Tag:

πόδια

ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Βηματα για την τελεια περιποιηση των ποδιων μας

written by Ρία Σπύρου

Σαββατοκύριακο, οι πιο χαλαρές μέρες της εβδομάδας, αλλά και η καλύτερη ευκαιρία για να περιποιηθούμε τον εαυτό μας…

Μπορεί να περπατήσατε πολύ στις διακοπές σας , να χορέψατε ή τώρα να στέκεστε πολλές ώρες όρθια στη δουλειά. Όταν βιώνετε πόνο στα πόδια είτε από κούραση είτε από την επιστροφή σας από τις διακοπές, αντιλαμβάνεστε πολύ γρήγορα πως χρειάζεστε ειδική φροντίδα.  Το να επιβραδύνετε την διαδικασία, το μόνο που καταφέρνετε είναι να ταλαιπωρήστε περισσότερο. Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίζετε τα πόδια σας ώστε να μπορούν να σας μεταφέρουν σε όλες τις διαδρομές και δουλειές. Εάν τώρα, δεν έχετε χρόνο για ένα επαγγελματικό πεντικιούρ, υπάρχουν μερικές εύκολες και αποτελεσματικές θεραπείες – τις οποίες μπορείτε να δοκιμάστε όπου κι αν βρίσκεστε, με αφορμή ότι η θερμοκρασία δεν έχει καθοδική τάση ακόμη! Αυτά τα απλά βήματα θα καταπραΰνουν και θα ανανεώσουν τα πόδια σας. Άμεσα θα δείχνουν και θα τα νιώθετε πολύ καλύτερα.

1ο Βήμα – Χαλάρωση σε νερό

Προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας άλατα μπάνιου ή χοντρό αλάτι μαγειρικής, σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και μουλιάστε τα πόδια σας για 5-15 λεπτά. Αυτό θα καθαρίσει και θα μαλακώσει το δέρμα και τα νύχια. Έτσι θα μπορέσετε το κόψιμο των νυχιών των ποδιών και των χεριών πολύ πιο εύκολη. Αρχικά, μόλις τα πόδια σας στεγνώσουν, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο λίμας ποδιών ή μεγάλη λίμα νυχιών για να λιμάρετε απαλά τυχόν κάλους. Χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση, λιμάρετε τους κάλους έως ότου το δέρμα εμφανίζεται ροζ και γίνει λείο… Χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα υπερβάλετε και έχετε ερεθισμούς. Μερικές φορές μεγαλύτεροι κάλοι θα πρέπει να κοπούν επαγγελματικά από έναν ποδίατρο, ειδικά εάν είναι επώδυνοι.

2ο Βήμα -Κάντε απολέπιση

Για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να μειώσετε το τραχύ δέρμα, κάντε απαλό μασάζ στα πόδια σας με ένα προϊόν απολέπισης ποδιών. Φροντίστε να αποφύγετε τυχόν πληγές. Ξεπλύνετε καλά μετά την εφαρμογή. Αν δεν έχετε απομείνει κάποιο προϊόν στο σπίτι, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας scrub. Αραιώστε δύο κουταλιές της σούπας θαλασσινό αλάτι με ίσες ποσότητες baby oil και χυμό λεμονιού. Άλλοι τύποι ελαίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας ή το λάδι canola.

3ο Βήμα- Ενυδατώστε

Το τρίψιμο ποδιών όχι μόνο έχει καλή αίσθηση, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση, να τονώσετε την κυκλοφορία και να ανανεώσετε το δέρμα μετά από μια κουραστική μέρα στα πόδια σας. Μόλιςστεγνώσετε τα πόδια, ολοκληρώστε εφαρμόζοντας την αγαπημένη σας λοσιόν ή κρέμα. Σε περιοχές που τείνουν να δημιουργούν ρωγμές ή κάλους, δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα πιο βαρύ ενυδατικό προϊόν, όπως μια κρέμα φτέρνας ή ένα βάλσαμο.

Featured image: unsplash.com/@brucemars

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Γιατί κουνάμε επίμονα το πόδι ενώ καθόμαστε;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει τύχει: καθόμαστε στο γραφείο, στο τραπέζι ή ακόμη και στο σαλόνι και ξαφνικά συνειδητοποιούμε πως το πόδι μας έχει… προσωπικότητα και κινείται σχεδόν νευρικά πάνω – κάτω. Κάποιες φορές μάλιστα πιθανώς να μην το αντιληφθούμε καν, αν δε μας το τονίσει κάποιος άλλος. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;

               Προφανώς και υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις που μπορούν να καλύψουν κάθε περίπτωση. Σύμφωνα με ειδικούς, η πιο συνήθης εξήγηση είναι το άγχος, ειδικά σε νεότερα άτομα. Κι ίσως δε θα έπρεπε και να μας εκπλήσσει. Το άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό παλμό… Με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται την ανάγκη να κινηθεί, εξαιτίας της ενστικτώδους αντίδρασης “fight-or-flight” που προκύπτει όταν ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εντούτοις, αυτή η κίνηση μπορεί να είναι απλά μία συνήθεια που με τη βοήθεια άλλων, το άτομο μπορεί να την περιορίσει. Τουλάχιστον μέχρι να ξεχαστεί και να συνεχίσει αν την κάνει.

               Μία άλλη εξήγηση, παθολογικής φύσεως αυτή τη φορά, είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Σύμφωνα με όσους πάσχουν από αυτό το σύνδρομο, παρατηρείται μία αίσθηση “τραβήγματος” ή πόνου που ανακουφίζεται μόνο με την κίνηση του ποδιού. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αναγκάζει το άτομο να βαδίζει για αρκετή ώρα, ιδίως στη διάρκεια της νύχτας. Αν κι από μόνο του το σύνδρομο δεν είναι απειλητικό, είναι σαφώς ενοχλητικό… Ενώ σε αυτές τις σοβαρές περιπτώσεις ο ανεπαρκής και κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με στοιχεία ερευνών, το 10-15% του πληθυσμού μπορεί να παρουσιάσει το σύνδρομο και επηρεάζει σχεδόν περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες. Όμως μπορεί να είναι πιο σύνηθες σε εγκύους. Ακόμη, αν και το σύνδρομο παρατηρείται πιο συχνά σε μεγαλύτερες ηλικίες, μπορεί να κάνει την πρώτη του εμφάνιση περίπου σε ηλικία 30 ετών.

Παίζει ρόλο η κατανάλωση καφεϊνης

               Αν η κίνηση χαρακτηρίζεται περισσότερο ως τρόμος (δηλαδή είναι ακούσια κίνηση), αυτός είναι συνήθης τόσο σε περιπτώσεις συνδρόμου ανήσυχων ποδιών όσο και σε ασθενείς με Parkinson’s. Εντούτοις, ο τρόμος μπορεί να οφείλεται και στην υπερκατανάλωση διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη.

               Προκειμένου να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτούμε το θεράποντα ιατρό μας. Έτσι θα αποκλείσουμε παθολογικά αίτια, όπως η έλλειψη σιδήρου που προκαλεί μούδιασμα στα πόδια … Κι άρα γεννάται η ανάγκη να κινηθούν τα πόδια. Εφόσον γίνει αυτό, αν η αιτία είναι το άγχος, πιθανώς η στροφή σε συνήθειες διαχείρισης και περιορισμού του άγχους, όπως η γυμναστική κι ο διαλογισμός μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Και φυσικά, καλό είναι να περιοριστεί η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.

               Την επόμενη φορά, λοιπόν, που κάποιος σας κάνει “παρατήρηση” για αυτή τη νευρική κίνηση… μην τον αποπάρετε! Αντίθετα, δώστε προσοχή πότε συμβαίνει ώστε να βρείτε και την κατάλληλη αντιμετώπιση. Στο καλύτερο σενάριο, είναι απλά μία περίεργη συνήθεια, για την οποία μπορείτε και.. να του επιτρέψτε να παρεμβαίνει ώστε να την περιορίσετε!

               Πηγή: Pop Sugar UK

Featured image: unsplash.com/@bhoogenboom

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Η ΚΑΛΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΞΕΚΙΝΑ.. ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η σωστή στάση του σώματος είναι το Α και το Ω για να εκτελούμε άνετα κάθε κίνηση στην καθημερινότητά μας. Κι ως επί το πλείστον καταβάλλουμε προσπάθεια ώστε να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να υποκύπτει σε συνήθειες που μας αναγκάζουν να σκύβουμε ή να καμπουριάζουμε. Kάνουμε ειδικές διατάσεις, φροντίζουμε να στεκόμαστε με την πλάτη ίσια στο γραφείο… όμως πόσες φορές αναλογιστήκαμε το ρόλο των ποδιών μας στη στάση του σώματός μας;

               Καθώς τα πόδια είναι εκείνα που υποστηρίζουν μεγάλο μέρος του βάρους του σώματός μας, είναι βασικό να φροντίζουμε να έχουν ένα καλό εύρος κίνησης και να είναι δυνατά. Οτιδήποτε μεταβάλλει τη σωστή κίνηση των πελμάτων και των αστραγάλων μπορεί να επηρεάσει τους γοφούς και τη μέση, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρούμαστε από πόνους που μειώνουν την κινητικότητά μας. Ας μάθουμε, λοιπόν, πως μπορούμε να βελτιώσουμε την ισορροπία και τη στάση του σώματός μας ξεκινώντας… από χαμηλά!

     Επένδυσε στα κατάλληλα παπούτσια.

               Αν και είναι ιδιαίτερα δημοφιλή ειδικά το καλοκαίρι, ίσια παπούτσια όπως τα σανδάλια δεν προσφέρουν την άνεση και τη στήριξη που οι καμάρες των ποδιών χρειάζονται. H καλύτερη επιλογή είναι τα αθλητικά που περιορίζουν τους κραδασμούς κατά τη βάδιση κι επιτρέπουν τη σωστή λειτουργία του πέλματος.

     Τεντώσου!

               Ασκήσεις διατάσεων που εστιάζουν στα πέλματα, τους αστραγάλους και τις γάμπες, εκτός του ότι αυξάνουν το εύρος της κίνησης, μειώνουν το ρίσκο εμφάνισης μυοσκελετικών πόνων που μπορούν να φτάσουν ως την πλάτη, περιορίζοντας σημαντικά την τάση να καμπουριάζουμε. Σύντομα θα διαπιστώσεις πως με μερικές ασκήσεις κάθε μέρα, η σπονδυλική στήλη αποκτά τη σωστή ευθυτενή της στάση.

  Εξασκήσου στην ισορροπία.

               Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων διατάσεων και yoga που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία μας. Πολλές από αυτές αφορούν και τα πόδια μας. Ασκήσεις όπως οι στάσεις του Πολεμιστή ή του Αετού είναι ιδανικές για να ενδυναμώσουν πέλματα, αστραγάλους και γάμπες. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε τέτοιες ασκήσεις, τόσο πιο αισθητή θα είναι η διαφορά στη στάση του σώματός σου.

  Δώσε προσοχή στο βηματισμό σου.

               Ο τρόπος που βαδίζουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική στάση του σώματος. Σε ένα σωστό βήμα, η φτέρνα αγγίζει το έδαφος ώστε έπειτα να ακολουθήσει το πέλμα και τα δάχτυλα του ποδιού να έρθουν τελευταία ώστε εκείνα να δώσουν την ώθηση για το επόμενο βήμα. Επίσης, καλό είναι να παρατηρήσεις τη θέση των δαχτύλων κατά τη βάδισή σου. Τα δάχτυλα πρέπει να “κοιτούν” μπροστά: αν όμως “κοιτούν” Προς τα έξω ή προς τα μέσα, ίσως θα πρέπει να προμηθευτείς ένα νάρθηκα για χρήση κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ένα ζευγάρι ανατομικών παπουτσιών που θα σου επιτρέψουν να διορθώσεις το βηματισμό σου.

               Η σωστή στάση του σώματος και η βελτίωση της ισορροπίας μας είναι συνυφασμένη με την καλή μας υγεία. Οπότε… πατάμε γερά στα πόδια μας!

               Πηγή: Mind Body Green

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 winter tips για να δείχνουν τα πόδια σου πιο ψηλά

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ήξερες ότι υπάρχουν συγκεκριμένα styling tips που μπορούν – με λίγες και έξυπνες κινήσεις – να δείξουν τα πόδια σου ψηλότερα; Τα βρήκαμε, τα δοκιμάσαμε και σου τα παρουσιάζουμε αμέσως με την καθοριστική βοήθεια της αγαπημένης fashionista Emili Sindlev!

  • Φόρεσε παντελόνι και παπούτσια στην ίδια απόχρωση

Σίγουρα κάνουμε λόγο για ένα πανέξυπνο τρικ που χαρίζει αμέσως επιπλέον εκατοστά στην τελική σου εμφάνιση. Επίλεξε ένα μακρύ παντελόνι σε όποιο χρώμα θες και φόρεσε παπούτσια στην ίδια ακριβώς απόχρωση. Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργήσεις μια συνέχεια και μια ισορροπία στο σύνολό σου.

  • Επίλεξε μυτερά παπούτσια

Κλασικό tipπου αγαπάμε να δοκιμάζουμε χειμώνα – καλοκαίρι. Τα παπούτσια με μυτερή μύτη έχουν το πλεονέκτημα να δείχνουν ακόμα πιο ψηλά τα πόδια μας, μια και δίνουν την αίσθηση ότι το πόδι σταματάει εκεί που τελειώνει η μύτη του παπουτσιού.

  • Πες “ναι” στα flare παντελόνια

Τα παντελόνια τύπου flare είναι ιδανικά για εσένα που επιθυμείς να πόδια σου να δείχνουν πιο ψηλά από ότι είναι στην πραγματικότητα. Το επιπλέον ύφασμα μπερδεύει το μάτι και δημιουργείται μια άλλη εικόνα, αυτή που θες!

  • Βάλε στη ντουλάπα σου ψηλόμεσα ρούχα

Δεν έχει σημασία αν θα φορέσεις ψηλόμεση φούστα ή παντελόνι, αφού το αποτέλεσμα θα είναι ένα. Τα πόδια σου θα δείχνουν αρκετά πιο ψηλά, δημιουργώντας ένα ισορροπημένο look.

  • Δώσε ψήφο εμπιστοσύνης στα mules

Τα mules είναι εκείνο το παπούτσια που θα αφήσουν ακάλυπτο τον αστράγαλό σου και θα σου δώσουν το ύψος που θες. Βλέπεις η έλλειψη ενός ή περισσοτέρων λουριών βοηθάει το πόδι να δείχνει ψηλότερο χωρίς να έχει κάτι να το ΄΄κόβει’’ ή να διαταράσσει την ισορροπία του.

Photo credits:   @emilisindlev / instagram

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ενυδάτωση στα “άκρα”

written by Ρία Σπύρου

Η επιδερμίδα, προσώπου και σώματος, και κυρίως των ποδιών χρειάζεται υγρασία, ανεξάρτητα αν είσαι όλη μέρα στη θάλασσα ή φοράς παπούτσια. Για αυτόν τον λόγο εφοδιάζεστε με ενυδατικά τζελ και κρέμες… Ώστε να τις χρησιμοποιείτε καθημερινά, πρωί και βράδυ, ώστε να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές όλο τον χρόνο. Δεν αμελούμε την περιποίηση των άκρων, αντιθέτως δίνουμε παραπάνω έμφαση ώστε να μην αντιμετωπίσουμε διάφορα προβλήματα που θα είναι αρκετά δυσάρεστα. Όπως ανοίγματα ή ερεθισμούς. Προτείνουμε λοιπόν τις κατάλληλες κρέμες για full ενυδάτωση και δροσιά!

Eubos Urea Foot Cream

Τα σκασίματα των άκρων συνήθως οφείλονται από την καθημερινή επαφή με τον ήλιο και την αμμουδιά στην διάρκεια των διακοπών. Ακόμη και αν έχετε επιστρέψει εδώ και καιρό, με τις θερμοκρασίες στα ύψη μπορεί να αντιμετωπίσετε ξαφνικά σκασίματα το ίδιο πρόβλημα. Μια κρέμα με ουρία είναι ένα τέλειο boost για την προφύλαξη ή ακόμη και την επούλωση εάν αντιμετωπίζετε ήδη το πρόβλημα. Η κρέμα ποδιών Eubos με ουρία,δεσμεύει την υγρασία του δέρματος. Είναι κατάλληλη για το ξηρό και τραχύ δέρμα, τις ραγάδες και τις σκληρύνσεις του δέρματος των ποδιών. Επίσης, δρα κατά των κάλων και εμποδίζει το σχηματισμό νέων. Αυξάνει την ενυδάτωση του δέρματος έως και 60%. Λειαίνει τα ανώτερα στρώματα του δέρματος, ενισχύοντας την ανανέωσή του. Δεν περιέχει άρωμα, χρωστικές, λανολίνη, και paraben.

Gehwol Med Salve for Cracked Skin

Είναι μια δεύτερη επιλογή, η οποία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την έντονη ξηρασία. Μαλακώνει τις σκασμένες πτέρνες, θρέφει και αναπλάθει το δέρμα του πέλματος. Αποκαθιστά τη φυσική υφή της επιδερμίδας και προστατεύει από τις φλεγμονές. Τα αιθέρια έλαια λεβάντας και δενδρολίβανου συνεισφέρουν στην άμεση αποτελεσματικότητά της. Μετά από μια εβδομάδα χρήσης οι σκασμένες πτέρνες επανέρχονται στην φυσική τους κατάσταση! Επιπλέον, είναι κατάλληλη και για περιπτώσεις ξηροδερμίας του ποδιού και σκληρύνσεων του πέλματος, που οφείλονται στο σακχαρώδη διαβήτη.

Μην αμελείτε την περιποίηση σας διότι αρκετές φορές αισθανόμαστε κόπωση χωρίς να αντιλαμβανόμαστε πως προέρχεται άμεσα από τα άκρα…

Featured image: unsplash.com/@apostolosv

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

3 εύκολες ασκήσεις για δυνατά και γυμνασμένα πόδια (χωρίς όργανα!)

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Δεν σου ζητάμε πολλά, μόνο 10 λεπτά από τη μέρα σου. 10 λεπτά για να κάνεις focus στα πόδια σου, τα οποία με 3 εύκολες ασκήσεις – χωρίς όργανα παρακαλώ – θα τα  νιώσεις πιο δυνατά και θα τα δεις πιο γυμνασμένα.

Έτοιμη;

Squat Jumps

  • Στάσου με τα πόδια ανοιχτά λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος του ισχίου.
  • Λύγισε τα γόνατά σου και κάνε squatρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω, ενώ οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος.
  • Κάνε ένα jumpστον αέρα – όσο πιο ψηλά μπορείς και ίσιωσε τα πόδια σου.
  • Τα χέρια σου κατά την διάρκεια του jump πρέπει να είναι ίσια προς τα κάτω ενώ μην ξεχάσεις να κρατήσεις την πλάτη σου όσο πιο ίσια μπορείς.
  • Προσγειώσου ξανά στο πάτωμα μαλακά χωρίς να πονέσουν τα γόνατά σου.

‘’Πλιέ’’ squat

  • Στάσου με τα πόδια ανοιχτά, πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σου  ‘’κοιτούν’’ προς τα έξω.
  • Τοποθέτησε τα χέρια σου είτε στους γοφούς είτε μπροστά στο στήθος.
  • Κάνε ένα χαμηλό πλιέ, σήκωσε τις φτέρνες σου για 2 δευτερόλεπτα και κατέβασε.
  • Επανάλαβε όσες φορές μπορείς.

Side leg raises

  • Ξάπλωσε στη μια πλευρά στο πλάι με ίσια τα πόδια, το ένα πάνω στο άλλο.
  • Σήκωσε τον κορμό σου με το ένα χέρι να το στηρίζει.
  • Σήκωσε το πάνω πόδι προς τα πάνω με αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
  • Βεβαιώσου ότι το σηκώνεις με την δύναμη του ισχίου και όχι της μέσης.
  • Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
  • Επαναλαμβάνεις την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Well done girl!

Photo credits: @giizeleoliveira / instagram

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Πριν τον τοκετο

7 χρήσιμες συμβουλές για τις εγκυμονούσες εν μέσω καύσωνος

written by The K-magazine

Όσο ευτυχισμένο και να είναι το διάστημα αυτό που περιμένετε με χαρά να υποδεχτείτε το νέο μέλος της οικογένειας, όταν έξω ο καύσωνας έχει ξεκινήσει, δεν μπορείτε παρά να αναρωτηθείτε πως θα αντέξετε χωρίς να δυσανασχετήσετε. Δείτε παρακάτω μερικά tips που θα κάνουν αυτή την εποχή του χρόνου λίγο πιο εύκολη!

Μην φοβάστε το κλιματιστικό

Μπορείτε άνετα να το χρησιμοποιήσετε σε μια μέτρια θερμοκρασία από το πρωί έως και το βράδυ, με μόνη εξαίρεση εάν ο γυναικολόγος σας έχει αποτρέψει για κίνδυνο κρυώματος. Διατηρήστε το σπίτι σε μια θερμοκρασία ανεκτή για εσάς, και το βράδυ ανοίξτε το μισή ώρα προτού πάτε για ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και δεν χρειάζεται να το έχετε ανοιχτό όλο το βράδυ.

Σωστή επιλογή υφασμάτων

Πολλές φορές δεν το σκεφτόμαστε, αλλά το είδος του υφάσματος των ρούχων έχουν μεγάλη σημασία για το πόσο άνετα και δροσερά αισθανόμαστε. Αποφύγετε την πολυεστέρα ή το ρεγιόν και προτιμήστε βαμβακερά, αέρινα λινά ή κάποιο ύφασμα που να απορροφά τον ιδρώτα.

Επισκεφθείτε την πισίνα

Πολλά γυμναστήρια ή spa αποτελούν την καλύτερη λύση όταν δεν μπορείτε να πάτε στην παραλία. Προτιμήστε εσωτερικές, θερμαινόμενες πισίνες τις πρωινές ώρες που δεν υπάρχει πολύς κόσμος, χαλαρώστε και απολαύστε το μπανάκι σας, χωρίς να ξεχάσετε ένα ντους σε μέτρια θερμοκρασία μετά.

Αγαπήστε το σπίτι

Κακά τα ψέματα, όταν ο καύσωνας μαίνεται και οι αντοχές σας είναι περιορισμένες, η καλύτερη λύση είναι να μείνετε σπίτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγανακτείτε. Δημιουργήστε ένα όμορφο περιβάλλον, προετοιμάστε το βρεφικό δωμάτιο, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή δείτε τις αγαπημένες σας ταινίες. Ακόμη καλύτερα; Πάρτε έναν υπνάκο, που τόσο σας αρέσει αυτό το διάστημα!

Υγρά και πάλι υγρά

Ακόμη και όταν είσαστε μέσα στο σπίτι, είναι σημαντικό να φροντίζετε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Φροντίστε να καταναλώνετε πολλά υγρά, μια που η αφυδάτωση είναι κακή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Η καλύτερη λύση για να το θυμόσαστε είναι να παίρνετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου πάτε. Βαριόσαστε το συνηθισμένο νερό; Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκαλί για να του δώσετε γεύση!

Πόδια ψηλά

Τα πρησμένα πόδια είναι συχνό φαινόμενο κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης, και αυτό το φαινόμενο επιδεινώνεται το τελευταίο τρίμηνο, ακόμη περισσότερο δε όταν κάνει ζέστη. Αλάνθαστες συνταγές: μειώστε την κατανάλωση νατρίου και κάθε φορά που κάθεστε, σηκώστε τα πόδια ψηλά σε ένα μαξιλάρι ή στην άκρη του καναπέ.

Δείτε το θετικά

Ας δούμε την θετική πλευρά των πραγμάτων: τα ρούχα εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο χαριτωμένα τους καλοκαιρινούς μήνες, ο καιρός έξω επιτρέπει τις εξόδους μια που δεν κάνει τσουχτερό κρύο και συνήθως το καλοκαίρι υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις στην πόλη που μπορείτε να απολαύσετε open air χωρίς να φοβόσαστε τις άγαρμπες κινήσεις όταν στριμώχνεστε σε κάποιο κλειστό χώρο. Και βέβαια ας μην ξεχνάμε ότι η αισιοδοξία και η θετική στάση είναι ό,τι πιο υγιές μπορείτε να κάνετε!

Featured image: unsplash.com/@ignaciocampo

Σχετικά άρθρα:

–S.O.S σε περίπτωση εγκυμοσύνης…
–Πώς να προετοιμαστείτε κατάλληλα για το μαιευτήριο
–Τι πρέπει να τρώτε για μία ασφαλή εγκυμοσύνη…

0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Δυναμώνουμε πόδια και γλουτούς σε 20 λεπτά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα πολύ σημαντικό σύστημα μυών που επηρεάζει την καθημερινή μας δραστηριότητα είναι το κάτω μέρος του σώματος εστιάζοντας στα πόδια και τους γλουτούς. Ασκήσεις που εστιάζουν σε αυτές τις μυϊκές ομάδες δεν επιφέρουν μόνο αισθητικά αποτελέσματα όταν πρόκειται για απώλεια περιττού βάρους… Aλλά διευκολύνουν την κίνησή μας αυξάνοντας το εύρος αυτό. Καθώς τα πόδια μας είναι το κέντρο υποστήριξης του σώματος. Αυτό σημαίνει πως δεν πρέπει να αμελούμε τη σωστή εκγύμναση αυτών των μυών. Δοκιμάσαμε, λοιπόν, αυτό το σετ ασκήσεων που διαρκεί μόλις 20 λεπτά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρωματάκι, ένα ζευγάρι βαράκια (ή δύο γεμάτα μπουκάλια νερού του ενός λίτρου) και ένα ζευγάρι gliders ή δύο παλιές πετσέτες χεριών.

01 Καθίσματα με βαράκι.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών. Κρατάμε το βαράκι μπροστά μας έτσι ώστε οι αγκώνες να “κοιτούν” προς το έδαφος. Ξεκινούμε την κίνηση του καθίσματος δημιουργώντας μία γωνία 90 μοιρών. Προσοχή: τα γόνατα δεν πρέπει να “προσπερνούν” τα δάσχτυλα των ποδιών κατά το κάθισμα! Το βαράκι βοηθά ώστε να κρατήσουμε τον κορμό σταθερό. Με τις φτέρνες δίνουμε ώθηση για να σηκωθούμε ξανά.

               02 Προβολή στο πλάι (lunges).

Στεκόμαστε όρθιοι κρατώντας ένα ζευγάρι βαράκια στα πλαϊνά του σώματός μας. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και χαμηλώνουμε λυγίζοντας το γόνατο και κρατώντας το στήθος ευθυγραμμισμένο (δε σκύβουμε). Φροντίζουμε ώτσε τα πέλματα να είνια σταθερά στο έδαφος και τα δάχτυλά τους να “κοιτούν” μπροστά. Δίνουμε ώθηση στο πόδι που κινήσαμε κι επανερχόμαστε στην αρχική θέση για να αλλάξουμε πόδι.

               03 Γέφυρα.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο έδαφος σε ένα στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα ώστε τα πέλματα να είναι σταθερά στο έδαφος και σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών. Υψώνουμε τα χέρια μπροστά από το στήθος μας και συσφίγγοντας τους γλουτιαίους σηκώνουμε τους γοφούς στον αέρα. Κρατάμε τη θέση για λίγο κι επαναφέρουμε τους γοφούς στο στρωματάκι.

               04 Curls μηριαίων.

Ξαπλώνουμε και πάλι όπως στη γέφυρα με τη διαφορά πως κάτω από τις φτέρνες μας έχουμε τοποθετήσει ειδικά gliders ή παλιές πετσέτες χεριών. Τα χέρια μας είναι σε ελαφριά έκταση στο πλάι με τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώνουμε ελαφρώς του γοφούς από το έδαφος και, χωρίς οι γοφοί να ακουμπήσουν εκεί, “γλιστράμε” τα πόδια μας προς τα εμπρός τεντώνοντάς τα. “Γλιστράμε” ξανά προς την αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε.

               05 Dead lifts.

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με εκείνη των γοφών και κρατώντας ένα ζευγάρι βαράκια με τις παλάμες να “κοιτούν” προς τους γοφούς. Ενεργοποιώντας τους μύες του κορμού (πλάτη, κοιλιακούς και γλουτιαίους) ξεκινάμε να σκύβουμε λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα και φέρνοντας προς τα πίσω τους γλουτιαίους έως ώστε ο κορμός μας να είναι σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Προσέχουμε ώστε οι ώμοι μας να οδηγηθούν προς τα πίσω και να μην τους επιτρέψουμε να καμπουριάσουν. Τεντώνουμε τα πόδια για να πεανέλθουμε στην αρχική στάση.

               06 Ανυψώσεις γάμπας.

Από όρθια θέση, με τα πόδια ενωμένο και κρατώντας ένα ζευγάρι βαράκια στο πλάι, σηκώνουμε τις φτέρνες από το έδαφος κι ισορροπούμε στα δάχτυλα των ποδιών μας (ακριβώς όπως θα κάναμε για να δούμε κάτι προσπερνώντας ένα υψηλό εμπόδιο). Κρατάμε τη θέση για λίγο κι επανερχόμαστε αργά. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το σώμα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο.

               Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει σε 6 έως δώδεκα επαναλήψεις ενώ το όλο σετ μπορεί να εκτελεστεί από 3 έως 5 φορές.

               Πηγή &photo credits: Prevention

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

Αυτές οι μάσκες είναι το μυστικό για τα τέλεια πόδια

written by Εύη Τσανάκα

Τον χειμώνα, έχουμε συνηθίσει να κρύβουμε τα πόδια μας μέσα σε κάλτσες και μπότες. Αλλά τώρα, όπως πλησιάζει το καλοκαίρι, είμαστε σε θέση πια να τα βγάλουμε έξω για να φορέσουμε τα αγαπημένα μας πέδιλα. Το μόνο πρόβλημα; Μετά από μήνες που τα κρατάμε κρυμμένα (και ας το παραδεχτούμε, και παραμελημένα), τα πόδια μας συχνά μοιάζουν σαν να έχουν περάσει από κάρβουνα. Υποθέτοντας λοιπόν πως θέλουμε να φορέσουμε καλοκαιρινές παντόφλες και σανδάλι, και να υποδεχτούμε τον υψηλό υδράργυρο που κοντοζυγώνει, ήρθε η ώρα να τους αφιερώσουμε λίγο χρόνο και να τους φερθούμε όπως τους αξίζει. Μην ξεχνάμε άλλωστε, πως αυτά κρατάνε όλο μας το σώμα. Κάπως έτσι λοιπόν, μπαίνουν στην εξίσωσή μας οι μάσκες ποδιών που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του σκληρού δέρματος για να τα κάνουν μαλακά, λεία, και έτοιμα για τις δημόσιες εμφανίσεις τους.

1. Χάρη στη δύναμη των φυτικών εκχυλισμάτων: καρπός κάσιους, βούτυρο καριτέ, αρνίκα, μύρο, θυμάρι, καταπραΰνει και επαναφέρει την άνεση στα ξηρά ή κουρασμένα πόδια. Αυτή η πλούσια αλλά μη λιπαρή κρέμα, απορροφάται γρήγορα και ξαναδίνει ελαστικότητα και απαλότητα στη λίγο πολύ πάντα ξηρή επιδερμίδα των ποδιών. Καταπραΰνει και επαναφέρει την άνεση στα κουρασμένα πόδια. Διατηρώντας την ομορφιά τους, παρατείνει τη νεότητά τους, από τη φτέρνα έως τις άκρες των νυχιών.

2. Εμπνευσμένες από τις ασιατικές τελετουργίες ομορφιάς, οι μάσκες ποδιών Sephora προσφέρουν πλούσιες συνθέσεις μάσκας σε μορφή κάλτσας που αγκαλιάζει τα πόδια σας. Ανταποκρίνονται στις ειδικές ανάγκες των ποδιών με 2 συστατικά για στοχευμένα οφέλη.

α. Μάσκα ποδιών λεβάντας – Ανανέωση και χαλάρωση. Μάσκα σε μορφή κάλτσας με εκχύλισμα λεβάντας που καταπραΰνει την αίσθηση υπερθέρμανσης και την κούραση των ποδιών.

β. Μάσκα ποδιών αμυγδάλου – Ανακούφιση και επανόρθωση. Μάσκα σε μορφή κάλτσας εμπλουτισμένη με εκχύλισμα αμυγδάλου που θρέφει τα ξηρά πόδια. Ανακουφίζει από τα τακούνια και μαλακώνει την επιδερμίδα.

3.     Η καταπραϋντική κρέμα της Aveda Foot Relief, ενυδατώνει σε βάθος και μαλακώνει τα πόδια. Με ενεργά βότανα, απολεπιστικά οξέα φρούτα και φυτικά έλαια όπως jojoba και καστορέλαιο. Αναζωογονεί τα ταλαιπωρημένα πόδια. Μαλακώνει και λειαίνει τους κάλους και τα ξηρά σημεία. Μοναδικό άρωμα από έλαια λεβάντας και δεντρολίβανου. Απορροφάται γρήγορα.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς αντιμετωπίζουμε τον ερεθισμό μετά το ξύρισμα;

written by Εύη Τσανάκα

Ανεξάρτητα από το πόσα χρόνια ξυριζόμαστε, «παρενέργειες» μπορούν να συμβούν ακόμα και στους καλύτερους από εμάς. Αυτές οι δερματικές ανωμαλίες που εντοπίζουμε πολλές φορές μετά το ξύρισμα δεν είναι κάτι σπάνιο. Ίσα ίσα που συμβαίνει πολύ συχνά. Για ποιο λόγο όμως; Και κυρίως, πως μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε;

Οι συγκεκριμένες ανωμαλίες, σχηματίζονται όταν οι τρίχες είτε μεγαλώσουν ακανόνιστα είτε όταν μπουν κάτω από το δέρμα και γίνουν φλεγμονώδεις. Αυτό που είναι γνωστό ως και «γύρισμα της τρίχας». Συμβαίνουν συχνότερα σε τμήματα του σώματος που διπλώνουν, όπως οι μασχάλες, λόγω του ότι το δέρμα έρχεται σε επαφή με δέρμα και της αυξημένης υγρασίας που επικρατεί σε αυτή την περιοχή καθώς και της έντονης τριβής. Οι ειδικοί, λένε πως σημεία όπως το πρόσωπο, ο λαιμός, η περιοχή του μπικίνι και οι μασχάλες, είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό το φαινόμενο, γιατί εκεί οι τρίχες είναι πιο δυνατές και παχιές. Πράγμα που προκαλεί περισσότερο ερεθισμό και παραγωγή σμήγματος από τα λεπτότερα μαλλιά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πιθανή μόλυνση.

 Η εφαρμογή ενός τοπικού αντιβιοτικού διαλύματος είτε τοπικού στεροειδούς στην περιοχή, όπως η Bepanthol, που θα ανακουφίσει και θα απομακρύνει τα ενοχλητικά αυτά σημάδια. Προσπαθήστε να αποφύγετε το ξύρισμα για μερικές ημέρες μέχρι να ηρεμήσει ο ερεθισμός.

 Πότε ήταν η τελευταία φορά που αλλάξατε τη ξυριστική λεπίδα σας; Εάν δεν μπορείτε να το θυμηθείτε – αυτό σημαίνει ότι έχει περάσει πολύς καιρός. Εκτός από τη χρήση ενός κοφτερού και καθαρού ξυραφιού, υπάρχουν μερικά άλλα κόλπα για να βεβαιωθείτε ότι θα πετύχετε ένα βαθύ ξύρισμα χωρίς κανένα ερεθισμό. Μην αφήνετε το ξυραφάκι σας, πάνω στη μπανιέρα. Προτιμήστε συσκευασίες που έχουν καπάκι και προστατεύουν τη λεπίδα από τα βακτήρια και τη σκόνη. Τοποθετήστε το στο ντουλαπάκι του καθρέφτη ή στο στήριγμα της οδοντόβουρτσας.

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Θέλεις απλό κι αποτελεσματικό workout για κοιλιά, γλουτούς και πόδια; Το έχω! (Pt. II)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες συστήσαμε μία σειρά ασκήσεων που στοχεύει σε τρεις περιοχές που το γυανικείο σώμα συνηθίζει να συσσωρεύει λίπος. Όπως κάθε είδος εκγύμνασης, έτσι κι αυτό στην αρχή θέλει έναν ήπιο ρυθμό ώστε το κορμί να συνηθίσει στην αυξημένη ένταση κίνησης και δραστηριότητας. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να εμπλουτίσουμε το σετ ασκήσεων! Αφότου τελειώσουμε τις άλλες ασκήσεις…

  01 Ξεκινάμε σε καθιστή θέση με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλαματα σε έκταση (μόνο οι φτέρνες να αγγίζουν το πάτωμα) και σε άνοιγμα ανάλογο με το εύρος των γοφών. Τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από τους γοφούς με τα ακροδάχτυλα να “κοιτούν” προς τα μέσα. Συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μας προς τα μέσα και ασκούμε πίεση με τις φτέρνες και τα χέρια για να σηκώσουμε τους γοφούς ώστε το σώμα μας να πάρει σχήμα τραπεζιού, δηλαδή να σχηματίζεται μία ευθεία από το κεφάλι ως τα γόνατα. Έπειτα χαμηλώνουμε τους γφούς στρέφοντάς τους προς τ’ αριστερά, με το δεξιό γλουτό να αγγίξει ελάχιστα το πάτωμα κι επανερχόμαστε στη στάση “τραπέζι”. Σφίγγουμε τους γλουτούς για να ανασηκωθούν οι γοφοί και φροτνίζουμε η κίνηση να μην γίνεται από τη μέση. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές εναλλάσσοντας πλευρές κάθς φορά που χαμηλώνουμε.

  02 Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια σε έκταση πάνω από τους γοφούς, τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα και τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Ανοίγουμε τα πόδια σε μία έκταση ώστε να μη δημιυοργηθεί κάμψη στο κάτω τμήμα της ράχης. Με τους έσω μηριαίους δίνουμε ώθηση να φέρουμε το ένα πόδι κοντά στο άλλο. Συνεχίζουμε να σφίγγουμε αυτήν την ομάδα μυών όσο φέρνουμε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί για να τα “σταυρώσουμε” και σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα για να ενεργοποιήσουμε τους κοιλιακούς. Χαμηλώνουμε το κεφάλι πίσω στο πάτωμα όσο επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές, εναλλάσσοντας το “σταύρωμα” των ποδιών.

03 Ξεκινάμε σε μία θέση plank στο πλάι στηρίζοντας το πάνω τμήμα του σώματος στο δεξί αγκώνα και πήχη και τοποθετώντας το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι. Συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μύες με δύναμη, όπως θα το κάναμε αν κάποιος ετοιμαζόταν να μας χτυπήσει σ’ εκείνο το σημείο – ναι, καταλαβαίνω, βάρβαρη παρομοίωση, αλλά ακριβής! Τεντώνουμε το αριστερό πόδι και το σηκώνουμε ελαφρά πάνω από το ύψος του γοφού και σχηματίζουμε ένα ημικύκλιο ξεκινώντας με ένα άγγισμα στο πάτωμα μπροστά από το δεξί πόδι, για να το φέρουμε στη συνέχεια πάνω από το γοφό και για να ολοκληρώσουμε την κίνηση αγγίζοντας το πάτωμα πίσω από το δεξί πόδι. Επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές κι αλλάζουμε πλευρά.

  04 Στεκόμαστε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι για στήριξη. Φέρνουμε το δεξί πόδι μπροστά κάνοντας lunge (προβολή) και ταυτόχρονα στρέφουμε το πάνω μέρος του σώματος φέρνοντας τα άνω δεξιά πλευρά προς τον αριστερό γοφό. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε δεκαπέντε φορές για κάθε πλευρά.

Φυσικά δεν ξεχνάμε πως οι αναφερόμενες επαναλήψεις είναι μεν ιδανικές, ωστόσο δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να φέρουμε στα άκρα την αντοχή του σώματός μας ώστε να φέρουμε τις ασκήσεις εις πέρας. Οπότε δεν ξεχνάμε πως κάνουμε τις ασκήσεις με ρυθμό που δε θα ζορίσει το σώμα και που, κατ’ επέκταση, δε θα μας κάνει να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια!

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Θέλεις απλό κι αποτελεσματικό workout για κοιλιά, γλουτούς και πόδια; Το έχω! (Pt. I)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

 

Το καλοκαίρι μπορεί να τελείωσε και να είπαμε “και του χρόνου” στα μαγιό μας, όμως όλες μας θέλουμε να διατηρήσουμε ένα γραμμωμένο σώμα. Όμως αυτή η “κατάρα” της σωματικής χαλάρωσης στην κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια (ειδικά στους μηρούς) πλήττει τις περισσότερες από εμάς, πράγμα που σημαίνει πως είναι απαραίτητη η… επαγρύπνησή μας. Κι επειδή το χειμώνα θέλουμε να μπορούμε να φοράμε ένα μεσάτο φόρεμα χωρίς δισταγμό, ας ξεκινήσουμε!

01 Στεκόμαστε στο δεξί πόδι συγκρατώντας το κεφάλι με τα χέρια πίσω του. Τεντώνουμε το αριστερό πόδι και το φέρνουμε προς τα πίσω όσο πιο ψηλά μπορούμε χωρίς, όμως, να γείρουμε μπροστά τον κορμό μας. Σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας ενόσω λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και το φέρνουμε μπροστά μας. Η τελευταία κίνηση θα γίνει σχηματίζοντας με το πόδι έναν κύκλο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Κάνουμε δεκαπέντε επαναλήψεις κι αλλάζουμε πόδι.

02 Σε όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια να παραμένουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κάνουμε ένα μεγάλο πλαϊνό βήμα με το δεξί πόδι και χαμηλώνουμε το σώμα μας προς τα κει και κρατώντας όσο μπορούμε το αριστερό πόδι τεντωμένο. Με τη δεξιά φτέρνα δίνουμε ώθηση στο σώμα να σηκωθεί και στη συνέχεια φέρνουμε το δεξί πόδι (λυγισμένο) μπροστά στο σώμα μας. Στο τέλος της κίνησης λυγίζουμε προς τα αριστερά τον κορμό μας κάνοντας έναν πλευρικό κοιλιακό κατεβάζοντας τον αριστερό μας ώμο προς το γοφό. Κατεβάζουμε το δεξί πόδι και συνεχίζουμε για δεκαπέντε επαναλήψεις κι έπειτα αλλάζουμε πλευρά.

03 Ξεκινώντας από τη θέση “plank” και ευθυγραμμίζουμε το σώμα μας στηρίζοντας το βάρος μας στους πήχεις των χεριών, ενώ παράλληλα συσφίγγουμε τους κοιλιακούς μας μύες. Λυγίζουμε το αριστερό γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα πιο κοντά στο σώμα. Ενώνουμε τα γόνατα βάζοντας δύναμη από τη σύσφιξη των έσω μηριαίων. Σηκκώνουμε λίγο πιο ψηλά το αριστερό πόδι διατηρώντας τη γωνία που έχει για δεκαπέντε επαναλήψεις. Ολοκληρώνουμε κατεβάζοντας αργά το πόδι στην αρχική του θέση κι αλλάζουμε για το δεξί πόδι.

04 Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια σε έκταση τα χέρια τεντωμένα μπροστά μας με τις παλάμες να “κοιτούν” η μία την άλλη. Φέρνουμε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό κρατώντας το τεντωμένο. Κρατάμε σφιγμένους τους κοιλιακούς μας και φέρνουμε τον κορμό προς τα κάτω δημιουργώντας μία γωνία 45° με το πάτωμα. Από αυτή τη θέση και συνεχίζοντας να κρατάμε τους κοιλιακούς σφιγμένους σηκώνουμε το δεξί πόδι και φέρνουμε τα τεντωμένα χέρια μας πάνω από το δεξί μας μηρό (βλ. φώτο). Χαμηλώνουμε το πόδι και το “ξεμπλέκουμε” και συνεχίζουμε για δεκαπέντε επαναλήψεις, ενώ μετά αλλάζουμε πόδι.

Το συνολικό set δεν τελειώνει εδώ, όμως, δε θέλω να σας κουράσω με την πρώτη! Οπότε μέχρι να επανέλθω με τη συνέχεια, αυτές οι τέσσερις ασκήσεις είναι μία καλή “προπόνηση” για εμάς τις αρχάριες με τη γυμναστική!

Photos: Shape

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 Τρόποι για να γυμνάσουμε τα πόδια μας αποτελεσματικά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες η Νατάσσα (Σχοινά) μας μίλησε για τη θετική επίδραση της εκγύμνασης των ποδιών μας στο νευρικό μας σύστημα και ιδίως στην εγκεφαλική μας λειτουργία. Έτσι σκέφτηκα να το πάμε… λίγο παραπέρα και να μάθουμε πώς μπορούμε να επιτύχουμε αυτήν την επίδραση. Κι αυτό θα πραγματοποιηθεί εφόσον κάνουμε τις ασκήσεις για τα πόδια σωστά.

Είναι λογικό όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής να πονάνε οι μύες μας καθώς στην ουσία “επαναπρογραμματίζεται” η λειτουργία τους αλλά κι η αντοχή τους. Μακροπρόθεσμα, όσο ακολουθούμε το πρόγραμμα, οι μύες προσαρμόζονται στη νέα πραγματικότητα, οπότε και μπορούμε στη συνέχεια να μεταβούμε στις ασκήσεις που θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, όπως η γράμμωση των μυών. Προκειμένου αυτό, όμως, να μη μας ταλαιπωρήσει και να μας κάνει να μετανιώσουμε που ξεκινήσαμε εξαρχής τη ρουτίνα της εκγύμνασης, ας δούμε πώς μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις για τα πόδια πιο αποτελεσματικές και (πιθανώς) σταδιακά λιγότερο επώδυνες.

01 Φροντίζουμε να γυμνάζουμε ένα πόδι τη φορά. Όταν κάνουμε ίσες επαναλήψεις των ασκήσεων σε κάθε πόδι κι όχι με ρυθμό “δεξί – αριστερό” γυμνάζεται εξίσου κάθε πόδι.

02 Δεν υποτιμούμε (και δεν ξεχνάμε) την αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις αερόβιας εκγύμνασης, όπως το επί τόπου Jogging είναι εκείνες που δραστηριοποιούν τους μύες όλους του σώματος. Ενσωματώνοντας και σταδιακά εντείνοντας την αερόβια άσκηση, όχι μόνο καίμε περιττό λίπος, αλλά οι μύες δραστηριοποιούνται παραπάνω.

03 Κρατάμε σωστή στάση σώματος. Όσες επαναλήψεις κι αν κάνουμε σε lunges ή squats, αν δεν είναι σωστά τοποθετημένο το σώμα μας, κάνουμε (να το πω απλοϊκά) μία τρύπα στο νερό. Όχι μόνο δε θα “δουλέψουν” σωστά οι μύες αλλά αυξάνεται και το ρίσκο τραυματισμών. Αυτό μπορεί να διορθωθεί είτε κοιτώντας στον καθρέφτη είτε τραβώντας ένα βίντεο κατά την εκγύμνασή μας.

04 Αυξάνουμε σταδιακά την ένταση της γυμναστικής μας. Ειδικά όταν το σώμα μας έχει προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, συστήνεται λίγη πρόκληση στους μύες μας. Αν είμαστε εξοικειωμένοι με τα βάρη, μπορούμε να προσθέσουμε άλλο ένα σετ επαναλήψεων ή να αυξήσουμε το βάρος. Ακόμη μπορούμε να κάνουμε τις επαναλήψεις πιο αργά ώστε να νιώσουμε τη λειτουργία των μυών μας.

   05 Ποτέ, μα ποτέ δεν παραλείπουμε τις διατάσεις! Οι διατάσεις δε χρησιμεύουν μόνο για να ισορροπήσουν τους μύες μετά τις ασκήσεις μας, αλλά καλό είναι να γίνουν μία καθημερινή συνήθεια. Ειδικά για όσους περνούν καθιστοί μεγάλο μέρος της μέρας τους, μερικές διατάσεις σε καθημερινή βάση όχι μόνο ενεργοποιούν τους μύες αλλά βοηθούν και στην κυκλοφορία του αίματος.

                Από εδώ και πέρα, με αυτά τα tips κατά νου, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε πλήρως τα οφέλη των ασκήσεων για τα πόδια μας!

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

Η εκγύμναση των ποδιών επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου και το νευρικού συστήματος

written by Νατάσσα Σχοινά

Η μεγάλη σημασία της γυμναστικής για την καλή υγεία του οργανισμού μας είναι κάτι που γνωρίζουμε χρόνια τώρα και που αποδεικνύεται συνεχώς μέσα από επιστημονικές μελέτες. Γιατί δεν είναι μόνο η καλύτερη αισθητική εικόνα λόγος για να την εντάξουμε στη ζωή μας αλλά κυρίως τα αναρίθμητα οφέλη που έχει να προσφέρει για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Frontiers in Neuroscience» υποστηρίζει ότι η εκγύμναση των μεγάλων μυών του σώματος, των μυών των ποδιών, επηρεάζει σημαντικά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.

Συγκεκριμένα η έρευνα υποδεικνύει ότι «οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν ασκήσεις με βάρη –όπως οι ασθενείς που είναι τον περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι λόγω της ασθένειάς του, ή ακόμη και οι αστροναύτες σε παρατεταμένα ταξίδια- όχι μόνο χάνουν μυϊκή μάζα, αλλά η χημεία του σώματός τους αλλοιώνεται σε κυτταρικό επίπεδο και ακόμη και το νευρικό τους σύστημα επηρεάζεται αρνητικά.», είπε η Dr. Raffaella Adami του Università degli Studi di Milano στην Ιταλία.

Η έρευνα έδειξε ότι η μείωση της φυσικής δραστηριότητας μείωσε τον αριθμό των νευρικών βλαστοκυττάρων κατά 70%, ενώ οι νευρώνες και τα δενδροκύτταρα –που σχετίζονται με τα νευρικά κύτταρα- δεν ωρίμαζαν πλήρως όταν η άσκηση ήταν αισθητά μειωμένη.

Η συνάδελφος της Dr. Adami, Dr Daniele Bottai, με την οποία συνεργάστηκαν για τη συγκεκριμένη μελέτη είπε: «Ενδιαφερόμουν για τις νευρολογικές ασθένειες από το 2004. Η ερώτηση που έκανα στον εαυτό μου ήταν: Το αποτέλεσμα αυτών των ασθενειών (μυϊκή ατροφία σπονδυλικής στήλης, πολλαπλή σκλήρωση, ασθένεια του κινητικού νευρώνα, κ.α.) οφείλεται αποκλειστικά στις βλάβες που σχηματίζονται στο νωτιαίο μυελό στην περίπτωση τραυματισμού του νωτιαίου μυελού και γενετικής μετάλλαξης στην περίπτωση ατροφίας σπονδυλικής στήλης, ή είναι η μειωμένη ικανότητα κίνησης κρίσιμος παράγοντας που επιδεινώνει την ασθένεια;» και κατέληξε «Θα μπορούσε κάποιος να πει ότι η υγεία μας είναι συνδεδεμένη με τη Γη με τρόπους που μόλις τώρα αρχίζουμε να κατανοούμε».

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

«Pistol Squats»: Η νέα fitness τάση για γυμνασμένα πόδια και γλουτούς

written by Νατάσσα Σχοινά

Ποιος δε θέλει δυνατά, καλογυμνασμένα πόδια και γλουτούς, είτε μιλάμε για άντρες είτε για γυναίκες; Φυσικά, η απάντηση σε αυτό δε βρίσκεται κάπου μακριά αλλά στον συνδυασμό σωστής διατροφής και γυμναστικής. Υπάρχουν μερικοί τρόποι, όμως, που μπορούν να προσφέρουν μία «χείρα βοηθείας» στην προσπάθεια κατάκτησης του στόχου μας, κι ένας από αυτούς είναι τα «pistol squats».

Εάν είναι η πρώτη φορά που ακούτε τον όρο, τα «pistol squats» είναι ουσιαστικά τα γνωστά σε όλους μας καθίσματα με μία μικρή αλλά ουσιώδη παραλλαγή. Αντί για τα δύο πόδια, χρησιμοποιούμε μόνο το ένα και το άλλο βρίσκεται στον αέρα και τεντωμένο μπροστά. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση δυσκολεύει πολύ περισσότερο, αφού όχι μόνο πρέπει να αντέξουμε τις επαναλήψεις αλλά να το κάνουμε προσπαθώντας παράλληλα να ισορροπούμε.

Μπορούμε να την κάνουμε με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την αντοχή και τη φυσική μας κατάσταση. Η βασική της μορφή, όμως, είναι χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος και τα χέρια μπροστά μας για ισορροπία. Αν χρειάζεστε για αρχή κάτι που να σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα, μπορείτε να κρατιέστε από κάποιο αντικείμενο, όπως π.χ. μία κάθετη μπάρα, τοποθετώντας το λυγισμένο πόδι πίσω της και το τεντωμένο δίπλα.

Εάν θέλουμε περισσότερη δύναμη, μπορούμε να προσθέσουμε βάρη (π.χ. kettlebell), κρατώντας τα με τα χέρια καθώς κάνουμε τα καθίσματα.

 

Χρήσιμα tips

  • Αποφύγετε να πέφτετε στους γλουτούς σας στο τέλος του squat, κρατώντας με τα χέρια βάρη μπροστάσας για καλύτερη ισορροπία.
  • Προσπαθήστε να προπονηθείτε ξυπόλυτοι, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ισορροπία.
  • Επιλέξτε ένα πιο ήσυχο μέρος για το πρόγραμμά σας γιατί οποιοσδήποτε περισπασμός από το περιβάλλον γύρω σας μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας.
0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Beauty news

Pick of the month: Slim Design Slimming Oil Huile Minceur by Elancyl

written by Εύη Τσανάκα

Πώς θα απαλλαγούμε από την επίμονη κυτταρίτιδα; Προφανώς, η διατροφή και η άσκηση δεν αρκούν. Χρειάζεστε μια πρόσθετη ώθηση, γι’ αυτό και η βιομηχανία κατά της κυτταρίτιδας γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Οι άνθρωποι στράφηκαν στα διάφορα προϊόντα για να βοηθηθούν και ορισμένα είναι όντως αποτελεσματικά.

Η φροντίδα της κυτταρίτιδας έχει καταστεί σημαντικό μέρος της ρουτίνας για πολλές γυναίκες. Θέλουν να φαίνονται και να αισθάνονται καλά με το σώμα τους. Και ενόψει καλοκαιριού που τα ρούχα μικραίνουν και η επίσκεψη στην παραλία ολοένα και πλησιάζει, η απάντηση είναι μία και λέγεται Elancyl Slim Design Slimming Oil Huile Minceur.

Το Elancyl Cellu Slim πιστεύεται ότι σβήνει την κυτταρίτιδα σε μόλις 7 ημέρες. Αυτό είναι ένα ρεκόρ όσον αφορά τα αποτελέσματα. Με κρεμώδη και μαλακή υφή, και το πιο σημαντικό μια υπέροχη μυρωδιά κατά την διάρκεια της εφαρμογής του. Όχι μόνο θα ενυδατώσει το δέρμα σας, αλλά θα νιώσετε καλά μετά, λόγω της πρόσθετης σειράς των προνομίων περιλαμβάνει. Διφασικό έλαιο αδυνατίσματος με βάση την καφεΐνη και το έλαιο καμελίνης. Η σύνθεσή του με βάση την καφεΐνη προτείνει δύο φάσεις. Μία υδάτινη φάση με βέλτιστη συγκέντρωση συστατικών που βοηθούν στην αποτελεσματική απομάκρυνση των λιπιδίων με καφεΐνη για αποδέσμευση, κισσό που σε συνδυασμό με το μασάζ ευνοεί την αποσυμφόρηση και μία ελαιώδη φάση που αποτελείται αποκλειστικά από έλαιο καμελίνης, που αποτελεί το κατεξοχήν συστατικό καταπολέμησης των ραγάδων, το οποίο απαλύνει την όψη και ευνοεί τη διόρθωση των ραγάδων. Μέσα σε 7 ημέρες, θα δείτε αποτελέσματα αδυνατίσματος. Μετά από 14 ημέρες, οι κοιλότητες σας εξαφανίζονται ενώ αποκτάτε μια λεπτή και αισθητά πιο κολακευτική σιλουέτα.

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts