα βάζοντας δύναμη από τη σύσφιξη των έσω μηριαίων. Σηκκώνουμε λίγο πιο ψηλά το αριστερό πόδι διατηρώντας τη γωνία που έχει για δεκαπέντε επαναλήψεις. Ολοκληρώνουμε κατεβάζοντας αργά το πόδι στην αρχική του θέση κι αλλάζουμε για το δεξί πόδι.

04 Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια σε έκταση τα χέρια τεντωμένα μπροστά μας με τις παλάμες να “κοιτούν” η μία την άλλη. Φέρνουμε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό κρατώντας το τεντωμένο. Κρατάμε σφιγμένους τους κοιλιακούς μας και φέρνουμε τον κορμό προς τα κάτω δημιουργώντας μία γωνία 45° με το πάτωμα. Από αυτή τη θέση και συνεχίζοντας να κρατάμε τους κοιλιακούς σφιγμένους σηκώνουμε το δεξί πόδι και φέρνουμε τα τεντωμένα χέρια μας πάνω από το δεξί μας μηρό (βλ. φώτο). Χαμηλώνουμε το πόδι και το “ξεμπλέκουμε” και συνεχίζουμε για δεκαπέντε επαναλήψεις, ενώ μετά αλλάζουμε πόδι.

Το συνολικό set δεν τελειώνει εδώ, όμως, δε θέλω να σας κουράσω με την πρώτη! Οπότε μέχρι να επανέλθω με τη συνέχεια, αυτές οι τέσσερις ασκήσεις είναι μία καλή “προπόνηση” για εμάς τις αρχάριες με τη γυμναστική!

Photos: Shape

03/11/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

5 Τρόποι για να γυμνάσουμε τα πόδια μας αποτελεσματικά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες η Νατάσσα (Σχοινά) μας μίλησε για τη θετική επίδραση της εκγύμνασης των ποδιών μας στο νευρικό μας σύστημα και ιδίως στην εγκεφαλική μας λειτουργία. Έτσι σκέφτηκα να το πάμε… λίγο παραπέρα και να μάθουμε πώς μπορούμε να επιτύχουμε αυτήν την επίδραση. Κι αυτό θα πραγματοποιηθεί εφόσον κάνουμε τις ασκήσεις για τα πόδια σωστά.

Είναι λογικό όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής να πονάνε οι μύες μας καθώς στην ουσία “επαναπρογραμματίζεται” η λειτουργία τους αλλά κι η αντοχή τους. Μακροπρόθεσμα, όσο ακολουθούμε το πρόγραμμα, οι μύες προσαρμόζονται στη νέα πραγματικότητα, οπότε και μπορούμε στη συνέχεια να μεταβούμε στις ασκήσεις που θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, όπως η γράμμωση των μυών. Προκειμένου αυτό, όμως, να μη μας ταλαιπωρήσει και να μας κάνει να μετανιώσουμε που ξεκινήσαμε εξαρχής τη ρουτίνα της εκγύμνασης, ας δούμε πώς μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις για τα πόδια πιο αποτελεσματικές και (πιθανώς) σταδιακά λιγότερο επώδυνες.

01 Φροντίζουμε να γυμνάζουμε ένα πόδι τη φορά. Όταν κάνουμε ίσες επαναλήψεις των ασκήσεων σε κάθε πόδι κι όχι με ρυθμό “δεξί – αριστερό” γυμνάζεται εξίσου κάθε πόδι.

02 Δεν υποτιμούμε (και δεν ξεχνάμε) την αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις αερόβιας εκγύμνασης, όπως το επί τόπου Jogging είναι εκείνες που δραστηριοποιούν τους μύες όλους του σώματος. Ενσωματώνοντας και σταδιακά εντείνοντας την αερόβια άσκηση, όχι μόνο καίμε περιττό λίπος, αλλά οι μύες δραστηριοποιούνται παραπάνω.

03 Κρατάμε σωστή στάση σώματος. Όσες επαναλήψεις κι αν κάνουμε σε lunges ή squats, αν δεν είναι σωστά τοποθετημένο το σώμα μας, κάνουμε (να το πω απλοϊκά) μία τρύπα στο νερό. Όχι μόνο δε θα “δουλέψουν” σωστά οι μύες αλλά αυξάνεται και το ρίσκο τραυματισμών. Αυτό μπορεί να διορθωθεί είτε κοιτώντας στον καθρέφτη είτε τραβώντας ένα βίντεο κατά την εκγύμνασή μας.

04 Αυξάνουμε σταδιακά την ένταση της γυμναστικής μας. Ειδικά όταν το σώμα μας έχει προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, συστήνεται λίγη πρόκληση στους μύες μας. Αν είμαστε εξοικειωμένοι με τα βάρη, μπορούμε να προσθέσουμε άλλο ένα σετ επαναλήψεων ή να αυξήσουμε το βάρος. Ακόμη μπορούμε να κάνουμε τις επαναλήψεις πιο αργά ώστε να νιώσουμε τη λειτουργία των μυών μας.

05 Ποτέ, μα ποτέ δεν παραλείπουμε τις διατάσεις! Οι διατάσεις δε χρησιμεύουν μόνο για να ισορροπήσουν τους μύες μετά τις ασκήσεις μας, αλλά καλό είναι να γίνουν μία καθημερινή συνήθεια. Ειδικά για όσους περνούν καθιστοί μεγάλο μέρος της μέρας τους, μερικές διατάσεις σε καθημερινή βάση όχι μόνο ενεργοποιούν τους μύες αλλά βοηθούν και στην κυκλοφορία του αίματος.

Από εδώ και πέρα, με αυτά τα tips κατά νου, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε πλήρως τα οφέλη των ασκήσεων για τα πόδια μας!

29/06/2018 0 comment

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

Η εκγύμναση των ποδιών επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου και το νευρικού συστήματος

written by Νατάσσα Σχοινά

Η μεγάλη σημασία της γυμναστικής για την καλή υγεία του οργανισμού μας είναι κάτι που γνωρίζουμε χρόνια τώρα και που αποδεικνύεται συνεχώς μέσα από επιστημονικές μελέτες. Γιατί δεν είναι μόνο η καλύτερη αισθητική εικόνα λόγος για να την εντάξουμε στη ζωή μας αλλά κυρίως τα αναρίθμητα οφέλη που έχει να προσφέρει για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Frontiers in Neuroscience» υποστηρίζει ότι η εκγύμναση των μεγάλων μυών του σώματος, των μυών των ποδιών, επηρεάζει σημαντικά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.

Συγκεκριμένα η έρευνα υποδεικνύει ότι «οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν ασκήσεις με βάρη –όπως οι ασθενείς που είναι τον περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι λόγω της ασθένειάς του, ή ακόμη και οι αστροναύτες σε παρατεταμένα ταξίδια- όχι μόνο χάνουν μυϊκή μάζα, αλλά η χημεία του σώματός τους αλλοιώνεται σε κυτταρικό επίπεδο και ακόμη και το νευρικό τους σύστημα επηρεάζεται αρνητικά.», είπε η Dr. Raffaella Adami του Università degli Studi di Milano στην Ιταλία.

Η έρευνα έδειξε ότι η μείωση της φυσικής δραστηριότητας μείωσε τον αριθμό των νευρικών βλαστοκυττάρων κατά 70%, ενώ οι νευρώνες και τα δενδροκύτταρα –που σχετίζονται με τα νευρικά κύτταρα- δεν ωρίμαζαν πλήρως όταν η άσκηση ήταν αισθητά μειωμένη.

Η συνάδελφος της Dr. Adami, Dr Daniele Bottai, με την οποία συνεργάστηκαν για τη συγκεκριμένη μελέτη είπε: «Ενδιαφερόμουν για τις νευρολογικές ασθένειες από το 2004. Η ερώτηση που έκανα στον εαυτό μου ήταν: Το αποτέλεσμα αυτών των ασθενειών (μυϊκή ατροφία σπονδυλικής στήλης, πολλαπλή σκλήρωση, ασθένεια του κινητικού νευρώνα, κ.α.) οφείλεται αποκλειστικά στις βλάβες που σχηματίζονται στο νωτιαίο μυελό στην περίπτωση τραυματισμού του νωτιαίου μυελού και γενετικής μετάλλαξης στην περίπτωση ατροφίας σπονδυλικής στήλης, ή είναι η μειωμένη ικανότητα κίνησης κρίσιμος παράγοντας που επιδεινώνει την ασθένεια;» και κατέληξε «Θα μπορούσε κάποιος να πει ότι η υγεία μας είναι συνδεδεμένη με τη Γη με τρόπους που μόλις τώρα αρχίζουμε να κατανοούμε».

26/06/2018 0 comment

ΦΟΡΜΑ

«Pistol Squats»: Η νέα fitness τάση για γυμνασμένα πόδια και γλουτούς

written by Νατάσσα Σχοινά

Ποιος δε θέλει δυνατά, καλογυμνασμένα πόδια και γλουτούς, είτε μιλάμε για άντρες είτε για γυναίκες; Φυσικά, η απάντηση σε αυτό δε βρίσκεται κάπου μακριά αλλά στον συνδυασμό σωστής διατροφής και γυμναστικής. Υπάρχουν μερικοί τρόποι, όμως, που μπορούν να προσφέρουν μία «χείρα βοηθείας» στην προσπάθεια κατάκτησης του στόχου μας, κι ένας από αυτούς είναι τα «pistol squats».

Εάν είναι η πρώτη φορά που ακούτε τον όρο, τα «pistol squats» είναι ουσιαστικά τα γνωστά σε όλους μας καθίσματα με μία μικρή αλλά ουσιώδη παραλλαγή. Αντί για τα δύο πόδια, χρησιμοποιούμε μόνο το ένα και το άλλο βρίσκεται στον αέρα και τεντωμένο μπροστά. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση δυσκολεύει πολύ περισσότερο, αφού όχι μόνο πρέπει να αντέξουμε τις επαναλήψεις αλλά να το κάνουμε προσπαθώντας παράλληλα να ισορροπούμε.

Μπορούμε να την κάνουμε με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την αντοχή και τη φυσική μας κατάσταση. Η βασική της μορφή, όμως, είναι χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος και τα χέρια μπροστά μας για ισορροπία. Αν χρειάζεστε για αρχή κάτι που να σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα, μπορείτε να κρατιέστε από κάποιο αντικείμενο, όπως π.χ. μία κάθετη μπάρα, τοποθετώντας το λυγισμένο πόδι πίσω της και το τεντωμένο δίπλα.

Εάν θέλουμε περισσότερη δύναμη, μπορούμε να προσθέσουμε βάρη (π.χ. kettlebell), κρατώντας τα με τα χέρια καθώς κάνουμε τα καθίσματα.

Χρήσιμα tips

Αποφύγετε να πέφτετε στους γλουτούς σας στο τέλος του squat, κρατώντας με τα χέρια βάρη μπροστάσας για καλύτερη ισορροπία.
Προσπαθήστε να προπονηθείτε ξυπόλυτοι, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ισορροπία.
Επιλέξτε ένα πιο ήσυχο μέρος για το πρόγραμμά σας γιατί οποιοσδήποτε περισπασμός από το περιβάλλον γύρω σας μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας.

11/06/2018 0 comment

Beauty news

Pick of the month: Slim Design Slimming Oil Huile Minceur by Elancyl

written by Εύη Τσανάκα

Πώς θα απαλλαγούμε από την επίμονη κυτταρίτιδα; Προφανώς, η διατροφή και η άσκηση δεν αρκούν. Χρειάζεστε μια πρόσθετη ώθηση, γι’ αυτό και η βιομηχανία κατά της κυτταρίτιδας γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Οι άνθρωποι στράφηκαν στα διάφορα προϊόντα για να βοηθηθούν και ορισμένα είναι όντως αποτελεσματικά.

Η φροντίδα της κυτταρίτιδας έχει καταστεί σημαντικό μέρος της ρουτίνας για πολλές γυναίκες. Θέλουν να φαίνονται και να αισθάνονται καλά με το σώμα τους. Και ενόψει καλοκαιριού που τα ρούχα μικραίνουν και η επίσκεψη στην παραλία ολοένα και πλησιάζει, η απάντηση είναι μία και λέγεται Elancyl Slim Design Slimming Oil Huile Minceur.

Το Elancyl Cellu Slim πιστεύεται ότι σβήνει την κυτταρίτιδα σε μόλις 7 ημέρες. Αυτό είναι ένα ρεκόρ όσον αφορά τα αποτελέσματα. Με κρεμώδη και μαλακή υφή, και το πιο σημαντικό μια υπέροχη μυρωδιά κατά την διάρκεια της εφαρμογής του. Όχι μόνο θα ενυδατώσει το δέρμα σας, αλλά θα νιώσετε καλά μετά, λόγω της πρόσθετης σειράς των προνομίων περιλαμβάνει. Διφασικό έλαιο αδυνατίσματος με βάση την καφεΐνη και το έλαιο καμελίνης. Η σύνθεσή του με βάση την καφεΐνη προτείνει δύο φάσεις. Μία υδάτινη φάση με βέλτιστη συγκέντρωση συστατικών που βοηθούν στην αποτελεσματική απομάκρυνση των λιπιδίων με καφεΐνη για αποδέσμευση, κισσό που σε συνδυασμό με το μασάζ ευνοεί την αποσυμφόρηση και μία ελαιώδη φάση που αποτελείται αποκλειστικά από έλαιο καμελίνης, που αποτελεί το κατεξοχήν συστατικό καταπολέμησης των ραγάδων, το οποίο απαλύνει την όψη και ευνοεί τη διόρθωση των ραγάδων. Μέσα σε 7 ημέρες, θα δείτε αποτελέσματα αδυνατίσματος. Μετά από 14 ημέρες, οι κοιλότητες σας εξαφανίζονται ενώ αποκτάτε μια λεπτή και αισθητά πιο κολακευτική σιλουέτα.

01/06/2018 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Βελτιώνουμε την ισορροπία μας με yoga

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καλή στάση του σώματος όχι μόνο συμβάλλει στην καλή μας υγεία αλλά ενισχύει και την αυτοπεποίθησή μας. Κι ακόμη κι αν δεν περνάμε το χρόνο μας σε γυμναστήρια, είναι σημαντικό να φροντίζουμε σε κάθε ευκαιρία που έχουμε να την εξασφαλίζουμε και να την βελτιώνουμε. Και καθώς η καλή στάση του σώματος εξαρτάται από τη σωστή ισορροπία, οι παρακάτω ασκήσεις της yoga είναι απλούστατες και μπορούν να γίνουν μέρος μίας μικρής πρωινής ρουτίνας εκγύμνασης!

01 Διατάσεις πελμάτων. Η καλή ισορροπία ξεκινά από τα πέλματα, έτσι αυτή η στάση είναι ιδανική για να αυξηθεί η έκταση στα δάχτυλα των ποδιών ενόσω τεντώνουμε τον ιστό του πέλματος. Αυτό σταδιακά θα βελτιώσει την ισορροπία και την ευκινησία κατά τη βάδιση και το τρέξιμο.

Παίρνουμε θέση καθίσματος στηριζόμενα στα χέρια και τα γόνατα. Τοποθετούμε από κάτω μας τα δάχτυλα των ποδιών και φέρνουμε τα χέρια κοντά στις φτέρνες. Βάζουμε δύναμη στα ακροδάχτυλα και σηκώνουμε από το στρωματάκι τα γόνατα για να τα τοποθετήσουμε πάνω σε δύο yoga blocks. Κρατάμε σε όρθια θέση τον κορμό και “καθόμαστε” στις φτέρνες. Αν νιώθουμε πως αυτή η θέση μας ζορίζει, μπορούμε να καθίσουμε στις φτέρνες στηριζόμενοι στα ακροδάχτυλά μας.

02 Στάση του Άλμπατρος. Η στάση ενός πουλιού έτοιμο να πετάξει ενισχύει τις αρθρώσεις των ισχίων. Κυρίως, όμως, προετοιμάζει το σώμα για τις Στάσεις του Πολεμιστή αλλά κι άλλες στάσεις ισορροπίας επειδή μας εκπαιδεύει στη σωστή διανομή του βάρους στα πόδια. Η στάση αυτή τονώνει τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών ώστε το σώμα να είναι ευθυτενές.

Στεκόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση και τα πέλματα σε παράλληλη μεταξύ τους θέση. Φέρνουμε σε πλήρη έκταση τα χέρια μας σχηματίζοντας ένα μεγάλο “Τ” και με τις παλάμες να “κοιτούν” μπροστά. Αφήνοντας ελεύθερα τα γόνατα και, συσφίγγοντας γλουτούς και κορμό, φέρνουμε το πάνω μέρος του σώματος μπροστά. Κρατάμε το κεφάλι τόσο χαμηλά ώστε να μην διαταράσσεται η συνοχή της σπονδυλικής στήλης. Κρατάμε τα χέρια τεντωμένα όπως το πουλί.

03 Ισορροπία στο ένα πόδι. Εξαιρετική παραλλαγή της Στάσης του Βουνού, αυτή η άσκηση ισορροπίας μας βοηθά να νιώσουμε αυτό που οι yogi αποκαλούν “κεντρικό άξονα” του σώματός μας. Χάρη σε αυτήν όλες οι άλλες στάσεις ισορροπίας πραγματοποιούνται πιο εύκολα.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ίση με εκείνη των γοφών ρίχνοντας το βάρος στα πόδια. Σταδιακά μετατοπίζουμε το βάρος μας στο αριστερό πόδι σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι. Πλέκουμε τα δάχτυλα μας γύρω από το γόνατο του δεξιού ποδιού με τα δάχτυλά του να “δείχνουν” προς το πάτωμα και τραβάμε το γόνατο προς τα πάνω. Σταθεροποιούμε το βάρος μας “βυθίζοντας” τη φτέρνα μας στο στρωματάκι και σηκώνουμε αργά το κεφάλι. Στόχος είναι το σώμα μας να σχηματίσει μία ευθεία γραμμή που ξεκινά από το αριστερό μας πόδι και καταλήγει στην κορυφή του κεφαλιού. Έπειτα από μερικές ανάσες σε αυτή τη θέση επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

Tip: Για τους αρχάριους καλή είναι η χρήση ενός yoga block στην τρίτη άσκηση. Έτσι μπορούμε να στηρίξουμε τα δάχτυλα του ποδιού που θα σηκώσουμε προτού πιάσουμε το γόνατο με τα χέρια για να το ανεβάσουμε.

Όπως διαπιστώσατε κι εσείς, δε χρειάζεται να είναι κανείς ειδικός στη yoga για να εφαρμόσει αυτές τις ασκήσεις! Ώρα, λοιπόν, το ευθυτενές και περήφανο κορμί να γίνει προτεραιότητα!

01/02/2018 0 comment

HEALTHY LIVING

7 εντυπωσιακά πράγματα που δε γνωρίζαμε για το σώμα μας

written by Νατάσσα Σχοινά

Από τη χωρητικότητα 100 TB του εγκεφάλου, μέχρι την ικανότητα του σώματος να παράγει τη δική του ασπιρίνη.

Ο ανθρώπινος οργανισμός και τα μέρη που το συντελούν αποτελούν ένα θαύμα της φύσης που κρύβει εντυπωσιακά μυστικά για τη λειτουργία του. Τα 7 που ακολουθούν, όμως, σίγουρα θα σας αφήσουν με το στόμα ανοιχτό.

Τα πόδια μπορούν να μακραίνουν όσο μεγαλώνουμε.

Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι, μετά από χρόνια χρήση, μπορεί να αποδυναμωθούν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το ίσιωμα των καμάρων και κατά συνέπεια τα πόδια να γίνουν πιο πλατιά και μακριά.

Οι αισθήσεις μας δε θέλουν ροφήματα/τροφές σε θερμοκρασία δωματίου.

Ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι αισθητήρες γεύσης είναι πιο ευαίσθητοι στα μόρια φαγητού που είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή λίγο πάνω από αυτήν. Αυτός είναι κι ο λόγος που ένας πολύ ζεστός καφές θα φανεί λιγότερο πικρός από έναν που έχει κρυώσει κι έχει υιοθετήσει τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος.

Η φαγούρα προέρχεται από τον εγκέφαλό μας.

Όταν έναεξωτερικό ερεθιστικό έρχεται σε επαφή με το δέρμα σας, πυροδοτεί μία σειρά από αντιδράσεις που ξεκινούν από τους υποδοχείς του δέρματος που αντιλαμβάνονται τον κνησμό, πηγαίνουν στη σπονδυλική στήλη και μετά στον εγκέφαλο. Ο τελευταίος αντιλαμβάνεται ότι ήρθε η ώρα να ξυστείτε μέσω των νευρικών κυττάρων.

Ο εγκέφαλός μας έχει 100 TB μνήμη.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει περίπου 100 εκατομμύρια νευρώνες και κάθε ένας από αυτούς δημιουργεί περίπου 1.000 πιθανές συνάψεις για αποθήκευση δεδομένων. Εάν πολλαπλασιάσουμε τους αριθμούς, θα μπορούσαμε να πούμε ότι ο εγκέφαλος έχει 100 terabytesπληροφοριών.

Μπορούμε να σταματήσουμε το λόξιγκα αν κρατήσουμε την αναπνοή μας.

Ο λόξιγκας ουσιαστικά είναι σπασμός του διαφράγματος. Κρατώντας την αναπνοή σας, αυξάνετε το διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα σας (που κανονικά αποβάλλεται με την εκπνοή), αποτρέπετε τις γρήγορες ανάσες που απαιτεί ο λόξιγκας και βοηθάτε να τον σταματήσετε.

Το σώμα μας μπορεί να φτιάξει τη δική του ασπιρίνη με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βενζοϊκό οξύ, μια φυσική ουσία που βοηθά στη δημιουργία σαλικυλικού οξέος, του φυσικού συστατικού που δίνει στην ασπιρίνη τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της.

Ενώ ο εγκέφαλος αποτελεί μόλις το 2% του συνολικού βάρος ενός ανθρώπου, απαιτεί το 20% του οξυγόνου και των θερμίδων του σώματος.

23/01/2018 0 comment

FASHION

3 Fashion trends με… ιστορία! (Pt. 1)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μία ακόμη απόδειξη για τη μακρά ιστορία της μόδας!

Νομίζω πως δύσκολα θα βρεθεί γυναίκα που θα πει πως δε θέλει να έχει απαλά, μεταξένια πόδια μετά την αποτρίχωση, πως δεν επισκέπτεται ούτε μία φορά το χρόνο τη μανικιουρίστα της ή πως ΟΚ, δεν έχει εκείνη την τρέλα που οι πιο πολλές έχουν με το μήκος των μαλλιών τους! Εντάξει, στις τελευταίες νομίζω πως εγώ συγκαταλέγομαι!

Βλέπετε όλα αυτά που προανέφερα, κι άλλα τόσα, θεωρούνται τόσο αυτονόητα. Ποιος θα φανταζόταν, λοιπόν, πως οι γυναικείες μας συνήθειες έχουν… πολύ πιο βαθιές ρίζες στην ιστορία;

01 Γιατί οι γυναίκες ξυρίζουν τα πόδια τους; Σήμερα είναι τόσο δεδομένο η γυναίκα να κάνει αποτρίχωση στα πόδια της που το ερώτημα ακούγεται αφελές. Άλλωστε ποια γυναίκα δε θέλει αν εμφανίζεται με περιποιημένα πόδια χωρίς τις άκομψες τρίχες να τα… στολίζουν; Κι όμως, στο παρελθόν η αφαίρεση τριχών από το σώμα ήταν ανήκουστη στο παρελθόν. Συγκεκριμένα, κατά τη βασιλεία της Ελισάβετ Α’ στην Αγγλία (η οποία ήταν εκείνη που “επέβαλλε” τις εκάστοτε τάσεις της μόδας της εποχής), οι γυναίκες έκαναν αποτρίχωση μόνο στα φρύδια και το μέτωπο προκειμένου να φαίνεται πιο μακρόστενο (κι άρα θελκτικό, εκείνην την περίοδο) το πρόσωπο.

Όλα ξεκίνησαν κατά το Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο όταν στις Ηνωμένες Πολιτείες το νάιλον που θα χρησιμοποιούνται για την παραγωγή των γυναικείων καλτσών συγκεντρώθηκε για την κατασκευή αλεξίπτωτων. Ως εκ τούτου η παραγωγή των καλτσών σταμάτησε κι οι γυναίκες έπρεπε να έχουν γυμνά τα πόδια τους. Για να μη δείχνουν απεριποίητα, λοιπόν, οι γυναίκες άρχισαν να ξυρίζουν τα πόδια τους. Όταν, όμως, ο πόλεμος τελείωσε, οι φούστες και τα φορέματα κόντυναν κι έτσι η τάση παρέμεινε έως και σήμερα.

02 Γιατί τα γυναικεία πουκάμισα έχουν τα κουμπιά τους στην αριστερή πλευρά; Δεν το είχατε σκεφτεί μέχρι τώρα, έτσι; Η αλήθεια είναι πως ούτε εγώ το είχα σκεφτεί ως τώρα;, μια που, όταν όλες φοράμε το αγαπημένο μας πουκάμισο, η κίνηση για να το κουμπώσουμε είναι σχεδόν μηχανική.

Η απάντηση βρίσκεται στο 13^ο αιώνα, οπότε κι εφευρέθηκαν τα κουμπιά. Ως κάθε νέα εφευρισκόμενη τεχνολογία, τα κουμπιά και, κατά συνέπεια, τα ρούχα που τα περιείχαν, ήταν ακριβά κι άρα μπορούσαν να τα αποκτήσουν μόνο οι εύποροι. Και καθώς οι κυρίες της υψηλής κοινωνίας δε ντύνονταν μόνες τους, αλλά είχαν υπηρέτριες για αυτό, τα κουμπιά έπρεπε να είναι έτσι τοποθετημένα ώστε οι δεξιόχειρες βοηθοί που στέκονταν απέναντι από τις κυρίες τους να μπορούν να τα κουμπώσουν.

03 Γιατί βάφουμε τα νύχια μας; Κι όμως, το μανικιούρ δεν είναι trend των δικών μας εποχών, αλλά χρονολογείται ακόμη και στην αρχαία Βαβυλώνα, καθώς έχει βρεθεί από εκείνη την περίοδο το πρώτο… σετ μανικιούρ, το οποίο ήταν κατασκευασμένο από ατόφιο χρυσάφι!

Η δε ελίτ τάξη της δυναστείας των Μινγκ στην Κίνα λάτρευε να βάφει τα νύχια της σε κόκκινο και μάυρο χρώμα. Πώς; Με ένα μείγμα από ασρπάδι αυγού, ζελατίνη και καουτσούκ. Στη δε Αγγλία, η Ελισάβετ Α’ (ποια άλλη, ε;) ήταν διάσημη για τα περιποιημένα χέρια της. Μάλιστα κατά την πάροδο των χρόνων, τα περιποιημένα νύχια ήταν κι ένδειξη κοινωνικού στάτους, καθώς τα μακριά νύχια ήταν αναμφίβολα μη πρακτικά για τη χειρωνακτική εργασία.

Με δεδομένο, ωστόσο, πως οι τάσεις της μόδας έρχονται και παρέρχονται, το ίδιο έγινε μέσα στο χρόνο και με το βάψιμο των νυχιών. Για παράδειγμα, κατά τις δεκαετίες των ‘20s και των ‘30s ήταν διάσημο το γαλλικό μανικιούρ, ενώ στη δεκαετία του ’60 οι γυναίκες προτιμου΄σαν ένα πιο φυσικό look κι έβαφαν σπάνια τα νύχια τους.

Αν σας άρεσαν η ιστορία αυτών των fashion trends τα οποία όλες μας σήμερα τιμούμε, μείνετε συντονισμένες, κυρίες μου, για το δεύτερο μέρος!

08/01/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 beauty tips για φθινοπωρινό κάλεσμα…

written by The K-magazine

Μπορεί το καλοκαίρι να πέρασε, αλλά η σαιζόν των γάμων δεν έχει κλείσει. Ακόμα έρχονται προσκλήσεις για φθινοπωρινά πάρτι (γάμους και βαφτίσεις) και ο καιρός είναι τέτοιος που μας επιτρέπει να κρατήσουμε λίγο ακόμα την καλοκαιρινή αύρα κι… ομορφιά μας!

Εάν είστε, λοιπόν, καλεσμένη σε κάποιο πάρτυ, γάμο ή βάφτιση έχουμε τις καλύτερες συμβουλές:

-Διατήρησε το μαύρισμά σου με φυσικό τρόπο. Δοκίμασε ένα ελαφρύ pealing για να φύγει η θαμπή στρώση της επιδερμίδας, ενυδάτωσε το δέρμα σου με μία κρέμα σώματος και βοήθησέ το εκ των έσω με μία διατροφή πλούσια σε β- καροτένιο όπως βερίκοκα, μάνγκο και κυρίως καρότα!

-Δώσε χρόνο στον εαυτό σου! Μετά τις διακοπές ένα home made spa είναι αυτό που χρειάζεσαι και ακόμα περισσότερο εάν πρέπει να κερδίσεις τις εντυπώσεις στο γάμο της χρονιάς! Περιποιήσου τα άκρα σου και δοκίμασε τις νέες φθινοπωρινές τάσεις! Μην ξεχάσεις τις αποτριχωτικές ταινίες σώματος Strep, τον καλύτερό σου φίλο για όλες τις εποχές!

-Μην ξεχάσεις να πάρεις τα αγαπημένα σου σανδάλια! Όλες μας αγαπάμε τα ψηλοτάκουνα μας πέδιλα, αλλά ο χορός απαιτεί άνεση! Δεν θα ήθελες να μείνεις καθηλωμένη στην καρέκλα επειδή σε χτύπησαν τα πέδιλά σου! Όμορφα μεν… δύσκολα δε!

-Μία εσάρπα ή ένα τζιν κοντό μπουφάν είναι επίσης απαραίτητα για αυτή την εποχή! Και εάν το ξεχάσεις, μην σκας! Έχεις πάντα το σακάκι του καλού σου! Το φθινόπωρο μας επιτρέπει ακόμα αυτή την ανεμελιά του καλοκαιριού!

-Άσε τα μαλλιά σου ελεύθερα! Τα «βαριά» χτενίσματα είναι και για τις «βαριές» εποχές! Δώσε στον εαυτό σου τη δυνατότητα να χαρεί για λίγο ακόμα τα χαλαρά μαλλιά και προτίμησε ένα ponytail ή ακόμα και το φυσικό τους σχήμα! Η «χωρίς πιστολάκι» εποχή θα κρατήσει για «πάντα»!

-Κράτησε το μακιγιάζ σου σε natural στυλ! Μία μάσκαρα, ένα bronzeρουζ και το αγαπημένο σου κοραλί κραγιόν είναι τα συστατικά εκείνα που θα αναδείξουν την καλοκαιρινή δροσιά του προσώπου σου! Μην ξεχάσεις τις αποτριχωτικές ταινίες προσώπου STREP για ένα άψογο αποτέλεσμα!

-Εάν το μυστήριο λάβει χώρα κοντά στη θάλασσα ή ακόμα καλύτερα σε κάποιο κοντινό (ή και όχι) νησί, άδραξε την ευκαιρία για μερικές βουτιές ακόμα! Κλείσε ένα δωμάτιο για την επόμενη ημέρα και φόρεσε ξανά το αγαπημένο σου μαγιό! Με τις αποτριχωτικές ταινίες σώματος STREP και αποτέλεσμα που διαρκεί έως και 6 εβδομάδες, δεν θα έχεις καμία δικαιολογία!

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι έχουν πάρει με “στραβό μάτι” το φθινόπωρο, αλλά αν το δείτε ως μία ευκαιρία ανανέωσης και νέων ευκαιριών, μπορείτε να απολαύσετε κι αυτή την εποχή.

14/09/2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts