Tag:

τρέξιμο

6 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΑΝ ΑΠΟΦΑΣΙΣΕΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΡΕΞΙΜΟ

Πολλοί από εμάς ξεκινήσαμε τρέξιμο κατά την διάρκεια της καραντίνας… Και μετά τη λήξη της κλασικά κρύψαμε τα αθλητικά παπούτσια κάπου βαθιά μέσα στη ντουλάπα. Εσύ όμως τώρα νιώθεις έτοιμη και σίγουρη ότι μπορείς να τα καταφέρεις και να βγεις έξω για τρέξιμο, χωρίς δεύτερες σκέψεις και άγχος. Λίγο πριν πάρεις το μπουκάλι με το νερό και αρχίσεις να μετράς χιλιόμετρα… Check παρακάτω τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για το τρέξιμο!

ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΥΠΟΜΟΝΗ

Όποιος και αν είναι ο στόχος σου, πρέπει να ξέρεις ότι για να φτάσεις σε εκείνον χρειάζεται χρόνος. Ειδικά αν είσαι αρχάρια και τις πρώτες εβδομάδες του τρεξίματος, πονάς και δεν αντέχεις, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να τα παρατήσεις. Καλό θα ήταν να αυξήσεις τα χιλιόμετρα σιγά και σταδιακά και να μην τρέχεις με γρήγορο ρυθμό. Όταν το σώμα σου θα είναι έτοιμο, θα σου δείξει ότι πρέπει να ανεβάσεις τις μηχανές… Kαι να πας ένα βήμα πιο πέρα στο νέο σου χόμπι.

ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΥΝΕΠΗΣ

Για να ενισχύσεις την καρδιαγγειακή σου αντοχή, θα πρέπει να είσαι συνεπής όσον αφορά τις προπονήσεις σου. Αν δεν αντιμετωπίζεις κάποια ασθένεια ή δεν έχεις τραυματιστεί… Tότε οι 3 – 4 φορές τρεξίματος κάθε μέρα είναι ένας καλός αριθμός προπονήσεων. Μην αφήνεις μεγάλα κενά ανάμεσα στο τρέξιμο, έτσι ώστε να διατηρήσεις τη μυϊκή και καρδιοαγγειακή δύναμη και αντοχή.

ΝΑ ΤΡΩΣ ΣΩΣΤΑ

Σκέψου ότι το σώμα σου είναι σαν το αυτοκίνητο. Για να δουλέψει σωστά, πρέπει να του βάζεις τα σωστά καύσιμα και να το φροντίζεις. Έτσι όταν ξεκινήσεις τρέξιμο, προσπάθησε να φτιάξεις την διατροφή σου, καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεϊνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η συμπλήρωση της άσκησης με μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την απόδοση σου.

Η ΜΟΥΣΙΚΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΕΠΙΔΟΣΗ

Αν σου αρέσει ο ρυθμός και ψάχνεις επιπλέον κίνητρα για να τρέξεις, τότε η μουσική θα σε βοηθήσει να φτάσεις τον στόχο σου. Άλλωστε δεν είναι λίγες οι έρευνες που έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να σε βοηθήσει να τρέξεις πιο γρήγορα. Βρες την αγαπημένη σου μουσική και έξω από το σπίτι!

ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΣΥΧΝΑ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ

Καλό θα ήταν να αλλάζεις τις διαδρομές που τρέχεις γιατί έτσι δεν θα βαρεθείς γρήγορα – κάτι που πολύ συχνά αποτελεί ένα σημαντικό λόγο που πολλοί σταματούν το τρέξιμο. Επίσης το να αλλάζεις διαδρομές, είναι μια τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών διότι δοκιμάζεις διαφορετικούς τύπους προπονήσεων σε διαφορετικά εδάφη.

ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΕΙΣ

Αν τρέχεις πολύ γρήγορα και πολύ συχνά, τότε αυξάνεις σημαντικά τον κίνδυνο να τραυματιστείς. Το σώμα σου γνωρίζει πολύ καλά πως να χειρίζεται την άσκηση σε έντονα επίπεδα, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνεις. Αν για παράδειγμα τρέχεις 3 φορές την εβδομάδα, επίλεξε 3 διαφορετικές ταχύτητες, κάτι που σημαίνει ότι μπορείς τη μια μέρα να τρέξεις γρήγορα, την άλλη πιο χαλαρά και την Τρίτη να την ονομάσεις προπόνηση – αποκατάστασης όπου θα τρέχεις πιο σιγά και προσεχτικά. Όλα μπορούν να γίνουν, με μέτρο πάντα!

Featured image: pexels.com/@mastercowley

18/08/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Πόνος μετά το τρέξιμο; Μην τρομάζεις, αντιμετωπίζεται

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σίγουρα κι εσείς το έχετε νιώσει: εκείνο το έντονο “τσίμπημα” στην περιοχή της κοιλιάς μετά την καθιερωμένη σας έξοδο για jogging. Αυτή η ενόχληση είναι γνωστή στους αθλητιάτρους και ως επί το πλείστον αυτοί είναι καθησυχαστικοί.

Πρόκειται για ένα είδος μυϊκής κράμπας που εντοπίζεται στα πλαϊνά τμήματα της κοιλιάς κάτω από τα πλευρά και περιγράφεται είτε σαν ένα ελαφρύ τράβηγμα ή ακόμη και σαν την αίσθηση πως κάποιος μας μπήγει μαχαίρι στο σημείο, όταν ο πόνος είναι πιο έντονος. Τι μπορεί, όμως, να μας προκαλέσει αυτήν την ενόχληση στη διάρκεια ή μετά τη γυμναστική μας;

Σκολίωση.
Κατανάλωση ροφημάτων με σάκχαρα.
Βγαίνουμε για τρέξιμο λίγο μετά το γεύμα μας.
Δεν αφιερώσαμε χρόνο σε διατάσεις και προθέρμανση.
Βεβιασμένη αναπνοή κατά την άσκηση.

Εξίσου σημαντικοί παράγοντες είναι η ηλικία, το επίπεδο της εξοικείωσης μας με τη γυμναστική (οι αρχάριοι φαίνονται πιο ευάλωτοι στον κοιλιακό πόνο) καθώς και ο ψυχρός καιρός ή το ότι δεν είμαστε επαρκώς ντυμένοι για να τρέξουμε σε αυτόν τον καιρό.

Γνωρίζοντας τι μπορεί να προκαλέσει αυτήν την ενόχληση, είναι πολύ ευκολότερο να προκαλέσει.

Τι κάνουμε, όμως, σε περίπτωση που ο πόνος μας αιφνιδιάσει;

01 Πιέζουμε απαλά με τα δάχτυλά μας το σημείο όπου εμφανίστηκε ο πόνος για ανακούφιση.

02 Δίνουμε χρόνο στο σώμα να αντιμετωπίσει τον πόνο. Παίρνουμε μία βαθιά εισπνοή και γρήγορα ώστε να φέρουμε το διάφραγμα προς τα κάτω. Κρατάμε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα κι εκπνέουμε με ένταση και μέσα από σφιγμένα χείλη.

03 Προσαρμόζουμε την αναπνοή μας ενόσω τρέχουμε. Αυτό το tip χρειάζεται δοκιμές μέχρι να βρούμε το σωστό ρυθμό αναπνοής. Αν, παράδειγμα εκπνέουμε όταν πατάει το δεξί πόδι στο τρέξιμο, εναλλάσσουμε.

04 Προσπαθούμε να προκαλέσουμε διατάσεις στο σημείο του πόνου. Μία καλή μέθοδος είναι, ανάλογα με την πλευρά που νιώθουμε τον πόνο, να τεντώσουμε πάνω από το κεφάλι το χέρι και να λυγίσουμε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά.

05 Αν ο πόνος ενόσω τρέχουμε επιμένει, ξεκινάμε να περπατάμε και παίρνουμε βαθιές αναπνοές. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, μπορούμε να ξεκινήσουμε και πάλι να τρέχουμε.

Ο κοιλιακός πόνος κατά την άσκηση δεν είναι κάτι πρωτόγνωρο. Εντούτοις, σε περίπτωση που ο πόνος επιμένει και είναι πιο έντονος, συστήνεται πάντα να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας ώστε να μας καθοδηγήσει για τυχόν διερεύνηση.

Πηγή: Very Well Fit

Photo credits: @ndmphotography / @sylwiabartyzel (unsplash)

06/10/2020 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Θες να γυμναστείς αλλιώς το καλοκαίρι; No problem!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπήκαμε πια στην περίοδο όπου θα ξεκινήσουν οι καλοκαιρινές άδειες διακοπών και είμαι σίγουρη πως όλοι ανυπομονούμε πώς και πώς για τη μεγάλη απόδραση! Τι γίνεται, όμως, για όσους δε θέλουμε να αφήσουμε, έστω και για αυτό το μικρό διάστημα, την καθημερινή μας γυμναστική; Κι όμως, υπάρχει λύση. Ή μάλλον, υπάρχουν λύσεις, πληθυντικός! Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικές εναλλακτικές που θα δραστηριοποιήσουν όλο το σώμα και παράλληλα θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικές από τη ρουτίνα του υπόλοιπου χρόνου!

01 Κολύμπι. Ναι, αντιλαμβάνομαι πως για τους καλοκαιρινούς μήνες το κολύμπι είναι αυτονόητο, αλλά προφανώς και δε μιλάμε για απλό πλατσούρισμα. Το κολύμπι στη θάλασσα, σε αντίθεση με την πισίνα, μας ανεβάζει μεν κάπως το επίπεδο δυσκολίας με τα ρεύματα, αλλά προσφέρει μία πλήρη αερόβια (cardio) προπόνηση και ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων χωρίς τους κινδύνους μικροτραυματισμών από τους κραδασμούς που ενέχει η προπόνηση στη στεριά. Επιπλέον, κολυμπώντας στη θάλασσα, προσλαμβάνουμε περισσότερη βιταμίνη D χάρη στην έκθεση του ήλιου.

02 Ποδηλασία ή πεζοπορία/jogging. Ο καλός καιρός της εποχής ενδείκνυται για να κάνουμε την αγαπημένη μας γυμναστική στην εξοχή, ειδικά αν οι διακοπές σας συμπεριλαμβάνουν και ορεινούς προορισμούς. Όχι μόνο γιατί ξεφεύγουμε από την πόλη αλλά κυρίως επειδή, όπως και στο κολύμπι, αυξάνονται οι προκλήσεις, όπως για παράδειγμα η κλίση κι η αίσθηση του εδάφους.

03 Σπορ γηπέδου. Όπως και να έχει, το χειμώνα η γυμναστική μπορεί να είναι κάπως πιο μονότονη, είτε κάνουμε Jogging σε μία αγαπημένη διαδρομή στην πόλη είτε στο διάδρομο του γυμναστηρίου. Το καλοκαίρι είναι η καταλληλότερη εποχή για να δοκιμάσουμε κάτι νέο και μάλιστα με παρέα! Αθλήματα όπως το τένις ή το βόλεϊ απαιτούν γρήγορα αντανακλαστικά, εγρήγορση και ένα μεγαλύτερο φάσμα κινήσεων από τα καθιερωμένα μας lunges – κι όλα αυτά εννοείται πως κινητοποιούν το σώμα στο έπακρο. Αν ρωτούσατε εμένα, δοθείσης ευκαιρίας, θα φρόντιζα να συνεχίσω ένα τέτοιο σπορ και το χειμώνα!

Μαγιό δε ρωτάω αν βάλατε στη βαλίτσα, το θεωρώ δεδομένο! Όμως αν ακόμη σκέφτεστε αν θα βάλετε κι ένα-δύο ρουχαλάκια γυμναστική και τα αθλητικά σας παπούτσια, θα έλεγα απλά να τα προσθέσετε!

08/07/2019 0 comment

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Εσείς δηλώσατε συμμετοχή για το Spetsathlon (10-12 Μαϊου);

written by Κατερίνα Μαντά

Λίγες μέρες έμειναν για να δηλώσετε συμμετοχή στο μεγαλύτερο και καλύτερο ελληνικό τρίαθλο, το Spetsathlon, που θα γίνει στις πανέμορφες Σπέτσες στις 10-12 Μαϊου. Μία εμπειρία που αξίζει να ζήσετε από κοντά…

Ο αγώνας – σταθμός για το ελληνικό τρίαθλο θα γίνει για έβδομη χρονιά και θα προσελκύσει εκτός από τους χιλιάδες αθλητές και πολλούς πρωταθλητές, όπως ο Γρηγόρης Σουβατζόγλου, νικητής στο περσινό Spetses Triathlon Sprint, ο Χρήστος Γαρέφης, ο Γιάννης Χριστοδούλου, η Τζένη Μπουλμέτη, η Νάντια Συντζανάκη, η Κατερίνα Σάπαρη, ο προπονητής Βασίλης Κρομμύδας, ο πρωταθλητής Κωνσταντίνος Γκελαούζος, οι κορυφαίοι κολυμβητές Στέφανος Δημητριάδης, Γιάννης Δρυμωνάκος, Δημήτρης Κουλούρης, Απόστολος Χρήστου και οιπαρααθλητές Αντώνιος Τσαπατάκης,Νίκος Παπαγγελής, Μάκης Καλαράς και Ευθυμία Γκουλή.

Στην ιστοσελίδα του αγώνα www.spetsathlon.com, οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να ενημερωθούν για τα πολλά και συναρπαστικά αγωνίσματα, να κάνουν την εγγραφή τους, αλλά και να βρουν χρήσιμες πληροφορίες για τη μετάβαση και τη διαμονή τους στο πανέμορφο νησί του Αργοσαρωνικού.

Το Spetsathlon, δεν είναι ένας ακόμα αγώνας τριάθλου, αλλά μία πολύπλευρη αθλητική εμπειρία, όπως αποδεικνύουν τα επιμέρους αγωνίσματα του, που ικανοποιούν το κάθε γούστο, αλλά και τις δυνατότητες όλων των συμμετεχόντων.

Συγκεκριμένα το τριήμερο 10-12 Μαϊου θα γίνουν:

Spetses Triathlon Sprint:
750μ. κολύμβηση / 25χλμ. ποδήλατο / 5χλμ. τρέξιμο
Spetses Triathlon Endurance:
1500μ. κολύμβηση / 50χλμ. ποδήλατο / 10χλμ. τρέξιμο
Κολυμβητικοί Αγώνες 1000μ. και 3000μ.
Αγώνας Ποδηλασίας 25χλμ.
Αγώνας Τρεξίματος 5χλμ.
Spetses SUP event by BIC

Για πρώτη φορά φέτος θα γίνει και αγώνας τρεξίματος 5χλμ., το 5Κ #charity4sports Run που διοργανώνεται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι αγώνας προσφοράς και αλληλεγγύης.Το σύνολο των κερδών του αγώνα θα δοθεί στο charity4sportsπου είναι η μοναδική ΜΚΟ που ασχολείται αποκλειστικά με τον αθλητισμό και υποστηρίζει τις προσπάθειες τεσσάρων νεαρών αθλητών στο δρόμο για τους Ολυμπιακούς και τους Παραολυμπιακούς αγώνες στο Τόκυο.

Η Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Spetses mini Marathon και του Spetsathlon, Δρ. Μαρίνα-Λύδα Κουταρέλλη, αναφέρθηκε στο νέο αυτό αγώνα που υπάρχει στο πρόγραμμα του κορυφαίου ελληνικού τριάθλου:

«Με μεγάλη χαρά και υπερηφάνεια έχουμε εντάξει στο πρόγραμμα του Spetsathlon, το 5Κ #charity4sports Run που είναι ένας αγώνας προσφοράς. Δεν θέλουμε μόνο να κάνουμε αθλητισμό, αλλά να προσφέρουμε και στον αθλητισμό, καθώς το charity4sports στηρίζει τέσσερα νέα παιδιά που έχουν το όνειρο συμμετοχής στους Ολυμπιακούς Αγώνες και στους Παραολυμπιακούς του Τόκυο. Καλούμε όλο τον κόσμο να ταξιδέψει στις Σπέτσες το δεύτερο Σαββατοκύριακο του Μαΐου, για να ζήσει μία μοναδική αθλητική εμπειρία, να περάσει όμορφα και παράλληλα να προσφέρει στους Έλληνες αθλητές και αθλήτριες!»

Δρ. Μαρίνα-Λύδα Κουταρέλλη ,
Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Spetses mini Marathon και του Spetsathlon

Το Spetsathlon 2019 θα στηρίξουν οι :

Χρυσός Χορηγόςθα είναι για τέταρτη συνεχή χρονιά, η κορυφαία εταιρία αθλητικού εξοπλισμού UnderArmour. Η Αμερικάνικη εταιρία, πιστεύοντας στις αρχές που πρεσβεύει το τρίαθλο όπως το πάθος, η θέληση και το «ευ αγωνίζεσθαι», δεν θα μπορούσε να λείπει από το Spetsathlon. Το αθλητικό ιδεώδες του θεσμού, η προσήλωση στο αποτέλεσμα παρά τις αντιξοότητες, η επιμονή και η δίψα για διάκριση, αλλά και το ‘’ταξίδι’’ προς το στόχο, αποτελούν θεμελιώδεις βάσεις για το κορυφαίο sportsbrandπου γνωρίζει ότι, πέραν του άρτιου εξοπλισμού, το βασικό συστατικό είναι η ‘’ψυχή’’.

Μέγας Χορηγός του Spetsathlon θα είναι η GVC Holdings με το brand BWIN. Η GVC αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους παγκοσμίως επιχειρηματικούς ομίλους στην αγορά των τυχερών παιχνιδιών και του αθλητικού στοιχηματισμού.

Χορηγοί του Spetsathlon 2019 είναι το ARLA PROTEIN, μία πρωτοποριακή σειρά, με ροφήματα γάλακτος σε 4 γεύσεις, επιδόρπια γάλακτος, Cottage Cheese και κίτρινο τυρί σε φέτες, όλα με Φυσική Πρωτεΐνη και Χαμηλά Λιπαρά, που αποτελούν έναν εύκολο τρόπο να ενισχύσετε τον οργανισμό σας, μετά την άσκηση.

H DHL, ο ηγέτης των διεθνών ταχυμεταφορών που με την αξιοπιστία και την ταχύτητά της θα φροντίσει να βρίσκεται στο νησί έγκαιρα όλο το απαραίτητο υλικό του αγώνα, η HERBALIFE NUTRITION, κορυφαία εταιρεία στον χώρο της διατροφής θα προσφέρει τα απαραίτητα συστατικά για έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής και η BIC®, η κορυφαία εταιρία που δραστηριοποιείται στον χώρο των γραφικών, αναπτήρων, ξυριστικών και καλσόν θα δώσει τη δυνατότητα στο κοινό να παρακολουθήσει και να δοκιμάσει το άθλημα του SUP και να συμμετάσχει στο Spetses SUP event byBIC®.

Financial Sponsors θα είναι ηAlpha Bank και ηVisa. Η VisaInc. (NYSE:V) αποτελεί παγκόσμιο ηγέτη στις ψηφιακές πληρωμές, με στόχο να συνδέσει τον κόσμο μέσω του πιο καινοτόμου, αξιόπιστου και ασφαλούς δικτύου πληρωμών.

Η Melissa, θα είναι και πάλι χορηγός με τα Νέα Melissa High Protein ζυμαρικά, μια ακόμα καινοτομία της Melissa με φυσική πρωτεΐνη βρώμης που είναι ιδανικά για μια ισορροπημένη διατροφή & έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Beauty Partner του 7ου Spetsathlon θα είναι η Biotherm, που θα φροντίσει για την ενυδάτωση και την αντηλιακή προστασία των αθλητών και των θεατών με μια σειρά από καινοτόμα -στην τεχνολογία, αλλά και στην υφή- φυσικά προϊόντα.

Η κορυφαία εταιρεία τεχνολογικών προϊόντων για το τρέξιμο, την ποδηλασία, την κολύμβηση και όχι μόνο, GARMIN, θα είναι ο Timing Sponsor των αγώνων.

Η ΚOSMOCAR SKODA, στηρίζει την αγωνιστικότητα, το αθλητικό πνεύμα και το πάθος που οδηγεί στη νίκη, ως Official Car Partner.

Η Voltaren Emulgel, το προϊόν που δίνει λύσεις στα προβλήματα των μυοσκελετικών πόνων, ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα της φλεγμονής, στηρίζει δυναμικά, φέτος για πρώτη φορά τη διοργάνωση και τους αθλητές του Spetsathlon, συμμετέχοντας ως supporter.

Η ΜΠΑΡΜΠΑ ΣΤΑΘΗΣ γιορτάζει φέτος τα 50 της χρόνια και θα συμμετέχει στη διοργάνωση προσφέροντας αγαπημένα προϊόντα της ελληνικής οικογένειας που ξεχωρίζουν για τη φρεσκάδα, τη νοστιμιά και τη θρεπτικότητά τους.

Υποστηρικτές του αγώνα θα είναι : το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ, που θα φροντίσει την ΑΥΡΑ όλων των αγωνιζομένων προσφέροντας σωστή ενυδάτωση στους αθλητές, ο Μακεδονικός Χαλβάς, που θα χαρίσει δύναμη και ενέργεια σε αθλητές και όχι μόνο, η πρωτοπόρος στην κατηγορία της και Νο1 εταιρεία ειδών αθλητικής διατροφής στον κόσμο GU Energy με τα πολύτιμα ενεργειακά gels, το αθλητικό ισοτονικό ποτό των μεγαλύτερων αθλητικών διοργανώσεων παγκοσμίως,POWERADE, η Coca-Cola, οι κινηματογράφοι ODEON που θα προβάλουν το διαφημιστικό σποτ του Spetsathlon πριν τις μεγαλύτερες κινηματογραφικές επιτυχίες,η DOLE, η μοναδική εταιρεία στην ελληνική αγορά που μπορεί να κάνει ολοκληρωμένη πρόταση φρέσκων φρούτων , θα φροντίσει τους αθλητές μας με τη διανομή μπανάνας και φρέσκου ανανά.

Η Hellenic Seaways θα είναι ο Transportation Partner της διοργάνωσης προσφέροντας έκπτωση 10% σε όλους τους συμμετέχοντες που θα ταξιδέψουν ακτοπλοϊκώς στο νησί.

O Όμιλος ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ, με την υπερσύγχρονη κινητή μονάδα του και την αποστολή εξειδικευμένης ομάδας ιατρών και νοσηλευτών, θα αναλάβει την ιατρική κάλυψη του αγώνα και όχι μόνο.

ΗLG Electronics Hellas θα υποστηρίξει για μία ακόμη χρονιά τη διοργάνωση του Spetsathlon ως “Τechnology Ρartner”.

Αρωγοί του αγώνα ο Εμπορικός Σύλλογος Σπετσών και το Μουσείο Μπουμπουλίνας στις Σπέτσες.MediaPartner της διοργάνωσης θα είναι η INNEWS. Χορηγοί Επικοινωνίας του Spetsathlon θα είναι το Hello, το Gazzetta.gr, η Liquid Media, και το Shape.

#Spetsathlon #2winis2participate #inspireandbeinspired

16/04/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

4 βασικά tips για το τρέξιμο τον χειμώνα

written by Νατάσσα Σχοινά

Οι λάτρεις του τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο συνήθως δεν πτοούνται από την αλλαγή της θερμοκρασίας όταν θέλουν να επιδοθούν στην αγαπημένη τους άσκηση. Αυτό δε σημαίνει, όμως, ότι όλες οι εποχές είναι το ίδιο εύκολες και ειδικά ο χειμώνας που μπορεί να φέρει τη θερμοκρασία κοντά στο μηδέν. Τα 4 tips που ακολουθούν θα σας δώσουν μία επιπλέον χείρα βοηθείας, ώστε να διευκολυνθεί το τρέξιμο αυτήν την περίοδο.

Σωστό ντύσιμο

Όταν τρέχετε κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ένα από τα πιο βασικά πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να έχετε επιλέξει τα σωστά ρούχα για την περίσταση. Μία από τις πιο κατάλληλες επιλογές είναι ένα αδιάβροχο τζάκετ γιατί, από τη μία, θα σας προστατέψει στην περίπτωση που ξαφνικά αρχίσει να βρέχει και, από την άλλη, θα σας κρατήσει προστατευμένους από κάθε είδους καιρική συνθήκη. Επιπλέον, ένα ζεστό αθλητικό κολάν θα είναι η κατάλληλη συνοδεία για να κρατήσετε τη θερμοκρασία του σώματος στα κατάλληλα επίπεδα.

Προθέρμανση

Η προθέρμανση πριν την άθληση δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται, ειδικά όταν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, καθώς αυτή είναι που θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και την κυκλοφορία αίματος στους μύες. Έτσι, θα μειωθούν οι πιθανότητες τραυματισμού των μυών και των ιστών.

Έλεγχος του καιρού

Εάν θέλετε να προγραμματίσετε το τρέξιμό σας σε εξωτερικό χώρο, καλό θα ήταν να έχετε πρώτα ελέγξει τις καιρικές συνθήκες. Αν, για παράδειγμα, ο αέρας είναι πολύ έντονος, τότε αυτός μπορεί να μην είναι ο καλύτερός σας σύμμαχος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σωστή αναπνοή

Όταν τρέχετε σε κρύες συνθήκες, πολλές φορές μπορεί να βρίσκετε πιο δύσκολο να αναπνεύσετε σε σχέση με όταν έχει θερμότερο καιρό. Γι’ αυτό, οι ειδικοί προτείνουν τη μέθοδο του τρία βήματα εισπνοή τρία βήματα εκπνοή. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο να το συνηθίσετε αλλά στη συνέχεια ο έλεγχος της αναπνοής θα σας βοηθήσει και θα σας δώσει ρυθμό στο τρέξιμο.

31/12/2018 0 comment

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

To 5o Santa Run επιστρέφει στον Δήμο Αμαρουσίου!

written by The K-magazine

To Santa Run επιστρέφει και πάλι για να προσφέρει στιγμές χαράς και διασκέδασης σε μικρούς και μεγάλους! Η 5^η διοργάνωση του πιο fun και εορταστικού αγώνα της χρονιάς μετακομίζει στα βόρεια προάστια, και πιο συγκεκριμένα στον Δήμο Αμαρουσίου, και θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή, 9 Δεκεμβρίου στις 11:00!

Με αφετηρία και τερματισμό το Holmes Place Maroussi (Αγίου Κωνσταντίνου 40, Εμπορικό Κέντρο «Αίθριο»), οι Αϊ Βασίληδες κάθε ηλικίας αναμένεται να κατακλύσουν τους δρόμους του Αμαρουσίου, διασχίζοντας μια διαδρομή 2,5 χιλιομέτρων χωρίς χρονομέτρηση και για καλό σκοπό!

Το σύνολο των εσόδων από τη διοργάνωση θα διατεθεί για τους σκοπούς του φιλανθρωπικού σωματείου, ΑΜΚΕ «Charity4U», η οποία έχει ως στόχο να βοηθήσει τους πρωταθλητές Μάριο Γράψα, Κατερίνα Δίβαρη, Νίκο Παπαγγελή & Απόστολο Χρήστου να εκπληρώσουν το όνειρο συμμετοχής τους στους Ολυμπιακούς και τους Παραολυμπιακούς αγώνες του Τόκιο το 2020, τιμώντας τη χώρα μας.

Η διοργάνωση πραγματοποιείται υπό την αιγίδα του Δήμου Αμαρουσίου, με διοργανωτές τα Holmes Place καθώς και την επιτυχημένη ομάδα πίσω από το Spetses mini Marathon, την εταιρεία επικοινωνίας Communication Lab.

Χρυσός Χορηγός της εκδήλωσης είναι, η HERBALIFE NUTRITION, η παγκόσμια εταιρεία διατροφής με προϊόντα που υποστηρίζουν έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, με σκοπό να κάνει τον κόσμο πιο υγιή και ευτυχισμένο.

Χορηγοί της διοργάνωσης θα είναι η εταιρία Κωτσόβολος, η Χρυσή Ζύμη που θα προσφέρει λαχταριστές γευστικές δημιουργίες κατά τη διάρκεια του αγώνα και η Melissa με την καντίνα της «Melissa On the Road» που θα είναι εκεί και θα προσφέρει σε όλους τους παρευρισκόμενους τους απαραίτητους υδατάνθρακες και την ενέργεια που θα χρειαστούν πριν και μετά το Santa Run!

Beauty Partner του αγώνα είναι η No1 μάρκα περιποίησης νυχιών essie, που θα δώσει μια ξεχωριστή εορταστική πινελιά στα άκρα των παρευρισκομένων!

Επιπρόσθετες πληροφορίες: Το κόστος συμμετοχής είναι 12 ευρώ (όπου περιλαμβάνεται η στολή του Αϊ – Βασίλη). Οι εγγραφές πραγματοποιούνται σε ένα από τα παρακάτω Holmes Place Club:

Holmes Place Maroussi
(Αγίου Κωνσταντίνου 40, τηλέφωνο επικοινωνίας – 210 6196791)
Holmes Place Glyfada
(Γρ. Λαμπράκη 83, τηλέφωνο επικοινωνίας – 210 9690096)
Holmes Place Athens
(Σταδίου 4 & Βουκουρεστίου, τηλέφωνο επικοινωνίας – 210 3259400)

29/11/2018 0 comment

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

25 Φεβρουαρίου όλοι στο 4o Lycabettus Run!

written by The K-magazine

Η δημοφιλής διοργάνωση τρεξίματος, επιστρέφει για τέταρτη χρονιά προκειμένου να προσφέρει σε ερασιτέχνες και επαγγελματίες δρομείς την ευκαιρία να δοκιμάσουν τις ικανότητες τους σε ιδιαίτερες διαδρομές αλλά και να απολαύσουν την εμπειρία της άθλησης σε έναν λόφο στην καρδιά της Αθήνας!

Λόγω της προνομιακής θέσης στην οποία διεξάγεται ο αγώνας, προσφέρει στους συμμετέχοντές του την ευκαιρία να τρέξουν σε δύο διαφορετικές επιφάνειες (άσφαλτο και χώμα). Το γεγονός αυτό τον καθιστά μια μοναδική δρομική εκδήλωση για την Αττική! Τρέχοντας στον περιφερειακό του Λυκαβηττού ή μέσα στα μονοπάτια του λόφου, όσοι δηλώσουν συμμετοχή εδώ θα βρεθούν να γίνονται ένα με την φύση της περιοχής και θα απολαύσουν την μαγευτική θέα της πρωτεύουσας από ψηλά.

Οι ασφάλτινες (road) διαδρομές περιλαμβάνουν δύο αποστάσεις, 5,5 και 11 χλμ. Είναι όλες κυκλικές οδηγώντας τους δρομείς να κινούνται δεξιόστροφα επί του περιφερειακού δρόμου του Λυκαβηττού. Ξεκινώντας μπροστά από το ξενοδοχείο, στην κούρσα των 5,5 χλμ οι συμμετέχοντες κάνουν δύο γύρους στον περιφερειακό δρόμο ενώ αντίστοιχα σ’ αυτήν την 11 χλμ πρέπει να ολοκληρώσουν τέσσερις γύρους.

Στο ίδιο πλαίσιο εντάσσεται και η σκυταλοδρομία Lycabettus Relay μήκους 11 χλμ. όπου δύο δρομείς πρέπει να καλύψουν ο καθένας 5,5 χλμ στον περιφερειακό του Λυκαβηττού δίνοντας την σκυτάλη με την ολοκλήρωση του δεύτερου γύρου στην άσφαλτο.

Οι χωμάτινες (trail) διαδρομές περιλαμβάνουν κι αυτές δύο αποστάσεις 4,5 και 9 χλμ. Οι δρομείς ξεκινούν μπροστά από το ξενοδοχείο και για λίγα μέτρα τρέχουν στην άσφαλτο μέχρι να μπουν μέσα στον λόφο του Λυκαβηττού φθάνοντας έως και την κορυφή του, στο ξωκλήσι του Αγίου Γεωργίου. Η κούρσα των 4,5 χλμ ολοκληρώνεται με την κάλυψη ενός γύρου της διαδρομής ενώ αυτή των 9 χλμ απαιτεί δύο γύρους μέχρι τον τερματισμό.

Δικαίωμα συμμετοχής στον αγώνα έχουν όλοι όσοι έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους. Στις περιπτώσεις των ανηλίκων, είναι απαραίτητη η προσκόμιση υπεύθυνης δήλωσης γονέα ή κηδεμόνα που να δίνει την συγκατάθεσή του για την συμμετοχή στη διοργάνωση. Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να εγγράφονται μεμονωμένα αλλά και κατά ομάδες άνω των πέντε ατόμων. Οι ομαδικές εγγραφές απευθύνονται σε αθλητικούς συλλόγους, συλλόγους δρομέων, γυμναστήρια, εταιρείες, ιδιωτικούς και δημόσιους οργανισμούς, αλλά και απλές παρέες ανθρώπων που επιθυμούν να συμμετάσχουν ως ομάδα. Κατά την ομαδική εγγραφή ορίζεται ένας υπεύθυνος της ομάδας, ο οποίος εκπροσωπεί την ομάδα για διάφορα θέματα έναντι των διοργανωτών.

Την γενικότερη υποστήριξη του αγώνα, αναλαμβάνει το έμπειρο προσωπικό της Sportevent και των συνεργατών της παρέα με εθελοντές που συνδράμουν με τις πολύτιμες υπηρεσίες τους από την πρώτη κιόλας χρονιά της διοργάνωσης.

Μετά την ολοκλήρωση του αγώνα, υπάρχει η απονομή κυπέλλων στους τρεις πρώτους κάθε ηλιακής κατηγορίας, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ανεξάρτητα θέσης κατάταξης, όλοι οι συμμετέχοντες επιβραβεύονται με μετάλλια που τους χορηγούνται στον τερματισμό. Όπως και δίπλωμα συμμετοχής που μπορούν να το κατεβάσουν με το ονοματεπώνυμό τους από την ηλεκτρονική σελίδα της διοργάνωσης.

– Ημερομηνία λήξης εγγραφών για τον αγώνα: Τετάρτη 14 Φεβρουαρίου 2018 (δεν θα υπάρξει δυνατότητα εγγραφής την ημέρα του αγώνα)

Οι εγγραφές γίνονται ηλεκτρονικά στην ειδική φόρμα εγγραφής που βρίσκεται στην ιστοσελίδα www.lycabettusrun.gr

10/02/2018 0 comment

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Ο Χρήστος Μποφίλιος μας καλεί στο Serifos Sunset Race 2017

written by The K-magazine

Έχετε επισκεφτεί τη Σέριφο; Όλοι λένε τα καλύτερα…Αν είστε από τους λίγους που δεν έχουν καταφέρει ακόμα να πάνε, μήπως το σαββατοκύριακο 2-3 Σεπτεμβρίου που θα πραγματοποιηθεί για 5η συνεχή χρονιά το Serifos Sunset Race με αγώνες δρόμου 5, 10 και 20 χλμ, κολυμβητικούς αγώνες 1.000 και 3.000μ. αλλά και παιδικές διαδρομές τρεξίματος και κολύμβησης για τους μικρούς μας φίλους, είναι η κατάλληλη ευκαιρία;

Οι δρομείς των 5 και 10 χλμ. με σημείο εκκίνησης τη Βαγιά, θα έχουν την ευκαιρία να τρέξουν παράλληλα με τη θάλασσα περιμετρικά του κόλπου του Κουταλά, διασχίζοντας τις πανέμορφες παραλίες της Βαγιάς του Γανέματος και του Κουταλά απολαμβάνοντας συγχρόνως το μοναδικό ηλιοβασίλεμα της περιοχής από την μία και την άγρια ομορφιά του Κυκλαδίτικου τοπίου από την άλλη.

Η απαιτητική διαδρομή των 20 χλμ, που έχει χαρακτηριστεί από τις δυσκολότερες στην Ελλάδα, θα ξεκινήσει από το λιμάνι διασχίζοντας κατά σειρά το Λιβάδι, το Καλό Αμπέλι, τη Βαγιά, το Γάνεμα, τον Κουταλά και επιστρέφοντας για τον τερματισμό στην παραλία της Βαγιάς.

Οι κολυμβητές των 1.000 και 3.000 μέτρων θα έχουν την ευκαιρία να κολυμπήσουν σε μία μοναδική διαδρομή στον μεγάλο κόλπο στο Λιβάδι της Σερίφου την Κυριακή 3 Σεπτεμβρίου. Οι αγώνες δρόμου και κολύμβησης διεξάγονται διαφορετική ημέρα και δίνουν τη δυνατότητα σε όσους ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν και στα δύο αθλήματα, λαμβάνοντας ξεχωριστή κατάταξη και σημαντικές εκπτώσεις.

Για τον θεσμό του Serifos Sunset Race έμαθα από τον προπονητή κι ιδρυτή του cbswimming.gr, Χρήστο Μποφίλιο, που μετά από δύο χρόνια συμμετοχής ως αθλητής, φέτος ανήκει πλέον στους διοργανωτές και μας καλεί να πάμε. “Πάντα στόχος μου ήταν και είναι μια καλή εμφάνιση, να κολυμπάω με αξιώσεις και πάνω απ’ όλα να το ευχαριστιέμαι εγώ και οι αθλητές μου…
Φέτος είναι η πρώτη χρονιά που έχω περισσότερο ενεργό ρόλο στην διοργάνωση.
Είμαι πολύ χαρούμενος γιατί βλέπω πως υπάρχει χημεία με την υπόλοιπη ομάδα και για εμένα αυτό είναι το βασικότερο.
Είμαστε μια ωραία παρέα απολαμβάνουμε αυτό που κάνουμε, το μοιραζόμαστε με τον κόσμο και αυτό φαίνεται χρόνο με τον χρόνο.”

Η διοργάνωση στηρίζει τις προσπάθειες για την ισότιμη πρόσβαση στην εκπαίδευση, την υγεία, τον πολιτισμό και τον αθλητισμό για όλους τους κατοίκους της νησιωτικής Ελλάδος και ειδικά της άγονης γραμμής.

Για όλους τους συμμετέχοντες η διοργανώτρια αρχή έχει εξασφαλίσει σημαντικές προσφορές για τη μεταφορά τους στο νησί, τη διαμονή τους, τη διατροφή τους και την ενοικίαση αυτοκινήτου.

Η εκδήλωση αποτελεί Συνδιοργάνωση με την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου και έχει την πλήρη υποστήριξη του Δήμου Σερίφου και της Επιτροπής Τουρισμού Σερίφου.

Για περισσότερες πληροφορίες , επισκεφτείτε την ανανεωμένη ιστοσελίδα www.serifosrace.com, μάθετε για τους αγώνες και για το υπέροχο νησί της Σερίφου και κλείστε θέση για μια μοναδική εμπειρία!

22/08/2017 0 comment

PSYCHO & SEX ΦΟΡΜΑ

“Χτίζουμε” αυτοπεποίθηση… τρέχοντας!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Επτά λόγοι για να φορέσουμε τα αθλητικά μας!

Η άμεση οπτική επαφή ή ένα χαμόγελο σιγουριάς είναι αδιαμφισβήτητες μέθοδοι που μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή μας. Σημαντικό ρόλο, όμως, παίζει και μία συνήθεια που έχουν πολλοί: το τακτικό τρέξιμο! Έχουμε πει πολλές φορές πως η γυμναστική (ειδικά το τρέξιμο) προσφέρει άπειρα πνευματικά οφέλη, με την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης να είναι ένα από αυτά. Πώς;

01 Μειώνεται η νευρικότητα. Το άγχος είναι η πιο κοινή μορφή ψυχολογικής διαταραχής, είτε πρόκειται για ήπια μορφή είτε για πιο προχωρημένη. Με το τρέξιμο (και τη γυμναστική, εν γένει), δημιουργούνται νέα εγκεφαλικά κύτταρα κι επομένως μεγαλύτερη επιφάνεια του εγκεφάλου αποκτά αίσθηση ηρεμίας. Κι η ηρεμία είναι βάση για να νιώθουμε σίγουροι για τον εαυτό μας!

02 Βοηθούν κι οι στόχοι μας κατά τη γυμναστική. Είτε θέλουμε να τρέξουμε κάθε φορά λίγα μέτρα παραπάνω στη διαδρομή μας είτε προετοιμαζόμαστε για κάποιο event μαραθωνίου, οι στόχοι μας επηρεάζουν το αίσθημα ικανοποίησης κι άρα ενισχύουν την αυτοπεποίθησή μας.

03 Βελτιώνεται άμεσα η διάθεσή μας. Πολλοί είναι αυτοί που στρέφονται στο τρέξιμο ώστε να αποβάλλουν το stress και παρατηρούν μία άμεση ανακούφιση. Σύμφωνα με το dr. Michael Otto, καθηγητή Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Βοστόνης, η σχέση ανάμεσα στη γυμναστική και τη διάθεση είναι έντονη. Συνήθως παρατηρείται βελτίωση της διάθεσής μας μέσα σε πέντε λεπτά μετά από μία μέτριας έντασης εκγύμναση. Τι σημαίνει αυτό; Καλύτερη διάθεση, άρα αυτοπεποίθηση στο full!

04 Είναι ακόμα καλύτερα όταν γυμναζόμαστε από νεαρή ηλικία. Σε έρευνα όπου συμμετείχαν κορίτσια ηλικίας μεταξύ έντεκα και δεκατριών ετών, παρατηρήθηκε πως η γυμναστική βελτίωσε την αυτοπεποίθησή τους, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα ακόμη και να εξελιχθούν σε υπέρβαρα άτομα.

05 Βελτιώνεται η μνήμη. Ουκ ολίγες έρευνες συμπεραίνουν πως η γυμναστική επηρεάζει θετικά τις γνωστικές λειτουργίες. Η αερόβια άσκηση όχι μόνο προστατεύει από τον εκφυλισμό (κι άρα τη γήρανσή του) αλλά βελτιώνει και τις λειτουργίες του. Όταν, λοιπόν, ενισχύουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε και που ανακαλούμε γνώσεις και μνήμες, ενισχύουμε και την αυτοπεποίθησή μας.

06 Καλύτερη η ποιότητα του ύπνου μας. Η έλλειψη ύπνου μας κάνει να “υπολειτουργούμε”. Κι όταν δε νιώθουμε παραγωγικοί, χάνουμε την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας. Μία εκγύμναση μέτριου ή εντονότερου ρυθμού μπορεί να βελτιώσει ακόμη και κατά 65% την ποιότητα του ύπνου μας κι άρα να είμαστε πιο λειτουργικοί, δημιουργικοί και δραστήριοι μέσα στη μέρα.

07 Είναι ακόμη καλύτερα όταν γυμναζόμαστε σε εξωτερικούς χώρους. Σε αντίθεση με πολλές μορφές γυμναστικής, το τρέξιμο γίνεται (κατά βάση έξω). Η γυμναστική σε μέρη με πράσινο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κι ενισχύει την αυτοπεποίθηση σε σύγκριση με το τρέξιμο στο μηχανικό διάδρομο.

Ακόμα να φορέσετε τα αθλητικά σας για να κατακτήσετε τον κόσμο;;;

09/02/2017 0 comment

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Το ξέρατε ότι την την Κυριακή 12 Μαρτίου 2017 θα γίνει το 3ο Lycabettus Run;

written by The K-magazine

Η Sportevent με την ευγενική υποστήριξη του St George Lycabettus Hotel προκηρύσσουν αγώνα δρόμου την Κυριακή 12 Μαρτίου 2017 με την επωνυμία “3^rd Lycabettus Run“. Πρόκειται για τη τρίτη χρονιά διεξαγωγής του γνωστού πλέον αγώνα που διεξάγεται γύρω και μέσα στον καταπράσινο λόφο του Λυκαβηττού.

Όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος ο αγώνας θα έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς μέρος των εσόδων από τις εγγραφές θα διατεθεί σε κοινωφελή οργάνωση – σωματείο.

Περισσότερες πληροφορίες του αγώνα θα προστίθενται καθημερινά στην ιστοσελίδα μας www.lycabettusrun.gr

Δείτε το παρακάτω video για να δείτε πόσο εκπληκτικά είχαμε περάσει πέρσι, στο 2ο Lycabettus Run.

23/01/2017 0 comment

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Ραντεβού στις 18/10 στον Αστέρα, για το Ladies Run 2015

written by Κατερίνα Μαντά

Φέτος για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά ο αγώνας που έγινε θεσμός, σας υποδέχεται στο ειδυλλιακό συγκρότημα του Αστέρα Βουλιαγμένης, την Κυριακή 18 Οκτωβρίου στις 10 το πρωί!

Μία εμπειρία που όχι απλά ενώνει τις γυναίκες αλλά βοηθά κι άλλες γυναίκες που έχουν ανάγκη τη βοήθειά μας…

Από τη δημιουργία του θεσμού μέχρι και σήμερα οι γυναίκες δρομείς έχουν προσφέρει πολλά μέσω του Ladies Run:
-Το 2012, ο αγώνας ενίσχυσε την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του μαστού, με το ποσό των 3.000€.
-Το 2013 υποστηρίζοντας το σωματείο “ΔΕΣΜΟΣ“, αγοράσαμε ένα σύγχρονο κολποσκόπιο αξίας άνω των 3.000€ για τα ανοικτά πολυιατρεία των “Γιατρών του Κόσμου” σε Αθήνα και Πέραμα.
-Το 2014 αγοράσαμε επαγγελματικές ραπτομηχανές αξiας άνω των 3.000€ για τον Ξενώνα Κακοποιημένων Γυναικών “ΦΟΙΒΗ” και 10 παιδικές κούνιες με στρώματα αξίας άνω των 1.000€ για τα μωρά των κρατουμένων μητέρων στις γυναικείες φυλακές της Θήβας.
Και φέτος, θα τρέξουμε μαζί με το σωματείο “ΔΕΣΜΟΣ” που στελεχώνεται από μία ομάδα νέων, δυναμικών γυναικών και έχει σκοπό τη δημιουργία δικτύων αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών ομάδων.
Είστε γυναίκα με πάθος και στυλ και το τρέξιμο είναι για εσάς τρόπος ζωής ή θα θέλατε να γίνει; Σας δίνεται η ευκαιρία να συμμετάσχετε για καλό σκοπό στο Ladies Run 2015, επιλέγοντας απόσταση -5 ή 10 χλμ.- στην καταπράσινη διαδρομή του Λαιμού της Βουλιαγμένης, με θέα στο απέραντο γαλάζιο.
Οι συμμετέχουσες θα λάβουν ειδικό bib με το όνομα τους, θα χρονομετρηθούν ηλεκτρονικά από την εταιρεία Mylaps που εγγυάται τα αποτελέσματα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθεί ένα προσωπικό goodie bag με δώρα αξίας.

Το ρεκόρ διαδρομής για τα 10χλμ. κατέχει η Ντενίζ Δημάκη με χρόνο 00:37:40, και για τα 5χλμ. η Φωτεινή Δαγκλή-Παγκότο με χρόνο 00:19:52.
Το exclusive resort Astir Palace, δίνει τη δυνατότητα στις δρομείς να παρκάρουν εντός του συγκροτήματος και να απολαύσουν τις παγκοσμίου φήμης εγκαταστάσεις του διασχίζοντας και την Astir Marina με τα εντυπωσιακά γιότ.
Το επίσημο running t-shirt που θα λάβετε μαζί με την συμμετοχή σας, σχεδιάστηκε και φέτος από την adidas. Το χρώμα του 2015 θα είναι το night flash με solar yellow, σε μεσάτη γραμμή και V λαιμόκοψη!
Ο όμιλος Ergo εγγυάται να καλύψει κάθε συμμετοχή για προσωπικό ατύχημα αλλά και αστική ευθύνη, προσφέροντας την απαραίτητη ασφάλεια και σιγουριά σε κάθε Lady.
Το φυσικό μεταλλικό νερό Contrex από τα Γαλλικά βουνά των Βοσγίων θα είναι ο σύντροφος σας καθ’ όλη τη διάρκεια του αγώνα. Τα θρεπτικά του συστατικά θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με μαγνήσιο και ασβέστιο προσφέροντας ενυδάτωση και μια ανάσα δροσιάς.
Στη λήξη του αγώνα οι μπανάνες Chiquita, το αγαπημένο υγιεινό σνακ των δρομέων, θα βρίσκονται εκεί για να βοηθήσουν στην ομαλή αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος.

Αμέσως μετά, θα απονεμηθούν τριάντα βαρύτιμα μετάλλια στις Ladies που θα ξεχωρίσουν, εκ μέρους του επίσημου προμηθευτή των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου, Links of London. Είναι επίχρυσα, επάργυρα και χάλκινα. Ποιές κυρίες θα τα εντάξουν στη συλλογή τους; Κάθε Lady που θα πάρει μέρος, θα λάβει στον τερματισμό ως αναμνηστικό το συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London, βασισμένο στο σχέδιο της για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου: Πρωτοπαρουσιάστηκε το 2012 σε μωβ χρώμα, ενώ φέτος είναι η σειρά του φούξια!
Για πρώτη χρονιά η εταιρία επικοινωνίας Plus More 360° Communication αναλαμβάνει να αναδείξει τον επιτυχημένο θεσμό του Ladies Run και να προβάλει δημιουργικά τον αγώνα που θα γίνει και φέτος talk of the town.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούμε επισκεφθείτε μας στο www.ladiesrun.gr

05/10/2015 0 comment

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Ντυνόμαστε Αγιοβασίληδες και τρέχουμε 1ο Athens Santa Run!

written by Κατερίνα Μαντά

Τόσα χρόνια το βλέπαμε στη τηλεόραση, σε φωτογραφίες σε άλλες πόλεις του κόσμου και το “ζηλεύαμε”. όμως τώρα έρχεται και στην Αθήνα!

Την Κυριακή, 7 Δεκεμβρίου 2014 θα διεξαχθεί για πρώτη φορά το Santa Run, ένας διεθνής θεσμός που έχει καθιερωθεί στο εξωτερικό με μεγάλη επιτυχία.

Οι συμμετέχοντες δρομείς θα είναι ντυμένοι με στολές του Άι Βασίλη σε έναν συμβολικό αγώνα χωρίς χρονομέτρηση, αφού στόχος είναι η δημιουργία μιας Χριστουγεννιάτικης ατμόσφαιρας στο κέντρο της Αθήνας και η ενίσχυση ενός επιλεγμένου φιλανθρωπικού φορέα. Έτσι, κάθε δρομέας -Αγ. Βασίλης θα προσφέρει το δικό του… Αγιοβασιλιάτικο δώρο μέσω της συμμετοχής του!

Σημείο αφετηρίας και τερματισμού θα είναι το City Link (στοά Σπηρομήλιου, Βουκουρεστίου & Αμερικής) στο κέντρο της Αθήνας, που ήδη στολισμένη θα υποδεχτεί τους Αγ. Βασίληδες μέσα σε μία γιορτινή ατμόσφαιρα. Με ώρα εκκίνησης 11:30 π.μ, οι συμμετέχοντες θα τρέξουν μία απόσταση 2.5 χλμ, διασχίζοντας την καρδιά της χριστουγεννιάτικης Αθήνας. Για την πρώτη διοργάνωση του Santa Run Athens οι συμμετοχές είναι περιορισμένες με ανώτατο όριο τα 500 άτομα. Ο κάθε δρομέας θα καταβάλει ως αντίτιμο 10 ευρώ προκειμένου να λάβει μέρος και το σύνολο των χρημάτων θα δοθεί στην Αποκατάσταση Παιδικών Χαρών Δήμου Αθηναίων.

Η διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί από τα Holmes Place, σε συνεργασία με την επιτυχημένη ομάδα του Spetses mini Marathon και με την συνδιοργάνωση του ΟΠΑΝΔΑ (Οργανισμός Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας του Δήμου Αθηναίων). Χρυσός Χορηγός της Διοργάνωσης είναι η ING.

Η αγαπημένη και σούπερ δραστήρια πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Spetses Mini Marathon, Δρ. Μαρίνα – Λύδα Κουταρέλλη, εξήγησε τη συμμετοχή της ομάδας της στη διοργάνωση σχολιάζοντας: «Είναι μεγάλη μας χαρά να μεταφέρουμε την τεχνογνωσία μας με σκοπό να φέρουμε στην Αθήνα ένα θεσμό του βεληνεκούς του Santa Run».

23/11/2014 0 comment

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Love to Run στον 37ο Αγώνα Δρόμου Φιλοθέης – Ψυχικού

written by Κατερίνα Μαντά

Την Κυριακή που μας έρχεται, αν είστε λάτρεις του τρεξίματος ή του jogging ελάτε να τρέξετε μαζί μας στον 37ο Αγώνα Δρόμου που διοργανώνει ο δήμος Φιλοθέης – Ψυχικού.

Έχει δύο διαδρομές (5 ή 10 χιλιόμετρα) αλλά αν θέλετε κάτι πιο χαλαρό ή απλώς μια όμορφη βόλτα, υπάρχει και η επιλογή του περιπάτου των 5 χιλιόμετρων μέσα στις κατάφυτες γειτονιές.

Και το πιο σημαντικό: ο αγώνας γίνεται με την συνεργασία του Μη Κερδοσκοπικού Σωματείου “ΔΕΣΜΟΣ” .

Πατήστε εδώ για συμπληρώσετε τη φόρμα συμμετοχής!

Και χορηγός επικοινωνίας είναι ο Love Radio 97,5

14/10/2014 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Γυμναστείτε χωρίς χρήματα, από τη Μαρία Παπουτσάκη

written by Μαρία Παπουτσάκη

Αναβάλλετε συνεχώς την άσκηση επειδή δεν σας περισσεύουν χρήματα για τη συνδρομή στο γυμναστήριο; Σας έχω τη λύση. Δεν έχετε πια καμία δικαιολογία. Ξεκινήστε από… τώρα!

• Τρέξιμο:
Ξέρετε ότι υπάρχουν εφαρμογές, οι οποίες σας λένε πόσες θερμίδες θα κάψετε, πως θα αποκτήσετε σφιχτό σώμα και πως θα ανακουφιστείτε από το στρες με το τρέξιμο;

*Nike + running:
Υπολογίζει δείκτες όπως απόσταση, χρόνος, ταχύτητα, θερμίδες και σας δείχνει τη διαδρομή με GPS. Διατίθεται δωρεάν για Android και iPhone.

*Runkeeper:
Η διαφορά της από της άλλες εφαρμογές είναι ότι μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε και σε πολλά άλλα αθλήματα, όπως σκι και κολύμπι. Διατίθεται δωρεάν για Android και iPhone.

*Zombies, run:
Αν σας λείπει ένα ισχυρό κίνητρο, αυτή είναι η εφαρμογή σας! Μπορείς να φανταστείτε έναν καλύτερο λόγο για να το βάλετε στα πόδια από το να σας κυνηγά μια ολόκληρη στρατιά ζόμπι; Διατίθεται με 3,59 ευρώ για Android και iPhone.

• Ποδήλατο:
Βόλτα σε δύο τροχούς παρέα με τέσσερις ποδηλατικές ομάδες; Πολύ μου αρέσει!
* Φίλοι του ποδηλάτου: Θα τους γνωρίσετε στις συναντήσεις τους κάθε Τρίτη βράδυ στο Θησείο. Είναι μία από τις παλαιότερες και πιο δραστήριες ομάδες. (filoi-podilatou.gr)
* Freeday ποδηλάτες: Δίνουν ραντεβού κάθε Παρασκευή βράδυ στο Θησείο και αλωνίζουν την Αθήνα. Σίγουρα τους έχετε δει να περνούν από μπροστά σας ενώ πίνετε το ποτό σας. (www.facebook.com/freedayride)
* Ποδηλάτες No Name: Αν μένετε στα νότια προάστια της Αθήνας, σαςβολεύει το ραντεβού τους στην Μαρίνα Φλοίσβου, με διαφορετικό προορισμό κάθε φορά. (podilates-noname.gr)
* Combo ride: Κάνουν εκδρομές που συνδυάζουν το ποδήλατο με πεζοπορία, σκι, ορειβασία κ.λπ. (comboride.com)

Πηγή: περιοδικό Glitter

Περισσότερα για τη Μαρία Παπουτσάκη, διαβάστε εδώ

06/09/2014 0 comment

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Ξεκινήστε Jogging, κάνει καλό στην υγεία!

written by The K-magazine

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Τα τελευταία 30-40 χρόνια το τρέξιμο στο δρόμο, στα άλση, στις πλατείες αλλά και στα στάδια (jogging) έχει γίνει ο πλέον δημοφιλής μαζικός τρόπος φυσικής άσκησης ελεύθερου χρόνου στις Δυτικές κοινωνίες’ το 2010 στις ΗΠΑ ασχολούνταν συστηματικά με το τρέξιμο 36.000.000 άτομα, ενώ 500.000 έτρεχαν μαραθώνιους και 1.500.000 ημιμαραθώνιο. Δεδομένου ότι η εντατική άσκηση δυνατόν να είναι σπανίως (;) υπεύθυνη για αιφνίδιο θάνατο (μέσω εμφάνισης σοβαρών αρρυθμιών), υπήρχε και υπάρχει ο προβληματισμός αν το τρέξιμο μπορεί να σχετίζεται με αυξημένη θνησιμότητα ‘ το τρέξιμο ως φυσική άσκηση ορίζεται σαν α) έντασης ήπιας (5 μίλια/ώρα) β) μέτριας (6μίλια/ώρα) και γ)έντονης (7μίλια/ώρα).

Στο Am J Epidemiology δημοσιεύτηκε μία έρευνα από το πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης όπου εξετάσθηκαν 17.859 άτομα 19-93 ετών, από τους οποίους οι 1129 ασχολούνταν με το τρέξιμο συστηματικά τουλάχιστον 10 χρόνια ΄αυτά τα άτομα ήταν νεώτερα,πιό αδύνατα και είχαν χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και λιπιδίων.

Μετά από 35 χρόνια παρακολούθησης διαπιστώθηκε ότι η ομάδα του jogging έζησε παραπάνω χρόνια, οι γυναίκες 5,6 και οι άνδρες 6,2′ το γεγονός αυτό οφειλόταν κυρίως στη μείωση της θνησιμότητας από στεφανιαία νόσο και πολύ ολιγότερο από καρκίνο και αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Οσον αφορά την διάρκεια και την ένταση του τρεξίματος, φαίνεται ότι τον κυριότερο ρόλο παίζει η διαχρονική διάρκεια και όχι η ένταση’ επίσης ακόμη και συνολικά 2,5 ώρες τρεξίματος ,2-3 φορές /εβδομάδα οδηγούν σε στατιστικά σημαντική μείωση της επίπτωσης της στεφανιαίας νόσου.

Πώς οφελείται ο jogger από το jogging;

-Αυξάνεται η πρόσληψη οξυγόνου από τους ιστούς

– βελτιώνεται η λειτουργία του ενδοθηλίου των αρτηριών

– μειώνονται οι καρδιακοί παλμοί

– ελαττώνεται η αρτηριακή πίεση καθώς και τα επίπεδα λιπιδίων

– αυξάνεται η οστική πυκνότητα

– βελτιώνεται η ψυχολογία

Όλα αυτά συνεπάγονται βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και ελάττωση της εμφάνισης της στεφανιαίας νόσου.

Τρέχετε λοιπόν στον ελεύθερο χρόνο σας, χωρίς μεγάλη ένταση και καταπόνηση, αλλά τακτικά και για χρόνια.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

03/05/2014 0 comment

ΦΟΡΜΑ

10 έξυπνοι τρόποι για να είστε πάντα σε φόρμα!

written by The K-magazine

από την δρα.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο ( Χαροκόπειος, Ορθοβιοτική)

1. Βγείτε για περπάτημα, ανακαλύψτε καινούργια μέρη. Πάρτε μαζί στη βόλτα σας το/τη σύντροφο σας, κάποιο φίλο ή τα παιδιά σας!

2. Βγάλτε βόλτα το κατοικίδιο σας όσο συχνότερα μπορείτε. Θα το εκτιμήσει όσο και ο εαυτός σας!

3. Ξεχάστε τι σημαίνει ανελκυστήρας και χρησιμοποιείτε από εδώ και στο εξής μόνο τις σκάλες! Θα δείτε ότι κάθε φορά θα είναι πιο εύκολο και ευχάριστο!

4. Παρκάρετε πιο μακριά από ότι συνήθως! Δεν υπάρχει λόγος να χάνετε πολύτιμο χρόνο κάθε μέρα κάνοντας άσκοπους κύκλους προκειμένου να παρκάρετε ακριβώς μπροστά στον προορισμό σας!

5. Ασχοληθείτε πιο ενεργά με τις δουλειές του σπιτιού ή τον κήπο σας και μην ζητάτε πράγματα από άλλους! Πέρα από το άμεσο αποτέλεσμα στο χώρο σας, θα το εκτιμήσει και ο/η σύντροφος σας!

6. Προγραμματίστε σωστά το χρόνο σας και δημιουργήστε νέα κίνητρα για να επισκέπτεστε συστηματικά πλέον το γυμναστήριο σας, στο οποίο ίσως είστε ήδη τόσο καιρό μέλος!

7. Αν υπάρχει κάποιο άθλημα το οποίο θαυμάζετε και παρακολουθείτε επισταμένως, έφτασε η ώρα να ασχοληθείτε ενεργά με αυτό. Ποτέ δεν είναι αργά.

8. Μειώστε το χρόνο των καθιστικών δραστηριοτήτων σας! Ακόμα και στη δουλεία σας αναζητήστε λόγους για να σηκώνεστε συχνά και να περπατάτε, ακόμα και για να ξεπιαστείτε!

9. Παρακολουθήστε το πρόγραμμα της τηλεόρασης που πραγματικά σας ενδιαφέρει και μόνο αυτό! Κατά προτίμηση, παρακολουθήστε το περπατώντας πάνω στον ηλεκτρικό σας διάδρομο.

10. Υλοποιείστε σταδιακά και έναν-έναν τους στόχους σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε νέα αλλαγή στην καθημερινή σας συμπεριφορά!

Πηγή: http://easyway2health.blogspot.gr/

04/04/2014 0 comment

Newer Posts

Older Posts